Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa ating isipan ay malakas na nauugnay sa pagdurusa sa gym at isang kalahating gutom na pag-iral. Sa totoo lang hindi naman talaga masama. Napatunayan na ng mga Nutritionist na ang mahigpit at walang pag-iisip na paghihigpit sa pagkain ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang isang tao ay nawawalan ng mass ng kalamnan, ngunit ang taba ay nananatili sa lugar. Bilang karagdagan, ito ay mabilis na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang katawan ay desperadong pinoprotektahan ang mga tisyu ng protina ng kalamnan na kailangan nito, na nangangahulugan na ang karagdagang pagbaba ng timbang ay halos imposible. Sa totoo lang, mali ang tanong. Ito ay mas mahusay na magtanong kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, dahil mayroong isang bilang ng mga pagkain na aktwal na nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang, na kumikilos ayon sa panuntunan na "mas marami kang kumain, mas mapapayat ka." Ang tamang diyeta ay nagpapalakas sa mga kalamnan, at ito naman, ay nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang: mga itlog at isda

Sa katunayan, ang pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, dapat mong tandaan ang pangangailangan para sa protina. Sa halip na ubusin ang mga walang kwentang carbohydrates o mabibigat na taba, mas mabuting piliin ang mga mapagkukunan ng protina na kailangan mo. Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na pagpipilian mula sa buong hanay ng produkto. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang bitamina, pati na rin ang kolesterol, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng hormone testosterone.

Ang pangalawang produkto sa seryeng "what to eat to lose weight" ay isda at pagkaing-dagat. Ang produktong ito, kamangha-mangha sa mga nutritional properties nito, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang pinaka-kapaki-pakinabang na taba ng Omega-3 group.

Mga produktong fermented milk at yoghurt

Malamang na walang kabuluhan na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga benepisyo, alam ng lahat ito. Ngunit dapat itong idagdag, dahil ngayon ay pinag-uusapan natin kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan na kailangan mong pumili lamang ng mga low-fat yoghurt na walang matamis na additives. Ang anumang pagpuno ng prutas ay magbabawas ng pagganap. Sa halip na yogurt, perpekto ang kefir, fermented baked milk o kahit yogurt. Ang mga kahanga-hangang produkto ay normalize ang proseso ng pagtunaw, na nangangahulugan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pupunta sa tamang direksyon.

Karne at mantikilya

Ang mga produktong ito, nakakapinsala sa unang tingin, ay mahalaga para sa ating katawan. Ngunit ngayon pinipili namin mula sa lahat ng malusog na produkto kung ano ang kailangan naming kainin upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang numero unong produkto ay dapat pansinin ang langis ng oliba. Pumili lamang ng mataas na kadalisayan na cold-pressed na produkto. Ang langis na ito ay makakatulong na mapupuksa hindi lamang ang mga deposito ng taba, kundi pati na rin ang iba't ibang mga sakit (halimbawa, cardiovascular at kahit na kanser).

Sa mga produktong karne, ang pulang karne ay maaaring ituring na pinaka-kapaki-pakinabang. Pangunahin itong batang tupa at baka. Ito ay mayaman sa malusog na taba at protina, bakal, creatine, protina at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na dapat itong kainin sa limitadong dami at kasama ng mga sariwang gulay. Bilang karagdagan, ang dibdib ng manok ay isang mahusay na kasama para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang negatibong calorie na pagkain.

Mga gulay at prutas

Tiyak, kapag nagtatanong kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang, narinig mo nang higit sa isang beses ang payo na kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ito talaga ang kaso. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng maraming hibla, ikaw ay garantisadong upang simulan ang pagpapadanak ng labis na timbang. Ang isang hiwalay na linya ay dapat tandaan na mga gulay, brokuli, spinach at berdeng salad. Ngunit ang palad ay kabilang sa kintsay. Maaari itong kainin nang hilaw o idagdag sa mga sopas. Ang mga kahanga-hangang dahon na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at sustansya, pati na rin ang hibla at pantulong sa pagbaba ng timbang. Halos lahat ng mga gulay ay magiging iyong pinakamatalik na kaibigan sa pakikibaka para sa isang payat na pigura, lalo na ang puting repolyo, karot at beets, zucchini, kalabasa, pipino ay kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga patatas ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang ilang mga prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay mga mansanas at dalandan, pati na rin ang kakaibang pinya. Ito ang pinakamagandang uri ng prutas at napakayaman sa fiber at nutrients.

Mga cocktail at smoothies

Ito ang mga pinaka-malusog na pagkain mula sa seryeng "ano ang maaari mong kainin para pumayat". Ang mga inumin na ito ay napakasarap, mabilis silang napupuno at naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang tao sa isang diyeta. Halimbawa, ang cucumber smoothies ay malawakang ginagamit para sa meryenda. Ito ay isang makapal, malusog na inumin na maaaring maglaman ng maraming iba't ibang sangkap. Ang pipino na may mga mansanas at mint ay perpektong pinapawi ang bigat sa tiyan, mapapakain mo ang iyong katawan at mabusog ang iyong gutom. Ang inumin na ito ay dapat inumin sa umaga, bago mag-almusal, o bago maghapunan. Upang mapalitan ang isang ganap na hapunan na may smoothie, kinakailangan upang idagdag sa cocktail hindi lamang isang mansanas, pipino at damo, kundi pati na rin 150 g ng mababang-taba na kefir.

Ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang: maliit na mga trick

Sa katunayan, kailangan mong kainin ang lahat, sa panahon lamang ng aktibong pagbaba ng timbang mayroong isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglipat sa mga fractional na pagkain, ang paggamit ng pagkain ay dapat isagawa tuwing tatlong oras. Para sa mga meryenda, ang isang tasa ng green tea at ilang prutas ay mas malusog kaysa sa mga sandwich at cookies.

Ang mga gulay at karne ay mahusay para sa pangunahing pagkain, ngunit tandaan na ang paraan ng pagluluto mo ay lubos na nakakaapekto sa mga katangian ng natapos na ulam. Inirerekomenda ang steamed food. Ang mga pinakuluang pagkain ay pandiyeta din, ngunit pinapanatili nila ang bahagyang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga microelement. Ang mga pagkain ay dapat na maingat na pinili, na binibigyang pansin ang kanilang taba at simpleng nilalaman ng karbohidrat.

Ilang beses sa isang araw kailangan mong kumain para pumayat

Maging ang mga nutrisyunista ay may iba't ibang pananaw sa problemang ito. Nagpapakita kami ng dalawa sa pinakasikat na mga scheme. Ang una ay isang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw, at ang pangalawa ay 7 pagkain sa isang araw. Magsimula tayo sa isa na sinusunod ng karamihan sa ating mga kababayan. Kung kumain ka sa umaga, sa tanghalian at sa gabi, kung gayon ang katawan ay masanay sa isang tiyak na gawain, at ang kagutuman ay magaganap sa isang mahigpit na tiyak na oras. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na ipamahagi ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta at ang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa isang pagkakataon. Ito ay sa gayong diyeta na ang mga taba ay nasusunog nang mas mabilis. Ito ay dahil ang insulin ay hindi nagagawa kapag ang pagkain ay natutunaw. At ang kakulangan ng insulin ay humahantong sa katotohanan na ang mga stock ay hindi idineposito. Nangangahulugan ito na sa pagitan ng mga pagkain, sinusunog ng katawan ang dating nakaimbak na taba. Gayunpaman, ang sistemang ito ay mayroon ding mga makabuluhang disadvantages. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang pahirapan ng mga bouts ng gutom, may pagnanais para sa meryenda. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay tumatanggap ng maraming iba't ibang mga sustansya nang sabay-sabay, mahirap para sa katawan na gamitin ang lahat ng ito sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Fractional na nutrisyon

Ngayon tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan kapag kumakain ng 5-7 beses sa isang araw. Ang mga organ ng pagtunaw ay patuloy na gumagana. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay bumubuti, at higit pang mga calorie ang nasusunog. Sa gayong diyeta, tumataas ang kahusayan, patuloy kang mayroong sapat na sustansya, na nangangahulugang, bilang isang resulta, ikaw ay magiging masigla at aktibo. Ang mga pag-atake ng kagutuman na may tulad na diyeta ay hindi nagpapahirap, wala kang oras upang magutom. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay patuloy na nasa normal na antas. Dahil walang pakiramdam ng gutom, nangangahulugan ito na hindi ka makakain ng marami sa isang pagkakataon. Maaari kang mawalan ng maraming timbang kung gumamit ka ng magaan na pagkain, mansanas o kefir bilang meryenda. Dagdag pa, ang pagmemeryenda sa prutas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagnanasa sa asukal.

Ang ganitong sistema ng supply ng kuryente ay mayroon ding mga kakulangan nito. Minsan mahirap sundin ang gayong diyeta. Ang isang tao sa trabaho ay hindi palaging may pagkakataon na magkaroon ng buong meryenda, at bilang karagdagan, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain kapag wala pang senyales ng kagutuman. Bilang karagdagan, ang insulin sa dugo ay patuloy na tumataas, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng mga lumang reserbang taba.

Ano ang makakain para sa almusal

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang pagkain, dahil ito ay sa umaga na kailangan nating muling magkarga ng ating enerhiya para sa buong araw. Sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat tandaan na ang mga pagkain sa umaga ay dapat magsama ng 300-350 kcal. Halos kalahati ng iyong bahagi sa umaga ay dapat na carbohydrates. Ito ay, siyempre, hindi matamis, ngunit malusog na carbohydrates, hindi starchy gulay, prutas at buong butil. Ang bahagi ay hindi dapat malaki, ito ay tungkol sa 55 g. Bilang bahagi ng diyeta sa umaga, dapat mayroong 15-20% na protina, iyon ay, mga 20 g. Ang mga itlog at gatas, protina shakes, nuts ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Sa pangkalahatang diyeta, 30-35% ng taba ang dapat isaalang-alang, iyon ay, 15 g.

Mga late trip sa kusina

Bumaling tayo sa pinakamahirap na tanong kung ano ang kakainin para sa hapunan upang mawalan ng timbang. Ang mga lumang gawi, pagkabagot, o pagtitipon sa gabi ay maaaring maging sanhi ng huli mong pagkain. Sa katunayan, ang mga meryenda sa gabi ay maaaring isama sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagpili ng mga tamang pagkain. May isang problema dito. Sa pamamagitan ng paghampas sa pagkain sa gabi, madalas tayong lumampas sa bilang ng mga calorie na dapat nating payagan sa isang araw. Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta at mag-iwan ng 100-200 kcal nang libre para sa gabi.

Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? Ito ay mga gulay at prutas na naglalaman ng pinakamababang calorie. Ang mga whole grain crackers ay mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Maaaring pag-iba-ibahin ng muesli at low-fat yogurt ang evening menu. Maaari mong bayaran ang isang maliit na bahagi ng oatmeal na may soy milk o whole grain na tinapay na may manipis na piraso ng pinakuluang manok.

Lugar ng problema - tiyan

Ito ang pinakamahirap na bahagi ng ating katawan, kung saan ang taba ay naipon dahil sa mahinang nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay o hormonal imbalance. Upang mabawasan ang iyong baywang, kailangan mong alisin ang lahat ng tatlong mga kadahilanang ito. Ngunit dapat kang magsimula sa nutrisyon. Kaya, ano ang makakain upang mawalan ng timbang sa tiyan? Una sa lahat, kailangan mong ganap na ibukod ang mga produkto ng harina at fast food, matamis na pagkain, mataba at pinausukang mga produkto, maalat na pagkain at alkohol. Kasabay nito, ang isang mahalagang tuntunin ay dapat tandaan - ang pag-moderate ay kinakailangan sa pagkain. Walang pakialam ang katawan kung kumain ka ng dalawang kendi o isang kilo ng matamis na prutas. Gayunpaman, ang taba ay magsisimulang higpitan ang iyong tiyan. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tandaan na hindi ka maaaring sumipsip ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang batayan ng pagkain ay dapat na mga cereal at gulay. Napakahalaga na madagdagan ang iyong diyeta na may mga likidong pinggan: sopas, compotes, halaya. Ang mga pagkaing protina ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamagandang dessert para sa iyo ay iba't ibang prutas.

Diet para sa magandang baywang

Una sa lahat, ang iyong gawain ay gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga pagkain na nagdudulot ng pagbuburo: beans at perlas barley, ubas, asukal at peras. Kailangan mong iwanan ang mga inuming nakalalasing. Ngayon tingnan natin kung ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang sa tiyan. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti ang bawat piraso. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga produktong fermented milk. Dapat na naroroon ang pinakuluang karne at isda. Ang mga gulay ay mas mainam na inihurnong lamang, isang uri sa bawat pagkain. Bukod dito, ang mga naturang paghihigpit ay dapat sundin hangga't maaari. Ang express pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta.

Menu para sa linggo

Upang gawing mas madali para sa iyo na simulan ang paggawa ng iyong programa, tingnan natin kung ano ang kakainin upang pumayat sa isang linggo.

• Sa unang araw, ang almusal ay binubuo ng 100 g ng cottage cheese at isang mansanas. Maaari kang uminom ng green tea. Para sa tanghalian, magluto ng 150 g ng dibdib ng manok na may salad ng gulay. Ang isang baso ng kefir ay angkop bilang meryenda sa hapon at hapunan.
• Ang ikalawang araw ay nagsisimula sa isang two-egg omelet. Para sa tanghalian - 200 g ng nilagang isda na may zucchini. Para sa meryenda sa hapon - kefir, at para sa hapunan, maghanda ng salad ng mga kamatis at mga pipino.
• Ikatlong araw. Tratuhin ang iyong sarili sa yoghurt at isang mansanas para sa almusal. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng 200 g ng pabo o manok na may mga dalandan. Para sa meryenda sa hapon - din kefir, at para sa hapunan - isang salad na may hipon at pipino.
• Sa Huwebes, magluto ng oatmeal para sa almusal, maaari kang gumuho ng isang mansanas dito. Para sa tanghalian - steamed salmon steak na may grapefruit. Para sa hapunan - isang pares ng mga kamatis na may mga hipon.
• Sa Biyernes, maaari kang maghanda ng fruit salad na may yogurt para sa almusal, at 200 g ng chicken fillet at stews para sa tanghalian. Para sa hapunan - 150 g ng mababang-taba na cottage cheese, at para sa meryenda sa hapon - kefir.
• Ang iyong umaga ng Sabado ay nagsisimula sa dalawang itlog at isang orange. Maghanda ng 3 lazy cabbage roll para sa tanghalian at isang labanos at cucumber salad para sa hapunan. Ang meryenda sa hapon ay hindi nagbabago.
• Sa wakas, sa Linggo, maaari mong pakuluan ang bakwit na may gatas para sa almusal, 200 g ng mataba na isda na may mga gulay para sa tanghalian, at fruit salad para sa hapunan.

Bawat biro ay may katotohanan. Sa katunayan, maraming mga pagkain na may mga katangian ng pagsunog ng taba na maaari mong kainin araw-araw upang magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang. Ang magandang balita ay ang mga pagkaing ito na nasusunog ang taba ay masarap at lubhang malusog.

Anong mga pagkain ang lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang at kalusugan? Subukang magdagdag ng ilan sa mga pagkain sa artikulong ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta at tandaan na mag-ehersisyo nang regular. Sa ganitong paraan, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga pagkaing nagsusunog ng taba

Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumain. Naturally, walang magic na pagkain na agad na matutunaw ang taba sa iyong mga hita, gayunpaman, ang mga sumusunod na pagkain ay magpapabilis ng iyong metabolismo at magpapasigla.

Uminom ng tubig upang mapabuti ang panunaw. Ang mga pagkaing may protina ay nararapat ding bigyang pansin. Para sa asimilasyon nito, mas maraming calories ang ginugugol kaysa sa taba at carbohydrates. Ang mga protina ay matatagpuan sa dibdib ng manok, isda, itlog.

At huwag kalimutan na ang diyeta at wastong nutrisyon ay ganap na magkaibang mga bagay.

Muli- ang pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi pa nakansela!

Mga gulay at prutas

Panghuli, ang pinakamainam na pagkain na makakain para pumayat ay mga gulay, prutas at berry.

Mga gulay: beets, repolyo, kintsay, pipino, spinach, turnips, zucchini, zucchini, kamatis, herbs.

Mga berry at prutas: mansanas, grapefruits, blueberries, lemon, dayap, cranberry, papaya, pineapples, peach, raspberry, strawberry, pakwan.

Tubig

Ang hindi sapat na dami ng tubig sa katawan (kapag umiinom ng mas mababa sa 2 litro ng tubig bawat araw) ay negatibong nakakaapekto sa pagkasira ng dagdag na libra.

Sinigang

Ang lugaw ay karaniwan sa mundo. Gayunpaman, kakaunti ang mga tao sa mundo ang nakakaalam tungkol sa naturang produkto bilang sinigang na bakwit. Ang Buckwheat ay isang natatanging produkto ng aming lutuin, na kakaiba sa ibang mga bansa.

Tinatawag namin ang bakwit na "reyna ng mga butil" para sa talaan ng nilalaman ng mga bitamina, microelement, mga protina na kinakailangan para sa katawan.

Ang Buckwheat ay mayaman sa protina (mga 14%). Ang protina ng Buckwheat ay naglalaman ng 18 mahahalagang amino acid at, sa mga tuntunin ng biological na halaga, ay katumbas ng protina ng karne, isda, itlog.

Ang 100 gramo ng bakwit ay naglalaman ng isang katlo ng pang-araw-araw na halaga ng bakal na kinakailangan para sa katawan ng tao, samakatuwid ito ay inireseta para sa mga taong may mababang hemoglobin.

Ang mga sangkap na nakapaloob sa bakwit ay kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda din ito para sa mga taong may sakit sa atay, atherosclerosis, hypertension at iba pang sakit.

Ngunit interesado rin kami sa katotohanan na ang bakwit ay pinahahalagahan para sa kakayahang masiyahan nang maayos ang gutom.

Isa ito sa mga produktong mainam para sa mga naghahanap ng pagbabawas ng timbang.

Ang isang malaking plus ng bakwit ay na ito ay napupunta nang maayos sa mga produktong protina - na may isang itlog, may isda, may karne, na may gatas.

damong-dagat

Isama ang sea kale sa iyong diyeta. Maaari kang kumuha ng handa na seaweed salad, o maaari kang gumamit ng mga tuyong plato. Nasa seaweed na mayroong maraming spirulina - isang kailangang-kailangan na bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang damong-dagat ay maaari ding gamitin para sa mga balot - upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring mapabilis.

Produktong Gatas

Hindi lamang ang mga pagkaing mababa ang taba, ngunit ang mga pagkain na may katamtamang nilalaman ng taba. Kung gayon ang kaltsyum na nakapaloob sa cottage cheese ay madaling masipsip, at ang mga bituka ay gagana nang walang mga problema.

Isang isda

Kung mahilig ka sa karne, subukang ilipat ang iyong pagtuon sa pagkaing-dagat nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isda ay napakasustansya, mayaman sa mga protina at omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa utak. Bilang karagdagan, ang isda ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng insulin, na tumutulong sa katawan na magproseso ng carbohydrates.

Kung ikaw ay isang vegetarian, isama ang flaxseed o camelina oil sa iyong diyeta. Ang isang kutsarita bawat araw ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa omega-3 fatty acids

Mga pinatuyong prutas

Gayundin isang magandang sapat na kapaki-pakinabang na opsyon. Tulad ng mga regular na prutas, ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming hibla, gayunpaman, mas kaakit-akit ang lasa nito sa marami. Basahin lamang nang mabuti ang komposisyon bago bumili at siguraduhin na ang asukal ay hindi idinagdag sa mga pinatuyong prutas - ang mga ito ay masarap kung wala ito, at ang iyong katawan ay mapupunan ng mga dagdag na calorie nang walang kabuluhan.

Gayundin, kung mayroon kang oras, maaari kang magluto ng mga pinatuyong prutas sa iyong sarili.

Itlog

Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang na kumain ng dalawang itlog para sa almusal sa buong taon ay nabawasan ng 65% na mas timbang kaysa sa mga pinalitan ang mga itlog ng sandwich na may parehong halaga ng enerhiya.

Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga mahilig sa itlog ay kumonsumo ng 300 mas kaunting mga calorie bawat araw at, bilang resulta, nawalan ng 1 kg bawat buwan. "Ang mga itlog ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, nagbibigay ng mahalagang protina at mataas sa nutrients," sabi ng nutrisyunista na si Jessica Smith.

Suha

Ang tropikal na prutas na ito ay hindi sa panlasa ng lahat. Gayunpaman, ang regular na pagkonsumo ng pulp o juice nito sa bawat pagkain ay humahantong sa magagandang resulta sa maikling panahon.

Ang lansihin ay ang grapefruit ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng insulin sa dugo. At mas mababa ang antas ng insulin, mas mababa ang pagnanais na "kumuha ng masarap na pagkain" bago ang pangunahing pagkain.

Hindi magtatagal ang resulta! Ang mas kaunting mga calorie na napupunta mo sa iyong katawan, mas mabilis mong mararanasan ang kagalakan at kasiyahan ng iyong pagmuni-muni sa salamin.

Ano ang maaari at hindi makakain sa gabi

Ngayon pumili tayo ng mga produkto para sa "berde" at "pula" na listahan, na kung saan ito ay kanais-nais na i-print at mag-hang sa refrigerator.

Ito ay ipinagbabawal

Ang lahat ng mga high-calorie na pagkain (higit sa 150 kcal / 100 g ng produkto) ay awtomatikong kasama sa pulang listahan, sa tulong kung saan madali mong lalampas ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Pagkatapos ng 18:00 mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa matapang na keso, mataba na karne at isda, pati na rin ang pasta, cereal at tinapay.

Ni hindi ako nauutal sa mga matatamis, cake at pie. Pagbigyan ang iyong sarili sa mga ganitong bagay hanggang tanghali lamang.

Ang anumang uri ng matamis na yogurt ay nasa listahan din ng ipinagbabawal dahil sa kumbinasyon ng mga carbohydrate at taba na nakakapinsala sa pigura.

Pwede

Sa mga pagkaing protina para sa berdeng listahan, ang isa lamang na mas mabilis na hinihigop (hanggang 1.5 oras) ang dapat piliin. Dito maaari mong ligtas na isama ang mga unsweetened na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, low-fat cottage cheese), mga itlog, puting lean meat (kuneho, fillet ng manok) at puting isda.

Sa gabi, pinahihintulutang magpista ng mga berdeng gulay, kamatis, damo sa anumang dami at kumbinasyon. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga calorie, maaari mong isama ang pinakuluang patatas, karot, at beets. Kung pinahihintulutan ng katawan, ang mga mushroom at legumes ay maaaring idagdag sa berdeng listahan.

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 11 minuto

A A

Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit sa ilang kadahilanan, ilang mga tao ang nag-iisip na sapat na ang mahusay at matalinong paglapit sa isyu ng nutrisyon, at walang mga paghihigpit na kakailanganin. Mayroong ilang mga patakaran na dapat mong sundin upang hindi ka umiyak sa timbangan mamaya, at mayroon din. Paano kumain ng tama?

• Subaybayan ang iyong mga laki ng bahagi... Sa madaling salita, kumain ng mas kaunti! At sa bahay, at sa isang party, at sa public catering. Itapon ang mabigat na salad - palitan ito ng magaan. At ibahagi ang pangunahing ulam sa isang kaibigan.
• Iwasan ang malalaking plato sa bahay. Kumuha ng mas maliit na plato. At magdagdag ng mas maliliit na bahagi, ayon sa pagkakabanggit. Tandaan na ang katawan ay hindi nangangailangan ng mas maraming pagkain tulad ng dati mong ipinataw. Sapat na para medyo mabusog ka.
• Mas marami tayong kakainin kung kakain tayo habang nanonood ng sine sa TV.(isang katotohanang napatunayan ng mga siyentipiko). Matutong isipin na ang pagkain ay nagpapagatong sa iyong sasakyan. Gaano karaming gasolina ang kailangan mo para mapaandar ang sasakyan? Mag-refuel, at pasulong.
• Subukang planuhin ang iyong menu hindi bababa sa isang araw nang mas maaga. Mas mabuti pa, para sa buong linggo. Sa bisperas ng araw ng pagtatrabaho, isipin - ano ang eksaktong ipapakain mo sa iyong katawan? Mag-imbak ng ilang yogurt at ilang prutas upang matugunan ang iyong gutom sa isang napapanahong paraan at hindi upang tumakbo sa tindahan pagkatapos para sa mga chips at tsokolate.
• Kapag nagawa mo na ang iyong lingguhang menu, manatili dito. Bilhin ang lahat ng mga produkto nang maaga. Idikit ang iyong menu sa refrigerator at kainin lamang ang sinasabi nito. Itago ang "labis" na mga produkto upang walang tukso na kumuha ng dalawang Krakow bagel o isang pinausukang binti bago ang hapunan.
• Uminom ng maraming tubig. Ito ang pundasyon ng wastong nutrisyon. Hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw (mga sopas, juice, tsaa at kape ay ibinebenta nang hiwalay).
• Siguraduhing mag-almusal sa umaga. Ang almusal ay hindi kailangang mabigat, ngunit naglalaman ito ng mga sustansya na magpapatahimik sa iyo hanggang sa tanghalian. Ang pagawaan ng gatas at hibla ay kinakailangan. Tingnan mo.
• Mahigpit na sumunod sa iyong diyeta. Kung mayroon pa ring ilang oras bago ang oras ng tanghalian, at pakiramdam mo ay hindi ka makakain, at handa ka nang tumakbo para sa isang hamburger, kumuha ng mansanas, peras o saging. Meryenda sa isang prutas - hindi ito magdadala ng pinsala, at ang pakiramdam ng matinding kagutuman ay hahayaan.
• Kumain ng maraming gulay at prutas. Araw-araw. Sa bawat pagkain. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na berdeng gulay ay ang Chinese repolyo, lettuce, arugula, broccoli, cucumber, zucchini, kintsay, atbp. Ito ay naglalaman ng maximum na halaga ng mga kinakailangang bitamina at tinitiyak ang maayos na paggana ng digestive tract.
• Iwasan ang prutas sa syrup(lata) at murang katas ng prutas. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa tsaa at kape. Kung maaari, palitan ang matamis ng mga prutas, minatamis na prutas, pinatuyong prutas, maitim na tsokolate.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Sa ilang mga kaso, tumanggi nang lubusan. Halimbawa, ang isang salad ng gulay na tinimplahan ng mantika ay hindi makakatikim ng lahat mula sa kakulangan ng asin. Muli, ang pinakuluang itlog ay maaaring kainin nang walang asin.
• Tanggalin ang maling carbohydrates(asukal, bigas, harina) at ipasok ang malusog (prutas at gulay, munggo, buong butil na tinapay).
• Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla! Ang pinakamababang halaga bawat araw ay humigit-kumulang tatlumpung g. Hanapin ito sa buong butil at prutas at gulay.
• Palitan ang hindi malusog na taba para sa malusog- para sa mga mani at avocado, langis ng oliba at mga buto ng kalabasa, isda, atbp. Bawasan, kung maaari, sa zero ang pagkonsumo ng pulang karne, buong produkto ng gatas, pati na rin ang mga pritong pagkain, cookies, margarine, atbp.
• Ang protina ay hindi maaaring palitan. Ito ang pinagmumulan ng ating enerhiya. Hanapin ito araw-araw sa isda, beans, mani, itlog, at tofu.
• Bitamina D at Calcium(mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, madahong gulay) - wala kahit saan kung wala ang mga ito.
• Iwasan ang pagtutustos ng pagkain... Magluto ka na! Hindi semi-tapos na mga produkto, ngunit "una, pangalawa at compote." Maaari kang magluto nang maaga at ilagay sa freezer, makatipid ito ng oras. At pera - at higit pa.
• Kumain lamang ng mga pagkaing may mataas na calorie sa umaga.... Sa pangalawa, ang baga lamang.
• Sa araw, subukang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok. kada araw. Magsimula ng notebook sa unang pagkakataon upang makita ang "income-expense" ng dagdag na kg.
• Iwasan ang mataba-matamis-maanghang-maalat.
• Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay walang kabuluhan nang walang pisikal na aktibidad. Kung hindi mo nais na maging isang matandang babae nang maaga, pagkatapos ay pagsamahin ang iyong wastong nutrisyon sa tamang pagkarga. Kung gayon ang iyong balat ay hindi lumubog, at ang iyong mga kalamnan ay hindi hihina.

Ano ang tamang pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan?

Ano ang kailangan mong kainin para sa almusal

Ang recharge ng enerhiya na ito ay ang pundasyon ng buong araw. Ang almusal ay hindi inilalagay sa balakang at na-convert sa malinis na enerhiya. Mga kinakailangan para sa tamang almusal:

• Mga roll, sandwich, toast at croissant - kasama. Pinapagod lang nila ang katawan, na pagkatapos ng ganoong almusal ay gustong bumalik sa kama.
• Pulses para sa almusal - sobra ... Ang isang pagbubukod ay bakwit.
• Ang pangunahing bahagi ng almusal ay dapat na prutas. Bukod dito, sa tag-araw. Sa taglamig, maaari mong palitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas.
• Dapat isama sa iyong pagkain sa umaga yogurt, fermented baked milk o cottage cheese .
• Ang gatas sa purong anyo nito para sa almusal ay maaari lamang ubusin hanggang sais ng umaga. Halimbawa, may kanela - nagbibigay ito ng lakas.
• Perpektong almusal - fruit salad tinimplahan ng yogurt o fermented baked milk. Maaari ka ring magdagdag ng mga berry at mani.
• Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng lugaw (halimbawa, oatmeal), isang prutas at isang maliit na piraso ng dark chocolate.

Ano ang kakainin sa tanghalian

Para sa karamihan, kami ay kumakain nang napakabilis, hindi talaga iniisip kung ano ang aming kinakain, at itinatapon kung ano ang nasa kamay "sa pugon". Dahil naghihintay ang trabaho. At ang pagkain na ito ay nangangailangan ng isang seryosong diskarte. At siyempre ang mga sandwich para sa tanghalian ay hindi angkop. Bilang huling paraan, maaari kang mag-order ng tanghalian sa opisina o maghanap ng silid-kainan na may mga maiinit na pagkain. Mga kinakailangan para sa tamang pagkain:

• Sa tanghalian hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain , ngunit ang pagkain na ito ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas dos ng hapon.
• Para sa una maaari kang kumain, halimbawa, borsch, para sa pangalawa - bakwit side dish at dalawang daang gramo ng dibdib ng manok. Huwag kalimutan ang tungkol sa salad (mga sariwang gulay lamang) at tinapay na walang lebadura. Sa pangatlo - compote o sariwang katas ng prutas.
• Iwasan ang pinausukan at pritong karne para sa tanghalian ... Palitan ang steamed meat at maraming gulay.

Ano ang dapat mong kainin para sa hapunan?

Paano karaniwang napupunta ang hapunan? Pinagmamasdan namin ang aming sarili sa lahat ng bagay at higit pa (at tiyak na may dessert), pagkatapos ay bumagsak kami sa sofa sa harap ng TV upang matunaw ang lahat ng kasaganaan ng pagkain na ito. Bukod dito, habang umuuwi ka mula sa trabaho, habang nagluluto ka ng hapunan, habang tinitipon mo ang buong pamilya sa mesa, ang mga kamay ng orasan ay kumpiyansa na pinipili ng sampu ng gabi. Dahil dito, nagpapalipas kami ng gabi sa pagtunaw ng pagkain sa halip na magpahinga. Kaya paano ito dapat? Mga kinakailangan para sa tamang hapunan:

• Dapat magaan ang hapunan. Ang pinakamainam na oras para sa hapunan ay hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mabuti sa alas sais ng gabi.
• Para sa hapunan hindi ka dapat kumain ng munggo - dapat silang kainin sa umaga.
• Ang pinakamasarap na pagkain para sa hapunan ay nilaga o hilaw na gulay ... Tiyak na hindi karne na may chips at isang malaking piraso ng cake.
• Bago matulog, maaari kang uminom ng mainit na gatas. , tinimplahan ng isang kutsarang pulot - nagtataguyod ito ng matahimik na pagtulog at mabilis na pagtulog.

Ang tamang menu para sa araw

Simula umaga:
Isang basong tubig kaagad pagkatapos bumangon sa kama. Kunin ang iyong sarili sa ugali na ito.
almusal :

• Isang pares ng pinatuyong crispbreads.
• Fruit salad na may yogurt.
• O salad ng gulay na may langis ng gulay.
• 100 g ng cottage cheese (keso).
• Tsaa, kape, may gatas.

Tanghalian:

• 100 g ng berries (prutas).
• Likas na katas.

Hapunan:

• Sopas (lean, isda, vegetable puree soup, o low-fat na sabaw).
• Mga 150 g ng isda, pabo o manok (hindi pinirito). Inihurnong o nilaga. Walang "masarap" na balat at crust! Halimbawa, salmon kebab o nilagang pabo.
• Salad (mga sariwang gulay lamang!) Sa langis ng gulay (olive).
• Palamuti - maximum na apat na kutsara. Mas mainam na tanggihan ito nang buo, palitan ito ng mas malaking bahagi ng salad. O nilagang gulay.

meryenda sa hapon:

• 100 g ng mga berry o prutas.
• Tea-coffee, juice o tubig. Maaari kang gumamit ng low-fat yogurt. Pumili ka.

Hapunan:

• Isang pares ng pinatuyong crispbreads.
• Kahit anong gulay. Mas mabuti kung susundin mo ang "tradisyon": sariwang gulay at langis ng gulay.
• 100 g ng keso o cottage cheese, kasama ang isang pinakuluang itlog.
• Pinakuluang (inihurnong) dibdib ng manok (turkey). O pinakuluang (nilagang) isda.
• Uminom ng opsyonal.

At ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan: kumakain lang tayo para mabuhay, hindi vice versa.

Parang matamlay? Ang masusustansyang taba, mga pagkaing mayaman sa iron, at tamang meryenda ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod. Nagbibigay ang portal ng Health.com ng ilang kapaki-pakinabang na tip.

Kumain para sa enerhiya.

Ang isa sa mga pinaka-pinipilit na tanong sa kasalukuyang panahon ay naging tanong kung ano ang kailangang gawin upang sa wakas ay matigil ang pakiramdam na patuloy na pagod at matamlay, kung paano dagdagan ang iyong sariling supply ng enerhiya at gawin ito nang mabilis.

Ang pagkapagod ay sumisira sa atin sa pisikal at emosyonal na paraan at nagpapawalang-bisa sa immune system, na ginagawa tayong mas madaling kapitan ng sakit, depresyon, at maging ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Higit pa rito, ang pagkain ng tama at paggawa ng meal plan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa paggawa ng mga tao na mas malusog.

1. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng plant-based iron.
Ang ilang mga sustansya, lalo na ang bakal, ay tumutulong sa mga kababaihan na maging mas masigla. Halos 10% ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 49 ay dumaranas ng kakulangan sa bakal, na maaaring magdulot ng pagkapagod at makapinsala sa pisikal at mental na pagtitiis.

Ang bakal ay mahalaga para sa paghahatid ng oxygen sa mga selula at para sa kaligtasan sa sakit.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumonsumo ng sapat na dami ng plant-based na iron ay 35% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng PMS kaysa sa mga babaeng kumonsumo ng mas kaunti. Mga pagkaing naglalaman ng iron na pinagmulan ng halaman: beans, lentils, spinach, sesame; ang mga ito ay kinakain kasama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, upang ang bakal ay mas mahusay na hinihigop.

2. Kumain ng tama na pinagsama-samang pagkain.
Ang isang formula para sa pag-maximize ng enerhiya ay: prutas o gulay + buong butil + protina + taba ng gulay + mga halamang gamot / pampalasa.

Tinatawag itong "5-piece puzzle" ni Cynthia Sass at ang formula na ito ay inilarawan sa kanyang aklat na "Your Own Slim". "Ang balanse ay ang susi. Gusto ng iyong katawan na maging balanse," sabi ni Sass. "Ang pagbibigay nito ng mas mababa kaysa sa kailangan nito ay masama, tulad ng pagbibigay ng higit sa kailangan nito."

3. Iwasan ang caffeine.
Naniniwala si Cynthia na "Mahalaga, ang caffeine ay nagbibigay ng 'false' na enerhiya dahil ito ay isang stimulant lamang. Pagkatapos ng pagsabog ng enerhiya, maaari kang makaramdam muli ng pagod o mas pagod pa kaysa sa dati."

4. Kumain ng masiglang almusal.
Sa umaga, huwag limitahan ang iyong sarili sa isang pagkain na may protina o carbohydrate na nilalaman, ang almusal ay dapat na balanse, sabi ni Sass. Sa halip na yogurt lang, magdagdag ng ilang prutas na mayaman sa antioxidant, malusog na taba tulad ng mga mani o buto, at hilaw o toasted oats. At huwag kalimutang gumamit ng low fat yogurt para sa dagdag na protina.

5. Kumain ng mas maraming "tunay" na pagkain.
Ibig kong sabihin: buong butil, hindi naproseso bilang crisps o crackers sa labas ng kahon, ang mga prutas mismo, hindi juice o fruit bar. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng mas maraming enerhiya!

"Nang lumipat ang aking mga kliyente mula sa mga naprosesong pagkain patungo sa mga organikong pagkain, tumaas ang kanilang enerhiya at marami sa kanila ang nagsimulang mawalan ng timbang sa kabila ng pagkain ng mas maraming calorie," sabi ni Sass.

6. Kumain ng mas maraming super fruits.
Inirerekomenda ni Sass ang pagkonsumo ng maraming sobrang prutas hangga't maaari - mga mansanas, prutas na bato, berry, kamatis.
Ang paglilimita sa iyong sarili sa parehong saging para sa almusal na replenishes ka ng mga nutrients at antioxidants ay maaaring makaramdam ng pagod. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng parehong dami ng pagkain, ngunit mas iba-iba, ay nakakaranas ng mas kaunting oxidative stress, na isang pasimula sa pagtanda at sakit," sabi niya.

7. Iwasan ang mga bitag ng enerhiya.
Iwasan ang mga bitag na nakakabawas at nakakasira pa ng enerhiya - mga naproseso at artipisyal na pagkain, pinong butil at asukal, laktawan ang pagkain, at pag-inom ng sobrang caffeine at alkohol.

Kapag pumipili ng energy bar, huwag pansinin ang harap ng pakete at suriin ang listahan ng sahog, sabi ni Sass. "Kung ang mga sangkap ay nagbabasa tulad ng isang recipe at alam kong maaari kong bilhin ang mga ito at gawin ang mga ito sa aking sarili, iyon ay mahusay. Ngunit kung ang listahan ay parang isang siyentipikong eksperimento at ang mga sangkap ay hindi tunay na buong pagkain, hindi ko kakainin iyon, anuman ang ratio ng protina / carbohydrate / taba o bitamina / mineral."

9. Huwag iwasan ang pagkain ng taba.
Huwag mag-cut out ng malusog na taba kung gusto mo ng mas maraming enerhiya. "Kailangan mo ng taba upang sumipsip ng ilang mahahalagang antioxidant," sabi ni Sass. Isang pag-aaral na naghahain ng mga salad na may mababang taba na gravy, mababang taba na gravy, at mataas na taba na gravy ay natagpuan na ang mga tao ay nakakuha ng mas kaunting antioxidant mula sa mga gulay kapag kumain sila ng mga salad na may mababang taba na gravy. Ang dahilan ay ang ilang mga antioxidant ay dapat pumasok sa katawan na may mga taba upang masipsip mula sa gastrointestinal tract papunta sa daluyan ng dugo, kung saan sila ay nagsimulang kumilos. Ang mga antioxidant ay mahalaga para sa enerhiya dahil nilalabanan nila ang mga libreng radical at pinananatiling malusog ang mga selula, dagdag ni Sass.

10. Kumain sa panahon.
Ano ang sikreto ng pagkain para sa enerhiya ayon sa maraming mga nutrisyunista? Kumain sa iyong lugar at sa panahon. "Kapag pumunta ka sa palengke, madalas ang mga produkto ay inaani doon wala pang 48 oras bago mo bilhin ang mga ito, dahil hindi na sila kailangang dalhin sa malayo, at sila ay nag-mature din, na nangangahulugan na sila ay naglalaman ng mas maraming nutrients. "Sabi ni Sass.

11. Pumili ng mga frozen na pagkain.
Bagama't maganda ang sariwa at lokal, ang frozen na pagkain ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya. "Talagang hinaharangan ng pagyeyelo ang mga sustansya, kaya ang mga nagyeyelong prutas na walang pagdaragdag ng iba pang mga sangkap ay maaaring maging masustansya gaya ng sariwa, o higit pa kung ang sariwa ay hindi pa lang napupulot," sabi ni Sass. sa sandaling napitas ang isang prutas o gulay, nagsisimula itong nawawalan ng sustansya."

Ang makabagong bilis ng buhay ay nagpapakilos sa mga tao sa sobrang aktibong bilis. At para dito, ang lakas at enerhiya ay hindi palaging matatagpuan. Kaya naman ngayon gusto kong pag-usapan kung anong mga pagkain ang kailangan mong ubusin para maging masigla.

Ang mga pangunahing patakaran ng isang masiglang tao

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang pagkain lamang ay hindi sapat upang maging isang masiglang tao araw-araw, puno ng lakas at kalusugan. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa napakasimple ngunit epektibong mga patakaran:

1. Siguraduhing matulog ng hindi bababa sa 7 oras. Ito ay dapat na malusog, walang patid na pagtulog.
2. Upang maging masigla, lalong mahalaga na bigyang pansin ang almusal. Ang mga produkto ay dapat na pinatibay hangga't maaari. Dapat nating kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape o tsaa na may mga sandwich.
3. Ang nutrisyon ng isang masiglang tao ay fractional at madalas. Kaya, ang mga pahinga sa pagitan ng mga meryenda ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras.
4. Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari. Pagkatapos, sa umaga sa susunod na araw, ang tao ay hindi makakaramdam ng bigat sa tiyan at hindi makakaranas ng iba pang hindi komportable na mga sensasyon.

Sibol na butil para sa enerhiya

Sa pinakadulo simula, dapat sabihin na ang mga sprouted na butil ng trigo, pati na rin ang mga munggo: lentil, beans at alfalfa ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao. Bilang karagdagan sa katotohanan na sila ay isang malakas na pinagmumulan ng lakas at enerhiya, mayroon din silang isang pag-aari ng paglilinis. Inalis nila ang katawan ng tao ng mga lason, makabuluhang pinatataas ang kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng metabolismo sa katawan.

Kinakailangang sabihin na hindi naman mahirap patubuin ang mga butil na ito. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang ilang napaka-simpleng mga punto:

1. Ang mga buto ay dapat na lubusan na banlawan.
2. Susunod, dapat silang maingat na inilatag sa isang baking sheet.
3. Ang lahat ay napuno ng maligamgam na tubig upang bahagyang natatakpan lamang nito ang mga butil.
4. Ang lahat ng ito ay dapat iwanang magdamag sa temperatura ng kuwarto.
5. Pagkatapos ang mga butil ay hugasan, puno ng sariwang malinis na tubig, na natatakpan ng isang magaan na cotton napkin.
6. Dalawang beses sa isang araw - sa umaga at gabi, dapat baguhin ang tubig para sa mga butil.

Pagkatapos ng isang araw at kalahati, lilitaw ang mga usbong ng trigo. Sa panahong ito, maaari na silang kainin bilang pagkain. Ang mga bean sprouts ay lilitaw sa loob ng dalawang araw, ngunit hindi sila dapat kainin nang mas maaga kaysa sa ika-apat na araw. Pinakamainam na kainin ang mga produktong ito ng pagkain para sa almusal at sa kanilang dalisay na anyo (pagkatapos tanggalin ang burst peel).

Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng mga sprouts sa salad at iba pang mga pinggan, maaari ka ring gumawa ng mga casserole. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pagkatapos ng paggamot sa init, bumababa ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang mga taong masigla ay umiinom ng lebadura ng brewer

Upang maging puno ng lakas at lakas sa umaga, maaari ka ring uminom ng brewer's yeast. Upang gawin ito, ang kanilang kutsarita ay dapat na lasaw sa katas ng prutas. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dito, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories at maaaring makaapekto sa timbang sa pamamagitan ng pagtaas nito. Bilang karagdagan, ang lebadura ng brewer ay pinagmumulan ng mga bitamina B (B1, B2, B6), PP, bitamina D, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na acid, tanso, sink, kromo, asupre at posporus.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C

Anong iba pang mga pagkain ang maaari mong kainin upang manatiling masigla? Kaya, sa kasong ito, napakahalaga na mababad ang katawan ng mga bitamina ng grupo C. Maaari din itong mga bunga ng sitrus, gayunpaman, ang mga rose hips ay pinakamahusay na gumagana sa kasong ito. Naglalaman sila ng maraming beses na higit pa sa bitamina na ito.

Sa kasong ito, pinakamahusay na kumain ng eksaktong pula, hinog, ngunit hindi burgundy (overripe) na mga berry. Bilang kahalili, maaari mong pakuluan ang isang rosehip decoction, ngunit ang halaga ng bitamina C dito ay mas kaunti na.

Mga mani at pinatuyong prutas para magpakinis ng katawan

Kung nais mong maging masigla sa buong araw, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga mani bilang meryenda para dito. Bilang karagdagan sa katotohanan na nagbibigay sila ng lakas at pagnanais na magtrabaho, pinapagana din nila ang aktibidad ng pag-iisip. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang para sa lahat bilang meryenda, dahil perpektong binabad nila ang katawan at binibigyan ito ng karagdagang singil ng lakas at sigla.

Ang mga energetic na tao ay kumakain ng sunflower seeds

Upang mapataas ang tono ng katawan at dagdag na singil ng enerhiya, maaari kang kumuha ng zucchini o mga buto ng kalabasa bilang meryenda. Binabad nila ang katawan nang napakahusay at hinihigop nang walang mga problema, nang walang labis na pagkapagod sa gastrointestinal tract. Mas mainam na dalhin ang mga ito sariwa o tuyo, nang walang paggamot sa init.

Mga produktong fermented milk bilang pinagkukunan ng enerhiya

Ang mga produktong fermented milk ay nakakatulong sa pag-assimilate ng mga protina nang napakahusay. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang bitamina tulad ng A, B12 at D. Gayunpaman, narito ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na pinakamahusay na gawin ang mga produktong ito sa iyong sarili, sa mga purong produkto. Pagkatapos ng lahat, ang binili ng tindahan na fermented na inihurnong gatas o kefir ay hindi kapaki-pakinabang hangga't maaari.

Ang algae ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan

Gusto ko ring sabihin sa iyo na ang damong-dagat ang pinakamagaling at makapangyarihang pinagmumulan ng enerhiya at lakas. Naglalaman ang mga ito ng yodo, pati na rin ang isang espesyal na uri ng bitamina K - phylloquinone. Ito ang microelement na nagpapataas ng lakas ng kalamnan, na nagbibigay sa katawan ng sigla at pagpapalakas nito. Makikita mo ang lahat ng mahahalagang elementong ito sa seaweed.

Mga inumin

Maaari ka ring uminom ng iba't ibang inumin upang pasiglahin ang iyong katawan. At ngayon hindi natin pinag-uusapan ang mga artipisyal na inihanda na inuming enerhiya. Kaya, kailangan mong ubusin ang mga sariwang kinatas na citrus juice.

Maaari ka ring gumawa ng simpleng tonic cocktail. Upang ihanda ito, kailangan mong idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa sa honey syrup. Ang inumin na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa tono ng katawan, ngunit napakahusay din na nakikipaglaban sa masamang kalooban. Para sa maximum na epekto, inumin ito nang mainit.