Ang folic acid ay isa sa mga mahahalagang bitamina. Bilang isang patakaran, walang gaanong nito sa karaniwang diyeta, kaya ang kakulangan sa bitamina B9 ay malayo sa hindi pangkaraniwan. Upang mapunan muli ang balanse, kailangan mong malaman ang tamang dosis ng folic acid at maayos na gumamit ng karagdagang folate.

Ang bitamina B9 (ang medikal na pangalan ay folic acid) ay isa sa pinakamahalagang nutrients para sa mga tao, na kailangan para sa maraming proseso sa katawan. Tinutulungan ng folic acid ang mga selula na lumago, mapanatili ang integridad ng kanilang DNA, kaya pinipigilan ng bitamina ang pag-unlad ng kanser.

Bilang karagdagan, ang folic acid ay kasangkot sa hematopoiesis, tumutulong sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa paggana ng nervous system at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

SIYA NGA PALA
Ang ating mga bituka ay maaaring gumawa ng folic acid sa sarili nitong, ngunit sa napakaliit na dami, kaya ang karamihan ng bitamina na ito ay dapat na nagmula sa pagkain.

Mga tampok ng pagtanggap

Tulad ng anumang gamot, ang folic acid ay kailangang inumin nang regular. Kapag ginagawa ito, isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan nito sa iba pang mga gamot. Kaya, halimbawa, binabawasan ng acid ang epekto ng phenytoin, samakatuwid, ang dosis nito ay dapat na tumaas.

Ang isang bilang ng mga sangkap ay nagbabawas sa pagsipsip ng folic acid ng katawan:

• Mga antacid
• cholestyramine,
• ilang antibiotics (sulfonamides, chloramphenicol, tetracyclines, neomycin, polymyxin)

Maaari din nilang bawasan ang epekto ng:

• mga cytostatic na gamot ( Methotrexate),
• mga ahente ng antibacterial (Pyrimethamine),
• diuretics (Triamteren).

Sa pagpipiliang ito, sa halip na folic acid, inireseta ng mga doktor ang calcium folinate.

Paano kumuha para sa pag-iwas

Para sa prophylaxis, ang maliit na pang-araw-araw na dosis ng B9 ay ginagamit: 400 mcg para sa isang matanda.

Mga teenager ang dosis na ito ay maaaring ireseta upang maiwasan ang anemia, immunodeficiency at developmental retardation.

Babae pagpaplano ng pagbubuntis, inirerekumenda na gumamit ng 1 mg ng acid isang beses sa isang araw para sa mga layuning panggamot sa loob ng anim na buwan upang mabawasan ang lahat ng uri ng mga malformasyon ng pangsanggol.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha

Ang "folk" ay dapat kunin nang pasalita pagkatapos kumain tulad ng ipinahiwatig sa lahat ng mga tagubilin para sa paghahanda.

Ang katotohanan ay ang pagkuha ng mga bitamina pag-aayuno maaaring humantong sa pangangati ng gastric mucosa: tulad ng iba pang mga acid, pinapataas ng folic acid ang kaasiman nito. Nagdudulot ito ng mga sakit sa tiyan - kabag, ulser, atbp.

Kung umiinom ka ng bitamina habang kumakain, ang pagkain ay magiging mas mahirap na matunaw, dahil ang acid ay bumubuo ng isang hindi malulutas na kumplikadong may zinc.

Mahalaga: kung napalampas mo ang isang tableta, hindi mo kailangang uminom ng dobleng dosis

Pagtanggap sa pamamagitan ng mga kurso

Upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng folate sa katawan, ang pang-araw-araw na paggamit ng folate ay mahalaga.

PAYO:
Mas mainam na uminom ng anumang bitamina sa umaga na may almusal, na may maraming likido. Kaya ang undigested vitamin surplus ay madaling maalis ng katawan

Ilang folic acid tablet bawat araw ang dapat mong inumin?

Ang bilang ng mga tablet ay nakasalalay sa masa ng aktibong sangkap sa loob nito, dahil ang folic acid ay ibinebenta na ngayon sa iba't ibang mga dosis.

Kadalasan, ang folic acid ay ibinebenta sa mga parmasya sa isang dosis na 1 mg. Para sa mga layuning panggamot, kailangan mong mag-aplay ng 1-2 talahanayan. kada araw. Mga buntis na kababaihan - 1 tablet bawat araw para sa prophylaxis.

Folic acid at bitamina E: regimen ng dosis

Bitamina E at folic acid - isang pares ng mga kapaki-pakinabang na elemento na umakma sa isa't isa. Kadalasan, inireseta ng mga gynecologist ang kumbinasyong ito ng mga bitamina sa mga batang babae mula sa mga unang yugto ng pagbubuntis o sa mga nagpaplano lamang nito.

Ginagarantiyahan ng bitamina E at B9 ang buong pag-unlad ng mga panloob na organo ng bata at ang pag-unlad ng central nervous system. Ang bitamina E ay direktang responsable para sa reproductive system, pinatataas ang pagkamayabong ng batang babae, binabawasan ang banta ng pagkakuha sa maikling panahon, at pinipigilan ang inunan mula sa exfoliating.

Kapag ginamit kasama ng folic acid, ang pader ng bituka ay pinalakas, ang kondisyon ng ina ay nagpapabuti: ang kahusayan ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang nervous system ay naibalik.

Pinakamainam na dosis:

• Bitamina B9 (folic acid) - 0.8 mg bawat araw;
• Bitamina E (tocopherol) - 0.3 mg bawat araw..

Posible bang uminom ng folic acid nang walang appointment

Sasabihin sa iyo ng alinmang parmasya na ang gamot na ito ay ibinibigay nang walang reseta ng doktor.

Kung nakita mo ang iyong sarili na kulang sa folic acid, kung gayon ang pinakamaliit na pang-araw-araw na dosis ay hindi makakasama sa iyo, dahil ang labis ay excreted ng katawan sa sarili nitong.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga pandagdag sa pandiyeta, kung saan ang komposisyon ay naglalaman na ng folic acid. Tulad ng mga bitamina complex, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

PAYO :
Ang pang-araw-araw na dami ng folic acid ay tinutukoy ng iba't ibang mga kadahilanan: kasarian, edad, pamumuhay at kondisyon ng katawan; isang doktor lamang ang makakatulong sa iyo sa pagpili.

Sa kabila ng malawakang paniniwala na ang folate ay madaling mailabas mula sa katawan at ang labis na dosis nito ay imposible, dapat tandaan na ang bitamina ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon:

• hypersensitivity sa B9,
• malignant anemia,
• oncology,
• kakulangan ng bitamina B12.

