Kirish

Asosiy jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi bilan belgilanadigan yaxshi jismoniy tayyorgarlik barcha turdagi o'quv, mehnat va sport mashg'ulotlarida yuqori ko'rsatkichlarning asosidir. Maktab o'quvchilari uchun aqliy mehnat faoliyatining asosiy turi bo'lib, doimiy diqqatni jamlashni, tanani stolda uzoq o'tirish holatida ushlab turishni talab qiladi, bu ixtiyoriy harakatlar bilan bog'liq. Bu mos keladigan mushak guruhlarining kuchi va chidamliligining etarlicha yuqori rivojlanishini talab qiladi.

Har qanday harakat harakatlarini (mehnat, sport, ifodali va hokazo) o'zlashtirish jarayoni, agar talaba suzish bilan shug'ullansa va kuchli, bardoshli va tez mushaklari, moslashuvchan tanasi, o'zini, o'z tanasini boshqarish qobiliyati yuqori darajada rivojlangan bo'lsa, ancha muvaffaqiyatli bo'ladi. , uning harakatlari. Yosh suzuvchilarning tezkorlik fazilatlarini rivojlantirish suzishda muhim ahamiyatga ega, ammo suzish bilan shug'ullanadiganlarning tanasiga maqsadli ta'sir qilish oqilona tuzilgan mashg'ulotlarni talab qiladi. Bu bizning ishimizning dolzarbligining sababidir, chunki unda biz 2-3-kurs o'quv-mashq guruhlarida suzuvchilarni tayyorlash metodikasini ko'rib chiqamiz, ularda suvda turli xil mashqlar va mashqlar yordamida tezlik fazilatlarini rivojlantirish. quruqlikda.

Tadqiqot ob'ekti: yosh suzuvchilarni uzoq muddatli texnik va jismoniy tarbiya jarayoni.

Tadqiqot predmeti: yosh suzuvchilarning tezlik sifatlarini rivojlantirish metodikasi.

Maqsad: 2-3-o'quv kursi o'quv-mashq guruhlarida suzuvchilarning tezkorlik fazilatlarini rivojlantirishning o'ziga xos xususiyatlarini ochib berish.

1. 10-14 yoshli suzuvchilarning fiziologik xususiyatlarini aytib bering.

2. Maxsus adabiyotlarni tahlil qiling va suzuvchilarning tezlik sifatlarini rivojlantirish ahamiyatini oching.

3. Murabbiylikning ilg‘or tajribasiga asoslanib, 2-3-o‘quv kurslaridagi o‘quv guruhlarida suzuvchilarning tezkorlik sifatlarini rivojlantirish metodikasini tavsiflab bering (tegishli mashqlarni bering).

Nazariy ahamiyati. Tadqiqot natijalari suzish mashg'ulotlari nazariyasini to'ldiradi. Shunday qilib, jismoniy va texnik tayyorgarlikni qurishda, ayniqsa, dastlabki tayyorgarlik bosqichida yosh suzuvchilarning yosh xususiyatlarini va ularning sport faoliyati bilan bog'liqligini hisobga olish zarurati ko'rsatilgan.

Amaliy ahamiyati. Ishdan trener, suzish bo'yicha o'qituvchining amaliy faoliyatida foydalanish mumkin.

Tadqiqot usullari: ilg'or murabbiylik tajribasini kuzatish, o'rganish va umumlashtirish (15 dan ortiq manbalar tahlil qilingan), ushbu mavzu bo'yicha nashrlarni nazariy tahlil qilish.

10-14 yoshli yosh suzuvchilarning fiziologik xususiyatlari

Qizlarda 10-11 yoshdan boshlab balog'at yoshi boshlanadi. Tananing uzunligi bo'ylab o'sishi keskin tezlashadi, o'sish sur'ati deb ataladigan narsa boshlanadi. Buning sababi gipofiz gormonlarining ta'siri - eng muhim endokrin bezlardan biri. Ushbu gormonlarning ba'zilari (masalan, o'sish gormoni) organlarning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi; boshqalar, gonadotropik gormonlar deb ataladi, jinsiy bezlarga ta'sir qiladi va jinsiy gormonlarning intensiv ishlab chiqarilishiga olib keladi. Gonadotrop gormonlar jinsiy xususiyatga ega emas (bir xil gormonlar qizlar va o'g'il bolalarning tanasida ishlab chiqariladi). Ammo erkak organizmida gonadotrop gormon erkak jinsiy beziga - moyakga (moyak), ayol tanasida - ayol jinsiy beziga - tuxumdonga ta'sir qiladi.

Qizlarda ham, o'g'il bolalarda ham yuqorida aytib o'tilgan gormonlar o'sish sur'atining boshida umumiy anabolik funktsiyani bajaradi - ular oqsil sintezini, mushak va suyak to'qimalarining o'sishi va rivojlanishini oshiradi. Jinsiy bezlar faolligi oshishi bilan ularning jinsiy a'zolarining o'sishi va rivojlanishiga, ikkilamchi jinsiy belgilarga, yog 'to'qimalarining qayta taqsimlanishiga, fizika, figurani shakllantirishga qaratilgan o'ziga xos harakati tobora ko'proq namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayol jinsiy gormonlari (estrogenlar) erkak gormonlariga (androgenlarga) qaraganda ko'proq darajada suyaklarning kamolotiga (ossifikatsiyasiga) yordam beradi. Erkak jinsiy gormonlari esa ossifikatsiya jarayonlaridan ko'ra ko'proq darajada to'qimalarning o'sishini rag'batlantiradi. Bu qizlarning balog'at davrida o'g'il bolalarga nisbatan tezroq o'sishini tushuntiradi.

O'rtacha sur'atda rivojlanayotgan o'smir qizlarda tana uzunligining yiliga o'sishining maksimal qiymatlari (o'rtacha 7-8 sm) 11-13 yoshda qayd etiladi. Shu bilan birga, ko'krak qafasining atrofi, tos suyagining kengligi va vazni sezilarli darajada oshadi. O'smirlarning bir qismida bu ko'rsatkichlarning eng intensiv o'sishi tana uzunligining intensiv o'sishiga to'g'ri keladi, boshqasida bunday o'sish tana uzunligining intensiv o'sishi kamayganidan keyin sodir bo'ladi.

Rivojlanishning erta turi bo'lgan qizlarda 13 yoshdan keyin tana uzunligining o'sishi allaqachon ahamiyatsiz va 15 yoshda o'sish to'xtaydi. Nisbatan sekin o'sadigan qizlarda tana uzunligining intensiv o'sishi faqat 14-15 yoshda boshlanadi va 17-18 yoshda tugaydi. Muntazam hayz davrini o'rnatgandan so'ng, qizlarda tana uzunligi biroz o'zgaradi.

Odatda maxsus atama bilan belgilanadigan birinchi hayz hayz ko'rish(menarche), o'rtacha 13 yoshda o'smir qizlarda uchraydi. Bu tana uzunligining eng katta o'sishiga, suyak tos suyagining intensiv o'sishiga to'g'ri keladi (suyak tos suyagining yakuniy shakllanishi 16-17 yoshda sodir bo'ladi).

Agar hayz ko'rishdan oldingi davrda tana uzunligining o'sishi asosan oyoq uzunligining oshishi bilan bog'liq bo'lsa, hayz ko'rish paytida (13 yoshdan 16 yoshgacha) tananing intensiv o'sishi kuzatiladi. Suzish texnikasi ustida ishlashda tana nisbatlarini o'zgartirishdagi bu xususiyatlarni hisobga olish kerak.

Menstrüel tsikl darhol o'rnatilmaydi. Qizlarning uyg'un jismoniy rivojlanishi bilan hayz boshlanganidan keyin 1-1,5 yil ichida tartibsiz hayz ko'rishi bu funktsiyaning normal shakllanishi deb hisoblanadi (G.P.Salnikova, 1977).

11-13 yoshda yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari intensiv rivojlanadi. Soʻnggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar (G. Shleyzzer va X. Riger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Kanningem va R. Eynon, 1975; A. A. Guminskiy, 1976) shuni koʻrsatadiki, tizimli sport taʼsirida balog'at yoshida, nafas olish va qon aylanish tizimlarining yurak urishi va daqiqali hajmlari, maksimal kislorod iste'moli, kislorod pulsi va boshqalar kabi qobiliyatlar darajasi kabi ko'rsatkichlarning sezilarli (va deyarli chiziqli) o'sishi kuzatiladi. o'qitilgan kattalar ayol tanasi.

Keyingi yillarda chidamlilik ishini ta'minlaydigan tana funktsiyalarining unumdorligi va samaradorligining bunday sezilarli o'sishiga erishib bo'lmaydi.

10-13 yoshda mushaklarning nisbiy (1 kg tana vazniga nisbatan) kuchi keskin oshadi; mutlaq kuch menarx boshlanganidan keyin ham bir yil davomida intensiv o'sishda davom etadi. 12-13 yoshli qizlarda mushaklarning nisbiy kuchining ko'rsatkichlari xuddi shu yoshdagi o'g'il bolalarnikiga yaqin (3-rasm).

Menarxning boshlanishi balog'atga etishning birinchi (o'smirlik) bosqichini aniq o'sish sur'ati bilan yakunlaydi.

O'g'il bolalarda balog'atga etish erkak jinsiy gormonlari (asosan testosteron) ta'sirida sodir bo'ladi, ularning shakllanishi 12 yoshdan boshlab organizmda kuchaya boshlaydi. Xuddi qizlar kabi, ularda sezilarli o'sish sur'ati bor. Maksimal o'sish sur'atlari qizlarga qaraganda o'rtacha 2-2,5 yil keyin sodir bo'ladi (V.G. Vlastovskiy, 1976). Tana uzunligining intensiv o'sishi (yiliga 8-9 sm) 13-15 yoshda sodir bo'ladi. Keyingi yillarda o'sish sur'ati yiliga 2-3 sm gacha sekinlashadi va 17-18 yoshdan boshlab u ahamiyatsiz bo'ladi. Yosh erkaklarda tana uzunligining kichik o'sishi odatda yuzida soch o'sishi paydo bo'lishi bilan belgilanadi. Uzunlikning o'sishi bilan bir vaqtda ko'krak qafasi aylanasi oshadi (14 yoshdan boshlab intensivroq), mushak massasi oshadi (ayniqsa 13-15 yoshda). Mushaklar kuchining eng aniq tabiiy o'sishi 16-17 yoshdagi yigitlarda kuzatiladi, ya'ni. o'sish sur'atidan taxminan bir yil o'tgach.

Erkak jinsiy gormonlari, ayol jinsiy gormonlaridan farqli o'laroq, ossifikatsiya jarayonlaridan ko'ra ko'proq darajada to'qimalarning o'sishini rag'batlantiradi. Bu balog'at davrida o'g'il bolalarning o'sishi uzoq davom etishini tushuntiradi. Natijada, yigitlar nafaqat tananing umumiy hajmi va mushaklarining kuchi, balki tananing funktsional imkoniyatlari bo'yicha ham qizlardan ustundir. Ularning yuragi va o'pkalari kattalashadi, maksimal kislorod iste'moli, qonning kislorod sig'imi, mushaklar faoliyatining zararli mahsulotlarini zararsizlantirish qobiliyati qizlarnikiga qaraganda yuqori. Nafas olish va qon aylanish tizimlarining ishlashi va samaradorligining eng sezilarli tabiiy o'sishi 13 yoshdan 16-17 yoshgacha bo'lgan o'smirlarda kuzatiladi. Bu aerobik tabiatdagi o'quv mashqlari yordamida ushbu tizimlarga yo'naltirilgan pedagogik ta'sir ko'rsatish uchun maqbul davrlardan biridir.

O'smir o'g'il bolalarda prepubertal va to'g'ri pubertal davrlar birlashadi, o'smir, go'yo sezilmas tarzda yoshlikka aylanadi. Aksariyat o'smirlarda ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishi 12-13 yoshdan boshlanadi. G.P.ning so'zlariga ko'ra. Salnikova, ma'lum belgilar paydo bo'ladigan o'rtacha yoshi quyidagicha: ovozni buzish - 12 yil 4 oy; qo'ltiqning tukliligi - 13 yosh 4 oy, yuzning tukliligi - 14 yosh 2 oy. Bu atamalarda individual tebranishlar har bir xususiyat uchun taxminan 4-5 yil bo'lishi mumkin. Masalan, jadal rivojlanishi bilan ajralib turadigan yigitlar 15 yoshida katta yoshli erkaklarga o'xshaydi: baland bo'yli, yuzida aniq tuklar va qalqonsimon xaftaga chiqadigan. Rivojlanishning kech turidagi yigitlarda bu belgilar nihoyat 19-20 yoshda rivojlanadi.

Ko'rib chiqilayotgan yosh davrining umumiy xususiyatlari qanday? Ba'zi sport uslubchilari o'smirlikni inqiroz davri deb atashadi, uning pastligi haqida gapirishadi. Bu nuqtai nazar asossizdir. Yosh fiziologiyasi va yoshlar sportiga oid eng boy faktik materiallar quyidagilarni ta'kidlashga asos bo'ladi. O'smirlik, o'smirlik kabi, optimal harakatlar, amplituda, sur'at bilan muvofiqlashtirish murakkab harakatlarni yaxshilash uchun katta imkoniyatlar davri; yuqori unumli suzish texnikasining har qanday variantlarini, start va burilishlarni puxta egallash; moslashuvchanlikni yo'naltirilgan rivojlantirish, chidamlilikning funktsional asoslari, mushaklar kuchini muntazam ravishda oshirish. Ammo bu yosh sport mashg'ulotlari vositalari va usullariga ba'zi cheklovlar qo'yadigan muhim xususiyatlarga ega.

Yoshga bog'liq xususiyatlardan biri bu to'qima oqsillarining intensiv sintezi bo'lib, sezilarli energiya singishi bilan birga keladi. Hatto dam olishda ham, o'smirlarda oksidlanish jarayonlari kattalarnikidan ko'ra kuchliroqdir. O'sib borayotgan organizm jismoniy faoliyat bilan oqsil sintezini rag'batlantirishga saxiyroq javob beradi (bu ko'pchilik sport turlarining davom etayotgan yoshartirishining asosiy sababidir), ammo stressdan o'z vaqtida tuzalmasa, o'zini juda qiyin ahvolga solib qo'yadi. Shu sababli, yosh sportchilarni kam tiklanish fonida tayyorlash (bu yuqori malakali kattalar sportchilarining zamonaviy tayyorgarligi uchun xosdir) qabul qilinishi mumkin emas. Haddan tashqari energiya iste'moli, oqsil tuzilmalarining parchalanishi va buzilishi organizmning o'sishi va shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tiklanish va sintez jarayonlarini inhibe qilishga olib kelishi mumkin. Bolalar va o'smirlarning to'g'ri rivojlanishi uchun yuklar to'qimalarning sintezini rag'batlantirishi va tananing energiya resurslarini oshirishi kerak.

Prepubertal davrda yosh sportchilarning tanasi va balog'at yoshining balandligi gipoksiyaga chidamli emas, tezlik mashqlari "muvaffaqiyatsizlikka". Bunday yuklarga bo'lgan ishtiyoq haddan tashqari zo'riqishlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, bu yoshdagi sportchilar reaktivlik va hissiyotlarning kuchayishi, sportda yuqori maqsadlarga erishish istagi va shu bilan birga ularning kuchini ortiqcha baholash bilan ajralib turadi. Jismoniy mashqlar paytida infektsiya ham jismoniy zo'riqish manbai bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha surunkali tonzillit yoki nazofarenks kasalliklari bilan og'rigan yosh suzuvchilarda kuzatiladi. Davolash va infektsiya o'chog'ini yo'q qilishdan keyin yuqori samaradorlik tiklanadi.

Murabbiyning yosh suzuvchining imkoniyatlarini noto'g'ri baholashi ham charchashga sabab bo'lishi mumkin. Ma'lumki, balog'at yoshidagi suzuvchilar o'rtasida sport natijalarining o'sishi to'satdan sodir bo'ladi va oldingi sport mashg'ulotlarining emas, balki biologik jarayonlarning jadal rivojlanishining natijasidir. Ammo ba'zi murabbiylar natijalarning bunday o'sishini faqat o'zlari qo'llayotgan mashg'ulot metodologiyasi samaradorligini tasdiqlash va jismoniy faollikni yanada sezilarli darajada oshirish imkoniyati sifatida ko'rishadi. Shunga o'xshash xato ko'pincha erta suzuvchilarga nisbatan qilinadi. Mashg'ulotlarni majburlash shunday boshlanadi, bu sportchining umumiy rivojlanishiga yomon ta'sir qiladi va keyingi yillarda natijalarning turg'unligiga olib keladi.

Rivojlanishning erta yoki kech turi bo'lgan bolalar bilan ishlash quruqlikdagi va suvdagi turli nazorat mashqlarida ularning ko'rsatkichlari dinamikasini, bu natijalarning biologik etuklik darajasi bilan bog'liqligini sinchkovlik bilan tahlil qilishni talab qiladi. Balog'at yoshidagi suzuvchilarning kelajakdagi sport muvaffaqiyati uchun salomatlikni mustahkamlash, mashg'ulotlarning gigienik shartlariga rioya qilish, o'qish va dam olish, mashg'ulotlarning turli xil vositalari va usullari haqida g'amxo'rlik qilish muhim ahamiyatga ega.

Faqatgina yosh organizmning shakllanishi asosan tugallanganda va fiziologik funktsiyalarning yuqori ishonchliligi davri boshlanganda, ko'p qirrali asosiy tayyorgarlikning mustahkam poydevori yaratilganda, sportchilar uchun o'quv yuklarining hajmi va intensivligini sezilarli darajada oshirishni oqlash mumkin. .

Ikki mashhur avstraliyalik suzish bo'yicha murabbiylar Pol Nyusom va Adam Yang o'zlarining kitoblarida " Samarali suzish. Suzuvchilar va triatlonchilarni tayyorlash metodikasi“Ularning suzuvchilar tasnifini oʻquvchilar bilan baham koʻring. Pol va Adam suzish texnikasi va shaxsiy xususiyatlarida bir-biridan farq qiluvchi 6 ta asosiy suzuvchilar turini aniqladilar va ularga kod nomlarini berdilar: Arni, bambino, barabanchi, tezkor qayiq, suzuvchi va smeti.

Arni

Ko'pincha yozish uchun Arni erkaklar kiradi, lekin bunday turdagi ayollar ham bor, biz ularni mehr bilan chaqiramiz Arnett... Darhaqiqat, bu suzuvchilar hayotning barcha jabhalarida juda faol odamlardir, qoida tariqasida, tabiatan atletik, sportda muvaffaqiyatli. Aynan shuning uchun ular suzish butunlay boshqacha ekanligidan biroz hayratda qolishlari mumkin; hayajon va yuqori umidlar bilan birgalikda, bu ularning haqiqiy noroziligiga sabab bo'lishi mumkin!

Arni kabi suzuvchilar bilan gaplashganimda, ular menga tez-tez aytadilar: “Men hech narsani tushunmayapman, chunki men boshqalarga qaraganda ancha yaxshi shakldaman, lekin ular mendan tezroq suzadilar! Men marafonda yuguraman, lekin erkin usulda masofani suzolmayman! ” Arnining g'azabi deyarli tark etmaydi, ba'zida uning g'azabidan suv qaynayotganga o'xshaydi.

Rasmda Arni kuchli mushak sifatida tasvirlangan. Bu ko'pchilikka xos bo'lgan kuchli jismoniy va katta mushak massasini ta'kidlash uchun amalga oshiriladi Arni... Biroq, bu sizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang, bor Arni, unchalik atletik emas qurilgan, lekin deyarli har doim quruq (va shuning uchun "osonlik bilan cho'kish") mushak massasining katta hajmiga ega va bu ularning texnikasiga jiddiy ta'sir qiladi.

Arnett massiv deb atash mumkin emas, lekin ular sportchi, quruqlikdagi sport turlarida qimor o'ynaydi, xuddi shu turdagi erkaklar kabi.

Arni- Bu suvda harakat qilishda qiynaladigan va u bilan doimiy kurashda bo'lgan tipik suzuvchilar turi. Dalil sifatida biz eng ko'p uchraydigan xatolarni keltiramiz: "Arni" nafas olayotganda boshini suvdan yuqoriga ko'taradi, oyoqlarini kesib o'tishga imkon beradi ("qaychi effekti") va tizzaga uriladi, ularning tanasi suvda juda past joyni egallaydi. Agar siz bunday turdagi bo'lsangiz, siz narsalarni yomon deb o'ylashingiz mumkin, ammo ijobiy tomoni ham bor: bu sizning o'ziga xos atletizmingiz. Agar siz texnikani takomillashtirsangiz, sa'y-harakatlaringizni samarali yo'nalishga yo'naltira olsangiz, siz juda va juda oldinga intilasiz.

Tezlikka kelsak, klassik Arni uzoq suzishda 1:50 dan 3:00 gacha 100 metrga suzadi, lekin qisqa masofalarda yaxshi tezlikka erisha oladi. Agar Arni o'z texnikasi ustida ishlasa, u 1:50 dan kamroq vaqt ichida 100 metrni suzishga qodir bo'ladi, garchi u hali ham suvdagi past tana holati bilan ushlab turiladi.

Suzuvchilarning turlari haqida videoni ko'ring Arni quyidagi manzilda: www.swimtypes.com/arnie

Suvda past oyoqli klassik Arni.

Katta xatolar

Suvdagi asosiy to'siq Arni- har birida bosqichma-bosqich ishlash kerak bo'lgan bir qator xatolar tufayli yuzaga kelgan tananing past holati.

• Suv ostida nafasni ushlab turish tendentsiyasi ko'krak qafasida keraksiz kuchlanish va haddan tashqari suzuvchanlikni keltirib chiqaradi, bu esa tananing old qismini ko'taradi va oyoqlari pastga tushadi. Chunki bor Arni, qoida tariqasida, katta hajmdagi ozg'in mushak massasi, ular har doim suvda bir oz "cho'kadi", shuning uchun bu suzuvchilar juda zaifdir. Eng muhimi, suvga bo'shashgan, silliq nafas olish ustida ishlashdir, chunki bu sizning tanangizning suvdagi holatini optimallashtirishga yordam beradi.
• Kestirib emas, tizzadan zarba berish asosiy xususiyatdir Arni Bu suvdagi oyoqlarning holatini pasaytirish orqali qarshilikni sezilarli darajada oshiradi. Suzuvchining tanasi katta quadriseps (sonning old qismidagi muskullar) va sonning orqa qismini haddan tashqari ko'p ishlatish tufayli juda katta miqdorda qo'shimcha kislorodni yoqadi.
• Arni qon tomirini uzaytirish va yaxshilash uchun elkama-kamarni aylantirish zaruratini e'tiborsiz qoldirib, suvda tekis suzing. Bunday suzish usuli elkaning mushaklarini ortiqcha yuklaydi, bu ularning tez charchashini qisman tushuntirishi mumkin.
• Tananing etarli darajada aylanmasligi, qo'lning yon tomoniga aylanishiga olib keladi va harakatlantiruvchi kuch uni boshning oldida tananing markaziy o'qidan tashqariga olib chiqadi, yotqizish paydo bo'ladi. bor Arni ko'pincha qattiq yuqori orqa va elkalar; qo'lni pastroq qo'yish bilan birlashganda, bu joylashtirishni yanada oshirishi mumkin.
• Albatta, har bir turdagi suzuvchilar bo'lishi mumkin qaychi effekti, lekin Arni bunda ular hammadan ustundir, ularda qo'l qo'yishga "tug'ma" moyillik bor. Shu sababli, suzuvchi o'z muvozanatini biroz yo'qotadi va muvozanatni tiklash uchun mo'ljallangan, beixtiyor (ko'pincha ongsiz ravishda) oyoqlarini kesib o'tadi. Qaychi effekti qarshilikni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun oyoqlar cho'kib keta boshlaydi, bu esa suvdagi taraqqiyotni yanada yomonlashtiradi.
• Suzib ketayotganda, ko'pchilik Arni konvulsiv ravishda nafas olishni va boshini suvdan yuqoriga ko'tarishni xohlaydi, oldingi to'lqin orqasida nafas olishni butunlay e'tiborsiz qoldiradi. Boshni ko'tarish oyoqlarning tushishiga olib keladi va qarshilikni oshiradi.
• Uchun Arni To'piqlarning etarli darajada egiluvchanligi ko'pincha to'sqinlik qiladi, ular paypoqlarni to'g'ri cho'zish va oyoq uchlarini suv ustida qoldirish mumkin emas. Shu sababli, oyoqlar pastga tushadi, juda ko'p qarshilik mavjud. Siz bu muammoni asta-sekin, lekin tez-tez ishlashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz to'piqlarning moslashuvchanligini oshirishdan qanchalik foyda olishingizni o'zingiz ko'rasiz.
• bor Arni yomon ushlash texnikasi, chunki, uni amalga oshirish, ular insult boshida suv ustiga bosing. Bu torso va pastki oyoqlarning ko'tarilishiga olib keladi, bu esa hech qanday rivojlanishsiz.
• Suv ostidagi tortish bosqichi odatda tekis qo'l bilan amalga oshiriladi, bu esa elkaning mushaklarini ortiqcha yuklaydi.

Suzuvchilarning barcha turlaridan Arni ko'proq moyil qo'llarni qo'yish

Yana bir klassik Arni xatosi qaychi effekti, buning natijasida oyoqlar cho'kib keta boshlaydi.

Garchi har doim emas, lekin tez-tez Arni boshqalardan ko'ra ko'proq ular haqiqiy tezlikni va bu haqdagi fikrlarini solishtira olmasliklari bilan gunoh qilishadi. Ko'pincha ular juda tez suzishni boshlaydilar, so'ngra chayqaladilar va tezligini keskin pasaytiradilar. Tezlikni hisoblash va nazorat qilish qobiliyatini rivojlantirish juda muhim, bu sizning potentsialingizga erishishga yordam beradi.

Bambino

Qoida sifatida, bambino- bu nafaqat musobaqalarda, balki tiklanish jarayonida yoki o'zini o'zi anglash nuqtai nazaridan ham yaxshi natijalarni ko'rsatishdan xursand bo'lgan ayol. Asosan "bambino" suvga ishonchi yo'q va bu ishlashda aks etadi.

Odatda tezlik bambino 100 metrga 2:00 dan 3:00 gacha. Klassik bambino 25 metrli erkin usulda suzish qiyin bo'lishi mumkin; ularga cho'kib ketayotganga o'xshaydi, shundan so'ng ular havoni konvulsiv nafas olishni boshlaydilar. Fitnes kerakli darajaga etgan bo'lsa ham, bu suzuvchilarning ko'pchiligi nafas olish uchun har bir cho'zilgandan keyin to'xtaydi.

Bambino tipidagi suzuvchi

Odam: "Agar siz shunday bo'lsangiz bambino Xavotir olmang, biz sizga suzish texnikangizni qanday sozlashni va suvda ishonchni oshirishni ko'rsatamiz. Ijobiy munosabat katta ahamiyatga ega, hech qachon tushkunlikka tushmang - siz ko'proq narsaga loyiqsiz.

Ushbu turdagi suzuvchilar an'anaviy tavsiyalarga amal qilmasligi kerak. Ular muvozanat va soddalashtirilgan mashqlar bilan natijalarga erishishlari dargumon (masalan Arni), ammo ushlash va zarba tezligi, an'anaviy ravishda ilg'or suzuvchilar bilan bog'liq bo'lgan texnika sohalarida ishlash orqali sezilarli yaxshilanishlarni amalga oshirdi. Gap shundaki, "suvni his qilish" yomonligi va harakatlarning ritmi etarli emasligi sababli. bambino birinchi navbatda ushbu elementlarga g'amxo'rlik qilmasdan yaxshilanishlarga erishish juda qiyin.

Bambino ko'pincha kichik va qisqa qo'llari bilan qisqa suzuvchi hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, bu holda uzoq va sirpanish zarbalari ishlamaydi. Agar siz bunday turdagi bo'lsangiz bambino, esda tutingki, sizning tanangiz bilan, zarbada sirpanish sizni samarasiz suzishga olib kelishi mumkin va bu boshqa turdagi suzuvchilarga qaraganda ko'proq tahdid soladi. Agar siz tez-tez va baquvvatroq zarba bersangiz, samaradorlik ancha yaxshilanadi.

Pol: "Agar sizda yaxshi guruh yoki suzish bo'yicha jamoa topish imkoni bo'lsa, umumiy mashg'ulotlarga qatnashishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Guruhingizdagi eng tezkor bo'lmasangiz ham, birgalikda ishlash kutilmagan natijalarga erishishingizga katta yordam beradi. Ular haqiqiy mo''jiza yaratishi mumkin: siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, muvaffaqiyat quvonchini his qilasiz!

Turi haqida videoni ko'ring bambino: www.swimtypes.com/ bambino.

Katta xatolar

"Bambino" ning rivojlanishidagi asosiy cheklovchi omil - bu yomon ritm va harakatlarni muvofiqlashtira olmaslik. Bu o'z-o'zidan shubha va yomon muvofiqlashtirish bilan bog'liq.

• Odatda bambino nafasni suv ostida ushlab turing, shuning uchun o'pkada va qon aylanish tizimida karbonat angidrid to'planib, qattiqlik va xavotirni keltirib chiqaradi. Ularning hidratsiyadan qo'rqishlari shu bilan bog'liq.
• Ritm va faollikka ega bo'lmagan sekin harakatlar. Ko'proq bambino suvdan qo'rqsa, uning harakatlari shunchalik sustlashadi.
• Yomon suv hissi unda qo'l hech qanday avans yaratmasdan sirg'alib ketadi.
• Qo'llarni boshga yaqin qo'yish tendentsiyasi, kelajakda bu yomonlashuvga olib keladi suv tuyg'ulari.
• Yomon suv hissi nafas olish paytida etakchi qo'lni suvga bosib, tanani qo'llab-quvvatlashdan mahrum qilishini anglatadi. Shuning uchun, ko'p bambino suzish paytida nafas olish juda qiyin; ko'pincha ular noto'g'ri vaqtda nafas olishga harakat qilib, suvni yutib olishlari mumkin.
• Oyoqning yomon ishlashi, chunki ular tez-tez tizza zarbasini bajaradilar. Natijada, to'rtburchaklar va tendonlar ortiqcha yuklanadi va qarshilik kuchayadi.
• Qon tomirining oxirida suvni orqaga emas, balki yuqoriga surish tendentsiyasi. Oyoqlar pastga tushadi, hech qanday taraqqiyot yo'q.

Tufayli noto'g'ri nafas olish etakchi qo'l bambino
tanani qo'llab-quvvatlashdan mahrum qilib, keskin pastga tushdi.

Arni singari, bambinolar ko'pincha qo'zg'atish uchun tizzadan zarba berishadi
katta qarshilik va kam baho berish tana holati suvda.

Barabanchi

Bilan kabi bambino, vakillari orasida " barabanchilar»Ayollar ko'proq uchraydi, lekin farqli o'laroq bambino ular odatda suzishda ko'proq yoki kamroq tajribaga ega. Nomidan allaqachon taxmin qilish mumkinki, bu suzuvchilarning o'ziga xos xususiyati olti zarbali quyonda kuchli zarbalar bo'lib, nisbatan zaif ushlash texnikasini qoplaydi (qo'l bosh chizig'ida). Eshkak eshish bu suzuvchilarga progressni yaratishda unchalik yordam bermaydi, shuning uchun ular buni kuchli zarbalar bilan qoplashlari kerak.

Suzuvchi turi barabanchi

Bolalikda, ko'p barabanchilar suzish bilan shug'ullangan, lekin o'smirlik davrida tashlab ketgan. Quyida tasvirlangan stsenariy asosan oyoq ishiga tayanib, suzishga odatlangan odamlar orasida keng tarqalgan. Bolalarda qo'llar oyoqlarga qaraganda kechroq rivojlanadi mushaklarni muvofiqlashtirish(Motor vazifasini muvaffaqiyatli bajarishga qaratilgan tana mushaklari faoliyatini muvofiqlashtirish jarayonlari. - Taxminan ed.), yuqori elkama-kamarning yaxshi harakatlanishi uchun zarur. Voyaga etganida suzishga qaytib, barabanchi avval bolaligida bo'lgani kabi mashq qilishni davom ettiradi, odatlarini o'zgartirmaydi. Shuning uchun suzuvchilarning ushbu toifasi nomlandi barabanchilar.

Pol: “Juda kuchli tepish bilan bog'liq muammo shundaki, bu usul oldinga siljish uchun mutlaqo samarasiz. Agar siz harakatlantiruvchi kuchni yaratishni qo'llarning ishiga o'tkazsangiz, siz tezlikni oshirasiz yoki shunchaki bir xil tezlikda suzishni osonlashtirasiz.

Ko'pchilik barabanchilar kuchli zarbalarni bajarishga shunchalik ko'nikib qolganki, ularning aksariyati tezlashishini ham sezmaydilar. Bu kulgili, lekin ko'pchilik, aksincha, ularning zarbalari zaif deb o'ylashadi! Ba'zida bu ular kerakli taraqqiyotni his qilmasliklari tufayli sodir bo'ladi: barcha "hujumchilar" oyoqlari bilan intensiv ishlashlariga qaramay, ko'pchilikning texnikasi juda oqsoqlangan, shuning uchun barcha sa'y-harakatlarga qaramay, ularning taraqqiyoti juda yuqori. kichik.

Odam: "Suvda tez-tez bo'g'ib qo'yganingizdan aniq dalil - oyoqlaringizni orqaga cho'zgan holda suzish. Siz sekinroq suzishingizga va oyoqlaringiz tomonidan yaratilgan impulsni yo'qotishingizga qaramay, nafas olishingizni kuzating: agar nafas olish ancha osonlashsa, bu sizning oyoqlaringiz bilan juda faol ishlayotganligingizning aniq dalilidir.

Haddan tashqari faol oyoq ishining kamchiliklaridan biri bu organizm tomonidan iste'mol qilinadigan ko'p miqdordagi kislorod bo'lishi mumkin: buning natijasida ko'pchilik barabanchilar suzish paytida bo'g'ilish. Ularning aksariyati bu muammoni bilishadi va buni jismoniy tayyorgarlikning etarli emasligi oqibati deb bilishadi.

Barabanlar tezlikda juda farq qiladi, bu qo'llar tomonidan ishlab chiqarilgan harakatlantiruvchi kuchga, shuningdek, oyoqlarning samaradorligiga qarab 100 metrga 2:00 dan 1:20 gacha o'zgarishi mumkin. Yuzaki taqqoslaganda, barabanchi suzuvchi turi bilan ba'zi o'xshashliklar mavjud smoothies, bu ham olti zarbali muvofiqlashtirishdan foydalanadi, faqat uning qo'l ishi oyoqlarning ishidan kam bo'lmagan harakatlantiruvchi kuchni yaratishda ishtirok etadi.

Aniq sabablarga ko'ra barabanchilar kolobashka bilan suzishni yoqtirmaydilar (oyoqlari to'sib qo'yilgan), chunki u bilan ular sezilarli darajada sekin suzadilar. Qizig'i shundaki, ular suv kiyimida suzishni ham yoqtirmaydilar, chunki ular suzuvchanligi tufayli oyoqlarini juda baland ko'taradilar, shuning uchun ham barabanchilar muvozanatini yo'qotadi. Taraqqiyot ham yo'qoladi, chunki oyoqlar suvdan tashlana boshlaydi. Agar siz o'zingizda ushbu xususiyatlarni sezgan bo'lsangiz, unda ishlash texnikasini takomillashtirish bo'yicha ishlarni tavsiflovchi bo'limga qarab, siz suv kostyumida suzish mahoratingizni ham oshirishingiz mumkin.

Klassik xususiyatlar barabanchi alohida qiziqish uyg'otadi: bu ko'pincha jim va ehtiyotkor odam bo'lib, umumiy e'tibordan qochadi. Ko'rinib turibdiki, bu odamlar e'tibordan chetda qolib, o'zlariga qulay bo'lgan vaqtda suzishni davom ettirganlarida juda xursand bo'lishadi. Biroq, aslida, ular boshqa suzuvchilar kabi yaxshilanishni xohlashadi. Ko'pincha shunday tuyuladi barabanchilar uzoq monoton sayohat tezda zerikib ketadi. Ularni qiziqtirish uchun siz doimo ular uchun kichik qiyinchiliklarni keltirib, turli xil vazifalarni shakllantirishingiz kerak.

Erkak barabanchilar

Ularni tanib olish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ular unchalik tez zarba berishmaydi, ko'pincha oyoq harakati ancha sekin, lekin ularning harakat doirasi ancha kengroq. Ularning zarbalari unchalik zo'ravon emasligiga qaramay, ular hali ham asosiy momentum manbai bo'lib qolmoqda va suzuvchini tom ma'noda quritib yuboradi. Bundan tashqari, an'anaviydan farqli o'laroq barabanchi erkaklarda oyoq harakati quyidagi xususiyatga ega bo'lishi mumkin: to'rtta kuchli zarba, keyin esa ikkita engilroq zarba. Turi haqida videoni ko'ring barabanchi: www.swimtypes.com/kicktastic.

Katta xatolar

Oyoq ishidagi eng katta qiyinchiliklar juda zaif ushlash va zaiflik bilan bog'liq suv tuyg'ulari qon tomirining boshida. Agar siz ushlashni yaxshilasangiz, zarbalaringiz tabiiy ravishda qo'llaringizga mos kela boshlaydi. Biz sizning texnikangizni "buzmoqchi" emasmiz, shunchaki uni qanday boshqarishni o'rgatmoqchimiz.

• Ko'p energiya sarflaydigan juda kuchli zarbalar. Sekinroq barabanchilar ularni tizzadan bajarishi mumkin, buning natijasida avans kamayadi va qarshilik kuchayadi.
• Zaif ushlash va zaif suv hissi... Qoida tariqasida, zarba boshida ular tirsagini ko'tarib, orqaga surish o'rniga, tekis qo'l bilan suvni pastga bosadilar.
• Embedding barabanchilar orasida juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, kelajakda yomon ta'sir qiladi. barabanchilar... Boshqa klassik "qoidabuzarlar" dan farqli o'laroq barabanchilar ko'p qismi ta'sir qilmaydi qaychi effekti oyoqlarning tez, uzluksiz harakati tufayli bu ta'sirni yumshatadi.
• Ko'pchilik barabanchilar haddan tashqari to'g'ri qo'l bilan tortishishlarni bajarish, tananing ostiga zarba berish, qo'shimcha harakatlantiruvchi kuch yaratishga harakat qilish. Yaxshi texnika tirsakni bukishni o'z ichiga oladi, shunda orqa, ko'krak va yuqori elkama-kamarning katta mushaklari harakatda ishtirok etadi.
• Tananing noto'g'ri aylanishi, tashish ko'proq tananing ustida emas, balki uning yon tomonida amalga oshirilishiga olib keladi. Klassik barabanchilar bu qattiqlik va noqulaylikni keltirib chiqaradi.

Barabanlar oyoqlari bilan ishlashni yaxshi ko'raman va buni juda qattiq bajaring!

Barabanlar suvni tekis qo'l bilan tortib olishga moyildirlar.

Gidroplan

Planerlar- qoida tariqasida, balog'at yoshida erkin suzishni o'zlashtirgan suzuvchilar. Ko'pincha bu suzishni o'rgangan, Internetdagi kitoblar va ma'lumotlarni diqqat bilan tekshiradigan o'ychan odamlardir. Deyarli har doim ular erkin uslubda samarali suzish uchun ma'lum masofada zarbalarni iloji boricha uzaytirish va qisqartirish kerak degan nazariyaga ega. Agar qarasangiz planer suv ustida turib, u xotirjam va xotirjam suzayotgandek tuyulishi mumkin, ammo suv ostidagi harakatlar tahlili shuni ko'rsatadiki, bu suzuvchi u xohlaganchalik samarali (va tez) emas.

Adam: “Tan olaman, o'tmishda Swim Smooth-ga qo'shilishdan oldin men o'zim tezyurar qayiqchi edim. Suzuvchilarni turlarga bo'lish tizimimizdagi eng qiziqarli narsalardan biri bu suzuvchining shaxsiyati va ijro uslubi o'rtasidagi bog'liqlikdir. Mana qiziqarli misol: deyarli barcha "planerlar" "texnologlar", masalan, muhandislar yoki kompyuter mutaxassislari. Swim Smooth jamoasiga qo'shilishdan oldin nima qildim? Qanchalik kulgili bo'lmasin, lekin men muhandis edim, tasavvur qila olasizmi? ”

Suzuvchi turi gidrosamolyot

Afsuski, planerlar Uzoq erkin zarbalar nazariyasiga shunchalik diniy ishoningki, ular zarbaning boshida sezilarli siljish fazasini qo'shishlari kerak bo'lgan bosqichga yetdi. Ba'zilar hatto zarbalar orasidagi bu "muhlat"ni yoqtirishlarini da'vo qilishadi, ammo ular hozirgi paytda qanchalik sekinlashayotganini bilishmaydi. Bunday harakatsizlik pauzalari umumiy ritm uchun samarasiz, zarbalar orasida suzuvchi sezilarli darajada sekinlashadi va har bir yangi zarba bilan u yana tezlashishi kerak. Ko'pchilik planerlar tirsak va qo'l tom ma'noda yiqilib, zarbani uzaytirishga urinib, kaftni yuqoriga buradi. Bu keyingi qo'lga olish bosqichiga juda zararli va juda ko'p qarshilik ko'rsatadi. Biz buni tormozni urish deb ataymiz.

Silash paytida sirpanish qo'shimcha muammo tug'diradi: bu zarba tezligini sekinlashtiradi va natijada ritm va vaqtni his qilishning yo'qolishiga olib keladi. Erkin uslubdagi harakatlar silliq va uzluksiz bo'lishi kerak, bir faza ikkinchisiga silliq oqishi kerak. O'lik zonalar va pauzalar ritmni, harakatlarni umumiy muvofiqlashtirishni buzadi. Ular umumiy texnik tuvalga to'qilgan va shuning uchun ularni tuzatish juda qiyin, ehtimol boshqa barcha xatolarni tuzatishdan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Bunda achchiq kinoya bor, chunki ko'pchilik planerlar xatolardan qochishga harakat qiling va har doim to'g'ri suzishga harakat qiling. Oddiy gidrosamolyot kattalarda erkin uslubda suzishni o‘rganadi va dastlab suvda va burilishlarda tana holatini qunt bilan yaxshilash orqali sezilarli muvaffaqiyatlarga erishadi. Ammo u tezda rivojlanishda to'xtaydi va vaqtni belgilashni boshlaydi. U suzish tezligi odatda qo'llarning balandligi va uzunligiga bog'liq: ko'plari baland planerlar 100 metrlik masofani taxminan 1:40 da suzadi, pastkilari esa 2:00 da, bu eng yaxshisi.

Planerlar ular tez-tez yaxshilanish uchun tezligini va zarba tezligini oshirish kerakligini tushunishadi, lekin ular buni qilishga harakat qilganda, ular barcha harakatlarini tezlashtiradilar va siljishda davom etadilar. Agar siz bu yo'lni o'zingiz bosib o'tgan bo'lsangiz, unda bu qanchalik qiyinligini bilasiz: jarayon biroz qo'l tormozi bo'lgan avtomagistralda haydashga o'xshaydi! Buning o'rniga, ushlash texnikasini yaxshilash orqali sirpanishni yo'q qilishingiz kerak. Bu tabiiy ravishda insult tezligini oshiradi va qolgan harakatlaringizni bir xil tezlikda saqlaydi. Yaxshiroq ushlashni va slip fazasini olib tashlashni o'rgansangiz, tezlikda sezilarli sakrash bo'ladi. Agar o'zgarishlar sezilmasa, bu faqat bitta narsani anglatadi: ko'proq harakat qilish kerak. Klassik haqida videoni tomosha qiling tezyurar qayiq: www.swimtypes.com/overglider.

Planerlar va kuch mashqlari

Haddan tashqari holatlarda, "Birinchi navbatda samaradorlik" shiori planerlarni kuch mashqlarini e'tiborsiz qoldirishga va faqat basseynda suzish haqida qayg'urishga olib keladi. Bu, ayniqsa, velosport va yugurish mashg'ulotlari allaqachon suzish stressini engishga yordam berishiga ishonadigan triatlonchilar uchun to'g'ri keladi. Afsuski, bu fikr o'quv jarayonining asosiy tamoyillariga to'liq zid keladi (24-bobga qarang) va to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlikdan o'tishga olib keladi. Natijada: musobaqada bunday sportchi o'zining suzish bosqichini sekinroq suzadi. Agar siz shu paytgacha kuch mashqlaridan voz kechgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, ushbu kitobdagi materiallar (27-bob) asosida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlash orqali siz tezlik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirasiz.

Planerlar va ochiq suv

Biz ushbu mavzuni III qismda batafsil ko'rib chiqamiz. Ochiq suvda suzish hovuzda suzishdan sezilarli farq qiladi, chunki tana doimo suv yuzasida to'lqinlar va to'lqinlar bilan chayqaladi. Hatto ko'l yoki daryoning ko'proq yoki kamroq sokin suv yuzasida, boshqa suzuvchilar tomonidan qoldirilgan kichik to'lqin izi sizga aralashish va harakatlaringizning umumiy ritmini buzish uchun etarli bo'ladi. Agar siz ochiq suvda insult tezligi past bo'lsa va siz sirpansangiz, harakatingiz sekinlashadi va boshqa suzuvchilar tomonidan yaratilgan suvdagi to'lqinlar ham sizni zarbalar orasida qolib ketishiga olib keladi. Tezroq va chidamliroq suzuvchilar (masalan, swingerlar) suvni ancha samarali kesib oling, chunki zarbalar orasidagi pauza qisqaroq va ko'pincha umuman ahamiyatsiz. Ushbu suzish uslubi ochiq suv sharoitlariga ko'proq mos keladi.

Pol: “Planerlar bilan ishlash tajribamdan shuni yaxshi bilamanki, ularning ko‘pchiligi ochiq suvdagi qoniqarsiz natijalardan xafa bo‘lishadi. Bu qisman suv kiyimi bilan qoplanishi mumkin, bu qo'shimcha suzish qobiliyatini beradi va suvda tananing holatini yaxshilaydi.

Katta xatolar

Planerlar yaratishda asosiy xatoga yo'l qo'ying o'lik zona harakatlarni muvofiqlashtirishda zarbada. Bu zarba paytida siljish bilan bog'liq. Agar bu suzuvchilar ushlash texnikasi va qo'l ritmi ustida ishlasalar, bu ularga tezlashishga yordam beradi va nihoyat individual rivojlanish sari harakat qiladi.

• Uzoq pauza va keyingi sirpanish - bularning barchasini har bir zarbaning boshida planerlarda kuzatish mumkin; o'lik zonalar tufayli ular harakatlarning ritmini buzadi va sekinlashadi.
• Ko'pgina samolyotlar o'tish paytida qo'lni tezlashtiradi. Biz bu harakatni tezlashtirilgan muvofiqlashtirish deb belgilaymiz. Qo'llar boshning oldida almashishni boshlaganda yaxshiroq bo'ladi: ko'taruvchi qo'l boshning yonidan o'tishi bilan etakchi qo'l ushlashni boshlaydi.
• Kambag'al ushlash texnikasi, bunda tirsak juda pastga tushiriladi va kaft oldinga buriladi va suvga bosib, "tormozlarni qo'llaydi". Bu uzoq, sekin zarbalar bilan suzishga urinishning yon ta'siri. Biroq, noto'g'ri ushlash texnikasi zarbani sekinlashtiradi (13-bobga qarang), suzuvchini sirg'anishga undaydi.
• Sirpanishdan so'ng, to'g'ri zarbaga tezroq qaytish uchun planer tezda ushlashi kerak. Shoshilinch ushlash qo'l suvdan sirg'alib, undagi taraqqiyotga ta'sir qilmasdan o'tib ketganda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
• Suzib ketayotganda planerlar ko'pincha faqat bir tomondan nafas oladi. Odatda, bu qon tomir tezligi shunchalik kamayishi bilan bog'liqki, ularning uzunligi tufayli har uchta zarbada nafas olish imkonsiz bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bir tomondan nafas olish tufayli, suzuvchi yon tomoniga bir oz tusha boshlaydi, harakatlarning simmetriyasi buziladi. Bu, ayniqsa, ochiq suvda o'tkir, chunki bu sportchining doimo yo'ldan adashishiga olib keladi.
• Ko'pincha uzoq siljish bosqichidan keyin yana harakat qilishni boshlash uchun ishlatiladigan urg'uli zarba. Bunday zarba uchun zarur bo'lgan momentumni yaratish uchun suzuvchi tizzani juda ko'p egib, shu bilan qarshilik hosil qiladi va tananing aylanishini buzadi. "Glisserlar" oyoq ishining engilroq versiyasi uchun ancha mos keladi, bu esa suvda tananing yuqori holatini saqlab qolish va yaxshi ritmni saqlashga yordam beradi.

Klassik gidrosamolyot uning tirsagi va qo'li sirpanish bosqichida juda cho'kib esa, suvga chuqur boshini sho'ng'idi.

Dominant qo'l harakatidagi pauza tufayli planerlar juda tez ushlaydilar va ikkala qo'llarini boshga olib kelishadi.

Uzoq siljish bosqichidan so'ng, planerlar kuchli tizza zarbasi bilan urg'uli harakatlarni boshlashlari kerak.

Svingist

Svingistlar deyarli har doim tajribali suzuvchilar bo'lib, ularning orqasida suzish yillari, ko'pincha yoshligidan.

Klassik svingist qisqaroq zarbalar boshqa turdagi suzuvchilarga xosdir, lekin bu xususiyatni ularning yuqori chastotasi bilan qoplaydi; Bunday taniqli baquvvat ijro uslubi ular uchun mutlaqo tabiiydir, boshqa ijro ularga nihoyatda qiyin va g'alati tuyuladi. Yaxshi xabar shundaki, siz bu texnikani umuman buzishingiz shart emas, shunchaki uni yaxshilash va tabiiy kuch va ritmni rivojlantirish ustida ko'p ishlashingiz kerak - shunda bu suzuvchilar bir zumda basseynda ham, ochiq suvda ham ajoyib tezlikka erisha oladilar. .

Suzuvchi turi suzuvchi

Belanchak suzuvchilarda ko'rinadigan yuqori zarba tezligi ular silliq suzuvchilarga nisbatan elkasini pastroq burchak ostida aylantirishlarini ko'rsatadi. Bu ularning qo'llari tanadan emas, balki tanadan supurib ketayotganini anglatadi. Bunday holda, "belanchak o'yinchilari" to'g'rilangan qo'l bilan tashishni amalga oshiradilar. Uni ko'targanda to'g'ri qo'llarni silkitish "svingist" ga xos xususiyatdir, aslida, shuning uchun bu turdagi suzuvchilar nomi ketgan.

Tezlikka kelsak, bu erda swingerlarning ishlashi ularning mahorat darajasiga qarab katta farq qilishi mumkin. O'z texnikasini optimallashtirmagan "svingchilar" 100 m uchun taxminan 1:45 tezlikda suzishlari mumkin, elita darajadagi "svingerlar" esa bunday 100 metrlik masofada hatto 1:00 ni ko'rsatib, xuddi shunday ko'rsatkichlarni beradilar. smoothies 400 metr va undan ortiq suzish uchun.

Svingistlar uzoq masofalarga suzish uchun tabiiy moyillikka ega. Qoidaga ko'ra, sprintlar ularga yoqmaydi. Ular juda xushmuomala va ikkilanmasdan yoki uzoq o'ylamasdan imkon qadar tezroq biznesga kirishni yaxshi ko'radilar.

Odam: "Svingerlarning harakati, suv ustida qaralganda, shiddatli va nomukammal bo'lib tuyulishi mumkin. Yillar davomida bu suzish dunyosida yomon sharhlarni keltirib chiqardi. Suv ostida suratga olish uchun video uskunalar ixtiro qilinganida, harakatlarni yana bir ajoyib burchakdan kuzatish mumkin bo'ldi: suv ostida. Demak, ilg'or belanchak o'yinchisining texnikasi harakatdagi haqiqiy she'riyatga o'xshaydi: ajoyib ushlash, mukammal ritm va tekislash - bularning barchasi mukammal uyg'unlikda ishlaydigan yaxshi moylangan tizim taassurotini beradi!

Pavlus: "Men" planerlardan "qanday harakatlarni qisqartirish uchun foydalanishlari mumkinligi haqida o'ylashni so'raganimda, ular mulohaza yuritib, deyarli har qanday harakatni taklif qilishlari mumkin. Ammo xuddi shu savolni belanchak o'yinchisiga berishga harakat qiling - va javoban siz ma'nosiz ko'rinishga ega bo'lasiz yoki javob olasiz: "Kesadigan hech narsa yo'q!" Belanchak o'yinchisining miyalarini o'chirish va shunchaki suzish qobiliyati (va afzal ko'rishi) qanday qarasangiz ham, afzallik hisoblanadi. Suzish texnikasi va mashqlari bo'yicha o'ylangan ish juda muhim (va belanchak o'yinchilarni ko'pincha suzish fanining ushbu qismini o'tkazib yuborishda ayblash mumkin), ammo boshqa barcha jihatlarda shunchaki suzish juda muhimdir. Bu yerda barcha swingerlar. — Gapirishni bas qil, tezroq suvga tushaylik! - bu ularning shiorining yuz foizi."

O'z texnikasini takomillashtirmagan swingerlar xato qilishlari mumkin, masalan garovga qo'yish, qaychi effekti va shoshilinch tutilish, lekin urish va ritmning asosiy texnikasi doimo hurmat qilinadi. Agar siz belanchak o'yinchisi bo'lsangiz, lekin texnikangiz yillar davomida eskirgan bo'lsa, siz mashq qilish va o'z ishlashingizni mashq qilish uchun biroz vaqt sarflashingiz kerak. Siz texnikani tezda jilolaysiz va tez orada sevimli mashg'ulotingizga qaytishingiz mumkin: uzoq va tez suzish!

Ochiq suvda suzish va suzish

Ochiq suvda suzish - bu Svingistlarning tabiiy kuchi, ular bu muhitda haqiqatan ham etakchilik qilishadi. Yuqori zarba tezligi ularga to'lqinlarni yorib o'tishga yordam beradi va boshqa suzuvchilar ortda qoldiradigan uyg'onadi. Svingistlar chidamlilik musobaqalariga tabiiy moyilligi bilan uzoq masofalarga suzish uchun eng mos keladi. Uzunroq va silliq zarbalarga ega bo'lgan iste'dodli suzuvchilar hovuzda ularni ortda qoldirishi mumkin bo'lsa-da, svingerlar har doim ochiq suvda to'laydilar.

Qanday qilib Svingist bo'lish mumkin

Ko'p jihatdan, belanchak o'yinchilari ikki toifaga bo'linadi: tabiiy ravishda ma'lum bir texnikaga ega bo'lganlar ( klassik swingerlar), va kerak bo'lganda o'rganganlar. Qisqa bo'yli yoki qisqa qo'llari bo'lgan ko'plab suzuvchilar tez va samarali suzish uchun tezlashtirilgan harakatlardan foydalanishga majbur. Ular o'z texnikasi ustida ishlab, "belanchak o'yinchi" bo'lishga intiladi. Boshqalar ochiq suvda yoki triatlonda uzoq masofali ko'rsatkichlarni yaxshilashga intilishadi. Shuning uchun, agar ular "silliq" uslubda suzishga qodir bo'lsalar ham, ular muayyan raqobat sharoitida o'z ish faoliyatini yaxshilash uchun tebranish texnikasini o'zlashtirishni tanlaydilar. Bu sportchilar ko'pincha o'z xohishlariga ko'ra bir uslubdan boshqasiga o'tishlari mumkin.

Qo'llari uzun bo'lgan barcha suzuvchilar shunday degan xulosaga shoshilmang smoothies, va qisqasi bilan - swingerlar... Va agar ikkinchi bayonot haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa, unda birinchisi har doim ham haqiqatdan uzoqdir. Laura Manadu va Shelli Teylor-Smit kabi tabiiy ravishda juda tez tebranish texnikasiga ega bo'lgan ko'plab uzun qo'l suzuvchilar bor.

Suzish afsonasi Shelley Teylor-Smit nozik hilpiragan uslubini namoyish etadi: u tirsagini egib ushlaydi, yon tomondan tebranayotgan qo'l esa yon tomondan tebranish harakatini qiladi.

Texnikani takomillashtirmagan vingerlarning klassik xatolari

Svingistlar- tajribali suzuvchilar, shuning uchun ularning texnikasi tubdan o'zgarishlarga muhtoj emas. Buning o'rniga, ular, ehtimol, bir nechta narsalarni biroz o'zgartirishi, yiqilish belgilarini yo'qotishi, ushlab turish texnikasini yaxshilashi va, ehtimol, ikki zarbali o'yinni kuchaytirishi kerak bo'ladi.

• Belanchak o'yinchisining tuzatilishi kerak bo'lgan keng tarqalgan xatolari suvga kirayotganda qo'lni boshga yaqin qo'yish yoki qo'l bilan tananing markaziy o'qi bo'ylab xayoliy chiziqni kesib o'tishdir. Yillar davomida bu xatolar moslashuvchanlik va suvdagi joylashuv bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
• Bosh barmoq bilan kirish yana bir keng tarqalgan xatodir. Ba'zi hollarda, suzuvchilar bu kirishning tabiiy usuli deb o'ylashadi, ba'zilarida ular buni o'smirlik davrida murabbiylar rahbarligida o'rganishgan. Qanday bo'lmasin, elkaning shikastlanish xavfi yuqori bo'lganligi sababli, buni tuzatish kerak. Darhaqiqat, ko'plab belanchak o'yinchilari bu xato tufayli yuzaga kelgan og'riqdan azob chekishmoqda.
• Haddan tashqari shoshilinch kurash bosqichi svingerning darhol yuqori tezlikni olish istagi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tutish paytida biroz kutishni o'rganish suzuvchiga ushlash bosqichida yuqori tirsak holatini saqlab qolish va suvda progressiyani yaxshilash imkonini beradi.
• Yillar davomida ko'plab belanchak o'yinchilari ko'pincha bir oz tekis suzish uslubiga ega bo'lishadi, ular zarba paytida qo'llarini biroz ko'proq cho'zishlari kerak. Harakat uzunligi va zarba tezligi o'rtasidagi to'g'ri muvozanat har doim bo'lishi kerak, bunda belanchak o'yinchi aniqroq qisqaroq, tezroq zarbalarga moyil bo'ladi, ba'zan esa biroz ortiqcha. Bunday holda, zarbani biroz uzaytirishga arziydi.
• Suzish tajribasiga qaramay, belanchak o'yinchilari suv ostida nafasini ushlab turganlarga qaraganda ko'proq gunoh qilishlari mumkin. Agar ular nafas olish texnikasini yaxshilasa, ular ikki tomonlama nafas olishlari mumkin. Darhaqiqat, ularning yuqori insult tezligi bilan har beshta zarbani nafas olish erishish mumkin bo'lgan maqsad bo'lishi mumkin.

Sem bir vaqtning o'zida uchta eng keng tarqalgan tebranish xatolariga ega: nafasini ushlab turish, bosh barmog'idan kirish va qo'lini tana o'qi markazidagi chiziq orqasiga qo'yish.

Smuzi

Samarali suzish haqida gap ketganda, har bir kishi buni tasavvur qiladi. Smuzi- hovuzda hamma uchun hasad ob'ekti, va uning dam olish, chunki u suvda osongina suzadi qachon, olti zarba muvofiqlashtirish qo'llash. U texnikaning barcha jabhalarida kuchli, ajoyib burilish va startda, odatda suzishda nafaqat erkin, balki chalqancha, brass va batterflyayda ham xavfli raqib hisoblanadi. Aksariyat elita suzuvchilar smetana turiga kiradi, jumladan, Ian Torpe va Aleksandr Popov kabi taniqli sportchilar. Ko'pgina kuzatuvchilar, ularning uslubi juda samarali va shuning uchun uzoq masofalarga suzish uchun juda mos keladi, deb hisoblashsa-da, aslida buning aksi. Ko'pgina elita silliq suzuvchilar sprint va o'rta masofaga (200 va 400 metr) erkin usulda suzishda muvaffaqiyat qozonishadi.

Suzuvchi turi smoothies

Deyarli barcha silliq suzuvchilar bolaligida katta suzish tajribasi bilan maqtanishlari mumkin, juda kam kattalar tegishli uzoq muddatli mashg'ulotlarsiz bu darajaga erisha oladilar, garchi bu, albatta, mumkin. Smoothies - mukammal texnik ko'nikmalarga ega, muvofiqlashtirish va suvda harakat qilish hissi bilan iste'dodli suzuvchilar. Agar ular texnikaga biron bir o'zgartirish kiritishlari kerak bo'lsa, smoothies hamma narsani tez va oson bajaradi, asosiysi ularga nima qilish kerakligini to'g'ri tushuntirishdir.

Smoothie suzish uslubi hozirgacha eng samarali, ammo bu ko'plab suzuvchilar o'ylagandek "oson" qilmaydi. Har qanday silliq suzuvchi suzayotganda haqiqatda qancha kuch sarflashini aytib beradi: uning bajarilishi juda katta nazorat va texnik mahoratni talab qiladi, bu esa u hech qanday kuch sarflamagandek taassurot qoldiradi. Uning harakatlariga xuddi sport gimnastikasi yoki balet raqqosasi kabi qarashga harakat qiling: ular nihoyatda nafis va qat'iyatli, ammo bunga katta kuch va to'liq nazorat orqali erishiladi.

Buni bilish juda muhim, chunki ko'plab suzuvchilar "majburiyatsiz suzish" tushunchasiga amal qilgan holda silliq chiqishlarga taqlid qilishga harakat qilishadi va bu sekin tezlik, yomon ritm va yomon mustahkamlikka olib keladi. Natija samaradorlikka o'xshamaydi. Tashqi tomondan silliq suzuvchining zarba tezligi past bo'lib tuyulishiga qaramay, bu ularning tezligidan kelib chiqqan illyuziya, aslida bu zarba tezligi bilan bog'liq. Bu suzuvchilar oʻzgarmas oʻrtacha tezlikda daqiqada taxminan 65-75 zarba, rasmiy suzish vaqtida taxminan 75-85 zarba va 50 metrga yugurishda musobaqalashganda undan ham koʻproq urishadi.

Undan farqli o'laroq smoothies ko'p planerlar daqiqada 50 marta yoki undan ham kamroq zarbani bajaring, maxsus pauzalar va zarbalar paytida siljish bilan ularning oldinga siljishini sekinlashtiring.

Voyaga etganida, ko'plab smetanalar motivatsiya etishmasligini boshdan kechirishadi. Ular ko'pincha jim va kamtar odamlar bo'lishiga qaramay, ular suvda o'z qobiliyatlariga juda ishonadilar va ma'lum harakatlar bilan aql bovar qilmaydigan tezlikni tiklashlari mumkinligini bilishadi. Bu ular uchun savol emas, asl savol boshqa narsa: qanday qilib doimiy ravishda o'zingiz uchun yangi motivatsiya yaratish, ichingizdagi jinlarni qanday engish kerak?

Pol: “Pertda men hayratlanarli darajada ko'p sonli odamlarga duch keldim silliq suzuvchilar... Balki ular juda ko'p bo'lishi mumkin, chunki ular bolaligida to'liq vaqtda suzgan avstraliyalik kattalar sonining ko'pligi tufaylidir. Ularda ko'pincha motivatsiya etishmaydi va men aminmanki, faqat sinf sharoitlarini o'zgartirish yana ilhomlantirishi mumkin. Bolaligidan ularning ko'pchiligi hovuz tubidagi qora belgilarga, hovuzda qattiq mashg'ulotlardan voz kechishga allergiyani rivojlantirdilar: juda ko'p yomon xotiralar. Siz o'zingiz uchun yangi maqsadlarni belgilash orqali bu muammoni hal qilishingiz mumkin, masalan, ochiq suvga o'tish: to'g'ridan-to'g'ri suzish yoki triatlonga qo'shilish. Keyinchalik, hovuzdan tashqarida o'z potentsialingizni ochib berish uchun suzish texnikangizda qanday yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Olimpiya chempioni Jono van Hazel klassik tirsagini tortishni namoyish etadi.

Smoothie va ochiq suv

Ga solishtirganda swingerlar zarbalar smoothies uzoqroq va kamroq tez-tez. Ular to'xtab turishga yo'l qo'ymasliklariga qaramay, kabi zarbada sirpanish planerlar, kamdan-kam qo'l harakati hali ham ochiq suvda kamchilik bo'lib, u tanani to'lqinlar va boshqa suzuvchilar tomonidan qoldirilgan to'lqin izlari bilan chayqalganda, taraqqiyotni biroz sekinlashtirishi mumkin. Ochiq suvda ba'zilari sizni hayratda qoldirishi mumkin swingerlar Basseynda osongina quvib o'tishingiz, to'satdan siz bilan yonma-yon suzishingiz yoki hatto oldinga o'tishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu muammoning yechimi bor: suzish texnikasidagi ba'zi o'zgarishlar bilan siz ochiq suvda ancha samarali bo'lishingiz va marra chizig'idagi oxirgi chiziqqa energiyani tejashni o'rganishingiz mumkin.

Ochiq suvda to'g'riroq qo'l bilan tortishni mashq qilish muhimdir, chunki klassik baland tirsak va past harakatlanuvchi qo'llar suvdagi to'lqinlar va to'lqinlar bilan to'qnashishi mumkin. Tutqichni bir oz oldinroq boshlang, bu sizning insult tezligini oshiradi va siz to'lqinli suvda yaxshiroq va samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi. Biz sizni yuqori tezlikka aylantirmoqchi emasmiz suzuvchi, bu variant faqat siz uchun ishlamaydi, lekin biz sizning zarbangizni biroz qisqartirishimiz va tezlashtirishimiz kerak. Agar siz triatlon bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda siz past vites bilan o'xshashlikni tushunasiz, siz bir xil tezlikda harakat qilasiz, kadansni asta-sekin oshirasiz: har bir zarba sizga ko'proq va osonroq beriladi.

Chunki siz shunday turdagisiz smoothies sizning harakatlaringiz silliq va nosimmetrik bo'ladi - bu sizni ochiq suvda yurishingizga yordam beradi. Biroq, kelajakdagi ochiq suv mutaxassislari uchun juda muhim bo'lgan loyihalash, kuzatish va navigatsiya kabi ko'nikmalar ustida ishlash kerak. Agar Siz smoothies va ochiq suvga borishni xohlasangiz, kitobimizning III qismini ko'rib chiqish juda foydali. Umid qilamizki, bu suzish bo'yicha darslaringizga ishtiyoq qo'shadi.

Katta xatolar

• Silliq suzuvchilarning eng keng tarqalgan xatosi - haddan tashqari tekis qo'l bilan ushlab turganda suvni pastga bosish. Siz hali ham yaxshi muvaffaqiyatga erishasiz, lekin suvni pastga siqib qo'yish qo'shimcha energiya sarfiga olib keladi va harakat ritmini buzadi.
• Oyoqning biroz ortiqcha ishlashi (ehtimol, "hujumchi" turiga qarab biroz siljish) qo'llarning harakatlantiruvchi kuchining yomonlashishi bilan bog'liq bo'lgan yana bir keng tarqalgan xatodir. Suvni ushlash va his qilishni mashq qilib, oldingi darajangizga erishganingizda, bu zarbalarga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi va siz bo'shashgan ish bilan kislorodga bo'lgan ehtiyoj qanday kamayishini sezasiz.
• Qo'lni cho'zayotganda tirsagi tushirilgan engil sirpanish - zarba uzunligiga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan "silliqlar" uchun yana bir keng tarqalgan xatodir. Qon tomirlarini uzaytirish bo'yicha juda ko'p adabiyotlar va onlayn maqolalar bilan, ba'zi suzuvchilar bu qarashlardan ta'sirlanib, ularning insult tuzilishi va muvofiqlashtirilishiga biroz sirg'alib kirishganligi ajablanarli emas.
• Sprinterlarga o'rgatilgan nafasni ushlab turish, ta'rifi bo'yicha ko'plab silliq suzuvchilar. Kuchli zarbalar bilan ko'krak qafasidagi qo'shimcha suzish ularni cho'kishdan saqlaydi va sprint masofalarida nafas olish samaradorligi juda muhim emas. Biroq, uzoq masofaga erkin usulda suzishda, yuzingiz suvga botishi bilan doimo silliq nafas olish juda muhimdir.
• Kech nafas olish, g'alati darajada, silliq suzuvchilarning juda keng tarqalgan xatosidir. Nafas olish uchun boshning aylanishi biroz kechiktirilganda va tananing aylanishidan keyin sodir bo'lganda, aslida ular bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak bo'lgan vaqtda sodir bo'ladi. Bu nafas olish vaqtini qisqartiradi va kislorodga bo'lgan ehtiyojni oshiradi: bu xatoni tuzatish ustida ishlang va siz bo'shashish jarayonida sezilarli o'zgarishlarni sezasiz.

Odam: "Suzida xatolar bormi? Ehtimol, ular haqidagi hikoya bu erda ko'p joy egallamaydi deb o'ylaysiz. Lekin, aslida, musobaqadan keyin murabbiyning tanqidisiz suzuvchining texnikasi yomonlashishi mumkin. Har doim ishlash uchun bir nechta savol bo'ladi. Ko'pincha ular ushlash texnikasi bilan bog'liq. Siz hali ham suvda ajoyib ko'rinishingiz mumkin, ammo zarbalaringiz juda qattiq. Bu qo'l mehnati tufayli ba'zi yutuqlarning etishmasligini qoplashdir. Agar siz bir necha yil davomida suzmagan bo'lsangiz ham, tez orada o'z mahoratingizni tartibga solasiz va o'zingiz qanchalik tez suzishingiz mumkinligidan hayratda qolasiz. Ehtimol, siz hatto oldingi rekordlaringizni ham buzasiz."

Mishel - bir muncha vaqt suzmagan klassik smeti. Uning tepish va nafas chiqarish texnikasi yaxshi holatda, lekin u qo'lini juda uzoqqa cho'zadi va tirsagiga bir oz tushadi. Bu uning "suv hissi" ga zarar etkazadi.

Professional triatlonchi Gay Krouford smetana turi bo'lib, uni ushlab turish texnikasini biroz o'zgartirishi kerak. U ushlash uchun tirsagini bukmoqchi, lekin u buni biroz tezroq qilish kerak: nazariy jihatdan, bu fotosuratda biz uning tirsagi qanday egilganini ko'rishimiz kerak.

Suzuvchilar uchun "xatolarni tuzatish" ning to'liq tavsifi uchun kitobning B ilovasiga qarang. Samarali suzish“.

Tarixning turli davrlarida har xil tarzda taqdim etilgan ideal ayol qiyofasidan farqli o'laroq, erkak tanasining standarti har doim bir xil bo'lib qoladi: bu klassik V shaklidagi figura: tor bel, keng elkalar, orqaga tortilgan. Suvda muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'krak va elka sezilarli darajada kengayishni boshlaydi va bu raqam sport yulduzlarining juda klassik konturlariga ega bo'la boshlaydi. Sport zalida bunga erishish juda qiyin, shuning uchun bugun biz suzuvchilarni tayyorlashning xususiyatlariga to'xtalib o'tamiz, bu ularga kerakli jismoniy shaklga erishish imkonini beradi.

Muntazam suv mashg'ulotlari chuqur orqa mushaklarini mashq qilishga yordam beradi, bu esa sport zalida deyarli imkonsizdir. Aynan shu mushaklar to'g'ri turish uchun mas'uldir, shuningdek, umurtqa pog'onasini shikastlanishdan himoya qiladi (bu, aytmoqchi, muntazam ravishda og'irlik mashqlarini bajaradigan odamlar uchun juda foydali).

Bundan tashqari, professional suzuvchilar o'pka faoliyatini yaxshilaydigan, yurakni mustahkamlaydigan va miyani rag'batlantiradigan va umuman mushaklarning ohangini oshiradigan kislorod etishmasligini bartaraf etish uchun har kuni o'rganadilar. Nafas olish tizimini rivojlantirish jarayonida o'pkaning foydali hajmi sezilarli darajada oshadi, bu esa ko'krak qafasini vizual ravishda kengaytiradi.

Shunga qaramay, agar klassik suzish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir qator afsonalardan xalos bo'lish kerak. Sport zalida muntazam ravishda mashq qilish paytida siz kilogramm berish uchun ish og'irligini doimiy ravishda oshirishingiz kerak. Suzish, sportchilar bu imkoniyatdan mahrum bo'lib, har doim bir xil vaznda mashq qilishadi.

Yana bir keng tarqalgan afsona shundaki, suzish qorin bo'shlig'i va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun juda foydali. Biroq, bu afsona afsona bo'lib qoladi, chunki suzishning ko'p turlarida bu mushaklar hech qanday tarzda ishtirok etmaydi.

Agar barcha sportchilar mashg'ulotlar uchun etarli vaqtga ega bo'lsalar, ular har doim sport zalida mashq qilish va suvda mashq qilish, yoga va hatto yugurishga etarlicha e'tibor berishga vaqtlari bo'lar edi. Amalda ma'lum bo'lishicha, mashg'ulot dasturini basseynda qo'shimcha mashqlar bilan suyultirish muqarrar ravishda asosiy mashg'ulot vaqtini qisqartirishga olib keladi. Shu sababli, sportchilar o'z shakllarini saqlab qolish uchun suvda mashq qilishdan oldin va keyin bajaradigan va qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan ko'plab mashqlar ishlab chiqilgan.

Bundan tashqari, ko'pchilik sportchilar suvdagi yuklarni muntazam ravishda oshirish va shunga mos ravishda kuch, chidamlilik va mushak massasini oshirish uchun maxsus og'irliklardan foydalanadilar. Ushbu yondashuv sport zalida qisqartirilgan mashq vaqtini qoplashga yordam beradi.

Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz chidamlilikni rivojlantirish, elkalarni vizual ravishda oshirish bo'lsa, unda suzish aynan sizga kerak bo'lgan sport turidir. Ammo esda tutingki, mushak massasini shu tarzda olish uchun siz haqiqatan ham professional tarzda suzishingiz kerak - og'irliklar bilan. Suzuvchilar buni qanday qilishadi.

Barcha sport turlaridan tanlovda sportchining muayyan sport turiga yaroqliligini aniqlash uchun turli testlardan foydalaniladi. Suzishda, tanlashda, ayniqsa, antropometrik ko'rsatkichlar yoki ular deyilganidek, tananing umumiy o'lchamlari (vazn, bo'y, oyoq-qo'llarning uzunligi va atrofi, ko'krak aylanasi) hisobga olinadi.

Suzuvchilarning bo'yi va vazni to'g'risida tasavvur yaratish uchun boshlang'ich ma'lumotlar, shuningdek, bu ko'rsatkichlar qanchalik muhimligi Sidney-2000 XXVII Olimpiya o'yinlari ishtirokchilarining ma'lumotlari bo'lishi mumkin (2-jadval).

jadval 2

Joy	Erkaklar	Ayollar
Balandligi, sm	Og'irligi, kg	Bo'yi-vazn indeksi	Balandligi, sm	Og'irligi, kg	Bo'yi-vazn indeksi
1	190,0	83,3	6,7	178,0	73,1	4,9
2	188,0	84,0	4,0	176,0	72,0	4,0
3	187,1	85,0	2,1	174,1	68,8	5,3

Ushbu jadvalda vazn indeksining bo'yi, vazni va balandligi bo'yicha o'rtacha ma'lumotlar ko'rsatilgan, bu farqga teng (bo'yi - 100 - vazn), Olimpiya chempionlari, bronza medallari, 6-o'rinni egallagan suzuvchilar. Jadval shuni ko'rsatadiki, ishtirokchilar o'rtasida mukofotlarning taqsimlanishi ma'lum bir naqshga bo'ysunadi: "katta" - katta mukofotlar, "kichik" - kichik.

Bo'yi va vazni suzishga moyillikni aniqlashda asosiy omil hisoblanadi.

Turli xil suzish usullarining suzuvchilari umumiy tana o'lchamlari bo'yicha bir-biridan sezilarli darajada farqlanadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng baland bo'yli suzuvchilar chalqancha suzuvchilardir. Suzuvchining suvda boshdan kechirishi, tortish usuli bilan aniqlangan qarshilik miqdori, suzuvchi ko'krak qafasi holatiga qaraganda, yotgan holatda bo'lganida ko'proq bo'lib chiqdi. Ehtimol, bu orqa suzish vakillari quyon-sprinterlarga qaraganda balandroq, ular vazni engilroq va kichik nisbiy tana yuzasiga ega ekanligini tushuntirishi mumkin. Murakkab suzish bo'yicha ixtisoslashgan sportchilar tana uzunligi bo'yicha ulardan bir oz pastroq. Chalqancha suzuvchilar va delfinchilar o'rtasida sezilarli farq bor. Eng qisqa suzuvchilar brass usulida suzishdir.

Ko'krak suzish bo'yicha eng katta vazn, bu ko'rsatkich bo'yicha ikkinchi o'rinda murakkab suzish vakillari, delfinchilar og'irligi bo'yicha ulardan bir oz pastroq va vazni eng engillari, yuqori o'sishiga qaramay, chalqancha suzish bo'yicha ixtisoslashgan sportchilardir.

Jismoniy, ya'ni tananing alohida qismlarining nisbati suzish texnikasi va sport mahoratiga ta'sir qiladi.

Uzoq masofali quyon-stayersda umumiy tana hajmi kichikroq, konstitutsiyaga ko'ra ular S. Segoga ko'ra mushak turi yoki E. Kretschmer bo'yicha atletik, bu tayanch-harakat apparatining yaxshi rivojlanishini bildiradi: skelet va mushaklar. Ularning ko'kragi silindrsimon va kengroq, qorni yuqoriga o'ralgan, kuchli. Ushbu suzuvchilar uchun tananing funktsional imkoniyatlari katta ahamiyatga ega bo'lib, bu chidamlilik ishidagi yuqori yutuqlarni belgilaydi.

Orqa suzuvchilar ham sprinterlar kabi katta o'lchamlarga ega, lekin o'z navbatida bir oz balandroq, sayoz chuqurlikda ko'krak qafasining atrofi kattaroqdir. Shubhasiz, chalqancha suzishda tana uzunligi katta ahamiyatga ega.

Murakkab suzish bo'yicha suzuvchilar, bo'yi teng bo'lishiga qaramay, spinistlardan bir oz pastroq. Ularning fizikasi ko'proq muskulli, katta aylanali. Ko'krak va batterflyy suzuvchilarning o'lchamlari deyarli bir xil, ammo boshqa suzuvchilardan bir oz farq qiladi. Ularning bo'yi kamroq, ammo mushaklari ko'proq, ayniqsa ko'krak qafasi yumaloq kapalak suzuvchilar.

Ehtimol, kichikroq o'lchamlar suzishning ushbu turlarida yuqori natijalarga erishishda hal qiluvchi rol o'ynamaydi, garchi so'nggi yillarda bu suzuvchilarning ko'payishi kuzatilmoqda. Ulardan ba'zilari stayer quyonlarining kattaligiga yaqin yoki tengdir.

Suzuvchilar mos keladigan bo'limlarning aylanasi va maydonlarida farqlanadi.

Ishlari tezlik-kuchli xarakterga ega bo'lgan sportchilar, ya'ni. quyon-sprinterlar va delfinchilar yuqori aylana va elkama-kamar, elka, tos suyagi, sonlar, pastki oyoq kabi tegishli sohalarning bo'limlariga ega.

Yelka kamari va yelkaning ko‘ndalang kesimlarida brass usulida suzuvchilar va murakkab suzish suzuvchilar ham yaqin joylashgan (ularning aylanasi va ko‘ndalang kesimlari biroz kichikroq). Uzun quyonlar elkama-kamarning eng kichik tasavvurlar maydoniga ega.

Bel va son aylanasi bo'yicha brass usulida suzish etakchi o'rinni egallaydi, so'ngra bir xil aylanalar va tegishli ko'ndalang kesimlar bo'ylab sprinter quyonlari, spin suzuvchilar, suzuvchi delfinlar mavjud. Quyonlardagi eng yangi suzuvchilar va yuguruvchilar.

Endi keling, elka va son aylanalarining o'lchamiga ko'ra, bilvosita sportchilarning kuch qobiliyatini qanday baholash mumkinligini ko'rib chiqamiz (3-jadval).

Jadval.3 Yuqori toifali suzuvchilarning tana aylanasi o'lchovlari (sm)

Suzish usuli	Bilak	Bilak	Yelka	To'piq	Shin	Tiz	Kestirib	Dumba	Bel
100 m emaklash	17,9	27,3	33,2	24,1	38,3	37,6	56,7	94,3	81,5
400 m yuring	18,0	27,8	30,0	23,3	37,3	39,2	54,1	93,4	78,9
1500 m yuring	17,5	26,5	29,0	23,5	38,1	38,7	53,2	91,1	75,2
Orqa tomonda	18,3	27,8	29,0	23,7	38,3	37,9	58,6	92,5	77,0
Delfin	18,2	27,9	33,0	23,9	38,0	38,0	60,0	93,2	78,0
Breasts usulida suzish	18,4	27,6	30,0	24,1	38,8	40,1	64,6	96,7	82,3
Integratsiyalashgan suzish	18,6	28,2	31,2	24,6	38,3	40,6	59,4	92,5	79,1

Turli masofalarda sudralib suzish bo'yicha ixtisoslashgan sportchilarda ko'krak qafasi, son va elkalarining aylana o'lchamlari masofaning ortishi bilan kamayadi.

Masofa uzunligining oshishi bilan tezlik pasayadi va ish katta mushaklar kuchini talab qilmaydigan past kuch zonasiga o'tadi va shuning uchun suzuvchining morfologik turiga qo'yiladigan talablar ham o'zgaradi.

Birinchi o'rinda chidamlilikni tavsiflovchi va tananing suvda yaxshiroq joylashishiga, yaxshi tekislanishiga, suzuvchanligiga hissa qo'shadigan belgilar. Chalqancha suzish va delfinlar suzish tezligi sprinter quyonlarnikiga yaqinlashganda eng yuqori aylanaga ega. Ko'krak qafasi uchun eng yuqori son va dumba atrofidagi joylardir, chunki ko'krak qafasi bilan suzishda asosiy yuk oyoqlarga tushadi. Chalqancha suzish va integral suzish vakillari bel va dumbaning kattaligi bo‘yicha bir-biridan farq qilmaydi, lekin ular bilan brass va delfinchilar o‘rtasida statistik jihatdan sezilarli farqlar mavjud. Dumba atrofida birinchi o'rinni delfinchilar egallaydi. Bu ko'rsatkich chalqancha suzish va kompleks suzish vakillari orasida eng past ko'rsatkichdir.

Oyoq-qo'llarining kattaligi suzish texnikasi va tezligiga ham ta'sir qiladi. Shunday qilib, uzunroq oyoq-qo'llari va kattaroq eshkak eshish yuzasi bo'lgan odamlar suvning birlik maydoniga nisbatan kamroq bosimga ega. Bu suzuvchilar uzoqroq, kuchliroq zarbaga ega bo'lishi mumkin, ammo harakat tezligi sekinroq. Nisbatan qisqa oyoq-qo'llari bo'lgan sportchilar harakat tezligini oshirishga, shuningdek, eshkak eshish yuzasi birligiga nisbatan suvning solishtirma bosimini oshirishga moyil bo'ladi.

Tananing va oyoq-qo'llarning o'lchamlariga qo'shimcha ravishda, ularning nisbati ko'rsatkichlariga ham e'tibor berish kerak, masalan, elkaning kengligi / balandligi - tos kengligi / balandligi nisbati bo'yicha, ko'rsatkich qanchalik kichik bo'lsa, ko'rsatkich shunchalik katta bo'ladi. suzish va qo'l uzunligi / bo'yi va oyoq uzunligi / balandligi kabi nisbatlarda, aksincha, ko'rsatkich qanchalik katta bo'lsa, sportchining imkoniyatlari shunchalik yaxshi bo'ladi, ya'ni oyoq-qo'l qanchalik uzun bo'lsa, uning maydoni shunchalik katta bo'ladi. suv qarshiligi, zarba qanchalik kuchli bo'lsa. Qo'llar uzunligining suzuvchining balandligiga bog'liqligi ko'rsatkichini aniqlash uchun aniqlashning boshqa usulini qo'llash mumkin: qo'llar uzunligining balandlikka nisbati. Qo'llarning oralig'i qo'llarning o'rta barmoqlarining uchlari orasidagi masofa bilan belgilanadi, bir-biriga yoyilgan. Agar qo'l kengligi balandlikdan kattaroq bo'lsa, unda sportchining jismoniy tayyorgarligi oshadi. Agar qo'l oralig'i balandlikka teng bo'lsa, u o'rtacha, agar qo'l oralig'i balandlikdan kam bo'lsa, u kamayadi.

Sport natijalari bilan 83 ta morfologik va funksional belgilar oʻrtasidagi korrelyatsion bogʻliqlikni tahlil qilish natijasida suzishning u yoki bu yoʻnalishdagi muvaffaqiyatini belgilovchi jismoniy va jismoniy mehnat qobiliyatining oʻziga xos xususiyatlari aniqlandi.

100 metrga emaklab suzish tezligi kuch imkoniyatlarini tavsiflovchi belgilar bilan chambarchas bog'liq: tana uzunligi va vazni; tasavvurlar joylari - deltoid, elka, bilak, son; qo'l va qo'l uzunligi. Shuningdek, ishning statistik, dinamik va gidrodinamik rejimlarida sport natijasi va quvvat ko'rsatkichlari qiymati o'rtasida yuqori bog'liqlik aniqlandi. Natija va suzuvchilarning yoshi o'rtasida yuqori bog'liqlik aniqlandi, ya'ni sprinterlar stayderlarga qaraganda ancha etuk yoshda sport mahorati cho'qqilariga erishadilar.

Erkin usulda 400 metr masofada suzish tezligi elka bo'g'imlarida harakatchanlik, o'pkaning hayotiy sig'imi, yuqori segment uzunligi (bo'yin va bosh uzunligi), oyoq va tananing uzunligi kabi ko'rsatkichlarga bog'liq. . Bundan tashqari, kichik bel atrofi va tekislangan ko'krak shakli bu masofada muvaffaqiyatga erishish uchun morfologik shartlardir.

Erkin usulda 1500 metr masofada suzish tezligi to'piq bo'g'imlarida harakatchanlik, o'pkaning hayotiy sig'imi (VC), oyoq balandligi, yuqori segment uzunligi, qo'lning kengligi, shuningdek, ko'rsatkichlar bilan chambarchas bog'liq. tana vaznining balandlikka nisbati va tos bo'shlig'i kengligi balandligi , tana uzunligi. Suzuvchilarning kuch sifatlarini tavsiflovchi ko'rsatkichlar - tana vazni, deltoid qismi va pastki oyoq maydoni, natija bilan salbiy munosabatda bo'ladi. Bundan tashqari, bu suzuvchilar yoshi eng yosh, shuning uchun ular vazni, aylanasi, ko'ndalang kesimi va shuning uchun kuch-quvvat bo'yicha sprinterlardan kam.

Shunday qilib, o'rta va ayniqsa uzoq masofalarda suzishga ixtisoslashgan suzuvchilar konstitutsiya va jismoniy tayyorgarlikda sprinterlardan sezilarli darajada farqlanadi, bu bioenergetika qonunlari bilan izohlanadi. Agar sprinterlar uchun ish tezlik-kuchli xarakterga ega bo'lib, anaerob zonada amalga oshirilsa, u holda stayyerlar uchun u aerob energiya ta'minoti zonasiga kiradi, bu erda suzuvchilarning funktsional imkoniyatlariga, birinchi navbatda, chidamliligiga katta talablar qo'yiladi. .

Orqa tarafdagi suzish tezligi tana uzunligi, elka va to'piq bo'g'imlaridagi harakatchanlik, VC, elka aylanasi va tana vaznining balandlikka nisbati ko'rsatkichlari bilan belgilanadi. Ushbu usul bilan suzishda sport natijasi va qo'llarning kuch ko'rsatkichlari o'rtasidagi bog'liqlik o'rnatildi: zarbaning o'rtasida va oxirida ko'rsatkichlar bilan statik rejimda; dinamik rejimda - kichik va o'rta og'irliklar bilan; qo'llar yordamida va to'liq muvofiqlashtirish bilan tortish kuchlari miqdori. Yoshga nisbatan salbiy munosabat suzishning ushbu usulida sport mahoratining cho'qqilariga yoshlik davrida erishilganligini ko'rsatadi.

Delfinlar suzishda sport natijalari tana vazni, oyoq balandligi, elka va ko'krak qafasi atrofi, elka va to'piq bo'g'imlarida harakatchanlik kabi morfo-funksional ko'rsatkichlar bilan belgilanadi. Suzish tezligi kuch tayyorgarligi bilan chambarchas bog'liq bo'lib, uning ko'rsatkichlari elka, deltoid va sonning ko'ndalang kesimlaridir. Sport ko'rsatkichlari va yuqori segment, oyoq, son, pastki oyoq uzunligi, shuningdek, kestirib, bel qismining maydoni ko'rsatkichlari o'rtasida salbiy bog'liqlik mavjud. Delfin bilan suzishda asosiy harakatlantiruvchi vosita elkama-kamar va qo'llardir, bu delta va elkaning ko'ndalang kesimlari va ularning kuch va sport ko'rsatkichlari bilan bog'liqligidan dalolat beradi. Ehtimol, bel va son bo'limlarini kesib o'tgan mushak guruhlarining ishtiroki bu tarzda suzish tezligida hal qiluvchi rol o'ynamaydi va ularning haddan tashqari rivojlanishi oldinga siljish uchun to'siq yaratadi, tananing tartiblanishini buzadi. Yosh bilan sezilarli bog'liqlik ham aniqlandi, ya'ni delfin bilan suzishda kattaroq yoshda yuqori sport natijalarini ko'rsatish mumkin.

Ko'krak qafasi tezligi tizza va to'piq bo'g'imlarida harakatchanlik, son atrofi, elka uzunligi, sonning ko'ndalang kesimi maydoni, son va yuqori segment uzunligi kabi morfo-funksional xususiyatlar bilan chambarchas bog'liq. Natija va elkalarining kengligi o'rtasida salbiy munosabat mavjud. Suzish tezligida oyoqlar yordamida tortish kuchlari miqdori va to'liq muvofiqlashtirish bilan bog'liqlik o'rnatildi. Yuqori darajadagi brass usulida suzuvchilar eng keksalar qatoriga kiradi.

Murakkab suzishda yuqori natijalarga erishish uchun morfo-funktsional shartlar - to'piqda harakatchanlik (fleksiyon-cho'zilish), tizza, elka bo'g'imlari, tana uzunligi ko'rsatkichlari, son, tos bo'shlig'i kengligining o'sishga nisbati indeksi. Ushbu usul bilan suzish bo'yicha eng yaxshi natijalarni bo'g'imlarda va engil suyaklarda yaxshi harakatlanish qobiliyatiga ega, shuningdek, uzun qo'llarga ega bo'lgan uzun bo'yli sportchilar ko'rsatadi, bu elkaning, bilakning ko'ndalang kesimi maydonining o'lchamidan dalolat beradi. qo'l, qo'l uzunligi. Yosh sportchilar suzishning bunday turida muvaffaqiyatli ishtirok etishlari mumkin.

Uzoq, yaxshi rivojlangan oyoq-qo'llari va nisbatan kam tana vazniga ega suzuvchilar yuqori sport ko'rsatkichlariga erishadilar.

Aksariyat suzuvchilar, Olimpiya o'yinlari va boshqa yirik musobaqalar g'oliblari uzun bo'yli, engil vaznli va uzun oyoq-qo'llari edi. Ko'pgina sportchilar 14-17 yoshda (tananing va ayniqsa, oyoq-qo'llarining kuchli o'sishi davrida) mushaklarning kuchi etarli bo'lmagan, ammo tana vazni nisbatan past bo'lsa ham, suzish bo'yicha yuqori yutuqlarga erishishlari bejiz emas.

Ayrim suzuvchilar bu yoshda nafaqat xalqaro toifadagi sport natijalariga erishdilar (S.Belits-Geyman, V. Mazanov, L. Viktorova, G. Yakovleva, G. Androsov va boshqalar), balki bir qator jahon rekordlarini ham o'rnatdilar (G. Prozumenschikova, I. Kondras, D. Freyzer, M. Rose, D. Kondrads, T. Stock va boshqalar).

Eng yaxshi suzuvchilarning jismoniy rivojlanishini o'rganish shuni tasdiqladiki, erkaklar ham, ayollar ham suzuvchilar quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi: yuqori o'sish, o'rtacha vazn, qisqargan tana, uzun qo'llar va oyoqlar, keng yelkalar, elkalariga nisbatan toraygan. , tekislangan, lekin keng ko'krak qafasi , yaxshi rivojlangan va katta harakatchanlikka ega, o'pkaning katta hayotiy sig'imi, nafas olishning katta kuchi va ekshalatsiyaning o'rtacha kuchi, uyg'un rivojlangan mushaklar (G.M. Krakovyak).

To'g'ri mushaklar rivojlanishi bilan uzun oyoq-qo'llar uzoq va kuchli zarbalarni bajarishga imkon berishi aniq; keng yelkalar, tor tos suyagi, uzun oyoqlar tanaga tekislangan, tomchi shaklini beradi; tekislangan ko'krak qafasi barqaror tana holatini yaratadi; ko'krak qafasining katta ekskursiyasi va o'pkaning katta hayotiy sig'imi chuqur nafas olishga imkon beradi, qizg'in ish paytida tanani zarur miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi va suzuvchining tanasiga kamroq solishtirma og'irlik beradi. Suzish paytida suv ustidagi asosiy tayanch suzuvchining qo'l va oyog'ining harakatidan kelib chiqadi. Shuning uchun sportchining oyog'i va qo'lining kattaligi ma'lum bir qiymatga ega. Katta oyoqlari va kaftlari katta bo'lgan suzuvchilar afzalliklarga ega bo'ladilar. G.M.Krakovyakning qiyosiy ma'lumotlariga ko'ra, suzuvchining oyog'ining uzunligi o'rtacha hisobda boshqa ixtisoslikdagi sportchilarning oyoq uzunligidan sezilarli darajada oshadi. Shunday qilib, G.M.Krakovyak suzuvchilarning oyoq uzunligi o'rtacha 29 sm ekanligini aniqladi.

Xulosa

1. Bolalarni suzish uchun tanlashda murabbiylar insonning jismoniy xususiyatlari va hajmini, shuningdek, bo'g'imlarning harakatchanligini hisobga olishlari kerak.

2. «Oyoq ustida emaklash» usuli bilan suzishda yuqori tezlikka erishishda mushaklarning kuchi, harakatlar chastotasi, bo'g'imlarning harakatchanligi kabi omillardan tashqari, ularning uzunligi ham ta'sir qiladi.

3. Oyoq uzunligi bir xil bo‘lsa, oyoqlari uzunroq va harakatchan suzuvchi yuqori tezlikni rivojlantiradi.

4. Qo'llarning uzunligi bir xil bo'lgan yuqori tezlikni bilakdan uzunroq suzuvchi ishlab chiqadi.

5. Suzish koordinatsiyasida "ko'krakda emaklash" eng katta tezlik qo'llar yordamida rivojlanadi va oyoqlar engil tortish kuchini hosil qiladi va tanani suvda qo'llab-quvvatlaydi.

6. Yuqori natijalarga erishishda asosiy narsa bo’y emas, balki tana nisbatlari, ya’ni oyoq-qo’l uzunligining suzuvchi tanasi uzunligiga nisbati hisoblanadi.

7. Shubhasiz, baland o'sish, uzun oyoq-qo'llar, uzun oyoq va qo'llar sport yutuqlari darajasini to'liq aniqlay olmaydi, ular faqat suzuvchining muvaffaqiyatli sport faoliyati uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi.

8. Inson tanasining anatomik tuzilishi va hajmini o'rganish bir qator amaliy muammolarni hal qilish va bolalarni suzish uchun tanlash va jarayonni ilmiy asoslangan pozitsiyadan individuallashtirishga yondashish imkonini beradi.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Absalyamov T.M. Suzuvchilarni tayyorlashni ilmiy ta'minlash [Matn]: darslik / T.M. Absalyamov, T.S.Timakova. - M .: FiS, 1985 yil.

2. Bulgakova N.J. Yosh suzuvchilarni tanlash va tayyorlash [Matn]: o'quv qo'llanma / N. J. Bulgakova - M .: FiS, 1978.

3. Butovich N.A. Suzish [Matn]: o'quv qo'llanma / N.A.Butovich. - M .: FiS, 1965 yil.

4. Vrzhesnevskiy I.V. "Suzish texnikasi asoslari" [Matn]: o'quv qo'llanma / IV Vrzhesnevskiy. - M .: FiS, 1966 yil.

5. Geselevich V.A. Trenerning tibbiy ma'lumotnomasi [Matn]: darslik / V.A. Geselevich. - M .: FiS, 1982 yil.

6. Dmitrieva A.K. Suzish [Matn]: o'quv qo'llanma / AK Dmitrieva. - M .: FiS, 1966 yil.

Allbest.ru saytida e'lon qilingan

Shubhasiz, suzishning ko'plab ijobiy tomonlari bor, ularni muntazam sport bilan shug'ullanish uchun ideal jismoniy faoliyatni tanlashda e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi, ammo suzishning eng muhim afzalliklaridan biri bu nozik, sog'lom va mukammal tanani topish qobiliyatidir. Axir, siz birovning shunday deganini eshitgansiz: “Oh, bu do'stning tanasi juda zo'r! Suzuvchi kabi."

Suzuvchilarning tanasi o'zlariga e'tibor qaratadi, chunki biz odatda nozik va pompalanamiz. Biz odatda baland bo'yli, keng yelkalimiz (odatda) qorin bo'shlig'i aniq belgilangan! Suzuvchilar butun yil davomida zamonaviy, zamonaviy va salqin ko'rinadi!Mana sizning tanangiz haqiqiy chempionga o'xshaganligining 9 ta belgisi:

1. Siz balandsiz! Ko'p hollarda!

Sport suzish dunyosining elitasi qatorida bo'lgan sportchilarga qarang, odatda ularning barchasi nihoyatda baland. Masalan, erkaklar orasida1976 va undan keyin tug'ilgan 100 m / s bo'yicha jahon rekordchilari, o'rtacha o'sish sur'atlari taxminan 1,92 m plyus va AQSh terma jamoasining jahon rekordchilari orasida eng qisqasi Roudi Geyns 1,85 m balandlikka ega.

Agar ota-onangiz amaki va Styopa xola bo'lmagan bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Uzoq masofalarni zabt etgan afsonaviy Janet Evansning bo'yi bor-yo'g'i 1,65 m, Devid Birkoff - 1988 yilgi Seul Olimpiadasida hammaning og'zini ochgan ajoyib delfinining bo'yi 1,75 m. Agar siz o'zingiz bilan "zamondoshlarimiz" ni olib ketsangiz, baland ko'rinishga hojat yo'q, yaponiyalik superyulduz Xagino Kasuke (1,77 m) umumiy moyillikka qaramay, agar siz juda baland bo'lmasangiz, suzishingiz va porlashingiz mumkinligining jonli isbotidir.

2. Siz moslashuvchansiz!

Har bir suzish boshlanishidan oldin Maykl Felps yo'l chetiga o'rnidan turib cho'zilib, qo'llari bilan ko'ndalang to'lqinlar qilib, orqasidan qarsak chalish bilan tugaydi. Felps, shuningdek, nihoyatda egiluvchan to'piqlari va g'ayriinsoniy ko'rinadigan ilgaklari, tirsaklari va tizzalariga ega.

Tez suzish uchun tanamiz uchun zarur bo'lgan harakatlar suzuvchilarning latlari, elkalari va orqa qismlarini moslashuvchan qiladi. Oxir oqibat, o'z-o'zidan sudralib yurgan minglab qo'llar bizning yelkalarimizga moslashuvchanlikni beradi.

3. Siz kuchlisiz!

Bu erda men sport zalida katta og'irliklarni ko'tarish qobiliyatini emas, balki nisbiy jismoniy kuchni nazarda tutyapman (garchi mashhur quyon Neytan Adrian har bir qo'lida 80 kg gantel bilan skameykada press qilishni amalga oshirayotgan videoda buning aksini aytishi mumkin) . Maykl Felps bir yondashuvda o'pkasini 30 marta tortadi. Dumbbelllar va og'irliklar bilan bemalol jonglyorlik qiladigan mo'rt Natali Koglin ko'plab sportchilarning burnini butunlay artib tashlaydi. Ha, siz tankning tumshug'ini qanday yirtib tashlaganimizni va mashinalarni uloqtirganimizni ko'rmaysiz, lekin keyin biz qo'llarimizda polda nisbatan osonlik bilan yura olamiz va terlamasdan bir necha o'nlab push-uplarni qilamiz.

4. Siz latissimus dorsi deb talaffuz qildingiz!

Orqangizning latissimus mushaklari umurtqa pog'onasidan elkangizgacha bo'ylab cho'ziladi. Karyeramiz davomida har kuni qiladigan kvadrillion milliard zarbalar tufayli bu mushaklar biroz kattalashib bormoqda. Haddan tashqari yaxshi rivojlangan orqa mushaklar har doim sizni haqiqiy suzuvchi qiladigan o'ziga xos xususiyat bo'lib qoladi.

5. Sizda suzuvchining yelkasi bor!

Katta yelkalar!
Bu so'z shunday talaffuz qilinadi, chunki bu xususiyat faqat bizga xosdir. Aniq teskari uchburchak bo'lgan suzuvchi figurasining diqqatga sazovor joyi - bu massiv yelkalar. Men ularni Megapullers deb ham atayman va yaxshi sababga ko'ra, rivojlangan latissimus dorsi bilan birgalikda bizning figuramizning bu xususiyati kiyim uchun har bir sayohatni haqiqiy sarguzashtga aylantiradi. Keng yelkalar - suzuvchining millati, tili va dinidan qat'i nazar, uzoqdan taniydigan tashrif qog'ozi turi.

6. Siz torpedo kabi soddasiz!

Bizning barcha (nisbiy) jismoniy kuchimiz va basseynda va sport zalida o'tkazadigan hayratlanarli vaqtimizga qaramay, bizda mushaklar tog'lari yo'q, aksincha, ozg'in va ozg'in tanaga egamiz. Axir, suvda muvaffaqiyat qozonish bizdan buni qilishni talab qiladi. Er sporti birodarlarimizdan farqli o'laroq, biz har bir yangi harakatimizga qarshilik ko'rsatadigan muhitga sho'ng'ib, raqobatlashamiz. Dengiz sathida suv havodan deyarli 800 marta zichroq. Bunday sharoitlarga moslashish uchun tanamiz poyga mashinasi shaklini emas, balki torpedo shaklini olishi kerak. Aniqroq suzuvchilar har doim mushaklari kuchli raqiblaridan bir oz ko'proq ustunlikka ega. Suzuvchilar haqiqiy, kuchli "krakerlar" va bu ularga tez va samarali suzishga imkon beradi.

7. Sochlaringiz doimo nam va yorilib ketadi!

Suzuvchini boshning tepasiga tez qarash bilan boshqa aholidan ajratish unchalik qiyin emas. Qish mavsumida faqat suzuvchining erta tongdan nam va sochli sochlari bor, kozok yoki ko'ylakning butun orqa qismi nam dog'lar bilan qoplangan. Yozda hamma narsa bir xil, faqat xlor va quyosh bilan 1-2 marta bitta sochni davolash ularga yorug'lik ta'sirini beradi. Agar suzuvchini soch bilan aniqlab bo'lmasa, umidsizlikka tushmang, yilning istalgan vaqtida uning ko'zlari atrofida ko'rinadigan suzish ko'zoynaklarining qip-qizil izlari yordam beradi.

8. Sizda qanday triceps bor!

Suzuvchilar chiroyli va pompalanadigan tricepsga ega. Mutlaqo barcha suzuvchilar, qurbaqaga o'xshash brass usulidan tashqari, (buni men brass usulini to'liq o'zlashtira olmaganim uchun va sizlarga havas qilganim uchun aytaman) zarbaning yakuniy qismida tricepsdan foydalanadilar, bu shuni anglatadiki, har birimiz o'rtacha uning faoliyati davomida triceps boshiga 3,2 million qisqarishdan sal ko'proq. Bunday ishlardan so'ng, bu mushaklar chiroyli va katta bo'lishdan boshqa tanlovi yo'q.

9. Tanangizdagi sochlar miqdori doimo o'zgarib turadi!

Soch ham tanangizning bir qismimi? Ha ha! Ba'zan ham, ba'zan esa yo'q)
O'g'il bolalarda belbog' oldidan ko'krak va orqa qismlarini yurakni ezuvchi qirqish va sochli oyoqlarini tushuntirishga majbur bo'lgan qizlarni tirnash xususiyati ortidagi mana shu ritorik savol. Biz hali ham necha marta eshitishimiz muhim emas: "Va nima, bu farq qiladimi?" - Farq juda katta ekanligini bilib olamiz. Soqol olgandan keyin birinchi marta suvga sho'ng'ish paytidagi tuyg'uni hech narsa almashtira olmasligini faqat biz tushunamiz, har bir zarbada suvning o'zi sizni qanday oldinga olib borishini his qilasiz!

Maqola sayt tomonidan SwimSwam.com manbasi materiallaridan foydalangan holda tayyorlangan va tarjima qilingan / Surat uchun rahmat: TYR

Sifatli suzish mahsulotlarini Rossiyadagi Swimlike do'konlarida va Rossiya va MDHda tez yetkazib berish (1-10) kun bilan onlayn-do'konda xarid qiling!

Veb-saytda Moskva va Sankt-Peterburgdagi kattalar uchun Swimlike suzish maktabiga ro'yxatdan o'ting: