Meditatsiya insonning ruhi va tanasini davolashga qaratilgan ruhiy amaliyotdir. Zamonaviy dunyoda har birimiz o'ziga xos funktsiyani yoki oddiyroq rolni bajaramiz. Qoida tariqasida, hayot sharoitlari bizning jismoniy va ma'naviy sharoitimizni charchatadi. Meditatsiya insonga yordam berish, uning miyasini yengillashtirish va tanasini dam olish uchun mo'ljallangan.

Istalgan natijaga birinchi marta erishish uchun, birinchi navbatda, o'z ehtiyojlaringizni aniqlashingiz kerak. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, sizning birinchi vazifangiz ongingiz va tanangizni dam olishdir. Biroq, agar siz tajribali amaliyotchi bo'lsangiz, turli xil ruhiy holatlarga erishishingiz mumkin. Meditatsiyaning ta'siri ularning xilma-xilligi bilan hayratlanarli. Misol uchun, agar siz energiya balansingizni to'ldirmoqchi bo'lsangiz, avvalo jarayonga moslashishingiz va suvga cho'mishning barcha bosqichlarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Eng muhimi, ichki muloqotni o'chirishdir. Bu shuni anglatadiki, agar sizning boshingizda xaotik yoki yo'q fikrlar oqimi bo'lsa, ularni qayd etishingiz kerak, lekin u yoki bu masala haqida o'ylashga aralashmang. Jarayonga to'liq kirishish uchun fikrlaringiz toza bo'lishi kerak.

Meditatsiya insonga nima beradi? Qanday effektlarni kutish mumkin?

Yengillik va bo'shatish effekti. Bu ko'plab meditatsiya dividendlarining birinchisidir. Misol uchun, taniqli Madonna ichki erkinlik va baxtni topish uchun meditatsiya qiladi. Uning ta'kidlashicha, meditatsiya amaliyoti uni to'plangan negativlikdan va ongni tozalashdan xalos qilgan. Mashhur kinorejissyor Devid Linchning ta'kidlashicha, uning muvaffaqiyat siri Transsendental amaliyotda.

Bunday holda, meditatsiya muvaffaqiyat uchun ichki motivatsiya va kerakli natijaga erishish uchun kuch beradi.

Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'plab taniqli siyosatchilar meditatsiya yordamida ma'lum bir yuksaklikka erishganliklarini ta'kidlashadi. Buning siri nimada? Meditatsiya sizga chuqurlik va yaxlitlik tuyg'usini beradi, siz darhol kuchning portlashini his qilasiz. Har birimiz tiklanish va dam olishga muhtojmiz. Misol uchun, Osho turli xil meditatsiya turlari bilan shug'ullangan. O'z so'zlari bilan aytganda, meditatsiya amaliyotlari unga o'z hayotiga yangicha qarashni berdi va uning taqdiri va dunyoqarashini o'zgartirishga yordam berdi.

Meditatsiya amaliyoti oddiy odamga nima beradi? Javob aniq - ongni uyg'unlashtirish, ichki dialogning yo'qligi va tiklanish uchun haqiqatdan chekinish.

Amaliyotingizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz ishlashga moslashingiz kerak. Tasavvuringizda rasmni tasavvur qilganingizdan so'ng, meditatsiyada bemalol ong holatiga kirishingiz mumkin. Natijada siz ajoyib salomatlik, kuch-quvvat va quvnoq kayfiyatga ega bo'lasiz. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun ong va tanada xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Mashhurlarning fikriga ko'ra, ishda va hayotda asabiy ortiqcha yuklarni engishga yordam beradigan meditatsiya.

Amaliyot nima beradi? Ongingizni va tanangizni tozalash. Sizning fikrlaringiz tozalanishi va tozalanishi kerakligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Nega bundan foydalanmaslik kerak?

Istaklarni bajarish nuqtai nazaridan meditatsiya

Meditatsiya sizga orzularingiz kelajagini qurish uchun energiya va kuch beradi!

Qoida tariqasida, ko'p odamlar meditatsiyadan tez natija olishni xohlashadi. Biroq, sizning xohishingiz amalga oshishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ichki va tashqi o'zgarishlar bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, jarayonning o'zi yoqimli bo'lishi mumkin va kerak. Va natijalarning haqiqatda namoyon bo'lishi - bu amaliyotdan faqat yoqimli bonus. Bu holda meditatsiya sizga orzularingiz kelajagini qurish uchun energiya va kuch beradi!

Meditatsiyaning ayrim turlariga javoblar butunlay boshqacha. Sizga mos kelmaydigan keraksiz amaliyotlarni yo'q qilish uchun topilgan variantlarning har birini sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.

Meditatsiya insonga nima beradi? Seminarlar va Internetdagi odamlarning asosiy talabi. Biroq, har bir insonning asosiy ehtiyojlari haqida unutmang. Stressdan xalos bo'lish har qanday odamga kerak bo'lgan muhim nuqtadir. Ishda ortiqcha ish, qarindoshlar bilan buzilgan munosabatlar yoki shaxsiy hayotdagi muammolar - meditatsiya. Bu sizning sog'lig'ingiz va ruhiy farovonligingiz uchun mutlaqo xavfsiz iksirdir. Amaliyotning ta'siri, qoida tariqasida, ongni tushirishdan ko'ra ancha katta.

Hayotning yangi, yanada uyg'un darajasiga kelib, siz stress va asabiy zarbalarga ko'proq befarq bo'lasiz!

Effekt uchun meditatsiya?

Qoidaga ko'ra, meditatsiya amaliyoti inson uchun uyg'un va baxtli kelajakni qurish uchun zarurdir. Biroq, bu erda meditatsiya natijasi emas, balki jarayonning o'zi muhim ahamiyatga ega. Amaliyotga yanada murakkabroq sho'ng'ish uchun siz ongsiz ongga kirib borish kabi boshingizdagi barcha mexanizmlarni o'chirib qo'yishingiz kerak. Bunday holda, meditatsiya ong va ongsiz ongning yangi darajasiga chiqish imkonini beradi.

Bu har bir insonning o'zini o'zi rivojlantirishda muhim bosqichdir. Hayotning yangi, uyg'un darajasiga kelib, siz stressga, asabiy zarbalarga ko'proq befarq bo'lasiz va shu bilan hayotingiz sifatini yaxshilaysiz.

Albatta, bu darhol emas, balki uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar orqali sodir bo'ladi. Siz hayotning barcha sohalarida yaxshilanishlarni sezasiz: ishda, o'z-o'zini rivojlantirishda, shaxsiy hayotda, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlarda. Meditatsiya tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Barcha ichki o'zgarishlar bizning ko'zguda aks ettirishimizga katta ta'sir ko'rsatishiga rozi bo'lish mumkin emas. O'zgarishlarni yalang'och ko'z bilan ko'zning ifodasi, tananing pozitsiyasi yoki gapirish tarzida sezish mumkin. Bunday odamdan issiqlik va ichki energiya paydo bo'ladi. Bunday odam jasorat va boshqa odamlarni bajarish uchun kuch beradi. Xarizma va ichki magnitlanish degan narsa bejiz emas. Bu ta'sirlar meditatsion amaliyotlar orqali aniq ishlab chiqilgan.

Doimiy mashq qilish bilan inson o'zi uchun etarli miqdordagi natijalarni oladi. Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

1. Aql va tanani tozalash. Aksariyat meditatorlar o'z tanalarida engillik paydo bo'lishini e'lon qiladilar;
2. Kuchning ko'tarilishi. Meditatsiya amaliyotchini to'ldirish qobiliyatiga ega;
3. Inson ongida uyg'unlikni tiklash;
4. Anksiyete va asabiy taranglikni olib tashlash;
5. Atrof-muhit omillaridan kelib chiqqan stressdan xalos bo'lish;
6. Ruhning quvnoqligi;
7. Ichki to'liqlik holati;
8. Aqliy va jismoniy kuchni to'ldirish;
9. O'z-o'zini takomillashtirish va o'z-o'zini rivojlantirish uchun motivatsiya;
10. O'ziga va boshqa odamlarga, shuningdek, ob'ektlarga nisbatan ehtiyotkorlik;
11. Hayot sifatini yaxshilash uchun boshqa odamlarni energiya bilan yuqtiradi;
12. Ijodkorlikni turli jabhalarda rivojlantirish;
13. Hayotingizda sifatli o'zgarish;
14. Ko'proq ongli turmush tarziga o'tish, masalan, chekish yoki spirtli ichimliklarni tashlash. Rivojlanishning yangi bosqichiga o'tish.

Amaliyot va amaliyotning ta'sirini nima beradi

Amaliyotning ta'siri juda noaniq. Birinchi natijalar paydo bo'lishi uchun muntazam va samarali mashq qilish juda muhimdir. Ikki marta uch marta meditatsiya qilish orqali siz tajribali amaliyotchi bo'lasiz deb o'ylamang. Bu vaqt talab etadi va siz yuqori sifatli meditatsiya natijasiga ega bo'lasiz. Amaliyot insonga nima beradi? Javob aniq - yaxshi sog'liq, ham ruhiy, ham jismoniy, yaxshi kayfiyat, chidamlilik va stressga qarshilik. Hayotingizda yangi bosqichga o'tish. Hamfikrlar bilan uchrashish. Bilimlarni to'ldirish. Bundan buyon siz uchun kichik muammolar mavjud bo'lmaydi.

Sizga yuqori sifatli va barqaror natijalar tilaymiz!

Vaqt o'tishi bilan odamlar deyarli barcha meditatorlar uzoq umr ko'rishlarini va g'ayrioddiy sog'liqqa ega ekanligini payqashdi. Bu haqiqat zamonaviy dunyo uchun katta qiziqish uyg'otadi. Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar natijasida izchil meditatsiya haqiqatan ham salomatlik va hissiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Bundan tashqari, meditatsiya hayot haqiqatlaridan voz kechishga, muammolar va yo'qotishlarni bir muncha vaqt unutishga, o'zingizni tushunishga va hal qilib bo'lmaydigan tuyulgan hayotiy muammolarni hal qilishga yordam beradigan oddiy xolis fikrlovchiga aylanishga imkon beradi.

Meditatsiyadan qanday foyda bor?

Hozirgi vaqtda odamning to'liq dam olishi juda qiyin. Hatto tushingizda ham siz keskinlik va xavotirni his qilasiz. Meditatsiya mashg'ulotlari to'liq dam olishni, tinchlik va osoyishtalik holatiga cho'mishni ta'minlaydi. Shu sababli, hissiy fon tezda tekislanadi, meditatsiya kuchli kuch va quvonch baxsh etadi.

Nafas olish paytida sekinlashadi, qon kislorod bilan to'yingan bo'la boshlaydi. Buning yordamida qon bosimi barqarorlashadi, yurak mushaklari mustahkamlanadi, havo yo'llari tozalanadi, bu ko'plab kasalliklarning oldini olish va hatto davolashga yordam beradi.

Ko'plab tajribalar o'tkazildi, ular davomida meditatsiya yordamida odamlar ko'plab kasalliklardan, hatto onkologiya kabi dahshatli kasalliklardan ham davolanganligi ilmiy tasdiqlandi.

Qayd etilishicha, meditatsiya immunitet tizimini mustahkamlaydi, hatto viruslar va infektsiyalangan hujayralar bilan kurashadigan maxsus antikorlar ishlab chiqariladi. Ba'zan oldini olish mumkin bo'lmagan maksimal kuch bilan meditatsiya dam olish va dam olishning eng tez ijobiy natijasini beradi. Tananing ichida quvonch va baxt gormonlari ishlab chiqariladi, bu holat eslab qoladi va uzoq vaqt saqlanadi. Shu sababli, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar stressga nisbatan ancha chidamli bo'lib, yuzaga keladigan barcha vaziyatlarga ko'proq mos keladi.

Ertami-kechmi, har bir inson hayotning mazmuni haqida o'ylaydi. Meditatsiya sizga o'z "men"ingizni bilishga, koinot bilan aloqani his qilishga imkon beradi. O'zingizning sirli ichki dunyongizni topishga va maqsadingizni tushunishga yordam beradi.

Meditatsiya yordamida siz ko'plab savollarga javob topishingiz, hayotda uyg'unlik va quvonch topishingiz mumkin.

Bu meditatsiya nima beradi degan savolga bir nechta javoblar, aslida yana ko'plari bor. Ammo faqat amalda siz meditatsiya sehrining to'liq kuchini qadrlashingiz va tushunishingiz mumkin.

Meditatsiya nima beradi?Meditatsiya nima uchun zamonaviy odam? Agar siz meditatsiya qilishni xohlasangiz, bilishingiz kerakmeditatsiya nima uchun va u nima beradi.

Ushbu savollarga javoblar meditatsiya haqida eshitgan va hatto meditatsiya qilishni xohlaydigan, ammo noma'lum sabablarga ko'ra qila olmaydigan ko'plab odamlar uchun zarurdir. Tushunmaslik, meditatsiya nima beradi, miya qarshilik qiladi va bahona topadi: Men tasavvur qila olmayman, uzluksiz fikrlar yugurishini to'xtata olmayman, vaqtim yo'q, pensiyaga chiqishga imkonim yo'q, qarindoshlarim meni tushunishmaydi, va boshqalar ...

Bugungi kunda ko'plab mamlakatlarda turli yoshdagi va turli dinlarga mansub millionlab odamlar har kuni meditatsiya bilan mashg'ul bo'lib, ashramlarda yoki maxsus markazlarda, instruktor boshchiligidagi guruhlarda ustaxonalarda va mustaqil ravishda uyda yoki mashinalarda, baliq ovlash yoki idishlarni yuvish, ertalab uyg'onish yoki chaqaloqni silkitish. Va hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganlar, qoida tariqasida, tushunish va qiziqish bilan munosabatda bo'lishadi va hatto meditatsiya nima ekanligini bilish uchun mish-mishlar bilan emas, balki o'zlarining tajribalari bilan bir kun ham sinab ko'rishni xohlashadi ...

Meditatsiya nima uchun?

Bu savolga javob Osho, Shri Aurobindo va boshqalar kabi buyuk meditatsiya ustalari tomonidan berilgan.

Meditatsiya - bu qadimiy ruhiy amaliyot bo'lib, dastlab faqat tashabbuskorlargina foydalanishi mumkin, ruhiy rivojlanish yo'llaridan biri bo'lib, Sharqda ko'p asrlar davomida ilohiy tamoyil bilan bog'lanish, qalbingizning ilohiy tabiatini, sizning haqiqiyligini anglash san'ati sifatida mavjud. "men". G'arbda meditatsiya san'ati XX asrning 60-yillarida, hayot sharoitidan qat'i nazar, shu erda va hozir baxtli bo'lishga imkon beruvchi ongni o'zgartirish amaliyoti sifatida mashhur bo'la boshladi.

Hozirgi kunda ular meditatsiya yordamida stress, surunkali charchoq sindromi, ortiqcha vazn, moliyaviy yoki ijodiy inqiroz va hokazolardan xalos bo'lib, baxtga, tinchlikka erishadilar.

Bugungi kunda stress insonning ko'plab kasalliklari va erta qarish sababi ekanligini isbotlashning hojati yo'q va meditatsiya dam olish, asabiy taranglikni bartaraf etish, stress ta'sirini oldini olish va stressga chidamliligini oshirishning eng yaxshi sog'lom usullaridan biridir. Stress va asabiylashishdan xalos bo'lish, meditatsiya orqali ongni tinchlantirish orqali biz tanaga bo'shatilgan hayotiy energiyani sog'lomlashtirish va jismoniy, aqliy va aqliy zaxiralarni tiklash uchun yo'naltirishga imkon beramiz.

Meditatsiya aqlni keraksiz ma'lumotlardan ozod qilish, rivojlanish va ijodkorlik uchun imkoniyatlar ochish uchun kerak. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar diqqatni jamlash qobiliyatining oshishini, xotira va fikrlash tezligining yaxshilanishini, aqliy muvozanatning yaxshilanishini va hatto og'riqqa sezgirlikning pasayishini (og'riq chegarasining oshishi) sezadilar.

Meditatsiyadan qanday foyda bor?

Bu savolga ilmiy tadqiqotlar natijalari bilan javob berish mumkin.

20-asrning ikkinchi yarmidan G'arbda sharqona amaliyotlar tarqala boshlaganidan beri olimlar meditatsiyaning inson salomatligiga ta'sirini o'rganishni boshladilar. Ushbu tadqiqotlar * natijasida meditatsiyaning inson salomatligining umumiy holatiga, xususan, tananing quyidagi funktsiyalariga ijobiy ta'siri aniqlandi:

• moddalar almashinuvi,
• Qon bosimi,
• miya faoliyati va xotirasi,
• aqliy jarayonlar,
• yurak-qon tomir faoliyati,
• kasalliklarga qarshilik.

Masalan, Garvard universiteti tibbiyot fakulteti professori Gerbert Benson boshchiligidagi amerikalik tadqiqotchilarning eksperimenti natijasida, meditatsiya paytida tibetlik rohiblarning miyasi maxsus "o'zgartirilgan" holatga tushishi isbotlangan. dunyo bilan to'liq tinchlik va birlik hissi va kuchlarni bir necha daqiqada va energiyani butun kun uchun etarli bo'ladigan tarzda qayta taqsimlashga imkon beradi *.

Viskonsin tibbiyot kollejining (AQSh) boshqa amerikalik olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar davomida transsendental meditatsiya, ya'ni "Om" mantrasi yoki boshqa mantra ustida meditatsiya yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirishga yordam berishi aniqlandi. Kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida transsendental meditatsiya bilan shug'ullangan yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda insult, yurak xuruji yoki boshqa sabablarga ko'ra o'lim an'anaviy tavsiyalarga (sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar) rioya qilgan nazorat guruhidagi ishtirokchilarga nisbatan 48% ga kam edi. ) ... Meditatorlar guruhida stress va asabiylashish darajasining pasayishi qayd etilgan va bosimning pasayishi qayd etilgan. Tadqiqot rahbari Robert Shnayderning so‘zlariga ko‘ra, meditatsiya tanadagi yashirin resurslarni ishga soladi va u o‘zini davolay boshlaydi. Tadqiqotchining ta'kidlashicha, odam qanchalik ko'p meditatsiya qilsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi shunchalik kamayadi *.

Meditatsiya qariyalarning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini aniqlagan tadqiqotlarni ham eslatib o'tish kerak. Ma’lum bo‘lishicha, meditatsiya odamga o‘z stressini boshqarishga va yolg‘izlik bilan kurashishga yordam beradi – shunday xulosaga doktor Devid Kressvell boshchiligidagi amerikalik ekspertlar 55 yoshdan 85 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rov natijalariga asoslanib kelishgan. Tibbiy ko‘rikdan so‘ng bir guruh keksalar instruktor rahbarligida meditatsiya va yogadan dars bera boshladilar. Ikki oylik muntazam meditatsiya amaliyotidan so‘ng eksperiment ishtirokchilari ikkinchi tekshiruvdan o‘tkazildi, uning natijalari dastlabki ma’lumotlar bilan solishtirildi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya tajriba ishtirokchilarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatgan. So'rov natijalariga ko'ra, meditatsiya qilgan odamlarning qonida yallig'lanish jarayonlarini qo'zg'atuvchi moddalarning faolligi pasaygan. Bundan tashqari, qariyalarning umumiy farovonligi yaxshilandi, ular o'zlarini xotirjam his qilmadilar va yolg'izlik tuyg'usini osonroq engishdi *.

Shunday qilib, ilmiy tadqiqotlarning dalillari meditatsiya ijobiy dinamikani keltirib chiqarishini asosli ta'kidlashga imkon beradi:

• ruhiy muvozanat,
• deyarli har qanday yoshdagi aqliy rivojlanish;
• jismoniy salomatlik,yoshlik va go'zallik, va natijada:
• moliyaviy farovonlik (dori-darmonlar va davolanish uchun qancha tejashingiz mumkinligini tasavvur qiling),
• sifati va umr ko'rish davomiyligi.

Doim bo'ling!

Barcha yangi boshlanuvchilar diqqatni jamlashda qiynaladi, tinimsiz miya diqqatni jamlashga va "ichki suhbatni" to'xtatishga imkon bermaydi. Bunday holda, tasvirlar juda yaxshi yordam beradi (masalan, rasm, fotosurat, gul, tosh, sham alangasi yoki boshqa narsa). Lekin bilsangiz nega sizga meditatsiya kerak, qiyinchiliklar sizning maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar bilsangiz, meditatsiya nima beradi Siz o'zgarishga tayyorsiz.

Bugungi kunda, albatta, tajribali usta rahbarligida maxsus markazda meditatsiya qilishni boshlash, keyin esa mustaqil amaliyotga o'tish idealdir. Ammo agar siz o'zingizni bilishga va o'z ustingizda ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda bunday imkoniyatning yo'qligi sizni to'xtata olmaydi. Men o'zim 17 yoshimda bir nechta kitoblarni o'qib chiqqanimdan keyin meditatsiya bilan shug'ullana boshladim. O‘shanda bolaligim o‘tgan shaharda markazlar ham, ustozlarim ham yo‘q edi. Keyin, albatta, Hindistonning ashramlarida individual murabbiy va guruh treninglari va meditatsiyalari bilan mashg'ulotlar bo'lib o'tdi. Ammo meditatsiyaning o'sha birinchi tajribasi o'chmas taassurot qoldirdi, chunki bu yangi va g'ayrioddiy yorqin tuyg'ular, boshqa voqelik va o'zini va hayotini boshqacha anglash edi.

Meditatsiyaning ko'plab turlari va usullari mavjud. Ba'zilarini mustaqil ravishda o'zlashtirish mumkin, boshqalarni tushunish uchun sizga o'qituvchining yordami kerak. Mashhur ustalar tomonidan berilgan meditatsion amaliyotlardan, masalan, Osho meditatsiyasidan boshlash yaxshidir.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bilan shug'ullanish, ayniqsa vizualizatsiya qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun juda mos keladi . Va nafaqaga chiqish qiyin bo'lganlar uchun ular mos keladi va.

Meditatsiya ruhga nima beradi. Ma'naviy rivojlanish

Biz meditatsiyadan tanamizga, ongimizga va ruhiyatimizga nima bo'lishini allaqachon ko'rib chiqdik. Ruh haqida gapirish vaqti keldi.

Lekin bu narsalar ko'pchilik uchun tushunarli emas, chunki bizning oddiy bilimlarimizdan tashqariga chiqing. Ular sirli, noma'lum, kam o'rganilganlarga tegishli. Ko'pchilik bularning barchasiga shunchaki ishonmaydi. Va behuda. Zamonaviy olimlar ilgari hamma uchun xayoldek tuyulgan narsalarni o'rganishni boshladilar. Agar ilm-fan olami buni allaqachon tan olgan bo'lsa, biz vaqtdan ortda qolmasligimiz va bu bilimning mavjudligini tan olishimiz kerak.

Ha, meditatsiya jismoniy va ruhiy kasalliklarni davolaydi, amaliyotchining taqdirini o'zgartiradi, uni har tomonlama yaxshiroq, kuchliroq, aqlli qiladi, ammo bularning barchasi ikkinchi darajali va muhim emas.

Meditatsiyaning eng muhim foydasi insonning ruhiy o'zgarishida, uning yuksak ongini o'zgartirishda - evolyutsiya zinapoyasidan ko'tarilish yoki hatto sakrashda va ma'naviy o'lmaslikka erishishdadir.

Bu meditatsiyaning haqiqiy maqsadi hisoblanadi, buning uchun amaliyotni boshlashga arziydi. Salomatlik va taqdirning o'zgarishi ruhiy rivojlanish natijasida bo'ladi.

Meditatsiya paytida egoni to'xtatgandan so'ng, odamning ruhi ochiladi. U nihoyat uyg'onadi, asirlikdan chiqadi va keyin haqiqiy mo''jizalar boshlanadi.

Amaliyotchi paranormal qobiliyatlarni ochadi. U haqiqiy Sevgi nima ekanligini bilib oladi, baxtli insonga aylanadi, unga donolik va boshqa yuksak fazilatlar va his-tuyg'ular ochiladi. U har tomonlama benuqson bo'lib, o'zining haqiqiy O'zini tan oladi, diqqati nozik sohalarga kirib boradi, oddiy odam ko'ra olmaydigan narsalarni ko'ra boshlaydi.

Va aynan oliy ongning o'zgarishi insonning tur sifatida yanada rivojlanishi, bu haqiqiy evolyutsiyani anglatadi.

Va faqat ruh bizning mavjudligimizning o'lmas qismi hisoblanadi. O'z-o'zini anglash nuqtasini ruhga o'tkazgandan so'ng, biz o'zimiz o'lmas bo'lamiz va jismoniy tananing o'limidan keyin mavjud bo'lishimiz mumkin.

Avvaliga maqolada meditatsiya orqali ruhiy rivojlanish haqida gapirish yoki qilmaslik haqida o'yladim. Menimcha, buni hamma bilishi kerak. Shunchaki, men bu mavzuga batafsil to‘xtalib o‘tirmayman, bu bizning blogimiz doirasidan tashqarida.

Kim bu bilimga ishonmasa, oddiy, oddiy, tushunarli ko'p maqsadlar uchun meditatsiyani qo'llasin.

Darhaqiqat, biz hammamiz bir-biridan farq qilamiz va faqat, ehtimol, amalda bo'lganlarning 1% ruhiy rivojlanish uchun meditatsiya qiladi. Ko'pchilik uchun bu shunchaki tushunarsiz.

Lekin buning hech qanday yomon joyi yo'q.

Agar biron bir kasallikdan xalos bo'lishni istasangiz, meditatsiya bilan shug'ullaning.

Ehtimol, siz sog'lomroq, bardoshli bo'lishni yoki tanangizni yanada chiroyli qilishni, shuningdek, meditatsiya bilan shug'ullanishni xohlaysiz.

Agar siz ichishni, chekishni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tashlamoqchi bo'lsangiz, xush kelibsiz va bu erda meditatsiya sizga yordam beradi.

Siz uzoq vaqt diqqatni jamlay olmaysiz, xotirangiz yomon, irodangiz yo'q va bu erda meditatsiya yordamga keladi.

Siz kechasi uxlay olmaysiz, dahshatli tushlar ko'rasiz, doimiy depressiya va vahima hujumlaridan charchadingiz. Stress sizni engadi. Sehrli tabletka bor. Bu meditatsiya.

Sizni muammolarga olib keladigan og'ir fe'l-atvoringizni o'zgartirmoqchisiz. Meditatsiya miyamizni qayta tiklaydi va biz boshqa odamga aylanamiz.

Va nihoyat ko'chib yurishingiz va mashq qilishni boshlashingiz uchun juda ko'p sabablar keltirilishi mumkin.

Agar men sizni haligacha ishontirmagan bo'lsam va siz meditatsiya qilish yoki qilmaslikka shubhangiz bo'lsa, ehtimol siz aqldan ozgansiz. Hayotda meditatsiyadan muhimroq nima bo'lishi mumkin. Va men hali ham barcha insoniy muammolarni hal qiladigan bunday universal vositani uchratmadim.

Lekin yoq. Siz aqldan ozgan emassiz.

Albatta, hamma narsa juda oddiy emas.

Birinchidan, biz savolga kelamiz, nega meditatsiyaning bunday universalligi bilan odamlar u bilan shug'ullanmaydilar.

Buning juda muhim sabablari bor. Ushbu suhbat alohida maqolaga loyiqdir.

Ikkinchidan, men aytgan ta'sir va foyda ko'pchilik uchun nafaqat meditatsiya, balki vakolatli energiya-meditativ amaliyot orqali erishiladi.

Meditatsiya asteniyaga, qon bosimining pasayishiga, kuchni yo'qotishga olib keladigan odamlar toifasi bor, ular hayotda letargik va dangasa bo'lib qoladilar. Bunday odamlar maxsus asana mashqlari, qigong yoki tananing boshqa baquvvat ishi bilan o'tirish va dam olish uchun kompensatsiya qilishlari kerak. Ammo bularning barchasi hal qilinadi.

Siz shunchaki har qanday biznesga malakali yondashishingiz kerak va undan ham ko'proq meditatsiya.

Uchinchidan, haqiqiy meditatsiya uning surrogati bilan almashtiriladi. Amaliyotchi texnikani to'g'ri bajarmaydi, ya'ni. noto'g'ri meditatsiya qiladi va natijaga erishmaydi. Bugungi kunda meditatsiya so'zi haqiqiy amaliyot bilan bog'liq bo'lmagan turli xil texnikalar sifatida tushuniladi. Bu vizualizatsiya texnikasi, avtojenik yengillikning barcha turlari va yana nimalarni Xudo biladi. Ular ma'lum bir maqsadni ko'zlaydilar, masalan, dam olish, tiklanish va hatto sog'lig'ini yaxshilash. Amaliyotchi, agar u bularning barchasini olgan bo'lsa ham, lekin u bunday harakatlardan tezda charchaydi. Va bunday texnikalardan bunday kam miqdordagi bonuslar sarflangan vaqtni oqlamaydi. Ko'pincha, ijobiy natijalar o'rniga, aksincha. Va odam meditatsiyadan hafsalasi pir bo'lib, hammaga bu bema'nilik ekanligini aytadi.

Shuning uchun meditatsiya so'zini yoqtirmayman. Sharqda bunday nom yo'q.

Haqiqiy amaliyot - bu chinakam ongni rivojlantirish, o'zida haqiqiy men yoki ruhni ochish va bularning barchasiga faqat ego, psixika to'xtab, ongning sukunati o'rnatilganda erishiladi.

Bir ta'mga ega bo'lgach, bu amaliyot hech qachon zerikmaydi, chunki Har safar amaliyotchi men aytib o'tgan ko'plab bonuslar shaklida o'zida ijobiy o'zgarishlarni his qiladi. Mukammallikning chegarasi yo'qligini tushunib yetadi, amaliyotchi har kuni mamnuniyat bilan pozaga o'tiradi va amaliyotni muvaffaqiyat hissi bilan boshlaydi.

Agar darslarni qoldirsak, ruh azoblanadi va yana o'qishni so'raydi.

Agar siz meditatsiyada yuksak ma'naviy maqsadlarni ko'zlamasangiz ham, baribir buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Bu, takror aytaman, faqat aql yoki ruhiyat to'xtaganda yoki ichki dialog hali ham gaplashayotganda va aqlning sukunati o'rnatilganda sodir bo'ladi.

Shuning uchun, keyinchalik xafa bo'lmaslik uchun to'g'ri meditatsiya qilish juda muhimdir. Nafasni kuzatish kabi taniqli texnika ham, ego yo'qolganda, haqiqiy meditatsiyadan egoni kuchaytirish amaliyotiga aylanish xavfi bilan to'la.

Ushbu blog sahifalarida biz to'g'ri meditatsiya qilishni o'rganamiz. Va men bu borada sizga yordam beraman.

Xulosa qiling. Kuch topish

Kundalik meditatsiyaga atigi 20-30 daqiqa sarflash sizga hech qachon boshqa hech narsadan ololmaydigan darajada ko'p bonuslarni beradi. O'zingizga sarflangan vaqt to'liq to'lanadi.

O'ylaymanki, endi siz odamlar nima uchun meditatsiya qilishlarini tushunasiz va ularga kulmaysiz.

Yuqoridagi barcha effektlar va bonuslarni birlashtirib, bitta iborada ifodalash mumkin. Ammo aynan shu oddiy iborada chuqur ma'no yashiringan bo'lib, u meditatsiyadan sog'lik, chidamlilik, stressga qarshilik ko'rsatish shaklida oddiy va tushunarli foyda sifatida ochib beradi va tushuntiradi. Hayotimizning sirli tomonlari - taqdirni yaxshilash, hayotni yaxshilash, barcha ishlarda omad, sezgi, ijodkorlikni oshirish, paranormal qobiliyatlarga ega bo'lishdan keladigan foyda ham shunday.

Kuch bizga keladi, biz kuchli bo'lamiz.

"Yulduzli urushlar" filmidagi iborani eslang - "Kuch siz bilan bo'lsin". Gap insonning jismoniy kuchi haqida emas, balki bizning oddiy dunyomizda emas, balki nozik energiyalarning sirli va o'rganilmagan olamida yashovchi ma'lum bir mavhum kuch haqida ekanligini tushunasiz deb umid qilaman. Bu bizning ruhimiz yashaydigan joy. Bu bizga tanish bo'lgan ko'rinadigan dunyoni o'rganadigan klassik fizikani chalkashtirib yuboradigan energiyalardir. Va qaysi zamonaviy kvant fizikasi endigina o'rgana boshladi.

Mavjud hamma narsaga singib ketgan bu Qudrat butun dunyo qonunlarini o'rnatadi, garchi uning nozik ko'rinishlari biz uchun sezilmas bo'lib tuyulsa ham. U tanamizning har bir hujayrasini va barcha tirik organizmlarni oziqlantiradi. Bu ularga kuch beradi, lekin agar tana unga ochiq bo'lsa.

Va biz uni sezmaymiz, unga ochiq emasmiz, chunki biz o'z ego pufakimizda yopiqmiz va kuch bizga etib bora olmaydi.

Meditatsiya paytida egoni to'xtatganimizda, Kuch bizga erkin kirib boradi, tanamizni, ruhiyatimizni, ruhimizni oziqlantiradi va biz sog'lom, aqlli, dono bo'lamiz. Biz avvalgidan yaxshiroq bo'layapmiz. Kuch bizga ko'pchilik haqida eshitgan, lekin bu nima ekanligini bilmagan narsalarni beradi yoki ular bu iborani insonning boshqa sifati bilan aralashtirib yuborishdi. Unga rahmat, biz qo'lga kiritamiz, ruhda kuchli bo'lamiz.

Qattiqlik nima ekanligini tushuntirish qiyin, chunki u bizning ko'rinadigan dunyomizga ham taalluqli emas va so'z bilan ifodalab bo'lmaydi. Buni faqat o'zi boshdan kechirgan odam tushunishi mumkin.

Ruhning kuchi yoki ular ham shaxsiy kuch deyishadi, bu, birinchi navbatda, ruhning kuchi, ya'ni. bizning jonimiz. Qachonki ruh sog'lom, ego bilan tiqilib qolmagan bo'lsa, bizning psixikamiz, u kuchli, egoni boshqarishga qodir va inson buni his qiladi.

Ana shundagina kuch borlig‘imizning har bir a’zosida, yuqorida aytib o‘tganim o‘sha bonuslar ko‘rinishida namoyon bo‘ladi, shunda biz uni aqlimiz bilan tasvirlab, anglay olamiz.

Tana darajasida, ideal salomatlik va biz jismonan kuchli va chidamli bo'lamiz.

Aql darajasida, bukilmas qarashlarga, hushyor va tiniq fikrlashga ega kuchli shaxsni egallash kabi.

Psixika darajasida, salbiy his-tuyg'ularning kamayishi, hissiy kuch va tinchlik sifatida.

Bularning barchasiga, takror aytaman, ruhimiz kuchli bo'lgandagina erishiladi. Va ruhni faqat ego to'xtaganda, ruh qanotlarini yoyganda va Kuch bizga erkin kirib borganida mustahkamlanishi mumkin.

Va bu aniq meditatsiyada sodir bo'ladi.

Shuning uchun biz ushbu maqolaning asosiy savoliga javob berdik. Avvalo, kuchli bo'lish uchun meditatsiya qilish kerak, aql quvvatiga ega bo'lish uchun. Ehtimol, bu siz uchun vahiydir va siz bu haqda hech qachon eshitmagansiz. Nima deyishim mumkin, blogni o'qing va siz juda ko'p qiziqarli narsalarni bilib olasiz.

Qanday zamonaviy odam endi matonatdan mahrum. Endi haqiqiy erkaklar tobora kamayib bormoqda, chunki ko'pchilik spirtli ichimliklarga qaram bo'lib, bu kuchni yo'qotadi. Haqiqiy ayollar tobora kamayib bormoqda, chunki zamonaviy jamiyatda nafs, ochko'zlik va boshqa zaifliklar hukm surmoqda.

Shu sababli, ko'pchilik hayot qiyinchiliklariga toqat qilmaydi, ko'pincha jismoniy va ruhiy kasalliklarga moyil bo'ladi, tashqaridan bosimga keskin munosabatda bo'ladi, xafa bo'ladi, g'azablanadi, umidsizlikka tushadi va qayg'uga bir stakan aroq quyiladi.

Ular esa bu davradan qanday chiqishni bilishmaydi. Ular barcha muammolarni hal qiladigan va ularga kuch beradigan yagona vosita borligini bilishmaydi - bu meditatsiya.

Zamonaviy hayot haqiqatlarida, biz doimo psixologik va ma'naviy bosim ostida bo'lganimizda, tan olish kerakki, jismonan kuchli emas, balki kuchli ruhga ega bo'lgan kishi omon qoladi.

Biz hammamiz, ehtimol, ongsiz ravishda kuchli energiyaga ega kuchli odam bo'lishni xohlaymiz. Kuchli odam har doim o'rnak bo'lgan. Butlarga qarang. Aktyorlar, siyosatchilar, qo'shiqchilar, qahramonlar. Ulardan faqat kuchli energiya va kuchli shaxsiyatga ega bo'lganlar kumirga aylanadi. Va ular o'zlarining buyuk kuchlari tufayli shunday energiya va shunday shaxsiyatga ega. Ammo ular tabiat tomonidan berilgan bu tug'ma xususiyatga ega.

Nega biz o'zimiz uchun butlar yaratamiz. Chunki ongli yoki ongsiz ravishda biz ular kabi bo'lishni xohlaymiz. Biz ularga taqlid qilamiz, ulardan namuna olamiz. Lekin nima bo'ladi. Aksariyat hollarda tashqaridan bunday taqlid qilish kulgili va noqulay ko'rinadi. Albatta, biz qanday qilib burgut bo'lamiz, chumchuq bo'lamiz, yo'lbars bo'lamiz, semiz, yumshoq va zaif uy mushuki bo'lamiz. Biz shunchaki boshqa turdagimiz va biz boshqacha xamirdan yasalganmiz. Odamlar teng darajada kuchli shaxs bo'lish uchun tashqi taqlid qilish kerak emas, balki ichki mohiyatini o'zgartirish kerakligini tushunmaydilar.

Biz ichki energiyamizni o'zgartirishimiz kerak, shundan keyingina biz mushukdan yo'lbarsga aylanamiz. Buni iloji bormi? Albatta. Nima qilishimiz kerak? Inson kuchga ega bo'lishi kerak va bunga faqat meditatsiya orqali erishiladi. Va faqat meditatsiya sizni ichingizdan o'zgartiradi va sizni boshqa odamga aylantiradi. Esingizda bo'lsin, men meditatsiya evolyutsiya zinapoyasiga ko'tarilish deb aytgan edim. Agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz, bu zinapoyaning birinchi bosqichi zaif energiyaga ega zaif mushukdan energiya kuchaygan kuchli yo'lbarsga aylanish bo'ladi. (Bu erda men mushuklarni xafa qilmoqchi emasman va aniqlik uchun bu misolni keltirdim. Aslida, kuchsiz va kuchli energiyaga ega mushuklar, shuningdek, yo'lbarslar va har qanday hayvonlar bor.)

Ayollar go'zal bo'lishni xohlashadi va ularda ko'pincha chiroyli aktrisalar butlari bor.

Ammo ular tashqi go'zallik nima ekanligini bilishmaydi, lekin ichki go'zallik bor. Kuchli odamning ichki go'zalligi bor. Aynan shu go'zallik ayolni go'zal qila oladi, garchi uning tashqi ko'rinishi tabiatan juda jozibali bo'lmasa ham. Va bu haqiqatan ham mo''jizaviy o'zgarish. Qiz bola hayotidagi biron bir voqea natijasida tom ma'noda ko'z o'ngida go'zal bo'lib qolganiga, garchi tashqi ko'rinishi o'zgarmagan bo'lsa-da, hech qanday plastik jarrohlik qilmaganiga ko'plab misollar bor. Misol uchun, u sevib qoldi, jiddiy kasallikdan tuzalib ketdi, orzusini amalga oshirdi, ya'ni. u shunchaki xursand bo'ldi. Baxt esa, eng avvalo, ruhning tiklanishidir, bu ruh yoki ruhning kuchini olishdir. Va kuchli stress, qayg'u, yaqin odamni yo'qotish, sevgini yo'qotish tufayli odamni tark etgan misollar mavjud. Yoki ichkilikbozlik, ochko'zlik, shahvoniy shahvat yoki boshqa pastroq ehtiroslarga berilish tufayli. Va keyin go'zallik jinniga aylanadi. Yosh ayol qisqa vaqt ichida keksa ayolga aylanishi mumkin.

Ruhiy jihatdan sog'lom erkak qaysi ayolga murojaat qiladi. Qaysi tashqi go'zal, lekin ichki go'zallik yo'q, yoki aksincha, ichki go'zallikni yorituvchiga. Menimcha, siz bu fikrni tushundingiz. Go'zal bo'lish uchun nima kerak. Va faqat bitta javob bor. Meditatsiya orqali va bir muncha vaqt o'tgach, aqliy kuchga ega bo'ling erkaklar siz haqingizda aqldan ozadilar.

Umuman olganda, kuchli inson bo'lish uchun ikkita narsa kerak. Meditatsiya va hayotdagi qiyinchiliklar. Muammolardan qochish emas, balki hayot qiyinchiliklariga duch kelish bizni kuchli inson qiladi. Va qirib tashlash qanchalik kuchli bo'lsa, biz undan kuchliroq bo'lamiz. Ammo biz kuchli ruhiyat bilan jangga kirishimiz kerak, aks holda jang bizni shunchaki o'ldiradi. Siz kuchsiz jangga kira olmaysiz. Buning uchun meditatsiya mavjud. Meditatsiya orqali aqliy kuchga ega bo'lsak, biz allaqachon tayyor bo'lgan qiyinchiliklarga jasur yurak bilan tayyor bo'lamiz va undan o'tib, biz yanada kuchliroq bo'lamiz. Va bu yangi kuch meditatsiya bilan mustahkamlanishi kerak. Bu o'zaro bog'liq jarayon.

Ammo bu butunlay boshqacha hikoya, men sizga keyinroq aytib beraman.

Internetda meditatsiyaning foydalari haqida ko'plab videolarni ko'rishingiz mumkin.

Yoki bu:

Yana nima deyishim mumkin.

Meditatsiya qiling va kuch sizga keladi.

Sehrli meditatsiya olamiga xush kelibsiz.

Hurmat bilan, Sergey Tigrov

Intervyu: Karina Sembe

Qadimgi ruhiy amaliyotdan meditatsiya moda tendentsiyasiga aylandi va istiqbolli ilmiy izlanishlar uchun zamin. Estrada yulduzlari va aktyorlari intervyularda meditatsiya tajribasi haqida gapirishadi, olimlar buni stress va tashvish uchun davo deb bilishadi va birin-ketin startaplar “miya uchun fitnes” va diqqatni nazorat qilish uchun interaktiv ilovalar yaratadilar. Biz buni tushunishga harakat qildik va endi biz bu amaliyot o'z ustida ishlashning muhim qismiga aylangan etti kishi bilan meditatsiya haqida gaplashdik.

Ekaterina Shcheglova

teatr va kino prodyuseri

Menda juda beqaror psixika va sezgir asab tizimi bor va deyarli butun hayotim davomida o'tkir kayfiyat o'zgarishi bilan ajralib turaman. Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun dori sifatida kundalik meditatsiya amaliyotiga muhtojman.

Men olti yil oldin mashq qila boshladim. Bu tasodifan sodir bo'ldi: men kompaniya uchun yoga bilan shug'ullanardim va u erda meditatsiya bor edi. Men deyarli bir zumda bu meni yaxshi his qilgan narsa ekanligini his qildim va darhol buni har kuni qilishga qaror qildim. Bu qandaydir tarzda darhol ma'lum bo'ldi - menga aynan shu narsa kerak. Men uyga keldim, YouTube'da biz yoga darsida qilgan meditatsiyani topdim, uni yuklab oldim, audio trekni mp3 formatiga olib chiqdim va pleerga yukladim. O'shandan beri u o'sha erda va men har kuni o'rtacha 40 daqiqa mashq qilaman.

Bu Kundalini Yoga dan 10 daqiqalik dinamik meditatsiya bo'lib, u jismoniy mashqlar to'plamidir. Eshitish vositasidagi ovoz "nafas ol, endi nafas olma, endi qo'llarni silkit" deganida va hokazo. Bu menga mos keladi, chunki bu mening boshimni o'chirishni osonlashtiradi. O'ylashning hojati yo'q, faqat hamma narsani qilish kerak va meditatsiya oxirida men shunchalik tinchlanamanki, yana yarim soat jim o'tira olaman. Meditatsiyaning boshida nafas olish mashqlari menga juda yordam beradi: bitta burun teshigidan 8 marta nafas oling, nafasingizni 8 marta ushlab turing, ikkinchi burun teshigidan 8 marta nafas oling, nafasingizni 8 marta ushlab turing, yana nafas oling - va xuddi shunday qancha vaqt kerak bo'lsa (men yigirma marta qilaman).

Albatta, bularning barchasi uchun kunning boshida vaqt ajratish, vaqtni boshqacha rejalashtirish yaxshiroqdir. Endi men qandaydir tarzda ertalab o'zim uchun qo'shimcha soat yaratishim kerak - o'nta emas, balki to'qqizda turing yoki bir soat kechikib kechirim so'rashga tayyor bo'ling. Men har doim bir soat kechikib, kechirim so'rashni tanlayman, lekin mashqlarni bajaring, aksincha emas, va hozirgacha hech qachon afsuslanmadim. Men meditatsiya ta'sirining ilmiy tushuntirishlarini eslay olmayman, lekin o'zimni ilgari nazoratsiz ong oqimi kamida bir necha daqiqaga to'xtab qolgandek his qilyapman. Ushbu mashqlar miya va butun tana bilan nimadir qiladi, shunda hamma narsa nisbiy muvozanatga keladi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Men uchun bunda tasavvuf yo'q - bu jismoniy jarayon. Ehtimol, dorilar xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi, ammo tabletkalar dopingga o'xshaydi va mashqlar sizni faqat tuzatadi va tananing o'zi normal ishlashga o'rganib qoladi.

Printerga yangi kartridjlarni joylashtirganimda, ularni kalibrlashimni taklif qiladi. Bu mashqlar boshimni qanday qilib "kalibrlash" ga juda o'xshaydi - men shunchaki resurs holatiga keldim.

Vasiliy Ilyin

musiqachi

Men birinchi marta tasodifan meditatsiyaga kirdim - taxminan besh yil oldin do'stim meni zazenga chaqirdi va bu ajoyib narsa va men sinab ko'rishim kerakligini aytdi. Birinchidan, meditatsiya paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish va nafas olish, fikrlarimiz bilan nima qilish kerakligini aytdik. Keyin hammalari devorga qarab yostiqlarga o‘tirishdi. Ikki yarim soatlik mashg'ulotdan so'ng, men keyingi hafta bu erga yana kelishim kerakligini angladim. Undan oldin menda hech qanday maxsus ruhiy yoki mistik izlanishlar yo'q edi, men hayotning deyarli har qanday sohasi bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan juda samarali vositaga duch kelganimni tezda angladim.

Men boradigan joy Zen an'analarining buddist markazi bo'lib chiqdi. Bu Budda Shakyamunining meditatsiya ta'limotlarining avlodi ekanligiga ishoniladi. Bu yo'nalish Hindiston, Xitoy, Yaponiyada mavjud bo'lgan va hozir Evropada rivojlanmoqda. Ushbu maktabning rahbari buddist rohib Sando Kaysen bo'lib, u Frantsiyaning janubida yashaydi, uning talabalari turli Evropa mamlakatlarida markazlar ochadilar. Tashqi tomondan u ozgina dinga o'xshaydi, lekin aslida bu erda diniy hech narsa yo'q - ishonadigan va topinadigan hech narsa yo'q.

Chuqur meditatsiya o'zingizga juda ehtiyot bo'lishga asoslangan.

Ba'zi natijalar yoki effektlar haqida gapirish unchalik oson emas: men bir necha yildan beri muntazam ravishda shug'ullanaman va narsalar qanday farq qilishini eslash qiyin. Men hech qanday qisqa muddatli natijalarga bog'lanib qolmagan bo'lardim: mashg'ulot paytida yoki mashg'ulotdan so'ng biz turli xil holatlarga ega bo'lishimiz mumkin - yoqimli yoki yo'q. Devorga qaragan yostiqda o'tirib, biz ularga ko'p qaram bo'lmaslikni o'rganamiz va bu mahorat keyinchalik bizga hayotda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, biz diqqatimiz bilan ishlashni o'rganamiz, bu deyarli har qanday biznesda foydalidir. Dam olish kunlarida biz nima qilayotganimizni, nimani xohlayotganimizni yaxshiroq tushunishimiz, samaraliroq bo'lishimiz va ko'proq zavqlanishimiz mumkin. Atrofimizdagi odamlarga qanday yordam berishimiz, keraksiz nizolardan qochishimiz mumkinligi aniqroq bo'ladi.

Meditatsiya bilan bog'liq hozirgi vaziyatda men qandaydir murakkablikni ko'rmoqdaman: odamlarda bu borada juda ko'p noto'g'ri qarashlar va xayollar bor, ko'pchilik bu, albatta, qandaydir ezoterizm va sirli narsa bilan bog'liq deb o'ylashadi. Ammo biz juda oddiy narsalar haqida gapiramiz: tanamiz, his-tuyg'ularimiz, diqqatimiz qanday ishlaydi va biz uni qanday birlashtira olamiz.

Mamlakatimizda ko'pchilik meditatsiya amaliyotini muqarrar ravishda o'zini engish bilan bog'liq narsa deb bilishga moyil. Odamlarga erkinroq va baxtliroq bo'lish uchun avvalo azob chekishi kerakdek tuyuladi, ammo bu umuman emas. Chuqur meditatsiya o'zingizga juda ehtiyot bo'lishga asoslangan; konsentratsiya har doim dam olish bilan ishlashi kerak.

Menimcha, deyarli har bir kishi o'ziga mos keladigan meditatsiya shaklini topishi mumkin. Men sizga bir oz izlanishingizni va o'zingizga yaqin bo'lgan qandaydir an'ana yoki usulni tanlashni va muntazam ravishda mashq qilishni maslahat beraman. Shuningdek, siz ishonishingiz mumkin bo'lgan va meditatsiyaning ba'zi qiyinchiliklari va nozik tomonlarini muhokama qiladigan tajribali amaliyotchilarni topish yaxshidir. Bu o'qituvchi, murabbiy yoki buddist rohib bo'lishi mumkin - kimga yoqadi. Ba'zida guruhda mashq qilish yaxshi, ba'zilari uchun bu yordam beradi. Ba'zan siz meditatsiyaga bag'ishlangan bir necha kunlik dam olish turlariga borishingiz mumkin. Bunday voqealardan hech qanday vahiy kutmasligingiz kerak, lekin ular davomida siz rasmiy amaliyot va kundalik hayotimizni bog'lashni o'rganishingiz mumkin.

Olga Pastushina

miya fitnes murabbiyi

Hammasi men uchun 2010 yilda ofisdagi ishimni tashlaganimdan so'ng boshlandi va hayotim sezilarli darajada o'zgardi. Unga dunyoga yangi burchakdan qarashga yordam bergan juda xilma-xil odamlar kela boshladi. Bir kuni bir do'stim menga qigong va meditatsiyani sinab ko'rishni maslahat berdi, birinchisi tana uchun, ikkinchisi esa aql uchun. Olti oylik qigong amaliyotidan so'ng, mening qomatim ingichkalashdi va men uni tuzatishga qodir ekanligimni angladim. Menga bu juda yoqdi, chunki menda figuraga nisbatan bir oz odat bor edi. Jismoniy faollik tufayli men ham kamroq kasal bo'lib qoldim.

Meditatsiyaga kelsak, bu unchalik oddiy emas edi. Ushbu yangi holatni his qilish va tushunish uchun menga vaqt, do'stlarimning shaxsiy tajribasi va eng yangi texnologiyalar kerak bo'ldi. Men shunday boshladim: haftada 1-2 marta lotus holatida o'tirardim, ko'zlarimni yumib, mantrani yoqdim va meditatsiya qilishga harakat qilardim. Ular menga tushuntirganidek, siz hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak. Keyinchalik men bir necha oddiy usullarni qo'llay boshladim, xususan, nafas olishimni nazorat qila boshladim. Va bir kuni dengiz qirg'og'ida meditatsiya qilayotib, nafas olishim shart emasligini his qildim. Bu ajoyib tuyg'u. Albatta, men nafas olishni davom ettirdim, yuragim urishni davom ettirdi, lekin bu o'z-o'zidan sodir bo'ldi. Vaqt o'tishi bilan men oson meditatsiya holatiga kirish uchun lotus holatida o'tirish yoki mantrani yoqish shart emasligini angladim.

Miyaning jismoniy holatini saqlashda asosiy rol o'ynaydi
kognitiv qobiliyatlar

Headspace shaxsiy murabbiy kabi ishlaydi - u ongni o'rgatish va fikrlar va his-tuyg'ular oqimini boshqarishga yordam beradi. Siz yo'lda Headspace-ni tinglashingiz yoki mos seansni yuklab olishingiz va xohlagan joyda oflayn rejimda mashq qilishingiz mumkin: uchrashuvlar oralig'ida, taksida, ertalabki qahva yoki sportdan keyin.

Meditatsiya - bu juda shaxsiy tajriba va men uchun asosiy guru - bu tanam va ongim. Siz shunchaki ularni tinglashingiz kerak - va hatto o'zingiz bilan besh daqiqalik tanaffus ham o'zingizni xotirjam va baxtli his qilishingizga yordam beradi.

Aleksey Munipov

jurnalist

Aslida, meditatsiya mashg'ulotlarini tasvirlash o'zingizdagi biror narsani yaxshilashga bo'lgan boshqa urinishlarni tushuntirish kabi befoydadir - u yugurish, psixoterapiya yoki massajga borish. Bu erda o'ta murakkab yoki o'ta hayajonli narsa yo'q va meditatsiya ham mutlaqo ilhomlantirmaydigan ishdir: odam bir muddat jim o'tiradi va to'g'ri orqa bilan o'tiradi, agar biror narsa yuz bersa, bu faqat uning boshida - nima bor maqtanish uchunmi?

Hech bo'lmaganda meditatsiya haqida nimanidir tushuna boshladim, aniqrog'i, 10 kunlik vipassanadan keyin his qila boshladim. Bu Madriddan ikki yuz kilometr uzoqlikdagi tog'larda edi, garchi u har qanday joyda bo'lishi mumkin - baribir, deyarli har doim majlislar zalida gilamchada o'tirasiz. Vipassana qoidalari hammaga ma'lum bo'lganga o'xshaydi. Muxtasar qilib aytganda, bu sukunat va'dasi bilan ta'minlangan monastir hayotiga taqlid qilish kabi narsadir. O'n kun davomida siz jim bo'lishingiz va nafasingizni kuzatishingiz kerak, deyarli tom ma'noda o'z kindikingizni o'ylaysiz. 4:30 da uyg'onish, tushlik 12:00, kechki ovqat 17:00. O'qish, yozish, har qanday gadjetlar taqiqlanadi.

Bularning barchasi e'tiborni tashqi dunyodan o'zingizga o'tkazish uchun kerak. Va amalda, bu juda og'riqli jarayon - tana hissiyotlari ma'nosida ham, boshda nima boshlanadi. Aslida, bu meditatsiya haqida: bu shunchaki dam olish usuli emas (garchi ko'pchilik buni shunday deb o'ylaydi), balki o'zingizga e'tiborni qaratishga urinish va, ideal holda, doimiy ravishda ishtirok etish. Umuman olganda, u taniqli Liri formulasiga o'xshaydi, faqat oxirgi atamasiz: yoqing va sozlang - ha, lekin chiqish ixtiyoriy (va hatto qandaydir ahmoqona).

Umuman olganda, buni qilishning millionlab usullari mavjud, sabablari - bundan ham ko'proq. Men bu borada hech qanday muvaffaqiyatga erishdim, deb da'vo qilmayman, hatto buni har kuni qilsam ham. Ammo umuman olganda, masalan, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tashqaridan kuzatishingiz mumkin, siz ularga teng emasligingiz juda ilhomlantiruvchi va ba'zan juda foydali bo'lishi mumkin.