Serotonin nima? Serotonin darajasini qanday oshirishni aytmasdan, sog'lig'imiz uchun nima qilish kerakligini hamma ham hamma ham bilmaydi. Serotonin tanada neyrotransmitter va gormon sifatida harakat qilishi mumkin. Serotoninning past darajasi kayfiyat kasalliklari, ichak muammolari, Parkinson kasalligi va boshqa salomatliklarning ba'zi alomatlari bilan bog'liq.

Serotoninning sog'lom darajasini saqlash ko'plab sog'liq muammolarini oldini oladi. Serotonin haqida yana nimani bilishingiz kerak? Va uni qanday oshirish kerak? Keling, ushbu muhim mavzu haqida ko'proq gaplashaylik.

Serotonin nima?

Serotonin - bu miya va ichaklarda ham harakat qiladigan muhim monoamin neyrotransmitteritter va gormondir. Serotonin kundalik xatti-harakatlarda ishtahalar, hissiyotlar, harakat, bilimlar, bo'lajak ritm va "ongsiz" asab tizimi (vegetativ) ta'sir qiladi. 1940 yillarda kashf etilgan Serotonin kayfiyatda, xomidostaz va ichak funktsiyalari muhim rol o'ynaydi.

Serotoninning nomutanosibligi aqliy va jismoniy sog'liqqa ta'sir ko'rsatadigan keng doiralar bilan bog'liq. Serotonin darajasining o'sishi bezovtalik, tushkunlik, migren yoki asabiylashgan ichak sindromidan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. Ko'pincha serotonin past bo'lgan bu kasalliklarda.

Serotonin va boshqa neyrotransmitterlar

Serotonin, norepinefrin va dopamin kabi monoamin neyrotransmitters. Metanaliz 90 ta tadqiqot, bemorlar triptofan, serotonin yoki tirozin etishmovchiligini boshdan kechirayotgani kambag'al kayfiyat kuzatildi. Summa-bet, serotonin, dopamin va norepinefrin Bipollar buzilishiga hissa qo'shishi mumkin. Serotoninning past darajasi uyqu va uyg'onish tsiklini buzadigan melatonin miqdorini kamaytiradi.

Serotonin darajasini qanday ko'paytirish kerak?

Yaxshiyamki, tanadagi serotonin darajasini ko'paytirish yo'llari mavjud. Bu sizga qo'shimchalar va oziq-ovqat olishingizga yordam beradi, ulardan ba'zilari allaqachon parhezda mavjud.

Serotonin darajasini oshiradigan 7 ta ovqat

Qo'shimcha qo'shimchalar serotonin darajasini triptofan aminokislotalaridan foydalanib ko'paytirishi mumkin. Serotonin triptofandan sintezlanadi. Ammo ko'proq tabiiy yondashuv uchun siz triptofan o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni boshlashingiz mumkin.

Tuxum

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, tuxumdagi protein qon plazmasidagi triptofan darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Sarig'i triptofan va tirozin, xolin, omega-3 yog 'kislotalari va salomatlikni saqlashga katta hissa qo'shadigan boshqa ozuqa moddalariga boy.

Pishloq

Pishloq - bu triptofanning yana bir manbai. Siz pishloqli makaronni pishloq bilan pishirishingiz mumkin - Triptofanning yaxshi manbai bo'lgan tuxum va sut bilan Chedart pishloqni tuxum va sut bilan birlashtirasiz.

Ananas

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, ananaslar bromlani oqsilning asosiy manbai bo'lib, kimyoterapiyaning yon ta'sirini kamaytiradi va yo'tal bilan yordam beradi.

Tofu

Soya mahsulotlari triptofanning boy manbalari. Siz deyarli har qanday taomga tofu qo'shishingiz mumkin. Ba'zi tofu tarkibida kaltsiy, bu sizga muhim element bilan ta'minlaydi.

Go'shti Qizil baliq

Salafni tuxum va sut bilan tayyorlang - bu triptofanga boy. Salmon ham boshqa foydali xususiyatlariga ega: xolesterolni saqlash va qon bosimining pasayishi. Bu, shuningdek, omega-3 yog 'kislotalari manbai.

Yong'oqlar va urug'lar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir nechta yong'oq iste'mol qilish saraton, yurak kasalliklari va nafas olish kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin. Yong'oq va urug'lar, shuningdek, tola, vitaminlar, antioksidantlar va triptofanning yaxshi manbai.

kurka

Turkiyani odatdagidan tez-tez pishirdi, chunki Shuningdek, unda triptofan mavjud.

Serotonin va parhez: Bu qanday ishlaydi?

Serotonin triptofandan farqli o'laroq mahsulotlarda emas. Qoida sifatida yuqori oqsil, temir, liboflavin va B-6 vitaminlari va vitaminli taom, bu aminokislotaning ko'p sonini o'z ichiga oladi. Garchi yuqori tarkibiy triptofanning o'zi serotonin darajasini oshirmasa ham, ushbu tizimni aldash: uglevodlar.

Uglevodlar tanani ko'proq insulin ajratishga olib keladi, bu qondagi aminokislotalar va triptofan faolligiga olib keladi.

Agar siz triptofan va uglevodlarning yuqori tarkibi bilan ovqat iste'mol qilsangiz, Serotonin darajasini oshirasiz. Katta ta'sirga erishish uchun yuqoridagi mahsulotlardan foydali uglevodlarning bir qismi, masalan, guruch, jo'xori uni yoki butun donli nondan foydalaning.

Serotonin darajasini oshiradigan foydali odatlar

Stressni kamaytirish

Kortizol stress paytida tana bilan ta'kidlangan gormon. Yuqori stress yoki yuqori darajadagi kortizolning yuqori darajasi serotonin miqdorini kamaytirishi mumkin. Stressni qanday kamaytirish mumkin? Bu mashg'ulotlarga, yoga va meditatsiyaga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy faoliyatdan keyin charchoq, gemotionning gemereksaik to'siqlariga kirishi mumkin bo'lgan triptofan sonini ko'paytiradi va serotonin avlodini oshiradi.

Yoga va meditatsiya

Yoga va meditatsiya kayfiyatni ko'tarishi va ruhiy tushkunlik alomatlarini zaiflashtirishi mumkin. Meditatsiyaning ko'plab qismlarini o'zlarini tushunish, hissiyotlarni tushunish, muammolarni hal qilish va xabardorlikni oshirish uchun meditatsiya faollashtiradi.

Psixoterapiya

Psixoterapiya serotoninning faoliyatini sezilarli darajada oshiradi va depressiya alomatlarini kamaytiradi.

Musiqa

Tadqiqotda isbotlanganidek musiqa, masalan, serotonin kabi neyrotransmitterlarni oshiradi.

Raqsga tushish

G'alati etarli, ammo hatto raqslar serotonin darajasini ko'paytirishga yordam beradi.

Serotonin darajasini oshiradigan jismoniy protseduralar

Neyrofeeedback (nevrofeedbback)

Neyrofiyacback odamlarga miyani ongli ravishda o'zgartirishga va shuning uchun ularning xatti-harakatlarini va bilimlarini o'zgartirishga imkon beradi. Ushbu protseduradan keyin fibromlialgiya sindromi bo'lgan bemorlar kamroq og'riq, charchoq, tashvish va tushkunlik borligini aniqladilar.

Massaj

Massaj kortizol darajasini pasaytiradi va serotonin va dopamin darajasini ko'taradi. Massaj stress bilan bog'liq sog'liq muammolarini engishga qodir ekanligi isbotlandi.

Akupunktura

Klinik tadqiqda, fibromalialgiya akupunturasi bo'lgan 75 ta ayol serotonin darajasini oshirdi.

Engil terapiya

Yorqin yorug'lik bilan terapiya (fotobiomosolyon) depressiyani davolash uchun istiqbolli natijalarni ko'rsatadi.

So'rovdor asabni elektrstimulyatsiya qilish

Olimlar kalamushlar bo'yicha tadqiqotlar olib borishdi. Sayohat asabini uzoq rag'batlantirish (14 kun) kalamushlarning miyasida serotonin darajasini oshirdi.

Serotonin darajasini ko'paytiradigan qo'shimchalar

Qo'shimchalarni olishdan oldin shifokoringizga maslahat bering. Ularning dozasi uchun tavsiyalar bilan kuzatib boring.

L-triptofan

Tanada l-triptofan 5-htp ishlab chiqarish uchun ishlatiladi, ularda serotonin ishlab chiqariladi. L-triptofanning o'sishi ko'payishi, plazmadagi serotonin darajasini ko'payishi, kognitiv, motor yoki ichak muammolarini bartaraf etishi mumkin. Bir o'rganishda, PMS bilan bo'lgan ayollar kunlik 14 kun ichida qo'shimchalar kiritishdi. Ular kayfiyatni yaxshilashganliklari, asabiylashish kamayganliklarini payqadilar, muammolar uyqu bilan g'oyib bo'ldi va uglevodlarni tashladilar.

Probiotiklar

Ovqat hazm qilish traktida probiyotiklar ichak mikobi tomonidan tiklanadi va miya bilan ichak bilan o'zaro ta'sirga ta'sir qiladi. Ichak bakteriyalari juda muhim, chunki ular serotonin ishlab chiqarilganligi uchun triptofan ishlab chiqarishi mumkin.

D vitamini

Agar D vitaminining darajasi past bo'lsa, miyada kamroq serotonin bo'ladi. Shunday qilib, D vitaminining ko'payishi serotonin darajasini oshiradi, ruhiy kasalliklarning xavfini kamaytiradi.

Omega-3 yog 'kislotalari

D vitamini Neyronlar serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, Omega-3 neyronlar serotoninni chiqaradi va faoliyatini oshirishga yordam beradi. Baliq, masalan, qizil yoki alabalık, yog 'kislotalariga boy Omega-3. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari ham baliq moyi bilan kapsulalar shaklida sotiladi.

Ovg'unchilik

Sent-Jonning Wort - yorug'lik tushkunligi bilan antidepressant sifatida ishlatiladigan mashhur dorivor o'simlik. Zavod miyadagi serotonin darajasini, odatiy antidepressantlarga o'xshash, ammo kamroq yon ta'siri bilan ko'payadi.

B vitamini.

C vitaminining etishmasligi ruhiy kasalliklar paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Tana 5-HTP-dan tashqari serotonin kabi neyrotransmitterlar ishlab chiqarish uchun B6 vitaminiga muhtoj. B12 va B9 vitaminlari triptofanni serotoninga aylantirish uchun talab qilinadi.

S vitamini

5 Aititivlar 6 hafta davomida miyadagi miyadagi serotonin darajasini oshirdi.

E vitamini

E vitaminini 8 xaftaga olish, orqa miya shikastlanishidan aziyat chekayotgan kalamushlarda serotonin darajasida ko'tariladi.

Magniy va rux

Sink va magniy kabi minerallar antidepressiv ta'sirga ega bo'lishlari mumkin. Rux qizil go'sht, isturlar va butun g'alla kabi mahsulotlar bilan ko'payishi mumkin. Magniy yashil bargli sabzavot, yong'oq va loviya tarkibida mavjud.

Zaytun

Tadqiqotlarni soxtalashtirishda, serotonin darajasining ko'tarilishi (10-80 mg / kg) ning dozasi.

L-Thean.

Yashil choyning eng yuqori kontsentratsiyasiga ega va ongga tinchlik ta'siriga ega.

Rhodiola pushti

Rhodiola Pink - bu bezovtalik va tushkunlikni pasaytirishga yordam beradigan o'simlik. Klinik tadqiqda, 89 ta engil va o'rtacha depressiya va serotoninning past darajasi Robol pushti ekstrakti 42 kun ichida (kuniga 340 mg dan 680 mg) ekstrakti olib ketdi. Ular depressiya alomatlarini, jumladan uyqusizlik va hissiy beqarorlikni kamaytirdilar.

Za'far

Safron kapsulasi kuniga 30 mg, 6-8 hafta davomida jiddiy depressiya buzilishlari bo'lgan kattalardagi tushkunlik alomatlarini susaytirishi mumkin.

Magnoliya

Magnoliya va zanjabil roliklarining qobig'i odatda an'anaviy xitoy tibbiyotida ruhiy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Efir moylari

Efir moylari odatda tashvish, stress, kambag'al kayfiyat va boshqa ruhiy kasalliklarni kamaytirish uchun ishlatiladi. Ekspir moylari (ularning nafas olish) hidi serotonin va dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Yog 'turlariga nima maslahat beramiz: ILAGR-ILAANAGA, ANGREY, LABERNO, Lavanda, to'q sariq, bodon va Bergalani bilan.

Ginseng

Ginseng muzlatgichlar serotonin va o'z faoliyatini miyada ko'paytiradi.

Valerian

Valer o'simliklarining ildizi serotonin va uning faoliyati darajasini oshiradi.

Serotonin darajasini qanday aniqlash mumkin

Serotonin darajasini inson miyasida miyaning biopsiyasisiz o'lchash mumkin emas. Miyadagi serotonin darajasining yaxshi ko'rsatkichlari bo'lgan bilvosita markerlar qonda yoki siydikdagi kortizol darajalari va Xiaa darajalaridir.

Xavf

Ortiqcha serotonin serotonin sindromiga olib kelishi mumkin, bu esa halokatli natijaga ega bo'lishi mumkin. Odatda, ortiqcha serotonin juda ko'p giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlarga uchraydi. MDMA, LSD va boshqa sintetik preparatlar serotonin sindromiga olib kelishi mumkin va ular shifokorning maqsadisiz olinmasligi kerak.

Hayot davomida har bir kishi, u eyforiya, baxt, quvonch, yaxshi kayfiyatni boshdan kechirgan paytlarda keladi. Ishonch yo'qoladi, hamma narsa chiqadi. Asta-sekin, hayot qora bo'yoqlarda va bunday holatda bo'yalgan, shaxs bir kun va hatto bir oy.

Bu, ayniqsa, kuz-qish davrida, deraza haddan tashqari va ko'ylaklar bo'lganida, ayniqsa odamlardan aziyat chekmoqda. Ob-havo uzoq vaqtdan beri baxtli bo'lmasa, erkak depressiyani, befarqlik, palbiy kayfiyatni boshlaydi. Oxir oqibat, u o'z joniga qasd qilish holatiga olib kelishi mumkin. Bunday nomaqbul oqibatlardan qochish uchun gormon serotonin inson tanasida ishlab chiqariladi.

Serotonin va u ishlab chiqarilgan gormon serotonin nima

Serotonin nima? Bu sizga hayotning barcha quvonchini his qilishga imkon beradigan gormondir, u odamlarni yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi. Unga rahmat, ertangi kunga qulaylik va ishonchni his qiladi. Bir kishi bunday noxush his-tuyg'ularni qoldiradi:

• ruhiy tushkunlik;
• charchoq;
• xavotir;
• plastiklar;
• asabiylashish;
• umidsizlik holati.

Inson tanasidagi 5-nt molekulalari (shartli ismi) markaziy, mushakli, asab tizimida, buyrak usti bezlari va qonda joylashgan.

Serotonin ichak shilliq qavati tomonidan ishlab chiqariladi, bu 95% ni tashkil qiladi, qolgan 5% epifiz ishlab chiqaradi. Serotoninning jismoniy ta'siri o'zini o'ziga xos retseptordan, baxtning gormonining harakati hisoblanadi. Inson tanasida Serotonin uchun bir nechta omborxonalar mavjud, bu birinchi navbatda oshqozon-ichak traktining shilliq pardalari, trombotsitlar, o'rta miya.

Baxt gormoni qon ivishini o'ynash muhim rol, u trombotsitlarning faoliyatini oshiradi va trombs hosil bo'lish tendentsiyasini oshiradi. Bundan tashqari, serotonin bachadonda. Bu gormon bachadon va bachadon quvurlarini kamaytirishda katta rol o'ynaydi. Serotonin soni etkazib berishdan oldin bir necha soat oldin sezilarli darajada oshadi.

Serotonin ekstazda ishlab chiqariladi, gormonlar darajasi eyforiya davrida aname sathi sezilarli darajada aylanadi va depressiv holatda juda qisqaradi.

Gormon serotonin bir qator omillar tufayli inson tanasiga ta'sir qiladi:

• etarli miqdordagi triptofan (serotonin hosil qiluvchi aminokislota);
• oqsilning oziq-ovqat iste'moli;
• iloji boricha kunduzgi yorug'lik;
• harakatlanuvchi faoliyat;
• tunda to'liq dam oling.

Barcha sanab o'tilgan omillar inson tanasida ushbu gormonning ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Serotonin formulasi, juda oddiy n2oc10h12U hatto mashou kabi modadan foydalanadi. Ular uchun u baxtning timsoli, kayfiyatning va jonli ruh, eyforiya. Biror kishi o'zlarini tanadagi ba'zi miqdordagi serotonin bilan xursand qiladi.

Inson tanasidagi qanday funktsiyalar gormonni ijro etadi

Ushbu gormon quyidagi funktsiyalarga ega:

• xotira, e'tibor va hayotni idrok etishni tiklaydi;
• jismoniy harakatchanlikni oshiradi;
• ushbu moddaning ma'lum miqdorida og'riq darajasi kamayadi;
• libido normalarida va organizmning reproduktiv faoliyati ustidan qo'llab-quvvatlanadi;
• to'liq qirrali dam olishni ta'minlaydi;
• ichak peristallariga ijobiy ta'sir qiladi;
• yallig'lanish va allergik reaktsiyalar bilan faol kurash olib boradi;
• qon ivishini tezlashtiradi;
• tananing umumiy faoliyatida qatnashadi;
• hayotni idrok etish o'zgaradi;
• ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni ta'minlaydi.

Serotonin etishmovchiligi bo'lgan simptomlar

Serotonin tanada ishlab chiqariladi va bu gipofiz gormonlarining sekretsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Serotoninning yo'qligi odamlar tanasida yo'qligi quyidagi alomatlar ishlab chiqishga yordam beradi:

• ruhiy tushkunlik;
• stressga moyillik;
• davom etish holati;
• umumiy sog'liq yomonlashishi;
• immunitetning pasayishi;
• surunkali uyqusizlik va tungi dam olishning buzilishi;
• tekshirish, diatez;
• shizofreniya va normadan boshqa ruhiy og'ishlar;
• bosh og'rig'i;
• homilador ayollar toksikozni kuchaytirmoqda;
• u ishtahani ko'paytiradi, yo yo'qolgan;
• alkogolli ichimliklar uchun giyohvandlik mavjud;
• xotira keskin yomonlashadi.

Shuningdek, tanadagi serotonin etishmovchiligi keltirilgan:

• juda katta vaqt davomida yomon kayfiyat;
• befarqlik, ko'rinadigan sabablarsiz;
• sajda qilgan;
• ilgari zavq keltirgan holatlarga barcha qiziqishlarni yo'qotish;
• o'lim fikrlari;
• tamaki va giyohvandlik vositalariga giyohvandlik;
• diqqat bilan tarqalib ketgan;
• juda tez ishlashni yo'qotish;
• mushaklarning og'rig'i paydo bo'lishi;
• migrenning uzoq muddatli hujumlari;
• ichakdagi funktsiyani buzish;
• semizlikning birinchi alomatlarining paydo bo'lishi;
• o'z-o'zini hisoblash, vahima, qo'rquv, didullilik, qattiq tajovuz.

Ushbu gormonning etishmasligi sabablari

Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, yuqoridagi alomatlarni keltirib chiqargan asosiy sababni topishingiz kerak. Bunday kasalliklar quyidagicha ta'sir qilishi mumkin:

• idiopatik parkinsonizm sindromi;
• daun sindromi;
• jigar kasalligi;
• ruhiy kasalliklar va boshqa kasalliklar.

Serotonin ishlab chiqarishga ta'sir etuvchi taom

Serancandon bunday oziq-ovqatlar tufayli:

• no'xat;
• karabuğday;
• dukkaklilar;
• qattiq navlarning pishloqi;
• donlar;
• qo'ziqorinlar istiridye
• banan;
• ko'katlar, barg salati;
• qora shokolad, achchiq;
• sana, Kuraga, mayiz;
• bug'doy bug'doy;
• kartoshka;
• dengiz mahsulotlari;
• kepa;
• dukkaklilar;
• brewer xamirturush;
• parsnip;
• yog 'bo'lmagan navlar;
• tvorog (yog ', kam yog'li, kam);
• soya taomlari;
• tabiiy qahva (kuniga 2 stakan);
• turkiya jigar;
• xamirturush;
• jo'xori uni sotib olish.

Serotonin ishlab chiqarishni tiklashga yordam beradigan dorilar

Tanadagi serotonin darajasini boshqa yo'l bilan ko'paytirish, ular tarkibida sun'iy serotoninni o'z ichiga olgan planshetlarni olib ketish mumkin. Tabletkalarni qabul qilishga ijobiy ta'sir, bemorlar darhol o'z navbatida energiya oqimini beradi, kayfiyat kuchayadi, stressli vaziyatlarga ega samarali kurash, distressiya g'oliblari bor. Ushbu dorilar ichki organlarning ishida qoidabuzarliklarga olib kelmaydi. Planshetlarda Serotoninni oling, chunki inson tanasi oxirida bunday yoqimsiz namoyonlar haqida signal beradi: shahvoniy istak, qattiqlik va boshqa istalmagan oqibatlarning pasayishi.

Planshetlarda serotonin faqat ishtirok etgan shifokorni tayinlash to'g'risida.

Preparatlar orasida quyidagicha qayd etilgan:

• Qirg'in --1095 rubl - ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda, bu bemorlarda qon shakar darajasini normallashtirishga imkon beradi, tana vaznini nazorat qilish va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi;
• Demitilaminoetanol - 980 rubl - miyaning ishini tonlaydi va terining holatini yaxshilaydi;
• 7-Keto-Dhea - 2737 rubl - gormonlar balansi tiklanishiga ta'sir qiladi va vaznni kamaytirish uchun samarali bo'ladi;
• L - tirozin (miya kuchaytirgich) - 1127 rubl - qalqonsimon bez ishini tiklaydi;
• L- fenilalanin (reval) - 1540 rubl;
• - 1817 rubl. Buyon gormoni gormonning zarur konsentratsiyasini tiklashga yordam beradi. Asab tizimida gormon signallarning uzatilishida qo'llaniladi: kayfiyat, uyqu, uyg'onish, yurak-qon tomir tizimi. Inqirozli antidresant sifatida inson tanasiga ta'sir qiladi.

Serotonin 5 gidroksitopan Alkogolizm va giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan bemorlar uchun profilaktika maqsadida belgilangan. Buyonga va tungi kun va tungi vaqtdan aziyat chekadigan odamlarga ishtahani kamaytiradi. Quyidagi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga ziyofat beriladi:

• depressiv holat;
• tungi uyqu qoidalari yoki uning to'liq yo'qligi;
• fobiyalar;
• kuchli ortiqcha ish;
• migrene;
• bezovtalik va asabiylik;
• tajovuzkorlik, asabiylashuvchanlik va hk .;
• ochlik tuyg'usini kamaytirish;
• spirtli ichimliklar va giyohvandlik bilan bemorlarni kompleks davolashda ushbu antidepressant zararli moddalarga ko'nikish profilaktik maqsadlarda samarali hisoblanadi;
• serotonin gormonining maqbul tarkibini qo'llab-quvvatlashga ta'sir qiladi va tabiiy ravishda qonga moslashadi;
• tananing yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilish;
• tana haroratini tartibga solishga yordam beradi;
• urogenital tizimining funktsiyasini va to'g'ri ishlashini, oshqozon-ichak va nafas olish yo'llari va hokazolarni saqlashga ta'sir qiladi;
• bu antidepressant manbasini meellatonin sintadi.

Kontentifikatsiyaviy qilingan serotonin 5 gidroksitipan:

• homilador ayollar;
• emizikli onalar;
• shizofreniyada;
• komponentlarning individual intizori bilan inhibitorlar bilan shug'ullanmang.

Boshqa dorilar ham mavjud.

• "Parvozetsin";
• "CALITALOPRAM";
• "Flyeoksetin";
• "Sertrralin";
• "Fluvokamin";
• "Venalafaxxin";
• "Mirtazapin";
• "Fevarin";
• "Effein".

Yuqoridagi planshetlarning barchasi inson tanasiga yon ta'siriga ega, ya'ni:

• bosh aylanishi;
• bosh og'rig'i;
• ovqat hazm qilish va uxlash faoliyati buzilgan;
• buyrak etishmovchiligi.

Serotoninning teskari soqitining tanlangan inhibitorlari

Serotoninning teskari musodara qilinishi hali ham shunday atama mavjud. Serotoninning teskari tutilishining saodatli tanazzul gormonini ko'tarish uchun ishlatiladi. Tanaga ta'sir qilish printsipi quyidagicha, bu dori konterit gormoni barselik gormoni to'sib qo'yadi Nerv hujayralari bilan aloqa qilingan hududda. Natijada bemor aqliy va asab holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Tanlangan inhibitorlar shaxs uchun eng xavfsiz antidepressantlardir, garchi ularning yon ta'siri mavjud:

• uyqusizlik;
• diareya;
• bosh og'rig'i;
• ko'tarilgan hissiy qo'zg'aluvchanlik.

Bemorlar taxminan bir oy bunday antidepressanantlar bilan davolanmoqda. Sievis preparatlari (serotonin teskari tutuni tanlab olingan inhibitorlarni) og'izni chaynash kerak. Preparatni oshqozon bilan o'zlashtirish uchun. Dori-darmonlar etarli suyuqlik bilan ta'minlanishi kerak. Preparatning keskin chayqalishi tavsiya etilmaydi, aks holda dozani asta-sekin pasaytirish kerak, aks holda u qaytarilishga olib kelishi mumkin.

Serotonin darajasi ruhiy nogiron bo'lishi bilan bog'liq bo'lmagan holatda, gormon ishlab chiqarish uchun dori-darmonlar emas, balki samarali yordam beradi. Serotoninga ta'sir qiladigan dorilar homiladorlik va laktatsiya paytida ayollarga ayollarga olib bo'lmaydi. Ushbu kontrendikeadki, dori-darmonlar tekshiruvdan o'tganligi sababli, yangi tug'ilgan chaqaloqqa qanday ta'sir qilishiga ma'lum emas. Serotoninning tanlangan inspektsionorlari, shuningdek, boshqa dorilar, xususan:

• individual giyohvand moddalarning tarkibiy qismlariga nisbatan sezgirligini oshirish;
• buyrak disfunktsiyasi;
• qon bosimi;
• bronxial astma;
• o'tkir tromboz;
• kodning Kodeksi qon ivishini oshirdi.

Baxt gormoni darajasini oshiring, siz ba'zi oziq-ovqatlardan foydalangan holda, agar siz o'zingizni ishlata olmasa, tegishli mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin.

Gormonni ko'tarish uchun dori yo'llari emas

Baxtli gormon Serotoninni Yoga, avtotransport, mulohaza, badiiy terapiya, nafas olish mashqlari bilan takomillashtirish mumkin.

Tanadagi serotonin darajasini oshiring, ijobiy xotiralar, jismoniy faoliyat (jismoniy tarbiya), iloji boricha quyosh nuri va toza havoda yurishlarga yordam beradi. Vanna protseduralari, Finlyan Sauna gormonni rivojlantirishga yordam beradi.

Tanadagi serotonin asal, ohak choyi, gipericumdan choy bilan ot ko'tarilishi tufayli ishlab chiqariladi. Giperik ekallikdan preparat tomonidan ishlab chiqariladi " "Negromren"».

Bunday odamlar salbiyni depressiv holatlarga emas, balki qanday engillashtirishni bilishadi. Odamlarning ushbu toifasi, endi tanadagi serotonin darajasini qanday ko'paytirish haqida o'ylay olmaydilar. Hayotdagi ijobiy lahzani topish qiyin bo'lganida, hayotdan umidvor bo'lganlargina hayotdan hafsalasi pir bo'lganlar, bu davrda o'z-o'zini emlash va o'z joniga qasd qilishga urinishni boshlaydi. Bunday holatlarda, bu zudlik bilan tanadagi serotonin darajasini ko'paytirish kerak.

Yuqoridagi usul tanadagi gormon darajasini sezilarli darajada oshiradi.

Ko'p odamlar, serotonin bunday boshlang'ich narsalarga, toza havoda yurish va hayotga ijobiy munosabatda bo'lish, bular yaxshi farovonlik uchun muhim tarkibiy qismlar ekanligini anglamaydilar.

Bemorni taslim bo'lish uchun tayyorlash

Serotonin bo'yicha tahlil Onkologik o'smalarni tashxislashda bemorlarga qorin bo'shlig'ining ilk namoyishi, instinal obstruktsiyasining, leykemiyasi tashxisi qo'yilgan bemorlarga buyuriladi. Serotonindagi tahlil sifatida bunday protsedura ko'pchilikka ma'lum bo'lgan ko'plab kasalxona tartiblari ro'yxatiga kiritilmagan, shuning uchun u katta laboratoriyalarda amalga oshiriladi. Ushbu tahlil uchun biologik material qonli venadan bemordan olingan qon namunalari sifatida xizmat qiladi. Serotonin uchun tahlil qilishdan oldin, bemorni tayyorlanishi va muayyan qoidalarga rioya qilish kerak, ya'ni:

• tahlil bo'sh oshqozonga bemorni oladi;
• kun davomida bemor bunday mahsulotlarni alkogolli ichimliklar, qahva, choy, bananlar sifatida chiqarib olishi kerak;
• tahlil qilishdan ikki hafta oldin bemor dorilarni qabul qilish yoki to'xtatib qo'yishi shart, uni to'xtatadi (bu barcha turdagi dorilar uchun barcha istisnolarsiz qo'llaniladi);
• tahlilni o'tkazishdan oldin, bemorni biroz to'xtashi kerak (taxminan 30 daqiqa), hissiy inson hissiyoti normaldir.

Ayollar uchun bu gormonning darajasini oshirish juda muhim, chunki ular shu munosabat bilan, ko'pincha palaklar etarli, ko'pincha tashvish va yomon kayfiyatni his qilishadi.

Gormonning inson tanasida baxtning salbiy ta'siri

Inson tanasidagi serotoninning haddan tashqari urmasligi odamlarni juda xavfli holatga keltiradi - serotonin sindromi. Ushbu patologiya serotoninning ko'tarilishi bilan bog'liq. Serotonin sindromi antideprressantlar va boshqa dori-darmonlarni, giyohvand moddalar, giyohvand moddalarning noto'g'ri birikmasi. Bemorlarda haddan tashqari haddan tashqari bo'lgan taqdirda, aqliy og'ishlar:

• eyforiya;
• talaba nafas olish va puls;
• tana haroratini oshiring.

Ushbu muammoni faqat kasalxonada mumkin. Bemorlar uchun terapevtik choralar insonning barcha individik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Agar gormon kontsentratsiyasi ruxsat etilgan me'yorlardan oshsa, bu hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Tanadagi serotonin tarkibi

Tanadagi baxtning normasi, o'ylab ko'ring 50-220 ng / ml. Ushbu ko'rsatkich juda yuqori bo'lsa, bu oshqozon-ichak traktidagi karsinoid o'smaini, atipikoid o'smalarini anglatadi. Agar bemorning serotoninning ozgina o'sishi bo'lsa, bu oshqozon-ichak traktida ichak tutilishi, tolali nam ta'limni tashkil qilishi mumkin. Bemorning qonida gormon darajasining o'sishi to'g'risidagi ma'lumotlar shifokorlar shifokorlarga aniq tashxis qo'yish imkonini beradi.

Javob bermoq

Serotonin - bu odamga o'zlarini baxtli, o'ziga ishonishiga yordam beradigan gormondir. Ammo bu eng muhim neyrotransmitterlardan birining yagona funktsiyasi emas.

Yaxshi xotiralar, barqaror e'tibor, jamiyatda stressga qarshi kurashish - bularning barchasi mumkin emas.

Umumiy faoliyat, almashish jarayoni, qon ivish, to'liq uyqu - Serotonin ishtirok etgan fiziologik jarayonlarning to'liq bo'lmagan ro'yxati.

Usullar bo'yicha tadqiqotlar inson tanasida baxtni kuchaytirishko'plab va qarama-qarshi. Va metodologiya amaliyoti mavjud, bilimlar serotonin shakllanishiga qanday ta'sir qilish to'g'risida to'planadi.

Baxtli Serotonin goronimoddaning oldindan aytib bo'lmaydigan va injiqdir.

Gormon tanqisligi alomatlari

Agar odam uzoq vaqt davomida psixo-hissiy reaktsiyalarga ega bo'lsa, u ulanishi mumkin tanadagi serotonin sonining pasayishi bilan.Tashqi tomondan, bu quyidagicha namoyon bo'ladi:

• doimiy ravishda yomon kayfiyat, tushkunlik, ma'yus va natijada tushkunlik tushkunligi;
• shirinliklar uchun bilmaydigan bilmaslik;
• uyqusizlik;
• to'liqlik;
• soxta qo'rquvlar, tushunarsiz tashvishlar, vahima hujumlari.

Asab tizimining bu salbiy namoyishi fiziologik tabiatning buzilishlarini buzadi:

• mushaklarda o'z-o'zidan og'riqli og'riq;
• pastki jag'dagi konvulsiyalar va og'riq;
• tez-tez migrenlar (boshning bir qismida mahalliy og'riqlar);
• baxtsiz ichak kasalliklari;
• semirish.

Fiziologik tabiatning alomatlaridan birini ko'rsatganda depressiya alomatlarining fonida Siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Ushbu patologiyalar jiddiy ravishda o'sishi mumkin surunkali kasalliklar.

Er yolg'iz gormonni sintez qiladiShuning uchun ba'zi sodda usullar bilan tanadagi serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish mumkin.

Serotoninni rivojlantirish yo'llari

Serotoninni rivojlantirish epifizda (5%) va ichaklarda sodir bo'ladi (95%). Baxt gormoni - o'ziga xos kimyoviy modda bo'lib - bu biogen olim - aminokislotadan triptofan deb nomlangan biogen olim.

Oziq-ovqat parhezida qatnashish kerak - manba Bu aminokislota.

Darajani ko'tarish uchun qo'shimcha shartlar yaratishingiz kerak. Sintezni quyidagi usullardan foydalanib yaxshilash mumkin:

• meditatsiya;
• massaj;
• jismoniy mashqlar;
• sun'iy yoritish;
• quyosh nuri;
• ijtimoiy muvaffaqiyatlar;
• to'g'ri ovqatlanish;
• ichak mikroflorasini normallashtirish;
• alkogol va kofeinni cheklash;
• dorilar;
• xalq davolaydi.

Oziq-ovqat maxsulotlari

Serotoninni biladigan odamlar tanada mustaqil ravishda ishlab chiqarilganUshbu gormonni o'z ichiga olgan mahsulotlarni aniq qidirmaydi. Ba'zi ovqatlarni ulash va tanadagi serotonin kontsentratsiyasining oshishi to'g'risida xatolar o'rnatilgan.

Afsonalardan biri har kuni banan.

Afsuski, rivojlanishni boshlaydi miyadagi serotoninIchakda shu tarzda qiyin. Banan haqiqatan ham baxtning gormoni bor, u baliq va go'shtda, ammo bu shaklda u tana tomonidan so'rilmaydi. Oshqozonning devorlari orqali qobig'i, ichak tutilishi mumkin emas, shuning uchun oshqozon fermentlari uni butunlay yo'q qiladi. Banan, go'sht, baliq gormonlar shodligining sinteziga ta'sir qiladi, ya'ni moddalar tufaylibu gormon sinteziga hissa qo'shingammo.

Ikkinchi Isoning triptofanga boy mahsulotlardan foydalanish bilan bog'liq. Serotoninni rivojlantirish tanada haqiqatan ham ko'tariladiushbu aminokislotaning mavjudligi sababli. Ta'kidlash joizki, faqat 1% triptofan organizmi gormon ishlab chiqarishda xursandchilikdan foydalanadi.

Turkiyani ishlatishda qiyin, qiyin pishloq (bu mahsulotlar triptofanga juda boy). gormon darajasini avtomatik ravishda oshiring. Sintezni faollashtirish uchun, etarli miqdordagi triptofan mavjudligiga qo'shimcha ravishda zarurdir qonda ma'lum insulin darajasi. Faqat bunday kombinatsiyada tananing serotoninini ishlab chiqishi mumkin.

Ko'pchilik shirinni eslaydi, shunda insulin darajasi deyarli bir zumda ko'tariladi va uning konsentratsiyasi tezda. Bunday ta'sir qisqa, glyukoza darajasi tezda qaytib keladi oshqozon osti bezi intensiv ishi.

Shunday qilib, insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirish yaxshiroqdir murakkab uglevodlar tufayli. Ular nafaqat insulinning mavjudligini ta'minlaydi, balki qo'shimcha shartlar bilan ta'minlaydi serotonin ishlab chiqarishning ko'payishi. Agar biz organizm neyrotransmiterin serotoninini sintez qilishning barcha sharoitlarini umumlashtirsak, unda manbalar parhezga kiritilishi kerak:

• triptofan;
• b vitaminlar guruhi;
• omega-3 yog 'kislotalari;
• glyukoza;
• magniy.

Ushbu moddalarning barcha barcha moddalarini o'z ichiga olgan mahsulotlar eng muhim neyrotransmitterlardan birining silliq sintezini ta'minlash uchun kunlik parhezda bo'lishi kerak.

Ushbu quvonch gormonining 95 foizi ichakda ishlab chiqariladi, bu uning mikroflorasiga g'amxo'rlik qilish kerak. Buning uchun sabzavotlar va mevalar kerak (Vitaminlar, iz elementlari, tolalar) va yuqori sifatli sut kislotasi mahsulotlari (ular triptofan va foydali bakteriyalar manbalari mavjud).

Jismoniy faoliyat

Muntazam mashqlar faol gormon baxtining sintezini rag'batlantiring. Jismoniy mashqlar amalga oshirgandan so'ng mushak to'qimalarini tiklashga qaratilgan jarayonlar faollashtirilgan.

Qonda motaminlarni tiklash, tiklanish, tiklanishni sintez qilish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning kontsentratsiyasi kuchayadi. Qurilish materialini insulin sinteziga yo'naltiring (qondagi shakar muvozanatini qo'llab-quvvatlovchi shakar muvozanatining yagona vazifasi emas).

Faqat triptofan insulin qo'llanilmaydi. U serotonin sintezining joylariga bemalol kiradi. Gormon sinteziga ijobiy ta'sir zavq bilan bajariladigan mashqlarva chegarani tugatmaslik.

Alternativ mashg'ulotlar bo'lishi mumkin ochiq havoda yurish. Oyoqda yurish oddiy tabiiy harakat. Yurish paytida barcha mushaklarning guruhlari ish bilan shug'ullanadi, shuning uchun 30 daqiqada tana munosib kaloriya miqdorida mablag 'sarflaydi.

Uyqu

Eng muhimlaridan biriga serotonin funktsiyalari to'liq tungi uyquni ta'minlaydi. Serotonin - bu kunlik gormondir, shuning uchun xonada va ish joyida yaxshi yoritish uchun quyoshga etarli vaqt o'tkazish juda muhimdir. Melatonin - kecha gormon, uning vazifasi tanani to'liq tiklashni ta'minlash.

Serotonin va melatonin chambarchas bog'liq. Ikkala gormonlar ham ishlab chiqarilgan Ko'k ko'zli tanasi (epifiz). Ushbu juft gormonlar bir kishining kunlik biologik ritmlari, tanaga kun va tunni o'zgartirish uchun fiziologik reaktsiyaga javobgardir.

Epifitshesda zulmatning boshlanishi bilan, serotonin melatoninga aylanishi.

Ertalabki quyosh nuri serotonin sintezining to'liq kamaygan organizmida tetiklashtiriladi, tsikl yopiladi. Shuning uchun kun kuni Sog'liq tungi uyqu - baxtning gormonining kontsentratsiyasini ta'minlashning ajoyib usullari. Elektr energiyasi kunni insonga kunni uzaytirishga imkon berdi, ammo tez-tez tungi uylar "biologik soat" to'plamiga olib keladi. Bu serotonin va melatonin darajasiga salbiy ta'sir qiladi.

Meditatsiya va yoga

Meditatsiya - bu maxsus psixologik amaliyotdir, bu ichki holatga e'tiborni jalb qilishga, salbiy fikrlarni qo'yishga imkon beradi. U maqsad - bu tanani psixologik qayta qurish hisobidan takomillashtirish O'zingizni va dunyoning ijobiy hissi haqida. Ushbu amaliyotni o'rganish kerak, ammo bu tananing sog'lig'ini saqlash kerak.

Biror kishi bunga qarshi turishni o'rganishi kerak, chunki ular serotonin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun, agar hayot muammolari yuzaga kelsa, meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari, bir nechta massaj sessiyalariga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Ushbu usullar stressli holatni engib o'tish tabiiy.

Dorilar

Serotonin etishmovchiligi uzoq vaqt davomida depressiya va boshqa psixo-emotsional buzilishlarga olib keladi. Bunday holatlarga e'tibor bermang. Agar turli xil sog'lomlashtirish amaliyoti bo'lsa, tabiiy usullar ijobiy natija bermaydi, bu tibbiy yordamni izlashga arziydi.

Zamonaviy farmakologiya bilan shug'ullanish uchun katta mablag 'to'plami mavjud. Dori vositalarini tayinlash Bu uchta eng muhim neyrotransmitterlar faoliyati bilan bog'liq fiziologik jarayonni normallashtirish bilan bog'liq. Ulardan biri serotonin.

Kuchli tana depressiyani engish uchun etishmayotganida, buyuradi. Ular faqat shifokor tomonidan buyuriladi va tavsiya etilgan sxemaga qat'iy muvofiq qabul qilindi. Ushbu moddalar neyrotransmitterlarni qonga chiqarish jarayonini normallashtirishga yordam beradi, ular bloklangan holatda depressiya miyada bo'lgan.

Ushbu dorilarning afzalligi shundaki, ular giyohvandlikka olib kelmaydi va deyarli yon ta'siri yo'q. O'tgan asrning 50-yillaridan boshlab, antideprentantlar tomonidan sintez qilinganida, ular depressiyani va boshqa nevrotik kasalliklarni davolashda ishlatiladigan a'lo darajada ag'darilgan.

Xalq davolaydi

Bu moddaning sintezi, turli xil san'at turlarida odamning o'zini o'zi ifoda etishidan yaxshi ta'sir qiladi. Gormon gormonining kuchli tabiiy tabiiy stimulyatori yuqori sifatli qora shokolad hisoblanadi.

Bu qahva, kofe ichimliklari, choy tabiiy antidepressantlar deb hisoblanishi mumkin deb ishoniladi. Ammo haqiqat kofein serotonin darajasini pasaytiradi va ishtahani yomonlashtiradi, fan tomonidan tasdiqlangan. Ichkaning tanadagi salbiy ta'sirini kamaytirish uchun ovqatdan keyin ovqatdan keyin foydalanish yaxshiroqdir. Choyga va uning sintezi gormoniga ta'siriva baxt, yakuniy xulosa hali qilinmagan.

Depressiyadan yo'lni qidirmang va alkogol ichimliklar yordamida kayfiyatni yaxshilashga harakat qiling. Avvaliga bu, bu boradagi taassurotni yaratadi. Ammo "alkogol va serotoninning o'zaro ta'siri baxt va quvonch bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Spirtli ichimliklar nafaqat eng muhim nevrotatorining sintezini qat'iyan bostiradi, Ammo tanada mavjud bo'lgan gormonning fiziologik funktsiyalarini ham bloklaydi. Astamal sekinlik bilan rivojlanadi, bu chalkashlik bilan alkogolning boshqa qismining yordami bilan bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu alkogol qaramligiga va tushkunlikning yanada qattiq namoyishi.

9 daqiqa o'qing. 06/13/2019 nashr etildi

Serotonin - bu triptofan aminokislotasidan ishlab chiqarilgan neyrotransmitter. Ko'pchilik serotoninning yuqori darajasi baxt, past - tushkunlik ekanligini bilishadi.

Serotonin nafaqat kayfiyatga ta'sir qiladi, balki quyidagilarga ham ta'sir qiladi:

Ishtahani boshqarish.
Oshqozon-ichakda yordam berishda yordam berish.
Uyquni yaxshilash.
Kognitiv xususiyatlar: o'rganish va xotirasi.

Serotonin darajasining o'sishi depressiya va boshqa kayfiyatdan aziyat chekadiganlar uchun foydali bo'ladi.

Xo'sh, serotonin darajasini qanday oshirish

2 usul mavjud:

1. Tabiiy yo'l: turmush tarzi, ovqat.
2. Farmakologiya: tayyorgarlik va qo'shimchalar.

Serotoninni tabiiy ravishda oshiring

Tabiiy variantlar intizomni va xatti-harakatlarni o'zgartirishni talab qiladi. Biroq, ular antidepressantlar va boshqa dorilarning yon ta'siriga ega emaslar.

Ovqat

Miyadagi serotoninning ekstrakelular darajasini oshirishning oddiy tabiiy usuli - bu ovqatlanishning o'zgarishi. Eng yaxshi strategiya to'g'ri uglevodlarni iste'mol qilishni, shuningdek aminokislota triptofanini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi:

• Uglevodlar: Meva, sabzavotlar, tozalangan dona, loviya, sabzi, no'xat, yasmiq.
• Triptofana uchun oqsillar: mol go'shti, o'rdak, tuxum, baliq, Turkiya.

Uglevoddan foydalanish serotoninga aylanib yurgan triptofan mavjudligini oshirishga yordam beradi. Avval triptofan tarkibiga kiradigan mahsulotlardan iborat ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir necha soat o'tgach, faqat uglevodlardan iborat ovqat eyavering.

Baxtli xotiralar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtli lahzalar haqida eslash, miyaning kamar qobasining old tomonida serotonin ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi. Ushbu soha e'tiborni boshqarish uchun javobgardir. Shuningdek, depressiv yoki qayg'uli voqealarni eslab qolish serotonin ishlab chiqarishning bir xil hududda pasayishiga olib keladi.

Hayotning baxtli lahzlariga e'tibor berish uchun vaqtning bir qismini tanlang (5 dan 10 daqiqaga). Miyangiz qayg'uli vaqtlarni chalg'itishga yoki fikrlashiga yo'l qo'ymang.

Massaj

Kuchli mushaklar, stressni engillashtiradigan va "Kortizol" deb nomlanuvchi stress gormoni darajasini pasaytirish uchun juda mos massaj. Bu, o'z navbatida, serotoninning o'sishini oldini oladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj kortizol kontsentratsiyasini 31 foizga kamaytiradi. Bu shuni anglatadiki, tana sog'lom neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish osonroq. Natijalarga ko'ra, serotonin darajasi 28% ga, dopamin esa 31 foizga o'sib borishi qayd etildi.

Jismoniy mashqlar

Miyadagi serotonin miqdorini ko'paytirish bo'yicha yana bir umumiy strategiya mashqlar. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq mashqlar ko'p.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar miyaning ko'p sohalarida serotonin va 5 hia kontsentratsiyasini (masalan, gippokampus, korpokampusda, korpospampda) ko'payishini ko'rsatmoqda. Majburiy faoliyatimiz, motor faoliyati serotonergik neyronlarning ishga tushirilishi chastotasini oshiradi. Neyronni ishga tushirish tezligini oshirish serotoninning katta saralashi va sinteziga olib keladi.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar triptofan mavjudligini oshiradi deb ishoniladi. Agar siz mashg'ulotlardan keyin charchoqni his qilsangiz, bu qisman triptofan darajasidagi o'sish bilan bog'liq. Triptofanning bu o'sishi boshqa tarmoqli zanjirning (BCAA) darajasini triptofan bilan raqobatlasha oladi. [,]

Yengillik

Yengillik parasempatik faoliyatini (yengillik) oshiradigan va xayrixohsiz faoliyatni pasaytiradigan faoliyat sifatida ko'rib chiqish mumkin. Ko'p dam olish usullari mavjud, masalan: chuqur nafas, meditatsiya, o'z-o'zini gipnoz va ba'zi odamlar uchun kitob o'qiyotgan yoki televizor tomosha qilish. O'zingizni jismoniy va aqliy jihatdan bo'shatsangiz, Serotoninni ko'tarasiz.

Uyqu

To'g'ri uyqu har qanday neyrotransmitterning sog'lom konsentratsiyasi, shu jumladan serotonin uchun zarurdir. Ma'lumki, uyqusizlikning surunkali etishmasligi ruhiy kasalliklarga olib keladi, masalan, ruhiy kasalliklar va tashvish. Uyquni etishmasligi 5-Seronnonergik reterorni buzadi, shu bilan maqbul neyrotransmni o'zgartiradi.

Garchi kichik vaqtsiz uyqusizlik neyrotransmitga sezilarli darajada ta'sir qilsa-da, bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 8 kun davomida uyqu cheklash jiddiy o'zgarishlarga olib keladi. Bundan tashqari, uyqu cheklashidan kelib chiqadigan serononergik qoidabuzarliklar bir necha kun davomida, hatto "cheksiz" tiklash orzusi bilan saqlanadi. Serotonin miya tizimining buzilishini to'xtatish uchun siz haftasiga bir hafta uxlashingiz kerak.

Tadqiqotchilar ba'zi hollarda izlanishlar serotoninning etishmasligi Mellatonin etishmasligiga yordam beradi, bu esa ortiqcha uyquga olib keladi. Buni tasdiqlash uchun tadqiqotchilar 5-htp qo'shdi va Sog'lom piksiy ritmini tiklab, uxlash davomiyligi pasayganini va topishdi. [,,,,,,]

quyosh nuri

Serotoninning yana bir usuli - bu etarli miqdordagi quyosh nurini olish. Fototerapiya (muzlatish) mavsumiy ta'sirli tartibsizlikni davolashning yaxshi tasdiqlangan usulidir. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fototerapiya odatda standart depressiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun samarali.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, serotonin sintezi yilning vaqtidan qat'i nazar, quyosh nuri soatlari soniga qarab ko'payadi. Shuning uchun, siz qancha soatlab quyosh nuri bo'lsa, serotonin va uning metabolitlarining ko'payishi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Bitta o'qishda, sog'lom ayollarda triptofan tugadi, ammo o'rganish yorqin nur paytida (3000 lyuks), yoki dim nuri bilan emas, balki ta'siri qoplandi.

D vitamini tanqisligi bo'lgan vitamin etishmovchiligi bo'lganlar, qoida tariqasida, depressiya va boshqa kasalliklardan aziyat chekish natijasida azob chekadi. D vitaminining dini darajasini standart darajaga oshirish ko'pincha qorong'u qishki iqlim sharoitida yashaydigan odamlar uchun qiyin. D vitamini qo'shilishi foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, Dlip Witaminni to'g'ri quyosh nuri ostida tayyorlash kabi foydali emas.

Odamlarning evolyutsiyasi davomida evolyutsion davrning asosiy qismi ovqatni ov qiladigan va yig'adigan odamlardan iborat edi. Ular juda ko'p vaqtni yangi havoda o'tkazishdi va D va Serotonin sintezi uchun etarlicha quyosh nurlari tushishdi. Yuz yil oldin, ko'pchilik qiziy havoda qishloq xo'jaligi bilan shug'ullangan va kun davomida ko'plab quyosh nuri bo'lgan. Hozirgi kunda ko'p odamlar eng yorqin quyosh nuri davrida ishlayotgan idorada uy ichkarisiga vaqt o'tkazishadi. [,]

Serotoninni tayyorgarlik bilan kuchaytirish

Agar siz "tabiiy" usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va ular samarasiz deb topsangiz yoki etarlicha yaxshi ishlamang, siz yanada kuchli, sun'iy narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Farmatsevtika preparatlari serotoninning ko'payishi uchun eng samarali variant, ammo uzoq muddatda ular aslida o'z zaxiralarini tugatishlari mumkin.

Antidepressants

Qanday qilib ularni to'g'ri qabul qilishni bilish va tushunish muhimdir. Yomon tabletka yutish normal natijalarga olib kelmaydi. Shuningdek, siz doimo nojo'ya ta'sir ko'rsatish xavfini kamaytirish uchun har doim minimal dozani boshlashingiz kerak.

SSR.. Ushbu dorilar to'g'ridan-to'g'ri serotoninning teotonini bostirish tanlab serotonin tizimiga yo'naltirilgan. Bu tashqi konsentratsiyasini oshiradi va neyronlaringizga "Serotonin" ni odatdagidan uzoqroq ekishiga imkon beradi.

SosiS. Bir nechta neyrotransmitteritters, serotonin va narepinlar. Ular orqa tomondan tutashish joylarini to'sib qo'yadilar va uzoq vaqt davomida sinchikda neyrotransmitterlarni qoldiradilar va retseptorlar ko'proq stimulyatsiya oladilar.

Tricyclik antidepressantlar. Ular deyarli va syossn kabi ishlaydi.

Monoaminoksidaz inhibitorlar. Monoaminoksidazyazni yo'q qilish uchun serotonin darajasini oshiring - bu neyrotransmitterlarni yo'q qilish uchun javob beradigan ferment.

Basha

Oziqlanish qo'shimchalari ko'plab odamlar ishonganidek, serotonin darajasini oshirishning "tabiiy" usullari emasligini tushunish muhimdir. Yon ta'siri va bag'rikenglikni rivojlantirish har doim ham mavjud.

5-HTP.. Serotonin Preslitsessor (5-HT), bu tez aylanadi. [,]

Intirol. Oziq-ovqat mavjud. Miyada serotonergik faollikni oshiradi. Uning samaradorligini magniy bilan birgalikda oshirish mumkin.

Triptofan. L-triptofan B3 vitaminidan foydalanib 5-htpga aylantiriladi, so'ngra B2 vitamini va B6 vitaminidan foydalanib, 5-htp dan 5-htpondan (5-HT) aylantiradi.

Rhodiola pushti. Sabzavot qo'shimchalari, bu serotoninning fermentatsiyasini va dopamin singari boshqa neyrotransmittersni sekinlashtiradi. Adativ sifatida harakat qiladi, bu odamning stressga fiziologik barqarorligini oshiradi. Rhodiy tarkibidagi fitoxymialslar (Rosaburid, Roshyyridin, Salidozid) monoaminoksidaz inhibitorlari sifatida harakat qiladilar, ya'ni ular sezoninni fermentiga chalg'itadilar. Yuqoridagilarning barchasi miyada kontsentratsiyaning ko'payishiga olib keladi.

Ovg'unchilik. Bu yumshoq depressiyadan, qisman Serotoninning teskari olib qo'yilishini inhibe qilish qobiliyati tufayli sabzavotli sabzavotdir. Uning kontsentratsiyasini oshirish bilan bir qatorda, Zvemya serotonin retseptorlarini, ayniqsa prefrontal qobig'ida 5-HT2 retseptorlarini ko'paytiradi, deb ishoniladi. Hypericum Peroratum (giperikum pertarasi) uzoq vaqtdan beri eng yaxshi tabiiy antidepressantlardan biri hisoblanadi. [,]

Vitaminlar

Serotonindagi ko'plab qo'shimchalarning maqbul o'zgarishini ta'minlash uchun turli xil vitaminlar va minerallarni qo'shish juda muhimdir. Vitaminlar va minerallar, shuningdek, neyotransmitterga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erkin radikallar sonini kamaytiradi.

Magniy. Magniy darajasi past serotoninning past darajasiga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq.

B vitaminlar guruhi.. B6 va B12 kabi turli vitaminlar depressiya xavfi kamaygan. B2 va B3 kabi boshqalar, masalan, 5-htp va l-triptofanni serotoninga aylantirish jarayonida yordam berishadi.

Qanday qilib kamaytirishni oldini olish mumkin

Agar siz serotonin darajasini iloji boricha yuqori bo'lishini istasangiz, uni kamaytirishi yoki tugatishi mumkin bo'lgan harakatlardan qochishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar / nikotin / giyohvand moddalar

Spirtli ichimliklar qisqa muddatda serotonin faoliyatini ko'paytirishi mumkin, shundan so'ng uning zaxiralari tugagan. Nikotin va giyohvand moddalar shunga o'xshash harakatga ega.

Giyohvandlik

Ishonchga ega bo'lgan odamlar Serotoninning miyada disfunktsional faoliyatiga ega. Bu sabab sifatida ko'rilmasligi mumkin, ammo ushbu neyrotransmitterning past darajasi sifatida.

Ortiqcha uglevodlar

Ba'zi uglevodlar L-triptofan atissoriyining mavjudligini oshirish orqali serotonergik ta'sirning qisqa muddatli o'sishi uchun foydali bo'lishi mumkin, ortiqcha xarajatlar serotonin darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyatchan emas

Yuqorida aytib o'tilganidek, serotoninni ko'paytirish yo'llaridan biri - bu to'g'ri orzudir, ayniqsa tanangizning sonbasi ritmiga muvofiq uxlaydi. Uning konsentratsiyasini pasaytiradi yoki cheklash.

Qo'zg'atuvchilarni rag'batlantiruvchi vosita

Beta to'lqinlarini va stress gormonlarini (masalan, kortizol) yaxshilaydi. Miya to'lqinlari tezda va stress gormonlari ko'payishi paytida miya etarli miqdordagi serotoninni ishlab chiqarish qiyinlashadi. Buning o'rniga, miya ko'proq adrenalin, norepinefrin va dopaminni ishlab chiqaradi.

Stress

Stress Serotonin ishlab chiqarish qobiliyatiga xalaqit beradigan kortizol kabi gormonlar darajasini oshiradi. Bundan tashqari, stress miyada erkin radikallarning kontsentratsiyasini kuchaytiradi, bu serotonergik neyrotransmitsiyani zarar etkazishi mumkin.

Xulosa

Serotoninning tabiiy yoki sun'iy usullari bilan serotonin darajasini yaxshilashdan oldin, avval siz uning darajasidagi pasayishiga olib keladigan barcha potentsial holatlarni bartaraf etish uchun avval to'g'ri tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.

Nima motivatsiya, drayver va ambitsiyalarni qo'shadi. Bugungi kunda boshqa neyrotransmitter haqida, normadagi kayfiyatni saqlaydigan tushkunlikdan himoya qiladigan, bu bizning psixikamizning o'ziga xos poydevori - serotonin.

Dopamin bilan bo'lgani kabi, bu erda "siz sezgirlik yoki retseptorlarning zichligini kamaytirsangiz va boshqasi - yo'q!" Aytaylik aytaylik, dopaminni kokainni bir necha bor oshirishga yordam beraylik - ta'siri aniq bo'ladi. Yoki bu unchalik ko'p emas, lekin har kuni, masalan, yoqimli, masalan, shirin bo'ladi. Balans uchun - organ retseptorlar sonini kamaytiradi, sezgirlikni kamaytiradi, natijada - hech qanday motivatsiya yo'q.

Serotonin bilan suiiste'mol qilish uchun alohida muammolar mavjud emas. Bu allaqachon sizni zavqlantiradi. Agar sizda norma bo'lsa, serotonin antidepressantlarni bir necha bor oshiring - Serotonin sindromi bo'ladi. Qisqasi, agar omad bo'lmasa - o'lishingiz mumkin. Serotonin kontsentratsiyani oshirish uchun giyohvand moddalar potentsialiga ega modda emas. Bu erda dopamin shunchaki! Serotonin normal holatga muvofiq saqlash juda muhimdir. Yana bir bor: agar tirilgan bo'lsa, undan eyys yo'q.

Serotonin ko'tarilmagani uchun, keyinchalik nazariy jihatdan retseptorlarning sezgirligiga pasayishi kerak emas. Va Serotoninni ta'mirlash bo'yicha o'zini ozod qilish serotonin darajasini normallashtirishga qaratilgan. Va bir necha yil oldin. Bugun biz yangi ma'lumotlarni qo'shamiz!

Retseptorning serotoninga nisbatan sezgirligi qachon bo'ladi?

Biz ularni DMT kabi, DMT va shunga o'xshash moddalarni rag'batlantirishga ishora qilganda. Ular mast bo'lmaydi, sesotoninni ko'paytirmang, faqat molekulalariga taqlid qiling va ba'zi retseptorlarga mahkam joylashtiring. Bu retseptorlar va ko'rish mumkin. "Egstazi lavlagi" da, lekin shuningdek, dopamin ham seziladi va serotoninni normaga tiklanish juda uzoq bo'lishi mumkin (1, 2). Aksariyat odamlar uchun bu variantlar yo'qoladi.

O'z joniga qasd qilish va nogironlik

O'z joniga qasd qilishning miyasini o'rganib chiqqandan so'ng, Serotonin neyronlarining kamayishi, Serotonin neyronlarining pasayishi uchun o'z joniga qasd qilish uchun kamaygan, ammo g'alati, 5 kunlik retseptorlar sog'lomlarga qaraganda ancha yuqori bo'lgan. Ehtimol, bu Serotoninning yo'qligi (3) uchun tananing reaktsiyasi edi.

Odamlar antidepresantlarni qabul qiladigan boshqa metaanalizmda, ammo hanuzgacha o'z joniga qasd qilish bu retseptorlarga qaraganda kamroq (4). Dopamin holatida o'z joniga qasd qilishda bunday og'ishlar yo'q (5).

Minnatdorchilikdagi pessimizm va depressiv fikrlarning etishmasligi. Shunday qilib, 22 mingdan ortiq kishi, "Hayot haqida shikoyatlar", keyingi 10 yil ichida barcha sabablarga ko'ra nogironlikka olib keladi (6). Agar mamlakat sizga yomon, buzuq bo'lsa, unda siz bu haqda gaplashayotgan bo'lsangiz va siz bir lahzada men shikoyat qilishni to'xtatsangiz, hech narsa o'zgarmasligingiz aniq. Ammo Finlyandiya ushbu tadqiqot! Dunyodagi eng orqadagi mamlakat emas.

Bizning tanamizdagi moddalar vaziyatdan juda kuchli ta'sir qiladi. Oddiy serotonin dunyoga pushti ko'rinishi emas, balki oddiy, etarli darajada, hushyor. Depressiya, past serotonin, faqat qalinlashgan bo'yoqlar va buzilish salomatligi. Bu dunyoga superoptist kabi bir xil ko'rinishi, faqat ikkinchisi sog'liqni saqlash emas.

Shunday qilib, biz olib keldik serotoninni tuzatishning birinchi usuli- etarli bo'lishi uchunyoki optimist. Ba'zilar uchun bu qiyin, ammo o'zingizni ko'proq vaziyat va tomonlarning yuzi va yon tomonlarini ko'rishga imkon bering - serotonin yaxshi bo'ladi.

Serotoninning birinchi chiqarilishida biz quyosh nuri, triptofan aminokislotasi va mashqlari (7) haqida gaplashdik. Ularning barchasi serotoninni ta'mirlashda samarali. Ularni eslang!

Massaj

Taxminan 30% kortizol, stressli gormon va serotonin va dopamin (9) ning 30% o'sishi kamayadi. 2010 yil Massaj amaliyotida barcha 17 tadqiqotda depressiya alomatlariga yordam beradi (10). Foyda va yorug'lik boshi massajidan (11) foyda mavjud.

Shunday qilib, iloji bo'lsa, sinab ko'ring. Faqatgina, massajlar boshqacha, va ushbu foyda o'rtacha bosim (12) va pichoqlar ichkariga kirganda emas.

Yoga va meditatsiya

Ushbu 2 uyda hamma qila oladigan bo'sh narsalarni shunchaki tasodifiy tadqiqotlar olib boradi. Turli xil miya tizimlarini nafaqat tuzatish uchun, balki normadan (13) yaxshilash uchun juda ko'p ijobiy ma'lumotlar. Siz allaqachon tushunganingizdek, serotonin kayfiyat bilan bog'langan va bu 2 amaliyot uni yaxshilaydi, hatto siz depressiya (14, 15). Meditatsiya alohida masala, fan bo'yicha, raqamlar, blimon, shamanliklar va boshqa odatlarsiz bo'ladi!

Zichlik va 2a-ning zichligi va 2a ma'lum bir stress bilan ko'paytirilishi mumkin. Glyukokortikoidlar (16) bilan davolanishdan keyin va sportdan keyin (17), ushbu retseptorlar ko'paymoqda. Shunday qilib, agar siz, kuniga qo'shsangiz, hamma narsa tinch va qayg'uli, keyin kichik silkitadigan tanani berishga harakat qiling. Oqilona miqdorda, ammo muntazam ravishda. Serotoninning o'ziga zarar etkazmaydi, ammo uning samaradorligi o'sib boradi.

Qo'shimchalar

Serotoninni kuchaytirish yoki retseptorlarning unga nisbatan sezgirligini oshirish uchun nima qilish kerak:

5- Htp.

Bu uyqu uchun merelatoninga o'xshaydi, hatto 5-htpni antideprestion deb ataladi, shuning uchun tashvishlanmasa, bu qo'shimcha hech narsadan yaxshiroq ishlaydi. Aytgancha, 5-htp to'g'ridan-to'g'ri oldingi serotonin!

Shu bilan birga, juda muhim jihati shundaki, uzoq muddatli qabul (1 oydan ko'proq) dopaminni retseptorlarining zichligi oshadi. Boshqa tomondan, agar siz deyarli tushkun bo'lsangiz, qo'shimchalar uzoq vaqt davomida olinmaydi (18). 1-2 hafta davomida shartli ravishda xavfsiz.

Omega 3.

Omega foyda keltiradigan nashrlar juda ko'p! Biror joyda mubolag'a, biron bir joyda ob'ektiv ravishda, lekin umuman olganda, bu juda yaxshi qo'shimcha (19). D vitaminini (20) birgalikda yog 'yonish, aqlni yaxshilash, aqlni yaxshilash va boshqa minglab boshqa chiplar bilan birgalikda yaratilgan. Agar sizning dietangizda baliq bo'lsa, ayniqsa qizil yoki seld singari, haftada bir-ikki idish, shu paytgacha Omega-3 ehtiyojsi kamayadi.

Vitaminlar va iz elementlari

Va biz vitaminlarga muhtoj emasligimiz haqida hali ko'p fikrlar mavjud bo'lsa-da, aniq ma'lumotlar berilgan. Ularga deyarli hamma uchun kerak, ayniqsa juda ko'p bo'lmagan ovqatlanish, parhez, quyosh, siz talaba / maktab o'quvchisi, ko'p ish, homiladorlik. Qisqasi, har kuni emas, ozgina emas, balki ozgina multifitamin bo'lish yaxshiroqdir. Shamolda ular ketadilar, lekin haftada bir nechta kapsulalar allaqachon yaxshiroq.

BIR XIL.

S-Adenosilmetitionin, shuningdek, depressiya paytida ijobiy reaktsiyalar uchun juda katta bazada (21).

Litiy

Turli xil ma'lumotlar, biron bir joyda, u 5 soat-1a serotonin retseptorlarini ko'paytiradi (23), bir joyda ketnotampusda ishlaydi, ammo er qobig'ida emas (24). Umumiy yo'nalish takomillashtirish, kayfiyatni normallashtirishdir.

Xo'sh, yana bir qiziqarli o'rganish, chekuvchilar sigaretlari 5 soat davomida retseptorlar cheksiz va sigaret bilan emas, balki nikotinning o'zi bilan bog'liq.