Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману. А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!

Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом. К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня.

Плюсы и минусы

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.

Золотые правила

Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:

1. Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
2. Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
3. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде, фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
4. Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день, поэтому не отказывайтесь от него. Хотя последние исследования американских ученых доказали, что употребление или пропуск завтрака не влияют на увеличение или потерю веса.
5. Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
6. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
7. Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
8. Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
9. Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!

Меню

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Рацион

Понедельник

• Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
• Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.

• Завтрак: меню, как вчера днем.
• Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.

• Завтрак: как вчера.
• Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

• Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
• Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.

• Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
• Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Питаться предстоит по следующему графику:

• 1-ый день: сваренный в мундире картофель;
• 2-ой: капуста;
• 3-ий: свекла (отварная);
• 4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
• 5-ый: 7-ой: яблоки;
• 6-ой: огурцы;
• 8-ой: полтора литра нежирного молока;
• 9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
• 10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.

Бессолевая

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению.

Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.

На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.

Рацион

Первые три дня:

• вареная курица – 500 г.

Четвертый и пятый:

• нежирная рыба – 500 г.

Шестой и седьмой:

• запаренные кипятком 250 граммов овсянки.

Восьмой и девятый:

• вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.

Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Голодная

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии . Однако есть и специальная десятидневка.

Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.

Схема питания

Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

• День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
• 2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
• 3-ий: паровая куриная грудка;
• 4-ый: 5 картофелин в мундире;
• 5-ый: полкилограмма отварной говядины;
• 6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
• 7-ой: овощной микс;
• 8-ой: полкилограмма нежирного творога;
• 9-ый: литр однопроцентного кефира;
• 10-ый: отвар шиповника.

Костлявая

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.

При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!

Пример рациона

Первый день

• Утро: пара перепелиных яиц.
• День: сваренный в мундире картофель.
• Вечер: кефир – 250 мл.

Второй и седьмой

• Утро: овощной микс – 100 г.
• День: отварная говядина – 150 г; постное рагу – 100 г.
• Вечер: отварная курица – 150 г; овощная нарезка – 100 г.

Третий день

• Утро: яйцо.
• День и вечер: рыба на пару - 200 г, овощной микс.

Четвертый и восьмой

• Утро: отварное мясо – 100 г; огурец; помидор; яблоко.
• День и вечер: говядина – 150 г; овощная нарезка – 150 г; киви.

Пятый день

• Утро: как в понедельник.
• День: 2 картофеля в мундире.
• Вечер: кефир – 250 мл.

Шестой и девятый

• Утро, день, вечер: камбала на пару – 100 г; нарезка из огурцов и шпината – 100 г.

Десятый день

• литр кефира.

«Двойка»

Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.

• День 1-ый: пара гренни смит;
• 2-ой: пара апельсинов;
• 3-ий: 200 г бурого риса;
• 4-ый: 200 г твердого сыра;
• 5-ый: пачка творога;
• 6-ой: пара бананов;
• 7-ой: только вода;
• 8-ой: 200 г йогурта;
• 9-ый: пара огурцов;
• 10-ый: 2 литра кефира.

Злаковые

Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.

Гречневая монодиета

Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.

Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.

Гречка и лимонный сок

Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.

При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.

Меню на день

Завтракаем:

• гречневая каша – 100 г;
• лимонный коктейль.

• порция гречки;
• чай с лимоном.

• привычная порция запаренной крупы;
• 3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
• вода.

Гречнево-кефирная

Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.

Овсяная

Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса. Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные – ежедневно можно терять до 1 килограмма. Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма.

Готовить кашу разрешается только из натуральной овсянки без различных добавок!

Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию. Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель. Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции. Остудите и выпейте. После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню.

Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей. Приготовить ее можно несколькими способами:

1. Залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:3 и оставить на ночь.
2. Обозначенное количество воды довести до кипения, всыпать овсянку и варить до загустения (согласно инструкции, указанной на упаковке).

10 дней – это максимальная продолжительность монодиеты. Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир. Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек.

Приятный бонус – если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить. Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило.

Белковые или протеиновые

Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов. Главный плюс состоит в том, что в погоне за желаемым весом не придется голодать. Существует несколько разновидностей белковой системы. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные.

Витаминно-белковая

Основу рациона диеты составляет белковая пища, поэтому людям страдающим запорами придется выбрать другой или дополнить его большим количеством овощей и жидкости. Кстати, несмотря на то, что питаться надо белками, ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Полный отказ от них опасен для организма. Ешьте медленные углеводы, но желательно утром или днем и соблюдайте меру! Для нормальной жизнедеятельности организму требуются и жиры. Последние делятся на насыщенные и ненасыщенные, именно последние должны присутствовать в рационе. Содержатся они в морской рыбе, оливковом масле, орехах и шпинате.

Суточная норма калорий – около 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг. Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется. Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора.

Примерное меню

Идеи для завтраков:

1. Овсяная каша на воде.
2. Омлет.
3. Глазунья.
4. Творог, заправленный нежирной сметаной.
5. Салат из томатов и фасоли.
6. Овощное рагу.

Варианты ланча/полдника:

1. Несколько ломтиков нежирного сыра.
2. Стакан кефира или ряженки.
3. Тушеные овощи.
4. Горсть орехов.
5. Немного сухофруктов.

Что приготовить на обед:

1. Отварную куриную грудку и брокколи.
2. Рыбу на пару с порцией риса.
3. Говядину и овощи на гриле.
4. Тушенного с овощами кролика.
5. Паровую индейку с запеченной цветной капустой.
6. Нежирную свинину на гриле с огурцами.

Чем не запрещено поужинать:

• Меню ужина может совпадать с обеденным. Однако порцию овощей и мяса/рыбы/курицы надлежит дополнить кефиром.

