Har bir inson go'zal tana va mo''tadil ruhga intiladi, lekin hamma ham bunga kuch, vaqt va xohishga ega emas. Jozibali shakllarga erishish uchun siz maxsus jismoniy komplekslar va parhezlarga ko'p vaqt ajratishingiz kerak. Ammo uyda yoki sport zalida uzoq vaqt mashg'ulotlarga vaqtlari bo'lmaganlar haqida nima deyish mumkin? Marina Korpan tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uchun maxsus bodyflex nafas olish mashqlari mavjud bo'lib, u yordamida siz uyda video tomosha qilishda mashq qilishingiz mumkin. Ushbu noyob texnika to'g'ri nafas olish asosida yaratilgan bo'lib, uni Marina Korpan bilan onlayn bodyflex bilan o'rganish mumkin.

Marina bilan tana egiluvchanligini bajarish jarayonida Korpan har bir ayolning nozik va jozibali bo'lishiga yordam beradigan 12 ta oddiy mashqni o'z ichiga oladi, shuningdek, sog'lig'ini yaxshilash va kayfiyatni muvozanatlashtiradi. Marina Korpan uyda vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalarga ega bo'lgan qo'llanma yaratdi, u tanani moslashuvchan video 8-darsdan iborat. Har bir mashq tananing turli mushaklarini, bo'yindan to songacha ishlashga qaratilgan.

Marina Korpan bodyflex hamma narsani onlayn video darsda kuzatilgan aniq ketma-ketlikda qilishni maslahat beradi. Barcha gimnastikaning asosi to'g'ri nafas olishdir, bu tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu jarayonda siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki to'liq hayotga xalaqit beradigan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bodyflexga qarshi ko'rsatmalar

Kilo yo'qotish uchun Marina Korpan videolari bilan 12 ta bodyflex mashqlari o'ziga xos xususiyatlarga ega va hamma uchun mos emas. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga quyidagilar kiradi:

Marina Korpan bodyflex videosi bilan 15 daqiqalik ertalabki kompleks hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Va agar siz tez-tez bosh og'rig'ini sezsangiz va siz yomon uyqudan xavotirda bo'lsangiz, holat normallashguncha mashq qilishni to'xtatishingiz kerak, keyin ularni yana sinab ko'ring. Lekin uyda Marinjo Korpan video bilan birinchi tana flex sodir bo'lishi mumkin bo'lgan kichik bosh aylanishi qo'rqmang. Nafas olish mashqlari jarayonida tana kislorod bilan to'yingan va odatdagidan tashqari, bosh aylanishi mumkin. Bundan tashqari, tana mashg'ulotdan keyin 15 daqiqada noqulaylik sezmasdan jarayonga moslashadi.

Darslar

Mariya Korpan bodyflex texnikasini batafsil tasvirlab bergan onlayn video darslari mashqlarni bajarish uchun to'g'ri pozitsiyalarni ko'rsatadi. Marina Korpan bilan vazn yo'qotish ekspress kursi yordamida bodyflex video darslari siz tomonidan imkon qadar samarali va aniq bajariladi.

Marina Korpan bilan 15 daqiqalik bodyflex video darslarini bepul olish mumkin. Ushbu kompleks muammoli joylarni kamaytirish, mushaklarni kuchaytirish va ruhni mustahkamlashga qaratilgan. Mashqlarni asta-sekin kerakli tezlikni ko'tarib, engilroqlardan boshlash mumkin. Kichkinagina vaqtingiz sport zaliga soatlik sayohat qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin. Marina Korpan bilan 8 ta eng yaxshi onlayn bodyflex darslaridan foydalanib, siz nafaqat tanani ko'tarish va nozik figurani ta'minlaysiz, balki hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlarining ichki holatini va kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Samarali natijalarga erishish qoidalari oddiy va biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ochiqdir. Oddiy texnikadan foydalaning va orzu qilgan narsangizni toping - go'zal tana va ichki tinchlik.

(3 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Mashhur instruktor Marina Korpan bilan Bodyflex

Bugungi kunda siz zamonaviy odamlar foydalanadigan juda ko'p turli xil vazn yo'qotish usullarini topishingiz mumkin.

Ammo ko'p hollarda ular samaradorlikka ega emas. Kilo yo'qotishning turli usullarini sinab ko'rgan ko'plab ayollar Boliflex-ga joylashdilar. Ya'ni, texnika "to'liq" odamlar uchun najotga aylandi. Taniqli uy bekasi kompleksga o'z tuzatishlarini kiritdi va bu yanada samarali bo'ldi.

Mashhur instruktor Marina Korpan bilan Bodyflex

Video kurslarida o'qituvchi bodyflexning barcha afzalliklari va xususiyatlari haqida gapiradi.

Marina Korpanning bodyflex texnikasining mohiyati nimada?

Texnika o'ziga xos deb nomlandi, chunki mashqlarni bajarayotganda nafas olish kundalik hayotda o'rganib qolganimizdek, ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan amalga oshirilishi kerak. Texnika nafas olishning maxsus tsiklini, shuningdek, biroz kechikish bilan ekshalatsiyani o'z ichiga oladi. Aytish kerakki, texnikani o'zlashtirish uchun ko'plab saytlarga tashrif buyurish mumkin.

Marina Korpanning bodyflex texnikasining mohiyati nimada

Mashq qilish o'n besh daqiqa, maksimal yigirma. Oshqozon bo'sh bo'lishi kerak, shuning uchun uyg'ongandan so'ng darhol mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi. Ammo agar buni qila olmasangiz, ovqatdan keyin ikki soat kutishingiz kerak va tana egiluvchanligi bilan shug'ullanishingiz kerak.

Tizim Korpan tomonidan maxsus tarzda ishlab chiqilgan bo'lib, u turli mushaklarni jalb qilishga qaratilgan uch turdagi mashqlardan iborat. Tendonlarning elastikligini oshirish uchun va ma'lum mushak guruhlari mukammal ishlaydi, maxsus izotoniklar qo'llaniladi.

Mushaklar hajmini oshirish, mushaklarni kuchaytirish uchun ular izometrik gimnastikaga murojaat qilishadi. Tanani "plastik" qilish va uning moslashuvchanligini oshirish uchun siz cho'zish mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Xulosa qilish mumkinki, texnikaning o'ziga xos xususiyatlari bor, lekin bu juda oddiy, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin.

Har bir inson o'z figurasini yaxshilash va salomatligini yaxshilash uchun har kuni Internetdan foydalanishi mumkin. Video kurslar uyda to'g'ri ish qilish va yaxshi natijaga erishish uchun yordam beradi.

Marina Korpan metodologiyasining amaliyotdagi ta'siri misollar bilan

Ushbu gimnastikaning harakat mexanizmiga kelsak, bu juda oddiy. Biror kishi bajarganida, kislorod ko'p miqdorda tananing kerakli qismlariga, xususan, yog 'qatlamlari mavjud bo'lgan joylarga etkazib beriladi.

Marina Korpan metodologiyasining amaliyotdagi ta'siri misollar bilan

Bu shuni ko'rsatadiki, to'g'ri nafas olish yog'ni tezda yondiradi. Boshqa jismoniy mashqlar bajarilganda yoki parhez qo'llanilganda, bunday aniq va tez natija bo'lmaydi. Internetda Marina korpan bodyflex video darslar bepul Siz uni bir necha daqiqada yuklab olishingiz va tanangizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, bodyflex nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki yurak va boshqa ichki organlarning ishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Teri va sochlar ikki hafta ichida sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ko'pchilik texnikaning inson tanasiga qanday noyob ta'sir ko'rsatishi mumkinligidan hayratda. Haqiqatan ham, kompleks o'n besh daqiqalik kundalik mashqlar uchun mo'ljallangan, ammo ta'sir muntazam fitnes yoki aerobikadan yaxshiroqdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun Marina Korpan bodyflex video darslari - birgalikda vazn yo'qotish

Ularning hech qanday muhim xususiyatlari yo'q, lekin ular har kuni odamlar ularni bajarishni boshlaydigan tarzda yaratilgan va ularni rad etmoqchi emas. O'zingizning raqamingizni o'zgartirishni boshlash uchun siz o'qituvchining rasmiy veb-saytiga o'tishingiz kerak. Biror kishi tana egiluvchanligi bilan shug'ullana boshlagandagina, u bu texnikaning qanchalik samarali ekanligini tushunadi.

Marina Korpandan Bodyflex trening video kursi

Ushbu bodyflex o'qituvchisining ko'plab video kurslari mavjud. Sakkizta darsdan iborat kurs ayniqsa mashhur, u bepul, shuning uchun uni hech qanday muammosiz tomosha qilishingiz mumkin.

Marina Korpandan Bodyflex trening video kursi

Videoda nimani ko'rishingiz mumkin? Birinchidan, kompleks yaratuvchisi nafas olish mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadi. Uning aytishicha, bu mashg'ulotning eng muhim qismidir. Biz marina korpan bilan vazn yo'qotish - bodyflex video darslari juda ko'p vaznli ayollar uchun juda zarur.

Bundan tashqari, mashg'ulotlar olib borilayotganda, fitnes bo'yicha o'qituvchi qizlarga yaqinlashib, albatta tuzatishlar kiritadi. Murabbiyning harakatlarini kuzatib, mashg‘ulotlar texnikasini ham to‘g‘rilashi mumkinligi bilan videokurs tomoshabinlarga ham foyda keltiradi.

• Marinaning har bir videosida kirish qismida uning darslarida qatnashgan qizlarning hikoyalari, mashg'ulotlar davomida qanday o'zgarishlarga erishilganligi haqida hikoya qilinadi. Keyin tinglovchilar instruktorga harakatlarni bajarish texnikasi bo'yicha savollar berishadi va juda aniq javoblar olishadi.

Hamma uchun bodyflex video 15 daqiqa ertalab kompleksi har kuni majburiy bo'ladi. Videolar o'zingizga ishonishga va oddiy foydali mashqlarni bajarishga yordam beradi. Nazorat, o'z-o'zini tarbiyalash tuyg'usi rivojlangan. Inson buni sezmasdan o'zgaradi.

Sakkizta darsdan iborat video kursni jiddiy o'zgartirishni va mukammal figuraga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun ko'rish kerak. Hammasi video darslar Marina korpan dan bodyflex bepul yuklab olish har kim mumkin. Asosiysi, murabbiyning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish, o'zingizdan biror narsa keltirmaslik, shunda natija ajoyib bo'ladi.

Yupqa, chiroyli tanaga erishish uchun Marina Korpan bilan Oxysize nafas olish amaliyoti eng yaxshi tanlov bo'ladi. Bu uyda o'tkazilishi mumkin bo'lgan oddiy va samarali kurs bo'lib, har qanday yoshdagi ayollar uchun mos keladi.

Ushbu amaliyot qanday ijobiy dinamikani berishini tushunish uchun Oksizize nima ekanligini tushunish kerak.

• Birinchidan, bu chuqur nafas olishning o'ziga xos usuli. U diafragmaning barcha mushak guruhlarining fleksiyon va qisqarishi bilan birgalikda ishlashiga qaratilgan. Oxysize nafas olish texnikasining aniqlovchi ta'siri metabolik jarayonlarning tezlashishi, qo'shimcha funtlarni yo'qotishdir. U barcha organlar va to'qimalarni faollashtiradi.
• Ikkinchidan, bu yoshlik va go'zallikni saqlash va tiklashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Oxysize sharhlari

Xromina Natalya Andreevna, 39 yosh:

Butun umrim davomida men ortiqcha vazndan aziyat chekdim. Talabalik davrimdan beri men har doim turli xil parhezlarda bo'lib, vazn yo'qotish haqida ko'plab ma'lumotlarni o'qidim. Ammo natija bo'lmadi, vazn asta-sekin yo'qoldi, boshqa buzilishdan keyin tezda tiklandi. Bir marta men "" texnikasini kashf qildim. Olti oy ichida, hech qanday qo'shimcha harakat qilmasdan, men 17 kg yo'qotdim. Bu chegara emas. Bu kaloriyalarni yoqishning eng samarali usuli. Hayotga bo'lgan ta'mim qaytdi!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 yosh:

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin men uzoq vaqt formaga kira olmadim. Men allaqachon umidsizlikka tusha boshladim, chunki na qattiq dietalar, na bola bilan toza havoda jismoniy faoliyat menga yordam bermadi. Tasodifan men video darsliklarga qoqilib qoldim. Men uchun, uy bekasi va ona sifatida, bu haqiqiy kashfiyot edi. Har kuni atigi 15 daqiqa, bir oy o'tgach, mening oshqozonim sezilarli darajada qattiqlashdi, nafratlangan selülit yo'qoldi!

Grigoryeva Nina Nikolaevna, 57 yosh:

Pensiyaga chiqqanimdan beri hayot tarzim kamroq faollashdi. Men qo'shimcha funtlar qanday paydo bo'lishini va ular bilan nafas qisilishi, bosimning ko'tarilishi va uyqu buzilishini payqadim. Bir do'stim menga Oxysize bilan to'xtovsiz shug'ullanishni maslahat berdi. Mashqlar juda oddiy bo'lib chiqdi, men tezda qanday nafas olishni o'zlashtirdim. Bir necha mashg'ulotdan so'ng men darhol sog'ligim yaxshilanganini his qildim: uyqusizlik va oyoqlarimdagi og'irlik yo'qoldi. 2 oylik muntazam mashqlardan so‘ng esa avvalgi vaznimni tiklay oldim. Men bu texnika uchun juda minnatdorman.

Mundarija [Show]

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun siz muntazam ravishda qattiq, ko'p soatlik mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynashingiz kerakligiga aminlar, lekin ko'pincha bu yondashuv nafaqat natijalarga olib kelmaydi, balki har xil sog'liq muammolarini ham keltirib chiqaradi. Ammo sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan yanada yumshoq usullar mavjud va ulardan biri Marina Korpan bilan tana egiluvchanligidir. Kompleks atigi 15 daqiqa davom etadi lekin baribir ajoyib natijalar beradi.

Bodyflex mashqlar majmuasi muallifi Marina Korpan haqida kam narsa ma'lum. Ammo bir vaqtlar u ortiqcha vazn muammosiga duch keldi va undan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qildi. Bir vaqtning o'zida u amerikalik Greer Childresning mualliflik texnikasi bilan qiziqib qoldi - vaznni va umuman shaklni tuzatish uchun aerob mashqlari va nafas olish texnikasini o'z ichiga olgan mashqlar to'plami. Shuning uchun Korpanni bodyflex-ning bevosita muallifi deb hisoblash mumkin emas - u texnikani moslashtirdi va u bo'yicha ko'plab video darsliklarni yaratdi, bu Internet foydalanuvchilari orasida juda mashhur bo'ldi.

Marina Korpan allaqachon Bodyflex amaliyoti haqida bir nechta kitoblarni yozgan, jumladan:

• "Bodyflex: nafas oling va vazn yo'qoting." Kitob uyda va qattiq dietalarsiz qanday qilib vaznni 10-20 kg ga kamaytirish haqida. Mavjud retseptlar va mashqlar tavsifini taklif qiladi, ularni har kim o'zi o'qituvchisiz va qo'shimcha jihozlarsiz bajarishi mumkin. Muallif yuklar uchun faqat 10-30 daqiqa ajratishni maslahat beradi, bu esa etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun juda qulaydir.
• Okisayz: nafasingizni ushlab turmasdan ozing. Nafas olish jarayonini to'g'rilash orqali tanangizga va figurangizga yordam beradigan yana bir mashhur va arzon foyda.
• Yuz uchun Bodyflex: qanday qilib 10 yoshga yoshroq ko'rinish. Nafas oling va yosh bo'ling. Kitobda in'ektsiyaga murojaat qilmasdan va jarrohlarga tashrif buyurmasdan qanday qilib yoshartirish mumkinligi aytiladi. Oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish kifoya. Kitobda yuz mushaklari ishining mohiyati batafsil ko'rsatilgan, mashqlarni qanday ketma-ketlikda bajarish kerakligi tushuntirilgan. Bundan tashqari, qanday natijalarga erishish mumkinligi haqida gapiradi: yuzning ovalini tuzatish, nazolabial burmalarni kamaytirish, sog'liq muammolaridan xalos bo'lish.

Bodyflex-da Marina Korpan bilan tez vazn yo'qotish ertalab uyg'onish va nonushta o'rtasida atigi 15 daqiqa davomida mashg'ulotlarga sadoqatni talab qiladi. To'g'ri nafas olish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

• Mushaklarni kislorod bilan to'yingan holda yog 'yoqish.
• Tananing mushaklarini kuchaytirish, tanani kuch va energiya bilan to'ldirish.
• Ovqat hazm qilish trakti va yurak-qon tomir tizimini normalizatsiya qilish.
• Teri va terining holatini yaxshilash.
• Shishni yo'q qilish, nafas qisilishidan xalos bo'lish.
• Kayfiyatni yaxshilang va charchoqqa qarshi kurashing.

Boshqa kontrendikatsiyalar usullari bilan solishtirganda, bodyflex juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, ammo ular mavjud. Shunday qilib, bunday mashqlarni yuqori haroratda, bosimning ko'tarilishida, kasalliklarning kuchayishida, homiladorlikda bajarish tavsiya etilmaydi.

Boshqa kontrendikatsiyalar yo'q, ammo samaradorlikni oshirish quyidagi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi:

• kichik qismlarda va tez-tez ovqatlaning;
• xun un, qovurilgan, shirinlikdan chiqarib tashlashga harakat qiling;
• yotishdan 2,5-3 soat oldin ovqat yemang.
• Ko'p suv iching.
• Ko'p yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Marina Korpan bilan Bodyflex nafas olish mashqlari quyidagi tarkibiy qismlarga asoslangan:

• Nafas olish diafragmaning majburiy ishtiroki bilan besh bosqichli.
• Aerobika, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri mashqlar to'plami. Ularning to'g'ri amalga oshirilishi muvaffaqiyatning kalitidir. Ularning barchasi tegishli videolarda batafsil tavsiflangan.
• Fitness, ya'ni tananing shakli va stressga moslashishga tayyorgarlik darajasi. Bu, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bodyflex mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu juda muhimdir.

Ishlash uchun kompleksni amalga oshirish uchun, Shuningdek, quyidagi tavsiyalarni hisobga olish muhimdir:

• Siz buni faqat ertalab va och qoringa qilishingiz kerak. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, oxirgi ovqatdan kamida uch soat o'tgan bo'lishi kerak.
• Darslar nafasni nazorat ostida ushlab turishni o'z ichiga oladi. Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun o'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan vaqtdan oshmang. Mashqlarga bir soatdan ko'proq vaqt ajrata olmaysiz. Kilogramm yo'qotish jarayonida har kuni komplekslarni bajaring va kelajakda shaklni saqlab qolish uchun buni haftasiga 2-3 marta qilish kifoya.

Bodyflex o'z ichiga oladi Marina Korpan bilan 8 ta eng yaxshi dars. Ular haqida bilishga arziydi:

• Ular oshqozon, son, bo'yin, qo'llar, shuningdek, yuzni ishlashga yordam beradi.
• Maxsus "yonoqlar uchun jismoniy tarbiya" sizga Botox, plomba moddalari va shunga o'xshash boshqa protseduralarni almashtirish imkonini beradi.
• Har bir dars tizimning o'zi va uning asosiy elementlari bilan tanishish bilan boshlanadi. Nafas olishni o'rganasiz, o'qituvchi videoda yordamchilarining xatolarini ham tuzatadi. Bunday holda, sizga maxsus qobiq va kiyim kerak emas - xonaning kichik bir qismi va kuniga 15 daqiqa.
• Har bir kompleks yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirishga qaratilgan. Nafas olish paytida qonga karbonat angidridning faol chiqishini qo'zg'atadi, shuning uchun u yuqorida aytib o'tilgan kontrendikatsiyaga ega.
• Barcha darslar onlayn va siz ularni bepul tomosha qilishingiz mumkin. Aslida, 8 dan ortiq, ammo bu tanlov eng mashhurlarini o'z ichiga oladi.
• Deyarli har doim ijobiy bo'lgan bodyflex haqidagi sharhlar qo'shimcha afzallik sifatida mashqlar sizni konfor zonangizni tark etishga majburlamasligini ta'kidlaydi, chunki ko'p vaznli odamlar ko'pincha guruhlarda mashq qilishdan, boshqa odamlar oldida yugurishdan uyaladilar. Har kim ham shaxsiy murabbiyni sotib olishga qodir emas, lekin mutlaqo har bir kishi, agar xohlasa, ertalab kuniga 15 daqiqa sarflashi mumkin.

Sizga mashqlarning bajarilishini ko'rsatadigan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Birinchidan, murabbiy bizni to'g'ri nafas olish texnikasi bilan tanishtiradi, bu ekshalasyon, o'tkir nafas olish, shovqinli ekshalasyon va nafasni ushlab turishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, turli mushak guruhlariga qaratilgan kichik mashqlar to'plami ko'rsatiladi: matbuot, ko'krak va biceps, oyoqlar, orqa, quadriseps va gluteus maximus. Kompleks o'ziga xos "ichaklarni yuvish" bilan tugaydi, bu tizza va qo'llarga urg'u berib, polda pozani taklif qiladi. Tez sur'atda ikkinchi ekshalasyonda oshqozonni navbat bilan tortib, bo'shatish kerak. Mashqlar uch marta takrorlanadi.

Diafragma nafas olishning bosqichma-bosqich rivojlanishi bilan boshlanadi. Shundan so'ng, elkama-kamar mushaklari, qo'llar, qorin bo'shlig'i, qorinning qiyshiq mushaklari va butun mushaklar uchun mashqlar boshlanadi ("mushuk" mashqi).

Pastki tana mashqlarini o'z ichiga oladi va oltita mashqni o'z ichiga oladi: lateral cho'zish, lateral siqilish, tiz cho'kish, yuqori oyoq va quadriseps uchun seiko mashqlari, matbuot uchun ikkita mashq.

Ushbu mashqlar allaqachon ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi, chunki ularni to'g'ri bajarish uchun tanangizni nazorat qilish muhimdir. Agar ijro paytida qiyinchiliklar yuzaga kelsa, mushaklar yukga to'liq tayyor bo'lgunga qadar kompleksni soddalashtirishingiz mumkin. Oyoq mushaklarini mashq qilishda biz faqat bitta nuqtaga tayanamiz - kaftlar va tizzalar, tananing muvozanatini nazorat qilish va muvozanatni yo'qotmaslik kerak. Obliques uchun mashqlarni birinchi marta bajarishda muvozanatni ham yodda tutish kerak, aks holda ular samarasiz bo'ladi.

To'g'ri nafas olish asoslariga qo'shimcha ravishda, muallif turli mushak guruhlari uchun ettita mashq to'plamini ko'rsatadi: qo'llar ("olmos"), triceps ("parallel qo'llar"), sonlar (qo'l va tizzada tayanch bilan, bir vaqtning o'zida cho'zish. qo'l va oyoqni qarama-qarshi tomondan), bosing (tanani poldan ko'tarishga asoslangan shunga o'xshash mashqlar).

Oddiy texnika, barcha tavsiyalarga rioya qilgan holda, uyg'unlikka erishish, terining salomatligi va holatini yaxshilashga yordam beradi. Asosiysi, hamma narsani to'g'ri qilish, lekin ko'p sonli o'quv videolari bilan bu qiyin bo'lmaydi. Muallifning o'zi ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lib, bodyflex ishining eng yaxshi namunasidir.

Marina Korpan tanani shakllantirish va vazn yo'qotish bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis. Uning texnikasining mohiyati mashqlar va maxsus nafas olish texnikasining kombinatsiyasidir. Fitnes murabbiyi to'g'ri nafas olish nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'likka ham ijobiy ta'sir qiladi, deb hisoblaydi. U shaxsan tanani shakllantirishga o'xshash yondashuvni sinab ko'rdi. Marina Korpan bilan vazn yo'qotish usuli sog'likka zarar etkazmasdan, mashaqqatli mashg'ulotlar va psixologik stresssiz samarali vazn yo'qotishni va'da qiladi.

Texnikaning mohiyati

"Marina Korpan bilan bir nafasda vazn yo'qotamiz" dasturi tanaga kiradigan kislorodni to'g'ri qabul qilishni o'rgatadi. Buning uchun nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing. Mashqlar majmuasi bilan birgalikda to'g'ri nafas olish qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi va og'irlikni qaytarishga yo'l qo'ymaydi, ko'pincha tabiiy dietadan keyin bo'ladi. Atigi 15 daqiqada siz kunlik mashqni bajarishga vaqt topasiz va muntazam mashqlar bilan muvaffaqiyatga erishasiz. Marina qanday vazn yo'qotganligi haqida ko'proq ma'lumotni bu erda o'qishingiz mumkin:

Texnikaning xususiyatlari:

• darslar muntazam bo'lishi kerak;
• mashq qilishdan oldin ovqatlanmang;
• ertalab mashq qilish;
• minimal dars vaqti - har kuni 13-20 daqiqa;
• darsdan keyin siz suv ichishingiz mumkin (bir soatdan keyin emas);
• siz yukni o'zgartira olmaysiz, kamaytira olmaysiz yoki oshirolmaysiz;
• to'g'ri nafas olish bilan birgalikda cho'zish mashqlari;
• sog'lom ovqatlanishga o'tish.

Marina nafas olishning yangi usullarini ko'rsatadigan ko'plab videolarni chiqardi. Korpan 13 daqiqali vazn yo'qotish uchun maxsus kurs mavjud bo'lib, u uyda stul yordamida mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, siz burun va oshqozon orqali tinchgina nafas olishingiz kerak va uzoq muddatli ekshalatsiya bilan oshqozoningizni umurtqa pog'onasiga torting. Tez vazn yo'qotish uchun bunday ekspress kurs kunlik jismoniy mashqlar bilan bir hafta ichida 3 sm tana yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Marina Korpanning texnikasi - bodyflex nafas olish mashqlari bilan birinchi marta tanishadigan yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Dasturning mohiyati aerobik nafas olishning cho'zish mashqlari bilan birikmasidir. Darslarni boshlashdan oldin siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Siz Marinaning darsini yoqishingiz va texnika avtomatik ravishda bajarilmaguncha mashq qilishingiz mumkin.

Bodyflex nafas olishning diafragma turini, ya'ni oshqozon yordamida nafas olishni o'z ichiga oladi. Biror kishi nafasini bir necha soniya ushlab tursa, karbonat angidrid tanada to'planadi, bu tomirlarning kengayishiga va kislorodning hujayralar tomonidan yaxshiroq so'rilishiga olib keladi. Bu uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Har kuni mashg'ulotlarga 15-16 daqiqa vaqt ajratish kifoya va tez orada natijalar sizni xursand qiladi.

Marina Korpan bilan Bodyflex uch turdagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

• izotonik (bir nechta mushak guruhlarida kuchlanishni keltirib chiqaradi);
• izometrik (muskullarning bir guruhi ishtirok etadi);
• cho'zish (mushaklarning elastikligini yaxshilash).

Marina Korpanning "Nafas olish va vazn yo'qotish" usuli bo'yicha qorin bo'shlig'i uchun mashq:

• nafas chiqarish, oshqozonni umurtqa pog'onasiga tortish;
• nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing;
• chuqur nafas oling (oshqozon oldinga chiqadi);
• boshingizni ko'taring, og'zingizni keng oching va u orqali "pha" so'zini talaffuz qiling;
• egilib, boshingizni pastga tushiring, oshqozoningizni torting;
• mashqni takrorlang.

"Marina Korpan bilan vazn yo'qotish" dasturi maxsus parhezlar va qattiq ovqatlanish cheklovlarini talab qilmaydi, ammo siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Asosiy qoidalar 2 - sog'lom ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanmang. Fitnes murabbiyining fikricha, nafas olish mashqlaridan so'ng tanangiz o'zi arzimas ovqat iste'mol qilishni xohlamaydi.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari:

• tez-tez, kichik qismlarda ovqatlaning;
• qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish;
• asosiy ovqatlar orasida gazak tayyorlang, lekin ularni to'liq ovqatga aylantirmang (siz gazak, masalan, meva, yogurt, bir hovuch yong'oq, quritilgan mevalar, sabzavotli salat olishingiz mumkin);
• ko'proq sabzavot, meva, proteinli ovqatlar, sut mahsulotlarini iste'mol qiling;
• sotib olingan soslar, mayonez, tez ovqatlanishni istisno qiling;
• vaqti-vaqti bilan o'zingizni shirinliklar bilan ovora qilishingiz mumkin, lekin suiiste'mol qilmang.

Marina Korpan charchoqsiz dietalar va og'ir yuklarsiz vazn yo'qotish uchun ekspress kursni taklif qiladi. Sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish va iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilish etarli bo'ladi. Ortiqcha ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotish uchun zararli, balki hech kimga foyda keltirmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan birga to'g'ri ovqatlanish vaznni kamaytirishga va uzoq vaqt davomida uyg'unlikni saqlashga yordam beradi.

Elena Plaxotnyuk

Sertifikatlangan dietolog. Ish tajribasi 5 yil.

Dietolog maslahati. Marina Korpanning vazn yo'qotish tizimi to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan juda ko'p umumiy xususiyatlarga ega. Ratsionning umumiy kunlik kaloriya miqdori 1600 kkal. Bu o'rta yoshli ayol uchun o'rtacha ko'rsatkich. Mahsulotlarni tanlash cheklangan emas, balki faqat foydali narsalar bilan almashtirishga to'g'ri keladi. Zararli ovqatlarga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda CNS retseptorlarini aldash va buzilishlarni oldini olish uchun. M. Korpanning juda to'g'ri xulosasi shundaki, siz 18.00 dan keyin ovqatlanishingiz mumkin, chunki 10 soatdan ko'proq vaqt davomida ovqat etishmasligi organizm tomonidan ochlik sifatida qabul qilinadi va deyarli butun ertasi kuni iste'mol qilingan ovqat yog'larda to'planadi.

Marinaning nafas olish mashqlari sog'liq muammosi bo'lmaganlar uchun javob beradi. Fitness treneri sizga turbo ozish rejimini faollashtirishga va kerakli figuraga erishguningizcha uni saqlab turishga yordam beradi. Ammo Marinaning nafas olish texnikasini qo'llashdan oldin, tananing bunday harakatlarga tayyorligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Marina Korpan tomonidan "Nafas oling va vazn yo'qoting" dasturidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

• homiladorlik va laktatsiya;
• gipertenziya;
• glaukoma;
• tana haroratining oshishi;
• aritmiya;
• yuqori qon bosimi;
• churra;
• qon ketishi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Birinchi darslarda bosh aylanishi mumkin. Bu nafas olish paytida kislorod miqdori o'zgarishiga tananing normal reaktsiyasi. Ammo agar bosh og'rig'i ketmasa, unda siz mashqlarni to'xtatishingiz va shikoyatlar bilan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Korpan texnikasi haqidagi ko'plab sharhlar ijobiydir. Og'irlikni yo'qotish va umumiy farovonlikning yaxshilanishi mavjud. Ko'pchilikning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatli natija faqat muntazam mashg'ulotlar bilan sodir bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan mashq qilsangiz, unda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Yaqinda tug'ilgan onalarning sharhlari mavjud, ularga texnika raqamni tartibga solishga yordam berdi. Salbiy sharhlar kamroq. Ular texnikaning sog'liq uchun zararli emasligini aytishadi, ammo vazn yo'qotish sodir bo'lmaydi.

Korpan Marina - vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini ishlab chiqqan taniqli fitnes instruktori. Ko'p yillar davomida u tanani shakllantirish masalasi bilan shug'ullanadi. U o'z kitobini chiqardi, ko'plab video darslar tayyorladi va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga yordam berishda davom etmoqda. Uning texnikasining mohiyati maxsus mashqlarni bajarish va to'g'ri nafas olishdir. Quyidagi videoda Marina Korpan bilan bir xil nafasda vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar qanday o'tishi ko'rsatilgan.

Qattiq dietalar va sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlar vazn yo'qotishda hech qanday natijaga olib kelmasligi mumkin. Marina Korpanning o'zi buni his qildi. Bola tug'ilgandan keyin u juda ko'p vaznga ega bo'ldi. Na fitnes, na oziq-ovqat cheklovlari uning ingichka bo'lishiga yordam bermadi. Keyin ayol Grig Childers tomonidan ishlab chiqilgan Bodyflex nafas olish mashqlarini o'zini sinab ko'rishga qaror qildi. Korpan vazn yo'qotishdan oldin 75 kg vaznga ega edi va muntazam mashg'ulotlardan so'ng u 59 kg natijaga erishdi. Suratda farq yaqqol ko'rinib turibdi - go'zal puff ohangdor atletik tanasi bilan jozibali ayolga aylandi. Keling, "Biz Marina Korpan bilan bir nafasda vazn yo'qotamiz" dasturining mohiyati nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Marina ishontiradiki, uning moslashtirilgan mualliflik texnikasi sizga vazn yo'qotish va mushak korsetini tortish imkonini beradi. Bir seansning atigi 15 daqiqasida siz tanangizga yengillik berib, uni aniq ishlashga moslashtirasiz. Bu qanday sodir bo'ladi? Korpanning so'zlariga ko'ra, kattalar to'g'ri nafas ololmaydi.

Doimiy stress va boshqa salbiy omillarning ta'siri tufayli biz oshqozon bilan emas, balki diafragma bilan nafas olamiz va nafas olamiz, chunki buni qilish kerak. Bu bunday buzilishlarga olib keladi:

• tana hujayralari kislorod ochligini boshdan kechiradi;
• lipoliz (yog 'qatlamlarining bo'linishi) sekinlashadi;
• metabolik jarayonda muvaffaqiyatsizlik mavjud;
• shlaklar va toksinlar tanada to'planadi.

Agar biz Marina bilan vazn yo'qotayotgan bo'lsak, unda atigi o'n besh daqiqalik mashg'ulotlar bu barcha salbiy jarayonlarni yo'q qiladi. Tana etarli miqdorda kislorod oladi, yog 'hujayralari tezroq oksidlanadi va tanadan chiqariladi.

Bundan tashqari, nafas olish mashqlari cho'zish mashqlari bilan birlashtiriladi, bu bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va mushak korsetini ishlab chiqishga yordam beradi. Bu barcha vazn yo'qotadiganlarning orzusi emasmi?

"Biz Marina Korpan bilan vazn yo'qotamiz" video kursi nafas olish mashqlarini hech qachon sinab ko'rmagan yangi boshlanuvchilar uchun maxsus mo'ljallangan. Unda vazn yo'qotish bo'yicha aniq tavsiyalar va mashqlarning yaxshi namunasi mavjud. Eslatmalarga qo'shimcha ravishda, muallifning metodologiyasining barcha nozikliklari Marina Korpanning "Nafas oling va vazn yo'qoting" kitobida tasvirlangan.

Gimnastikaning mohiyati shundaki, biz imkon qadar chuqur nafas olamiz. Qorin bo'shlig'ining barcha mushaklari qanday kuchlanishni his qilish muhimdir. Keyin o'tkir nafas olinadi. Bularning barchasi cho'zish bilan birlashtirilgan, shuning uchun natijalar uzoq kutilmaydi.

Siz Internetda "Marina Korpan bilan vazn yo'qotish" ekspress kursini bepul ko'rishingiz mumkin, u hamma uchun mavjud. Kuniga atigi chorak soat - va sizning raqamingiz bir necha haftadan keyin o'zgaradi.

Marinaning o'zi vazn yo'qotish jarayonida ekanligini ta'kidlaydi va shundan so'ng u o'ziga deyarli barcha sevimli taomlarini, hatto shirinliklarini ham beradi. Aslida, ushbu maqsadga erishish uchun siz dietadan faqat 3 turdagi mahsulotni chiqarib tashlashingiz kerak:

• qovurilgan;
• yog'li;
• mayonez va boshqa sotib olingan soslar.

Qolgan hamma narsani eyish mumkin, ammo o'rtacha miqdorda. Nafas olish mashqlari muallifining ta'kidlashicha, tananing o'zi bir necha mashg'ulotlardan so'ng arzimas ovqatni rad etadi. Mashqlar ovqatlanish odatlariga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, aniq ma'lum emas, lekin Marinaning taqiqlangan ovqatlar bo'yicha maslahati juda oqilona, ​​bunday oziq-ovqat nafaqat vazn yo'qotadiganlarga, balki boshqa barcha odamlarga ham zarar etkazadi.

Trener, shuningdek, barcha oqilona vazn yo'qotish tizimlarining asosi bo'lgan fraksiyonel ovqatlanishni targ'ib qiladi. Siz uchta asosiy taom va ular orasida 2-3 ta gazak bo'lishingiz kerak.

Biroq, gazak birinchi, ikkinchi, shirinlik va kompot bilan to'liq ovqatga aylanmasligi uchun diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, oson hazm bo'ladigan idishlardan foydalaning.

O'zingizga zarar bermaslik uchun tanangiz Bodyflexning moslashtirilgan versiyasini mashq qilishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun shifokor bilan maslahatlashishni unutmang va unga nima qilishingizni batafsil tushuntiring.

Ushbu vazn yo'qotish tizimidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar quyidagi qoidabuzarliklardir:

• gipertoniya, chunki jismoniy mashqlar yurakka doimiy zo'riqish keltiradi;
• aritmiya;
• churra;
• og'ir miyopi;
• homiladorlik;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi davrlari.

Agar siz Marina Korpan dasturi bo'yicha o'qishni endi boshlagan bo'lsangiz, unda birinchi darslarda bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Bu normal holat, chunki organizm nafas olayotgan kislorod miqdoridagi o'zgarishlarga reaksiyaga kirishadi.

Biroq, agar sizda bir necha kun davomida doimiy yoki vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i yoki uyqu muammolari bo'lsa, mashq qilishni to'xtatgan ma'qul.

Agar siz Marina Korpan usuli bo'yicha mashq qilishga qaror qilsangiz, unda siz maqsadlaringizga tezroq erishishga yordam beradigan ba'zi tavsiyalarni hisobga olishingiz kerak.

Quyidagi sharoitlarda vazn yo'qotish osonroq va tezroq bo'ladi:

• muntazam kundalik mashg'ulotlar, har bir kishi ular uchun 15 daqiqa ajratishi mumkin;
• to'g'ri ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tish, busiz siz vazn yo'qotganingizdan keyin vazningizni normal ushlab turolmaysiz;
• tanadagi metabolik jarayonlarga bevosita ta'sir qiluvchi yaxshi dam olish.

Marina Korpandan nafas olish mashqlari - bu sport zalida mashq qilishni yoqtirmaydiganlar uchun vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Dastur nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki sog'lig'ini kuzatib boradiganlar uchun ham javob beradi.

U bilan o'qing

• Afrikantovadan eng dangasalar uchun parhez

Ko'rib chiqishlar va sharhlar

Diet vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi va agar u sport mashg'ulotlari va nafas olish mashqlari bilan birlashtirilgan bo'lsa, ta'sir shunchaki takrorlanmas bo'ladi. Ammo barcha usullarni kompleksda birlashtirish muammoli, chunki buning uchun etarli vaqt yo'q. Kilo yo'qotishning muhim usullaridan biri bu Marina Korpan tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashqlari.

Amerikalik Jill Jonson nafas olish mashqlarining asoschisi hisoblanadi va Marina Korpan bu tamoyildan foydalangan, uni takomillashtirgan va bizga bag'ishlagan. Marina Korpanning so'zlariga ko'ra, nafas olish mashqlari nafaqat vazn yo'qotish usuli, balki tanani yog'dan tozalashning samarali va xavfsiz usuli, shuningdek, inson salomatligini yaxshilashdir. Keling, Marina Korpandan nafas olish mashqlariga e'tibor qarataylik va vazn yo'qotish jarayoni qanday sodir bo'lishini bilib olaylik.

Marina Korpandan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining ta'sir qilish printsipi mushaklar yukiga ta'sir qilganda kislorod etishmasligini yaratishga asoslangan bo'lib, bu qonga kislorodni keyingi qo'shilishi paytida oksidlanish jarayonlarining tezligini oshirishga olib keladi.

Nafas olish mashqlari yordamida vazn yo'qotish jarayoni ancha murakkab, ammo ayni paytda vazn yo'qotish va tanadagi yog'larni tanadan olib tashlashning faol protsedurasi kuzatiladi. Biror kishi nafasini bir muddat ushlab turganda, u holda u energiya iste'molining ko'payishini kuzatadi, shuning uchun yog 'yoqish jarayoni dietaga qaraganda faolroq bo'ladi.

Nafas olish mashqlari usulining xavfsizligi, kechikish vaqtida kislorod etishmasligi nafas olish jarayonini qayta tiklash vaqtida qoplanishi bilan bog'liq. Nafasni ushlab turganda sarflangan energiya shunchalik muhimki, u yog 'hujayralarini parchalash uchun etarli.

Qon maksimal darajada to'yingan bo'lsa, sarflangan energiya yog 'birikmalaridan zahiralarni oladi, aslida, shuning uchun ular tanadan bo'linadi. Qonda kislorod miqdori oshganda, quyidagi jarayonlar sodir bo'ladi.

1. Oshqozon-ichak trakti kiruvchi oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining so'rilishini tezlashtiradi.
2. Kislorod ta'sirida yog'li qatlamlarning parchalanishi kuzatiladi.
3. Kislorodsiz yog'ni parchalash jarayoni mumkin emas, shuning uchun u vazn yo'qotish jarayonida ishtirok etadigan asosiy komponent hisoblanadi.
4. Tanadan toksinlar va shlak shakllanishi kabi zararli moddalarning chiqarilishi kuzatiladi.
5. Stress gormoni sifatida tanilgan kortizol gormoni darajasining pasayishi. Stressli vaziyatlarda odamlar oziq-ovqat mahsulotlarini faol iste'mol qilishga moyildirlar, shuning uchun stress paytida nafas olish mashqlarini bajarish juda foydali.

Marina Korpan - o'zini Bodyflex va Oxysize deb nomlangan noyob nafas olish mashqlariga bag'ishlash orqali mashhurlikka erishgan qiz. Ushbu ikki turdagi gimnastika mashqlari nafaqat vazn yo'qotish, balki yomon kayfiyatdan xalos bo'lish imkonini beradi.

Marina Korpan tufayli Rossiya va MDH davlatlaridan kelgan ko'plab qizlar va ayollar allaqachon vazn yo'qotish samaradorligini boshdan kechirishgan. Texnika shu qadar mashhur bo'ldiki, hatto Amerikada ham ular bu haqda bilishadi. Texnika nafaqat samarali ekanligi sababli mashhurlikka erishdi. Nafas olish mashqlarining asosiy afzalligi xavfsizlikdir. Axir, endi qizlar charchagan ro'za bilan o'zlarini qiynashlari shart emas va buning uchun har kuni nafas olish mashqlarining oddiy turlariga vaqt ajratish kerak.

Shunday qilib, Marina Korpandan Bodyflex va oxysize nafas olish mashqlari nima, biz bundan keyin bilib olamiz.

Bodyflex nafas olish mashqlari turlaridan birini chaqiradi, uni Marina Korpan ishlab chiqqan. Bodyflex texnikasining afzalligi - bu o'z-o'zini bilish va texnologiyada mashq qilish imkoniyati, bu sizni qimmatbaho klublar va fitnes markaziga keraksiz tashriflardan xalos qiladi.

Haqiqatan ham nafas olish mashqlari texnologiyasini to'g'ri o'rganish uchun siz o'quv videosini tomosha qilishingiz kerak. Agar birinchi mashg'ulotlarda sizni uyga taklif qilish mumkin bo'lgan tajribali murabbiy kuzatsa foydali bo'ladi.

Bodyflex texnikasining mohiyati mushak massasining moslashuvchanligini rivojlantirish uchun nafas olish mashqlarini gimnastika bilan birlashtirsangiz, vazn yo'qotish imkoniyati bilan bog'liq. Marina Korpan barchani erta tongda, tana dam olgan va yangi kun uchun energiya bilan to'lgan paytda mashq qilishga undaydi.

Ayollar uchun Bodyflex mashqlarini bajarayotganda, natijaning samaradorligini oshirish uchun ovqat pishirishning bunday variantlarini dietadan chiqarib tashlash kerak:

• qovurilgan;
• sho'r;
• dudlangan.

Siz tanadagi metabolik funktsiyalar jarayonini sekinlashtiradigan va tana vaznining oshishiga hissa qo'shadigan qulay ovqatlar va tez ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Agar ayol jismoniy mashaqqatni qabul qilmasa ham, Bodyflex sizga jismoniy kuch sarflamasdan vaznni kamaytirishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun muhim narsa vazn yo'qotish istagi, nafas olish mashqlari ham vaqt talab qiladi.

Bodyflex gimnastikasini bajarishning o'ziga xosligi quyidagi texnikaga bog'liq:

1. Og'iz bo'shlig'i yordamida chuqur ekshalatsiyani amalga oshirish kerak, shu bilan birga barcha havoni maksimal darajada siqib chiqaradi. Quyidagi sxema bo'yicha to'liq nafas olish yaxshidir: oshqozon tortiladi, keyin ko'krak yon tomondan siqiladi va oxirida elkalari tushiriladi.
2. Nafasni ushlab turish davomiyligi 8-10 soniya davom etadi.
3. O'pka to'liq to'lguncha tez nafas olinadi.

Bodyflex usuli yordamida bir nechta nafas olish mashqlarini ko'rib chiqing:

1. 1-mashq: Siz burun orqali sekin nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Nafas olish va nafas chiqarish chuqur va sekin bo'lishi muhimdir. Nafas olish mashqlari paytida asosiy e'tibor oshqozonga qaratiladi, ko'krak dam olayotganda. Axir, diafragma nafas olish tananing kislorod bilan to'liq to'yinganligining kafolati hisoblanadi. Takrorlashlar soni 3 marta.
2. 2-mashq: Burun orqali sekin nafas olinadi va tugagandan so'ng yana 2 ta o'tkir, oldingi nafas deb ataladigan nafas olinadi. Xuddi shunday, protsedura ekshalasyonda amalga oshiriladi, bu esa tanani kislorod bilan faol ravishda ta'minlashga imkon beradi.
3. Mashq raqami 3: burun orqali nafas olish, so'ngra yana bir oldindan inhalatsiya qilish va og'iz bo'shlig'i orqali nafas chiqarish, oldingi ekshalasyon bilan yakunlanadi.

Marina Korpandan nafas olish mashqlari texnologiyasi quyidagi videoda batafsilroq tasvirlangan.

Bodyflex singari, Oksisayz ham Marina Korpandan nafas olish mashqlarining teng darajada samarali turi bo'lib, uning yordamida siz vazn yo'qotishda kerakli natijalarga erishishingiz mumkin. Natijani bir haftalik mashg'ulotlardan keyin ko'rish mumkin, ammo vazn yo'qotishdan tashqari, farovonlikning yaxshilanishi ham mavjud. O'tmishda tez-tez stressni boshdan kechirgan va boshdan kechirgan odamlar ham, Oksizize kursini tugatgandan so'ng, barcha muammolar fonga o'tadi va faqat ajoyib sog'liq qo'shimcha funtsiz qoladi.

Oxysize, Bodyflex-dan farqli o'laroq, homiladorlikning har qanday bosqichida ayollar uchun ham ruxsat etiladi, shuning uchun u amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va har qanday yoshda ishlatilishi mumkin. Faqat yurak-qon tomir tizimi va nafas olish organlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ushbu mashqlardan voz kechishlari kerak, chunki gimnastika sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Marina Korpandan nafas olish mashqlarining o'ziga xosligi quyidagi mashqlarga asoslanadi:

1. Birinchi oddiy mashq to'g'ri pozitsiyani egallab, o'ng qo'lingizni oshqozoningizga qo'yish orqali amalga oshiriladi.
2. Keyingi bosqichda muntazam nafas olish va ekshalatsiyani amalga oshirish kerak, faqat odatdagidek emas, balki odam nafas oladi, lekin oshqozon bilan nafas oladi. Qo'lingiz bilan qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldirishni his qilishingiz kerak, ko'krak qafasi esa o'zgarishsiz qoladi.
3. Nafas olishning bu varianti odatda diafragma deb ataladi, unda organizm foydali kislorod bilan to'yingan.

Mashqni kuniga 2-3 marta bajarish kerak. Tugatgandan so'ng, mashqdan to'g'ri chiqish juda muhim, shuning uchun siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va keyin nafas olishingiz kerak. Agar siz har kuni shunday oddiy mashq qilish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratsangiz, 10 kundan keyin siz 2-3 tagacha vazn yo'qotasiz. Va siz albatta yog'li qatlamlardan va ortiqcha suvdan qutulasiz. Oddiy mashqni bajarishdan tashqari, quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

1. Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak.
2. Kilo yo'qotishga yordam beradigan, ya'ni past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
3. Siz kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmang va kichik qismlarda ovqatlaning.

Oxysize orqali nafas olish mashqlari yurak kasalliklari va nafas olish organlari bundan mustasno, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va Bodyflex quyidagi cheklovlarga ega:

1. Yuqori yoki past qon bosimining mavjudligi.
2. Bronxial astma mavjudligi.
3. Har qanday vaqtda bolani olib yurganda.
4. Gipertiroidizm.
5. Tana haroratining 38 darajadan yuqori ko'tarilishi.
6. Buyrak kasalligi.
7. Glaukoma va aritmiya.
8. Yurak etishmovchiligi.
9. Surunkali kasalliklar.
10. Glaukoma va aritmiya mavjudligi.

Agar sizda yuqoridagi kasalliklardan biri borligini bilsangiz, o'zingiz nafas olish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va u nima tahdid solishi mumkinligini bilib oling. Darhaqiqat, tez-tez uchraydigan holatlarda oqibatlar shunchaki halokatli bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, agar shifokor Marina Korpandan Bodyflex usuli bo'yicha mashq qilishni taqiqlagan bo'lsa, unda siz har doim bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin, aniqrog'i, Oxysize bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari dietadagi har qanday cheklovlarni istisno qiladi, ammo Marina ba'zi izohlar va tavsiyalar beradi:

1. Har kuni tez-tez porsiya ovqatlar, tez ovqatlanishdagi gazaklar bundan mustasno.
2. Ratsiondan shirin, un va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlash.
3. Kechasi ovqatlanish tavsiya etilmaydi, shuning uchun oxirgi ovqat 19.00 soatdan kech bo'lmasligi kerak.
4. Siz gazsiz faqat tozalangan suvni ichishingiz kerak.
5. Etarlicha boyitilgan ovqatni iste'mol qiling: mevalar, o'tlar, sabzavotlar va rezavorlar.

Muhim nuqta! Nafas olish mashqlari ovqatdan keyin 2-3 soatdan keyin bajarilishi kerak.

Agar siz ushbu ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, Bodyflex va Oxysize gimnastikasini yanada samaraliroq qilishingiz mumkin.

Elena, 28 yosh: “Men nafas olish mashqlarini doimo ortiqcha vaznga ega bo'lgan singlimdan o'rgandim. Ammo u yana bir bor bizga tashrif buyurganida, uning qiyofasi darhol ko'zimni tortdi. Inna atigi bir oylik kunlik mashqlarda 10 kg yo'qotdi. U menga butun printsip va texnologiyani aytib berdi, shundan so'ng men texnikaning samaradorligini tekshirishga qaror qildim.

Men har kuni ertalab mashq qilishni boshladim va dastlab 5-10 daqiqa vaqt sarfladim, hozir esa 25 daqiqa. 2 oylik mashqda men 15 kg yo'qotdim, hozir esa vaznim 68 kg. Men mashq qilishni davom ettiraman va kamida yana 5 kg yo'qotishni rejalashtirmoqdaman. Men o'zim uchun nafas olish mashqlari juda qulay degan xulosaga keldim, chunki siz dietada och qolishingiz yoki sport zaliga borishingiz shart emas.

Alina, 33 yosh: “Texnikaning samaradorligi haqida shubhalar bor edi, faqat gimnastika mashqlari kursidan so'ng men buning aksiga amin bo'ldim. Oddiy nafas olish mashqlari vaznni oyiga 5 kg ga kamaytirishga imkon beradi va shu bilan birga siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin.

Shundan so'ng men bilgan yagona narsa shundaki, qovurilgan va shirin taomlarni iste'mol qilish istalmagan. Endi men dietadan barcha keraksiz ovqatlarni chiqarib tashladim va metodologiyaga amal qilishni davom ettiraman. Marina Korpandan Bodyflex - bu vazn yo'qotish umidini yo'qotganlar uchun imkoniyat.

Svetlana, 30 yosh: "Men Marina Korpandan gimnastikadan hafsalamiz pir bo'lmadi, chunki 3 oy ichida men formalarimni tikladim va 20 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ldim. Endi mening vaznim 70 kg, lekin endi men dietaga rioya qila boshladim va faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qila boshladim.

Nafaqat to'g'ri nafas olish, balki dietaga rioya qilish va jismoniy mashqlarga vaqt ajratish ham muhimdir, ular birgalikda tanadagi yog' burmalaridan butunlay xalos bo'lishi mumkin.

Zamonaviy hayotning aqldan ozgan ritmi ko'pchilikni charchatadi va bir soniya ham dam olishga imkon bermaydi. Faqat yo'l bir soatdan ko'proq vaqt olishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar va fitnes klublariga tashrif buyurish haqida nima deyish mumkin?

Agar siz hamma narsadan biroz charchagan bo'lsangiz, lekin ortiqcha kilogramm hali ham sizni ta'qib qilayotgan bo'lsa, sizga uyingizdan chiqmasdan kuniga atigi 20 daqiqada vazn yo'qotishga yordam beradigan bodyflex texnikasi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Bodyflex tizimi haqida umumiy ma'lumot

Hali bilmaganlar uchun, bodyflex (BodyFlex) qaratilgan mashqlar majmuasidir to'g'ri nafas olish va mushaklarning cho'zilishi tufayli vazn yo'qotish va tananing shifo topishi. Agar siz "barmoqlarda" tushuntirsangiz, u shunday ko'rinadi: nafas olish, burun orqali o'tkir nafas olish, og'iz orqali "maksimal" nafas olish va nafasni ushlab turish.

Bodyflexga kim yordam beradi: Ortiqcha ovqatlanish va noto'g'ri turmush tarzi tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar (gormonal uzilishlar faqat endokrinolog tomonidan hal qilinishi mumkin), shuningdek, sport zaliga, basseynga borish, ertalab yugurish va yugurish imkoniyati (yoki xohishi) bo'lmaganlar. dietaga o'ting.

Bundan tashqari, bodyflex vazn yo'qotish uchun tez natija izlayotganlar uchun ideal variant bo'ladi. Siz studiyada tana egiluvchanligini qilishingiz mumkin, uni individual ravishda, uyda qilishingiz mumkin.

Bodyflex tizimining tarixi

Agar siz "google" ga kirsangiz, bodyflex tizimi bizga g'arbiy qit'adan kelgani haqida ma'lumot topishingiz mumkin. U amerikalik Grig Childers, uy bekasi va uch farzandning onasi tomonidan ishlab chiqilgan.

Ko'p qo'shimcha funtga ega bo'lgan, lekin qo'shimcha vaqtga ega bo'lmagan holda, u faqat to'g'ri nafas olish va ba'zi bir to'g'ri pozitsiyalar bilan birlashtirilgan (asosan yogadan olingan) asoslangan vazn yo'qotishning maxsus texnikasini ishlab chiqdi.

Ajoyib natijalarga erishib (ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, 56-chi kiyim o'lchamini 44-ga o'zgartirish), Grig kitob yozdi, bir nechta videolarni yaratdi va G'arbiy sohilda ajoyib muvaffaqiyatga erishdi.

Ayni paytda, homiladorlik va tug'ruqdan keyin vazn bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelgan hamyurtimiz, ma'lum bir Marina Korpan vazn yo'qotishning samarali vositasini qidirdi.

Amerika kitobini sotib olib, u mo''jizaviy usulni sinab ko'rishga qaror qildi, chunki qo'shimcha funt bilan kurashishning tasdiqlangan usullari (fitness va parhez) kerakli natijalarni bermadi.

Va endi, bir muncha vaqt o'tgach, Marina vazn yo'qotishni boshladi. Va nafaqat vazn yo'qotish, balki "ko'zimiz oldida eriydi". Siz Marina bilan sodir bo'lgan keskin o'zgarishlarni ham kuzatishingiz mumkin - buning uchun, masalan, 2013 yildagi videolarni va Marina Korpanning so'nggi nashrlarini tomosha qiling - siz ham farqni his qilasiz.

Bugungi kunda Marina Korpan eng mashhur bodyflex mutaxassislaridan biridir. Shuningdek, u to‘g‘ri nafas olish va sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha bir qancha kitoblar muallifi.

Bundan tashqari, o'z metodologiyasiga qo'shilishni istagan har bir kishi uchun Marina Korpan bir qator video darsliklarni yaratdi, unda siz yaxshilamoqchi bo'lgan muammoli sohaga qarab ba'zi mashqlarni qanday bajarish kerakligini batafsil aytib beradi.

"Bodyflex Marina Korpan bilan" usuli vazn yo'qotayotganlar orasida juda ko'p ijobiy fikrlarni topdi va uning muxlislari soni kundan-kunga ortib bormoqda. Marina Korpan o'zining barcha intervyularida, video darslarida yoki shaxsiy blogida nafas olishning to'g'riligiga e'tibor berishdan charchamaydi - axir, bu ushbu texnikaning asosi va "boshlanishi" dir.

Nafas olish tafsilotlarini "15 daqiqali ertalab bodyflex kompleksi - video" maqolasida topish mumkin.
Video darslarida Marina Korpan bilan bodyflex tizimi quyida keltirilgan.

Birinchi dars - Marina Korpan bilan bodyflex, yangi boshlanuvchilar uchun asoslar

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda birinchi darsdan mashq qilishni boshlang - axir, bu bodyflex videosi yangi boshlanuvchilar uchun maxsus suratga olingan. Darsning boshida Marina Korpan nafas olish texnikasi haqida gapiradi, shuningdek uni aniq va tushunarli tarzda namoyish etadi.

Uning orqasida (siz kabi) bu mashqlarni birinchi marta bajarayotgan yana bir necha talabalar bor. Studiya juda qulay muhitga ega bo'lishiga qaramay, chalg'itmaslikka va diqqatni jamlashga harakat qiling, murabbiyning barcha tavsiyalariga amal qilgan holda.

Birinchi dars bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlarini qamrab oladi: ko'krak, oyoq va orqa, dumba va abs.

Ko'pchilik birinchi darsga shubha bilan qarashadi, chunki Marina Korpan bu erda unchalik "shaklida" emas. Bu haqiqat - oxir-oqibat, u o'zi hali vazn yo'qotish jarayonida bo'lganida video yozishni boshladi.

Aytgancha, ko'plab murabbiylarni ko'pincha nozik, mos va chiroyli deb ayblashadi, ular semiz odamning his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tushuna olmaydilar. Shunday qilib, Marina Korpan sizni tushunadi.

O'zingiz ko'ring: u qanday shaklda edi va oxir-oqibat nimaga keladi. Ijobiy natijalarga erishing va ushbu video bilan bodyflex bo'yicha birinchi qadamlaringizni tashlang!

Ikkinchi dars - Nafas olish texnikasi tamoyillari

Talabalar allaqachon boshqacha, ammo o'tkazish printsipi bir xil bo'lib qoldi: nafas olish texnikasi tamoyillari - ularni namoyish qilish - bajarish. Shuni unutmangki, bodyflex "qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak" degan savol bilan sinonimdir, shuning uchun murabbiyning ko'rsatmalariga aniq amal qilishga harakat qiling!

To'g'ri, ikkinchi darsda allaqachon chuqurroq dastur mavjud. Bu erda Marina Korpan tanamizning yuqori qismiga (qo'l mushaklari) va matbuotga (eng muammoli joy sifatida) ko'proq e'tibor beradi.

Mashqlar oddiy va agar siz mashg'ulotlar ketma-ketligiga aniq rioya qilsangiz va tana egiluvchanligi asoslari bilan allaqachon tanishishga muvaffaq bo'lsangiz, ikkinchi darsga ishonch bilan o'tishingiz mumkin. "Mushuk" mashqiga e'tibor bering.

U nafaqat bodyflex tizimida, balki deyarli barcha sport fanlarida ham qo'llaniladi. To'g'ri bajarilganda, "mushuk" orqa tomondan kuchlanishni bartaraf etishga imkon beradi va umuman olganda, insonning barcha ichki organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ishonch hosil qiling xona yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Go'yo "toza havoda" mashq qilish juda muhim!

Uchinchi dars - oyoq mushaklarining vaznini yo'qotish

Oldingi videoda tananing yuqori qismiga etarlicha e'tibor bergan holda, Marina Korpan 3-chi tana egiluvchanligi darsida barcha oyoq mushaklarini kuchaytirish va yo'qotishga qaratilgan (matbuotni unutmasdan).

Mana, albatta oldindan tayyorlanish talab etiladi. Boshlash uchun videoni to'liq tomosha qiling va nafas olmasdan oddiygina muvozanatga qaratilgan pozitsiyalarni sinab ko'ring.

Siz qarshilik ko'rsatishingiz mumkin - keyin mashqlarni bosqichma-bosqich va sekin bajarishni boshlang. Agar siz qulay bo'lmasangiz, nafasni ushlab turish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.

E'tibor bering, mashqlar och qoringa bajarilishi kerak, suv esa bundan mustasno emas!

To'rtinchi dars - butun tana uchun mashqlar

Marina Korpan bilan bodyflex bo'yicha 4-dars butun tana uchun mashqlarga bag'ishlangan bo'lib, unda belni yaxshilashga maksimal darajada e'tibor beriladi (avvalgidek, mashqlarni boshlashdan oldin - aerobik gimnastika).

Mashqlar paytida qo'llarning holatiga e'tibor bering. Tayyorgarligingizga qarab yukni mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin: eng osondan eng qiyingacha. Dastlabki bosqichlarda tanani maksimal darajada yuklamang!

Va yana. Asosiy yuk "ekshalatsiya" ga tushganligi sababli, mashq oxirida siz keskin nafas olishni xohlashingiz mutlaqo normaldir. Bu sizning ijro texnikangizning to'g'riligini ko'rsatadi.

Marina Korpanning barcha darslari bir-biri bilan umumiy narsaga ega. Siz o'zingiz uchun eng mos variantni tanlashingiz yoki shunchaki muqobil darslarni tanlashingiz va tana egiluvchanligini, ular aytganidek, to'xtovsiz bajarishingiz mumkin.

Bir yildan ortiq vaqt davomida ushbu texnikaning muxlisi bo'lganlarning sharhlariga ko'ra, bodyflex nafas olish mashqlari har qanday kombinatsiyada vazn yo'qotish uchun juda samarali.

Beshinchi dars - nafas olish asoslarini takrorlash

Darsning boshida nafas olish asoslarini takrorlash mavjud. Keyin Marina Korpan o'z shogirdlari bilan birgalikda asosiy bodyflex mashqlarini bajaradi: "olmos" (yoki qo'llar uchun mashq) va qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar.

Mashq matbuotni o'rganish bilan yakunlanadi. Aytgancha, studiyaga yangi kelganlar ham taklif qilinadi. Bu tasodif emas - agar siz allaqachon e'tibor bergan bo'lsangiz, ular bodyflex tizimi bilan birinchi marta tanishgan har bir kishi tomonidan tez-tez topiladigan savollarni berishadi.

Ushbu tizim allaqachon vazn yo'qotgan va hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirgan ko'plab tarafdorlarga ega, ammo tizimni samarasiz deb hisoblaydiganlar ham bor. Unga qanday munosabatda bo'lishingiz sizga bog'liq.

Agar siz shubhangiz bo'lsa yoki hali oxirigacha qaror qilmagan bo'lsangiz, "Bodyflex - muhokama va fikr-mulohaza."

Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, bodyflex, har xil baholashlar va ba'zi tanqidlarga qaramay, o'zini ijobiy tomondan ko'rsatishga muvaffaq bo'ldi: uning juda ko'p muxlislari va muxlislari borligi bejiz emas! Fitnes trenerlari bilan bir qatorda, barchani mashq qiladigan bodyflex trenerlariga ham talab katta.

Siz allaqachon bodyflexni Marina Korpan bilan sinab ko'rdingizmi? Fikrlaringizni qoldiring va taassurotlaringizni biz bilan baham ko'ring!