Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Madalas itanong ng mga kababaihan sa kanilang sarili ang tanong: kung paano alisin ang taba mula sa mga hita at pigi, dahil gusto nilang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo. Upang makamit ang resulta, maaari kang mag-aplay ng isang fat burning complex ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pag-load ng kapangyarihan sa mga kalamnan ay gagawing maganda ang pigura at mapabuti ang kalusugan. Bilang kahalili, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago sa diyeta, pagdaragdag ng mga pagkaing mababa ang calorie dito. Ang pagtakbo sa istadyum, masahe, himnastiko ay makakatulong na mawalan ng dagdag na pounds.

Paano paliitin ang puwit at balakang

Upang malutas ang problema at mawalan ng timbang sa mga lugar ng problema, mahalagang subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok. Upang gawin ito, maaari kang magsimula ng isang notebook kung saan ilalagay ang data sa nutritional value ng mga pagkain na kinakain bawat araw. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng lahat ng calories, maaari mong piliin ang tamang menu. Nang walang pagbubukod ng mga ehersisyo upang bawasan ang dami ng mga balakang at puwit, maaari kang gumamit ng gayong pang-araw-araw na diyeta o pagpapatuyo:

Mga Regulasyon sa Nutrisyon	Mga produkto
	isang baso ng low-fat yogurt; anumang berries o prutas - 100 g; isang baso ng berdeng tsaa; isang tinapay at ¼ ng isang kamatis.
	gulay na sopas - 200 g; pinakuluang dibdib ng manok - 120 g; sariwang mansanas at repolyo salad - 150 g; piraso ng tinapay; hindi matamis na compote.
	salad ng gulay na may pagdaragdag ng langis ng oliba - 200 g.
	gatas bakwit sinigang - 250 g; isang baso ng walang taba o 1% kefir.

Sa gym

Paano mag-alis ng taba sa mga binti at puwit gamit ang mga exercise machine? Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng exercise bike, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds sa mga lugar na may problema. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang mga elliptical trainer, pinagsama nila ang isang stepper at isang gilingang pinepedalan. Sa kanilang tulong, madaling sanayin ang mga puwit at mga binti nang walang puwersa sa mga kasukasuan. Sa tulong ng isang gilingang pinepedalan, maaari mong komprehensibong maapektuhan ang taba ng mga binti at puwit.

Sa bahay

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para magmukhang slim. May mga napatunayang paraan upang bawasan ang laki ng iyong balakang at pigi sa bahay. Bilang isang pagpipilian na gawin - lumalawak, na tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang pustura. Ang ganitong uri ng aerobics ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng jogging, squats, at power load. Maaari mong subukan ang isang paraan na may kasamang mga klase na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga, nakakatulong din ito upang mawalan ng timbang.

Masahe

Paano tanggalin ang mga hita at pigi gamit ang regular na masahe? Madaling gawin ito sa bahay, para sa simula ng isang positibong epekto kailangan mo ng hindi bababa sa 10 mga pamamaraan, 20 minuto bawat isa. Mahalagang tandaan na ang pag-eehersisyo, paglalakad ng malalayong distansya, pagbibisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga karagdagan sa paghahanap na mawalan ng timbang, mapupuksa ang taba ng hita. Bago ang masahe, kailangan mong magpasya kung aling uri ang pinaka-epektibo:

• self-massage;
• electromassage;
• vacuum massage;

Upang maisagawa ang masahe sa bahay, kailangan mong panatilihing tuyo at malinis ang iyong mga kamay, at maikli ang iyong mga kuko. Ang mga singsing ay dapat alisin, dahil ang walang ingat na paggalaw ay maaaring makapinsala sa ibabaw ng lugar na minamasahe. Ang katawan ay dapat magpainit - para dito maaari kang maligo o mag-shower. Paano alisin ang taba mula sa mga hita at pigi nang walang tulong ng isang propesyonal na massage therapist? Upang gawin ito, sulit na isagawa ang mga sumusunod na paggalaw:

Pangalan ng pamamaraan	Teknik ng pagpapatupad
Hinahaplos ang panlabas na bahagi ng hita	Mahigpit na pindutin ang iyong palad sa hita, i-stroke.
Hinahaplos ang panloob na hita	Lumiko ang binti na nakatungo sa tuhod palabas, palad nang mahigpit sa katawan, gawin ang pag-stroking.
Trituration	Isinasagawa sa pamamagitan ng mga bony protrusions ng baluktot na kamay. Kuskusin ang panlabas na hita.
Presyon	Gamit ang kanang palad at ang bukol ng hinlalaki, pindutin ang panlabas na bahagi ng hita at mga pari. Imasahe ang loob ng hita gamit ang kaliwang palad. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
Pagmamasa	Ang isang binti ay pinalawak sa sopa, ang isa ay ibinababa. Ilagay ang iyong mga palad sa hita, kunin ang mga kalamnan at bahagyang hilahin ito pataas. Gumawa ng mga umiikot na paggalaw palayo sa iyong sarili gamit ang iyong kanang kamay, at gamit ang iyong kaliwa patungo sa iyong sarili. Kinakailangan na dahan-dahang lumipat mula sa tuhod hanggang sa singit.
Pagkakalog	Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa hita at hawakan ang mga kalamnan gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri. Simula sa tuhod hanggang sa singit, magsagawa ng oscillatory movements. Kailangan nilang ulitin mula sa singit hanggang tuhod.

Mga ehersisyo

Upang ang mga kalamnan ng mga hita at puwit ay makakuha ng isang maganda, nababanat na hugis, ang balat ay mukhang makinis, maaari kang gumamit ng isang massager, kasama ang pagtakbo sa istadyum. Ang mga sumusunod na pisikal na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang din:

• Mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang. Nang walang baluktot ang mas mababang mga paa, kinakailangang iangat ang kanang binti mula sa lupa, upang ang bigat ng katawan ay bumaba sa isang binti lamang. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng pagkarga sa kabilang binti. Gawin 20 beses para sa bawat paa.
• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ayusin ang iyong mga kamay sa baywang. Dahan-dahan, nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, gawin ang mga squats. Gumawa ng 15 reps.

Paano alisin ang panloob na hita

Kadalasan, ang isang mamantika na layer ay nabubuo sa panloob na mga hita. Upang makakuha ng mabilis na mga resulta at mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo. Ang isang magandang ehersisyo na gumagana lamang sa panloob na hita ay lunges. Sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang malawak, pagkatapos ay kailangan mong yumuko ang iyong kanang paa at umupo. Gamit ang iyong kaliwang kamay kailangan mong maabot ang sahig, at ang iyong kanang kamay ay dapat nasa iyong tagiliran. Straining ang mga kalamnan ng pindutin, hips sa pagbuga, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng posisyon. Ang ehersisyo ay tapos na nang hindi hihigit sa dalawang minuto.?

Paano alisin ang taba sa labas ng iyong mga hita

Ang anumang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras. Ang mga squats na may mga timbang ay nakakatulong upang mabilis na alisin ang "mga tainga" sa labas ng hita. Kailangan mong maging tuwid, magkahiwalay ang mga medyas, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, gumawa ng mabagal na squats. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay ginagawa nang hindi hihigit sa 40 segundo. Ang isang mabisang ehersisyo upang matulungan kang magsunog ng taba ay tinatawag na kick side. Kinakailangan na magsagawa ng mabilis na mga suntok sa gilid gamit ang sakong. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay kailangan mong magkaroon ng mahusay na kahabaan upang maabot ang mga de-kalidad na shot na tumatagal ng 20 segundo.

Paano alisin ang taba sa likod ng hita

Ang paglukso ng lubid ay makakatulong upang mapupuksa ang malalaking balakang, upang palakasin ang mass ng kalamnan. Sa loob ng 30 segundo, kailangan mong tumalon nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay isang pause ay ginawa at ang mga pagtalon ay paulit-ulit na muli. Inirerekomenda na gawin ang 4-5 na diskarte - ang ganitong mga pagsasanay sa pagitan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 4 na linggo. Ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay mahusay na pinalakas ng regular na pagsasanay sa pool.

Paano alisin ang puwit

Upang ang pari ay hindi lamang magkasya, kundi makakuha din ng magagandang anyo, kinakailangan na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

Kapag nawalan ng timbang, ang mas mababang katawan ay palaging isang lugar ng problema para sa mga kababaihan. Ang hindi wastong pamumuhay, laging nakaupo ang mga pangunahing sanhi ng mga matabang deposito sa puwit. Ang kaalaman sa kung paano alisin ang taba mula sa mga hita nang walang pinsala sa kalusugan ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang isang namamagang problema.

Mga tampok ng pagkawala ng timbang sa hips

Ang likas na katangian ng babaeng katawan ay pangunahing idinisenyo para sa pagiging ina, samakatuwid, karamihan sa lahat ng subcutaneous fat ay naipon sa ibabang bahagi ng katawan. Ang mga nagmamay-ari ng malalawak na buto ay hindi mababago ang konstitusyon ng katawan, ngunit posible na alisin ang labis na sentimetro at taba sa mga hita.

Dapat ding tandaan na ang subcutaneous fat ay hindi maaaring mawala sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, hindi bababa sa isang buwan ang dapat lumipas upang makakuha ng mga nakikitang resulta. Kasabay nito, hindi lamang makapal na hita ang mawawalan ng timbang, kundi pati na rin ang iba pang bahagi ng katawan (braso, binti, gilid). Imposibleng bawasan ang mga sentimetro mula sa puwit nang hindi naaapektuhan ang ibang bahagi ng katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagwawasto ng balakang

Pag-iisip tungkol sa problema kung paano alisin ang labis na timbang mula sa mga balakang, una sa lahat, kailangan mong malaman ang mahahalagang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa bahaging ito ng katawan. Maaari mong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sentimetro lamang kapag gumagamit ng pinagsamang diskarte:

1. Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong upang alisin ang taba sa mga binti at pigi, ang sistematikong pagpapatupad nito ay makakatulong na panatilihing maayos ang katawan.
2. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, kinakailangang bigyang-pansin ang diyeta, na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang.
3. Ang mga espesyal na pambalot ay nagpapagana ng metabolismo. Ang mga pambalot ng pulot na may halong asin sa pantay na bahagi ay makakatulong upang labanan ang cellulite. Ang halo ay masahe sa balat, pagkatapos nito ang katawan ay nakabalot sa isang pelikula sa loob ng 40 minuto.
4. Ang mga masahe ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, nag-aalis ng mga spasms at nakakarelaks na mga kalamnan.
5. Ang pagkuha ng isang contrast shower ay maaaring higpitan ang maluwag na balat at magsunog ng mga dagdag na calorie. Inirerekomenda na maligo tuwing ibang araw bago ang oras ng pagtulog.
6. Ang dami mong likidong inumin. Napakahalaga ng tubig sa proseso ng pagbaba ng timbang: pinapabilis nito ang metabolismo, pinatataas ang kahusayan ng proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa tubig, ang mga herbal na tsaa at inuming prutas ay mahusay sa muling pagdadagdag ng balanse ng tubig.

Mga ehersisyo upang bawasan ang dami ng mga balakang

Kahit sino ay maaaring magtanggal ng taba at higpitan ang balat sa pagitan ng mga binti. Para dito, ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay ay angkop, na inirerekomenda na isagawa araw-araw o bawat ibang araw. Sa kasong ito, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na unti-unting tumaas, at ang oras na ginugol sa pagsingil ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto.

Magpainit ng kaunti bago mag-ehersisyo. Upang gawin ito, maaari kang tumalon o tumakbo sa lugar sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos nito, gumawa ng maliliit na inclines.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na alisin ang taba sa iyong mga hita:

1. Mga squats. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na i-bomba ang lahat ng mga kalamnan ng abs at hita. Bilang karagdagan sa mga simpleng squats, maaari kang gumawa ng wall squats: ang mga blades ng balikat at pigi ay pinindot sa dingding, at ang kalahating squat ay ginanap. Sa posisyong ito, dapat kang manatili hangga't maaari (hindi bababa sa 30 segundo).
2. Nakatayo na itinaas ang binti. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Magpalitan ng pagtaas ng iyong mga binti sa mga gilid nang mataas hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
3. Mag-ehersisyo ng "palaka". Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at pagkatapos ay magsagawa ng pag-upo (habang ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig). Ang mga tuwid na braso ay nakapatong sa sahig, at ang mga balakang ay malapit sa sahig hangga't maaari. Paglukso, sa parehong oras, isang pag-ikot ng 45 ° ay ginawa. Magsagawa ng 8 jump sa bawat direksyon. Pagkatapos ng maikling pahinga, gumawa ng 3 pang set.
4. Itaas ang iyong mga binti habang nakadapa. Matapos makuha ang panimulang posisyon, itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa. Ang likod sa panahon ng ehersisyo na ito ay dapat na bahagyang yumuko. Ang bilang ng mga diskarte ay hindi bababa sa 4, 15 beses para sa bawat binti.
5. Lunges. Mga alternatibong lunges ng 15 beses sa bawat binti. Gumawa ng 3 set.

Bilang karagdagan, ang aerobics, step aerobics, fitness, o jogging ay gumagana nang maayos para sa pagbabawas ng laki ng balakang.

Pag-alis ng taba sa loob ng hita

Ang mga deposito ng taba mula sa panloob na mga hita ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang pag-igting ng kalamnan na nangyayari sa panahon ng pisikal na aktibidad ay mahalaga dito.

Ang pagtaas ng gilid ng balakang ay ang pinakakaraniwang paraan upang harapin ang problemang ito. Panimulang posisyon: humiga sa iyong tagiliran, ang ulo at gulugod ay bumubuo ng isang linya. Kapag inilipat ang itaas na binti, itaas ang mas mababang paa hangga't maaari. Ang bilang ng mga diskarte ay 4, 10 beses.

Ang isa pang pagpipilian ay ang ehersisyo ng unan. Habang nakaupo sa isang upuan, pisilin ang unan sa pagitan ng iyong mga binti nang mahigpit hangga't maaari. Ayusin ang posisyon na ito nang isang minuto. Sa parehong oras, panoorin ang iyong paghinga: dapat itong maging pantay. Gawin ang ehersisyo 3-4 beses.

Ang tamang diyeta para sa mga payat na hita

Imposibleng alisin ang taba sa puwit sa bahay lamang sa tulong ng isang diyeta. Sa kabila nito, ang diyeta ay pangunahing sa proseso ng pagharap sa dagdag na sentimetro. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Tanggihan o limitahan ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie, mayonesa, soda at matatamis.
2. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (kefir, gulay o prutas) nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan.
3. Subukang huwag magprito ng pagkain, ngunit singaw o kumulo.
4. Ibukod ang sabay-sabay na paggamit ng mga protina at carbohydrates.
5. Gumawa ng tamang diyeta, batay sa mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal.
6. Ang mga taba ay nananatiling ganap na ipinagbabawal.
7. Ang karne o isda ay maaaring isama sa pang-araw-araw na diyeta, na binibigyang pansin ang paraan ng paghahanda.
8. Dapat na fractional ang mga pagkain: 3 pangunahing pagkain at dalawang meryenda.
9. Ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi dapat lumampas sa 1200.
10. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain nang lubusan.
11. Ang masamang gawi, tulad ng alkohol, ay nakakapinsala sa metabolismo. Ang isang mataas na calorie na meryenda ay humahantong sa isang pagtaas sa mga mataba na layer hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga hita.

Dapat tandaan na hindi ka dapat magutom sa panahon ng diyeta. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan, dahil sa pisikal na stress sa katawan.

Para sa mga nakasanayan na sa mga meryenda sa gabi, inirerekomenda na tapusin nila ang kanilang hapunan ng isang oras nang mas maaga kaysa karaniwan sa unang linggo. Sa hinaharap, inirerekumenda na huwag kumain pagkatapos ng 20 oras.

Medyo mahirap para sa mga kababaihan na lubos na nakabawi sa kanilang mga hita na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa bahaging ito ng katawan. Ito ay dinisenyo ng kalikasan na ang lahat ng mga calorie ay agad na napupunta doon. Kasabay nito, kahit gaano mo subukan, hindi mo magagawang mabilis na madaig ang problema sa mga diyeta nang nag-iisa.

Upang mawalan ng hindi bababa sa isang maliit na timbang at sa hinaharap upang mapanatili ang hugis, ang mga batang babae ay kailangang sundin ang tatlong pangunahing panuntunan. Ang una ay kumain ng mas kaunting junk food. Ang pangalawa ay ang sistematikong pumasok para sa sports. Ang pangatlo ay ang manguna sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Gayundin, huwag kalimutang pangalagaan ang iyong katawan.

Ang wastong nutrisyon ang susi sa tagumpay

Sa ngayon, napakaraming iba't ibang mga diyeta at mga recipe ng pagbaba ng timbang na kahit na ang makatarungang kasarian ay may mga mata. Walang asin, bakwit, kanin, prutas, kefir - lahat sila ay may mahigpit na mga paghihigpit at batay sa pagtanggi sa maraming malusog na produkto. Bilang isang resulta, ang batang babae ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nakakakuha din ng isang buong grupo ng mga sakit. Gastritis, ulser, hindi pagkatunaw ng pagkain, mga problema sa bituka, mga problema sa bato, bulimia - ito ay isang maliit na listahan lamang ng kung ano ang naghihintay sa mga nagugutom na kagandahan.

Samakatuwid, kung nais mong alisin ang taba mula sa panloob na mga hita, hindi mo kailangang umupo sa tinapay at tubig nang nag-iisa. Siyempre, ang perpektong opsyon ay ang magpatingin sa isang espesyalista. Susuriin ka ng isang dietitian, kalkulahin ang porsyento ng labis na timbang at magsusulat ng isang menu para sa iyo. Kung ang problema ay hindi masyadong halata, maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang pagpipilian kung saan ang lahat ng mga gulay, prutas at iba pang mga produkto na kinakailangan para sa katawan ng tao ay naroroon.

Anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng mga deposito ng taba

• Mga chips, croutons

Isang bagay na magkaroon ng isang pakete ng mga crisps kasama ang isang kaibigan tuwing dalawang buwan. Isa pa ay kapag pinalitan ka nila ng almusal, tanghalian at hapunan. Mataas na calorie na nilalaman, isang malaking halaga ng mga additives at asin - lahat ng ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan ay nakakaapekto sa figure at kalusugan sa pangkalahatan.

• Mayonnaise

Sa kasamaang palad, sa ating bansa, lahat ng mga pagkain ay tinimplahan ng mayonesa, hindi lamang mga salad. Isang kasalanan na hindi magbuhos ng sausage sandwich sa kanila, hindi magdagdag ng kutsara sa mayaman na borscht. At ang taba na nakapaloob sa mga naturang produkto ay maayos na napupunta sa hips, baywang, pisngi. At ang mga glutamate, stabilizer at iba pang mga additives ay nagdudulot ng pagtaas ng gana.

Siyempre, sa una ay napakahirap tanggihan ang "kaselanan" na ito. Ngunit kung nais mong magkaroon ng isang normal na pigura, unti-unting lumipat mula sa pitumpung porsyentong mayonesa hanggang tatlumpung porsyento. Sa hinaharap, maaari itong mapalitan ng homemade sauce, na ginagamit upang punan ang mga low-calorie salad, kahit na sa mga sikat na restaurant. Maaari itong maging langis ng oliba na may lemon juice, low-fat yogurt na may mustasa, salted sour cream, kefir.

• Margarin

Kung tatanungin mo ang isang ordinaryong tao, hindi nauugnay sa produksyon, kung ano ang gawa sa margarine, malamang na hindi siya makasagot ng tama. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang ilang mga residente ng ating bansa ay naniniwala na ang pangunahing sangkap nito ay ordinaryong langis. Siyempre, hindi ito totoo. Sa katunayan, ang produktong ito ay pinaghalong taba ng gulay.

Ngunit huwag magalak at isipin na ang margarin ay ganap na ligtas. Kaya, halimbawa, ang langis ng palma na bahagi ng komposisyon ay hindi pinalabas sa katawan ng tao. Ito ay idinagdag upang mabawasan ang gastos ng proseso ng produksyon. Gayunpaman, sa ibang bansa ito ay paunang dumaan sa ilang mga yugto ng pagproseso. Sa ating bansa, kakaunti ang nag-aalala tungkol sa paglilinis ng lahat ng mga sangkap.

Samakatuwid, kung mayroon kang pagkakataon, subukang palitan ang margarin o ikalat ng regular na mantikilya. At bago bumili ng isang partikular na produkto, palaging basahin kung ano ang nakasulat sa pakete. Ang komposisyon ay dapat isama ang alinman sa natural na gatas o cream.

• Naprosesong keso

Kung nais mong alisin ang taba mula sa panloob na mga hita, kumain lamang ng feta cheese o regular na cottage cheese. Ang mga mahilig sa naprosesong keso ay dapat mag-ingat lalo na. Ang problema ay hindi lamang sa mataas na porsyento ng taba ng nilalaman, kundi pati na rin sa komposisyon mismo. Wala na ang mga araw kung kailan ginawa ang mga naturang goodies mula sa mga natural na sangkap. Ang maximum na shelf life noon ay hanggang isang buwan. Ngayon, salamat sa kimika, karamihan sa mga produktong ito ay maaaring maimbak nang humigit-kumulang anim na buwan.

• Mga sausage

Sa panahon ngayon, medyo mahirap maghanap ng sausage na gagawin lamang mula sa karne. Sa ilang mga kaso, ang mga hindi tapat na producer ay nagdaragdag lamang ng soybeans. Ang mga pampalasa, paminta, asin at mga pampatatag ng lasa ay nagdudulot ng uhaw at gana. Bilang resulta, umiinom ka ng higit sa isang tasa ng tsaa sa isang pagkakataon at kumain ng hanggang apat na sandwich sa halip na isa.

Tulad ng para sa taba ng nilalaman ng produkto, ito ay karaniwang higit sa tatlumpung porsyento. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na palitan ang mga naturang produkto ng alinman sa isda o manok. Bilang isang huling paraan, gumawa ng iyong sariling sausage sa bahay. Naturally, kahit na ang mga produktong gawa sa bahay ay hindi dapat ubusin nang madalas.

• Mga matamis

Chocolate, cake, pastry, sweets - lahat ng ito ay maaaring mapalitan ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain. Kaya, halimbawa, sa halip na asukal, ang pulot ay dapat ilagay sa tsaa, sa halip na matamis, mas mahusay na kumain ng mga pinatuyong prutas. Ang mga mahilig sa ice cream ay halos hindi mapapansin ang pagkakaiba sa pagitan ng creamy at dietary.

• Mga mani at buto

Ang isang daang gramo ng mga peeled na buto ay naglalaman ng kasing dami ng anim na raang kilocalories. Siyempre, kung kakainin mo ang mga ito sa katamtamang mga bahagi, pagkatapos ay walang pinsala. Ngunit upang huminto sa oras at hindi kumain ng buong pakete ay iilan lamang ang magagawa. Ang parehong napupunta para sa mga mani. Ang mga batang babae na pumapayat ay maaaring kumain ng hindi hihigit sa sampung piraso ng unsalted cashews, pistachios o mani kada linggo.

Anong mga pagkain ang dapat isama sa diyeta

Tandaan, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay ordinaryong purified water na walang gas. Nakakatulong ito upang masiyahan ang gana sa loob ng ilang sandali, nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Gusto mo bang tanggalin ang taba sa panloob na hita? Pagkatapos ay uminom ng isang baso ng maligamgam na mineral na tubig kalahating oras bago kumain. Salamat dito, kakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo upang mapanatili ang lakas, ngunit hindi na.

• Manok, isda, gatas

Sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng mas maraming protina hangga't maaari. Kapag pumipili ng sangkap at paraan ng pagluluto, suriin kung ang pagkain ay madaling matunaw. Kaya, halimbawa, ang pinakuluang fillet o inihurnong isda ay maglalaman ng mas maraming sustansya at mas kaunting mga calorie. Ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mga carcinogens na may masamang epekto sa katawan ng tao.

Kapag bumubuo ng isang menu, alamin kung paano maayos na pagsamahin ang mga produkto sa bawat isa. Ang pinakuluang manok ay dapat kainin kasama ng kanin, at ang salmon o mackerel ay dapat kainin kasama ng bakwit. Magandang ideya na magkaroon ng banana o strawberry milkshake kahit isang beses sa isang linggo. Tandaan na kung pinutol mo ang natitirang mga sangkap, na naglalaman ng mga carbohydrate at taba, maaari mong masira ang iyong kalusugan.

• Mga prutas

Sa tuwing gusto mong kumain sa maling oras, kumain ng mansanas. Ang pakwan, melon, ubas ay mabuti para sa kasiya-siyang gana. Sa taglamig, pinakamahusay na bumili ng kiwi at citrus na prutas. Ang mga prutas na ito ay hindi lamang makakatulong na alisin ang taba mula sa panloob na mga hita, ngunit mababad din ang iyong katawan ng mga bitamina.

• Mga pinatuyong prutas

Ang mga taong nagpapababa ng timbang ay maaaring kumain ng mga pinatuyong prutas na pinatuyo ng karaniwang makalumang pamamaraan - sa ilalim ng araw. Ang mga delicacy na binili sa tindahan, sa kabila ng kanilang liwanag at pagiging kaakit-akit, sa karamihan ng mga kaso ay lubhang nakakapinsala. Inihahanda sila ng mga tagagawa gamit ang mga bagong teknolohiya, iyon ay, una silang na-spray ng mga solusyon sa kemikal, pagkatapos ay inilagay sa isang espesyal na lalagyan. Doon, maabot ng mga prutas ang nais na kondisyon sa loob ng ilang araw. Halos walang kapaki-pakinabang sa mga naturang produkto.

Ang isport ay nakakatulong upang makayanan ang anumang problema

• Naglalakad

Sa kasamaang palad, ang pag-unlad ng industriya ay may napakasamang epekto sa kalusugan ng tao. Mga bus, kotse, elevator - sa isang banda, lahat ng ito ay nagpapadali sa buhay, at sa kabilang banda, humahantong ito sa pagkasayang ng kalamnan at labis na timbang. Tandaan na kadalasan ang taba sa panloob na mga hita at pigi ay nagsisimulang lumaki pagkatapos mailipat ang batang babae sa kanyang personal na transportasyon. Siyempre, ang pagpunta sa pinakamalapit na tindahan ay mas mabilis at mas madali kaysa sa paglalakad ng limang minuto. Ngunit walang mga benepisyong pangkalusugan mula rito.

Kaya, subukan munang lumipat hangga't maaari. Maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para maglakad sa parke. Para ma-tense ang iyong mga kalamnan, siguraduhing magtakda ng mabilis na takbo. Sa huli, dapat mong madama ang isang bahagyang kaaya-ayang pagkapagod sa iyong mga binti. Pag-uwi mo, pasingawan ang iyong mga paa sa sabaw ng chamomile at lagyan ng pampalusog na cream ang iyong balat.

Kahit na nakatira ka sa ikalimang palapag, subukang lampasan ang distansyang ito sa iyong sarili. Ang mga batang babae na walang mga problema sa kalusugan ay inirerekomenda na tumakbo pataas at pababa sa hagdan sa loob ng sampung minuto. Kasabay nito, ang mga sapatos ay dapat na komportable hangga't maaari upang hindi makapinsala sa mga bukung-bukong.

• Isang sakay sa bisikleta

Ang isang bisikleta ay isang mahusay na alternatibo sa isang kotse. Una, hindi mo kailangang maupo sa masikip na trapiko nang maraming oras. Pupunta ka palagi at saanman. Sa tingin mo ba ito ay mababa sa iyong dignidad? Sa Holland, kahit na ang mga parliamentarian at negosyante ay mas gusto ang isang kasamang may dalawang gulong. Ang ganitong transportasyon ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na makatipid ng magandang pera sa gasolina, ngunit hindi rin nakakapinsala sa kapaligiran.

Pangalawa, nakakatuwa. At, mahalaga, isang buwan pagkatapos mong sumakay sa bisikleta, magsisimulang magbago ang iyong katawan. Ang taba ay aalisin sa loob ng mga hita, ang puwitan ay masikip, ang mga binti ng mga binti ay pumped up. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may mga problema sa cardiovascular system at mga kasukasuan ay kailangang tumanggi na sumakay.

• Roller skating

Kung ang mga video sa ating bansa ay tinatrato bilang libangan para sa mga kabataan, sa Europa sila ay lalong ginusto ng mga taong nasa kategorya ng mas matandang edad. Ang katotohanan ay sa panahon ng skiing, ang pagkarga ay ibinibigay hindi lamang sa mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang gawain ng musculoskeletal system ay nagpapabuti, ang taba ay umalis sa puwit, tuhod, panloob na bahagi ng mga binti, lumilitaw ang isang mahusay na pagbubuhos. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga skate (regular o roller) ay isang magandang alternatibo sa pagtakbo.

• Lumalangoy

Kung mayroon kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, tiyaking bumili ng subscription sa pool. Kung gusto mo, maaari kang mag-sign up para sa water aerobics, kung saan magsasagawa ka ng mga elemento ng sports sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor. Ito ay hindi lamang paglalayag mula sa gilid sa gilid. Ito ay isang buong hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mga espesyalista.

Ang mga taong nagpasya na sanayin ang kanilang sarili at pumili ng isang ligaw na anyong tubig (ilog, lawa), kung saan walang mga lifeguard, ay dapat na mag-ingat lalo na. Huwag kailanman lumalim kung malamig ang tubig o kaka-init mo pa lang. Sa kasong ito, ang kalamnan ay maaaring masikip.

• Sumasayaw

Latina, salsa, Pole-dance, hakbang - sa lahat ng direksyong ito, ang dobleng pagkarga ay papunta sa ibabang bahagi ng katawan. Hindi mo na kailangang mag-diet para alisin ang taba sa iyong mga binti at panloob na binti. Ang labis na timbang ay mawawala nang mas mabilis kaysa kung mag-sign up ka para sa gym.

• Mga ehersisyo sa umaga at gabi

Ang pag-eehersisyo sa bahay nang mag-isa, malamang na hindi ka mawalan ng higit sa dalawa o tatlong kilo. Ngunit upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, dapat mo pa ring gawin ang mga elementarya na pagsasanay tuwing umaga. Ito ay magpapasaya sa iyo at mapapanatili kang gising sa trabaho. Gayundin, kung hindi ka pupunta sa gym, dapat kang gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo dalawang beses sa isang linggo upang i-tono ang mga kalamnan.

• Unang ehersisyo: pag-angat ng mga binti

Humiga sa iyong kanang bahagi, sumandal sa iyong siko, at ilagay ang iyong isa pang kamay sa likod ng iyong ulo. Sa bilang ng mga beses na itinataas natin ang kaliwang binti, sa bilang ng dalawa ay ibinababa natin ito. Limampung beses kaming gumagawa ng tatlong approach. Sa panahon ng pahinga, hindi namin inilalagay ang bukung-bukong sa sahig, ngunit pinapanatili itong labinlimang sentimetro mula sa ibabaw.

• Ikalawang ehersisyo: kitty

Kumatok ka. Sa mabilis na tulin, iangat ang kanan at kaliwang binti nang apatnapung beses. Kasabay nito, ang likod ay dapat yumuko, at ang ulo ay dapat tumaas nang mataas hangga't maaari (sa isip, dapat itong makipag-ugnay sa daliri ng paa). Ito ay hindi lamang magsunog ng taba, ngunit magkakaroon din ng kakayahang umangkop.

• Ikatlong pagsasanay: upuan

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga tuhod na parang nakaupo ka sa isang upuan. Panoorin ang iyong postura - ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid sa lahat ng oras. Sa ganitong posisyon, tumayo ng limang minuto hanggang sa magsimulang sumakit ang mga kalamnan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at simulan ang pag-ugoy ng iyong puwit pataas at pababa. Pagkatapos ng dalawang minuto, magpahinga sa sahig at ipagpatuloy ang mga paggalaw na ito.

Sa unang dalawa hanggang tatlong buwan, magiging mahirap para sa iyo na gawin kahit kalahati ng mga pagsasanay na ito. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting taasan ang pagkarga. Upang mapunta sa tamang posisyon, gumamit muna ng isang regular na dumi. Kaya, komportable kaming umupo dito, pagkatapos ay maingat na alisin ito mula sa ilalim namin. Kung pagkatapos nito ay hindi ka nawalan ng balanse, ginawa mo ang lahat ng tama.

• Ikaapat na ehersisyo: pag-angat ng pelvis

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwit at hawakan ito ng iyong mga palad. Itaas at ibaba ang iyong pelvis sa mabilis na bilis ng limampung beses. Sa pahinga sa pagitan ng mga set, hawakan ang katawan sa itaas sa loob ng dalawang minuto. Ulitin ng tatlo hanggang apat na beses, depende sa iyong physical fitness.

Mga modernong kababaihan at malusog na pamumuhay

Pagtanggi sa masamang gawi

Sa kasamaang palad, sa ating panahon, iilan lamang ang namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa istatistika, halos bawat pangalawang batang babae ay sumubok ng alkohol at sigarilyo kahit isang beses sa kanyang buhay. Ang masamang ugali na nakukuha ng mga dilag ay may napakalakas na epekto sa kanilang katawan. At kung, gayunpaman, ang patas na kasarian ay nais na mapupuksa ang pagkagumon, ang katawan ay nagsisimulang tumugon nang husto sa kakulangan ng nikotina. Bilang resulta, lumilitaw ang labis na pounds, at ang taba ay nagsisimulang lumaki.

Upang mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan at hindi gumaling pagkatapos na isuko ang mga sigarilyo, inirerekumenda na uminom ng isang kurso ng bitamina sa panahong ito. Hindi kinakailangang bumili ng mga mamahaling tabletas, maaari kang bumili ng mga regular na tabletas sa parmasya. Magiging abot-kaya ang mga ito para sa bawat babae.

Pangangalaga sa katawan

Kung ang taba ay biglang nagsimulang lumitaw sa mga binti, habang ang ibang bahagi ng katawan ay nananatiling normal at hindi nagbabago sa anumang paraan, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kumpletong medikal na pagsusuri ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon. At, siyempre, hindi bababa sa isang beses sa isang buwan inirerekomenda na pumunta sa bathhouse o spa center. Huwag kalimutang kumonsulta muna sa isang espesyalista.

Sa harap ng silid ng singaw, ang katawan ay pinahiran ng pulot o alkohol, na nagpapabilis sa proseso ng metabolic at nagpapataas ng pagpapawis. Bilang isang resulta, ang taba ay literal na natutunaw at inilabas sa pamamagitan ng mga pores. Para sa higit na epekto, hilingin na lumakad sa mga lugar na may problema gamit ang isang walis.

• Sauna

Ang isang sauna ay naiiba sa isang paliguan sa tuyong mainit na hangin (hanggang dalawampung porsyento na kahalumigmigan), na, sa pamamagitan ng paraan, ay nakakaapekto rin sa katawan ng tao sa parehong paraan. Inirerekomenda na pumunta dito para sa mga batang babae na may mga problema sa metabolismo at balat. Pagkatapos ng steam room, maaaring gawin ang masahe upang maalis ang subcutaneous fat o cellulite.

• Scrub at wrap

Maaari kang gumawa ng body wraps sa mga beauty salon at sa bahay. Sa unang kaso, ang beautician ay gagamit ng mga espesyal na cream at langis. Ang ganitong mga pondo ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit kung wala kang kakayahan o pagnanais na pumunta sa mga spa salon, ang mga naturang pamamaraan ay maaaring isagawa sa iyong sarili.

Kaya, una, paghaluin ang asul na luad (limampung gramo), tubig (isang quarter cup), mahahalagang langis (isang pares ng mga patak). Panghuli, magdagdag ng regular na kanela (hindi hihigit sa sampung gramo). Mag-ingat sa pampalasa. Kahit na ang kaunting overdone ay maaaring magdulot ng mga paso o allergy.

Ngayon ay ikinakalat namin ang nagresultang gruel sa lugar ng problema na may isang manipis na layer, pagkatapos ay balutin ang lahat na may cling film. Pagkatapos ng dalawang oras, banlawan ang balat ng maraming tubig. Ang pamamaraang ito ay dapat na paulit-ulit tuwing ibang araw at hanggang sa mawala ang lahat ng taba. Kung ang ginagamot na lugar ay malubha o nangangati, hugasan kaagad ang produkto. Ang isang bahagyang tingling sensation ay hindi masyadong masama.

Mangyaring tandaan na ang pagbabalot ay maaari lamang gawin sa mga batang babae na walang mga problema sa kalusugan. Kung mayroon kang varicose veins o vascular disease, kailangan mong maghanap ng ibang paraan para pumayat. Sa kasong ito, pinakamahusay na subukan ang paggawa ng pinaghalong seaweed.

• Mga masahe

Kapag nag-sign up para sa isang masahe, siguraduhing suriin ang pagkakaroon ng mga sertipiko at isang diploma na nagpapatunay ng mga kwalipikasyon. Ang isang propesyonal lamang na nakatanggap ng naaangkop na edukasyon ang makakapag-alis ng taba sa iyong katawan. Sa kasong ito, ang karaniwang paghampas at paghampas ay hindi makakatulong sa iyo. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang ilang mga batang babae ay may mga pasa at pananakit ng katawan. Ang kurso ay karaniwang tumatagal ng mga sampu hanggang labinlimang araw.

Aktibong pamumuhay

Magpalipas ng katapusan ng linggo, bakasyon at pista opisyal hindi sa bahay, ngunit sa labas ng lungsod. Pumunta sa mga bundok, upang maglakad na may backpack, sa kagubatan, sumakay ng ganid sa dagat. Huwag lamang umupo, ngunit ilagay ang mas maraming diin sa iyong mga binti hangga't maaari. Siyempre, hindi ka dapat pumunta sa dalawang araw na paglalakad kaagad. Magiging mahirap para sa isang hindi sanay na maglakad kahit dalawang kilometro. Unti-unting taasan ang distansya at bigat ng pagkain.

Pagpapatigas ng katawan

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong lumangoy sa isang butas ng yelo o tumakbo nang hubad sa snow sa taglamig sa mga sub-zero na temperatura. Upang mapupuksa ang taba sa katawan, ang isang batang babae ay kailangang kumuha ng contrast shower. Idirekta ang jet sa mga lugar kung saan may mga wrinkles, cellulite, atbp. Mag-ingat lamang na hindi magkaroon ng sipon o pasa. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ang mga lugar ng problema ay pinupunasan ng isang terry towel.

Itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Kapag ang isang tao ay nag-aalala, natatakot o nagtatampo, ang isang sangkap ay ginawa sa kanyang katawan na nagpapasigla sa hitsura ng mga fat cells. Upang huminahon, uminom ng chamomile o linden tea, kumain ng isang maliit na piraso ng dark chocolate.

Tamang figure: ang lahat ay nasa iyong mga kamay

Sa katunayan, ang pagbabawas ng timbang at pagpapadanak ng taba sa katawan ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin. Ito ay sapat na upang ilagay sa isang maliit na pagsisikap at maging matiyaga. Huwag magmadali o mag-overestimate sa mga inaasahan, dahil ang mga unang positibong resulta ay minsan ay hindi nakikita. At tandaan, ang isang aktibong pamumuhay, wastong nutrisyon at ehersisyo sa gym ang susi sa iyong kalusugan.

Ang mga binti para sa sinumang babae ay ang kanyang pagmamataas, na masaya niyang ipinapakita sa mga nakapaligid sa kanya. Ang mga payat at kaakit-akit na mga binti ng babae ay nakakaakit ng higit na atensyon, lalo na kung ang kanilang may-ari ay nakasuot ng maikling palda o masikip na pantalon. Gayunpaman, ang mga balakang ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng babaeng katawan. Ang babaeng katawan ay idinisenyo sa isang paraan na ang mga dagdag na pounds ay ipinamamahagi, una sa lahat, sa mga hips at binti. Ang taba ay agad na idineposito sa mga hita, lumilitaw ang kinasusuklaman na cellulite, ang balat ay nagiging malambot. Siyempre, para sa isang babae, ang problema kung paano alisin ang taba mula sa mga hita ay tumatagal sa laki ng isang kalamidad. Sa katunayan, hindi lamang ito mukhang pangit, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Ang pagpapataba sa iyong mga hita ay nakakalito, ngunit kung sineseryoso mo ito, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta.

Mag-ehersisyo upang mawala ang taba mula sa iyong mga hita

Sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa sarili sa nutrisyon, imposibleng alisin ang taba mula sa panloob na mga hita, upang maibalik ang pagkakaisa at magkasya sa mga balakang. Upang alisin ang taba mula sa mga hita sa isang linggo, kailangan mo ng komprehensibong paglaban sa taba, at hindi mo magagawa nang walang sports. Tiyaking isama ang mga cardio load sa iyong workout program. Maaari itong maging jogging, mabilis na paglalakad, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, pati na rin ang ehersisyo sa isang exercise bike o treadmill. Ang paglangoy at tubig aerobics ay maaaring makatulong sa pag-alis ng taba sa mga hita. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa hips at pigi. Maaari kang bumisita sa mga fitness club kung saan ang mga espesyal na programa ay binuo na naglalayong sa ilang mga lugar na may problema sa katawan. Maaari ka ring magsanay sa bahay, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular at tama. Kung hindi ka lumiban sa mga klase, mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa isang buwan. Ang mga kalamnan ay magiging mas nababanat, ang cellulite ay hindi gaanong kapansin-pansin, at ang kulay ng balat ay tataas.

Mga pagsasanay na dapat gawin habang nakatayo:

1. Ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang likod ay tuwid. Gumagawa kami ng squat, inilipat ang pelvis upang ang mga tuhod ay hindi lumampas sa daliri ng paa, habang pinapanatili ang isang tamang anggulo. Ang kumplikado sa gawain, dapat kang umupo, umindayog ng tatlong beses, bumangon.
2. Lunges pasulong at paatras. Ang mga binti ay magkasama, gumawa kami ng isang hakbang pasulong, ang tuhod ay hindi lalampas sa daliri ng paa. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang parehong lunge ay ginagawa pabalik. Ulitin ang ehersisyo sa parehong mga binti sa ilang mga set.
3. Nakatayo nang tuwid, maaari kang kumapit sa dingding gamit ang isang kamay. Nagsasagawa kami ng mga swing na may tuwid na binti sa gilid at likod, habang ang hita ay dapat na nasa pag-igting. Ulitin ang 10-15 beses sa tatlong set sa bawat binti.

Mga pagsasanay na dapat gawin habang nakatayo sa lahat ng apat:

1. Panatilihing tuwid ang iyong likod at nakatago ang iyong tiyan. Itaas ang pinahabang binti sa parallel sa sahig, ibaba ito. Sa isang kumplikadong bersyon, kailangan mong i-ugoy ang iyong binti ng tatlong beses mula sa itaas, at pagkatapos ay ibaba ito. Ulitin gamit ang dalawang binti sa tatlong set.
2. Nakatayo sa lahat ng apat, iunat ang iyong binti sa gilid. Itaas sa parallel sa sahig, siguraduhin na ang katawan ay hindi tumagilid sa kabilang panig. Ganun din sa kabilang binti.
3. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, itaas ito sa itaas ng sahig upang magkatulad. Sa pinakamataas na punto, iling ang iyong binti sa maliliit na swings, ibaba ito. Ganun din sa kabilang binti.

Mga ehersisyo na gagawin habang nakahiga sa iyong likod:

1. Ang mga talim ng balikat ay pinindot sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Pinunit namin ang pelvis mula sa sahig hangga't maaari, ngunit sa parehong oras ang mga talim ng balikat ay hindi dapat matanggal. Ulitin ang mga pagsasanay ng 20 beses sa tatlong set.
2. Isang ehersisyo na hindi katulad ng nauna, itinataas lamang natin ang pelvis na unang nakataas ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.
3. Ang mga tuwid na binti ay nakataas sa itaas ng katawan na nakahiga sa likod. Ikinakalat namin ang mga tuwid na binti sa mga gilid, na may pagsisikap na pinagsasama namin sila. Ang ehersisyo na ito ay nag-uugnay sa panloob na bahagi ng hita, ang pinaka may problemang lugar.

Nutrisyon at diyeta

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming kababaihan kapag nais nilang ayusin ang bahagi ng hita ay ang pagsisimula nilang mahigpit na limitahan ang kanilang diyeta, na nakaupo sa mga mahigpit na diyeta. Ang isang mababang-calorie na katawan ay pangunahing nagsisimulang kumonsumo ng protina mula sa mga kalamnan, na humahantong sa cellulite at sagging na balat. Kasabay nito, ang taba ay hindi nawawala. Bilang karagdagan, ang pagtanggi sa pagkain o matinding paghihigpit dito ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Upang maalis ang taba sa mga hita at magmukhang maganda at slim, kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta.

Ang masustansyang pagkain ay dapat ang pangunahing pagkain sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Walang mga espesyal na idinisenyong diyeta para sa mga payat na balakang. Dapat mong gamitin lamang ang mga natural na produkto na natupok alinman sa sariwa, o nilaga, inihurnong, pinakuluan. Ang mga sumusunod na pagkain ay kapaki-pakinabang: walang taba na karne at isda, dibdib ng manok, cereal, gulay, prutas at berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, olive at flaxseed oil. Ipinagbabawal ang mga semi-tapos na produkto, fast food, pastry, cake, pastry, sausage at pinausukang karne, mayonesa, anumang mataba na pagkain, de-latang pagkain. Dapat mong bigyang-pansin ang komposisyon ng mga produkto. Ang mga preservatives, dyes, stabilizers ay hindi ginagawang kapaki-pakinabang, kung saan ang metabolismo ay maaaring magambala, at ang problema sa labis na taba sa lugar ng hita ay lalala lamang.

Ang mga babaeng nangangarap na magkaroon ng payat at toned na balakang ay dapat iwasan ang pagkain ng patatas, pasta, at puting tinapay. Kailangan mong pumili ng buong butil na tinapay, ang bran ay magiging kapaki-pakinabang din. Kailangan mong kumain ng maraming sariwang gulay hangga't maaari, sa anyo ng mga salad.

Mga beauty treatment at masahe

Halos imposibleng mabilis na maalis ang taba sa iyong mga hita sa pamamagitan lamang ng ehersisyo at diyeta. Ngunit ang mga pangit na bumps at pits ay lubhang nakakasira sa hitsura, at ito ay kinakailangan upang labanan ang cellulite. Sa kasong ito, makakatulong ang masahe gamit ang mga espesyal na fat-burning at anti-cellulite cream. Maaaring gawin ang masahe sa bahay gamit ang isang espesyal na masahe o mga lata ng masahe, na mabibili sa parmasya. Kahit na ang shower massage gamit ang isang hard washcloth ay makakatulong sa paglaban sa cellulite. Ngunit, siyempre, mas epektibo ang pagbisita sa isang kwalipikadong propesyonal. Ang isang kurso ng anti-cellulite massage, kadalasang binubuo ng 10 session, ay magagawa, kung hindi ganap na mapupuksa ang problemang ito, pagkatapos ay napaka makabuluhang bawasan ang mga panlabas na pagpapakita.

Makakatulong din ang anumang pambalot. Muli, maaari silang gawin sa mga beauty salon, o sa bahay. Para sa pambalot ng pulot, kinakailangang mag-aplay ng pulot sa mga lugar ng problema, balutin ng cling film sa itaas at tumayo nang hindi bababa sa isang oras.

Balutan ng suka Ay isang mura, abot-kaya at napaka-epektibong paraan upang labanan ang cellulite. Ang plain na suka ay dapat na lasaw sa tubig sa 1: 1. Ibabad ang isang piraso ng gasa sa solusyon at balutin ang hita. Sa itaas - kumapit na pelikula, pagkatapos ay nagpainit ang isang tuwalya sa isang baterya. Naghihintay kami ng 30 minuto, pagkatapos pagkatapos kumuha ng isang cool na shower, inilapat ang isang body cream.

Para sa pambalot ng luwad Ang pulbos ng asul na luad ay natunaw ng tubig, pagkatapos ay inilapat sa mga hita, pagkatapos - polyethylene at isang tuwalya.

Ang mga binti ay hindi mawawalan ng timbang sa loob ng ilang araw, kailangan mong mag-tune sa pangmatagalang trabaho. Ang malusog, balanseng pagkain ay dapat maging batayan ng diyeta. Madalas hindi kami kumakain dahil gutom kami. Ito ay nagiging isang ugali, na nakaupo sa harap ng TV, upang hindi mapigilan na kumain ng mga chips, sweets, sandwich. Ang almusal ay hindi pinansin, bilang isang panuntunan, ang isang bagay mula sa fast food ay kinakain sa tanghalian. Sa gabi - isang nakabubusog na hapunan. Hindi nakakagulat, ang dami ng hips ay patuloy na tumataas. Upang alisin ang taba mula sa mga gilid ng mga hita, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta, subukang kumain ng isang bagay na magaan sa gabi, palitan ang mga matamis na prutas, at sa halip na french fries at isang mataba na chop, kumain ng pinakuluang dibdib ng manok na may mga gulay.

Kailangan mong subukang lumipat hangga't maaari. Upang makipagkita sa mga kaibigan nang mas madalas na hindi umupo sa isang bar na may beer at chips nang maraming oras, ngunit para sa mahabang paglalakad sa parke. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang subscription sa pool at sa parehong oras ng isang magandang sports swimsuit. Para sa bawat sentimetro na natitira, alagaan ang iyong sarili hindi sa isang paglalakbay sa isang pastry shop, ngunit sa isang massage procedure, halimbawa.

Hindi lihim na ang pag-alis ng labis na taba sa panloob na mga hita ay medyo mahirap. Gayunpaman, ang mga fitness trainer para sa mga kababaihan ay nagsasabi na kung lapitan mo ang problemang ito sa isang komprehensibong paraan - kumain ng tama, gawin ang gymnastics at mga kosmetikong pamamaraan - maaari mong mabilis na ayusin ang iyong mga binti. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng mga manipulasyon upang maalis ang taba nang regular at nang madalas hangga't maaari.

Ang pagbuo ng taba sa panloob at panlabas na hita ay maaaring mangyari sa anumang edad. At upang maunawaan kung paano mabilis na alisin ang taba sa lugar na ito, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa pagbuo nito. Ang pinakakaraniwang dahilan ay:

• Mga pagkagambala sa hormonal na nauugnay sa pagdadalaga.

Ang mga hormonal disruptions na kung minsan ay nangyayari sa panahon ng pagdadalaga ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan sa mga hita

Sa mga kabataan, ang mga sex hormone ay nagsisimulang magpadala ng senyales sa katawan upang mag-imbak ng karagdagang enerhiya (taba) sa kaso ng pagbubuntis sa hinaharap. Ang mga tindahan ng taba ay maaaring ideposito sa iba't ibang bahagi ng katawan, ngunit kadalasan ito ay nangyayari sa mga hita.

• Pagbubuntis.

Sa sandaling ito, ang katawan ay nag-iimbak ng enerhiya, na dapat makatulong sa pagpapakain sa bata. Ang mga reserbang taba pagkatapos ng pagbubuntis ay nabuo kapwa sa panahon ng paggagatas at pagkatapos ng pagwawakas nito.

• Mga receptor ng cell.

Ang mga adrenergic receptor ay may pananagutan para sa pagtitiwalag ng taba sa katawan. Ang mga beta receptor ay nag-aambag sa pagbawas ng taba, at ang akumulasyon nito ay dahil sa mga alpha receptor. Depende sa bilang ng mga alpha receptor sa bahagi ng hita, magaganap ang akumulasyon ng taba. Sa mga lalaki, bilang panuntunan, ang kanilang bilang ay minimal sa hips, at sa mga babae, sa kabaligtaran.

• Labis na timbang.

Minsan kahit na 1-2 dagdag na libra ng timbang ng katawan ay may mahalagang papel sa pagbuo ng taba sa mga hita. Depende ito sa isang tiyak na uri ng pigura ng babae. Nangyayari ito nang mas madalas kung ang pigura ay "hugis-peras".

• Passive lifestyle.

Ang mga babaeng nagtatrabaho sa opisina o iba pang mga trabahong mababa ang mobility ay pinaka-apektado ng hip plumpness. Sa panahon ng laging nakaupo, ang mga kalamnan ng mga hita ay nawawalan ng tono, na humahantong sa mataba na deposito sa lugar na ito.

Mayroong iba pang mga kadahilanan, halimbawa, na nauugnay sa sakit o pag-inom ng mga gamot, na humahantong sa isang hormonal surge. Sinasalamin din ito sa pagtaas ng taba ng katawan.

Paano mapupuksa ang taba sa panloob na hita

Ang pinakamahirap na bahagi ng pagkawala ng timbang ay ang panloob na bahagi ng hita, kung paano mabilis na alisin ang taba mula dito ay isang tanong na walang isang hindi malabo na sagot. Ngunit ganap na ang lahat ay posible sa tamang pamamahagi ng pagkarga sa mga binti at buong katawan, nutrisyon at iba pang mga pamamaraan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Walang gymnastics na mag-aalis ng taba sa mga hita sa loob ng ilang araw. Ngunit kung lapitan mo ang isyu nang komprehensibo, pagkatapos ay sa loob ng ilang linggo makikita mo ang mga unang kasiya-siyang resulta.

Sa pamamaraang ito, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• kumain ng maayos;
• magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo;
• upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay;
• gawin ang masahe, pagbabalot o pagbabalat ng hita ng binti;
• paglangoy o pagbibisikleta.

Tandaan! Ang taba ay hindi maaaring alisin partikular sa anumang lugar. Nangyayari ito sa buong katawan nang sabay-sabay.

Gayunpaman, may mga lugar kung saan ang taba ay nagsisimula nang mas maaga. Alinsunod dito, siya ang huling aalis doon. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na may hugis ng peras, na ang mga balakang ay mawawalan ng timbang sa pinakadulo.

Wastong nutrisyon at tubig bilang isang paraan upang mabilis na maalis ang taba

Ang isang magandang pigura at isang malusog na katawan ay nangangailangan ng tamang diyeta. Upang pumayat at mabawasan ang taba sa mga hita at iba pang bahagi ng katawan, dapat mong pag-isipang muli ang iyong diyeta.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw... Kung ang pagkain ay may masyadong mataas na calorie coefficient (tamis, harina, mataba), dapat itong itapon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay na natupok na may mababang porsyento ng taba.

Kinakailangan na ibukod ang hindi malusog na pagkain mula sa diyeta:

• alak;
• mga crisps;
• mayonesa;
• mga sausage;
• keso curd;
• margarin;
• Pritong pagkain.

Isama ang mas maraming prutas, gulay at herbs sa iyong diyeta. Ang mataba na karne at isda ay dapat piliin, halimbawa, manok, hake, salmon. Ang Buckwheat ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang napakahusay. Ang iba pang mga butil ay maaari ding kainin sa maliit na dami sa iyong diyeta.

Para mapabilis ang metabolism kailangan mong uminom ng mas maraming likido- mga juice, cocktail, herbal teas. Pero mas mainam na uminom lang ng tubig. Ang pagkilos na ito ay nakakatulong upang masiyahan ang gutom nang ilang sandali at nag-aalis ng mga lason. Ang pinakamababang dami ng likido bawat araw ay dapat na 2 litro.

Epektibong pagsasanay sa panloob na hita

Ang bawat tao ay may mataba na mga layer sa mga hita, ngunit ang kanilang halaga ay nakasalalay sa paglabag sa ratio ng taba sa kalamnan sa lugar na ito. Kung ang mga kalamnan ng itaas na mga binti at ang buong katawan ay maayos na na-load, ang kinakailangang balanse ng fat-muscle ay maaaring makamit, na hahantong sa slimming ng mga hita sa nais na laki.

Ang pinakamahusay sa kasong ito ay ang mga pagsasanay sa cardio para sa mga binti at pigi:

• Tumalon sa isang lugar. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na magkahiwalay, at ang mga braso ay dapat na nakataas sa mga gilid.
• Gunting gamit ang iyong mga paa. Maaari kang gumawa ng pahalang (nakahiga sa iyong tagiliran) o patayo na may pagtalon.

• Pagpisil at pag-alis ng mga kalamnan ng hita sa tulong ng anumang bagay (fitball o unan). Maaaring gawin sa isang nakahiga na posisyon (sa likod) o nakaupo sa isang upuan.
• Maglupasay. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na alisin ang taba, parehong mula sa loob ng hita, at mula sa labas, at mula sa puwit mismo.
• Pagtaas ng binti at baluktot sa gilid. Maaari mong pagsamahin ang ehersisyo na ito sa mga squats.

Ang paglalakad sa isang espesyal na simulator ay makakatulong din upang makamit ang ninanais na resulta, kung saan maaari mong piliin ang function na "pagbabago ng hagdan". Kasabay nito, ang mga paa ay dapat na bahagyang lumiko sa mga gilid.

Kawili-wiling katotohanan! Ang malalagong hita ay hindi lamang mula sa sobrang taba sa balat, kundi pati na rin sa maskuladong hita.

Ito ay kadalasang nangyayari para sa mga kababaihan na nakikibahagi sa mga pisikal na aktibidad na marubdob na nakatuon sa footwork (pagsasayaw o sprinting). Kung magdagdag ka ng mga ehersisyo sa fitness dito, kung gayon ang mga kalamnan ay tataas pa. At kung bigla kang tumigil sa pag-eehersisyo, lalangoy sila sa taba. Sa kasong ito, kailangan mong piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay.

Workout program para sa pagpapatuyo ng panloob na mga hita

Para sa mas epektibong pagpapatayo ng mga hita, kailangan mong gumuhit ng isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa iyong sarili, na naglalayong araw-araw na pagbawas ng taba sa katawan. Maaari itong maging isang home exercise set o isang paglalakbay sa gym, mga fitness center, sayawan, aerobics, at higit pa.

Upang ang mga pagsasanay ay magkaroon ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong gawin ang mga ito nang may regular na dalas at intensity. Narito ang ilang mga opsyon para sa paggawa ng iyong mga ehersisyo sa bahay at sa gym.

Lokasyon ng mga klase	Mga pagpipilian	Oras at dami ng beses
Sa gym	Bilang ng mga diskarte sa loob ng linggo	2 beses
	Intensity	Katamtaman
	Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo	45 seg.
	Bilang ng mga pag-uulit	Nominado
	kagamitan sa pagsasanay	20 minuto.
	Pag-unat ng mga kalamnan ng panloob na hita	Isinasagawa pagkatapos ng bawat ehersisyo ng cardio (tumutulong upang mabilis na alisin ang taba, hindi tubig sa katawan)
Mga bahay	Bilang ng mga diskarte bawat linggo	2 beses
	Intensity	Malaki
	Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo	30 seg.
	Bilang ng mga pag-uulit	hinirang
	Pagsasanay ng cardio gymnastics	Isinasagawa pagkatapos ng bawat ehersisyo sa loob ng 3 minuto
	Pag-inat ng mga panloob na kalamnan	Isinasagawa pagkatapos ng bawat ehersisyo ng cardio

Mga beauty treatment para matanggal ang taba sa hita

Ang mga pamamaraan ng cosmetology ay isang mahusay na paraan upang labanan ang hindi kinakailangang taba. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa kaagad pagkatapos ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang dalas ng mga pamamaraan ay 2-3 beses sa isang linggo.

Pinakamainam na paghalili ang mga ito sa isa't isa. Halimbawa, sa Lunes at Huwebes - masahe at sauna, sa Martes at Biyernes - pagbabalat, at sa Miyerkules at Sabado - mga pambalot sa katawan.

Maaari mong bisitahin ang mga pamamaraan ng cosmetology sa salon, kung saan ang espesyalista ay gagamit ng mga espesyal na anti-cellulite na produkto. Ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga pamamaraan sa bahay.

Slimming foot massage

Kapag naging problema ang panloob na hita, alam ng mga massage therapist kung paano mabilis na mag-alis ng taba. Ito ay ang masahe ng zone na ito na higit sa lahat ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na mga akumulasyon at mabilis na dalhin ang pigura sa hugis.

Siyempre, hindi mura ang masahe sa SPA salon, pero ramdam na ramdam agad ang epekto. Kung walang oras o pera para sa gayong kasiyahan, maaari mong gawin sa self-massage.

Ang pinakamadaling paraan ay ang pagbili ng isang hand held massager. Magagamit mo ito anumang oras, kahit habang nanonood ng paborito mong serye sa TV. Sapat na 10-20 minuto sa isang araw upang makamit ang isang positibong resulta.

Ang isa pang pinuno sa mga maninira ng taba ay ang cupping massage. Ang vacuum na nilikha sa ilalim ng silicone bottle ay napakahusay na nag-aalis ng cellulite at taba.

Ang pagbabalat ng balat ng katawan sa paglaban sa mga matabang deposito

Ang mga balat at scrub ay tumatagal ng isa sa mga pinakamahalagang lugar sa paglaban sa taba. Ang pinaka-abot-kayang home scrub option ay kape at asin. Maaari kang magdagdag ng pulot, kanela, mahahalagang langis sa mga produktong ito sa pagsunog ng taba.

Maaaring gawin ang coffee at honey scrub isang beses sa isang linggo

Ang coffee at honey scrub ay inilapat na may magaan na paggalaw ng masahe sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos ay hugasan. Kinakailangan na gawin ang pagbabalat na ito 3-4 beses sa isang linggo, sa loob ng 2 linggo.

Ang pagbabalat ng asin ay ginagawa din sa loob ng mga 10-15 araw, bawat ibang araw. Para dito, ang magaspang na asin sa dagat ay halo-halong may ilang patak ng mahahalagang langis ng sitrus at ipinahid din sa balat na may mga paggalaw ng masahe, at pagkatapos ay hugasan.

Balot ng pampapayat na balakang

Upang maisagawa ang pambalot, kumuha ng 50 g ng asul na luad at 1/4 tbsp. tubig. Haluin hanggang mag-atas at magdagdag ng 3-5 patak. mahahalagang langis ng sitrus. Pagkatapos ay magdagdag ng hindi hihigit sa 10 g ng ground cinnamon at ihalo nang lubusan. Ang halo ay inilalagay sa mga lugar ng problema at nakabalot ng plain cling film. Pagkatapos ng 2 oras, ang lahat ay hugasan.

Maaari ka ring gumamit ng pulot, kape, mustasa o tsokolate para sa pagbabalot. Ang pinakamainam na bilang ng mga pamamaraan sa isang kurso upang makamit ang isang positibong resulta ay 10-15. Mas mainam na gawin ang mga ito tuwing ibang araw.

Kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular, mas mahusay na tanggihan ang pagbabalot sa panloob na bahagi ng hita o palitan ang mga ito ng mas banayad na mga pamamaraan upang mabilis na maalis ang taba, tulad ng mask ng seaweed.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang mga paliguan at sauna ay dapat pansinin sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng tubig. Bago kumuha ng steam bath, ang katawan ay kuskusin ng alkohol o pulot, kung saan ang pagpapawis ay tumataas, at ang lahat ng mga metabolic na proseso sa itaas na mga tisyu ng balat ay pinabilis. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang matunaw ang mga fat cells at palabasin ang mga ito sa pamamagitan ng mga pores.

Ang tuyo na mainit na hangin sa isang sauna ay mayroon ding mahusay na epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa metabolismo sa balat.

Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang anti-cellulite massage.

Gaano kabilis lumitaw ang mga unang resulta

Kung kumuha ka ng isang komprehensibong diskarte sa paglaban sa taba sa mga hita at masigasig na sundin ang lahat ng mga pamamaraan at rekomendasyon sa itaas, pagkatapos ay sa 2-3 na linggo ang mga unang resulta ay mapapansin.

Ngunit huwag umasa na ang prosesong ito ay magiging mabilis, dahil ang taba sa bahagi ng hita ay tumatagal ng napakatagal na oras upang pumunta. Kaya, kailangan mong maging matiyaga at masigasig na ipagpatuloy ang lahat ng kailangan mong mawalan ng timbang.

Kapag puno ang panloob na hita, kung paano mabilis na mag-alis ng taba mula sa lugar na ito ay depende sa sanhi ng paglitaw ng mga sebaceous deposits

Ang oras upang makumpleto ang pag-aalis ng problema ay nakasalalay sa mga sanhi na nauugnay sa pagtitiwalag ng taba. Kung ito ay nauugnay sa pagbubuntis, pagkatapos pagkatapos ng panganganak, mas maraming pansin ang dapat bayaran sa pisikal na aktibidad. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng paggagatas, ang lahat ay maaaring bumalik sa lugar nito.

Kung ang problema ay sobra sa timbang, maaaring tumagal ng anim na buwan o isang taon, depende sa yugto ng labis na katabaan. Sa isang laging nakaupo sa opisina, maaari mong ayusin ang iyong sarili sa loob ng ilang buwan, sa kondisyon na ang lahat ng mga rekomendasyon ay matigas na sinusunod.

Ang pagkawala ng labis na taba sa iyong mga hita ay talagang hindi kasing hirap. Kailangan mo lang ng maraming pagnanais at kaunting pagsisikap, pati na rin maging mapagpasensya. Bagaman ang mga unang resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin, kung patuloy mong susubukan araw-araw na gawin ang lahat na posible upang makamit ang layunin, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon makakamit mo ang nais na epekto.

Ang panloob na mga hita - kung paano mawalan ng taba nang mabilis:

Express na paraan para sa pagbaba ng timbang sa panloob na mga hita: