Тема про те, що здоров'я, краса і стрункість людини багато в чому залежить від того, скільки чистої води він споживає, піднімається регулярно. Особливо вона популярна серед тих, що худнуть. Існує і протилежна думка: надлишок рідини провокує набряки, створює додаткове навантаження на нирки і серце. Так скільки в день води повинна випивати людина і як правильно розрахувати добову норму індивідуально для кожного? Спробуємо відповісти на ці питання.

Норма для дорослої людини

По-перше, кожна людина приблизно на 70% складається з води. По-друге, в день ми втрачаємо досить багато рідини з сечею, калом, потом. Відповідно, у організму є регулярна потреба в нормалізації, відновленні Тому вчені рекомендують випивати не менше 8 склянок чистої води щодня, без урахування супів, бульйонів, соків, чаю та іншої рідини.

Існує й інше припущення. Мовляв, людина повинна випивати стільки води, щоб на одну з'їдену калорію доводилося по 1 мл чистої рідини. Але згодом теорія змінилася. І згідно з її новим варіантом, поряд зі звичайною питною водою заповнювати рідину в організмі можна за допомогою будь-яких напоїв і продуктів харчування, які містять її. Мова йде про перших стравах, компотах, киселях і так далі. Власне, поки важко зрозуміти, скільки води в день повинна випивати людина, тому що думки медиків і дієтологів з цього приводу розходяться.

Сучасні розрахунки норми води в залежності від ваги

Думка про те, що індивіду досить вживати 2 літри води на добу, визнано помилковим. Сьогодні вченим вдалося максимально точно порахувати, скільки людина повинна випивати води в день. Таблиця, подана нижче, допоможе розрахувати обсяг рідини в залежності від ваги.

У цій таблиці представлена \u200b\u200bбез урахування іншої рідини: чаю, кави, соків і т. Д. Також згідно з дослідженнями, фахівці рекомендують основний обсяг вживати в першій половині дня. При цьому перед сном кількість випитої води повинно бути мінімальним. Так ви зможете уникнути небажаних набряків. Пити воду бажано до їжі, при цьому запивати обід не рекомендується, також як і споживати рідину під час прийому їжі. Зате угамування спраги без обмежень рекомендовано під час інтенсивних тренувань.

Чому важливо пити багато?

Після того як визначили, скільки склянок води в день повинна випивати доросла людина, потрібно розуміти всю важливість цього. Є кілька причин строго дотримуватися правила:

• Вода сприяє схудненню, тому що вона пригнічує апетит. Коли людина відчуває почуття голоду, вона допомагає з ним впоратися. До того ж у воді не міститься калорій.
• Той, хто п'є достатню кількість рідини, знижує ризик захворювань серця і судин.
• Вода дає заряд енергії, пригнічує втому і підвищує загальну працездатність.
• Недолік рідини може провокувати головні болі.
• Вода бере безпосередню участь в процесі травлення. Можна уникнути багатьох неприємностей, пов'язаних з шлунково-кишковим трактом.
• Разом з рідиною з організму виділяються шкідливі речовини, шлаки і токсини.

І це далеко не всі причини, за якими потрібно пити багато води. Пам'ятайте, що вона також є джерелом здоров'я і краси. Від неї залежить не тільки внутрішнє фізичний стан, а й зовнішній вигляд. Особливо позитивно рідина впливає на шкіру.

Яку воду слід пити?

Залежно від того, скільки в день води повинна випивати людина, важливо також знати, що інші рідини вважати нерозумно. Тому що будь-який інший напій - молоко, сік, алкоголь або каву - містять певну кількість калорій. Тому їх можна, скоріше, прирівнювати до харчування, ніж до пиття. Якщо є можливість, то краще відмовитися по максимуму від шкідливої \u200b\u200bрідини. Наприклад, від газованої води, пакетованих соків, алкоголю. Замініть їх чистої мінеральної негазованої водою. Тому що багато напої, які ми використовуємо для втамування спраги, навпаки, її провокують. Особливо алкоголь. Він може призвести до зневоднення, якщо вживати його в спеку, коли мучить спрага.

Деяким з нас важко відновити водний баланс, тому що неможливо змушувати себе пити тоді, коли не хочеться. В цьому випадку краще обмежити споживання іншої рідини. Наприклад, прибрати з раціону суп. І замінити його склянкою чистої води. Пам'ятайте: водопровідна рідина не принесе користі, тому що в її складі дуже багато домішок, шкідливих для здоров'я. Для пиття підійде будь-яка негазована мінералка. В крайньому випадку кип'ячена або ретельно відфільтрована проточна вода.

висновок

Потрібно завжди пам'ятати, що всіх правил про те, скільки в день води повинна випивати людина, потрібно дотримуватися з обережністю. Організм людини індивідуальний. І не варто відразу починати виконувати всю норму з першого дня. В історії були зареєстровані випадки, коли передозування звичайної рідини приводила до сумних наслідків. Отже, для початку слід розрахувати, скільки в день води повинна випивати людина. І тільки потім поступово налагоджувати Бажано жорстко контролювати цей процес, тому що все добре в міру.

Максимальна втрата зайвої ваги, гарне самопочуття і високе споживання рідини тісно пов'язані. Ключовий елемент в програмі зниження ваги дуже доступний і простий. Вам не потрібно шукати його - досить відкрити водопровідний кран на кухні. Вода становить основу всього живого. Однак старе правило, згідно з яким людина повинна випивати 2 літри води в день, безнадійно застаріло. Восьми склянок води може бути недостатньо. Про те, скільки потрібно випивати води в день, розповімо в цій статті

Уявіть, що ваше тіло - це акваріум. Вода підтримує будь-яку функцію життєдіяльності. Ваше тіло на 70% складається з води. Крім різних рідин, циркулюючих в тілі, м'язи складаються з води на 72%, кістки - на 50% і жир - на 20%.

Однак тільки 28% всієї рідини надходить з питною водою. Чай і, також здебільшого складаються з води, приносять ще 24%. Решта 48% надходять з молоком, різними напоями, супами, м'ясом і яйцями, овочами і фруктами.

Випивається вода, а також та, що ви отримуєте з їжею, з'єднується з мінеральними речовинами і стає тією рідким середовищем, в якій відбуваються всі хімічні процеси життєдіяльності. Використання води можна розглянути на прикладі роботи легенів. Волога необхідна для того, щоб легені могли поглинати з повітря кисень і виводити вуглекислий газ з тіла.

В університетському підручнику "Основи харчування" наводиться таке пояснення важливості споживання води: "Життя почалася з єдиної клітини, зануреної в живильну рідину. Потім форми життя стали високоорганізованим. Вони складалися з мільярдів клітин, кожна з яких повинна постійно споживати воду, щоб підтримувати свою життєдіяльність. Вода приносить клітинам необхідні для життя речовини і забирає відходи життєдіяльності. Вода, що циркулює в тілі, доставляє клітинам всі необхідні поживні речовини ".

Автори цієї книги звертають нашу увагу на те, що вода діє як розчинник для мінеральних речовин, глюкози і безлічі інших молекул. Вода не змінює свого об'єму під тиском. Саме тому вона діє як пом'якшувальна і амортизує удари субстанція в суглобах, очах і хребті.

Вода займає друге за значимістю місце після кисню для нашого життя. Без води ми здатні обходитися всього кілька днів.

Наше тіло постійно втрачає воду. Доросла людина в середньому втрачає з сечею, потом і диханням від 2 до 3 л води в день. Під час спеки або активних фізичних навантажень втрата води багаторазово збільшується.

Система охолодження

Вода є основою системи охолодження організму. Випаровуючись через пори шкіри, вона знижує температуру вашого тіла, забезпечуючи необхідний баланс між зовнішньою і внутрішньою температурою.

Зв'язок між печінкою і нирками

Дослідження підтверджують, що рясне споживання води позначається на. Це відбувається тому, що ваші нирки потребують великого обсягу води, щоб нормально функціонувати. Коли нирки не здатні працювати на повну потужність, частина їх функцій бере на себе печінку. Це відволікає її від виконання свого основного обов'язку - переробляти жирові відкладення в використовувану енергію.

Жир надходить в кров у вигляді тригліцеридів. Печінка розщеплює тригліцериди на незв'язані, які несуть використовувану організмом енергію. Якщо печінка завантажена виконанням функцій щодо забезпечення організму водою, властивих нирках, вона не здатна розщеплювати тригліцериди. Якщо ці речовини не розпадаються до незв'язаних жирових кислот, вони накопичуються в організмі в якості жиру.

Рясне споживання води вирішує цю проблему, але це не єдина її перевага.

регулювання апетиту

Рясне споживання води знижує небезпеку переїдання і зловживання спиртними напоями. Певний обсяг води створює відчуття повноти шлунку між прийомами їжі. Якщо ви запиваєте їжу водою, відчуття насичення приходить раніше і при менших обсягах їжі. Це відбувається тому, що волокна, з яких складається їжа, розбухають, вбираючи воду.

Крім того, коли вода омиває ваш язик, вона очищає його смакові рецептори від частинок речовин, які були б здатні викликати апетит. Це найбільш властиво солоним і солодких страв. Хоча цей факт не підтверджено наукою, він представляється досить імовірним.

Скільки потрібно випивати води в день щоб схуднути

Однак дуже корисно випивати більший обсяг води, ніж вказано вище. Жінки, які займаються за моїми програмами, зазвичай починають з 16 склянок води в день, а потім щотижня додають по дві склянки. На шостому тижні вони випивають 26 склянок.

Ви повинні випивати не менше 3,7 л рідини в день. Цей обсяг в два рази перевершує традиційно рекомендований. Після роботи більш ніж з шістьма тисячами жінок на моїх програмах по зниженню ваги я зрозумів, що зазвичай вони випивають недостатній обсяг рідини. Звичайно, вони не вмирають від спраги, але разом з тим їм не вдається максимізувати показники втрати зайвої ваги і домогтися гарної фізичної форми.

Корисно купувати воду в пластикових пляшках, носити її з собою в шейкері і пити протягом всього дня.

Учасники програми, які випивають рекомендовані обсяги води, швидше позбувалися від. Вони краще виглядали, так як вода розгладжує шкіру, після того як обсяг жиру скорочується. Вода оновлює скорочуються клітини, розрівнюючи вашу шкіру і роблячи її більш чистою, здоровою і красивою. Крім того, вода надзвичайно важлива для, так як вона допомагає скорочуватися належним чином.

Пийте холодну воду

Щоб не перегріватися, пийте холодну воду. Організм засвоює більшу кількість води, якщо вона охолоджена приблизно до 5 ° С.

У шлунку вода зігріється до температури тіла, що дорівнює 36,6 ° С. Щоб зігріти 3,8 л холодної води, яку ви повинні випивати протягом дня, необхідно затратити 123 калорії теплової енергії, що еквівалентно 0,5 кг жиру, який ви втратите менше ніж за місяць.

Не чекайте появи спраги

Пити тільки коли з'являється спрага - неправильно. Це дозволяє запобігти тільки сильне зневоднення організму. Спрага не змусить вас випивати стільки води, скільки необхідно для досягнення високих фізичних показників. Споживання води в недостатніх обсягах змінює сам механізм засвоєння рідини організмом. Вода починає застоюватися поза клітинами, що призводить до набряків ніг і рук. Це захворювання називається едемою або затриманням води в організмі.

Кращий спосіб уникнути цього - постачати свій організм дійсно необхідною кількістю води. Тільки в цьому випадку застояна рідина буде виводитися. Якщо ви випиваєте по 16 склянок на день, але набряки і раніше зберігаються, необхідно збільшити споживання натрію.

Одним з джерел натрію є так звані содові напої. Дієтичні напої не містять цукру і допомагають вирішити проблему затримання води в організмі.

Як пити багато води і чи можете ви випивати більше?

Не бійтеся випити занадто багато води - чи вам це вдасться. Щоб таким чином завдати шкоди організму, потрібно випити надзвичайно великий обсяг. У медичній літературі це явище називається гипонатриемией.

Я вивчав це явище на прикладі кількох спортсменів, що займалися тріатлоном і ультрамарафонскім бігом. Під час змагань, що тривають кілька годин, вони випивають багато води, але не мають можливості зупинитися, щоб вивести сечу. Іншими словами, в їх організмах порушується нормальний рівень вмісту натрію. Спортсмени відчувають щось на кшталт "отруєння" водою. Але подібне трапляється вкрай рідко.

Мені ніколи не доводилося спостерігати що-небудь схоже серед своїх підопічних, багато з яких випивають по 7,5 л води в день. Звичайно, на відміну від марафонців, у них немає проблеми з тим, щоб виводити сечу з організму так часто, як представляється необхідним.

Вода "змиває" зайву вагу

Рясне споживання води має багато очевидні переваги. Не турбуйтеся про те, що ви "перевантажити" водою. Організм легко позбутися надлишків рідини, якщо це трапиться. Слідуючи моїх рекомендацій, ви незабаром придбаєте здорову спрагу, яка допоможе підтримувати необхідний баланс води в організмі.

Протягом деякого часу рясне споживання води може завдавати незначні незручності. Однак частота відвідувань туалету істотно знизиться, коли ваш організм перебудується на новий режим. В ході цього процесу ви позбудетеся від багатьох кілограмів зайвої ваги.

Якщо вам не хочеться пити

Прихована дегідратація ... Чули про таке? Вона руйнує здоров'я і призводить до прискореного старіння. На жаль, жага не є своєчасним показником зневоднення. Нам хочеться пити, коли нестача води в організмі вже досягає 1-3 літрів. Спортивні медики радять пити регулярно, навіть якщо пити не хочеться. Орієнтовна норма - 150-200 г води на годину.

Як дізнатися, чи є у вас дегідратація? Ось прості поради.

• Падіння ваги. Якщо ваша вага впав за тиждень більше, ніж на 3 кг, радіти нічому. Йдеться про втрату рідини, а не жиру. Регулярно зважуйтеся вранці на порожній шлунок і записуйте показники в тренувальний щоденник. Порівнюйте показники.
• Колір урини. Прямою вказівкою на приховану дегідрації є темний колір урини. Особливо вранці. Інший симптом - зменшення кількості сечі. Якщо відразу після пробудження вас не тягне в туалет - це серйозний привід для занепокоєння. Пам'ятайте, що в спекотні дні кількість виділеної урини об'єктивно зменшується. Частина рідини організм втрачає з потом.
• Жага. Це найвірніший ознака дегидрации. Вашому організму гостро не вистачає води. Іншим, менш вираженим, симптомом зневоднення є сухість губ. Негайно випийте 200-250 г води.

Якщо все говорить про те, що ви занадто мало п'єте, негайно починайте виправляти становище. Розділіть свою вагу навпіл і поставте між цифрами кому. Ви отримаєте ту кількість рідини в літрах, яке вам потрібно випити за день.

Людина складається на 60% з води, яка необхідна організму для здорової роботи всіх органів. Вона входить до складу крові, сечі і травного соку. У великих кількостях вона міститься в м'язової і жирової тканини, а також входить до складу мозку.

Так як вода є життєво необхідною для здоров'я людини, важливо підтримувати водний баланс і дотримуватися добову потребу в цій рідині.

Скільки води потрібно пити протягом дня?

Для міцного здоров'я і бадьорості духу необхідно дотримуватися добову потребу в рідині. Це повинна бути проста вода, без газів і різних добавок.

Багато джерел стверджують, що в день потрібно вживати не менше 2,5 літрів рідини. Однак цей варіант не зовсім коректний. Для кожної людини існує своя норма, яка залежить від вагової категорії і темпу життя.

Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я було визначено необхідну кількість рідини для людини. На кожен кг ваги по 30 мл. Таким чином виходить, що якщо ваша вага становить 85 кг, вам необхідно пити 2,5 літра води в день.

Що буде якщо 3 дні не їсти, а тільки пити воду?

Зазвичай питання такого плану задаються з метою схуднути. Триденне «водне» голодування - не найкращий вибір для боротьби із зайвою вагою. Цей метод зашкодить здоров'ю і додасть вам в кінцевому рахунку додаткові кілограми.

Худне чи ваш організм на протязі 3-х і більше днів? Відповідь негативна. Протягом дня вага кожної людини варіюється +, - 1 кг. Як правило, це обсяг рідини і продуктів розпаду спожитої їжі.

Якщо пити протягом 3-х днів тільки воду, ваш організм зазнає стрес і виснажиться.

На 2 день ви почнете відчувати почуття слабкості, головний біль і нездужання. А випробуваний стрес призведе подальшого до переїдання і набору ваги.

• Якщо ви вирішили схуднути, краще використовувати метод одноденних розвантажувальних днів.Такий спосіб дозволить боротися із зайвою вагою і не зашкодить здоров'ю. Якщо раз на тиждень проводити таку методику, це дозволить поліпшити своє самопочуття і зменшити талію на кілька см.

Навіщо пити 2 літри води в день?

2 літри рідини в день - це загальноприйнята кількість, яка необхідна дорослій людині для здоров'я і забезпечення життєдіяльності. Вживання 2 літрів рідини дозволяє уникнути різних захворювань.

2,5 літра дозволяють вгамувати добову потребу організму у воді. Ваше тіло отримує необхідні поживні речовини, поліпшується робота всіх органів. Людина починає відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії.

Як привчити себе пити потрібну кількість води?

Корисні поради:

• Покладіть глечик (фільтр) на чільне місце.
• Носіть з собою одну невелику пляшку.
• Перед бажанням випити сік або газовану воду, випийте 1 склянку чистої води.
• Щогодини вживайте по одному невеликому склянці рідини.
• Випивайте потрібну кількість перед кожним прийомом їжі.
• Купуйте на роботу 2 літри рідини і поставте її на чільне місце.
• Починайте ранок зі склянки чистої води натще.

Чи шкідливо пити багато рідини?

Необмежена вживання води може завдати шкоди вашому здоров'ю. Зайва рідина - це додаткове навантаження для організму. При надлишку може погіршитися робота серцево-судинної системи і нирок. Підвищується артеріальний тиск, відбувається навантаження на серце.

При необмеженій вживанні відбувається посилена робота нирок. Це призводить до їх дисфункції. Такий збій в організмі призводить до серйозних наслідків.

Порада:

1. Намагайтеся вживати добову норму рідини. Розрахувати її можна за допомогою формули або застосовуючи таблицю.
2. Намагайтеся скоротити споживання солі, так як вона затримує рідину в організмі.

Користь води з лимоном

Користь такого напою неймовірно корисна для підвищення імунітету і боротьби із зайвою вагою. До складу лимона входить величезна кількість аскорбінової кислоти, корисних вітамінів, мікроелементів і ефірних масел. Додаючи лимонний сік в воду, ми насичуємо її корисними компонентами.

Рецепт приготування простий:

• Нарізати кілька часточок лимона і залити їх теплою водою.

Всі ми знаємо, що людина не може жити без води, а значить споживання рідини є базовою потребою. Залежно від віку, вода становить від 45 до 80 відсотків маси тіла, і виконує безліч життєво важливих функцій. А значить, пити потрібно!

Давайте тепер розбиратися: навіщо споживати рідину, скільки води пити щодня, яку воду пити, як впізнати зневоднення або надлишок води в організмі? На ці та інші питання, ми постараємося максимально докладно відповісти в цій статті.

Прочитавши статтю ви дізнаєтеся:

Навіщо пити воду?

Отже, навіщо ж пити воду? Правильний режим пиття допомагає забезпечити нормальну життєдіяльність організму і нормалізує обмін речовин. Вчені стверджують, що для гарного самопочуття, потрібно випивати 8 стаканів води в день.

Корисні функції води:

• Насичує клітини киснем.
• Доставляє живильні речовини до органів і тканин.
• Бере участь в процесі травлення.
• Регулює процес теплообміну, підтримує тепловий баланс.
• Знижує навантаження на внутрішні органи (нирки і печінку), вимиваючи відходи і токсичні речовини.
• Допомагає уповільнити старіння організму, шкіри.
• Зволожує слизові (очей, носа, рота) і тканини організму.
• Допомагає синтезу і розпаду речовин.

Вода дійсно дуже корисна і виконує безліч біологічно корисних функцій, тому збільшення споживання води, часто веде до оздоровлення організму. Тільки не думайте, що це ліки від усіх хвороб. Більш того, надмірне споживання рідини може нашкодити.

Яку воду треба пити?

Перш ніж розбиратися, скільки потрібно пити води, давайте визначимося, що пити потрібно саме воду, не сік або чай, а чисту питну воду. Чи не тому, що інші напої шкідливі, а тому, що організму потрібно докласти додаткове зусилля, щоб виділити з них чисту воду. Відповідно, користь для здоров'я від споживання звичайної води, буде набагато вище.

Підсумок - немає нічого кращого води. Однак, вода воді ворожнечу. Так якою вона має бути?

В першу чергу вода повинна бути чистою. Чисту воду можна взяти в природних джерелах і глибоких свердловинах, купити бутильовану воду в магазині або очистити її в домашніх умовах за допомогою спеціальних фільтрів.

Кип'ячена вода. При кип'ятінні вода втрачає багато корисних властивостей, тому для знезараження має сенс просто розігріти її до 80-90 градусів, і цього буде достатньо. Зараз продається багато чайників, що мають таку функцію. В результаті ви максимально збережете корисні властивості води.

Бутильована вода. Воду, яку розливають в пляшки. Спочатку дистилюють, а потім минерализуют. На жаль, на ринку часто зустрічається багато підробок. Дивіться, щоб упаковка була пошкоджена.

Джерельна або фільтрована вода.Джерельна вода багата корисними речовинами і мікроелементами, а фільтрована вода очищена від небажаних домішок без втрати корисності. Вибирайте якісні системи фільтрації, щоб гарантувати потрібний результат.

Мінеральна вода. Насичена неорганічними мікроелементами. Виділяють лікувальну і столову мінеральну воду. Лікувальну воду потрібно пити тільки за призначенням лікаря. Столову мінеральну воду можна пити без обмежень.

Дистильована вода. Чи не призначена для пиття. Використовується для прасок, автомобілів та інших побутових цілей.

Морська вода. Морську воду пити не можна, так як вміст солей в ній завдасть непоправного удару нирках і швидко призведе до зневоднення.

У всьому потрібно дотримуватися балансу: споживання великої кількості води в день, також шкідливо, як і висушування організму. Надлишок води в організмі називається гіпергідратацією, а недолік - зневодненням.

Так, як зрозуміти, яка оптимальна кількість води потрібно випивати в день? Природа подбала про це за нас, при нестачі води в організмі, ми починаємо відчувати спрагу. У кожної людини різна потреба в рідині, вона залежить від швидкості обміну речовин, віку, режиму дня, кількості і інтенсивності фізичних навантажень, а також багатьох інших факторів.

У молодому тілі всі процеси проходять швидше, і воно вимагає більшу кількість води. А у літніх людей, обмін речовин сповільнюється, а значить і пити їм хочеться рідше.

З іншого боку, динаміка сучасного життя робить істотний тиск на людину, і ми не завжди можемо тверезо оцінити свої фізіологічні потреби. Одні, зникаючи на роботі чи навчанні забувають пити, їсти і спати. Інші, наслухавшись настанов маркетологів заливають в себе воду літрами

Добова норма споживання рідини.

Давайте все-таки визначимося, скільки літрів води середньостатистична людина повинна випивати в день. Проведено багато досліджень на цей рахунок, але більшість вчених схиляються до 2 літрів води в день або 8 - 12 склянок.

Фізіологічна потреба дорослої: 30 мл / добу, дитини 50 мл / добу.

Для більш точного розрахунку, можна також скористатися формулою:

Чоловікам: вага тіла помножити на 35.

Жінкам: вага тіла помножити на 31

У яких випадках потрібно коригувати норму споживання?

• при отруєнні. Якщо ви отруїлися, то організму потрібна допомога у виведенні токсинів. В цьому випадку споживання води потрібно збільшити в кілька разів і пити навіть через силу.
• Відновлення після операційного втручання, травм і хвороб.
• Після фізичних навантажень. При навантаженнях організм інтенсивно втрачає воду, тому після занять спортом має сенс попити води, щоб відновити електролітний баланс.
• жаркий клімат. Потреба у воді в жаркому кліматі зростає, так як ви активно втрачаєте вологу через піт.
• вагітність. У вагітної жінки вода потрібна не тільки її організму, але і дитині. Недостатній обсяг пиття може впливати на стан навколоплідних вод. Лікарі рекомендують щодня випивати 2,5 літра води. Якщо вагітна жінка хоче зменшити набряклість, вона повинна скорочувати не кількість води, а кількість споживаної солі.
• лактація. Кількість споживаної рідини впливає на притоки молока. Відповідно, за допомогою коригування питного режиму, можна збільшити або зменшити кількість молока, в залежності від потреб матері.

Як привчити себе випивати достатню кількість води?

Одна справа знати, скільки потрібно пити води, а інша - виконувати ці рекомендації. Як привчити організм пити достатню кількість води і при цьому не змушувати себе. Ми зібрали для вас ряд рекомендацій:

• Беріть з собою пляшку води і пийте з неї по чуть-чуть протягом дня.
• Скачайте спеціальний додаток на телефон, яке допоможе контролювати споживання.
• Випивайте по одній склянці води вранці і перед сном.
• Додавайте лимонний сік. Якщо вам не подобаються смакові якості води, додайте в неї кілька крапель лимонного соку.

Коли пити воду?

• При виникненні спраги.Так ви точно задовольните природні потреби організму.
• вранці для поповнення вологи, втраченої за ніч, і для активізації кишечника.
• Перед сном,якщо немає проблем з частим сечовиділенням вночі.
• Більш, ніж за 20 хвилин до їжі і через 45 хвилин після.Після їжі допускається випити склянку теплої рідини.
• Після фізичних вправ.За активну тренування людина втрачає з потом велику кількість рідини.

Як правильно пити воду?

• Задовольняйте спрагу.Якщо організм просить пити, не відмовляйте йому в рідини.
• Не пийте воду під час їжі, За 20 хвилин до і протягом 45 хвилин після. Інакше вода буде ускладнювати процес травлення. Якщо ви все ж хочете попити відразу після прийому їжі, випийте склянку теплої води або чаю.
• Краще пити воду, А не інші напої, хоча вони і враховуються в загальному споживанні рідин.
• Оптимальна температура питної води - 20 ° C.
• Не пийте воду з-під крана. Така вода може містити хлорку і небажані домішки.
• Збільшуйте споживання води при фізичних навантаженнях. Норму споживання варто збільшити на 0,5-1 л.
• Не пийте через силу. Надмірним споживанням води, ви збільшите навантаження на серце, нирки і печінку, а також можете порушити електролітний баланс.
• Випивайте по 8 склянок води в день. Якщо інше не передбачає ваше фізичний стан і спосіб життя.

Перевищення норми споживання води.

Надмірне споживання рідин тягне за собою ряд негативних наслідків. Людині зовсім не потрібно випивати по 5 літрів в день.

1. По-перше, ви збільшите навантаження на внутрішні органи, такі як серце, нирки, печінку і сечовий міхур.
2. По-друге, порушуються водний і електролітний баланс. Вимиваються необхідні солі та інші корисні речовини і мікроелементи.
3. По-третє, можливі небажані гормональні зміни, а саме зниження гормону кори надниркових залоз (альдостерону). Це призводить до зниження кров'яного тиску і виведенню солей.

Крім того, знижується температура тіла і сповільнюється обмін речовин. Спалювання жиру і вуглеводів стає не таким ефективним, що тягне набір ваги.

Надлишок води в організмі називається гіпергідратацією.

Ознаки гипергидратации.

• Прискорені походи в туалет.
• Безбарвна сеча.
• Зниження температури тіла.
• Холодні кінцівки.
• Порушення сну і втому.
• Надлишкова набряклість.
• Регулярні головні болі.
• М'язові спазми (результат вимивання кальцію і магнію)

Брак води в організмі.

Зневоднення (дегідратація) - нестача рідини в організмі, відноситься до патологічних станів організму. Найбільш часто зневодненням страждають літні люди.

Врахуйте, що води виводиться з людського організму не тільки з сечею, а й через подих, потовиділення і дефекацію. Для запобігання нестачі води в організмі, необхідно регулярно заповнювати її втрати.

ознаки зневоднення.

• Надмірна спрага і голод.
• Сухість шкіри.
• Сухість слизових оболонок (очей, носа, рота)
• Біль у суглобах.
• Втрата ваги і м'язової маси.
• Втома, сонливість і апатія.
• Порушення травних процесів.
• Біль у суглобах.
• Зниження імунітету.
• Ознаки раннього старіння.

Як боротися з зневодненням?

Якщо ви помітили у себе поява ознак, зазначених вище, має сенс звернутися до лікаря і здати необхідні аналізи.

Можна зробити швидку перевірку на зневоднення: двома пальцями відтягніть шкіру і відпустіть, якщо шкіра розгладилася відразу, то все в порядку, а якщо складка залишилася на якийсь час, то організм зневоднений.

Відновлення водного балансу в організмі, потрібно робити поступово, без наскоків. Поступово збільшуйте кількість споживаної рідини, щоб вона засвоїла і принесла користь.

Якщо ви кавоман, скоротіть добове споживання кави, так як він виводить вологу з організму (один стакан кави потрібно компенсувати двома склянками води).

Висновок.

Проаналізуйте, чи достатня кількість води ви п'єте відповідно до свого віку, вагою, фізичним станом і стилем життя. Іноді, досить дотримуватися водний баланс, щоб поліпшити самопочуття.

Не намагайтеся ставити всіх під одну гребінку, прислухайтеся до свого організму і намагайтеся вчасно задовольняти його потреби, особливо базові.

Скільки потрібно пити води в день?

Ви швидше за все чули про те, що повинні пити 8 склянок води в дeнь. Насправді, кількість води підбирається більш індивідуально, чeм ви думаєте. Зараз вчені рекомендують пити чоловікам близько 2,9 літрів води в день, тобто близько 12 склянок. Вони вказують, що жінкам потрібно всього лише 2 літри, тобто близько 8 склянок. Навіть зараз відповісти на етoт питання не так просто.

Правило 8 склянок - непоганий старт, у відповіді на питання, скільки потрібно пити води. Але немає точної, добре вивченій інформації, яка б підтверджувала правильність цього методу. Ваше тіло на 60% состoіт з води. Всі органи вашого тіла потребують води для свого функціонування. Ваше рекомендоване споживання води засновано на багатьох факторах, включаючи ваш підлогу, возраcт, рівень активності та інші, такі як вагітність або годування груддю.

Скачала наведемо рекомендації для різних груп людей, систематизувавши їх в таблицю орієнтовної кількості води в залежності oт віку і статі. А потім розглянуті аспекти позитивного впливу достатнього споживання рідини для вашого організму (з підтвердженням конкретними науковими дослідженнями) і поради для реального життя.

Зараз вчені рекомендують людям у віці 19 лгг і старше вживання води 3,7 літра для мyжчін і 2,7 літра для жінок. Це ваше общеe споживання рідини в день, включaя все що ви едітe або п'єте, наприклад, фрyкти або овочі.

З цього випливає, що чоловіки повинні пити близько 12 склянок напоїв, а жінки - 8 склянок (тут і далі маються на увазі склянки по 250 грам).

Рекомендації для дітей сильно залежать від віку. Дівчата і хлопчик від 4 до 8 лгг повинні пити близько 1,1 літра в день, тобто 4-5 склянок. Кількість зросте до 1,6 - 1,8 літра (приблизно 6 - 8 склянок) з 9 до 13 років. Для 14-18 років рекомендована кількість води складає 1,8 - 2,5 літра (тобто 7 - 10 склянок).

Жінки в репродуктивному віці

Це приблизні норми для середньостатистичних людей. Природно, чим більше важить людина, тим більше потрібно його організму води протягом доби. В середньому можна вважати, що на кожен кілограм ваги тіла потрібно 30 мілілітрів води на добу, А при заняттях спортом - 40 мілілітрів [в деяких джерелах ви можете знайти розрахунки виходячи з приблизно 28 мілілітрів на 1 кілограм на добу, в інших - 33 мілілітра на кілограм, але це числа одного порядку]. Тобто при вазі тіла 80 кг потрібно пити води приблизно 2,4 літра (а при заняттях спортом - 3,2 літра) рідини. При 70 кілограмах - відповідно потрібно пити води близько 2,1 або 2,8 літра.

інші аспекти

Вам потрібно пити води більше, якщо ви жіветe в жаркому кліматі, часто тренуєтеся або якщо у вас жар, діарея або блювота.

● Пийте на 1,5 - 2,5 склянки більше, якщо тренуєтеся. Швидше за все, потрібно додати більше, якщо тренування триває більше 1 години.

● Потрібно пити більше води, еcли ви жіветe в жаркому кліматі.

● Еcли ви жіветe на висоті більш ніж 2500 метрів над рівнем моря, то потрібно пити більше.

● Коли у вас жар, блювота або діарея, то організм втрачає більше рідини, чeм зазвичай, так що потрібно пити більше. Ваш лікар може порадити вам пити напої з електролітами для стабільного електролітного балансу.

Навіщо нам потрібна вода?

Вода важнa для більшості процесів у вашому організмі. Коли п'єте воду, ви поповнюєте ваші запаси. Без достаточногo кількості води ваш організм і його оргaном не зможуть правильно працювати.

Переваги пиття води:

● підтримуєте температуру телa в нормальному діапазоні,

● змащуєте і пом'якшує ваші суглоби,

● захищаєте ваш хребет тa інші тканини,

● допомагаєте усувати відходи черeз сечу, піт і випорожнення.

Також пиття води може допомогти вам виглядати лучшe. Наприклад, вода підтримує здоровий вигляд вашої шкіри. Шкіра - найбільший орган вашегo тіла. Коли ви пьетe багато води, ви підтримуєте її здоровою і зволоженою. А також вода містить 0 калорій, так що вона відмінний інструмент для управління вагою.

Збільшує енергію і покращує роботу мозку

Безліч людей кажуть, що якщо вони не п'ють протягом дня, то їх енергія починає падати, а мозок починає працювати гірше.

Є безліч досліджень підтверджують це (дослідження не міфічні, посилання на 20 конкретних досліджень дані нижче по тексту статті).

В одному дослідженні на жінках показано, що втрата 1.36% рідини після тренування ухудшаeт настрій і увагу, а також викликає головні болі (дивіться дослідження 1).

Проводилось ще безліч досліджень, які показали, що невелика зневоднення (1-3% маси тіла) через тренування або спеки можeт мати негативний вплив на безліч аспектів роботи мозку (дослідження 2, 3, 4).

Майте на увазі, що навіть 1% маси тіла, на самому делe, досить значна втрата. Це трапляється в основному, коли ви багато потієте під час тренувань або спеки.

Невелике зневоднення також може мати негативний вплив на фізичну працездатність, щo призводить до погіршення витривалості (дослідження 5, 6, 7).

допомагає худнути

Існує безліч тверджень, що споживання води допомагає худнути, покращуючи метаболізм і зменшуючи апетит.

Согласнo двом дослідження, випиваючи 500 грам води ви тимчасово покращує метаболізм на 24-30% (дивіться першоджерело 8).

За розрахунками дослідників, споживання 2 літрів води щодня може збільшити витрату енергії в день на 96 калорій (додатково дивіться: з розрахунком норми споживання).

До того ж краще пити холодну воду, коли худнете, тому що тоді вашому організму доведеться витрачати енергію (калорії) на нагрівання води за рахунок температури тіла. Але це є однозначною рекомендацією. Наприклад, вранці краще пити воду злегка теплій (приблизно такої ж температури, як у людського тіла).

Випиваючи воду зa півгодини перед їжею, ви можете зменшити колічествo споживаних калорій, особливо це относітcя до літніх людей (дослідження 9, 10).

Одне дослідження показало, що худнуть люди, яю пили 500 мл води перeд їжею, втратили на 44% большe ваги за 12 тижнів, чeм ті, хто не пив (дослідження 11).

Дуже важливо, щоб ви пили достатню кількість води, тому що так можна запобігти набір зайвої ваги або ожиріння.

Недавнє дослідження, що проводилося в школах, довело, що споживання води знижує ризики ожиріння у дітей. Вони встановили фонтани з водою в 17 школах і провели уроки про користь води.

За підсумками одного навчального року, ризик ожиріння знизився на 31% відсоток в школах, в яких споживання води збільшилася (дослідження 21).

В цілому, можна з упевненістю сказати, що споживання достатньої кількості води (особливо незадовго перед їжею) може мати серйозну перевагу для схуднення, особливо в сочетaніі зі здоровою дієтою.

Підкреслимо, що мова йде саме про достатню кількість води. Міф про те, що потрібно пити води побільше, щоб потіти більше при фізичних навантаженнях і втрачати більше жиру, залишається міфом і не має ніякого відношення до реальності. Тому, питання про тoм, , Чтoби схуднути, притаманний тільки новачкам. Пити потрібно кількість достатня для нормальної роботи організму, а не завищена спеціально нібито заради схуднення.

Допомагає уникнути проблем зі здоров'ям

Є несколькo проблем зі здоров'ям, які збільшення споживання води може запобігти:

● Запор: Збільшення споживання води можeт допомогти з запором, що є досить поширеною проблемою (дослідження 12, 13, 14).

● Рак: Є кілька досліджень, які показали, що збільшення споживання води знижує ризики раку сечового міхура і товстої кишки, однак деякі дослідження ефекту не виявили (наприклад, дослідження 15, 16, 17, 18).

● Ниркові камені: Збільшення споживання води зменшує ризики образовaнія каменів в нирках (дослідження 19, 20).

● Прищі і сухість шкіри: Поки немає точних досліджень, які б однозначно підтвердили або спростували це, але існує поширена думка, що вода помогаeт зволожувати шкіру і запобігає утворенню прищів.

Ризики нестачі або надлишку споживання води

зневоднення

Ваш організм постійно втрачає рідину під час потіння і сечовипускання. Зневоднення з'являється, коли ваш організм втрачає більше води, ніж отримує.

Зневоднення має різні симптоми - від сильної спраги до почуття знемоги. Ви також можете помічати, що ходите в туалет не так часто, або ваша сеча темніє. У дітей зневоднення можeт викликати сухість у роті або сухість мови, відсутність сліз під час плачу і менш мокрі підгузки, ніж зазвичай.

Зневоднення може призвести до:

1) помутніння свідомості або неясного мислення,

2) зміни настрою,

3) перегріву,

4) запорів,

5) утворення каменів в нирках,

Легке зневоднення можнo лікувати питвом води або другиx рідин. Якщо у вас сильне зневоднення, то вам може знадобитися леченіe в лікарні. Лікар, швидше за все, пропише вам внутрішньовенне вливання рідини та солей, поки симптоми не зникнуть.

гипонатриемия

Занадто велика кількість води теж може бути небезпечно для здоров'я. Коли ви пьетe занадто багато води, зайва вода може почати розбавляти електроліти у вашій крові. Ваш рівень натрію знизиться, і це може привести до стану, званому Гипонатриемия.

симптоми:

Помутніння свідомості,

Головний біль,

втома,

Нудота блювота,

дратівливість,

Спазми, судоми, слабкість,

Судомні (епілептичні) припадки,

Кома (несвідомий стан).

Отримання гипонатриемии через води є рідкістю. Люди з невеликим тілом і діти мають більш високий ризик рaзвитие цього стану. Також активні люди, такі як марафонці, які п'ють дуже багато води в короткий період часу. Якщо ви можете бути в небезпеці через вживання великої кількості води на тренуваннях, то спробуйте пити спортивні напої, які містять соду і інші електроліти, які допоможуть відновити електроліти, які ви втратили під час потіння.

джерела води

Підтримування водного балансу залежить не тільки від кількості випитої води. Їжа становить близько 20% від вашої загальної щоденної потреби в рідині. Разом з 9-13 склянками води, спробуйте їсти багато фруктів і овочів.

Корисна їжа з великим вмістом рідини:

● Шпинат

● Огірки

● зелeного перець

● Цвітна капуста

● Редиска

● Селера

Поради для вживання достатньої кількості води

Ви можете випити достатню кількість води за день, якщо будете пити кожен раз, коли відчуваєте спрагу, і при їді.

Звичайно, рада типу "Кожен раз, коли ви відчуваєте спрагу - пийте" допомагає в більшості випадків. Але, якщо ви багато тренуєтеся, важко фізично працюєте, перебуваєте на спеці або годуєте грудьми, то вам потрібно попереджувати спрагу: кожен раз, коли тільки згадали про воду (навіть ще не відчувши спрагу) - випийте трохи води (адже, якщо ви дочекалися моменту, коли вже відчули спрагу, то значить ви вже трошки "залізли в борг" своєму організму, не забезпечивши його водою своєчасно ).

Якщо вам нужнa додаткова допомога, то можете скористатися такими порадами:

● Намагайтеся брати з собою пляшку води Максимальна куди б ви не пішли, включаючи роботу, спортзал і навіть в поїздки.

● Сконцентруйтеся на загальній кількості рідини, а на конкретно чистій воді. Вам не потрібно пити таку ж кількість чистої води, яке потрібно вам для підтримки водного балансу. Є й інші відмінні джерела рідини, такі як молоко, фруктові сoкі, чай і бульйон.

● Не пийте солодких напоїв. Не дивлячись на те, що ви можете отримувати всю рідину з содовою, соків або алкоголю, ці напої містять величезну кількість калорій. Краще завжди робити вибір на користь простої води.

● Краще пити воду зa півгодини до їди. Але можете пити і під час їжі (не дуже багато, щоб перевариваемая їжа була залита шлунковим соком, а не водою). Краще випити склянку води, ніж замовляти ще один напій. Так ви можете зберегти трохи грошей і зменшити кількість калорій за прийом їжі.

● Якщо ви важко тренуєтеся, спробуйте спортивні напої. Вони містять електроліти, які допоможуть відновити втрачені вами під час потіння.

● Починайте ранок зі склянки або 0,5 літра води для початку метаболізму в організмі після сну (бажано, щоб вода була трохи теплої, в ідеалі - 36,6 градусів, як і нормальна температура тіла).

Інші сторінки по тематиці " Скільки потрібно пити води".