Ang pang-araw-araw na gawain ay isang medyo simpleng konsepto at naa-access sa lahat. Ngunit ang kadalian ng kahulugan ay hindi nangangahulugan na ito ay madaling gamitin. Pagkatapos ng lahat, ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nakasalalay sa pag-unawa sa iyong biorhythms, physiological features. Paano ito mabuo? Ano ang kailangan mong bigyang pansin? Anong mga tuntunin at tradisyon ang binuo ng mga dakilang tao para sa kanilang sarili? Gaano kabisa ang mga pagkilos na ito? Pag-usapan natin kung paano pinakamahusay na mag-set up ng pang-araw-araw na gawain.

Ano ang pang-araw-araw na gawain?

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang tumpak na pagpaplano ng mga aksyon mula sa sandaling gumising ka hanggang hating-gabi. Mula pagkabata, sinisikap nilang sanayin tayo sa isang tiyak na iskedyul ng mga gawain. Ang ating pang-araw-araw na buhay ay hinuhubog ng alinman sa mga tradisyon na ating iniimbento sa ating sarili, o hinihiram natin sa iba. Minsan sila ay kapaki-pakinabang, sa ibang mga kaso sila ay nakakasagabal. Halimbawa, ang ugali ng pagsipilyo ng iyong ngipin ay hindi malabo na kapaki-pakinabang. Kung, gayunpaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga regular na break ng usok, kung gayon mas mahusay na alisin ang gayong tradisyon.

Sa pangkalahatan, Ang pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong sa pagbuo ng lahat ng ating mga gawain, na nakabuo ng malinaw na pagkakasunod-sunod ng kanilang pagpapatupad. Ngunit maaari bang ipagtanggol na ang tamang pang-araw-araw na gawain ay tumutukoy sa ating pagiging epektibo? Mahirap sagutin ang tanong na ito nang walang pag-aalinlangan. Ang katotohanan ay ang bawat isa ay may sariling indibidwal na ritmo ng buhay. Ito ay inilatag kahit na sa antas ng genetic, na nagiging sanhi ng mga katangian ng physiological at pagiging natatangi. Samakatuwid, ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng mahaba, monotonous na trabaho, habang ang iba ay madaling kapitan ng mga gawain.

Halimbawa, ang kahusayan ng isang manggagawa ay tinutukoy ng bilang ng mga bahaging ginawa. Ang gayong tao ay kailangang malinaw at pamamaraang tuparin ang kanilang mga tungkulin sa isang mahigpit na inilaan na oras. May iba pang gumagawa sa isang malakihang pampulitikang proyekto. (insight) ay maaaring bisitahin siya pagkatapos ng mga buwan ng pagmumuni-muni. Ngunit magbabayad ito ng sampung beses na mas mataas kaysa sa nakagawiang pagsisikap ng unang empleyado. Ito ay dalawang magkasalungat na modelo.

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nangangailangan ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain. Ngunit gayon pa man, mayroong paghahati sa "larks" at "owls". Ang una ay natutulog nang maaga at gumising nang maaga. Ang circadian (diurnal) na ritmo ng huli ay inilipat sa puyat sa ibang pagkakataon.

Ano ang gamit ng pang-araw-araw na gawain?

Ang pagsasaayos ng lahat ng aspeto ng iyong buhay ay may ilang mga benepisyo:

• Normalisasyon ng pag-iisip ng tao;
• Isang pagtaas sa pangkalahatang emosyonal na background;
• Pagsulong ng kalusugan;
• Pagbawas ng pagkapagod at pagkahilig sa;
• Edukasyon ng tiyaga, pagiging maagap;
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kahusayan;
• Pagpapalakas ng vital energy.

Ang mga hindi nakasulat na panuntunan na tinatawag na "aking pang-araw-araw na gawain" ay nagbibigay-daan sa iyo na linawin ang iyong listahan ng dapat gawin, na hindi magambala ng pang-araw-araw na mga bagay na walang kabuluhan, upang makaipon ng enerhiya upang makumpleto ang malalaking gawain.

Paano lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain?

Kunin natin ang karaniwang uri. Ang pinakamainam ay maaaring ituring na isang gawain na binuo alinsunod sa mga oras ng liwanag ng araw. Maraming pisyolohikal na proseso ng katawan ang nakasalalay sa Araw. Kaya, ang perpektong pang-araw-araw na gawain mula sa isang pang-agham na pananaw:

• 6.45 - pagtigil ng paggawa ng melatonin (sleep hormone), paggising ng katawan, pagtaas ng sirkulasyon ng tserebral;
• 8.30 - pag-activate ng digestive system at motility ng bituka;
• 9.00 - pinakamataas na antas ng testosterone (pinakamainam na oras para sa sex);
• 10.00 - pagpapabuti ng aktibidad ng utak (isang mahusay na panahon para sa intelektwal o malikhaing gawain);
• 12.00 - oras ng tanghalian, paggaling;
• 14.30 - isang pagtaas sa bilis ng reaksyon at (maaari kang magdaos ng mga pagpupulong o brainstorms);
• 17.00 - pinakamataas na lakas ng kalamnan at gawain ng cardiovascular system (isang magandang oras para sa sports at pisikal na aktibidad);
• 18.30 - maximum na mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo (mas mahusay na huwag mag-overload);
• 19.00 - oras para sa hapunan at pahinga;
• 21.00 - produksyon ng melanin, unti-unting paghahanda para sa pagtulog.

Sa pamamagitan ng paraan, hanggang ala-una ng umaga, ang isang natutulog na tao ay gumagawa ng mga sangkap na tumutulong sa paglaban sa labis na katabaan. Kapag natutulog ang isang tao, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Ang pinakamahalagang bahagi ng circadian ritmo ay pagtulog at paggamit ng pagkain. Samakatuwid, dapat mong bigyan ng maximum na pansin ang mga aspetong ito ng iyong buhay. Kung sanayin mo ang iyong sarili na matulog nang sabay, magiging mas madaling sundin ang tamang pang-araw-araw na gawain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang tiyak na iskedyul ng pagkonsumo ng pagkain. Kung pinamamahalaan mong ayusin ito, mas maraming enerhiya ang mananatili para sa pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain.

Ito ay kanais-nais na ang pang-araw-araw na gawain ay kasama ang mga sumusunod na sangkap:

• aktibidad sa paggawa;
• Pisikal na Aktibidad;
• Personal na kalinisan;
• Magandang nutrisyon;
• Pahinga, pagpapagaling;
• Nakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya.

Kung ang mga sangkap na ito ay pang-araw-araw na naroroon sa buhay ng isang tao, masasabi nating mayroon siyang perpektong pang-araw-araw na gawain.

Ano ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao?

Halos lahat ay may kanya-kanyang huwaran. Ito ay kagiliw-giliw para sa amin na pag-aralan ang kanilang buhay, matuto ng mga lihim. Malamang na ang isa sa mga recipe para sa kanilang tagumpay ay tiyak ang tamang pang-araw-araw na gawain. Bagaman, hindi lahat ay nais na mabuhay sa gayong ritmo.

Halimbawa, isang manunulat na Pranses Gustave Flaubert nagsimulang magsulat ng susunod na gawain sa gabi lamang. Sa araw, naiinis siya sa anumang tunog. Ang kanyang kababayan, siyentipiko at pilosopo Rene Descartes natutulog ng hindi bababa sa sampung oras sa isang araw, na naniniwala na ang labis na pag-igting ay nakakapinsala sa proseso ng pag-iisip.

