Ang mga espesyal na pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti at papa sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon at physiothereders ay tumutulong upang mapupuksa ang kosmetiko na problema sa lalong madaling panahon. Ang cellulite ay isang pagkagambala ng microcirculation at lymphotok. Upang labanan ito, dapat mong gamitin ang isang pinagsamang diskarte.

Ang cellulite exercises help

Ang pagiging epektibo ng cellulite exercises ay ang paksa ng maraming mga taong hindi pagkakaunawaan. Unambiguously, maaari naming sabihin na sa tulong ng araw-araw na pagpapatupad ng isang tiyak na kumplikado, ang sitwasyon ay maaaring makabuluhang mapabuti. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, posible na makuha ang sumusunod na benepisyo:

• palakasin ang kalamnan tissue;
• mapabuti ang microcirculation;
• isulat ang labis na taba.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang cellulite ay hindi laging nawawala pagkatapos ng pag-alis ng labis na timbang. Ito ay kinakailangan upang maayos na makaapekto sa problema upang makamit ang isang malinaw na resulta.

Ang kumplikadong ehersisyo laban sa cellulite ay dapat na tuluy-tuloy, batay sa antas ng pisikal na pagsasanay at kalubhaan ng kosmetiko depekto. Ang pagpili ay mas mahusay na gawin sa pabor ng kardionage at fitness. Ang sports laban sa cellulite ay nagpapakita ng kahusayan lamang sa regular na aralin.

Mahalaga! Bago simulan ang aktibong ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Posible bang mapupuksa ang cellulite lamang ehersisyo

Ang isang tiyak na resulta mula sa pang-araw-araw na sports laban sa cellulite ay makuha, ngunit posible na ganap na alisin ang problema lamang sa isang komprehensibong diskarte. Sa pinakamaliit, kinakailangan upang higit pang ayusin ang kapangyarihan. Ang iba't ibang mga phyoticics at massages ay makakatulong sa paglaban. Kung may sobra sa timbang, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito, ngunit sa parehong oras ng pagbaba ng timbang ay dapat na gaganapin sa isang mabagal na bilis. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang katawan exacerbates cellulite.

Dapat itong agad na nabanggit na imposibleng alisin ang cellulite para sa isang linggo sa pagsasanay, ang proseso ay mas matagal, ngunit may tamang diskarte, ang resulta ay maaabot nang maaga o huli.

Ang bawat tao ay may sariling mga indibidwal na tampok. Sa ilang mga kaso, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga maginoo na pagsasanay, na gumagamit ng mga kalamnan ng mga pari at mga hita, posible na halos ganap na alisin ang mga visual manifestations ng cellulite. Ang bawat tao ay natatangi, kaya hulaan kung ano ang magiging mahirap ang resulta.

Kung ano ang ehersisyo upang alisin ang cellulite sa mga binti at pigi

Ang pagpili ay kinakailangan upang gumawa ng pabor sa aktibidad na gagamitin ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Kasabay nito, ang pangkalahatang aerobic load sa katawan ay napakahalaga. Mayroong malaking listahan ng iba't ibang paraan upang sanayin laban sa cellulite. Ang partikular na kumplikado ay pinili, batay sa sarili nitong mga hangarin. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 2-3 pagsasanay laban sa cellulite sa paa at ang asno araw-araw upang makamit ang isang mahusay na resulta para sa susunod na 2-3 na buwan.

Pinakamahusay na pagsasanay sa cellulite na may sobrang timbang

Ang mga pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti at sumilip sa kanilang sariling timbang ay maaaring gumanap sa anumang oras at saanman. Kabilang sa mga ito ay inilalaan:

1. Malalim na squats. Ang mga squat ay may malaking layer ng mga kalamnan. Sa malalim na squats, ang mga kalamnan ng harap na ibabaw ng mga binti at ang mga puwit ay gumagana. Upang makakuha ng isang taba nasusunog at anti-cellulite epekto, ito ay kinakailangan upang isama ang alinman sa bawat araw o bawat iba pang mga araw.
   
   
2. Pag-aangat ng mga binti na nakatayo sa kanyang mga tuhod. Sa pamamagitan ng kahaliling pagpapalaki ng mga binti, ang mga berry muscles ay ginagamit. Upang gawin ang ehersisyo, kakailanganin mong makuha ang iyong mga tuhod, ipasa sa sahig at simulan ang pag-aangat ng isang binti, sinusubukan na pakiramdam ang pinakamataas na stress sa puwit.
   
   
3. Matinding pag-atake. Ang unang posisyon na nakatayo, mga kamay sa pinagtahian. Kinakailangan na gumawa ng isang paa fall forward at umupo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Susunod, ulitin ang parehong pagkilos, ngunit sa kabilang paa. Ang load ay bumaba sa asno at quadriceps.
   
   
4. Squats palihim. Ang pagkakaiba mula sa mga klasikong squats ay upang gumawa ng isang malawak na leggings na may medyas na nakadirekta sa iba't ibang direksyon. Ang load ay muling ipinamahagi sa panloob na bahagi ng mga binti. Kapag ang mga squats, plie ay napakahalaga upang panatilihin ang tuwid likod at kontrolin ang kilusan.
   
   
5. Gunting nakahiga sa likod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mong magbalik sa gymnastic rug. Kinakailangan na halili na higpitan ang tuwid na binti sa mukha. Imposibleng maging flexing ang binti sa tuhod. Kapag gumaganap ito ay kinakailangan upang madama ang lumalawak ng mga kalamnan ng mga binti.
   
   
6. Bike nakahiga sa kanyang likod. Ito ay kinakailangan upang makuha ang posisyon na nakahiga sa likod. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang aktibong simulan ang pag-ikot ng mga binti, imitating nakasakay sa isang bike. Ang ehersisyo ay hindi lubos na nag-load ng mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ito ay tumutulong upang mapabuti ang daloy ng dugo. Ito rin ay nababagay sa mga tao ng anumang paghahanda.
   
   
7. Katawan slopes. Kailangan mong tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Mula sa isang katulad na posisyon kailangan mong gumawa ng isang ikiling pasulong. Walang kinakailangang binti. Ang mga kamay ay matatagpuan sa baywang. Ang ikiling ay dapat isagawa sa pamamagitan ng sangay ng mga saserdote. Ang ehersisyo sa fitness laban sa cellulite ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan.
   
   
8. Pag-aangat at pag-aanak ng mga binti na nakahiga sa likod. Kinakailangan na magsinungaling sa likod, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Mula sa posisyon ng pinagmulan, kinakailangan upang itaas ang mga binti at maghalo sa mga gilid, pagkatapos ay ibalik ang mga ito muli sa orihinal na posisyon.
   
   
9. Back trigs pabalik sa nakatayo na posisyon. Kinakailangan upang makakuha ng tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Ang tuwid na binti ay ibinibigay sa isang paraan na ang kilusan ay isinasagawa sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng pari. Upang hindi mawala ang balanse, maaari kang humawak sa anumang bagay, halimbawa, para sa isang upuan. Ang ehersisyo ay kanais-nais bago ang hitsura ng liwanag na nasusunog sa mga kalamnan.
   
   
10. Paglukso mula sa malalim na seds. Ang pagsasanay na ito ay isang halo ng mga squats at jumps. Ito ay mas angkop para sa mga pisikal na sinanay na batang babae. Para sa isang matagumpay na tagumpay, una ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga klasikong squats, pagkatapos na ito ay dynamically jumping out sa seda. Salamat sa pagtalon, posible na i-load ang mga kalamnan mas mahirap at palakasin ang taba nasusunog epekto.
    
    
11. Lumalawak na upo. Kinakailangan na kunin ang posisyon na nakaupo sa alpombra, ang mga binti ay nakadirekta sa iba't ibang direksyon. Ang pagbaluktot ng katawan ay ginawa patungo sa isang binti, sa gitna at patungo sa iba pang mga binti. Ang pag-uunat ay maaaring ang pangwakas na ehersisyo upang ma-secure ang resulta ng epekto sa asno at mabawasan ang sakit sa mga kalamnan sa susunod na araw.
    
    

Ang bawat ehersisyo upang mapupuksa ang cellulite sa puwit ay ginanap sa ilang mga diskarte. Para sa patuloy na pag-unlad, kinakailangan upang itaas ang pag-load. Sa lalong madaling ang karaniwang pagkilos ay binibigyan ng masyadong madali, kailangan mong magdagdag ng mga pag-uulit o diskarte.

Mahalaga! Ang anumang pagkilos ay dapat isagawa kontrolado. Mahalaga na huminga nang wasto, na lumanghap sa minimal na pag-load at huminga nang malaki sa maximum.

Power exercises laban sa cellulite sa hips at pigi.

Ang load ng kapangyarihan ay karaniwang ginagawa sa gym. Ang pagganap sa bahay ay posible, ngunit ang mga espesyal na kagamitan ay kinakailangan (dumbbells, baras, simulators). Ang uri ng pag-load ng kapangyarihan ay nagbibigay-daan hindi lamang upang magsunog ng taba, kundi pati na rin upang madagdagan ang kalamnan mass. Upang makakuha ng mabilis na resulta, maaari mong isagawa ang sumusunod na mga pagsasanay sa lakas upang maalis ang cellulite:

1. Squats. Sa pamamagitan ng karagdagang mga pasanin, posible na dagdagan ang epekto ng pagsasanay na ito. Ang kasiyahan na may karagdagang timbang ay mas kumplikadong epekto. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang makabisado ang tamang pamamaraan. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga binti ay hindi dapat lumampas sa medyas. Ang mga squakes na may burdening ay dapat na magsimula sa isang maliit na pag-load. Sa unang yugto, maaari mong gamitin ang isang plastic wand bilang isang pasanin upang pag-aralan ang pamamaraan, mamaya lumipat sa buwitre.
   
   
2. Hooms sa isang espesyal na simulator. Ang mga hayop ay perpekto para sa mga batang babae na hindi makaranas ng vertical pasanin sa gulugod para sa anumang kadahilanan. Upang magtrabaho, kailangan mong humiga sa isang espesyal na simulator, ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat. Pagkatapos nito, kinakailangan upang pisilin ang platform, alisin ang simulator mula sa proteksiyon na limiter at patuloy na magtrabaho. Gamit ang reel, hindi mo kailangang mas mababa ang platform masyadong malalim, pati na rin ituwid ang iyong mga binti sa dulo. Pagkatapos ng pagpapatupad ay nakumpleto, ito ay kinakailangan upang ibalik ang proteksiyon limiter sa orihinal na posisyon nito.
   
   
3. Ranged rod na may barbell. Ang pagsasanay na ito ay klasikong para sa anumang sports hall. Ang kakanyahan ay upang itaas ang sahig na sahig. Upang maisagawa ang ehersisyo, kakailanganin mong i-install ang angkop na timbang sa bar, pumunta sa kanya, kunin ang iyong mga kamay sa lapad ng mga balikat at sa kapinsalaan ng mga pagsisikap ng mga binti at ibalik ang bar. Sa tamang pagpapatupad, ang load ay napupunta sa harap na ibabaw ng hita, pigi at likod. Kapag ang pagsasanay, ang traksyon ay ginanap sa isang walang laman na buwitre.
   
   
4. Flexion ng mga binti na nakahiga sa isang espesyal na simulator. Ito ay kinakailangan upang humiga sa simulator sa flexing ang mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa isang espesyal na roller at simulan upang yumuko ang mga ito. Ang ehersisyo ay gagamit ng biceps ng hita at tumutulong upang epektibong makitungo sa cellulite.
   
   
5. Vasses na may dumbbells para sa kalamnan paglago ng mga pari at binti. Ito ay kinakailangan upang kumuha sa kamay sa dumbbell at halili magsimulang magsagawa ng mga pag-atake. Ang mga halata sa anyo ng dumbbells ay ginagamit kapag ang mga simpleng pag-atake ay ginaganap na masyadong simple.
   
   
6. Foothead sa isang block simulator. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang bloke sa binti, pagkatapos nito, upang simulan ang pagbalik sa likod sa pamamagitan ng mga pagsisikap ng jagical kalamnan. Ang ehersisyo ay angkop para sa mga advanced na atleta at tumutulong upang magbigay ng isang form.
   
   
7. Ranged traksyon sa tuwid na mga binti. Ang labis na pananabik ay maaaring isagawa kapwa sa isang barbell at dumbbells. Upang maisagawa ang ehersisyo kailangan mong gawin ang orihinal na posisyon, nakatayo nang direkta sa pasanin. Kinakailangan na nakahilig sa kalubhaan, habang hindi baluktot ang mga binti sa mga tuhod, pagkatapos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang likod ay dapat na tuwid, ang asno ay ibinalik.
   
   
8. Pag-aanak at may sakit na mga binti sa gilid sa simulator. Ang lahat ng mga aksyon ay sobrang simple. Kinakailangan na umupo sa simulator at simulan ang pagganap ng impormasyon at pag-aanak. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, posible na palakasin ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng balakang.
   
   
9. Squats sa Smith simulator. Sa tulong ng isang simulator, maaari mong i-squat sa tapos na amplitude. Hindi ito kinakailangan na gumastos ng mga pagsisikap upang patatagin ang katawan. Posible na ibigay ang load sa iba't ibang mga anggulo sa paa at ng asno. Ang pagsasanay na ito ay angkop para sa mga advanced na atleta.
   
   
10. Hyperextension sa simulator. Ang ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang mas mababang likod at ang asno. Posisyon ng pinagmulan - humiga sa simulator. Dahil sa mga pagsisikap ng mas mababang likod, ang pigi at ang hulihan ng mga binti ay dapat na tuwid. Pinapayagan ka ng hyperextension na labanan ang cellulite, pati na rin ang pinabuting pustura.
    