Мясная

Одной из разновидностей белковой диеты считается мясная. Оценят ее по достоинству те, кто не готов отказываться от мяса даже во имя красивой фигуры. Во время такого похудения организм получает почти все необходимые минералы и витамины, помимо этого практиковавшие такую систему отмечают, что голод не докучал. За 10 дней можно стать легче на 3-5 кило. Однако есть у методики минусы. В первую очередь надо отметить, что на переваривание мяса требуется много времени, а значит, высок риск появления проблем со стулом. Во-вторых, минимальное потребление углеводов грозит ухудшением настроения, приступами мигрени и снижением работоспособности.

В основе меню диеты лежит мясо – говядина, крольчатина, курятина, морепродукты и рыба. Суточная порция – 400 граммов. Оптимальным способом приготовления станет варка, в том числе на пару, тушение и запекание, от жареного воздержитесь. Мучным изделиям, крупам, сахару, в том числе и его заменителю, фруктам и крахмалистым овощам, молочным продуктам, сладким, газированным и алкогольным напиткам придется сказать «баста!». Отказаться желательно и от соли – для придания вкуса блюду разрешается использовать лимонный сок и натуральный соевый соус (в ограниченном количестве). Естественно, не забывайте о питьевом режиме.

Существует несколько вариантов меню, каждый волен выбрать тот, который придется больше по душе.

Первый вариант

• Завтрак: отварное мясо – 100 г; нарезка из помидоров и огурцов.
• Ланч: салат из шпината с лимонным соком.
• Обед и ужин: утренняя порция белков; огуречно-капустная нарезка с зеленью и оливковым маслом.
• Полдник: овощное пюре.
• Перед сном: травяной чай.

Второй вариант

Любимым способом приготовьте 400 граммов мяса и разделите на 5 порций. Съешьте через равные промежутки времени, добавляя к мясу 100 граммов овощей. В перерывах пейте травяные отвары, воду и зеленый чай.

Третий вариант

• Завтрак: 100 граммов мяса с тушеными овощами.
• Ланч: ассорти из листьев айсберга и вареных яиц.
• Обед: рыба на гриле с овощами.
• Полдник: овощная нарезка.
• Ужин: паровая индейка – 100 г; брокколи на пару.
• Перед отходом ко сну: чашечка травяного чая.

Рыбная

По просьбам гурманов диетологи разработали рыбную диету на 10 дней, которая по эффективности не уступает популярным белковым и обладает всеми достоинствами, о которых выше уже говорили, а именно: быстрое похудение, отсутствие голодных приступов, отличное самочувствие.

Схема питания на день:

• 7:30 и 16:00: стакан воды;
• 8:00: пара сваренных вкрутую яиц или пачка нежирного творога, несладкий зеленый чай;
• 10:00: 40 г рыбного филе, приготовленного на пару;
• 10:15: 80 г рыбы, порция овощного рагу, яблоко;
• 12:15: 2 стакана воды;
• 12:30: 200 г отварного минтая, зеленый салат, политый натуральным йогуртом;
• 18:00: морепродукты, некрахмалистые овощи с лимонным соком, стакан кефира или 50 граммов творога;
• 21:30: чашка чая.

Кефирная

Кефир благотворно влияет на работу не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной, и кровеносной систем. Для мероприятия следует покупать только обезжиренный напиток, с момента изготовления которого прошло не более 72-х часов. Однако учтите, что такой продукт может спровоцировать метеоризм. На 10 дней надлежит отказаться от сахара, соли, мучного, сладкого и жирного, алкоголь также под запретом.

Примерное меню

• Первый день: литр кефира и в неограниченном количестве несладкий зеленый чай.
• Второй: 4 сваренных в мундире картофеля и пол-литра кисломолочного напитка.
• Третий: 500 граммов творога и вчерашняя порция привычного напитка.
• Четвертый, шестой и восьмой: фрукты (кроме винограда, бананов и манго) в неограниченном количестве и пол-литра кефира.
• Пятый: 500 граммов отварной курицы и кефир.
• Седьмой: вода.
• Девятый: 1,5 литра кисломолочной продукции.
• Десятый: пол-литра кефира и грушовка.

Диета Кейт Мосс

В прошлом Кейт Мосс обвиняли в анорексичности, но тогда ее рацион состоял из нескольких литров черного кофе и сигарет. Сегодня модель питается более сбалансированно, а ее фигура приближена к нормам. Все же иногда Кейт прибегает к своей любимой белковой низкокалорийной диете, разрешающей употреблять в день не более 1200 ккал. Именно присутствие белков в каждом приеме пищи позволяет сохранить мышечную массу.

Меню

• Утро: омлет из 3-х белков со шпинатом.
• День: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
• Вечер: паровое филе лосося – 100 г; пара любых овощей (кроме картошки).

При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.

Экспресс

Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.

Примерный режим питания

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами; апельсин.
• Обед: салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
• Полдник: пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
• Ужин: медальоны из куриного филе – 80 г; картофель отварной – 3 шт.; овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.

• Завтрак: яйцо «в мешочек»; пара слайсов нежирного бекона; томат; цитрусовый сок.
• Обед: пита с морепродуктами; грейпфрут.
• Полдник: запеченный с овощами лосось; яблоко.
• Ужин: говяжьи биточки – 250 г; тушеные цуккини, томаты и лук; груша.

• Завтрак: домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока; киви.
• Обед: греческий салат.
• Полдник: овощной суп-пюре.
• Ужин: шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами; паровой лосось – 50 г; спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.

• Завтрак: микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
• Обед: салат из бобовых с зеленью.
• Полдник: запеченная индейка – 80 г; салат из листовых овощей с лимонным соком; абрикос.
• Ужин: омлет с грибами и пармезаном; апельсин.

• Завтрак: омлет; тост из цельнозернового хлеба; цитрусовый фреш.
• Обед: пара бутербродов с домашним сыром и авокадо; груша.
• Полдник: бананово-персиково-апельсиновый микс; ананас – 75 г; дыня – 75 г.
• Ужин: фаршированный перец; нектарин.

Рецепты

Салат с курицей и зеленью

Потребуются:

• куриное филе отварное – 1/2 штуки;
• картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
• руккола;
• кинза;

Приготовление:

1. Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
2. Рукколу и кинзу порубите.
3. Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).

Пита с морепродуктами

Потребуются:

• мука цельнозерновая – 100 г;
• яйца – 2 шт.;
• сыр «Фета» – 100 г;
• греческий йогурт – 200 г;
• масло оливковое – 1 столовая ложка;
• разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
• травы и специи – по вкусу;
• любимые морепродукты.

Приготовление:

1. Измельчите в крошку сыр.
2. Всыпьте муку.
3. Добавьте специи.
4. Влейте йогурт и яйца.
5. Положите разрыхлитель. Перемешайте.
6. Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
7. Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
8. Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
9. Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.

Домашние мюсли

Потребуются:

• овсяные хлопья – 1,5 стакана;
• кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
• апельсины – 2 шт.;
• оливковое масло – 1 столовая ложка;
• мед – 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Свежевыжатый апельсиновый сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
2. Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
3. Выложите на застланный пергаментом противень.
4. Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
5. Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.

Салат из бобовых с зеленью

Потребуются:

• кукуруза вареная – 50 г;
• горошек вареный – 50 г;
• фасоль вареная – 1 столовая ложка;
• красный лук – 1/2 шт.;
• томат – 1 шт.;
• рис басмати – 5 столовых ложек;
• масло оливковое – 1 чайная ложка;
• уксус винный – 1 чайная ложка.

Приготовление:

1. Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
2. Добавьте мелко порезанный лук.
3. Отправьте к ингредиентам басмати.
4. Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.

Фаршированный перец

Потребуются:

• перец – 2 шт.;
• лук – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• басмати – 4 столовые ложки;
• брынза – 40 г.

Приготовление:

1. Измельчите лук.
2. Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
3. Мелко нарежьте брынзу.
4. Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
5. Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
6. На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
7. Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.

Фруктово-ягодные

Яблочная

Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения. Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.

Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Примерное меню

Нечетные дни:

• полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.
• Перед сном: стакан кефира.

Четные дни:

• Завтрак: пачка творога; половина печеного яблока с корицей.
• Ланч: стакан кефира.
• Обед: тушеная с яблоками курица.
• Полдник: пара грушовок.
• Ужин: четверть килограмма морепродуктов.

Арбузная

На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость. А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.

Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!

На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.

Цитрусовая

В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.

Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.

Апельсиновая

Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.

Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.

Грейпфрутовая

Отличными жиросжигающими свойствами славится и грейпфрут. Традиционное меню диеты разработано на 6 дней, однако некоторые худеющие, при хорошем самочувствии (!), продлевают его ещё на несколько дней.

День 1 и 2:

• 1 яичный белок;
• 100 г ржаных сухариков.

• 1/2 стакана кефира;
• 100 г отварной говядины.

• 100 г вареного минтая;
• 1 яичный белок;
• 100 г ржаных сухариков.

День 5 и 6:

• 100 г отварного белого мяса;

День 7 и 8:

• повторить меню четверга.

День 9 и 10:

• то же, что ели в пятницу и субботу.

Мандариновая

Основной недостаток большинства диет заключается в том, что они провоцируют дефицит витаминов и полезных элементов. С учетом этого была разработана модная сегодня мандариновая методика похудения. В составе цитруса числится масса веществ, благотворно воздействующих на организм. Потребление фрукта улучшает работу сердца, обостряет зрение, укрепляет костные ткани. В мандаринах содержится нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что мандарины довольно сладкие, содержание сахара в них минимально. Характеризуются они и небольшой калорийностью – 53 ккал/100 г.

Примерное меню

• Завтрак: мандарин; чашка зеленого чая.
• Ланч: вареное яйцо; 3 цитруса.
• Обед: отварная индейка – 150 г; чай; оранжевый фрукт.
• Ужин: овощной суп; треска на пару; мандарин.
• Перед сном: стаканчик натурального йогурта.

Помеловая

Сравнительно недавно на прилавках в магазинах появился заморский гость – помело (или шеддок), обладающий всеми присущими представителям семейства цитрусовых характеристиками. Но главная ценность – входящий в его состав липолитический фермент, которым и объясняется эффективность шеддока при похудении. Помело ускоряет процесс переваривания пищи, оперативно расщепляет жиры и улучшает настроение.

Система питания на день

• 8:00: 30 граммов нежирного сыра, чашечка несладкого черного кофе, 1/2 помело;
• 10:30: пара перепелиных яиц, утренняя порция шеддока;
• 13:00: минтай на пару, овощной салат, чай;
• 16:00: привычная порция фрукта;
• Ужин: яйцо, овощное рагу, травяной чай с медом, яблоко и 1/2 помело.

Овощные

Когда требуется быстро похудеть, многие на помощь зовут овощи, ведь в них содержится масса витаминов и полезных веществ, в том числе и обладающих жиросжигательным действием.

Капустная

Капустная методика является фавориткой у Сары Мишель Геллар – обладательницы фигуры, о которой многие мечтают.

Капуста славится низкой энергетической ценностью – в 100 граммах содержится не более 45 ккал. К тому же, овощ при попадании в желудочно-кишечный тракт, выделяет энзимы – вещества, активизирующие растворение пищи.

Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.

Примерное меню на сутки

Завтракаем:

• несладкий зеленый чай.

• отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
• мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.

• перепелиное яйцо;
• капустный салат, сдобренный растительным маслом;
• любимый фрукт (кроме бананов и манго).

За пару часов до отхода ко сну:

• обезжиренный кефир.

Морковная

Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе моркови. Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.

Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.

Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.

Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Все перечисленные овощи богаты витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами. Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.

Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем не охотнее они будут уходить.

Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.

Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!

Жесткая

В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.

Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды.

• В первый день ешьте помидоры.
• Во второй – огурцы.
• В третий – капусту.
• В четвертый – вареные кабачки.
• В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
• В шестой – сладкий перец.
• В седьмой – паровую цветную капусту.
• В восьмой – помидоры и огурцы.
• В девятый – морковь и капусту.
• В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.

Антицеллюлитная

Порой целлюлит появляется даже у женщин, не страдающих лишним весом. Причин апельсиновой корочки на ногах может быть несколько – гормональный сбой, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Если ножки лишены совершенства из-за последнего, то поможет десятидневный курс лечебно-очистительного рациона, подробно описанного в книге Николь Ронсар «Как победить целлюлит». Эту диету на 10 дней можно назвать растительной, поскольку в её основе – фрукты (кроме бананов, винограда и манго) и овощи. На полторы недели надо полностью отказаться от соли, сахара, кофе, алкоголя и молочной продукции, а вот чистой воды требуется выпивать не менее 1,5 литра.

Схема

Нечетные дни:

• Завтракаем: фрукты.
• Обедаем: овощные ассорти с минимальным количеством оливкового масла. Не возбраняется добавить орешки.
• Ужинаем: фрукты и овощной салат.

Второй день: фрукты.

Четные дни:

Меню, аналогично предложенному для нечетных, только желательно часть овощей отварить или приготовить на пару и добавить к ним крупу. В первую очередь съешьте прошедшие термическую обработку, а после свежие.

10-дневные вариации популярных методик

Существуют диеты, рассчитанные на 2-3 недели, месяц, которые не возбраняется сократить до 10 дней. В этом случае при минимальных усилиях удастся получить великолепный результат.

Диета медиков

Почему система получила такое название, доподлинно не известно. Одни считают, что она была составлена врачами, готовящими пациентов к операции, другие уверены, что ничего общего с лечебным питанием у нее нет и крайне негативно относятся к подобному несбалансированному рациону.

Существуют меню диеты на 7 и 14 дней, последнее можно сократить и получить эффективный, но жесткий комплекс для коррекции веса. Довольствоваться на всем его протяжении придется минимальным количеством еды, в самом начале и вовсе худеющие вынуждены голодать. Не стоит забывать выпивать суточную норму воды, вместе с жидкостью из организма уходят токсины и шлаки, а, следовательно, и лишние сантиметры с талии и бедер.

Схема питания

• День 1, 3, 8, 10-ый: литр минеральной воды без газа;
• 2, 5, 9-ый: литр обезжиренного молока, перед сном – яблоко;
• 4-ый: литровая банка капустно-морковного микса, сдобренного столовой ложкой растительного масла, 2 чашки чая;
• 6-ой: завтрак – яйцо, чай; ланч – овощной бульон; обед – по 100 граммов нежирной говядины и горошка; полдник, ужин и перед сном – пара грушовок;
• 7-ой: 500 мл молока, половина пачки творога, литр кефира, перед сном – травяной отвар.

Кремлевская

О балльном принципе «кремлевки» и ее поразительных результатах слышали многие. Для некоторых эта диета становится стилем жизни и залогом отличного самочувствия. Именно следование ее принципам продолжительное время дает максимальные результаты похудения.

Система состоит из нескольких этапов. Первый, и самый сложный – это индукция. Длится он 10 дней, а порой и дольше. За это время организм привыкает получать энергию не из углеводов, а из жировых запасов. Именно поэтому под запретом выпечка, сладости, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи, бобовые, алкоголь, майонез, кетчуп, соусы, молочная продукция.

Дефицит глюкозы провоцирует желание полакомиться сладким. Держите себя в руках!

Что же можно? Диетическое мясо, рыбу, яйца, грибы, огурцы, редис, зелень. Обязательно пейте воду, чай, отвары. Ни в коем случае не голодайте, устраивайте 4-5 приемов пищи. Максимальное количество углеводов потребляйте до полдника. Выше мы говорили о балльном принципе методики, так вот, в первые дни придется довольствоваться 20 у. е., т. е. 20 граммами углеводов в сутки. К примеру, 100 граммов индейки равняется 0 у. е., аналогичная порция творожной массы = 15 у. е., а пшеничного хлеба = 50 у. е. Чтобы было легче разрабатывать рацион, на нашем сайте можно найти специальную таблицу с очками популярных продуктов.

Этап индукция позволяет сбросить до 10 кило, если большая часть запланированных кило ушла, то можно переходить ко второму этапу, который называется снижение веса. Суть состоит в том, что еженедельно можно добавлять по 5 у. е., максимальная суточная порция – 40 баллов. Если заметите, что килограммы перестали уходить, вернитесь к тому количеству очков, на котором худели. Приоритетным остается привычное меню, но не возбраняется его разнообразить нежирными молочными продуктами, супами, рагу, салатами с добавлением моркови, красного сладкого перца и томатов. Длится этап до тех пор, пока до заветной цифры на весах не останется буквально пара кило.

Завершающий этап – это коррекция потребления углеводов. Каждую неделю разрешается увеличивать рацион на 10 у. е., но все-таки превышать отметку 60 граммов нельзя. Учтите, что вес будет уходить неохотно, но он должен уменьшаться.

И как только вы достигнете поставленной цели, переходите к этапу сохранения результатов. Очень важно не сорваться. Следуйте правилам ПП, не злоупотребляйте углеводами, соблюдайте питьевой режим. Нередко этот этап длится до конца жизни.

Восточная

О красоте женщин Востока слагают легенды. Кто знает, может быть, секрет именно в специальной методике похудения?! Согласно отзывам, восточная программа помогает стать легче на 4-12 кило всего за 10 дней. Естественно, что такой результат возможен только при жестком ограничении и постоянном чувстве голода. Суть диеты заключается в том, что есть нужно 5 раз в день крошечными порциями и в строго определенные часы.

Пример питания на день

• 8:00: чашка зеленого чая с 5 гр. меда;
• 11:00: пашот, 10 сухофруктов (кураги или чернослива);
• 14:00: 200 граммов рыбы, мяса или курицы на пару, овощи;
• 17:00: фрукт/3 ломтика сыра/100 г творожной массы (на выбор);
• 19:00: стакан кефира/натурального йогурта/простокваши (на выбор).

Раздельное питание

О пользе раздельного питания слышали многие. Суть системы состоит в том, что белковую пищу требуется употреблять отдельно от углеводной. Таким образом, любимые многими пельмени, овощное рагу с мясом, борщ на мясном бульоне попадают под запрет. РП порой представляет собой десятидневное мероприятие, а иногда превращается в образ жизни.

Классическая десятидневка – это цикл из нескольких трехдневных монодиет и разгрузки. Вот как она выглядит:

• 1-3 дни: растительные — разрешено есть только овощи и фрукты в тушеном, вареном, паровом или сыром виде;
• 4-6 дни: белковые — ешьте курицу, говядину, рыбу в любом виде, исключение – жареное;
• 7 день – разгрузка на творожной массе без каких-либо добавок;
• 8-10 дни: углеводные — питайтесь кашами (овсяной, гречневой, пшенной, перловой и т. д.), приготовленными на воде.

Японская

Большинство людей, услышав название методики, думают, что питаться придется суши, рисом и рыбой. На самом деле ее основу составляют белки (рыба и мясо), поэтому с настоящим японским рационом у нее мало общего, к тому же в меню встречается и черный кофе, который жители Страны Восходящего Солнца пьют нечасто. Несмотря на все это, программа довольно популярна, ведь в зависимости от выбранной продолжительности, позволяет потерять 3-9 кг. Такая эффективность объясняется тем, что причисляют ее к строгим низкокалорийным низкоуглеводным диетам. Продолжительность – 7, 13 или 14 дней, однако при желании можно пересмотреть рацион и ограничивать себя 10 дней.

Чтобы придать ритуалу поглощения пищи особый японский колорит, ешьте пищу палочками. Это не только выглядит эстетично, но и растянет трапезу на некоторое время, сделает процедуру более ровной и вдумчивой. Таким образом, удастся насытиться меньшей порцией.

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого черного кофе.
• Обед: пара вареных яиц; нашинкованная капуста с оливковым маслом; томатный фреш.
• Ужин: запеченная рыба – 150 г.

• Завтрак: кофе с сухариком.
• Обед: треска на пару – 100 г; салат «Щетка».
• Ужин: говядина – 100 г; кефир.

• Завтрак: как вчера.
• Обед: цуккини на пару – 200 г.
• Ужин: пара яиц вкрутую; красное мясо – 200 г; капустный салат.

Четвертый

• Завтрак: как в понедельник.
• Обед: пашот; натертая морковь с оливковым маслом; «Гауда» – 2 ломтика.
• Ужин: киви или несколько ломтиков ананаса.

• Завтрак: нашинкованная морковь с соком лимона.
• Обед: треска отварная – 200 г; томат.
• Ужин: как вчера.

• Завтрак: как в понедельник.
• Обед: курица гриль без шкурки – 300 г; «Щетка».
• Ужин: пара яиц; морковный салат.

• Завтрак: чашечка зеленого чая.
• Обед: постная говядина – 200 г; пара грушовок.
• Ужин: любой из представленных выше вариантов вечерней трапезы.

• Завтрак: кофе.
• Обед: вареное белое мясо – 500 г; капустно-морковное ассорти.
• Ужин: 2 яйца; морковь с растительным маслом.

• Завтрак и обед: как в пятницу.
• Ужин: апельсин.

• Завтрак: привычный напиток.
• Обед: как в четверг.
• Ужин: яблоко.

Космонавтов

Люди, обладающие здоровьем как у космонавтов, но страдающие лишним весом, могут испытать на себе диету, которую соблюдают некоторые астронавты перед полетом в космос. Длится она чуть меньше трех недель и позволяет похудеть на 15-20 кг. Но есть и урезанная до 10 дней версия, которая подойдет при недостаточной силе воли или тогда, когда не требуется скидывать много килограммов.

Как и большинство эффективнейших комплексов по коррекции веса, система космонавтов основана на потреблении белковой пищи с резким ограничением клетчатки.

Пример меню

Завтракаем:

• яйцо;
• несладкий кофе или кефир.

• нежирный бульон – 2 стакана;
• постное мясо – 150 г;
• кефир или зеленый чай.

• несладкая творожная масса минимальной жирности – пачка.

Авторские методики

Ежегодно появляются программы похудения, разработанные профессиональными врачами и диетологами. Плюс таких систем состоит в том, что меню составляют исходя из принципа «не навреди». Посему они позволяют худеть с минимальным вредом для здоровья.

Диета Мадлен Жеста

Методика названа в честь автора – врача терапевта-диетолога из Франции и позволяет сбросить до 5 кило. Кому-то может показаться это недостаточным, однако главное достоинство диеты – это вовсе не максимум ушедших килограммов, а чистка организма. Многие знаменитости обращались за помощью к Мадлен Жеста, среди них был и Жерар Депардье, которому удалось потерять более 20 кг. Все практиковавшие систему говорят, что она не только избавляет от жира, но и помогает помолодеть на несколько лет.

Сама Мадлен называет систему гастрономической игрой и предлагает простые блюда и напитки воспринимать как дорогущие деликатесы от шеф-поваров мирового уровня.

В основе рациона всего 3 позиции: овощной бульон, натуральный йогурт и коктейль «гидромель» (как приготовить его, сообщим позже). Помимо этого можно есть рыбу, овощи, фрукты. И главное – Мадлен Жеста советует ограничить физические и умственные нагрузки, особенно в первые дни, поэтому лучше запланировать начало мероприятия на выходные и провести их лежа на диване, делая перерывы на трапезу.

Схема

Начинать каждое утро следует двумя стаканами теплой воды, при этом выпивать их надо маленькими глотками, не вставая с кровати, а значит, подготовьте всё с вечера.

• 12:00: отварная говядина (150 г), овощной микс;
• 14:00: «гидромель»;
• 16:00: натуральный йогурт без добавок (100 г);
• 18:00: очистительный бульон (750 мл), рецепт предложим ниже;
• 20:00: овощи, из которых был сварен бульон на ужин, сдобренные оливковым маслом и пряными травами.

Воскресенье

• 12:00: какао на молоке с медом – 400 мл;
• 14:00: «гидромель»;
• 16:00: фреш из 2 грейпфрутов;
• 20:00: запеченное филе минтая с болгарским перцем, огурцами и шпинатом.

В перерывах нужно выпить 1,5 литра чистой воды.

Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, понедельник

• 8:00: грейпфрут;
• 8:15: чашка какао;
• 8:45: мандарин;
• 12:00: рыба или курица на пару с овощным ассорти;
• 14:00: четверть литра кефира или йогурта;
• 16:00: «гидромель»;
• 18:00: пачка обезжиренного творога;
• 18:30: салат из редиски и зелени;
• 21:00: йогурт.

Суббота, воскресенье

• В эти дни замените творог очистительным бульоном, а салат – вареными овощами.

Рецепты

Очистительный бульон

Потребуется:

• лук-порей – 1 кг;
• томаты – 0,5 кг;
• морковь – 0,5 кг;
• тмин – щепотка;
• вода – 1,5 л.

Приготовление:

1. Лук порубите.
2. Морковь нарежьте крупными кольцами.
3. Томаты поделите на дольки.
4. Сложите всё в эмалированную или стеклянную кастрюлю и залейте чистой водой.
5. Поставьте на огонь и после закипания варите четверть часа. Добавьте тмин. Готово!

Коктейль «гидромель»

Потребуются:

• вода – 250 мл;
• сок лимона – 1 ч. л.;
• мед – 1 ч. л.

Приготовление:

1. В воде растворите лимонный сок.
2. Добавьте мед и хорошо перемешайте. Коктейль готов к употреблению!

Диета Мойсенко

Еще одна авторская методика для похудения на 5-8 кило была разработана квалифицированным врачом-диетологом Риммой Мойсенко. Популярность диета получила после того, как Римма рассказала о ней на первом канале в телепередаче «Здоровье». Эффективность системы автор сначала проверила на себе, а уже после представила ее на суд общественности.

Питаться нужно скромно, жить динамично и мыслить позитивно – вот, что, по мнению Риммы Мойсенко, является залогом успеха на пути к идеальному весу.

Рацион состоит из продуктов, в полезности и эффективности для похудения которых, невозможно сомневаться, а именно: овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, круп и диетического мяса. Крайне важно выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, не стоит отказываться и от овощных фрешей, и травяных отваров. Главное правило – 10 дней ничего жареного в меню, только вареная, паровая и запеченная пища, а растительную и вовсе предпочтительно есть в сыром виде. Принципиальное отличие – чередование белковых и углеводных дней на протяжении полутора недель.

План питания

Белковые дни

• 8:00: стакан воды;
• 8:30: вареное яйцо и ассорти из листовой зелени и огурцов;
• 12:00, 15:00 и 18:00: 150 г вареной курицы без шкурки.

Углеводные дни

Килограмм микса из капусты, свеклы, моркови, сдобренного лимонным соком. Не забывайте про воду.

Диета Елены Малышевой

В своих передачах Елена Малышева представляет большое количество комплексов для коррекции веса. Однажды она ознакомила всех с десятидневной программой, позволяющей похудеть на 5-10 кг. Главный принцип её диеты на 10 дней – употребление белковой пищи, отказ от соли и разгрузка на кефире.

• 1, 5 и 10-ый дни: 6 стаканов обезжиренного кефира.
• 2 и 6-ой: уменьшенная на треть порция кисломолочного напитка и четверть килограмма творога.
• 3, 7 и 9-ый: запеченный или вареный судак/минтай/лещ (не более 900 г).
• 4 и 8-ой: отварная индейка/кролик (не более 500 г).

Детокс

Зашлакованность организма провоцирует набор веса. Именно поэтому очищающие диеты считаются великолепными помощницами в борьбе с лишними кило, хотя данных, подтверждающих использование их для выведения токсинов и устойчивого снижения веса нет.

Классическая

Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.

1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.

4, 5, 6, 8, 9-ый дни:

• Завтрак: пара сваренных яиц; зеленое яблоко; чай.
• Ланч: рыба на пару – 100 г; чай.
• Обед: стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай.
• Полдник: молоко – 250 мл.
• Ужин: пачка творога; зеленый чай.

10-ый день:

• 2 литра кефира.

С лимонным соком

Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока.

Первый и последний дни

• Завтрак: хлебец с пюре из авокадо; имбирный чай.
• Обед: отварной рис (200 г) с овощами.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; капустно-огуречный салат.

• Завтрак: овощное ассорти; отрубной хлеб; мятный чай.
• Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: «Цезарь».

• Завтрак: творог – 150 г; травяной отвар.
• Обед: зеленый борщ.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: рыба (200 г) и овощи на гриле.

Четвертый

• Завтрак: фруктовый салат с орешками.
• Обед: как во вторник.
• Полдник: миндаль – горсть.
• Ужин: вареная курица с салатом из редиса и зелени.

• Завтрак: как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.
• Обед: тыквенный суп.
• Полдник: пара киви.
• Ужин: рыба и вчерашний микс.

• Завтрак: фруктовый микс.
• Обед: как в понедельник.
• Полдник: кефир.
• Ужин: запеченная куриная грудка со свежими овощами.

Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.

• Завтрак: черри – 2 шт.; хлебец с авокадо.
• Обед: капустный суп.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: овощное рагу.

• Натощак: вчерашний коктейль.
• Завтрак: салат «Щетка».
• Обед: суп из брокколи.
• Полдник: смузи из фруктов.
• Ужин: как в воскресенье.

Девятый день

• Завтрак: творог с зеленью и огурцами.
• Обед: зеленый борщ.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: куриное бедрышко без кожи; ассорти овощное.

Как выходить из диеты

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить. Вот несколько рекомендаций:

• не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
• после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
• утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
• употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
• пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
• больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться . Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам , а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно , в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом :

1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
4. Отварная нежирная курица.
5. Вареный картофель (в мундире).
6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
9. Кефир.
10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно . Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета . Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

• завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
• обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
• ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм . Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету . Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества .

В состав меню яичной диеты входит:

• 1 день . Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
• 2 день . Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
• 3 день . Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
• 4 день . Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
• 5 день . Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
• 6 день . Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
• 7 день . Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай . По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести :

• различные пищевые добавки . Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
• растительные средства . К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
• технологические средства . В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод . Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета . Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

10 дней. Если вы можете отделаться от парня за это время, то сможете отделаться и от пары лишних килограммов. Но как же на самом деле похудеть и не на один кило? Это платье не растянется само собой. Самое время подойти к этому вопросу серьезно – мы опишем все, что вам нужно знать: от количества калорий и тренировок до трюков с разумом, которые заставят вас есть меньше. 240 часов и… вперед!

Шаги

Часть 1

Определите ваши цели. О каком весе мы говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно худеть на 0,5-1 кг в неделю, но в первую неделю можно сбросить намного больше (в основном воду), так что мы не будет вас расстраивать. Просто определите, на сколько вы хотите похудеть за следующие 240 часов.

• Допустим, вы хотите похудеть на 2, 5 кг за следующие 10 дней. Это по 0,5 кг за 2 дня. Так как в 0,5 кг содержится 3500 калорий, то нужно сжигать 1750 калорий каждый день . А вам?

1. Определите ваши потребности. Будем исходить из примера о 2,5 кг. Вам необходимо создать дефицит в 1750 калорий, чтобы худеть на 250 г в день. Это очень резкое похудение, но мы все-таки попробуем. Вот как узнать, как справиться с этим:

   • Узнайте о том, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть. Вы узнаете ИМТ и количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно.
   • Как только вы узнали ежедневное количество, вычтите из этого числа 1750. Это и будет то число, с которым нужно работать. И, конечно же, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вы можете потреблять.

2. Ведите пищевой дневник. Вы же серьезно настроены, не так ли? Так что возьмите блокнот или загрузите приложение (в сети можно найти десятки таких). Когда вы встречаетесь лицом к лицу с тем, что вы едите, вам намного легче определить, где вы ошиблись. И увидеть ваш прогресс! Во многих приложениях можно также найти мотивацию для похудения.

   • В этом дневнике вы будете считать калории и записывать их. Так, если вы хорошо поработали сегодня, то завтра можете немного расслабиться. Или наоборот.

3. Определите ваше расписание тренировок. Если бы вы хотели изменить образ жизни навсегда, было бы смешно придумывать расписание. Но так как мы говорим только о сроке в полторы недели, давайте сделаем это. Так вы сможете присмотреться к вашему расписанию на неделю, выбрать время и начать тренироваться. Потому что знаете, что у вас есть время и возможность!

   • Поставьте перед собой цель заниматься каждый день. Час – отлично, но можно тренироваться и по 30 минут. Если вам придется разбить их на подходы, то ничего страшного! А если у вас "нет времени" – найдите его. На здоровье всегда есть время.

4. Выбросите весь мусор из дома. У вас есть план. У вас есть мотивация. Теперь вам нужно только настроить себя на успех. Это звучит немного жестко и кажется, что ударит по вашему карману, но пройдитесь по кухне "прямо сейчас". Выбросите все вредные продукты и еду в упаковках, которая вам не нужна. Если вы серьезно настроены на похудение за 10 дней, вы пойдете на эту жертву. Это единственный способ справиться с соблазном.

   • Да, проще сказать, чем сделать. Семья, скорее всего, будет злиться, не так ли? Давайте придем к компромиссу: попросите всех, кто живет с вами, спрятать от вас еду или положить ее туда, где вы ее не найдете. И не разрешайте им говорить вам, где она находится!

   Часть 2

   Новый образ жизни на 10 дней

   1. Узнайте как нужно есть. Давайте сразу перейдем к самому важному. У нас есть только 10 дней, так что самое время начать питаться правильно. А вы думали, что все это время питались правильно! Не-а. Мама не думала о похудении, когда учила вас этому. Вот как нужно есть, если вы мечтаете о тонкой талии:

      Подумайте о чередовании калорий. Последние исследования показали, что введение дней с большим количеством калорий в план питания может помочь сбросить больше веса. Да. С ума сойти, не правда ли? Причина в том, что пока вы ограничиваете ваш организм, ваш метаболизм замедляется, а организм начинает активнее запасать питательные вещества. В день с большим количеством калорий ваш организм может вдохнуть метафорического свежего воздуха, позволяя расслабиться и избавиться от запасов жира, а также разогнать метаболизм. Так что в течение этих 10 дней разрешите себе съесть немного больше 1 или 2 дня.

      • Вариант калорийного чередования – углеводное чередование. Если вы в основном едите овощи без крахмала и белки (то есть немного углеводов), вы можете помочь себе, выделив день для углеводов. Ваш организм предпочитает сжигать их, а не жиры или белок, так что введение их в ваш рацион сделает то же самое – ускорит процессы в вашем организме, что ускорит процесс похудения.

   2. Избавьтесь от стресса. Стоит задуматься также и о вашем уровне стресса. Оказывается, высокий уровень стресса означает высокий уровень кортизола, а это значит, что вы захотите есть больше. Когда вы испытываете стресс, вы едите, чтобы заглушить эмоции, спите меньше и становитесь невнимательны. Так что расслабьтесь! Это нужно вашей талии.

      • С чего же начать? С медитации или йоги. Йога также сжигает калории, так что вы убьете двух зайцев. Или найдите 15 минут, чтобы присесть и ощутить дух дзэн. Прошло слишком много времени с тех пор, как вы находили время для "себя"!

   3. Спите. Больше науки! Оказывается, что те, кто спит больше, весят меньше. И в этом есть смысл – вы хорошо себя чувствуете, ваш организм функционирует нормально, и у вас меньше времени на еду! Так что найдите 8 или больше часов. Вам станет намного лучше.

      Осторожно относитесь к экстремальным диетам. Давайте скажем правду: если вы проведете следующие дни на лимонаде и остром соусе, вы сильно похудеете. Но через неделю вы будете чувствовать себя ужасно, а весь вес вернется на место, как только вы начнете есть. Это расстраивает ваш метаболизм, а если вы хотите найти долговременное решение, то это не оно. Но если вы хотите влезть в платье? Ну… может быть. Просто будьте осторожны. И не говорите вашей маме, что это мы вам посоветовали.

      • Вы можете найти информацию об экстремальных диетах на wikiHow. Хотите ли вы пить только кленовый сироп, есть капусту, сутками сидеть в сауне или же очистить кишечник, вы можете найти всю необходимую информацию (а также то, что вы бы не хотели знать).

   Часть 3

   Диета на 10 дней

   1. Запомните одно слово – вода . Это именно то, что поможет вам совершить чудо. Когда вы начинаете пить больше воды, происходит множество прекрасных событий. Вот список причин, которые убедят вас всегда носить с собой бутылку с водой:

      • Она насыщает вас. Чем больше вы пьете, тем меньше вы хотите есть.
      • Вы все еще потребляете что-то. Чем чаще вы пьете, тем реже вы потребляете все остальное.
      • Она очищает ваш организм от токсинов (т. е. вы чаще ходите в туалет).
      • Она улучшает состояние волос, кожи и
      • Обеспечивает ваши мышцы и органы влагой, также улучшает их здоровье.

   2. Выбирайте зеленый. Эта метафора со светофором поможет вам. Если вы хотите похудеть и сделать это быстро, то самый простой способ – запастись зелеными овощами. Да, все овощи "полезны", но некоторые лучше остальных – и это именно зеленые. Они имеют так называемую "низкую плотность энергии" – они низкокалорийны, но быстро насыщают, а также содержат много витаминов и минералов.

      • Все лиственные овощи – отличные помощники в вашем деле. Листовая капуста, листовая свекла, брокколи, шпинат, капуста, салат и так далее. Вы можете есть пригоршню за пригоршней и так и не достичь вашего лимит калорий.

   3. Остановитесь на белом. Не на красном, на белом. Если продукт белого цвета, то, скорее всего, это рафинированный или обработанный углевод. Это значит, что он не содержит клетчатку, а также в нем нет питательных веществ. Так что потребление белого риса, пшеничного хлеба и даже крахмалистого, белого картофеля необходимо свести к минимуму или же полностью отказаться на эти 10 дней.

      • Просто для справки, вашему организмы нужны углеводы. Они содержатся в овощах и цельном зерне – это самые полезные углеводы. Но они должны быть сложными и нерафинированными; вам стоит остерегаться обработанных углеводов и тех, что содержат сахар.
        • Вы слышали о диете Аткинса (без углеводов). На 10 дней она может быть эффективна. Она похожа на все экстремальные диеты – вы можете придерживаться ее 10 дней и она, вероятно, сработает, но как только вы прекратите, будьте готовы к последствиям. Так что садитесь на безуглеводную диету, если вы можете придерживаться ее, но знайте о возможных побочных эффектах.

   4. Ешьте нежирный белок. Ваш рацион должен хотя бы на 10% состоять из белка. Если вы хотите похудеть, то лучше увеличить этот процент. Он помогает вам наращивать мышцы и отлично утоляет голод – все это приводит к похудению. Так что кушайте рыбу, белое мясо, соевые продукты и бобы.

      Узнайте больше о полезных жирах. Они нужны вашему организму! Не стоит полностью исключать их из рациона – просто сосредоточьтесь на хороших – это ненасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, в жирной рыбе, такой как лосось или треска, и в обезжиренных молочных продуктах. На самом же деле, если в вашем рационе будут эти полезные жиры (конечно же, в умеренных количествах), то они помогут снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития болезни сердца.

      Ограничьте потребление натрия. Натрий не только сужает кровеносные сосуды, что приводит к учащенному сердцебиению, но и помогает накапливать воду, которая вызывает вздутие. So if you"re not doing it for your heart"s health, do it for your pants size!

      Прекратите есть по ночам. Тут уже дело не в науке, а в психологии: люди склонны потреблять самую вредную пишу ночью. Так что если вы поклянетесь, что вы не будете есть после 8 вечера, ваши ночные набеги на холодильник прекратятся. А когда вы засиживаетесь допоздна и умираете с голоду, выпейте стакан воды. Это сложно, но оно того стоит.

      • Это самое сложное. Ваши друзья ходят в кафе и рестораны, пьют алкоголь, едят закуски, а вы только хотите составить им компанию. Задумайтесь о двух вещах: вы можете пойти, если вы сможете не поддаться соблазну. Но также это всего 10 дней. Вы можете выдержать что угодно 10 дней, не так ли?

   Часть 4

   План тренировок на 10 дней

   1. Займитесь кардио и силовыми тренировками. Факты таковы: кардио сжигает калории быстрее, чем поднятие тяжестей. Тем не менее , сочетание этих тренировок поможет вам сжечь еще больше . Нет ничего лучше для вашего тела, чем проработать все мышцы разными способами. А кардио и силовые тренировки помогут вам в этом. Так что найдите для них время!

      • Эти десять дней вам стоит заниматься кардио практически каждый день. Силовые же тренировки проводятся через день. Если вы хотите заниматься ими чаще, убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышцы, потому что вашему телу нужно восстановиться после тренировки.

   2. Попробуйте интервальные тренировки. Кардио – хорошо, но последние исследования показали, что интервальные тренировки еще эффективнее. Они намного быстрее и удобнее! Вместо того, чтобы бежать трусцой 30 минут, вам нужно бежать на полной скорости 30 секунд, чередуя их с 15-20 секундами ходьбы. Почему? Так вы сожжете больше калорий и усилите сердцебиение – калории будут сжигаться и после тренировки.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь:

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:

// Обед:

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак:

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь:

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.