Amerikanong imbentor, arkitekto at taga-disenyo Buckminster Fuller nabuo ang isang napaka orihinal. Nakatulog siya saglit sa tuwing nararamdaman niya.

Isa pang Pranses na manunulat Honore de Balzac sa isang akma ng pagkamalikhain, maaari siyang uminom ng hanggang 50 tasa ng kape sa isang araw.

Aleman na kompositor Ludwig van Beethoven, pagkatapos ng tanghalian ay mahilig siyang maglakad ng mahaba, na kung minsan ay inaabot ng buong araw. Mahilig sa paglalakad noon Seren Kierkegaard at Benjamin Franklin.

Malikhaing araw ng Amerikanong manunulat at mamamahayag Ernest Hemingway nagsimula ng alas sais ng umaga at tumagal hanggang tanghali. Pagkatapos ay huminto siya sa pagtatrabaho, hindi bumalik dito hanggang sa susunod na araw.

Maaari kang pumuna o hindi sumasang-ayon sa gayong mga tradisyon, na isinasaalang-alang ang mga ito na kakaiba. Tulad ng nabanggit kanina, ang pangunahing bagay ay ang isang tao ay may pang-araw-araw na gawain na nababagay sa kanyang ritmo ng buhay. At hindi mahalaga kung gaano siya katagal magtrabaho, kung anong oras siya bumangon at matutulog. Mas mahalaga ang pakiramdam at kasiyahan. Kung oo, kung gayon ang lahat ay ginagawa nang tama.

Natutuwa kaming tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Upang palaging nasa mabuting kalagayan, magkaroon ng oras upang matupad ang mga plano at makaramdam ng kagalakan at kagalakan sa umaga - kailangan mo lamang ayusin ang tamang pang-araw-araw na gawain. Dahil kapag ang mga biyolohikal na ritmo ay nilabag, ang kalusugan at kagalingan ay kinakailangang lumala, ito ay nakakaapekto pa sa mood at sa kakayahang magsaya sa buhay. At kung ito ay nangyari na ikaw ay isang maliit na "off course" - hindi mahalaga, ngayon ay titingnan namin ang mga paraan na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na nababagay sa iyo.

Sa pamamagitan ng paraan, bago iguhit ang iyong pang-araw-araw na gawain, inirerekumenda ko ito sa mga patakaran na ginagamit ng mga matagumpay na tao. Siya ay magsisilbing isang mahusay na motibasyon para sa iyo.

Pangunahing bahagi

1. Matulog

In the first place, siyempre, matulog, kung hindi ay mapupunta sa impiyerno ang lahat ng mga nakaplanong bagay dahil sa katotohanan na magiging mahirap kahit na panatilihing bukas ang iyong mga mata, hindi banggitin ang pagtupad ng mga tungkulin. Ang sapat na pahinga ay mahalaga at dapat ay hindi bababa sa 8 oras.

Hindi sinasadya, ang labis na pagtulog ay nakakaapekto rin sa kalusugan, sa paradoxically.

Dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 23:00 na oras, kung hindi, ang iyong katawan ay gagawa ng cortisol, isang stress hormone. At sa kalaunan ay hahantong ito sa paglitaw ng depresyon, kung gayon anong uri ng kagalakan at kagalakan ang maaari nating pag-usapan? Mag-explore para sa higit pang mga detalye.

2. Nutrisyon

Dapat itong kumpleto, kaya hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain dahil sa pagiging abala o dahil gusto mong panatilihin ang iyong figure. Sa pagkain, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na maglagay muli ng mga reserbang enerhiya upang magkaroon ka ng lakas na magtrabaho at, sa pangkalahatan, upang gusto ang isang bagay. Sa iba pang mga bagay, iba't ibang mga bitamina at mineral ang ibinibigay.

3. Magpahinga

Siguraduhing magpahinga, sa kabila ng pagiging abala, kung hindi man ay magsisimula kang gumastos ng iyong mga mapagkukunan ng reserba, at nagbabanta ito sa paglitaw ng mga malubhang sakit. Kaya kapag tapos ka na sa mga responsibilidad, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo at makabawi.

At kung hindi mo alam kung paano ayusin ang iyong oras sa paglilibang, dahil nakasanayan mong italaga ang lahat ng iyong oras sa iyong karera lamang, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga pagnanasa. Marami sa inyo ang pana-panahong bumangon, ngunit hindi ka nangahas na buhayin sila - agad na magpatuloy sa pagpapatupad.

4. Pisikal na aktibidad

Ang mga ito ay kinakailangan para sa parehong may sapat na gulang at bata. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan, nakakatulong upang makayanan ang stress, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, tibay, kalooban at aktibidad.

5. Trabaho

Bihira na ang isang tao ay nabubuhay nang hindi kailangang gampanan ang anumang tungkulin. Ang pagsasakatuparan ng iyong mga kakayahan ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang kumita ng iyong pang-araw-araw na tinapay, kundi pati na rin upang matugunan ang mga pangangailangan, upang ipakita ang ambisyon, na, sa huli, ay hahantong sa tagumpay at paggalang sa sarili.

Dahil sa katotohanan na ang lahat ng tao ay magkakaiba, imposibleng mag-alok ng tanging tama at perpektong angkop na plano. Samakatuwid, dito ay magbibigay ako ng isang halimbawa ng isang iskedyul na pinaka-angkop para sa karamihan ayon sa biological rhythms.

Kaya, ang pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na gawain:

Ang unang kalahati ng araw

6.00 – 7.00 - Ang mga panloob na proseso ay na-trigger, ang adrenaline ay ginawa, na responsable para sa aktibidad at enerhiya. Pinakamabuting gawin ang yoga sa oras na ito, magsanay, makakatulong ito upang pagyamanin ang mga organo na may oxygen at tune in para sa susunod na araw. Sa pamamagitan ng paraan, hinihikayat ng neurologist na si Pam Spur ang pag-ibig sa partikular na oras na ito, dahil ang isang bilang ng mga hormone ay inilabas, na may positibong epekto sa estado ng katawan. Sa gabi, bukod sa kasiyahan, walang ibang epekto ang maaaring asahan.

7.00 – 8.00 - Pagkatapos ng iyong aktibidad sa umaga, oras na upang lagyang muli ang iyong mga calorie. Ang almusal ay dapat na nakabubusog, kahit na i-save mo ang iyong figure, maaari mong kunin ang panganib at ituring ang iyong sarili sa isang tinapay. Alam mo ba kung bakit? Dahil, una, bago ang gabi magkakaroon ka ng oras upang gumastos ng mga dagdag na calorie, at pangalawa, karamihan sa kanila ay pupunta sa "utak", dahil gumugol ito ng maraming enerhiya sa gabi, lumilikha ng mga panaginip at nagpoproseso ng impormasyong natanggap nang mas maaga.

8.00 – 8.15 - ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagkuha ng mga gamot at isang kumplikadong mga bitamina, sa kondisyon na kumain ka, kung hindi man ay agad na aalisin ng katawan ang mga ito sa tulong ng ihi, at walang resulta.