    

Ang anumang pagsasanay na tumutulong upang alisin ang cellulite sa mga pari at paa ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Kapag gumaganap ng anumang ehersisyo sa mga pasanin, ito ay kinakailangan upang mahigpit na sundin ang pamamaraan. Mahalaga rin na piliin ang tamang pag-load, paglalantad ng timbang sa baras o sa simulator sa isang paraan na maaari kang magsagawa ng hindi bababa sa 15-20 repetitions.

Tip! Ito ay kanais-nais na makisali sa pagsasanay ng kapangyarihan na may nakaranasang tagapagsanay ng hindi bababa sa unang yugto. Kinakailangan na makabisado ang tamang pamamaraan ng ehersisyo, kung hindi man ay may panganib ng pinsala.

Cardio-exercises laban sa cellulite sa mga binti at hips

Ang intensive physical exercises laban sa cellulite ay maaaring isagawa sa bahay o sa gym. Ang cardion load ay nag-aambag sa nasusunog na taba. Ang pangunahing tampok ng anumang cardio ay isang mahabang tagal. Ang mga cardio-exercise ay maaaring gawin sa loob ng 10-60 minuto at makakaapekto sa asno kung hindi man. Kabilang sa mga pinakasikat na kardion load ay nakikilala:

• sumakay ng bisikleta o ehersisyo bike;
• jumps sa lubid;
• naglalakad sa stepper.

Para sa pagsunog ng isang malaking halaga ng calories at pumping muscles, maaari kang magpatakbo ng 2-3 beses sa isang linggo. Ang pagpapatakbo ay ang pinaka-naa-access at simpleng uri ng cardion. Ang paglukso sa lubid ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang sirkulasyon at kalimutan ang tungkol sa cellulite. Sa bahay, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang load dahil sa paglalakad sa stepper.

Dapat gawin ang cardio bilang suplemento sa anaerobic exercises. Ito ay kinakailangan upang maayos na sumulat ng compile ng isang kumplikadong pagsasanay mula sa cellulite, upang hindi harapin ang overtraining at pag-aatubili karagdagang patuloy na pakikitungo sa problema. Kinakailangan din itong i-compile ang mode ng aktibidad at libangan. Ang pag-load ay dapat tumaas nang maayos.

Paano palakasin ang epekto ng pagsasanay upang labanan ang cellulite

Upang makamit ang isang mas malinaw na resulta sa paglaban sa mga pari ng cellulite, kinakailangan upang ayusin ang nutrisyon, simulan ang paggawa ng mga physiotherers at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga kadahilanan na nakakatulong sa hitsura ng cellulite (hindi tamang kapangyarihan, isang laging nakaupo na pamumuhay, paninigarilyo, kakulangan ng likido). Ang lahat ng ito ay dapat na hindi kasama. Upang alisin ang cellulite mula sa hips, ang mga pagsasanay ay dapat na regular na maisagawa.

Mula sa diyeta, ito ay kinakailangan upang ibukod ang matamis, inihaw, mataba, maalat. Ang diyeta ay dapat na balanse. Una sa lahat, ang mabilis na carbohydrates ay hindi kasama. Ang isang mababang-carbon diyeta ay magpapahintulot sa akin na magsunog ng taba, ngunit sa parehong oras supply ang katawan sa lahat ng mga kinakailangang elemento sa anyo ng mga bitamina, mineral, kaltsyum, atbp Ang diyeta ay dapat na nagsimula unti-unti. Iminumungkahi na alisin ang lahat ng masasamang gawi kung ang pangunahing gawain ay upang mapupuksa ang cellulite sa mga binti at papa.

Pansin! Ito ay kinakailangan upang kumain ng madalas, 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi.

Ito ay lubhang epektibo sa paglaban sa cellulite massage. Gamit ito, maaari mong dagdagan ang tono tono at mapupuksa ang maluwag na balat. Ang massage ay dapat isagawa ng mga kurso. Upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, hindi bababa sa 5 mga pamamaraan ang kinakailangan. Sa madaling panahon bisitahin ang massage room kaagad pagkatapos magsagawa ng pisikal na pagsasanay mula sa cellulite sa bahay. Kabilang sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng salon laban sa cellulite sa papa at binti ay nakikilala:

• LPG massage;
• cavitation;
• cryolipolysis.

Maaari mong bisitahin ang mga kosmetiko salon upang labanan ang problema. Ang epekto sa pamamagitan ng mga espesyal na aparato ay nagbibigay-daan upang makakuha ng isang malinaw na epekto sa isang maikling panahon.

Para sa pangkalahatang pagpapabuti sa katawan, maaari mong i-cut ang iba't ibang mga suplemento ng bitamina. Iminumungkahi na makipag-ugnay sa isang kosmetiko na gumawa ng angkop na indibidwal na paggamot pamumuhay at, kung kinakailangan, magreseta ng mga gamot. Sa kumbinasyon ng mga pinaka-epektibong pagsasanay mula sa cellulite, physiothereders at isang diyeta ay ang resulta para sa ilang buwan.

Mahalaga! Ang massage at tamang nutrisyon ay ang parehong mga hindi maiiwasang bahagi ng combating cellulite, pati na rin ang mga espesyal na pagsasanay.

Kapag ang epekto ng sports ay kapansin-pansin

Tawagan ang mga tukoy na deadline kapag nakikita mo ang resulta, lubhang problema. Ang bawat kaso ay indibidwal. Kung ang isang babae ay may isang malakas na pagganyak at makabuluhang manifestations ng cellulite sa pop at binti, pagkatapos ay posible upang makamit ang isang kapansin-pansin na epekto sa loob ng ilang linggo. Upang labanan ang isang mababang-pagtaas ng kosmetiko depekto, ito ay kinakailangan upang sumunod sa lahat ng mga patakaran para sa maraming buwan. Ang kumpletong pagtatapon ng mga pari ng cellulite ay maaaring mangailangan ng 3 hanggang 8 buwan.

Bago magsagawa ng pagsasanay laban sa cellulite, maaari mong pamilyar sa video gamit ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Kung ang lahat ay tapos na tama at may ganap na pagbabalik, posible na makita ang resulta sa mga binti sa unang 2-3 na linggo.

Konklusyon

Ang mga pagsasanay sa cellulite sa mga binti at papa ay isang mahalagang bahagi ng paglaban sa problemang ito ng kosmetiko. Kung walang mga problema sa kalusugan, posible na gawin ang halos anumang ehersisyo na nagpapakita ng kahusayan laban sa katabing katabaan sa likod ng mga binti at papa. Ang isang komprehensibong diskarte ay magpapahintulot sa bawat batang babae na makakuha ng eksaktong resulta na orihinal na kinakailangan. Sa cellulite, maaari mo ring labanan.

Ang "orange cork" ay isang karaniwang problema sa kung saan ang bawat ikalawang batang babae ay nakaharap ngayon. Save mula sa kanya lamang ng isang pinagsamang diskarte. Kinakailangan na gumawa ng masahe o pambalot, manatili sa pagkain at, siyempre, magsagawa ng pagsasanay mula sa cellulite, ang pinakamainam na ipinakita natin sa materyal na ito.

Ang cellulite ay pamilyar hindi lamang sa pamamagitan ng buong kinatawan ng magandang palapag, ngunit din manipis. Ang mga complex ng pagsasanay na makakatulong sa pagdala ng katawan ng katawan, maraming, ngunit hindi lahat ay maaaring makayanan ang problema ng "Orange Peel". Makikipag-usap kami tungkol sa mga talagang magiging epektibo sa paglaban sa cellulite.

Epektibong pagsasanay

Bumagsak

Ang pinaka-epektibo ay itinuturing na inaatake. Gamit ang simpleng ehersisyo, maaari mong palakasin ang mga kalamnan na matatagpuan sa puwit at hips. Ito ay hahantong sa ang katunayan na ang lymph ay titigil sa pagtatanghal ng dula, at unti-unting mawawala ang cellulite. Ang mga pag-atake ay nagbibigay-daan sa iyo upang bukod pa ring higpitan ang balat. Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito, ang mga binti ay dapat yumuko upang ang isang tuwid na sulok ay nakuha.

Para sa bawat binti kailangan mong gumawa ng isang minimum na 20 atake. Kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais, maaari kang gumawa ng mga pag-atake sa isang pag-load sa anyo ng mga maliliit na dumbbells o bote ng tubig. Sa kasong ito, ang bilang ng mga repetitions ay maaaring gawin mas mababa.

Panoorin ang iyong tuhod ay hindi lumabas para sa isang anggulo ng 90 degrees, kung hindi man maaari mong makapinsala sa ligaments.

Malalim na squats

Magsanay laban sa cellulite iminumungkahi ang pagpapatupad ng malalim na squats. Salamat sa kanila, posible na malutas ang problema sa mga pigi at sa hita. Ang ehersisyo ay napakadaling maisagawa, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo ang mga positibong pagbabago. Kung ang mga squats ay malalim, makakatulong ito upang mabilis na ihanay ang lunas ng puwit, hilahin ang balat, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Para sa isang diskarte, ipinapayong gumawa ng 20-30 squats. Tulad ng sa ehersisyo na inilarawan sa itaas, maaari mong gamitin ang mga ahente ng weighting. Ang bilang ng mga repetitions ay nabawasan sa kasong ito sa 15. Siguraduhin na ang likod ay patuloy na direktang, na nakakaapekto sa kahusayan ng pag-eehersisyo upang maalis ang cellulite.

Ang contraindication sa pagganap ng ehersisyo na ito mula sa cellulite sa hips ay mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod. Kung may katulad na problema, mas mabuti na tanggihan ang malalim na squats.

Itaas ang Pelvis.

Epektibo at mabilis na inaalis ang "orange crust" na nagtataas ng pelvis mula sa posisyon ng pagsisinungaling. Ito ay kinakailangan upang gawin ito lamang sa makinis at pinaka-solid na ibabaw. Kinakailangan na magsinungaling sa isang matatag na ibabaw (sahig), isang maliit na binti ng liko, pahabain ang iyong mga kamay sa katawan. Subukan na itaas ang pelvis mas mataas, pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa at siguraduhin na ang pigi ay hindi hawakan ang sahig. Hindi namin kailangan ang mga weightlifier sa kasong ito. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat na humigit-kumulang 20-30 beses.

Ang paggamit ng ganitong uri ay magpapahintulot sa pumping ang mga tulis-tulis na kalamnan at ang hulihan ng hips. Maipapayo na gawin itong pinaka-rhythmically. Ang pananaw na kailangan mong bigyang pansin ay ang tuktok ng taz ay mabilis na tumataas, at ito ay kinakailangan upang mas mababa ito hangga't maaari.

Imposibleng itaas ang pelvis sa panahon ng regla, maaari itong pukawin ang matinding pagdurugo. Ang contraindications ay din ang mga sakit ng mas mababang likod.

Naglalakad sa isang bisikleta

Ang isang mahusay na pagpipilian upang maalis ang cellulite ay maaaring regular na pagbibisikleta. Sa panahon ng cyclerogulum, ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot, at hindi mo lamang maaaring hilahin ang katawan, kundi pati na rin upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ilang beses sa buong katawan, at hindi lamang sa mga lugar ng problema. 30 minuto sa isang araw ay lalong madaling panahon ay magpapahintulot sa iyo upang makita ang mahusay na mga resulta.

Upang alisin ang "orange crust" sa mga binti, hips at papa, na angkop bilang isang ordinaryong bisikleta at ang simulator.

5 epektibong pagsasanay sa anti-cellulite mula sa Britney Spears: Video

Indibidwal na diskarte

Pag-aalis ng problema sa larangan ng pigi

Upang alisin ang cellulite sa puwit, ang lahat ng ehersisyo ay kailangang paulit-ulit na 25-30 beses.

1. Gamitin ang banig. Tumayo sa iyong mga tuhod at ibuhos ang iyong mga kamay tungkol sa sahig. Hilahin ang iyong leg sock at gumawa ng max, straining ang pigi. Gumawa ng mahi binti halili. Ang amplitude ay hindi dapat masyadong malaki, pagkatapos ay walang bakas mula sa cellulite sa pari.
2. Tumayo nang maayos, ang mga binti sa lapad ng mga balikat, tuwid pabalik. Simulan ang masyadong mabagal baluktot parehong binti. Hold sa posisyon na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ang lahat ng paggalaw ay kailangang gawin nang napakabagal upang ang mga kalamnan ay pilit. Magsagawa ng 25 repetitions exercise.

Complex para sa puwit: video.

Labanan ang problema sa hips

Ang mga pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti ay dapat gawin araw-araw para sa 30 minuto. Ito ang lugar na ito na itinuturing na pinaka-problema. Upang maalis ang "orange crust", dapat mong isagawa ang mga sumusunod:

1. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa hips ay makakatulong sa mga slope ng mga tuhod sa kanan at kaliwa mula sa posisyon na nakahiga. Kasabay nito, ang mga kamay ay nakatago sa iba't ibang direksyon, ang katawan ay nakakarelaks. Gumawa ng 20-30 repetitions sa bawat direksyon.
2. Ang pinakamahusay na pagsasanay na tumutulong na gawing masikip ang balat, at ang "orange crust" ay hindi kapansin-pansin, na ginanap sa expander. Umupo sa upuan at ilagay ang isang expendler sa aking sarili sa pagitan ng hips upang maaari itong compressed. Ang pagsasanay na ito laban sa cellulite ay makakatulong na mapupuksa ang problema sa loob ng mga thighs.
3. Umupo sa isang matatag na ibabaw, mga binti tuwid, ang mga medyas ay tumingin sa iba't ibang direksyon. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng aking kanang binti at itaas ito hangga't makakaya mo, may hawak na bukung-bukong. Sa matinding posisyon, pagkaantala para sa 30 segundo, mas mababa. Gumawa ng 15-20 repetitions at baguhin ang iyong binti.

Mataas na Complex: Video.

Problema Zone - tiyan.

Ang regular na pagsasanay ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite hindi lamang sa mga binti at papa, kundi pati na rin sa tiyan. Ang pinaka-epektibong pagsasanay laban sa cellulite sa larangan ng baywang ay ang mga sumusunod:

1. Kumuha ng dumbbells na may timbang na 3 o 5 kg. Tumayo tuwid, ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat. Mas mababa ang bawat kamay mula sa dumbbells kasama ang katawan, at pagkatapos ay itataas. Gumawa ng 20 repetitions para sa bawat kamay. Kung sapat na lakas, ang bilang ng mga repetitions ay maaaring bahagyang nadagdagan.
2. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga paa sa taas na 20-30 cm. Dapat silang tuwid, ang mga kamay ay kasabay ng katawan. Gumawa ng isang minimum na 25 repetitions.
3. Magsinungaling sa likod, yumuko ang iyong mga binti, itapon ang iyong mga kamay sa likod ng ulo at hawakan ang kastilyo. Ilagay ang tamang shin sa kaliwang tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahan na itaas ang kaso. Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay napigilan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at mahusay na mapupuksa ang cellulite sa lugar na ito. Malapit na masyadong mabagal. Hawakan ang matinding posisyon para sa 10 segundo, at pagkatapos ay maayos na magsimulang bumababa hanggang bumalik ka sa orihinal na posisyon. Ulitin ang parehong sa ikalawang paa.

ABDOMINAL EXERCISE COMPLECT: VIDEO.

Mahirap na mapupuksa ang cellulite sa mga lugar ng problema, ngunit kung regular kang magsagawa ng epektibong pagsasanay at tama, ang resulta ay kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. Ang mga pagsasanay laban sa cellulite ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa mga pangit na sediments sa papa, binti, tiyan at hips literal para sa ilang buwan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta, sapat na tubig, ang paggamit ng isang espesyal na cream o scrubies na pag-aalaga para sa balat at pabilisin ang proseso ng pag-aalis ng "orange peel" sa mga lugar ng problema.

Maraming kababaihan ang nakakaharap ng isang problema bilang cellulite o "orange peel". Upang labanan ang problemang ito, simple, ngunit ang epektibong mga pagsasanay sa cellulite ay ipinakita dito. Iyan ay eksakto kung ano ang tutulong sa iyo!

Tanong: Tulong! Kamakailan lamang natagpuan ko na ang balat sa aking hips ay hindi kasing ganda ng dati. Ano ang dapat kong gawin upang mapupuksa ang mga iregularidad na ito? Ako ay 30 lamang, at hindi ko naisip na ang cellulite ay maaaring lumitaw sa isang batang edad.

Sagot: Ang hitsura ng cellulite ay hindi nakasalalay sa edad. Maaari siyang maging malabata batang babae, at maging mga batang babae. Pagkatapos ng lahat, ang cellulite ay hindi naipon na mga toxin o hindi ang resulta ng mahinang sirkulasyon ng dugo: sa katunayan, ito ay isang paraan lamang ng taba ng mga selyo. Mukhang naiiba ang balat dahil sa mga tampok ng istraktura ng adipose tissue.

Ang bawat tao ay may isang tisyu sa pagkonekta na nagbabahagi ng akumulasyon ng mga taba ng mga selula sa magkakahiwalay na hiwa at pinapatibay ang mga ito sa balat. Sa mga kababaihan, ang mga fibers ay bumubuo ng mga selula, katulad ng hugis sa mga honeycombs ng pukyutan, kaya ang taba na naipon sa kanila ay nagsisimula sa walang laman bilang ibabaw ng quilted blanket. Sa mga lalaki, ang cellulite ay hindi kapansin-pansin, dahil mayroon silang hibla ng nag-uugnay na tisyu nang pahalang at bumubuo ng mga sinag, kaya ang mga hiwa sa akumulasyon ng taba ay hindi walang laman at mga pits ay hindi nabuo sa pagitan nila.

Sa kasamaang palad, maaaring lumitaw ang cellulite nang walang nakikitang dahilan, at may edad na ito ay nagiging mas maliwanag. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa paglipas ng panahon ang istraktura ng mga connective tissue pagbabago: ang fibers maging mas siksik, at ang balat ay paggawa ng malabnaw, paggawa ng cellulite mas kapansin-pansin. Higit sa lahat: may edad, nakakakuha kami ng timbang. Ang isang ordinaryong babae bawat sampung taon ng buhay pang-adulto ay nawawala ang tungkol sa 2.5 kg ng mga kalamnan, na pinalitan ng 7.5 kg ng taba. Dahil ang taba ay mas malambot, hindi sinusuportahan nito ang balat, habang ginagawa ito ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang taba ay mas malaki, kaya literal na sumabog.

Ang tamang pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang mga manifestations ng cellulite at gawin ang balat ng mas mababang katawan sa pamamagitan ng mas malinaw at nababanat. 16 Ang mga babaeng may edad na 26 hanggang 66 ay sumunod sa programang ito sa loob ng 8 linggo, at pagkatapos na makumpleto ang lahat ay nabanggit na ang kanilang cellulite ay naging hindi gaanong nakikita. 70% ng mga ito ay nabanggit na ang cellulite ay mas maliit.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang komprehensibong magtrabaho sa mga kalamnan ng mas mababang katawan, sa gayon pagbabawas ng mga reserbang taba at pagpapalit sa kanila ng isang kalamnan tissue na nagpapabuti sa hitsura ng balat. Magsagawa ng 1 set ng mga ehersisyo mula sa 10-15 repetitions 3 beses sa isang linggo. Itaas at bumaba nang dahan-dahan: sukatin ang 2 segundo sa pagtaas at 4 na segundo sa kritiko. Bago simulan, pagpapagaling: Halika, tornilyo ang mga gulong ng ehersisyo wheelter o gumawa ng isang light gymnastics.

Cellulite exercises.

Ipinakita sa ibaba ang pagsasanay laban sa cellulite na naglalayong labanan ang "orange crust" sa iba't ibang mga zone ng katawan.

Pisikal na pagsasanay mula sa cellulite sa mga binti at peep na may suot na pangalan mula sa gilid sa gilid

Mga kalamnan na swing.: Apoy, humahantong, naglalabas, achillovo tendon, pigi ng kalamnan

Kagamitan: dumbbells..

Maaari mong isagawa ang pangunahing ehersisyo nang walang pagtimbang. Panatilihin ang iyong mga kamay sa hips. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay.

1. Pinagmulan ng posisyon na nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat. Ang mga medyas ay diborsiyado sa mga gilid ng 45 degrees, ang likod ay tuwid. Kunin ang mga dumbbells sa bawat kamay at hawakan ang mga ito sa hips.

2. Gumawa ng isang malaking hakbang na natitira at yumuko ang binti sa tuhod hanggang ang hita ay parallel sa sahig, habang pinapanatili ang tuwid na paa. Ang kaliwang tuhod ay hindi dapat lumabas para sa antas ng mga daliri, ang mga puwit ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng antas ng tuhod. Hawakan ang posisyon na ito. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti ay ang pagtaas ng mga binti mula sa posisyon sa lahat ng apat.

