Щоб почати худнути не потрібно нічого робити. Дотримуйтеся цих простих правил, і дуже скоро ви побачите результат.

1. Почніть їсти свіжі овочі. Якщо ви вирішили худнути, саме овочі тепер повинні стати основою вашого харчування. Просто починайте будь-який прийом їжі з овочевого салату.
   У кафе, ресторані, перше, що ви замовляєте - овочевий салат. Будинки - перше, що ви собі готуєте - овочевий салат. В овочах немає калорій. Це корисна і жива їжа, яку ви можете їсти в будь-яких кількостях. Якщо привчати себе до овочевих салатів, одного разу це стане вашою звичкою, а звичка - друга натура.
2. Назавжди попрощайтеся з солодкою газованою водою. Кока-кола, Фанта, все, що продається в алюмінієвих банках і містить цукор - від цього товстіють. Привчайте себе пити воду, свіжі овочеві соки і трав'яний чай без цукру. Дієтологи вважають, що людині потрібно випивати в день не менше восьми склянок чистої води. Вода очищає організм і стимулює обмінні процеси в клітинах. Привчайте себе до води. Цукор - це наркотик, від якого можна поступово відвикати. Пийте воду, думайте про те, що ваш організм омолоджується і очищається, вода здасться вам смачніше.
3. Звичне триразове харчування для вас тепер абсолютно не прийнятно. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Намагайтеся їсти шість разів на день, але потроху. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі. Ви не їли чотири години, і вам здається, що ви герой. Насправді, після такої перерви ви будете вгамовувати звірячий голод і з'їсте набагато більше, ніж з'їли б, підживлюючи себе весь цей час і перебиваючи аппетіт.Еслі ви будете продовжувати голодувати протягом дня і рясно вечеряти, ніколи не зможете схуднути. Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Вранці потрібно їсти багато, вдень менше, а ввечері тільки найлегше - салат зі свіжих овочів, стакан кефіру, яйцо.Вас запросили на вечерю ввечері? Замовляйте свіжовичавлений сік, овочевий салат, легкий суп і будь-білкове блюдо без гарніру, наприклад шашлик з курячого філе. З'їжте два-три сухуватим шматочка. Коли запропонують десерт, відмовляйтеся!
4. Почніть ходити пішки. Зараз прийнято гойдатися в фітнес-клубах, але до схуднення це не має майже ніякого відношення. На тренажерах будують свої м'язи вже худі дівчата. Щоб худнути потрібно спалювати жир, а це роблять не на силових тренажерах. Почніть кожен день гуляти, перестаньте користуватися ліфтом, ходіть по сходах. Ідіть від метро до роботи пішки або ставте машину якнайдалі. Ходіть пішки. Це найкраща Жиросжигающая навантаження.
5. Почніть всюди шукати білки. Людина починає худнути, коли перестає їсти вуглеводні продукти (булку, тісто, картоплю, білий рис) і починає налягати на - риба, птиця, м'ясо, яйця, молочне. Вивчіть, які продукти містять білок. Пам'ятайте, що білки - це не тільки м'ясо, але і бобові, сочевиця,. Куди б ви не прийшли, всюди шукайте, що б такого білкового ви могли б з'їсти. Пам'ятайте, що білкове буває надмірно жирним. Стейк - це добре, але краще. Пам'ятайте, що білкова їжа втрачає будь-який сенс і перетворюється в калорійну бомбу, якщо вона знаходиться між двох булочок або обсмажена в панірувальних сухарях.
6. Приймайте натуральні вітаміни і натуральні біодобавки, вони допоможуть вам впоратися з новим режимом. натуральний

Зважуйся вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, до вечора зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо будеш зважуватися завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що в передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник в тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від. Щоб запобігти проблемі, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід і овочів.

Не вини себе за набраний вага. Будь-яка подія має причину і наслідок. Головне не те, що було раніше, а то, що ти робиш зараз для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть сама збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення \u003d комплексний підхід

Складно уявити себе правильне без фізичного навантаження. Результат в цьому випадку буде відносним - просто з однієї вагової категорії ти, в кращому випадку, плавно перемістилися в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, неможливо. Але навіть якщо ти слухняно слідувала всім повчанням дієтолога і фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками утримати досягнуте тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологів стверджують: корінь їжі виття залежності - в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібно? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Тим часом отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі піші прогулянки і тд. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати зайнятися, але ніяк не наважувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що у тебе виходить, що твоє тіло слухається - поваги до нього додасться.

До проблеми позбавлення від зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй в трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться рішуче ніяких шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться - ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безслідно.

Ефективне схуднення починається в голові

Нашим тілом управляє розум, а не навпаки. І поки ти не наведеш порядок в своїй голові, зривів в дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

солодка терапія.
Заїдаючи стреси тістечками і шоколадом, ти, можливо, і полегшує свій стан. Але дуже ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним з їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг за дві секунди позбавлять тебе від похмурого настрою

Нав'язані стереотипи.
Індустрія схуднення - дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічного панянки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі-то яке до цього діло? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, так і зараз багато культур звеличують життєрадісних пишечек. Єдиного стандарту не існує! Не прагни стати такою, як усі - цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість.
Іноді зайва вага сигналізує про ... невіру в свої сили. Набираючи кілограми, ми як би розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром - піклуючись про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненіше.

Пам'ять тіла.
Доведено: на генетичному рівні наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, що зазнали голод і позбавлення, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо в реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш далі будеш

Здорові темпи схуднення - від 0,5 до 1 кг в тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш роздобути проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихід з дієти. Худнувши, ти спалюєш жирові відкладення, але клітини, в яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то скоро знову «обрастешь» колишньою вагою. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси і заповнює їх при першій-ліпшій можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, іменованої ефектом йо-йо: не вернешся до колишньої величиною порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого об'єму споживаної їжі. Краще подбай про її якості, їж повільніше і пережовувати більш ретельно.

Приборкуємо апетит

Заборонений плід солодкий - діетоманкі знають це краще за інших. Як побороти тягу до шкідливих ласощів?

Як правило, апетит викликають смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так-то просто. Зусилля по перевихованню апетиту чимось схожі з боротьбою з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без жаданого продукту, але при цьому обов'язково знаходь йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важкувато, напевно будуть зриви. Але вже через місяць ти охладеешь до гастрономічних спокус, а смак їх корисних замінників стане твоїм улюбленим.

Ще один спосіб приборкання апетиту - наїстися улюбленими ласощами до «не можу». На наступний день дотримуйся помірність в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного (дозволені вода і зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички необхідно 21 день. А надмірність, допущене тобою напередодні, як не можна краще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань картати себе за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість успішно схудлих дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом проб і помилок.

Уникай жорстких обмежень - не виключає зі свого меню абсолютно все улюблені тобою смакоту. Дієтологи вважають, що краще раз на тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж в нападі «антідіетіческого» настрою зжерти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне - порадує тебе прекрасними результатами.

Розчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки і солодке печиво, важко втриматися від спокуси. Позбудься всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі і зернові хлібці - відтепер вони кращі друзі твоєї фігури!

відшукай стимул. Згадай такий анекдот: засудженого саджають на електричний стілець, а він не поміщається. Страта відкладають, суворо наказавши йому схуднути. Однак через місяць виявляється, що він ... поправився. Бідоласі дають ще місяць -і він перестає проходити в двері. «Що ж ти не схуд?» питають. - «Стимулу не вистачає ...» Звичайно, кара тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни в житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Бути може, тримати себе в формі допоможе нездійснена мрія?

починай сьогодні! Повір, тобі належать всі дні тижня, і понеділок нічим не краще будь-якого з них. Що б ти не запланувала - нову антицелюлітну програму, дієту, похід у фітнес-клуб - не відкладати цю до завтра, до понеділка, до наступної життя. Ти худнеш для себе, а не для «того хлопця», тому і відповідальність несеш тільки перед собою. Самообман -головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивної!

Нізкоінвазівние методи лікування раку демонструють ефективність як мінімум не меншу, ніж традиційна терапія, а в ряді випадків і перевищують його. При цьому скорочуються період реабілітації після терапії і рівень токсичного впливу на організм хворого.

ЛапароскопіяРазвітіе цього методу з низькою інвазією почалося в кінці минулого століття. Лапароскопічна хірургія хоч і триває довше звичайних операцій, зате має мінімальний відновлювальний період і переносяться пацієнтами набагато легше.

Радіочастотна абляція Метод, при якому на пухлину впливають спеціальними електродами.

Мікрохвильова абляция В ході цього методу хірург отримує доступ до пухлини, яку локалізує за допомогою ультразвуку або томографії. Після чого новоутворення проколюється випромінює мікрохвилі голкою-антеною.

Лазерна абляціяМетод є висічення пухлини лазерним променем, чия температура в залежності від потужності установки і доцільності знаходиться в діапазоні 40-300 ° С.

КріоабляціяВ процесі терапії пухлина обробляється рідким азотом з температурою 196 ° С. Методика передбачає 2-3 циклу заморожування.

Ультразвукова абляціяМетодіка HIFU (High Intensive Focused Ultrasound) не вимагає хірургічного доступу до пухлини і проводиться дистанційно через шкіру. В ході терапії пухлина руйнується пучком концентрованого ультразвуку.

Крім перерахованих вище методів активно впроваджуються в онкологічну практику електровипаріваніе, хімічна емболізація і інші методи хімічного руйнування пухлин.

1 ст. л. сухих подрібнених коренів будяків залити в термосі 1 склянкою окропу, настояти 1,5 години. Пити по півсклянки 3-4 рази на день, за 20 хвилин до їди. Чортополох не тільки розсмоктує пухлини молочних залоз, він підвищує тонус судин і кишечника, покращує роботу серця. (ЗСЖ 2003 г, №15, стор.17).

Рак молочної залози і суміш Шевченка. жінки виявили рак молочної залози, зробили їй опромінення, потім операцію, потім хіміотерапію. Від цього лікування у неї розвинувся лейкоз. Стан стало швидко погіршуватися, лікарі сказали, що більше року вона не проживе.

Стала пити суміш Шевченка. Через 4 місяці аналізи покращилися, через 1,5 року лікування сумішшю Шевченко зняли інвалідність. (ЗСЖ 2003 г, №8, стор.12) .Народное лікування раку грудей (молочної залози) за методом Шевченка.

У жінки виявили рак грудей, провели хіміотерапію, опромінення. Далі запропонували операцію - жінка відмовилася, вирішила лікувати рак за методом Шевченка. Через рік перевірила на УЗД і у томографа - ніякої пухлини не знайшли.

(ЗСЖ 2001 р, №10, стор.13) .Народное лікування раку грудей за методом Шевченко.Женщіне поставили діагноз «рак яєчників» і «рак грудей», від офіційного лікування вона відмовилася, т. К. Багато її родичів померли після такого лікування в страшних муках.

Довго пила АСД, болиголов, чагу. Пухлини не зникали, але і не росли. Щоб перемогти рак перейшла на суміш горілка масло. На початку цього лікування виникли сильні болі, але вона небросіла лікування. Болі незабаром пропали, а через 8 місяців розсмокталися пухлини. (ЗСЖ 2001 р, №16, стор.13).

Народне лікування раку мозку сумішшю Шевченка. жінки видалили груди з приводу раку грудей. А через рік виявили ракову пухлину в голові. Вона почала пити суміш Шевченка. Спочатку були сильні головні болі.

Народне лікування раку головного мозку тодікампом.У дитини 12 років виявили рак головного мозку. Була операція, променева терапія. Лікарі дали прогноз 2-5 років життя. У лікарні мама хлопчика дізналася, що в аналогічному випадку вилікувати рак головного мозку допомогло такий народний засіб, як гас.

- прийом всередину і компреси на голову. Замість гасу вирішили використовувати Тодикамп (замовили в м.Сочі у Гарбузова). Дитина пролечился Тодікампом вже 9 місяців, три тижні прийом, тиждень перерва. Состояние хорошее, вчиться і грає, знімки теж хороші (ЗСЖ 2001 р, №8, стор.10).

Лікування раку горла сумішшю Шевченко, аконітом і тютюном.

Жінка хворіла на рак горла, тобто нічого не могла, тільки пила огірковий сік і розбавлене молоко, апетиту не було, постійне запаморочення, блювота, стан з кожним днем \u200b\u200bпогіршувався. Після 6 місяців лікування сумішшю Шевченко, пройшли болі і блювота, але апетит не повертався.

Суміш вживала ще півтора року, але вона більше не допомагала, стан не поліпшувався. Провела курс лікування раку аконітом. На 20-й день лікування аконітом повернувся апетит. Після курсу лікування раку аконітом перейшла знову на метод Шевченка.

Потім прочитала про метод лікування раку тютюном і вирішила випробувати Егона собі. Коли дійшла до 11 краплі, почалися болі, судоми, не могла ні встати, ні сісти. На третій день такого стану вийшло близько літра якихось грудок, слизу чорного кольору.

Стан різко поліпшилося. Після курсу лікування тютюном перейшла знову на метод Шевченка. Зараз вона влаштувалася на роботу, стан добрий, в результатах аналізів раку не виявляється (ЗСЖ 2003 г, №8, стор.13).

Чорний горіх в лікуванні раку стравоходу народними засобами і методамі.У чоловіка був рак стравоходу, була зроблена операція. Стан був поганий. Брав настойки болиголова і чистотілу, стало трохи краще. Його дружина прочитала, що при такому ж діагнозі допомогла настоянка чорного волоського горіха.

З Сочі травник вислав їй цей горіх. Стан відразу покращився, стравохід розширився, блювота припинилася, вага збільшилася з 42 кг до 70 кг. Настоянку п'є вже два роки, перейшов на прийом 2-х ч. Л. вранці натщесерце. (ЗСЖ 2003 г, №2, стор. 5).

Лікування раку горла Тодікампом - настоянкою зеленого волоського горіха на керосіне.Мужчіна, хворий на рак горла став приймати Тодикамп. Через тиждень з'явився апетит, на шиї утворилася пухлина. Після розтину в лікарні з пухлини вийшов гній.

Лікування раку порожнини слизової оболонки рота народними засобами і методамі.У жінки на шиї з'явилася шишка величиною зі сливу, лікарі поставили діагноз «рак порожнини рота». Провели хіміотерапію, опромінення.

Після опромінення пропало почуття смаку і запаху, апетиту не було, стан погіршувався. Пробувала лікувати рак болиголова, але поліпшень не було. Прочитала про настойку чорного волоського горіха, повірила, що вона їй допоможе, виписала цю настойку у цілителя Гарбузова з Сочі.

Настоянка чорного горіха в лікуванні раку горла народними засобами і методамі.Мужчіна 68 років - рак гортані 2-го ступеня. Відмовився від опромінення два роки тому, стан погіршувався: кровохаркання, втрата мови, втрата апетиту.

Випадково дізналися, що з Сочі висилають настоянку від раку. Замовили у Гарбузова настоянку чорного горіха. Після лікування раку цією настоянкою стан стало швидко поліпшуватися. Уже після прийому двох порційвосстановілась мова, припинилося кровохаркання. (ЗСЖ 2001 р, №6, стр.24).

Народне лікування раку горла чорним орехом.Мужчіне діагностували рак горла, він відразу почав приймати суміш Шевченка. Лікував рак цим методом 10 місяців, відчував себе нормально, але говорив тільки пошепки.

І ось через 10 місяців стан стало різко погіршуватися. Пропав апетит, з'явилася слабкість, втрата ваги. Дізналися про цілителі Гарбузова, який висилав з Сочі настоянку чорного ореха.Випісалі ці ліки від раку.

Лариса - У мене рак гортані, 3 стадія. Перенесла кілька операцій, опромінення, одну хімію. Після того як почала пити аконіт стан стабілізувався, ніяких хімій, гістологія добре, що не виявляє ракові клітини. П'ю вже чотири роки, треба п'ять. Я з Пітера.

Олександр - Геннадій Гарбузов, цілитель Адреса: 354002, Сочі, а / я 159.Гарбузову Геннадію Олексійовичу.

Народне лікування раку шлунка, печінки, кішечніка.Етот збір застосовується при лікування раку шлунка та інших органів травлення. Корінь полину - 40 г, картопля квітки - 35 г, календула квітки - 15 г, аїр болотний кореневища - 10 г. 2 ст. л.

Народне лікування раку квітками картофеляЛеченіе раку квітками картоплі застосовується в народні засоби при раку шлунка, печінки, інших внутрішніх органів. Таке лікування продовжує життя тяжкохворим на 10-15 років. 3 ст. л.

Народне лікування раку шлунка чістотелом.У чоловіка виявили рак шлунка, зробили операцію. Після операції він почав приймати суміш Шевченка, через два місяці йому стало краще і він перейшов на трави, які теж незабаром кинув, т. К.

вирішив, що здоровий. Через три роки після лікування цими народними засобами, у нього виявилися метастази на мові під пахвами, ноги набрякли, знизився гемоглобін, діагностували ще й цироз печінки.

Суміш Шевченко він вже пити не міг - відразу рвало. Лікарі сказали, що жити йому залишилося не більше місяця, рідні приїжджали прощатися. Вирішили лікувати рак шлунка чистотілом - він просто жував по 5-7 листочків вранці і ввечері.

На третій день з'явився апетит, через п'ять днів виразка на мові зменшилася, черездве тижні почав ходити. Через місяць поїхав до лікарів, яких дуже вразив своїм візитом. Аналізи стали набагато краще.

(ЗСЖ 2003 г, №5, стор.18) .У чоловіка був рак шлунка, лікування не допомагало, є вже не міг, сили закінчувалися. Йому порадили приймати чистотіл. Дозування він не знав, пив настій сухого листя чистотілу у великих кількостях замість чаю, по кілька склянок перед кожною їжею.

Жінці зробили дві операції з приводу раку і виписали додому помирати з діагнозом «рак матки в стадії гангренозна розпаду». Вона згадала, що є такий засіб для оздоровлення всього організму алое кагор мед.

Питання схуднення актуальний для багатьох людей. У нашій країні 21% чоловіків і 31% жінок страждають на ожиріння. При поєднанні ожиріння з надмірною вагою виходять тривожні цифри: 68% для жінок і 72% для чоловіків. Захворюваність на ожиріння і надмірною вагою в нашій країні вище, ніж в середньому по Європі. Отже, розберемося, як почати худнути правильно і ефективно.

Ви замислюєтеся про те, з чого почати схуднення? Покрокова, фізичні вправи не діють? Не дивно. Початок процесу схуднення і подальша втрата ваги - це не мета, а шлях. Для схуднення потрібен довгостроковий план, спрямований на дотримання здорового способу життя. Тільки так вдасться уникнути ефекту «йо-йо», поліпшити стан здоров'я.

Крок №1: реалістичні цілі

Реальні цілі - це важливий аспект в питанні, з чого почати схуднення в домашніх умовах. Не створюйте надмірних уявлень про можливі здобутки. Установка недосяжних цілей призведе до швидкого провалу, припинення зусиль. Створіть чіткий реальний план, дотримуйтеся його. При цьому враховуйте вік, можливості руху, стан здоров'я.

Крок №2: рух

Плавання, велосипед, спортзал? З чого почати худнути? Вибір фізичної активності залежить від особистих переваг. Визначте можливості частоти і тривалості руху. На початку схуднення заняття спортом рекомендуються через день, приблизно 3-4 рази на тиждень, протягом мінімум 30 хвилин, в ідеалі - 50-60 хвилин. Почніть з меншою інтенсивністю, поступово збільшуючи навантаження. Проконсультуйтеся з лікарем про наявність проблем зі здоров'ям.

Крок №3: раціон харчування

На початку схуднення важливо придбати правильні звички харчування. Обміркуйте поточний раціон, визначте шкідливі звички, які ускладнюють втрату ваги. Ваша мета - здорове позбавлення від зайвих кілограмів. Але шлях до стрункої фігури так само важливий, як і результат. Тільки тоді ефект буде довгостроковим.

Важливі фактори початку схуднення:

1. Чи не голодуйте, їжте невеликими порціями кілька разів на день.
2. Уникайте одноденних голодувань - вони принесуть негайний, але короткостроковий ефект.
3. При виникненні сумнівів у правильності початку схуднення, зверніться до дієтолога.

Крок №4: партнерська підтримка

Корисний крок в питанні, як почати худнути, - набуття підтримки близької людини. Знайдіть партнера, в ідеалі включите в план схуднення всю сім'ю. Організовуйте спільні прогулянки, катання на велосипедах, плавання, біг, взимку - катання на лижах. Коли вся родина веде здоровий спосіб життя, їжа готується для всіх однаково, відсутня спокуса вживання нездорової їжі. Споріднену душу також можна знайти серед друзів, колег.

Крок №5: допомога професіонала

Ви вирішили змінити харчові звички, але прийняте рішення здається недостатньо стійким? Зверніться до коуча - він порадить, з чого почати схуднення, буде направляти вас в процесі. Хороший коуч запропонує:

• індивідуальну комплексну програму по зниженню ваги, довгострокового його контролю;
• заходи профілактики ускладнень зі здоров'ям;
• підтримку в фітнесі.

Він не тільки дасть конкретні поради по схудненню. Це буде комплексне співробітництво, що триває не менше 3 місяців (іноді більше). Зміна в харчуванні не повинно бути різким, раптовим, але поступовим, природним.

З чого почати правильне харчування?

Ви хочете скинути вагу, але не знаєте, з чого почати схуднення в домашніх умовах? Жінці після 30 років (як і чоловікові) це зробити складніше, ніж в 20 років. Причина - уповільнення метаболізму, усталені звички. Для гарного початку схуднення спробуйте застосувати наступні поради.

Зменшіть споживання калорій (і почніть рухатися)

Скоротіть споживання енергії на 3500 ккал в тиждень (т. Е. 500 ккал в день). Це можна зробити, зменшивши енергетичний прийом на 250 ккал в день і спалюючи 250 ккал за допомогою вправ.

вживайте овочі

При кожному прийомі їжі наповнюйте ½ тарілки овочами або салатом. Це допоможе дотримуватися добову дозу 5 порцій овочів, знизить калорійність всього страви.

Чи не голодуйте

При різкому скороченні споживання енергії до рівня нижче 1200 ккал в день, тіло переходить в режим «голодування». Це означає присутність почуття голоду і навіть стагнацію втрати ваги.

пийте воду

Пиття води - це важливий пункт в рекомендаціях, як почати худнути правильно. Відмовтеся від соків, лимонадів (напр., На тиждень). Пийте не менше 2,5 л чистої води в день. Питна вода перед їжею гарантує вживання невеликої кількості продуктів. Фрукти з високим вмістом води наситять без збільшення у вазі.

Стався збій? Не здавайтесь

Не звинувачуйте себе за з'їдений шматок пирога, в паніці не розпочинайте голодування. Продовжуйте режим. Це єдиний спосіб уникнути нескінченної каруселі «дієта - невдача -« йо-йо »ефект».

Їжте, коли голодні

Записуйте свої почуття, настрій кожного разу, коли вирішуєте поїсти. Це допоможе з'ясувати, коли, в яких ситуаціях ви схильні переїдати, намагаючись зняти стрес за допомогою солодощів.

Спробуйте розвантажувальні дні 5: 2

Популярність дієти 5: 2 зростає. Її дотримуються: актриса Лів Тайлер, актор Бен Аффлек, співачка Бейонсе, модель Крісті Терлінгтон. Принцип простий:

1. Нормальне харчування протягом 5 днів.
2. Радикальне скорочення споживання їжі протягом 2 днів (вони не повинні йти підряд).

Експерти підтримують цю схему. Розвантажувальні дні корисні для травлення, здоров'я. Це хороше рішення, з чого почати худнути в домашніх умовах жінці за 30 і чоловікові середнього віку.

З яких навантажень почати схуднення?

Якщо ви ставитеся до людей, хто задається питанням «Хочу схуднути, але з чого почати процес», займіться спортом.

Фізична активність, підходяща на початку схуднення, ділиться на аеробне і анаеробне:

• при аеробного активності (ходьбі, бігу, аеробіки) не набирається м'язова маса, але спалюється жир, поліпшується загальна фізична форма, витривалість;
• при анаеробної активності (силові вправи, важка атлетика) спалюється менше енергії, але зміцнюється і нарощується м'язовий корсет, необхідний для правильної постави, схуднення.

Комплекс тренувань для початку схуднення складається з комбінації аеробних і анаеробних вправ. Легка силове тренування не дасть різкого збільшення м'язової маси, але забезпечить стимуляцію, зміцнення, належне поступовий розвиток.

Оберіть:

1. Силове тренування для всього тіла (вони не ізольовані вправи) приблизно 2-3 рази на тиждень.
2. Більша кількість повторень (15-25).
3. Менша кількість серій на одну вправу (2-3).

Відразу після силового тренування займіться аеробікою. Запасів глікогену вже мало, організм намагається спалювати жир. Отже, схема вправ для початку схуднення така:

1. Аеробна розминка - біг, стрибки зі скакалкою, велотренажер, гребний тренажер.
2. Силові вправи для всього тіла.
3. Аеробне завершення вправ - біг, велотренажер.

Доповніть силове тренування 30-хвилинної прогулянкою, в ідеалі - у вільний від занять день.

Отже, які вправи ефективні для початку схуднення? Комплексні. До них відносяться:

• присідання;
• віджимання;
• легкі мертві тяги;
• легкий бенчпресс.

Гарні на початку процесу схуднення також динамічні вправи:

• присідання зі стрибком;
• віджимання з відбиттям від землі (або бавовною в долоні).

Як підтримувати мотивацію?

На початку кожного року більшість людей сповнені рішучості. Вони вирішують актуальне питання: «Хочу схуднути, з чого почати?». У домашніх умовах, проте, мало хто доводить розпочату справу до завершення. Статистика говорить однозначно: вже в січні до 1/3 людей відмовляються від ідеї схуднення. Як не зупинитися на півдорозі? За допомогою правильної мотивації.

Запишіть причини схуднення

Корисний крок в підході до вирішення питання, з чого почати худнути в домашніх умовах жінці і чоловікові, - визначення причини початку схуднення. Максимально конкретно запишіть бажані зміни. Наприклад: «Хочу знову надіти улюблену спідницю», «Хочу підніматися по сходах без задишки» і т. Д.

Встановіть конкретну мету

Мета повинна грунтуватися на початкових мотиваціях. Наприклад, «пробігти марафон через півроку», «схуднути на 15 кг». Це повинна бути досяжна, але не дуже легка мета.

Поділіться з ким-небудь собі за мету

Це ідеальний захист від збоїв. Згодом певні цілі, поставлені на початку схуднення, можуть здатися вам занадто сміливими. Попросіть членів сім'ї, партнера, тренера періодичні питати вас, як просувається процес.

плануйте підзадачі

Система - це основа успіху в питанні, як правильно худнути в домашніх умовах жінці і чоловікові. Спільної мети буває важко досягти. Тому на початку схуднення складіть список підзадач. наприклад:

• 1 тиждень - втрата ½ кг.
• Вживання менших порцій їжі 5 разів на день
• Уникнення нездорової їжі, пиття достатньої кількості води.
• Запис на заняття йогою.
• 3-кілометрові пробіжки щоранку.

Слідкуйте за роботою форуму, блогами

Ентузіазм оточуючих не дозволить вам похитнутися. Різні блоги, форуми пропонують відгуки, рекомендації схудлих людей. На них також можна дізнатися, як почати худнути правильно в домашніх умовах, не збитися з шляху.

записуйте результати

Досягнення початку схуднення спонукають рухатися далі. Щотижня вимірюйте окружність талії, стегон. Записуйте також результати спортивних завдань:

• біг - 5 км;
• розтяжка - 2 години;
• велотренажер - 2 години.

Записи можна вести як щотижня, так і щодня.

записуйте відчуття

Після тренування запишіть свої відчуття. При бажанні відмовитися від мети, поставленої на початку схуднення, вони підтримають вас. Також записуйте позитивні моменти, дані новим стилем життя. Ви зустріли нових друзів? Помітили цікаві місця в своєму районі завдяки прогулянкам? Виявили нові рецепти смачної їжі? Ви зрозумієте, що жити здорово - це весело.

Щодня радуйте себе

Важливий аспект, з чого почати худнути в домашніх умовах, - любов до себе. Дякуйте себе за зміни в способі життя. Запросіть у гості друзів, сходіть в улюблений ресторан, перукарню, купіть що-небудь приємне.

Оточіть себе мотивацією

На вас більше діє важка мотивація? На початку схуднення спробуйте наступні поради:

• розклейте по дому мотиваційні записки ( «Немає нічого неможливого», «Я зможу це зробити»);
• на дверцята холодильника приклейте фото струнких моделей.

Як перестати їсти і почати худнути?

Ви вивчили принципи безлічі дієт, але вашої слабкою силі волі вони не цікаві? Ви приготували повноцінний сніданок, з'їли поживний обід, приготувалися до легкого вечері ... Але на роботі багато стресу, врятує від якого тільки шоколадна плитка. Це не смертельний гріх, але солодощі призводять до перевищення щоденного споживання енергії, якого потрібно дотримуватися для схуднення, підтримки поточного ваги. Що робити?

Апетит - це нормально

Перш за все, уточніть поняття. Апетит - це нормальне почуття, корисне для здоров'я. Його відсутність - це не помічник в питанні, як почати худнути, а сигнал про розлад. Проблема полягає в тязі до невідповідним продуктам. Зосередитися треба саме на цьому.

Як позбутися від тяги до солодощів?

Часто люди тягнуться до солодощів в стресових ситуаціях. Для подолання апетиту на початку схуднення знайдіть альтернативну активність, розслабтеся. Спробуйте рухатися. Це може не спрацювати відразу. Але з часом мозок «перепрограмується», і пробіжка в момент стресу полегшить його так само, як шоколад.

Як впоратися з вовчим голодом?

Голод - це наслідок нерегулярного харчування, отже, коливань рівня цукру в крові. Рішення? Менші, але більш часті прийоми їжі, достаток вуглеводів.

Обмежте можливості

Чим більше перешкод для переїдання доводиться подолати, тим менше вживання їжі. Тому забезпечте собі їжу, яку любите, вживайте більше овочів, фруктів, завжди майте при собі здоровий перекус.

Як почати худнути правильно в домашніх умовах? Це виглядає просто. Здається, що для втрати ваги досить вживати знежирену їжу, робити фізичні вправи, і кількість кілограмів легко зменшиться. Але після початку схуднення виникає одна перешкода за іншим. Ви часто відмовляєтесь від зусиль, не усвідомлюючи цього. На вас не діють мотиваційні формули і рекомендації,? Все одно спробуйте. При бажанні з'їсти гамбургер або картопля фрі, скажіть собі: «Я поважаю своє тіло, тому даю йому якісну їжу», «Я люблю своє життя, не керуюся тимчасовими слабкостями», «Харчуватися здорово - легко і весело» і т. П.

Бажано мати альтернативний план протистояння спокусі їжі. Це може бути музика, спорт, жувальна гумка, стакан лимонної води, гарного чаю ...

Важливо! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

673

(4 оцінок, середнє: 5,00 з 5)

На думку фітнес-тренерів і лікарів дієтологів, щоб процес схуднення був швидким і результативним, людині необхідний детальний покроковий план (інструкція), що наочно демонструє етапи наміченої програми.

Досягнення чітких поставлених цілей і їх виконання особливо важливо, якщо вирішено худнути в домашніх умовах, адже мотивувати на це людина повинна себе сам.

Початковим етапом програми зниження ваги і придбання стрункості фігури є консультація у дієтолога або терапевта щодо можливості застосування дієти, фізичних вправ і інших методів, на наявність протипоказань за станом здоров'я.

Лікар повинен оцінити:

• загальний стан організму і функціонування органів;
• рівень метаболізму;
• фізичну активність;
• психологічне навантаження.

У деяких випадках потрібно обстеження, в результаті якого буде складений список рекомендацій про те, як почати коригувати спосіб життя, щоб досягти бажаного результату.

Вивчивши фізіологічні особливості, медична наука стверджує, що зайва вага може проявити себе або при порушенні функціональної діяльності організму, або при неправильному способі життя. Якщо людина усуне причину, то позбавлення від зайвих кілограмів не складе труднощів.

Основні правила харчування:

1. Прийом їжі має бути дробовим і систематичним. Треба уникати переїдання, залишаючи стіл з легким відчуттям голоду. Часовий інтервал повинен бути однаковий протягом дня.
2. Раціон повинен бути збалансованим. Білкової їжі віддається перевага. Необхідно знизити споживання жирів і продуктів з бистроусвояемий вуглеводами.
3. Вживання жирів в невеликих дозах обов'язково, з тією умовою, що вони повинні бути легкозасвоюваними і не підданими модифікаціям.
4. Добова норма споживання кілокалорій повинна бути нижче рівня їх витрачання.
5. У день необхідно випивати від 2 до 2,5 л води.
6. При приготуванні їжі слід використовувати мінімальну кількість солі. Що міститься в ній натрій утримує зайву воду в організмі.

Калорійність і схуднення

Головна вимога для будь-якої дієти - планомірне отримання необхідного результату з його подальшим закріпленням. Це можна досягти, виробляючи підрахунки енергетичної цінності продуктів, що з'їдаються протягом дня.

Денний рівень споживаних людиною калорій коригується залежно від:

• статі;
• зростання;
• ваги;
• віку;
• фізичної активності;
• регіону проживання.

Дієтологи призводять усереднені значення кілокалорій:

• Для чоловіків:
  • до 25 - 2700,
  • в 25-50 - 2400,
  • після 50 - 2100.
• Для жінок:
  • до 25 - 2200,
  • в 25-50 - 1900,
  • після 50 - 1800.

Метод індивідуального обчислення мінімальної потреби калорій організмом

Значення коефіцієнта однакові для обох статей:

• 1,2 - мінімальна активність;
• 1,375 - при триразовому відвідуванні спортзалу;
• 1,55 - при п'ятикратному відвідуванні спортзалу;
• 1,725 \u200b\u200b- щоденні інтенсивні тренування;
• 1,9 - щоденний важка фізична праця.

Вирахуваний показник повинен бути знижений на 10%. Отриманий результат стане тим добовим рівнем кілокалорій, який слід споживати, Худнучи при цьому. Така методологія дозволяє плавно перебудуватися організму, не піддаючи його стресу. Людина не зазнає психологічного дискомфорту, результатом якого стане надмірне споживання їжі після закінчення дієти.

Білки, жири, вуглеводи і схуднення

Процентне співвідношення даних елементів також коливається залежно від статі і роду діяльності.

Усереднені добові показники такі:

• 25% білка, 25% жиру, 50% вуглеводів - для чоловіків.
• 20% білка, 30% жиру, 50% вуглеводів - для жінок.

При схудненні пропорції змінюються на:

• 35% білка, 20% жиру, 45% вуглеводів - для чоловіків.
• 30% білка, 25% жиру, 45% вуглеводів - для жінок.

Приклад визначення білка: 500 гр * 35/100 \u003d 175 гр
Жири та вуглеводи розраховуються аналогічно.
Розрахунок проводиться в межах зниженого рівня кілокалорій.

дозволені продукти

Будь-яка дієта передбачає не тільки обмеження кількості їжі, що з'їдається. Перегляду піддаються самі види продуктів, потрапляючи в категорії «дозволених», або «заборонених».

Дозволено вживати:

• нежирні види м'яса і риби;
• крупи;
• овочі та фрукти;
• зелень;
• знежирені кисломолочні продукти;
• бездріжджовий житній хліб;
• пісне печиво;
• яйця в малих кількостях.

Запрёщенние продукти

До них відносяться:

• жирні види м'яса і риби;
• висококалорійні ковбасні вироби;
• жирні молочні продукти і майонез;
• цукор і мед;
• морозиво, шоколад та інші солодкі кондитерські вироби;
• кулінарні вироби з пшеничного борошна і дріжджового тіста;
• макарони;
• фаст-фуд;
• солодкі газовані напої і лимонади;
• копченості;
• маринади;
• соління;
• горіхи;
• банани;
• спиртні напої.

Скільки їжі можна їсти в день

Щоб дробове харчування не почало перетворюватися на нескінченний перекус, слід скласти покрокову інструкцію, що описує правильну частоту і норму прийомів їжі в домашніх та робочій обстановці. Про того, як строго дотримуватися умов її виконання, залежить швидкість схуднення.

Лікарями пропонується так розпланувати свій день, щоб частота прийомів їжі у людини перебувала в межах 5-6 разів, вкладаючись в добову норму споживання калорій, білків, жирів і вуглеводів. Порції при цьому повинні пропорційно знижуватиметься, а часовий інтервал повинен бути однаковий.

Комплекс вправ, що спалюють жир

Для рівномірного розподілу фізичного навантаження на всі групи м'язів, що сприяє швидшому спалюванню жирових відкладень, фахівці призначають:

1. Гімнастичні вправи, благотворно впливають на загальний тонус організму;
2. Кардиотренировки, зміцнюють серце і підвищують витривалість;
3. Силові вправи - присідання, жим штанги, робота з гантелями.

Позитивний ефект дає чергування вправ, при якому досягається різноманітність тренувань.

Спортивні змагання, які сприяють спалюванню жиру

До найсприятливішим відносять:

• біг, з чергуванням швидкого і повільного темпів;
• плавання;
• лижну ходьбу;
• стрибки на скакалці;
• їзду на велосипеді по пересіченій місцевості;
• кроссфіт;
• спортивні танці.

Кардионагрузки для схуднення

При зверненні людини в фітнес-центр, інструктором складається приблизна рекомендація тренувань, що говорить про те, як почати худнути правильно в домашніх умовах. Покрокова інструкція при виконанні кардиотренировок вибудовується індивідуально, з урахуванням відсутності контролю з боку тренера.

Вплив даного типу тренувань на зниження ваги обумовлене круговим задіянням різних груп м'язів, в тому числі - самого серця.

За місяць можна позбутися зайвої ваги на 10%, чергуючи такі види вправ:

• біг з високо піднятими ногами;
• степінг;
• їзда на велосипеді;
• плавання;
• стрибки на скакалці.

Перший крок: постановка мети - схуднення

Людині буде простіше домогтися результатів, якщо він заведе блокнот, в якому буде вказана мета схуднення. Туди ж слід занести терміни схуднення і бажану кількість кілограм, від якого необхідно позбутися. Для контролю досягаються успіхів перша сторінка повинна містити початкові показники ваги.

Окремо варто згадати про спілкування з близькими і колегами на тему схуднення. Її слід уникати в розмовах. Щоденні колективні перевірки скинути грам створять негативний емоційний настрій. Різноманітні поради внесуть тільки плутанину, додавши сумнівів в досяжності позитивних результатів.

Другий крок: складання раціону харчування на тиждень

Письмове планування раціону на найближчий тиждень стане покроковою інструкцією, яка дозволить почати правильно худнути в домашніх умовах. Яким саме буде виглядати чергування страв - вибір особистих переваг.

Головне - не порушувати баланс споживання білків, жирів і вуглеводів. А також вести облік енергетичної цінності продуктів, щоб не перевищити рівень надходження калорій при прийомі їжі.

Третій крок: установка питного режиму

Задовольняти добову потребу у воді, складову 2-2,5 літра, необхідно чистою питною водою. Рідкі перші страви, неміцний чай і несолодкі компоти також послужать джерелом необхідної рідини. Вживання кави, солодких газованих напоїв категорично заборонено.

Четвертий крок: підібрати фізичне навантаження

Вибір спортивних вправ повинен враховувати індивідуальні особливості людини, його фізичну підготовку, наявність захворювань. Місце для тренувальних занять людина підбирає сам, в залежності від уподобань і вільного часу.

П'ятий крок: визначити для себе мотивацію схуднення

У цьому питанні допоможе консультація, як дієтолога, так і психолога. Спеціаліст складе покрокову інструкцію з мотивуючого списку запитань і відповідей, в якому будуть описані:

1. Завдання, які вирішуються за допомогою дієти;
2. Маленькі кроки, виконання яких дозволить правильно почати худнути в домашніх умовах;
3. Способи досягнення підсумкових цілей, без ризику кинути все на середині шляху.

Шостий крок: складання меню і графіка на кожен день

Добовий раціон повинен включати в себе фрукти і овочі, клітковину. Тимчасові проміжки між прийомами їжі, при п'ятиразове харчування, повинні бути в межах 2.5 годин. Вечеря слід завершити за 4 години до сну.

приклад:

1. Сніданок в 6.00-6.30;
2. Перекус в 9.00-9.30;
3. Обід в 12.00-12.30;
4. Перекус в 15.00-15.30;
5. Вечеря в 18.00-18.30.

Сьомий крок: запис всіх проміжних результатів

Для зручного контролю підведення проміжних підсумків слід вести їх письмовий облік. Це дозволить дотримуватися заданого темпу скидання зайвої ваги, а також продемонструє помилки, якщо такі є.

Приклад меню на тиждень

понеділок:

1. Сніданок - каша з вівсяних пластівців, фрукти, чай.
2. Перекус - кефір, галетное печиво.
3. Обід - курячий суп, овочевий салат, чай.
4. Перекус - йогурт, житні хлібці.
5. Вечеря - овочеве рагу, компот.

вівторок:

1. Сніданок - гречана каша, зелень.
2. Перекус - сир, чай.
3. Обід - картопляне пюре, кефір.
4. Перекус - хліб, сир, зелений чай.
5. Вечеря - тушкована риба, салат з овочів.

Середовище:

1. Сніданок - рисова каша, компот.
2. Перекус - печені яблука.
3. Обід - відварене м'ясо з овочами.
4. Перекус - сирна запіканка, зелений чай.
5. Вечеря - вуха, печені овочі.

четвер:

1. Сніданок - омлет, сир, мінеральна вода.
2. Перекус - кефір, пісне печиво.
3. Обід - зелений борщ, хліб, чай.
4. Перекус - салат з вареного буряка.
5. Вечеря - фарширований перець, зелень.

п'ятниця:

1. Сніданок - мюслі, кефір.
2. Перекус - сухофрукти.
3. Обід - тушковане м'ясо кролика з овочами.
4. Перекус - тушкована гарбуз, зелений чай.
5. Вечеря - рибне філе, зелень.

Як утримати результат?

Людині не варто розслаблятися, коли на циферблаті вагів висвітилися заповітні цифри. Недостатньо досягти певних показників ваги. Необхідно закріпити отриманий результат.

Корисні поради:

1. Завершуючи курс дієти, не відмовляйтеся від основних принципів правильного харчування. Краще дотримуватися помірні обмеження у виборі певних продуктів і їх кількостях, ніж чергувати періоди строгих дієт і рясного вживання їжі.
2. Контролюйте свою вагу. Частота вимірів повинна бути не частіше, ніж 1 раз в тиждень. Інакше це стане нав'язливою ідеєю і призведе до непотрібних стресів.
3. Підтримуйте активний спосіб життя.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь завдають непоправної шкоди здоров'ю, порушуючи метаболізм в організмі.
5. Зменшіть кількість гостинних зустрічей за обіднім столом в перший місяць після закінчення дієти. Буде потрібно якийсь час, щоб новий образ життя став звичним. Після того як це відбудеться, різноманітні частування на святковому столі вже не стануть сильним спокусою.

1. Будь-яка дієта для схуднення не є підставою для відмови їжі. Не можна пропускати сніданок, обід або вечерю. Систематичне порушення даного правила може послужити виникненню різних захворювань з боку травної системи. Також вірогідні нервові зриви, результатом яких може стати переїдання і втрата отриманого прогресу в боротьбі з жировими відкладеннями.
2. Випитий стакан води після прийому їжі знижує відчуття голоду. Якщо ж випити воду за 20 хвилин до їжі, то це дозволить знизити обсяг з'їдається порції.
3. Під час тривалого курсу зниження ваги лікарі прописують вітамінно-мінеральні комплекси і біологічні добавки, що усувають дефіцит необхідних елементів.

Лікарі дають покрокові інструкції про те, як почати правильно худнути. Але вони не обмежуються контролем родинної злагоди і робочого прийому їжі, або коригуванням умов фізичної активності.

Людський спосіб життя включає такі взаємопов'язані аспекти, як: навколишній емоційний фон, повноцінний сон, відпочинок. Тільки комплексний підхід вирішення проблеми надлишкової ваги дає довготривалий помітний результат.

Корисні відео про правильне схудненні без шкоди для здоров'я