В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты . Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот , как по мановению волшебной палочки, с помощью "чудо-таблеток", поясов или других средств , ничего не делая при этом.

Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя "садиться" на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг - вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.

Лишний вес - распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро - миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья. Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!). А для начала давайте коснемся самых важных моментов, которые следует учитывать, прежде чем выбрать комплексную программу похудения .

ЧТО ВАЖНО!

Обучитесь дыхательной гимнастике . Кроме значительной физической нагрузки она насыщает организм кислородом, дарит позитивное настроение и сжигает лишние калории.

Сделать дряблую кожу упругой, а также избавиться от лишних килограммов помогут фитнес, плавание, гимнастика и другие виды спорта.

Для борьбы с весом желательно регулярно ходить на свежем воздухе быстрым шагом. Можно прогулку превратить в пробежку, но бегать ранним утром или после еды не стоит.

Надеемся, что теперь вы с опаской будете относиться к рекламе всяких "чудодейственных" средств для похудения и осмысленно (после с консультации с диетологом) организуете комплекс мероприятий для уменьшения лишнего веса, в который обязательно будет входить

10 дней. Если вы можете отделаться от парня за это время, то сможете отделаться и от пары лишних килограммов. Но как же на самом деле похудеть и не на один кило? Это платье не растянется само собой. Самое время подойти к этому вопросу серьезно – мы опишем все, что вам нужно знать: от количества калорий и тренировок до трюков с разумом, которые заставят вас есть меньше. 240 часов и… вперед!

Шаги

Часть 1

Определите ваши цели. О каком весе мы говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно худеть на 0,5-1 кг в неделю, но в первую неделю можно сбросить намного больше (в основном воду), так что мы не будет вас расстраивать. Просто определите, на сколько вы хотите похудеть за следующие 240 часов.

• Допустим, вы хотите похудеть на 2, 5 кг за следующие 10 дней. Это по 0,5 кг за 2 дня. Так как в 0,5 кг содержится 3500 калорий, то нужно сжигать 1750 калорий каждый день . А вам?

1. Определите ваши потребности. Будем исходить из примера о 2,5 кг. Вам необходимо создать дефицит в 1750 калорий, чтобы худеть на 250 г в день. Это очень резкое похудение, но мы все-таки попробуем. Вот как узнать, как справиться с этим:

   • Узнайте о том, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть. Вы узнаете ИМТ и количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно.
   • Как только вы узнали ежедневное количество, вычтите из этого числа 1750. Это и будет то число, с которым нужно работать. И, конечно же, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вы можете потреблять.

2. Ведите пищевой дневник. Вы же серьезно настроены, не так ли? Так что возьмите блокнот или загрузите приложение (в сети можно найти десятки таких). Когда вы встречаетесь лицом к лицу с тем, что вы едите, вам намного легче определить, где вы ошиблись. И увидеть ваш прогресс! Во многих приложениях можно также найти мотивацию для похудения.

   • В этом дневнике вы будете считать калории и записывать их. Так, если вы хорошо поработали сегодня, то завтра можете немного расслабиться. Или наоборот.

3. Определите ваше расписание тренировок. Если бы вы хотели изменить образ жизни навсегда, было бы смешно придумывать расписание. Но так как мы говорим только о сроке в полторы недели, давайте сделаем это. Так вы сможете присмотреться к вашему расписанию на неделю, выбрать время и начать тренироваться. Потому что знаете, что у вас есть время и возможность!

   • Поставьте перед собой цель заниматься каждый день. Час – отлично, но можно тренироваться и по 30 минут. Если вам придется разбить их на подходы, то ничего страшного! А если у вас "нет времени" – найдите его. На здоровье всегда есть время.

4. Выбросите весь мусор из дома. У вас есть план. У вас есть мотивация. Теперь вам нужно только настроить себя на успех. Это звучит немного жестко и кажется, что ударит по вашему карману, но пройдитесь по кухне "прямо сейчас". Выбросите все вредные продукты и еду в упаковках, которая вам не нужна. Если вы серьезно настроены на похудение за 10 дней, вы пойдете на эту жертву. Это единственный способ справиться с соблазном.

   • Да, проще сказать, чем сделать. Семья, скорее всего, будет злиться, не так ли? Давайте придем к компромиссу: попросите всех, кто живет с вами, спрятать от вас еду или положить ее туда, где вы ее не найдете. И не разрешайте им говорить вам, где она находится!

   Часть 2

   Новый образ жизни на 10 дней

   1. Узнайте как нужно есть. Давайте сразу перейдем к самому важному. У нас есть только 10 дней, так что самое время начать питаться правильно. А вы думали, что все это время питались правильно! Не-а. Мама не думала о похудении, когда учила вас этому. Вот как нужно есть, если вы мечтаете о тонкой талии:

      Подумайте о чередовании калорий. Последние исследования показали, что введение дней с большим количеством калорий в план питания может помочь сбросить больше веса. Да. С ума сойти, не правда ли? Причина в том, что пока вы ограничиваете ваш организм, ваш метаболизм замедляется, а организм начинает активнее запасать питательные вещества. В день с большим количеством калорий ваш организм может вдохнуть метафорического свежего воздуха, позволяя расслабиться и избавиться от запасов жира, а также разогнать метаболизм. Так что в течение этих 10 дней разрешите себе съесть немного больше 1 или 2 дня.

      • Вариант калорийного чередования – углеводное чередование. Если вы в основном едите овощи без крахмала и белки (то есть немного углеводов), вы можете помочь себе, выделив день для углеводов. Ваш организм предпочитает сжигать их, а не жиры или белок, так что введение их в ваш рацион сделает то же самое – ускорит процессы в вашем организме, что ускорит процесс похудения.

   2. Избавьтесь от стресса. Стоит задуматься также и о вашем уровне стресса. Оказывается, высокий уровень стресса означает высокий уровень кортизола, а это значит, что вы захотите есть больше. Когда вы испытываете стресс, вы едите, чтобы заглушить эмоции, спите меньше и становитесь невнимательны. Так что расслабьтесь! Это нужно вашей талии.

      • С чего же начать? С медитации или йоги. Йога также сжигает калории, так что вы убьете двух зайцев. Или найдите 15 минут, чтобы присесть и ощутить дух дзэн. Прошло слишком много времени с тех пор, как вы находили время для "себя"!

   3. Спите. Больше науки! Оказывается, что те, кто спит больше, весят меньше. И в этом есть смысл – вы хорошо себя чувствуете, ваш организм функционирует нормально, и у вас меньше времени на еду! Так что найдите 8 или больше часов. Вам станет намного лучше.

      Осторожно относитесь к экстремальным диетам. Давайте скажем правду: если вы проведете следующие дни на лимонаде и остром соусе, вы сильно похудеете. Но через неделю вы будете чувствовать себя ужасно, а весь вес вернется на место, как только вы начнете есть. Это расстраивает ваш метаболизм, а если вы хотите найти долговременное решение, то это не оно. Но если вы хотите влезть в платье? Ну… может быть. Просто будьте осторожны. И не говорите вашей маме, что это мы вам посоветовали.

      • Вы можете найти информацию об экстремальных диетах на wikiHow. Хотите ли вы пить только кленовый сироп, есть капусту, сутками сидеть в сауне или же очистить кишечник, вы можете найти всю необходимую информацию (а также то, что вы бы не хотели знать).

   Часть 3

   Диета на 10 дней

   1. Запомните одно слово – вода . Это именно то, что поможет вам совершить чудо. Когда вы начинаете пить больше воды, происходит множество прекрасных событий. Вот список причин, которые убедят вас всегда носить с собой бутылку с водой:

      • Она насыщает вас. Чем больше вы пьете, тем меньше вы хотите есть.
      • Вы все еще потребляете что-то. Чем чаще вы пьете, тем реже вы потребляете все остальное.
      • Она очищает ваш организм от токсинов (т. е. вы чаще ходите в туалет).
      • Она улучшает состояние волос, кожи и
      • Обеспечивает ваши мышцы и органы влагой, также улучшает их здоровье.

   2. Выбирайте зеленый. Эта метафора со светофором поможет вам. Если вы хотите похудеть и сделать это быстро, то самый простой способ – запастись зелеными овощами. Да, все овощи "полезны", но некоторые лучше остальных – и это именно зеленые. Они имеют так называемую "низкую плотность энергии" – они низкокалорийны, но быстро насыщают, а также содержат много витаминов и минералов.

      • Все лиственные овощи – отличные помощники в вашем деле. Листовая капуста, листовая свекла, брокколи, шпинат, капуста, салат и так далее. Вы можете есть пригоршню за пригоршней и так и не достичь вашего лимит калорий.

   3. Остановитесь на белом. Не на красном, на белом. Если продукт белого цвета, то, скорее всего, это рафинированный или обработанный углевод. Это значит, что он не содержит клетчатку, а также в нем нет питательных веществ. Так что потребление белого риса, пшеничного хлеба и даже крахмалистого, белого картофеля необходимо свести к минимуму или же полностью отказаться на эти 10 дней.

      • Просто для справки, вашему организмы нужны углеводы. Они содержатся в овощах и цельном зерне – это самые полезные углеводы. Но они должны быть сложными и нерафинированными; вам стоит остерегаться обработанных углеводов и тех, что содержат сахар.
        • Вы слышали о диете Аткинса (без углеводов). На 10 дней она может быть эффективна. Она похожа на все экстремальные диеты – вы можете придерживаться ее 10 дней и она, вероятно, сработает, но как только вы прекратите, будьте готовы к последствиям. Так что садитесь на безуглеводную диету, если вы можете придерживаться ее, но знайте о возможных побочных эффектах.

   4. Ешьте нежирный белок. Ваш рацион должен хотя бы на 10% состоять из белка. Если вы хотите похудеть, то лучше увеличить этот процент. Он помогает вам наращивать мышцы и отлично утоляет голод – все это приводит к похудению. Так что кушайте рыбу, белое мясо, соевые продукты и бобы.

      Узнайте больше о полезных жирах. Они нужны вашему организму! Не стоит полностью исключать их из рациона – просто сосредоточьтесь на хороших – это ненасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, в жирной рыбе, такой как лосось или треска, и в обезжиренных молочных продуктах. На самом же деле, если в вашем рационе будут эти полезные жиры (конечно же, в умеренных количествах), то они помогут снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития болезни сердца.

      Ограничьте потребление натрия. Натрий не только сужает кровеносные сосуды, что приводит к учащенному сердцебиению, но и помогает накапливать воду, которая вызывает вздутие. So if you"re not doing it for your heart"s health, do it for your pants size!

      Прекратите есть по ночам. Тут уже дело не в науке, а в психологии: люди склонны потреблять самую вредную пишу ночью. Так что если вы поклянетесь, что вы не будете есть после 8 вечера, ваши ночные набеги на холодильник прекратятся. А когда вы засиживаетесь допоздна и умираете с голоду, выпейте стакан воды. Это сложно, но оно того стоит.

      • Это самое сложное. Ваши друзья ходят в кафе и рестораны, пьют алкоголь, едят закуски, а вы только хотите составить им компанию. Задумайтесь о двух вещах: вы можете пойти, если вы сможете не поддаться соблазну. Но также это всего 10 дней. Вы можете выдержать что угодно 10 дней, не так ли?

   Часть 4

   План тренировок на 10 дней

   1. Займитесь кардио и силовыми тренировками. Факты таковы: кардио сжигает калории быстрее, чем поднятие тяжестей. Тем не менее , сочетание этих тренировок поможет вам сжечь еще больше . Нет ничего лучше для вашего тела, чем проработать все мышцы разными способами. А кардио и силовые тренировки помогут вам в этом. Так что найдите для них время!

      • Эти десять дней вам стоит заниматься кардио практически каждый день. Силовые же тренировки проводятся через день. Если вы хотите заниматься ими чаще, убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышцы, потому что вашему телу нужно восстановиться после тренировки.

   2. Попробуйте интервальные тренировки. Кардио – хорошо, но последние исследования показали, что интервальные тренировки еще эффективнее. Они намного быстрее и удобнее! Вместо того, чтобы бежать трусцой 30 минут, вам нужно бежать на полной скорости 30 секунд, чередуя их с 15-20 секундами ходьбы. Почему? Так вы сожжете больше калорий и усилите сердцебиение – калории будут сжигаться и после тренировки.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь:

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:

// Обед:

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак:

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

В нынешнем быстром темпе жизни зачастую приходится довольствоваться не слишком полезными бутербродами, пищей «на скорую руку», а иногда и откровенно вредными продуктами.

Мы оправдываем себя нехваткой времени, скоростным ритмом жизни и снова берем что-то очень вкусное, но откровенно лишнее для организма. И вдруг начинаем замечать тяжесть в животе, боли в желудке, запоры, изжогу, землистый цвет лица, проблемы с кожей, волосами и, конечно же, лишние килограммы, постепенно меняющие формы и контуры фигуры.

Для тех, кто хочет вернуться к нормальному весу, разработаны системы правильного питания, диеты, открыты спортивные комплексы и тренажерные залы.

Чтобы похудеть! - Принципы правильного похудения

Чтобы худеть продуктивно и при этом не наносить вред здоровью, нужно выполнять несколько правил, которые должны превратиться в новые привычки. Они позволят не только похудеть, но и уберечься от повторного набора веса.

• Соблюдайте водный баланс – человек в сутки должен получать от 1,5 л воды. Если нет привычки пить воду – выработайте ее, это скажется благотворно на здоровье. Обязательно выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
• Откажитесь от жареной пищи и жирных соусов, фаст-фуда, копченостей и полуфабрикатов – поверьте, фигура станет стройней, а организм здоровей.
• Строго ограничьте сладости, откажитесь от дрожжевой выпечки. Замените торт с жирным кремом на фруктовое желе или натуральный мармелад, молочный шоколад на черный, пирожное – на фрукты или сухофрукты.
• Откажитесь от любых сладких газировок, да и минеральную воду лучше покупать без газа. Замените сладкие химические напитки натуральными соками и компотами, травяными чаями, кисломолочными напитками без сахара и химических добавок.
• Чем больше доля фруктов и овощей в рационе, тем лучше самочувствие и стройнее талия!

Освоив и применяя такие несложные правила легко заметить изменения в фигуре и самочувствии. Но иногда этого недостаточно, особенно если нужно быстро похудеть за малые сроки.

Тогда на помощь придут экспресс-диеты, рассчитанные на неделю или 10 дней. Ограничения в них более строгие, но и результат заметнее, за неделю можно добиться похудения на 5–7 кг.

Десятидневная диета для стойких духом

Этот вид диеты очень строг, ограничения жесткие, чтобы все соблюсти необходима сила воли и крепкое здоровье. Но и результаты впечатляют – до 10 кг снижения веса!

• голодание, 2 л воды без газа.
• молоко (1 л, жирность до 3%), 1 зеленое яблоко вечером.
• голодание, минеральная вода без газа.
• легкий салат из тертой моркови и свежей капусты, заправка – оливковое масло, 700 г на день, разрешен зеленый чай, обязательна вода.
• молоко (1 л, жирность до 3%).
• 1 вареное яйцо и 200 г зеленого чая на завтрак, овощной бульон на второй завтрак. Меню обеда: 100 г говядины и зеленый горошек на гарнир. Потом с периодичностью в 3 часа можно съедать по 1 зеленому яблоку.
• 100 г творога, 1 л кефира.
• повторяет меню 6 дня.
• рацион 7 дня.
• повторяет меню 6 дня.

Выходить из строгой диеты нужно аккуратно, начиная в 11 день с овощного легкого супчика, постепенно добавляя в меню ржаной хлеб, рыбу, овощные салаты, отварное мясо, творог.

Для тех, кто не готов к таким суровым ограничениям, есть и более щадящие режимы питания.

10 дней без углеводов и солей…

Перед вами рацион на 10 дней, в каждый из которых предлагается отдельная монодиета.

В 1 день разрешено употребить 5 вареных яиц.

На следующий день – 0,5 кг рыбы с листовым салатом.

Затем – 0,5 кг белого мяса курицы с листовым салатом. Клетчатка салата поможет кишечнику и не даст образоваться запорам в белковый день.

4 день – 5 печеных или вареных картофелин.

5 день, как и 3 – белковый, в меню 0,5 кг говядины или курицы, не забываем про листовой салат.

6 и 7 дни – фруктовый и овощной соответственно. Исключение – бананы и картофель, они под запретом.

8 день – обезжиренный творог (0,5 кг).

Предпоследний день проходит только на кефире.

На 10 день завершаем диету отваром шиповника.

Главный совет – делите рацион на 5 трапез, старайтесь организовать равные промежутки времени между ними. Мясо и рыба разрешены только в отварном виде, без приправ и соли. Не забывайте про воду, иногда можно пить компот без сахара или зеленый чай.

Диета белок и витамины

Эта диета немного похожа на яркие бусы, нанизанные на тонкую нитку – белковые и фруктово-овощные блюда чередуются, насыщая и радуя разнообразием, а талия становится все стройнее.

Основное правило таково: регулярные трапезы с перерывом в 2,5 часа, чередуя белок (яйца, мясо, творог, рыба) и клетчатку с витаминами (любые фрукты исключая виноград, абрикос, хурму и бананы, а также любые овощи и корнеплоды, кроме картофеля). Продукты можно отваривать или запекать, но без приправ. Каждый день обязательны в меню творог или рыба, мясо можно чередовать с яйцами. Размер каждой порции – около 200 г.

10 продуктов на 10 дней

Еще одна очень интересная и необременительная диета, которая позволит потерять 5–6 кг за декаду.

Даны 10 продуктов, которые можно компоновать между собой и готовить любыми способами. Жарку во фритюре, конечно, нужно исключить, но вот варить, запекать и тушить можно. Продукты: курица, кабачки, грибы, яйца, помидоры, баклажаны, капуста, яблоки, огурцы, кефир. Разнообразить блюда можно используя 1 луковицу, укроп, петрушку, чеснок, сок лимона. Кроме воды позволен зеленый чай, каждый день разрешается 1 кусочек ржаного хлеба, по 1 ложке меда и оливкового масла.

В течение дня блюда должны чередоваться по составу и способу приготовления (нельзя целый день питаться только яйцами или только печеной курицей, все должно быть разнообразно). Максимальный расход продуктов – 1,5 кг в день.

И напоследок…

Обязательно посещайте спортзал или бассейн, займитесь йогой или пилатесом, крутите педали на велотренажере – физические нагрузки помогут активней избавляться от лишних килограммов.

При быстром сгорании внутренних запасов образуются токсичные вещества кетоны, нейтрализация и выведение которых происходит через печень и почки. Не забывайте пить воду в достаточных количествах, чтобы помочь своим «природным фильтрам».

Подберите для себя новое увлечение или вспомните о старом хобби – ваше время будет занято и не останется места для мыслей о еде.

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4-6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь - по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5-6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 - 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая на 10 дней - 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.