Mga kalamnan na nag-ugoy:jagged muscles.

Sa paggawa ng ehersisyo na ito, huwag malihis ang arko at huwag i-round ang iyong likod. I-save nito ang gulugod mula sa mga naglo-load. Ang ehersisyo ay maaaring mapadali kung hindi ka gumagamit ng weightlifiers. Kung wala kang mga weightlifiers, maaari mong gamitin ang Dumbbells, paglalagay ng mga ito sa isang nahulog na amoy ng mga binti sa pagtatrabaho sa panahon ng pagpapatupad ng mga lift.

1. Ilagay ang mga armas sa mga bukung-bukong, bumaba sa bisig at tuhod (mukhang isang posisyon sa lahat ng apat, ngunit sa kasong ito ang timbang ng katawan ay hindi mo hawakan ang mga brush, ngunit sa mga sandata). Panatilihin ang iyong likod tuwid, ulo - sa parehong linya sa iyong likod, tumingin malinaw down.

2. Pagpapanatiling tuwid ang likod, at ang paa ay baluktot, dahan-dahang iangat ang kanang paa patungo sa kisame hanggang sa ang hita ay magkapareho sa sahig. Ang paa ay dapat manatiling baluktot sa buong ehersisyo. Hold para sa 1 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng ehersisyo para sa kanang binti, at pagkatapos ay para sa kaliwa.

Magsanay mula sa cellulite sa hips. Pag-aangat sa panloob na paa sa nakahiga na posisyon

Mga kalamnan na nag-ugoy:panloob na mga kalamnan sa hita.

Kagamitan: mga undeller para sa bukung-bukong.

Sa paggawa ng ehersisyo na ito, makakakuha ka ng isang slim line ng panloob na bahagi ng balakang at pump ang mga lakas ng lugar na ito. Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin ang tuktok ng katawan naayos, huwag lumihis ito pabalik o pasulong. Upang umangkop sa hindi pangkaraniwang paggalaw, mas mahusay na gawin ang ehersisyo nang walang timbang.

1. Ilagay ang mga weightlifiers para sa mga ankles, kasinungalingan sa kaliwang bahagi, ilagay ang iyong ulo sa kaliwang balikat, ilagay ang kanang kamay sa sahig bago ang mga suso upang suportahan. Ang mga nangungunang binti ay yumuko sa tuhod at maglagay ng paa sa antas ng tuhod sa ilalim ng binti. Ang mas mababang binti ay dapat na ganap na matuwid.

2. Mabagal na itaas ang ibaba ng paa hanggang sa pinakamataas na posibleng taas. Pagkaantala para sa 1 segundo, pagkatapos ay mabagal dahan-dahan. Gumawa ng isang kumplikado, pagkatapos ay i-flip sa kabilang panig at ulitin para sa kanang binti.

Makunan at umakyat sa gilid

Mga kalamnan na nag-ugoy:brojoke, achillovo tendon, fousting, figure figure, muscle resistant

Kagamitan: mga undeller para sa bukung-bukong.

Ilagay ang mga wavelers, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ilagay sa hips, ang mga elbows tumingin sa gilid, medyas bahagyang diborsiyado. Kung nais mong gumawa ng isang ehersisyo mas kumplikado, kunin ang dumbbells.

1. Mabagal na yumuko ang mga tuhod, na parang sinusubukan na umupo sa isang hindi nakikitang upuan. Panatilihin ang iyong likod tuwid, tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng medyas. Itigil kapag ang hips ay parallel sa sahig. Huwag kang mas mababa.

2. Itigil, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, iangat ang isang binti hanggang sa gilid. Hold, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin para sa kanang binti. Patuloy na baguhin ang iyong mga binti kapag gumagawa ng ehersisyo.

Pag-aanak ng paa

Mga kalamnan na nag-ugoy:panlabas na Muscles Hip.

Kagamitan: Gymnastic Ribbon..

Ang panlabas na bahagi ng hita ay isang problema na lugar para sa bawat babae. Kung maaari kang mag-bomba ng mga kalamnan sa lugar na ito, hindi ka lamang mapagtagumpayan ang cellulite, kundi maging mas malakas at slim. Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo, panatilihin ang iyong likod tuwid, huwag fuse arc nito at huwag i-twist ang katawan. Kung mahirap mong panatilihin ang iyong balanse, kasinungalingan sa tabi ng upuan at sandalan ng isang binti dito.

1. Ilagay ang dyimnastiko tape sa bukung-bukong, kasinungalingan sa likod, ilagay ang mga kamay sa gilid. Itaas ang parehong mga binti tuwid up. Hatiin ang mga ito sa gilid upang ang tape stretches.

2. Mabagal hatiin ang mga binti sa gilid hangga't maaari. Kapag ang boltahe ay nagiging maximum, pagkaantala, at pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang mga binti sa panimulang posisyon.

Paa ng isa

Mga kalamnan na nag-ugoy:berium, quadring, achillovo tendon.

Kagamitan: Matibay na matatag na upuan o shop.

Dahil ito ay isang ehersisyo para sa mga advanced na atleta, subukan upang unang gumawa ng mga ordinaryong pag-atake. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, hawakan ang mga dumbbells sa mga gilid.

1. Maging isang distansya ng 60 cm mula sa isang matatag na upuan o tindahan, buksan ang iyong likod. Bend ang kaliwang tuhod at ilagay ang kaliwang shin sa upuan ng upuan. Panatilihin ang iyong likod tuwid, magtungo sa antas ng katawan, mata tumingin maaga.

2. Mabagal na yumuko ang kanang tuhod hanggang ang hita ay magkapareho sa sahig. Ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng medyas. Hold, bumalik sa orihinal na posisyon, gumawa ng isang set para sa isang paa, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwa.

Batay sa:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite.

Ang lahat ng kanilang buhay ay napipilitang makitungo sa mga taba ng deposito sa tiyan, hips at paa. Ang paglago ng taba subcutaneous layer ay humahantong sa isang pagbabago sa balat: nawawala ang pagkalastiko, nagiging isang bug at nakakuha ng hitsura ng "orange peel". Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa paa mula sa cellulite ay ang pinakamahusay at pinaka-abot-kayang paraan upang makayanan ang skin buggy.

Itigil ang pagtitiwalag ng taba ay makakatulong lamang sa pagpapanatili ng mga kalamnan sa isang tono sa tulong ng pagsasanay sa sports.

Ang dahilan para sa hitsura ng epekto ng "orange crust" ay ang akumulasyon ng taba cells sa subcutaneous layer, na nagsisimula upang madagdagan kapag ang dagdag na timbang ay naka-set. Tanging ointment, gels at wraps maalis ang problemang ito ay hindi magagawang. Ay pagtagumpayan taba at bawasan ang mga decure ng balat ay makakatulong sa mga espesyal na anti-cellulite na pagsasanay.

Gayunpaman, sa simula ng mga klase, maraming mga batang babae ang nakaharap sa isang pagkasira ng problema, bilang resulta ay tumangging mag-sports. Ito ay isang Mistamali solusyon. Ang pagbawas ng pagkalastiko at paglala ng balat ng balat ay nauugnay sa pamamaga dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagsimulang magtrabaho. Bilang karagdagan, ang singilin laban sa cellulite ay tila pumutok sa taba layer, na humahantong sa katulong ng balat. Ito ay pansamantalang kababalaghan.

Upang maibalik ang dating pagkalastiko ng balat na kailangan mo ng oras. Upang makakuha ng mas mabilis na nakikitang resulta, ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa cellulite ay maaaring palakasin sa:

• Vacuum short (bridge). Kailangan nilang magamit sa panahon ng himnastiko. Lumilikha sila ng isang steam effect, pinabilis ang proseso ng pag-burn ng taba.
• Sports weights para sa mga binti - sila ay palakasin ang load.
• Heated creams para sa pagbaba ng timbang na may paminta o kape. Maaari din silang magamit sa mga klase laban sa cellulite sa pigi at hips.
• Tamang paghinga. Ang ritmo ay puspos ng mga tisyu ng oxygen, na nagpapabilis sa daloy ng dugo sa mga problema sa lugar.

Sa 1-2 yugto ng cellulite, isang kapansin-pansin na epekto ay lilitaw pagkatapos ng 1-2 buwan ng mga klase. Sa mas maraming mga kaso, kailangan mong maging mapagpasensya sa loob ng kalahating taon o isang taon. Sa panahong ito, isang malusog na kalamnan tissue displaces subcutaneous taba at balat ay makakuha ng pagkalastiko at pagkalastiko.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng ehersisyo

Hindi lamang ang pagpili ng mga ehersisyo ay nakakaapekto sa kahusayan sa paglaban laban sa depekto sa balat, kundi pati na rin kung paano sila pinaandar. Mayroong ilang mga rekomendasyon na kailangan mong sumunod sa kung nais mong makamit ang ninanais na resulta:

1. Ang mga pagsasanay mula sa cellulite sa hips ay dapat na regular na isagawa, at hindi mula sa kaso ng kaso. Gayunpaman, ang malaking pagkakamali ng mga batang babae ay araw-araw na ehersisyo. Kailangan ng mga kalamnan ang oras upang ibalik at magpahinga. Ang pinakamainam na pagpipilian ay bawat iba pang araw.
2. Panoorin ang pag-igting ng mga tulis-tulis na kalamnan. Pilitin ang mga ito sa buong panahon ng ehersisyo mula sa cellulite sa hips at pigi.
3. Ang singilin ay nagdudulot ng higit pang mga benepisyo kung gagawin mo sa umaga o araw. Sa gabi ang katawan ay naghahanda na matulog at ang epekto sa taba layer ay magiging minimal.
4. Ang mga pagsasanay para sa mga pigi ay hindi bababa sa kalahating oras. Ang pinakamahusay na resulta ay nakamit sa 50-minutong pagsasanay.
5. Mas mahusay na simulan ang singilin mula sa mga pangunahing pagsasanay (para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan), tapusin - insulating, na nagtrabaho lamang ang hips at ang asno.
6. Bago mag-load (1-2 oras), ang mga produkto ng snack ay mayaman na protektado. Ito ay magbibigay ng lakas at lakas upang matupad ang isang buong ehersisyo.
7. Kapag pumipili ng mga timbang, mahalaga na maayos na matukoy ang kanilang timbang. Kung ang pamamaraan ng pagpapatupad ay hindi nagdurusa at ang mga kalamnan sa puwit ay mahusay na nadama, pagkatapos ay tama ang timbang.

Para sa load ay dapat bahagyang mas malaki kaysa sa karaniwang pagpapanatili ng isang sporty figure. Ang mga kamakailang pagsasanay ay dapat gawin halos sa pamamagitan ng lakas, ngunit dapat ay walang masakit na pagkapagod at masamang kapakanan. Upang mapanatili ang pinakamainam na pag-load, sundin ang prinsipyo ng periodization - dagdagan ang intensity kung ang mga klase ay naging madaling ibinigay.

Ang mga pagsasanay sa cellulite sa papa ay dapat isama sa pagtalima ng diyeta. Ang taba subcutaneous layer ay magiging mas mabilis, kung pumunta ka sa isang malusog na pagkain.

Listahan ng mga pagsasanay mula sa cellulite para sa mga binti

Simulan ang anumang pisikal na aktibidad na sumusunod mula sa isang ehersisyo. Ito ay magpainit sa mga kalamnan at maiiwasan ang pag-uunat, sakit, pinsala. Bilang karagdagan, ang inihanda na katawan na may mas mataas na intensity at pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti ay nagiging mas mahusay.

Simple Simple Warm-Up:

• Tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Magsimula sa warm-up ng leeg at ulo, pagkatapos ay pumunta sa pabilog na pag-ikot ng mga balikat pabalik-balik. Dami - 15-20 beses.
• Ang mga slope sa gilid, pasulong, sa paghahatid ng sahig at flexing sa likod pabalik. 15 beses bawat panig.
• Masinsinang paglalakad sa lugar na may mataas na lifting ng tuhod.
• Maaari kang gumawa ng ilang squats at pag-atake, para lamang sa warm-up.
• Mag-alala sa mga paa. Halika sa medyas, takong, gawin ang mga yapak.

Pakiramdam ng kaaya-ayang init sa mga kalamnan, magpatuloy sa pangunahing kumplikado. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa ginhawa o masyadong mabilis na pulso ay nagsasabi na ang mainit-init ay mahirap para sa iyo. Susunod na oras na bawasan ang bilang ng mga diskarte.

Isaalang-alang ang pinaka-naa-access at mahusay na pagsasanay mula sa cellulite sa bahay.

Mas mahusay na magsimula sa simple at unti-unting kumplikado sa kanila:

• Paglukso sa pamamagitan ng lubid . Ang pagsasanay na ito ay pamilyar sa lahat mula noong pagkabata. Ang paglukso ay maaaring may iba't ibang taas, na may isang sangang daan at likod. Upang mabawasan ang lakas ng tunog at manifestations ng "orange peel", kailangan mong tumalon 20-30 minuto. Ang modernong lubid ay napupunta sa timer, na maginhawa. Pinapayagan na kumuha ng mga break.
• Naglalakad sa hagdanan o pag-tap sa elevation. Kung nakatira ka sa isang apartmently high-altitude house, ang libreng simulator mula sa cellulite ay nasa iyong pasukan. Isara ang mga hagdan sa mabilis na hakbang. Upang mapahusay ang pag-load, maaari mong i-hakbang ang 1-2 hakbang. Sa bahay upang gayahin ang ehersisyo na ito, maaari mong gamitin ang platform. Ang pagtataguyod sa kanya ay magbibigay din ng isang pinakahihintay na resulta. Ang pagkuha ng dumbbells, mapapatibay mo ang pag-load.
• Bisikleta. Magsinungaling sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at liko sa iyong kandungan. Ilipat ang gumagalaw na parang i-twist mo ang pedals sa kasalukuyang bike. Upang ilagay ang mga binti ng maayos. Maaari mong i-twist ang mga haka-haka pedals bilang maaga at balik, hindi bababa sa 20-30 minuto.
• Gunting. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa na nakahiga. Ang mga tuwid na binti ay nakatago sa mga gilid, at pagkatapos ay i-cross. Mayroon ding isa pang pagpipilian: halili na pull up sa ulo, grassing ito sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay ligtaan, ngunit huwag hawakan ang sahig. Ang mga binti ay dapat na tuwid.
• Mahi. Unang pose: sa lahat ng apat, pabalik tuwid. Itaas ang baluktot na binti. Ang pagkakaroon ng tuwid ito, gumawa ng mach up, na parang sinusubukan upang maabot ang sakong sa kisame. Para sa bawat paa 15 repetitions.

Ang mga pagsasanay na ito ay kasama sa tuktok ng pinaka-epektibong pagsasanay, na naglalayong labanan ang cellulite.

Magsanay laban sa "orange cork" para sa pigi at hips

Ang ganitong mga ehersisyo ay naglalayong pagsasanay ng ilang mga grupo ng kalamnan. Dapat silang alternating sa iba pang mga uri ng pag-load o magsagawa ng 2-3 species bawat iba pang araw.

• Squats. Ang pinaka-naa-access at simpleng pagsasanay laban sa cellulite sa hips. Gayunpaman, may ilang mga panuntunan: ang mga takong ay hindi dapat lumayo mula sa sahig, tuwid ang likod at gumaganap ng isang maliit na pasulong, kailangan mong tumingin sa harap ng iyong sarili. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa squat. Sa unang antas, ang mga semi-trace ay ginaganap, pagkatapos ay malalim na nakakonekta, pagkatapos ay may pasanin. Dito, ang pag-aaral ay ang likod ng hips, pigi at abdomen. Upang gawin ang panloob na bahagi ng mga thighs gumawa ng plie-squats. Ginagawa ang mga ito sa laganap na mga binti.
• Battering bridge. Mula sa posisyon na namamalagi lamang ang pelvic area at ang mas mababang bahagi ng likod. Sinusuportahan ang mga kamay na pinahaba sa katawan. Panoorin ang mga balikat na pinindot sa sahig. Dapat itong lined sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo. Ang mga kalamnan sa puwit ay dapat na boltahe sa lahat ng oras. Para sa higit na kahusayan, ilagay ang iyong mga paa sa elevation o platform. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa pigi ng magandang anyo, nagpapalakas sa mas mababang likod.
• Reverse lunges. Upang palakasin ang mga pari at mga kalamnan sa likuran, kailangan ng mga thighs na bumalik ang malawak na hakbang. Kasabay nito, inirerekomenda na panatilihin ang mga dumbbells o bote ng tubig. Pinapayuhan lamang ito ng mga trainer pagkatapos ng mga squats, dahil ang pagiging epektibo ay nagdaragdag ng 2 beses. Bilang karagdagan, kung ikaw ay itapon sa anumang elevation (stool, shop, bench), pagkatapos ay ang mga kalamnan ay makakakuha ng higit pang mga load.
• Naglalakad ng boo floor. Hindi lamang tumutulong upang maalis ang balat ng balat, kundi pati na rin ang isang nakapagpapagaling na epekto sa mga pangunahing kaalaman ng pelvis, bituka at sistema ng ihi. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod, yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbow. Simulan ang paglipat ng pasulong, bahagyang pagpapalaki ng binti sa tuhod. Ang "stepping" ay ibinibigay ng mga berry muscles. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabaligtaran direksyon. Mahalagang sundin ang pustura at balikat. Sa paglipas ng panahon, mapabilis ang tempo.

Ang itinuturing na mga uri ng pagsasanay ay hindi lamang makakatulong sa bahagi na may kinasusuklaman na cellulite, kundi pati na rin makakuha ng magandang, tightened form. Gayunpaman, dapat nilang ipasok ang iyong buhay sa isang pare-pareho at regular na batayan. Sa sandaling alisin mo ang pisikal na aktibidad, ang subcutaneous adhesive layer ay muling ipaalala sa kanilang sarili sa sarili nito na lumalaki at mga pits.

Pagsusuri

Ang cellulite ay isang problema na halos hindi lahat ng babae sa mundong ito. Sa kasamaang palad, ang magic tablet ay hindi pa imbento, na agad na mapawi ang cellulite. Samakatuwid, makakatulong ito upang mapagtagumpayan ang problema at regular na mga klase sa ehersisyo. Sa ibaba - 4 pinakamahusay na pagsasanay na makakatulong upang mapupuksa ang kinasusuklaman na "Orange Peel".

Cellulite Exercise No. 1: Reverse Looks.

Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa pull ang mga kalamnan ng pigi at quadriceps. Tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Dalhin sa bawat kamay sa dumbbells tumitimbang ng 2-2.5 kg. Magsimula sa kanang binti, magsimulang gumawa ng isang scum pabalik, baluktot ang tuhod ng 90 degrees. Gumugol ng kaunti sa ibaba, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng 12-15 repetitions.

Cellulite Exercise No. 2: Romanian Range Tract.

Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa higpitan ang mga kalamnan ng tulay at biceps. Tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahan na sandalan pasulong, umaalis sa puwit sa likod mo (isipin na nakarating ka sa upuan), ang mga tuhod sa parehong oras ay dapat manatiling bahagyang baluktot. Pilitin ang mga tulis-tulis na kalamnan at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng 8-10 repetitions.

Cellulite Exercise Number 3: Squats.

Pinatitibay din nila ang mga tulis ng tuldok at ginagawang mas kaluwagan. Upang madagdagan ang pag-load at ehersisyo na kahusayan, gumawa ng squatters. Maging eksakto, ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang likod ay makinis. Magsimulang baluktot ang iyong mga tuhod, pagkuha ng posisyon na parang umupo ka sa upuan. Ang mga tuhod sa parehong oras ay hindi dapat pumunta para sa antas ng toes: ang kanilang anggulo ay dapat na katumbas ng 90 degrees. Bumalik sa orihinal na posisyon at kumuha ng 8-15 repetitions.

Cellulite Exercise No. 4: Berp.

Tungkol sa amin, sumulat kami nang mas maaga. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong dynamic na pagsasanay na tumutulong hindi lamang mapupuksa ang cellulite, kundi pati na rin. Gumawa ng 15 repetitions ng ehersisyo na ito, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo at magpatuloy sa unang ehersisyo (sa pangkalahatan, kailangan mong gawin 3 diskarte bawat ehersisyo).

Magsagawa ng mga pagsasanay nang regular, at pagkatapos ng ilang sandali ay makikita mo ang kapansin-pansin na mga pagpapabuti: ang lunas sa balat ay makinis, ang mga kalamnan ay makakaapekto, at ang cellulite ay magiging mas kapansin-pansin!