Կարդացեք հոդվածը. 8 655

PP մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար - եկեք պարզենք, թե ինչ է դա և ինչու: Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մենյուի հիմնական սկզբունքը ռեժիմն է, ճիշտ և առողջարար սնունդը։ Մեկ շաբաթվա PP մենյուը պետք է նախապես կազմվի ձեզ համար, քանի որ կտրուկ անցնելը շատ դժվար կլինի: Ի վերջո, մենք միշտ չէ, որ ճիշտ ենք սնվում, միշտ չէ, որ ռեժիմին ենք հետևում։ Եվ շատ հաճախ մենք մեզ տրվում ենք արգելված մթերքներով (քաղցր, ճարպային, տապակած, արագ սնունդ):

Շաբաթվա PP մենյուի հիմնական նպատակը հավասարակշռված դիետան է, քաշի նորմալացումը, ամենօրյա սննդակարգի մշակումը և նյութափոխանակության բարելավումը: Այս մթերքը շատ հարմար է այն մարդկանց, ովքեր ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեն։

Ինչ կանոններ պետք է պահպանվեն մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սնուցման մենյուին անցնելիս:

• Առաջինն ու ամենակարևորը ճիշտ է՝ մենք մեր սննդակարգից բացառում ենք աղբը, վնասակար և վատ սնունդը, որը լցված է E-ով, ճարպերով, քաղցկեղածիններով և այլ թունավոր քիմիական նյութերով։ Ինչ է ներառված այս բաղադրության մեջ՝ կոտրիչ, չիպսեր, շաքար, քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, տարբեր հայտնի բարեր, սոուսներ, սոդա, շոկոլադ, ակնթարթային սնունդ, արագ սնունդ, կարտոֆիլ ֆրի և, իհարկե, հանրաճանաչ սոդա՝ պարունակում է միայն մեկ թույն և էշկի:
• Ամեն առավոտ մենք մեր օրը սկսում ենք մեկ բաժակ մաքուր ջրով, խմում ենք նախաճաշից կես ժամ առաջ։ Դրանով մենք կարագացնենք նյութափոխանակությունը և կարթնացնենք մեր օրգանիզմը։
• Դիետայի մեծ մասը ցածր շաքար պարունակող մրգեր և բանջարեղեն են:
• Մենք օրական խմում ենք մոտ 8 բաժակ ջուր։ Ես չեմ խոսի մաքուր ջրի առավելությունների մասին։ Ակնհայտ փաստ. Ի վերջո, մեր մարմինը բաղկացած է 90% ջրից: Հետեւաբար, ջրի հաշվեկշիռը պետք է մաքրվի:
• Օրական սպիտակուցի քանակը պետք է սպառվի մոտավորապես 1 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Եթե ​​դուք կշռում եք 60 կգ, ապա, համապատասխանաբար, մոտ 60 գրամ սպիտակուց։
• Ցանկացած ճաշի ժամանակ մենք սկսում ենք մեր կերակուրը աղցաններով, հում բանջարեղենով և մրգերով: Այնուհետեւ մենք պարզապես անցնում ենք սպիտակուցային սննդին:
• Արագ ածխաջրեր, նախընտրելի է առավոտյան: Մեկ օրով այդ ամենը կսպառվի։
• Որպեսզի սովորեցնենք մեզ քիչ ուտել, մենք օգտագործում ենք միայն փոքր ուտեստներ: Մենք մոռանում ենք մեծ ափսեների մասին։ Մենք սեղանից հեռանում ենք սովի մի փոքր զգացումով։ Շատակերությունը վնասակար է.
• Մենք դանդաղ ենք ուտում, չենք շտապում, մանրակրկիտ ծամում ենք բոլոր ապրանքները։
• Ուտելիս մենք հրաժարվում ենք բոլոր գաջեթներից, հեռուստացույցներից և այլ բաներից։
• Մենք բացառում ենք ցանկացած ալկոհոլ, բացառությամբ կարմիր չոր գինու։

PP մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար. որտեղի՞ց սկսել:

Կալորիականության հաշվիչ առցանց

Առաջարկում ենք սկսել կալորիականության հաշվիչից։ Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր օրական կալորիականությունը: Ինչը կխանգարի ձեզ անհարկի.

Ինչպես գիտեք, ամեն ինչ մեր գլխում է, ուստի մենք սկսում ենք գլխից, մենք պետք է աշխատենք ինքներս մեզ վրա, որպեսզի նիհարենք։ Ճիշտ ներդաշնակեցեք, աջակցություն ներգրավեք ընտանիքում, որպեսզի ձեզ ևս մեկ անգամ չծաղրեն վնասակար, բայց շատ համեղ սնունդով: Ի վերջո, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է, եւ դուք չեք կարող գնել այն ոչ մի գումարով:

Դուք պետք է սկսեք փոքրից, որպեսզի անցնեք, և դուք պետք է ճիշտ սնվեք ոչ թե մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս: Եվ առնվազն 3 ամիս:

Բժիշկները բավականին լավ են վերաբերվում շաբաթվա ճաշացանկերին, սակայն խորհուրդ չեն տալիս ամսական 4-5 կիլոգրամից ավելի նիհարել։ Ի վերջո, սա սթրես է մարմնի համար:

Հետևաբար, մենք ամեն ինչ սկսում ենք սահուն և առանց ֆանատիզմի, այն ամենի մեջ, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ, թե երբ դադարեցնել:

Սկսենք նրանից, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում մենք միանգամից չենք նստում ճաշացանկի կետի վրա մեկ շաբաթ, այլ աստիճանաբար հրաժարվում ենք մեր օրգանիզմի համար վնասակար և ոչ օգտակարից։ Եվ միայն մեկ շաբաթ անց մենք կարող ենք ապահով նստել ճաշացանկի կետի վրա մեկ շաբաթ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում մեր օրգանիզմն արդեն կսկսի հասկանալ, որ մեզ այլևս անպիտան սննդի կարիք չկա։ Այո, և դուք ինքներդ հոգեբանորեն կպատրաստվեք PP մենյուին մեկ շաբաթ և նիհարեք:

Diet PP մենյու շաբաթվա համար.

Ընդհանուր առմամբ, չկա հատուկ մենյու, որը ունիվերսալ է բոլորի համար, այս ամենը զուտ անհատական ​​է: Կան օրինակներ, որոնցով մենք կարող ենք աշխատել, որոնք բավականին հավասարակշռված են, և մեր մարմինը ստանում է բացարձակապես ամեն ինչ։ Եվ նույնիսկ եթե նման դիետայի դեպքում դուք դեռ քաղց եք զգում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր հոգեբանական կախվածությունն է, և ոչ թե ձեր ֆիզիկական քաղցը:

Հետևաբար, մեկ շաբաթ օրինակի վրա նստելուց հետո կարող եք թարմացնել ձեր սեփականը, այնպես, որ ձեր քաղցը կնվազի և ձեզ հարմարավետ կզգաք ձեր ավելի սիրելի ուտելիքները: Միևնույն է, դրանում կան պլյուսներ.

Վնասակա՞ն, թե՞ օգուտ - PP մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար - Ծանոթ նկար.

Եկեք մոտավոր սահման անցնենք այս հայեցակարգի և ձեր ամենօրյա սննդակարգի միջև:

Վերցրեք, օրինակ, սովորական գրասենյակային աշխատողի սննդակարգը: Եկեք նմանակենք աշխատանքային օրը։

Նախաճաշ:Լավագույն դեպքում՝ սուրճ ու ծխախոտ, վատագույն դեպքում՝ ոչ մեկը, ոչ մյուսը, առավելագույնը՝ մեկ ծխախոտ՝ մետրոյի ճանապարհին։

Ընթրիք:Լավագույն դեպքում՝ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, առաջին, երկրորդ՝ կոմպոտ։ Վատագույն դեպքում՝ արագ խորտիկ, բուլկի կամ կարկանդակ՝ լվացված թեյով կամ սուրճով, կամ խորտիկ գրասենյակում՝ համակարգչի առջև:

Ընթրիք:Առաջին կամ Երկրորդ. Այո, ավելի գեր: Ուղիղ բազմոցին հեռուստացույցի դիմաց։ Վատագույն դեպքում մայոնեզով կամ յուղոտ թթվասերով մի տուփ պելմենի կհաջողվի:

Եվ այսպես, օր օրի:

Շաբաթվա PP մենյուի առավելությունները.

