Фолієва кислота – один із життєво необхідних вітамінів. Як правило, у звичному раціоні його не так багато, тому дефіцит вітаміну В9 далеко не рідкість. Для заповнення балансу потрібно знати правильне дозування фолієвої кислоти та вміти правильно вживати фолати додатково.

Вітамін В9 (медична назва – фолієва кислота), це один із найважливіших для людини нутрієнтів, який потрібен для перебігу багатьох процесів в організмі. Фолієва кислота допомагає клітинам рости, зберігати цілісність ДНК, тому вітамін запобігає розвитку онкологічних захворювань.

Крім того, фолієва кислота бере участь у кровотворенні, допомагає роботі серця та судин. Покращуючи кровопостачання, кислота благотворно впливає імунітет, поліпшується робота нервової системи та загальний стан організму.

ДО РЕЧІ
Наш кишківник сам може виробляти фолієву кислоту, але в дуже малих кількостях, тому основна частина цього вітаміну має надходити з їжею.

Особливості прийому

Як і будь-який інший препарат, фолієву кислоту слід приймати регулярно. При цьому враховуйте взаємодію з іншими препаратами. Так, наприклад, кислота знижує ефект фенітоїну, отже його дозу потрібно збільшити.

Ряд речовин зменшує всмоктування організмом фолієвої кислоти:

• Антацидні препарати
• колестірамін,
• деякі антибіотики (сульфонаміди, хлорамфенікол, тетрацикліни, неоміцин, поліміксин)

Зменшують ефект дії також можуть:

• цитостатичні препарати ( Метотрексат),
• антибактеріальні засоби (Піриметамін),
• діуретики (Тріамтерен).

При такому варіанті замість фолієвої кислоти лікаря призначають кальцію фолінат.

Як приймати для профілактики

Для профілактики застосовують малі добові дози B9: 400 мкг для дорослої людини.

Підліткамце дозування можуть призначити для профілактики анемії, імунодефіциту та відставання фізичного розвитку.

Жінкам, які планують вагітність, рекомендують один раз на добу вживати по 1 мг кислоти з лікувальною метою протягом півроку, щоб знизити всілякі вади розвитку плода.

Коли краще приймати

"Фольку" потрібно приймати всередину після їжі, як зазначено у всіх інструкціях до препарату

Справа в тому, що прийом вітамінів натщесерцеможе призвести до подразнення слизової оболонки шлунка: як і інші кислоти, фолієва кислота підвищує його кислотність. Це провокує захворювання шлунка – гастрит, виразку тощо.

Якщо приймати вітамін під час їжі, їжа засвоюватиметься важче, оскільки кислота утворює нерозчинний комплекс з цинком.

Важливо: якщо ви пропустили прийом таблетки, приймати подвійну дозу не потрібно

Прийом курсами

Для підтримки оптимального рівня фолієвої кислоти в організмі необхідне її щоденне надходження.

ПОРАДА:
Будь-які вітаміни краще пити вранці під час сніданку, запиваючи великою кількістю рідини. Так незасвоєні вітамінні надлишки організм зможе легко вивести

Скільки таблеток фолієвої кислоти на день потрібно приймати

Кількість таблеток залежить від маси в ньому активної речовини, оскільки зараз фолієва кислота продається у різних дозах.

Найчастіше в аптеках продається фолієва кислота дозуванням 1 мг. Для лікувальних цілей слід застосовувати по 1-2 табл. на добу. Вагітним – по 1 таблетці на добу для профілактики.

Фолієва кислота та вітамін Е: схема прийому

Вітамін Е та фолієва кислота - пара корисних елементів, які доповнюють один одного.Найчастіше таке поєднання вітамінів гінекологи виписують дівчатам із перших термінів вагітності або тим, хто її лише планує.

Вітамін Е та В9 гарантують повноцінний розвиток внутрішніх органів дитини та розвиток ЦНС. Безпосередньо вітамін Е відповідає за репродуктивну систему, збільшує фертильність дівчини, знижує загрози викидня на невеликих термінах, не дає плаценті відшаровуватися.

При вживанні з фолієвою кислотою зміцнюється кишкова стінка, покращується стан мами: збільшується працездатність, посилюється імунітет, відновлюється нервова система.

Оптимальне дозування:

• Вітамін В9 (фолієва кислота) - 0,8 мг на добу.;
• Вітамін Е (токоферол) - 0,3 мг на добу..

Чи можна пити фолієву кислоту без призначення

У будь-якій аптеці вам скажуть, що ці ліки відпускаються без рецепта лікаря.

Якщо ви виявили у себе дефіцит фолієвої кислоти, то найменша щоденна доза вам не нашкодить, тому що надлишки виводяться організмом самостійно.

Найоптимальніший варіант - БАДи, де у складі вже є фолієва кислота. Як і вітамінні комплекси, БАДи містять багато інших корисних речовин.

ПОРАДА :
Добовий обсяг фолієвої кислоти визначають різні фактори: стать, вік, спосіб життя та стан організму; у підборі вам може допомогти лише лікар.

Незважаючи на поширену думку про те, що фолати легко виводяться з організму і її передозування неможливе, потрібно враховувати, що вітамін має ряд протипоказань:

• підвищена чутливість до В9,
• злоякісна недокрів'я,
• онкологія,
• дефіцит вітаміну В12.

Форми випуску

Фолієві кислоти в аптеках можна знайти у формі порошків або таблеток (частіше по 1 мг по 25 та 50 шт. у пачці).

Однак є й інші форми випуску:

100 мкг

• мінімальне дозування може призначатися лікарем для профілактики;
• 100 мкг це скільки мг: 0,1 мг

400 мкг

• дозування у таблетках 400 мкг:
  1 таб. на день (якщо немає дефіциту), або півтаблетки (1/2 таб. кислоти) дозуванням 1 мг на день – для дітей старше 4 років та дорослим як підтримуюче лікування; вагітним для запобігання появі дефектів плода
• 400 мкг це скільки мг: 0,4 мг;
• фолієва кислота 400 мкг це скільки таблеток:
  1 таб. дозуванням по 400 мкг або чверть таблетки дозуванням 1мг – рекомендована денна доза для жінок дітородного віку та під час вагітності.

800 мкг

• дозування у таблетках 800 мкг:
  1 таб. або трохи менше ніж 1 таб. дозуванням 1 мг приписують під час вагітності та лактації.
• 800 мкг це скільки мг: 0,8 мг

1 мг

• дозування у таблетках 1 мг:
  1 таб. для лікування анемії, вагітним – від 12 до 25 таб. на добу у I триместр.
• 1 мг це скільки мкг: 1000 мкг

4 мг

• дозування у таблетках 4 мг:
  приписують під час планування вагітності. Боятися таких доз не потрібно: якщо лікар призначив вам цей обсяг, значить, вам чи вашому малюку не вистачає.

5 мг

• дозування у таблетках 5 мг:
  дорослим по 1 таб. на добу для лікування авітамінозу, дітям – у менших дозах залежно від віку
• 5 мг це скільки грам: 0,005 г

Дозування фолієвої кислоти дітям

Фолієва вуглекислота необхідна для зростання та правильного розвитку організму, адже безпосередньо в дитячому віці виробляється імунітет організму, формуються головні життєзабезпечуючі системи, тому важливо дати дитині всі необхідні вітаміни для її будівництва.

Грудничку

Грудним дітям рекомендовано 25 мкг фолієвої кислоти щодня. При нормальному розвитку малюк отримує всі нутрієнти з материнським молоком, але якщо лікар виявив у новонародженого нестачу нутрієнтів, В9 призначають додатково. Нерідко фолієва кислота потрібна недоношеним дітям.

Підлітку

У перехідному віці В9 необхідний для нормального перебігу статевого розвитку: вітамін В9 допомагає молодому організму встановити гормональний баланс. У перехідний вік багато хто стикається з проблемами шкіри обличчя та тіла: вуграми, прищами, почервоніннями. За допомогою фолієвої кислоти можна боротися з почервоніння та подразнення шкіри.

Дітям у віці для профілактики авітамінозу рекомендують вживати 150-200 мкг, це половина таблетки дозуванням 400 мкг. Але потрібно пам'ятати, що якщо організм потребує відновлення, то лікувальні дози кислоти визначає лікар.

Школяру

Фолієва кислота дітям шкільного віку з 6 до 10 років призначається у дозуванні 100 мкг на день; з 10 до 14 років – 150 мкг.

Школярам вітамін В9 потрібен для регулювання мозкової активності, щоб допомагати дітям справлятися з навчальним навантаженням та знімати емоційну перенапругу.

Скільки потрібно фолієвої кислоти дітям: узагальнюємо

Добова норма для жінок

Для підтримки балансу вітамінів в організмі дорослій жінці необхідно приймати щонайменше 400 мкг фолатів на добу.

Крім того, що вітамін В9 зміцнює організм, нормалізує внутрішні процеси та покращує загальний стан, для жінок фолієва кислота (фолька, як її люблять називати мами) має особливе значення:

• сприятливо впливає на репродуктивні органи,
• зупиняє випадання волосся, омолоджує та тонізує шкіру;
• нормалізує гормональне тло;
• зменшує симптоми клімаксу;

Скільки разів приймати на день

Фолієву кислоту (вітамін В9) лікарі радять приймати, як і всі інші вітаміни, за схемою: 1 раз на день, бажано вранці, під час їжі. Запивати невеликою кількістю води.

Добова норма при плануванні вагітності

Вагітним лікарі обов'язково приписують фолати. У нормі жінка повинна отримувати 400-600 мкг кислоти на день, половина таблетки дозуванням 1 мг.

Добова норма для вагітних

Скільки тижнів пити фолієву кислоту?

Через те, що фолати не накопичуються організмом, кислота потрібна вже в перші тижні вагітності, лікарі рекомендують приймати його ще на етапі планування малюка.

ВАЖЛИВО!Організму жінки найбільше потрібен вітамін В9 у перші 12 тижнів вагітності.

Добова норма для мам, що годують

При грудному годуванні молода мама повинна випивати ці ліки дозуванням не менше 500-800 мкг «фольки» на день. Краще приймати його у складі БАДів або полівітамінів, тому що нутрієнтів у цей момент потребує не тільки організм мами, а й малюка.

Добова норма для чоловіків

Якщо чоловічий організм отримує щонайменше 700 мкг фолієвої кислоти щодня, то знижується ризик утворення сперматозоїдів з різними типами аномалій у хромосомах на 25-30%.

Щоб уникнути безплідності у чоловіків, В9 радять приймати разом із вітаміном Е.

При плануванні парою вагітності чоловікові потрібно пити фолієву кислоту за 2-3 місяці.

Висновок

1. Вітамін В9 (іншими словами фолієва кислота)бере участь у формуванні кровоносної системи та імунітету.
2. Фолієва кислота в першу чергу потрібна жінкам,які вирішили завагітніти, оскільки він відчуває у нормалізації процесу формування та розвитку плода.
3. Фолієва кислота для чоловіківнеобхідна для гарної роботи ШКТ, покращення пам'яті, а також збільшення фертильності.
4. Фолієву кислоту призначають дітямдля поліпшення апетиту, роботи мозку та підвищення імунітету.

Вконтакте

Вітамін В9 водорозчинний. Фолієва кислота не має властивості самостійної активності, вона діє як кофермент. Потрапляючи в організм, у його живих клітинах вона перетворюється на біологічно активну тетрагідрофолеву кислоту. Як кофермент вона бере участь у внутрішньоклітинному виробництві білків, утворенні еритроцитів, у будівництві нервової тканини.

Вітамін В9, стимулюючи вироблення соляної кислоти, збуджує апетит. Він захищає здоров'я шкіри та волосся. Також до дій фолієвої кислоти належить участь у виробленні гормону радості серотоніну, ніж вона забезпечує нам гарний настрій, підвищує стійкість до стресів.

Джерела надходження фолієвої кислоти в організм

У товстому відділі кишечника виробляється незначна кількість фолієвої кислоти. Але основне всмоктування її здійснюється у тонкому відділі.

Фолієва кислота досить нестійка, легко руйнується сонячним промінням. Кулінарна обробка продуктів знищує до 90% вітаміну В9. А при зберіганні свіжих зелених овочів протягом 3 днів вітамін В9 руйнується на 70%.

Де, в яких продуктах харчування міститься фолієва кислота (або, якщо завгодно, вітамін В9)?

Природними джерелами вітаміну В9 є листові овочі, дріжджі, бобові, печінка. З зелені варто згадати листя смородини та малини, м'яту, кропиву, кульбаби, буряки та бурякові бадилля, банани.

У таблиці представлені продукти, багаті на фолієву кислоту. Відсотковий вміст обчислюється від середнього показника добової потреби у фолієвій кислоті.

Хімічно синтезована фолієва кислота легко засвоюється організмом. Надходить з їжею, адсорбується тільки на 50%. 0,01 мг фолієвої кислоти у продуктах еквівалентні 0,6 мг у її синтетичній формі.

Чи потрібно пити синтетичну фолієву кислоту та навіщо?Оскільки звичайний щоденний раціон харчування не покриває наших потреб у вітаміні В9, рекомендується заповнювати його, щоб уникнути нестачі фолієвої кислоти в організмі. Фолієва кислота виробляється у формі порошку, таблеток, капсул, входить до складу мультивітамінних комплексів. Існують ампули з розчином вітамінів для волосся, до складу входить вітамін В9.

Середній показник вартості препаратів фолієвої кислоти в аптеках Москви:

• таблетки фолієвої кислоти 1 мг №50 – 25 руб;
• "9 місяців Фолієва кислота" 400 мкг №30 - 85-93 руб;
• БАДи з фолієвою кислотою, капсули №90 - 101 руб.

Існують аптечні аналоги вітаміну В9: аскофол (з аскорбіновою кислотою), фолібер.

Приймати пігулки з вітаміном В9 досить раз на день, краще під час їжі. Дозування визначається індивідуальною потребою. З метою профілактики дефіциту вітамін B9 (фолієву кислоту) приймати по 1-2 мг або 20-50 мкг на добу.

Добова норма за віком

Необхідна доза в залежності від віку:

• 0-1 рік - 25-35 мкг.
• 1-7 років – 50-75 мкг.
• 7-14 років - 100-150 мкг.
• З 15 років – 200 мкг.
• Вагітні – 400 мкг.
• Матері, що годують – 300 мкг.
• При плануванні вагітності дозу фолієвої кислоти необхідно збільшити до 400 мкг на добу.
• Літні люди – 200-400 мкг.

Захворювання, спричинені дефіцитом вітаміну В9

Нормальний показник фолієвої кислоти в крові – 6-25 нг/л. Показник нестачі – 3-5,9 нг/л. Показник гіповітамінозу – 3нг/л та нижче. Нормальний вміст фолієвої кислоти в еритроцитах 100 нг/л та вище.

Симптоми нестачі фолієвої кислоти неспецифічні:

• слабкість,
• зниження працездатності,
• головні болі,
• емоційна нестійкість,
• порушення сну та пам'яті.

Причинами нестачі є: порушення транспортування фолієвої кислоти з кишечника до крові, спричинене хронічними колітами; неповноцінне надходження з їжею; збільшені потреби, зумовлені вагітністю, захворюваннями з підвищеним поділом клітин (онкологія, інфекції).

Алкоголізм як хронічна інтоксикація є серйозним чинником у розвитку дефіциту В9. Він виснажує запаси фолієвої кислоти та порушує її всмоктування у тонкому кишечнику.

Тяжка форма дефіциту вітаміну В9 викликає розвиток мегалобластичної анемії. За цієї патології кістковий мозок продукує незрілі еритроцити гігантських розмірів. Вони швидко руйнуються і вміст нормальних еритроцитів у крові різко знижується. Захворювання може закінчитися летально, якщо хворому не буде надано допомогу.

Причинами гіповітамінозу В9 можуть бути дієти зниження ваги. Вона може виникнути у хворих, яким проводиться гемодіаліз та перебувають на інтенсивній терапії та парентеральному харчуванні.

Особливо небезпечний недолік вітаміну В9 під час вагітності, . Підвищується ризик розвитку токсикозів вагітних, депресії, анемії. Виникає небезпека мимовільних абортів, мертвонародження, відшарування плаценти.

У плоду нестача вітаміну В9може спричинити патології розвитку нервової трубки, згодом виникають гідроцефалії, мозкові грижі, у важких випадках – аненцефалії.

У новонароджених дефіцит сприяєвиникнення ентеритів, попрілостей, гіпотрофії. Зростає ризик ускладнень при інфекціях, затримка фізичного та психічного розвитку.

У людей похилого та середнього вікурозвиваються неврити, поліневрити, а за більш тяжкому дефіциті – депресивні розлади, порушення пам'яті. Гіповітаміноз вітаміну В9 сприяє розвитку атеросклерозу.

При дефіциті вітаміну В9 порушується синтез ензимів, що беруть участь у трансформації гомоцистеїну на метіонін. Це підвищує кількість гомоцистеїну у плазмі крові. Ендогенна амінокислота гомоцистеїн здатна руйнувати поверхневий шар стінок судин та сприяти відкладенню холестеролу.

У чоловіків нестача фолієвої кислотизагрожує безпліддям. Порушується синтез сперматозоїдів, вони неповноцінні за набором хромосом. Це призводить до вроджених каліцтв і спадкових захворювань у потомства (синдром Дауна).

Поєднання з іншими препаратами

1. Прийом пероральних контрацептивів та протиепілептичних препаратів знижує рівень В9 у плазмі крові.
2. Бісептол знижує його адсорбцію у кишечнику.
3. Антибіотики пригнічують кишкову мікрофлору, яка виробляє фолієву кислоту в організмі.

Можливість передозування прийому В9 існує більше теоретично.

Фолієва кислота міститься у більшості сучасних мультивітамінних комплексів. І якщо упаковка з одним з них завжди буде присутня на нашому столі і доповнюватиме наш раціон, можна бути впевненими, що ми надійно захищені від авітамінозу.

Корисне відео

У цьому відео Олена Малишева розповідає всю правду про фолієву кислоту - чому вона життєво необхідна і де міститься:

Найчастіше дефіцит фолієвої кислоти обумовлений трьома причинами:

• Недостатнє надходження з їжею.Слід враховувати, що при тепловій обробці руйнується до 90% фолієвої кислоти, що міститься в сирій їжі, проте забезпечити достатню кількість фолієвої кислоти, що надходить з їжею, нескладно. Крім листя городньої зелені, вона міститься також у печінці, м'ясі, сирі, ікрі, яєчному жовтку, бобових, томатах, насінні соняшника,
• Підвищена потреба.Потреба в цій речовині зростає, коли переважає швидке зростання і оновлення тканин: у період швидкого зростання у маленьких дітей та підлітків, при тяжких онкологічних захворюваннях, анеміях, захворюваннях шкіри та ін. Потреба у фолієвій кислоті у вагітних збільшується у міру зростання плода. У період грудного вигодовування потреба у цьому вітаміні також підвищена, як і потреба в інших вітамінах.
• Порушення всмоктування фолієвої кислоти у кишечнику.Захворювання шлунка та тонкого кишечника можуть вести до дефіциту внаслідок недостатнього всмоктування, тоді як за нормального складу мікрофлори кишечника організм може синтезувати фолієву кислоту самостійно.

Фолієва кислота, що міститься у лікарських препаратах, засвоюється набагато краще, ніж її природний аналог.

Механізм дії фолієвої кислоти

Як відомо, для того, щоб будь-яка жива клітина вступила в процес поділу, її генетичний матеріал, укладений у спіраль ДНК, повинен подвоїтися. Саме в процесі подвоєння ДНК фолієва кислота бере активну участь. Крім того, вона бере участь у синтезі РНК (рибонуклеїнової кислоти), амінокислот, сприяє кращому засвоєнню заліза.

Відповідно, дефіцит цього фактора особливо небезпечний для клітин, що активно розмножуються, Фолієва кислота необхідна для росту і розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. На ранніх етапах вагітності це особливо важливо, адже на 2-му тижні від зачаття в зародку можна визначити частину, з якої починає розвиватися головний мозок. Саме в цей період, незважаючи на те, що жінка ще й не підозрює про свою вагітність, навіть короткочасний дефіцит фолієвої кислоти загрожує розвитком дефектів розвитку нервової системи у плода.

Крім участі у створенні клітин плода, цей вітамін витрачається заміну клітин організму вагітної жінки, оскільки клітини людини постійно оновлюються. Фолієва кислота бере участь у освіті всіх формених елементів крові. Крім того, вона забезпечує гарний настрій, беручи участь в обміні біологічно активних речовин серотоніну та адреналіну, які значною мірою впливають на стан нервової системи, стимулює апетит при вигляді їжі, беручи участь у виробленні соляної кислоти у шлунку,

При вагітності дефіцит фолієвої кислоти призводить до утворення дефектів нервової трубки: відсутності головного мозку, гідроцефалії (водянки головного мозку), утворення мозкових гриж, розщеплення хребта. Крім того, можливе формування вад розвитку серцево-судинної системи та розщеплення губи та піднебіння вовча паща). При нестачі цього вітаміну порушується формування плаценти, підвищується ймовірність невиношування вагітності, часткового відшарування плаценти, мертвонародження, затримки розвитку плода. Дослідження показали, що близько 75% випадків таких дефектів можна запобігти, якщо жінка починає приймати препарати фолієвої кислоти ще до початку вагітності.

Важливо продовжити застосування фолієвої кислоти та в період грудного вигодовування, коли потреба у ній навіть перевищує потребу вагітної жінки. Дефіцит фолієвої кислоти значно впливає на формування післяпологової депресії, апатії, слабкості, зумовлює зниження кількості молока. Крім того, дефіцит цього вітаміну у мами, що годує, призводить до його низького вмісту в грудному молоці і, як наслідок, до дефіциту його у дитини. Діти з дефіцитом фолієвої кислоти, крім анемії, спостерігається відставання у вазі, затримка психомоторного розвитку, зниження імунітету, порушення роботи кишечника.

Дозування фолієвої кислоти під час вагітності

Мінімальна добова потреба у фолієвій кислоті у звичайному стані становить 50 мкг, але при підвищенні потреб, наприклад під час вагітності, може збільшитись у кілька разів. У Росії вважається, що потреба у фолієвій кислоті вагітних жінок без ознак дефіциту цього вітаміну становить 400 мкг на добу. У мам, що годують, така потреба становить 600 мкг на добу. Зважаючи на те, що дефіцит фолієвої кислоти особливо небезпечний на перших тижнях вагітності, цей вітамін рекомендують приймати в процесі підготовки до вагітності (мінімум -три місяці), а також протягом усього періоду виношування малюка. Стандартна таблетка фолієвої кислоти містить 1 мг, вміст фолієвої кислоти у полівітамінах становить від 300 мкг до 1 мг. Таким чином, прийом однієї таблетки фолієвої кислоти на день або полівітамінів, що містять серед інших цей вітамін, перекриває добову потребу в ньому на 100-200%. Прийом таких доз фолієвої кислоти безпечний.

У жінок із лікувальною метою дозу можуть збільшувати до 5 мг на добу. Курс лікування становить 20-30 днів. Високі дози фолієвої кислоти в період підготовки до вагітності та в першій її третині призначають також жінкам, які вже мали випадки народження дітей з фолієвозалежними вадами розвитку.

Безпека застосування фолієвої кислоти

Фолієва кислота не токсична для людини. Існують дослідження щодо тривалого застосування 15 мг фолієвої кислоти на день (перевищення добового дозування у 40 разів), які не виявили жодних токсичних ефектів цього препарату. Однак тривале застосування (понад 3 місяці) високих доз фолієвої кислоти може сприяти зниженню вмісту в крові вітаміну В12, що може призводити до анемії. Великі дози фолієвої кислоти іноді викликають шлунково-кишкові розлади, підвищення нервової збудливості, функціональні зміни в нирках.

Протипоказання до застосування фолієвої кислоти – випадки індивідуальної алергічної реакції на препарат.

Важливо приймати фолієву кислоту регулярно. Однак, враховуючи те, що будь-який препарат фолієвої кислоти перекриває добову потребу в ній, не слід перейматися, якщо ви пропустили черговий прийом. Просто прийміть препарат, коли згадаєте це.

Багато ліків можуть впливати на всмоктування, утилізацію та збереження фолієвої кислоти в організмі. Фолієву кислоту краще приймати разом із вітамінами В 12 і С. Додатковий прийом біфідобактерій сприяє збільшенню синтезу фолієвої кислоти в товстому кишечнику.

Навпаки, при прийомі алкоголю, антацидів (препаратів, що нейтралізують соляну кислоту, - АЛЬМАГЕЛЬ, МААЛОКСі т.п.), сульфаніламідів, протиепілептичних засобів всмоктування фолієвої кислоти в кишечнику значно знижується. Прийом АСПІРИНАу високих дозах, нітрофуранових препаратів (призначаються при інфекціях сечових шляхів), оральних контрацептивів, кортикостероїдних гормонів знижує концентрацію фолієвої кислоти в крові.

Перевірено: ризику нема!

У США існує закон, який зобов'язує виробника додавати досить високі дози фолієвої кислоти в муку, з метою профілактики дефіциту цього вітаміну у населення. Крім того, у США профілактичне дозування фолієвої кислоти вище, ніж у Росії, у 2 рази. Жодних негативних впливів на генотип доз фолієвої кислоти, що застосовуються в Росії, не виявлено.

Фолієва кислота– особливо чутливий до окислення вітамін групи B, також відомий як фолацин та вітамін B9. Його основне завдання полягає у виробленні червоних кров'яних тілець, підтримки оптимального рівня амінокислот та запобігання змінам у ДНК.

Дефіцит вітаміну може призвести до підвищеного рівня гомоцистеїну, головного болю та ризику розвитку хвороби Альцгеймера. У той же час, зайва кількість може спричинити нудоту, здуття живота та порушення сну.

Свою назву фолієва кислота одержала від латинського слова «folium», що в перекладі означає лист дерева.

Біологічна роль

Фолієва кислота бере активну участь у формуванні нових клітин, тому при плануванні і на перших термінах вагітності, коли матка починає зростати, а товщина плаценти безперервно збільшується, дуже важливо підтримувати оптимальну кількість вітаміну в організмі.

Підвищений ризик розвитку у плода дефекту нервової трубки та порушень головного мозку виникає у перші тижні вагітності. На той час з'являються ознаки утворення всіх органів майбутньої дитини, включаючи дихальну та центральну нервову систему, у формуванні яких бере участь фолієва кислота.

Щоденне вживання вітаміну в кількості 400 мікрограмів (мкг) потрібно починати за 2-3 місяці до зачаття дитини.

Крім зниження ризику розвитку захворювань у майбутньої дитини, вживання фолієвої кислоти допомагає вагітним жінкам впоратися з анемією та знижує ризик розвитку раку молочної залози. Проте, доктор Ульріка Еріксон зі Шведського університету Лунда з'ясувала, що певна частина вагітних жінок навпаки схильна до ризику розвитку раку молочної залози в процесі вживання синтетичного варіанта вітаміну:

«10% досліджуваних жінок успадкувало певний варіант ферменту, який впливає використання організмом фолієвої кислоти. В результаті вживання вітаміну в таблетках або харчових добавках призвело до розвитку раку молочної залози замість зворотного ефекту».

На думку фахівця, вдаватися до синтетичних варіантів фолієвої кислоти слід тільки в особливих випадках: під час спроби завагітніти або людям, які страждають на анемію.

У США, Канаді, Південній Африці та Австралії, згідно з рекомендаціями ВООЗ, з метою профілактики та лікування залізодефіцитної анемії у жінок дітородного віку з недавнього часу почали збагачувати кукурудзяне та пшеничне борошно фолієвою кислотою. У США та Канаді після введення таких норм народження дітей із дефектом нервової трубки зменшилось на третину.

Вживання фолієвої кислоти під час планування вагітності показано як жінкам, а й чоловікам. Після прийому біологічно активних добавок у різних комбінаціях цинку та фолієвої кислоти значно збільшилося виробництво сперми, – наголошується в опублікованому дослідженні 2002 року Медичного центру Неймегена.

В експерименті взяло участь 112 пацієнтів, більшість з яких мали проблеми із зачаттям дитини. Перша група щодня отримувала цинк у кількості 66 мг, друга група плацебо та третя група – комбінацію цинку (66 мг) та фолієвої кислоти (5 мг).

У результаті учасникам третьої групи протягом 26 тижнів експерименту вдалося збільшити фертильність сперматозоїдів до 74%. Результати учасників двох інших груп залишилися лише на рівні початку експерименту.

Добова норма фолієвої кислоти

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, добова доза фолієвої кислоти для жінок з моменту спроби завагітніти і до дванадцяти тижнів вагітності повинна становити 400 мкг або 0.4 мг.

Жінкам з діагностованим у плода дефектом нервової трубки, а також жінкам, які раніше народжували дітей з даним патологічним захворюванням, слід приймати в навколозаплідний період 5 мг фолієвої кислоти щодня.

Добова потреба фолієвої кислоти для інших груп населення:

• Діти віком від 1 до 3 років: 150 мкг на день;
• Діти віком від 4 до 8 років: 200 мкг на день;
• Діти віком від 9 до 13 років: 300 мкг на день;
• Підлітки віком від 14 до 18 років: 400 мкг на день;
• Дорослі чоловіки та жінки: 400 мкг на день.

Недостатня кількість фолієвої кислоти може бути пов'язана з неправильним харчуванням, курінням, хронічними та кишковими захворюваннями, зловживанням алкоголем та розладом шлунка.

Надлишок фолієвої кислоти

Існує верхня межа рекомендованої добової норми фолієвої кислоти: 800 мкг.

Наявність занадто великої кількості вітаміну B9 в організмі може призвести до неприємних наслідків: проблем із травленням, втрати апетиту, болів у животі та шлунку, метеоризму, неприємного запаху з рота, порушення сну, депресії, надмірного збудження та дратівливості. До більш серйозних симптомів належать: психічні розлади, біль у роті, слабкість, порушення уваги, втома і навіть судоми. Алергічна реакція на фолієву кислоту може спричинити утруднене дихання, набряк обличчя та горла або висипання на шкірі.

Джерела фолієвої кислоти

У великих кількостях фолієва кислота міститься в яловичій печінці та зелених листових овочах, таких як спаржа, буряк або брюссельська капуста. Вагітним жінкам варто вживати яловичу печінку в обмеженій кількості. Це пов'язано з вітаміном A, що входить до її складу, який може стати причиною різних вроджених дефектів у дитини.

Фолієва кислота також міститься в яєчному жовтку, бобах, сочевиці, волоських горіхах, тріску та невеликій кількості фруктів. Термічна обробка продуктів може знизити вміст вітаміну, тому вживання фруктів і овочів рекомендується у свіжому вигляді. У рамках програми здорового харчування фолієва кислота зустрічається у зернових продуктах та сухих сніданках.

Фрукти та овочі

Більшість фруктів, збагачених фолієвою кислотою відносяться до цитрусових.

Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, в 100 г рожевого грейпфрута міститься 10 мкг фолієвої кислоти і близько 25 мкг в одній склянці свіжого соку. Приблизно 8% від денної норми вітаміну міститься в одному невеликому апельсині, при цьому в склянці апельсинового соку міститься вдвічі більше фолієвої кислоти – 75 мкг.

Листя салату, зелень ріпи, гірчиця, броколі, китайська та брюссельська капуста є добрими джерелами фолієвої кислоти. Але на відміну від продуктів тваринного походження вміст вітаміну в овочах може бути зменшено до 40% під час їх приготування. У 100 г свіжої брюссельської капусти міститься 61 мкг фолієвої кислоти.

Інші овочі та фрукти з високим вмістом фолієвої кислоти: спаржа, артишок, бамія, кукурудза, цвітна капуста, картопля та буряк. Томатний сік, диня, авокадо та соєве молоко також містять цей важливий вітамін.

Квасоля та бобові

Усі рослини сімейства бобові повинні бути включені до раціону харчування майбутніх матерів. Квасоля, нут (турецький горох), насіння соняшнику, чорні боби та варена сочевиця є добрими джерелами фолієвої кислоти. У 100 г приготовленої квасолі міститься 47 мкг вітаміну B9.

Збагачені продукти харчування

Згідно з дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо фолієвої кислоти та її впливу на розвиток плоду, у деяких країнах було прийнято закон, який зобов'язує збагачувати вітаміном зерна та зернові продукти. До цієї категорії належать: макарони, білий рис та готові до вживання сухі сніданки. За час прийому збагачених продуктів харчування жодних побічних ефектів не зареєстровано.

Таблиця вмісту фолієвої кислоти у продуктах

Дослідження

Фахівці з Ньюкаслського університету досліджували зразки крові 988 вагітних жінок щодо впливу фолієвої кислоти на масу тіла дитини при народженні. Висновок: у жінок із низьким рівнем вітаміну B9 протягом перших дванадцяти тижнів вагітності народжувалися діти з низькою масою тіла.

В іншому дослідженні фахівці з Інституту педіатрії Телетон у Західній Австралії виявили зв'язок між фолієвою кислотою та раком головного мозку майбутніх малюків. У період з 2005 до 2011 року вченим вдалося зібрати інформацію про 327 дітей з діагнозом пухлину головного мозку. Для повноти інформації дослідження були включені діти з відсутністю даного захворювання.

У результаті фахівці дійшли висновку, що прийом фолієвої кислоти при плануванні та можливо у перші тижні вагітності зменшує ризик розвитку пухлини головного мозку у майбутньої дитини приблизно на 32%. Крім того, більшість матерів разом із фолієвою кислотою приймали й інші вітаміни, які могли б підтримувати ефект здорового розвитку плоду.

Керівник дослідження професор Елізабет Мілн відзначила зв'язок між наявністю фолієвої кислоти в організмі вагітних та формуванням пухлини головного мозку у плода: «Фолієва кислота підтримує здорове формування ДНК та бере участь у розвитку фетальних клітин головного мозку, що вкрай важливо для майбутньої дитини».

Відповіді на запитання

Питання: Чому фолієву кислоту варто приймати при плануванні вагітності?

Відповідь: Більшість уроджених дефектів у плода виникає через брак вітамінів і мінералів в організмі майбутньої матері в перші тижні вагітності. Тому, щоб захистити майбутню дитину від дефекту нервової трубки та інших захворювань, важливо за 2-3 місяці до планування вагітності починати приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня.

Питання: Моя перша дитина була народжена з дефектом нервової трубки Чи маю я зробити конкретні кроки для підготовки до наступної вагітності?

Відповідь: Жінки у яких перша вагітність протікала з патологією повинні в першу чергу звернутися до свого лікаря Зазвичай у таких випадках призначають щоденний прийом фолієвої кислоти протягом місяця до планування вагітності у кількості 4.0 мг. Більше не варто приймати через небезпеку розвитку інших захворювань плода.

Питання: Я не можу проковтувати великі таблетки Як ще мені можна приймати вітаміни з фолієвою кислотою?

Відповідь: Сьогодні полівітаміни з фолієвою кислотою можуть мати жувальну та рідку консистенцію, бути круглими або овальними, зі смаком шоколаду чи фруктів. Крім того, замість вітаміну можна приймати збагачені фолієвою кислотою продукти, наприклад сухі сніданки.

Питання: Як змусити себе приймати вітаміни з фолієвою кислотою щодня?

Відповідь: Приймайте вітаміни щодня одночасно. Наприклад, після чищення зубів або разом із сніданком. Як нагадування поставте в телефоні будильник або якщо у вас вже є діти, приймайте вітаміни разом із ними.

Питання: Якими іншими перевагами для здоров'я володіє фолієва кислота?

Відповідь: Фолієва кислота допомагає запобігти деякі інші вроджені дефекти, такі як розщеплення піднебіння та певні види пороку серця. Крім того, фолієва кислота бореться з іншими хворобами, проте вплив вітаміну на них до кінця не вивчений. У будь-якому випадку дорослим чоловікам та жінкам варто приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня.

Питання: Чи можна приймати фолієву кислоту у більшій кількості?

Відповідь: Якщо ваш лікар не забороняє, то можна

Питання: Що таке «синтетична» фолієва кислота?

Відповідь: Синтетична фолієва кислота – штучно виготовлена ​​форма фолієвої кислоти, яка міститься в більшості полівітамінів та добавках до продуктів. Зазвичай такий продукт має маркування «збагачений». Слова «фолієва кислота» та «синтетична фолієва кислота» позначають те саме.

Фолієва кислота несумісна з деякими хімічними сполуками. Найчастіше вітамін В9 рекомендується отримувати разом із продуктами, а чи не окремо, як препарату. Для задоволення добової норми вітаміну B9 достатньо включати до щоденного раціону зелені листові овочі, цитрусові фрукти, яйця, печінку курки, тріски, яловичини та інші продукти з фолієвою кислотою. Про те, скільки потрібно фолієвої кислоти на день дитині та дорослому, читайте у нашій статті.

Щоденна норма фолієвої кислоти для дітей

Обов'язковим елементом підтримки здоров'я дітей є фолієва кислота. Щоденна норма для дітей залежить виключно від віку та індивідуальних особливостей організму.

Дітям від народження до 6 місяців показано вживання 65 мкг на добу вітаміну В9. До 12 місяців доза фолієвої кислоти збільшується до 80 мкг на добу.

Добова норма вітаміну Б9 для дітей віком від 1 до 3 років становить близько 150 мкг. З 4 до 8 років щоденна доза фолієвої кислоти має становити 200 мкг на добу.

Максимальна доза фолієвої кислоти для підлітків віком від 9 до 13 років становить 300 мкг.

Вітамін В9: добова норма для дорослих

У Росії рекомендована норма споживання фолієвої кислоти донедавна становить 400 мкг на добу для дорослої людини. Особливо потрібна фолієва кислота вагітним, дозування в такому випадку трохи збільшується і становить 600 мкг, для жінок, що годують щоденна доза фолієвої кислоти - 500 мкг.

Якщо міркувати про те, скільки таблеток фолієвої кислоти на день потрібно приймати людині, то все залежить від вмісту активної речовини у таблетці. Уважно читайте склад та інструкцію, якщо ви не знаєте, скільки пити фолієвої кислоти на добу. Наприклад, якщо ваша денна норма фолієвої кислоти становить 400 мкг на добу, а в 1 таблетці міститься 1 мг активної речовини, вам потрібно приймати 0,5 таблетки фолієвої кислоти на день.

Однак якщо імунітет ослаблений або є проблеми з кровотворенням, добову норму фолієвої кислоти потрібно збільшити. Однак рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з лікарями перед збільшенням дози такої речовини, як фолієва кислота. Особливо важливо дізнатися у лікаря дозування фолієвої кислоти для вагітних. В іншому випадку недолік або надлишок цього вітаміну може призвести до багатьох неприємних наслідків. Скільки приймати за часом і скільки вам точно зможе сказати тільки фахівець після проведення діагностики вашого організму.

Фолієва кислота: дозування для вагітних

Особливу увагу на щоденне вживання вітаміну Б9 варто привернути вагітним жінкам. Важливо знати, скільки приймати фолієвої кислоти для вагітних, оскільки дефіцит може спровокувати серйозні захворювання плода, що росте: хвороби центральної нервової системи, хронічна недокрів'я, деформація тіла.

Чому така важлива правильна добова доза фолієвої кислоти під час вагітності? По-перше, при нестачі цього елемента у дитини підвищується ризик виникнення дефектів нервової, серцево-судинної системи. По-друге, може виникнути порушення процесів формування плаценти. По-третє, якщо доза фолієвої кислоти при вагітності неправильна, то можливий викидень, передчасні пологи або затримка розвитку плода.

За статистикою лікарів кожна 2 жінка під час вагітності зазнає дефіциту вітаміну Б9, тому вкрай необхідна фолієва кислота при вагітності. Добова доза зазвичай узгоджується з лікарем, який веде вашу вагітність. Тільки він зможе підібрати оптимальну дозу фолієвої кислоти для вагітних.

Добова норма фолієвої кислоти для вагітних мг становить від 0,4 до 0,8 міліграм. Деякі жінки прибувають у зоні ризику, тобто дефіцит вітаміну B9 у вагітної досяг серйозних масштабів, тому збільшують норму фолієвої кислоти при вагітності – дозування може становити 5 мг на добу.

Доза фолієвої кислоти для вагітної жінки встановлюється лікарем, що веде вагітність жінки. Важливо проконсультуватися з фахівцем, не слід самостійно визначати те, яка норма фолієвої кислоти для вагітних на добу. Все має відбуватися під наглядом фахівця.

Також при вживанні такого елемента, як фолієва кислота, норма для вагітних встановлюється з урахуванням розвитку плоду на тижні. Наприклад, фолієва кислота при вагітності на 7 та 8 тижні необхідна у кількості 400-800 мкг на добу. Цю кількість вітаміну слід приймати до 12 тижнів.

Так як багато хто вживає цей вітамін у таблетках, то часто виникає питання про те, скільки таблеток на день пити фолієвої кислоти для вагітних? Тут важливо не плутатися у грамах, міліграмах та мікрограмах. 1000 мкг = 1 мг = 0,001 г. Найчастіше в одній таблетці міститься 1 мг фолієвої кислоти, тому фолієва кислота для збереження вагітності може прийматися у вигляді 0,5 або 1 таблетки залежно від призначення лікаря.

Рекомендуємо стежити за добовою нормою фолієвої кислоти для вагітних, дітей та дорослих. В іншому випадку може статися передозування або нестача вітаміну Б9. Це загрожує розвитком багатьох захворювань (анемія, рак, уповільнення зростання нових клітин).

Відео

Норма прийому фолієвої кислоти у таблиці

Добова норма вітаміну Б9 залежить від віку, статі, а також від додаткових факторів (вагітність, наявність захворювань, високий рівень фізичного, розумового навантаження, стреси, депресії). Для зручності ми склали таблицю із зазначенням норми на добу фолієвої кислоти.