8.15 – 9.00 - Kung maaari, maglakad ng kaunti bago mag-aral o magtrabaho, dahil para sa isang taong may abalang araw, napakahalaga na makakuha ng sapat na oxygen. Titiyakin nito ang kahusayan ng aktibidad ng utak, ang kawalan ng pananakit ng ulo at sigla, mabuting kalooban. Subukang lumabas ng bahay nang mas maaga upang maglakad sa kalye at makakuha ng higit at maraming bitamina D, na ginawa ng ultraviolet light.

9.00 – 11.00 - magtrabaho, at lutasin ang pinakamahirap na problema, dahil sa panahong ito ang aktibidad ng iyong utak ay nasa tuktok nito, kaya naman napakadaling makabuo ng mga ideya at gumawa ng mga kalkulasyon.

11.00 – 13.00 - ang dugo ay unti-unting "umalis" mula sa utak at dumadaloy sa tiyan, kaya dapat mong gawin ang mas madaling mga bagay na maaaring mahawakan sa maikling panahon.

13.00 – 13.30 - ang pagkain na kinukuha mo sa panahong ito ay mabilis na matutunaw at hindi magiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon, na nag-aalis sa iyo ng pagnanais na lumipat. Kaya ayusin ang tanghalian, kahit na ayaw mo talagang kumain, kailangan mong mababad ang katawan kahit kaunti.

hapon

13.30 – 14.00 - Magiging mainam na ayusin ang isang pagbisita sa isang institusyong medikal, dahil ang aktibidad ng lahat ng mga organo ay bumababa, kasama ang pagiging sensitibo, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi masyadong madaling kapitan ng sakit. At ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit ay magkakaroon ng mas matagal na epekto kaysa kung ininom mo ang mga ito sa ibang oras.

Sa kabila ng estado ng kalusugan at sitwasyon, kahit na napukaw ka sa isang salungatan, subukang kontrolin ang iyong sarili at huwag mag-react. Ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay magiging labis dahil sa pagpapahinga ng lahat ng mga sistema ng katawan.

15.00 – 16.00 - Maglakad ng kaunti, lumanghap ng sariwang hangin, makakatulong ito na maibalik ang pakiramdam ng aktibidad, "gisingin" ang katawan. Kung sa trabaho ay walang pagkakataon na lumiban sa isang maikling panahon, hindi bababa sa pumunta lamang sa bintana upang "mahuli" ang sinag ng araw. Ngunit ito ay napapailalim sa magandang panahon.

16.00 – 18.00 - tumakbo sa gym, dahil ang pagsasanay sa panahong ito ay ang pinakaligtas at pinakaepektibo. Alam mo ba kung bakit? Dahil ang iba't ibang mga hormone at protina ay ginawa na tumutulong na protektahan ang puso sa panahon ng matinding ehersisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala sa kalamnan.

18.00 – 19.00 - kung kailangan mong bumili ng bagong sapatos - huwag mag-atubiling pumunta sa tindahan, dahil malamang na hulaan mo ang laki. Ang iyong mga binti ay namamaga sa oras na ito, at sa hinaharap, ang binili na sapatos at iba pa ay hindi pipindutin, na hindi masasabi tungkol sa pagbili sa umaga.

19.00 – 20.00 - oras na para sa hapunan. Makakabili ka pa ng kaunting alak, hindi ka gaanong makakasama, dahil ang mga enzyme na nagagawa ng atay ay nasa kanilang maximum, na nangangahulugang madali nilang neutralisahin ang mga nakakapinsalang sangkap.

21.00 – 22.30 - libangan. Tune in sa pagtulog, kumuha ng mainit na banyo, magpahangin sa silid. Kung kinakailangan, kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas o kumain ng isang kutsarang pulot. Tanggalin ang aktibidad, pag-aaway, trabaho o "nagyeyelo" sa Internet, kung hindi man sa susunod na araw ay makakalimutan mo ang tungkol sa kagalakan at mabuting kalooban.

Ang paggawa ng tamang iskedyul ay ikatlong bahagi lamang ng trabaho, dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod dito. Kung nabuhay ka sa iyong buong buhay nang hindi sumusunod sa isang iskedyul, magiging mahirap na dalhin ito nang ganito at ganap na magbago. Samakatuwid, ipinapanukala kong isaalang-alang ang mga rekomendasyon, salamat sa kung saan maaari mong unti-unting "ipasok" ang bagong rehimen, nang hindi sinasabotahe ang proseso.

1. Ang pag-aayos sa papel o sa electronic media ay sapilitan. Kahit gaano kahusay ang iyong memorya, ito ay isang mahalagang hakbang. Kaya hindi mo "sinasadyang" makakalimutan ang tungkol sa ilang nuance. Ang proseso ng pagsulat ay sumasagisag sa katotohanan na ikaw ay may pananagutan, na nangangahulugan na ang pagwawalang-bahala sa isang bagay ay magsisilbing isang tahimik na panunumbat.
2. Iwasang gumawa ng bago, kailangan mo lang isulat ang mga kasalukuyang gawain at responsibilidad. Halimbawa, gumising ka ng 6 am araw-araw upang maghanda para sa trabaho - walang magbabago, ang katotohanang ito lamang ang ipapakita sa iskedyul. Ngunit kung magpasya kang mag-yoga sa gabi, at sanayin ito sa iyong sarili, maaaring hindi mo ito maipatupad nang tuluy-tuloy. Kailangan ng unti-unti upang masanay sa pagsunod sa mga hangganan, at ang disiplina ay hindi lilitaw sa isang araw.
3. Kapag nagawa mo na ang iyong iskedyul, maglaan ng ilang araw upang subukan ito para sa katotohanan. Ibig kong sabihin, dahil sa ilang mga pangyayari, maaari kang maglaan ng masyadong marami o masyadong maliit na oras para sa pagpapatupad ng isang bagay, na makakaapekto sa buong plano, habang ito ay gumagalaw sa orasan. Kaya panoorin ang iyong sarili sa unang linggo, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos.
4. Ang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain ay nakakaapekto hindi lamang sa lugar ng trabaho, kaya siguraduhing isulat ang mga gawaing bahay at pahinga.

Konklusyon

At iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay mahalaga upang magkaroon ng lakas upang maisakatuparan ang iyong mga plano, kaya pag-aralan ang mga rekomendasyong nakasaad sa artikulo. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Ang materyal ay inihanda ni Zhuravina Alina.

0

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang plano ng pagkilos para sa bawat araw na tumutulong sa iyong pamahalaan nang mahusay ang oras at gamitin ito nang mahusay hangga't maaari. Ang pagpaplano ng iyong araw ay kinakailangan upang makamit ang tagumpay, dahil ang mga mapagkukunan ng oras ng isang tao ay limitado. Samakatuwid, nang walang karampatang pamamahagi ng mga kaso, napakahirap magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng binalak. Ang pang-araw-araw na gawain ay disiplinado, tumutulong upang mapakilos ang lakas ng loob at ayusin ang mga bagay sa ulo at sa buhay sa pangkalahatan.

Mga Kwento ng Pagbaba ng Timbang BITUIN!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, niluluto ko lang ito para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Ipakita lahat

Para saan ang daily regimen?

Kung walang pagpaplano para sa iyong sariling oras, ang isang kababalaghan tulad ng pagpapaliban ay maaaring mangyari. Ang kahulugan na ito ay nagsasaad ng patuloy na pagpapaliban ng mga bagay para sa ibang pagkakataon. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi aktibo, ngunit nararamdaman niya ang kanyang pagkakasala at kawalan ng kakayahan sa harap ng mga naipon na responsibilidad.

Ang ganitong kababalaghan ay lumitaw dahil sa takot sa isang bagong bagay o kawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan. Bilang karagdagan, ang pagpapaliban ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong nakikibahagi sa isang hindi minamahal na negosyo.

Maiiwasan mo ang pag-aaksaya ng oras sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na gawain. Magbibigay din ito ng mga sumusunod na benepisyo:

• ay makakatulong na maiwasan ang overstrain ng nervous system at ang simula ng isang estado ng kawalang-interes;
• tataas ang kakayahang magtrabaho at bawasan ang pagkapagod;
• sisingilin ka ng optimismo at enerhiya, magbibigay ng lakas para sa katuparan ng lahat ng mga gawain;
• ay mapabuti ang estado ng panunaw at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas kaunting sakit.

Ang ganitong konsepto bilang biorhythms ay malapit na nauugnay sa pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na ang mga proseso ng physiological sa katawan ay paulit-ulit sa mga regular na pagitan. Ang paglabag sa biorhythms ay humahantong sa isang pagkasira sa estado ng katawan at ang pinabilis na pagsusuot nito.

Kailangan din ng regimen para sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumain nang regular. Bilang karagdagan, napakahalaga na mag-ehersisyo nang regular, pagpili ng tamang oras para sa pagsasanay.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng rehimen

Maipapayo na gumawa ng pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili, na tumutuon sa iyong sariling mga damdamin tungkol sa pamamahagi ng mga gawain sa oras. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng aktibidad ay iba para sa lahat. Ang ilan ay maaaring mabilis na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Ang pangalawa ay nangangailangan ng mas kalmado at nasusukat na bilis. Dapat itong isaalang-alang kapag lumilikha ng isang iskedyul.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang iskedyul ay magiging iba para sa mga matatanda, mag-aaral, mag-aaral, atbp. Anuman ang dami ng mga gawain para sa araw, maaari itong hatiin nang mas makatwiran. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang mga kinakailangang gawain nang mas mabilis at magbigay ng mas maraming oras upang magpahinga.

Upang gumuhit ng tamang gawain, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan at huwag magplano ng masyadong maraming bagay, dahil kung hindi ito matutupad, maaari kang mawalan ng tiwala sa iyong mga kakayahan;
• huwag gawing masyadong masikip ang iskedyul, upang hindi mo na kailangang patuloy na magmadali;
• mag-iwan ng sapat na oras upang magpahinga sa araw;
• matulog mula 7 hanggang 8 oras;
• subukang matulog sa pagitan ng 21 at 23 na oras, dahil ang pagtulog bago ang 24:00 ay ang pinakamalusog at tumutulong sa katawan na mabisang makabawi;
• maglakad hangga't maaari, isinasaalang-alang ang oras ng paglalakbay kapag iginuguhit ang iyong iskedyul.

Kung susundin mo ang mga prinsipyong ito, madali mong magagawa ang tamang pang-araw-araw na gawain gamit ang iyong sariling mga kamay.



Magandang nutritional regimen

Ang isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ay ang diyeta. Dapat itong obserbahan kapwa kapag nawalan ng timbang at sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan din ng mga hindi nagtatakda ng ilang mga layunin para sa kanilang sarili. Pagkatapos ng lahat, tinitiyak ng wastong nutrisyon ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at iniiwasan ang maraming mga problema (dumi, pagtatae, atbp.).

Kapag gumuhit ng isang diyeta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

• ito ay kanais-nais na ang oras ng paggamit ng pagkain ay nag-tutugma sa araw-araw, mula noon ang katawan ay magiging handa na matunaw ang pagkain;
• ito ay nagkakahalaga ng pagkain sa pagitan ng 3-4 na oras sa maliliit na bahagi, na maiiwasan ang gutom at mapabilis ang metabolismo;
• hindi ka makakain ng ilang beses sa isang araw, kahit na wala kang libreng oras, kaya maaari kang kumuha ng mga lalagyan na may malusog na meryenda sa trabaho;
• sa umaga, dapat kang magkaroon ng isang masaganang almusal (sinigang, cottage cheese, itlog, atbp.), Ang isang mansanas o kefir ay hindi sapat;
• pagkatapos ng 16:00, dapat mong subukang kumonsumo ng kaunting carbohydrates at mas maraming protina hangga't maaari (gulay na may dibdib ng manok, bakwit na may isda, atbp.).

Ang isang tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang araw na may naka-iskedyul na menu ay ipinakita sa talahanayan.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang kumain ng mga sumusunod:

Kaya, hindi kinakailangan na sundin ang isang mahigpit na diyeta kahit na nawalan ng timbang. Ito ay hahantong lamang sa mga pagkasira at metabolic disorder.



Paano mapanatili ang regular na ehersisyo?

Maraming tao ang nagsasabi na wala silang oras para maglaro ng sports dahil sa trabaho o mga gawaing bahay. Ngunit imposibleng mapanatili ang isang malusog na pamumuhay nang walang pisikal na aktibidad.

Maaari kang laging makahanap ng ilang libreng oras para sa pagsasanay kung inaayos mo nang tama ang iyong araw. Upang mapanatili ang isang figure at kalusugan sa mabuting kondisyon, ito ay sapat na upang maglaan ng 40-60 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Mayroong ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng oras para sa pagsasanay. Sa umaga, ang katawan ay pinaka-madaling kapitan sa aerobic exercise. Samakatuwid, kaagad pagkatapos magising, inirerekomenda na mag-ehersisyo, tumakbo, o mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa cardiovascular (nakatigil na bisikleta, ellipsoid, gilingang pinepedalan, atbp.). Ang ganitong mga ehersisyo ay magiging pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay sa lakas ay sa gabi, pagkatapos ng 16: 00-17: 00 na oras. Sa panahong ito na ang katawan ay predisposed sa anaerobic exercise.

Kaya, maaari mong piliin ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay at ihambing ito sa iyong iskedyul ng trabaho. Maraming tao ang may 2 araw na pahinga sa isang linggo, at sa mga karaniwang araw ay nagtatrabaho sila hanggang 17:00-18:00. Pagkatapos ng trabaho, maaari kang pumunta sa gym at magkaroon ng isang aralin. Bilang karagdagan, mayroong isang pagpipilian upang gumising ng maaga at mag-jogging sa parke sa tabi ng iyong bahay. Bibigyan ka nito ng lakas at optimismo sa buong araw.

Magagawa mo rin ito sa isang 2x2 na iskedyul ng trabaho. Sa kasong ito, kakailanganin mong magsanay sa mga libreng araw sa umaga o sa gabi. Pagkatapos ay magagawa mong magsagawa ng 3 ehersisyo bawat linggo, na magiging sapat na upang mapabuti ang iyong hitsura at palakasin ang iyong kalusugan.

Kung masyadong matagal bago makarating sa fitness club, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa mga batang ina na walang pagkakataon na iwan ang kanilang anak.

Ang maliliit na dumbbells, weights, o espesyal na rubber band para sa fitness ay maaaring gamitin bilang kagamitan para sa mga home workout.

Mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain

Gaya ng nabanggit na, mag-iiba ang pang-araw-araw na gawain para sa mga nasa hustong gulang na nagtatrabaho, mag-aaral, mag-aaral, kabataan, atbp.

Ang mga pagkakaiba ay nasa dami ng mga responsibilidad na kailangang gawin sa araw.

Para sa mga matatanda

Ang mga kalalakihan at kababaihan na may regular na trabaho ay madalas na hindi nauunawaan kung paano planuhin ang kanilang araw upang magkaroon ng oras upang makumpleto ang lahat ng mga ipinag-uutos na gawain, makayanan ang mga gawaing bahay at sa parehong oras ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama at regular na ehersisyo. Ito ay medyo totoo. Ang isang halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang na nagtatrabaho ay ipinakita sa talahanayan.

Oras	Gawain
7:00	Bumangon
7:00–7:05	Uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo tulad ng vacuum
7:05–7:15	Magaan na ehersisyo (squats, bends, push-ups, atbp.)
7:15-7:25	Contrast shower, ang mga batang babae ay inirerekomenda na kuskusin gamit ang isang massage brush laban sa cellulite
7:25	Nakabubusog na almusal
8:00–8:30	Aalis ng bahay (kung maaari sa paglalakad)
9:00–13:00	Oras ng pagtatrabaho. Kung pinapayagan ka ng trabaho na magambala, ipinapayong huwag umupo sa mga social network, ngunit magbasa ng isang magandang libro. Bilang karagdagan, maaari kang mag-aral ng Ingles o ibang wika. Bandang 11:00 kailangan mong magmeryenda
13:00–14:00	Tanghalian. Hindi na kailangang magmeryenda sa junk food. Kung walang magandang cafe o canteen sa malapit, sulit na magdala ng masustansyang pagkain sa isang lalagyan. Sa panahon ng pagkain, hindi ka dapat magbasa ng anumang mga dokumento o gumawa ng iba pang mga bagay. Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang pagkain ay matutunaw nang mas masahol pa.
14:00–17:00	Oras ng pagtatrabaho. Bandang alas-4:00 p.m. sulit na magmeryenda para mabigyan ng sustansya ang katawan.
17:00–17:30	Ang daan pauwi (kung maaari sa paglalakad)
17:30	Hapunan
18:30-19:30	Mag-ehersisyo sa bahay o sa gym
19:30-21:00	Libreng oras
21:00	Kumain ng isang bahagi ng cottage cheese sa gabi upang mabigyan ang katawan ng protina, calcium at iba pang kapaki-pakinabang na micronutrients
21:00- 23:00	Libreng oras
23:00	Matulog ka na

Kailangan mong sumunod sa rehimeng ito nang hindi bababa sa isang linggo. Pagkatapos nito, magiging madali at kaaya-aya na pagmasdan ito, dahil ang lahat ng bagay ay gagawin sa oras, at ang iba ay magiging kumpleto.

Para sa mga mag-aaral

Iba't ibang gawain ang kailangan para sa mga mag-aaral. Minsan ang mga magulang, na sinusubukang ganap na mapaunlad ang bata, ipadala siya sa maraming mga seksyon at lupon. Bilang resulta, ang pagkarga ay magiging masyadong malaki, at halos walang libreng oras. Ito ay mali, dahil ang mga bata ay dapat magpahinga at maglaro sa kanilang sariling paraan.

Ang isang halimbawa ng pagbuo ng regimen sa araw ng isang mag-aaral ay ipinakita sa talahanayan.

Oras	Gawain
7:00	Bumangon
7:00–7:15	Charger
7:15-7:30	Kalinisan sa umaga
7:30	Buong almusal
8:00	Pag-alis ng bahay papuntang paaralan
8:00–12:00	Pag-aaral
12:00	Tanghalian sa cafeteria ng paaralan
12:00–13:30	Pag-aaral
13:30-14:30	Maglakad o pagkatapos ng klase sa klase
14:30	Daan pauwi
15:00	Hapunan
15:30-16:30	Gumagawa ng takdang-aralin
16:30	meryenda
17:00–18:30	Aralin sa isang seksyon o bilog (football, athletics, sayawan, chess, violin, atbp.)
19:00	Hapunan
19:30-21:30	Libreng oras
21:30	Pangarap

Lalo na mahalaga na sumunod sa rehimen para sa mga unang baitang, dahil kailangan nilang masanay sa ibang takbo ng buhay, matutong maging malaya, responsable at disiplinado.

Para sa mga mag-aaral

Ang isang espesyal na pang-araw-araw na gawain ay kinakailangan para sa mga mag-aaral. Pagkatapos ng lahat, ang yugtong ito ng buhay ay isa sa pinaka-puspos ng iba't ibang mga kaganapan. Bilang karagdagan, kinakailangang maglaan ng sapat na oras sa pag-aaral. Upang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat, maaari kang gumawa ng gayong gawain.

Kung susundin mo ang rehimeng ito, magagawa mong maglaan ng oras para sa pag-aaral, palakasan at personal na buhay. Kasabay nito, ang natitira ay kumpleto, kaya ang labis na trabaho ay hindi mangyayari.

Para sa "larks"

Ang lahat ng tao ay karaniwang nahahati sa "mga kuwago" at "larks". Ang una ay nahihirapang gumising sa umaga, dahil sila ay may pagsabog ng aktibidad sa gabi at mas malapit sa gabi, bilang isang resulta kung saan sila ay nakatulog nang huli. Ang huli ay gumising sa kanilang sarili nang maaga, at sa gabi ay nagsisimula silang makaramdam ng antok.

Ang mga kakaibang katangian ng mga taluktok ng kanilang aktibidad ay dapat ding isaalang-alang kapag gumuhit ng isang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang karaniwang gawain para sa "mga maagang bumangon", iyon ay, ang mga bumabangon at natutulog nang maaga, ay maaaring ang mga sumusunod:

Ito ay pinaniniwalaan na, sa karaniwan, ang "larks" ay pinakamabisa mula 9 am hanggang 10 am at mula 4 pm hanggang 5 pm. Samakatuwid, sa oras na ito ay inirerekomenda na magplano ng mahahalagang bagay na nangangailangan ng ilang pagsisikap (trabaho, mga pulong sa negosyo, pagsasanay, atbp.).

Para sa "mga kuwago"

Mahirap para sa mga "kuwago" na bumangon kasing aga ng "larks." Samakatuwid, kung maaari, maaari kang matulog nang mas matagal upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang magpahinga.

Ang mga taluktok ng aktibidad ng "mga kuwago" ay nahuhulog sa mga panahon mula 11:00 hanggang 12:00 at mula 18:00 hanggang 20:00.

Ang isang tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa "mga kuwago" ay ipinakita sa talahanayan.

Siyempre, hindi lahat ay kayang bayaran ang gayong gawain. Ito ay angkop para sa mga taong may libre o shift na iskedyul ng trabaho at mga mag-aaral sa pangalawang shift.

Paano lumiko mula sa isang "kuwago" sa isang "lark"?

Ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga katangian ng "mga kuwago" at "larks" ay hindi nauugnay sa genetic predisposition. Ang pangunahing dahilan para sa dibisyon na ito ay tiyak ang maling rehimen ng araw.

Upang maging "lark" mula sa isang "kuwago", maaari mong gawin ang mga sumusunod na aksyon:

• matulog sa isang mahigpit na tinukoy na oras (mula 22:00 hanggang 23:00) araw-araw, kahit na ayaw mong matulog;
• bumangon ng 6-7 ng umaga sa pamamagitan ng alarma, kabilang ang mga katapusan ng linggo;
• pagkatapos bumangon, mag-ehersisyo o mag-jog sa sariwang hangin, kumuha ng contrast shower at magkaroon ng masaganang almusal;
• kung hindi ka magising, dapat kang humiga sa paliguan na may ilang patak ng mahahalagang langis ng orange, lemon, mint, rosemary, atbp.;
• kumain ng tama sa parehong oras;
• magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad;
• sa gabi hindi ka dapat manood ng TV o mag-surf sa Internet, mas mahusay na magbasa ng libro;
• bago matulog, maaari kang kumuha ng mainit na paliguan na may nakapapawi na mga langis (chamomile, lavender, calendula, atbp.);
• ang silid-tulugan ay dapat na maaliwalas sa araw, at kapag natutulog, patayin ang lahat ng mga ilaw.

Kung susundin mo ang mga tip na ito sa loob ng ilang linggo, magiging mas madaling bumangon sa umaga sa lalong madaling panahon. Ang iyong aktibidad at pagiging produktibo ay tataas sa buong araw. Dahil dito, mas marami kang magagawa at makakamit mo ang lahat ng iyong mga layunin.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R .:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin. Marami akong nakuha, pagkatapos ng pagbubuntis ay tumimbang ng 3 sumo wrestlers na magkasama, lalo na 92 ​​kg na may pagtaas ng 165. Akala ko ay lalabas ang tiyan ko pagkatapos manganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula akong tumaba. Paano makayanan ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapabata sa isang tao bilang kanyang pigura. Sa aking 20s, una kong nalaman na ang mga babaeng sobra sa timbang ay tinatawag na "WOMAN" at na "hindi sila nagtatahi ng ganoong laki." Pagkatapos sa 29 taong gulang, diborsyo mula sa kanyang asawa at depresyon ...

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Kinikilala - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Bahagyang mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan mahahanap ang lahat ng oras na ito? At ito ay napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, pumili ako ng ibang paraan para sa aking sarili ...

Sa buhay ng bawat tao, ang pangunahing papel ay ginagampanan ng tamang pang-araw-araw na gawain, na sa pagsasagawa ay hindi gaanong simple at simple. Ang bawat isa sa atin ay kailangang maayos na maglaan ng ating oras at, sa karamihan ng mga kaso, ang gayong pangangailangan ay ipinapataw ng trabaho.

Ano ang pang-araw-araw na gawain

1. Tamang paggamit ng oras ng pagtulog.
2. Oras para sa pagkain at personal na kalinisan.
3. Mahusay na pamamahagi ng oras para sa pahinga at trabaho.
4. Oras para sa pisikal na aktibidad at sports.

Ang kakayahang gumawa ng tamang pang-araw-araw na gawain ay ginagawa tayong disiplinado, bubuo ng pokus at organisasyon. Kaya, ang isang ritmo ng buhay ay binuo, kung saan ang paggasta ng oras, pati na rin ang enerhiya para sa mga pangalawang bagay, kung wala ito ay magagawa mo nang wala, ay nabawasan sa isang minimum.

Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, susubukan naming komprehensibong sagutin ang pinakamahalagang tanong tungkol sa pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, pag-usapan kung paano nakakaapekto ang biorhythms sa kahusayan ng mga aktibidad, pati na rin ang mga pamamaraan at paraan ng paggawa ng isang epektibong araw para sa iba't ibang kategorya ng mga tao.

Isang maliit na teorya tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Kadalasan ay interesado kami sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang sikreto ng mga taong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay naisip sa pinakamaliit na detalye, pinaplano nila ang kanilang oras upang maipamahagi ito nang makatwiran at bilang mahusay hangga't maaari.

Ang kakayahang wastong magbigay ng diin at, bilang resulta, pamahalaan ang iyong oras sa trabaho ay napakahalaga para sa disiplina at organisasyon. At kung interesado ka sa mga programa sa pag-unlad o pagsasanay, nais na manatili sa isang diyeta o ayusin ang wastong nutrisyon - hindi mo magagawa nang walang pang-araw-araw na gawain.

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang paraan ng pamumuhay upang ang oras ay hindi gamitin ang ating pagkagambala. Maaga o huli, ang bawat tao sa kanilang mga aktibidad ay nahaharap sa pagmamadali, ang pakiramdam na ang oras ay walang hugis, ang pagkalito ay lumitaw sa trabaho at personal na mga gawain.

Isipin - maaari mo bang matapat na sagutin ang tanong sa ngayon, gaano karaming oras ang ginugol sa ito o sa aktibidad na iyon, nang hindi kinokontrol ang paggamit ng iyong oras? Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo na epektibo at may kakayahang maglaan ng iyong sariling oras, at kapag nawalan ng mahalagang mga kasanayan sa pagpaplano, imposibleng gumawa ng mga pangmatagalang plano.

Mayroon lamang 2 uri ng biological rhythms - panlabas at panloob(ayon sa pagkakabanggit, exogenous at endogenous). Lumilitaw ang mga ito sa pag-synchronize sa mga panloob na cycle ng katawan (pagtulog at pagpupuyat), pati na rin ang panlabas na stimuli (pagbabago ng araw at gabi).

Kapag bumubuo ng isang mode, ang mga circadian mode ang pinaka-interesado.- Ito ay mga cyclical fluctuation sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng gabi at araw. Ang kanilang panahon ay katumbas ng isang buong araw - 24 na oras.

Impluwensya ng biorhythms

Kapag gumuhit ng isang epektibong pang-araw-araw na gawain, hindi maaaring isaalang-alang ng isa ang mga biorhythms ng katawan ng tao. Ipinapakita ng pagsasanay na ang tinatawag na "larks", na natutulog hanggang 2 pm, nasanay sa paggising sa 7 am, nakakaramdam ng pagkahilo at bumabagal sa bilis ng aktibidad.

Sa konteksto ng seksyong ito, binibigyan namin ang kahulugan ng biorhythms- ito ay pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa kalikasan, pati na rin ang intensity ng mga biological na proseso, pati na rin ang mga phenomena sa mga buhay na organismo, kung saan nakasalalay ang pag-andar.

Paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa mga kuwago at lark

Kadalasan, ang mga psychologist ay bumaling sa kilalang pamamahagi ng mga tao depende sa panahon ng kanilang aktibidad sa "larks" at "mga kuwago". Ang huli ay gumagawa ng mahusay na pagsisikap na bumangon nang maaga sa umaga, sila ay pinaka-aktibo sa gabi at sa gabi. Ang mga Larks naman ay literal na kumukulo ng enerhiya sa umaga, na nauubos sa gabi.

Ang pag-uuri na ito ay napaka-arbitrary, dahil kung ang tamang pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang ay iginuhit, kung gayon kung may pagnanais, ang uri ng pagpupuyat ay maaaring mabago nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diskarte at ipakita ang lakas ng loob.

Ang mga atleta, negosyante at pulitiko na madalas maglakbay ay madalas na hindi nakakasunod sa isang karaniwang iskedyul, samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao ay kadalasang naiiba sa pang-araw-araw na gawain ng isang ordinaryong tao. Ang mga taong ito, na patuloy na nasa ilalim ng presyon mula sa jet lag, ay napakahirap na hindi mawalan ng kahusayan sa kanilang trabaho. Upang gawin ito, ginagamit nila ang mga sumusunod na aksyon:

1. Ang mga unang araw sa pagdating ay binalak sa paraang mabawasan ang pisikal at sikolohikal na stress.
2. 2 araw bago ang flight, kumakain ng magaan na pagkain, hindi kasama ang alak at hindi pangkaraniwang pagkain.
3. Kung mayroon kang flight mula silangan hanggang kanluran, kung mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang isang araw o umaga na flight. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano mula kanluran hanggang silangan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang paglipad sa gabi.

Napatunayan na ganap na imposibleng lumikha ng isang unibersal na pang-araw-araw na pamumuhay para sa mga buwan hanggang isang taon, na angkop para sa bawat isa sa atin. Napakaraming personal na salik ang dapat isaalang-alang, ngunit ang mga pangunahing punto na matatawag na pandaigdigan at naaangkop sa lahat ay maaaring i-highlight. Ilang detalye.

Ang kahalagahan ng pagtulog

Hindi alintana kung ang pang-araw-araw na gawain ng isang babae o isang lalaki ay iginuhit, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagtulog. Nabubuhay tayo sa mga kagiliw-giliw na katotohanan, kapag ang mga tao ay hindi naglalaan ng tamang dami ng oras para sa kanilang pahinga, o natutulog nang mas mahaba kaysa sa talagang kailangan ng katawan. Ito, bilang isang resulta, ay may negatibong epekto sa aktibidad ng tao, at ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at sapat na oras ng pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pakinabang - ang isang tao ay maaaring magpahinga at mabawi, walang panganib na makatulog at mga sakit sa nervous system.

Ang pinakamagandang oras para matulog ay mula 11 pm hanggang 7 am. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi. May mga matagumpay na tao na nangangailangan ng 3 hanggang 6 na oras ng pagtulog, ngunit ito ay isang pambihirang eksepsiyon.

1. Itigil ang pag-surf sa net o panonood ng mga palabas sa TV - maglaan ng oras sa iyong paboritong libro bago matulog.
2. Ilang oras bago ka matulog, maglaan ng ilang oras para mag-ehersisyo - jogging, paglalakad, pagbibisikleta.
3. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
4. I-ventilate ang lugar bago matulog.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain - magsanay tayo

Tungkol sa paggamit ng pagkain. Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang pagkain ay isang uri ng gasolina para sa katawan, kasama nito ay makakatanggap tayo hindi lamang ng enerhiya para sa araw, na gugugol natin sa pisikal at mental na aktibidad sa araw, ngunit nagbibigay din ng katawan ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Napakahalaga na kumain ng maayos at regular; ang anumang mga diyeta ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor bago ang praktikal na paggamit.

Ikalawang punto - pahinga. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pahinga, kung saan ang lakas at pagganap ng katawan ay naibalik. Sa oras ng trabaho, ang isang tao ay hindi makakagawa nang walang pahinga, dahil ang isang patuloy na mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ay hindi mapapanatili kung wala ito. Huwag sumuko sa mga pahinga sa trabaho, dahil bibigyan ka nila ng bagong lakas at higit na kahusayan, pagiging produktibo sa trabaho.

Napakahalaga na magkaroon ng magandang pahinga pagkatapos ng trabaho. Ipagpalagay na gumugol ka ng buong araw sa computer. Pag-uwi, talikuran ang pakikipag-usap sa kanya, paggugol ng oras sa pakikipag-usap sa pamilya, pagbabasa o pag-aaral sa sarili.

Medyo tungkol sa trabaho. Bawat isa sa atin ay nagtatrabaho anuman ang edad. Ang mga bata ay pumapasok sa mga paaralan, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga seminar at lektura, ang mga matatanda ay kumikita at nagtatayo ng isang karera. Napakahalaga na planuhin ang iyong oras ng trabaho. Teknik sa pamamahala ng oras. Ang mga diskarte sa pamamahala sa sarili at mga rekomendasyon na mapapabuti ang personal na kahusayan sa trabaho ay ipinakita sa network sa isang malaking assortment - kailangan mo lamang piliin ang pinaka-angkop na opsyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, kahit na gumawa ka ng pang-araw-araw na gawain para sa isang batang babae. Ang pisikal na edukasyon ay kalusugan, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagsasanay, una sa lahat, para sa mga na ang trabaho ay naglilimita sa pisikal na aktibidad ng katawan sa buong araw.

Kung walang pagkakataon na bisitahin ang mga pool at gym, maaari kang magsanay sa bahay o sa mga palakasan.

"Ang pinakamapurol na lapis ay mas mahusay kaysa sa pinakamatalas na memorya." Isulat ang iyong mga ideya gamit ang mga talaarawan, mga espesyal na programa, o isang sheet lamang ng papel. Ang iskedyul na ipinapakita sa papel ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng mga bagay na dapat gawin.

Huwag kang tuso- Sa mga unang yugto, isama sa iskedyul ang iyong ginagawa sa buong araw. Iskedyul ang mga item na eksaktong matutugunan. Kaya, kung hindi ka maaaring pumunta sa gym sa loob ng mahabang panahon at idagdag ang item na ito sa iskedyul nang hindi nakumpleto ito - hindi ito ang pinakamahusay na solusyon. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat sundin.

Isaalang-alang ang pisyolohiya- bawat isa sa atin ay may mga pangangailangan at, na bumubuo ng isang ipinag-uutos na gawain para sa bawat araw, hindi sila maaaring pabayaan. Ang pagpuyat, pagsuko sa personal na kalinisan at pagkain kung saan at kung paano mo kailangang gawin ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian.

Paano mag-set up ng pang-araw-araw na gawain para sa isang negosyante?

Batay sa itaas, susubukan naming gumuhit ng isang plano sa trabaho para sa isang nagsisimulang negosyante. Ang pinakaunang bagay na dapat gawin bago magsimula ang araw ng negosyo ay muling gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga gawain at layunin na plano mong makamit. Pag-aralan kung gaano karaming mga bagong contact ang kailangan mong itatag, gaano karaming mga email ang ipapadala, gaano karaming mga tawag? Ang listahan ng mga kaso ay direktang nakasalalay sa mga nuances ng paggawa ng negosyo.

Napakahalaga na gumuhit at sumunod sa isang pagpaplano sa kalendaryo, na, tandaan namin, ay malapit na nauugnay sa pagtatakda ng mga layunin, pati na rin ang mga gawain para sa bawat araw. Gamit ang isang plano sa kalendaryo, maaari mong ipamahagi ang mga kaganapan sa araw sa loob ng mahabang panahon, kasunod ng isang naunang ginawang iskedyul.

Sabihin nating nakagawa ka ng listahan ng dapat gawin at sinimulan mo pang ipatupad ang mga ito. Kung ang iyong ulo ay namamaga mula sa dami ng trabaho na pinlano at talagang hindi mo alam kung saan magsisimula, pagkatapos ay oras na upang pag-aralan ang plano ng trabaho ng karaniwang negosyante, na ibinibigay namin sa ibaba.

Kung saan magsisimula

Nag-parse kami ng regular at e-mail. Ang pagtatrabaho sa mail sa umaga ay napakahalaga - natututo ka tungkol sa mga mahahalagang kaganapan, sumagot ng mga kasosyo, magtatag ng mga bagong contact.

Ikalawang hakbang- mga tawag sa telepono. Kumuha ng listahan ng mga kliyente at kasosyo na kailangang tumawag ngayon upang malutas ang mga umuusbong na isyu. Pagkatapos gawin ang lahat ng kinakailangang tawag, siguraduhing suriin ang kahon sa iyong plano - sabi nila, tapos na ang trabaho.

Nagbabasa- Ang pinaka importanteng bagay. Mag-aral ng bago, kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong aktibidad sa profile, gamit ito hindi lamang offline, kundi pati na rin ang mga online na mapagkukunan. Bisitahin ang mga profile na forum, mag-download ng mga kapaki-pakinabang na libro at artikulo.

Mga bagay para sa gabi

Bago ka matulog, tandaan na gawin ang mga aktibidad na ito. Una at pangunahin, tinitingnan namin ang e-mail para sa mga bagong liham dito. Kung may apurahang bagay, sinasagot namin nang walang pagkaantala.

Ayusin ang iyong desk - mga tala sa trabaho, mga printout ng mga artikulo, libro, opisina. Alisin mo lahat hanggang bukas, ngayon nagpapahinga ka na. Huwag kalimutang gumawa ng listahan ng gagawin para bukas at suriin ito ayon sa iskedyul na ginawa mo kanina.

Paano lumikha ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata

Pang-araw-araw na gawain ng bata- ito ay responsibilidad at disiplina na makakatulong sa bata na umangkop sa mga bagong kondisyon ng kindergarten, paaralan. Ngunit bukod dito, ang pagbuo ng regimen ng isang bata ay nakakatulong sa mga magulang na makayanan ang kanilang mga tungkulin sa oras.

Walang alinlangan, ang mga naturang kaganapan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng oras na maaaring gugulin ng isang ina sa bakasyon, para sa kanyang sarili o para sa kanyang minamahal na asawa.

Para sa mga sanggol

Ang mga unang taon ng buhay ay lalong mahalaga para sa hinaharap na pagbuo ng mabuting kalusugan ng sanggol. Dapat siyang makakuha ng sapat na tulog ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, kumain ng mga 6 na beses at gumawa ng promenade sa sariwang hangin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Upang hindi makalimutan ang anuman at hindi malito, kailangan mo ng mahigpit na pang-araw-araw na pamumuhay:

1. 06.00 Unang pagkain, pagpapatuloy ng pahinga.
2. 09.00 Nagising ang bata, nagsipilyo, naghuhugas.
3. 09.30 Pangalawang pagkain, laro, puyat (sa pagpapasya ng sanggol).
4. 10.00 Nagbihis ang bata at naghahanda para sa sariwang hangin.
5. 10.30 Promenade sa isang andador o sa mga bisig ni nanay.
6. 13.00 Pangatlong pagkain.
7. 13.30 Magpahinga.
8. 16.30 Pagkain, magaan na meryenda.
9. 17.00 Maglakad, laro, komunikasyon (depende sa gusto ng bata).
10. 20.00 Nakabubusog na hapunan.
11. 20.30 Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan.
12. 23.00 Maghugas at magsipilyo ng ngipin sa gabi.
13. 23.30 magaan na meryenda.
14. 00.00 Malalim na pagtulog sa gabi.

Marami ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang bata ay natutulog nang huli, kung hindi man ay may posibilidad na ang sanggol ay magising sa gabi at humingi ng pagkain, at pagkatapos ay mali ang iskedyul. Kapag medyo matanda na ang sanggol, maaari mo itong ilagay sa mga alas-9 ng gabi.

Sa kindergarten

Ang isang wastong iginuhit na pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa sanggol na mabilis na umangkop sa bagong lugar at iskedyul ng institusyong pang-edukasyon:

1. 7.00-8.00 Pagdating sa kindergarten, komunikasyon.
2. 8.00-8.30 Pagkain sa umaga.
3. 8.30-9.00 Pag-aaral sa sarili, aktibidad na nagbibigay-malay sa isang grupo.
4. 9.00-9.15 Ang bata ay nagbibihis para sa panlabas na libangan.
5. 9.15-11.30 Mga laro, komunikasyon sa hangin.
6. 11.30-11.45 Bumalik, hugasan ang mga kamay ng iyong sanggol, maghanda ng pagkain.
7. 11.45-12.30 Isang nakabubusog, masarap na tanghalian.
8. 12.30-13.00 Mga laro, paghahanda para sa kama.
9. 13.00-15.00 Daytime na pahinga.
10. 15.00-15.30 Light snack.
11. 15.30-17.00 Pagsasanay, pangkatang aralin.
12. 17.00-18.00 Panlabas na libangan.
13. 18.00-18.30 Isang masaganang hapunan, pagpapayaman sa mga bitamina.
14. 18.30-19.00 Aalis ng bahay.
15. 19.00-19.30 Promenade kasama ang pamilya at mga kaibigan.
16. 19.30-20.00 Mga laro, magaan na hapunan.
17. 20.00-20.30 Paghuhugas, pagsipilyo ng ngipin sa gabi.
18. 20.30-7.00 Malakas at matamis na pahinga sa gabi.

Sa paaralan

Ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay ang kawalan ng stress, pagkahuli at mga problema sa paaralan.

Ang organisasyon ng araw ay makakatulong upang mabigyan ang bata ng pagkakataon na kumain nang mapayapa, nang hindi nagmamadaling maghanda para sa paaralan, dumalo sa lahat ng uri ng mga seksyon at magkaroon ng oras upang gumawa ng araling-bahay:

1. 7.00 Paggising, pagsalubong sa isang bagong araw.
2. 7.00-7.30 Kinakailangang mag-ayos ng kama, maghugas, magsipilyo ng ngipin, mag-gymnastic at mag-ehersisyo.
3. 7.30-7.45 Ang una at pinaka siksik na pagkain.
4. 7.50-8.20 Ang daan patungo sa institusyong pang-edukasyon.
5. 8.30-14.00 Mga aralin sa paaralan.
6. 14.00-14.30 Bumalik sa bahay.
7. 14.30-15.00 Tanghalian.
8. 15.00-17.00 Mga seksyon ng pahinga, laro, pag-unlad o palakasan.
9. 17.00-19.00 Paghahanda ng mga aralin sa paaralan.
10. 19.00-19.30 Masarap, masaganang hapunan.
11. 19.30-21.00 Pakikipag-usap sa pamilya, pag-aaral ng modernong panitikan, mga klasiko.
12. 21.00-21.30 Mga pamamaraan ng tubig, paghahanda para sa pagtulog.
13. 22.00 Malusog na pagtulog ng mga bata.

Kapag nakasanayan ang isang mag-aaral sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na maging matiyaga, ang kaunting paglihis mula sa iskedyul ay maaaring humantong sa isang kumpletong kabiguan ng iskedyul. Sa pagpapalaki ng isang bata, dapat mong laging may kamalayan sa kanyang mga gawain, mga problema sa buhay, at pagkatapos ng ilang taon, tiyak na magpapasalamat siya sa kanyang mga magulang.