Alisin ang iyong mga paa sa bahay. Paano mapupuksa ang subcutaneous fat mula sa iyong mga hita at binti? Ang pagbabalat ng balat ng katawan sa paglaban sa mga matabang deposito

Kabilang sa mga pinaka-problemadong lugar kung saan mahirap mawalan ng timbang dahil sa mga katangian ng physiological ay ang puwit at balakang - sinusubukan ng bawat ikatlong babae kung paano mapupuksa ang taba sa mga binti. Mayroon bang mga espesyal na pamamaraan upang makatulong na itama ang hitsura ng mga bahagi ng katawan na ito? Posible bang makamit ang tagumpay sa bahay at kailangan bang pumili ng isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay sa binti?

Paano alisin ang taba sa iyong mga binti

Mahirap lokal na mapupuksa ang subcutaneous fat layer: kung mayroon kang isang malaking halaga ng labis na timbang, kailangan mo munang ayusin ang buong figure, at pagkatapos ay isipin kung paano patuyuin ang iyong mga binti. Ang paunang yugto (i.e., mga pagtatangka na mapupuksa ang taba sa buong katawan) para sa mga kababaihan at kalalakihan ay pareho: ito ay mahigpit na kontrol sa nutrisyon at aktibong paglalakad, fitness, paglangoy. Matapos mangyari ang paghihiwalay:

Ang lakas ng load ay tumutulong sa mga lalaki na maalis ang isang layer ng taba, kung saan maaari nilang matuyo ang buong katawan at gumuhit ng tabas ng kalamnan.
Ang mga kababaihan ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang nutrisyon, pagkatapos ng aerobic exercise magdagdag ng gymnastics na may kahabaan (pag-alis ng taba ay hindi pumping kalamnan), at ganap na alisin ang carbohydrates mula sa diyeta para sa isang linggo at kalahati: tulad nutrisyon ay patuyuin ang hita lugar.

Wastong Nutrisyon

Ang isang karampatang komposisyon na diyeta - 50% ng sagot sa tanong kung paano mabilis na mapupuksa ang taba sa mga binti, dahil imposibleng mawalan ng timbang na may kasaganaan ng mga simpleng carbohydrates at isang palaging labis na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ito ay lalong mahalaga para sa mga batang babae: ang kanilang akumulasyon ng taba sa lugar ng binti ay kadalasang nauugnay sa kalusugan ng endocrine system, at ito ay mga metabolic process, hormones at insulin. Alisin ang lahat ng pinagmumulan ng pinong asukal, kalimutan ang tungkol sa pagprito, simulan ang pagbilang ng mga calorie, at magugulat ka kung gaano kadaling alisin ang mga tainga at payat ang iyong mga binti.

Mga aktibidad sa palakasan

Kung gusto mong mawalan ng taba, ang aerobic exercise ay ang unang aktibidad na isasama sa iyong iskedyul. Ang perpektong opsyon ay isang gilingang pinepedalan: madaling mawala ang labis dito sa medyo maikling panahon. Sa bahay, ang paglukso, mas mabuti gamit ang isang lubid, ay magpapakita ng magagandang resulta. Gayunpaman, kailangan nilang tratuhin nang maingat: dapat kang patuloy na mapunta sa isang buong paa, kung hindi man ay madaragdagan mo ang dami ng iyong mga hita at binti, dahil magbobomba ka ng mga kalamnan. Ang mga lokal na ehersisyo para sa mga binti ay idinagdag sa mga cardio load.

Masahe

Ang mga cosmetic procedure ay dapat idagdag sa sports regimen kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang sa lugar ng binti... Ang masahe ay isang magandang sukatan ng mekanikal na stress na maaari mo ring gawin sa iyong sarili. Ang perpektong opsyon ay ang magsagawa ng masahe sa shower na may matigas na brush sa umaga pagkatapos mag-charge, at sa gabi upang magtrabaho sa mga vacuum can, o subukan ang isang pinch massage, o gamit ang isang espesyal na roller. Mangyaring tandaan na ang panloob na hita ay hindi dapat hawakan.

Mga balot

Ang pamamaraang kosmetiko na ito ay mahusay na binabawasan ang dami ng mga binti, ngunit hindi ito makakatulong upang mapupuksa ang taba, dahil hindi ito nagbibigay ng ganoong malalim na epekto. Ang mga wrap ay pangunahing gumagana sa pamamagitan ng init, na humahantong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at paglabas ng likido. Bahagyang pinipigilan ang balat, maaari mong mapupuksa ang cellulite (ngunit mas mabuti sa kumbinasyon ng masahe), ngunit ang subcutaneous fat ay hindi maaapektuhan.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pambalot sa bahay ay simple:

Ikalat ang natapos na komposisyon sa ibabaw ng steamed na balat.
Balutin ang iyong mga binti ng cling film.
Magsuot ng mainit na pantalon o humiga sa ilalim ng kumot.
Pagkatapos ng 1-1.5 na oras, hugasan ang pinaghalong.

Mayroong maraming mga recipe para sa pamamaraang ito: ang mga kumbinasyon ng luad na may mainit na paminta, grapefruit essential oil, at luya ay lalong epektibo. Makakatulong sila na mapupuksa ang cellulite at gawing magkasya ang mga contour ng katawan sa 15-20 session, na isinasagawa sa pagitan ng isang araw. Maaari mo ring pahusayin ang epekto sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa panahon ng pagbabalot.

Mga ehersisyo upang magsunog ng taba sa mga binti

Ang mahabang aerobic load ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga subcutaneous na deposito, ngunit upang matuyo ang katawan, gawing nababanat ang balat, at ang mga binti mismo - payat, embossed at malakas, ang mga ehersisyo lamang para sa mga lugar ng problema, iyon ay, ng isang lokal na kalikasan, ay may kakayahang . Hindi ka makakahanap ng mas epektibong pagkarga kaysa sa:

Mga squats. Ang mga klasiko ay tumutulong upang mapupuksa ang taba mula sa likod at panlabas na mga hita, upang higpitan ang puwit at ang panloob na zone - plie. Kailangan nilang gawin araw-araw, sa isang mabilis na tulin, 50-100 beses. Sa isip, walang pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit.
Lunges. Sa kawalan ng mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod, ito ang pangunahing sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang taba sa mga binti. Kung gagawin mo ang mga ito, na may hawak na mga dumbbells sa iyong mga kamay, magagawa mong mawalan ng timbang nang mas mabilis sa lugar ng problema. Ang rate ng pag-uulit ay mula sa 30 beses para sa bawat binti.
Machi. Mainam na ehersisyo na gagawin sa mainit-init na mga kalamnan at ligaments, ibig sabihin, pagkatapos ng cardio. Sa kanila, maaari mong mapupuksa ang taba, mag-pump up ng mga binti, magbigay ng magandang hugis sa iyong mga binti. Tandaan na ang pag-indayog ay isinasagawa nang husto sa pagbuga, at ang binti ay ibinaba nang dahan-dahan sa paglanghap. Ito ay kanais-nais na isagawa ang ehersisyo na ito mula sa parehong patayo at pahalang na posisyon.

Video

Sa kasamaang palad, ang pagpapapayat ng iyong mga binti ay mas mahirap kaysa sa pag-alis ng taba mula sa bahagi ng tiyan, dahil ang taba sa mga binti at pigi ay isang medyo paulit-ulit na pagbuo.

Walang ehersisyo o pagkain na makakatulong sa paghubog ng iyong mga binti. Ang katotohanan ay hindi mo maaaring alisin ang labis na taba sa isang partikular na bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang tamang diskarte para sa paglutas ng problemang ito ay Isang kumplikadong diskarte, na magpapababa sa timbang ng iyong katawan, magpapalakas ng iyong mga kalamnan at, bilang resulta, makakamit ang mga payat na binti.

Simpleng ehersisyo para sa mga binti

Ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo ay ang unang hakbang na dapat mong gawin upang maalis ang labis na taba na may posibilidad na lumubog mula sa iyong katawan. Ang ganitong mga ehersisyo ay kailangang isagawa lamang araw-araw.

Mga dinamikong ehersisyo

Kabilang dito ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglukso. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong bumuo ng cardiovascular at respiratory system at napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang:

Mga pagsasanay sa sahig at pagsasanay sa lakas

Narito ang isang simpleng halimbawa ng paggawa ng ehersisyo sa sahig upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti:

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kasama ang iyong katawan.
Itaas ang iyong tuhod nang maayos sa pinakamataas na taas, pagkatapos ay ituwid ang iyong binti, iangat ito sa itaas mo.
Ulitin ang ehersisyo ng 60 beses at palitan ang paa.

Ang isang mas mahirap na pagpipilian ay ang pag-angat ng dalawang tuwid na binti nang sabay-sabay, ang gayong himnastiko ay humahantong sa pagsasanay ng pagpindot sa tiyan, pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti. Ang isa pang pagpipilian para sa mga ehersisyo sa sahig ay ang mga sumusunod: humiga sa isang gilid, itaas at ibaba ang isang binti, na parang ginagaya ang isang pares ng gunting, gumawa ng 60 reps, pagkatapos ay lumipat ng mga paa.

gawin pag-ikot ng binti:

Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa harap mo para sa suporta.
Ngayon iangat ang iyong kaliwang binti hanggang sa antas ng balakang. Subukang panatilihing tuwid ang iyong binti hangga't maaari at magsagawa ng circular motion gamit ang iyong paa.
Gumawa ng 60 spins: 30 clockwise at 30 counterclockwise.
Ulitin ang ehersisyo habang nakahiga sa kabilang panig.

Ang pagsasanay sa Pilates ay napaka-epektibo upang ang iyong mga binti ay walang isang onsa ng labis na fatty tissue, at ang iyong postura ay tama at maganda. Tandaan na magdala ng bote ng tubig sa klase.

Maaari kang gumawa ng lunges gamit ang iyong mga paa. Ang mga lunges na ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti, kaya dapat mong isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Upang magsagawa ng lunges, sundin ang mga tagubilin sa ibaba:

Ang mga squats ay nakakatulong sa tono ng mga kalamnan ng mga binti at pigi at isa pang mahusay ehersisyo ng lakas sa mga binti, na nagpapahintulot na itaboy ang mga deposito ng taba sa gilid ng tuhod at sa panloob na bahagi nito. Tulad ng lunges, mag-squats dalawang beses sa isang linggo. Ang tamang pamamaraan para sa pagsasanay na ito:

Mga Benepisyo sa Pagbaba ng Timbang ng Iba't Ibang Sports

Lumalangoy sa palanguyan

Ang isport na ito ay kumplikado, iyon ay, sinasanay nito ang iba't ibang mga sistema ng katawan: respiratory at cardiovascular. Bisitahin ang pool kapag kakaunti ang mga tao. Bago mag-ehersisyo, painitin nang mabuti ang mga kalamnan ng katawan, gawin ang ilang malayang paggalaw sa tubig... Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng labis na taba sa iyong mga binti at bumuo ng kalamnan sa iyong buong katawan.

Fitness sa mga gym

Maaari kang dumalo sa mga fitness class na may fitball. Ang himnastiko na may malalaking bolang pampalakasan ay naging tanyag sa mga nakalipas na dekada sa buong mundo. Ang mga klase na may ganitong kagamitan ay epektibo para sa pagbuo ng tibay, kakayahang umangkop at pagbuo ng tamang pustura. Medyo ligtas din ang mga ito at nangangailangan ng kaunting espasyo.

Mayroong maraming iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay na may mga shell na ito. Isa sa pinaka-epektibo pagsasanay para sa iyong mga binti:

Humiga sa banig, ilagay ang bola sa harap mo at ilagay ang iyong mga paa dito.
Itaas ang iyong mga balakang, igulong ang bola gamit ang iyong mga paa patungo sa iyo at palayo sa iyo.
Gawin ang ehersisyo hangga't kaya mo. Siguraduhin na ang iyong mga hita ay hindi nakapatong sa banig.

Mag-ehersisyo sa isang elliptical machine o escalator machine. Ang pag-eehersisyo sa parehong mga makina ay napaka-epektibo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti. Lahat ng mga gymnasium ay mayroong mga makinang ito. Dapat tandaan na kailangan mong mag-ehersisyo sa kanila, pinapanatili ang antas ng katawan (para dito, ang mga simulator ay may mga espesyal na tainga na humawak sa kanila). Ang pagyuko ay maglalagay ng karagdagang diin sa iyong mga kalamnan ng guya, na magpapalaki sa kanila.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Ang tamang diyeta at ang pagsasama ng mga malusog na pagkain lamang sa iyong diyeta ay isang mahalagang aspeto ng kagandahan at hugis ng iyong mga binti at ng iyong buong katawan. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng mas maraming protina na sumusuporta sa kalamnan bigat ng katawan sa magandang hugis... Ang isda, manok at pabo ay mayaman sa protina. Kailangan mo ring kumain ng mga prutas, gulay at gulay araw-araw, na nagbibigay sa katawan ng dietary fiber na tumutulong upang mabawasan ang dami ng nakaimbak na taba sa katawan.

Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng 8-10 baso ng purong tubig sa buong araw. Ang tubig ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason sa katawan at pinapanatili ang iyong balat na basa, malambot at makintab. Kinakailangan din na uminom ng tubig paminsan-minsan sa panahon ng ehersisyo.

Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates. Ang fast food, cookies, ice cream, cake at tsokolate ay mataas sa calories, at karamihan sa enerhiyang ito ay nananatili sa katawan ng tao, na idineposito bilang taba, pangunahin sa mga binti. Subukang huwag kumain ng mga maaalat na pagkain o mga pagkain na may iba't ibang additives at preservatives, dahil ang mga ito ay nakakasira ng kahalumigmigan at nakakapinsala sa hydration ng iyong balat. Ang mga halimbawa ng mga naturang produkto ay inasnan na mani at popcorn.

Huwag subukang mawalan ng timbang sa iyong mga binti lamang. Kapag binawasan mo ang pagkain at ehersisyo, ang iyong katawan ay nagko-convert ng taba sa iyong buong katawan upang maging enerhiya. Sa kasamaang palad, ang ilang bahagi ng katawan ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa iba na gusto mo. Samakatuwid, gumawa ng mga kumplikadong ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Hindi mo makikita ang iyong matatabang binti na magpapayat hanggang sa mapansin mo ang pagkawala ng taba sa ibang lugar.

Isa pang tip ay iyon hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom... Maraming mga tao na gustong pumayat ang gumagawa ng pagkakamaling ito. Nangangatuwiran sila sa ganitong paraan: ang mga calorie na hindi ginagamit ay nakaimbak sa adipose tissue; Ang mga calorie ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain; kung kumain ako ng mas kaunti, makakakuha ako ng mas kaunting mga calorie; kung ako ay makakakuha ng mas kaunting mga calorie, pagkatapos ay mas kaunting taba ang maiimbak sa aking katawan. Mali ang ganyang pangangatwiran.

Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay huminto sa pagkain? Napagtanto ng katawan na ito ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya, ang mga metabolic process nito ay bumagal upang makatipid ng magagamit na enerhiya, at nagsisimula itong kumonsumo ng mababang mapagkukunan ng enerhiya, hindi mga taba, habang ang katawan ay naghahanda para sa mahihirap na oras.

Kung maaari ka pa ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkamatay sa gutom, na napakasakit at mahirap, kung gayon ang iyong katawan ay mabilis na makakakuha ng timbang na iyon sa sandaling magsimula kang kumain ng normal, habang ang iyong mga metabolic na proseso ay nagpapatuloy muli sa kanilang aktibidad.

Kinakailangan din na tandaan na ang mga himala ay hindi nangyayari, at magtatagal ng ilang oras upang makuha ang unang positibong resulta. Maraming tao na may tamang layunin at malakas na disiplina ang sumusuko bago dumating ang mga unang resulta ng kanilang mga pagsusumikap. Nagsasanay sila na parang may nagmamay ari sa loob ng isang buwan at, hindi nakikita ang inaasahang pagbabago sa kanilang katawan, huminto sa pagsasanay. Unti-unti at regular na ehersisyo ay ang susi sa tagumpay.

At ang pinakamahalaga, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at ang iyong katawan kung ano ito, dahil ang genetika ay isa pang kadahilanan sa pagtukoy sa iyong mga parameter. Nag-eehersisyo ka, sumunod sa isang malusog na diyeta, ngunit hindi mo makuha ang mga resulta na iyong inaasahan dahil lamang sa ipinanganak ka sa ganoong paraan. Samakatuwid, mahalin at tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay. Hindi mapapansin ng sinumang nagmamalasakit sa iyo ang mga tampok na ito sa iyo.

Pansin, NGAYON lang!

Ang cellulite sa hips at pigi ay nag-aalis ng pigura ng pagkakaisa, ginagawang "mabigat" ang silweta.

Paano haharapin ang taba sa iyong mga binti? Anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang maalis ang kakulangan na ito? Mayroon bang ibang mga pamamaraan na gumagana bukod sa pisikal na aktibidad?

Alamin natin ito!

Ang mga dahilan para sa hitsura ng flabbiness sa lugar na ito

Ang pangunahing dahilan, kadalasan, ay ang pagkakaroon ng labis na timbang. Sa sandaling magsimula kaming magbawas ng timbang, ang dami ng mga hita at binti ay nagsisimulang bumaba.

Ang solid body fat ay maaari ding resulta ng hereditary factors. Nangyayari ito kapag ang taba ay idineposito ng tiya o lola sa lugar ng mga binti.

Ang tampok na ito ng istraktura ng figure ay madalas na minana.

Ang isang espesyal na uri ng figure na tinatawag na "peras" ay nakakatulong sa katotohanan na mayroon kaming makitid na mga balikat, maliit na dibdib at isang medyo napakalaking mas mababang katawan.

TOP 5 ehersisyo para sa taba sa mga binti

Ang kumplikadong ito ay medyo simple, gayunpaman, gamit ang sistemang ito, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at mag-ehersisyo ang lahat ng kaukulang mga grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay kasama sa maraming mga programa sa pag-eehersisyo at madaling gawin sa bahay.

Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng regular na ginagawa at gumagamit ng ilang mga rekomendasyon:

Ang pamantayan para sa pagtukoy ng bilang ng mga pagsasanay na isinagawa ay mga indibidwal na kadahilanan - kasarian, edad, pisikal na fitness.
Ang unang hakbang sa iyong pag-eehersisyo ay ang magpainit. sa iyong mga paa. Maraming tao ang gumagamit ng lubid para dito. Ang warm-up na ito ay nagpapainit sa mga kalamnan at umaangkop sa mga kasukasuan at ligaments sa stress.
Hindi mo maaaring tanungin ang iyong sarili ng isang mabilis na ritmo at ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa simula, lalo na kung hindi ka handa sa pisikal.
Magsimula sa isang minimum, gawin ang bawat paggalaw nang may kamalayan, tumuon sa mga lugar na iyong ginagawa.
Paghalili sa pagitan ng mga yugto ng pag-igting at pagpapahinga. Gumagawa kami ng tensyon, iyon ay, pagsisikap, sa pagbuga, at pagpapahinga sa paglanghap.

1. Glute bridge

Ang puwit, ang harap na ibabaw ng hita ay gumagana, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat. Ang ehersisyo ay naglalayong bumuo ng isang mapang-akit na payat na linya: mga paa - mga binti - mga hita - mga puwit.

Humiga kami, mahigpit na pinindot ang lugar ng mga talim ng balikat sa sahig. Ang mga braso ay parallel sa katawan.
Ibinaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod. Bahagyang magkahiwalay ang mga paa.
Nakasandal sa buong lugar ng paa, itaas ang puwit, nagtagal ng ilang segundo at dahan-dahang bumaba.

Ulitin namin ng sampung beses na may tatlong diskarte. Ang kilusang ito ay kasama sa.

2. Exercise "Chair" (static)

Nilo-load nang maayos ang corset. Perpektong pinapagana ang mga balakang, binti, puwit. Ito ay pinaka-epektibong gawin ito sa anyo.

Nakatayo kami habang nakatalikod sa dingding. Umatras kami ng kalahating hakbang. Ang mga kamay ay malayang ibinaba.
Nagsisimula kaming umupo, ipahinga ang aming buong likod na lugar sa dingding, hanggang sa pagbuo ng isang tamang anggulo sa mga tuhod.
Umupo kami sa isang haka-haka na upuan ng tatlumpung segundo at bumangon. Unti-unti naming pinapataas ang static na oras at dinadala ito sa isang minuto.

Ulitin namin, para sa simula, tatlong beses.

3. Pagtungtong sa plataporma

Ang isang pangkat ng mga gluteal na kalamnan, ang harap at likod ng hita, ay tumatanggap ng isang mahusay na pagkarga. Perpekto para sa mga nais makamit ang pagkakaisa at sanayin ang kanilang mga binti. Perpektong sinusunog ang mga calorie, sinasanay ang cardiovascular system. Nakakatulong ito. Ginawa gamit ang mga dumbbells. Ngunit una, upang maisagawa ang pamamaraan, magagawa mo ito nang walang timbang.

Umakyat kami sa platform, salit-salit sa kanan at kaliwang paa. Bilang kahalili, maaari kang magsanay sa paglalakad - sampung beses para sa isang binti, sampung beses para sa isa pa. Pagkatapos ay magpahinga ng tatlumpung segundo.
Ito ay kinakailangan upang magsikap upang matiyak na ang hita ng binti, na matatagpuan sa platform, ay parallel sa sahig - kung gayon ang pagkarga sa joint ng tuhod ay magiging minimal.
Maaaring piliin ang anumang tempo. Upang magsimula, gawin ito nang dahan-dahan upang masanay sa pagpapanatiling balanse.

Ang bilang ng mga pagsasanay ay dalawampung beses na may dalawa o tatlong pag-uulit.

Katangi-tangi! Ang tuhod ng binti na inilalagay namin sa platform ay hindi dapat bumuo ng isang matinding anggulo, iyon ay, lumampas sa linya ng daliri.

4. Gunting

Ang harap na ibabaw ng hita, ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay gumagana. Ang gunting ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, abs at bigyan ang hip relief.

Nakahiga kami sa sahig, magkahawak ang katawan, nakadikit ang likod sa sahig.
Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig ng sampung sentimetro at halili na i-ugoy ang mga tuwid na binti - "gunting".

Ulitin namin ng sampung beses na may tatlong diskarte.

5. Plie squats

Nagbibigay-daan sa iyo na higpitan ang iyong mga binti na gawin itong manipis, mabuti. Ang mga kalamnan na ito ay madalas na mahina at natatakpan ng isang mataba na layer, o ang tinatawag na. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa pang-araw-araw na buhay ay hindi sila tumatanggap ng load. Gayundin sa ehersisyo, ang mga kalamnan ng puwit at trabaho.

Tumayo kami ng tuwid, ituwid ang aming mga balikat, itinaas ang aming baba. Diretso lang ang tingin.
Ikalat ang mga binti nang mas malawak kaysa sa mga balikat, bahagyang ibuka ang mga medyas.
Dahan-dahang maglupasay hanggang sa magkaroon ng tamang anggulo sa kasukasuan ng tuhod. Nakatuon kami sa mga target na kalamnan.

Ginagawa namin ang ehersisyo, dahan-dahan, sampung beses na may tatlong diskarte.

Paano mamahinga ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?

Upang maibsan ang stress pagkatapos ng klase, maaari mong ilapat ang mga diskarte sa self-massage. Dapat kabilang dito ang paghagod, pagkuskos, at pagmamasa sa mga lugar kung saan inilapat ang kargada. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang maiwasan. Sanayin din ang mga sumusunod na pamamaraan:

Ang isang mainit na paliguan ay mahusay, kung saan kailangan mong magdagdag ng isang kilo ng asin sa dagat. Maaari kang gumamit ng regular na asin na may ilang patak ng lavender, rosemary, o mga mahahalagang langis ng puno ng tsaa. Maipapayo na gawin ang pamamaraang ito bago ang oras ng pagtulog.
Pagod at spasmodic na mga kalamnan maaaring kuskusin ng mga espesyal na cream, na ibinebenta sa botika. Maaaring kabilang sa mga ito ang mga sangkap tulad ng pulang mainit na paminta, luya, saber, pagkit, langis ng camphor.
May magandang epekto ang paggamit ng contrast shower. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pagkapagod, at mamahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong aktibong kuskusin ang balat ng isang matigas na tuwalya at magsuot ng mainit na balabal o tracksuit.

Pansin! Palagi naming sinisimulan ang pag-iiba ng mga pamamaraan ng tubig sa maligamgam na tubig, at nagtatapos sa malamig na tubig!

5 higit pang mga paraan ng anti-cellulite

Sa pagsasanay lamang, makakamit mo ang isang magandang resulta. Ngunit kung nais mong makakuha ng magandang mga binti sa lalong madaling panahon, isaalang-alang ang iba pang mabisang paraan ng pag-alis ng labis na taba sa lugar ng problema.

1. Diyeta

Ang ehersisyo at diyeta ay mainam na sangkap para sa mga payat na binti at isang malakas na katawan. Ang mga diyeta ay dapat tratuhin nang may pag-iingat, at hindi nasubok sa kanilang iba't ibang mga opsyon. Paano mawalan ng timbang nang tama at siguraduhin na ang nawalang pounds ay hindi babalik pagkatapos ng ilang sandali?

Hindi inirerekomenda na lubos na bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sapat na upang ibukod ang mga pritong pagkain, mataba na pagkain, confectionery.
Hindi ka makakain lamang ng protina, pangunahin ang pagkain ng karne. Ang labis na timbang sa gayong diyeta ay nawawala, ngunit sa parehong oras ang metabolismo ay hindi maibabalik na nagambala, na humahantong sa hinaharap sa isang mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo.
Huwag laktawan ang iba't ibang mga cereal- sila ay pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at protina ng halaman. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat silang kainin - ngunit sa katamtaman at walang langis.
Dapat isama ang mga salad sa menu mula sa mga hilaw na gulay, mga halamang gamot, pinakuluang isda at mga pagkaing manok, hindi mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bigyang-pansin ang mga pampalasa- nagagawa nilang i-activate ang metabolismo, ngunit kailangan nilang kainin sa katamtaman, habang pinasisigla nila ang gana.
Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga protina, taba, carbohydrates at lahat ng bitamina at mineral na kailangan nito. kaya lang ang pagkain ay dapat na iba-iba at masustansya.
Ang mga taba ay pinakamahusay na natupok sa anyo ng langis ng gulay - sapat na upang magdagdag ng isang kutsara sa salad sa isang araw.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at berry. Ang bitamina C at ang hibla na nilalaman nito ay ang iyong mga kaibigan sa paglaban sa labis na timbang.
Ang simpleng malinis na tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng puwersa, humigop lamang sa araw, na may hawak na isang bote ng tubig sa lahat ng oras.

Mahalaga! Tandaan - ang mabilis na pagkawala ng dagdag na libra ay humahantong sa kanilang mabilis na pagbabalik sa hinaharap!

2. Mga pamamaraan ng tubig

Ang mga ito ay isang kinakailangang sangkap para sa mga nagpasya na magpaalam sa pagiging sobra sa timbang. Ang contrast shower, shower - massage, cascade shower, swimming, gymnastics sa pool ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis, palakasin ang iyong immune system, gawing elastic ang iyong balat, bigyan ka ng enerhiya at sigla. Ang mga pondong ito ay abot-kaya at kasiya-siya. Kung makikipagkaibigan ka sa kanila, ang dagdag na libra sa bahagi ng binti ay mawawala at hindi na babalik.

Kailangang tandaan ilang mga tampok ng paggamit ng mga pamamaraan ng tubig:

Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay dapat na panandalian at kahalili ng maligamgam na tubig;
Ang mga contrasting water treatment ay nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng taba kasabay ng ehersisyo. Maaari silang isagawa tuwing ibang araw bago ang oras ng pagtulog;
Kung hindi mo gusto ang malamig na tubig, maaari mong unti-unting sanayin ang iyong sarili dito. Una, ibuhos sa mga paa at kamay lamang. Pagkatapos ay dahan-dahang tumuloy sa pagbuhos sa buong katawan.

3. Balot

Isang tanyag na pamamaraan na perpektong sinusunog ang subcutaneous fat sa mga binti, pinahuhusay ang lymphatic drainage, nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat, at nakayanan ang mga bukol ng cellulite sa mga hita at pigi.

Upang epektibong labanan ang taba ng katawan, inirerekumenda na gawin ang mga pambalot sa katawan, paghahalo sa pantay na bahagi asin at pulot. Ilapat ang halo na ito sa balat, pagmamasahe sa isang pabilog na paggalaw. Takpan ng cling film o compress na papel, pagkatapos ay takpan ng kumot at mag-iwan ng apatnapung minuto. Banlawan ng malamig na tubig.

Lubricate ang mga binti na may pampalusog na cream. Isinasagawa namin tuwing ibang araw. Sa kabuuan dapat itong lumabas sampu - labinlimang mga pamamaraan.

4. Self-massage

Gumagana nang maayos sa kumbinasyon ng ehersisyo. Nagpapabuti ng daloy ng dugo, nag-aalis ng kasikipan sa mas mababang mga paa't kamay, na humahantong sa cellulite. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapaginhawa sa mga pulikat kung hindi mo pa nakalkula ang pagkarga at labis na nasanay.

Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat idirekta mula sa ibaba hanggang sa itaas- mula sa paa hanggang sa balakang. Nagsisimula tayo sa paghaplos. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng pagkuskos at pagmamasa. Sa kasong ito, mainam na gumamit ng langis ng masahe, cream o anumang langis ng gulay na may pagdaragdag ng ilang patak ng langis ng puno ng tsaa.

Pagkatapos ng gayong pamamaraan, kailangan mong magpahinga ng tatlumpung minuto.

5. Aktibong pamumuhay

Mabilis na paglalakad, pag-akyat ng hagdan, pagtakbo, paglalakad at panlabas na himnastiko mapabilis ang metabolismo, buhayin ang pagsunog ng mga calorie, ibabad ang katawan ng oxygen. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang alisin ang makapal na mga binti, gawin silang slim at maganda.

Ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay ang susi na maaaring magbukas ng daan patungo sa iyong bagong imahe. Maging slim at fit sa iyong pinakamahusay!

Ang isang mahalagang bahagi ng paglaban sa labis na timbang ay isang hanay ng mga ehersisyo at isang balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng paglalapat ng duo na ito, malapit mo nang mapansin ang mga unang pagbabagong magpapasaya sa iyo. Kailangan mo lang gawin ang unang hakbang, at ang anumang kalsada ay eksaktong magsisimula sa unang hakbang!

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Marso 25 2014

Nilalaman

Hindi kanais-nais na tingnan ang mga payat na binti ng ibang mga batang babae kapag nag-iiwan sila ng maraming naisin sa mismong hita. Simulan ang iyong paglalakbay sa pagpapapayat ngayon sa pamamagitan ng pag-aaral sa gabay na ito at pagtanggal ng labis na taba sa iyong mga binti.

Mahilig kaming magpakitang-gilas sa mga maiikling palda, shorts, bukas na mga swimsuit sa tag-araw, na umaakit sa atensyon ng mga nakapaligid sa amin na may payat at kamangha-manghang mga binti. Ngunit paano kung ang ating katawan ay hindi pa handang humarap sa madla? Ito ay lalong hindi kanais-nais kung ang labis na mga deposito ng taba ay lilitaw sa lugar ng hita, na hindi napakadaling alisin. Walang problema! Ngayon ay matututunan mo kung paano mapupuksa ang taba mula sa mga binti sa walang oras.

Paano alisin ang taba mula sa mga palaka sa bahay: pangkalahatang mga patakaran

Ang paglaban sa labis na mga deposito ng taba, saanman sila idineposito, ay kinakailangang isagawa mula sa ilang mga larangan - sa tulong ng isang wastong balanseng diyeta, ehersisyo, pagbabalot sa katawan at masahe.

Ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa pag-flush ng labis na likido at lason mula sa katawan. - bumuo ng mass ng kalamnan, sa gayon ay nag-aalis ng taba sa katawan. Ang mga pambalot ay mag-aalis ng labis na tubig, at ang masahe ay higpitan ang balat at gawin itong mas nababanat.

Paano kumain upang maalis ang labis na taba sa mga binti

Tanging (at hindi "diyeta") ang tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na likido sa katawan, alisin ang mga toxin at, bilang isang resulta, mawalan ng hindi kinakailangang pounds.

Sa umaga, 20-30 minuto bago kumain, uminom ng isang basong tubig. Sa pangkalahatan, mainam na uminom ng tubig bago ang bawat pagkain, ngunit sa umaga ito ay mas mahalaga kaysa dati, dahil ang katawan ay kailangang maayos na gumising.
Subukang kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Magdala ng mansanas o saging kung sakaling wala kang makakain ng maayos.
Punan ang iyong diyeta ng maraming hibla.
Ang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa dalawang palad na nakatiklop sa isang dakot. Tandaan - ang katawan ay mabubusog lamang mga 20 minuto pagkatapos kumain.
Tumanggi sa panahon ng pagbaba ng timbang mula sa harina, matamis, maalat, maanghang, mataba, pinirito, pinausukan. Maniwala ka sa akin, kahit na may ganitong mga paghihigpit, maaari kang kumain ng masarap at iba-iba.
Ang huling pagkain ay dapat maganap 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Tip: Minsan nalilito ng mga tao ang gutom sa uhaw, kaya kung nagugutom ka, subukan munang uminom ng tubig.

Magsisimula nang bumaba ang taba sa ikalawang linggo ng naturang diyeta. Sa pangatlo - ang resulta ay malinaw na makikita. At sa isang buwan makakatanggap ka ng isang karapat-dapat na gantimpala para sa iyong mga pagsisikap.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa pag-alis ng taba mula sa mga binti

Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Mga squats. Mahalagang gawin ang mga ito ng tama. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa. Maglupasay nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig. Huwag maglupasay nang malalim, huminto nang bahagya sa ibaba ng linya ng tuhod.

Upang mapabuti ang epekto, magdagdag ng timbang, halimbawa, kumuha ng mga dumbbells o mga bote ng tubig. Tukuyin ang kalubhaan ayon sa iyong pisikal na kakayahan. Sa panahon ng squats, hawakan ang mga dumbbells sa iyong likod nang nakataas ang iyong mga braso at nakayuko sa mga siko. Simulan ang paggawa ng ehersisyo ng 25 beses sa 3 set, pagtaas ng squats ng 5 beses bawat araw.

Ang pag-stretch ay isang mahusay na ehersisyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa iyong mga hita. Kung nahihirapan kang mag-abot sa sahig, at natatakot kang hindi pagsamahin ang iyong mga binti, pasimplehin ang gawain. Mag-stretch para sa mga nagsisimula gamit ang backrest chair. Ihagis ang isang binti sa likod ng upuan at maglupasay nang mas malalim, gawin ang parehong sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses. Sa halip na isang upuan na may likod, isang aerobic ball din ang ginagamit.

Gawin ang lahat ng ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, pinakamainam araw-araw.

Ang complex ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga hita mula sa lahat ng panig - harap, likod, labas at loob. Kakailanganin mo ang isang nababanat na banda upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito. Ang pag-eehersisyo ay tatagal ng mga 10-15 minuto sa isang araw.

Gawin ang lahat ng ehersisyo ng 15 beses. Kaya, ilagay ang nababanat sa iyong mga bukung-bukong at:

Humiga sa iyong tagiliran sa sahig. Itaas ang iyong itaas na binti, subukang iunat ang nababanat na banda nang higit pa. Gumulong sa kabilang panig at gawin ang parehong sa kabilang binti.
Humiga sa iyong tiyan. Ibaluktot ang isang paa sa tuhod, iangat ang paa. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
Sa parehong posisyon, pataas lamang, itinataas namin ang buong binti. Gayundin, nagtatrabaho muna kami sa isang binti, pagkatapos ay ang isa pa.
Nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong itaas na paa patungo sa iyong ibabang hita. Tulong sa iyong kamay.
Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay parallel sa sahig. Ikalat at pagsamahin ang iyong mga binti.
Tumayo nang tuwid, huwag ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Ibalik ang iyong binti nang mas mataas. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong sa kabilang binti.
Ang isang ehersisyo na katulad ng nauna, ang binti lamang ang dapat isulong.

Habang lumalakas ang iyong mga binti, inirerekomenda na palitan mo ang exercise band ng mas mahigpit.

Subukang manguna sa isang mas aktibong pamumuhay, ang pagtakbo at paglalakad ay mahusay na makikita sa kagandahan at pagkakaisa ng mga binti ng babae.

Paano mapabilis ang pag-alis ng taba mula sa mga binti

Karagdagang mga pamamaraan - pambalot at masahe - makakatulong upang makamit ang nais na epekto nang mas mabilis.

Mga balot

Ang magandang bagay tungkol sa mga pambalot ay ang mga ito ay ginagawa nang tumpak sa mga lugar na may problema, nang hindi sinasaktan ang natitirang bahagi ng katawan na nababagay sa atin. Mayroong iba't ibang uri ng pambalot. Gumagamit kami ng isang recipe para sa wrap na may mga langis at algae.

Paghahanda ng pinaghalong langis para sa pamamaraan

Gumagamit kami ng cold-pressed wheat germ oil bilang base. Kumuha kami ng dalawang kutsara ng langis na ito, magdagdag ng 1 ml ng bitamina E at mahahalagang langis:

langis ng kanela 3-4 patak - nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, gumagana sa mga daluyan ng dugo, lokal na pinatataas ang temperatura;

Tip: Ang langis ng cinnamon ay maaaring masunog ng kaunti, kaya kung mayroon kang sensitibong balat o anumang pinsala, breakout o pangangati sa iyong balat, pinakamahusay na palitan ang sangkap na ito ng geranium oil.

orange na langis 3-4 patak - nagbibigay ng malalim na proseso ng pagsunog ng taba;
langis ng rosemary 3-4 patak.

Paggawa ng kelp tincture

Kumuha kami ng 3 kutsara ng tuyong kelp, ang produktong ito ay magagamit sa anumang parmasya. Punan ito ng isang baso ng maligamgam na tubig, pukawin at hayaan itong magluto ng 3-4 na oras upang ang algae ay nagbibigay ng tubig sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Kapag naayos na ang kelp, salain ito sa pamamagitan ng cheesecloth. Dapat kang makakuha ng humigit-kumulang 150 ML ng isang malapot na likido.

Payo: hindi mo maaaring ibuhos ang kelp na may tubig na kumukulo - ito ay kulutin at mawawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Kuskusin namin ang pinaghalong langis sa balat na pinainit sa shower, mas mahusay na gawin ito sa pangkalahatan pagkatapos ng masahe. Habang ang langis ay bahagyang hinihigop, magpatuloy sa ikalawang yugto. Kumuha kami ng isang regular na nababanat na bendahe, sugat sa isang roll, ibabad ito sa maligamgam na tubig at pigain ito upang manatiling basa lamang. Binabad namin ang basang bendahe na ito na may tincture ng kelp at simulan ang pagbabalot.

Ito ay mas maginhawang gumamit ng dalawang bendahe. Ibabalot ng isa ang isang binti at pigi, ang isa - ang isa pang binti at tiyan. Ibinalot namin ito sa mga bendahe na may cling film, nagsusuot ng maiinit na damit at humiga sa ilalim ng kumot sa loob ng 40 minuto upang tamasahin ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Kung regular mong gagawin ang gayong mga pambalot isang beses bawat dalawang araw, ang epekto ay magiging napakalaki. Sa isang buwan, babawasan mo ang volume sa hips hanggang 10 cm.

Masahe

Ang taba sa mga binti ay "matunaw" nang mas mabilis kung magdagdag ka ng 3 uri ng masahe sa hanay ng mga pamamaraan sa bahay.

Una

Ang masahe ay dapat gawin sa shower... Gamit ang isang matigas na washcloth, mas mabuti na gawa sa natural na mga hibla, kuskusin nang mabuti ang mga lugar ng problema sa isang pabilog na paggalaw. Ito ay isang kaso kung saan ang sobrang intensity ay hindi masakit. Pagkatapos ng gayong pang-araw-araw na masahe, ang balat ay magiging pula at handa para sa mga kasunod na pamamaraan: mga maskara, pambalot, atbp.

Ang ikalawa

Vacuum massage... Ginagawa ito pareho sa salon at sa bahay gamit ang mga massage oil at isang espesyal na garapon para sa vacuum massage. Kailangan mong i-massage ang katawan sa isang pabilog na paggalaw, pagsuso sa balat ng kaunti na may vacuum.

Payo: subukang huwag hilahin ang balat nang labis sa garapon - ito ay nakakapinsala sa subcutaneous fat layer at, sa kabaligtaran, ay naghihikayat sa hitsura ng cellulite.

Pangatlo

Masahe ng pulot... Ang pamamaraang ito ay ginagawa lamang kung walang allergy sa honey. Ang honey massage ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at pangkalahatang kalusugan. Kailangan mong gawin ito sa steamed skin. Magpahid ng pulot sa iyong mga palad at magsimulang i-massage ang mga lugar na may problema na may malakas na palakpak.

Paano alisin ang taba mula sa mga palaka sa loob ng 1-3 araw sa bahay

Ito ay kilala na ang "mabilis" na mga diyeta ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at kahit na nakakapinsala sa katawan. Ngunit kung walang ibang paraan, at pagkatapos ng ilang araw kailangan mong magmukhang perpekto, ang mga kababaihan ay gumagamit ng isang emergency na opsyon sa pagbaba ng timbang - isang espesyal na diyeta. Pagmamasid dito, sa loob ng 3 araw ay mawawalan ka ng 3 hanggang 5 kilo. Ang diyeta para sa 3 araw ay pareho:

umaga- pinakuluang malambot na itlog + ½ suha + tsaa;
hapunan- low-fat cottage cheese (150 g) + 1 maliit na kamatis;
hapunan(6-8 na oras bago ang oras ng pagtulog) - low-fat cottage cheese (150 g) + berdeng salad + tsaa.

Uminom kami ng tubig mula 2 hanggang 2.5 litro. Siguraduhing idagdag sa diyeta ang mga ehersisyo para sa mga hita na inilarawan sa itaas, pagbabalot at masahe.

Paano alisin ang taba sa mga binti sa isang linggo

Kung mayroon kang kaunting oras upang bawasan ang laki ng iyong mga balakang, halimbawa, isang linggo, subukan ang diyeta ng bakwit. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang matulungan kang linisin ang iyong colon sa parehong oras.

1st day... Kumakain kami ng 1.5 tasa ng bakwit na babad sa kefir sa gabi sa buong araw at uminom ng tubig.
ika-2 araw... Ang lahat ay pareho + dahon ng litsugas.
ika-3 araw... Ang lahat ay pareho + 1 berdeng mansanas sa araw.
ika-4 na araw... 1.5 tasa ng bakwit na ibinabad sa tubig magdamag + 150 g ng dibdib ng manok sa araw.
ika-5 araw... 1 litro ng kefir o 1 kg ng berdeng mansanas para sa buong araw.
ika-6 na araw... 1.5 tasa ng bakwit na ibinabad sa kefir sa gabi + litsugas
ika-7 araw... 1.5 tasa ng bakwit na ibinabad sa kefir sa gabi + lettuce + 1 berdeng mansanas sa hapon.

Pinagsasama namin ang diyeta sa aktibong pisikal na aktibidad para sa mga hita, pambalot sa katawan at masahe.

Paano alisin ang taba sa mga binti para sa isang lalaki

Ang mga lalaki ay bihirang makipag-usap tungkol sa problema ng labis na timbang, ngunit, gayunpaman, marami sa kanila ang nagmamalasakit din dito. Sa pangkalahatan, ang pangunahing pagkakaiba sa

Mga tampok ng pagtitiwalag ng taba sa mga binti

Paano alisin ang taba sa iyong mga binti? Ang tanong na ito ay nagsisimulang mag-alala sa patas na kasarian halos mula sa pagbibinata. At hindi mahalaga kung ano ang mga parameter ng kagandahan - ang pangit na "orange" na balat at labis na taba ay may posibilidad na maipon kahit na sa mga payat na kababaihan. Ang sisihin ay ang metabolismo, na, sayang, ay minana. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa isang mahusay na metabolismo, ikaw ay nakaseguro laban sa pagtaas ng timbang, at ang labis na taba ay ideposito ng eksklusibo sa mga tamang lugar. Hindi naman, magsisikap ka rin para itaboy siya. Narito lamang ang proseso ng pagpapatalsik ng labis na pounds at ang taba ng katawan sa mga binti ay magaganap nang mabilis, na hindi masasabi tungkol sa mga hindi pinalad sa metabolic rate.

Paano alisin ang taba sa pagitan ng iyong mga binti? Isa pang madalas itanong. Ang katotohanan ay ang pagtitiwalag ng labis na taba sa panloob na hita ay dahil sa genetika. Ito ay ang mga reserbang taba sa mga hita at tiyan na kailangan ng isang babae upang magdala ng malusog na supling. Kaya, kahit gaano mo gustong ganap na alisin ang taba mula sa mga binti, hindi ito gagana. Iyon ba ay sa tulong ng matigas na pagpapatayo (kumpletong pag-aalis ng carbohydrates at katamtamang paggamit ng tubig), na puno ng malubhang problema sa kalusugan ng kababaihan.

Paano magsunog ng taba sa iyong mga binti kung ikaw ay aktibo at may malusog na diyeta? Marahil ang akumulasyon ng taba ay nauugnay sa mga kakaibang istraktura ng katawan o mayroon kang ilang uri ng problema sa kalusugan, halimbawa, sa thyroid gland. Gayunpaman, huwag mag-panic nang maaga - kung ang thyroid gland ay nagambala, ang taba ay naipon hindi lamang sa mga binti, ngunit sa buong katawan, at isang pakiramdam ng puffiness ay lilitaw.

Kaya, ang mga natatanging tampok ng akumulasyon ng taba sa mga binti ay ang mga sumusunod:

ang konstitusyon ng katawan ay may kaunting epekto sa proseso ng pagtitiwalag ng taba, na ang dahilan kung bakit nangyayari ang cellulite kahit na sa mga payat na tao;
ang mas matanda ka, mas mababa ang iyong metabolic rate, mas mahirap na mawalan ng kahit ilang kilo, hindi sa banggitin ang sadyang pagbabawas ng mga taba sa iyong mga binti;
maaari mong alisin ang taba mula sa mga binti lamang sa tulong ng pisikal na aktibidad, tamang nutrisyon at karagdagang mga pamamaraan. Kung ang isang bagay mula sa listahang ito ay nawawala, malinaw na hindi posible na mabilis na bawasan ang mga reserbang taba;
Ang pagbaba ng timbang sa mga binti ay mas mabagal kumpara sa pagbaba ng taba ng tiyan. Gayunpaman, maaaring may mga pagbubukod, lalo na para sa mga may uri ng mansanas.

Pagharap sa taba sa iyong mga binti

Paano alisin ang labis na taba sa iyong mga binti? Ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin at gumuhit ng isang plano ng aksyon.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang ng 3-5 kg at bawasan ang "orange" na balat, dapat mong:

Limitahan ang paggamit ng mga pagkaing may starchy, matamis, soda, alkohol, mataba, pinausukan at inasnan na pagkain. Ito ay hindi kinakailangan upang ganap na alisin, ngunit ubusin sa napaka-moderate. Mas mainam na palitan ang matamis ng mga pinatuyong prutas sa pangkalahatan. At huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw, dahil ang isang paglabag sa balanse ng tubig-asin ay humahantong sa isang pagbagal sa pagkasira ng mga selula ng taba. At ito ang unang hakbang patungo sa "orange" na balat.
Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Sa 3 session bawat session, ang isang session ay dapat na aerobic (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan) upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Bilang isang resulta, hindi mo lamang maalis ang taba mula sa mga binti, ngunit palakasin din ang mga kalamnan at bigyan sila ng magandang hugis.

Kung ang iyong layunin ay bawasan ang mga tindahan ng taba at alisin ang cellulite, kailangan mong:

Mag-aerobic. Maaaring palitan ng mga cardio load sa sariwang hangin - pagtakbo, pagbibisikleta, atbp. Ang ehersisyo ay kinakailangan dahil ang mga tindahan ng taba ay sinusunog lamang sa pagkakaroon ng oxygen. At upang mapabilis ang proseso ng pagdadala ng oxygen-enriched na dugo sa mga lugar na may problema, kinakailangan na pumasok para sa sports;
Magbabalot. Hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay maaaring maabot ang nakaimbak na mga deposito ng taba. May mga problemang lugar kung saan hindi pa rin nakakatanggap ng marami ang oxygen-enriched na dugo. At ang tindi ng mga klase ay walang kinalaman dito. Mayroong dalawang paraan sa labas - masahe ang mga lugar na may problema o balot. Sa kawalan ng mga kasanayan sa self-massage, mas mahusay na huwag gawin ito, dahil maaari mo lamang palalain ang sitwasyon. Ngunit ang pagbabalot ay isang ganap na naiibang bagay. Ang pinaka-epektibo ay ang honey-coffee wrap, mustard wrap o cayenne pepper wrap. Ang alinman sa mga mixture ay inilapat sa lugar ng problema, ang cling film ay inilapat sa itaas upang lumikha ng isang greenhouse effect. Kalahating oras - at ang metabolismo ay magpapabilis ng maraming beses.

Pinakamabisang Mga Ehersisyo sa Binti

Maraming mga kabataang babae, pagkatapos magbasa sa mga pampakay na forum tungkol sa mga benepisyo ng squats, nagsimulang panatiko na gawin ang mga ito halos sa buong orasan. Gayunpaman, ang squats lamang ay hindi gagana upang alisin ang taba sa iyong mga binti. Kapag gumagawa ng squats, ang gluteal at hamstring na mga kalamnan ay kasangkot. Salamat sa ito, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng magandang hugis, ang puwit ay nagiging mas bilog. Ngunit ang dami ng cellulite ay halos hindi magbabago mula dito. Kung magpapabigat ka, lalala lang ang sitwasyon. Iyon ay, bubuo ka ng kalamnan, ngunit hindi mo magagawang magsunog ng mga reserbang taba. Upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, ang pagkarga ay dapat gawin nang hindi bababa sa 20-30 minuto. Kung hindi, ang katawan ay kumonsumo ng carbohydrates, at ito ay hindi kailanman darating sa taba. Kaya kailangan ang cardio.