Mga anyo ng isyu

Ang mga folic acid sa mga parmasya ay matatagpuan sa anyo ng mga pulbos o tablet (karaniwan ay 1 mg, 25 at 50 na mga PC. Sa isang pack).

Gayunpaman, may iba pang mga paraan ng pagpapalaya:

100 mcg

• ang pinakamababang dosis ay maaaring inireseta ng isang doktor para sa pag-iwas;
• Ilang mg ang 100 mcg: 0.1 mg

400 mcg

• dosis sa mga tablet na 400 mcg:
  1 tab. bawat araw (kung walang kakulangan), o kalahating tablet (1/2 tab. acid) na may dosis na 1 mg bawat araw - para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at para sa mga matatanda bilang suportadong paggamot; mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang paglitaw ng mga depekto sa pangsanggol
• Ang 400 mcg ay kung gaano karaming mg: 0.4 mg;
• folic acid 400 mcg ay kung gaano karaming mga tablet:
  1 tab. isang dosis na 400 mcg o isang-kapat ng isang tableta na may dosis na 1 mg ay ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak at sa panahon ng pagbubuntis.

800 mcg

• dosis sa mga tablet 800 mcg:
  1 tab. o bahagyang mas mababa sa 1 tab. isang dosis ng 1 mg ay inireseta sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
• Ang 800 mcg ay kung gaano karaming mg: 0.8 mg

1 mg

• dosis sa mga tablet 1 mg:
  1 tab. para sa paggamot ng anemia, mga buntis na kababaihan - mula 1.2 hanggang 2.5 na tab. bawat araw sa unang trimester.
• 1 mg ay kung gaano karaming mcg: 1000 mcg

4 mg

• dosis sa mga tablet 4 mg:
  kredito sa pagpaplano ng pagbubuntis. Hindi mo kailangang matakot sa mga naturang dosis: kung inireseta ng doktor ang volume na ito para sa iyo, nangangahulugan ito na ikaw o ang iyong sanggol ay walang sapat na B9

5 mg

• dosis sa mga tablet 5 mg:
  matatanda 1 tab. bawat araw para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina, para sa mga bata - sa mas maliit na dosis, depende sa edad
• Ang 5 mg ay kung gaano karaming gramo: 0.005 g

Dosis ng folic acid para sa mga bata

Ang folic carbon dioxide ay kinakailangan para sa paglaki at tamang pag-unlad ng katawan, dahil kaagad sa pagkabata, ang kaligtasan sa sakit ng katawan ay nabuo, ang mga pangunahing sistema ng pagsuporta sa buhay ay nabuo, kaya mahalagang bigyan ang bata ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa pagtatayo nito. .

Baby

Para sa mga sanggol, 25 mcg ng folic acid ang inirerekomenda araw-araw. Sa normal na pag-unlad, natatanggap ng sanggol ang lahat ng nutrients na may gatas ng ina, ngunit kung nakita ng doktor ang kakulangan ng nutrients sa bagong panganak, ang B9 ay inireseta din. Ang folic acid ay madalas na kinakailangan sa mga sanggol na wala sa panahon.

Binatilyo

Sa pagdadalaga, ang B9 ay kinakailangan para sa mga bata para sa normal na kurso ng sekswal na pag-unlad: ang bitamina B9 ay tumutulong sa isang batang katawan na magtatag ng hormonal balance. Sa pagdadalaga, marami ang nahaharap sa mga problema sa balat ng mukha at katawan: acne, acne, pamumula. Sa tulong ng folic acid, maaari mong labanan ang pamumula at pangangati ng balat.

Para sa pag-iwas sa kakulangan sa bitamina, ang mga bata sa edad na ito ay inirerekomenda na kumonsumo ng 150-200 mcg, ito ay kalahating tablet na may dosis na 400 mcg. Ngunit kailangan mong tandaan na kung ang katawan ay kailangang maibalik, pagkatapos ay tinutukoy ng doktor ang mga therapeutic na dosis ng acid.

Para sa mga mag-aaral

Ang folic acid para sa mga mag-aaral mula 6 hanggang 10 taong gulang ay inireseta sa isang dosis na 100 mcg bawat araw; mula 10 hanggang 14 taong gulang - 150 mcg.

Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng bitamina B9 upang makontrol ang aktibidad ng utak upang matulungan ang mga bata na makayanan ang mga gawaing pang-akademiko at mapawi ang emosyonal na stress.

Gaano karaming folic acid ang kailangan ng mga bata: i-generalize

Araw-araw na allowance para sa mga kababaihan

Upang mapanatili ang balanse ng mga bitamina sa katawan, ang isang may sapat na gulang na babae ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 400 mcg ng folate bawat araw.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bitamina B9 ay nagpapalakas sa katawan, nag-normalize ng mga panloob na proseso at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, para sa mga kababaihan, ang folic acid (katutubo, gaya ng tawag ng mga ina) ay partikular na kahalagahan:

• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga reproductive organ,
• pinipigilan ang pagkawala ng buhok, nagpapabata at nagpapatingkad sa balat;
• normalizes hormones;
• binabawasan ang mga sintomas ng menopause;

Ilang beses sa isang araw

Ang mga doktor ng folic acid (bitamina B9) ay nagpapayo na kunin tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina ayon sa pamamaraan: 1 beses bawat araw, mas mabuti sa umaga, na may pagkain. Uminom ng kaunting tubig.

Araw-araw na rate kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang mga doktor ay kinakailangang magreseta ng folate sa mga buntis na kababaihan. Karaniwan, ang isang babae ay dapat makatanggap ng 400-600 mcg ng acid bawat araw, ito ay kalahating tablet na may dosis na 1 mg.

Araw-araw na allowance para sa mga buntis

Ilang linggo ka dapat uminom ng folic acid?

Dahil sa ang katunayan na ang folate ay hindi maipon sa katawan, ang acid ay kinakailangan na sa mga unang linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na kunin ito kahit na sa yugto ng pagpaplano ng sanggol.

MAHALAGA!Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng bitamina B9 higit sa lahat sa unang 12 linggo ng pagbubuntis.

Araw-araw na allowance para sa mga nanay na nagpapasuso

Kapag nagpapasuso, dapat inumin ng batang ina ang gamot na ito sa dosis na hindi bababa sa 500-800 mcg ng "folk" bawat araw. Mas mainam na kunin ito bilang bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta o multivitamin, dahil hindi lamang ang katawan ng ina, kundi pati na rin ang sanggol, ay nangangailangan ng mga sustansya sa sandaling ito.

Araw-araw na allowance para sa mga lalaki

Kung ang katawan ng lalaki ay tumatanggap ng hindi bababa sa 700 mcg ng folic acid araw-araw, ang panganib ng pagbuo ng tamud na may iba't ibang uri ng mga abnormalidad ng chromosomal ay nabawasan ng 25-30%.

Upang maiwasan ang pagkabaog sa mga lalaki, pinapayuhan ang B9 na inumin kasama ng bitamina E.

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis para sa isang mag-asawa, ang isang lalaki ay kailangang uminom ng folic acid sa loob ng 2-3 buwan.

Konklusyon

1. Bitamina B9 ( sa ibang salita folic acid) nakikilahok sa pagbuo ng sistema ng sirkulasyon at kaligtasan sa sakit.
2. Pangunahing kailangan ang folic acid babae, kung sino ang nagpasya mabuntis, dahil nakikilahok ito sa normalisasyon ng proseso ng pagbuo at pag-unlad ng fetus.
3. Folic acid para sa mga lalaki mahalaga para sa mabuting paggana ng gastrointestinal, pagpapabuti ng memorya, at pagtaas ng pagkamayabong.
4. Inireseta ang folic acid mga bata upang mapabuti ang gana, paggana ng utak at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang bitamina B9 ay nalulusaw sa tubig. Ang folic acid ay walang pag-aari ng independiyenteng aktibidad, ito ay gumaganap bilang isang coenzyme. Kapag nasa katawan, sa mga buhay na selula nito, ito ay na-convert sa biologically active tetrahydrofolic acid. Bilang isang coenzyme, nakikilahok ito sa intracellular na produksyon ng mga protina, ang pagbuo ng mga erythrocytes, at sa pagbuo ng nerve tissue.

Pinasisigla ng bitamina B9 ang produksyon ng hydrochloric acid at pinasisigla ang gana. Pinoprotektahan nito ang kalusugan ng balat at buhok. Gayundin, ang mga aksyon ng folic acid ay kinabibilangan ng pakikilahok sa paggawa ng hormone ng joy serotonin kaysa dito nagbibigay sa atin ng magandang kalooban, nagpapataas ng paglaban sa stress.

Pinagmumulan ng paggamit ng folic acid sa katawan

Ang maliit na halaga ng folic acid ay ginawa sa malaking bituka. Ngunit ang pangunahing pagsipsip nito ay isinasagawa sa manipis na seksyon.

Ang folic acid ay medyo hindi matatag, madaling masira ng sikat ng araw. Ang pagluluto ng pagkain ay sumisira ng hanggang 90% ng bitamina B9. At kapag ang mga sariwang berdeng gulay ay nakaimbak ng 3 araw, ang bitamina B9 ay nawasak ng 70%.

Saan, sa aling mga pagkain ka nakakahanap ng folic acid (o bitamina B9, kung gusto mo)?

Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina B9 ay mga madahong gulay, lebadura, munggo, at atay. Kabilang sa mga gulay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga dahon ng currant at raspberry, mint, nettles, dandelion, beets at beet tops, saging.

Nakalista sa talahanayan ang mga pagkaing mayaman sa folic acid. Ang porsyento ay kinakalkula mula sa average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid.

Ang chemically synthesized folic acid ay mas madaling ma-absorb ng katawan. Ang kinakain kasama ng pagkain ay hinihigop lamang ng 50%. Ang 0.01 mg ng folic acid sa mga pagkain ay katumbas ng 0.6 mg sa sintetikong anyo nito.

Dapat ka bang uminom ng synthetic folic acid at bakit? Dahil ang ating normal na pang-araw-araw na pagkain ay hindi sumasaklaw sa ating mga pangangailangan para sa bitamina B9, inirerekumenda na lagyan muli ito upang maiwasan ang kakulangan ng folate sa katawan. Ang folic acid ay ginawa sa anyo ng pulbos, tableta, kapsula, at bahagi ng mga multivitamin complex. May mga ampoules na may solusyon ng mga bitamina para sa buhok, at kasama rin ang bitamina B9.

Average na halaga ng paghahanda ng folic acid sa mga parmasya ng Moscow:

• folic acid tablets 1 mg No. 50 - 25 rubles;
• "9 na buwan Folic acid" 400 mcg No. 30 - 85-93 rubles;
• Mga pandagdag sa pandiyeta na may folic acid, mga kapsula No. 90 - 101 rubles.

Mayroong mga analogue ng parmasya ng bitamina B9: ascofol (na may ascorbic acid), foliber.

Uminom ng mga tabletang bitamina B9 isang beses sa isang araw, mas mabuti kapag kumakain. Ang dosis ay tinutukoy ng indibidwal na pangangailangan. Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina B9 (folic acid), uminom ng 1-2 mg o 20-50 mcg bawat araw.

Pang-araw-araw na rate ayon sa edad

Kinakailangang dosis depende sa edad:

• 0-1 taon - 25-35 mcg.
• 1-7 taong gulang - 50-75 mcg.
• 7-14 taong gulang - 100-150 mcg.
• Mula sa 15 taong gulang - 200 mcg.
• Mga buntis na kababaihan - 400 mcg.
• Mga ina ng pag-aalaga - 300 mcg.
• Kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ang dosis ng folic acid ay dapat na tumaas sa 400 mcg bawat araw.
• Mga matatanda - 200-400 mcg.

Mga sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina B9

Ang normal na antas ng folic acid sa dugo ay 6-25 ng / l. Ang tagapagpahiwatig ng kakulangan ay 3-5.9 ng / l. Ang tagapagpahiwatig ng hypovitaminosis ay 3ng / l at mas mababa. Ang normal na nilalaman ng folic acid sa erythrocytes ay 100 ng / l at mas mataas.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa folate ay hindi tiyak:

• kahinaan,
• nabawasan ang pagganap,
• sakit ng ulo,
• emosyonal na kawalang-tatag
• pagkagambala sa pagtulog at memorya.

Ang mga dahilan para sa kakulangan ay: paglabag sa transportasyon ng folic acid mula sa bituka patungo sa dugo, sanhi ng talamak na colitis; hindi sapat na paggamit ng pagkain; nadagdagan ang mga pangangailangan dahil sa pagbubuntis, mga sakit na may pagtaas ng cell division (oncology, impeksyon).

Ang alkoholismo bilang talamak na pagkalasing ay isang seryosong salik sa pag-unlad ng kakulangan sa B9. Nauubos nito ang mga tindahan ng folic acid at nakakasagabal sa pagsipsip nito sa maliit na bituka.

Ang matinding kakulangan sa bitamina B9 ay nagdudulot ng megaloblastic anemia... Sa patolohiya na ito, ang utak ng buto ay gumagawa ng napakalaking immature erythrocytes. Ang mga ito ay mabilis na nawasak at ang nilalaman ng mga normal na pulang selula ng dugo sa dugo ay nabawasan nang husto. Ang sakit ay maaaring nakamamatay kung ang pasyente ay hindi matutulungan.

B9 hypovitaminosis ay maaaring sanhi ng pagbabawas ng timbang diets. Ito ay maaaring mangyari sa mga pasyenteng sumasailalim sa hemodialysis at sa intensive care at parenteral nutrition.

Ang kakulangan sa bitamina B9 ay lalong mapanganib sa panahon ng pagbubuntis.,. Ang panganib ng pagbuo ng toxicosis sa mga buntis na kababaihan, depresyon, pagtaas ng anemia. May panganib ng kusang pagpapalaglag, patay na panganganak, placental abruption.

Ang fetus ay may kakulangan sa bitamina B9 ay maaaring maging sanhi ng mga pathology ng pag-unlad ng neural tube, kasunod na mayroong hydrocephalus, cerebral hernias, sa mga malubhang kaso - anencephaly.

Sa mga bagong silang, ang kakulangan ay nag-aambag sa ang paglitaw ng enteritis, diaper rash, hypotrophy. Ang panganib ng mga komplikasyon mula sa mga impeksyon, naantala sa pisikal at mental na pag-unlad ay tumataas.

Sa mga matatanda at nasa katanghaliang-gulang na mga tao neuritis, polyneuritis bumuo, at may isang mas matinding kakulangan - depressive disorder, memory impairment. Ang bitamina B9 hypovitaminosis ay nag-aambag sa pagbuo ng atherosclerosis.

Sa kakulangan ng bitamina B9, ang synthesis ng mga enzyme na kasangkot sa pagbabago ng homocysteine ​​​​sa methionine ay nagambala. Pinapataas nito ang dami ng homocysteine ​​​​sa plasma ng dugo. Ang endogenous amino acid homocysteine ​​​​ay magagawang sirain ang ibabaw na layer ng mga pader ng daluyan at itaguyod ang pagtitiwalag ng kolesterol.

Kakulangan ng folic acid sa mga lalaki nagbabanta sa kawalan ng katabaan. Ang synthesis ng spermatozoa ay may kapansanan, sila ay may depekto sa mga tuntunin ng hanay ng mga chromosome. Ito ay humahantong sa congenital malformations at hereditary disease sa mga supling (Down syndrome).

Kumbinasyon sa iba pang mga gamot

1. Ang pag-inom ng oral contraceptive at antiepileptic na gamot ay nagpapababa ng mga antas ng plasma B9.
2. Binabawasan ng Biseptol ang pagsipsip nito sa bituka.
3. Pinipigilan ng mga antibiotic ang bituka microflora, na gumagawa ng folic acid sa katawan.

Ang posibilidad ng isang labis na dosis kapag kumukuha ng B9 ay umiiral nang mas theoretically.

Ang folic acid ay matatagpuan sa karamihan sa mga modernong multivitamin complex. At kung ang packaging na may isa sa mga ito ay palaging naroroon sa aming mesa at pandagdag sa aming diyeta, maaari kang makatitiyak na kami ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa kakulangan sa bitamina.

Kapaki-pakinabang na video

Sa video na ito, sinabi ni Elena Malysheva ang buong katotohanan tungkol sa folic acid - kung bakit ito mahalaga at kung saan ito nakapaloob:

Kadalasan, ang kakulangan ng folate ay dahil sa tatlong dahilan:

• Hindi sapat na paggamit sa pagkain. Dapat tandaan na ang paggamot sa init ay sumisira ng hanggang 90% ng folic acid na nasa hilaw na pagkain. Ngunit gayunpaman, hindi mahirap tiyakin ang sapat na folic acid mula sa pagkain. Bilang karagdagan sa mga dahon ng mga gulay sa hardin, matatagpuan din ito sa atay, karne, keso, caviar, pula ng itlog, munggo, kamatis, buto ng mirasol,
• Tumaas na pangangailangan. Ang pangangailangan para sa sangkap na ito ay tumataas kapag ang mabilis na paglaki at pag-renew ng tissue ay nananaig: sa panahon ng mabilis na paglaki sa mga bata at kabataan, na may malubhang oncological na sakit, anemia, mga sakit sa balat, atbp. Ang pangangailangan para sa folic acid sa mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag sa paglaki ng fetus. Sa panahon ng pagpapasuso, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay tumaas din, pati na rin ang pangangailangan para sa iba pang mga bitamina.
• Paglabag sa pagsipsip ng folic acid sa bituka. Ang mga sakit sa tiyan at maliit na bituka ay maaaring humantong sa kakulangan dahil sa hindi sapat na pagsipsip, habang may normal na komposisyon ng bituka microflora, ang katawan ay maaaring mag-synthesize ng folic acid sa sarili nitong.

Folic acid na nilalaman ng mga gamot ay mas mahusay kaysa sa natural na katapat nito.

Ang mekanismo ng pagkilos ng folic acid

Tulad ng alam mo, upang ang anumang buhay na selula ay makapasok sa proseso ng paghahati, ang genetic material nito, na nakapaloob sa isang DNA helix, ay dapat na doble. Nasa proseso ng pagdodoble ng DNA na ang folic acid ay tumatagal ng isang aktibong bahagi. Bilang karagdagan, nakikilahok ito sa synthesis ng RNA (ribonucleic acid), mga amino acid, at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bakal.

Alinsunod dito, ang kakulangan ng kadahilanan na ito ay lalong mapanganib para sa aktibong pagpaparami ng mga selula, ang folic acid ay kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng lahat ng mga organo at tisyu, ang normal na pag-unlad ng embryo, at ang mga proseso ng hematopoiesis. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ito ay lalong mahalaga, dahil nasa ika-2 linggo na mula sa paglilihi sa embryo, posible na matukoy ang bahagi kung saan nagsisimula ang pag-unlad ng utak. Sa panahong ito, sa kabila ng katotohanan na ang babae ay hindi pa rin naghihinala tungkol sa kanyang pagbubuntis, kahit na ang isang panandaliang kakulangan ng folic acid ay puno ng pag-unlad ng mga depekto sa pagbuo ng nervous system sa fetus.

Bilang karagdagan sa pakikilahok sa paglikha ng mga selula ng pangsanggol, ang bitamina na ito ay ginagamit upang palitan ang mga selula sa katawan ng isang buntis, dahil ang mga selula ng tao ay patuloy na nire-renew. Ang folic acid ay nakikibahagi sa pagbuo ng lahat ng mga selula ng dugo. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng magandang kalooban sa pamamagitan ng pakikilahok sa metabolismo ng mga biologically active substance na serotonin at adrenaline, na makabuluhang nakakaapekto sa estado ng nervous system, pinasisigla ang gana sa paningin ng pagkain, nakikilahok sa paggawa ng hydrochloric acid sa tiyan,

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kakulangan ng folic acid ay humahantong sa pagbuo ng mga depekto sa neural tube: ang kawalan ng utak, hydrocephalus (dropsy ng utak), ang pagbuo ng cerebral hernias, spina bifida. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng mga malformations ng cardiovascular system at cleft lip and palate (cleft lip and cleft palate). Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang pagbuo ng inunan ay nagambala, ang posibilidad ng pagkalaglag, bahagyang pagkalaglag ng inunan, pagkamatay ng patay, at pagtaas ng pag-unlad ng fetal growth retardation. Ipinakita ng mga pag-aaral na humigit-kumulang 75% ng mga depekto na ito ay maiiwasan kung ang mga kababaihan ay nagsimulang kumuha ng mga suplementong folic acid bago ang pagbubuntis.

Mahalagang ipagpatuloy ang paggamit ng folic acid sa panahon ng pagpapasuso, kapag ang pangangailangan para dito ay lumampas pa sa pangangailangan ng isang buntis. Ang kakulangan ng folic acid ay may malaking epekto sa pagbuo ng postpartum depression, kawalang-interes, kahinaan, at humahantong sa pagbawas sa dami ng gatas. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina na ito sa isang ina ng pag-aalaga ay humahantong sa mababang nilalaman nito sa gatas ng suso at, bilang isang resulta, sa kakulangan nito sa bata. Sa mga bata na may kakulangan sa folic acid, bilang karagdagan sa anemia, mayroong isang lag sa timbang, isang pagkaantala sa pag-unlad ng psychomotor, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at isang pagkagambala sa paggana ng mga bituka.

Dosis ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamababang pang-araw-araw na kinakailangan para sa folic acid sa normal na estado ay 50 mcg, ngunit sa pagtaas ng mga kinakailangan, halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong tumaas nang maraming beses. Sa Russia, pinaniniwalaan na ang pangangailangan para sa folic acid ng mga buntis na kababaihan na walang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina na ito ay 400 mcg bawat araw. Para sa mga nanay na nagpapasuso, ang pangangailangang ito ay 600 mcg bawat araw. Isinasaalang-alang na ang kakulangan sa folic acid ay lalong mapanganib sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang bitamina na ito ay inirerekomenda na kunin bilang paghahanda para sa pagbubuntis (hindi bababa sa tatlong buwan), pati na rin sa buong panahon ng pagbubuntis. Ang karaniwang folic acid tablet ay naglalaman ng 1 mg, at ang folate na nilalaman sa mga multivitamin ay mula 300 mcg hanggang 1 mg. Kaya, ang pag-inom ng isang tableta ng folic acid bawat araw o mga multivitamin na naglalaman, bukod sa iba pa, ang bitamina na ito, ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan para dito ng 100-200%. Ligtas ang pag-inom ng mga naturang dosis ng folic acid.

Sa mga kababaihan para sa mga therapeutic na layunin, ang dosis ay maaaring tumaas sa 5 mg bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay 20-30 araw. Ang mataas na dosis ng folic acid sa panahon ng paghahanda para sa pagbubuntis at sa unang ikatlong bahagi nito ay inireseta din sa mga kababaihan na nagkaroon na ng mga kaso ng panganganak ng mga bata na may mga malformation na umaasa sa folate.

Kaligtasan ng folic acid

Ang folic acid ay hindi nakakalason sa mga tao. May mga pag-aaral sa pangmatagalang paggamit ng 15 mg ng folic acid bawat araw (lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng 40 beses), na hindi nagpahayag ng anumang nakakalason na epekto ng gamot na ito. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit (mahigit 3 buwan) ng mataas na dosis ng folic acid ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng bitamina B 12 sa dugo, na maaaring humantong sa anemia. Ang malalaking dosis ng folic acid kung minsan ay nagdudulot ng mga gastrointestinal disorder, nadagdagan ang nervous excitability, at mga pagbabago sa pagganap sa mga bato.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng folic acid ay mga kaso ng isang indibidwal na reaksiyong alerdyi sa gamot.

Mahalagang regular na uminom ng folic acid. Gayunpaman, dahil ang anumang suplementong folic acid ay sasakupin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, hindi ka dapat maalarma kung makaligtaan mo ang iyong susunod na dosis. Uminom lang ng gamot kapag naiisip mo ito.

Maraming mga gamot ang maaaring makaapekto sa pagsipsip, paggamit, at pag-iimbak ng folate sa katawan. Ang folic acid ay pinakamahusay na kinuha kasama ng mga bitamina B 12 at C. Ang karagdagang paggamit ng bifidobacteria ay nakakatulong upang mapataas ang synthesis ng folic acid sa malaking bituka.

Sa kabaligtaran, kapag umiinom ng alkohol, antacids (mga gamot na neutralisahin ang hydrochloric acid - ALMAGEL, MAALOX atbp.), sulfonamides, antiepileptic na gamot, ang pagsipsip ng folic acid sa bituka ay makabuluhang nabawasan. Pagtanggap ASPIRINA sa mataas na dosis, ang mga nitrofuran na gamot (inireseta para sa mga impeksyon sa ihi), oral contraceptive, corticosteroid hormones ay binabawasan ang konsentrasyon ng folic acid sa dugo.

Sinuri: walang panganib!

Sa Estados Unidos, may batas na nag-aatas sa mga tagagawa na magdagdag ng medyo mataas na dosis ng folic acid sa harina upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina na ito sa populasyon. Bilang karagdagan, sa Estados Unidos, ang prophylactic dosage ng folic acid ay 2 beses na mas mataas kaysa sa Russia. Walang natukoy na negatibong epekto sa genotype ng mga dosis ng folic acid na ginamit sa Russia.

Folic acid Ay isang partikular na sensitibo sa oxidation B bitamina, na kilala rin bilang folacin at bitamina B9. Ang pangunahing gawain nito ay gumawa ng mga pulang selula ng dugo, mapanatili ang pinakamainam na antas ng amino acid, at maiwasan ang mga pagbabago sa DNA.

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa mataas na antas ng homocysteine, pananakit ng ulo, at panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Kasabay nito, ang labis ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagdurugo at pagkagambala sa pagtulog.

Ang folic acid ay nakuha ang pangalan nito mula sa salitang Latin na "folium", na nangangahulugang dahon ng puno.

Biyolohikal na papel

Ang folic acid ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng mga bagong selula, samakatuwid, sa panahon ng pagpaplano at sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kapag ang matris ay nagsimulang lumaki, at ang kapal ng inunan ay patuloy na tumataas, napakahalaga na mapanatili ang pinakamainam. dami ng bitamina sa katawan.

Ang mas mataas na panganib ng isang fetus na magkaroon ng isang neural tube defect at mga abnormalidad sa utak ay nangyayari sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, lumilitaw ang mga palatandaan ng pagbuo ng lahat ng mga organo ng hindi pa isinisilang na bata, kabilang ang respiratory at central nervous system, sa pagbuo kung saan ang folic acid ay kasangkot.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na 400 micrograms (mcg) ay dapat magsimula 2-3 buwan bago magbuntis ng isang bata.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa isang hindi pa isinisilang na bata, ang pag-inom ng folic acid ay nakakatulong sa mga buntis na kababaihan na makayanan ang anemia at binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Gayunpaman, natuklasan ni Dr. Ulrika Erickson mula sa Swedish University of Lund na ang isang tiyak na proporsyon ng mga buntis na kababaihan, sa kabaligtaran, ay nasa panganib na magkaroon ng kanser sa suso sa proseso ng pagkonsumo ng isang sintetikong bersyon ng bitamina:

"10% ng mga babaeng pinag-aralan ay nagmana ng ilang variant ng enzyme na nakakaapekto sa paggamit ng katawan ng folate. Bilang resulta, ang paggamit ng bitamina sa mga tabletas o pandagdag sa pandiyeta ay humantong sa pag-unlad ng kanser sa suso, sa halip na ang kabaligtaran na epekto.

Ayon sa dalubhasa, ang isa ay dapat gumamit ng mga sintetikong bersyon ng folic acid lamang sa mga espesyal na kaso: sa panahon ng pagtatangkang mabuntis o para sa mga taong nagdurusa sa anemia.

Sa Estados Unidos, Canada, South Africa at Australia, ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, upang maiwasan at magamot ang iron deficiency anemia sa mga kababaihang nasa edad nang panganganak, sinimulan nilang patibayin kamakailan ang mais at harina ng trigo na may folic acid. Sa Estados Unidos at Canada, pagkatapos ng pagpapakilala ng gayong mga pamantayan, ang pagsilang ng mga bata na may depekto sa neural tube ay nabawasan ng isang ikatlo.

Ang paggamit ng folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Pagkatapos kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa iba't ibang kumbinasyon ng zinc at folic acid, ang produksyon ng tamud ay tumaas nang malaki, ayon sa isang 2002 na nai-publish na pag-aaral ng Nijmegen Medical Center.

Ang eksperimento ay nagsasangkot ng 112 mga pasyente, karamihan sa kanila ay may mga problema sa paglilihi ng isang bata. Ang unang grupo ay nakatanggap ng 66 mg ng zinc araw-araw, ang pangalawang grupo ay isang placebo at ang ikatlong grupo ay isang kumbinasyon ng zinc (66 mg) at folic acid (5 mg).

Bilang resulta, ang mga kalahok ng ikatlong pangkat ay pinamamahalaang pataasin ang sperm fertility hanggang 74% sa loob ng 26 na linggo ng eksperimento. Ang mga resulta ng mga kalahok sa iba pang dalawang grupo ay nanatili sa antas ng simula ng eksperimento.

Pang-araw-araw na halaga ng folic acid

Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid para sa mga kababaihan mula sa sandali ng pagsubok na mabuntis at hanggang labindalawang linggo ng pagbubuntis ay dapat na 400 mcg o 0.4 mg.

Ang mga kababaihan na may depekto sa neural tube na nasuri sa fetus, pati na rin ang mga kababaihan na dati nang nagsilang ng mga bata na may ganitong pathological na sakit, ay dapat kumuha ng 5 mg ng folic acid araw-araw sa panahon ng perinatal.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid para sa iba pang populasyon:

• Mga batang 1 hanggang 3 taong gulang: 150 mcg araw-araw;
• Mga batang 4 hanggang 8 taong gulang: 200 mcg araw-araw;
• Mga batang 9-13 taong gulang: 300 mcg araw-araw;
• Mga Teens 14-18: 400 mcg araw-araw
• Mga nasa hustong gulang na lalaki at babae: 400 mcg bawat araw.

Ang hindi pagkuha ng sapat na folate ay maaaring nauugnay sa hindi magandang diyeta, paninigarilyo, talamak at sakit sa bituka, pag-abuso sa alkohol, at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Labis na folic acid

Mayroong pinakamataas na limitasyon sa RDA para sa folate: 800 mcg.

Ang pagkakaroon ng labis na bitamina B9 sa katawan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: mga problema sa pagtunaw, pagkawala ng gana sa pagkain, sakit sa tiyan at tiyan, utot, masamang hininga, pagkagambala sa pagtulog, depresyon, labis na pagkabalisa at pagkamayamutin. Ang mga mas malubhang sintomas ay kinabibilangan ng mga problema sa kalusugan ng isip, pananakit sa bibig, panghihina, pagkasira ng atensyon, pagkapagod, at kahit na mga seizure. Ang isang reaksiyong alerdyi sa folic acid ay maaaring maging sanhi ng paghinga, pamamaga ng mukha at lalamunan, o isang pantal sa balat.

Mga mapagkukunan ng folic acid

Ang folic acid ay matatagpuan sa mataas na halaga sa beef liver at berdeng madahong gulay tulad ng asparagus, beets, o Brussels sprouts. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng limitadong halaga ng atay ng baka. Ito ay dahil sa bitamina A nito, na maaaring magdulot ng iba't ibang depekto sa panganganak sa isang bata.

Ang folic acid ay matatagpuan din sa pula ng itlog, beans, lentils, walnuts, bakalaw at ilang prutas. Ang thermal processing ng mga pagkain ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng bitamina sa kanila, kaya ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay inirerekomenda na sariwa. Bilang bahagi ng isang malusog na programa sa pagkain, ang folate ay matatagpuan sa mga cereal at breakfast cereal.

Prutas at gulay

Karamihan sa mga prutas na pinatibay ng folate ay mga bunga ng sitrus.

Ayon sa USDA, 100 g ng pink grapefruit ay naglalaman ng 10 mcg ng folate at mga 25 mcg sa isang baso ng sariwang juice. Humigit-kumulang 8% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina ay matatagpuan sa isang maliit na orange, habang ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming folic acid - 75 mcg.

Ang litsugas, turnip greens, mustard, broccoli, bok choy, at Brussels sprouts ay mahusay na pinagmumulan ng folate. Ngunit hindi tulad ng mga produktong hayop, ang nilalaman ng bitamina ng mga gulay ay maaaring mabawasan ng hanggang 40% sa panahon ng pagluluto. Ang 100 g ng sariwang Brussels sprouts ay naglalaman ng 61 mcg ng folic acid.

Ang iba pang mga gulay at prutas na mataas sa folate ay kinabibilangan ng asparagus, artichoke, okra, mais, cauliflower, patatas, at beets. Ang tomato juice, melon, avocado, at soy milk ay naglalaman din ng mahalagang bitamina na ito.

Beans at munggo

Ang lahat ng mga munggo ay dapat isama sa diyeta ng mga umaasam na ina. Ang mga beans, chickpeas (chickpeas), sunflower seeds, black beans, at lutong lentil ay mahusay na mapagkukunan ng folate. Ang 100 g ng lutong beans ay naglalaman ng 47 mcg ng bitamina B9.

Pinatibay na pagkain

Ayon sa pananaliksik ng World Health Organization sa folate at ang epekto nito sa pag-unlad ng fetus, ang ilang mga bansa ay nagpasa ng batas na nag-uutos sa pagpapatibay ng mga butil at cereal na may bitamina. Kasama sa kategoryang ito ang pasta, white rice, at ready-to-eat breakfast cereal. Walang naiulat na epekto sa panahon ng paggamit ng mga pinatibay na pagkain.

Talaan ng nilalaman ng folic acid

Pananaliksik

Sinuri ng mga eksperto mula sa Newcastle University ang mga sample ng dugo mula sa 988 na mga buntis na kababaihan para sa epekto ng folic acid sa timbang ng kapanganakan ng sanggol. Konklusyon: Ang mga babaeng may mababang antas ng bitamina B9 ay may mababang timbang na mga sanggol sa unang labindalawang linggo ng pagbubuntis.

Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga eksperto mula sa Teleton Institute of Pediatrics sa Western Australia ang isang link sa pagitan ng folate at kanser sa utak sa mga hindi pa isinisilang na sanggol. Sa panahon mula 2005 hanggang 2011, nakuha ng mga siyentipiko ang impormasyon sa 327 mga bata na na-diagnose na may tumor sa utak. Para sa kapakanan ng pagkakumpleto, kasama sa pag-aaral ang mga batang walang sakit na ito.

Bilang resulta, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang pagkuha ng folic acid sa panahon ng pagpaplano at posibleng sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng tumor sa utak sa isang hindi pa isinisilang na bata ng halos 32%. Bilang karagdagan, karamihan sa mga ina ay kumuha ng iba pang mga bitamina kasama ang folic acid na maaaring suportahan ang mga epekto ng malusog na pag-unlad ng pangsanggol.

Nabanggit ng pinuno ng pag-aaral na si Propesor Elizabeth Milne ang kaugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng folate sa mga buntis na kababaihan at ang pagbuo ng tumor sa utak sa fetus: "Ang folic acid ay sumusuporta sa malusog na pagbuo ng DNA at kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng utak ng pangsanggol, na lubhang mahalaga para sa ang hindi pa isinisilang na bata."

Mga sagot sa mga tanong

Tanong: Bakit ka dapat uminom ng folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis?

Sagot: Karamihan sa mga depekto sa panganganak sa fetus ay nangyayari dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan ng umaasam na ina sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Samakatuwid, upang maprotektahan ang hindi pa isinisilang na bata mula sa isang depekto sa neural tube at iba pang mga sakit, mahalagang simulan ang pag-inom ng 400 mcg ng folic acid araw-araw 2-3 buwan bago magplano ng pagbubuntis.

Tanong: Ang aking unang anak ay ipinanganak na may depekto sa neural tube. Dapat ba akong gumawa ng mga tiyak na hakbang upang maghanda para sa aking susunod na pagbubuntis?

Sagot: Ang mga kababaihan na ang unang pagbubuntis ay pathological ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor. Karaniwan, sa mga ganitong kaso, ang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ay inireseta sa halagang 4.0 mg isang buwan bago magplano ng pagbubuntis. Hindi ito nagkakahalaga ng pagkuha ng higit pa dahil sa panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit sa pangsanggol.

Tanong: Hindi ako makalunok ng malalaking tableta. Paano pa ako makakainom ng mga bitamina na may folic acid?

Sagot: Ngayon ang mga multivitamin na may folic acid ay maaaring chewy at likido, bilog o hugis-itlog, tsokolate o may lasa ng prutas. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na pinatibay ng folate tulad ng mga breakfast cereal ay maaaring kunin bilang kapalit ng bitamina.

Tanong: Paano pilitin ang iyong sarili na uminom ng mga bitamina na may folic acid araw-araw?

Sagot: Uminom ng bitamina sa parehong oras araw-araw. Halimbawa, pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin o sa almusal. Magtakda ng alarm sa iyong telepono bilang paalala, o kung mayroon ka nang mga anak, kumuha ng mga bitamina sa kanila.

Tanong: Ano ang iba pang benepisyo sa kalusugan ng folic acid?

Sagot: Nakakatulong ang folic acid na maiwasan ang ilang iba pang mga depekto sa kapanganakan gaya ng cleft palate at ilang uri ng depekto sa puso. Bilang karagdagan, ang folic acid ay nakikipaglaban sa iba pang mga sakit, ngunit ang epekto ng bitamina sa kanila ay hindi lubos na nauunawaan. Sa anumang kaso, ang mga matatandang lalaki at babae ay dapat uminom ng 400 mcg ng folic acid araw-araw.

Tanong: Maaari ba akong uminom ng mas maraming folic acid?

Sagot: Kung hindi ipinagbabawal ng iyong doktor, maaari mo.

Tanong: Ano ang "synthetic" folic acid?

Sagot: Ang synthetic folic acid ay isang gawa ng tao na anyo ng folate na matatagpuan sa karamihan ng mga multivitamin at food supplement. Karaniwan ang naturang produkto ay may label na "enriched". Iisa ang ibig sabihin ng folic acid at synthetic folic acid.

Ang folic acid ay hindi tugma sa ilang mga kemikal na compound. Sa karamihan ng mga kaso, ang bitamina B9 ay inirerekomenda na makuha sa pagkain, at hindi hiwalay, sa anyo ng isang paghahanda. Upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9, ito ay sapat na upang isama ang berdeng madahong gulay, citrus fruits, itlog, atay ng manok, bakalaw, karne ng baka at iba pang mga pagkain na may folic acid sa pang-araw-araw na diyeta. Para sa impormasyon kung gaano karaming folic acid ang kailangan ng isang bata at isang may sapat na gulang bawat araw, basahin ang aming artikulo.

Pang-araw-araw na paggamit ng folate para sa mga bata

Ang folic acid ay isang kailangang-kailangan na elemento para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga bata. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga bata ay nakasalalay lamang sa edad at indibidwal na mga katangian ng organismo.

Ang mga bata mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan ay ipinapakita na kumonsumo ng 65 mcg ng bitamina B9 bawat araw. Sa pamamagitan ng 12 buwan, ang dosis ng folic acid ay tumataas sa 80 mcg bawat araw.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9 para sa mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang ay humigit-kumulang 150 mcg. Mula 4 hanggang 8 taong gulang, ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid ay dapat na 200 mcg bawat araw.

Ang maximum na dosis ng folic acid para sa mga kabataan mula 9 hanggang 13 taong gulang ay 300 mcg.

Bitamina B9: Pang-araw-araw na Halaga para sa Matanda

Sa Russia, ang inirerekomendang paggamit ng folic acid hanggang kamakailan ay 400 mcg bawat araw para sa isang may sapat na gulang. Lalo na kailangan ng mga buntis na kababaihan ang folic acid, ang dosis sa kasong ito ay bahagyang tumataas at 600 mcg, para sa mga babaeng nagpapasuso ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid ay 500 mcg.

Kung pinag-uusapan natin kung gaano karaming mga tablet ng folic acid ang kailangang inumin ng isang tao bawat araw, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa nilalaman ng aktibong sangkap sa tablet. Maingat na basahin ang komposisyon at mga tagubilin kung hindi mo alam kung gaano karaming folic acid ang inumin bawat araw. Halimbawa, kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ay 400 mcg bawat araw, at ang 1 tablet ay naglalaman ng 1 mg ng aktibong sangkap, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng 0.5 na mga tablet ng folic acid bawat araw.

Gayunpaman, kung ang immune system ay humina o may mga problema sa hematopoiesis, ang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ay dapat na tumaas. Gayunpaman, inirerekumenda namin na palagi kang kumunsulta sa iyong mga doktor bago taasan ang dosis ng isang sangkap tulad ng folic acid. Lalo na mahalaga na tanungin ang iyong doktor tungkol sa dosis ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan, kung hindi man ang kakulangan o labis ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Gaano karaming oras ang dapat gawin at kung anong dami lamang ang maaaring sabihin sa iyo ng isang espesyalista nang eksakto pagkatapos masuri ang iyong katawan.

Folic acid: dosis para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9. Mahalagang malaman kung gaano karaming folic acid ang dapat inumin para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang kakulangan ay maaaring makapukaw ng malubhang sakit ng lumalaking fetus: mga sakit ng central nervous system, talamak na anemia, pagpapapangit ng katawan.

Bakit mahalaga ang tamang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis? Una, na may kakulangan ng elementong ito sa isang bata, ang panganib ng mga depekto sa nervous, cardiovascular system ay tumataas. Pangalawa, maaaring may paglabag sa mga proseso ng pagbuo ng inunan. Pangatlo, kung ang dosis ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inireseta nang tama, kung gayon ang pagkakuha, napaaga na kapanganakan o fetal growth retardation ay posible.

Ayon sa istatistika ng mga doktor, bawat 2 kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay kulang sa bitamina B9, kaya ang folic acid ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang pang-araw-araw na dosis ay karaniwang sumasang-ayon sa doktor na namamahala sa iyong pagbubuntis. Siya lamang ang makakahanap ng pinakamainam na dosis ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan sa mg ay mula 0.4 hanggang 0.8 milligrams. Ang ilang mga kababaihan ay dumating sa panganib na zone, iyon ay, ang kakulangan ng bitamina B9 sa isang buntis ay umabot sa isang seryosong sukat, kaya pinapataas nila ang rate ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis - ang dosis ay maaaring 5 mg bawat araw.

Ang dosis ng folic acid para sa isang buntis ay itinakda ng doktor na nangunguna sa pagbubuntis ng babae.Mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista, hindi mo dapat independiyenteng matukoy kung ano ang pamantayan ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan bawat araw. Ang lahat ay dapat maganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Gayundin, kapag gumagamit ng naturang elemento bilang folic acid, ang pamantayan para sa mga buntis na kababaihan ay itinakda na isinasaalang-alang ang pag-unlad ng fetus sa pamamagitan ng linggo. Halimbawa, ang folic acid sa panahon ng pagbubuntis sa 7 at 8 na linggo ay kailangan sa halagang 400-800 mcg bawat araw. Ang dami ng bitamina na ito ay dapat kunin hanggang 12 linggo.

Dahil maraming tao ang gumagamit ng bitamina na ito sa mga tablet, ang tanong ay madalas na lumitaw tungkol sa kung gaano karaming mga tablet bawat araw ang uminom ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan? Mahalaga dito na huwag malito sa gramo, milligrams at micrograms. 1000 mcg = 1 mg = 0.001 g. Kadalasan, ang isang tablet ay naglalaman ng 1 mg ng folic acid, kaya ang folic acid ay maaaring inumin sa anyo ng 0.5 o 1 tablet upang mapanatili ang pagbubuntis, depende sa reseta ng doktor.

Inirerekomenda namin ang pagsubaybay sa pang-araw-araw na paggamit ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan, bata at matatanda. Kung hindi, maaaring mangyari ang labis na dosis o kakulangan ng bitamina B9. Ito ay puno ng pag-unlad ng maraming sakit (anemia, kanser, pagbagal ng paglaki ng mga bagong selula).

Video

Ang paggamit ng folic acid sa talahanayan

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9 ay depende sa edad, kasarian, pati na rin sa mga karagdagang kadahilanan (pagbubuntis, pagkakaroon ng mga sakit, isang mataas na antas ng pisikal at mental na stress, stress, depression). Para sa kaginhawahan, nag-compile kami ng talahanayan na nagpapakita ng pang-araw-araw na rate ng folic acid.