Ko'p yillik tajriba shuni ko'rsatadiki, sportni (yoki jismoniy mashqlar tizimini) tanlashda ko'pchilik odamlarda aniq, ongli va asosli motivatsiya bo'lmaydi. Ko'pincha tanlov tasodifan aniqlanadi. Ko'pincha, tanlov muayyan sport turiga doimiy qiziqish yoki ularning jismoniy rivojlanishi yoki funktsional imkoniyatlaridagi kamchiliklarni tuzatish uchun ma'lum jismoniy mashqlarni bajarish zarurligini tushunishga asoslanadi. Va tasodifiy tanlov, qoida tariqasida, qiziqishning yo'qolishiga va faollikning pasayishiga olib keladi, bu esa darslar samarali bo'lmaydi.

Qadimgi yunon mutafakkiri Sokratning “O‘zingni bil!” da’vati uzoq qadim zamonlardan bizgacha yetib kelgan. Binobarin, shaxsning jismoniy rivojlanishini, jismonan, jismoniy tayyorgarligini xolisona baholash, shuningdek, turli sport turlarining “imkoniyatlari” bilan oldindan tanishish sport turini va jismoniy kamolotga qaratilgan mashqlarni ongli va asosli tanlash uchun zarurdir.

Barcha xilma-xillik bilan, amalda, asosan, sport va jismoniy mashqlar tizimini tanlashning beshta motivatsion varianti mavjud: sport, tuzatish, chidamlilik, chaqqonlik.

• - salomatlikni mustahkamlash, jismoniy rivojlanish va fizikadagi kamchiliklarni tuzatish;
• - tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish;
• - dam olish;
• - eng yuqori sport natijalariga erishish.

Salomatlik – barcha hayotiy funktsiyalarni to‘liq bajarish, yosh shaxsning har tomonlama barkamol rivojlanishi, kasb-hunar egallash muvaffaqiyati va kelajakdagi mehnati unumdorligini belgilovchi yetakchi omildir. Salomatlikni mustahkamlashda jismoniy mashqlar, jismoniy tarbiya va sportdan keng foydalaniladi. Inson tanasi tabiat tomonidan harakat qilish uchun dasturlashtirilgan va jismoniy faoliyat hayot davomida bo'lishi kerak.

Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faol 50-60 yoshli erkaklarning tanasi 30 yoshli erkaklarga qaraganda yuqori funktsional imkoniyatlarga ega, ammo cheklangan vosita rejimiga ega. Barcha yuz yilliklar hayoti davomida jismoniy faollikni oshirish bilan ajralib turishi tasodif emas. Zamonaviy jamiyatda jismoniy faollikni oshirishning jismoniy tarbiya va sportdan boshqa yo'li yo'q. Shu sababli, faol jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan barcha ommaviy sport turlari asosiy tana tizimlarining normal ishlashini ta'minlash, ushbu faoliyatni yaxshilash va salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish uchun mo'ljallangan.

Jismoniy rivojlanish salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Sportning ayrim turlari, jismoniy mashqlar tizimlari bilan shug'ullanish tananing ma'lum a'zolari va tizimlarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar yordamida jismoniy rivojlanishning ko'plab ko'rsatkichlarini (tana vazni, ko'krak qafasi atrofi, o'pka sig'imi) yaxshilash mumkin.

Jismoniy rivojlanish va jismoniy nuqsonlarni irsiyat, tarbiya sharoitlari bilan izohlash mumkin, lekin bu yosh bolaga osonlikcha olib kelmaydi. Bunday kamchiliklar doimo kayfiyatni buzadi va ko'pincha pastlik majmuasini keltirib chiqaradi. Albatta, barcha kamchiliklarni jismoniy mashqlar yordamida tuzatib bo'lmaydi: eng qiyini - bu o'sish va asosiy skelet suyaklarining shakli bilan bog'liq bo'lgan jismoniy xususiyatlar. Juda engilroq - tana vazni va individual antropometrik ko'rsatkichlar (son, ko'krak va boshqalar atrofi).

Ammo fizikani to'g'rilash, maxsus mashqlar yoki sport turlarini tanlash haqida qaror qabul qilishdan oldin, siz ideal fizika haqida qat'iy fikrni shakllantirishingiz kerak. Shundan keyingina sport turini yoki jismoniy mashqlar tizimini tanlash to'g'risida qaror qabul qilish kerak - turli xil sport va mashqlar sizning vazifangizni turli yo'llar bilan hal qilishga yordam beradi.

Turli sport turlarining vakillari xarakterli antropometrik ko'rsatkichlar bilan ajralib turishi bejiz emas: gimnastikachilarning elkama-kamar va yuqori ekstremitalarning mushaklari yaxshi rivojlangan, pastki ekstremitalarning mushaklari nisbatan kam rivojlangan; skeyterlar nisbatan yaxshi rivojlangan ko'krak qafasi, son mushaklari va boshqalarga ega, ammo eng katta imkoniyatlar, masalan, individual tana nuqsonlarini tanlab tuzatishda, muntazam atletika gimnastikasi yoki shakllantirish bilan ifodalanadi, ya'ni. birinchi navbatda bunday muammolarni hal qilishga qaratilgan mashqlar.

Sport pedagogikasida sportni inson organizmiga ta'siriga ko'ra guruhlashda turli xil yondashuvlar mavjud

psixofizik fazilatlarni rivojlantirish va shakllantirish. Bunday guruhlash,

Albatta, bu juda shartli, chunki biron bir sport turi, jismoniy mashqlarning biron bir tizimi odamga bir tomonlama ta'sir qilmaydi, hech qanday jismoniy sifatni "sof" shaklda rivojlantirmaydi. Biroq, bunday guruhlar sportning har xil turlarini, jismoniy mashqlar tizimini etakchi xususiyatlariga ko'ra birlashtirishga va ularga sport turini yoki jismoniy mashqlar tizimini individual tanlash uchun zarur bo'lgan yagona batafsil tavsifni berishga imkon beradi. .

Asosiy jismoniy fazilatlarni - chidamlilik, kuch, tezlik, moslashuvchanlik, epchillik - ta'lim va takomillashtirish muammosi tizimli jismoniy mashqlarning dastlabki bosqichlarida unchalik murakkab emas, chunki bu davrda yangi boshlanuvchilar, qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida barcha bu fazilatlarni yaxshilaydilar. . Tayyorgarlikning ushbu bosqichida eng katta ta'sir kompleks o'qitish usuli bilan berilishi tasodif emas, ya'ni. umumiy jismoniy tarbiya. Biroq, har qanday muayyan jismoniy sifatda tayyorgarlik darajasi oshgani sayin, sport malakasining boshlang'ichdan sportchi-deşarjga bosqichma-bosqich o'sishi bilan o'zaro ijobiy ta'sirning qiymati ("transfer") asta-sekin kamayadi. Yuqori darajadagi tayyorgarlik bilan bir jismoniy sifatning rivojlanishi boshqasining rivojlanishiga to'sqinlik qila boshlaydi.

MOSKVA, 30-noyabr - RIA Novosti. British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan maqolaga ko‘ra, Avstraliyada suzish, velosport, aerobika va tennis eng sog‘lom sport turlari deb topildi.

"Bizning kuzatishlarimiz shuni ko'rsatdiki, nafaqat qanchalik tez-tez va qancha mashq qilish, balki sportning o'zi ham muhimdir. Aftidan, turli sport turlari bilan shug'ullanish inson salomatligiga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Hamkasblar sport muassasalariga jismoniy mashqlarning yangi turlarini shakllantirishda yordam berishlari kerak. bu odamlarning sog'lig'i uchun foydani maksimal darajada oshiradi ”, dedi Sidney universitetidan Emmanuel Stamatakis, Avstraliya.

Stamatakis va uning hamkasblari Buyuk Britaniya va Avstraliyadagi ijtimoiy xizmatlar 1994 yildan 2006 yilgacha to'plangan, sport bilan shug'ullangan 80 mingga yaqin britaniyalik keksalarning salomatligini kuzatgan ma'lumotlarni o'rganib, shunday xulosaga kelishdi.

Olimlar vazn yo'qotish uchun parhez emas, jismoniy mashqlar qilishni maslahat berishadiSport va faol turmush tarzi vazn yo'qotish tezligiga va dietaning samaradorligiga dietaning o'zi, inson metabolizmining xususiyatlari va ichak mikroflorasining tuzilishidan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.

Ushbu kuzatishlarning maqsadi intensiv jismoniy faollik umr ko'rish davomiyligi va turli kasalliklarga, shu jumladan yurak xuruji, insult va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga moyilligini tekshirish edi.

Masalan, futbol, ​​yugurish, og'ir atletika va boshqa ko'plab sport turlari sog'liq muammolari tufayli umr ko'rish davomiyligiga yoki o'lim ehtimoliga ta'sir qilmadi. Boshqa fanlar inson salomatligiga va umrini uzaytirishga ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Masalan, badminton, tennis va skvosh (devor bilan tennis o'ynash) keksa britaniyaliklar uchun eng foydali sport turlari bo'lib chiqdi - ular har qanday sababdan erta o'lim ehtimolini taxminan 47% ga va 56 ga kamaytirdi. % - yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolardan.

Olimlar: sog'lom qarilik uchun mashq qilish hech qachon kech emasBritaniyalik olimlarning fikriga ko'ra, balog'at yoshidagi muntazam jismoniy mashqlar keksalikda yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik imkoniyatlarini etti marta oshiradi, ularning ishlari British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan.

Xuddi shunday, suzish va aerobika o'lim ehtimolini umumiy 27-28% ga va yurak-qon tomir kasalliklaridan 36-41% ga kamaytirdi. Bundan tashqari, velosiped haydash yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga ta'sir qilmasdan o'lim ehtimolini 15% ga kamaytirdi.

Olimlarning fikriga ko'ra, bunday farqlar ba'zi sport intizomi inson salomatligiga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi, ba'zi organlar yoki tananing qismlari salomatligini mustahkamlaydi. Bu, o'z navbatida, butun tana salomatligini mustahkamlashga yordam beradigan kombinatsiyalangan sport turlarini rivojlantirish zarurligini ko'rsatadi.

3224 0

Jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydalari uzoq vaqtdan beri ma'lum: u yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklar xavfini kamaytiradi va hayotni uzaytiradi.

O'tgan ilmiy ishlar, statistik ma'lumotlar va shifokorlarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, yuqori va o'rta intensivlikdagi faol mashqlar tanaga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Ammo yuzlab mashqlardan qaysi biri eng samarali?

Yangi tadqiqot salomatlik va uzoq umr ko'rishning eng yaxshi yo'li nima ekanligini aniq ko'rsatmoqda - tennis!

Bu natijalar katta hajmdagi ma'lumotlar tahliliga asoslangan - 1994 yildan 2008 yilgacha Angliya va Shotlandiyada 80,3 ming kishi ishtirokida o'tkazilgan 11 yillik so'rovlar.

Har bir ishtirokchi so'nggi 4 hafta ichida ish va / yoki mashqlar turi va intensivligini ko'rsatgan holda jismoniy faolligi haqida xabar berdi. Respondentlarning o'rtacha yoshi 52 yoshni tashkil etdi.

Tahlil uy ishlari (masalan, bog'dorchilik) va eng mashhur sport turlarini o'z ichiga oldi: suzish, velosport, gimnastika / aerobika / raqs, yugurish / sakrash, futbol / regbi, badminton / tennis / qovoq. Ular yuk darajasi bo'yicha guruhlangan.

Umuman olganda, respondentlarning atigi 44 foizi shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan jismoniy faoliyat talablariga rioya qilgan.

Kuzatish birinchi so'rovdan keyin o'rtacha 9 yil davom etdi. Shu vaqt ichida 80,3 ming ishtirokchidan deyarli 8,8 ming nafari vafot etdi. Ular orasida - 1,9 ming kishi insult va yurak xuruji qurbonlaridir.

Yana qanday mashqlar hayotni uzaytirishi mumkin?

Barcha mumkin bo'lgan omillarni hisobga olgan holda, olimlar jismoniy faoliyatning eng foydali turlari ro'yxatini tuzdilar.

O'tirgan turmush tarzi bilan solishtirganda, ishtirokchilarning yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfi quyidagicha kamaydi:

Raket muxlislari uchun 47%
- suzish ishqibozlari uchun 28% ga
- aerobika bilan shug'ullanganda 27% ga
- velosipedchilar uchun 15% ga

Reytingda yugurish, regbi va futbolning autsayder ekanligi ham xuddi shunday bahsli edi. Shafqatsiz statistika shuni ko'rsatadiki, bu sport turlari yurak xuruji va insult xavfiga deyarli ta'sir qilmaydi.

Yuguruvchilarni faol bo'lmagan tengdoshlari bilan taqqoslaganda, hamma narsa qizg'ish ko'rinardi: xavf 43% edi!

Ammo tahlilga boshqa omillar kiritilishi bilanoq (masalan, salomatlikning dastlabki holati), ushbu sportning profilaktik ta'siri bir zumda yo'qoldi.

Oddiy qilib aytganda, yuguruvchilar dastlab sog'lomroq bo'lsalar, dangasalardan ko'ra uzoqroq yashaydilar.

Regbi va futbolga kelsak, mutaxassislar qiziqarli gipoteza bilan chiqishdi. Bu mavsumiy sport turlari bo'lib, qishda hamma muxlislar ham o'ynamaydi. Mashg'ulotlardagi uzoq mavsumiy tanaffuslar tadqiqot natijalariga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.

Intensivlik mashqlar foydasiga qanday ta'sir qiladi?

Mualliflar mashqlar intensivligining ta'sirini o'rganishga qaror qilganlarida, javob aniq edi.

Mashqning intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, yurak uchun yaxshi bo'ladi. Muayyan nuqtaga. Mashg'ulot intensivligi ushbu cho'qqiga yetganda, yanada ko'tarilish salomatlik va uzoq umrga zarar keltiradi.

Shunday qilib, mashqlar intensivligi teskari U-egri chizig'idir. Oz yomon.

Ko'p narsa ham yomon.

Haqiqat oraliq joyda.

Natijalar juda qiziqarli bo'lsa-da, mualliflarning o'zlari ularga ehtiyotkorlik bilan yondashishga chaqiradilar.

Bu raqamlar oz sonli o'limlar tahliliga asoslangan, shuning uchun xatolikni istisno qilib bo'lmaydi.

Qiziqarli tadqiqot tafsilotlari British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan.

Bugun biz insonning mushaklari va aql-idrokining uyg'un va to'laqonli jismoniy rivojlanishi uchun eng foydali sport nima ekanligini, har qanday sport uchun ikkita juda muhim nuqtani va undan ham ko'proq eng yaxshi sport turini muhokama qilamiz. Aslida, bu sportning asosiy maqsadi va nima uchun, axir, 90% odamlar buni qiladilar. Shunday qilib, biz qaysi sport turi bilan shug'ullansangiz, kuchingiz, tezligingiz, moslashuvchanligingiz va chidamliligingizni maksimal darajada rivojlantirish uchun mushaklar va ligamentlarda eng uyg'un jismoniy faoliyatni olishingiz mumkinligini bilib olamiz.

Va "katta o'lchamlarni" sevuvchilar uchun biz mushaklarning katta hajmini unutmaymiz. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar mushaklar va kuch zamonaviy odamning asosiy organiga, ya'ni uning miyasiga zarar etkazsa, bu juda yomon emas. Va bunga yo'l qo'ymaslik uchun biz qaysi sport turlari aqlni rivojlantirishga yordam berishini va aksincha, uning asta-sekin buzilishiga olib kelishini darhol muhokama qilamiz.

Sportda mushaklarning uyg'un rivojlanishi

Inson uchun barcha mushaklarning uyg'un rivojlanishi juda muhim, chunki, masalan, faqat qo'llarini silkitib, ko'plab sportchilar ko'pincha oyoqlarini unutishadi yoki aksincha. Natijada o'z hayotida faqat qat'iy belgilangan funktsiyani bajarishi mumkin bo'lgan nomutanosib odam paydo bo'ladi.

Misol tariqasida, men Riodagi plyajda suratga tushirgan asosiy fotosuratimizdagi yigitni juda hayajonli odamlar yoqtirishadi, butun plyaj unga qanday qiziqish bilan qarashadi va qizlar suratga tushish uchun yugurishadi. u bilan. Lekin bor ko'proq "pompalangan", ular ko'pincha oyoq kiyimiga o'zlarining dantellarini bog'lay olmaydilar, orqalarini tirnay olmaydilar va hokazo.... Natijada, bu sportning eng foydali turi va "sog'lom sportchi" emas, balki qandaydir odamsimon va o'z tanasining garovi bo'lib chiqadi.

Haqiqiy sog'lom odamda ham moslashuvchanlik, ham chidamlilik bo'lishi kerak. Agar siz kuchli bo'lsangiz-u, lekin 25 metrga yugura olmasangiz, o'zingizni 2 marta yuqoriga ko'tarib, qo'lingiz bilan o'z paypog'ingizga tegsa, "to'g'ri kuch"dan nima kerak.

Tabiiyki, sportda mushaklarning uyg'un rivojlanishi uchun tezlikni rivojlantirishda biz odatda kuch va chidamlilikni yo'qotishimizni va aksincha, bu ham to'g'ri ekanligini hisobga olish kerak, bu ham unchalik yaxshi emas. Inson uchun ideal tana - bu katta buzilishlarsiz uyg'un rivojlangan tanadir.

Eng sog'lom sport

Bizda eng ko'p va ular haqida alohida maqolalar mavjud edi, siz ularni o'qishingiz mumkin va endi biz mushaklarning o'sishi va jismoniy faolligi sohasidagi eng uyg'un va foydali sport haqida gapiramiz.

1) Futbol beradi butun tananing yaxshi rivojlanishi faqat qo'l rivojlanishiga bir oz e'tibor bermaslik va 8 ballni cho'zish.

2) OFP agar bu faqat yugurish bo'lsa, u butun tananing rivojlanishini emas, balki faqat yuguruvchilarning oyoqlarini beradi va bu 6 ball, lekin suzish va fitnesni hisobga olgan holda, 9 bo'lsin.

3) Karatebutun materiyaning ajoyib ohangini va mushaklar va tendonlarning ajoyib kuchini beradi, shuningdek, kuch va tezlik, garchi bu katta mushaklar bilan siz 9 ball olmaysiz.

4) MMA og'ir mashqlar paytida sizga kerak bo'lgan mushaklarning ko'p qismini pompalaydi, odatda faqat 9 ballning cho'zilishi hisobga olinmaydi.

5) Shaxmat ular darhol aniq sabablarga ko'ra kamida 4 ball oladi. Siz shunchaki qo'shimcha qilishingiz kerak shaxmat uchun sport zaliga ham tashrif buyurishingiz kerak.

6) Akrobatika tezlik, kuch va chidamlilik uchun butun tanani ajoyib tarzda pompalaydi, va agar siz ko'proq gimnastika plastmassasini qo'shsangiz, hatto 10 ball ham berishingiz mumkin. Yagona salbiy, albatta, shikastlanish darajasining ortishi.

7) Bodibildingchilar, xavfsizlik xodimlari va "Joks" ko'chasi tez-tez tezlik va cho'zish rivojlanmaydi... Keyin ideal mushaklarni pompalasangiz ham, disharmoniya uchun 8 ball. Garchi juda ko'p yoqimli istisnolar mavjud bo'lsa-da, va alohida-alohida, mushaklarning uyg'un o'sishi uchun eng foydali sport sifatida "mashq qilish" osongina ko'proq ball olishi mumkin.

Foydali sport turlari

8) Mana raqsga tushish etarli harakat va mushaklar rivojlanishini ta'minlash, shuning uchun raqsni barkamol rivojlanish uchun foydali sport turlari qatoriga kiritish oson. Tabiiyki, raqsda chidamlilik eng ko'p pompalanadi, lekin tezlik va kuch har doim ham etarli emas. Garchi bu breyk raqsi bo'lsa ham, biz osonlik bilan raqsga tushishning foydaliligi uchun 8 ball beramiz.

9) Yoga ham plastika va cho'zilishni rivojlantiradi, lekin tezlik va dinamikani butunlay unutdi, bu disharmoniya uchun maksimal 9 olish, va hatto keyin, yogis nihoyatda sog'lom tanasi va umurtqa pog'onasi uchun. Garchi, agar siz bilmasangiz, mushaklar pompalanadigan yoga turlari mavjud, ammo bu allaqachon zamonaviyroq yondashuvlar.

10) Kapoeyra barcha mushak guruhlarini uyg'un ravishda pompalamoq, rivojlantirish va rivojlantirishga harakat qiladi. Ko'pgina yaxshi kapoeyristlar osongina bo'linish, ko'prik qilish, qo'llarida yurish va qiyin saltolardan sakrashlari mumkin.... Shu bilan birga, kuch ko'pincha statik kuch muvozanatini mashq qilish orqali o'rgatiladi. Va ba'zilar bularning barchasini 50-60 yoshgacha qiladi, bu mustahkam o'nlikdek tuyuladi.

Ammo adolat uchun 9 ball beraylik, chunki kapoeyra professional raqobatbardosh sport turi emas va odamlardan har doim ham mashg'ulotlarda qo'llaridan kelganini qilishlari shart emas... Bundan tashqari, kapoeyraning ko'p turlari mavjud va ularning hammasi ham ideal jismoniy faoliyatni ta'minlamaydi.

Sport va aql

Ammo keling, sport va aql haqida gapiraylik, chunki mushaklar mushaklardir va ular muhim va kuch ham muhim, ammo pul va sport yutuqlari, agar sizning boshingiz bir vaqtning o'zida bo'sh bo'lsa, sizga albatta yordam beradi... Shuning uchun, keling, biz avval tanlagan o'nlab sport turlaridan qaysi biri aql-zakovatni ko'proq rivojlantiradi yoki hech bo'lmaganda uning tanazzulga uchrashiga yo'l qo'ymaydi.

1) Futbol butunlay aqlni rivojlantirish uchun emas, lekin bu jamoaviy sport turi bo'lgani uchun u sizning jamoangizning boshqa a'zolari va raqib jamoaning xatti-harakatlarini doimiy e'tibor va tahlil qilishni talab qiladi. Bu 7 ochko uchun butun jamoani yutish uchun optimal strategiyaning noto'g'ri hisoblanishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

2) GPP, yugurish va suzish eng kichik xarajatlarni va aqlni rivojlantirishni talab qiladi... Siz faqat uzoq marafon paytida yoki uy atrofida yugurish paytida nimadir haqida o'ylashingiz mumkin va siz 100 metrga yugurish bilan aqlli bo'lmaysiz. U erda aqlli odamlar ko'p bo'lsa-da, ular qachon dushmanni bosib o'tish yaxshiroq ekanligini va qachon kuchni tejashni bilishadi, lekin baribir maksimal 6 to'p.

3) Karate - bu juda intellektual sport., siz dushmanga qarshi kurashning xatti-harakati va uslubini tahlil qilishingiz kerak. Ko'p zarbalarni yodlash va ulardan foydalanish o'rinli bo'lgan moment haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shuningdek, karate ko'pincha ruhiy sport bilan bog'liq bo'lib, o'zingiz, ongingiz va ongingiz ustida ishlashni nazarda tutadi, shuning uchun 8 to'p.

4) MMA aralash yoki sport jang san'atlarini aqlni rivojlantiruvchi deb atash juda qiyin... Ammo baribir, siz yashashni va g'alaba qozonishni xohlayotganingizda, bu 6 ball uchun raqiblarni va xatti-harakatlaringizning mumkin bo'lgan strategiyasini tahlil qilishingiz kerak.

Eng aqlli sport

5) Shaxmat, albatta, 10 ball. bu haqiqatan ham haqli ravishda eng aqlli va hatto eng dono sport, chunki to'g'ri harakatni tanlashda aql bovar qilmaydigan darajada mashq qilishdan tashqari, siz raqibingizning xatti-harakatlarini 5-10 yoki hatto 20 qadam oldinga kutish donoligini ham o'rgatasiz.

Dunyodagi eng yaxshi strateglarga nima loyiq. Bundan tashqari, o'nlab yillar davomida fotografik xotira ko'rinishida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar, siz bir necha soniya ichida bosma matnni yodlashingiz mumkin, bu shaxmatni intellektual qobiliyatlarni rivojlantirish uchun eng foydali sport turiga aylantiradi.

6)Akrobatika eng aqlli sport turidan uzoqdir va ko'p o'nlab murakkab elementlarni va ularni amalga oshirish usullarini yodlashdan tashqari, katta intellektual xarajatlarni talab qilmaydi, buning uchun 7 ball.

7) Boshqa tomondan, bodibilding ko'pincha intellektual faollikning oshishi bilan bog'liq. chunki u turli usullar bilan ajoyib adabiyot tog'ini o'qishni talab qiladi. Plyus Ko'pgina sportchilar kimyo va tibbiyotni juda ilg'or darajada biladilar, o'nlab dorilar va barcha mushaklarning inson tanasiga ta'sirini tushunadilar. nomi va funksionalligi bo'yicha.

Ochig‘i, bu sport turida ko‘plab faylasuflar, siyosatchilar bor. Shuning uchun, agar siz haqiqatan ham oqilona va puxta o'ylangan sport tizimlariga muvofiq suzsangiz, 8 ballni ishonch bilan olishingiz mumkin.

8) Raqsda juda aqlli bo'lishning hojati yo'q, ular aqlni sezilarli darajada rivojlantirmaydilar, Garchi ahmoq raqqosalar ham kam bo'lsa-da, 6 ta to'p bo'lsin.

9) Yoga ham aql emas, balki ma'naviyat tekisligida ishlaydi., lekin ayni paytda sof intellektual yoga turlari mavjud va sinfda sog'lom ovqatlanishdan tortib, insonning bu dunyodagi o'rni va roligacha bo'lgan juda katta muammolar ro'yxati tez-tez muhokama qilinadi.

Ha, yogis va diniy arboblar orasida sayyoramizning eng aqlli odamlari bor va Vedalarda zamonaviy ilm-fan 9 to'pga yaqinlasha boshlagan bunday bilimlarga juda ko'p havolalar mavjud.

10) Kapoeyra eng aqlli sport turi emas, lekin shu bilan birga ko'pincha turli guruhlarning an'analarini, o'yin uchun vaqtida raqibning harakatlarini va aldashga urinishlarini oldindan bilish uchun portugal tilida o'nlab, balki yuzlab qo'shiqlarni yodda tutish ham talab qilinadi. Va sekin an'anaviy kapoeyra (Angola) odatda noyob jismoniy shaxmatga o'xshaydi va ehtimol eng aqlli jangovar jang, 8 ball.

Sport aqlni rivojlantiradi

Men sizga ko'proq ma'lumot beraman O'rtacha sport haqiqatan ham aqlni rivojlantiradi yoki hech bo'lmaganda unga hissa qo'shadi, chunki odatda umuman sport bilan shug'ullanmaydigan yoki hech bo'lmaganda she'riyat, rasm chizish, musiqa yoki qo'shiq aytish kabi ijodiy ishlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'rtacha intellektual jihatdan kam rivojlangan va improvizatsiya va yangi narsa yaratishga deyarli tayyor emaslar.

Shunung uchun Sizning asosiy maqsadingiz aqlliroq bo'lish bo'lsa ham, sportga e'tibor berishingizni maslahat beraman, Oxirida dono tana dono aqlni uyg'unroq joylashtiradi... Bundan tashqari, hozirda sportchilarning aksariyati siyosiy va biznes elitasiga aylanmoqda, ba'zilari esa bir nechta oliy ma'lumotga ega. Qadim zamonlarda sportchi-donishmandlar umuman butun jamiyatning elitasi bo'lgan va qadimgi Yunonistondagi mashhur faylasuflarning muhim qismi Olimpiya o'yinlarida medallarga sazovor bo'lgan.

Maqolaning diqqatga sazovor joylari: Bugun biz o'z toifalarida avval tanlagan o'nta eng yaxshi sport turini muhokama qildik. Ya'ni, biz eng foydali sport turiga nomzodlarni ikkita eng muhim mezon bo'yicha baholadik

2) Aqlning maksimal rivojlanishini beruvchi sport

Biz quyidagi natijalarga erishdik: Futbol 8, 7; OFP 9, 6; Karate 9, 8; MMA 9, 8; Shaxmat 4, 10; Akrobatika 10, 7; Bodibilding 8, 8; Raqslar 8, 6; Yoga 9, 9; Kapoeyra 9, 8.

Umid qilamanki, ushbu hikoyani o'qish tanangizning aql-zakovati yoki jismoniy xususiyatlarini rivojlantirish siz uchun muhimroq ekanligini tushunishga yordam beradi va siz o'zingiz uchun eng sog'lom sportni aniqlay olasiz. Ammo keyingi hayot uchun ushbu hikoyaning keyingi qismini o'qing. Shuningdek, o'qing, va men bor, agar siz ushbu mavzuga qiziqsangiz, uni o'qishni maslahat beraman.

Motivatsion variantlar va mantiqiy asoslar

talabalarning individual tanlovi

Ko'p yillik tajriba shuni ko'rsatadiki, sport turlarini (yoki jismoniy mashqlar tizimini) tanlashda ko'pchilik talabalarda aniq, ongli va asosli motivatsiya bo'lmaydi.

Ko'pincha tanlov tasodifan aniqlanadi: keyin do'st yoki qiz do'sti bilan birga; keyin o'qituvchi go'zalroq bo'ladi; keyin jadval yanada qulayroq ... Ko'pincha, tanlov ma'lum bir sport turiga doimiy qiziqish yoki ularning jismoniy rivojlanishidagi yoki funktsional tayyorgarligidagi kamchiliklarni tuzatish uchun muayyan jismoniy mashqlarni bajarish zarurligini tushunishga asoslanadi. Va tasodifiy tanlov, qoida tariqasida, qiziqishning yo'qolishiga va faollikning pasayishiga olib keladi, bu esa darslar samarali bo'lmaydi.

Qadimgi yunon kotibi Sokratning “O'zingni bil!” degan chaqirig'i uzoq qadim zamonlardan bizgacha yetib kelgan. Binobarin, shaxsning jismoniy rivojlanishini, jismonan, jismoniy tayyorgarligini xolisona baholash, shuningdek, turli sport turlarining “imkoniyatlari” bilan oldindan tanishish sport turini va jismoniy kamolotga qaratilgan mashqlarni ongli va asosli tanlash uchun zarurdir.

Barcha xilma-xillik bilan, amalda talabalarning sport turini va jismoniy mashqlar tizimini tanlash uchun asosan beshta motivatsion variant mavjud:

* salomatlikni mustahkamlash, jismoniy rivojlanish va fizikadagi kamchiliklarni tuzatish;

* organizmning funksionalligini oshirish;

* kelajakdagi kasbiy faoliyatga psixofizik tayyorgarlik va hayotiy ko'nikma va qobiliyatlarni o'zlashtirish;

* dam olish;

* eng yuqori sport natijalariga erishish.

Salomatlik – barcha hayotiy funktsiyalarni to‘liq bajarish, yosh shaxsning har tomonlama barkamol rivojlanishi, kasb-hunar egallash muvaffaqiyati va kelajakdagi mehnati unumdorligini belgilovchi yetakchi omildir. Jismoniy mashqlar, jismoniy tarbiya va salomatlikni mustahkamlashda sportdan keng foydalaniladi.

Inson tanasi tabiat tomonidan harakat qilish uchun dasturlashtirilgan va jismoniy faoliyat hayot davomida bo'lishi kerak. Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faol 50-60 yoshli erkaklarning tanasi 30 yoshli erkaklarga qaraganda yuqori funktsional imkoniyatlarga ega, ammo cheklangan vosita rejimiga ega. Barcha yuz yilliklar hayoti davomida jismoniy faollikni oshirish bilan ajralib turishi tasodif emas.

Zamonaviy jamiyatda, ayniqsa, shahar aholisi orasida, jismoniy tarbiya va sportdan tashqari, jismoniy faollikni oshirishning boshqa yo'li yo'q. Shu sababli, faol jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan ommaviy sport, uning barcha turlari tananing asosiy tizimlarining normal ishlashiga hissa qo'shish, ushbu faoliyatni yaxshilash va salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish uchun mo'ljallangan.

Jismoniy rivojlanish salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Sportning ayrim turlari, jismoniy mashqlar tizimlari bilan shug'ullanish tananing ma'lum a'zolari va tizimlarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida jismoniy rivojlanishning ko'plab ko'rsatkichlarini (tana vazni, ko'krak qafasi atrofi, o'pka sig'imi) yaxshilash mumkin.

Jismoniy rivojlanish va fizikadagi kamchiliklarni tuzatish. Jismoniy rivojlanish va fizikadagi kamchiliklarni irsiyat, tarbiya sharoiti bilan izohlash mumkin, lekin bu yosh bolani osonlashtirmaydi. Bunday kamchiliklar doimo kayfiyatni buzadi va ko'pincha pastlik majmuasini keltirib chiqaradi.

Albatta, barcha kamchiliklarni jismoniy mashqlar yordamida tuzatib bo'lmaydi: eng qiyini - bu o'sish va asosiy skelet suyaklarining shakli bilan bog'liq bo'lgan jismoniy xususiyatlar. Juda engilroq - tana vazni va individual antropometrik ko'rsatkichlar (son, ko'krak va boshqalar atrofi).

Ammo fizikani to'g'rilash, maxsus mashqlar yoki sportni tanlash haqida qaror qabul qilishdan oldin, siz ideal fizika haqida qat'iy fikringizni shakllantirishingiz kerak (batafsilroq, 5-bobning ikkinchi qismi, 5.11-bo'limga qarang).

Shundan keyingina sport turini yoki jismoniy mashqlar tizimini tanlash to'g'risida qaror qabul qilish kerak - turli xil sport va mashqlar sizning vazifangizni turli yo'llar bilan hal qilishga yordam beradi.

Turli sport turlarining vakillari xarakterli antropometrik ko'rsatkichlar bilan ajralib turishi bejiz emas: gimnastikachilarning elkama-kamar va yuqori ekstremitalarning mushaklari yaxshi rivojlangan, pastki ekstremitalarning mushaklari nisbatan kam rivojlangan; konkida uchuvchilarning ko'krak qafasi, son mushaklari va boshqalar nisbatan yaxshi rivojlangan. (alohida sport turlarining batafsil tavsifi keyingi bo'limda beriladi).

Biroq, eng katta imkoniyatlar, masalan, individual tana nuqsonlarini tanlab tuzatishda, muntazam atletik gimnastika yoki shakllantirish bilan ifodalanadi, ya'ni. birinchi navbatda bunday muammolarni hal qilishga qaratilgan mashqlar.