Pinakamahusay na Sport ng Kalusugan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na isport: impluwensya sa katawan, kahusayan, mga review
Ang nilalaman ng artikulo:
Karamihan sa mga tao ngayon ay humantong sa isang low-wear lifestyle, bagaman ang sitwasyon ay unti-unting nagsimulang magbago para sa mas mahusay. Maraming mga modernong specialties iminumungkahi ng isang laging nakaupo na trabaho na negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang pisikal na katamtaman na naglo-ambag ay nakakatulong sa normalisasyon ng lahat ng mga sistema ng organismo. Ngayon ay sasabihin namin, ang kapaki-pakinabang na kalusugan ng sports.
Makinabang mula sa sports.
Salamat sa regular na sports, maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa maraming mga problema sa katandaan. Ang mga aktibong tao ay mas madaling kapitan sa mga sakit, dahil ang kanilang immune system ay gumagana nang mahusay hangga't maaari. Wala silang sobrang timbang na mga problema, laging mukhang malusog at masikip. Ang isport ay tumutulong sa mas mahusay na labanan ang stress, na sa modernong buhay ay may maraming.
Pisikal na pagsisikap mapabilis ang produksyon ng mga endorphin hormones na may positibong epekto sa nervous at vascular system, pati na rin ang isang kalamnan sa puso. Ang isang tao na nakikibahagi sa regular na sports ay nagdaragdag ng pagtitiis, ang balanse ng lipoproteins ay normalized at dahil sa pagtaas sa kapaki-pakinabang na dami ng mga baga, ang mga sakit ng sistema ng paghinga ay bihirang sinusunod.
Ang mga klase sa isport ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagpigil sa varicose veins, dahil ang daloy ng dugo sa ilalim ng impluwensiya ng pisikal na pagsusumikap ay amplified. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang dugo ay naghuhugas ng lahat ng mga tisyu ng katawan at nagsasangkot sa pinakamaliit na mga capillary. Pinatataas din nito ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.
Bilang karagdagan sa lahat sa itaas, ang isport ay nagbibigay-daan sa iyo upang patigasin ang character. Ang regular na pisikal na pagsisikap ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang katamaran at masamang gawi. Kasabay nito, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga salita ay makatarungan lamang kaugnay sa amateur sports. Kami ay paulit-ulit na nabanggit na ang pisikal na pagsusumikap ay dapat na katamtaman. Gayunpaman, sa mga propesyonal na sports, hindi nila pinapayagan ang pinakamataas na resulta.
Paano maglaro ng sports para sa promosyon sa kalusugan?
Pagpapasya upang simulan ang paglalaro ng sports, kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Sabihin natin kung may malalang sakit sa isang tao, hindi ito nagkakahalaga ng paggawa ng ilang disiplina sa sports. Bago natin sabihin tungkol sa mga uri ng sports, ang mga benepisyong pangkalusugan ay dapat nabanggit tungkol sa mga patakaran para sa paghahanda ng plano sa pagsasanay. Narito ang pangunahing isa:
- Ilagay sa harap ng iyong sarili ang isang tiyak na layunin.
- Regular na kailangan ang sports.
- Ito ay kinakailangan upang maging matiyaga dahil hindi lahat ng layunin ay maaaring makamit sa isang maikling panahon.
- Dapat ay walang contraindications sa mga klase ng isa o isa pang disiplina sa sports.
Gayundin kapag ang pagpili ng isang isport ay dapat ding isinasaalang-alang sa kanilang edad.
- Mula 20 hanggang 30 taong gulang, ang mga ehersisyo ng kuryente, mga klase, pagbuo ng kakayahang umangkop at pagpapabuti ng pagganap ng articular at ligament, tulad ng pagsasayaw, fitness, boxing, atbp.
- Pagkatapos ng 40 taon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kalusugan ng likod at isang mahusay na pagpipilian ay yoga o pilates. Maaari mo ring gamitin ang cardio load.
- Pagkatapos ng 50 taon inirerekomenda na maglakad at moderately train sa hall.
Kapaki-pakinabang na sports para sa pagbaba ng timbang
Ngayon maraming mga tao ang naghahangad na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit sa parehong oras nakalimutan nila na upang makamit ang layunin na kinakailangan upang magamit ang isang pinagsamang diskarte. Bilang karagdagan sa paglipat sa tamang nutrisyon, kailangan mo ring maglaro ng sports. Ngayon ay sasabihin namin, anong sports ang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.
Narito mayroon kang isang malaking seleksyon, dahil may ilang mga disiplina sa sports na nakakatulong sa pagbawas ng mga tisyu sa adiposic. Maaari naming inirerekomenda upang pagsamahin ang cardio load na may kapangyarihan pagsasanay. Ito ay hindi lamang epektibong magsunog ng taba, kundi pati na rin upang makakuha ng isang maskulado masa. Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya kahit na sa panahon ng pahinga. Pagpili ng isang maskuladong masa, pinabilis mo ang mga proseso ng metabolic at ang katawan ay sapilitang magsunog ng taba upang makakuha ng sapat na enerhiya.
Swimming.
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na sports para sa pagbaba ng timbang. Sa parehong oras swimming ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Hindi mo lamang mapalakas ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ngunit tama din ang pustura, mapabuti ang gawain ng articular at ligament at alisin ang load mula sa spinal column.
Upang makuha ang maximum wellness effect sa swimming, kailangan mong mag-aral ng tatlong beses para sa isang linggo kalahating oras ng hindi bababa sa. Mahalaga na sumunod sa kinakailangang tempo at intensity. Tandaan din na mahalaga na magpainit. Pinapayagan ka ng swimming na mapupuksa ang 400 calories sa 45 minuto.
Pagbibisikleta
Mas lalo pang mas gusto ng mga tao ang isport na ito para sa pangangalagang pangkalusugan. Tumagal ng tatlong beses sa isang linggo, paggawa ng isang minimum na kalahating oras na lakad. Bilang karagdagan sa aktibong pagbabawas ng mataba tisyu, ang pagbibisikleta ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, hips at pigi. Sa taglamig, maaari kang magsagawa ng mga klase sa bulwagan sa bike sa ehersisyo.
Naglalakad sa mabilis na bilis
Huwag maliitin ang mabilis na paglalakad. Ito ay isang mahusay na isport, malusog at may kakayahang gawin ang iyong hugis slim at kaakit-akit. Ang isang tampok ng lakad ay ang katunayan na maaari mong gawin kahit saan at sa anumang maginhawang oras. Ang paglalakad ay maaaring inirerekomenda sa mga taong may problema sa isang kalamnan sa puso, isang kasukasuan ng foot ng bono at isang vertebral post. Ang sesyon ng relo ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng tungkol sa 200 calories.
Jogging.
Ang isport na ito ay maaaring maging isang alternatibo sa paglalakad o mas kumplikadong bersyon nito. Para sa pagbaba ng timbang, ang pinaka-epektibong tumakbo sa isang average na bilis para sa mahabang distansya. Sa loob ng 30 minuto ng pagsasanay, maaari kang sumunog sa 600 calories.
Paano mawalan ng timbang mabilis, paggawa ng sports?
Halos anumang isport ay magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, na may tamang organisasyon sa pag-eehersisyo. Maraming tao ang pumili ng gym at nakamit ang mahusay na mga resulta. Pagpapasya upang simulan ang pag-aaral sa bulwagan, dapat mong tandaan na ang programa ng pagsasanay ay dapat na indibidwal.
Kadalasan, ang mga tao ay nagkamali na nagsisikap na makahanap ng mga unibersal na programa at pamamaraan. Hindi posible, dahil ang katawan ng bawat tao ay may sariling katangian. Inirerekomenda namin ang pakikipag-ugnay sa iyong propesyonal na coach para sa tulong, na tutulong sa iyo na gumuhit ng isang epektibong klase.
Sa unang pagkakataon mayroon kang sapat na upang gumana sa lahat ng mga kalamnan ng katawan sa buong aralin. Ang katawan ay dapat umangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho. Unti-unti, ang iyong sports form ay mapapabuti at sa sandaling ito ay kinakailangan upang hatiin ang buong katawan sa dalawa o tatlong muscular group. Sa bawat ehersisyo, kinakailangan upang italaga ang lahat ng oras sa isa sa kanila.
Ang lahat ng pagsasanay ay nagkakahalaga ng pagganap sa tatlong set, ang bawat isa ay mula 10 hanggang 15 repetitions. Bago ang pangunahing bahagi ng ehersisyo, mahalaga na magsagawa ng 10-minutong pag-eehersisyo upang ihanda ang katawan para sa malubhang mga naglo-load. Tandaan na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 120 minuto bago magsimula ang pagsasanay at walang mas maaga kaysa sa 60 minuto matapos ang pagkumpleto nito. Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang oras.
Ang isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa kapangyarihan na may mga sesyon ng cardio. Ang trabaho sa aerobic simulators ay mapapabuti ang pagganap ng kalamnan ng puso, pati na rin ang respiratory at vascular system.
Maraming tao ang interesado, gaano karaming oras ang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Kaagad na gusto kong sabihin. Ang mabilis na mga resulta ay imposible lamang. Dapat kang maging matiyaga at regular (2-3 beses sa isang linggo) upang makisali. Kung ikaw ay dati mula sa sports, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng dalawang-time na ehersisyo para sa isang linggo, ang tagal ng bawat isa ay dapat na sa minimum na kalahating oras.
Ang mas maikling klase ay hindi maaaring maging epektibo, dahil ang mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng oras upang gumana nang maayos. Dapat din itong maalala na ang katawan ay hindi agad na-activate ang mga proseso ng lipolysis. Ang mga pagsisimula para sa produksyon ng enerhiya ay natupok carbohydrates at glycogen, at pagkatapos lamang na, ang mga taba ay nagsisimula na masunog.
Pagkatapos ng ilang linggo na may dalawang ehersisyo, maaari mong idagdag sa kanila ang isa pang aralin. Hindi kinakailangan na sanayin nang mas madalas, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras para sa pagbawi. Ang mga kalamnan ay lumalaki lamang sa panahon ng pahinga. Kung kailangan mong i-hold ang mga klase madalas, pagkatapos ikaw ay negatibong nakakaapekto sa katawan.
Napansin na namin na maraming sports ang kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba. Kailangan mong pumili ng isang disiplina sa sports sa iyo, dahil dapat kang makatanggap ng kasiyahan mula sa pagtangkilik. Gayunpaman, kung nagsimula kang maglaro ng sports, dapat mong muling isaalang-alang ang alulong.
Tulad ng pagbaba ng timbang at isang hanay ng mga maskuladong masa ay posible lamang sa kumbinasyon ng mga regular na sports at tamang programa sa nutrisyon. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang indicent indicator value ay dapat na mababa. Ang mga taong nagnanais na mag-bomba ng mga kalamnan ay dapat gumamit ng maraming pagkain. Gayunpaman, dapat itong maging kapaki-pakinabang, at ang calorie na nilalaman ng diyeta ay napili nang tama.
Ang pagkain ay isang napakahalagang bahagi ng mahusay na sports at ito ang paksa ng hindi isang artikulo. Ngayon ang aming gawain ay upang sabihin sa iyo kung anong uri ng sports ang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Gusto kong maniwala na ang impormasyong ibinigay ng US ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pinaka-kapaki-pakinabang na sports para sa kalusugan. Tingnan ang video na ito:
"O" pagdiriwang ". Sa kanilang sariling paraan sila ay tama. Ang parehong disiplina ay nakataas sa ranggo ng mga kumpetisyon sa sports sa maraming bansa sa mundo, kabilang sa Russia. Ang parehong mga uri ng sports ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad: Chess bumuo ng pag-iisip, lohika at memorya. Ipagdiwang - reaksyon, madiskarteng pag-iisip at kakayahang agad na gumawa ng desisyon.
Gymnastics.
Mula sa pananaw ng mga benepisyo sa kalusugan, ang pisikal na pag-unlad at kaligtasan ay ang pinakamahusay na isport - gymnastics. Maraming: gymnastics, rhythmic gymnastics, gymnastics, team gymnastics at panlabas na himnastiko.Ang pinaka-mapanganib na sports na kinikilala: martial arts, boxing, weightlifting, football at hockey. Mula sa Neolympic - Pagkonsumo ng sasakyan, mga flight sa Deltaplans at parachute, Parkour.
Sa lahat ng mga species, ang mga direksyon sa pagbawi ng pisikal ay maaaring makilala. Ang mga ito ay popular sa aming oras sa mga kababaihan fitness, pilates, callanetics, aerobics. Ang mahilig sa silangang sports ay pumili ng yoga, qigong, thai chi, wushu. Ang lahat ng mga ito ay hindi mas mapanganib kaysa sa gymnastics ng umaga, at ang mga benepisyo ay nakahihigit sa kanya. Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang lahat ng kakayahan ng tao ay umuunlad sa parehong oras at magkakasuwato. Kaligtasan Nakatuon - sa pinakamataas na antas: walang matinding naglo-load, walang panganib, ang minimum na pagkakataon ng pinsala. Para sa mga nasa sports, ang diwa ng competitiveness ay mahalaga, ang mga direksyon sa fitness sports ay athletic fitness, katawan fitness at iba pa. Sa Thai Ji at Wushu ay regular na nagho-host ng mga kumpetisyon, kabilang ang global.
Olympic Sports.
Mula sa pananaw ng International Olympic Committee (IOC), na nagsagawa ng pag-aaral ng pagdalo ng Sports Olympic sa Summer Olympiad sa Beijing, ang paggaod sa kanue ay ang pinakaligtas. Ang ikalawang lugar ay kinuha ng akademikong paggaod, ang ikatlong - paglalayag. Dapat pansinin na ang pangunahing pamantayan ng seguridad ay ang posibilidad ng pinsala ng mga kalahok ng Olympiad. Sa ibang salita, ang mga sports na ito ang pinakaligtas para sa mga propesyonal na atleta.Ang pinaka-buhay na sports: parasyut jumps mula sa mataas na gusali gusali o bato (basejumping), paglusong mula sa bundok skiing sa hindi handa site (hellisking), cave diving, akyat, mountainbike, rafting.
Para sa mga di-propesyonal na atleta, golf, paglalakad at paglangoy ay naka-highlight ng mga miyembro ng MOC. Sa golf, hindi kasama ang solar burns, maaari kang makakuha ng mga pinsala sa likod, hips at tuhod dahil sa maramihang at malakas na pambalot ng stick. Ngunit kung gagamitin mo ang tamang pamamaraan at magpainit bago ang laro, hindi ito mangyayari. Ang tanging pinsala na maaaring makuha sa isang sporting walk - lumalawak ang mga kalamnan ng paa. Pinipigilan ito sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na kalidad na sapatos at mga espesyal na insoles. Paglangoy sa pool, kapag ginagamit ang tamang teknolohiya, halos hindi kailanman nagiging sanhi ng kasangkot sa mga pinsala.
Moscow, Nobyembre 30 - Ria Novosti. Ang paglangoy, pagbibisikleta, aerobics at tennis ay naging pinakamainam na sports ayon sa mga siyentipiko ng Australya, ang artikulong inilathala sa British Journal of Sports Medicine.
"Ipinakita ng aming mga obserbasyon na ito ay mahalaga hindi lamang kung gaano kadalas at kung magkano ang iyong nakikibahagi sa sports, kundi pati na rin, sa katunayan, ang isport mismo. Tila ang mga klase ng iba't ibang sports ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng tao sa iba't ibang paraan. Ang mga obserbasyon at Ang mga konklusyon ng aming mga kasamahan ay dapat makatulong sa mga sports facility na bumubuo ng mga bagong uri ng pagsasanay na pinaka-epektibong mapabuti ang kalusugan ng mga tao, "sabi ni Emmanuel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis mula sa Sydney University (Australia).
Ang Stamatakis at ang kanyang mga kasamahan ay dumating sa konklusyon na ito, na pinag-aralan ang data na nakolekta ang mga serbisyong panlipunan ng United Kingdom at Australia mula 1994 hanggang 2006, na nanonood ng kalusugan ng mga 80,000 matatandang British na nakikibahagi sa sports.
Pinapayuhan ng mga siyentipiko ang sports, at hindi umupo sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbangAng sports at aktibong pamumuhay ay nakakaapekto sa bilis ng pagbaba ng timbang at kahusayan ng diet higit pa sa komposisyon mismo, ang mga tampok ng metabolismo ng tao at ang aparatong microflora ng mga bituka nito.Ang layunin ng mga obserbasyon ay upang suriin kung ang intensive physical exertion ay nakakaapekto sa habang-buhay at predisposition sa iba't ibang sakit, kabilang ang infarction, stroke at iba pang mga problema sa cardiovascular system.
Halimbawa, ang football, pagtakbo, weightlifting at maraming iba pang mga sports ay hindi nakakaapekto sa pag-asa sa buhay at posibilidad ng kamatayan dahil sa mga problema sa kalusugan. Iba pang mga disiplina mas positibo naiimpluwensyahan ng kalusugan ng tao at pinalawig na buhay.
Halimbawa, ang Badminton, Tennis at ang tinatawag na squash (laro ng tennis sa dingding) ay naging pinaka-kapaki-pakinabang na sports para sa mga matatandang British - binawasan nila ang posibilidad ng 47%, at 56% dahil sa mga problema sa puso at mga sisidlan.
Mga siyentipiko: Ang paggawa ng sports para sa malusog na katandaan ay hindi huliAng regular na sports sa adulthood pitong ulit ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng mahusay na pisikal at mental na kalusugan sa katandaan, sinasabi nila ang mga siyentipikong British na inilathala sa British Journal of Sports Medicine.Sa katulad na paraan, ang mga aralin sa paglangoy at aerobics ay nagpapababa ng mga pagkakataon ng kamatayan sa pamamagitan ng 27-28% bilang isang buo, at sa pamamagitan ng 36-41% - mula sa mga sakit ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, binawasan ng pagbibisikleta ang posibilidad ng kamatayan sa pamamagitan ng 15% at sa parehong oras ay hindi nakakaapekto sa puso at mga sisidlan.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang gayong mga pagkakaiba ay nagpapahiwatig na ang ilang mga disiplina sa sports ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao na may iba't ibang paraan, pagpapalakas ng kalusugan ng ilang mga organo o bahagi ng katawan. Ito naman, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na bumuo ng pinagsamang sports na makakatulong na palakasin ang kalusugan ng katawan bilang isang buo.
Mga opsyon sa motivational at pagbibigay-katwiran
indibidwal na seleksyon ng mga estudyante
Tulad ng maraming mga taon ng karanasan ay nagpapakita, kapag pumipili ng sports (o pisikal na ehersisyo sistema), karamihan sa mga mag-aaral ay hindi sinusunod na may isang malinaw, nakakamalay at makatwirang pagganyak.
Kadalasan ang pagpili ay tinutukoy ng aksidente: pagkatapos ay kasama ng isa o kasintahan; Pagkatapos ay ang guro ay mas nagkakasundo; Pagkatapos ay ang iskedyul ay mas maginhawa ... mas madalas, ang pagpipilian ay batay sa isang matatag na interes sa isang tiyak na uri ng isport o sa pag-unawa sa pangangailangan upang maisagawa ang ilang mga ehersisyo upang iwasto ang mga pagkukulang sa kanilang pisikal na pag-unlad o pagganap na paghahanda. At isang random na seleksyon, bilang isang panuntunan, ay humahantong sa pagkawala ng interes at pagbaba sa aktibidad, at samakatuwid ang mga klase ay hindi magiging epektibo.
Mula sa malayong antiquity naabot sa amin, ang apela ng sinaunang Greek Cape Socrates "alam mo ang iyong sarili!" Samakatuwid, ang isang layunin na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad, pisikal na edukasyon, pisikal na fitness, pati na rin ang paunang pamilyar sa "mga posibilidad" ng iba't ibang sports, ay kinakailangan para sa malay-tao at makatwirang pagpili ng mga sports at pagsasanay para sa kanilang pisikal na pagpapabuti.
Sa lahat ng pagkakaiba-iba, sa pagsasagawa, mayroong higit sa limang mga pagpipilian sa motivational para sa pagpili ng mga mag-aaral ng sport at ehersisyo system:
* Pag-promote ng kalusugan, pagwawasto ng pisikal na pag-unlad at katawan;
* Palakihin ang pag-andar. Organismo;
* Psychophysical paghahanda para sa mga propesyonal na gawain sa hinaharap at mastering mahahalagang kasanayan at kasanayan;
* Leisure;
* Pagkamit ng pinakamataas na resulta ng sports.
Ang mga gawaing pangkalusugan bilang isang nangungunang kadahilanan na tinutukoy ang buong pagpapatupad ng lahat ng mga pag-andar ng buhay, ang maayos na pag-unlad ng isang kabataang lalaki, ang tagumpay ng pag-master ng propesyon at pagkamabunga ng trabaho sa hinaharap. Ehersisyo, pisikal na kultura at ang mga sports ay malawakang ginagamit upang itaguyod ang kalusugan.
Ang katawan ng tao ay na-program sa pamamagitan ng kalikasan sa paggalaw, at ang aktibidad ng motor ay dapat na sa buong buhay. Mga espesyal na pag-aaral na nagtatatag na ang katawan ng pisikal na aktibong 50-60 taong gulang na lalaki ay may mas mataas na kakayahan sa pagganap kaysa sa 30 taong gulang, ngunit may limitadong mode ng paggalaw. Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na ang lahat ng mga mahaba-livers ay nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na aktibidad ng motor sa buong buhay.
Sa modernong lipunan, lalo na sa mga mamamayan, walang iba pang paraan upang madagdagan ang aktibidad ng motor, maliban sa pisikal na kultura at sports. Samakatuwid, ang mass sports, ang lahat ng mga uri nito na nauugnay sa mga aktibong aktibidad ng motor ay dinisenyo upang itaguyod ang normal na paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan, mapabuti ang aktibidad na ito at lumikha ng mga kinakailangan para sa pagpapanatili at pagtataguyod ng kalusugan.
Ang pisikal na pag-unlad ay malapit na nauugnay sa kalusugan. Ang mga klase ng indibidwal na sports, ang mga pisikal na sistema ng ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ilang mga organo at mga sistema ng katawan. Sa tulong ng naaangkop na napiling pisikal na pagsasanay, maraming mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay maaaring mapabuti (timbang ng katawan, dibdib circumference, baga sigla).
Pagwawasto ng mga disadvantages ng pisikal na pag-unlad at katawan.Maaari mong ipaliwanag ang mga disadvantages ng pisikal na pag-unlad at ang katawan ng likas, ang mga kondisyon ng edukasyon, ngunit ang binata ay hindi mas madali mula dito. Ang ganitong mga depekto ay patuloy na sumira sa mood, at kadalasang bumubuo ng isang kumplikadong kababaan.
Siyempre, hindi lahat ng mga kakulangan ay maaaring itama sa mga pisikal na pagsasanay: ang pinakamahirap na lumago at ang mga tampok ng katawan na nauugnay sa anyo ng mga pangunahing balangkas ng kalansay. Makabuluhang mas madali - timbang ng katawan at indibidwal na anthropometric indicator (hip circle, dibdib, atbp.).
Ngunit bago gumawa ng desisyon sa pagwawasto ng katawan, ang pagpili ng mga espesyal na pagsasanay o sports, dapat mong bumuo ng iyong matatag na pagtingin sa perpektong bahagi ng katawan (tingnan ang mas detalyado sa ikalawang bahagi ng Ch. 5, Sek. 5.11) .
Pagkatapos ay dapat lamang gawin upang gumawa ng isang desisyon sa pagpili ng isport o sistema ng ehersisyo - iba't ibang sports at pagsasanay ay magagawang upang malutas ang mga gawain na itinakda sa harap ng mga ito sa iba't ibang paraan.
Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na ang mga kinatawan ng iba't ibang mga sports ay nakikilala sa pamamagitan ng mga katangian anthropometric tagapagpahiwatig: gymnasts - magandang pag-unlad ng diary belt at kalamnan ng itaas na paa't kamay, ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay ay medyo weaker. Ang mga skater ay may medyo mahusay na binuo thoracic, hita kalamnan, atbp. (Mas detalyadong mga katangian ng indibidwal na sports ay ibibigay sa susunod na seksyon).
Gayunpaman, ang pinakadakilang posibilidad, halimbawa, sa pagwawasto ng mga indibidwal na kakulangan ng katawan, ay kumakatawan sa regular na athletic gymnastics o paghubog, i.e. Ang mga pagsasanay na ito ay nakadirekta pangunahin upang malutas ang gayong mga gawain.
3224 0
Ang mga benepisyo ng pisikal na pagsasanay sa kalusugan ay matagal na kilala: binabawasan nila ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at metabolic disorder, pahabain ang buhay.
Ang mga pang-agham na gawa ng nakaraan, istatistika at karanasan ng mga doktor ay may kumpiyansa na nagpapahiwatig na ang paglipat ng mataas at katamtamang intensity exercises ay pinakamahusay na apektado ng katawan.
Ngunit alin sa daan-daang pagsasanay ang pinaka-epektibo?
Ang isang bagong pag-aaral ay posible upang maunawaan kung ano ang mas mahusay na magtrabaho para sa kalusugan at kahabaan ng buhay - tennis!Ang mga resulta ay batay sa pagtatasa ng isang malaking array ng data - 11 taunang survey na isinagawa sa England at Scotland mula 1994 hanggang 2008 sa paglahok ng 80.3 libong tao.
Iniulat ng bawat kalahok ang kanyang pisikal na aktibidad sa nakalipas na 4 na linggo, na nagpapahiwatig ng uri at intensity ng trabaho at / o pagsasanay. Ang average na edad ng mga sumasagot ay 52 taon.
Ang mga gawaing pang-ekonomiya ay kasama sa pagtatasa (halimbawa, paghahardin) at pinakasikat na sports: swimming, bike, gymnastics / aerobics / dancing, running / jumping, football / rugby, badminton / tennis / squash. Sila ay pinagsama sa antas ng pag-load.
Sa pangkalahatan, 44% lamang ng mga respondent ang gumanap ng pisikal na pagsusumikap na inirerekomenda ng mga doktor.
Ang pagmamasid ay patuloy sa average sa loob ng 9 na taon pagkatapos ng unang survey. Sa panahong ito, mula sa 80.3 libong kalahok, halos 8.8 libong namatay. Kabilang sa mga ito - 1.9 libong biktima ng stroke at atake sa puso.
Anong iba pang mga ehersisyo ang nagpapahaba ng buhay?
Sa pagsasabi ng lahat ng uri ng magkakatulad na mga kadahilanan, pinagsama ng mga siyentipiko ang isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad.Kung ikukumpara sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang panganib ng pagkamatay ng mga kalahok mula sa mga kaganapan sa cardiovascular ay nabawasan tulad ng sumusunod:
47% ng mga tagahanga ng raketa
- sa pamamagitan ng 28% ng mga lovers swimming.
- sa pamamagitan ng 27% kapag nagkakaroon ng aerobics.
- sa pamamagitan ng 15% mula sa mga cyclists.
Walang mas kaunting pagtatalo ang sanhi ng katotohanang tumatakbo, ang rugby at football ay naging ranggo sa outsiders. Ang mga hindi maipaliliwanag na istatistika ay nagpapakita na ang mga sports na ito ay halos hindi nakakaapekto sa panganib ng atake sa puso at stroke.
Kapag ang mga runners ay inihambing sa hypodynamic peers, lahat ng bagay ay tumingin rosy: panganib - 43%!
Ngunit sa lalong madaling iba pang mga kadahilanan kasama ang pag-aaral (halimbawa, ang unang estado ng kalusugan), ang prophylactic epekto ng sport na ito ay agad na nawala.
Sa madaling salita, ang mga runners ay nakatira sa mas mahabang tamad na tao kung sila ay orihinal na malusog.
Tulad ng para sa rugby at football, ang mga eksperto ay nagpahayag ng isang mausisa na teorya. Ang mga ito ay pana-panahong sports na malayo mula sa lahat ng mga tagahanga ay nakikibahagi sa taglamig. Marahil mahaba ang mga seasonal break sa pagsasanay na naimpluwensyahan ang huling resulta ng pag-aaral.
Paano nakakaapekto ang intensity sa benepisyo ng pagsasanay?
Nang magpasiya ang mga may-akda na pag-aralan ang impluwensya ng intensity ng pagsasanay, ang sagot ay naging halata.Ang mas mataas na intensity ng mga klase, mas mabuti para sa puso. Hanggang sa isang tiyak na tampok. Kapag ang intensity ng pagsasanay ay umabot sa rurok na ito, ang karagdagang pagtaas nito ay nakakapinsala sa kalusugan at kahabaan ng buhay.
Kaya, ang pag-asa ng benepisyo mula sa intensity ng pagsasanay ay isang inverted U-shaped curve. Maliit ay masama.
Maraming - masama din.
Ang katotohanan ay nasa gitna.
Kahit na ang mga resulta ay lubhang kawili-wili, ang mga may-akda mismo ay hinihimok na lapitan ang mga ito nang maingat.
Ang mga figure na ito ay batay sa pagtatasa ng isang maliit na halaga ng pagkamatay, kaya ang error ay hindi ibinukod.
Ang mga detalye ng isang nakakaintriga na pag-aaral ay inilathala sa British Journal of Sports Medicine. "