Նույն գրասենյակի աշխատակիցը, բայց շաբաթվա ճաշացանկով։

Հավասարակշռված սննդակարգը՝ բացառապես ռեժիմի համաձայն, առավելություններ կտա ինչպես առողջության, այնպես էլ ընդհանրապես։ Չէ՞ որ դիետան արդեն լցված է մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ ամեն ինչով։ Երբ օրգանիզմը բավականացնում է բոլոր սննդանյութերը, ապա ինչու պետք է ցավ պատճառի, երբ ամեն ինչ առատ է: Հետևաբար, մեկ շաբաթվա PP մենյուը շատ օգտակար սննդային տեխնիկա է, քանի որ այն իզուր չէ մանկապարտեզում, ինչպես բոլորս հիշում ենք, ամեն ինչ ունեինք ժամ առ ժամ, այսինքն՝ այնտեղ մեզ արդեն դիետա էին տալիս, որը, ցավոք, , տարիների ընթացքում գնում է ոմանց գոյություն չունեն.

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մեկ շաբաթվա մոտավոր մենյու.

Քաշի կորստի համար նախատեսված PP մենյուը նախատեսված է երեք շաբաթվա համար, բայց երբ գիտակցաբար անցնում ես ճիշտ և առողջ սննդակարգի, դա արդեն դառնում է սովորություն և ապրելակերպ։ Եվ դուք այլևս չեք ցանկանում վերադառնալ անպիտան սննդի:

Երեք օրվա դիետա.
1,6 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր (չոր) + 3 ձու, որից մեկ դեղնուց + բոքոն + թեյ / սուրճ առանց շաքարի։
2,150 գրամ բրինձ / հնդկաձավար / մակարոնեղեն (պատրաստի) + 150 գրամ ձուկ / միս + մի բաժակ աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր) ձիթապտղի յուղ + թեյ / սուրճ առանց շաքարի:
3,150 գ բրինձ / հնդկաձավար / մակարոնեղեն (պատրաստի) + 150 գ ձուկ / միս + մի բաժակ աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղ + խնձոր (փոքր, թթու):
4. Կաթնաշոռ, յուղազերծ 250 գրամ + բոքոն + թեյ / սուրճ առանց շաքարի։

Դիետայի չորրորդ օրը.
1,5 եփած ձու, որից մեկ դեղնուց (կամ հարած ձու) + մի բաժակ աղցան + թեյ / սուրճ առանց շաքարի
2,150 գ ձուկ / միս + մի բաժակ հազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղով / կամ խաշած բանջարեղենով (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կանաչ լոբի) + թեյ / սուրճ առանց շաքարի:
4,150 գրամ, ձուկ / միս + գունդ հազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղ / կամ խաշած բանջարեղեն (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կանաչ լոբի)
5. Կաթնաշոռ, յուղազերծ 250 գրամ + թեյ/սուրճ առանց շաքարի։

Հաջորդ երեք շաբաթները.
Երեք օրվա դիետա.

2,150 գ բրինձ / հնդկաձավար / մակարոնեղեն (պատրաստի) + 150 գ ձուկ / միս + մի բաժակ աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, կանաչի): Ձիթապտղի յուղ + թեյ / սուրճ առանց շաքարի:
3,150 գ ձուկ / միս + մի գավաթ գազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր) ձիթապտղի յուղ
4. Կաթնաշոռ, յուղազերծ 250 գրամ + բոքոն + թեյ / սուրճ առանց շաքարի։

Դիետայի չորրորդ օրը.

3,150 գրամ ձուկ / միս + մի գունդ հազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղ / կամ խաշած բանջարեղեն (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կանաչ լոբի)
4. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 250 գր + թեյ/սուրճ առանց շաքարի։

Հաջորդ երեք շաբաթները.
Երկու օրվա դիետա.

1,6 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր (չոր) + 3 ձու, որից մեկ դեղնուց + բոքոն + թեյ / սուրճ առանց շաքարի։
2,150 գրամ բրինձ / հնդկաձավար / մակարոնեղեն (պատրաստի) + 150 գրամ ձուկ / միս + մի բաժակ աղցան (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղ + թեյ / սուրճ առանց շաքարի:
3,150 գրամ ձուկ / միս + գավաթ գազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր) սոուս ձիթապտղի յուղով:
4. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 250 գր + հաց + թեյ / սուրճ առանց շաքարի։
Երկու օրվա դիետա.
1,5 եփած ձու, որից մեկ դեղնուց (կամ հարած ձու) + մի բաժակ աղցան + թեյ / սուրճ առանց շաքարի
2,150 գ ձուկ / միս + մի բաժակ հազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղով / կամ խաշած բանջարեղենով (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կանաչ լոբի) + թեյ / սուրճ առանց շաքարի:
3,150 գ ձուկ / միս + մի բաժակ հազար (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, խոտաբույսեր): Ձիթապտղի յուղ / կամ խաշած բանջարեղեն (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կանաչ լոբի)
4. Կաթնաշոռ, յուղազերծ 250 գրամ + թեյ/սուրճ առանց շաքարի։

Պարզվում է, որ ահա այսպիսի ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար քաշի կորստի համար։ Առաջին հայացքից դա սարսափելի է դառնում, բայց դրանում ոչ մի հանցավոր բան չկա, ձեր մարմինը մեկ շաբաթ ահռելի շնորհակալություն կասի ճաշացանկի նման կետի համար, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Հուսով եմ, որ այս շաբաթական քաշի կորստի մենյուի հոդվածը արմատապես կփոխի ձեր կյանքը:

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Կարևոր և անհրաժեշտ է նորմալ քաշի պահպանումը, որը համապատասխանում է կազմվածքին, տարիքին, մարմնի վիճակին։ Սա կարևոր է ոչ այնքան արտաքին գրավչության, որքան մարմնի ֆունկցիոնալությունը պահպանելու, առողջության ամրապնդման և երկարակեցության համար։ Հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն կա նիհարելու առողջ ուղիների մասին։ Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու դրական արդյունքի հասնելու և պահպանելու համար սովորեք վերլուծել քաշը կորցնելու տարբերակները և ընտրել ճիշտը:

Reduksin ® Forte-ի թողարկումով ձեռք է բերվել նյութափոխանակության վերահսկման նոր մակարդակ: Սիբուտրամինի և մետֆորմինի եզակի համադրությունը բարելավում է քաշի կորստի արդյունավետությունը, քանի որ դեղը նվազեցնում է քաղցը, քայքայում է ճարպերն ու ածխաջրերը, մեծացնում է նյութափոխանակությունը:

Reduksin ® Forte-ի ընդունման ընթացքում նիհարողների օրգանիզմը վերակառուցվում է. ձևավորվում են ճիշտ սնվելու նոր սովորություններ։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելու մեջ ներգրավված հիվանդների համար շատ կարևոր է պահպանել մասնագետի կողմից նշանակված ընդունելության կուրսի տևողությունը։

Քաշի կորստի դիետա

Անկախ նրանից, թե որքան նորաստեղծ ապրանքներ են գովազդվում նիհարելու համար, պետք չէ հույս դնել դրանց հրաշագործ ուժի վրա։ Հրաշքները պետք է կատարվեն ձեր իսկ գործողություններով: Նիհարելու հիմքն անդրդվելի է՝ ճիշտ սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս ամենը կարելի է կազմակերպել տանը և ինքնուրույն պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։

Ավելորդ քաշից ազատվելու ճանապարհը երկար է ու բարդ, յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը, ուստի այն անհատական ​​է։ Քաշը կորցնելու իդեալական տարբերակներ չկան։ Նիհարելու գլխավոր խնդիրը հոգեբանական ճիշտ վերաբերմունք ունենալն է, նպատակը հստակ տեսնելն ու դժվարություններին չտրվելու, տոկունության և լավ տրամադրության համալրումը։ Բոլորի համար նիհարելու ճիշտ կազմակերպված գործընթացը կարող է լինել հետաքրքրաշարժ ուսուցում, ինքնազարգացում, ինքնակրթություն:

Դիետա ձևակերպելու համար կարևոր է կոնկրետ նպատակը՝ քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել և ինչ պարամետրերի պետք է հանգել։ Մարմնի քաշը միակ ցուցանիշը չէ, որը պետք է վերահսկվի, նույնքան կարևոր են կրծքավանդակը, գոտկատեղը, կոնքերը: Պետք է կատարել բոլոր անհրաժեշտ չափումները և շտկել դրանք, կարող եք լուսանկարել: Կանոնավոր վարժություններով ճարպային հյուսվածքը դուրս է գալիս, իսկ մկանները սկսում են աճել, հետևաբար որոշակի փուլում զանգվածը կարող է մեծանալ կամ մնալ անփոփոխ: Ծավալների նվազումն ավելի ցուցիչ և նշանակալի արդյունք է։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բոլոր նրանց, ովքեր սկսում են նիհարելու առողջ դիետա, պահել սննդի օրագիր և պլանավորել բոլոր կերակուրները: Ճիշտ սնուցման անցնելու համար հաշվի առեք ընդհանուր կանոնները. Անհրաժեշտ:

1. Որոշեք կերակուրների քանակը և մատուցման չափերը:
2. Դիետա կազմեք և խստորեն պահպանեք այն։
3. Դիետայում թողեք բավարար քանակությամբ սպիտակուց: Սա կարևոր է մկանների առողջության պահպանման համար: Դրանք հիմնական ճարպ այրիչներն են, և մկանների կորուստը չպետք է հանդուրժվի: Սպիտակուցային մթերքները օգնում են պահպանել առողջ մաշկը, որը պետք է պահպանի ամրությունն ու առաձգականությունը՝ միաժամանակ նիհարելով:
4. Կազմակերպել (մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր):
5. Նիհարելու պահին դիետայից կտրականապես բացառեք քաղցր խմորեղենը և ցանկացած այլ անպիտան սնունդ։
6. Ընտրեք ճիշտ դիետիկ սնունդ՝ համեղ, որպեսզի կարողանաք վայելել այն։ Հասկանալով, թե որքան կենսական էներգիա և օգուտներ կբերի այն օրգանիզմին, առողջ սնունդ ուտելը կդարձնի լավ սովորություն, կենսակերպ:
7. Ծավալները կշռելը և չափելը կօգնի վերահսկել քաշի կորստի ծրագրի արդյունավետությունը: Այս պրոցեդուրան պետք է անել շաբաթը մեկ անգամ։ Եվս մեկ անգամ մի նյարդայնացեք և մի անհանգստացեք։ Ավելի լավ է ուրախանալ թեկուզ ամենափոքր հաղթանակով, գովել ինքդ քեզ համառության ու նվիրվածության համար։

Որոշ ապրանքներից ու ուտեստներից պետք է որոշ ժամանակով բաժանվել, իսկ ապագայում նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։ Մթերքներ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին.

• աղ, շաքար;
• սպիտակ հաց, մյուսլի;
• Սպիտակ բրինձ;
• հրուշակեղեն;
• մայոնեզ, մարգարին, կետչուպ, սոուսներ;
• երշիկեղեն, պահածոներ, ցանկացած կիսաֆաբրիկատներ;
• կոշտ պանիր (յուղոտ);
• քաղցր կաթնամթերք;
• մսի արգանակներ;
• արագ սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• փաթեթավորված մրգային հյութեր;
• ալկոհոլ.

Ճիշտ սնուցում

Մարդը կարող է սննդանյութեր ստանալ բացառապես սննդից։ Դրանք անհրաժեշտ են օրգանիզմի կենսագործունեությունն ու կենսունակությունը պահպանելու համար, որից նա էներգիա է վերցնում, դրանցով այն վերականգնվում է։ Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ ուտել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդակարգի պլանավորում և վերլուծություն, ժամանակացույցով սնվել և օրագիր պահել: Ինչ տեղեկատվություն պետք է վերլուծել օրագրում.

1. Գրեք բոլոր կերակուրների ժամանակը և ճաշի «մենյունը» (նույնիսկ եթե դա թեյի հետ կրուտոն է): Այնքան հեշտ է որոշել, թե քանի անգամ և ինչ սնունդ է կերել։
2. Գրանցեք կերած սննդի քանակը (ճաշատեսակների կամ «բարիքների» կտորների մոտավոր քաշը):
3. Ուտելու պատճառ. Ամեն ինչ շատ պարզ է հիմնական կերակուրներով, միջանկյալ նախուտեստներով: Իսկ մնացած ժամանակները.
4. Հաշվեք օրական ընդունված մթերքների կալորիականությունը: Կալորիականության հաշվիչները կարելի է գտնել առցանց կայքերում: Նրանց հետ հեշտ է վերահսկել ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը:

Դիետայի մի քանի օրվա վերլուծությունը կօգնի որոշել առողջարար մթերքների ցանկը։ Ճիշտ սնվելու անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Տապակած հացը փոխարինեք շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած, քաղցրը՝ մրգերով, սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացը՝ թեփով կամ ամբողջական հացահատիկով։ Քաշի կորստի համար ուտելն օգնում է ձեզ քաղց չզգալ: Սա սթրես է մարմնի համար, այն կսկսի կուտակել, այլ ոչ թե տալ: Գիշերը մեկ բաժակ կեֆիրը չի վնասի, եթե քնելու ժամանակն ավելի ուշ է։ Իսկ քաղցր ատամ ունեցողներին երբեմն կարելի է թույլ տալ մեկ գդալ մեղր, մի կտոր մուգ շոկոլադ: Ավելի կարևոր է դրական վերաբերմունքը.

Ճիշտ (կամ ռացիոնալ) սնուցումը ներառում է ընդամենը երեք հիմնական խնդիր. Դրանք պետք է հաշվի առնել և հետևել.

1. Օրական կալորիականությունը պետք է համապատասխանի էներգիայի սպառմանը:
2. Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, որպեսզի բավարարի օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, հետքի տարրերի և վիտամինների նկատմամբ:
3. Կարևոր է դիտարկել. Բարելավում է մարսողությունը, կերած սննդի յուրացումը, բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Նիհարեցնող դիետաներ տանը

Քաշը շտկելու տեխնիկան ունի դիետաների ամենահարուստ զինանոցը: Նրանցից ոչ մեկը չի երաշխավորում 100% արդյունք: Ցանկացած դիետա նշանակում է սահմանափակումներ, ռացիոնալ սնուցման պոստուլատների խախտում, սթրես։ Ցանկացած օրգանիզմ անհատական ​​է, դժվար է կանխատեսել նրա արձագանքը սթրեսային իրավիճակին։ Յուրաքանչյուր դիետա ունի դրական, բացասական, հակացուցումներ: Արագ նիհարելու մի քանի հայտնի դիետաների վերլուծություն.

• . Դիետայի հիմքում ընկած է սպիտակուցը, իսկ ճարպերն ու ածխաջրերը նվազագույնի են հասցված։ Ամենաարդյունավետներից մեկը։ Թույլ է տալիս արագորեն նվազեցնել քաշը՝ մարսելով սպիտակուցները, օրգանիզմն այրում է կալորիաները։ Չկա տանջալի սով։ Այն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ։ Սննդի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցը լրացուցիչ բեռ է ստամոքսի, լյարդի և երիկամների վրա, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ և հնարավոր հոդերի հիվանդություններ:
• . Սննդի կալորիականությունը հնարավորինս կրճատվում է։ Դիետան տեւում է ոչ ավելի, քան երեք օր։ Քաշի կորուստը արագ է: Ճաշացանկը ենթադրում է ընտրված սննդակարգի խստիվ պահպանում, խորհուրդ չի տրվում լրացուցիչ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել, սա սովի էլ ավելի ուժեղ զգացում է առաջացնում: Քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է ոչ թե ճարպի, այլ հեղուկի կորստով: Նրանք կազմակերպում են էքստրեմալ դիետաներ ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։
• . Հետաքրքիր տեխնիկա ոչ միայն նիհարելու, այլեւ օրգանիզմը մաքրելու համար։ 30 օրվա ընթացքում մարդը օգտագործում է միայն հեղուկ ուտեստներ։ Առաջին 10 օրվա ընթացքում մաքրվում է աղեստամոքսային տրակտը, հաջորդ 10-ում՝ շրջանառու, շնչառական և միզամուղ համակարգերը։ Վերջին 10 օրը օգնում է մաքրել ամբողջ մարմնի բջիջները տոքսիններից և տոքսիններից։ Քաշի կորուստ՝ մինչև 15 կգ։ Պինդ սննդի երկարատև բացակայությունը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների։
• . Դրանք կատարման մեջ պարզ են, մեծ բյուջետային ծախսեր չեն պահանջում։ Պետք է ընտրել թույլատրված մթերքներից մեկը, որը կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Միաժամանակ քաշը կնվազի։ Ցանկացած մոնոդիետա առաջացնում է նյութափոխանակության խանգարումներ, քանի որ մարդու օրգանիզմը հարմարեցված է տարբեր մթերքները մարսելուն։ Երկարատև օգտագործման դեպքում մարսողական գեղձերի մի մասը ատրոֆիայի է ենթարկվում, ինչը հանգեցնում է սննդի կլանման խանգարմանը։ Կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն կլինեն, եթե դիետան կարճատև լինի, և ընտրվի որոշակի օրգանիզմի համար հարմար արտադրանք։

Նիհարեցնող միջոցների հավաքածու

Ճիշտ կազմակերպված սննդակարգով մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ օրգանական նյութերը (կամ սնուցիչները): Կարևոր է պահպանել դրանց հավասարակշռությունը, հաշվարկել քանակությունը և կալորիականությունը: Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգը պետք է ներառի.

• Սպիտակուցներ.Սրանք հիմնական նյութեր են: Նրանք կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնցից կառուցված է մարմինը։ Անյուղ միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը և այլ կաթնամթերք սպիտակուցային մթերքներ են։
• Ճարպեր.Նրանց թիվը պետք է կրճատել, բայց ոչ ամբողջությամբ վերացնել։ Նրանք կարևոր են բջիջների կառուցման համար, հիմք են հանդիսանում բազմաթիվ հորմոնների ձևավորման համար։ Օմեգա 3, 6, 9-ը առողջ ճարպեր են: Դրանք շատ են ծովային ձկների, ծովամթերքի, ձիթապտղի յուղի մեջ:
• Ածխաջրեր.Էներգիայի աղբյուր. Քաշի կորստի համար պարզ ածխաջրերը (քաղցր, սպիտակ խմորեղեն, կարտոֆիլ) պետք է փոխարինվեն բարդով (ձավարեղեն, մուգ ալյուրից պատրաստված մթերքներ):

Կարևոր է սննդակարգում ներառել թարմ բանջարեղեն և մրգեր։ Համեմունքներն ու ըմպելիքները օգտակար են նիհարելու համար։ Բնական ճարպ այրիչների ցանկ.

• նեխուր;
• բոլոր տեսակի կաղամբ;
• գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, խնձոր;
• թուզ;
• ընկույզ;
• դարչին;
• կոճապղպեղ;
• կանաչ թեյ;
• Կարմիր գինի.

Քաշի կորստի սննդային մենյու

Նիհարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելն է (PP): Այն առաջարկում է համեղ, բազմազան, էժան, մատչելի, հավասարակշռված մենյու ամբողջ ընտանիքի համար, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը և նպաստել առողջությանը: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր պայքարել են գիրության դեմ՝ հետևելով PP-ի սկզբունքներին, այն դարձել է կենսակերպ: Ընդհանուր կանոններ.

• ճաշ պատրաստելու եղանակներ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել;
• թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի առնվազն 20%-ը.
• քաղցր մրգերը պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, թթուները՝ երկրորդում;
• սննդակարգից անհնար է բացառել ճարպերը, բայց դրանք պետք է օգտակար լինեն (չհագեցած ճարպաթթուների խմբից), պարունակում են սաղմոն, իշխան, ընկույզ, սերմեր, կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադո;
• սպառել «դանդաղ» ածխաջրեր;
• ածխաջրերը հարմար են նախաճաշի և ճաշի համար;
• Կարտոֆիլը և մակարոնեղենը (կոշտ ցորենից) պետք է ներառվեն մենյուում թարմ բանջարեղենով, այլ ոչ թե մսով, որպես առանձին ուտեստներ.
• սննդակարգում սպիտակուցները պետք է լինեն ամեն օր (նրանց առկայությունը ընթրիքի մենյուում պարտադիր է);
• ավելի լավ է ձեր կերակուրը սկսել թարմ բանջարեղենով աղցանով (եթե այն ներառված է մենյուում);
• սնունդը փոքր մասերում դնել փոքր ափսեների մեջ (խորհուրդ է տրվում կշռել այն ամենը, ինչ կա ափսեի մեջ);
• հիմնական կերակուրների ընդհանուր սպասարկման քաշը `ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ;
• դուք պետք է դանդաղ ուտեք (հագեցման կենտրոնը աշխատում է 20 րոպե անց), կենտրոնանալ սննդի վրա, մանրակրկիտ ծամել;
• Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամը, այնպես որ հիմնական սննդի միջև պետք է լինեն առողջ նախուտեստներ, իդեալական տարբերակը նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք է;
• դուք չեք կարող բաց թողնել հիմնական սնունդը;
• դուք կարող եք նախաճաշել արթնանալուց 30 րոպե հետո, ավելի լավ է ճաշը պլանավորել 13.00-ից 15.00-ն, ընթրել ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
• ընթրիքի և նախաճաշի միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 12 ժամ, ուստի անընդունելի է երեկոյան կիրճել (նաև այն պատճառով, որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է գիշերային քնի ժամանակ);
• Միևնույն ժամանակ սնունդ ընդունելը բարելավում է դրա մարսողությունը և կլանումը:

Ինչպես գրել

Նախքան ճիշտ սնուցման մենյու կազմելը, դուք պետք է որոշեք մարմնի էներգիայի ծախսերը: Սրանից է կախված ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը։ Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդուն անհրաժեշտ է 2000 կակաո. Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար էներգիայի պահանջը կազմում է 1500 կկալ։ Դիետան կազմվում է՝ հաշվի առնելով դիետոլոգիայի կանոնները.

1. Օրական 5 անգամյա կերակուրի դեպքում օրական կալորիաների 30%-ը պետք է լինի նախաճաշին, 5%-ը՝ 1-ին խորտիկին, 40%-ը՝ ճաշին; 5% - 2-րդ խորտիկի համար; 20% ընթրիքի համար:
2. BZHU-ն պետք է ներկայացվի 1: 4: 1 հարաբերակցությամբ:
3. Օրգանական նյութերի պահանջվող քանակությունը կախված է մարմնի քաշից։ 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է 1,5-2 գ սպիտակուց, 0,5 գ՝ ճարպ, ածխաջրեր՝ 2,5 գ՝ կանանց, 3 գ՝ տղամարդկանց։
4. Բոլոր կերակուրները պետք է պարունակեն սննդանյութեր, սակայն անհրաժեշտ է դրանք բաշխել՝ հաշվի առնելով մարսողական համակարգի գործունեությունը.
   • Առավոտյան օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Նախաճաշի համար հացահատիկները, թեթև սպիտակուցային արտադրանքները (օրինակ՝ կաթնաշոռը), մրգերը կատարյալ են։
   • Ճաշի ժամին մարսողական օրգանները պատրաստ են վերամշակել մեծ քանակությամբ սնունդ: Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղենային աղցան, մսային ուտեստներ հացահատիկով, ապուրներ, բորշ:
   • Օրվա վերջում մարսողությունը դանդաղում է։ Ընթրիքին հարմար են ձուկը, շոգեխաշած բանջարեղենը, կաթնաթթվային մթերքները։
5. Մրգերը, ընկույզները, սենդվիչները, որոնք հիմնված են ամբողջական հացահատիկի հացի վրա, խորտիկների լավագույն տարբերակն են:
6. Կալորիականության պարունակությունը, ճաշատեսակների սննդային արժեքը հաշվարկվում է հատուկ աղյուսակների հիման վրա, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Մոտավոր դիետա մեկ շաբաթվա համար

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մանրամասն մենյուի 5 հարմար պատրաստի տարբերակներից ուսումնասիրեք առաջինը: Անցումը ԺԿ-ին միանշանակ դրական արդյունք կտա. Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման սահմանված ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ (այս տարբերակը կարող է օգտագործվել որպես հիմք և ճշգրտվել՝ հաշվի առնելով հետագա խորհուրդները).

Ներկայացնում ենք նիհարելու ամեն օրվա ճիշտ սնուցման մենյու՝ բաղադրատոմսերով: Այս ճաշացանկը և բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ նիհարել և ճիշտ սնվել ամեն օր առանց որևէ խնդիրների:

Պրոֆեսիոնալ սննդաբանների շրջանում դիետաների թշնամիներն ավելի ու ավելի շատ են: Շատ մասնագետներ համոզված են, որ ամենևին էլ չարժե օրգանիզմը տանջել դիետաներով կամ հյուծող մոնոդիետաներով՝ մարմինդ անհրաժեշտ վիճակի բերելու համար։ Պետք է ազդել ոչ թե խնդրի ախտանիշի, այլ դրա պատճառի վրա։ Իսկ պատճառը 90%-ի դեպքում նույնն է՝ սխալ ապրելակերպն ու սննդակարգը։

Փորձելով կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց մասնագիտական ​​աջակցության, շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, վաստակում են ներքին օրգանների քրոնիկական հիվանդությունները: Համաձայն եմ, այս գինը չափազանց բարձր է, և արժանի չէ սլացիկ կազմվածքի: Սա ամենևին չի նշանակում, որ գեղեցիկ կազմվածք չպետք է լինի, ճիշտ հակառակը, այլ ամեն ինչում պետք է լինի ռացիոնալ և կանխամտածված մոտեցում։

Առողջ սնվելու սկզբունքներ

Հետևելով առողջ ապրելակերպի և առողջ սնվելու սկզբունքներին, դուք կարող եք ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև, ամենակարևորը, պահպանել ձեր առողջությունը: Իհարկե, արդյունքը արագ չի լինի, բայց, ինչպես ասում են, համբերությունն ու աշխատանքը ամեն ինչ կփշրեն։

Պետք չէ սպասել, որ մի քանի ամիսների կամ նույնիսկ տարիների ընթացքում կուտակված ավելորդ կիլոգրամները կանցնեն մի քանի օրից։ Ուշադիր եղեք, որ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ խոստանում է ակնթարթային արդյունք, դուք պարզապես խաբված եք, լավ, կամ նրանք լուրջ վտանգի տակ են դնում ձեր առողջությունը: Անկախ նրանից, թե դա ձեզ պետք է, թե ոչ, որոշեք ինքներդ: Որպեսզի ձեր մարմինը չտանեք ծանր սթրեսի, դուք պետք է սահուն փոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը: Միայն ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հետևելով՝ դուք կարող եք առանց ցավի նորմալացնել ձեր նյութափոխանակության գործընթացները և հեշտությամբ ձեր կազմվածքը բերել ցանկալի ձևի:

Եկեք նայենք լավ սնուցման հիմնական սկզբունքներին.

• Կոտորակային սնունդ.Մի կերեք մեկ նստաշրջանում, ավելի լավ է ուտել քիչ, բայց ավելի հաճախ:
• Պարտադիր նախաճաշ... Մոռացեք դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ սուրճի մասին։ Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրներից մեկն է:
• Ձեր ընթրիքը տվեք թշնամուն... Ընդհանրապես պետք չէ ուղղակի տալ։ Այն իդեալական է թեթև ընթրիք քնելուց 3 ժամ առաջ:
• Ջուրը մեր ամեն ինչն է... 1,5 - 2 լիտր ջուր՝ ահա թե որքան պետք է խմի առողջ մարդը ամեն օր։
• Քաղցր միայն աղանդերի համար... Քաղցր խորտիկն ամենաանօգուտ և նույնիսկ վնասակար կերակուրն է։ Նվազագույնի հասցրե՛ք շաքարի և ածխաջրերի արագ ընդունումը:
• Վերցրուձեր սննդակարգից, որը բաղկացած է տապակած ճարպային մթերքներից, նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի և աղի օգտագործումը:
• Ավելի շատ մանրաթել... Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է բանջարեղենի և մրգերի մեջ։
• Մի խմեք ճաշի հետ... Դուք սովոր եք թեյ խմելու: Ժամանակն է ազատվել այս սովորությունից! Խմել թույլատրվում է ուտելուց միայն 15-20 րոպե հետո։
• Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք... Մի կուլ տվեք սննդի կտորները, քանի որ դա ոչ միայն բարդացնում է մարսողության գործընթացը, այլև կարող է հանգեցնել գերհագեցման։ Հագեցվածության զգացումն առաջանում է ուտելուց որոշ ժամանակ անց, այնպես որ երբեք մի շտապեք ուտելու ընթացքում:

Առաջին հայացքից թվում է, որ այստեղ շատ սահմանափակումներ են պետք, և պետք է պահպանել մի շարք կանոններ։ Սովորությունը կհաջողվի: Հիշեք, որ գլխավորը սկսելն է։ Պետք չէ միանգամից սկսել ամեն ինչ դիտարկել, եթե ձեզ համար դժվար է։ Տեղափոխվել կետից կետ՝ այն «կանոն» կատեգորիայից տեղափոխելով «սովորություն» կատեգորիա։

Հետևելով առողջ սնվելու այս սկզբունքներին՝ դուք նորմալացնում եք ձեր մարսողական և նյութափոխանակության գործընթացները, տոնուսավորում եք մարմինը և լցնում այն ​​ուժով: Բացի այդ, ճիշտ սնունդը ամենակարևոր նախապայմանն է նիհարելու համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Քաշի կորստի սննդային մենյու

Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարելու համար ճիշտ սնուցման մենյու ամեն օրվա համար։ Դիետան կարող է լինել շատ ճկուն և փոփոխվել՝ ըստ ձեր նախասիրությունների և ճաշակի։ Բացի այդ, եթե ցանկանում եք, կարող եք ինքներդ կազմել 2-3 նմանատիպ ճաշացանկ՝ դրանք փոխարինելու համար։ Սա կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, որպեսզի սնունդը, այսպես ասած, ձանձրալի չդառնա։

Կախված ձեր նախնական քաշից, ավելի ճիշտ՝ չափից ավելի ծավալից, կարող եք հարմարեցնել այս ցանկի մասերը: Համապատասխանաբար, որքան շատ եք ցանկանում նիհարել, այնքան փոքր չափաբաժինները պետք է լինեն, բայց առանց ֆանատիզմի: Մարմինը պետք է ստանա բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր սննդից: Դուք չպետք է վտանգի ենթարկեք ձեր առողջությունը կշեռքի վրա ցանկալի թվերի համար:

Ինչ մթերքներ կարող եք ուտել:

Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել.

Փորձեք վերացնել կամ նվազագույնի հասցնել հետևյալ մթերքների ընդունումը.

Քաշի կորստի սնուցման սկզբունքները

Ոչ միայն ճիշտ սնվելու, այլև միաժամանակ նիհարելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մեկ կարևոր սկզբունք՝ պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսել։ Ամեն ինչ բխում է այս սկզբունքից, այս սկզբունքից դուք պետք է կառուցեք ձեր ճաշացանկը:

Եթե ​​դուք սովոր եք օրական սպառել, ասենք, 3000 կկալ՝ առանց ֆիզիկական ակտիվություն և տվեք «որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը» հարցը, ապա պարզապես պետք է օբյեկտիվորեն նայել իրերին: Առնվազն պետք է ակտիվանալ և մարզվել, սննդակարգը համապատասխանեցնել թույլատրված և արգելված մթերքներին և աստիճանաբար նվազեցնել սպառվող օրական կալորիաների քանակը:

Մի արեք դա մեկ գիշերվա ընթացքում, հակառակ դեպքում դա շատ սթրեսային կլինի ձեր մարմնի համար: Կարգավորեք ձեր սննդակարգը՝ քայլ առ քայլ, մինչև սկսեք նիհարել։

Բաղադրատոմսեր՝ ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար

ԵՂԱԾ ՀԱՎԻ ՖԻԼԵ

ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

• Հավի ֆիլե - 200 գ;
• Սոխ - 50 գ;
• Գազար - 100 գ;
• Աղ ըստ ճաշակի;
• Կանաչիներ ըստ ճաշակի:

ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ

1. Ֆիլեները լավ լվանալ սառը ջրի տակ;
2. Ջուրը լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել աղ, դնել կրակին;
3. Կլպել բանջարեղենը, դնել եռացրած ջրի մեջ հավի ֆիլեի հետ միասին;
4. Եփել 10-15 րոպե ցածր ջերմության վրա;
5. Հեռացրեք ֆիլեները, կտրեք կտորներով և մատուցեք բանջարեղենի հետ։

Հնդկացորենի կոտլետներ

ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

• Հնդկաձավար - 1 բաժակ;
• Անյուղ աղացած միս - 450 գ;
• Սոխ - 2 հատ;
• Ձու - 2 հատ;
• Կաթնագույն ծովաբողկ - 2 ճաշի գդալ;
• Սխտոր - 1 մեխակ;
• Ցորենի ալյուր - 3 ճաշի գդալ;
• Աղ ըստ ճաշակի;
• Աղացած սև պղպեղ մի պտղունց;
• Պտղունց շաքար;
• Խաղողի կորիզի յուղ տապակելու համար;

ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ

1. Եռացնել հնդկացորենը մինչև փխրուն;
2. Ցածր յուղայնությամբ աղացած միսը սոխով անցկացրեք մսաղացով, համեմեք շաքարավազով և սև պղպեղով: Ստացված զանգվածը մանրակրկիտ հունցել;
3. Մենք խառնում ենք հնդկացորենի շիլան և աղացած միսը;
4. Այդ ընթացքում ձվերը եփել, քսել միջին քերիչով, մանր կտրատել սխտորն ու սամիթը, ամեն ինչ խառնել սերուցքային ծովաբողկի հետ։ Ստացված զանգվածը կոտլետների միջուկ է;
5. Աղացած միսը բաժանում ենք մասերի, ձևավորում տորթեր, որոնց մեջ լցնում ենք 1 ճաշի գդալ միջուկ;
6. Կույր կոտլետներ, գլորում են ալյուրի մեջ;
7. Կոտլետները տապակել խաղողի կորիզի յուղի մեջ։ Մենք դա անում ենք երկու կողմից թույլ կրակի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում բերեք պատրաստի ջեռոցում: Բարի ախորժակ!

ԿԱՂԱՄԲԻ ԹԽՈՒՄ

ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

• Սպիտակ կաղամբ - 500 գ;
• Գազար - 1 հատ;
• Լոլիկ - 2 հատ;
• Վերամշակված պանիր - 50 գ;
• Թթվասեր - 300 մլ;
• Կանաչիներ - 1 փունջ;
• Հավի ձու - 4 հատ;
• Սոխ - 2 հատ;
• Բուրավետ պղպեղ - 1 պտղունց;
• Աղ - 1 պտղունց;

ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ

1. Մենք լվանում ենք կաղամբը և կտրատում;
2. Թեթև տապակել կաղամբը կարագով տապակի մեջ;
3. Գազարը մաքրում ենք, քերիչով անցկացնում, հետո ավելացնում կաղամբի մեջ;
4. Կլպել սոխը, մանր կտրատել և ավելացնել թավայի մեջ;
5. Մենք լվանում ենք լոլիկը և խոտաբույսերը։ Բանջարեղենը կտրատում ենք փոքրիկ տիկնիկների, կանաչիները մանր կտրատում։ Ավելացնել բաղադրիչները թավայի մեջ։ Մենք շարունակում ենք տապակել;
6. Թթվասերը, ձուն և պանիրը հարել տարայի մեջ մինչև հարթ;
7. Տապակի պարունակությունը լցնել թխման ամանի մեջ և լցնել ստացված սոուսը։ Թխում ենք 20 րոպե 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։ Բարի ախորժակ!

Առողջ սնունդ ուտելը հիմնական հիմքերից մեկն է, որի վրա կառուցված է մարդու առողջությունը։ Ճիշտ սնունդը կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, ամրացնում է իմունային համակարգը, պահպանում է ներքին օրգանների ֆունկցիոնալությունը, երկարացնում երիտասարդությունը, նպաստում է քաշի կորստին և նույնիսկ վերականգնում առողջությունը։ Ուստի հրամայական է լավ սնվել։ Իսկ թե ինչպիսին պետք է լինի առողջ սննդակարգը, կխոսենք այս հոդվածում։

Շատերը գիտեն, որ լավ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը: Բայց լավ սնվելու առավելությունները գերազանցում են քաշը, և կան շատ ավելին: Ճիշտ սնունդը օգնում է.

• Նվազեցրեք որոշ հիվանդությունների ռիսկը, այդ թվում՝ սրտի հիվանդություն, շաքարախտ, ինսուլտ, քաղցկեղի որոշ տեսակներ և օստեոպորոզ:
• Նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը.
• Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը.
• Բարելավեք ձեր բարեկեցությունը:
• Բարելավել հիվանդությունների և մրսածության դեմ պայքարելու ունակությունը:
• Բարելավել հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո վերականգնելու ունակությունը:
• Բարձրացրեք ձեր էներգիայի մակարդակը:

Առողջ սնվելու կանոններ

Առասպելներ և սխալ պատկերացումներ կան, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ սնվելուն: Ամեն օր նոր ու հաճախ հակասական դիետիկ խորհուրդներ են հայտնվում: Բայց լավ սնվելու հիմունքները իսկապես չեն փոխվում:

Կերեք հավասարակշռված դիետա

Պահպանեք ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ճիշտ հավասարակշռությունը: Տոկոսը կախված է ձեր նպատակից՝ ձեր քաշը նորմալ պահել, նիհարել կամ մկաններ կառուցել: Հաշվի առեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը՝ կախված ձեր նպատակից:

Պահպանել քաշը.

• ածխաջրեր՝ 70-150 գրամ, այսինքն՝ ոչ ակտիվ օրը՝ ոչ ավելի, քան 100, ակտիվ օրը (սպորտ, ֆիզիկական աշխատանք)՝ մինչև 150 գրամ;

Նիհարել:

• ածխաջրեր - 50-70 գրամ, ակտիվ օրվա ընթացքում (սպորտ, ֆիզիկական աշխատանք) - ոչ ավելի, քան 100;
• սպիտակուցներ - 1 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար, բայց ոչ ավելի, քան 90 գրամ;
• ճարպ - հավասար է ձեր ցանկալի քաշին (օրինակ, եթե ցանկանում եք կշռել 50 կգ, կերեք 50 գրամ ճարպ):

Մկանային զանգվածի ձևավորում.

• ածխաջրեր - 70-150 կախված գործունեությունից;
• սպիտակուցներ - 100-120 գրամ;
• ճարպեր - 1-1,3 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար:

Օրական շաքարի մակարդակը.

• Մինչև 30 տարի `մինչև 30 գրամ;
• 30 տարի հետո - 10-20 գրամ;
• Որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ 0-10 գրամ։

Ցելյուլոզա - 20 գրամից։

Ձեր հեռախոսի FatSecret հավելվածում ամենահարմարն է հետևել BJU-ին, շաքարին և մանրաթելին:

Աստիճանաբար կրճատեք կալորիաները, հակառակ դեպքում օրգանիզմը սթրեսի կենթարկվի։ Այն պետք է ուտել օրը 3 անգամ՝ առանց խորտիկների։

Կարևոր է իմանալ!Ճիշտ սնվելու համար հատկանշական է կալորիաների հետևյալ բաշխումը` նախաճաշը` օրական ընդհանուր սննդակարգի 45%-ը, ճաշը` 30%, իսկ ընթրիքը` 25%:

Առանձնահատուկ ուշադրություն դարձրեք նախաճաշին

Դուք նախկինում լսել եք սա, և դա ճիշտ է. նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Առողջ նախաճաշը բացարձակապես կարևոր է նյութափոխանակության խթանման, ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման և օրվա ընթացքում սննդի հավասարակշռման համար: Լավ նախաճաշը ներառում է սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և որոշ բարդ ածխաջրեր:

Ամեն ճաշի հետ մեծ կանաչ աղցան կերեք։ Եվ նաև նախաճաշով։

Նախուտեստներ մի ունեցեք

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խորտիկները կարող են հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, որը կարող է վերածվել 2-րդ տիպի շաքարախտի:

Մի կերեք քնելուց 2 ժամ առաջ։

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել քնելուց առաջ, ապա մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք։ Այս տեխնիկան կօգնի ազատվել սովի զգացումից։

Շատ ջուր խմեք

Մի կերեք օսլա պարունակող մթերքներ և քաղցրավենիք

Առողջ սննդակարգով դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ձեր ճաշացանկում թխվածքաբլիթների, ռուլետների, քաղցրավենիքի և նմանատիպ այլ ապրանքների օգտագործումը: Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, ապա մի տեսակ միրգ կերեք։

Սոված մի՛ մնա

Ծոմ պահելու ռազմավարությունը ոչ միայն անառողջ է, այլև գրեթե միշտ հակառակ արդյունք է տալիս: Եթե ​​օրվա ընթացքում բավարար կալորիաներ չեք ուտում, ապա երեկոյան ժամերին չափից ավելի ուտելու հավանականությունը մեծ կլինի: Եվ առողջ ընթրիքի նստելու փոխարեն, ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք «կալորիական ռումբով»՝ մեծ պաղպաղակ կամ մի կտոր առատ կարկանդակ: Կերեք, երբ ձեր մարմինը վառելիքի կարիք ունի և դադարեցրեք, երբ ձեր բաքը լցված է:

Հարցեր տվեք ռեստորանում սնվելիս

Ճաշացանկերը կարող են շատ խաբուսիկ լինել, և նույնիսկ առողջ սնունդը հագեցած է կարագով կամ թանձր սոուսով: Մի վախեցեք մանրամասներ խնդրել ձեր կերակուրների պատրաստման վերաբերյալ:

Նախքան խանութ գնալը պլան կազմեք

Քաղցած ժամանակ խանութ գնալը վատ գաղափար է: Այնուամենայնիվ, ամենամեծ սխալը, որը դուք կարող եք թույլ տալ, չիմանալն է, թե ինչ գնել և փոխարենը ոգեշնչման համար փնտրել բոլոր դարակները: Սա հանգեցնում է անհարկի և վնասակար ապրանքների գնմանը։ Կազմեք ցուցակ՝ հիմնվելով շաբաթվա ընթացքում պատրաստվող բաղադրատոմսերի վրա և ձեր գնումները կենտրոնացրեք խանութի տարածքում, որը պարունակում է բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք, միս և ձուկ:

Սահմանափակեք նատրիումը և շաքարը

Ճաշատեսակների, թեյի և սուրճի առանց շաքարի աղի քանակի նվազեցումը ճիշտ քայլ է։ Նատրիումը և շաքարը հայտնաբերված են վերամշակված մթերքների մեծ մասում: Ստուգեք բաղադրիչները նախաճաշի խառնուրդի փաթեթների վրա, որոնք սովորաբար պարունակում են մինչև 20 գրամ շաքար մեկ մատուցման համար:

Առողջությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար պետք է օրական 20 գրամից ոչ ավել շաքար օգտագործել։

Հրաժարվեք ալկոհոլից

Ոչ ոք ձեզ չի ստիպում ընդմիշտ ոչ ասել ալկոհոլային խմիչքներին: Երբ կոկտեյլ կամ գինի խմելու ցանկություն է առաջանում, հիշեք այն փաստը, որ դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության և կազմվածքի վրա։

Խուսափեք բաղադրությամբ սննդից

Խանութից գնեք միայն ամբողջական մթերքներ, իսկ բաղադրություն ունեցողները թողեք դարակներում։

Անցում ամբողջական ձավարեղենի

Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա ավելի լավ է շագանակագույնը: Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը, շագանակագույն բրինձը և վարսակի ալյուրը, պարունակում են ավելի շատ սննդանյութեր և մանրաթելեր, քան իրենց վերամշակված սպիտակ զարմիկները: Ապացուցված է, որ մանրաթելերի ավելի մեծ ընդունումը նաև նվազեցնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այսպիսով, նիհարելու փորձի ժամանակ ածխաջրերից խուսափելու փոխարեն, սկսեք սպիտակները փոխարինել ամբողջական ձավարեղենով:

Բարի ախորժակ

Շատերը կարծում են, որ առողջ սնունդն ու հաճույքը փոխադարձաբար բացառվում են։ Աշխատեք առողջ ընտրության վրա հիմնված ապրելակերպի վրա: Այս նպատակին հասնելու համար գտեք սննդարար մթերքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Պարբերաբար փոխեք ձեր ճաշացանկը

Երկար մի կանգնեք ճաշատեսակների մեկ ընտրանիի վրա, փորձեք գտնել նոր բաղադրատոմսեր և այլ կերպ խառնել առողջ սնունդը։ Եթե ​​այսօր նախաճաշին ջրի վրա շիլա եք կերել, վաղը սկսեք աղցանով և խաշած հավով։

Օգտակար ապրանքների թվում են.

• Թեթև ածխաջրեր՝ հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն, ոլոռ, լոբի, ոսպ, սիսեռ:
• Սպիտակուցներ՝ թռչնամիս, ծովամթերք, ձու, ձուկ, անյուղ միս, կաթնամթերք:
• Ճարպեր՝ ընկույզ, սերմեր, չզտված բուսական յուղ։
• Բջջանյութ՝ կաղամբ, ճակնդեղ, նեխուր, ծովաբողկ, բողկ, սմբուկ, դդում, լոլիկ, վարունգ, ծնեբեկ:

Անցանկալի սնունդ

Անցանկալի ապրանքները, որոնք պետք է դեն նետվեն կամ նվազագույնի հասցվեն, ներառում են ալյուր և հրուշակեղեն, շոկոլադ, երշիկեղեն, ապխտած միս, արագ սնունդ, նախուտեստներ, փաթեթավորված հյութեր և խանութի այլ ապրանքներ, որոնք ունեն բաղադրություն: Սահմանափակեք աղն ու շաքարը։

Կնոջ համար 7 օրվա սնունդ

Առողջությունը պահպանելու, նիհարելու և հարմարավետության հասնելու համար կանայք պետք է հաշվի առնեն հետևյալ սննդակարգը.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ, աղցան և ձու:
• Ճաշ՝ կաղամբով ապուր, հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան։
• Ընթրիք՝ թունա, հնդկաձավար, վարունգով աղցան։

երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաղամբով աղցան, 1 կտոր հացահատիկի հաց։
• Ճաշ՝ սնկով ապուր, շագանակագույն բրինձով շոգեխաշած կոտլետ, բանջարեղեն։
• Ընթրիք՝ խաշած հնդկահավ, կաղամբով աղցան։

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, ձուկ։
• Ճաշ՝ սիսեռով ապուր, խաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշել։
• Ընթրիք՝ թունա աղցան:

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ աղցան, թունա, բրինձ կամ հնդկաձավարի հաց (2-3 հատ):
• Ճաշ՝ բորշ, մի ափսե լոբի, խաշած տավարի միս, աղցան:
• Ընթրիք՝ թխած հավի կրծքամիս, աղցան։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ շագանակագույն բրինձ, ձու, աղցան:
• Ճաշ՝ հավի լապշա ապուր, եփած ձու, աղցան:
• Ընթրիք՝ լոբի շոգեխաշած աղցանով։

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ աղացած ձու, բանջարեղենային աղցան:
• Ճաշ՝ հնդկաձավարով ապուր, տավարի շոգեխաշած, աղցան:
• Ընթրիք՝ հավի ֆիլե, բանջարեղեն։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, խաշած ձու:
• Ճաշ՝ սնկով ապուր, ջեռոցում թխած միս կամ ձուկ, բանջարեղեն։
• Ընթրիք՝ հավի կրծքամիս, աղցան։

Ընթրիքին պետք չէ ածխաջրեր ուտել։ Մենք օգտագործում ենք միայն սպիտակուցներ և մանրաթելեր։ Աղցանը լավագույնս համեմված է ձիթապտղի յուղով (ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ): Պտուղը կարելի է ուտել լանչին (100-200 գրամ)։

Ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր (տեսանյութ)

Այս տեսանյութում կտեսնեք առողջ սնվելու բաղադրատոմսեր ևս 3 օր։

Ճիշտ սնվելն այնքան էլ դժվար չէ, եթե ճաշացանկն ու անհրաժեշտ բաղադրիչները նախապես պատրաստեք։ Հավասարակշռված ռեժիմը պահանջում է համբերություն և բարեխղճություն: Այն կօգնի ձեզ մնալ առողջ և գեղեցիկ, կարգի բերել կազմվածքը և վայելել ձեր բարեկեցությունը: Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ձեր ապրելակերպին` հրաժարվեք վատ սովորություններից և ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Ճիշտ սնունդը զուգակցված ակտիվության հետ ոչ միայն օգուտներ կբերի, այլև հաճույք:

Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է օրգանիզմում կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակահատվածի համար ունենալ առողջ սննդակարգ: Այսինքն՝ շաբաթվա համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա կազմել։ Ավելին, այն պետք է հաշվի առնի BJU-ի ճիշտ հարաբերակցությունը, այսինքն՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը։ Նման սեղան ունենալը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր նպատակին հասնելը և վերացնում խափանումների հավանականությունը:

Մենյու պատրաստելու կարևոր առանձնահատկությունները

Նախ պետք է որոշել, թե օրական քանի կալորիա է ծախսում ձեր օրգանիզմը: Դա պետք է արվի հատուկ հաշվիչի միջոցով, որը կարելի է գտնել առցանց: Այնտեղ դուք մուտքագրում եք ձեր տվյալները. տարիքը, հասակը, ընթացիկ քաշը և ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը... Այնուհետև հաշվիչը հաշվարկում է օրական կալորիականության անհատական ​​արժեքը, և ցուցանիշ BZHU... Վերջինս կօգնի հավասարակշռել սննդակարգը և հաշվի առնել օրգանիզմի բոլոր կարիքները։

Այս տվյալները ցույց են տալիս օրական քանի կալորիա պետք է օգտագործեքընթացիկ քաշը պահպանելու համար։ Այն նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը 20%-ով։ Ստացված թվերի հիման վրա մենք կազմում ենք այն պլանը, որը մեզ անհրաժեշտ է տանը նիհարելու համար պատշաճ սնվելու համար: Եթե ​​դուք վճռական եք նիհարել, ապա ճաշացանկը կազմելիս պետք է հաշվի առնեք որոշ նրբություններ, մասնավորապես.

Սննդի օրինակելի պլան

Սխեմատիկ դիետա

Որպես օրինակ, վերցված է օրական 1500 կկալ կալորիականություն: Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ապա պետք է մի փոքր ավելացնել կալորիաների ընդունումը մոտ 200 կկալով։ BJU-ի հավասարակշռված բաշխմամբ ամենօրյա սննդակարգը կարող է լինել հետևյալը.

Դիետիկ սնունդ առողջ սննդակարգի համար

Արդյունավետ սննդակարգ մշակելու համար դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, թե որ մթերքներն են սպիտակուցի, ճարպի կամ ածխաջրերի աղբյուր: Դրանք պետք է կազմեն դիետայի հիմքը։

Սպիտակուցի (կամ սպիտակուցի) աղբյուրներ

• ծովային կամ գետի ձուկ (սկումբրիա, պիկեր, հակ և այլն);
• ծովամթերք (ծովախեցգետին, միդիա, կաղամար և այլն);
• միս (տավարի միս, խոզի միս, նապաստակ, լյարդ և այլն);
• կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտներ և այլն);
• թռչնամիս (հավ, հնդկահավ և դրանց ենթամթերք);
• ձու (հավ, լոր);
• լոբազգիներ (լոբի, սոյա, ոսպ, սիսեռ և այլն);
• սպիտակուցային կոկտեյլներ (դրանք պարունակում են միջինը 30 գրամ սպիտակուց):

Սպիտակուցային մթերքներ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ դրանց կալորիականության վրա: Որքան փոքր է, այնքան լավ: Կաթը պետք է ընդունել առանց հավելումների, այսինքն՝ գնել առանց քաղցրավենիքի։

Մարդու սննդակարգում պետք է լինի փոքր քանակությամբ ճարպ, քանի որ դրանք նույնպես կարևոր դեր են խաղում մարդու օրգանիզմի աշխատանքի մեջ։

Ածխաջրերի աղբյուրները

• բանջարեղեն (կարտոֆիլ, կաղամբ, գազար, ճակնդեղ և այլն);
• աղցաններ և խոտաբույսեր;
• հացահատիկային ապրանքներ (կորեկ, հնդկաձավար, բրինձ և այլն);
• մրգեր և հատապտուղներ.

Բանջարեղենն ու կանաչեղենը, բացի ածխաջրերից, պարունակում են նաև մանրաթել, բացառությամբ կարտոֆիլի։ Այս մթերքները կազմում են դիետայի հիմքը։ Ավելի լավ է չտարվել մրգերով և հատապտուղներով, քանի որ դրանք բնական շաքար են պարունակում։

Մթերքներ, որոնք չպետք է լինեն սննդակարգում

Հետևյալ մթերքները լավագույնս պետք է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել.

• տրանս ճարպեր, այսինքն, այսպես կոչված, արագ սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ, հատկապես քաղցր;
• մայոնեզ և այլ սոուսներ;
• շաքարավազ և հրուշակեղեն;
• կիսաֆաբրիկատներ (երշիկեղեն, պելմենի և այլն);
• ալկոհոլ և էներգետիկ ըմպելիքներ.

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Օգտագործեք վերը նշված տեղեկատվությունը, որպեսզի օգնի ձեզ առողջ դիետա մշակել տանը քաշի կորստի համար: Ռեժիմ պլանավորելիս մի թերագնահատեք օրական կալորիաների քանակը, հակառակ դեպքում դա կլինի ոչ թե առողջ սննդակարգ, այլ դիետա։

Ինչպես գիտեք, դրանք անարդյունավետ են և ունեն կարճաժամկետ արդյունք։ Դիետայի սկզբունքը կալորիականության խիստ դեֆիցիտն է։ Արդյունքում, նման դիետայի խստիվ պահպանումից հետո, դուք, իհարկե, կնիհարեք, բայց երբ վերադառնաք սովորական սննդին, ավելորդ քաշը արագ կվերադառնա։

Լավ սնվելը ոչ թե կարճաժամկետ դիետա է, այլ ձեր ընտրությամբ ապրելակերպ։ Այն պետք է անընդհատ անցկացվի, ուստի արագ արդյունքների հետապնդման կարիք չկա:

Ամեն օրվա քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման աղյուսակը տրված է ստորև: Այն կարող են օգտագործել միայն առողջ մարդիկ։ Մնացած բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Քաշը կանցնի համակարգված, առանց հանկարծակի ցատկերի:

Եթե ​​օգտագործում եք վերը նշված աղյուսակը, կարող եք շաբաթվա դիետիկ մենյու ստեղծել: Ցանկացած ճաշ կարող է ուղեկցվել մեկ բաժակ թեյով կամ սուրճով, բայց առանց շաքարի։ Եթե ​​առանց քաղցրավենիքի դա շատ դժվար է, ապա խմիչքները պետք է խմել մեղրով կամ չորացրած մրգերով։ Ավելի լավ է նաև սահմանափակել աղը: Որոշ մրգեր (բանան, խաղող) նույնպես չարժե տարվել, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում։

Մի մոռացեք ջրի մասին. Եթե ​​ամեն ժամը մեկ խմեք մեկ բաժակ հեղուկ, ապա օրական 1,5-2 լիտրը բավական կլինի։ Բացի այդ, այսպիսով օրգանիզմն ավելի հեշտ կվարժվի ռեժիմին, և մարդու մոտ բնական ծարավ կառաջանա։

Ճիշտ սնուցման բաղադրատոմսեր

Որպեսզի չհիասթափվեք ճիշտ սնվելուց, և դա ձեզ համար ծանրաբեռնված չլինի, ընտրեք այն մթերքները, որոնք սիրում եք։ Նրանց հետ բաղադրատոմսեր գտնելով՝ կարող եք ստեղծել համեղ դիետիկ մենյու։ Ճաշատեսակների ամենապարզ օրինակները կներկայացվեն ստորև: Նրանք հիանալի են ցածր կալորիականությամբ կերակուրների համար:

Տոմատի ապուր (42 կկալ 100 գրամի դիմաց)

Բաղադրությունը:

• լոլիկ - 700 գրամ;
• սոխ - 2 հատ;
• սխտոր - 1-2 մեխակ;
• ցորենի ալյուր - 5 tbsp. լ .;
• բուսական յուղ - 3 ճ.գ. լ .;
• տոմատի մածուկ - 100 գրամ;
• աղ, պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության ալգորիթմ.

Վարսակի բլիթներ (100 գրամի դիմաց 170 կկալ)

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր (կամ թեփ) - 250 գրամ;
• կաթ - 0,5 լիտր;
• հավի ձու - 2 հատ;
• արեւածաղկի ձեթ - 2 ճ.գ. լ .;
• աղ, շաքար - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության ալգորիթմ.

1. Փաթիլները լցնել ջրով և թողնել, որ ուռեն։ Այնուհետեւ զանգվածը մանրացրեք բլենդերով։
2. Ավելացնել կաթ, ձու, աղ, շաքարավազ։ Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել։
3. Խմորը լցնել տաք տապակի մեջ և տապակել բլիթները երկու կողմից։

Կաթնաշոռի գնդիկներ (100 գրամի դիմաց 170 կկալ)

Բաղադրությունը:

• յուղազերծ կաթնաշոռ (ոչ ավելի, քան 1% յուղ) - 150 գրամ;
• շաքարավազ - 2 ճ.գ. լ .;
• ձիաձավար կամ վարսակի թեփ - 2-3 ճ.գ. լ .;
• ձու - 1 հատ.

Խոհարարության ալգորիթմ.

Մենք միշտ ցանկանում ենք հիանալի տեսք ունենալ և միևնույն ժամանակ լինել առողջ: Բայց դա անհնար է, եթե մարդը ավելորդ քաշ ունի։ Քաշը կորցնելու համար պետք է ամբողջությամբ փոխել կենսակերպը և առաջին հերթին՝ սննդակարգը։ Առողջ սնունդը կարող է լինել ոչ միայն առողջարար, այլև համեղ։ Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք փոխել ինքներդ ձեզ, ապա ոչինչ չի կարող կանգնեցնել ձեր ցանկությունը, և այս հոդվածը լավ հուշում կլինի: Մենք վստահ ենք, որ դուք հաջողության կհասնեք: