Hindi mo kailangang gumawa ng kahit ano para magsimulang magbawas ng timbang. Sundin ang mga simpleng panuntunang ito at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.

1. Magsimulang kumain ng sariwang gulay. Kung magpasya kang magpapayat, ito ay mga gulay na dapat na ngayong maging batayan ng iyong diyeta. Simulan lamang ang anumang pagkain na may salad ng gulay.
   Sa isang cafe, restaurant, ang unang bagay na ino-order mo ay isang vegetable salad. Sa bahay, ang unang bagay na lutuin mo para sa iyong sarili ay isang salad ng gulay. Walang calories sa gulay. Ito ay isang malusog at masiglang pagkain na maaari mong kainin sa anumang dami. Kung sanayin mo ang iyong sarili sa mga salad ng gulay, isang araw ito ay magiging iyong ugali, at ang ugali ay magiging pangalawang kalikasan.
2. Magpaalam sa matamis na soda magpakailanman. Coca-Cola, Fanta, lahat ng bagay na ibinebenta sa mga lata ng aluminyo at naglalaman ng asukal - nakakakuha sila ng taba mula dito. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng tubig, mga sariwang piniga na juice ng gulay, at mga herbal na tsaang walang asukal. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang isang tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng malinis na tubig sa isang araw. Nililinis ng tubig ang katawan at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic sa mga selula. Sanayin ang iyong sarili sa tubig. Ang asukal ay isang gamot na maaaring unti-unting alisin sa suso. Uminom ng tubig, isipin na ang iyong katawan ay rejuvenated at malinis, ang tubig ay tila mas masarap sa iyo.
3. Ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa iyo. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Subukang kumain ng anim na pagkain sa isang araw, ngunit unti-unti. Iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Apat na oras ka nang hindi kumakain, at pakiramdam mo ay isa kang bayani. Sa katunayan, pagkatapos ng ganoong pahinga, mabubusog mo ang iyong malupit na kagutuman at makakain ng higit pa kaysa sa iyong makakain, na nagpapagatong sa iyong sarili sa lahat ng oras na ito at pinapatay ang iyong gana. makapagpapayat. Kumain ng almusal ang iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, at bigyan ng hapunan ang kaaway. Sa umaga kailangan mong kumain ng marami, sa hapon ay mas kaunti, at sa gabi lamang ang pinakamadali - isang salad ng sariwang gulay, isang baso ng kefir, isang itlog. Inanyayahan ka ba sa hapunan sa gabi? Mag-order ng sariwang kinatas na juice, vegetable salad, light soup at anumang pagkaing protina na walang palamuti, tulad ng chicken fillet kebab. Kumain ng dalawa hanggang tatlong tuyong kagat. Kapag inalok ng dessert, tumanggi!
4. Magsimulang maglakad. Ngayon ay kaugalian na ang pag-ugoy sa mga fitness club, ngunit halos walang kinalaman ito sa pagbaba ng timbang. Ang mga payat na batang babae ay nagtatayo ng kanilang mga kalamnan sa mga simulator. Upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng taba, at hindi ito ginagawa sa mga makina ng lakas. Magsimulang maglakad araw-araw, huminto sa paggamit ng elevator, sumakay sa hagdan. Maglakad mula sa metro patungo sa trabaho, o iparada ang iyong sasakyan sa malayo hangga't maaari. Maglakad. Ito ang pinakamahusay na pagkarga ng taba.
5. Simulan ang paghahanap ng mga squirrel kung saan-saan. Ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang kapag siya ay huminto sa pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat (mga rolyo, kuwarta, patatas, puting bigas) at nagsimulang sumandal - isda, manok, karne, itlog, pagawaan ng gatas. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina. Tandaan na ang mga protina ay hindi lamang karne, kundi pati na rin ang mga munggo, lentil,. Saan ka man pumunta, maghanap kahit saan para sa anumang mayaman sa protina na maaari mong kainin. Tandaan na ang protina ay masyadong mataba. Masarap ang steak, pero mas maganda. Tandaan na ang pagkaing protina ay nawawala ang lahat ng kahulugan at nagiging calorie bomb kung ito ay nasa pagitan ng dalawang buns o pinirito sa mga mumo ng tinapay.
6. Uminom ng mga natural na bitamina at natural na suplemento upang matulungan kang makayanan ang iyong bagong regimen. Natural

Timbangin ang iyong sarili sa umaga. Sa buong araw, nagbabago ang timbang ng katawan: ang pinakamababa sa umaga, tumataas sa gabi. Makakakuha ka ng tumpak na resulta kung palagi mong tinitimbang ang iyong sarili sa parehong oras (mas mabuti pagkatapos magising). Tandaan na sa panahon ng premenstrual, ang katawan ay nag-iipon ng tubig, na nagiging sanhi ng edema.

Panatilihing toned ang iyong bituka. Ang mga nasa diyeta na mababa ang calorie ay kadalasang nagdurusa. Upang maiwasan ang problema, uminom ng isang baso ng still water o green tea bago ang bawat pagkain. Kumain ng mas maraming prutas, berry at gulay.

Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagtaas ng iyong timbang. Anumang pangyayari ay may sanhi at bunga. Ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ang nangyari dati, ngunit kung ano ang iyong ginagawa ngayon upang ayusin ang problema.

Kung walang komprehensibong diskarte, kahit na ang pinaka-balanseng diyeta ay hindi magdadala sa iyo ng nais na mga resulta.

Tamang pagbaba ng timbang = isang pinagsamang diskarte

Mahirap isipin ang iyong sarili nang wala pisikal na Aktibidad... Ang resulta sa kasong ito ay magiging kamag-anak - mula lamang sa isang kategorya ng timbang ikaw, sa pinakamahusay, ay maayos na lumipat sa isa pa, dahil upang bigyan ang mga form ng isang tono at kaluwagan at sa parehong oras upang higpitan ang balat nang hindi naglalaro ng sports, sa kasamaang-palad, ay hindi makatotohanan. Ngunit kahit na masunurin mong sinunod ang lahat ng mga tagubilin ng isang nutrisyunista at fitness trainer, nang hindi ginagawa ang iyong mga saloobin sa pag-iisip, magiging mahirap (kung hindi imposible) na mapanatili ang pagiging perpekto na iyong nakamit.

Sinasabi ng maraming psychologist: ang ugat ng pagkalulong sa pagkain ay hindi gusto ng iyong katawan... Karamihan sa atin ay hindi interesado sa: ano ito, ang ating katawan, ano ang talagang kailangan nito? Nagsusumikap lamang kami na gawin ito sa paraang gusto namin, upang magkasya sa aming sariling (o ng ibang tao) mga ideya tungkol sa kagandahan. Samantala, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong katawan: ang iyong paboritong isport, mahabang paglalakad, atbp. Gawin kung ano ang matagal mo nang gustong subukang gawin, ngunit hindi maglakas-loob dahil sa hindi kasiyahan sa iyong sarili. Kapag nakita mo ang kaya mong gawin, na sinusunod ng iyong katawan, tataas ang paggalang dito.

Ang problema sa pag-alis ng labis na timbang ay dapat na lapitan nang komprehensibo.... Magtrabaho sa tatlong direksyon: pagsasaayos ng diyeta, pisikal na aktibidad, positibong panloob na saloobin. Ang diskarte na ito ay napaka-epektibo, at ang kinasusuklaman na taba ng katawan ay ganap na walang pagkakataon! Ang nawalang libra ay aalis at hindi na babalik - ni lima o limampu.

At ang tiwala sa sarili ay mananatili magpakailanman, dahil ang trabaho sa iyong sarili ay hindi napapansin.

Ang epektibong pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa iyong ulo

Ang ating katawan ay kinokontrol ng isip, at hindi kabaliktaran. At hangga't hindi mo inilalagay ang mga bagay sa iyong sariling ulo, ang mga pagkagambala sa diyeta ay malamang na hindi maiiwasan. Tinutukoy ng mga psychologist ang mga sumusunod na pangunahing dahilan ng labis na pagkain.

Matamis na therapy.
Ang pagkain ng stress ng mga cake at tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na maibsan ang iyong kondisyon. Ngunit sa napakaikling panahon. Mas mahusay na punan ang iyong buhay ng mga positibong hindi pagkain. Ang isang pag-jogging sa umaga sa parke o isang magandang shopping trip ay mapawi ang iyong malungkot na kalooban sa lalong madaling panahon.

Ipinataw ang mga stereotype.
Ang industriya ng pagbaba ng timbang ay isang napaka-kapaki-pakinabang na negosyo. Kaya ang mass media ay nagpapataw sa amin ng imahe ng isang anemic na binibini na may kulang sa pag-unlad na tinedyer. Ngunit ano ito sa iyo? Ilang dekada na ang nakalilipas, ang mga canon ng kagandahan ay lubhang naiiba sa mga ngayon, at kahit ngayon maraming mga kultura ang pumupuri sa masasayang dumplings. Walang iisang pamantayan! Huwag magsikap na maging katulad ng iba - pahalagahan ang iyong sariling katangian!

Kawalang-katiyakan.
Minsan ang pagiging sobra sa timbang ay hudyat ng ... hindi paniniwala sa sarili. Ang pagkakaroon ng mga kilo, medyo pinalawak namin ang zone ng aming personal na espasyo. Palayawin ang iyong katawan, halimbawa, na may masahe at pedikyur - pag-aalaga sa katawan, sinimulan naming mahalin ito nang higit pa, maging mas kumpiyansa.

Memorya ng katawan.
Napatunayan na sa genetic level, ang ating pisikal na "I" ay nagdadala ng impormasyon para sa apat na henerasyon. Ang malungkot na karanasan ng ating mga ninuno na dumaan sa gutom at kawalan ay maaaring makaapekto sa atin, na pinipilit tayong kumain ng sobra, kahit na sa totoong buhay ay hindi tayo nagugutom.

Kung mas tahimik ka, mas lalalim ka

Mga malusog na rate ng pagbaba ng timbang - mula 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo. Ang proseso ay hindi maaaring pilitin, kung hindi man ay nanganganib kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay napakahalaga din. Ang pagkawala ng timbang, sinusunog mo ang mga deposito ng taba, ngunit ang mga selula kung saan sila naipon ay nananatili. At kung pagkatapos ng isang kurso ng pagbaba ng timbang ay bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pagkain, sa lalong madaling panahon ikaw ay "lalago" muli na may parehong timbang. Ang katawan ay "hindi gusto" na mawalan ng mga reserbang enerhiya at replenishes ang mga ito hangga't maaari. Mayroon lamang isang paraan upang maiwasan ang yo-yo trap na ito: huwag bumalik sa mga sukat ng paghahatid dahil ang iyong tiyan ay nakasanayan nang kumain ng mas kaunting pagkain sa panahon ng diyeta. Mas mabuting pangalagaan ang kalidad nito, kumain ng mas mabagal at ngumunguya ng mas lubusan.

Pinipigilan ang iyong gana

Ang ipinagbabawal na prutas ay matamis - alam ito ng mga dietetics kaysa sa iba. Paano malalampasan ang pananabik para sa mga hindi malusog na pagkain?

Bilang isang patakaran, ang masarap, ngunit hindi malusog, mataas na calorie na pagkain ay nagdudulot ng gana.

At hindi ganoon kadali na alisin ang iyong sarili sa kanila. Ang mga pagsisikap na muling turuan ang gana ay medyo katulad ng paglaban sa pagkagumon sa alkohol o nikotina. Upang magsimula, subukang umalis sa tindahan nang walang ninanais na produkto, ngunit sa parehong oras siguraduhin na makahanap ng isang kapaki-pakinabang na kapalit para dito (halimbawa, kung ito ay isang muffin, palitan ito ng tinapay na may pulot). Siyempre, sa unang yugto ay magkakaroon ka ng isang mahirap na oras, tiyak na magkakaroon ng mga pagkasira. Ngunit sa isang buwan ay magpapalamig ka sa mga gastronomic na tukso, at ang lasa ng kanilang malusog na mga pamalit ay magiging paborito mo.

Ang isa pang paraan upang pigilan ang iyong gana sa pagkain ay ang lunukin ang iyong sarili sa paborito mong delicacy hanggang sa "Hindi ko kaya." Sa susunod na araw, kumain sa katamtaman, at pagkatapos ay mag-diet. Maipapayo na gawin ito pagkatapos ng 24 na oras (pinahihintulutan ang tubig at berdeng tsaa na may pulot). Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali. At ang labis na ginawa mo noong nakaraang araw ay magpapalakas sa ugali na ito sa pinakamahusay na paraan na posible.

Nakatutulong na Mga Tip sa Diet

Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili para sa pagdidiyeta o paglaktaw ng pag-eehersisyo: Karamihan sa mga kababaihan na matagumpay na pumayat ay umamin na nakamit ang mga resulta sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali.

Iwasan ang Mahigpit na Paghadlang- huwag ibukod ang lahat ng iyong mga paboritong delicacy mula sa iyong menu. Naniniwala ang mga Nutritionist na mas mahusay na palayawin ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng homemade cake minsan sa isang linggo (walang magiging pinsala sa baywang mula dito) kaysa sa lamunin ang isang buong tindahan ng cake sa isang pag-atake ng "anti-dietary" na mood. Gamitin ang aming mga tip, at ang proseso ng diyeta ay magiging mas masaya, at higit sa lahat, ito ay magpapasaya sa iyo sa mahusay na mga resulta.

I-clear ang espasyo! Kapag ang mga chips, maalat na mani at matamis na biskwit ay "tumingin" sa iyo mula sa mga istante, mahirap labanan ang tukso. Alisin ang lahat ng mga nakakapinsalang provocateur na ito, at ilagay ang muesli, kefir, gulay at mga butil na tinapay sa isang kilalang lugar - mula ngayon sila ang pinakamatalik na kaibigan ng iyong pigura!

Hanapin ang insentibo... Tandaan ang anekdota na ito: ang isang nahatulang tao ay nakaupo sa isang de-kuryenteng upuan, ngunit hindi ito kasya. Ang pagpapatupad ay ipinagpaliban, mahigpit na iniutos sa kanya na mawalan ng timbang. Gayunpaman, pagkatapos ng isang buwan ay lumalabas na siya ... nakabawi. Ang mahirap na kapwa ay binibigyan ng isa pang buwan - at siya ay huminto sa pagpasok sa pintuan. "Bakit hindi ka pumayat?" - tanong nila. - "Walang sapat na pampasigla ..." Siyempre, hindi ka pinagbantaan ng pagpapatupad, ngunit kung may mga hindi nalutas na sikolohikal na problema, ang anumang mga pagbabago sa kardinal sa buhay ay hindi sinasadya na nauugnay sa panganib. Iyon ang dahilan kung bakit ang "halatang" stimuli (kagandahan, kalusugan) ay hindi palaging gumagana. Kung ito ang iyong kaso, maghukay ng mas malalim. Marahil ang isang hindi natupad na pangarap ay makakatulong na panatilihing maayos ang iyong sarili?

Magsimula ngayon! Maniwala ka sa akin, pagmamay-ari mo ang lahat ng araw ng linggo, at ang Lunes ay hindi mas mahusay kaysa alinman sa mga ito. Anuman ang iyong pinlano - isang bagong programa laban sa cellulite, isang diyeta, isang paglalakbay sa isang fitness club - huwag ipagpaliban ito hanggang bukas, hanggang Lunes, hanggang sa iyong susunod na buhay. Ikaw ay pumapayat para sa iyong sarili, at hindi para sa "taong iyon", samakatuwid, ikaw ay may pananagutan lamang sa iyong sarili. Ang panlilinlang sa sarili ang pangunahing kalaban ng anumang gawain. Maging layunin!

Ang mga low-invasive na paraan ng paggamot sa kanser ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng hindi bababa sa tradisyonal na therapy, at sa ilang mga kaso ay lumalampas pa ito. Kasabay nito, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng therapy at ang antas ng nakakalason na epekto sa katawan ng pasyente ay nabawasan.

Laparoscopy Ang pagbuo ng mababang paraan ng pagsalakay na ito ay nagsimula sa katapusan ng huling siglo. Ang laparoscopic surgery, bagama't mas tumatagal ito kaysa sa mga karaniwang operasyon, ay may kaunting panahon ng paggaling at mas madaling tiisin ng mga pasyente.

Radiofrequency ablation Isang paraan kung saan inilalapat ang mga espesyal na electrodes sa tumor.

Microwave ablation Sa pamamaraang ito, ang surgeon ay nakakakuha ng access sa tumor, na naisalokal gamit ang ultrasound o tomography. Pagkatapos nito, ang neoplasm ay tinusok ng isang microwave-emitting needle-antenna.

Laser ablation Ang pamamaraan ay ang pagtanggal ng isang tumor na may laser beam, na ang temperatura, depende sa kapangyarihan ng aparato at pagiging angkop, ay nasa hanay na 40-300 ° C.

Cryoablation Sa panahon ng therapy, ang tumor ay ginagamot sa likidong nitrogen na may temperatura na -196 ° C. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng 2-3 cycle ng pagyeyelo.

Ultrasound ablation Ang HIFU (High Intensive Focused Ultrasound) na pamamaraan ay hindi nangangailangan ng surgical access sa tumor at ginagawa ito nang malayuan sa pamamagitan ng balat. Sa panahon ng therapy, ang tumor ay nawasak sa pamamagitan ng isang puro ultrasound beam.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang electrovaporation, chemical embolization at iba pang mga paraan ng kemikal na pagkasira ng mga tumor ay aktibong ipinakilala sa oncological practice.

1 tbsp. l. Ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo sa isang termos ng tuyong durog na mga ugat ng tistle, mag-iwan ng 1.5 oras. Uminom ng kalahating baso 3-4 beses sa isang araw, 20 minuto bago kumain. Ang Thistle ay hindi lamang nilulutas ang mga tumor sa suso, pinatataas nito ang tono ng mga daluyan ng dugo at bituka, nagpapabuti sa paggana ng puso. (HLS 2003, No. 15, p. 17).

Kanser sa suso at pinaghalong Shevchenko. Na-diagnose ang babae na may breast cancer, sumailalim siya sa radiation, pagkatapos ay operasyon, pagkatapos ay chemotherapy. Mula sa paggamot na ito, nagkaroon siya ng leukemia. Ang kanyang kondisyon ay nagsimulang lumala nang mabilis, sinabi ng mga doktor na hindi siya mabubuhay nang higit sa isang taon.

Nagsimula siyang uminom ng timpla ni Shevchenko. Pagkatapos ng 4 na buwan, bumuti ang mga pagsusuri, pagkatapos ng 1.5 na taon ng paggamot sa pinaghalong Shevchenko, tinanggal ang kapansanan. (HLS 2003, No. 8, p. 12) Folk treatment ng breast (breast) cancer ayon sa pamamaraan ni Shevchenko.

Na-diagnose ang babae na may breast cancer, sumailalim sa chemotherapy at radiation. Pagkatapos ay nag-alok sila ng isang operasyon - tumanggi ang babae, nagpasya na gamutin ang cancer ayon sa pamamaraan ni Shevchenko. Makalipas ang isang taon, sinuri siya ng ultrasound scan at tomograph - walang nakitang tumor.

(HLS 2001, No. 10, p. 13) Ang katutubong paggamot ng kanser sa suso ayon sa pamamaraan ni Shevchenko. Ang babae ay nasuri na may ovarian cancer at kanser sa suso, tumanggi siya sa opisyal na paggamot, dahil marami sa kanyang mga kamag-anak ang namatay pagkatapos ng gayong paggamot sa kahila-hilakbot paghihirap.

Uminom ako ng ASD, hemlock, chaga ng matagal. Ang mga tumor ay hindi nawala, ngunit hindi rin sila lumaki. Para talunin ang cancer, lumipat ako sa pinaghalong vodka at langis. Sa simula ng paggamot na ito, nagkaroon ng matinding pananakit, ngunit hindi niya tinalikuran ang paggamot. Ang mga pananakit ay nawala, at pagkaraan ng 8 buwan, ang mga tumor ay nalutas. (HLS 2001, No. 16, pahina 13).

Alternatibong paggamot para sa kanser sa utak gamit ang pinaghalong Shevchenko. Ang dibdib ng isang babae ay inalis dahil sa kanser sa suso. Makalipas ang isang taon, natuklasan nila ang isang cancerous na tumor sa ulo. Nagsimula siyang uminom ng timpla ni Shevchenko. Sa una ay may matinding pananakit ng ulo.

Alternatibong paggamot ng kanser sa utak gamit ang todicamp. Isang 12 taong gulang na bata ang na-diagnose na may kanser sa utak. Nagkaroon ng operasyon, radiation therapy. Nagbigay ang mga doktor ng pagtataya ng 2-5 taon ng buhay. Sa ospital, nalaman ng ina ng batang lalaki na sa isang katulad na kaso, ang isang katutubong remedyo bilang kerosene ay nakatulong upang pagalingin ang kanser sa utak.

- oral administration at compresses sa ulo. Sa halip na kerosene, nagpasya silang gumamit ng Todikamp (iniutos sa Sochi mula sa Garbuzov). Ang bata ay ginagamot sa Todikamp sa loob ng 9 na buwan, tatlong linggo ng pagpasok, isang linggong bakasyon. Nasa mabuting kalagayan, nag-aaral at naglalaro, maganda rin ang mga larawan (HLS 2001, blg. 8, p. 10).

Paggamot sa kanser sa lalamunan na may pinaghalong Shevchenko, aconite at tabako.

Ang babae ay nagdusa mula sa kanser sa lalamunan, hindi makakain ng anuman, uminom lamang ng katas ng pipino at diluted na gatas, walang ganang kumain, patuloy na pagkahilo, pagsusuka, ang kanyang kondisyon ay lumala araw-araw. Pagkatapos ng 6 na buwan ng paggamot sa pinaghalong Shevchenko, nawala ang sakit at pagsusuka, ngunit hindi bumalik ang gana.

Ginamit ko ang timpla para sa isa at kalahating taon, ngunit hindi na ito nakatulong, ang kondisyon ay hindi bumuti. Nagsagawa ng kurso ng paggamot sa kanser na may aconite. Sa ika-20 araw ng paggamot na may aconite, bumalik ang aking gana. Pagkatapos ng kurso ng paggamot sa kanser na may aconite, bumalik siya sa pamamaraang Shevchenko.

Pagkatapos ay binasa ko ang tungkol sa paraan ng tabako ng paggamot sa kanser at nagpasyang subukan ito sa aking sarili. Nang umabot ako ng 11 patak, nagsimula ang pananakit, kombulsyon, hindi ako makatayo o makaupo. Sa ikatlong araw ng estadong ito, mga isang litro ng ilang mga bukol, lumabas ang itim na uhog.

Ang kondisyon ay bumuti nang husto. Pagkatapos ng kurso ng paggamot sa tabako, bumalik ako sa pamamaraang Shevchenko. Ngayon siya ay nakakuha ng trabaho, siya ay nasa mabuting kalagayan, sa mga resulta ng pagsusuri, ang kanser ay hindi natagpuan (healthy lifestyle 2003, no. 8, p. 13).

Black walnut sa paggamot ng esophageal cancer na may mga katutubong remedyo at pamamaraan. Ang lalaki ay may kanser sa esophageal, isang operasyon ang isinagawa. Mahirap ang kanyang kalagayan. Kumuha ako ng mga tincture ng hemlock at celandine, naging mas mahusay ito. Nabasa ng kanyang asawa na ang black walnut tincture ay nakatulong sa parehong diagnosis.

Ipinadala sa kanya ng herbalist ang nut na ito mula sa Sochi. Agad na bumuti ang kondisyon, lumawak ang esophagus, huminto ang pagsusuka, at tumaas ang timbang mula 42 kg hanggang 70 kg. Dalawang taon na siyang umiinom ng tincture, at lumipat sa 2 tsp. sa umaga nang walang laman ang tiyan. (HLS 2003, No. 2, p. 5).

Paggamot sa kanser sa lalamunan na may todikamp - isang tincture ng berdeng walnut sa kerosene. Nagsimulang uminom ng todicamp ang isang lalaking may kanser sa lalamunan. Pagkalipas ng isang linggo, lumitaw ang gana, nabuo ang isang tumor sa leeg. Pagkatapos ng autopsy sa ospital, lumabas ang nana sa tumor.

Paggamot ng kanser sa oral mucosa na may mga katutubong remedyo at pamamaraan. Isang bukol na kasing laki ng plum ang lumitaw sa leeg ng babae, na-diagnose ng mga doktor ang "oral cancer". Ginawa ang chemotherapy at radiation.

Pagkatapos ng pag-iilaw, nawala ang panlasa at amoy, walang ganang kumain, at lumala ang kondisyon. Sinubukan kong gamutin ang cancer gamit ang hemlock, ngunit walang improvement. Nabasa ko ang tungkol sa tincture ng itim na walnut, naniniwala na tutulungan niya siya, inireseta ang tincture na ito mula sa manggagamot na si Garbuzov mula sa Sochi.

Makulayan ng itim na walnut sa paggamot ng kanser sa lalamunan na may mga katutubong remedyo at pamamaraan.68 taong gulang na lalaki - 2nd degree na laryngeal cancer. Tumanggi sa radiation dalawang taon na ang nakalilipas, lumala ang kanyang kondisyon: hemoptysis, pagkawala ng pagsasalita, pagkawala ng gana.

Nalaman namin nang nagkataon na ang isang tincture para sa kanser ay ipinapadala mula sa Sochi. Nag-order kami ng black walnut tincture mula sa Garbuzov. Matapos gamutin ang kanser sa tincture na ito, ang kondisyon ay nagsimulang bumuti nang mabilis. Pagkatapos ng dalawang bahagi, naibalik ang pagsasalita, huminto ang hemoptysis. (HLS 2001, No. 6, p. 24).

Alternatibong paggamot para sa kanser sa lalamunan na may itim na walnut. Ang lalaki ay na-diagnose na may kanser sa lalamunan, agad niyang sinimulan ang pag-inom ng timpla ni Shevchenko. Ginamot niya ang cancer sa pamamaraang ito sa loob ng 10 buwan, maayos ang pakiramdam, ngunit nagsalita lamang siya sa pabulong.

At ngayon, pagkatapos ng 10 buwan, ang kondisyon ay nagsimulang lumala nang husto. Nawalan ng gana, kahinaan, pagbaba ng timbang. Nalaman namin ang tungkol sa mga manggagamot na si Garbuzov, na nagpapadala ng black walnut tincture mula sa Sochi, at inireseta ang gamot na ito para sa cancer.

Larisa - Mayroon akong laryngeal cancer, stage 3. Siya ay sumailalim sa ilang mga operasyon, radiation, isang chemotherapy. Pagkatapos kong magsimulang uminom ng aconite, ang aking kondisyon ay naging matatag, walang chemistry, magandang histology, walang mga selula ng kanser. Apat na taon na akong umiinom, kailangan ko ng lima. Galing ako kay Peter.

Alexander - Gennady Garbuzov, manggagamot Address: 354002, Sochi, PO Box 159. Garbuzov Gennady Alekseevich.

Alternatibong paggamot ng kanser sa tiyan, atay, bituka. Ginagamit ang bayad na ito sa paggamot ng kanser sa tiyan at iba pang mga digestive organ. Wormwood root - 40 g, patatas na bulaklak - 35 g, calendula flowers - 15 g, calamus marsh rhizomes - 10 g. 2 tbsp. l.

Ang alternatibong paggamot ng kanser na may mga bulaklak ng patatas Ang paggamot sa kanser na may mga bulaklak ng patatas ay ginagamit sa mga katutubong remedyo para sa kanser sa tiyan, atay, at iba pang mga panloob na organo. Ang ganitong paggamot ay nagpapahaba ng buhay ng mga pasyenteng may malubhang karamdaman sa pamamagitan ng 10-15 taon. 3 tbsp. l.

Alternatibong paggamot ng cancer sa tiyan na may celandine. Ang lalaki ay na-diagnose na may cancer sa tiyan, sumailalim sa operasyon. Pagkatapos ng operasyon, nagsimula siyang kumuha ng timpla ni Shevchenko, pagkatapos ng dalawang buwan ay bumuti ang pakiramdam niya at lumipat siya sa mga halamang gamot, na agad din niyang binitawan, dahil.

nagpasya na siya ay malusog. Tatlong taon pagkatapos ng paggamot sa mga katutubong remedyong ito, nagkaroon siya ng metastases sa dila sa ilalim ng mga kilikili, namamaga ang kanyang mga binti, bumaba ang hemoglobin, at nasuri din siya na may cirrhosis ng atay.

Hindi na niya maiinom ang timpla ni Shevchenko - agad siyang sumuka. Sinabi ng mga doktor na wala na siyang isang buwan na natitira upang mabuhay, at ang kanyang mga kamag-anak ay dumating upang magpaalam. Nagpasya kaming gamutin ang cancer sa tiyan na may celandine - nguya lang siya ng 5-7 dahon sa umaga at sa gabi.

Sa ikatlong araw, lumitaw ang gana, pagkatapos ng limang araw ang ulser sa dila ay nabawasan, pagkatapos ng dalawang linggo ay nagsimula siyang maglakad. Pagkaraan ng isang buwan, pumunta ako sa mga doktor, na labis na humanga sa aking pagbisita. Ang mga pagsusuri ay mas mahusay.

(HLS 2003, No. 5, pahina 18) Ang lalaki ay may cancer sa tiyan, hindi nakatulong ang paggamot, hindi na siya makakain, nauubusan na ng lakas. Pinayuhan siyang uminom ng celandine. Hindi niya alam ang dosis, uminom siya ng isang pagbubuhos ng mga tuyong dahon ng celandine sa maraming dami sa halip na tsaa, ilang baso bago ang bawat pagkain.

Ang babae ay sumailalim sa dalawang operasyon para sa cancer at pinalabas sa bahay upang mamatay na may diagnosis ng uterine cancer sa yugto ng gangrenous decay. Naalala niya na may ganoong lunas para sa pagpapagaling ng buong katawan ng aloe Cahors honey.

Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay may kaugnayan para sa maraming tao. Sa ating bansa, 21% ng mga lalaki at 31% ng mga kababaihan ay obese. Kapag ang labis na katabaan ay pinagsama sa labis na timbang, ang mga nakababahala na numero ay nakukuha: 68% para sa mga kababaihan at 72% para sa mga lalaki. Ang saklaw ng labis na katabaan at labis na timbang sa ating bansa ay mas mataas kaysa sa European average. Kaya, alamin natin kung paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama at epektibo.

Nagtataka ka ba kung saan magsisimulang magbawas ng timbang? Hakbang-hakbang, ang ehersisyo ay hindi gumagana? Hindi nakakagulat. Ang simula ng proseso ng pagbaba ng timbang at kasunod na pagbaba ng timbang ay hindi isang layunin, ngunit isang landas. Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng isang pangmatagalang plano upang sundin ang isang malusog na pamumuhay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang "yo-yo" na epekto at mapabuti ang kalusugan.

Hakbang # 1: makatotohanang mga layunin

Ang makatotohanang mga layunin ay isang mahalagang aspeto sa tanong kung saan magsisimulang mawalan ng timbang sa bahay. Huwag masyadong mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong makamit. Ang pagtatakda ng hindi maaabot na mga layunin ay hahantong sa isang mabilis na kabiguan, isang paghinto ng pagsisikap. Gumawa ng malinaw, makatotohanang plano, manatili dito. Sa paggawa nito, isaalang-alang ang edad, kakayahan sa paggalaw, katayuan sa kalusugan.

Hakbang # 2: paggalaw

Swimming, cycling, gym? Saan magsisimulang magbawas ng timbang? Ang pagpili ng pisikal na aktibidad ay depende sa personal na kagustuhan. Tukuyin ang mga kakayahan ng dalas at tagal ng paggalaw. Sa simula ng pagbaba ng timbang, ang mga sports ay inirerekomenda tuwing ibang araw, mga 3-4 beses sa isang linggo, nang hindi bababa sa 30 minuto, perpektong 50-60 minuto. Magsimula sa isang mas mababang intensity, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga problema sa kalusugan.

Hakbang # 3: diyeta

Sa simula ng pagbaba ng timbang, mahalagang bumuo ng tamang gawi sa pagkain. Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang diyeta, tukuyin ang masasamang gawi na nagpapalubha sa pagbaba ng timbang. Ang iyong layunin ay upang mabawasan ang mga labis na pounds sa isang malusog na paraan. Ngunit ang landas sa isang slim figure ay kasinghalaga ng resulta. Pagkatapos lamang ay magiging pangmatagalan ang epekto.

Mahalagang mga kadahilanan para sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang:

1. Huwag magpagutom, kumain ng maliliit na pagkain ng ilang beses sa isang araw.
2. Iwasan ang pag-aayuno sa loob ng isang araw - magkakaroon sila ng agarang ngunit panandaliang epekto.
3. Kung hindi ka sigurado sa tamang simula ng pagbaba ng timbang, kumunsulta sa isang dietitian.

Hakbang # 4: suporta sa kaakibat

Ang isang kapaki-pakinabang na hakbang sa tanong kung paano magsimulang mawalan ng timbang ay ang pagkakaroon ng suporta ng isang mahal sa buhay. Maghanap ng kapareha, perpektong isama ang buong pamilya sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ayusin ang magkasanib na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, pag-ski sa taglamig. Kapag ang buong pamilya ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang pagkain ay inihanda nang pantay-pantay para sa lahat, walang tukso na kumain ng hindi malusog na pagkain. Ang isang soul mate ay maaari ding matagpuan sa mga kaibigan at kasamahan.

Hakbang 5: propesyonal na tulong

Napagpasyahan mo na bang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit ang desisyon na ginawa mo ay tila hindi sapat na paulit-ulit? Makipag-ugnayan sa isang coach - magpapayo siya kung saan magsisimulang mawalan ng timbang, gagabay sa iyo sa proseso. Ang isang mahusay na coach ay magmumungkahi:

• isang indibidwal na komprehensibong programa para sa pagbaba ng timbang, pangmatagalang kontrol sa timbang;
• mga hakbang upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan;
• suporta sa fitness.

Hindi lamang siya magbibigay ng tiyak na payo sa pagbabawas ng timbang. Ito ay magiging isang kumplikadong pakikipagtulungan na tumatagal ng hindi bababa sa 3 buwan (minsan higit pa). Ang pagbabago sa diyeta ay hindi dapat biglaan, biglaan, ngunit unti-unti, natural.

Saan magsisimula sa wastong nutrisyon?

Gusto mo bang magbawas ng timbang, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimulang magbawas ng timbang sa bahay? Mas mahirap para sa isang babae pagkatapos ng 30 taon (pati na rin para sa isang lalaki) na gawin ito kaysa sa 20. Ang dahilan ay isang pagbagal sa metabolismo, itinatag na mga gawi. Para sa isang magandang simula sa iyong pagbaba ng timbang, subukan ang mga sumusunod na tip.

Bawasan ang iyong calorie intake (at magsimulang gumalaw)

Bawasan ang pagkonsumo ng enerhiya ng 3,500 kcal bawat linggo (i.e. 500 kcal bawat araw). Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng enerhiya ng 250 kcal bawat araw at pagsunog ng 250 kcal sa pamamagitan ng ehersisyo.

Kumain ng gulay

Punan ang ½ plato ng mga gulay o salad sa bawat pagkain. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang pang-araw-araw na dosis ng 5 servings ng mga gulay, bawasan ang calorie na nilalaman ng buong ulam.

Huwag magpagutom

Sa isang matalim na pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya sa isang antas sa ibaba 1200 kcal bawat araw, ang katawan ay napupunta sa "gutom" na mode. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng isang pakiramdam ng gutom at kahit na pagwawalang-kilos sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng tubig

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang punto sa mga rekomendasyon kung paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama. Iwanan ang mga juice, limonada (halimbawa, para sa isang linggo). Uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay tinitiyak na mas kaunti ang pagkain mo. Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig ay mababad nang walang pagtaas ng timbang.

Nagkaroon ng breakdown? Huwag kang susuko

Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkain ng isang piraso ng pie, huwag simulan ang isang gutom na welga sa isang gulat. Ipagpatuloy ang regimen. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang walang katapusang "diyeta - kabiguan - yo-yo effect" na carousel.

Kumain Kapag Gutom

Isulat ang iyong mga damdamin, mood sa tuwing magpasya kang kumain. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung kailan, sa anong mga sitwasyon ang malamang na kumain ka nang labis sa pagsisikap na mapawi ang stress sa mga matatamis.

Subukan ang mga araw ng pag-aayuno 5: 2

Ang 5: 2 na diyeta ay tumataas. Naobserbahan ni: artistang si Liv Tyler, aktor na si Ben Affleck, mang-aawit na si Beyoncé, modelong si Christy Turlington. Ang prinsipyo ay simple:

1. Normal na pagkain para sa 5 araw.
2. Malaking pagbawas sa paggamit ng pagkain sa loob ng 2 araw (hindi sila dapat magkasunod-sunod).

Sinusuportahan ng mga eksperto ang pamamaraang ito. Ang mga araw ng pag-aayuno ay mabuti para sa panunaw at kalusugan. Ito ay isang magandang desisyon kung saan magsisimulang magbawas ng timbang sa bahay para sa isang babae na higit sa 30 at isang nasa katanghaliang-gulang na lalaki.

Sa anong mga load upang simulan ang pagbaba ng timbang?

Kung isa ka sa mga taong nagtatanong ng tanong na "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit kung saan sisimulan ang proseso", pumasok para sa sports.

Ang pisikal na aktibidad na angkop sa simula ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa aerobic at anaerobic:

• sa aerobic Ang aktibidad (paglalakad, pagtakbo, aerobics) ay hindi nakakakuha ng mass ng kalamnan, ngunit ang taba ay sinusunog, ang pangkalahatang pisikal na fitness at pagtitiis ay nagpapabuti;
• sa anaerobic aktibidad (strength exercises, weightlifting), mas kaunting enerhiya ang nasusunog, ngunit ang muscle corset na kailangan para sa tamang postura at pagbaba ng timbang ay pinalakas at nabubuo.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang simulan ang pagbaba ng timbang ay binubuo ng kumbinasyon ng aerobic at anaerobic na ehersisyo. Ang magaan na lakas ng pagsasanay ay hindi kapansin-pansing magpapataas ng mass ng kalamnan, ngunit magbibigay ng pagpapasigla, pagpapalakas, at tamang unti-unting pag-unlad.

Piliin:

1. Pagsasanay ng lakas para sa buong katawan (hindi nakahiwalay na mga ehersisyo) mga 2-3 beses sa isang linggo.
2. Higit pang mga pag-uulit (15-25).
3. Mas kaunting serye sa bawat ehersisyo (2-3).

Mag-aerobic kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang mga tindahan ng glycogen ay mababa na, sinusubukan ng katawan na magsunog ng taba. Samakatuwid, ang regimen ng ehersisyo para sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. Aerobic warm-up - pagtakbo, paglukso ng lubid, exercise bike, rowing machine.
2. Mga ehersisyo para sa lakas para sa buong katawan.
3. Pagkumpleto ng aerobic exercise - pagtakbo, ehersisyo bike.

Kumpletuhin ang iyong strength workout na may 30 minutong lakad, mas mabuti sa isang araw na walang pasok.

Kaya anong mga ehersisyo ang epektibo para sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang? Kumplikado. Kabilang dito ang:

• squats;
• push up;
• mga light deadlift;
• magaan na benchpress.

Ang mga dinamikong ehersisyo ay mabuti din sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang:

• tumalon squats;
• mga push-up na may repleksyon mula sa lupa (o isang palakpak sa palad ng iyong kamay).

Paano manatiling motibasyon?

Sa simula ng bawat taon, karamihan sa mga tao ay determinado. Nalutas nila ang kagyat na tanong: "Gusto kong mawalan ng timbang, saan magsisimula?" Sa bahay, gayunpaman, ilang tao ang nagdadala ng trabaho na nagsimulang makumpleto. Ang mga istatistika ay walang pag-aalinlangan: nasa Enero na, hanggang sa 1/3 ng mga tao ang umaabandona sa ideya ng pagbaba ng timbang. Paano hindi huminto sa kalahati? Sa tamang motibasyon.

Isulat ang mga dahilan ng pagbaba ng timbang

Ang isang kapaki-pakinabang na hakbang sa diskarte sa paglutas ng tanong kung saan magsisimulang mawalan ng timbang sa bahay para sa isang babae at isang lalaki ay ang pagtukoy sa dahilan ng pagsisimula ng pagbaba ng timbang. Maging tiyak hangga't maaari tungkol sa mga pagbabagong gusto mo. Halimbawa: "Gusto kong isuot muli ang paborito kong palda", "Gusto kong umakyat ng hagdan nang hindi humihinga," atbp.

Magtakda ng isang tiyak na layunin

Ang layunin ay dapat na nakabatay sa mga paunang motibasyon. Halimbawa, "magpatakbo ng marathon sa loob ng anim na buwan", "mawalan ng 15 kg". Ito ay dapat na isang maabot ngunit hindi masyadong madaling layunin.

Ibahagi ang iyong layunin sa isang tao

Ito ang perpektong proteksyon laban sa mga pagkabigo. Sa paglipas ng panahon, ang ilang mga layunin na itinakda sa simula ng pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang masyadong matapang para sa iyo. Hilingin sa mga miyembro ng pamilya, isang kapareha, at isang coach na pana-panahong tanungin ka kung paano umuusad ang proseso.

Magplano ng mga subtask

Ang sistema ay ang batayan para sa tagumpay sa tanong kung paano maayos na mawalan ng timbang sa bahay para sa isang babae at isang lalaki. Ang isang karaniwang layunin ay maaaring mahirap makamit. Samakatuwid, sa simula ng pagbaba ng timbang, gumawa ng isang listahan ng mga subtasks. Halimbawa:

• 1 linggo - pagkawala ng ½ kg.
• Kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw
• Pag-iwas sa hindi malusog na pagkain, pag-inom ng sapat na tubig.
• Mag-sign up para sa mga klase sa yoga.
• 3 km ang tumatakbo tuwing umaga.

Sundin ang mga forum, blog

Ang sigasig ng mga nakapaligid sa iyo ay hindi hahayaang sumuray-suray. Ang iba't ibang mga blog, mga forum ay nag-aalok ng mga pagsusuri, mga rekomendasyon ng mga taong nawalan ng timbang. Maaari din nilang matutunan kung paano magsimulang mawalan ng timbang nang tama sa bahay, hindi upang maligaw.

Itala ang iyong mga resulta

Ang mga tagumpay sa simula ng pagbaba ng timbang ay naghihikayat sa iyo na magpatuloy. Sukatin ang iyong baywang, balakang linggu-linggo. Isulat din ang mga resulta ng mga gawaing pang-sports:

• tumatakbo - 5 km;
• lumalawak - 2 oras;
• ehersisyo bike - 2 oras.

Ang mga rekord ay maaaring gawin lingguhan at araw-araw.

Itala ang mga Damdamin

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, isulat ang iyong nararamdaman. Kung gusto mong sumuko sa layunin na itinakda sa simula ng pagbaba ng timbang, susuportahan ka nila. Gayundin, isulat ang mga positibong ibinigay ng bagong pamumuhay. Nakakilala ka na ba ng mga bagong kaibigan? Napansin mo ba ang mga kagiliw-giliw na lugar sa iyong lugar salamat sa paglalakad? Nakahanap ng mga bagong recipe para sa masarap na pagkain? Malalaman mong masaya ang pamumuhay nang malusog.

Pasayahin ang iyong sarili araw-araw

Ang isang mahalagang aspeto kung paano simulan ang pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagmamahal sa sarili. Salamat sa iyong sarili para sa iyong mga pagbabago sa pamumuhay. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na bumisita, pumunta sa iyong paboritong restawran, tagapag-ayos ng buhok, bumili ng magandang bagay.

Palibutan ang iyong sarili ng motibasyon

Mas motivated ka ba sa mabigat na motibasyon? Subukan ang mga sumusunod na tip kapag nagsisimulang magbawas ng timbang:

• mag-post ng mga tala ng pagganyak sa paligid ng bahay ("Walang imposible", "Kaya ko ito");
• idikit ang larawan ng mga payat na modelo sa pintuan ng refrigerator.

Paano huminto sa pagkain at magsimulang mawalan ng timbang?

Natutunan mo na ba ang mga prinsipyo ng maraming mga diyeta, ngunit ang iyong mahinang paghahangad ay hindi interesado sa kanila? Nagluto ka ng buong almusal, kumain ng masustansyang tanghalian, naghanda para sa isang magaan na hapunan ... Ngunit mayroong maraming stress sa trabaho, na tanging isang chocolate bar lamang ang makakapagligtas sa iyo. Ito ay hindi isang nakamamatay na kasalanan, ngunit ang mga matamis ay humahantong sa paglampas sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, na dapat sundin upang mawalan ng timbang, mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Anong gagawin?

OK ang gana

Una sa lahat, linawin ang mga konsepto. Ang gana ay isang normal na pakiramdam na mabuti para sa iyong kalusugan. Ang kawalan nito ay hindi isang katulong sa tanong kung paano magsimulang mawalan ng timbang, ngunit isang senyales ng pagkabigo. Ang problema ay cravings para sa maling pagkain. Ito ay kinakailangan upang tumutok sa tiyak na ito.

Paano mapupuksa ang iyong cravings para sa matamis?

Kadalasan, ang mga tao ay naaakit sa mga matatamis sa mga nakababahalang sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang gana sa simula ng pagbaba ng timbang, maghanap ng alternatibong aktibidad, magpahinga. Subukan mong gumalaw. Maaaring hindi ito gumana kaagad. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang utak ay "reprograms", at tumatakbo sa ilalim ng stress ay papawiin ito tulad ng tsokolate.

Paano haharapin ang gutom ng lobo?

Ang gutom ay bunga ng hindi regular na pagkain at samakatuwid ay pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo. Solusyon? Mas maliit ngunit mas madalas na pagkain, maraming carbohydrates.

Limitahan ang mga posibilidad

Ang mas maraming mga hadlang sa labis na pagkain ay kailangang pagtagumpayan, mas mababa ang paggamit ng pagkain. Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng pagkain na gusto mo, kumain ng mas maraming gulay, prutas, at laging may masustansyang meryenda kasama mo.

Paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama sa bahay? Mukhang simple lang. Tila ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang taba, pag-eehersisyo, at pagbaba ng timbang ay madaling magpapababa ng iyong pounds. Ngunit pagkatapos ng pagsisimula ng pagbaba ng timbang, sunod-sunod na balakid ang lumitaw. Madalas kang sumusuko ng pagsisikap nang hindi mo namamalayan. Hindi ka apektado ng mga motivational formula at rekomendasyon? Subukan mo pa rin. Kung gusto mong kumain ng hamburger o French fries, sabihin sa iyong sarili: "Iginagalang ko ang aking katawan, kaya binibigyan ko ito ng de-kalidad na pagkain," "Mahal ko ang aking buhay, hindi ako ginagabayan ng mga pansamantalang kahinaan," "Madali ang pagkain ng malusog. at masaya,” atbp.

Maipapayo na magkaroon ng alternatibong plano para sa paglaban sa tukso sa pagkain. Maaari itong maging musika, palakasan, chewing gum, isang baso ng lemon na tubig, magandang tsaa ...

Mahalaga! Artikulo ng impormasyon! Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

673

(4 mga pagtatantya, average: 5,00 sa 5)

Ayon sa mga fitness trainer at nutritionist, upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging mabilis at epektibo, ang isang tao ay nangangailangan ng isang detalyadong hakbang-hakbang na plano (pagtuturo) na malinaw na nagpapakita ng mga yugto ng nakaplanong programa.

Ang pagkamit ng mga malinaw na layunin at ang kanilang pagpapatupad ay lalong mahalaga kung magpasya kang mawalan ng timbang sa bahay, dahil ang isang tao ay dapat mag-udyok sa kanyang sarili para dito.

Ang unang yugto ng programa para sa pagbaba ng timbang at pagkuha ng isang slim figure ay isang konsultasyon sa isang nutrisyunista o therapist tungkol sa posibilidad ng paggamit ng diyeta, ehersisyo at iba pang mga pamamaraan, para sa pagkakaroon ng mga contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Dapat suriin ng doktor:

• ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at ang paggana ng mga organo;
• metabolic rate;
• pisikal na Aktibidad;
• sikolohikal na stress.

Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang isang survey, bilang isang resulta kung saan ang isang listahan ng mga rekomendasyon ay iguguhit kung paano simulan ang pagsasaayos ng iyong pamumuhay upang makamit ang ninanais na resulta.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga katangian ng physiological, sinasabi ng agham medikal na ang labis na timbang ay maaaring magpakita mismo sa alinman sa paglabag sa functional na aktibidad ng katawan, o sa isang hindi tamang pamumuhay. Kung ang isang tao ay nag-aalis ng dahilan, kung gayon ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi magiging mahirap.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

1. Dapat na fractional at sistematiko ang paggamit ng pagkain. Ang labis na pagkain ay dapat na iwasan, na iniiwan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Dapat pareho ang time frame sa buong araw.
2. Dapat balanse ang diyeta. Mas gusto ang mga pagkaing protina. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga taba at pagkain na may mabilis na natutunaw na carbohydrates.
3. Ang pagkonsumo ng mga taba sa maliliit na dosis ay ipinag-uutos, sa kondisyon na dapat silang madaling natutunaw at hindi napapailalim sa mga pagbabago.
4. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga kilocalories ay dapat na mas mababa kaysa sa antas ng kanilang paggasta.
5. Kailangan mong uminom ng 2 hanggang 2.5 litro ng tubig bawat araw.
6. Ang pinakamababang halaga ng asin ay dapat gamitin kapag naghahanda ng pagkain. Ang sodium na nakapaloob dito ay nagpapanatili ng labis na tubig sa katawan.

Ang nilalaman ng calorie at pagbaba ng timbang

Ang pangunahing kinakailangan para sa anumang diyeta ay ang sistematikong pagkuha ng kinakailangang resulta kasama ang kasunod na pagsasama-sama nito. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga kalkulasyon ng halaga ng enerhiya ng mga pagkaing kinakain sa araw.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang tao ay inaayos batay sa:

• sahig;
• paglago;
• timbang;
• edad;
• pisikal na Aktibidad;
• rehiyon ng paninirahan.

Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng mga average na halaga ng kilocalories:

• Para sa lalaki:
  • hanggang 25 - 2700,
  • sa 25-50 - 2400,
  • pagkatapos ng 50 - 2100.
• Para sa babae:
  • hanggang 25 - 2200,
  • sa 25-50 - 1900,
  • pagkatapos ng 50 - 1800.

Ang paraan ng indibidwal na pagkalkula ng minimum na calorie na kinakailangan ng katawan

Ang mga halaga ng koepisyent ay pareho para sa parehong kasarian:

• 1.2 - minimal na aktibidad;
• 1,375 - na may tatlong pagbisita sa gym;
• 1.55 - na may limang pagbisita sa gym;
• 1,725 ​​- araw-araw na matinding pagsasanay;
• 1.9 - araw-araw na mahirap na pisikal na paggawa.

Ang kinakalkula na bilang ay dapat bawasan ng 10%. Ang resulta ay ang pang-araw-araw na antas ng calorie na dapat mong ubusin., habang pumapayat. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa katawan na maayos na muling itayo nang hindi ito binibigyang diin. Ang tao ay hindi makakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na magreresulta sa labis na paggamit ng pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Protina, taba, carbohydrates at pagbaba ng timbang

Ang porsyento ng mga elementong ito ay nagbabago rin depende sa kasarian at trabaho.

Ang average na pang-araw-araw na rate ay ang mga sumusunod:

• 25% protina, 25% taba, 50% carbohydrates - para sa mga lalaki.
• 20% protina, 30% taba, 50% carbohydrates - para sa mga kababaihan.

Kapag nawalan ng timbang, ang mga proporsyon ay nagbabago sa:

• 35% protina, 20% taba, 45% carbohydrates - para sa mga lalaki.
• 30% protina, 25% taba, 45% carbohydrates - para sa mga kababaihan.

Halimbawa para sa pagtukoy ng protina: 500 g * 35/100 = 175 g
Ang mga taba at carbohydrates ay kinakalkula sa parehong paraan.
Ang pagkalkula ay ginawa sa loob ng pinababang antas ng kilocalories.

Mga Pinahihintulutang Produkto

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng hindi lamang paglilimita sa dami ng pagkain na kinakain. Ang mga uri ng mga produkto mismo ay napapailalim sa rebisyon, na nahuhulog sa mga kategorya ng "pinahintulutan" o "ipinagbabawal".

Pinapayagan na gamitin ang:

• walang taba na mga uri ng karne at isda;
• cereal;
• mga gulay at prutas;
• mga gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• tinapay na rye na walang lebadura;
• walang taba na cookies;
• mga itlog sa maliit na dami.

Mga ipinagbabawal na produkto

Kabilang dito ang:

• matabang karne at isda;
• mataas na calorie na mga sausage;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mayonesa;
• asukal at pulot;
• ice cream, tsokolate at iba pang matamis na produkto ng kendi;
• mga produktong culinary na ginawa mula sa harina ng trigo at lebadura;
• pasta;
• mabilis na pagkain;
• matamis na carbonated na inumin at malambot na inumin;
• pinausukang karne;
• marinades;
• atsara;
• mani;
• saging;
• alak.

Gaano karaming pagkain ang maaari mong kainin bawat araw

Upang maiwasang magsimulang maging walang katapusang meryenda ang mga fractional na pagkain, dapat kang gumawa ng sunud-sunod na mga tagubilin na naglalarawan ng tamang dalas at rate ng pagkain sa iyong tahanan at kapaligiran sa trabaho. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung paano mahigpit na sumunod sa mga kondisyon para sa pagpapatupad nito.

Ang mga doktor ay inutusan na planuhin ang iyong araw upang ang dalas ng pagkain ng tao ay nasa loob ng 5-6 na beses, na pinapanatili sa loob ng araw-araw na paggamit ng mga calorie, protina, taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na proporsyonal na bawasan, at ang agwat ng oras ay dapat na pareho.

Isang hanay ng mga pagsasanay na nagsusunog ng taba

Upang pantay na ipamahagi ang pisikal na aktibidad sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng taba ng katawan, inireseta ng mga eksperto:

1. Gymnastic exercises na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang tono ng katawan;
2. Mga ehersisyo sa cardio na nagpapalakas sa puso at nagpapataas ng tibay;
3. Mga ehersisyo sa lakas - squats, barbell presses, dumbbell work.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ay ang paghahalili ng mga ehersisyo, kung saan nakakamit ang iba't ibang mga ehersisyo.

Mga Palakasan sa Pagsusunog ng Taba

Ang pinaka-kanais-nais ay:

• tumatakbo, na may alternating mabilis at mabagal na paces;
• paglangoy;
• paglalakad sa ski;
• paglukso ng lubid;
• pagbibisikleta sa magaspang na lupain;
• crossfit;
• sayaw Sport.

Pagpapayat ng cardio workout

Kapag ang isang tao ay nakipag-ugnayan sa isang fitness center, ang instruktor ay kumukuha ng isang tinatayang rekomendasyon sa pagsasanay, na nagsasabi kung paano simulan ang pagbaba ng timbang nang tama sa bahay. Ang mga sunud-sunod na tagubilin kapag nagsasagawa ng mga cardio workout ay binuo nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang kawalan ng kontrol mula sa tagapagsanay.

Ang epekto ng ganitong uri ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay dahil sa pabilog na paglahok ng iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang puso mismo.

Sa isang buwan, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng 10%, na kahalili ng mga sumusunod na uri ng pagsasanay:

• tumatakbo na nakataas ang mga binti;
• pagtapak;
• isang pagsakay sa bisikleta;
• paglangoy;
• paglukso ng lubid.

Unang hakbang: pagtatakda ng layunin - pagbaba ng timbang

Magiging mas madali para sa isang tao na makamit ang mga resulta kung itinatago niya ang isang kuwaderno kung saan ipahiwatig ang layunin ng pagbaba ng timbang. Doon ay dapat mo ring ipasok ang mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at ang nais na halaga ng mga kilo, kung saan kailangan mong mapupuksa. Upang subaybayan ang iyong pag-unlad, ang unang pahina ay dapat maglaman ng mga unang numero ng timbang.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa komunikasyon sa mga kamag-anak at kasamahan sa paksa ng pagkawala ng timbang. Dapat itong iwasan sa pag-uusap. Ang pang-araw-araw na kolektibong pagsusuri sa mga nalaglag na gramo ay lilikha ng negatibong emosyonal na saloobin. Ang iba't ibang payo ay magdudulot lamang ng kalituhan, na nagdaragdag ng mga pagdududa tungkol sa pagkamit ng mga positibong resulta.

Pangalawang hakbang: pagguhit ng diyeta para sa linggo

Ang nakasulat na pagpaplano ng diyeta para sa susunod na linggo ay magiging sunud-sunod na mga tagubilin na magpapahintulot sa iyo na magsimulang mawalan ng timbang nang tama sa bahay. Kung ano ang magiging hitsura ng paghalili ng mga pinggan ay isang pagpipilian ng personal na kagustuhan.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang sirain ang balanse ng paggamit ng protina, taba at karbohidrat. At subaybayan din ang halaga ng enerhiya ng pagkain, upang hindi lumampas sa antas ng paggamit ng calorie kapag kumakain.

Pangatlong hakbang: pagtatakda ng regimen sa pag-inom

Kinakailangang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig na 2-2.5 litro na may malinis na inuming tubig. Ang mga likidong unang kurso, mahihinang tsaa at hindi matamis na compotes ay magsisilbi ring mapagkukunan ng kinakailangang likido. Ang pag-inom ng kape, matamis na carbonated na inumin ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ikaapat na hakbang: kunin ang pisikal na aktibidad

Ang pagpili ng mga ehersisyo sa palakasan ay dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao, ang kanyang pisikal na fitness, ang pagkakaroon ng mga sakit. Ang isang tao ay pipili ng isang lugar para sa mga sesyon ng pagsasanay sa kanyang sarili, depende sa mga kagustuhan at libreng oras.

Ikalimang Hakbang: Tukuyin ang Iyong Pagganyak na Magpayat

Ang konsultasyon ng parehong nutrisyunista at isang psychologist ay makakatulong sa bagay na ito. Ang espesyalista ay gagawa ng sunud-sunod na mga tagubilin mula sa isang nakakaganyak na listahan ng mga tanong at sagot, na maglalarawan:

1. Mga Gawain sa Diyeta;
2. Ang mga maliliit na hakbang, ang pagpapatupad nito ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagbaba ng timbang nang tama sa bahay;
3. Mga paraan upang makamit ang mga huling layunin, nang walang panganib na isuko ang lahat sa gitna.

Ika-anim na hakbang: pagguhit ng mga menu at iskedyul para sa bawat araw

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga prutas at gulay, hibla. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain, na may limang pagkain sa isang araw, ay dapat nasa loob ng 2.5 oras. Dapat makumpleto ang hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Halimbawa:

1. Almusal sa 6.00-6.30;
2. Meryenda sa 9.00-9.30;
3. Tanghalian sa 12.00-12.30;
4. Meryenda sa 15.00-15.30;
5. Hapunan sa 18.00-18.30.

Ikapitong hakbang: pagtatala ng lahat ng intermediate na resulta

Para sa maginhawang kontrol sa pagbubuod ng mga subtotal, ang isang nakasulat na tala ay dapat na panatilihin. Papayagan ka nitong sumunod sa itinakdang bilis ng pagbaba ng timbang, gayundin ang pagpapakita ng mga pagkakamali, kung mayroon man.

Halimbawang menu para sa isang linggo

Lunes:

1. Almusal - oatmeal lugaw, prutas, tsaa.
2. Snack - kefir, biskwit na biskwit.
3. Tanghalian - sopas ng manok, salad ng gulay, tsaa.
4. Snack - yogurt, rye bread.
5. Hapunan - nilagang gulay, compote.

Martes:

1. Almusal - sinigang na bakwit, damo.
2. Snack - cottage cheese, tsaa.
3. Tanghalian - niligis na patatas, kefir.
4. Meryenda - tinapay, keso, berdeng tsaa.
5. Hapunan - nilagang isda, salad ng gulay.

Miyerkules:

1. Almusal - sinigang na kanin, compote.
2. Snack - inihurnong mansanas.
3. Tanghalian - pinakuluang karne na may mga gulay.
4. Snack - curd casserole, green tea.
5. Hapunan - sopas ng isda, inihurnong gulay.

Huwebes:

1. Almusal - piniritong itlog, keso, mineral na tubig.
2. Meryenda - kefir, walang taba na cookies.
3. Tanghalian - berde borscht, tinapay, tsaa.
4. Snack - pinakuluang beet salad.
5. Hapunan - pinalamanan na paminta, damo.

Biyernes:

1. Almusal - muesli, kefir.
2. Snack - pinatuyong prutas.
3. Ang tanghalian ay isang nilagang kuneho na may mga gulay.
4. Snack - nilagang kalabasa, berdeng tsaa.
5. Hapunan - fillet ng isda, damo.

Paano panatilihin ang resulta?

Ang isang tao ay hindi dapat mag-relax kapag ang mga hinahangad na numero ay naka-highlight sa dial ng timbangan. Ito ay hindi sapat upang maabot ang ilang mga tagapagpahiwatig ng timbang. Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang resulta na nakuha.

Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:

1. Kapag nakumpleto ang kurso ng diyeta, huwag isuko ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ito ay mas mahusay na obserbahan ang katamtamang mga paghihigpit sa pagpili ng ilang mga pagkain at ang kanilang mga dami kaysa sa mga alternatibong panahon ng mahigpit na diyeta at mabigat na paggamit ng pagkain.
2. Subaybayan ang iyong timbang. Ang dalas ng pagsukat ay dapat na hindi hihigit sa 1 beses bawat linggo. Kung hindi, ito ay magiging isang pagkahumaling at hahantong sa hindi kinakailangang stress.
3. Panatilihin ang isang aktibong pamumuhay.
4. Iwanan ang masasamang gawi. Ang paninigarilyo at alak ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan sa pamamagitan ng pagkagambala sa metabolismo ng katawan.
5. Bawasan ang bilang ng mga nakakaengganyang hapunan sa unang buwan pagkatapos ng diyeta. Aabutin ng ilang oras para maging nakagawian ang bagong pamumuhay. Matapos mangyari ito, hindi na magiging malakas na tukso ang iba't ibang pagkain sa festive table.

1. Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang dahilan para sa pagtanggi sa pagkain. Hindi mo maaaring laktawan ang almusal, tanghalian o hapunan. Ang isang sistematikong paglabag sa panuntunang ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa bahagi ng sistema ng pagtunaw. Gayundin, ang mga pagkasira ng nerbiyos ay malamang, ang resulta nito ay maaaring maging labis na pagkain at ang pagkawala ng pag-unlad na ginawa sa paglaban sa taba ng katawan.
2. Ang pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos kumain ay nakakabawas ng gutom. Kung uminom ka ng tubig 20 minuto bago kumain, mababawasan nito ang dami ng bahaging kinakain.
3. Sa isang mahabang kurso ng pagbaba ng timbang, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga bitamina at mineral complex at mga biological supplement na nag-aalis ng kakulangan ng mga mahahalagang elemento.

Ang mga doktor ay nagbibigay ng sunud-sunod na mga tagubilin kung paano magsimulang mawalan ng timbang nang maayos. Ngunit hindi sila limitado sa pagkontrol sa paggamit ng pagkain sa bahay at trabaho, o pagsasaayos ng mga kondisyon ng pisikal na aktibidad.

Kasama sa paraan ng pamumuhay ng tao ang mga magkakaugnay na aspeto tulad ng: ang nakapaligid na emosyonal na background, magandang pagtulog, pahinga. Tanging ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema ng labis na timbang ay nagbibigay ng isang pangmatagalang kapansin-pansin na resulta.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa wastong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan