Maraming kababaihan ang nagdurusa sa cellulite sa ilalim. Ito ay hindi palaging isang kinahinatnan ng labis na timbang, ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa hitsura ng hindi magandang tingnan na hindi pangkaraniwang bagay na ito, at ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay maaaring maging madaling kapitan dito - ang cellulite ay maaari ding mabuo sa mga kabataan. Ang pag-alis nito ay hindi madali, ngunit kung hindi ka gumawa ng anumang mga hakbang upang mabawasan ang mga sintomas nito, malamang na sa lalong madaling panahon ay makakahanap ka ng malakas na cellulite sa iyong sarili, na maaari lamang alisin sa operasyon.

Mga sanhi ng paglitaw ng balat ng orange sa puwit

Maaaring may ilang mga kadahilanan para sa pagbuo ng cellulite, hindi rin nila nilalampasan ang mga may-ari ng manipis na mga pari:

• nadagdagan ang mga antas ng stress;
• laging nakaupo sa pamumuhay. Ang isang laging nakaupo na palipasan ng oras ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng tissue at pagkagambala sa transportasyon ng oxygen, ang pagbuo ng cellulite sa mga hita;
• masamang gawi (pag-inom sa maraming dami at alkohol);
• hormonal disruption - ang mga paglabag ay maaaring samahan ng mga batang babae at babae sa panahon ng pagdadalaga, sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, samakatuwid, ang cellulite ay katangian sa anumang edad;
• ang pagtalon sa timbang ay humahantong din sa cellulite sa puwit. Ang madalas na pagbaba ng timbang at pagtaas ng taba ay humahantong sa katotohanan na ang balat ay nagiging hindi gaanong nababanat at nagiging malambot;
• kakulangan ng likido. Ang tubig ay isang carrier ng oxygen sa katawan at nag-aalis ng mga asing-gamot at lason, ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa kondisyon ng kalamnan tissue at balat, na bumubuo ng cellulite sa papa;
• hindi wastong nutrisyon.

Ano ang hitsura ng cellulite?

Ang cellulite sa ibaba ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Ang pagpili ng mga pamamaraan para sa paggamot sa lugar ng problema ay nakasalalay din sa kapabayaan. Sa paglipat sa isang mas advanced na yugto, nagiging mas at mas mahirap na labanan ang cellulite sa bahay nang mag-isa.

Paano mapupuksa ang cellulite sa bahay?

Kung lumilitaw ang isang maliit na cellulite, ito ay isang dahilan upang simulan ang pagkilos. Ang mga espesyal na complex ng pagsasanay, na pupunan ng masahe, contrast shower at wastong nutrisyon, ay magagawang pinuhin ang pigura, intensively work out ang asno, sa parehong oras na nakakaapekto sa hips.

Epektibong pagsasanay sa glute

Ang labis na katabaan ay maaaring makapukaw ng cellulite sa papa, kaya ang bawat babae ay kailangang isama sa pang-araw-araw na gawain ng sports - nakakatulong ito upang mapanatili ang mga kalamnan sa magandang hugis. Kung ang pag-eehersisyo ay pupunan ng mga espesyal na pagsasanay na nakadirekta laban sa orange peel, kung gayon ang resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis.

Ang mga ehersisyo para sa cellulite ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis (kung ito ay nagpapatuloy nang normal) at pagkatapos ng panganganak, ngunit makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga pag-uulit.

Mga klase para sa puwit

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isagawa sa ilang mga diskarte, na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang hitsura sa hips at puwit ng banayad na pananakit ng kalamnan.

Lunges

1. Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga kamay ay nasa iyong sinturon.
2. Magsagawa muna ng lunges gamit ang kanang paa pasulong at paatras, pagkatapos ay sa kaliwa.
3. Sa isang lunge, ang binti ay nakayuko sa tuhod sa isang anggulo na 90º, ang daliri ng paa ay nakaharap, ang posisyon ng parehong mga binti ay matatag. Ang mga hita ng nakausli na binti ay parallel sa sahig.

tulay

1. Humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
3. Itaas ang puwit at balakang, magtagal sa itaas ng 5-10 segundo. Ang itaas na bahagi ng katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang tulay ay maaaring gawin na ang mga tuhod at balakang ay naka-flat at diborsiyado - sa ganitong paraan, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa puwit ay nagtrabaho.

Mga squats

1. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.
2. Squat, siguraduhin na ang iyong mga tuhod at paa ay naghahanap pasulong.
3. Ang mga balakang ay ibinababa sa isang posisyon na parallel sa sahig.

Naglalakad

Ang masinsinang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga kalamnan, ngunit ang pag-akyat sa hagdan ay itinuturing na mas epektibo laban sa cellulite. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa cellulite, sa bawat oras na kailangan mong gumawa ng isang pagpipilian sa direksyon ng pag-akyat sa hagdan, at hindi ang elevator.

Bilang karagdagan, maaari mong gayahin ang pag-akyat ng mga hagdan sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang dumi at salit-salit na pagtapak dito gamit ang isang paa o ang isa pa, na halili sa pagkarga ng mga balakang. Ang isang hakbang na bangko ay angkop din para dito, ngunit ang pagkarga sa asno ay magiging mas kaunti.

Video ng ehersisyo mula kay Anita Lutsenko

Ang isang espesyal na complex ng isang sikat na fitness trainer ay humihigpit sa puwit at nag-aalis ng cellulite.

Cellulite massage

Ang isang espesyal na anti-cellulite massage para sa puwit ay dapat na isang mahalagang bahagi sa paglaban sa balat ng orange. Maaari kang kumuha ng kurso sa masahe sa isang beauty salon o gawin ito sa iyong sarili, gamit ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal.

Maaaring gawin ang dry brush massage pagkatapos ng panganganak, makakatulong din ito na mapupuksa ang mga stretch mark, mas mahusay na tanggihan ito sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan mong gawin ito tulad nito:

1. Ang masahe ay dapat gawin gamit ang isang tuyong natural na bristle brush sa tuyong katawan bago maligo o mag-shower.
2. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw, maingat na isagawa ang buong lugar ng mga balakang at mga pari.
3. Kailangan mong lumipat mula sa ibaba pataas - simula sa ibabang bahagi ng hips, unti-unting lumipat sa lugar ng sacrum.
4. Mahalaga rin na huwag kalimutan ang tungkol sa panloob na mga hita.

Video

Mga katutubong recipe para sa mga maskara para sa cellulite

Ang mga wastong napiling bahagi sa komposisyon ng mga maskara sa bahay ay maaaring magkaroon ng epekto ng lymphatic drainage, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng balat sa puwit at pagbagsak ng taba sa lugar na ito, sa parehong oras na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng hips. Maaari mong gamitin ang isa sa mga iminungkahing recipe:

• magluto ng giniling na kape, iwanan ito ng 10-15 minuto. Magdagdag ng tinunaw na pulot, isang kutsarang puno ng almond oil at 4 na patak ng orange essential oil;
• Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 4 na malalaking kutsara ng algae, mag-iwan ng ilang oras, ilapat ang nagresultang masa sa lugar ng problema;
• kumuha ng pulbos ng mustasa at asul na luad sa pantay na sukat, magdagdag ng tubig upang makagawa ng isang makapal na lugaw, at dapat itong ikalat sa mga balakang at puwit.

Panatilihin sa puwit sa loob ng 30-40 minuto.

Ang mga buntis na kababaihan at mga batang ina ay hindi maaaring gumawa ng mga cellulite mask- sa unang kaso, maaari nilang pukawin ang napaaga na kapanganakan, at sa pangalawa, makapinsala sa kalusugan ng bata.

Nutrisyon para sa cellulite

Dapat mong palaging sumunod sa wastong nutrisyon, hindi lamang sa cellulite - at sa panahon ng pagbubuntis, at sa postpartum period at sa pagbibinata. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• kumpletong pagtanggi sa fast food at convenience foods;
• isang makabuluhang pagbawas sa mataba na pagkain, kabilang ang mga pritong pagkain;
• nabawasan ang halaga ng asin sa diyeta;
• pag-minimize ng confectionery.

Kasabay nito, ipinagbabawal na tanggihan ang pagkain at sumunod sa isang mahigpit na ascetic diet.

Sa edad ng mobile na buhay, ang mga tao ay nagbabayad ng mas kaunting pansin sa kalidad ng mga produkto at ang proseso ng pagluluto, pinapalitan ang mga ito ng mga semi-tapos na produkto at fast food. Ang dalawang kategorya ng pagkain na ito ay mataas sa trans fats, na nagpapalitaw ng taba sa katawan at, bilang resulta, balat ng orange.

Paano mabilis na tanggalin?

Sa kasamaang palad, ang cellulite ay hindi mawawala kaagad. Upang mapupuksa ito sa bahay, kailangan mong mag-stock sa isang patas na halaga ng pasensya at tiyaga. Sa kasong ito, inirerekomenda na gawin ang buong kumplikado ng mga aktibidad sa itaas. Maaalis ito kaagad sa tulong ng surgical intervention, na maaaring hindi ligtas para sa kalusugan at humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Mahalagang malaman na hindi posible na mapupuksa ang cellulite sa at sa puwit sa isang linggo - maaaring tumagal ng ilang buwan, sa kondisyon na ang mga rekomendasyon ay regular na sinusunod

Mga resulta na may bago at pagkatapos ng mga larawan

Ang kumpletong pagkawala ng cellulite sa pari ay maaaring makamit lamang sa paunang yugto, kung ang karamdaman ay nasa isang advanced na yugto, kung gayon hindi ito magagawa nang walang tulong medikal.

Maaari mong mapupuksa lamang ang cellulite kung nagsasagawa ka ng mga pisikal na ehersisyo, dumalo sa mga sesyon ng masahe. Kasabay nito, inirerekumenda na dagdagan ang complex na may isang contrast shower at mga espesyal na maskara, at ang tamang nutrisyon at isang aktibong pamumuhay ay dapat na maging isang mahalagang bahagi ng pamumuhay.

Ang mga salita tulad ng cellulite, "orange peel" ay nakakatakot sa bawat babae. Ang problemang ito ay gumugulo sa magandang kalahati ng lipunan sa mahabang panahon.

Dahil sa cellulite, kadalasan ang mga batang babae ay kumplikado at itago ang kanilang mga katawan sa ilalim ng hindi magandang tingnan na mga bagay na hoodie.

Tumanggi silang bumili ng maraming magagandang damit. Pinagtatalunan ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang gayong bagay ay "hindi nababagay sa kanila."

Ang kanilang bakasyon sa tag-araw ay nasira, dahil ang ulo ay abala sa patuloy na obsessive na mga pag-iisip tungkol sa cellulite sa mga binti at ibaba. Ngunit, gayunpaman, mayroon ding mga masayang babae. Hindi nila tinatanong ang mga walang hanggang katanungan ng kung paano mapupuksa ang cellulite sa lyashki.

Ngunit kahit na ang mga naturang kinatawan ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pag-iwas sa cellulite, upang hindi magdusa mamaya. Dahil ang problemang ito sa mga kababaihan ay maaaring lumitaw sa pinaka hindi angkop na sandali.

Babaeng cellulite ng mga hita at pigi

Ayon sa istatistika, 90% ng mga kababaihan ang nangangarap na mapupuksa ang cellulite sa ilalim, sa tiyan, sa mga binti. Bagaman noong unang panahon, ang cellulite ay tanda ng kagandahan ng babae.

At, siyempre, kung ang pagnanais na mapupuksa ang balat ng orange sa puwit at hita ay natutulog sa isang taon sa isang lugar, pagkatapos ay sa simula ng tag-araw, lahat ng kababaihan ay agad na nagpapakilos ng lahat ng kanilang lakas upang maalis ang problemang ito ng aesthetic.

Sa kabila ng katotohanan na ito ang dahilan ng pag-unlad ng cellulite, posible na malampasan ang problemang ito at mapupuksa ito magpakailanman. Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang lumapit sa isyu ng paggamot sa cellulite nang fragmentarily. Ginagawa lamang nila ang ilan sa mga pamamaraan mula sa buong complex.

Ngunit, sinasabi ng lahat ng mga eksperto na ang proseso ng pagpapanumbalik ng balat ay isang kumplikadong proseso, at higit sa lahat, isang regular.

Kaya kung paano mabilis na alisin ang cellulite mula sa mga binti at pigi sa bahay? Upang alisin ang cellulite mula sa mga binti at pigi sa bahay, ang bawat batang babae ay dapat braso ang kanyang sarili sa mga pangunahing pamamaraan ng pag-alis ng mga deposito ng cellulite sa mga binti at pigi.

Ang paglaban sa "balat ng orange" ay dapat gawin palagi, at hindi isang buwan bago magsimula ang bakasyon sa tag-init sa dagat. Pinakamabuting simulan ang paghahanda para sa panahon ng beach sa taglamig. Pagkatapos sa tag-araw maaari kang magkaroon ng oras upang makakuha ng iyong sarili sa hugis.

Ang mga pangunahing sanhi ng cellulite sa mga hita at pigi sa mga kababaihan

Sa ngayon, hindi pa tiyak na natukoy kung anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa paglitaw ng babaeng cellulite ng mga hita at pigi. Maraming mga siyentipiko ang nagsasalita tungkol sa mga ganitong dahilan:

1) Genetic factor (istraktura ng katawan at balat, mga kakaibang metabolismo);

2) Pagkabigo sa metabolismo ng protina.

3) Mga karamdaman sa hormonal (mga sakit na nauugnay sa endocrine system, mga problema sa thyroid gland, "mga sakit sa babae").

Ang cellulite ay isang malaking problema para sa isang babae. Una, ito ay napakapangit, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba nang husto, at walang pag-uusapan tungkol sa anumang simpleng kaligayahan ng babae. Pangalawa, delikado sa katawan lalo na sa buto at kasukasuan. Paano mapupuksa ang problemang ito? Ang lahat ng mga uri ng mga ointment, masahe, pambalot, mga espesyal na diyeta - mayroong maraming mga paraan, at lahat sila ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at gastos, ngunit ang resulta ay hindi palaging nakalulugod. O masaya, ngunit hindi nagtagal. Ang cellulite ay mapanlinlang at mahirap labanan, kahit na may ehersisyo. Gayunpaman, na may isang mahusay na pagnanais at pagsisikap na magpaalam sa kinasusuklaman na "orange peel", posible kahit na sa bahay.

Sa paglaban sa cellulite, mahalagang piliin ang tamang ehersisyo. Mayroong mga espesyal na complex para sa mga binti, pigi, hips, na nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat, iwasto ang hugis ng mga lugar ng problema at bawasan ang dami ng subcutaneous fat.

Mas mainam na mapupuksa ang cellulite sa pinakaunang yugto ng pagpapakita nito, ngunit sa kasong ito, dapat na regular ang pisikal na aktibidad. Sa isip, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay dapat gawin araw-araw, o hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Sa ganitong dalas, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng dalawang linggo, at sa isang buwan maaari mong obserbahan ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang cellulite ay isang pagbabago sa istraktura ng adipose tissue. Dahil sa hindi tamang nutrisyon, regimen sa pag-inom at isang hindi malusog na pamumuhay, ang metabolismo ay nabalisa, ang dami ng mga fat cell ay tumataas, habang ang mga molekula ay tumakas sa intercellular space. Ang mga kumpol ng mga molekulang ito ay bumubuo ng mga micronodule sa ilalim ng balat. Ang mga ito ay puno ng lymph, na nag-iipon ng mga lason sa sarili nito kapag ito ay tumitigil. Ang mga micro-nodules na ito ang bumubuo sa tinatawag na "orange peel", at ang mga toxin ay lumalason sa katawan.

5 pangunahing panuntunan para sa paggawa ng mga pagsasanay para sa cellulite sa bahay

1. Ang mga oras ng klase ay maaaring anuman, ngunit ang maagang ehersisyo ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang para sa pigura, lalo na bago ang almusal. Gayundin, ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang bumuo ng isang bagong ugali.
2. Kailangan mong simulan ang mga anti-cellulite na pagsasanay na may isang magaan na warm-up. Ito ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ang mga unang pagsasanay ay ginaganap nang maayos, dahan-dahan. Ang mga ito ay maaaring simpleng pagliko, pagliko, at pag-indayog.
3. Upang hindi maging masigasig sa mga unang araw ng pagsasanay, mahalaga na unti-unting taasan ang pagkarga. Huwag masyadong pilitin sa hinaharap. Ang pag-charge sa bahay ay dapat na isang kasiyahan, ang iyong paboritong musika ay nakakatulong nang malaki kung i-on mo ito sa background.
4. Kinakailangan na pana-panahong baguhin ang mga pagsasanay upang ang katawan ay hindi masanay dito at palaging natatanggap ang kinakailangang pagkarga.
5. Mahalagang pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa wastong nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga himnastiko sa bahay, ang iba pang mga paraan ng paglaban sa cellulite ay magiging kapaki-pakinabang din: masahe, pambalot ng katawan, tamang regimen sa pag-inom.

Mga ehersisyo para sa mga binti

Ang pinaka-epektibo para sa "orange peel" sa mga binti ay jumping rope, deep squats at leg swings. Ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay simple, ngunit kailangan mong malaman ang ilan sa mga nuances:

• sa panahon ng paglukso ng lubid, halos lahat ng mga tisyu ng kalamnan ng isang tao ay kasangkot. Kapag tumatalon, ang mga siko ay dapat na pinindot sa katawan, lumapag lamang sa mga daliri ng paa. Ang mga tradisyonal na pagtalon ay maaaring mapalitan ng alternating kaliwa at kanan, kapag sila ay lumapag sa kaliwa o sa kanan, habang pinapataas ang "swing" ng mga pagtalon. Ang isang pantay na epektibong paraan ay ang cross-over jumping, kapag ang kanang binti ay inilagay sa harap ng kaliwa, at sa pagtalon sila ay nagbabago. Ang mga ehersisyo na may skipping rope laban sa cellulite sa mga binti ay dapat isagawa sa 2 set ng 15 repetitions;
  
  
• Ang mga malalim na squats ay ginagawa sa 2-3 set ng 20-30 reps. Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo na ito na makakatulong sa pag-alis ng cellulite sa mga binti. Ito ay isang regular na squat at mas malalim. Ngunit ang pinaka-epektibong ehersisyo ay "upuan". Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, na nakadikit ang iyong likod sa dingding at nakababa ang iyong mga braso. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo. Ayusin sa posisyon na ito nang ilang sandali. Una, hangga't kaya mo, pagkatapos ay isang minuto o higit pa. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magsagawa ng mga squats na may isang load - kunin ang mga dumbbells o isang barbell;
• ang mga klasikong leg swing ay ginagawa mula sa posisyong "on all fours". Una, ituwid ang iyong kanang binti at i-ugoy ito pataas, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Ang likod ay palaging tuwid. Sa unang yugto, sapat na gawin ang 3 set ng 25-30 beses sa bawat binti.

Gymnastics para sa puwit

Pangunahing lumilitaw ang cellulite sa puwit. Ito ay isa sa mga pinakamahirap na lugar, dahil dito nabubuo ang pinakamalaking taba sa katawan. Ang parehong mga squats at swings ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa puwit (tingnan ang paglalarawan sa itaas).

5 epektibong pagsasanay para sa isang magandang puwit

Itinaas ang pelvis habang nakahiga sa iyong likod. Humiga sa sahig habang nakaunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Simulan ang pag-angat ng iyong pelvis nang mataas hangga't maaari. Kapag bumababa, mahalagang huwag hawakan ang isang matigas na ibabaw. Isagawa ang ehersisyo nang malinaw, siguraduhing mabilis na tumaas at maayos na bumaba. Sapat na 20-30 angat sa 3-4 na diskarte.

Kumplikadong leg swings. Ang mga ito ay mga swing na may mga dumbbells o mga espesyal na aparato - mga timbang para sa mga binti, na ibinebenta sa mga departamento at tindahan ng palakasan. Ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas, halimbawa, simula sa 1 kg at nagtatrabaho hanggang sa 5 kg at higit pa. Paano gawin ang ehersisyo? I-clamp ang dumbbell sa hamstring at dahan-dahang iangat ang iyong binti nang tumaas ang bigat. Ang bilang ng mga swings - 10-15 beses, at lumalapit - hindi bababa sa 3. Ang mga dumbbells at mga espesyal na timbang ay maaaring mapalitan ng isang rubber expander. Ayusin ang expander gamit ang tuhod ng sumusuportang binti o gamit ang iyong kamay, at i-ugoy gamit ang kabilang binti, hilahin ang kagamitang pang-sports.

1. Lunges. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo, pinakamahusay na gawin ang mga ito pagkatapos ng squats. Bigyang-pansin ang pamamaraan ng ehersisyo. Ang binti na umaabot sa panahon ng pasulong na lunge ay baluktot sa isang tamang anggulo, ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga daliri. Ang likod ay tuwid. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
2. Naglalakad na hagdan. Maaari mong higpitan ang iyong butt point sa simpleng ehersisyo na ito. Araw-araw lang kailangan mong maglakad ng 500 hakbang, na maihahambing sa paglalakad ng dalawang beses sa ikasiyam na palapag. Maaari kang magdala ng mga dumbbells bilang isang load. Palakihin ang iyong bilis nang paunti-unti.
3. Ang paglalakad sa puwit ay ang pinakasikat na ehersisyo para sa mga batang babae na gustong mapupuksa ang cellulite. Ginawa sa loob ng 5-15 minuto. Upang makamit ang isang mabilis na epekto, ipinapayo na gawin ito 2 beses sa isang araw. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod ay kinakailangan sa pagsasanay na ito, ngunit sa paglipas ng panahon hindi ito mahirap. Kinakailangan din na subaybayan ang mga siko, dapat silang baluktot sa tamang mga anggulo. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo ay may maraming mga positibong pagsusuri, ngunit kailangan mo pa ring malaman na hindi nito nagagawa nang malalim ang mga kalamnan ng puwit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipinapayong gawin ito kasama ng iba pang mga ehersisyo.

Video: kung paano lumakad nang tama sa papa

Mga ehersisyo para sa mga balakang

Ang isa pang lugar ng problema ay ang panloob na mga hita. Ang bahaging ito ng katawan ay nagiging malabo dahil halos hindi ito ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Maaari mong ayusin ang problema sa mga sumusunod na pagsasanay:

• crossing legs, nakahiga sa iyong likod. Ang pagsasagawa ng "gunting", hindi lamang ang mga panloob na hita ay nagtrabaho, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Kinakailangan na gumawa ng hindi bababa sa 20 mga krus sa 2-3 na mga diskarte;
  

  Pamamaraan para sa pagsasagawa ng "gunting": A - itaas ang iyong mga binti tungkol sa 20-30 cm sa itaas ng sahig at iunat ang iyong mga daliri sa paa; B - masiglang ikalat ang mga binti ng 20-30 cm at i-cross ang mga ito pabalik

• tuhod clamping ang bola. Ulitin ng 10 beses sa 2-3 set. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang pagkarga ay napupunta sa pindutin.
  

  

  Pamamaraan para sa pagsasagawa ng knee clamp sa bola: A - humiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong mga balakang, i-clamp ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod; B - pisilin ang bola gamit ang iyong mga tuhod hangga't maaari, habang itinataas ang iyong mga balakang

• Ang Plie ay isang paboritong ehersisyo para sa mga ballerina. Ang mas malawak na mga binti ay magkahiwalay, mas epektibo ito para sa paghihigpit ng panloob na hita. At siguraduhing magkaroon ng isang tuwid na likod. Gumawa ng 10-15 squats, 2-3 set. Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumawa ng hanggang 30 squats o kunin ang mga dumbbells.
  

  

  Plie technique: A - tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, mga daliri sa mga gilid; B - umupo nang mas mababa hangga't maaari, sinusubukan na makakuha ng isang linya parallel sa sahig

Video: kung paano mapupuksa ang cellulite sa loob ng 2 linggo

Cellulite Exercise Equipment

Maaari mo ring mapupuksa ang "orange peel" sa tulong ng mga simulator. Bilang karagdagan, makakatulong din sila upang palakasin ang cardiovascular system, gawing normal ang respiratory system, gawing mas nababanat at malusog ang katawan.

Anong mga simulator ang makakatulong sa paglaban sa cellulite?

• gilingang pinepedalan;
• ehersisyo bike;
• stepper;
• ellipsoid;
• exercise machine-massager o vibration trainer.

Mahirap matukoy kung alin sa mga ito ang mas epektibo, dahil ang anumang pisikal na aktibidad ay daan na sa tagumpay sa mahirap na pakikibaka para sa isang perpektong pigura. Ang pinakasikat ay ang exercise bike at treadmill. Tumutulong ang mga ito upang mapabuti ang microcirculation sa mga tisyu, magsunog ng mga dagdag na calorie, at, samakatuwid, ay hindi pinapayagan ang mga deposito ng taba na magkaroon ng hawakan sa mga balakang at puwit.

Mahusay na nag-aalis ng kasikipan sa subcutaneous fat layer stepper, na ginagaya ang pag-akyat sa hagdan o paakyat. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga kababaihan. Mas mahirap sanayin ito kaysa sa unang dalawang simulator, ngunit hindi gaanong epektibo. Para sa isang kapansin-pansin na resulta, ito ay sapat na mula 5 hanggang 30 minuto, depende sa paunang pisikal na fitness.

Ang Ellipsoid ay isang three-in-one na simulator. Pinagsasama nito ang isang exercise bike, treadmill at stepper, na nagbibigay-daan sa iyo na makipagpalitan ng mga ehersisyo sa iba araw-araw.

Ang mga vibratory trainer ay hindi gaanong sikat, dahil ang mga klase sa kanila ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Habang nakatayo ka, ang vibrating element ay nagmamasahe sa mga lugar na may problema. Ang mga paggalaw ng vibrational ay nagpapabilis sa proseso ng paghahati ng mga naipon na taba, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue, ibalik ang mga metabolic na proseso sa mga selula, at ito lamang ang kinatatakutan ng cellulite.

Anong mga ehersisyo ang maaaring mapupuksa ang cellulite at magbigay ng pagkalastiko sa mga binti, balakang at pigi? Salamat sa mga pagsasanay na ito, na magpapabilis sa pagsunog ng taba sa mga lugar ng problema, maaari mong mapupuksa ang "orange peel" sa iyong katawan nang isang beses at para sa lahat. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga pagsasanay para sa cellulite upang makatulong na mabawasan ang mga pagpapakita nito at ganap na mapupuksa ito sa mga hita at binti.

Ang hirap sa paglaban sa cellulite ay hindi madaling alisin, kahit na may ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng incline walking, reverse lunges, half squats, at marami pang iba ay naglalayong alisin ang cellulite sa puwit, tiyan, hita, binti, at iba pang bahagi ng katawan.

Ang mga cream na may epekto na anti-cellulite, mga pambalot sa katawan at kahit na mga iniksyon ay nagtatago lamang ng mga panlabas na pagpapakita ng problemang ito at hindi agad kumilos, kaya pinili namin ang pinakamahusay na mga pagsasanay para sa cellulite, na sa pinakamaikling posibleng panahon ay magpapagaan sa iyo ng mga kakila-kilabot na ito. dimples at bukol sa iyong katawan. Nagsulat na tayo, ngayon ay pag-uusapan natin ang pagiging epektibo ng ehersisyo laban sa balat ng orange.

Ang hindi kumpletong squats ay nagsusunog ng labis na taba mula sa iyong mga balakang, puwit, at mga binti.

Paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at ibaba? Wala ay hindi mapupuksa ang cellulite magpakailanman, ito ay, sa katunayan, isang walang katapusang pakikibaka. Gayunpaman, sa kumbinasyon ng wastong nutrisyon, ang problema ng cellulite ay maaaring malutas. Dapat mong tulungan ang iyong katawan na mag-transform sa isang fat burning machine upang bawasan ang labis na taba sa katawan na nabubuo sa mga landscape ng Martian at ang orange pattern sa iyong balat. Ang sports ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagsunog ng taba para sa cellulite ay maaaring mapabuti ang hitsura at texture ng iyong balat, lalo na kung gagawin mo ito araw-araw. Makakamit mo rin ang mga nakikitang resulta gamit ang mga anti-cellulite cream at wastong nutrisyon. Bagama't ang mga nakikitang pagbabagong ito ay hindi permanenteng napapansin, kapag inihambing ang mga resulta bago at pagkatapos ng pagsasanay, ligtas na sabihin na gumagana ang mga pagsasanay.

Gaano kabisa ang anti-cellulite exercises para sa balakang at puwit? Walang ibang napatunayang paraan upang maalis ang cellulite, ngunit ang pagsasanay ay epektibo kapag ginawa nang tama at may maingat na pamamahala sa nutrisyon. Ang ehersisyo para sa cellulite ay pa rin ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ito, dahil sa katotohanan na ang iba pang mga pamamaraan ay hindi gumana nang maayos.

Ayon sa Daily Mail, ang iba't ibang napatunayang pag-eehersisyo at anti-cellulite na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang napaka-advance na mga anyo ng cellulite. Kapag sa tingin mo ay walang mga espesyal na pagbabago sa iyong mga lugar ng problema, huwag tumigil doon at magpatuloy sa pagsasanay.

Sinasabi ng ilang mga fitness magazine na ang mga ehersisyong pampahigpit para sa mga binti at balakang ay napakabisa laban sa cellulite kahit na walang paggamit ng mga espesyal na cream, laser, operasyon o mesotherapy.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa cellulite

Reverse lunges: lumuwag ang taba sa hita at puwitan

Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay makakatulong upang mapupuksa ang cellulite, dahil bilang isang resulta nito, ang mga deposito ng taba na nakaimbak sa ilalim ng balat ay nasusunog. Ang itaas na layer ng balat ay nagiging matatag at humihigpit. Kung nagsasanay ka araw-araw o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan, pagkatapos ay alisin ang cellulite at labis na taba, o hindi bababa sa bawasan ang pagpapakita nito sa mga hita, pigi at sa tiyan, maaari itong maging mas mabilis.

Ang mahusay na mga ehersisyo sa pagbabawas ng cellulite ay makakatulong sa iyo na harapin ang saggy na balat, na mukhang mas masahol pa kaysa sa cellulite.

Kaya ano ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa pagbabawas ng cellulite? Makakakita ka ng maraming tip, artikulo, libro sa Internet at sa mga istante ng tindahan, mula sa Paleo diet hanggang sa iba't ibang mga programa sa pag-eehersisyo na nangangako na mabilis na mapupuksa ang cellulite. Ang maraming impormasyon ay nagdudulot ng pagkalito sa mga ulo ng mga taong nais lamang makamit ang layuning ito sa tulong ng mga simpleng pagsasanay. Karamihan sa mga pag-eehersisyo at pagsasanay na lumalaban sa cellulite na inaalok ay malamang na mabigo ka, gayundin ang iba't ibang mga programa sa diyeta at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroon silang karapatan sa buhay, dahil ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang pagpipilian mula sa isang mahusay na pagkakaiba-iba upang magawang pumili ng tama para sa kanya. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cellulite.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa papa

Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsunog ng cellulite sa puwit? Pangunahin, ang mga ito ay mga pagsasanay para sa puwit mula sa cellulite upang i-ehersisyo ang mas mababang katawan. Ang kaginhawahan sa bahay at kaaya-ayang kapaligiran ay magbibigay sa iyo ng tamang mood. Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili sa paraang hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan, o maaari mong gamitin ang mga magagamit na paraan para sa mga layuning ito. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay huwag kalimutang pilitin ang mga kalamnan ng gluteal sa proseso ng pagsasagawa ng mga ito. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cellulite para sa puwit na mag-aalis ng labis na taba at higpitan ang mga kalamnan sa lugar na ito.

Baliktarin ang lunges upang alisin ang cellulite sa puwit

Sa proseso ng pagsasagawa ng ehersisyo ng cellulite sa mga hita at puwit, ang kalamnan ng quadriceps, puwit, binti at kalamnan ng likod ng mga hita ay kasangkot.

• Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa balakang.
• Ang kaliwang binti ay umuurong ng isang hakbang, pagkatapos ay bumaba sa kaliwang tuhod, at ang kanang tuhod ay nakayuko din sa isang 90 degree na anggulo.
• Ang puwit ay tense sa panahon ng pagbabalik sa panimulang posisyon.
• Gawin ang parehong para sa kabilang binti.
• Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

Bodyweight Partial Squats para Magsunog ng Taba sa Buttock

Partial Squats: Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang cellulite sa mga binti, puwit at hita.

Ang mga bahagyang squats ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong glutes. Upang makumpleto nang tama ang pagsasanay na ito, sundin ang mga tagubilin:

• Panimulang posisyon na nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
• Iunat ang iyong mga braso sa harap mo upang balansehin. (isa pang posibleng opsyon sa pag-eehersisyo: maaaring hawakan ang mga kamay "sa lock" sa likod ng ulo)
• Isagawa ang squat na parang gusto mong umupo sa isang upuan.
• Ibaba ang iyong mga balakang upang ang iyong mga tuhod ay baluktot ng 90 degrees.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

Ang mga reverse lunges at half squats ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong puwit, na lubos na makakabawas sa hitsura at hitsura ng cellulite. May iba pang inirerekomendang gluteal cellulite exercises na maaari mong subukan, tulad ng glute bridge at bent leg back swings.

Mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga binti at hita

Kung mayroon kang cellulite sa iyong mga binti at hita, kung gayon ang mga pagsasanay sa cellulite sa iyong mga binti at pigi ay lalo na para sa iyo. Lahat kayo ay nakakita ng mga larawan ng mga bituin na lumitaw sa mga screen ng mga telepono at camera, kung saan ang lahat ng mga "charms" ng cellulite ay malinaw na nakikita. Sa mga pagsasanay na ito, madali mong mapupuksa ang labis na taba at malinis ang iyong mga binti at balakang. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita at binti na maaaring gumawa ng mga kababalaghan at ibalik ang pagkalastiko sa balat.

Naglalakad sa isang sandal upang alisin ang cellulite sa mga hita

Kung matutunan mo kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama, kung gayon ito ay magiging isa sa pinakasimpleng pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at balakang. Subukang maglakad nang mas pababa upang mawalan ng timbang sa iyong mga balakang, palakasin ang iyong glutes, at i-tono ang iyong buong ibabang bahagi ng katawan. Hindi lamang maaari kang maglakad sa mga burol, ngunit magsanay din sa pag-akyat upang masunog ang labis na taba sa iyong mga balakang at binti. Ilaan ang humigit-kumulang 30 minuto ng iyong oras sa isang araw sa paglalakad upang makatulong na palakasin ang iyong mga binti, matigas na balat, at walang mga dimples at bukol.

Pagpisil at pag-unclench para sa cellulite sa mga hita

Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo ng 65cm na gymnastic na bola. Maghanda rin na gawin ang 3 set ng 20 reps upang gawing mas epektibo ang ehersisyong ito sa panloob na hita ng cellulite.

• Humiga sa sahig.
• Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod.
• Ang mga tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees.
• Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig kasama ang katawan.
• Habang ginagawa ang ehersisyo, i-tense ang mga kalamnan ng tiyan, ang mas mababang likod ay dapat na pinindot sa sahig.
• Huminga - ito ay paghahanda para sa pagpisil.
• Habang humihinga ka, pisilin ang bola gamit ang iyong panloob na mga hita.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo at magpahinga.
• Subukang huminga nang natural habang pinipisil mo ang bola.
• Gumawa ng maraming rep hangga't gusto mo.

Maaari mo ring subukan ang iba pang anti-cellulite thigh exercises tulad ng side steps para sa lateral thighs, roller exercises para sa inner thighs, quads at glutes, cardio workout, at goblet squats. Hindi ko sinasabi na ang mga iminungkahing opsyon ay ganap na angkop sa lahat. Sundin ang mga tip sa ibaba upang gawing mas madaling alisin ang cellulite sa mga pagsasanay na ito. Samantala, ilan pa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa cellulite sa mga hita, puwit, tiyan at binti:

• Romanian deadlift na may likod ng binti.
• Ang diin ay ang pag-upo.
• Clockwise lunges.
• Pagtaas ng pelvis na may baluktot na mga binti.
• Mga push-up ng hukbo.
• Nakatigil ang dumbbell lunges.
• Mga push-up ng triceps.
• Nakabaluktot na placket ng tuhod.

Mga Tip at Mabisang Ehersisyo Laban sa Cellulite

Kaya, na-stock ka na sa pinakamahusay, sa iyong opinyon, mga pagsasanay para sa pag-alis ng cellulite, at biglang pagkabigo muli ?! Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabigo sa iyong paglaban sa cellulite. Dapat silang isagawa nang maingat gaya ng mga pagsasanay mismo.

Mga push-up ng hukbo

1. Regular na imasahe ang iyong mga hita, puwit, at binti. Magagawa ito sa shower gamit ang regular na sabon o shower gel at brush o washcloth. I-massage ang mga lugar na may problema sa loob ng limang minuto upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga lugar na ito at gawing tono ang balat. Ugaliing mag-massage nang regular pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo na may pinakamahusay na mga ehersisyo sa cellulite.
2. Kumain ng mga pagkaing nasusunog sa calorie bilang karagdagan sa ehersisyo. Pumili ng mga berdeng gulay tulad ng kintsay, broccoli, Brussels sprouts, parsley at green peppers, na mahusay sa pag-detoxify ng katawan at binabawasan din ang hitsura ng cellulite, lalo na sa mga hita. Ang mga lason ay isa sa mga sanhi ng cellulite.
3. Uminom ng lemon water sa buong araw. Pinipigilan ng lemon ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at nililinis ang atay. Ang pagpapanatili ng tubig at dysfunction ng atay ay ilan din sa mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng cellulite. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo, tubig na may lemon, at mas kaunting asin sa iyong diyeta, lalo na sa panahon ng iyong regla, ay magpapabilis sa iyong proseso ng pagsunog ng taba, na magdadala sa iyo ng ilang hakbang na mas malapit sa iyong layunin.
4. Tanggalin ang mga pritong pagkain at asukal sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay may direktang epekto sa pagbuo ng cellulite sa katawan. Sa katunayan, ang mga ehersisyo ng cellulite sa mga binti at pigi ay epektibong lumalaban sa mga epekto ng labis na pagkonsumo ng matamis at pritong pagkain.

Konklusyon

Walang alinlangan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay may nakikitang positibong epekto, ngunit ... ito ay hindi permanente, kaya patuloy na labanan ang cellulite upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ang karagdagang pagkalat nito sa katawan. Ang cellulite sa mga hita ay maaaring maging mahirap na harapin, ngunit sa mahusay, regular na ehersisyo at tamang nutrisyon, magagawa mo rin ito.

Para sa mga modernong batang babae, ang cellulite ay naging numero unong kaaway. Ang pinakakaraniwang dahilan ay isang laging nakaupo, at samakatuwid ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang balat ng orange ay ang pag-eehersisyo. Alin sa kanila ang pinakaepektibo sa mahirap na labanan laban sa cellulite?

Ano ang hitsura ng cellulite at bakit ito lumilitaw

Nagsisimula ang cellulite kapag ang mga cell ay nag-iipon ng mga taba, lason at labis na tubig sa halip na alisin ang mga produktong dumi. Binabawasan nito ang sirkulasyon ng dugo at lymph sa katawan. Sa panlabas, ito ay nagpapakita ng sarili bilang mga hindi kanais-nais na mga bukol sa balat.

Mayroong apat na yugto ng cellulite:

• Sa una, ang balat sa puwit ay nawawala ang pagkalastiko nito.
• Sa ikalawang yugto, kapag naka-compress, ang mga seal ay makikita sa balat, lumilitaw ang tuberosity.
• Sa ikatlo, ang cellulite ay nagiging kapansin-pansin. Ang mga seal at mataba na iregularidad ay tumataas nang husto na ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring mapahina. Nawawala ang kakayahang natural na magkontrata ng mga kalamnan.
• Ang ikaapat na yugto ay ang pinaka-advanced. Ang balat ay nagiging malamig at masikip at maaaring maging asul. Ang suplay ng dugo ay nagambala, ang mga nerve ending ay nasugatan, ang mga tissue ng kalamnan ay atrophies.

Mga yugto ng "orange peel" sa larawan

Ang suplay ng dugo ay may kapansanan, ang mga tissue ng kalamnan ay atrophies Ang cellulite ay nagiging lubhang kapansin-pansin Kapag na-compress, lumilitaw ang mga tubercle Ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito

Siyempre, mas mahusay na mapupuksa ang cellulite sa pinakaunang yugto, ngunit madalas itong hindi napansin. Sa unang dalawa, maaaring maging epektibo ang ehersisyo at metabolic restoration (tamang nutrisyon). Sa ikatlo at ikaapat, bilang karagdagan sa mga ito, kakailanganin mong magdagdag ng kapangyarihan na anti-cellulite massage at body wraps.

Ang anumang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ay pantay na epektibo sa paglaban sa cellulite.

Hindi ang pinaka-epektibong pagsasanay upang alisin ang cellulite

• Ang isang vibration trainer, isang roller trainer, tulad ng masahe, at lahat ng bagay na nangangako ng magagandang puwit nang walang pagsisikap sa iyong bahagi, ay mainam na gamitin lamang sa kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo. Sa kanilang sarili, hindi nila dadalhin ang ninanais na resulta.
• Ang paglangoy ay isang napaka-malusog na isport na mabisa kapag pinagsama sa iba pang mga ehersisyo. Sa loob nito, ang pag-load ay maayos na ipinamamahagi sa buong katawan, mayroong isang hindi sapat na halaga nito sa mga lugar ng problema. Ngunit sa parehong oras, ang epekto ng "alitan" sa tubig ay nilikha, na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat.
• Magiging epektibo ang pagbibisikleta kung isasagawa sa isang sport mode, sa mabilis na bilis, tulad ng sa isang exercise bike. Kung ito ay isang nakakarelaks, nakakarelaks na pagsakay sa bisikleta, ang cellulite ay malamang na hindi mawala mula dito.
• (gymnastic ball) nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw at kakayahang umangkop, ay mabuti para sa gulugod, ngunit ito ay makakatulong lamang sa mga unang yugto ng cellulite na may maraming paulit-ulit na pag-eehersisyo.

Mga opsyon sa aktibidad na makakatulong

Ito ay lohikal na ang pinakamahusay na mga resulta ay dadalhin ng mga pagsasanay na kung saan ang pangunahing pagkarga ay napupunta sa mga lugar ng problema (binti,). Kabilang dito ang strength training, cardio training, at stretching. Bago mag-ehersisyo, masidhing inirerekomenda na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang malaman nang maaga ang tungkol sa mga pagsasanay at load na maaaring magdulot ng potensyal na pinsala sa iyong katawan, at upang maiwasan ang mga ito, palitan ang mga ito ng humigit-kumulang na katulad, ngunit ligtas.

Lakas sa gym

Ang mga ehersisyong pampabigat ay nagpapagana sa ating mga kalamnan na walang katulad. Ang mga ito ay pumped up, kumuha ng magandang hugis at pinapalitan ang taba ng katawan.

Ito ay mahalaga! Kung pupunta ka sa gym sa unang pagkakataon, siguraduhing kumuha ng kahit isang personal na sesyon ng pagsasanay kasama ang isang instruktor upang matutunan kung paano gawin ang mga ehersisyo nang tama at maiwasan ang pinsala.
Ang sandaling ito ay lalong kritikal para sa mga nakakaalam na na mayroon silang mga pinsala o iba pang mga paghihigpit sa kalusugan. Ang gayong tagapagsanay ay tutulong sa iyo na pumili ng isang ligtas na timbang at isang paraan ng paggawa ng mga pagsasanay, na magliligtas sa iyo mula sa kung minsan ay hindi na maibabalik na mga kahihinatnan.

Ang barbell squat ay isa sa pinakamalakas na ehersisyo

Barbell squat na may video kung paano mag-squat nang tama

Ang barbell squat ay ang pinakasikat na ehersisyo. Ito ay mahusay na gumagana para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi. Ilagay ang barbell sa iyong mga balikat na hindi masyadong mataas upang hindi ito maglagay ng stress sa cervical vertebrae. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ibaluktot ang iyong ibabang likod. Magsimulang mag-squat na parang nakaupo ka sa isang mababang bangko sa likod mo. Umupo upang ang iyong hita ay parallel sa sahig o mas mababa. Bumangon sa panimulang posisyon. Para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng gluteal, subukang ilagay ang presyon sa mga takong at sa labas ng paa kapag nakakataas.

Pansin: sa panahon ng ehersisyo, palaging panatilihing naka-arko ang iyong likod! Kung hindi, ang load ay ililipat sa likod sa halip na sa mga binti, na maaaring humantong sa pinsala. Iwanang bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod habang nakaangat. Huwag pahabain ang mga ito hanggang sa dulo upang ang pagkarga mula sa bigat ng bar ay nananatili sa mga kalamnan, at hindi pumasa sa mga kasukasuan ng tuhod.

Romanian deadlift + gabay sa video sa pamamaraan

Ang deadlift ay isa pang magandang ehersisyo na maaaring bumuo ng iyong mas mababang mga kalamnan. Ang pinaka banayad at sa parehong oras na mas epektibo sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo sa puwit at balakang ay ang iba't-ibang nito - Romanian. Ang klasikong klasiko ay naglo-load ng lahat ng mga kalamnan ng mga binti, ngunit ang Romanian ay partikular na ang mga zone na kailangang mapupuksa ang cellulite.

Ang deadlift ay gumagana sa mga kalamnan ng mga binti at pigi

Ilagay ang barbell sa harap mo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Yumuko upang maabot ng iyong mga kamay ang barbell. Sa kasong ito, siguraduhing yumuko sa ibabang likod. Simulan ang pag-angat ng barbell, pinapanatiling naka-arko ang iyong ibabang likod. Ang paggalaw ay dapat na sa gastos ng mga binti. Gayundin, tulad ng isang squat, huwag yumuko ang iyong mga tuhod sa lahat ng paraan at panatilihing naka-arko ang iyong ibabang likod sa lahat ng oras. Sa itaas ng ibabaw ng mga binti, ang pagkarga ay hindi dapat iangat. Maaari ka ring gumamit ng mga dumbbells sa pagsasanay na ito sa halip na isang barbell.

Ang mga ehersisyong squatting na may barbell at deadlift ay kontraindikado sa mga taong may sakit sa gulugod, tuhod at balakang. Sa kasong ito, ang mga libreng ehersisyo sa timbang ay maaaring mapalitan ng mga pagsasanay sa mga block trainer.

Machine lying leg curls para sa perpektong puwit (na may mga gabay sa video)

Ang ehersisyo ay magbobomba sa likod ng hita.

Ang nakahiga na leg curl ay ginaganap sa simulator. Ang pagkarga ay bumabagsak sa likod na kalamnan ng mga binti at puwit. Humiga sa isang bangko, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng roller at simulang iangat ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo. Ang mga tuhod ay hindi dapat magpahinga sa bangko.

Paano pumili ng tamang timbang sa pagtatrabaho para sa kanila

Sa barbell squat at deadlift, light weight muna ang kinukuha. Sa unang aralin, maaari kang kumuha ng isang walang laman na bar. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa block simulator, kailangan mo ring itakda ang pinakamababang timbang. Dapat itong itaas nang paunti-unti, ngunit sistematiko. Kapag naramdaman mong naging mas madali ang ehersisyo, magdagdag ng timbang. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ay nasasanay at umangkop sa pagkarga. At para mawala ang cellulite, dapat makaramdam sila ng matinding tensyon sa bawat pag-eehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 10 hanggang 15 beses, depende sa timbang. Para sa bawat ehersisyo, 3 set ang dapat gawin. Ang mga ehersisyo para sa mga binti at puwit ay dapat gawin 2 beses sa isang linggo, at kapag maaari kang kumuha ng mas maraming timbang (mula sa 20 kg hindi kasama ang bar) - 1 beses bawat linggo upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay hindi lamang normal, ngunit mabuti pa. Nangangahulugan ito na ang kalamnan ay naibalik at pinalakas.

Pansin! Ang mga klase sa gym ay may maraming mga nuances at ilang mga contraindications, samakatuwid, sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang konsultasyon ng isang doktor at ang pangangasiwa ng isang may karanasan na tagapagsanay ay kinakailangan. Ang mga ito ay mga sakit ng musculoskeletal system, cardiovascular system, bato, mataas na presyon ng dugo, varicose veins, epilepsy, pulmonya, kamakailang nakakahawang sakit, at mga problema sa paningin. Gayundin, hindi ka maaaring magsanay nang may timbang sa loob ng isang taon pagkatapos ng operasyon, pagkatapos ng pagbubuntis. Mahigpit na ipinagbabawal na mag-ehersisyo sa gym sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagsasanay sa lakas sa panahon ng regla ay hindi inirerekomenda, kahit na may banayad na pagdurugo.

Ano ang maaari mong gawin sa bahay

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa nang mayroon o walang karagdagang timbang (sa una). Para sa timbang, kailangan ang mga dumbbells, at kung hindi, kumuha ng mga bote na puno ng tubig.

Ang mga lunges ay makakatulong na mapupuksa ang katabaan.

Lunges - Ang ehersisyo na ito ay kawili-wili dahil ang bawat binti ay hiwalay na ginagawa. Kumuha ng mga dumbbells. Ilagay ang isang paa pasulong, ibalik ang isa pa at ilagay ito sa iyong mga daliri sa paa. Ibaluktot ang iyong tuhod sa harap parallel sa sahig. Siguraduhin na ang tuhod ay hindi lalampas sa daliri, kung hindi man ang pagkarga mula sa kalamnan ay mapupunta sa kasukasuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag sandalan pasulong. Magsagawa sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay hindi dapat isagawa ng mga taong may sakit sa likod (scoliosis, osteochondrosis) dahil sa hindi pantay na pag-load sa gulugod, pati na rin ang mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, na may mahinang ligaments, na may varicose veins, mga problema sa cardiovascular system.

Magsagawa ng lunges nang salit-salit sa bawat binti.

Nag-squats si Plie

Ang Plie ay isang ehersisyo na nagmumula sa ballet. Ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at iikot ang iyong mga daliri sa paa at tuhod hangga't maaari sa mga gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Maglupasay pababa parallel sa sahig o sa ibaba, upang ang iyong mga tuhod ay nakatingin sa mga gilid. Sa parehong oras, huwag yumuko pasulong, panatilihin ang iyong likod sa isang pantay na posisyon. Para sa timbang, maaari kang kumuha ng dumbbell. Ang ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sakit sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod, gulugod (kabilang ang scoliosis, radiculitis), varicose veins, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa cardiovascular system.

Plie - ehersisyo ng ballerina

Baluktot na Pagtaas ng binti

Sumakay sa lahat ng apat, iangat ang isang paa, panatilihin itong nakatungo sa tuhod, ibaba ito pabalik. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari para sa bawat binti. Tiyaking nakayuko ang iyong tuhod sa 90 degree na anggulo. Para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng mga kalamnan, humawak ng dumbbell gamit ang iyong paa.

Ang ehersisyo ay gumagana sa puwit at likod ng hita

Pagtaas ng isang tuwid na binti

Kumatok ka. Sa pagsasanay na ito, ang mga braso ay hindi tuwid, ngunit nakatungo sa mga siko. Itaas ang iyong tuwid na binti. Sa bersyong ito ng ehersisyo, ang itaas na bahagi ng gluteus na kalamnan ay tumatanggap ng isang mahusay na pagkarga.

Ang ehersisyo ay gumagana sa gluteus na kalamnan

Itinaas ang mga paa habang nakatagilid

Humiga sa iyong tagiliran, bumangon sa isang baluktot na braso. Ibaluktot ang kabaligtaran na binti sa tuhod at ilagay ito sa paa. Panatilihing patag ang iyong binti sa sahig. Itaas at ibaba ang iyong tuwid na binti. Hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na gumagana sa panloob na hita. Sa ordinaryong buhay, ang kalamnan na ito ay hindi tumatanggap ng sapat na pagkarga.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panloob na hita.

Itaas ang iyong binti habang nakahiga sa iyong tagiliran

Humiga sa iyong tagiliran, bumangon sa isang baluktot na braso. Itaas at ibaba ang kabaligtaran na binti. Panatilihing tuwid at subukang iangat ito nang tuwid, hindi nakasandal pasulong o paatras. Itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga panlabas na hita at itaas na mga kalamnan ng gluteus at nag-uunat sa panloob na mga hita.

Ang ehersisyo ay gumagana sa panlabas na hita

I-swing pasulong

Humiga sa iyong tagiliran, mga braso sa likod ng iyong ulo, tuwid ang mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na binti, iangat ito at pasulong, pagkatapos ay ibaba ito sa sahig at pabalik. Siguraduhin na ang kabilang binti ay hindi lalabas sa sahig at mananatiling tuwid. Gumagana ang ehersisyong ito at sabay-sabay na binabanat ang gluteus maximus, gayundin ang likod, panloob, at panlabas na hita. Kapag ibinabalik ang iyong binti, dalhin ito sa sahig, ngunit huwag ilagay ang iyong binti sa sahig, kung hindi ay bababa ang bisa ng ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot sa likod, ang mga paggalaw ng twisting ay nangyayari sa mas mababang likod, kaya hindi ito dapat gawin ng mga taong may mga sakit sa gulugod, lalo na, na may scoliosis.

Ang ehersisyo ay mabisa para sa puwit at hita

Pagtaas ng pelvis mula sa isang nakadapa na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, parallel sa bawat isa. Ang mga kamay ay nakahiga sa katawan. Iangat ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pag-strain sa iyong puwit at binti. Subukang pakiramdam ang mga contraction ng kalamnan.

Exercise pumps up ang puwit

Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang dahan-dahan, sinusubukang madama ang pag-igting sa bawat kalamnan na iyong ginagawa. Magsimula sa 15–20 reps para sa lahat ng exercise, kabilang ang 15–20 reps bawat leg para sa kani-kanilang exercises, unti-unting gumagana hanggang 50. Para sa overweight exercises, gumawa ng 12–15 reps. Dapat sabihin sa iyo ng bilang ng mga pag-uulit kung ano ang iyong nararamdaman. Kung ang mga ehersisyo ay masyadong madali at hindi ka nakakaramdam ng magandang pag-igting, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit o magdagdag ng dagdag na timbang (para sa mga ehersisyo kung saan ito ginagamit). Ang lahat ng "asymmetric" na pagsasanay (sa bawat panig nang hiwalay) ay hindi dapat isagawa ng mga taong may mga sakit sa gulugod, kabilang ang scoliosis, pati na rin ang mga may sakit sa mga kasukasuan ng balakang.

Mga ehersisyo sa cardio sa gym at sa bahay

Sa anumang aktibong ehersisyo, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, natatanggal ang mga lason, at, higit sa lahat, ang labis na likido ay umaalis sa mga selula.

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang cellulite. Ang mga aktibidad na ito ay magtataas ng tono ng katawan, maghihigpit sa katawan, mapabuti ang kagalingan at tiyak na iangat ang mood. Bilang karagdagan, kapag gumawa ka ng mabilis na paggalaw sa tubig, ang epekto ng isang hydromassage ay nalilikha. At ito ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat at sinisira ang kinasusuklaman na cellulite. Contraindications: epilepsy, allergy, chlorine intolerance sa tubig ng pool.

Ang mga klase ng aerobics ng tubig ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ng isang magandang kalooban

Pangangabayo

Ang riding at a trot ay gumagana nang perpekto sa panloob na mga hita at glutes. Ang kabayo ay isang live na tagapagsanay para sa paglaban sa cellulite. Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga malubhang sakit ng sistema ng nerbiyos, tulad ng epilepsy, mga sakit ng musculoskeletal system, mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod.

Stepper at step aerobics

Ang step aerobics ay parang pag-akyat ng hagdan. Hindi isang masamang paraan sa tamang pagsasanay. Ang pag-akyat sa platform ay dapat lamang gawin gamit ang mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ganap na ilagay ang iyong paa sa plataporma. Siguraduhin na ang load ay nahuhulog sa mga binti at hindi lumipat sa likod.

Ang pag-akyat sa isang step platform ay kahawig ng pag-akyat ng mga hakbang

Ginagaya din ng stepper ang pag-akyat sa hagdan. Malaki ang naitutulong nito sa mga problema sa cellulite dahil sa kargada sa puwit at binti. Ngunit ang simulator ay may contraindications - hindi inirerekomenda na gamitin ito sa kaso ng mga problema sa gulugod.

Elliptical at nakatigil na bisikleta

Ang ehersisyo bike ay perpektong nagpapaunlad ng mga kalamnan ng "ibaba". Ang mga binti ay tumatanggap ng magandang daloy ng dugo at sapat na stress.

Ang ellipsoid (elliptical trainer) ay isa sa pinakasikat. Pinagsasama nito ang mga benepisyo ng isang exercise bike, isang stepper, at isang treadmill. Kasabay nito, walang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo dito, maliban sa pangkalahatang pisikal na pagsusumikap: mataas na presyon ng dugo, pagpalya ng puso.

Pagsamahin ang mga aktibidad ng ellipsoid sa panonood ng iyong paboritong palabas

Tumatakbo at Naglalakad

Ang pagtakbo ay itinuturing na napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng mga binti at puwit, pinapalakas ang katawan sa kabuuan, pinatataas ang tibay, ngunit sa parehong oras, ang mga tuhod ay mabigat na na-load. Samakatuwid, kung may mga problema sa mga joints, mas mahusay na tanggihan ang ganitong uri ng pagsasanay. Para sa mga taong tumitimbang ng higit sa 100 kg, ang pinakaligtas na ehersisyo ay ang paglalakad sa sports: ang mga shock load habang tumatakbo ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan!

Paglukso ng lubid

Ang lubid ay napakapopular sa paglaban sa cellulite. Kapag nagsasanay sa kanya, ang mga binti at hita ay tumatanggap ng malaking daloy ng dugo. Kailangan mong tumalon gamit ang isang rolling pin mula sa 15 minuto. Kung nahihirapan ka sa una, magpahinga ka. Ngunit sa panahon ng mga ito, huwag umupo, ngunit lumipat - halimbawa, lumakad nang dahan-dahan.

Twerk para sa pag-eehersisyo ng puwit at mga kalamnan ng tiyan (na may halimbawa ng video)

Twerk - "booty dance" - dumating sa amin mula sa mga rehiyon ng African American ng Estados Unidos. Sa ganitong mga "wild dances" ang gluteal at mga kalamnan ng tiyan (tiyan) ay mahusay na binuo. Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga problema sa gulugod.

Ang mga karaniwang kontraindikasyon para sa pagsasanay sa cardio ay sakit sa puso, mataas o mababang presyon ng dugo, at epilepsy. Kung mayroon kang mga paghihigpit sa kalusugan, mas mahusay na pumili ng indibidwal na pagsasanay sa cardio, sa halip na isang sesyon ng grupo. Kaya, magagawa mong kontrolin ang oras at intensity ng load sa iyong sarili, habang sa mga klase ng grupo ang lahat ay nakikibahagi sa parehong ritmo.

Mangyaring tandaan: upang makamit ang isang magandang resulta bago ang pag-eehersisyo sa cardio, kuskusin ang isang angkop na produktong anti-cellulite sa mga lugar na may problema, at isagawa ang pag-eehersisyo sa mga espesyal na thermal shorts.

Isang set ng stretching exercises

Sa stretching exercises (Pilates, yoga), ang epekto ay posible na may mahusay na pagganap. Ang katotohanan ay ang pag-uunat ay medyo masakit. Marami ang naaawa sa kanilang sarili kapag nakakaramdam sila ng sakit at huminto sa pag-abot. Ngunit ang bahagyang pananakit ng kalamnan kapag nag-uunat ay senyales na ikaw ay umuunlad. Kung hindi mo nararamdaman kung paano i-stretch ang iyong mga kalamnan, kung gayon ang pagsasanay ay hindi magiging kapaki-pakinabang.

Mga pangunahing tuntunin at pag-iingat para sa mga nagsisimula

Ito ay mahalaga! Bago mag-stretching, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan. Upang gawin ito, gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto ng matinding cardiovascular exercise (pagsasayaw, squats, treadmill). Magaling din ang leg swings. Mainam na simulan ang iyong pag-eehersisyo gamit ang cardio, strength o fitness exercises at magtatapos sa stretching. Huwag mag-unat sa isang malamig na silid, dahil maaari itong makapinsala sa iyong mga kalamnan. Ang temperatura ay dapat nasa temperatura ng silid, komportable para sa iyo.

Ang resulta ng stretching exercises ay hindi lilitaw kaagad - kailangan mong maging matiyaga. Mayroon ding isang bilang ng mga contraindications kung saan ang mga klase ay lubhang hindi kanais-nais:

• ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng fractures, ligament ruptures, dislocations, atbp. (hanggang isang taon pagkatapos ng pinsala);
• yugto ng exacerbation ng magkasanib na sakit, osteoporosis, arthrosis;
• mga sakit ng cardiovascular system (varicose veins, trombosis, atbp.);
• pagbubuntis;
• may pag-iingat para sa hypertension;
• sa pagkakaroon ng matinding sakit sa anumang bahagi ng katawan sa panahon ng ehersisyo.

Ang posdeniy point ay nagpapahiwatig na mayroong isang malinaw na problema at ito ay mahalaga na huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor, at huwag makisali sa mga amateur na aktibidad.

Para sa panloob na hita

Ilagay ang iyong mga binti nang malapad at yumuko ang isa sa tuhod, panatilihing tuwid ang isa. Umupo nang mas mababa hangga't maaari, habang tinitiyak na ang lumalawak na binti ay hindi yumuko sa tuhod, at ang pelvis ay hindi lumiko sa gilid.

Tutulungan ka ng ehersisyo na umupo sa ikid.

Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti hangga't maaari. Panatilihin silang tuwid! Iunat ang iyong katawan sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa. Subukang yumuko nang mas mababa hangga't maaari habang pinananatiling tuwid ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay umaabot sa likod at panloob na mga hita.

Ang ehersisyo na ito ay hindi malayo sa ikid.

Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama. Yumuko sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Unti-unting subukang ilagay ang iyong mga palad nang buo sa sahig, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng mga binti. Kasabay nito, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, huwag yumuko sa mga tuhod. Ang kilalang ehersisyo na ito ay nagmula sa yoga.

Ang ehersisyo ay nakakaunat ng mabuti sa mga kalamnan ng puwit at likod ng hita

Para sa harapan

Tumayo nang tuwid gamit ang isang paa pasulong at yumuko sa tuhod. Hilahin ang pangalawang likod. Subukang umupo nang mas mababa hangga't maaari at unti-unting ituwid ang iyong hulihan binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang ehersisyo na ito ay nag-uunat sa harap ng hita at nakakakuha din ng panloob na hita. Ang likod ng hita ng sumusuportang binti ay kasangkot din dito.

Ang ehersisyo ay umaabot sa harap at panloob na mga hita

Ang isang magandang kahabaan ay ang kakayahang gawin ang mga split. Pagsikapan ito, at mapupuksa mo ang cellulite, at ang iyong mga binti at pigi ay magiging tono at payat.

Paano umupo sa twine para sa mga nagsisimula (video)

Para sa mga batang babae at babae na nagsisimula pa lang labanan ang cellulite, ang mga fitness channel na may mga training complex mula sa Anita Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym), Yougifted channel at BeFiT ay magiging kapaki-pakinabang. Dito mahahanap mo ang mga kapaki-pakinabang na tip para sa gymnastics, ehersisyo at ganap na pag-eehersisyo sa gym at sa bahay.