Bizning ongimizda vazn yo'qotish jarayoni sport zalida azoblanish va yarim ochlik bilan kuchli bog'liqdir. Bu aslida unchalik yomon emas. Parhezshunoslar allaqachon oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iy va o'ylamasdan cheklash doimiy natija bermasligini isbotladilar. Biror kishi mushak massasini yo'qotadi, ammo yog 'o'z joyida qoladi. Bundan tashqari, bu tezda metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, organizm zarur bo'lgan protein mushak to'qimalarini juda himoya qiladi, ya'ni keyingi vazn yo'qotish deyarli imkonsiz bo'ladi. Aslida, savol noto'g'ri. Og'irlikni yo'qotish uchun nima ovqatlanishni so'rash yaxshiroqdir, chunki "qanchalik ko'p ovqatlansangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz" qoidasiga muvofiq harakat qiladigan vazn yo'qotish jarayonini osonlashtiradigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish mushaklarni kuchaytiradi va bu, o'z navbatida, vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar: tuxum va baliq

Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun nima eyish kerakligi haqida gapirganda, siz proteinga bo'lgan ehtiyojni esdan chiqarmasligingiz kerak. Foydasiz uglevodlar yoki og'ir yog'larni iste'mol qilish o'rniga, kerakli protein manbalarini tanlash juda yaxshi. Tuxum butun mahsulot qatoridan eng yaxshi tanlovdir. Proteinga qo'shimcha ravishda ularda muhim vitaminlar, shuningdek, testosteron gormoni darajasini oshirishga yordam beradigan xolesterin mavjud.

"Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak" turkumidagi ikkinchi mahsulot - baliq va dengiz mahsulotlari. O'zining ozuqaviy xususiyatlari bilan hayratlanarli bo'lgan ushbu mahsulot oqsilning ajoyib manbai, shuningdek, Omega-3 guruhidagi eng foydali yog'lardir.

Fermentlangan sut mahsulotlari va yogurtlar

Ularning foydalari haqida gapirish befoydadir, buni hamma yaxshi biladi. Ammo qo'shilishi kerak, chunki bugungi kunda biz vazn yo'qotish uchun nima eyish kerakligi haqida gapiramiz, siz shirin qo'shimchalarsiz faqat kam yog'li yogurtlarni tanlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Har qanday mevali plomba ish faoliyatini pasaytiradi. Yogurt o'rniga kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki hatto yogurt juda mos keladi. Bu ajoyib mahsulotlar ovqat hazm qilish jarayonini normallashtiradi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni to'g'ri yo'nalishda ketadi.

Go'sht va sariyog '

Bu zararli ko'rinadigan mahsulotlar bizning tanamiz uchun juda muhimdir. Ammo bugungi kunda biz barcha sog'lom mahsulotlardan vazn yo'qotish uchun nima yeyishimiz kerakligini tanlaymiz. Shuning uchun birinchi raqamli mahsulot zaytun moyini ta'kidlash kerak. Faqat yuqori tozalikdagi sovuq presslangan mahsulotni tanlang. Aynan shu moy nafaqat yog 'birikmalaridan, balki turli kasalliklardan (masalan, yurak-qon tomir va hatto saraton) ham xalos bo'lishga yordam beradi.

Go'sht mahsulotlaridan qizil go'shtni eng foydali deb hisoblash mumkin. Bu birinchi navbatda yosh qo'zichoq va mol go'shti. U sog'lom yog'lar va oqsil, temir, kreatin, oqsil va boshqa ko'plab foydali moddalarga boy. Lekin biz uni cheklangan miqdorda va yangi sabzavotlar bilan birga iste'mol qilish kerakligini unutmasligimiz kerak. Bundan tashqari, tovuq ko'kragi vazn yo'qotish uchun ajoyib hamrohdir. Bu salbiy kaloriyali ovqat.

Ko'katlar va mevalar

Albatta, vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligi haqida savol berganda, siz ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish haqida bir necha marta eshitgansiz. Bu aslida shunday. Ko'p tolani iste'mol qilish orqali siz ortiqcha vaznni tashlashni boshlashingiz kafolatlanadi. Alohida qatorda ko'katlar, brokkoli, ismaloq va yashil salat qayd etilishi kerak. Ammo palma seldereyga tegishli. Uni xom holda iste'mol qilish yoki sho'rvalarga qo'shish mumkin. Bu ajoyib barglar vitaminlar va ozuqa moddalarining manbai, shuningdek, tolalar va vazn yo'qotishga yordam beradi. Deyarli barcha sabzavotlar, ayniqsa oq karam, sabzi va lavlagi, qovoq, qovoq va bodring uchun kurashda sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'ladi. Ammo kartoshkani dietadan chiqarib tashlash kerak. Ba'zi mevalar ham kilogramm berishga yordam beradi. Bular olma va apelsin, shuningdek ekzotik ananas. Bu mevalarning eng yaxshi turlari bo'lib, tola va ozuqa moddalariga juda boy.

Kokteyllar va shirinliklar

Bu "vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz mumkin" turkumidagi eng foydali taomlar. Bu ichimliklar juda mazali, ular tezda to'ldiradi va dietada bo'lgan odam uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, bodring smetalari gazaklar uchun keng qo'llaniladi. Bu turli xil ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan qalin, sog'lom ichimlik. Olma va yalpizli bodring oshqozondagi og'irlikni mukammal darajada engillashtiradi, siz tanangizni oziqlantirasiz va ochlikni qondirasiz. Bu ichimlik ertalab, nonushta qilishdan oldin yoki kechki ovqatdan oldin iste'mol qilinishi kerak. To'liq kechki ovqatni smetana bilan almashtirish uchun kokteylga nafaqat olma, bodring va o'tlarni, balki 150 g kam yog'li kefirni ham qo'shish kerak.

Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz kerak: kichik fokuslar

Aslida, siz hamma narsani eyishingiz kerak, faqat faol vazn yo'qotish paytida bir qator qoidalarga rioya qilish kerak. Kilogrammni yo'qotish jarayoni fraksiyonel ovqatlanishga o'tishni o'z ichiga oladi, oziq-ovqat iste'mol qilish har uch soatda amalga oshirilishi kerak. Atıştırmalıklar uchun, bir chashka yashil choy va bir nechta meva sendvich va pechenelarga qaraganda ancha foydali.

Sabzavotlar va go'sht asosiy taom uchun juda yaxshi, lekin uni tayyorlash usuli tayyor taomning xususiyatlariga kuchli ta'sir qilishini unutmang. Bug'da pishirilgan ovqat tavsiya etiladi. Qaynatilgan ovqatlar ham parhez hisoblanadi, ammo ularda bir oz kamroq foydali mikroelementlar saqlanadi. Oziq-ovqatlarni tanlashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, ulardagi yog'lar va oddiy uglevodlar tarkibiga e'tibor berishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kuniga necha marta ovqatlanish kerak

Hatto dietitlar ham bu muammo bo'yicha juda farq qiladi. Biz eng mashhur ikkita sxemani taqdim etamiz. Birinchisi - kuniga uch marta standart ovqat, ikkinchisi - kuniga 7 marta. Keling, ko'pchilik vatandoshlarimiz amal qiladigan narsadan boshlaylik. Agar siz ertalab, tushlikda va kechqurun ovqatlansangiz, u holda tana ma'lum bir rejimga o'rganib qoladi va ochlik qat'iy ma'lum bir vaqtda paydo bo'ladi. Bundan tashqari, siz uchun butun kunlik ratsionni va bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini taqsimlash juda oson. Aynan shunday parhez bilan yog'lar tezroq yoqiladi. Buning sababi shundaki, oziq-ovqat hazm bo'lganda insulin ishlab chiqarilmaydi. Va insulin etishmasligi zahiralarning yotqizilmasligiga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish oralig'ida tana oldindan saqlangan yog'larni yoqadi. Biroq, bu tizim ham muhim kamchiliklarga ega. Ovqatlar orasida siz ochlikdan azob chekishingiz mumkin, gazak iste'mol qilish istagi bor. Bundan tashqari, organizm bir vaqtning o'zida juda ko'p miqdordagi turli xil oziq moddalarni qabul qilganda, ularning barchasini eng yaxshi tarzda ishlatish qiyin.

Fraksiyonel ovqatlanish

Keling, kuniga 5-7 marta ovqatlanish paytida tanaga nima bo'lishini ko'rib chiqaylik. Ovqat hazm qilish organlari doimiy ravishda ishlaydi. Natijada metabolizm yaxshilanadi va ko'proq kaloriyalar yoqiladi. Bunday parhez bilan samaradorlik oshadi, siz doimo etarli miqdorda ozuqaviy moddalarga ega bo'lasiz, buning natijasida siz baquvvat va faol bo'lasiz. Bunday parhez bilan ochlik hujumlari azoblanmaydi, shunchaki och qolishga vaqtingiz yo'q. Qon shakar darajasi doimo normal darajada. Ochlik hissi bo'lmagani uchun, bir vaqtning o'zida siz ko'p ovqatlana olmaysiz. Yengil ovqat, olma yoki kefirni gazak sifatida ishlatsangiz, juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, meva iste'mol qilish shakarga bo'lgan ishtiyoqdan qochishga yordam beradi.

Bunday elektr ta'minoti tizimi ham o'zining kamchiliklariga ega. Ba'zida bunday parhezga rioya qilish qiyin. Ish joyidagi odam har doim ham to'liq ovqatlanish imkoniyatiga ega emas va bundan tashqari, siz hali ochlik signallari bo'lmaganda o'zingizni ovqat eyishga majbur qilishingiz kerak. Bundan tashqari, qondagi insulin doimiy ravishda ko'payib boradi, bu tananing eski yog 'zaxiralarini isrof qilmasligini anglatadi.

Nonushtaga nima yeyish kerak

Bu eng muhim ovqatlardan biridir, chunki ertalab biz butun kun davomida o'zimizni energiya bilan to'ldirishimiz kerak. Tez vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerakligi haqida gapirganda, ertalabki ovqatlar 300-350 kkalni o'z ichiga olishi kerakligini ta'kidlash kerak. Ertalabki qismning taxminan yarmi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Bu, albatta, shirinliklar emas, balki sog'lom uglevodlar, kraxmalli sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar emas. Porsiya katta bo'lmasligi kerak, u taxminan 55 g. Ertalabki dietaning bir qismi sifatida 15-20% protein bo'lishi kerak, ya'ni taxminan 20 g. Tuxum va sut, protein kokteyllari, yong'oqlar oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi. Umumiy ovqatlanishda yog'ning 30-35% ni, ya'ni 15 g ni tashkil etishi kerak.

Oshxonaga kech safarlar

Biz vazn yo'qotish uchun kechki ovqatga nima eyish kerakligi haqidagi eng qiyin savolga murojaat qilamiz. Qadimgi odatlar, zerikish yoki kechqurun yig'ilishlar sizning oxirgi ovqatingiz juda kech kelishiga olib kelishi mumkin. Aslida, tungi gazaklar vazn yo'qotish bilan birlashtirilishi mumkin, eng muhimi, to'g'ri ovqatlarni tanlashdir. Bu yerda bitta muammo bor. Kechqurun ovqat iste'mol qilish orqali biz ko'pincha bir kun uchun ruxsat berilishi kerak bo'lgan kaloriyalar sonini oshiramiz. Shuning uchun siz kundalik ovqatlanishingizni hisobga olishingiz va kechqurun 100-200 kkalni bepul qoldirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kechqurun nima eyish kerak? Bular eng kam kaloriyani o'z ichiga olgan sabzavotlar va mevalardir. To'liq donli krakerlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchilardir. Muesli va kam yog'li yogurt kechki menyuni diversifikatsiya qilishi mumkin. Siz soya suti bilan jo'xori unining kichik qismini yoki qaynatilgan tovuqning ingichka chiziqlari bilan to'liq donli nonni sotib olishingiz mumkin.

Muammoli joy - qorin

Bu tanamizning eng qiyin sohasi bo'lib, unda noto'g'ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi yoki gormonal nomutanosiblik tufayli yog 'to'planadi. Belni qisqartirish uchun siz ushbu uchta sababni yo'q qilishingiz kerak. Ammo siz ovqatlanishdan boshlashingiz kerak. Xo'sh, oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak? Avvalo, un mahsulotlari va tez ovqatlanish, shirin taomlar, yog'li va füme mahsulotlar, sho'r ovqatlar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Shu bilan birga, muhim qoidani esga olish kerak - oziq-ovqatda moderatsiya zarur. Ikkita konfet yeysanmi, bir kilogramm shirin meva yebsanmi, tanaga parvo qilmaydi. Shunga qaramay, yog 'qorningizni siqishni boshlaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz bir vaqtning o'zida katta miqdordagi oziq-ovqatni o'zlashtira olmasligingizni yodda tutishingiz kerak. Oziq-ovqatning asosi don va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ratsionni suyuq idishlar bilan to'ldirish juda muhim: sho'rvalar, kompotlar, jele. Proteinli ovqatlar har kuni dietada bo'lishi kerak: go'sht, baliq, sut mahsulotlari. Siz uchun eng yaxshi shirinliklar turli xil mevalar bo'ladi.

Chiroyli bel uchun parhez

Avvalo, sizning vazifangiz oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishdir. Shuning uchun fermentatsiyaga olib keladigan ovqatlardan voz kechishga arziydi: loviya va marvarid arpa, uzum, shakar va nok. Spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Keling, oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima eyishni ko'rib chiqaylik. Siz har bir bo'lakni yaxshilab chaynab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ratsionning asosi fermentlangan sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Qaynatilgan go'sht va baliq bo'lishi kerak. Sabzavotlar faqat pishirilgan, har bir taom bilan bir xil. Bundan tashqari, bunday cheklovlar imkon qadar uzoq vaqt davomida kuzatilishi kerak. Tez vazn yo'qotish doimiy natijalarni bermaydi.

Hafta uchun menyu

Dasturingizni yaratishni boshlashni osonlashtirish uchun, keling, bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerakligini ko'rib chiqaylik.

• Birinchi kuni nonushta 100 g tvorog va bitta olmadan iborat bo'ladi. Siz yashil choy ichishingiz mumkin. Tushlik uchun sabzavotli salat bilan 150 g tovuq ko'kragini pishiring. Peshindan keyin gazak va kechki ovqat sifatida bir stakan kefir mos keladi.
• Ikkinchi kun ikki tuxumli omlet bilan boshlanadi. Tushlik uchun - qovoq bilan 200 g qovurilgan baliq. Peshindan keyin gazak uchun - kefir, kechki ovqat uchun esa pomidor va bodring salatini tayyorlang.
• Uchinchi kun. Nonushta uchun o'zingizni yogurt va olma bilan davolang. Tushlik uchun siz 200 g kurka yoki tovuqni apelsin bilan pishirishingiz mumkin. Peshindan keyin gazak uchun - kefir, kechki ovqat uchun - qisqichbaqalar va bodring bilan salat.
• Payshanba kuni nonushta uchun jo'xori uni pishiring, unga olma maydalashingiz mumkin. Tushlik uchun - greyfurt bilan bug'langan qizil ikra biftek. Kechki ovqat uchun - qisqichbaqalar bilan bir juft pomidor.
• Juma kuni nonushta uchun yogurtli mevali salat, tushlik uchun esa 200 g tovuq filesi va pishiriqlar tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - 150 g kam yog'li tvorog, tushlikdan keyin esa kefir.
• Shanba kuni ertalab ikkita tuxum va bitta apelsin bilan boshlanadi. Tushlik uchun 3 ta dangasa karam rulosini va kechki ovqat uchun turp va bodring salatini tayyorlang. Peshindan keyin gazak o'zgarmadi.
• Nihoyat, yakshanba kuni nonushta uchun sutli karabuğday, tushlikda sabzavotli 200 g yog'siz baliq va kechki ovqat uchun mevali salat qaynatishingiz mumkin.

Har bir hazilda qandaydir haqiqat bor. Haqiqatan ham, kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan yog 'yoqish xususiyatiga ega ko'plab ovqatlar mavjud. Yaxshi xabar shundaki, bu yog 'yoqadigan ovqatlar mazali va juda sog'lom.

Qanday ovqatlar vazn yo'qotish va sog'liq uchun ayniqsa qimmatlidir? Ushbu maqoladagi ba'zi oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo'shishga harakat qiling va muntazam ravishda mashq qilishni unutmang. Shunday qilib, siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Yog 'yoqadigan ovqatlar

Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, ammo agar siz kilogramm berishni istasangiz, ovqatlanishingiz kerak. Tabiiyki, sizning sonlaringizdagi yog'larni darhol eritib yuboradigan sehrli ovqatlar yo'q, ammo quyidagi ovqatlar metabolizmingizni tezlashtiradi va ohangni oshiradi.

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun suv iching. Proteinli ovqatlar ham e'tiborga loyiqdir. Uning assimilyatsiyasi uchun yog'lar va uglevodlarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflanadi. Proteinlar tovuq ko'kragi, baliq, tuxumda mavjud.

Shuni ham unutmangki, parhez va to'g'ri ovqatlanish butunlay boshqa narsalardir.

Yana bir marta - kundalik mashqlar hali bekor qilinmagan!

Sabzavotlar va mevalar

Nihoyat, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar sabzavot, meva va rezavorlardir.

Sabzavotlar: lavlagi, karam, selderey, bodring, ismaloq, sholg'om, qovoq, qovoq, pomidor, o'tlar.

Meva va mevalar: olma, greyfurt, ko'k, limon, ohak, kızılcık, papayya, ananas, shaftoli, malina, qulupnay, tarvuzlar.

Suv

Tanadagi suv etishmasligi (kuniga 2 litrdan kam suv ichganda) qo'shimcha funtlarning parchalanishiga salbiy ta'sir qiladi.

Bo'tqa

Porridge dunyoda juda keng tarqalgan. Biroq, karabuğday pyuresi kabi mahsulot haqida dunyoda kam odam biladi. Karabuğday bizning oshxonamizning o'ziga xos mahsuloti bo'lib, u boshqa mamlakatlarda ekzotik hisoblanadi.

Biz karabuğdayni organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar, mikroelementlar, oqsillarning rekord miqdori uchun "donlar malikasi" deb ataymiz.

Karabuğday oqsilga boy (taxminan 14%). Karabuğday oqsili 18 ta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi va biologik qiymati bo'yicha go'sht, baliq, tuxum oqsiliga teng.

100 gramm grechka inson tanasi uchun zarur bo'lgan kunlik temirning uchdan bir qismini o'z ichiga oladi, shuning uchun u past gemoglobinli odamlarga buyuriladi.

Karabuğday tarkibidagi moddalar qondagi qand miqdorini tartibga soladi. Bundan tashqari, jigar kasalligi, ateroskleroz, gipertoniya va boshqa kasalliklarga chalingan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Ammo grechkaning ochlikni yaxshi qondirish qobiliyati uchun qadrlanishi bizni ham qiziqtiradi.

Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal mahsulotlardan biridir.

Karabuğdayning katta afzalligi shundaki, u proteinli mahsulotlar bilan yaxshi ketadi - tuxum, baliq, go'sht, sut bilan.

Dengiz karami

Ratsioningizga dengiz karamini qo'shing. Siz tayyor dengiz o'tlari salatini olishingiz mumkin, yoki quruq plitalardan foydalanishingiz mumkin. Aynan dengiz o'tlarida juda ko'p spirulina mavjud - vazn yo'qotish uchun parhez qo'shimchalarining ajralmas qismi. Aytgancha, dengiz o'tlari ham o'rash uchun ishlatilishi mumkin - shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni tezlashishi mumkin.

Sut mahsulotlari

Faqat kam yog'li ovqatlar emas, balki o'rtacha yog'li ovqatlar. Keyin tvorog tarkibidagi kaltsiy osongina so'riladi va ichaklar muammosiz ishlaydi.

Baliq

Agar siz go'shtni yaxshi ko'rsangiz, haftada kamida uch marta e'tiboringizni dengiz mahsulotlariga o'tkazishga harakat qiling. Baliq juda to'yimli, oqsillar va omega-3 yog 'kislotalariga boy, miyaga juda kerak. Bundan tashqari, baliq tanadagi uglevodlarni qayta ishlashga yordam beradigan insulin darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Agar siz vegetarian bo'lsangiz, dietangizga zig'ir urug'i yoki kamelina yog'ini qo'shing. Kuniga bir choy qoshiq omega-3 yog 'kislotalariga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondiradi

Quritilgan mevalar

Bundan tashqari, etarlicha yaxshi foydali variant. Oddiy mevalar singari, quritilgan mevalarda juda ko'p tolalar mavjud, ammo ular ko'pchilik uchun yanada jozibali. Sotib olishdan oldin kompozitsiyani diqqat bilan o'qib chiqing va quritilgan mevalarga shakar qo'shilmasligiga ishonch hosil qiling - ularsiz ular mazali bo'ladi va tanangiz qo'shimcha kaloriyalar bilan to'ldiriladi.

Bundan tashqari, agar vaqtingiz bo'lsa, quritilgan mevalarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Tuxum

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, yil davomida nonushta uchun ikkita tuxum iste'mol qilgan ortiqcha vaznli odamlar tuxumni bir xil energiya qiymatiga ega sendvich bilan almashtirganlarga qaraganda 65% ko'proq vazn yo'qotishgan.

Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, tuxumni sevuvchilar kuniga 300 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar va buning natijasida oyiga 1 kg yo'qotadilar. "Tuxum qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradi, tanani muhim protein bilan ta'minlaydi va ozuqaviy moddalarga boy", deydi dietolog Jessica Smit.

Greypfrut

Bu tropik meva hamma uchun ham yoqmaydi. Biroq, har bir taom bilan uning xamiri yoki sharbatini muntazam ravishda iste'mol qilish qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olib keladi.

Hiyla shundaki, greyfurt qondagi insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Va insulin darajasi qanchalik past bo'lsa, asosiy ovqatdan oldin "mazali ovqatni olish" istagi shunchalik kam bo'ladi.

Natija uzoq kutilmaydi! Vujudingizga qanchalik kam kaloriya tushsangiz, ko'zguda aks ettirishingizdan qanchalik tez quvonch va qoniqish his qilasiz.

Kechasi nima yeyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz

Keling, "yashil" va "qizil" ro'yxat uchun mahsulotlarni tanlaylik, ularni chop etish va muzlatgichga osib qo'yish kerak.

Bu taqiqlangan

Barcha yuqori kaloriyali ovqatlar (150 kkal / 100 g dan ortiq mahsulot) avtomatik ravishda qizil ro'yxatga kiritiladi, ularning yordami bilan siz kunlik iste'mol miqdoridan osongina oshib ketishingiz mumkin.

18:00 dan keyin qattiq pishloqlar, yog'li go'sht va baliqlarni, shuningdek, makaron, don va nonni unutish yaxshiroqdir.

Men hatto shirinliklar, tortlar va piroglar haqida ham duduqlanmayman. Bunday narsalar bilan faqat tushgacha o'zingizni ovora qiling.

Shirin yogurtning barcha turlari, shuningdek, raqamga zararli bo'lgan uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasi tufayli taqiqlangan ro'yxatga kiradi.

mumkin

Yashil ro'yxat uchun proteinli oziq-ovqatlardan siz faqat nisbatan tez so'rilganini tanlashingiz kerak (1,5 soatgacha). Bu erda siz shakarsiz sut mahsulotlari (kefir, yogurt, kam yog'li tvorog), tuxum, oq yog'siz go'sht (quyon, tovuq filesi) va oq baliqni xavfsiz kiritishingiz mumkin.

Kechasi yashil sabzavotlar, pomidorlar, o'tlarni har qanday miqdorda va kombinatsiyalarda ziyofat qilish joizdir. Kaloriyalarga e'tibor berib, siz qaynatilgan kartoshka, sabzi va lavlagi qo'shishingiz mumkin. Agar tana ruxsat etsa, qo'ziqorin va dukkakli ekinlarni yashil ro'yxatga qo'shish mumkin.

Anna Mironova

O'qish vaqti: 11 daqiqa

A A

Kilo yo'qotishga imkon beradigan juda ko'p sonli parhezlar mavjud. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra, kamdan-kam odamlar ovqatlanish masalasiga malakali va oqilona yondashish etarli deb o'ylashadi va hech qanday cheklovlar kerak bo'lmaydi. Keyinchalik tarozida yig'lamaslik uchun siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi qoidalar mavjud va ular ham bor. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

• Porsiya o'lchamlarini kuzatib boring... Qisqasi, kamroq ovqatlaning! Va uyda, ziyofatda va umumiy ovqatlanishda. Og'ir salatni tashlang - uni engil bilan almashtiring. Va asosiy taomni do'stingiz bilan baham ko'ring.
• Uyda katta plitalardan saqlaning. Kichikroq plastinka oling. Va navbati bilan kichikroq qismlarni qo'shing. Esingizda bo'lsin, tana siz buyurganingizdek ko'p ovqatga muhtoj emas. Sizni biroz to'yingan his qilish uchun etarli.
• Televizorda film tomosha qilayotganda ovqatlansak, ko'proq ovqatlanamiz.(Olimlar tomonidan tasdiqlangan fakt). Ovqatlanish avtomobilingizga yoqilg'i quyish deb o'ylashni o'rganing. Avtomobilni harakatga keltirish uchun qancha yoqilg'i kerak? Yoqilg'i quying va oldinga siljiting.
• Menyuni rejalashtirishga harakat qiling kamida bir kun oldin. Yaxshisi, butun hafta davomida. Ish kuni arafasida o'ylab ko'ring - tanangizni nima bilan oziqlantirasiz? Ochlikni o'z vaqtida qondirish uchun bir oz yogurt va bir nechta mevani saqlang va keyin chips va shokolad uchun do'konga yugurmang.
• Haftalik menyungizni tuzganingizdan so'ng, unga rioya qiling. Barcha mahsulotlarni oldindan sotib oling. Menyuni muzlatgichga yopishtiring va faqat unda aytilgan narsani iste'mol qiling. Kechki ovqatdan oldin bir nechta Krakov simitlari yoki dudlangan oyoqni olish vasvasasi bo'lmasligi uchun "ortiqcha" mahsulotlarni yashiring.
• Ko'p suv iching. Bu to'g'ri ovqatlanishning asosidir. Kuniga kamida bir yarim litr (sho'rvalar, sharbatlar, choy va qahva alohida sotiladi).
• Ertalab nonushta qilishni unutmang. Nonushta og'ir bo'lishi shart emas, lekin u sizni tushlikgacha tinchlantiradigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Sut va tolalar majburiydir. Qarang.
• Sizning dietangizga qat'iy rioya qiling. Agar tushlikka bir necha soat qolgan bo'lsa va siz shunchaki ovqat eyishga chidab bo'lmas his qilsangiz va siz gamburgerga yugurishga tayyor bo'lsangiz, olma, nok yoki banan oling. Meva ustida gazak - bu zarar keltirmaydi va o'tkir ochlik hissi yo'qoladi.
• Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Har kuni. Har ovqatda. Eng foydali yashil sabzavotlar xitoy karam, salat, rukkola, brokkoli, bodring, qovoq, selderey va boshqalar bo'lib, ular maksimal miqdorda kerakli vitaminlarni o'z ichiga oladi va ovqat hazm qilish traktining silliq ishlashini ta'minlaydi.
• Siropdagi mevalardan saqlaning(konservalangan) va arzon meva sharbatlari. Choy va qahva bilan shakarni iste'mol qilishni kamaytiring. Iloji bo'lsa, shirinliklarni mevalar, shakarlamalar, quritilgan mevalar, qora shokolad bilan almashtiring.
• Tuzni iste'mol qilishni minimallashtiring. Ba'zi hollarda, butunlay rad etish. Misol uchun, yog 'bilan ziravorlangan sabzavotli salat tuz etishmasligidan hech qanday ta'mga ega bo'lmaydi. Shunga qaramay, qaynatilgan tuxumni tuzsiz iste'mol qilish mumkin.
• Noto'g'ri uglevodlarni chiqarib tashlang(shakar, guruch, un) va sog'lom (meva va sabzavotlar, dukkaklilar, butun donli non) kiriting.
• Elyaf haqida unutmang! Kuniga minimal miqdori taxminan o'ttiz g. Uni butun don va meva va sabzavotlardan qidiring.
• Nosog'lom yog'larni sog'lom yog'larga almashtiring- yong'oq va avokadolar, zaytun moyi va qovoq urug'lari, baliq va boshqalar uchun.Iloji bo'lsa, qizil go'sht, to'liq sut mahsulotlari, shuningdek, qovurilgan ovqatlar, pechene, margarin va boshqalarni nolga tushirish.
• Protein almashtirib bo'lmaydigan narsadir. Bu bizning energiyamizning manbai. Uni har kuni baliq, loviya, yong'oq, tuxum va tofuda qidiring.
• D vitamini va kaltsiy(sut mahsulotlari, loviya, bargli sabzavotlar) - ularsiz hech qanday joyda.
• Oziq-ovqat xizmatidan qat'iyan voz keching... O'zingiz pishiring! Yarim tayyor mahsulotlar emas, balki "birinchi, ikkinchi va kompot". Siz oldindan pishirib, muzlatgichga qo'yishingiz mumkin, bu vaqtni tejaydi. Va pul - va undan ham ko'proq.
• Yuqori kaloriyali ovqatlarni faqat ertalab iste'mol qiling.... Ikkinchisida faqat o'pka.
• Kun davomida iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga harakat qiling kuniga. Qo'shimcha kilogrammning "daromad-xarajat"ini ko'rish uchun birinchi marta daftarni ishga tushiring.
• Yog'li-shirin-achchiq-sho'rdan saqlaning.
• Har qanday ovqatlanish cheklovlari jismoniy faoliyatsiz ma'nosizdir. Agar siz muddatidan oldin keksa ayol bo'lishni xohlamasangiz, unda to'g'ri ovqatlanishni to'g'ri yuklar bilan birlashtiring. Shunda teringiz tushmaydi, mushaklaringiz zaiflashmaydi.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun to'g'ri ovqat nima?

Nonushta uchun nima eyishingiz kerak

Ushbu energiya to'plami butun kunning asosidir. Nonushta kestirib qo'yilmaydi va toza energiyaga aylanadi. To'g'ri nonushta qilish uchun talablar:

• Rolls, sendvichlar, tushdi va kruvasanlar - pastga. Ular faqat tanani charchatadi, bunday nonushtadan keyin yana yotishni xohlaydi.
• Nonushta uchun pulslar - juda ko'p ... Istisno - bu grechka.
• Nonushtaning asosiy qismi meva bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yozda. Qishda siz ularni quritilgan mevalar bilan almashtirishingiz mumkin.
• Ertalabki ovqatga qo'shilishi kerak yogurt, fermentlangan pishirilgan sut yoki tvorog .
• Nonushta uchun sof shakldagi sutni faqat ertalab oltigacha iste'mol qilish mumkin. Misol uchun, doljin bilan - bu kuch beradi.
• Ajoyib nonushta - mevali salat yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan ziravorlangan. Bundan tashqari, rezavorlar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz bo'tqa eyishingiz mumkin (masalan, jo'xori uni), meva va qora shokoladning kichik bir qismi.

Tushlik uchun nima eyishingiz kerak

Ko'pchiligimiz juda tez tushlik qilamiz, nima yeyayotganimiz haqida o'ylamaymiz va qo'limizdagi narsalarni "o'choqqa" tashlaymiz. Chunki ish kutmoqda. Va bu taom jiddiy yondashuvni talab qiladi. Va, albatta, tushlik uchun sendvichlar umuman mos kelmaydi. Oxirgi chora sifatida siz ofisda tushlik buyurtma qilishingiz yoki issiq ovqat bilan ovqatlanish xonasini topishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish uchun talablar:

• Tushlikda siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklay olmaysiz , lekin bu taom tushdan keyin soat ikkidan kech bo'lmasligi kerak.
• Birinchisi uchun, masalan, borsch, ikkinchisi uchun - karabuğday yon piyola va ikki yuz gramm tovuq ko'kragini eyishingiz mumkin. Salat (faqat yangi sabzavotlar) va xamirturushsiz non haqida unutmang. Uchinchidan - kompot yoki yangi meva sharbati.
• Tushlik uchun dudlangan va qovurilgan go'shtlardan saqlaning ... Bug'langan go'sht va ko'plab sabzavotlarni almashtiring.

Kechki ovqat uchun nima ovqatlanish kerak?

Odatda kechki ovqat qanday o'tadi? Biz hamma narsani va yana ko'p narsalarni (va, albatta, shirinlik bilan) ovoramiz, shundan so'ng biz bu mo'l-ko'l ovqatni hazm qilish uchun televizor oldidagi divanga yiqilib tushamiz. Bundan tashqari, siz ishdan uyga qaytganingizda, kechki ovqat pishirayotganingizda, butun oilani stolga yig'ayotganingizda, soatning qo'llari kechqurun o'nlarda ishonchli tarzda tanlanadi. Natijada tunni dam olish o‘rniga ovqat hazm qilish bilan o‘tkazamiz. Xo'sh, qanday bo'lishi kerak? To'g'ri kechki ovqatga qo'yiladigan talablar:

• Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun optimal vaqt - yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmasdan. Kechqurun soat oltida yaxshiroq.
• Kechki ovqat uchun dukkaklilarni iste'mol qilmaslik kerak - ularni ertalab eyish kerak.
• Kechki ovqat uchun eng yaxshi taomlar qovurilgan yoki xom sabzavotlar ... Albatta, go'sht chiplari va katta pirojnoe bo'lagi bilan emas.
• Yotishdan oldin siz iliq sut ichishingiz mumkin. , asal qoshig'i bilan ta'mlangan - bu tinch uyqu va tez uxlab qolishga yordam beradi.

Kun uchun to'g'ri menyu

Ertalabdan beri:
To'shakdan chiqqandan so'ng darhol bir stakan suv. O'zingizni bu odatga aylantiring.
Nonushta:

• Bir juft quritilgan qizarib pishgan non.
• Yogurt bilan mevali salat.
• Yoki o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat.
• 100 g tvorog (pishloq).
• Choy, qahva, sut bilan.

Tushlik:

• 100 g rezavorlar (mevalar).
• Tabiiy sharbat.

Kechki ovqat:

• Sho'rva (yog'siz, baliq, sabzavotli pyure sho'rva yoki kam yog'li bulon).
• Taxminan 150 g baliq, kurka yoki tovuq (qovurilmagan). Pishirilgan yoki pishirilgan. "Mazali" terilar va qobiqlar yo'q! Misol uchun, qizil ikra kabobi yoki kurka go'shti.
• Salat (faqat yangi sabzavotlar!) Sabzavotli (zaytun) yog'i bilan.
• Garnitür - maksimal to'rt osh qoshiq. Salatning katta qismi bilan almashtirib, uni butunlay rad qilish afzaldir. Yoki qovurilgan sabzavotlar.

Peshindan keyin snack:

• 100 g rezavorlar yoki mevalar.
• Choy, qahva, sharbat yoki suv. Siz kam yog'li yogurtdan foydalanishingiz mumkin. Tanlang.

Kechki ovqat:

• Bir juft quritilgan qizarib pishgan non.
• Har qanday sabzavotlar. Agar siz "an'anaga" rioya qilsangiz yaxshi bo'ladi: yangi sabzavotlar va o'simlik yog'i.
• 100 g pishloq yoki tvorog, shuningdek, qaynatilgan tuxum.
• Qaynatilgan (pishirilgan) tovuq (kurka) ko'kragi. Yoki qaynatilgan (qovurilgan) baliq.
• Ichimlik ixtiyoriy.

Va eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa: biz faqat yashash uchun ovqatlanamiz, aksincha emas.

O'zingizni letargik his qilyapsizmi? Sog'lom yog'lar, temirga boy ovqatlar va to'g'ri gazaklar charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Health.com portali foydali maslahatlar beradi.

Energiya uchun ovqatlaning.

Hozirgi zamonning eng dolzarb savollaridan biri doimiy charchash va letargiyani to'xtatish uchun nima qilish kerakligi, o'z energiya zaxirangizni qanday oshirish va buni tezda qilish kerakligi haqidagi savolga aylandi.

Charchoq bizni jismoniy va hissiy jihatdan buzadi, immunitet tizimini inkor etadi, bizni kasallik, depressiya va hatto yurak kasalligi kabi surunkali kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish rejasini tuzish odamlarni sog'lom qilishda mo''jizalar yaratishi mumkin.

1. O'simlik asosidagi temir bo'lgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Ba'zi oziq moddalar, ayniqsa temir, ayollarga ko'proq energiya beradi. 20 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan ayollarning qariyb 10 foizi temir tanqisligidan aziyat chekadi, bu esa charchoqqa olib kelishi, jismoniy va ruhiy chidamlilikni buzishi mumkin.

Temir hujayralarga kislorod yetkazib berish va immunitet uchun zarurdir.
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli miqdorda o'simlik asosidagi temirni iste'mol qiladigan ayollar, kamroq iste'mol qiladigan ayollarga qaraganda, PMS rivojlanish ehtimoli 35% kamroq. O'simlik manbalaridan temir o'z ichiga olgan ovqatlar: loviya, yasmiq, ismaloq, kunjut; ularni S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan iste'mol qiling, shunda temir yaxshiroq so'riladi.

2. Oziq-ovqatlarni to'g'ri aralashtirib iste'mol qiling.
Energiyani maksimal darajada oshirish formulalaridan biri: meva yoki sabzavotlar + to'liq donalar + oqsil + o'simlik yog'lari + o'tlar / ziravorlar.

Cynthia Sass buni "5 qismli jumboq" deb ataydi va bu formula uning "O'z nozikligi" kitobida tasvirlangan. "Muvozanat - bu kalit. Sizning tanangiz muvozanatda bo'lishni yaxshi ko'radi," deydi Sass. "Unga kerak bo'lganidan kamroq berish yomon, shuningdek, kerak bo'lganidan ko'proq berishdir."

3. Kofeindan saqlaning.
Sintiyaning fikricha, "Aslida kofein "soxta" energiya beradi, chunki u shunchaki ogohlantiruvchi vositadir. Energiya portlashidan keyin siz yana charchagan yoki o'zingizdan ko'ra charchagan bo'lishingiz mumkin."

4. Quvvat beruvchi nonushta qiling.
Ertalab o'zingizni oqsil yoki uglevodlar bilan ovqatlanish bilan cheklamang, nonushta muvozanatli bo'lishi kerak, deydi Sass. Faqat yogurt iste'mol qilish o'rniga, antioksidantlarga boy mevalar, yong'oq yoki urug'lar kabi sog'lom yog'lar va xom yoki qovurilgan jo'xori qo'shing. Qo'shimcha protein uchun kam yog'li yogurtni unutmang.

5. Ko'proq "haqiqiy" taomlarni iste'mol qiling.
Aytmoqchimanki: to'liq donalar, qutidan kraker yoki kraker sifatida qayta ishlanmagan, mevalarning o'zlari, sharbat yoki meva barlari emas. Shunday qilib, siz ko'proq energiya olasiz!

"Mening mijozlarim qayta ishlangan oziq-ovqatlardan organik oziq-ovqatlarga o'tganlarida, ularning energiyalari oshdi va ularning ko'plari ko'proq kaloriya iste'mol qilishlariga qaramay, vazn yo'qotishni boshladilar", deydi Sass.

6. Ko'proq super mevalarni iste'mol qiling.
Sass iloji boricha ko'proq super mevalar - olma, tosh mevalar, rezavorlar, pomidorlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Nonushta uchun o'zingizni ozuqa moddalari va antioksidantlar bilan to'ldiradigan bir xil banan bilan cheklash sizni charchoqqa olib kelishi mumkin. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir xil miqdordagi ovqatni iste'mol qiladigan, ammo ko'proq turlicha bo'lgan odamlar, qarish va kasalliklarning kashshofi bo'lgan oksidlovchi stressni kamroq boshdan kechiradilar", deydi u.

7. Energiya tuzoqlaridan saqlaning.
Energiyani kamaytiradigan va hatto yo'q qiladigan tuzoqlardan saqlaning - qayta ishlangan va sun'iy oziq-ovqatlar, tozalangan don va shakar, ovqatni o'tkazib yuborish, kofein va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish.

Energiya panelini tanlashda paketning old tomoniga e'tibor bermang va ingredientlar ro'yxatini tekshiring, deydi Sass. “Agar ingredientlar retseptdek o'qilsa va men ularni sotib olishim va o'zim qilishim mumkinligini bilsam, bu juda yaxshi. Ammo agar ro‘yxat ilmiy tajribaga o‘xshasa va ingredientlar haqiqiy to‘liq oziq-ovqat bo‘lmasa, oqsil/uglevod/yog‘ yoki vitamin/mineral nisbatidan qat’i nazar, men uni iste’mol qilmayman.

9. Yog 'eyishdan qochmang.
Agar ko'proq energiya olishni istasangiz, sog'lom yog'larni chiqarib tashlamang. "Sizga ba'zi muhim antioksidantlarni o'zlashtirish uchun yog' kerak", deydi Sass. Kam yog'li sousli, kam yog'li sousli va yuqori yog'li sousli salatlarga xizmat qilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar kam yog'li sousli salatlarni iste'mol qilganda sabzavotlardan kamroq antioksidantlar oladi. Buning sababi shundaki, ba'zi antioksidantlar oshqozon-ichak traktidan qon oqimiga so'rilishi uchun tanaga yog'lar bilan kirib, u erda harakat qila boshlaydi. Antioksidantlar energiya uchun muhim, chunki ular erkin radikallarga qarshi kurashadi va hujayralarni sog'lom saqlaydi, deya qo'shimcha qiladi Sass.

10. Mavsumda ovqatlaning.
Ko'pgina dietologlarga ko'ra energiya uchun oziq-ovqat siri nimada? O'z hududingizda va mavsumda ovqatlaning. "Bozorga borganingizda, ko'pincha mahsulotlarni sotib olishdan oldin 48 soatdan kamroq vaqt davomida yig'ib olinadi, chunki ular uzoqqa olib ketilishi shart emas va ular ham pishib qolgan, ya'ni ular ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. "Sass deydi. .

11. Muzlatilgan ovqatlarni tanlang.
Yangi va mahalliy taom ajoyib bo'lsa-da, muzlatilgan ovqatlar ham ozuqa moddalarining ajoyib manbai hisoblanadi. "Muzlatish aslida ozuqa moddalarini to'sib qo'yadi, shuning uchun boshqa ingredientlar qo'shilmagan muzlatilgan mevalar yangi kabi to'yimli bo'lishi mumkin, hatto yangi uzilmagan bo'lsa ham," deydi Sass. ozuqa moddalarini yo'qotadi."

Hayotning zamonaviy sur'ati odamlarni haddan tashqari faol sur'atda harakatga keltiradi. Va buning uchun har doim ham kuch va energiya topilmaydi. Shuning uchun endi men baquvvat bo'lish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligi haqida gapirmoqchiman.

Baquvvat odamning asosiy qoidalari

Aytish joizki, har kuni kuch va salomatlikka to'la baquvvat odam bo'lish uchun faqat oziq-ovqat etarli bo'lmaydi. Buning uchun siz juda oddiy, ammo samarali qoidalarga amal qilishingiz kerak bo'ladi:

1. Kamida 7 soat uxlashingizga ishonch hosil qiling. Bu sog'lom, uzluksiz uyqu bo'lishi kerak.
2. Baquvvat bo'lish uchun, ayniqsa, nonushtaga e'tibor berish muhimdir. Mahsulotlar iloji boricha mustahkamlangan bo'lishi kerak. Biz sendvich bilan bir chashka qahva yoki choy haqida unutishimiz kerak.
3. Baquvvat odamning ovqatlanishi qisman va tez-tez bo'ladi. Shunday qilib, gazaklar orasidagi tanaffuslar uch soatdan oshmasligi kerak.
4. Kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak. Keyin ertasi kuni ertalab odam oshqozonida og'irlik sezmaydi va boshqa noqulayliklarni boshdan kechirmaydi.

Energiya uchun unib chiqqan donalar

Eng boshida shuni aytish kerakki, bug'doyning o'sib chiqqan donalari, shuningdek dukkaklilar: yasmiq, loviya va beda hamma odamlar uchun eng foydalidir. Ular kuchli quvvat va quvvat manbai ekanligidan tashqari, ular tozalovchi xususiyatga ham ega. Ular inson tanasini toksinlardan xalos qiladi, immunitetni sezilarli darajada oshiradi va organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi.

Aytish kerakki, bu donalarni o'stirish umuman qiyin emas. Buning uchun siz bir nechta oddiy fikrlarni bajarishingiz kerak:

1. Urug'larni yaxshilab yuvish kerak.
2. Keyinchalik, ular pishirish varag'iga ehtiyotkorlik bilan yotqizilishi kerak.
3. Har bir narsa iliq suv bilan to'ldiriladi, shunda u faqat donlarni biroz qoplaydi.
4. Bularning barchasi xona haroratida bir kechada qoldirilishi kerak.
5. Keyin donalar yuviladi, toza toza suv bilan to'ldiriladi, engil paxta peçete bilan qoplanadi.
6. Kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun don uchun suvni o'zgartirish kerak.

Bir yarim kundan keyin bug'doy nihollari paydo bo'ladi. Bu vaqtga kelib, ular allaqachon oziq-ovqat sifatida iste'mol qilinishi mumkin. Fasol novdalari ikki kun ichida paydo bo'ladi, lekin ular to'rtinchi kundan oldin iste'mol qilinmasligi kerak. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini nonushta uchun va uning sof shaklida (port po'stlog'ini olib tashlaganidan keyin) iste'mol qilish yaxshidir.

Biroq, siz salat va boshqa idishlarga nihol qo'shishingiz mumkin, shuningdek, güveç tayyorlashingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ularning foydali xususiyatlari kamayadi.

Baquvvat odamlar pivo xamirturushini ichishadi

Ertalab kuch va quvvatga to'la bo'lish uchun siz pivo xamirturushini ham ichishingiz mumkin. Buning uchun ularning choy qoshig'i meva sharbatida suyultirilishi kerak. Biroq, bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori va uni ko'paytirish orqali vaznga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, pivo xamirturushi B vitaminlari (B1, B2, B6), PP, D vitamini, shuningdek foydali kislotalar, mis, sink, xrom, oltingugurt va fosforning manbai hisoblanadi.

S vitaminiga boy ovqatlar

Quvvatli bo'lish uchun yana qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin? Shunday qilib, bu holda, tanani C guruhi vitaminlari bilan to'yintirish juda muhim, u ham tsitrus mevalari bo'lishi mumkin, ammo bu holatda gul kestirib, eng yaxshi ishlaydi. Ularda bu vitamin bir necha barobar ko'p.

Bunday holda, to'liq qizil, pishgan, lekin bordo (ortiqcha pishgan) mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. Shu bilan bir qatorda, siz atirgul qaynatmasini qaynatishingiz mumkin, ammo undagi S vitamini miqdori allaqachon kamroq.

Tanani tonlash uchun yong'oqlar va quritilgan mevalar

Agar siz kun bo'yi baquvvat bo'lishni istasangiz, buning uchun gazak sifatida turli yong'oqlardan foydalanishingiz kerak. Ular kuch va ishlash istagini berishdan tashqari, aqliy faoliyatni ham faollashtiradi. Biroq, ular ortiqcha vaznli odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Quritilgan mevalar har bir kishi uchun gazak sifatida foydalidir, chunki ular tanani mukammal darajada to'ydiradi va unga qo'shimcha kuch va quvvat bag'ishlaydi.

Baquvvat odamlar kungaboqar urug'ini iste'mol qiladilar

Tananing ohangini va qo'shimcha energiya zaryadini oshirish uchun siz qovoq yoki qovoq urug'ini gazak sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ular tanani juda yaxshi to'ydiradi va oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklamasdan, muammosiz so'riladi. Ularni yangi yoki quritilgan holda, issiqlik bilan ishlov bermasdan olish yaxshidir.

Fermentlangan sut mahsulotlari energiya manbai sifatida

Fermentlangan sut mahsulotlari oqsillarni juda yaxshi assimilyatsiya qilishga yordam beradi. Axir, ular A, B12 va D kabi muhim vitaminlarni o'z ichiga oladi. Biroq, bu erda shuni ta'kidlash kerakki, bu oziq-ovqat mahsulotlarini o'zingiz, sof mahsulotlarda qilish yaxshidir. Axir, do'konda fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir imkon qadar foydali emas.

Yosunlar organizm uchun ajoyib energiya manbai hisoblanadi

Men ham sizga aytmoqchimanki, dengiz o'tlari energiya va kuchning eng zo'r va kuchli manbaidir. Ular tarkibida yod, shuningdek, K vitaminining maxsus turi - filokinon mavjud. Aynan shu mikroelement mushaklar kuchini oshiradi, tanaga quvvat beradi va uni tonlaydi. Bu barcha muhim elementlarni dengiz o'tlarida topishingiz mumkin.

Ichimliklar

Shuningdek, tanangizni quvvatlantirish uchun turli xil ichimliklar ichishingiz mumkin. Va endi biz sun'iy ravishda tayyorlangan energetik ichimliklar haqida gapirmayapmiz. Shunday qilib, siz yangi siqilgan tsitrus sharbatlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, oddiy tonik kokteyli ham qilishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun asal siropiga sevimli ziravorlaringizni qo'shishingiz kerak. Bu ichimlik nafaqat tananing ohangini yaxshilaydi, balki yomon kayfiyat bilan ham mukammal kurashadi. Maksimal ta'sirga erishish uchun uni issiq iching.