Maxim Bodyagin

Manunulat, blogger, podcaster at media consultant. Ang may-akda ng iDiot Daily blog.

Ngayon, sa mga unang araw ng bagong taon, lahat ay nagsisimula sa buhay mula sa simula, mawalan ng timbang na baliw at walang memorya, at madalas na magtanong: kung paano gawin ang iyong sarili na pumasok para sa sports? Well, o isang uri ng pisikal na edukasyon.

Nagsasanay ako mula noong edad na 19, hindi ko matandaan kung ilang gym at coach ang nakita ko sa mga nakaraang taon. Sa kabuuan, sampung taon kong tinuturuan ang aking sarili. At sa batayan ng aking karanasan, isang simpleng sagot sa mahalagang tanong na ito ay ipinanganak: wala. Huwag pilitin ang iyong sarili sa anumang paraan. Ang mga taong maaaring pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo, ang tanong na "paano?" ay hindi nakatakda. Sila ay likas na pinagkalooban ng mga kusang katangian na makakatulong sa kanilang makamit ang tagumpay. Ang post na ito ay hindi para sa kanila. Ang post na ito ay para sa mga ordinaryong tao na hindi pinagkalooban ng mga superpower, ngunit sa halip ay pinayaman ng isang ganap na hanay ng mga neuroses, takot at inaasahan.

Mayroong dalawang paraan upang mag-udyok: "marahas" (ito ay kapag kailangan mong pilitin ang iyong sarili) at "naghihikayat" (ito ay kapag kailangan mong maging inspirasyon). Napakasimpleng malaman kung ano ang kailangan mo. Tanungin ang iyong sarili: ano ang kailangan ko? Kung ang iyong layunin ay nangangailangan ng ilang super-efforts (upang makakuha sa pabalat ng isang makintab na magazine, upang manalo sa isang boxing tournament para sa mga amateurs, upang iangat ang isang kalahating toneladang barbell), kung gayon ang lahat ay simple - sumuko ka sa isang propesyonal na tagapagsanay na mag-voens -nolens squeeze these super efforts out of you, at sa ilalim ng kanyang magic cuffs ay mabilis mong mauunawaan ang lahat tungkol sa "pagpilitan" at tungkol sa "walang sakit - walang pakinabang".

Kung mayroon kang isang mas makamundong layunin, tulad ng "mawalan ng timbang sa tag-araw" o "makaramdam ka lang ng komportable sa iyong sariling katawan," kung gayon marahil ay dapat mong ihinto ang pagpilit sa iyong sarili na gawin kung ano ang hindi nakasalalay sa iyong puso, at subukang maghanap ng isang bagay na magiging inspirasyon ka...

Bigyan kita ng isang halimbawa. Ayaw kong tumakbo mula pagkabata. Gayunpaman, kailangan kong tumakbo nang marami. Sa iba't ibang oras, tumatakbo ako mula sa "lima" hanggang sa "sampu" araw-araw, at minsan ay tumakbo pa ako sa isang nakakalokong distansya ng marathon at halos mamatay. Sa tuwing kailangan kong tumakbo, sinimulan kong kamuhian ang aking sarili. Sariling buhay. Sariling pagpipilian. Ang bawat suntok ng isang sneaker sa isang landas sa kagubatan o isang gilingang pinepedalan ay sinamahan ng isang malaswang pagbuga. Siyempre, nang maabot ko ang "edad ni Kristo," sa wakas ay sumuko na ako sa pagtakbo.

Ilang sandali ay pinalitan ko ang pagtakbo ng jumping rope, ngunit noong nakaraang taon ay natuklasan ko ang Nordic walking. Para sa akin, ito talaga ang naging "pagtuklas ng taon": ito ay isang mahusay na paraan upang maihinga ang lahat ng mga baga mula sa itaas hanggang sa ibaba, i-load ang parehong mga braso at binti, "ilipat" ang gulugod, at iba pa. At ngayon hindi ko na kailangang gumawa ng mga kumplikadong motivational moves, dinadala ako ng aking mga paa sa park nang mag-isa. Masaya akong naglalakad ng anim hanggang walong kilometro gamit ang chopstick halos araw-araw. Bukod dito, sinusumpa ko ang mga araw na naaantala ang paglalakad o kapag kailangan kong isara ang distansya dahil sa pressure ng oras.

Isa pang halimbawa. Bilang isang bata, sinubukan kong gawin ang judo, athletics, cycling. At, sa totoo lang, ayaw ko sa sports. Akala ko ay kinasusuklaman ko ang anumang pisikal na aktibidad ... Hanggang sa natuklasan ko ang Okinawan karate sa edad na 19. Ako ay namangha sa kayamanan na nakatago doon, at nagsimulang magsanay ng 20-25 oras sa isang linggo, na iniiwan para sa aking sarili ang nag-iisang araw na walang pasok sa Linggo. Siyempre, pagkatapos ay nagbago ang buhay at kailangan kong baguhin ang aking iskedyul. Pero naaalala ko pa rin ang inspirasyong iyon.

Ang huling halimbawa. Ayaw ko sa yoga. Ako ay nasa ilang mga klase na pinamumunuan ng aking napakakuwalipikadong mga kaibigan, at sa tuwing may isang ina na lumalabas sa kanila, lahat ay nabubuhay sa kung ano ang katumbas ng halaga. Para sa akin ang yoga ay masakit at nakakabagot hanggang sa punto ng kabaliwan. Naiintindihan ko na ang lahat ng ito ay lubhang kapaki-pakinabang, na hindi tayo bumabata araw-araw, at iba pa blah blah blah. Ngunit ang pag-iisip na kailangang langitngit gamit ang aking mga lubid sa isang yoga mat ay nakakatakot sa akin.

Ngunit pagkatapos ay naalala ko ang jumbi undo - isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, lakas at pag-stretch na naimbento ni Shojun Miyagi noong 1920s. Ang complex na ito ay espesyal na nilikha upang ang isang simpleng mangingisdang Okinawan ay mapanatili ang kanyang sarili sa hugis na angkop para sa pagsasanay ng martial arts. Ang complex na ito ay maganda rin dahil maaari mong i-sculpt kung ano ang kailangan mo mula dito, tulad ng mula sa Lego brick. Kung gusto mo - magdagdag ka ng stretching module, kung gusto mo - isang power one. At muli nakalimutan ko ang tungkol sa "pagtutulak sa aking sarili". Nasiyahan ako sa pag-eksperimento sa mga pagsasanay na ito, pagdaragdag o pagbabawas ng isa o sa isa pa. Pagdating ko para magpraktis ng hapkido pagkatapos ng mahabang pahinga, medyo maganda na pala ako.

Ang sikreto ng independiyenteng pagsasanay ay natuklasan sa akin dalawampung taon na ang nakalilipas ng isang Shito-ryu karate master:

Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ang iyong makakaya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mag-isa. Nagtatapos ang lahat sa katotohanan na, kapag pinipilit mo ang iyong sarili na gumawa ng sobrang pagsisikap, kinasusuklaman mo lang ang iyong sarili at dumura sa klase. Upang matagumpay na magsanay sa buong buhay mo, kailangan mong magtrabaho hindi sa isang daang porsyento, ngunit may pitumpung porsyento na pagkarga. Halimbawa, maaari kang humila ng hanggang sampung beses at pagkatapos ay mamatay sa sakit. Okay, ngunit maaari kang gumawa ng pitong pull-up nang may kaginhawaan, tama? Kaya dagdagan ang volume na ito nang hindi tumitigil.

Sa Budismo, ang walang humpay na pagsisikap na ito ay inilalarawan ng larawan ng isang elepante o pagong, dahil ang mga hayop na ito ay hindi kailanman nagmamadali, ngunit hindi sila tumitigil.

Para sa akin, ito ay isang medyo produktibong paraan ng pagsasanay sa pag-iisip:

• magtrabaho sa 70 porsiyentong pagkarga, hindi 100 porsiyento, ngunit gawin ito nang matapat;
• hindi "namamatay" sa isang pag-eehersisyo, ngunit tinatapos ito sa isang endorphin peak, pinapanatili kang sariwa at inspirasyon para sa susunod na pag-eehersisyo;
• eksperimento at paghahanap;
• wag na wag kang titigil.

Itigil ang panlilinlang sa iyong sarili at maghanap ng mga kumplikadong paraan ng marahas na pagganyak sa sarili. Hanapin lamang ang uri ng pisikal na aktibidad na magbibigay inspirasyon sa iyo at mamangha sa mga pagbabagong mangyayari sa iyo. Sa kabutihang palad, ngayon ay maraming mapagpipilian.

Maniwala ka sa akin, hangga't naghahanap ka ng suporta sa labas ng iyong sarili, naghahanap ng "sino ang gagawa sa iyo", sinusubukang mag-isip ayon sa marahas na pagganyak, hindi ka magbabago. Ikaw ay magbubuntong-hininga at magmumuni-muni sa loob ng maraming taon sa halip na buong pagmamalaki na lumakad pasulong tulad ng isang elepante, hindi tumitigil.

Inspirasyon. Narito kung ano ang hahanapin upang tunay na magbago. Good luck at mabuting kalusugan!

Ang lahat ng mga tao ay nagsusumikap na maging malusog, masigla, nasa magandang pisikal na hugis - walang gustong maging may-ari ng malalambot na mga kalamnan at isang lumulubog na tiyan. Tila walang mahirap: sapat na kumain ng tama at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang pagpapatupad ng mga puntong ito ay medyo makatotohanan, karamihan sa mga tao ay may tanong tungkol sa kung paano pilitin ang kanilang sarili na maglaro ng sports.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali

Kahit na sa lahat ng kamalayan sa kahalagahan at mga benepisyo ng ehersisyo, ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang gawain na hindi kasiya-siya. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan, halimbawa:

Marami sa mga artikulo ay nakatuon sa paghikayat sa iyo na makahanap ng pagganyak upang makapagsanay ka. Ang ilan ay tinutulungan ng mga poster ng mga sikat na tao, ang iba ay naiinis sa magandang hitsura ng kanilang mga kapantay (magandang insentibo din).

Gayunpaman, ang pagganyak ay karaniwang panandalian. Kasabay nito, hindi dapat isipin ng isang tao na ang kalikasan ay nagregalo lamang sa isang tao, at ang tao mismo ay walang ginagawa. Mahalagang mapagtanto na upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto at mahirap - at ito ang pamantayan. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay nagtatrabaho sa sarili hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa moral.

Kung naiintindihan mo kung paano pilitin ang iyong sarili na pumasok para sa sports, at ang regular na pagsasanay ay hindi magiging problema para sa iyo, maaari mong sabihin na ikaw ay naging mas malakas sa espiritu, isang mas matibay, matigas na tao.

Paano kung walang oras para sa pagsasanay?

Ang isa sa mga karaniwang dahilan ay walang oras para sa mga klase. Gayunpaman, ang buong tanong dito ay nasa organisasyon lamang ng pang-araw-araw na gawain.

Isang napakahalagang paksa - Lahat tayo ay ipinagpaliban ang sports hanggang sa susunod na linggo, buwan o mula sa bagong taon. Kami ay mga kawili-wiling tao. At kahit na bigyan natin ang ating sarili ng isang "sipa" at magsimulang maglaro ng sports, pagkatapos ng ilang sandali ay abandunahin natin ito, dahil ... katamaran, walang oras, walang lakas, atbp. Ang listahang ito "dahil" ay maaaring ipagpatuloy nang walang hanggan, bawat isa sa atin ay makakahanap ng mga dahilan, anuman ang ating pasukin para sa sports. Nag-compile ako ng maliit na listahan ng mga motibasyon at sikreto kung paano pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports. Inirerekumenda kong basahin ang artikulo hanggang sa dulo, dahil tiyak na mahahanap mo ang iyong isang paraan upang pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports.

1. Piliin ang sport na gusto mo. Napakahalaga nito. Masasabi mong ang ginintuang tuntunin ng pagganyak. Kung papasok ka para sa sports mula sa ilalim ng stick, tatagal ka ng maximum na isang buwan. At kung makakita ka ng isang bagay na gusto mo, pagkatapos ay papasok ka para sa sports nang may kasiyahan, at ito ay magiging iyong libangan at paglilibang sa parehong oras. Kung mahilig kang tumakbo, kung gayon ang pag-jogging sa umaga o gabi ay magiging isang kagalakan para sa iyo, ngunit ang mga klase sa gym ay magiging isang pasanin. Tingnan kung ano ang iba't ibang sports, piliin lamang kung ano ang gusto mo. Skiing, skating, rollerblading, swimming, running, walking, cycling, volleyball, football, fitness, aerobics, dancing, water aerobics, table tennis, tennis, atbp. Napakalaki ng listahang ito na walang saysay na ilista ito. Isipin muli kung ano ang gusto mong gawin bilang isang bata. Subukan ang ilang sports at tingnan kung ano ang gusto mo. Makakatulong ito sa iyo na pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports.

2. Maghanap ng kaibigan o grupo sa sports. Tawagan ang lahat ng iyong mga kakilala at anyayahan ang lahat na pumunta sa skating rink, magbisikleta palabas ng bayan patungo sa kalikasan na may barbecue, pumunta nang sama-sama sa pool, atbp. Sa kasong ito, hindi mo mapapansin ang pagkapagod, ang gayong pagsasanay ay magdadala sa iyo ng malaking kasiyahan mula sa komunikasyon at mula sa paglalaro ng sports. Kung walang mga kakilala at kaibigan na mahilig sa isport na gusto mo, pumunta sa forum ng iyong lungsod, magkakaroon ng maraming mga katulad ng pag-iisip. At maaari ka ring makahanap ng mga tagahanga ng pangkat na sports, tulad ng volleyball, basketball, na umuupa ng mga gym para sa mga laro o may lambat na nakabitin sa kalikasan. Kung talagang gusto mo - maaari kang lumipad sa kalawakan. Ang pangunahing pagnanais, at mga taong katulad ng pag-iisip para sa sports ay palaging matatagpuan. Kahit na palagi kang pumunta sa skating rink nang mag-isa, sa paglipas ng panahon ay makikita mo doon ang mga regular na pumupunta doon.

3. Upang maging kagalakan ang unang sports, kumuha ka ng bagong sportswear. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay maganda at kaakit-akit dito. Pagkatapos ng lahat, kapag tumingin kami 100%, kami ay pakiramdam na mahusay. Kung mayroon kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, kung gayon marahil sa mga unang aralin ay makaramdam ka ng abala, kakulangan sa ginhawa, atbp., at ang magagandang, komportableng damit ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga kumplikado. Well, bilang isa pang maliit na insentibo - huwag magsinungaling sa paligid ng bagong magandang tracksuit na walang ginagawa)

4. Ngayon ang lahat ay may mga pahina sa mga social network, tingnan kung ano ang hitsura ng iyong mga kapantay? Ito ay hindi likas na sila ay sobrang fit, sila ay nagtatrabaho sa kanilang sarili! At ikaw, kung susubukan mo ng kaunti, siguradong magiging ganito ka! Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad! At sa alumni meeting, ikaw ang mangunguna! Hindi ba't dahilan iyon para pilitin ang sarili na maglaro ng sports?

5. Magtakda ng layunin para sa iyong sarili. As in childhood, I made a wish and thought, if I do something through force, tiyak matutupad ang wish ko. Ang pagnanais, siyempre, ay hindi palaging natupad. Ngunit nanatili ang ugali. Medyo gagawa ako ng maliit na hakbang para matupad ang gusto ko, kahit walang umaasa sa akin. Well, ang sports, figure at kalusugan ay magkakaugnay na mga bagay. Isipin, halimbawa, kung mananatili ako sa aking plano sa pag-jogging sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay sa katapusan ng buwan ay tiyak na mawawalan ako ng 3 kilo.

6. Gumawa ng plano sa pag-eehersisyo. Ngunit, ang pangunahing pagkakamali ng lahat ng nagsisimula ng bagong buhay sa palakasan ay isang matalim na simula. Nasusunog ka lang sa sobrang pagkarga. Kahit na kaya mong tumakbo ng 10 kilometro sa isang pagkakataon, hindi mo kailangang gawin ito. Tumakbo ng 2 kilometro at huminto, kahit na gusto mong tumakbo pa. tandaan ang pakiramdam na ito kapag gusto mong tumakbo pa. At tandaan ito kapag gusto mong laktawan ang isang ehersisyo. Tandaan, unti-unting taasan ang load! Pagkatapos ay magkakaroon ng pagnanais na magpatuloy sa paglalaro ng sports.

7. Ang payo na ito ay hindi gaanong epektibo, ngunit hindi ko ito makayanan. Ang payo na ito ay ibinibigay ng maraming mga blogger, ngunit sa personal hindi nito ako pipilitin na pumasok para sa sports. Bumili ng membership sa gym, aerobics, atbp., at pagkatapos ay maaawa ka sa perang ginastos, at ikaw ay magiging engaged. Para sa akin, hindi ito isang insentibo, ang subscription ay magtatapos sa isang buwan, at ibababa mo ang lahat at tiyak na hindi na bibili ng bago.

8. Nauubusan ka na ba ng oras? Tanggalin sa saksakan ang TV o tanggalin ang mga baterya sa remote control. Gaano karaming oras ang magiging libre? Subukan ang isang linggo lang at tingnan kung gaano karaming libreng oras ang mayroon ka. Pindutin ang exit sa sandaling lumabas ka sa mga social network at sa susunod na simulan mong ipasok ang iyong username at password upang makapasok sa social network, mag-click sa krus sa pahina) At ngayon, hindi bababa sa 30 minuto na ibinigay mo ang iyong sarili. At sa palakasan, ang pangunahing bagay ay magsimula, pagkatapos ay masisiyahan ka dito.

9. Ang tulong ng mga mahal sa buhay ay kailangang-kailangan, at kung wala ito, kahit saan. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na sundan ka sa unang buwan, paalisin ka sa refrigerator bago matulog, o ipadala ka sa pag-eehersisyo. Minsan ito ay magiging lubhang nakakainis, sinubukan ko ito sa aking sarili, ngunit ito ay tiyak na makakatulong.

10. Ang mga larawan ng mga tao BEFORE and AFTER ay napaka-motivating para magsimulang maglaro ng sports. Tingnan ang larawan, basahin kung paano nagbago ang buhay ng mga tao pagkatapos nilang simulan ang paglalaro ng sports.

11. Ang mabuting kalusugan ay isang mahusay na insentibo. Kung ikaw ay madalas na may sakit, mayroon kang mahinang kaligtasan sa sakit, pagkatapos ay isport ang kailangan mo. Ngunit muli, nang walang panatismo, unti-unting taasan ang pagkarga.

12. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports sa pamamagitan ng pag-alala kung paano tumingin ang mga lalaki at babae sa isa't isa. Pagkatapos ng lahat, kapag ikaw ay nasa magandang kalagayan, mahuhuli mo ang mga interesadong sulyap ng mga lalaki at ang mga nakakainggit na tingin ng mga babae. At saka, habang naglalaro ng sports, makikilala mo ang iyong soul mate.

Ang artikulong ito ay hindi para sa mga nangangailangan lamang ng salitang "kailangan" upang madaig ang katamaran at puwersa ng mga pangyayari. Umaasa kami na ito ay magsilbi sa iba pa sa amin.

1. Makabuo ng mga tiyak na gantimpala

Ang isang tite sa mga kamay ay mas mahusay kaysa sa isang crane sa langit. Ang mga makamulto na layunin tulad ng "magandang kalusugan", "mahaba ang buhay", "nakakabaliw" o "Nagte-trend ako" ay maaaring hindi sapat na nakikita para sa karamihan. Anong gagawin? Bumuo ng isang magandang gantimpala. Halimbawa, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis pagkatapos ng nakakapagod na paglalakad.

Kung paano ito gumagana ay detalyado ni Charles Duhigg, isang Amerikanong manunulat, nagtapos sa Yale University at Pulitzer Prize Winner for Excellence. Sa kanyang aklat na The Power of Habit. Bakit tayo nabubuhay at nagtatrabaho sa ganitong paraan at hindi kung hindi man? "Si Charles ay sumisipsip sa siyentipikong katwiran para sa pagbuo ng mga ossified na gawi at inilalarawan ang tatlong hakbang na paglikha ng isang neurological" habit loop ". Subukan nating ipaliwanag nang maikli kung ano ito.

Una, mayroong isang senyales na pumipilit sa utak na i-on ang awtomatikong mode at magsimula ng isang nakagawiang aksyon, pagkatapos ay ang aksyon mismo ay sumusunod (pisikal, mental at emosyonal), at ang lahat ay nagtatapos sa pagtanggap ng gantimpala. Ang huling yugto ay lalong mahalaga: salamat dito, ang aksyon ay nakakakuha ng isang tiyak na benepisyo para sa iyo. Ito ay dahil sa kanya na ang utak ay naiintindihan na ang laro ay nagkakahalaga ng kandila, at sa hinaharap, mas kusang loob o simpleng awtomatikong magsisimula ng isang "habit loop".

Isalin natin sa totoong sitwasyon ang ating nabasa. I-pack mo ang iyong bag sa gym (sign), ehersisyo (action), mag-relax sa bagong release ng paborito mong serye sa TV (reward).

Sa paglipas ng panahon, ang pagganyak ay nagsisimulang magmula sa loob, dahil ang utak ay direktang iniuugnay ang pawis at sakit sa paparating na paglabas - ang mismong mga hormone ng kaligayahan na nagpapasaya sa ating utak.

2. Gumawa ng isang pampublikong pangako

Ang cool na maging ganap na master ng iyong salita: gusto mo ito - ibinigay mo ito, gusto mo - kinuha mo ito! Walang pananagutan ng lumalabag na partido, halimbawa, para sa isang pagkasira. Gayunpaman, sa sandaling sabihin mo sa publiko ang iyong mga intensyon, ang mga patakaran ng laro ay kapansin-pansing magbabago. Subukang mag-post ng larawan ng iyong mga bagong sneaker sa Instagram at mangako na susubukan ang mga ito sa limang kilometrong karera. Maniwala ka sa akin, marami kang makiramay at matulungin na mga hukom. :)

Hindi ka ba natatakot sa mga mapangahas na biro at bastos na komento? Magdagdag ng mga materyal na parusa sa kontrata. Pumili ng isang masuwerteng "biktima" at mangakong babayaran siya ng isang tiyak na halaga para sa bawat pagkabigo ng iyong pag-eehersisyo. Siyempre, ang figure ay dapat na injected: para sa isang tao ng isang pares ng mga dolyar ay sapat na, ngunit sa isang lugar ang rate ay tataas sa daan-daan. At tiyak na susundan ng "freebie" ang iyong mga tagumpay sa palakasan (un).

Ang bisa ng diskarteng ito ay kinumpirma ni Jeremy Goldhaber-Fiebert, Ph.D., katulong na propesor ng mga medikal na agham sa Stanford University. Nagli-link si Jeremy sa sikat na stickK site na ginawa ng mga ekonomista sa Yale University. Sa site, maaaring ipahayag ng mga user ang kanilang mga intensyon sa lahat ng paraan upang matupad ang kanilang layunin, magsulat ng isang plano para sa pagkamit nito at ilagay ang kanilang reputasyon o pera sa linya. Ang mga taon ng akademikong pananaliksik ay nagpapatunay na ang mga sakim na tao ay hindi gustong mawalan ng pera, ang mga naturang pampublikong kontrata ay nagpapataas ng pagkakataon na magtagumpay nang tatlong beses. Bukod dito, ang mga pangmatagalang kasunduan ay nangunguna sa mga panandaliang kasunduan.

3. Magtrabaho sa positibong pag-iisip

99% ng maagang pag-akyat ay hindi kailanman mabuti. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung paano sa gabi ay mag-uunat ka sa kama gamit ang iyong paboritong libro sa iyong mga kamay, kung gaano kaaya-ayang mga tala ng pag-asa ang agad na magpapakulay ng hindi ganoon kakila-kilabot na umaga. Ngayon ay kabilang ka na sa natitirang 1%! Ito ay dahil ang positibong visualization ay isang matapat na kasama ng pagganyak. Isipin kung gaano kasarap panoorin ang paglaki ng iyong abs, at kusang lalabas ang moral na lakas upang pumunta sa gym.

Gayunpaman, ang mga pangarap lamang ay hindi sapat - ang ilang mga kundisyon ay dapat matugunan. Si Gabriele Oettingen, Ph.D., psychologist sa New York University, may-akda ng ilang mga libro, ay nagsasalita tungkol sa kanila. Sa Rethinking Positive Thinking, inilalarawan ni Gabrielle ang isang mahigpit na istraktura na maaaring magbunga ng mga positibong resulta. Binubuo ito ng:

• pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit;
• representasyon ng kung ano ang nauugnay sa resulta;
• pagtukoy sa mga hadlang na maaaring makaharap sa daan patungo sa layunin;
• pagbuo ng mga paraan upang malampasan ang mga posibleng hadlang.

Ang iminungkahing pamamaraan ay batay sa isang pag-aaral kung saan 50 babaeng mag-aaral ang nakibahagi na may matinding intensyon na kumain ng mas masustansyang pagkain. Ang mga batang babae ay hiniling na ipakita ang mga benepisyo ng wastong nutrisyon. Yaong sa kanila na malinaw na natanto ang layunin at bumuo ng isang detalyadong plano para sa pagkamit nito ay mas matagumpay sa kanilang hangarin.

4. Makakuha ng mga gantimpala sa pera

Anuman ang ibinulong ng mga idealista, pera pa rin ang naghahari sa mundo. Maging ang mga hinaharap na presidente ng Amerika ay nakahanap ng kanilang daan sa kanilang upuan sa tulong ng mga dating pangulong na-immortal sa isang green-tinged na pera.

Kapag inilapat sa aming paksa, makakatulong ang pera na mag-udyok sa iyo na mag-sports. Ito ang sinabi ni Gary Charness, Ph.D., ekonomista sa Unibersidad ng California. Ang mga salita ay na-back up ng pananaliksik na nagpapakita na ang mga gantimpala sa pera ay nadoble ang dalas ng mga pagbisita sa gym.

Siyempre, kakaunti lamang ang makakahanap ng isang mapagbigay na sponsor na maglakas-loob na samahan ang iyong mga nakamit sa pisikal na edukasyon na may isang malakas na ruble. Samakatuwid, maaari mong subukan ang serbisyo sa web ng Gym-pact. Nagbabayad ang kanyang komunidad para sa matagumpay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglaktaw sa mga klase. Lahat ay itinapon, at ang site ay namamahagi ng mga pondo sa pagitan ng mga matatag sa piniling landas. Syempre, walang nakukuha ang mga tamad.

Sa kasamaang palad, ang serbisyo ay hindi gumagana sa lahat ng mga rehiyon ng mundo, tingnan ito.

Paano mo hinihikayat ang iyong sarili na bumaba sa sopa?

Ilan sa atin ang ayaw magsimula ng bagong buhay sa Lunes? Ang bawat isa sa mga mambabasa ay mananaghoy sa kanyang address at sasabihin, "Napakahina kong karakter." At paano mo mapipilit ang iyong sarili na maglaro ng sports? Sa ilang lawak, magiging tama siya. Kung tutuusin, ang ating pagkatao ang ugat ng ating pag-aalinlangan sa pagtataguyod ng kalusugan. Ngunit bakit kayang pigilan ng isang tao ang kanilang mga ugali at isawsaw ang sarili sa mundo ng paggalaw, samantalang ang iba ay hindi man lang nagagawang kumilos?

Ang lahat ay nakasalalay sa aming hindi pagkakaunawaan, pagmamaliit ng sports, aktibo. Bukod dito, ito ay isang mahusay na tool kung saan maaari mong pagbutihin, paunlarin ang iyong karakter.

Hindi, hindi natin pag-uusapan ang pisikal na edukasyon. Inaasahan namin na ang aming mga mambabasa ay lumaki na mula sa edad na nilimitahan namin ang aming sarili sa mga elementarya na paggalaw "para sa palabas" at huminahon tungkol dito. Pag-usapan natin ang tungkol sa sports na maaaring magbago ng takbo ng buhay ng bawat tao, at sa positibong direksyon lamang, at maingat nating pag-aaralan kung paano magturo sa tulong ng mga aktibidad sa palakasan:

• lakas ng loob;
• pagbutihin ang karakter;
• bumuo ng mahusay na disiplina sa sarili;
• pasiglahin ang iyong sarili upang makamit at magtagumpay sa anumang negosyo.

Kung saan magsisimula

Ang ilan ay sigurado na ang pagpasok sa sports tulad ng bodybuilding, swimming, football o figure skating ay posible lamang sa pamamagitan ng pagtingin sa mga tagumpay ng mahuhusay na atleta. Nagmamadali kaming mabigo - ang mga larawan ay, siyempre, kahanga-hanga. Sa kasamaang palad, ang kanilang mga tagumpay ay hindi maaaring pasiglahin ang iyong katawan sa matinding pagnanais na maging aktibo. Ito ay tungkol sa loob. Kung wala ito, wala kang makakamit! Para lumitaw ito, kailangan mong maunawaan kung bakit kailangan mo ng sports?

Bakit kailangan natin ng sports

Well, ang tanong ay napaka-kaugnay. Kung nakakuha ka ng kumpletong sagot dito, maaari mo nang isaalang-alang na ang kalahati ng labanan ay napanalunan. Lahat tayo ay pamilyar sa kasabihang "". Hindi ito walang laman na mga salita, mayroon silang matibay na pundasyon. Inuulit lang namin ang pariralang ito dahil sa ugali at huwag subukang maunawaan ang tunay na diwa nito. Ang dahilan nito ay hindi natin lubos na nalalaman kung ano ang isang malusog na espiritu ng tao. O sinusubukan naming huwag isipin ang tungkol dito, na napakawalang halaga.

Kaya, isang malusog na pag-iisip. Magsimula tayo sa simula, mula pagkabata. Ito ay pagkatapos na ang isang opinyon tungkol sa mundo sa paligid ay nagsisimulang mabuo. Ito ay kung paano natututo ang bata ng mabuti-masama, katawan-utak, espirituwal at materyal. Ang pamamaraang ito sa pilosopiya ay tinatawag na dualism, iyon ay, isang dual reflection ng mundo.

Ang kabaligtaran na ratio ay nagbibigay-daan sa amin upang mas madaling makita ang lahat sa paligid natin sa lahat ng pagkakaiba-iba nito. Ito ay dahil sa diskarteng ito sa pagsasanib sa kapaligiran na nagbibigay sa atin ng mga maling paniniwala na ang mga konsepto tulad ng katawan, espiritu, ang ating pag-iisip ay mga autonomous phenomena.

Sa katunayan, ang lahat ay isa at ang isa ay hindi umiiral kung wala ang isa, ang pangatlo. At kung ang alinman sa mga ito ay nawala, o nasa isang "mahinang kalidad" na posisyon, kung gayon ang mga problema ay lumitaw sa lahat ng iba pa. Halimbawa, kapag ang isang tao ay may pisikal na karamdaman, hindi siya maaaring magkaroon ng isang malusog na espiritu - mga katangian na tumutugma sa kanyang moral, intelektwal na estado.

Ngunit kung tungkol sa huli, maaaring magtaltalan ang ilang psychologist. Pagkatapos ng lahat, napakaraming mga siyentipiko, doktor at iba pang mga luminaries sa mundo na may malinaw na mga paglihis sa kalusugan. Ang parehong Stephen Hawking, isang tao na ginugol ang kanyang buong buhay sa isang wheelchair at madaling nakayanan ang mga mathematical formula. Ngunit dito kailangan ding linawin. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na hindi mo masisimulan ang estado ng iyong katawan. Iyon ay, muli, ang disiplina sa sarili ay kasangkot sa proseso.

Ang isang paralisadong tao ay hindi maaaring pumasok para sa sports, ngunit hindi magsimula ng isang estado ng kalusugan, magtrabaho sa kanyang sakit. Dapat kontrolin ng lahat ang mga proseso. At kung ikaw ay walang kabuluhan tungkol sa iyong katawan, pabayaan ang mga pangunahing patakaran ng kalinisan, iwanan ang isang aktibong paraan ng pag-iral, pagkatapos ay asahan ang mga problema.

Paano ang isang malusog na pag-iisip ay nagpapakita ng sarili

Alam na natin na ang lahat ay iisa sa atin. Ang isang espiritu na walang katawan at pag-iisip ay sadyang hindi maaaring umiral. Ang ating mga kalamnan, buto ay isang shell, isang pisikal na katawan, sa loob kung saan inilalagay ang ating "gintong" sisidlan - espiritu. At lahat ng bagay na nagmumula sa ating kamalayan ay direktang sumusunod sa estado ng katawan, espiritu. At kailangan mong maunawaan na hindi natin dapat tutulan ang mga phenomena na ito, dapat silang magkasabay.

Sa sandaling lumitaw ang isang kawalan ng timbang, ang natural na kadena ay bumagsak, isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari sa atin. Para kaming mga manika sa mga bisagra, nawawala ang mga hibla ng pakikipag-ugnayan at hindi na umiral bilang mga normal na tao. Ang kawalan ng timbang ay may masamang epekto sa atin. Hindi tayo nakakapag-concentrate, nakakapagsama-sama, nakakakontrol ng pag-uugali, ng karakter. May vacuum, isang void na gusto mo lang punan ng isang bagay. At dito pumapasok ang sigarilyo, alak, droga, promiscuous sex life, atbp.

Ang isang malusog na katawan ay isang garantisadong malusog na pag-iisip. Ang isang tao ay tututol at mapapansin na mayroong maraming mga tyrant sa mundo na may mahusay na kalusugan, ngunit ang kanilang mga pag-iisip ay mapanira para sa masa ng mga tao. Hayaan akong hindi sumang-ayon! Hindi lang natin alam kung ano ba talaga ang mali sa kanilang kalusugan, kung hindi ay mag-iisip sila ng ganap na iba, positibo. Kaya lang hindi sila kaaya-aya sa amin kaya hindi man lang namin inabala ang kalagayan nila.

Para naman sa atin at sa impluwensya ng ating kalusugan sa estado, alalahanin natin ang huling kaguluhan. Talaga bang hindi kumakatok sa mga templo, hindi tumataas ang presyon, hindi manhid ang mga kamay kapag tayo ay nasaktan, o nasusumpungan natin ang ating sarili sa isang masamang sitwasyon. Kaya't ang relasyon ay napatunayan para sa amin araw-araw at walang sinuman ang nangangahas na makipagtalo dito. Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa motibasyon sa paglalaro ng sports.

Ang mga taong sports ang pinaka maganda

Walang sinuman ang nag-iisip na i-dispute ang pattern na ito, tama ba? Tingnan natin ang mga larawan ng mga sikat na atleta. Buweno, sino ang hindi gustong magkaroon ng gayong angkop na pigura, at ang mga kababaihan ay tumingin nang may inggit sa mga tagapagpahiwatig - dibdib, baywang, hips. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay resulta ng mga pagsisikap, trabaho, isang maingat na saloobin sa sarili. Ang isang atleta ay isang tao na tinatrato ang kanyang sarili nang may pagmamahal. Hindi, hindi pagiging makasarili, pagiging makasarili, pagmamayabang ang pinag-uusapan, kundi tungkol sa pag-ibig. Simple, mabait, tao. Posible bang hindi magsimula ng bagong buhay para dito?

Isipin natin kung bakit tayo naaakit sa magagandang tao? Ano ang dahilan? Pagkatapos ng lahat, ilang mga tao ang umibig sa isang mataba, hindi malusog na tao na may maluwag na balat. Imagine, seryoso talaga at very interesting ang dahilan.

Ang lahat ay itinayo sa paglipas ng mga siglo. Ang kahalili ng sangkatauhan ay nakaupo sa bawat isa sa atin; ang tungkuling ito ang pangunahing isa sa tao. Ang magandang hitsura ay isang tagapagpahiwatig ng mabuting kalusugan, at ito ang pangunahing tanda ng malusog na supling. Ganito gumagana ang natural selection. Ang isang magandang hitsura, isang pigura ay direktang nagpapahiwatig sa aming hindi malay na isip na kasama ng taong ito na kailangan mong ikonekta ang iyong buhay at mag-procreate ng mga bata. Samakatuwid, naaakit tayo sa mga malalakas at malalakas na tao na may magagandang indikasyon sa buhay.

Ang pangalawang dahilan para sa pagiging kaakit-akit ng mga malulusog na tao ay isang senyales na tayo ay magiging katabi ng isang malakas, malakas ang loob na tao na responsable para sa kanyang katawan. Nangangahulugan ito na ang taong ito ay hindi nagpapabaya sa moral, intelektwal na mga bahagi ng kanyang sariling pagkatao.

Mahalaga: bago pumili ng isang asawa, bigyang-pansin ang kanyang hitsura. Bigyan ng kagustuhan, gaano man ito mapang-uyam, sa isang taong matipuno, aktibo, malakas, na nangangalaga sa kanyang kalusugan at walang mga adiksyon.

Ang isang tamad, mabisyo na tao ay malinaw na nagpapakita ng sarili. Siya ay madalas na sobra sa timbang, may hindi malinis na balat, isang magaspang na boses at isang namamaga ang mukha. Ibig sabihin, hindi niya inaalagaan ang kanyang sarili dahil sa kanyang sariling katamaran at kawalan ng pananagutan. Naniniwala siya na ang iba, mga diet at pills ang gagawa nito para sa kanya.

Hindi perpektong katawan dahil sa di-kasakdalan ng ating espiritu

Bakit may mga taong gumagaling? Lahat ng ito ay tungkol sa katakawan at hindi ka maaaring makipagtalo diyan. Siyempre, may isa pang dahilan - metabolic disorder, mga problema sa endocrine system, mga daluyan ng dugo, diabetes, atbp. Tumigil ka! Kung ang sakit ay hindi congenital, pagkatapos ito ay nakuha, at kadalasan, dahil sa kahinaan ng tao mismo.

Magiging kapaki-pakinabang na pagsama-samahin ang iyong sarili at hindi guguluhin ang iyong sarili, pumasok para sa sports, dahil ang problema ay mawawala nang mag-isa. Sa mga bihirang kaso lamang, ang mga aktibong paggalaw ay kontraindikado. Ngunit kahit na may mga pinaka-seryosong contraindications, walang kinansela ang recreational gymnastics at isang tiyak na diyeta kung saan ang katawan ay nagpapanatili ng pinakamainam na timbang nito, at ang tao ay hindi nakabawi, ang kanyang balat, mga kuko at buhok ay hindi lumala.

Ang di-kasakdalan ng ating katawan ay direktang nakasalalay sa panloob na mundo. Tanging isang matalino, intelektwal na binuo at bukas na tao na may lakas ng loob at disiplina ang maaaring mag-ehersisyo nang regular at magmukhang disente.

Isaalang-alang natin kung ano ang espirituwal na mundo para sa isang tao na habang wala ang kanyang libreng oras hindi sa sports ground o sa fitness club, ngunit sa isang bar na may isang baso ng alak, na may sigarilyo sa kanyang mga kamay. Anong uri ng kayamanan ng kanyang panloob na mundo ang maaari nating pag-usapan. Dahil para sa kanya ang buong pag-iral ay nabawasan sa panandaliang kasiyahan na may masamang epekto sa kanyang sariling kalusugan. Ang pangunahing palatandaan ng buhay sa kasong ito ay pagpuno ng tiyan, kasiyahan ng mga sekswal na pagnanasa at pagkahilo mula sa mga degree.

Pamilyar tayo sa bayani ng nobela ni Wilde na "The Picture of Dorian Grey" mula pagkabata. Ang pangunahing karakter ay tumatanda sa kanyang imahe, at sa buhay ay pinamumunuan niya ang isang magulo na pamumuhay. Ngunit kung iisipin mo ito, kung gayon ang gawain ay direktang nagpapahiwatig sa amin na ang aming mga gawi ay ipinakita sa mukha, pigura, kalusugan, kahabaan ng buhay. Nangangahulugan ito na kailangan nating linangin ang pagnanais na maglaro ng sports, mamuno ng isang malusog na pamumuhay at tamasahin ang buhay sa mga tunay na pagpapakita nito, at hindi umiiral sa isang ilusyon na mundo kung saan ang lahat ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, droga, sigarilyo.

Paano nabubuo ng isport ang espiritu

Kapag kailangan nating bumangon ng maaga, siyempre, ang bawat isa sa atin ay nakakaramdam ng tamad, hindi makaalis sa kama. Ito ay nagmumungkahi na hindi pa natin lubos na pinahahalagahan ang kahalagahan ng ating kalusugan at binabalewala ito. Hindi mo babalewalain ang alarma kung kailangan mong pumasok sa trabaho sa loob ng 10 minuto para makatanggap ng malaking reward. Dito ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ay i-on, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na magising at makaramdam ng masigla. Ngunit ang kalusugan ay isang mas mahalagang bagay kaysa sa isang gantimpala.

Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapahintulot sa amin na laktawan ang mga panandaliang libangan at pagnanasa. Ang pagkakaroon ng pagtanggap ng pagganyak, madali tayong bumangon, gumawa ng mga ehersisyo, kumain ng masustansyang almusal, nakadarama ng lakas at enerhiya sa ilalim ng contrast shower. Kaya, nakakamit natin ang mga pangmatagalang prospect, ibig sabihin, gusto nating mabuhay nang matagal, maging malusog at bata hangga't maaari.

Ang pagmamasid sa isang malakas na kalooban na tao, sigurado kami na hindi siya tamad at, sa totoo lang, naiinggit kami sa kanya ng kaunti. Hindi, hindi ganoon kadali. Kahit na ang pinakamalakas at pinaka disiplinadong atleta ay panaka-nakang tamad at ayaw gumawa ng anuman. Ngunit ang gayong mga tao ay pinagkadalubhasaan ang isang natatanging sining - tinuruan nila ang kanilang sarili na huwag sumunod sa katamaran at kumilos, maging aktibo, magtrabaho, mag-aral.

Maaari silang magsabi ng "Hindi" sa pagpapahinga at huwag huminto. At hindi ito dumating sa kanila na may gatas ng ina, pinalaki nila ang mga katangiang ito sa kanilang sarili. Ito ang dahilan kung bakit mas marami silang naaabot sa kanilang mga karera. Ito ay nagkakahalaga ng paghinto, ang katawan ay nagpapadala ng isang senyas, at muli ang paggalaw. Ang lahat ng ito ay ibinibigay ng isport.

Ano pa ang matatanggap ng ating katawan at espiritu mula sa isang aktibong paraan ng pagiging?

1. Ang karakter ay tumigas, ang antas ng paghahangad ay bubuo. Mas madali nating makamit ang ating mga layunin, matalino at matatag na tinitiis ang anumang hadlang, pisikal at espirituwal na sakit.
2. Napakahusay na kalusugan, regulasyon ng metabolismo, pagpapanumbalik ng balanse, normalisasyon ng mga antas ng hormonal.
3. Ang pag-aalis ng mga negatibong kaisipan na nabuo laban sa background ng pagwawalang-kilos at katamaran, pag-alis ng mapanglaw, pagkalungkot, kawalan ng pag-asa.
4. Ang enerhiya ay idinagdag, ang isang malakas na surge ng lakas ay lumitaw, at ang panloob na potensyal ay tumataas. Pakiramdam namin ay kaya namin ang anumang bagay, may pagnanais na mabuhay, upang tamasahin ang bawat minuto.
5. Ang katawan ay nagiging malakas, malusog, maganda.
6. Ang mood ay tumataas, ang tono ay lumalakas.
7. Ang katawan ay may kakayahang makatiis ng depresyon, stress, at mga problema.
8. Ginagarantiya namin sa aming sarili ang mahabang buhay, at malusog, walang mga sugat at impeksyon.
9. Kinokontrol ng isport ang metabolismo, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, na radikal na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa vascular: Alzheimer's disease, atherosclerosis, atake sa puso, stroke.
10. Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi pinapayagan ang akumulasyon ng mga slags, toxins, putrefactive bacteria na nag-aambag sa pagbuo ng mga nagpapaalab at oncological na proseso.

Tulad ng nakikita mo, maraming positibong aspeto at bonus sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, salamat sa kanila, ang buhay ay gumaganda lamang. Samakatuwid, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na pumasok para sa sports, at mas mabuti, gawin ito nang may kasiyahan. Ngunit bilang?

Paano pilitin ang sarili

Tila, ano ang iba pang mga dahilan upang tayo ay mamulat at magsimulang kumilos? Ngunit hindi, marami, na nabasa ang artikulo hanggang sa puntong ito, ay nauunawaan na wala pa ring sapat na mga kadahilanan na makapagpapabangon sa kanila mula sa kanilang mga upuan. Isaalang-alang natin kung paano pasiglahin ang pag-uugali.

Walang motibasyon

Ang katotohanan na napag-usapan na natin ang tungkol sa mga paraan ng pagganyak ay isang walang laman na parirala para sa iyo. Buweno, kalimutan mo siya, tila, hindi ito tungkol sa iyo. Sa halip, hindi mo lubos na naiintindihan kung ano ang kakanyahan nito. Hindi mo kailangang tumingin sa mga nakamit ng maraming at mukhang mahusay salamat sa kanilang tiyaga, paghahangad.

Gawin ito sa ibang paraan - bumili ng kumpletong pool pass. Ang pera ang pinakamalaking motibasyon. Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na mawala ang iyong pinaghirapang pera. Sa kabaligtaran, mag-swimming ka hanggang sa katapusan hanggang sa mag-expire ang termino ng personal na subscription.

O, kumuha ng ilang mamahaling running shoes. Kaya kung gusto mo o hindi, kailangan mong tumakbo. Ang pinakamagandang bagay ay ang kumuha ng bike. Hindi rin kailangang mag-imbento ng motivation dito. Sariwang hangin, bilis, pagtaas ng mood, gagawin ng adrenaline ang kanilang trabaho - sasakay ka nang may kasiyahan.

Mahalaga: hindi mo kailangang pasiglahin ang iyong sarili na mag-aral dahil sa pagbisita sa gym kasama ang mga kaibigan. Maaari nilang talikuran ang sports anumang oras. Bilang resulta, mawawalan ka ng insentibo. Mas mainam na umasa lamang sa iyong sarili, at hindi sa panlabas na mga pangyayari.

Mahalagang maunawaan na ang paglalaro ng sports ay para sa iyo, at hindi para sa pagyayabang sa kapaligiran. Ang pinakamahirap na bagay ay patunayan ang iyong paghahangad, disiplina at responsibilidad sa iyong sarili kaysa sa mga tagalabas.

Ang umaasa sa stimuli ay ganap na mahina ang loob at mahina ang loob na tao. Ngunit hindi namin sinasabi na hindi na kailangang hanapin ang mga ito. Hindi ka maaaring umasa lamang sa kanila, subukang huwag mag-pander sa kanila.

Ang pagpasok para sa sports ay boring

Walang sinuman ang nagsabi na ang mga unang yugto ng paglalaro ng sports ay mukhang isang masayang libangan. Sumang-ayon, ang anumang aksyon na naglalayong sa mga benepisyong pangkalusugan ay nangangailangan ng trabaho at pagsisikap. Ngunit maaari mo ring palamutihan ang mga sandaling ito. Magsanay sa pakikinig sa iyong paboritong musika - ang mga manlalaro ay magagamit sa lahat. "Alisan ng laman" ang iyong ulo mula sa obsessive, nakagawiang mga pag-iisip, magpahinga sa isip.

Isipin mo na lang kung gaano kasaya na gumugol ng oras na mag-isa sa iyong sarili. Ingay, pagmamadali, patuloy na mga tawag - lahat ng ito ay maaaring magalit sa taong malakas ang loob mismo. At pagkatapos ay mayroong katahimikan, tanging sports, musika at ikaw!

Para hindi ka magsawa sa pagkabagot, dapat mong malaman na ito ay isang negatibong katangian na maaari mong alisin. Ikaw ay masakit na nangangailangan ng pagpapasigla ng utak, paminsan-minsan ay naghahanap ka ng bagong impormasyon at nagpapatuloy tungkol sa kapritsong ito. Ang mga aktibidad sa sports, monotonous jogging sa simulator ay makakatulong na mapupuksa ito. Ito ay magpapalaya sa iyong utak mula sa mga "pagkasira" ng impormasyon. Maging matiyaga at magpatuloy sa loob ng 1-2 linggo. Bilang resulta, masasanay ka sa isang bago, kaaya-ayang estado kung saan hindi ka magsasawa.

Hindi ka mahilig sa sports

Oo, ito ay medyo karaniwan. Mas kaaya-aya para sa amin na panoorin ang mga kumpetisyon sa screen. Teka, may nagsasabi ba na mahilig tayo sa sports. Pagkatapos ng lahat, kakaunti sa atin ang gustong bumisita sa isang dentista, ngunit para sa kalusugan ng ngipin ay ginagawa natin ito. Ito ay pareho sa sports - huwag mahalin ito, ngunit gawin ito.

Bilang resulta, darating ang isang sandali na hindi ka mabubuhay kung wala ito. Hindi rin agad nahuhulog ang mga maliliit na bata sa seksyong binibigay ng kanilang mga magulang. Lumipas ang isang linggo, isang buwan, at siya mismo ay nagsusuot ng uniporme sa palakasan. Sa kasiyahan, nang walang luha at pagtanggi, pumunta siya upang maglaro ng sports.

Wala kang oras

Huwag ipagpalagay na ang paglalaro ng sports ay kukuha ng maraming oras. Ito ay sapat na upang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras, isang oras sa isang araw at lahat ay nasa openwork. Huwag magsimula sa mahabang pag-eehersisyo - mabilis itong maiinip sa mga klase. Maaari ka ring magsimula sa 20 minutong marka. Tumakbo ka, iwagayway ang iyong panulat sa mga kaibigan, mga lola na kilala mo sa daan. Sa pagbabalik, huminto sa parke. Warm up, panoorin ang paglubog ng araw, uminom ng malinis na tubig at umuwi sa ilaw ng TV.

Kung wala kang sapat na oras dahil sa huli na pagbabalik mula sa trabaho - isipin kung ito ay nagkakahalaga ng labis na pagtatrabaho. Ang pang-aalipin ay inalis mula noong siglo bago ang huling, kaya umibig sa iyong sarili at humanap ng ibang trabaho. Makakatulong ito sa iyo na maglaan ng oras para sa iyong sarili at tuparin nang normal ang iyong mga obligasyon.

Ang masasamang ugali ay bumabagabag sa akin

Gaano kadalas nating marinig na ang ating mga kaibigan ay sumuko sa paglangoy, pag-jogging dahil sa katotohanan na sila ay naninigarilyo. Sinasabi nila na hindi sila maaaring maging aktibo habang mayroon sila nito. Ngunit kung ang mga bagay ay magpapatuloy nang ganito, ang taong ito ay hindi kailanman makakapaglaro ng sports. Ito ay dapat na isang insentibo upang talikuran ang mga adiksyon.

Pagkatapos tumakbo ng 100 metro, mararamdaman agad ng naninigarilyo ang pinsala ng nikotina sa kanyang respiratory tract. Dahil dito, iisipin niyang panahon na talaga para huminto sa sigarilyo. At sa pag-asang makahinto sa pagkagumon, mabubuhay sila upang makakita ng mga problema sa kalusugan. Kaya get down to business and don't delay, ang kasabihang "Delay is like death" is really relevant here. Ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring gawin sa mga pinausukang baga. Bilang resulta, habang tumataas ang antas ng paghahangad, magiging mas madali para sa iyo na huminto sa sigarilyo.

Paano gumawa ng sports

Una sa lahat, magsimula sa maliit. Walang nag-oobliga sa iyo na bisitahin ang pool o gym araw-araw. Hayaan itong isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pagbisita sa gym.

1. Gumawa ng plano. Sumulat ng isang iskedyul para sa pagpunta sa gym o paggawa ng mga ehersisyo sa bahay sa isang piraso ng papel at dumikit dito.
2. Ang mga pagbisita sa gym ay dapat idirekta ng isang makaranasang instruktor - makinig sa kung ano ang kanyang sasabihin. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mga resulta.
3. Subaybayan ang iyong kalusugan. Kaya nakikilala mo ang mga positibong signal ng katawan bilang pasasalamat sa pagiging aktibo, pagpapabuti ng metabolismo, daloy ng dugo at iba pang mga proseso. At ang mga panlabas na aktibidad ay mag-aalis ng pag-igting ng nerbiyos. Ang magaan at kaaya-ayang pagod ay dadaan sa katawan, kasama ang isang pakiramdam ng kumpletong kasiyahan sa mga aksyon ng isang tao.

Huwag umasa sa mabilisang panalo. Sa pagsisimula ng mga klase, hindi mo kailangang patuloy na sumilip sa iyong pagmuni-muni at maghanap ng mga agarang pagpapabuti. Magtatagal ito. Isipin kung gaano mo katagal pinalaki ang iyong sarili at pinahintulutan ng labis. Hindi ba sulit ang prosesong ito upang maging matiyaga at umasa sa tagumpay. Ito ay kung paano pinalaki ang disiplina sa sarili, lakas ng loob at lakas ng pagkatao.