Чтобы начать худеть не нужно ничего делать. Соблюдайте эти простые правила, и очень скоро вы увидите результат.

1. Начните есть свежие овощи. Если вы решили худеть, именно овощи теперь должны стать основой вашего питания. Просто начинайте любой прием пищи с овощного салата.
   В кафе, ресторане, первое, что вы заказываете – овощной салат. Дома – первое, что вы себе готовите – овощной салат. В овощах нет калорий. Это полезная и живая еда, которую вы можете есть в любых количествах. Если приучать себя к овощным салатам, однажды это станет вашей привычкой, а привычка – вторая натура.
2. Навсегда попрощайтесь со сладкой газировкой. Кока-кола, Фанта, все, что продается в алюминевых банках и содержит сахар – от этого толстеют. Приучайте себя пить воду, свежевыжатые овощные соки и травяной чай без сахара. Диетологи считают, что человеку нужно выпивать в день не менее восьми стаканов чистой воды. Вода очищает организм и стимулирует обменные процессы в клетках. Приучайте себя к воде. Сахар – это наркотик, от которого можно постепенно отвыкнуть. Пейте воду, думайте о том, что ваш организм омолаживается и очищается, вода покажется вам вкуснее.
3. Привычное трехразовое питание для вас теперь совершенно не приемлемо. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Старайтесь есть шесть раз в день, но понемножку. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Вы не ели четыре часа, и вам кажется, что вы герой. На самом деле, после такого перерыва вы будете утолять зверский голод и съедите гораздо больше, чем съели бы, подпитывая себя все это время и перебивая аппетит.Если вы будете продолжать голодать в течение дня и обильно ужинать, никогда не сможете похудеть. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Утром нужно есть много, днем меньше, а вечером только самое легкое – салат из свежих овощей, стакан кефира, яйцо.Вас пригласили на ужин вечером? Заказывайте свежевыжатый сок, овощной салат, легкий суп и любое белковое блюдо без гарнира, например шашлык из куриного филе. Съешьте два-три суховатых кусочка. Когда предложат десерт, отказывайтесь!
4. Начните ходить пешком. Сейчас принято качаться в фитнес-клубах, но к похудению это не имеет почти никакого отношения. На тренажерах строят свои мышцы уже худые девушки. Чтобы худеть нужно сжигать жир, а это делают не на силовых тренажерах. Начните каждый день гулять, перестаньте пользоваться лифтом, ходите по лестнице. Идите от метро до работы пешком или ставьте машину как можно дальше. Ходите пешком. Это лучшая жиросжигающая нагрузка.
5. Начните везде искать белки. Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на – рыба, птица, мясо, яйца, молочное. Выучите, какие продукты содержат белок. Помните, что белки – это не только мясо, но и бобовые, чечевица, . Куда бы вы ни пришли, везде ищите, что бы такого белкового вы могли бы съесть. Помните, что белковое бывает излишне жирным. Стейк – это хорошо, но лучше. Помните, что белковая пища теряет всякий смысл и превращается в калорийную бомбу, если она находится между двух булочек или обжарена в панировочных сухарях.
6. Принимайте натуральные витамины и натуральные биодобавки, они помогут вам справиться с новым режимом. Натуральный

Взвешивайся по утрам. На протяжении дня масса тела меняется: самая низкая утром, к вечеру возрастает. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отеки.

Держи кишечник в тонусе. Те, кто придерживаются низкокалорийной диеты, часто страдают от . Чтобы предотвратить проблему, перед каждым приемом пищи выпивай стакан негазированной воды или зеленого чая. Ешь больше фруктов, ягод и овощей.

Не вини себя за набранный вес. Любое происшествие имеет причину и следствие. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы.

Без комплексного подхода даже самая сбалансированная диета не принесет тебе желаемого результата.

Правильное похудение = комплексный подход

Сложно представить себя правильное без физической нагрузки . Результат в этом случае будет относительным - просто из одной весовой категории ты, в лучшем случае, плавно переместишься в другую, ведь придать формам тонус и рельеф и при этом подтянуть кожу без занятий спортом, к сожалению, нереально. Но даже если ты послушно следовала всем наставлениям диетолога и фитнес-тренера, без работы над своими мысленными установками удержать достигнутое тобой совершенство будет сложно (если вообще возможно).

Многие психологи утверждают: корень пище вой зависимости - в нелюбви к своему телу . Большинству из нас неинтересно: а какое оно, наше тело, что ему на самом деле нужно? Мы лишь стремимся сделать его таким, как нам хочется, подогнать под собственные (или чужие) представления о красоте. Между тем получать удовольствие от своего тела позволяет физическая активность: любимый вид спорта, долгие пешие прогулки и тд. Займись тем, чем ты давно хотела попробовать заняться, но никак не решалась из-за недовольства собой. Когда увидишь, что у тебя получается, что твое тело слушается - уважения к нему прибавится.

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить комплексно . Работай в трех направлениях: корректировка рациона, физические нагрузки, позитивные внутренние установки. Такой подход очень эффективен, и у ненавистных жировых отложений не останется решительно никаких шансов! Сброшенные килограммы уйдут и не вернутся - ни пять, ни пятьдесят.

А уверенность в собственных силах останется навсегда, ведь работа над собой никогда не проходит бесследно.

Эффективное похудение начинается в голове

Нашим телом управляет разум, а не наоборот. И пока ты не наведешь порядок в собственной голове, срывов в диете избежать вряд ли удастся. Психологи выделяют такие основные причины переедания.

Сладкая терапия .
Заедая стрессы пирожными и шоколадом, ты, возможно, и облегчаешь свое состояние. Но очень ненадолго. Лучше наполняй жизнь не связанным с едой позитивом. Утренняя пробежка в парке или удачный шопинг в два счета избавят тебя от мрачного расположения духа

Навязанные стереотипы.
Индустрия похудения - очень прибыльный бизнес. Вот масс-медиа и навязывают нам образ анемичной барышни с недоразвитой фигурой подростка. Но тебе-то какое до этого дело? Несколько десятков лет тому назад каноны красоты кардинально отличались от сегодняшних, да и сейчас многие культуры превозносят жизнерадостных пышечек. Единого стандарта не существует! Не стремись стать такой, как все - цени свою индивидуальность!

Неуверенность.
Иногда лишний вес сигнализирует о… неверии в свои силы. Набирая килограммы, мы как бы расширяем зону своего личного пространства Балуй свое тело, например, массажем и педикюром - заботясь о теле, мы начинаем больше любить его, становимся увереннее.

Память тела.
Доказано: на генетическом уровне наше физическое «я» несет информацию четырех поколений. Печальный опыт предков, претерпевших голод и лишения, может сказываться на нас, заставляя съесть лишнее, даже если в реальной жизни голодать и не доводилось.

Тише едешь, дальше будешь

Здоровые темпы похудения - от 0,5 до 1 кг в неделю. Процесс нельзя форсировать, иначе ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем. Очень важен и правильный выход из диеты. Худея, ты сжигаешь жировые отложения, но клетки, в которых они накапливаются, остаются. И если после курса похудения ты вернешься к привычному способу питания, то скоро вновь «обрастешь» прежним весом. Организм «не любит» терять энергетические запасы и восполняет их при любой возможности. Существует лишь один способ избежать этой ловушки, именуемой эффектом йо-йо: не возвращайся к прежней величине порций, ведь за время диеты твой желудок привык к меньшему объему потребляемой пищи. Лучше позаботься о ее качестве, ешь медленнее и пережевывай более тщательно.

Укрощаем аппетит

Запретный плод сладок - диетоманки знают это лучше других. Как побороть тягу к вредным лакомствам?

Как правило, аппетит вызывают вкусные, но вредные высококалорийные продукты.

И отучить себя от них не так-то просто. Усилия по перевоспитанию аппетита чем-то схожи с борьбой с алкогольной или никотиновой зависимостью. Для начала попытайся уходить из магазина без вожделенного продукта, но при этом обязательно находи ему полезную замену (например, если это сдоба, замени ее хлебцами с медом). Конечно, на первом этапе тебе придется трудновато, наверняка будут срывы. Но уже через месяц ты охладеешь к гастрономическим соблазнам, а вкус их полезных заменителей станет твоим любимым.

Еще один способ укрощения аппетита - наесться любимым лакомством до «не могу». На следующий день соблюдай умеренность в еде, а затем садись на диету. Желательно делать это после 24-часового (разрешены вода и зеленый чай с медом). Психологи утверждают, что для формирования новой привычки необходим 21 день. А излишество, допущенное тобой накануне, как нельзя лучше укрепит эту привычку.

Полезные диетические подсказки

Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки: большинство успешно похудевших девушек признаются, что достигли результатов путем проб и ошибок.

Избегай жестких ограничений - не исключай из своего меню абсолютно все любимые тобой вкусности. Диетологи считают, что лучше раз в неделю побаловать себя небольшим кусочком домашнего пирожного (вреда для талии от этого не будет), чем в приступе «антидиетического» настроения слопать целый магазинный торт. Воспользуйся нашими подсказками, и процесс диеты пойдет намного веселее, а главное - порадует тебя прекрасными результатами.

Расчищай пространство ! Когда с полок на тебя «глядят» чипсы, соленые орешки и сладкое печенье, трудно удержаться от соблазна. Избавься от всех этих вредных провокаторов, а на видное место определи мюсли, кефир, овощи и зерновые хлебцы - отныне они лучшие друзья твоей фигуры!

Отыщи стимул . Вспомни такой анекдот: приговоренного усаживают на электрический стул, а он не помещается. Казнь откладывают, строго настрого приказав ему похудеть. Однако через месяц оказывается, что он… поправился. Бедняге дают еще месяц -и он перестает проходить в двери. «Что же ты не похудел?» -спрашивают. - «Стимула не хватает…» Конечно, казнь тебе не угрожает, но если есть нерешенные психологические проблемы, любые кардинальные изменения в жизни подсознательно ассоциируются с опасностью. Именно поэтому «очевидные» стимулы (красота, здоровье) не всегда срабатывают. Если это твой случай, копай глубже. Быть может, держать себя в форме поможет неосуществленная мечта?

Начинай сегодня ! Поверь, тебе принадлежат все дни недели, и понедельник ничем не лучше любого из них. Что бы ты ни запланировала - новую антицеллюлитную программу, диету, поход в фитнес-клуб - не откладывай это до завтра, до понедельника, до следующей жизни. Ты худеешь для себя, а не для «того парня», поэтому и ответственность несешь только перед собой. Самообман -главный враг любых начинаний. Будь объективной!

Низкоинвазивные методы лечения рака демонстрируют эффективность как минимум не меньшую, чем традиционная терапия, а в ряде случаев и превышают его. При этом сокращаются период реабилитации после терапии и уровень токсичного воздействия на организм больного.

ЛапароскопияРазвитие этого метода с низкой инвазией началось в конце прошлого века. Лапароскопическая хирургия хоть и длится дольше обычных операций, зато имеет минимальный восстановительный период и переносятся пациентами намного легче.

Радиочастотная абляция Метод, при котором на опухоль воздействуют специальными электродами.

Микроволновая абляция В ходе этого метода хирург получает доступ к опухоли, которую локализует при помощи ультразвука или томографии. После чего новообразование прокалывается излучающей микроволны иглой-антенной.

Лазерная абляцияМетод представляет собой иссечение опухоли лазерным лучом, чья температура в зависимости от мощности установки и целесообразности находится в диапазоне 40-300°С.

КриоабляцияВ процессе терапии опухоль обрабатывается жидким азотом с температурой -196°С. Методика предполагает 2-3 цикла замораживания.

Ультразвуковая абляцияМетодика HIFU (High Intensive Focused Ultrasound) не требует хирургического доступа к опухоли и производится дистанционно через кожу. В ходе терапии опухоль разрушается пучком концентрированного ультразвука.

Кроме вышеперечисленных методов активно внедряются в онкологическую практику электровыпаривание, химическая эмболизация и другие методы химического разрушения опухолей.

1 ст. л. сухих измельченных корней чертополоха залить в термосе 1 стаканом кипятка, настоять 1,5 часа. Пить по полстакана 3-4 раза в день, за 20 минут до еды. Чертополох не только рассасывает опухоли молочных желез, он повышает тонус сосудов и кишечника, улучшает работу сердца. (ЗОЖ 2003 г, №15, стр.17).

Рак молочной железы и смесь Шевченко.У женщины обнаружили рак молочной железы, сделали ей облучение, потом операцию, потом химиотерапию. От этого лечения у неё развился лейкоз. Состояние стало быстро ухудшаться, врачи сказали, что больше года она не проживет.

Стала пить смесь Шевченко. Через 4 месяца анализы улучшились, через 1,5 года лечения смесью Шевченко сняли инвалидность. (ЗОЖ 2003 г, №8, стр.12).Народное лечение рака груди (молочной железы) по методу Шевченко.

У женщины обнаружили рак груди, провели химиотерапию, облучение. Далее предложили операцию — женщина отказалась, решила лечить рак по методу Шевченко. Через год проверилась на УЗИ и у томографа — никакой опухоли не нашли.

(ЗОЖ 2001 г, №10, стр.13).Народное лечение рака груди по методу Шевченко.Женщине поставили диагноз «рак яичников» и «рак груди», от официального лечения она отказалась, т. к. много её родственников умерли после такого лечения в страшных муках.

Долго пила АСД, болиголов, чагу. Опухоли не исчезали, но и не росли. Чтобы победить рак перешла на смесь водка масло. В начале этого лечения возникли сильные боли, но она небросила лечение. Боли вскоре пропали, а через 8 месяцев рассосались опухоли. (ЗОЖ 2001 г, №16, стр.13).

Народное лечение рака мозга смесью Шевченко.У женщины удалили грудь по поводу рака груди. А через год обнаружили раковую опухоль в голове. Она начала пить смесь Шевченко. Сначала были сильные головные боли.

Народное лечение рака головного мозга тодикампом.У ребенка 12 лет обнаружили рак головного мозга. Была операция, лучевая терапия. Врачи дали прогноз 2-5 лет жизни. В больнице мама мальчика узнала, что в аналогичном случае вылечить рак головного мозга помогло такое народное средство, как керосин.

— прием внутрь и компрессы на голову. Вместо керосина решили использовать тодикамп (заказали в г. Сочи у Гарбузова). Ребенок пролечился тодикампом уже 9 месяцев, три недели прием, неделя перерыв. Состояние хорошее, учится и играет, снимки тоже хорошие (ЗОЖ 2001 г, №8, стр.10).

Лечение рака горла смесью Шевченко, аконитом и табаком.

Женщина болела раком горла, есть ничего не могла, только пила огуречный сок и разбавленное молоко, аппетита не было, постоянное головокружение, рвота, состояние с каждым днем ухудшалось. После 6 месяцев лечения смесью Шевченко, прошли боли и рвота, но аппетит не возвращался.

Смесь употребляла еще полтора года, но она больше не помогала, состояние не улучшалось. Провела курс лечения рака аконитом. На 20-й день лечения аконитом вернулся аппетит. После курса лечения рака аконитом перешла снова на метод Шевченко.

Затем прочитала про метод лечения рака табаком и решила испробовать егона себе. Когда дошла до 11 капли, начались боли, судороги, не могла ни встать, ни сесть. На третий день такого состояния вышло около литра каких-то комков, слизи черного цвета.

Состояние резко улучшилось. После курса лечения табаком перешла снова на метод Шевченко. Сейчас она устроилась на работу, состояние хорошее, в результатах анализов рака не обнаруживается (ЗОЖ 2003 г, №8, стр.13).

Черный орех в лечении рака пищевода народными средствами и методами.У мужчины был рак пищевода, была сделана операция. Состояние было плохое. Принимал настойки болиголова и чистотела, стало получше. Его жена прочитала, что при таком же диагнозе помогла настойка черного грецкого ореха.

Из Сочи травник выслал ей этот орех. Состояние сразу улучшилось, пищевод расширился, рвота прекратилась, вес увеличился с 42 кг до 70 кг. Настойку пьет уже два года, перешел на прием 2-х ч. л. утром натощак. (ЗОЖ 2003 г, №2, стр. 5).

Лечение рака горла тодикампом — настойкой зеленого грецкого ореха на керосине.Мужчина, больной раком горла стал принимать тодикамп. Через неделю появился аппетит, на шее образовалась опухоль. После вскрытия в больнице из опухоли вышел гной.

Лечение рака полости слизистой оболочки рта народными средствами и методами.У женщины на шее появилась шишка величиной со сливу, врачи поставили диагноз «рак полости рта». Провели химиотерапию, облучение.

После облучения пропало чувство вкуса и запаха, аппетита не было, состояние ухудшалось. Пробовала лечить рак болиголовом, но улучшений не было. Прочитала про настойку черного грецкого ореха, поверила, что она ей поможет, выписала эту настойку у целителя Гарбузова из Сочи.

Настойка черного ореха в лечении рака горла народными средствами и методами.Мужчина 68 лет — рак гортани 2-й степени. Отказался от облучения два года назад, состояние ухудшалось: кровохарканье, потеря речи, потеря аппетита.

Случайно узнали, что из Сочи высылают настойку от рака. Заказали у Гарбузова настойку черного ореха. После лечения рака этой настойкой состояние стало быстро улучшаться. Уже после приема двух порцийвосстановилась речь, прекратилось кровохарканье. (ЗОЖ 2001 г, №6, стр.24).

Народное лечение рака горла черным орехом.Мужчине диагностировали рак горла, он сразу начал принимать смесь Шевченко. Лечил рак этим методом 10 месяцев, чувствовал себя нормально, но говорил только шепотом.

И вот через 10 месяцев состояние стало резко ухудшаться. Пропал аппетит, появилась слабость, потеря веса. Узнали о целители Гарбузове, который высылал из Сочи настойку черного ореха.Выписали это лекарство от рака.

Лариса — У меня рак гортани, 3 стадия. Перенесла несколько операций, облучение, одну химию. После того как начала пить аконит состояние стабилизировалось, никаких химий, гистология хорошо, не обнаруживает раковые клетки. Пью уже четыре года, надо пять. Я из Питера.

Александр — Геннадий Гарбузов,целитель Адрес: 354002 ,Сочи,а/я 159.Гарбузову Геннадию Алексеевичу.

Народное лечение рака желудка, печени, кишечника.Этот сбор применяется при лечения рака желудка и других органов пищеварения. Корень полыни — 40 г, картофель цветки — 35 г, календула цветки — 15 г, аир болотный корневища — 10 г. 2 ст. л.

Народное лечение рака цветками картофеляЛечение рака цветками картофеля применяется в народных средствах при раке желудка, печени, других внутренних органов. Такое лечение продлевает жизнь тяжелобольным на 10-15 лет. 3 ст. л.

Народное лечение рака желудка чистотелом.У мужчины обнаружили рак желудка, сделали операцию. После операции он начал принимать смесь Шевченко, через два месяца ему стало лучше и он перешел на травы, которые тоже вскоре бросил, т. к.

решил, что здоров. Через три года после лечения этими народными средствами, у него обнаружились метастазы на языке под мышками, ноги отекли, снизился гемоглобин, диагностировали к тому же цирроз печени.

Смесь Шевченко он уже пить не мог — сразу рвало. Врачи сказали, что жить ему осталось не больше месяца, родные приезжали прощаться. Решили лечить рак желудка чистотелом — он просто жевал по 5-7 листочков утром и вечером.

На третий день появился аппетит, через пять дней язва на языке уменьшилась, черездве недели начал ходить. Через месяц поехал к врачам, которых очень поразил своим визитом. Анализы стали намного лучше.

(ЗОЖ 2003 г, №5, стр.18).У мужчины был рак желудка, лечение не помогало, есть уже не мог, силы кончались. Ему посоветовали принимать чистотел. Дозировку он не знал, пил настой сухих листьев чистотела в больших количествах вместо чая, по нескольку стаканов перед каждой едой.

Женщине сделали две операции по поводу рака и выписали домой умирать с диагнозом «рак матки в стадии гангренозного распада». Она вспомнила, что есть такое средство для оздоровления всего организма алоэ кагор мед.

Вопрос похудения актуален для многих людей. В нашей стране 21% мужчин и 31% женщин страдают ожирением. При сочетании ожирения с избыточным весом получаются тревожные цифры: 68% для женщин и 72% для мужчин. Заболеваемость ожирением и избыточным весом в нашей стране выше, чем в среднем по Европе. Итак, разберемся, как начать худеть правильно и эффективно.

Вы задумываетесь о том, с чего начать похудение? Пошаговая , физические упражнения не действуют? Не удивительно. Начало процесса похудения и последующая потеря веса - это не цель, а путь. Для похудения нужен долгосрочный план, направленный на следование здоровому образу жизни. Только так получится избежать эффекта «йо-йо», улучшить состояние здоровья.

Шаг №1: реалистичные цели

Реальные цели - это важный аспект в вопросе, с чего начать похудение в домашних условиях. Не создавайте чрезмерных представлений о возможных достижениях. Установка недостижимых целей приведет к быстрому провалу, прекращению усилий. Создайте четкий реальный план, придерживайтесь его. При этом учитывайте возраст, возможности движения, состояние здоровья.

Шаг №2: движение

Плавание, велосипед, спортзал? С чего начать худеть? Выбор физической активности зависит от личных предпочтений. Определите возможности частоты и продолжительности движения. В начале похудения занятия спортом рекомендуются через день, примерно 3–4 раза в неделю, в течение минимум 30 минут, в идеале - 50–60 минут. Начните с меньшей интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Проконсультируйтесь с врачом о наличии проблем со здоровьем.

Шаг №3: рацион питания

В начале похудения важно приобрести правильные привычки питания. Обдумайте текущий рацион, определите вредные привычки, осложняющие потерю веса. Ваша цель - здоровое избавление от лишних килограммов. Но путь к стройной фигуре так же важен, как и результат. Только тогда эффект будет долгосрочным.

Важные факторы начала похудения:

1. Не голодайте, ешьте небольшими порциями несколько раз в день.
2. Избегайте однодневных голодовок - они принесут немедленный, но краткосрочный эффект.
3. При отсутствии уверенности в правильности начала похудения, обратитесь к диетологу.

Шаг №4: партнерская поддержка

Полезный шаг в вопросе, как начать худеть, - обретение поддержки близкого человека. Найдите партнера, в идеале включите в план похудения всю семью. Организовывайте совместные прогулки, катание на велосипедах, плавание, бег, зимой - катание на лыжах. Когда вся семья ведет здоровый образ жизни, пища готовится для всех одинаково, отсутствует соблазн употребления нездоровой пищи. Родственную душу также можно найти среди друзей, коллег.

Шаг №5: помощь профессионала

Вы решили изменить пищевые привычки, но принятое решение кажется недостаточно стойким? Обратитесь к коучу - он посоветует, с чего начать похудение, будет направлять вас в процессе. Хороший коуч предложит:

• индивидуальную комплексную программу по снижению веса, долгосрочному его контролю;
• меры профилактики осложнений со здоровьем;
• поддержку в фитнесе.

Он не только даст конкретные советы по похудению. Это будет комплексное сотрудничество, длящееся не менее 3 месяцев (иногда больше). Изменение в питании не должно быть резким, внезапным, но постепенным, естественным.

С чего начать правильное питание?

Вы хотите сбросить вес, но не знаете, с чего начать похудение в домашних условиях? Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, чем в 20 лет. Причина - замедление метаболизма, устоявшиеся привычки. Для хорошего начала похудения попробуйте применить следующие советы.

Уменьшите потребление калорий (и начните двигаться)

Сократите потребление энергии на 3500 ккал в неделю (т. е. 500 ккал в день). Это можно сделать, уменьшив энергетический прием на 250 ккал в день и сжигая 250 ккал с помощью упражнений.

Употребляйте овощи

При каждом приеме пищи наполняйте ½ тарелки овощами или салатом. Это поможет соблюдать суточную дозу 5 порций овощей, снизит калорийность всего блюда.

Не голодайте

При резком сокращении потребления энергии до уровня ниже 1200 ккал в день, тело переходит в режим «голодания». Это означает присутствие чувства голода и даже стагнацию потери веса.

Пейте воду

Питье воды - это важный пункт в рекомендациях, как начать худеть правильно. Откажитесь от соков, лимонадов (напр., на неделю). Пейте не менее 2,5 л чистой воды в день. Питьевая вода перед едой гарантирует употребление меньшего количества пищи. Фрукты с высоким содержанием воды насытят без прибавления в весе.

Произошел сбой? Не сдавайтесь

Не вините себя за съеденный кусок пирога, в панике не начинайте голодовку. Продолжайте режим. Это единственный способ избежать бесконечной карусели «диета - неудача - «йо-йо» эффект».

Ешьте, когда голодны

Записывайте свои чувства, настроение каждый раз, когда решаете поесть. Это поможет выяснить, когда, в каких ситуациях вы склонны переедать, пытаясь снять стресс с помощью сладостей.

Попробуйте разгрузочные дни 5:2

Популярность диеты 5:2 возрастает. Ее соблюдают: актриса Лив Тайлер, актер Бен Аффлек, певица Бейонсе, модель Кристи Терлингтон. Принцип прост:

1. Нормальное питание в течение 5 дней.
2. Радикальное сокращение потребления пищи в течение 2 дней (они не должны идти подряд).

Эксперты поддерживают эту схему. Разгрузочные дни полезны для пищеварения, здоровья. Это хорошее решение, с чего начать худеть в домашних условиях женщине за 30 и мужчине среднего возраста.

С каких нагрузок начать похудение?

Если вы относитесь к людям, задающимся вопросом «Хочу похудеть, но с чего начать процесс», займитесь спортом.

Физическая активность, подходящая в начале похудения, делится на аэробную и анаэробную:

• при аэробной активности (ходьбе, беге, аэробике) не набирается мышечная масса, но сжигается жир, улучшается общая физическая форма, выносливость;
• при анаэробной активности (силовые упражнения, тяжелая атлетика) сжигается меньше энергии, но укрепляется и наращивается мышечный корсет, необходимый для правильной осанки, похудения.

Комплекс тренировок для начала похудения состоит из комбинации аэробных и анаэробных упражнений. Легкая силовая тренировка не даст резкого увеличения мышечной массы, но обеспечит стимуляцию, укрепление, надлежащее постепенное развитие.

Выберите:

1. Силовую тренировку для всего тела (не изолированные упражнения) примерно 2–3 раза в неделю.
2. Большее количество повторений (15–25).
3. Меньшее количество серий на одно упражнение (2–3).

Сразу после силовой тренировки займитесь аэробикой. Запасов гликогена уже мало, организм пытается сжигать жир. Следовательно, схема упражнений для начала похудения такова:

1. Аэробная разминка - бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, гребной тренажер.
2. Силовые упражнения для всего тела.
3. Аэробное завершение упражнений - бег, велотренажер.

Дополните силовую тренировку 30-минутной прогулкой, в идеале - в свободный от занятий день.

Итак, какие упражнения эффективны для начала похудения? Комплексные. К ним относятся:

• приседания;
• отжимания;
• легкие мертвые тяги;
• легкий бенчпресс.

Хороши в начале процесса похудения также динамические упражнения:

• приседания с прыжком;
• отжимания с отражением от земли (или хлопком в ладони).

Как поддерживать мотивацию?

В начале каждого года большинство людей полны решимости. Они решают актуальный вопрос: «Хочу похудеть, с чего начать?». В домашних условиях, однако, мало кто доводит начатое дело до завершения. Статистика говорит однозначно: уже в январе до 1/3 людей отказываются от идеи похудения. Как не остановиться на полпути? С помощью правильной мотивации.

Запишите причины похудения

Полезный шаг в подходе к решению вопроса, с чего начать худеть в домашних условиях женщине и мужчине, - определение причины начала похудения. Максимально конкретно запишите желаемые изменения. Например: «Хочу снова надеть любимую юбку», «Хочу подниматься по лестнице без одышки» и т. д.

Установите конкретную цель

Цель должна основываться на начальных мотивациях. Например, «пробежать марафон через полгода», «похудеть на 15 кг». Это должна быть достижимая, но не слишком легкая цель.

Поделитесь с кем-нибудь своей целью

Это идеальная защита от сбоев. Со временем определенные цели, поставленные в начале похудения, могут показаться вам слишком смелыми. Попросите членов семьи, партнера, тренера периодические спрашивать вас, как продвигается процесс.

Планируйте подзадачи

Система - это основа успеха в вопросе, как правильно худеть в домашних условиях женщине и мужчине. Общей цели бывает трудно достичь. Поэтому в начале похудения составьте список подзадач. Например:

• 1 неделя - потеря ½ кг.
• Употребление меньших порций пищи 5 раз в день
• Избегание нездоровой пищи, питье достаточного количества воды.
• Запись на занятия йогой.
• 3-километровые пробежки каждое утро.

Следите за форумами, блогами

Энтузиазм окружающих не позволит вам пошатнуться. Различные блоги, форумы предлагают отзывы, рекомендации похудевших людей. На них также можно узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, не сбиться с пути.

Записывайте результаты

Достижения начала похудения побуждают двигаться дальше. Еженедельно измеряйте окружность талии, бедер. Записывайте также результаты спортивных задач:

• бег - 5 км;
• растяжка - 2 часа;
• велотренажер - 2 часа.

Записи можно вести как еженедельно, так и ежедневно.

Записывайте ощущения

После тренировки запишите свои ощущения. При желании отказаться от цели, поставленной в начале похудения, они поддержат вас. Также записывайте позитивные моменты, данные новым стилем жизни. Вы встретили новых друзей? Заметили интересные места в своем районе благодаря прогулкам? Обнаружили новые рецепты вкусной еды? Вы поймете, что жить здорово - это весело.

Ежедневно радуйте себя

Важный аспект, с чего начать худеть в домашних условиях, - любовь к себе. Благодарите себя за изменения в образе жизни. Пригласите в гости друзей, сходите в любимый ресторан, парикмахерскую, купите что-нибудь приятное.

Окружите себя мотивацией

На вас больше действует тяжелая мотивация? В начале похудения попробуйте следующие советы:

• расклейте по дому мотивационные записки («Нет ничего невозможного», «Я смогу это сделать»);
• на дверцу холодильника приклейте фото стройных моделей.

Как перестать есть и начать худеть?

Вы изучили принципы множества диет, но вашей слабой силе воли они не интересны? Вы приготовили полноценный завтрак, съели питательный обед, приготовились к легкому ужину… Но на работе много стресса, спасет от которого только шоколадная плитка. Это не смертельный грех, но сладости приводят к превышению ежедневного потребления энергии, которого нужно придерживаться для похудения, поддержки текущего веса. Что делать?

Аппетит - это нормально

Прежде всего, уточните понятия. Аппетит - это нормальное чувство, полезное для здоровья. Его отсутствие - это не помощник в вопросе, как начать худеть, а сигнал о расстройстве. Проблема заключается в тяге к неподходящим продуктам. Сосредоточиться надо именно на этом.

Как избавиться от тяги к сладостям?

Часто люди тянутся к сладостям в стрессовых ситуациях. Для преодоления аппетита в начале похудения найдите альтернативную активность, расслабьтесь. Попробуйте двигаться. Это может не сработать сразу. Но со временем мозг «перепрограммируется», и пробежка в момент стресса облегчит его так же, как шоколад.

Как справиться с волчьим голодом?

Голод - это последствие нерегулярного питания, следовательно, колебаний уровня сахара в крови. Решение? Меньшие, но более частые приемы пищи, достаток углеводов.

Ограничьте возможности

Чем больше препятствий для переедания приходится преодолеть, тем меньше употребление пищи. Поэтому обеспечьте себе еду, которую любите, употребляйте больше овощей, фруктов, всегда имейте при себе здоровый перекус.

Как начать худеть правильно в домашних условиях? Это выглядит просто. Кажется, что для потери веса достаточно употреблять обезжиренную еду, делать физические упражнения, и количество килограммов легко уменьшится. Но после начала похудения возникает одно препятствие за другим. Вы часто отказываетесь от усилий, не осознавая этого. На вас не действуют мотивационные формулы и рекомендации, ? Все равно попробуйте. При желании съесть гамбургер или картофель фри, скажите себе: «Я уважаю свое тело, поэтому даю ему качественную пищу», «Я люблю свою жизнь, не руководствуюсь временными слабостями», «Питаться здорово - легко и весело» и т. п.

Желательно иметь альтернативный план противостояния соблазну пищи. Это может быть музыка, спорт, жевательная резинка, стакан лимонной воды, хорошего чая…

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

673

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.

Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.

Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Врач должен оценить:

• общее состояние организма и функционирование органов;
• уровень метаболизма;
• физическую активность;
• психологическую нагрузку.

В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.

Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.

Основные правила питания:

1. Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
3. Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
4. Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
5. В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
6. При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.

Калорийность и похудение

Главное требование для любой диеты - планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.

Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:

• пола;
• роста;
• веса;
• возраста;
• физической активности;
• региона проживания.

Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:

• Для мужчин:
  • до 25 - 2700,
  • в 25-50 - 2400,
  • после 50 - 2100.
• Для женщин:
  • до 25 - 2200,
  • в 25-50 - 1900,
  • после 50 - 1800.

Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом

Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:

• 1,2 - минимальная активность;
• 1,375 - при трёхкратном посещении спортзала;
• 1,55 - при пятикратном посещении спортзала;
• 1,725 - ежедневные интенсивные тренировки;
• 1,9 - каждодневный тяжелый физический труд.

Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять , худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.

Белки, жиры, углеводы и похудение

Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.

Усреднённые суточные показатели таковы:

• 25% белка, 25% жира, 50% углеводов - для мужчин.
• 20% белка, 30% жира, 50% углеводов - для женщин.

При похудении пропорции меняются на:

• 35% белка, 20% жира, 45% углеводов - для мужчин.
• 30% белка, 25% жира, 45% углеводов - для женщин.

Пример определения белка: 500 гр *35/100=175 гр
Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.

Разрешённые продукты

Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».

Разрешено употреблять:

• нежирные виды мяса и рыбы;
• крупы;
• овощи и фрукты;
• зелень;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• бездрожжевой ржаной хлеб;
• постное печенье;
• яйца в малых количествах.

Запрёщенные продукты

К ним относятся:

• жирные виды мяса и рыбы;
• высококалорийные колбасные изделия;
• жирные молочные продукты и майонез;
• сахар и мёд;
• мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
• кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
• макароны;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки и лимонады;
• копчености;
• маринады;
• соленья;
• орехи;
• бананы;
• спиртные напитки.

Сколько пищи можно есть в день

Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.

Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.

Комплекс упражнений, сжигающих жир

Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:

1. Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
3. Силовые упражнения - приседания, жим штанги, работа с гантелями.

Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.

Виды спорта, способствующие сжиганию жира

К самым благоприятным относят:

• бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
• плавание;
• лыжную ходьбу;
• прыжки на скакалке;
• езду на велосипеде по пересечённой местности;
• кроссфит;
• спортивные танцы.

Кардионагрузки для похудения

При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.

Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе - самого сердца.

За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:

• бег с высоко поднятыми ногами;
• степпинг;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• прыжки на скакалке.

Первый шаг: постановка цели – похудение

Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.

Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.

Второй шаг: составление рациона питания на неделю

Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд - выбор личных предпочтений.

Главное - не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.

Третий шаг: установка питьевого режима

Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.

Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку

Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.

Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения

В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:

1. Задачи, решаемые при помощи диеты;
2. Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
3. Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.

Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день

Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.

Пример:

1. Завтрак в 6.00-6.30;
2. Перекус в 9.00-9.30;
3. Обед в 12.00-12.30;
4. Перекус в 15.00-15.30;
5. Ужин в 18.00-18.30.

Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов

Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.

Пример меню на неделю

Понедельник:

1. Завтрак - каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
2. Перекус - кефир, галетное печенье.
3. Обед - куриный суп, овощной салат, чай.
4. Перекус - йогурт, ржаные хлебцы.
5. Ужин - овощное рагу, компот.

Вторник:

1. Завтрак - гречневая каша, зелень.
2. Перекус - творог, чай.
3. Обед - картофельное пюре, кефир.
4. Перекус - хлеб, сыр, зелёный чай.
5. Ужин - тушёная рыба, салат из овощей.

Среда:

1. Завтрак - рисовая каша, компот.
2. Перекус - печёные яблоки.
3. Обед - отварное мясо с овощами.
4. Перекус - творожная запеканка, зелёный чай.
5. Ужин - уха, печёные овощи.

Четверг:

1. Завтрак - омлет, сыр, минеральная вода.
2. Перекус - кефир, постное печенье.
3. Обед - зелёный борщ, хлеб, чай.
4. Перекус - салат из варёной свеклы.
5. Ужин - фаршированный перец, зелень.

Пятница:

1. Завтрак - мюсли, кефир.
2. Перекус - сухофрукты.
3. Обед - тушёное мясо кролика с овощами.
4. Перекус - тушеная тыква, зелёный чай.
5. Ужин - рыбное филе, зелень.

Как удержать результат?

Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.

Полезные советы:

1. Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
2. Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
3. Поддерживайте активный образ жизни.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
5. Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.

1. Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
2. Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
3. Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.

Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.

Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.

Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья