Это, конечно же, . Прогрызая дыры в «граните науки», вы устраиваете отличную тренировку собственному мозгу. Чтобы улучшить память, начните учить наизусть стихи любимых русских поэтов, а также заучивать слова какого-либо иностранного . Читая книгу, не просто увлекайтесь сюжетом, но и обращайте внимание на задумку автора, прорисовку героев и использование речевых средств. Встретив незнакомое слово не поленитесь посмотреть его в словаре, расширяя свой лексикон.

Попробуйте выполнять привычные действия второй, не рабочей рукой. Если вы правша, то держите ложку, застегивайте и расстегивайте одежду, рисуйте , если же левша - то наоборот. Постепенно усложняйте задачу. Это упражнение помогает активизировать работу обоих полушарий.

Откажитесь от . Во время просмотра многочисленных ток-шоу, сериалов и просто бесцельного «щелканья» каналов, ресурсы мозга абсолютно не задействованы. Кроме того, мерцание экрана, быстрая смена картинок и звукового сопровождения не дают отдохнуть нервной системе. Именно поэтому пара часов, проведенных перед телевизором, приводят к чувству опустошенности.

Читайте классику. Если ваше знакомство с шедеврами мировой ограничилось школьной программой, то пришло время наверстать упущенное. Хорошие книги учат грамотно излагать свои мысли, выстраивать логические цепочки и кроме того, помогают расширить словарный запас. Переживая вместе с героями художественных произведений, вы будете развивать не только , но и эмоциональность.

Высыпайтесь. Сон - своеобразная «перезагрузка» мозга. Поэтому для хорошей его работы, нужно проводить в постели не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность, то к ночному сну стоит добавить и послеобеденный отдых. Подремав часик, вы позволите мозгу лучше усвоить полученную за утренние часы информацию, а также подготовиться к получению новых знаний. И тогда ясность ума сохраниться до самого вечера.

Для того, чтобы поддержать способность к восприятию и изучению информации, нужно придерживаться особой диеты. В первую очередь, стоит обеспечить мозг ненасыщенными жирными кислотами, а значит придется полюбить морскую рыбу: скумбрию, палтуса, семгу. Хлеб из муки грубого помола, цветная капуста, яичный желток - источники витаминов группы «В», необходимых для полноценного развития интеллекта. Витамин «С» повышает скорость , «А» - помогает улучшить . Поэтому в меню обязательно должны присутствовать цитрусовые, зеленые яблоки, морковь и молочные продукты.

Если верить статистике, iq среднестатистичного россиянина равно 96, в то время как у жителей Японии этот показатель равен 105, а у коренного обитателя Экваториальной Гвинеи - 66. Ученые давно уже пришли к выводу, что между благосостоянием любой страны и среднем уровнем интеллекта ее жителей существует четко выраженная прямая зависимость.

В отношении отдельно взятого человека можно утверждать то же самое - чем сильнее развиты его умственные способности, тем больше шансов достичь в жизни успеха и реализовать свои возможности. Люди, у которых iq>110, как правило, имеют высшее образование, занимают руководящие должности и становятся в своей области настоящими профессионалами. Поэтому многим интересно, как повысить iq, и насколько это реально.

Можно воспользоваться программой, с помощью которой можно за 7 дней увеличить свой коэффициент интеллекта примерно на 17 пунктов. Распечатайте эту табличку и повесьте ее на стене где-нибудь на видном месте или просто держите на столе под рукой, чтобы случайно не пропустить очередное занятие. Ведь самое важное в любой тренировке - это постоянство занятий. Данных рекомендаций придерживаться совсем несложно, главное - поставить перед собой цель и четко следовать плану. Впрочем, не стоит советы воспринимать слишком буквально - это все лишь общее руководство к действию.

Как повысить iq? План действий

Ну что же, теперь Вы знаете способы, как повысить iq, осталось лишь приступить к практике. Тренировать свой ум можно по дороге на учебу или работу, сидя в автобусе или на пешей прогулке. Рекомендуем вначале с помощью тестов определить те области, в которых самые низкие результаты, а потом выбрать соотвествующие упражнения. Например, если хочется повысить свои счетные способности, можно суммировать в уме номера проезжающих мимо машин и т.п. Практикуйтесь почаще - и это обязательно даст свой результат.

Мозг управляет всеми процессами в нашем организме, постоянно поддерживает сверхсложную психофизическую систему в работоспособном состоянии. Он работает без перерывов и выходных, независимо от того, что вы делаете: дышите, смотрите фильм, фантазируете или спите. Логично предположить, что качество нашей жизни напрямую зависит от развития мозга. Поэтому спрос на его развитие был, есть и будет во все времена.

Существует множество методов и подходов в развитии мозга, но, как я убедился на собственном опыте, мало какие концентрируются именно на мозге. Это упущение. Поэтому предлагаем достаточно простой подход развивать мозг, который можно использовать в повседневной жизни, не вдаваясь в детали и подробности; без специфических знаний, упражнений и тренировок.

Главную роль в развитии мозга играют не гены, природные способности и потенциал, как многие считают. Основную роль в развитии мозга играет обучение. И это самый естественный способ развития мозга. Остальные модели и техники - лишь приятное дополнение.

Как повысить IQ: развиваем мозг обучением

С момента рождения в головном мозге человека количество нейронов достигает 86 млрд. Это количество постоянно уменьшается, а алкоголь, стрессы, инфекционные заболевания и прочие продукты нашей жизнедеятельности этот процесс ускоряют. Согласно последним научным данным, слабоумие, ограничение подвижности и другие проявления деградации наступают тогда, когда мозг человека потерял более 90% нейронов. Отсюда можно сделать вывод, что главную роль в развитии мозга играют нейронные соединения, которые составляют нейронную сеть в наших головах. Соответственно, чем масштабнее сеть, тем человек умнее и его мозг более развит в интеллектуальном плане. Кстати, нейронные соединения отвечают не только за «количество знаний», которыми мы обладаем, но и за то, насколько наше мышление качественно и креативно. Новые нейронные соединения образуются всегда, когда мы что-то новое видим, узнаем или делаем. Однако наиболее большое их количество образуется тогда, когда мы обучаемся.

Как повысить IQ: делаем обучение эффективным для мозга

1. Для хорошего состояния мозга его необходимо постоянно обучать различным видам новой деятельности. Это могут быть: танцы, боевое искусство, иностранные языки, новый вид спорта, музыка, творчество, чтение, путешествия или психотехники.
2. Любое обучение должно проходить в течение длительного времени - от месяца до года, в противном случае эффект обучения будет минимальным.
3. Обучение должно проходить в «правильных» для вашего мозга условиях: правильное питание, правильная обстановка, правильный сон.

Как повысить IQ: развиваем мозг питанием

Мозг потребляет до 30% всей энергии организма. Его требуется постоянно подзаряжать.

1. Питание должно поступать равномерно в течение дня. Если вы едите много и залпом, то мозг будет работать со значительными перебоями, т.к. не будет получать энергию, когда это необходимо. При этом вместо того, чтобы решать задачи, вы будете ходить сонной мухой с заторможенным мышлением. Старайтесь, чтобы пища поступала равномерно, постоянно подпитывая ваш мозг.
2. Питание должно обязательно содержать в себе белки, сложные углеводы, воду, жиры омега-три. Плюс вода: 2-3 литра ежедневно.
3. Во время принятия пищи сконцентрируйтесь на еде и не занимайтесь посторонними вещами. Если ты хочешь стать лучше - перестань есть у компьютера! Для полноценного усвоения еды требуется воспринимать пищу всеми органам чувств и сконцентрироваться, сосредоточив мозг на этом процессе. Как говорили китайцы: мы то, что мы едим. Поэтому перед каждым принятием пищи настройтесь на то, что еда сделает вас сильнее. Ощутите это.

Непрерывное обучение и самосовершенствование не только разовьет мозг, но и выделит вас из масс, позволив стать успешным.

Как повысить IQ: развиваем мозг при помощи окружающей обстановки

1. Свежий воздух: мозгу требуется кислород. Проветривайте помещение чаще, больше гуляйте на свежем воздухе, спите с открытыми окнами, если возможно, и периодически занимайтесь дыхательной гимнастикой.
2. Порядок: наш мозг имеет около семи каналов восприятия информации, с которыми он может более-менее работать одновременно. Часто эти наши каналы забиты всякой ересью. Все это растрачивает ваш мыслительный потенциал и концентрацию, в то время, когда его можно было запустить на решения действительно стоящих вопросов. Чтобы освободить свои каналы от «оперативных дел» и развивать свой мозг, держите свое рабочее место и жилое пространство в порядке. Это освободит голову от ненужных мыслей и упорядочит поступающую информацию. Каждая бумажка - это незаконченное дело! Помните: новое знание, не внедренное в жизнь в течение 48 часов, имеет 95% вероятность быть забытым и не внедренным никогда! Если вы прочитали предыдущий абзац и задумались, что на компьютерном столе пора навести порядок - приступайте немедленно! Не откладывайте на потом - начните прямо сейчас!
3. Комфорт: ваша обстановка должна быть комфортной для работы и для жизни. Без шума, вибраций, яркого света, неудобных стульев - всего того, что раздражает вас и ваш мозг, мешая сосредоточению. Поэтому стремитесь создавать такую обстановку, которая способствовала бы вашей продуктивности и не мешала концентрации.

Как повысить IQ: развиваем мозг во сне

1. Для работы мозга требуется 6-9 часов сна. Это время хорошо подходит для оптимального развития вашего мозга - ведь во сне мозг продолжает работать и, что намного важнее, обучается тому, чем вы занимались днем ранее.
2. Отход ко сну должен быть таким, чтобы через 15 минут после того, как вы легли в кровать, вы отключились. Ваша задача выявить время, когда вы ложитесь спать на спаде психической активности. Так вы уснете довольно быстро.
3. Спокойная обстановка: свежий воздух, тишина, темнота.

MENSBY

4.2

В современном мире важна стала не сила, а интеллект человека. Высокий уровень интеллекта позволяет преуспевать в большинстве сфер деятельности. Как повысить свой уровень интеллекта, стать умнее и успешнее остальных?

Ваш IQ, то есть коэффициент умственного развития, - это научная оценка умственного развития с помощью тестов, которые измеряют ваши способности решать проблемы, способности к восприятию мысленных образов, память, общие знания и другие возможности. Несмотря на то, что есть некоторые ограничения врожденного умственного развития, последние исследования показали, что уровень интеллекта возможно повысить. Мы представим вам несколько способов, как это сделать.

1. Играйте в интеллектуальные игры

1.1 Тренируйте свой мозг. Вы были асом в игре "Эрудит" и могли набрать 40 очков даже когда сочетания букв были подобны АРРТЬРНЕ? Что же поздравляем! Предлагаем теперь научиться решать судоку. А когда научитесь, двигайтесь дальше - станьте экспертом игры в шахматы или других стратегических игр.

Когда вы овладеваете определенным навыком, ваш мозг перестает работать с такими же усилиями. Он не тратит ресурсы, не вырабатывает дофамин так же активно. Так что не прекращайте ваши состязания в "Эрудит", но также подыскивайте новые мозговые игры.

1.2 Играйте в логические/стратегические игры. В 2008 году ученые Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль изобрели метод, который улучшает результаты тестов на "подвижный интеллект" - способность находить связи между вещами, решать проблемы и адаптироваться к новым ситуациям. Опираясь на результаты исследований, ученые сделали значительный вклад в изучение мыслительных способностей, обратив внимание, а потом и показав, что есть два разных потока информации.

1.3 Играйте в видео-игры. Игры могут быть прекрасным способом стимуляции мозга. Попробуйте поиграть в ту игру, которая обычно не в "списке ваших фаворитов". Это поможет вам мыслить иначе. Обратите особое внимание на игры, которые заставляют решать проблемы или быстро принимать решение.

Научные исследования показали, что всем знакомая игра "Тетрис" приводит к более эффективной мозговой деятельности; чем искуснее вы играете в игру, тем меньше глюкозы потребляет ваш мозг (а глюкоза является самым главным "топливом" для организма). Вывод этого научного исследования заключается в том, что потребление глюкозы уменьшается, когда вы учитесь. Это значит, что чем опытнее человек становится в какой-либо деятельности, тем меньше усилий ему требуется приложить.

Когда вы впервые играете, например, в "стрелялки", попытайтесь окунуться в атмосферу игры, обратите внимание на детали, продумывайте каждое движение, как будто оно настоящее. Таким образом вы не бессмысленно закончите игру, а будете стимулировать мозг больше думать, нежели просто рефлекторно действовать.

1.4 Испытывайте свой мозг в новых аспектах. Попробуйте изучать криптологию, например. Суть в том, чтобы разгадать зашифрованное в коде сообщение. Для некоторых это сложное задание, но через некоторое время это даже может доставлять удовольствие. Ведь все логические пазлы интересные.

Решайте логические пазлы и головоломки. Это поможет открыть новые горизонты и позволит решать проблемы по-другому.

Решайте кроссворды и судоку. Такой вид активности стимулирует разум и процесс мышления. Не все, возможно, считают его развивающим мышление, но в комплексе с другими интеллектуальными играми он может быть довольно действенным и легким.

2. Тренируйте тело, тренируйте разум

2.1 Поддавайтесь физическим нагрузкам, тренируйте свое тело. Поддержка тела и разума в тонусе - прекрасный способ повысить уровень интеллекта, что доказано наукой.

2.2 Расширяйте кругозор. Так же, как сидение за столом на протяжении всего дня плохо отражается на физическом состоянии, "сидение" на одном и том же умственном уровне пагубно влияет на ваш разум. Чтобы выйти из такого состояния, поставьте себе цель на всю жизнь - постоянно учиться, узнавать что-то новое.

Окунитесь в изучение искусства и архитектуры, чтобы увидеть визуальное воплощение разума в действии.

Добирайтесь на работу другим маршрутом или попробуйте что-то новое, например, банджи-джампинг, или научитесь хорошо рисовать. Совсем не важно, что вы делаете, важен сам процесс.

Новый опыт способствует выделению нейромедиатора дофамина, который увеличивает количество нейронов и вызывает чувство удовлетворения.
Чем больше вы изучаете, тем больше вы знаете и, соответственно, тем выше уровень вашего интеллектуального развития.

2.3 Попробуйте делать старое по-новому. Если вы ездите на работу одной и той же дорогой из дня в день, это становится рутиной, даже если это расстояние в час езды. Ведь вы наизусть знаете каждый поворот, каждую выбоину, где будет пробка, где стоит радар. Все становится таким непримечательным, что вы перестаете обращать на все внимание. И перестаете думать. Все, что вы делаете "на автомате", урезает ваш мыслительный процесс. Бросьте эту привычку.

Например, выберите другой маршрут на работу. Он может быть на 5 минут длиннее или, наоборот, короче. Если вы боитесь опоздать, делайте это на пути домой.

Если вы любите писать, попробуйте делать сначала наброски, а потом заносить все в компьютер. Делайте это каждый день. Вы можете узнать больше о ваших писательских способностях или о герое, которого вы, сами того не осознавая, создали.

Все, что "взбудораживает" ваш механический подход к чему-то - может быть чудесной возможностью избежать рутины.

2.4 Настойчивость приносит плоды. Не обращайте внимание на стереотипы, которые только ограничивают, например: "Старого учить – что мертвого лечить". Представьте, какое удовлетворение вы почувствуете, если подымите свой уровень IQ на целых 10 очков! Как и все остальное, мозг работает лучше, если его задействуют. Активные умственные занятия связывают даже с предотвращением болезни Альцгеймера.

2.5 Пишите при каждом случае. Пошлите записку вместо имейла или сделайте набросок от руки вместо того, чтобы напечатать его на компьютере. Это стимулирует визуальное и кинетическое восприятие.

Попробуйте писать недоминирующей рукой. Это может на самом деле стимулировать работу противоположного от руки полушария мозга. И, возможно, левша может стать правшой и научиться думать логичнее, а правша попробует писать левой рукой и разовьет креативность. Обратите внимание, что это только предположение, но его стоит испытать.

2.6 Будьте лучшим в школе - получите лучшую карьеру. Есть множество доказательств, подтверждающих взаимосвязь между хорошими оценками и высоким уровнем интеллекта. Хорошие оценки - это дорога к хорошей карьере и лучшему образу жизни.

Научные исследования доводят, что мозг настоящих профессионалов автоматически больше, здоровее и имеет больше извилин, тогда как у работников физического труда новая кора головного мозга тоньше, что означает уровень интеллекта ниже среднего. Все это потому, что такие работники не часто задействуют мозг.

Интенсивное обучение, которого требует часто многообещающая профессиональная карьера, безусловно инициирует развитие нервных клеток и стимулирует когнитивные способности мозга.

3. Наслаждайтесь вашим окружением и культурой

3.1 Самовыражайтесь. Проявляйте активность в обществе, в социально-бытовой среде и взаимодействуйте с окружающим миром. Чем больше вы интересуетесь другими людьми и другими взглядами, тем больше вы узнаете. Возможно, вы не всегда будете соглашаться с тем, что узнаете или выясняете, но ставя под сомнение свои предвзятые понятия, вы либо укрепите свои представления, либо приспособитесь, вырастете и примете новые точки зрения.

3.2 Будьте наблюдательны. Неотъемлемой частью образа "умного человека" есть осведомленность в различных вопросах на высоком уровне, и понимание (или развитие понимания) взаимосвязи между несопоставимыми или случайными событиями.

Например, вы видите, как сталкиваются две машины, двигавшиеся во встречном направлении. Не долго думая, некоторые говорят: "ну, иногда такое случается" и оставляют все как есть. А если вы будете более наблюдательны, вы можете заметить факторы, которые послужили причиной аварии: возможно, один автомобиль потерял устойчивость на скользкой дороге; а, может, машины ехали навстречу друг другу по односторонней дороге. Или, и такое может быть, в одной из машин была собака, которая, увидев другую собаку на обочине, на радостях вскочила на руки водителю, который в результате не справился с управлением и врезался в другую машину.

Интенсивные наблюдения могут пригодиться и в более продуктивных сферах, таких как архитектура, искусство или астрономия и т.д.

3.3 Слушайте классическую музыку. Эффект Моцарта показал, что если слушать музыку даже 10 минут, можно добиться кратковременного повышения уровня IQ на 8-9 пунктов. Можно, конечно, добиться и долговременного эффекта, но нужно взять кого-то с более высоким уровнем IQ, чтобы это доказать!

3.4 Много читайте. Чтение усиливает способность мозга к мышлению и развивает способность быстро принимать решения. Чтение книги, которую вы раньше не читали, расширяет кругозор, а значит и увеличивает уровень IQ.

Убедитесь, что книга соответствует вашему уровню. Чтение слишком легкой для вас книги только развлечет вас и ничего более, и наоборот, если будете читать книгу, до которой не дотягиваете, и постоянно обращаться к словарю - это не принесет никакого удовольствия.

4. Не прекращайте учиться

4.1 Ведите учет своих успехов. Каждую неделю проходите тест на определение IQ и записывайте результаты. Если вы захотите посмотреть свои успехи - заведите документ в Excel или любой другой удобной для вас программе.(Есть множество сайтов, где можно бесплатно пройти онлайн тест на IQ).

Имейте в виду, что многие онлайн тесты нелицензированные и запрашивают смс-подтверждение для получения результатов. Не поддавайтесь - это спам. Внимательно выбирайте тест, который собираетесь проходить. В США, например, единственный лицензированный тест на IQ - это тест Stanford-Binet.

Советы

Играйте в шашки или решайте кроссворды. Они заставляют подумать и в то же время развлекают.

Изучайте иностранный язык. Если выучили один, беритесь за другой. Изучайте другие культуры - это предрасположит ваш мозг к разным формам логики и вы сможете по-разному смотреть на вещи.

Читайте больше книг и ищите познавательный материал в интернете.

Выключите телевизор и настройте мозг на работу! Это же касается и бездумного чтения для галочки. Возьмите какую-либо тему и изучите ее тщательно, чтобы понять все с начала и до конца.

Занимайтесь. Это усиливает приток крови к мозгу, что способствует увеличению мыслительных способностей и улучшает память.

Когда вы думаете, дышите ровно, глубоко.

Замените сладкие напитки водой и регулярно ешьте фрукты и овощи.

Высыпайтесь. Чтобы полученная информация переходила в долговременную память из кратковременной, нужно высыпаться. Исследования показывают, что в среднем подростки лучше сдают тест, если они учатся больше на пару недель, а если они спят больше восьми часов - прослеживается скачок в результатах. Но помните, это средние показатели. Все зависит от самого студента - увеличится его уровень интеллекта или останется на том же уровне. Просто запомните, это доказанный факт, что если вы спите больше - больше информации откладывается в долговременную память.

Делайте упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистую систему, и откажитесь от жирной пищи, чтобы кровь нормально циркулировала к мозгу.

Ешьте продукты, полезные для мозга, например, рыбу. Однако, избегайте употребления тунца - эта рыба часто содержит большое количество ртути. Введите в свой рацион омегу 3 или рыбий жир. Это также хорошо скажется на вашем здоровье.

Крутите кубик Рубика, собирайте пазлы или используйте другую подобную игрушку, чтобы скоротать время, вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Многие убеждены, что интеллектуальные способности заложены в нас природой с рождения, и сомневаются, что можно развить интеллект, будучи взрослым. Они ошибаются: улучшить свои когнитивные способности вполне возможно. ЧТД собрал несколько рекомендаций и упражнений.

«Никакие тренировки не помогут каждому человеку стать гением уровня Моцарта или Эйнштейна, - пишет Адам Уилсон в книге „Как развить интеллект. Психология умника“, - поскольку для гениальности важно уникальное сочетание генетических предпосылок, правильного воспитания, подходящих социальных условий и нужного развития природных способностей».

Ученым удалось доказать, что интеллект не является постоянной величиной: IQ можно значительно улучшить.

Если не замахиваться на гениальность, повысить интеллектуальный уровень собственными усилиями можно в любом возрасте. Недавние исследования доказали, что человеческий мозг способен создавать новые нейроны даже в 60-70 лет.

Интеллект - это комплексное понятие, которое включает в себя такие элементы, как память, внимание и логика. Поэтому если вы хотите улучшить интеллектуальные способности, вам нужно позаботиться о правильном развитии всех компонентов.

«Интеллект требует гармоничного и полноценного развития! - настаивает Уилсон. - Несбалансированное развитие ума чем-то напоминает неравномерную тренировку мышц. Работать только над совершенствованием одной способности - все равно что записаться в тренажерный зал и заниматься развитием только мышц рук».

Включите в программу тренировок ежедневные упражнения для памяти, внимания и логики, и уже через пару недель заметите первые изменения. Главное, чтобы нагрузки были не только комплексными, но и постоянными. Для постоянного развития интеллекта они должны войти в привычку, стать образом жизни. Можно провести параллель с процессом похудения: вы можете время от времени садиться на диету, а потом срываться и набирать вес обратно, или постоянно правильно питаться и поддерживать фигуру в норме.

Какую бы программу для развития интеллекта вы ни выбрали, она не должна быть нудной и монотонной, иначе вам быстро надоест выполнять упражнения, и вы ничего не добьетесь. При этом совершенно не обязательно тратить на занятия много времени. Как отмечает Роджер Сайп, «стресс - главный убийца ваших умственных способностей». Поэтому подберите для себя тот тип тренировки, который наиболее близок вам и подходит для вашего характера. Помимо непосредственно упражнений для развития интеллекта, эффективны и некоторые вполне бытовые и привычные нам занятия.

Методы развития интеллектуальных способностей

1. Записывайте все свои идеи на бумаге

При сканировании мозга пишущего человека выяснилось, что при письме задействованы сразу несколько отделов, даже больше, чем при наборе текста на клавиатуре. Когда вы пишете текст от руки, а потом перечитываете его, информация воспринимается вами визуально, так что к работе подключаются и отделы мозга, которые отвечают за зрение. Кроме того, при записи вы анализируете информацию гораздо глубже, мыслите более интенсивно.

2. Играйте в интеллектуальные игры

Игра является лучшим способом обучения и одновременно с этим наиболее приятным. Развитию интеллекта способствуют как кроссворды, судоку, головоломки или шахматы, так и компьютерные игры. Даже если вы проходите простую аркаду, где нужно стрелять по монстрам, вы все равно нагружаете свою оперативную память и тренируете ее.

3. Продолжайте образование

Образовательный процесс помогает людям становиться умнее и учит обращаться с информацией, способствует расширению кругозора и развитию интеллекта.

Наиболее полезны для интеллекта:

Точные науки - ведь для решения математических задач нам необходимо задействовать логическое и абстрактное мышление, критические, аналитические и дедуктивные способности, а также обладать хорошей памятью.

Иностранные языки - при их изучении работает передняя кора головного мозга, отвечающая за принятие решений и эмоции.

Рукоделие - оно помогает улучшить мелкую моторику рук, что в свою очередь помогает развивать способности к познанию и обучению, оказывает положительное влияние на работу центров речи.

Музыка - игра на музыкальных инструментах чем-то похожа на медитацию. Она учит концентрироваться и отключаться от всего остального мира.

Кстати, музыка сама по себе играет важную роль в развитии интеллектуальных способностей, утверждает исследователь Фрэнсис Раушер. В его эксперименте участвовало 36 студентов, которых произвольно разделили на три группы. На протяжении десяти минут одна из них слушала тишину, вторая - записи для релаксации, третья - сонату Моцарта ре-мажор для двух фортепиано. Сразу после этого все участники прошли тест на уровень интеллекта. Оказалось, что средний балл после прослушивания тишины - 110, после записи для релаксации - 111, зато после воспроизведения сонаты Моцарта - 119.

4. Не живите по шаблону

Когда мы на автопилоте выполняем привычную нам задачу, мозг отключается. Алгоритм действия уже давно выстроен, поэтому думать не о чем. Зато если сделать привычное действие по-новому или изменить порядок проведения собственных ритуалов, мозг будет вынужден работать активно.

5. Смейтесь чаще

Как известно, смех способствует выделению эндорфинов - гормонов радости, а поэтому является самым быстрым способом снятия напряжения и стресса. Кроме того, смех помогает ломать стереотипы и прерывать затянувшиеся и непродуктивные размышления. В этом смысле он может выполнять роль оперативной «зарядки» для вашего интеллекта.

6. Откажитесь от вредных привычек

Помимо очевидной пользы для организма это поможет развитию интеллекта. Было установлено, что память курильщиков работает на 15% хуже, чем у тех, кто бросил вредную привычку, и на 21% слабее, чем у тех, кто не курил никогда. Злоупотребление алкоголем также негативно влияет на память.

7. Больше спите

Выделяйте на сон не меньше восьми часов в сутки и по возможности ложитесь в кровать днем. Сон помогает активизировать процессы, протекающие в мозге. Более того, любые знания, которые человек получает, прежде чем заснуть, лучше усваиваются. Наконец, во сне зона кратковременной памяти освобождается, поэтому после пробуждения вы будете лучше воспринимать новые данные.

8. Питайтесь правильно

Старайтесь пить как можно больше воды в течение дня. Обезвоживание приводит к тому, что снижается концентрация внимания.

При этом важно употреблять именно воду, а не любые другие напитки. В частности, кофеин способствует обезвоживанию в большей степени, чем утоляет жажду. Чрезвычайно полезен и чай матча: он оказывает положительный эффект на работу центров мозга. Употребляйте в пищу продукты, насыщенные витаминами D (креветки, ракообразные) и B12 (морепродукты), жирными кислотами (морская рыба), йодом (морская капуста).

8 простых упражнений для развития интеллекта

Посчитайте в обратном порядке от ста до одного и постарайтесь сделать это как можно быстрее.

Проговаривайте в голове весь алфавит и для каждой буквы придумывайте слово, в котором она первая (А - арбуз, Б - батон и так далее). Старайтесь увеличивать скорость.

Быстро произнесите 20 мужских и 20 женских имен, называя номер каждого из них (1 - Анна, 2 - Виктория, 3 - Мария и так далее).

Повторите прошлое упражнение, только вместо имен используйте любую категорию предметов - фрукты, одежда, мебель...

Выберите любую букву алфавита и быстро назовите 20 слов, которые на нее начинаются. Пронумеруйте их так же, как в прошлых заданиях.

Сосчитайте до 50 и обратно с закрытыми глазами.

Откройте книгу и выберите оттуда любое слово. Поставьте таймер на пять минут и за это время постарайтесь написать на бумаге как можно больше предложений с этим словом. Фразы могут быть совершенно абсурдные, в этом упражнении важна скорость реакции.

Возьмите газету или книгу, переверните вверх ногами и читайте текст вслух.

Тренируем память, внимание и логику

Как уже было сказано, память, внимание и логика являются составной частью интеллекта, поэтому их тренировка также важна.

Внимание: концентрация, условные команды и прямые линии

Внимание неразрывно связано с процессом концентрации. Чем лучше человек сосредоточен на чем-либо, тем эффективнее происходит его мозговая деятельность. Внимание помогает человеку заметить новую информацию и собрать сведения, которые помогут ее осмыслить.

Внимательно мойте посуду. Разбейте процесс на несколько циклов (мытье чашек, тарелок, вилок) и сосредоточьтесь на каждом из них. После того как выполните один, говорите вслух «Готово» и переходите к следующему.

Положите перед собой несколько мелких предметов и по очереди концентрируйтесь на каждом из них.

Возьмите лист бумаги и проведите на нем прямую линию, сконцентрируйте все внимание на грифеле. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, рисуйте импульс. Записывайте, сколько импульсов у вас получилось.

Следите за окружающим миром и отмечайте то, что видите. Давайте себе условные команды. Когда ваше внимание рассеивается, говорите себе «Внимание!»

Логика: цепочки, прогнозы, неверные выводы и взгляд чужими глазами

Легче всего развивать логику с самого детства, однако любой желающий легко улучшит свои данные в любом возрасте.

Придумывайте логические цепочки. Первым понятием может быть любой предмет. Сначала вам нужно придумать три понятия, а потом расположить их в порядке от частного к общему. Например, «роза - цветок с шипами - цветок - растение».

Придумайте неверный вывод. Возьмите одно утверждение и придумайте умозаключение, которые не является истинным. Объясните себе, почему оно ложное. Например: «Ночью все кошки серы. Значит, все серые животные - кошки».

Представьте, как средневековый житель объяснил бы, что такое метро. Попытайтесь найти ответ на любой вопрос с точки зрения другого человека.

Придумайте новое название известной вещи. Оно должно быть таким, чтобы объяснять его значение не было нужно.

Делайте прогнозы. Представьте, что может произойти дальше, и объясните себе, почему вы так думаете.

Память: повторение вслух, ассоциации, игры и жевание

Все, кто жалуются на плохую память, как правило, зацикливаются на традиционных способах ее развития, сводящихся к зубрежке фактов. На самом же деле такие методы неэффективны, потому что со временем становится все сложнее вспоминать информацию.

Ложным оказалось и мнение о том, что познавательные способности человека снижаются после 60 лет. Как показало недавнее исследование, без регулярной практики память, к примеру, слабеет уже после 45 лет.

Идеальный момент для повторения информации наступает тогда, когда она уже почти забылась. Каждый раз на обновление данных будет уходить все меньше времени. Полезно также повторять информацию через несколько секунд после усвоения, потом через час, несколько часов, день, несколько дней и так далее. Так работает методика интервального повторения.

Тестируйте свои знания вместо того, чтобы просто повторять их. Например, попросите себя «Назови столицу Испании», а не повторяйте «Мадрид - столица Испании». Известно, что наш мозг сохраняет не слова, а их смысл. Чем больше образов, ассоциаций и эмоций вы вкладываете в информацию, тем дольше она хранится в памяти.

Помогает произносить важную информацию вслух. Так, если вы все время теряете в сумке ключи, скажите себе «Я кладу ключи во внутренний карман». В результате мысленная память будет работать вместе со слуховой. Есть еще более интересный способ - можно не сказать, а спеть.

Существует эффективная методика запоминания чисел с помощью слов. Составьте фразу из слов, в каждом из которых столько букв, сколько цифр в числе. Например: «Он много спит» - это 254.

Если число длинное, вы можете разбить его на несколько коротких, с чем-то связанных. Например: 1312 - это 13 (несчастливое число) и 12 (количество месяцев в году).

Задавайте себе или другим легкие, но неожиданные вопросы: сколько этажей в соседнем доме? Какого цвета занавески в кухне? Чаще объясняйте что-то другому человеку. При таком общении в памяти останется смысл сказанного вами.

Исследования доказали, что жевательные движения челюсти помогают лучше запомнить и быстрее воспроизвести информацию. Ученые пока не могут объяснить, с чем это связано. Однако по одной из теории причина в том, что ритмичное движение челюстей учащает сердцебиение и улучшает кровоснабжение головы. Поэтому хотите что-то запомнить - жуйте жевательную резинку.