Сначала я просыпаюсь на час раньше, чем необходимо и судорожно смотрю на часы, «слава богу, до работы еще есть время» и снова закрываю глаза. Мне хочется растянуть этот час до бесконечности, чтобы он никогда не заканчивался, и конечно, я засыпаю и когда звонит будильник, больше всего на свете мне хочется послать все куда подальше, завернуться в одеяло и спать дальше. Порой я ловлю себя на мысли, что не против летаргического сна, но как говорят умные психологи, это все от того, что я не люблю свою работу. Вот если бы я летела на нее как на праздник, то и утром бы просыпалась легко и с удовольствием. Не берусь спорить с умными людьми тем более, это правда, но как же все-таки легко просыпаться утром, если совершенно не хочется просыпаться? Советы все тех же продвинутых специалистов по нашим мозгам, читаем ниже.

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно

Оказывается, если вот прямо с сегодняшнего дня завести себе такую , ложиться спать раньше всего на час, то и пробуждение будет гораздо легче, чем обычно. Тем более, знатоки говорят, что для женщины самый полезный сон до двенадцати часов ночи и называется он «сон красоты», а все остальное время просто отдыхает организм. В этих шестидесяти минутах кроется столько возможностей отдохнуть, расслабиться и отлично выспаться, что честное слово, не стоит пренебрегать этим советом.

Никогда не выясняйте отношения на ночь глядя

Перед сном нельзя ругаться, плакать, выяснять отношения и думать о плохом. Плакать в подушку уже давно не модно, кроме того, это очень плохо сказывается на внешности. Утром лицо выглядит помятым и опухшим, глаза как у китайца, и желание в таком виде просыпаться и тащиться на работу сводится к минимуму.

Возьмите себе за правило засыпать ни о чем не думая, потому что ночью, на уставшую голову все проблемы кажутся глобальными, а шансов их исправить прямо здесь и сейчас нет и в помине. Отложите все выяснения на следующий день и просто спокойно усните. Психологи советуют перед сном мечтать о том, чтобы вы хотели иметь в своей жизни.

О маленьком домике на берегу прозрачного озера, о добром муже и очаровательных двойняшках, о любимой работе и дружном коллективе. Я часто мечтаю о кругосветном путешествии длинною в оставшуюся жизнь и засыпаю где-то между Ватиканом и Провансом.

Позвольте себе утром роскошь

Я не говорю сейчас о том, как открыв в глаза, вы тянетесь за колокольчиком и лениво им трясете, вызывая Дуньку с чашечкой кофе и свежими булочками. Я имею ввиду самые . Например, если вы следите за фигурой, то на завтрак можно себе позволить любое калорийное блюдо без угрызения совести. Булочку с маслом, пирожное с чаем, бутерброд с кофе, варенье и мороженое – съеденное в начале дня не влияет на фигуру, этот факт доказан диетологами. А вот все, что запихано в себя после работы вечером, сразу же откладывается в бока и на попу. Именно поэтому на завтрак можно и нужно баловать себя лакомствами, так и просыпаться легче и веселее.

Психологи говорят, что утрами можно завести для себя особый ритуал, который позволяет почувствовать себя чуточку счастливее. Это может быть чашечка дорого ароматного кофе, который вы будете пить утром, наблюдая в открытое окно (с балкона) за лениво просыпающимся городом. Или прогулка с собакой в любимом парке или мелодия, под которую хочется проснуться и жить дальше.

Заведите себе мечту

Говорят, чтобы легко просыпаться каждое утро, необходимо иметь мечту. Самое страшное, что может ожидать каждого из нас, это серая, вязкая, мрачная рутина, которая подобно болоту высасывает всю энергию. Просыпаться не хочется, когда жизнь становится похожа на День сурка – беспросветная каторга на нелюбимой работе и вечные .

Психологи советуют начать с малого и мечтать маленьким порциями. Например, купить себе любимые духи или сходить в приличный салон красоты на стрижку. Обновить гардероб или слетать в Индонезию. Переехать жить в Париж или купить Мазерати. Похудеть на двадцать килограммов или перекраситься в блондинку. Написать книгу или придумать лекарство от вредности. Любая мечта достойна уважения, если она никому не вредит и подстегивает нас к самосовершенствованию.

Каждый наступивший день должен немного приближать нас к этой мечте и тогда утро уже не будет казаться катастрофой и каторгой. Даже мечта найти себе новую работу может дать нам заряд такой необходимой энергии, которая будет поддерживать нас в боевом расположении духа весь день.

Не можете утром проснуться? Значит, ваша жизнь стала рутиной, и пора ставить перед собой новые и желательно великие цели.

Каждый день, это шанс начать новую жизнь

Каждое утро мы можем начать и «обнулить» все ошибки, совершенные накануне. Если просыпаться с мыслью, что каждое утро мы можем изменить свою жизнь и сделать то, что вчера было нереальным, то просыпаться будет намного легче.

Да и вообще, как говорят умные люди, если вы проснулись утром, это уже счастье!

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей - соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе - в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах - на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу - всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает - человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное - не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс - всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно - прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание - вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После - сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли - главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями - это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе - он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

Наверняка многие люди не любят по утрам расставаться с подушкой и вставать с кровати. Ведь утром это сделать лень, так как не хочется вставать с теплой постели, особенно если человеку куда-то надо. Поэтому многим интересен ответ на вопрос – как быстро проснуться утром, чтобы не ощущать весь день усталость и вялость.

В настоящее время известно несколько правил, при помощи которых человеку получится легко встать с кровати, и при этом чувствовать себя энергичным и бодрым. Соблюдать их нужно каждый день, и тогда хорошее настроение и силы не покинут человека весь день.

Чтобы не задавать вопрос – как легко пробуждаться утром, каждому человеку требуется обязательно соблюдать определенный режим. При его соблюдении важно знать особенности своего организма. Хотя если человек на выходных, особенно после активного вечера, проспал 9-10 часов, это нельзя назвать его нормой.

Понять ее удается, к примеру, в отпуске, когда человек без будильника проснется бодрым и энергичным. Важно заметить, что врачами была разработана специальная таблица, в которой указана почасовая ценность сна. Иными словами, до полуночи час сна равен трем, а с 5 до 6 утра – всего минуте.

Поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы выработать правильный режим, а также легко просыпаться по утрам. Сомнологи советуют ложиться в постель уже в 22-23 часа вечера, чтобы человек успел выспаться, а также у него не наблюдалось бессонницы.

Известно, что маленький ребенок спит почти весь, так как во сне малыши растут и набираются сил. Маленькие дети и подростки тоже долго спят (около 11 часов). Если говорить о взрослом человеке, ему для полноценного отдыха понадобится 8 часов, чтобы ему было не тяжело встать с кровати, а также чувствовать заряд сил и бодрости.

Мужчинам, чтобы быстро проснуться, требуется меньше времени для отдыха, в отличие от женщин, что обуславливается особенностью организма.

Чем больше человек занимается физическими нагрузками, тем больше ему требуется времени для восстановления сил. Поэтому в таком случае люди часто не против вздремнуть днем, чтобы с утра быть энергичным и активным.

Правила о том, как легко проснуться утром

Отбой

Выработайте для себя правило выключать телевизор в 22 часа. Дело в том, что синий цвет экрана вызывает возбуждающее действие на ЦНС человека, при этом ухудшая выработку мелатонина, который отвечает за регуляцию ритмов и сон. Поэтому если люди будут засыпать под звук телевизора, что вызовет бессонницу, а также окажет отрицательное действие на утренний подъем.

Поэтому если человеку требуется рано просыпаться на работу, соблюдение такого правила необходимо, иначе личность не сможет быстро проснуться и встать – а если это произойдет, человек будет чувствовать себя вялым и неэнергичным.

Также от графика сна зависят фазы, в которые людям легко просыпаться – правильно их выгадав, получится не испытывать проблем с пробуждением.

Физические нагрузки

Чтобы быстро вставать утром, полезно будет заниматься в вечернее время фитнесом или просто проводить пробежку. Благодаря физической нагрузке, особенно если она будет выполняться на свежем воздухе, получится легко заснуть, а также крепко и полноценно спать на протяжении ночи.

Кроме того, свежий воздух положительно скажется на состоянии здоровья, поэтому уже на рассвете удастся проснуться бодрым и активным.

Ароматерапия

Перед тем, как ложиться отдыхать, можно на 3-6 минут зажечь любые ароматические свечи. Входящие в них эфирные масла, а также тепло помогут человеку расслабиться и настроиться на крепкий и здоровый сон. Свечи следует потушить перед тем, как ложиться в кровать.

Чтобы запах эфиров доходил до человека, требуется поставить их рядом с кроватью. Аромат от свечей продлится на утра, а значит, его можно будет вдыхать всю ночь, что положительно скажется на здоровье. Такой совет поможет легко уснуть лишь в том случае, если лечь рано спать, а не в 2-3 часа ночи. В данном случае хоть и получится легко заснуть, однако утром встать будет проблематично.

Спать всегда вовремя

Каждому человеку требуется запомнить одно главное правило – ложитесь спать, если вы этого хотите, даже если на часах не то время, в которое вы привыкли ложиться в постель. Такие сигналы организм подает не зря – это необходимо для того, чтобы на следующий день человек чувствовал себя бодрым и активным.

Поэтому пара часов, которые будут дополнительными, никак не смогут повредить организму. Особенно это стоит делать детям и подросткам, которые сильно устают в дневное время.

Скажем перееданию - НЕТ

Чтобы утром встать с приятными мыслями, вечером (особенно перед сном) нельзя принимать пищу. Лучше пообещайте себе, что утром вы съедите что-нибудь вкусное. Ощущение голода с утра и приятные мысли помогут быстрее встать с кровати, а также поднимут настроение. Особенно хорошо, если утром принимать пищу, богатую витаминами.

Проветривание

В теплое время года рекомендуется спать с открытой форточкой, благодаря чему в комнате будет свежий воздух. Если в нем не будет углекислого газа, что наблюдается при отсутствии проветривания, получится быстрее и лучше выспаться, а также встать активным и энергичным.

Кроме того, взбадриваться будет не только тело, но еще и голова. Это значит, что человек проснется со свежими мыслями. Особенно хорошо спать с открытым окном во время похмелья. Такой метод поможет хорошо выспаться и не трудно встать, даже если человек поздно лег.

Место для будильника

Не рекомендуется ставить будильник под рукой – лучше поместить его подальше от кровати, чтобы во время его звона пришлось вытянуть не только руку, но и полностью подняться с кровати. Если вы уверены, что услышите звон из другой комнаты, можно поставить будильник в ней. Сигнал рекомендуется ставить на одно время, чтобы организм привык просыпаться в одно время.

После отключения сигнала не стоит снова возвращаться в постель – лучше сделать зарядку и пойти позавтракать. На такой режим требуется настроить свой организм, чтобы он его запомнил и при звоне будильника был готов к подъему.

Мелодия для пробуждения

Чтобы предыдущий метод эффективно сработал, рекомендуется ставить на звон будильника приятную и спокойную мелодию. Громкие и резкие шумы использовать не стоит, чтобы у человека не было желания сразу же их «заткнуть».

В таком случае он проснется нервным и агрессивным, а это не лучшее начало дня. Чтобы проснуться с приятными мыслями, можно купить будильник с нежной и спокойной музыкой.

Планирование дня

Сделайте себе традицию каждое утро придумывать интересное приключение, которое произойдет с вами на протяжении дня. Или же ежедневно ставьте себе цели в жизни, чтобы они вдохновляли человека и сами поднимали его с кровати.

Разминка

Сразу после пробуждения подвигайтесь в постели, разомните пальцы и мочки ушей, что позволит улучшить кровообращение. Также можно потереть ладони и размять руки. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов, чтобы насытить клетки организма кислородом.

Малышева советуют сразу после подъема с кровати открыть окно, даже если на улице сильный мороз. Это не только придаст бодрости, но также поднимет настроение.

Такие правила помогут добиться раннего пробуждения, после которого человеку уже не захочется полежать. Иногда людям хорошо помогает техника правильного дыхания, которая запускает все процессы в организме, необходимые для нормального проведения дня.

Привет, друзья! На связи Павел Ямб. На днях я общался с приятелем, который часто летает в Индию и Таиланд. Разговор зашел о том, как легко проснуться утром. Он заметил, что вставать легко, если после пробуждения тебя ждет нечто интересное. Например, без проблем можно встать в нужное время (даже в 3 часа ночи), если впереди – поездка в отпуск! И для сравнения — как трудно вставать на надоевшую работу. Как мотивировать себя просыпаться пораньше и что делать, если все-таки получилось встать ни свет ни заря?

Поднять – подняли, но разбудить забыли!

Если эта фраза – про вас, то поделюсь несколькими утренними хитростями, которые помогают мне вставать с легкостью и проводить утро без суеты.

1. Не ешьте на ночь. 100% людей, которые плотно ужинают испытывают трудности с пробуждением рано утром. Идеальный ужин – легкий (например, гречка с овощами, паровая или тушеная рыба, нежирный творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.
2. Ставьте только один будильник и не переводите его вперед «еще на 5 минут». Вот положа руку на сердце – вы что, лучше выспитесь за 5 или 15 минут? Просто установите сигнал и вставайте – так намного легче принять тот факт, что утро уже наступило.
3. Выбирайте бодрящую и не длинную мелодию будильника. У моей жены на будильнике одно время стояла очень мелодичная, нежная песня, длиною в 10 минут… Стоит ли говорить, что жена почти каждое утро не могла встать вовремя?
4. Если, собираясь по утрам, вы обычно мечетесь, то есть два решения этой проблемы: а) приготовьте все нужное с вечера, вплоть до того, чтобы положить в тарелку творог для завтрака (или чем там вы завтракаете) и налить в чайник воду, которую утром вы вскипятите одним нажатием кнопки; бэ) попробуйте завести будильник минут на 30-40 раньше (обоснование этому странному совету читайте дальше).
5. Рассчитайте правильно время отхода ко сну. В среднем один цикл (быстрый+медленный сон) длится 90 минут.
   
6. Если разбудить человека посреди цикла, он будет чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим. А детей, например, разбудить так просто нереально! Время между циклами – самое легкое для пробуждения. Например, вам нужно проснуться в 5 утра. Значит, уснуть необходимо в 21.30, 23.00 или 0.30. Обратите внимание: в это время нужно уже засыпать, а не ложиться в кровать! На засыпание требуется примерно 15-20 минут.
   
7. То есть отправиться в постель, чтобы легко проснуться в 5 утра, нужно будет в 21.10, 22.40 или 0.10 часов.
8. На этом принципе построена работа «умных будильников», которые мониторят циклы вашего сна, и издают вибрацию или сигнал в нужное время. Сейчас многие производители выпускают фитнес-трекеры с функцией «умного будильника» — совершенно не разорительная полезная покупка. Можно, конечно, установить специальное приложение, но тогда нужно спать со смартфоном под подушкой, а лично мне эта идея не нравится.
9. Попробуйте поставить на смартфон необычный будильник. Есть куча приложений, заставляющих вас проснуться. Например, Alarm clock extreme или I can"t wake up для Они заставляют выполнять различные действия, чтобы отключить сигнал: решить пару математических примеров или потрясти телефон… Для iOs тоже наверняка есть что-то подобное. Главное, положите смартфон подальше от постели.
10. После пробуждения сразу сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Так ваш организм насытится кислородом, а мозг получит сигнал, что пора вставать.
11. Встав с кровати, сразу откройте окно. Свежий утренний воздух точно не позволит вам снова забраться под одеяло.
12. Почистите зубы. Есть что-то магическое в этом действии, со свежевычищенными зубами просто невозможно ощущать сонливость! Выберите приятную на вкус зубную пасту.
13. Выпейте стакан воды. Да, ее можно налить с вечераJ
14. Примите душ. Волосы мочите тоже. Это беспроигрышный вариант.
15. Выпейте кофе или чай. Кофеин в небольшом количестве бодрит, улучшает настроение и стимулирует активность. Зеленый чай действует мягче, чем кофе, и кроме того, он содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить процесс старения.
16. Взбодрились – сделайте зарядку. Комплекс йога-асан (типа «Сурья Намаскар»), пробежка в ближайшем парке или приседания с выпрыгиваниями – выбирайте любую активность. После этого вы точно расхотите спать!
17. Найдите мотивацию для раннего подъема. Замечали, что увлеченность новым делом буквально окрыляет? Какой сон! Вскакиваешь с постели легко и радостно! Попробуйте заниматься любимым делом с утра (будь то пробежка, йога, чтение, повторение мантр или рисование), и заметите, что вставать стало намного легче. Но важно периодически менять увлечения, тогда сохранится новизна и энтузиазм.
18. Если вы встали рано, не залезайте в интернет! Перескакивание по ссылкам сожрет кучу времени, а его можно было потратить с пользой. Лучше почитайте книгу или послушайте подкаст.

А теперь расскажите о своем опыте, дорогие читатели! Бывает ли такое, что вам очень легко просыпаться? Или не можете вылезти из постели, как медведь из спячки? Что мотивирует вас вставать пораньше? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!

Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, и бодро шагать на работу?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Настроиться на приятное

Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и , полученные в течение дня.

Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.

Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.

Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.

Глоток свежего воздуха

Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.

Водные процедуры

Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.

Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.

Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.

Как легко просыпаться

Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.

Выработать свой ритм

Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает . Откуда же взяться бодрости с утра?

Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.

А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.

Включите свет

Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.

Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.

Приятная музыка

Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.

Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.

Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, . Приятного пробуждения.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)