Ang pagninilay ay isang espirituwal na kasanayan na naglalayong pagalingin ang kaluluwa at katawan ng isang tao. Sa modernong mundo, ang bawat isa sa atin ay gumaganap ng isang tiyak na tungkulin o, mas simple, isang tungkulin. Bilang isang tuntunin, ang mga pangyayari sa buhay ay nauubos ang ating pisikal at espirituwal na mga kondisyon. Ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao, mapawi ang kanyang utak at i-relax ang kanyang katawan.

Upang makamit mo ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon, una sa lahat, kailangan mong kilalanin ang iyong mga pangangailangan. Kung ikaw ay isang baguhan, ang iyong unang priyoridad ay ang i-relax ang iyong isip at katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang bihasang practitioner, makakamit mo ang iba't ibang estado ng pag-iisip. Ang mga epekto ng pagmumuni-muni ay kapansin-pansin sa kanilang pagkakaiba-iba. Halimbawa, kung gusto mong palitan ang iyong balanse ng enerhiya, kailangan mo munang tumuon sa proseso at maingat na isaalang-alang ang lahat ng mga hakbang ng iyong paglulubog. Ang pinakamahalagang bagay ay upang patayin ang panloob na pag-uusap. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang isang stream ng mga saloobin sa iyong ulo, magulo o hindi, dapat mong tandaan ang mga ito, ngunit huwag makisali sa pag-iisip tungkol dito o sa bagay na iyon. Upang ganap na makisali sa proseso, dapat na malinis ang iyong mga iniisip.

Ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni sa isang tao? Anong mga epekto ang maaari mong asahan?

Relaxation at release effect. Ito ang una sa maraming mga dibidendo sa pagmumuni-muni. Halimbawa, ang kilalang Madonna ay nagmumuni-muni upang mahanap ang panloob na kalayaan at kaligayahan. Inaangkin niya na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagbigay sa kanya ng paglaya mula sa naipon na negatibiti at paglilinis ng kamalayan. Sinasabi ng kilalang filmmaker na si David Lynch na ang sikreto ng kanyang tagumpay ay nasa Transcendental Practice.

Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng panloob na pagganyak para sa tagumpay at lakas upang makamit ang ninanais na resulta.

Maraming kilalang pulitiko na regular na nagsasanay ng pagmumuni-muni na nakamit nila ang ilang mga taas, muli sa tulong ng pagmumuni-muni. Ano ang sikreto? Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng lalim at kabuuan, nararamdaman mo ang isang agarang pagsabog ng lakas. Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng pagbawi at pahinga. Halimbawa, nagsanay si Osho ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni. Sa kanyang sariling mga salita, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbigay sa kanya ng isang sariwang pananaw sa kanyang sariling buhay at nakatulong na baguhin ang kanyang kapalaran at pananaw.

Ano ang ibinibigay ng meditative practice sa isang ordinaryong tao? Ang sagot ay halata - ang pagkakatugma ng kamalayan, ang kawalan ng panloob na pag-uusap at pag-alis mula sa katotohanan upang gumaling.

Upang masulit ang iyong pagsasanay, kailangan mong mag-tune in sa trabaho. Sa sandaling mailarawan mo ang larawan sa iyong imahinasyon, madali kang makapasok sa isang estado ng pag-iisip sa pagmumuni-muni. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng mahusay na kalusugan, isang surge ng enerhiya at isang masayang estado ng pag-iisip. Para sa mas mahusay na mga resulta, napakahalaga na manatiling kalmado sa isip at katawan. Ayon sa mga kilalang tao, ang pagmumuni-muni ang tumutulong sa kanila na makayanan ang mga sobrang nerbiyos sa trabaho at sa buhay.

Ano ang ibinibigay ng pagsasanay? Nililinis ang iyong isip at katawan. Matagal nang alam na ang iyong mga iniisip ay maaari at dapat na malinis. Bakit hindi samantalahin ito?

Pagninilay sa aspeto ng pagtupad sa mga hangarin

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang mabuo ang kinabukasan ng iyong mga pangarap!

Bilang isang tuntunin, maraming tao ang nagnanais ng mabilis na mga resulta mula sa pagmumuni-muni. Gayunpaman, nangangailangan ng mas maraming oras para matupad ang iyong nais. Ang mga panloob at panlabas na pagbabago ay hindi mapaghihiwalay. Ayon sa mga eksperto, ang proseso mismo ay maaari at dapat maging kasiya-siya. At ang pagpapakita ng mga resulta sa katotohanan ay isang kaaya-ayang bonus lamang mula sa pagsasanay. Ang pagmumuni-muni sa kasong ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang mabuo ang kinabukasan ng iyong mga pangarap!

Ang mga tugon sa ilang uri ng pagmumuni-muni ay ganap na naiiba. Inirerekomenda namin na subukan ang bawat isa sa mga opsyon na makikita upang maalis ang mga hindi kinakailangang kasanayan na hindi angkop para sa iyo.

Ano ang naidudulot ng pagninilay sa isang tao? Ang pangunahing kahilingan ng mga tao sa mga seminar at sa Internet. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing pangangailangan ng bawat tao. Ang pag-alis ng stress ay isang mahalagang punto na kailangan ng sinumang tao. Sobrang trabaho sa trabaho, nasirang relasyon sa mga kamag-anak o mga problema sa personal na buhay - pagmumuni-muni. Ito ay ganap na ligtas na potion para sa iyong kalusugan at mental na kagalingan. Ang mga epekto ng pagsasanay, bilang panuntunan, ay mas malaki kaysa sa pag-alis lamang ng kamalayan.

Pagdating sa isang bago, mas maayos na antas ng buhay, nagiging mas walang malasakit ka sa stress at nervous shocks!

Pagmumuni-muni para sa isang Epekto?

Bilang isang patakaran, ang pagsasanay sa meditative ay kinakailangan upang makabuo ng isang maayos at masayang kinabukasan para sa isang tao. Gayunpaman, hindi gaanong resulta ng mga pagmumuni-muni ang mahalaga dito, ngunit ang proseso mismo. Para sa isang mas kumplikadong paglulubog sa pagsasanay, kailangan mong patayin ang lahat ng mga mekanismo na naroroon sa loob ng iyong ulo, na parang tumagos sa hindi malay. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang labasan sa isang bagong antas ng kamalayan at subconsciousness.

Ito ay isang mahalagang yugto sa pag-unlad ng sarili ng bawat tao. Pagdating sa isang bago, mas maayos na antas ng buhay, nagiging mas walang malasakit ka sa stress, nervous shocks at sa gayon ay mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Siyempre, hindi ito nangyayari kaagad, ngunit sa pamamagitan ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa lahat ng mga lugar ng buhay: sa trabaho, sa pag-unlad ng sarili, personal na buhay, sa mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan. Mapapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong hitsura. Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon na ang lahat ng panloob na pagbabagong-anyo ay lubos na nakakaapekto sa ating pagmuni-muni sa salamin. Ang mga pagbabago ay mapapansin sa mata sa pamamagitan ng ekspresyon ng mata, posisyon ng katawan o paraan ng pagsasalita. Ang init at panloob na enerhiya ay nagmumula sa gayong tao. Ang gayong tao ay nagbibigay ng lakas upang magawa ang mga gawa at iba pang mga tao. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang bagay tulad ng karisma at panloob na magnetismo. Ang mga epektong ito ay tiyak na binuo sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagninilay.

Sa patuloy na pagsasanay, ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bilang ng mga resulta para sa kanyang sarili. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito:

1. Nililinis ang isip at katawan. Karamihan sa mga meditator ay nagpapahayag ng hitsura ng kagaanan sa kanilang katawan;
2. Isang surge ng lakas. Ang pagmumuni-muni ay may kakayahang punan ang practitioner;
3. Pagpapanumbalik ng pagkakaisa sa isipan ng isang tao;
4. Pag-alis ng pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos;
5. Pag-alis ng stress na dulot ng mga salik sa kapaligiran;
6. Kasayahan ng espiritu;
7. Ang estado ng panloob na kapunuan;
8. Ang muling pagdadagdag ng mental at pisikal na lakas;
9. Pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili at pagpapaunlad ng sarili;
10. Pag-iisip na may kaugnayan sa sarili at sa ibang tao, pati na rin sa mga bagay;
11. Nakakahawa sa ibang tao ng enerhiya upang mapabuti ang kalidad ng kanilang buhay;
12. Pag-unlad ng pagkamalikhain sa iba't ibang aspeto;
13. Isang husay na pagbabago sa iyong buhay;
14. Pagdating sa isang mas nakakamalay na pamumuhay, halimbawa, pagtigil sa paninigarilyo o alkohol. Paglipat sa isang bagong yugto ng pag-unlad.

Ano ang nagbibigay ng pagsasanay at ang mga epekto ng pagsasanay

Ang mga epekto ng pagsasanay ay medyo malabo. Upang lumitaw ang mga unang resulta, napakahalaga na magsanay nang regular at mahusay. Huwag isipin na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng dalawang beses ng tatlong beses, ikaw ay magiging isang bihasang practitioner. Ito ay tumatagal ng oras at makakakuha ka ng isang mataas na kalidad na resulta ng pagmumuni-muni. Ano ang ibinibigay ng pagsasanay sa isang tao? Ang sagot ay malinaw - mabuting kalusugan, parehong mental at pisikal, magandang espiritu, pagtitiis at paglaban sa stress. Paglipat sa isang bagong yugto ng iyong buhay. Pagkilala sa mga taong may kaparehong pag-iisip. Pagdaragdag ng kaalaman. Mula ngayon, ang maliliit na problema ay titigil sa pag-iral para sa iyo.

Hangad namin sa iyo ang mataas na kalidad at pangmatagalang resulta!

Sa paglipas ng panahon, napansin ng mga tao na halos lahat ng mga meditator ay nabubuhay nang matagal at may pambihirang kalusugan. Ang katotohanang ito ay may malaking interes sa modernong mundo. Sa pamamagitan ng maraming siyentipikong pag-aaral, napatunayan na ang pare-parehong pagmumuni-muni ay talagang may positibong epekto sa kalusugan at emosyonal na kagalingan. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang mga katotohanan ng buhay, para sa isang sandali upang makalimutan ang tungkol sa mga problema at pagkalugi, upang maging isang simpleng walang kinikilingan na nagmumuni-muni, na tumutulong upang maunawaan ang iyong sarili at malutas ang tila hindi malulutas na mga problema sa buhay.

Ano ang pakinabang ng meditasyon?

Sa kasalukuyan, napakahirap para sa isang tao na ganap na makapagpahinga. Kahit sa iyong pagtulog, nakakaramdam ka ng tensyon at pagkabalisa. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng kumpletong pagpapahinga, paglulubog sa isang estado ng kapayapaan at katahimikan. Dahil dito, ang emosyonal na background ay mabilis na na-level, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang malakas na pag-akyat ng lakas at kagalakan.

Sa panahon ng paghinga ay bumagal, ang dugo ay nagsisimulang maging mas puspos ng oxygen. Dahil dito, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag, ang kalamnan ng puso ay pinalakas, ang mga daanan ng hangin ay nalilimas, na nag-aambag sa pag-iwas at maging sa paggamot ng maraming sakit.

Maraming mga eksperimento ang isinagawa, kung saan nakumpirma ng siyentipiko na sa tulong ng pagmumuni-muni ang mga tao ay gumaling ng maraming mga sakit, kahit na ang mga kahila-hilakbot na tulad ng oncology.

Nabanggit na ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas sa immune system, kahit na ang mga espesyal na antibodies ay ginawa na lumalaban sa mga virus at mga nahawaang selula. Sa pinakamataas na pagsusumikap, na kung minsan ay hindi maiiwasan, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pinakamabilis na positibong resulta ng pagpapahinga at pahinga. Sa loob ng katawan, ang mga hormone ng kagalakan at kaligayahan ay ginawa, ang estado na ito ay naaalala at nakaimbak ng mahabang panahon. Samakatuwid, ang mga taong nakikibahagi sa pagmumuni-muni ay higit na lumalaban sa stress at tumugon nang mas sapat sa lahat ng mga sitwasyong nangyayari.

Maaga o huli, iniisip ng lahat ang kahulugan ng buhay. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na malaman ang iyong sariling "Ako", upang madama ang koneksyon sa Uniberso. Tumutulong upang malaman ang iyong sariling mahiwagang panloob na mundo at maunawaan ang iyong layunin.

Sa tulong ng pagmumuni-muni, makakahanap ka ng mga sagot sa maraming tanong, makakahanap ng pagkakaisa at kagalakan sa buhay.

Ito ay ilan lamang sa mga sagot sa tanong kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni, sa katunayan marami pa. Ngunit sa pagsasanay lamang maaari mong pahalagahan at maunawaan ang buong kapangyarihan ng mahika ng pagmumuni-muni.

Ano ang Ibinibigay ng Pagninilay?Para saan ang meditation modernong tao? Kung gusto mong simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong malamanpara saan ang pagninilay at ano ang ibinibigay nito.

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay kinakailangan para sa maraming tao na nakarinig tungkol sa pagmumuni-muni, at kahit na gustong magsimulang magnilay, ngunit hindi maaaring sa hindi malamang dahilan. Hindi maintindihan, kung ano ang ibinibigay ng meditasyon, ang utak ay lumalaban at naghahanap ng mga dahilan: Hindi ko alam kung paano mag-visualize, hindi ko mapigilan ang patuloy na pag-iisip, wala akong oras, wala akong pagkakataon na magretiro, hindi ako maiintindihan ng aking mga kamag-anak, atbp ...

Ngayon, milyon-milyong tao sa lahat ng edad at iba't ibang relihiyon sa maraming bansa ang nagsasagawa ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni, kapwa sa mga ashram o mga espesyal na sentro, sa mga workshop sa mga grupo na pinamumunuan ng isang instruktor, at sa kanilang sarili sa bahay o sa mga sasakyan, habang nangingisda o naghuhugas ng mga pinggan, paggising sa umaga.o pag-alog ng paslit. At ang mga hindi kailanman nagsagawa ng pagmumuni-muni, bilang isang patakaran, ay tinatrato nang may pag-unawa at interes, at kahit na nais na subukan din isang araw, upang hindi sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit sa pamamagitan ng kanilang sariling karanasan, upang malaman kung ano ang pagmumuni-muni ...

Para saan ang meditation?

Ang sagot sa tanong na ito ay ibinigay ng mga dakilang meditation masters tulad nina Osho, Sri Aurobindo at iba pa.

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang espirituwal na kasanayan, sa simula ay mapupuntahan lamang ng mga nagsisimula, ay isa sa mga landas ng espirituwal na pag-unlad at umiral sa Silangan sa maraming siglo bilang sining ng pagkonekta sa Banal na prinsipyo, na napagtatanto ang Banal na kalikasan ng iyong kaluluwa, ang iyong tunay na "Ako". Sa Kanluran, ang sining ng pagmumuni-muni ay nagsimulang makakuha ng katanyagan sa paligid ng 60s ng XX siglo, bilang isang kasanayan ng pagbabago ng kamalayan, na nagpapahintulot sa iyo na maging masaya dito at ngayon, anuman ang mga pangyayari sa buhay.

Sa ngayon, sa tulong ng pagmumuni-muni, inaalis nila ang stress, talamak na pagkapagod na sindrom, labis na timbang, krisis sa pananalapi o malikhaing, atbp., Makamit ang kaligayahan, kapayapaan,.

Sa ngayon ay hindi na kailangang patunayan na ang stress ang sanhi ng maraming sakit ng tao at napaaga ang pagtanda, at ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakamahusay na malusog na paraan upang makapagpahinga, maalis ang tensiyon sa nerbiyos, maiwasan ang mga epekto ng stress, at mapataas ang resistensya sa stress. Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng stress at pangangati, pagpapatahimik sa isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pinapayagan namin ang katawan na i-channel ang inilabas na enerhiya sa buhay upang pagalingin at ibalik ang mga reserbang pisikal, mental at mental.

Ang pagmumuni-muni ay kinakailangan upang palayain ang isip mula sa hindi kinakailangang impormasyon, pagbubukas ng mga pagkakataon para sa pag-unlad at pagkamalikhain. Maraming tao, habang nagsasanay ng pagmumuni-muni, napapansin ang pagtaas sa kakayahang mag-concentrate, pagpapabuti ng memorya at bilis ng pag-iisip, pagpapabuti sa balanse ng pag-iisip, at kahit na pagbaba ng sensitivity sa sakit (isang pagtaas sa threshold ng sakit).

Ano ang pakinabang ng meditasyon?

Ang tanong na ito ay masasagot ng mga resulta ng siyentipikong pananaliksik.

Mula noong ikalawang kalahati ng ika-20 siglo, nang magsimulang kumalat ang mga oriental na kasanayan sa Kanluran, sinimulan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa kalusugan ng tao. Bilang resulta ng mga pag-aaral na ito *, ang isang positibong epekto ng pagmumuni-muni sa pangkalahatan sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao at lalo na sa mga sumusunod na function ng katawan ay ipinahayag:

• metabolismo,
• presyon ng dugo,
• aktibidad ng utak at memorya,
• Proseso ng utak,
• aktibidad ng cardiovascular,
• panlaban sa sakit.

Halimbawa, bilang resulta ng isang eksperimento ng mga Amerikanong mananaliksik na pinamumunuan ni Herbert Benson, propesor sa Harvard University School of Medicine, napatunayan na sa panahon ng pagmumuni-muni, ang utak ng mga monghe ng Tibet ay bumulusok sa isang espesyal na "binago" na estado, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kumpletong kapayapaan at pagkakaisa sa mundo at nagbibigay-daan sa iyong muling ipamahagi ang mga pwersa sa loob ng ilang minuto at lakas sa paraang sapat ang mga ito para sa buong araw *.

Sa kurso ng pananaliksik ng iba pang mga Amerikanong siyentipiko mula sa College of Medicine ng Wisconsin (USA), natagpuan na ang transendental na pagmumuni-muni, lalo na ang pagmumuni-muni sa mantra na "Om" o isa pang mantra, ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular. Sa pangkat ng mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular na nagsagawa ng transendental na pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw sa loob ng 20 minuto, ang namamatay mula sa stroke, atake sa puso o mula sa anumang iba pang dahilan ay 48% na mas mababa kumpara sa mga kalahok sa control group na sumunod sa mga tradisyonal na rekomendasyon (malusog na pagkain at ehersisyo. ) ... Sa pangkat ng mga meditator, isang pagbawas sa antas ng stress at pagkamayamutin ay nabanggit, at isang pagbawas sa presyon ay naitala. Ayon sa pinuno ng pag-aaral, si Robert Schneider, ang pagmumuni-muni ay lumiliko sa mga nakatagong mapagkukunan ng katawan, at nagsimula siyang pagalingin ang kanyang sarili. Sinasabi ng mananaliksik na kapag mas nagninilay-nilay ang isang tao, mas mababa ang panganib ng sakit na cardiovascular *.

Nararapat ding banggitin ang mga pag-aaral na nagtatag kung paano nakakaapekto ang meditasyon sa kalusugan ng mga matatanda. Lumalabas na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa isang tao na pamahalaan ang kanilang stress at makayanan ang kalungkutan - ang ganitong konklusyon ay ginawa ng mga eksperto sa Amerika na pinamumunuan ni Dr. David Cresswell, batay sa mga resulta ng isang survey ng mga kalalakihan at kababaihan na may edad 55 hanggang 85 taon. Pagkatapos ng medikal na pagsusuri, nagsimulang magturo ng meditasyon at yoga ang isang grupo ng matatandang tao sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang mga kalahok sa eksperimento ay sumailalim sa pangalawang pagsusuri, ang mga resulta nito ay inihambing sa paunang data. Tulad ng nangyari, ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga kalahok sa eksperimento. Ayon sa mga resulta ng survey, ang aktibidad ng mga sangkap na pumukaw sa mga nagpapaalab na proseso sa dugo ng mga taong nagninilay ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kagalingan ng mga matatanda ay bumuti, hindi sila nakakaramdam ng kalmado at mas madaling makayanan ang pakiramdam ng kalungkutan *.

Kaya, ang ebidensya ng siyentipikong pananaliksik ay nagpapahintulot sa amin na makatwirang sabihin na ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng positibong dinamika:

• balanse ng kaisipan,
• pag-unlad ng kaisipan sa halos anumang edad,
• pisikal na kalusugan,kabataan at kagandahan, at dahil dito:
• pinansiyal na kagalingan (isipin na lang kung magkano ang matitipid mo sa mga gamot at paggamot),
• kalidad at pag-asa sa buhay.

Maging matiyaga!

Ang lahat ng mga nagsisimula ay nahihirapang mag-concentrate, ang walang pagod na utak ay hindi nagpapahintulot na mag-concentrate at itigil ang "internal chatter". Sa kasong ito, nakakatulong nang husto ang mga larawan (halimbawa, isang pagpipinta, litrato, bulaklak, bato, apoy ng kandila, o iba pang bagay). Pero kung alam mo bakit kailangan mo ng meditation, hindi ka mapipigilan ng mga paghihirap na maabot ang iyong layunin. Kung alam mo, kung ano ang ibinibigay ng meditasyon Handa ka na sa pagbabago.

Ngayon, siyempre, mainam na simulan ang pagmumuni-muni sa isang espesyal na sentro sa ilalim ng gabay ng isang bihasang master, at pagkatapos ay lumipat sa mga independiyenteng kasanayan. Ngunit kung handa ka na para sa kaalaman sa sarili at magtrabaho sa iyong sarili, kung gayon ang kawalan ng gayong pagkakataon ay hindi makakapigil sa iyo. Ako mismo ay nagsimulang magsanay ng pagmumuni-muni sa edad na 17 pagkatapos magbasa ng ilang mga libro. Sa oras na iyon, walang mga sentro sa lungsod ng aking pagkabata, at wala akong mga tagapayo. Pagkatapos, siyempre, may mga klase na may indibidwal na mentor at grupo na mga pagsasanay at pagmumuni-muni sa ashrams ng India. Ngunit ang pinakaunang karanasang iyon ng pagmumuni-muni ay nag-iwan ng hindi maaalis na impresyon, dahil ito ay bago at hindi pangkaraniwang matingkad na mga sensasyon, ibang katotohanan at ibang kamalayan sa sarili at sa buhay ng isang tao.

Mayroong maraming mga uri at pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang ilan ay maaaring mastered sa kanilang sarili, upang maunawaan ang iba kailangan mo ng tulong ng isang guro. Mas mainam na magsimula sa mga meditative practice na ibinigay ng mga sikat na master, halimbawa, sa Osho meditation.

Para sa mga nagsisimula upang magsanay ng pagmumuni-muni, lalo na para sa mga may kahirapan sa visualization, napaka-angkop . At sa mga nahihirapang magretiro, babagay sila at.

Ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni sa kaluluwa. Espirituwal na pag-unlad

Nasuri na natin kung ano ang nangyayari sa ating katawan, sa ating isip at sa ating psyche mula sa pagmumuni-muni. Panahon na para pag-usapan ang tungkol sa kaluluwa.

Ngunit ang mga bagay na ito ay hindi malinaw sa marami dahil lumampas sa ating karaniwang kaalaman. Nabibilang sila sa mahiwaga, hindi kilala, hindi gaanong pinag-aralan. Marami ang hindi naniniwala sa lahat ng ito. At walang kabuluhan. Ang mga modernong siyentipiko ay nagsimulang mag-aral ng mga bagay na dati ay tila sa lahat bilang isang pantasya. Kung kinikilala na ito ng siyentipikong mundo, hindi tayo dapat mahuli sa oras at kilalanin ang pagkakaroon ng kaalamang ito.

Oo, ang pagmumuni-muni ay nagpapagaling sa mga pisikal at mental na sakit, nagbabago sa kapalaran ng nagsasanay, ginagawa siyang mas mahusay sa lahat ng aspeto, mas malakas, mas matalino, ngunit ito ay pangalawa lamang at hindi mahalaga.

Ang pinakamahalagang benepisyo ng pagmumuni-muni ay nakasalalay sa espirituwal na pagbabago ng isang tao, sa pagbabago ng kanyang mas mataas na kamalayan - sa pag-akyat o kahit na paglukso sa ebolusyonaryong hagdan at sa pagkakaroon ng espirituwal na kawalang-kamatayan.

Ito ay itinuturing na tunay na layunin ng pagmumuni-muni, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagsasanay. At ang kalusugan at isang pagbabago sa kapalaran ay darating bilang isang resulta ng espirituwal na pag-unlad.

Matapos itigil ang kaakuhan sa panahon ng pagmumuni-muni, ang kaluluwa ng isang tao ay ipinahayag. Sa wakas ay nagising siya, lumabas mula sa pagkabihag, at pagkatapos ay nagsimula ang mga tunay na himala.

Binubuksan ng practitioner ang mga paranormal na kakayahan. Nalaman niya kung ano ang tunay na Pag-ibig, naging maligayang tao, ang karunungan at iba pang mas matataas na katangian at damdamin ay ipinahayag sa kanya. Siya ay nagiging walang kamali-mali sa lahat ng aspeto at nakikilala ang kanyang tunay na Sarili.Ang kanyang atensyon ay tumagos sa mga banayad na globo, nagsimula siyang makita kung ano ang hindi nakikita ng isang ordinaryong tao.

At ito ay ang pagbabago ng mas mataas na kamalayan na ang karagdagang pag-unlad ng tao bilang isang species, na nangangahulugan ng tunay na ebolusyon.

At ang kaluluwa lamang ang itinuturing na imortal na bahagi ng ating pagkatao. Ang paglipat ng punto ng kamalayan sa sarili sa kaluluwa, tayo mismo ay nagiging imortal at maaaring umiral pagkatapos ng kamatayan ng pisikal na katawan.

Sa una ay naisip ko kung pag-uusapan ba o hindi ang tungkol sa espirituwal na pag-unlad sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa isang artikulo. Sa tingin ko dapat malaman ito ng lahat. Kaya lang hindi ko na idedetalye ang paksang ito, ito ay lampas sa saklaw ng ating blog.

Sinuman ang hindi naniniwala sa kaalamang ito, hayaan siyang magsagawa ng pagninilay para sa simple, karaniwan, naiintindihan sa maraming layunin.

Sa katunayan, lahat tayo ay magkakaiba, at marahil lamang, 1% ng mga nagsasanay ay magmumuni-muni para sa kapakanan ng espirituwal na pag-unlad. Para sa marami, ito ay simpleng hindi maintindihan.

Pero wala namang masama dun.

Kung nais mong mapupuksa ang anumang sakit, mangyaring magsanay ng pagmumuni-muni.

Baka gusto mong maging mas malusog, mas matatag, o gumanda ang iyong katawan, magsanay din ng meditation.

Kung gusto mong huminto sa pag-inom, paninigarilyo o pag-alis ng droga, malugod kang tinatanggap, at dito makakatulong ang pagmumuni-muni.

Hindi ka makakapag-concentrate ng mahabang panahon, mayroon kang masamang memorya, wala kang paghahangad, at dito ay tutulong sa iyo ang pagmumuni-muni.

Hindi ka makatulog sa gabi, mayroon kang mga bangungot, pagod ka sa patuloy na depresyon at pag-atake ng sindak. Nababalot ka ng stress. May magic pill. Ito ay meditation.

Gusto mong baguhin ang iyong mahirap na ugali na nagdudulot sa iyo ng mga problema. Ang pagmumuni-muni ay muling bubuhayin ang ating mga utak at tayo ay magiging ibang tao.

At napakaraming dahilan ang maaaring ibigay upang sa wakas ay lumipat ka at magsimulang magsanay.

Kung hindi pa kita nakumbinsi, at nagdududa ka sa pagmumuni-muni o hindi, malamang na baliw ka. Ano ang maaaring mas mahalaga sa buhay kaysa sa pagmumuni-muni. At hindi ko pa nakikilala ang gayong unibersal na lunas na malulutas ang lahat ng problema ng tao.

Pero hindi. Hindi ka baliw.

Siyempre, hindi lahat ay napakasimple.

Una, dumating tayo sa tanong, bakit, na may ganitong unibersalidad ng pagmumuni-muni, ang mga tao ay hindi nakikibahagi dito.

May mga napakahalagang dahilan para dito. Ang pag-uusap na ito ay nararapat sa isang hiwalay na artikulo.

Pangalawa, ang mga epekto at benepisyo na aking napag-usapan ay nakakamit para sa marami hindi lamang sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ngunit sa pamamagitan ng karampatang pagsasanay sa pagninilay ng enerhiya.

Mayroong isang kategorya ng mga tao kung saan ang pagmumuni-muni ay humahantong sa asthenia, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkawala ng lakas, sila ay nagiging matamlay at tamad sa buhay. Ang ganitong mga tao ay kailangang magbayad para sa pag-upo sa isang postura at pagpapahinga na may mga espesyal na pagsasanay sa asana, qigong o iba pang masiglang gawain ng katawan. Ngunit lahat ng ito ay malulutas.

Kailangan mo lamang na may kakayahang lumapit sa anumang negosyo, at higit pa sa pagmumuni-muni.

At pangatlo, ang tunay na pagninilay ay pinalitan ng kahalili nito. Ang practitioner ay hindi gumaganap ng pamamaraan nang tama, i.e. hindi tama ang pagninilay at walang resulta. Sa ngayon, ang salitang pagninilay ay nauunawaan bilang isang iba't ibang mga diskarte na hindi nauugnay sa tunay na kasanayan. Ito ay mga visualization technique, lahat ng uri ng autogenic relaxation at alam ng Diyos kung ano pa. Nagsusumikap sila ng ilang partikular na layunin, halimbawa, upang magpahinga, magpagaling, marahil ay mapabuti pa ang kanilang kalusugan. Ang practitioner, kahit na nakuha niya ang lahat ng ito, ngunit mabilis siyang napagod sa mga ganoong aktibidad. At tulad ng isang maliit na bilang ng mga bonus mula sa naturang mga diskarte ay hindi nagbibigay-katwiran sa oras na ginugol. Kadalasan, sa halip na mga positibong resulta, ang kabaligtaran ay totoo. At ang isang tao ay nabigo sa pagmumuni-muni, na sinasabi sa lahat na ito ay walang kapararakan.

Kaya nga ayoko ng salitang meditation. Walang ganoong pangalan sa Silangan.

Ang tunay na pagsasanay ay ang pag-unlad ng tunay na kamalayan, ang pagtuklas ng tunay na ako o kaluluwa sa sarili, at ang lahat ng ito ay makakamit lamang kapag ang ego ay huminto, ang psyche at ang katahimikan ng isip ay pumasok.

Kapag natikman mo na, hinding-hindi magsasawa ang pagsasanay na ito, dahil sa bawat oras na ang practitioner ay makaramdam ng mga positibong pagbabago sa kanyang sarili sa anyo ng maraming mga bonus na aking nabanggit. Darating ang isang pag-unawa na walang limitasyon sa pagiging perpekto, ang practitioner ay masayang uupo sa isang pose araw-araw at sisimulan ang pagsasanay na may pakiramdam ng tagumpay.

At kung lumiban tayo sa mga klase, magdurusa ang kaluluwa at hihilingin na mag-aral muli.

Kahit na hindi mo ituloy ang matataas na espirituwal na mga layunin sa pagmumuni-muni, kailangan mo pa ring gawin ito nang tama. Nangyayari ito, inuulit ko, kapag huminto ang isip o pag-iisip, o ang panloob na diyalogo ay nagsasalita pa rin at ang katahimikan ng isip ay pumasok.

Samakatuwid, napakahalaga na magnilay nang tama upang sa ibang pagkakataon ay hindi ka mabigo. Kahit na ang isang kilalang pamamaraan tulad ng pagsubaybay sa hininga ay puno ng panganib ng pagtalikod mula sa tunay na pagmumuni-muni, kapag nawala ang ego, sa isang pagsasanay upang palakasin ang ego.

Sa mga pahina ng blog na ito, matututo tayong magnilay ng tama. At tutulungan kita dito.

Ibuod. Paghahanap ng lakas

Ang paggugol lamang ng 20-30 minuto ng pang-araw-araw na oras ng pagmumuni-muni ay magbibigay sa iyo ng maraming bonus na hindi mo makukuha mula sa anumang bagay. Ang oras na ginugol sa iyong sarili ay magbabayad nang buo.

Sa tingin ko ngayon ay naiintindihan mo na kung bakit nagninilay-nilay ang mga tao, at hindi sila pinagtatawanan.

Ang lahat ng mga epekto at bonus sa itaas ay maaaring pagsamahin at ipahayag sa isang parirala. Ngunit nasa simpleng pagpapahayag na ito ang isang malalim na kahulugan ay nakatago, na nagpapakita at nagpapaliwanag bilang isang simple at naiintindihan na benepisyo mula sa pagmumuni-muni, sa anyo ng pagkakaroon ng kalusugan, pagtitiis, paglaban sa stress. Gayundin ang pakinabang na nagmumula sa mga mahiwagang aspeto ng ating buhay - pagpapabuti ng kapalaran, pagpapabuti ng buhay, good luck sa lahat ng bagay, pagtaas ng intuwisyon, pagkamalikhain, pagkakaroon ng mga paranormal na kakayahan.

Darating ang Puwersa sa atin, tayo ay magiging malakas.

Tandaan ang parirala mula sa pelikulang Star Wars - "May the Force be with you." Umaasa ako na naiintindihan mo na ito ay hindi tungkol sa pisikal na lakas ng isang tao, ngunit tungkol sa ilang abstract na Kapangyarihan na hindi naninirahan sa ating ordinaryong mundo, ngunit sa misteryoso at hindi pa natutuklasang mundo ng mga banayad na enerhiya. Dito naninirahan ang ating kaluluwa. Ito ang mga enerhiya na nakakalito sa klasikal na pisika, na nag-aaral sa nakikitang mundo na pamilyar sa atin. At kung aling modernong quantum physics ang nagsimulang pag-aralan.

Ang Kapangyarihang ito, na sumasaklaw sa lahat ng umiiral, ay nagtatakda ng mga batas ng buong mundo, kahit na ang mga banayad na pagpapakita nito ay tila hindi mahahalata sa atin. Pinapakain nito ang bawat selula ng ating katawan at lahat ng nabubuhay na organismo. Nagbibigay ito sa kanila ng lakas, ngunit kung ang katawan ay bukas dito.

At hindi natin siya napapansin, hindi bukas sa kanya, dahil sarado tayo sa ating bula ng ego, at hindi tayo maaabot ng Puwersa.

Kapag itinigil natin ang kaakuhan sa panahon ng pagmumuni-muni, ang Puwersa ay malayang tumagos sa atin, nagpapalusog sa ating katawan, isipan, kaluluwa, at tayo ay nagiging malusog, matalino, matalino. Mas lalo lang tayong gumaganda. Ang lakas ay nagbibigay sa atin ng kung ano ang narinig ng marami, ngunit hindi alam kung ano ito, o nalito nila ang ekspresyong ito sa ibang katangian ng isang tao. Salamat sa kanya, nakakakuha tayo, nagiging malakas sa espiritu.

Kung ano ang katatagan ay mahirap ipaliwanag, dahil hindi rin ito naaangkop sa ating nakikitang mundo at sa mga salita ay hindi ito maipahayag. Maiintindihan lamang ito ng isang taong nakaranas nito mismo.

Ang lakas ng espiritu, o sinasabi rin nilang personal na lakas, ay, una sa lahat, ang lakas ng espiritu, i.e. ating kaluluwa. Kapag ang kaluluwa ay malusog, hindi barado ng ego, ang ating psyche, ito ay malakas, kayang kontrolin ang ego at nararamdaman ito ng isang tao.

At saka lamang magpapakita ang kapangyarihan sa bawat bahagi ng ating pagkatao, sa anyo ng mga bonus na nabanggit ko sa itaas, at pagkatapos ay magagawa nating ilarawan at mauunawaan ito ng ating isip.

Sa antas ng katawan, bilang perpektong kalusugan at tayo ay magiging malakas at matatag sa pisikal.

Sa antas ng isip, bilang ang pagkuha ng isang malakas na personalidad na may hindi matitinag na pananaw, matino at malinaw na pag-iisip.

Sa antas ng psyche, bilang isang pagbawas sa mga negatibong emosyon, emosyonal na lakas at kapayapaan.

At lahat ng ito ay nakakamit, inuulit ko, kapag malakas ang ating espiritu. At ang espiritu ay mapapalakas lamang kapag ang ego ay huminto, ang kaluluwa ay kumalat sa kanyang mga pakpak, at ang Puwersa ay malayang tumagos sa atin.

At ito ay nangyayari nang eksakto sa pagmumuni-muni.

Samakatuwid, nasagot namin ang pangunahing tanong ng artikulong ito. Una sa lahat, kailangan mong magnilay upang maging malakas, upang makakuha ng lakas ng pag-iisip. Marahil ito ay isang paghahayag para sa iyo, at hindi mo pa ito narinig. Ano ang masasabi ko, basahin mo ang blog at marami kang malalaman na mas kawili-wiling bagay.

Kung gaano ang modernong tao ngayon ay kulang sa tibay ng loob. Ngayon paunti na ang mga tunay na lalaki, dahil karamihan ay nalulong sa alak, na nag-aalis ng lakas. Paunti-unti ang mga tunay na babae, dahil nangingibabaw ang pagnanasa, katakawan at iba pang kahinaan sa modernong lipunan.

Dahil dito, marami ang hindi kinukunsinti ang mga paghihirap sa buhay, kadalasang madaling kapitan ng pisikal at mental na mga karamdaman, mabilis na tumutugon sa panggigipit mula sa labas, nagagalit, nagagalit, nasiraan ng loob at nagbuhos ng isang baso ng vodka sa kalungkutan.

At hindi nila alam kung paano makaalis sa bilog na ito. Hindi lang nila alam na may tanging lunas na malulutas ang lahat ng mga problema at magbibigay sa kanila ng lakas - ito ay pagmumuni-muni.

Sa makabagong realidad ng buhay, kapag tayo ay palaging nasa ilalim ng pressure sa sikolohikal at moral, dapat mong aminin na hindi ang malakas sa pisikal ang mabubuhay, kundi ang may malakas na espiritu.

Nais nating lahat, marahil, nang hindi sinasadya na maging isang malakas na tao na may malakas na enerhiya. Ang isang malakas na tao ay palaging isang halimbawa na dapat sundin. Tingnan mo ang mga idolo. Mga artista, pulitiko, mang-aawit, bayani. Sa mga ito, tanging ang mga may malakas na enerhiya at isang malakas na personalidad ang nagiging idolo. At mayroon silang gayong lakas at gayong personalidad salamat sa kanilang mahusay na katatagan. Ngunit mayroon silang likas na tampok na ito, na ibinigay sa kanila ng likas na katangian.

Bakit tayo gumagawa ng mga idolo para sa ating sarili. Dahil, consciously or unconsciously, gusto nating maging katulad nila. Ginagaya natin sila, kumuha ng halimbawa mula sa kanila. Pero anong nangyayari. Sa karamihan ng mga kaso, ang ganitong uri ng imitasyon mula sa labas ay tila katawa-tawa at awkward. Syempre, paano tayo magiging agila, pagiging maya, maging tigre, pagiging mataba, malambot at mahinang alagang pusa. Magkaiba lang kami ng species, at gawa kami sa ibang kuwarta. Hindi lang naiintindihan ng mga tao na upang maging isang pantay na malakas na personalidad, hindi mo kailangan ang panlabas na imitasyon, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong panloob na kakanyahan.

Kailangan nating baguhin ang ating panloob na enerhiya, pagkatapos lamang tayo ay magiging isang tigre mula sa isang pusa. pwede ba? Syempre. Ano ang kailangan nating gawin? Kailangang makakuha ng lakas, at ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. At ang pagmumuni-muni lamang ang magpapabago sa iyo mula sa loob at magiging ibang tao. Tandaan, sinabi ko na ang pagmumuni-muni ay umakyat sa evolutionary ladder. Kung regular kang magmumuni-muni, ang unang hakbang sa hagdan na ito ay ang pagbabago mula sa isang mahinang pusa na may mahinang enerhiya tungo sa isang malakas na tigre na may tumaas na enerhiya. (Narito, hindi ko nais na masaktan ang mga pusa at ibinigay ang halimbawang ito para lamang sa kalinawan. Sa katunayan, may mga pusa na may mahina at malakas na enerhiya, pati na rin ang mga tigre at anumang hayop.)

Gustong magpaganda ng mga babae at madalas may mga idolo silang magagandang artista.

Ngunit hindi nila alam kung ano ang panlabas na kagandahan, ngunit mayroong panloob na kagandahan. Ang mga may lakas ng loob ay may kagandahang panloob. Ang kagandahang ito ang makapagpapaganda sa isang babae, kahit na hindi likas na kaakit-akit ang kanyang hitsura. At ito ay isang tunay na mahimalang pagbabago. Mayroong maraming mga halimbawa kapag ang isang batang babae, bilang isang resulta ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay, ay literal na naging isang kagandahan sa harap ng kanyang mga mata, kahit na ang kanyang hitsura ay hindi nagbago, hindi siya gumawa ng anumang plastic surgery. Halimbawa, umibig siya, gumaling mula sa isang malubhang sakit, natupad ang kanyang pangarap, i.e. naging masaya lang siya. At ang kaligayahan ay, una sa lahat, ang pagbawi ng kaluluwa, na nangangahulugang ang pagkuha ng lakas ng kaluluwa o espiritu. At may mga halimbawa kapag ang lakas ay umalis sa isang tao, halimbawa, dahil sa matinding stress, kalungkutan, pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng pagmamahal. O dahil sa alkoholismo, katakawan, seksuwal na pagnanasa, o iba pang pagpapakasawa sa mas mababang hilig. At pagkatapos ay ang kagandahan ay nagiging isang freak. Ang isang dalaga ay maaaring maging matandang babae sa maikling panahon.

Anong babae ang inaabot ng isang lalaking malusog sa pag-iisip. Na kung saan ay panlabas na maganda, ngunit walang panloob na kagandahan, o, sa kabaligtaran, sa isa na nagpapalabas ng panloob na kagandahan. Sa tingin ko nakuha mo ang ideya. Ano ang kailangan para maging maganda. At isa lang ang sagot. Magkaroon ng lakas ng isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at pagkaraan ng ilang sandali mababaliw sayo ang mga lalaki.

Sa pangkalahatan, upang maging isang malakas na tao kailangan mo ng dalawang bagay. Pagninilay at kahirapan sa buhay. Hindi ito tumatakas sa mga problema, bagkus ang pagharap sa hirap ng buhay na siyang nagpapatibay sa atin. At kung mas malakas ang scrape, mas magiging malakas tayo, lalabas dito. Ngunit kailangan nating pumunta sa labanan na may malakas na pag-iisip, kung hindi, ang labanan ay papatayin tayo. Hindi ka maaaring pumunta sa labanan nang mahina. May meditation para dito. Ang pagkakaroon ng lakas ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay-nilay, tayo ay magiging handa na may matapang na puso upang harapin ang problema kung saan tayo ay handa na, at, kapag nalampasan ito, tayo ay magiging mas malakas. At ang bagong natatagpuang lakas na ito ay dapat pagsamahin sa pagmumuni-muni. Ito ay isang interdependent na proseso.

Ngunit ito ay isang ganap na naiibang kuwento, na sasabihin ko sa iyo sa ibang pagkakataon.

Maaari kang manood ng maraming mga video sa Internet tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

O ito:

Ano pa ang masasabi ko.

Magnilay at ang Lakas ay darating sa iyo.

Maligayang pagdating sa mahiwagang mundo ng pagmumuni-muni.

Pinakamahusay na pagbati, Sergey Tigrov

Panayam: Karina Sembe

Mula sa isang sinaunang espirituwal na kasanayan, ang pagmumuni-muni ay naging isang uso sa fashion at isang batayan para sa promising siyentipikong pananaliksik. Pinag-uusapan ng mga pop star at aktor ang karanasan ng pagmumuni-muni sa mga panayam, nakikita ito ng mga siyentipiko bilang isang panlunas sa stress at pagkabalisa, at isa-isa ang mga startup ay lumikha ng mga interactive na application para sa "fitness para sa utak" at kontrol ng atensyon. Sinubukan naming malaman ito, at ngayon ay napag-usapan namin ang tungkol sa pagmumuni-muni kasama ang pitong tao kung saan ang pagsasanay na ito ay naging isang mahalagang bahagi ng paggawa sa kanilang sarili.

Ekaterina Shcheglova

production designer ng teatro at sinehan

Mayroon akong medyo hindi matatag na pag-iisip at isang sensitibong sistema ng nerbiyos, at ako ay nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na pagbabago sa mood sa halos buong buhay ko. Kailangan ko ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni bilang gamot para sa mga taong may malalang sakit.

Nagsimula akong magsanay mga anim na taon na ang nakalilipas. Nangyari ito nang hindi sinasadya: Nagpunta ako sa yoga para sa kumpanya, at nagkaroon ng pagmumuni-muni. Halos agad kong naramdaman na ito ay isang bagay na nagpaginhawa sa akin, at agad na nagpasya na gawin ito araw-araw. Kaya lang kahit papaano ay naging malinaw kaagad - iyon ang eksaktong kailangan ko. Umuwi ako, nakita ko sa YouTube ang mismong meditation na ginawa namin sa yoga class, na-download ito, kinuha ang audio track sa mp3 at na-upload ito sa player. Simula noon, nandoon na siya, at nagsasanay ako araw-araw sa average na 40 minuto.

Ito ay isang dynamic na pagmumuni-muni mula sa Kundalini Yoga sa loob ng 10 minuto, na isang set ng mga pisikal na ehersisyo. Kapag ang boses sa headphone ay nagsasabing "huminga, ngayon ay huwag huminga, ngayon ay iwagayway ang iyong mga kamay," at iba pa. Bagay ito sa akin dahil mas madali para sa akin na masira ang ulo ko. Hindi mo kailangang mag-isip, kailangan mo lang gawin ang lahat, at sa pagtatapos ng pagmumuni-muni ay huminahon na ako nang husto na maaari akong umupo sa katahimikan para sa isa pang kalahating oras. Sa simula pa lang ng pagmumuni-muni, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong nang malaki sa akin: huminga sa isang butas ng ilong para sa 8 bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 bilang, huminga sa pangalawang butas ng ilong para sa 8 bilang, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 bilang, huminga muli - at bilang hangga't kinakailangan (ginagawa ko ng dalawampung beses ).

Siyempre, para sa lahat ng ito ay mas mahusay na maglaan ng oras sa simula ng araw, upang magplano ng oras nang iba. Ngayon kailangan kong lumikha ng dagdag na oras na ito para sa aking sarili sa umaga - bumangon hindi sa alas-diyes, ngunit alas-nuwebe, o maging handa na mahuli ng isang oras at humingi ng paumanhin. Lagi kong pinipili na huli ng isang oras at humihingi ng paumanhin, ngunit gawin ang mga pagsasanay, at hindi ang kabaligtaran, at hanggang ngayon ay hindi ko ito pinagsisihan. Hindi ko talaga maalala ang mga siyentipikong paliwanag para sa epekto ng pagmumuni-muni, ngunit pakiramdam ko ay huminto ang dati nang hindi nakokontrol na daloy ng kamalayan nang hindi bababa sa ilang minuto. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagawa ng isang bagay sa utak at sa buong katawan na ang lahat ay napupunta sa relatibong balanse at mas mabuti ang pakiramdam mo. Para sa akin, walang mistisismo dito - ito ay isang pisikal na proseso. Malamang, ang mga gamot ay nagbibigay ng katulad na epekto, ngunit ang mga tabletas ay tulad ng doping, at ang ehersisyo ay nag-aayos lamang sa iyo, at ang katawan mismo ay nasasanay na magtrabaho nang normal.

Kapag nagpasok ako ng mga bagong cartridge sa aking printer, sinenyasan ako nitong i-calibrate ang mga ito. Ito ay halos kapareho sa kung paano "i-calibrate" ng mga pagsasanay ang aking ulo - Kakarating ko lang sa isang estado ng mapagkukunan.

Vasily Ilyin

musikero

Sa unang pagkakataon ay napunta ako sa pagmumuni-muni nang hindi sinasadya - mga limang taon na ang nakalilipas tinawag ako ng aking kaibigan sa ilang zazen, sinabi na ito ay isang cool na bagay at dapat kong subukan. Una, sinabihan kami kung paano umupo at huminga nang tama sa panahon ng pagmumuni-muni, kung ano ang gagawin sa aming mga iniisip. Pagkatapos ay umupo silang lahat sa mga unan, nakaharap sa dingding. Pagkatapos ng dalawang kalahating oras na sesyon, napagtanto ko na sa susunod na linggo kailangan kong pumunta ulit dito. Bago iyon, wala akong espesyal na espirituwal o mystical na paghahanap, napagtanto ko lang na nahaharap ako sa isang napaka-epektibong tool na maaaring maiugnay sa halos anumang lugar ng buhay.

Ang lugar kung saan ako nagsimulang pumunta ay naging sentro ng Budismo ng tradisyon ng Zen. Ito ay pinaniniwalaan na isang linya ng mga aral ng meditasyon mula kay Buddha Shakyamuni. Ang linyang ito ay umiral sa India, China, Japan, at ngayon ay umuunlad sa Europa. Ang pinuno ng paaralang ito ay ang Buddhist monghe na si Sando Kaisen, nakatira siya sa timog ng France, ang kanyang mga estudyante ay nagbukas ng mga sentro sa iba't ibang bansa sa Europa. Mula sa labas ito ay kahawig ng isang maliit na relihiyon, ngunit sa katunayan ay walang relihiyon dito - walang dapat paniwalaan at walang dapat sambahin.

Ang malalim na pagmumuni-muni ay batay sa pagiging maingat sa iyong sarili.

Hindi ganoon kadaling sabihin ang tungkol sa ilang resulta o epekto: Regular akong nagsasanay sa loob ng ilang taon na ngayon, at mahirap matandaan kung paano naiiba ang mga bagay. Hindi ako maa-attach sa anumang panandaliang resulta: sa panahon o kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maaari tayong magkaroon ng iba't ibang estado - kaaya-aya o hindi. Nakaupo sa isang unan na nakaharap sa dingding, natututo tayong huwag umasa nang labis sa kanila, at ang kasanayang ito ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa atin sa buhay. Natututo din kaming magtrabaho nang may pansin, na kapaki-pakinabang din sa halos anumang negosyo. Mas mauunawaan natin kung ano ang ating ginagawa, kung ano ang gusto natin, maging mas mahusay, magkaroon ng higit na kasiyahan sa panahon ng ating bakasyon. Nagiging mas malinaw kung paano natin matutulungan ang mga tao sa ating paligid, maiiwasan natin ang mga hindi kinakailangang salungatan.

Sa kasalukuyang sitwasyon sa paligid ng pagmumuni-muni, nakikita ko ang ilang kumplikado: ang mga tao ay may malaking bilang ng mga pagkiling at pantasya tungkol dito, maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay kinakailangang konektado sa ilang uri ng esotericism at isang bagay na misteryoso. Ngunit pinag-uusapan natin ang mga napakasimpleng bagay: ang ating katawan, ang ating mga sensasyon, kung paano gumagana ang ating atensyon, at kung paano natin ito pagsasamahin.

Marami sa ating bansa ang may tendensiya na malasahan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni bilang isang bagay na hindi maiiwasang nauugnay sa pagtagumpayan ng sarili. Tila sa mga tao na upang maging mas malaya at mas masaya, kailangan muna nilang magdusa, ngunit hindi ito ang kaso. Ang malalim na pagmumuni-muni ay batay sa pagiging maingat sa iyong sarili; Ang konsentrasyon ay dapat palaging gumagana nang may pagpapahinga.

Para sa akin, halos lahat ay makakahanap ng ilang uri ng pagmumuni-muni na nababagay sa kanila. Ipapayo ko sa iyo na maghanap ng kaunti at pumili ng ilang tradisyon o pamamaraan na malapit sa iyo, at magsimulang magsanay nang regular. Mainam din na humanap ng mga bihasang practitioner na mapagkakatiwalaan mo at maaaring talakayin ang ilan sa iyong mga paghihirap at subtleties ng pagmumuni-muni. Maaari itong maging isang guro, tagapagsanay o Buddhist monghe - kung sino ang may gusto. Minsan magandang magsanay sa isang grupo, para sa ilan nakakatulong ito. Minsan maaari kang pumunta sa mga retreat, isang uri ng retreat para sa ilang araw na nakatuon sa pagmumuni-muni. Hindi mo dapat asahan ang anumang mga paghahayag mula sa mga naturang kaganapan, ngunit sa kanilang panahon maaari mong malaman na ikonekta ang pormal na kasanayan at ang aming pang-araw-araw na buhay.

Olga Pastushina

utak fitness coach

Nagsimula ang lahat para sa akin noong 2010 nang huminto ako sa aking trabaho sa opisina at ang aking buhay ay nagbago nang malaki. Iba't ibang mga tao ang nagsimulang lumapit dito, na tumulong sa akin na tingnan ang mundo mula sa isang bagong anggulo. Isang araw pinayuhan ako ng isang kaibigan ko na subukan ang qigong at meditation, ang una para sa katawan, ang pangalawa para sa isip. Pagkatapos ng anim na buwang pagsasanay sa Qigong, naging mas slim ang aking pigura, at napagtanto ko na kaya ko na itong itama. Talagang nagustuhan ko ito, dahil mayroon akong kaunting libangan tungkol sa pigura. Dahil sa pisikal na aktibidad, nabawasan din ang sakit ko.

Kung tungkol sa pagmumuni-muni, ito ay naging hindi gaanong simple. Upang maramdaman at maunawaan ang bagong estadong ito, kinailangan ko ng oras, ang personal na karanasan ng aking mga kaibigan at ang pinakabagong mga teknolohiya. Nagsimula ako ng ganito: 1-2 beses sa isang linggo uupo ako sa posisyong lotus, ipipikit ang aking mga mata, i-on ang isang mantra at subukang magnilay. Tulad ng ipinaliwanag nila sa akin, hindi mo kailangang mag-isip ng anuman. Nang maglaon ay nagsimula akong gumamit ng ilang mga simpleng pamamaraan, lalo na, sinimulan kong subaybayan ang aking paghinga. At isang araw, habang nagmumuni-muni sa dalampasigan, naramdaman kong hindi ko na kailangan huminga. Ito ay isang kamangha-manghang pakiramdam. Syempre, nagpatuloy ako sa paghinga, patuloy ang pagtibok ng puso ko, pero parang nag-iisa. Sa paglipas ng panahon, napagtanto ko na hindi kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus o i-on ang isang mantra upang makapasok sa isang madaling meditative state.

Ang brain fitness ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili
mga kakayahan sa pag-iisip

Ang headspace ay gumagana tulad ng isang personal na tagapagsanay - nakakatulong itong sanayin ang isip at kontrolin ang daloy ng mga kaisipan at emosyon. Maaari kang makinig sa Headspace on the go o mag-download ng angkop na session at magsanay offline saan mo man gusto: sa pagitan ng mga pulong, sa isang taxi, pagkatapos ng iyong kape sa umaga o sports.

Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-personal na karanasan at para sa akin ang aking pangunahing guro ay ang aking katawan at isip. Kailangan mo lang silang pakinggan - at kahit na ang limang minutong pahinga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas masaya.

Alexey Munipov

mamamahayag

Sa prinsipyo, ang paglalarawan sa mga klase sa pagmumuni-muni ay walang kabuluhan gaya ng pagpapaliwanag ng anumang iba pang mga pagtatangka upang mapabuti ang isang bagay sa iyong sarili - kung ito ay tumatakbo, psychotherapy o pagpunta sa masahe. Walang sobrang kumplikado o sobrang kapana-panabik dito, at ang pagmumuni-muni ay ganap na hindi kapani-paniwalang negosyo: mabuti, ang isang tao ay nakaupo nang ilang sandali sa katahimikan at may tuwid na likod, kung may mangyari, ito ay nasa kanyang ulo lamang - ano ang naroroon para ipagyabang?

Hindi bababa sa isang bagay tungkol sa pagmumuni-muni na sinimulan kong maunawaan, o, mas tiyak, maramdaman, na nagpunta sa isang 10-araw na vipassana. Nasa kabundukan ito dalawang daang kilometro mula sa Madrid, bagaman maaari itong maging kahit saan - pareho, halos sa lahat ng oras na nakaupo ka sa alpombra sa bulwagan ng pagpupulong. Ang mga patakaran ng vipassana ay tila alam na ng lahat. Sa madaling salita, ito ay isang bagay na tulad ng isang imitasyon ng monastikong buhay, na ibinigay ng isang panata ng katahimikan. Sa loob ng sampung araw kailangan mong tumahimik at bantayan ang iyong hininga, halos literal na pinag-iisipan ang iyong sariling pusod. Gumising ng 4:30, tanghalian ng 12:00, hapunan sa 17:00. Ang pagbabasa, pagsusulat, anumang gadgets ay ipinagbabawal.

Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang ilipat ang atensyon mula sa labas ng mundo sa iyong sarili. At sa pagsasagawa, ito ay isang medyo masakit na proseso - kapwa sa kahulugan ng mga sensasyon ng katawan, at sa kahulugan ng kung ano ang nagsisimulang mangyari sa ulo. Sa totoo lang, ito ay humigit-kumulang kung ano ang tungkol sa pagmumuni-muni: ito ay hindi gaanong paraan ng pagpapahinga (bagaman maraming tao ang nag-iisip tungkol dito), ngunit isang pagtatangka na ilipat ang atensyon sa sarili, at sa isip, upang patuloy na isama. Sa pangkalahatan, mukhang ang kilalang pormula ng Leary, kung wala lang ang huling termino: i-on at tune in - oo, ngunit ang pag-drop out ay opsyonal (at kahit papaano ay kalokohan).

Sa pangkalahatan, mayroong isang milyong paraan upang gawin ito, mga dahilan - higit pa. Hindi ako magpapanggap na nakagawa ako ng anumang pag-unlad dito, kahit na sa paggawa nito araw-araw. Ngunit sa pangkalahatan, ang ideya na, halimbawa, maaari mong obserbahan ang iyong sariling mga emosyon mula sa labas, na hindi ka katumbas ng mga ito, ay lubos na nagbibigay-inspirasyon at kung minsan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.