Ang mga dagdag na kilo, lalo na sa tiyan, ay isang problema na nagagalit sa isang malaking bilang ng mga tao, lalo na ang mga kababaihan na may natural na predisposition sa akumulasyon ng taba sa lugar na ito. Marami ang nagsisikap na mapupuksa ang mga problemang ito sa mga diyeta, ngunit, bilang isang panuntunan, nagbibigay sila ng isang panandaliang resulta, bukod pa, hindi lahat ay ligtas. Alisin ang tiyan nang walang diets - ito ay lubos na tunay, kailangan lamang ng isang pinagsamang diskarte at regular na pagsisikap. Anong mga hakbang ang gagamitin namin para dito.

Ang pag-upo sa diet ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit hindi sa tingin na ang nutrisyon ay hindi kailangang iakma. Dapat itong tama, balanse at iba-iba. Upang magsimula sa, pag-usapan natin ang tungkol sa isang mahalagang sandali tulad ng tubig. Turuan ang iyong sarili sa pag-inom ng isang tasa ng dalisay na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan - sisimulan nito ang mga proseso ng palitan at makakatulong sa pagbaba ng timbang mula sa umaga. Maaari kang magdagdag ng slice o lemon o dayap juice sa salamin. Ang acidic na tubig ay makakatulong upang mabawasan ang gana at mababad ang katawan sa pamamagitan ng buhay ng kahalumigmigan.

Sa araw, kailangan mo ring uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Ang kakulangan nito ay nagpapabagal sa mga proseso ng palitan, nakakasagabal sa paglilinis ng katawan mula sa mga slags at toxin. Kung ang katawan ay barado at mga function masama, mapupuksa ang kinasusuklaman taba ay hindi gagana. Upang mapabilis ang pag-withdraw ng mga mapanganib na sangkap, inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha ng mga bayarin sa diuretiko, ngunit ang mga alalahanin lamang nito ang mga may problema sa ihi. Tandaan na ang tiyan ay umalis lamang sa aktibong exchange ng tubig.

Kung hindi mo alam kung paano alisin ang tiyan nang mabilis nang walang diet sa bahay, pagkatapos ay tandaan na ikaw kailangang magkaroon ng almusal. Ito ang pinakamahalagang pagkain, dahil naglulunsad ito ng mga metabolic process at nag-aambag sa katotohanan na sa araw na kumain kami ng mas kaunti.

Gayundin para sa pagbaba ng timbang ay lubhang kapaki-pakinabang na bran at mga produkto na naglalaman ng hibla. Maaari mong idagdag ang mga ito sa fermented inumin. Ang hibla na bumabagsak sa sistema ng pagtunaw ay lumalaki at nagdaragdag sa lakas ng tunog, dahil sa iyong nararanasan ang isang pakiramdam ng saturation. Gayunpaman, hindi ito nasisipsip ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, hindi ka makakakuha ng hindi kinakailangang calories.

Mga bentahe ng hibla sa mga sumusunod:

• Nag-aambag ito sa pagsipsip ng mga slags;
• Nagpapabuti ng mga bituka ng mga motorsiklo, nag-aambag sa konklusyon mula sa katawan ng lahat ng dagdag.
• Wires ang gawain ng digestive system bilang isang buo.

Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, maingat na ngumunguya ang mga produkto. Ang pakiramdam ng saturation ay hindi naaangkop at pinoprotektahan ka mula sa overeating.

Para sa slimming tiyan i-imbak ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kumain ng higit pang mga prutas at gulay;
• Subukan ang hindi magprito ng mga pagkain, ngunit upang nilaga ang mga ito, maghurno at magluto para sa isang pares;
• Gumamit ng mga produkto na naglalaman ng hibla: mansanas, karot, mga produkto ng wholegrain, repolyo, mani.
• Subukan upang limitahan ang halaga sa pagkain ng mga candies at pagluluto sa hurno.

Imposibleng magutom - Ang mga hard diet ay nagpapahiwatig ng stress para sa buong organismo, psycho-emosyonal na kawalang-tatag at overeating sa hinaharap, kaya madalas silang humantong sa kabaligtaran na epekto. Ang menu ay dapat na makatuwiran at balanse. Inirerekomenda ng mga espesyalista sa nutrisyon na kumakain ng 5-6 beses sa isang linggo sa maliliit na bahagi. Makakatulong ito sa pagwawakas ng metabolismo at mapipigilan ang overeating.

Sinasabi ng mga espesyalista na nagtatapos na kumain ng pagkain, dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman. Ang saturation ay darating sa loob ng 20 minuto. Mahalaga rin na bigyang-pansin ang mga produkto ng mataba. Hindi mo dapat gamitin ang degreased food, dahil karaniwang ito ay may maraming asukal at almirol. Ang pinakamainam na pagpipilian ay isang mababang mataba produkto produkto.

Pisikal na Aktibidad

Ang mga pagsasanay ay isang maaasahang katulong sa kung paano alisin ang tiyan at panig na walang diet. Ang isang simpleng kumplikado, regular na naisakatuparan, ay makakatulong na panatilihin ang iyong sarili sa hugis.

Naglalakad

Inirerekomenda na mabilis na pumunta araw-araw sa loob ng 40 minuto. Makakatulong ito upang mawalan ng timbang at mapabuti ang puso. Salamat sa paglalakad na "Guskom", maaari mong bawasan ang dami ng tiyan at bawasan ang mga manifestations ng cellulite. Ito ay kapaki-pakinabang din na tumakbo - ito ay isang mahusay na kardionage na nag-aambag sa isang unipormeng pagbaba ng timbang.

"Lunok"

Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa tiyan, tulad ng sa itaas ng mga kamay at binti hangga't maaari, pagkatapos ng pagbaba ng mga limbs. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.

"Gunting"

Magsinungaling sa likod, alisin ang sahig mula sa sahig hanggang 30-50 cm at gumawa ng mga crossed na paggalaw tulad ng gunting.

Operasyon ng mga kalamnan ng tiyan

Magsinungaling sa likod, yumuko ang mga binti at maayos na itaas ang katawan sa mga tuhod. Una, mag-ehersisyo ng 20 beses, sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga diskarte at repetitions.

True Hoop.

Ang Hula-Hup ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsunog ng taba, lalo na sa tiyan. Kung ikaw ay bago, gawin hindi bababa sa 5-10 minuto sa isang araw. Habang ang bagong linggo ay nangyayari, dagdagan ang oras na ito, nagdadala ito sa kalahating oras.

Mag-ehersisyo sa Press.

Magsinungaling sa likod, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, panatilihin ang iyong mga paa sa isang bagay na solid o baluktot ang mga ito para sa sofa. Ang katawan ay hindi kailangang maging mataas - sapat na upang mapunit ito 45 degrees. Para sa isang diskarte, subukan upang gumawa ng maraming mga repetitions hangga't maaari.

Mag-ehersisyo sa ilalim ng pindutin

Kunin ang posisyon na "nakahiga sa likod", iangat ang iyong mga binti patayo. Sa sabay-sabay sa paa ng paa i-drag up ang pelvis. Kasabay nito, ang tailbone ay dapat na mula sa ibabaw ng sahig.

Ang mga pagsasanay ay kailangang maingat na gawin. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang itaas ang katawan o binti, ngunit upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan. Gumaganap ng singilin, tumuon sa iyong sariling mga layunin at subukan upang ulitin ang ehersisyo hanggang sa pakiramdam mo ang bahagyang nasusunog sa ilalim ng tiyan. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong mga kalamnan ay gumagana nang tama. Sa rises sa pindutin, huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa, kung hindi man ay ililipat mo ang pag-load sa mga ito at joints.

Masahe

Epektibong panukala, kung paano alisin ang tiyan nang walang diet ay isang massage. Sa bahay ay mahusay na gumawa ng isang tweezky massage. Pagmamasa lamang ng mga fold sa katawan bago ang paglitaw ng liwanag na nasusunog, nakikibahagi sa iyong pang-araw-araw na gawain o nagba-browse sa TV. Upang ang pamamaraan na ito ay mas madali at mas kaaya-aya, mag-lubricate ng problema area na may massage oil o cream.

Kung mayroon kang maraming mga kamay pagod, maaari mong palitan ang manu-manong pamamaraan gamit ang mga espesyal na nozzles at rollers. Maaari mo ring pinagkakatiwalaan ang iyong mga propesyonal sa tiyan - mayroon silang malaking bilang ng iba't ibang mga diskarte na makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Wraps at mask para sa slimming tiyan.

Kung nais mong alisin ang tiyan nang walang diets at pagsasanay, bigyang pansin ang mga kosmetiko pamamaraan, tulad ng mask at wrap. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong mga recipe:

• Mask na may itim na luad. Kalahati ng Pharmacy Black Clay Package ay dapat na konektado sa isang kutsarita ng ground red pepper at magdagdag ng tubig sa creamy consistency. Ilapat ang nasusunog na timpla sa tiyan, hanapin ang pelikula at umalis sa loob ng isang oras. Ulitin ang mga wraps ay inirerekomenda araw-araw sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay sa loob ng dalawang linggo kailangan mong bigyan ang balat upang magrelaks at ulitin ang kurso.
• Honey wrapping.Para sa pamamaraan na ito, kailangan mo ang sumusunod na komposisyon. Kumuha ng isang maliit na halaga ng honey, magdagdag ng dalawang patak ng grapefruit o orange langis. Kailangan ng halo na ito upang mahawakan ang lugar ng baywang at mag-apply ng ilang mga layer ng food film. Hawakan ang komposisyon ay kinakailangan para sa apatnapung minuto, pagkatapos ay linisin ang naprosesong zone na may wet towel. Ang pagkain ay hindi inirerekomenda sa paglipas ng dalawang oras bago ang pamamaraan, at sa loob ng 1.5 oras sa pagkumpleto nito.
• Mustard wrapping. Kakailanganin mo ng dalawang tablespoons ng dry mustard, kalahati ng isang kutsarita ng suka ng alak at dalawang kutsarita ng asukal buhangin. Dilute ang mga sangkap na may maligamgam na tubig at ibigay ito sa araw. Pagkatapos ay magdagdag ng isang katulad na halaga ng honey sa halo. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng honey wraps. Kung sa panahon ng proseso ng session nadama mo nasusunog, mabilis na alisin ang pelikula at hugasan ang balat.

Bago simulan ang mga pamamaraan, kumuha ng shower at massage ang balat gamit ang scrub.

Purgation.

Ang isang mahalagang panukala ay mawawalan ng timbang at alisin ang tiyan - paglilinis ng mga bituka mula sa iba't ibang mga slags at toxins. Ang pinakamadaling gamitin para sa digestive tract na may enema. Ang goma peras ay punan na may brine (1.5 liters ng tubig at isang kutsarita ng asin na walang slide). Kinakailangan na magsagawa ng isang pamamaraan tuwing dalawang araw. Bilang isang resulta, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang at bawasan ang tiyan.

Ang isa pang paraan upang linisin ang mga bituka ay ang paggamit ng asin ng tubig. Ang isang solusyon ay inihanda sa pagkalkula ng isang litro ng likido sa isang kutsara ng inasnan na butil. Ginagamit ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Sa unang linggo kailangan mong gawin ito araw-araw, at mula sa 8 araw - bawat dalawang araw.

Ang ilang mga araw ng regular na pagtanggap ng gayong gamot ay humantong sa katotohanan na ang proseso ng defecation ay nagiging matinding. Upang maiwasan ang pangangati ng tiyan, asin 20 minuto pagkatapos ng pag-inom ng inumin na ito, gamitin ang gatas, oatmeal o sinang lugaw.

Ang Salt slimming ay gumagana tulad ng sumusunod:

• nag-aalis ng pamamaga;
• nag-aambag sa konklusyon mula sa mga panloob na organo ng labis na likido;
• dahil sa acceleration ng output ng mga cart, nakakatulong ito upang mabawasan ang timbang ng katawan.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong na alisin ang dagdag na kilo at upang mapabuti. Huwag habulin ang mabilis na mga resulta at ilagay ang mga layunin kung paano alisin ang tiyan para sa linggo nang walang diets - mas mahusay na i-drop ang timbang ng dahan-dahan, ngunit ligtas. Sa kasong ito, hindi ito babalik, at makikinabang ka lamang.

Paano mawalan ng timbang nang walang diets: kapaki-pakinabang na video.

Sa ating mundo ito ay naka-istilong maging slim, magkaroon ng isang taut katawan, maganda at kahit na balat, flat tiyan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kalikasan ay may mga form 90-60-90. Ngunit pa rin, kung gumawa ka ng mga pagsisikap, maaari kang maging kaakit-akit nang walang perpektong laki. Sa isang babae magandang sukat. Sino ang maaaring gumana sa pagmumuni-muni sa salamin na may mas ligtas na tiyan o panig?

Sa bisperas ng tag-init o pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang anumang magandang kinatawan ng sex ay naisip kung paano mabilis na alisin ang tiyan at panig sa bahay.

Kaya gusto mong magsuot ng panlabas na swimsuit o masikip dresses, at tumingin ganap na ganap sa parehong oras. Totoong totoo. Ang pangunahing bagay ay upang itakda ang layunin, pasiglahin ang iyong sarili, gawin ehersisyo, bigyang-pansin ang, ito ay ginagamit sa pagkain. Mula sa tiyan at panig maaari mo ring mapupuksa ang bahay nang hindi gumagasta ng isang peni sa mga simulator at coach.

Para sa isang babae, na handa na i-reset ang isang pares ng mga sentimetro sa baywang, hindi mo kailangang mawalan ng isang minuto, at nagsimulang magtrabaho. Mahirap, ang mga kamay ay hindi ilulunsad nang higit sa isang beses, ngunit para sa isang babae na ito ay hindi isang hadlang, dahil ang resulta ay galak. Well stimulates ang tamang layunin, marahil pampatibay-loob o regalo kapag ito ay nakamit.

Kung saan ang labis na taba sa tiyan at panig

Ang mga kababaihan ay mas madalas magdusa mula sa taba deposito sa tiyan at panig. Ang tinatawag na "Lifebuoy" ay nagsisilbing proteksyon para sa mga panloob na organo ng genital, naghahanda sa kanya para sa kapanganakan ng isang bata. Ngunit ang napakalaking tiyan ay maaaring makaapekto sa sistema ng reproduktibo. At sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang lumalawak na balat, ang mga deposito ng taba ay nabuo upang protektahan ang fetus mula sa supercooling at kakulangan ng nutrients.

Ang mga nakakaramdam ng hindi tama ay nakaupo sa mga diet na kung saan ang mga kinakailangang sangkap ay naka-off, maaari ring magkaroon ng problema ng labis na timbang at mga stock sa mga gilid. Ang mga taba at carbohydrates ay hindi kailangang maibukod mula sa diyeta. Kung hindi, ang katawan na kinabibilangan nito ng proteksiyon na reaksyon, ay natatakpan ng mga taba, kaya ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang napakabagal. Ang mga light arrow ay maaaring manatili sa lugar para sa ilang araw, linggo. Kung nangyari ito sa pagbaba ng timbang - kailangan mong baguhin ang diyeta. Kung maaari, maaari kang sumangguni sa mga nakaranasang propesyonal, nutrisyonista.

Sedentary lifestyle.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi nakakaapekto sa mga kalamnan, ginagawang mas mababa ang mga ito, katad - tambutso. Ang mga napipilitang magtrabaho sa parehong posisyon ay dapat gawin ang mga pagsasanay sa tiyan, panig. Kakailanganin ng isang maliit na oras, ngunit ang mga kalamnan ay patuloy na nasa mahusay na hugis. Mahusay na kumuha ng mga break habang nagtatrabaho, magsagawa ng liwanag na ehersisyo. Ito ay gumawa ng isang positibong epekto hindi lamang sa pisikal, ngunit sa moral na kalusugan, na sa labanan laban sa sobra sa timbang ay hindi mas mahalaga.

Ang natitirang bahagi ng TV ay mas mahusay na pinalitan ng isang lakad. Gumawa ng gymnastics ng umaga. At, kung may pagkakataon, lumakad nang higit pa sa paglalakad.

Ang stress ay gumagawa ng isang hormon na nag-aambag sa akumulasyon ng adipose tissue. Karamihan sa lahat ng tiyan at panig ay naghihirap. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, mas mababa kinakabahan. Kung mabigo ka - subukan upang simulan ang pagkuha ng abot-kayang at maaasahang sedatives sa damo, tulad ng valerian, pagtitina.

Tatangkilikin mo ang iyong paboritong bagay upang pahintulutan kang makagambala mula sa mga pang-araw-araw na problema at karanasan.
Ang labis na paggamit ng alkohol ay tumutulong sa pagbuo ng sinabi, pangit na tiyan, mataba gilid. Lalo na ang serbesa.

Tungkol sa mga lalaki ay madalas na sinasabi na mayroon silang isang beer tummy. Para sa mga kababaihan, ang inuming ito ng alkohol ay hindi mas mapanganib. Una, gusto mong kumain ng isang Sukharik o chips mula sa serbesa, pagkatapos kumain ng mahigpit. Beer Excites Appetite. Pangalawa, pinasisigla nito ang paglabas ng isang hormon, na tumutulong sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Ibukod ang gashed at matamis na tubig mula sa diyeta.

Saan magsisimula?

Kung ang isang kahilingan para sa pagbaba ng timbang, pagsasanay, ang diyeta ay naka-set sa string ng search engine. Hindi na kailangang huminto sa isang araw, para sa isang minuto. Kung ang layunin ay nakatakda, kailangan mong agad na dalhin ito para sa pagpapatupad nito. Upang mawalan ng timbang sa baywang at sa tiyan, ito ay epektibo at mabilis - isang ehersisyo ng swing ng bomba ay hindi dapat gawin. Para sa pinaka-kasiya-siyang resulta na kailangan mo:

• kumain ng tama;
• ehersisyo;
• magsagawa ng mga sesyon ng masahe.

Paano maglagay ng isang layunin?

Mahusay na gumagana sa papel na ginagampanan ng insentibo set layunin. Maaaring ito ay isang hiwalay na swimsuit, na nakakuha ng damit, isang pagtatalo sa isang kaibigan o kaibigan.

Kaya may isang insentibo upang magtrabaho sa kanyang sarili, huwag itapon kapag sigasig para sa isang maliit na pagkupas - kailangan mong ilagay ang aking sarili ng isang layunin.

1. Ang isang pagpipilian ay maaaring mag-sporting interes, kumpetisyon sa isang kaibigan. O isang pagtatalo sa isang bagay, talagang mabuti. At kung ang sentimetro ay hindi nawawala sa baywang - ang isang kasintahan ay tumatanggap ng isang mahalagang regalo.
2. Ang isang mahusay na insentibo ay magiging isang mamahaling damit o pantalon na talagang nais magsuot, ngunit ang "lifebuoy" ay sumisira sa buong larawan. Lalo na mabuti kung ang pagbili ay masyadong mahal.
3. Binalak nang maaga sa dagat. Sa beach kailangan mong maghanda ng magandang panlabas na swimsuit. Ang layuning ito ay mabuti dahil may oras upang ihanda ang iyong katawan sa panahon ng bathing.
4. Ang tinatawag na "Desire Map". Ang isang poster na may naka-print na mga larawan ng mga tao na maaaring mawalan ng maraming sentimetro ay perpekto. Ang ganitong poster ay maaaring hung malapit sa desktop, sa refrigerator. Ito ay pasiglahin kapag nais niyang kumain ng isang bagay na masarap. Maaari mong i-print ang iyong larawan mula sa mga oras na lalo mong nagustuhan ka, o iguhit ang iyong silweta hangga't gusto mong makita siya sa salamin. Pasiglahin ang mga slimming video tungkol sa mga taong maaaring gawin ito.

Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling pampasigla upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ihinto ang pagtatrabaho sa iyong sarili. Huwag kalimutang kumain ng tama. Ang mga pagsasanay ay hindi makakatulong kung kumain ka ng mayonesa at pasta. At vice versa. Maliban kung kumain ka - ang resulta ay magiging, ngunit hindi kasing bilis ng gusto ko.

Pagkain

Tanggihan ang mga diyeta na nagbubukod ng mga taba o carbohydrates, iba pang mga nutrients. Ang ganitong mga diyeta ay angkop sa mga nangangailangan upang mapilit na mawalan ng timbang. Ngunit ito ay malamang na hindi mo gusto ang parehong mabilis na nakuha ng timbang. Sa maikling panahon, ang sentimetro ay babalik, at mas masahol pa - lilitaw ang labis na dami sa mga gilid.

Ang pinaka-tamang paraan upang mapupuksa ang sentimetro sa tiyan, panig - pumili ng isang balanseng kapangyarihan ilang beses sa isang araw. Sa pagitan ng pagkain ay hindi kailangang gumawa ng malaking break. Hindi mo dapat pakiramdam gutom. Sa diyeta i-on: pinakuluang mababang taba karne, isda, maraming mga gulay at masarap na bunga. Ang hibla ay ginagamit sa pag-moderate para sa almusal o tanghalian. Yoghurts, keso, itlog, mani - ang tama, lumiligid na pagkain.

Ibukod mula sa diyeta na kailangan mo ng matamis, baking, tinapay, pasta, mayonesa. Lahat ng matalim, mga produkto ng asin, o mga naglalaman ng maraming pampalasa. Ang mga pagkaantala ng tubig ay tubig, kaya ang isang karagdagang lakas ng tunog ay maaaring sundin sa mga gilid. Spices gumising gana, tulad ng mayonesa at ketchup. Ibukod ang paggamit ng serbesa at carbonated na inumin. Sa araw na umiinom hanggang sa dalawang litro ng tubig, ngunit ilang oras bago matulog tumigil sa pag-inom upang maiwasan ang edema. Tinatanggal ng tubig ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan, pinabilis ang metabolismo.

Green tea ay isang pangako ng isang mahusay na nagtatrabaho mekanismo para sa metabolismo. Magsuot ng mga bunga ng sitrus, maglakad ng maraming at ehersisyo. Kung posible - upang bisitahin ang saunas at masseur na rin.
Sweet tooths, o mga taong patuloy na nais magkaroon ng meryenda, ay maaaring tuyo pinatuyong prutas: tuyo aprikot. Bumili ng mga mani. Ilagay ilagay ang pinaka-kilalang lugar. Kumuha ng pinatuyong prutas sa lalong madaling pagnanais na magkaroon ng meryenda. Una, ang katawan salamat sa iyo, pangalawa, ito ay mas kapaki-pakinabang para sa figure kaysa sa isang gingerbread o isang piraso ng tsokolate.

Pagsasanay

Upang ang figure ay nananatiling maganda sa loob ng mahabang panahon, nagkaroon ng isang kapansin-pansin na resulta - walang pisikal na pagsusumikap hindi ito kinakailangan. Kung may isang pagkakataon, maaari mong bisitahin ang mga gym, fitness, aerobics, yoga, atbp kung magagawa mo ito at huwag ikinalulungkot ang iyong sarili, pagkatapos ay sa bahay maaari mong makuha ang resulta walang mas masahol pa kaysa sa nagtatrabaho sa coach sa hall. Maraming pagsasanay na maaaring gawin sa bahay upang ang tummy ay tightened.

1. Ang isa sa mga epektibong pagsasanay ay magiging jogging. Ito ay isang maliit na mas mabilis kaysa sa paglalakad sa sports. Maaari kang magsimula sa 15 minuto, at ilang araw mamaya dagdagan ang oras ng mga klase.
2. Mga slope. Ang isang simple, epektibong ehersisyo, na walang anumang mga tagubilin ay maaaring isagawa sa bahay. Ikiling at paurong, kaliwa at kanan - isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga kalamnan sa isang tono. Kami ay sandalan pasulong, tulad ng kung sinusubukan naming makuha ang iyong mga daliri sa iyong mga paa. Ito ay kinakailangan upang pakiramdam tulad ng bawat kalamnan stretches. Ang mga slope na natitira, sa kanan - isang pagtatangka ay maaabot ang paa sa paa. Maaari kang magsimula sa 30 pagsasanay, pagkatapos ay idagdag sa bawat diskarte isa pang 10.

Hindi gaanong aktibong pagsasanay

• Bisikleta. Exercise - imitasyon biyahe sa isang bike nakahiga sa likod. Nagsisimula kami sa 3 diskarte sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang oras ng ehersisyo.
• Bilangin ang mga binti mula sa posisyon sa lahat ng apat. Unang kaliwa. Sinisikap naming panatilihing maayos, parallel sa sahig. Sa posisyon na ito, pagkaantala ng ilang segundo. Pagkatapos ay tama. Kailangan mong magsimula mula sa 25 beses bawat binti.
• Kamay kahabaan kahilera sa sahig. Sa turn, kailangan mong maabot ang tuwid na mga binti sa mga palad. Kaliwang paa - sa kanyang kanang kamay, at kabaligtaran. Kailangan mong magsimula sa 30 beses bawat binti.
• At upang labanan ang labis na taba sa tiyan at panig, huwag gawin nang hindi nakikipag-swing ang pindutin at "twisting".
• Isang kahanga-hangang ehersisyo upang mapupuksa ang labis na taba sa ilalim ng tiyan - sa posisyon na nakahiga sa mga binti mula sa sahig. Kinakailangan na itaas ang mga ito sa iyong sarili, nang hindi baluktot ang mga tuhod. Ang likod ay pinindot sa sahig, ang tailbone, kapag kinuha, pilasin ang sahig. Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ay umaabot.

Magagandang figure - isang gantimpala para sa pagsusumikap. Hindi ito madali, ngunit ang resulta ay pabor sa iyo.

Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong isagawa ang isang light workout, sumayaw sa ilalim ng rhythmic na musika, pahabain ang mga kalamnan. Para sa warming up ang ehersisyo sa singsing. Maaari itong mabili sa anumang sportswear. At mas mahusay na bumili ng isang hulahup na may espesyal na mga nozzle ng masahe. Dahil sa ehersisyo sa singsing, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabuting, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga kalamnan sa isang tono. Maaari mong i-on ang singsing mula 10 minuto. Magandang simulan ito sa isang direksyon, at sa ilang minuto - sa isa pa. Sa una ay maaaring hindi ito pamilyar, ngunit pagkatapos ay lumiliko ito.

Ang pangunahing bagay ay maging tapat sa akin, kung gagawin mo ang mga ehersisyo nang walang pangangasiwa ng coach.

Massage at wrapping.

Para sa isang kapansin-pansin na resulta, maliban sa diyeta at pagsasanay, mayroon pa ring mga kurso sa masahe. Kahanga-hanga kung maaari mong bisitahin ang massage salon o lumiko sa isang propesyonal, ngunit hindi laging maginhawa sa oras, at hindi lahat ay makakaya. May isang alternatibong pagpipilian - pagsasagawa ng isang masahe ng problema zone sa iyong sarili. Ang pamamaraan ay isinasagawa kapag maginhawa, at ganap na libre. Nag-aambag ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ginagawang mas mahigpit ang balat, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa mabilis na paghahati ng mga taba.

Para sa isang mas mahusay na resulta, maaari mong gamitin ang karagdagang paraan:

• massage glove;
• homemade scrub na may honey o coffee ground;
• malamig at mainit na shower;
• electronic o mechanical massage belt;
• silicone bank (gumagana ito bilang isang vacuum suction cup).

Upang makamit ang isang mahusay na resulta, kailangan mo ng massage at ehersisyo na regular.

Ang iba't ibang mga wrap ay nangangailangan ng pinakamababang gastos. Ito ay isang epektibong paraan upang labanan ang taba sa tiyan at panig dahil sa sauna effect. Isang magandang recipe ng pambalot na may soda. Kailangan namin:

1. Pelikula.
2. Anti-cellulite belt o mainit na scarf.
3. Para sa isang mask: soda 5 tsp, asin sa dagat - mas maraming, honey 1 tsp, cream 3, tsp.

Bago ang pambalot, huwag kumain ng 1.5 oras. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang mainit na paliguan, massage ng problema lugar scrub o brush upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang pinaghalong ay inilalapat, ang tiyan at panig ng food film ay nakabalot, tuktok na may mainit na scarf o sinturon. Sa ganitong mask, maipapayo na mag-ehersisyo ang pagsasanay upang palakasin ang epekto ng sauna, o nakabalot sa isang mainit na kumot. Maaari mong i-flush ang halo sa 30-40 minuto. Hindi ito inirerekomenda para sa 1 oras matapos ang pamamaraan upang kumain.

Pagkatapos ng kapanganakan ng bata

Halos bawat babae na nagbigay ng kapanganakan, dials sa kanyang tiyan, labis na kilo. Ang kalikasan ay ipinaglihi upang maprotektahan ang bata sa sinapupunan. Ito ay pinahihintulutan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay isang awa, ngunit pagkatapos ng panganganak, ang isang sagging tiyan ay nananatiling, isang pares ng mga dagdag na kilo sa gilid at hips. Ang mga bagong ina ay napakasama tungkol dito, dumadaloy sa depresyon. Ngunit mahalagang tandaan na kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi maililipat ang katawan nito na may malubhang pisikal na pagsusumikap. Pagkatapos ng mga ordinaryong clans, maaari kang magpatuloy sa liwanag na ehersisyo ng lakas pagkatapos ng 2 buwan, at pagkatapos ng seksyon ng Cesarean - pagkatapos ng 4x. Gayundin, lalo na ang mga nagpapakain sa dibdib, kinakailangang kumain ng tama at ganap.

Maraming pagsasanay na maaaring gawin pagkatapos ng panganganak:

• Ang pagiging namamalagi, pag-aangat ng katawan at mga binti, at intensively magsimula sa paghinga tiyan upang siya ay nagsimulang sumakay at bumaba. Sa posisyon na ito, pagkaantala ng hindi hihigit sa 20 segundo. Sa paglipas ng panahon, ang pag-load ay maaaring pinalaki.
• Linya sa mga elbows, pag-aangat ng katawan na may medyas. Panatilihin ang higit sa 20 segundo. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang pag-load.
• Ang pagiging sa bisig sa paa, hold out hangga't maaari.
  Pagkatapos ng panganganak, bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang maiwasan ang pinsala sa mga panloob na organo.

Magtrabaho, magtrabaho at magtrabaho muli!

1. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang stress. Bilang karagdagan sa katawan, kailangan mong alagaan ang moral na kalagayan ng kalusugan. Kapag ang isang babae ay nerbiyos, ang isang hormon ay ginawa, na nag-aambag sa hitsura ng taba sa tiyan. Kung walang pagkakataon na makayanan ang iyong sarili, mas mahusay na gumawa ng mga gamot na pampaginhawa ng pinagmulan ng halaman. Maaari kang pumunta sa massage o gawin ang mga bagay na nakakagambala mula sa pang-araw-araw na buhay.
2. Tanggalin ang mga inuming nakalalasing mula sa diyeta. Sa paggamit ng alak, mahirap limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Ang alkohol, sa partikular na serbesa, ay gumagawa ng hormon na nakakaapekto sa hugis. Ang Beer ay nagiging sanhi ng isang gana sa paggising.
3. Itigil ang pagpapakain ng mga mapanganib na produkto. Kabilang dito ang mayonesa, ketchup, tinapay, bakeline, pasta, inihaw, madulas. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, sa halip ng mga cookies, maaari kang mag-stock ng mga dry prutas at mani, na iniiwan ang mga ito sa isang kilalang lugar sa kusina. Upang kumain ng maraming prutas at gulay, halaman, sitrus. Gumamit ng mababang-inang pagkain.
4. Kailangan mong uminom ng tubig. At uminom ito ng hindi bababa sa 2 litro, habang ikaw ay gising. Ang tubig ay tumutulong sa pagpapalitan ng mga sangkap.

Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay kalahati lamang ng daan. Siguraduhin na, kasama ang tamang nutrisyon, kailangan mong maglaro ng sports, i-download ang pindutin, gumawa ng pinagsamang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at panig.

Kung hindi ito gumagana - huwag sumuko. Ilagay ang iyong sarili ng isang layunin, at sundin ito. Magkaroon ng pampatibay-loob pagkatapos ng landas na naglakbay. Kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili, patuloy na gumagana upang makuha ang resulta. At ang resulta ay katumbas ng halaga.

Ang sobrang timbang ay ang problema ng maraming mga patas na kinatawan ng sex. Sa kaso ng hindi wastong kilo, ang sagging tela sa lugar ng baywang ay lumitaw. Upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5 kg at alisin ang tiyan, sapat na upang maging pamilyar sa mga materyales ng artikulong ito.

Kumplikadong diskarte - epektibong resulta

Ang slimming ay isang halip kumplikado at multifaceted na proseso. Upang makamit ang tagumpay dito at pagsamahin ang resulta, kinakailangan na mag-aplay lamang ng isang pinagsamang diskarte batay sa tamang nutrisyon at katamtamang pisikal na pagsusumikap. Hindi ito kailangang sumunod sa matibay na pagkain at ang paggamit ng labis na pagsasanay.

Ang pangunahing kakanyahan ng tamang nutrisyon ay ang pagkuha ng ninanais na halaga ng pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan gamit ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang pag-aayuno ay hindi kasama, ngunit mula sa karamihan ng mga high-calorie na produkto ay kailangang abandunahin. Sa halip, ang mga gulay, prutas, berries, gulay, mga mani ay naroroon sa diyeta.

Ang pisikal na pagsisikap ay dapat na pangkalahatan at espesyal, na naglalayong paglutas ng ilang mga problema, sa kasong ito, isang sagging tiyan.

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5 kg: subtleties ng diyeta ng diyeta

Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang layunin - mapupuksa ang labis na timbang, kinakailangan upang ibukod ang isang listahan ng mga nakakapinsalang produkto mula sa menu:

• creamy oil, mayonesa at margarin - mga produkto na naglalaman ng isang masa ng kolesterol at iba pang mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa kalusugan

• ang asukal ay isang pangpatamis na nag-aambag sa isang pagtaas sa gana, at ipinagpaliban sa anyo ng taba sa figure

• mga panimpla at pampalasa - mga sangkap na nagpapabuti sa lasa ng pagkain, na pinipilit akong kumain ng mas maraming mga bahagi ng volumetric

• mga produkto na inihanda sa pamamagitan ng Pagprito - Mga pinggan na may negatibong epekto hindi lamang sa figure, kundi pati na rin sa lahat ng mga organo at mga sistema

• mga produkto ng harina - mga kampanilya, cake, cupcake, cake at iba pang mga dessert na naglalaman ng parehong asukal, mantikilya, margarin

• kendi, tsokolate, matamis na inumin - lahat ng tinukoy na mga produkto kumilos sa katawan ay katulad ng droga

Halos lahat ng ipinagbabawal na elemento ng pagkain ay may ligtas na alternatibo. Ang langis at mayonesa ay maaaring mapalitan ng gatas at mababang taba na kulay-gatas, asukal - mga pamalit, seasonings - halaman, sdobu - tinapay, rye at all-butil tinapay, mabilis na pagkain - sinigang, dessert (cake at candies) - prutas, honey, nuts.

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo, nang walang resorting sa isang matigas na diyeta, ito ay kinakailangan upang magplano ng isang balanseng diyeta para sa bawat araw.

Mahalaga na ganap na alisin ang mga ipinagbabawal na produkto. Sa buong araw ay dapat na 5 beses. Pinakamainam na dalas - 2-3 oras. Ang mga meryenda ay dapat na unti-unti na hindi kasama, unang palitan ang kefir o prutas. Ang huling pagkain bago ang oras ng pagtulog ay 3 oras.

Ang mga bahagi ay dapat maliit - hindi hihigit sa 200 gramo. Kung ang ulam ay binubuo ng karne at / o butil, ang halaga ng pagkain ay kailangang mabawasan sa 150 gramo. Ang pagbubukod ay mga prutas, ngunit ang lakas ng tunog ay dapat magkasya sa araw-araw na calorie rate.

Dapat na sundin ang balanse ng tubig. Ang paggamit ng likido sa kinakailangang halaga ay nagpapahintulot sa amin na gawing normal ang mga proseso ng metabolic, output slags. Ang mga alalahanin lamang nito ay malinis na tubig, brazers, homemade horse.

Paano Mag-alis ng Tiyan para sa Linggo: Epektibong Pagsasanay

Upang maiwasan ang hitsura ng isang sagging abdomen kapag kahinaan, ito ay kinakailangan upang resort sa ilang mga pisikal na pagsusumikap.

Maaari kang bumili ng isang tightened figure nang walang kahirapan at sa bahay, at sa gym.

Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod na pagsasanay.

• Twisting. Sa posisyon na nakahiga sa kanyang likod na may baluktot binti at ulo sa kanilang mga ulo, ito ay kinakailangan upang pilasin ang mga blades, pag-on ng halili ang pabahay sa iba't ibang direksyon. Kailangan ng baba na pull up, nananatili sa isang maliit na amplitude.

• Reverse twisting. Sa isang katulad na posisyon, ito ay nagkakahalaga ng bumbling.

• Pag-aangat ng katawan. Mula sa pananaw na nakahiga sa likod ay kinakailangan upang iangat ang dibdib, dalhin ito sa huli sa mga tuhod. Ang mga paa ay dapat nasa sahig na walang reptilya.

• Pagtaas ng mga binti. Nakahiga sa likod, dapat mong bunutin ang mas mababang mga limbs, pagpapalaki sa kanila sa pamamagitan ng 90 at 45 degrees halili. Ang pelvis ay imposible upang kuskusin mula sa sahig.

Upang makamit ang nais na epekto, dapat mong gamitin ang bawat ehersisyo para sa 20 beses. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 diskarte. Mas mahusay ang kalakalan sa bawat ibang araw.

Ngayon ang tanong ay may kaugnayan tungkol sa kung paano mawalan ng timbang at magmukhang mula sa larawan. Maraming tao ang nakakakuha ng timbang na may edad, ang ilan ay ipinanganak na may isang kumpletong katawan, ngunit ang isang tao ay madalas na may isang beer tummy. Sa alinman sa mga kasong ito ay may isang paraan out, ang pangunahing bagay ay hindi upang gumawa ng isang malaking hamon ng isang slimming.

Paano tanggalin ang tiyan para sa linggo

Ang isang nakabitin na tiyan ay aalisin ang isang banal na inumin. Ang tubig ay isang aktibo at mabilis na taba burner, hindi lamang bilang pangunahing pagkain. Tiyak, narinig ng lahat na kinakailangang uminom ng isang basong tubig sa umaga. Ito ay isang tamang pahayag, ngunit hindi sa isang mahusay na. Upang i-reset ang timbang - ilagay ang iyong mode ng pag-inom sa pagkakasunud-sunod.

Kumuha ng 1,5-2 liters ng malinis na tubig araw-araw, nang walang anumang flavoring additives at gas. Tandaan lamang ang ginintuang panuntunan: teas, juice, kape, compote at iba pang likido ay hindi nalalapat sa labis na timbang.

Kaya, upang maayos na magsunog ng taba, kailangan mong uminom ng 1 tasa ng tubig mula sa umaga sa isang walang laman na tiyan, bago ang oras ng pagtulog at 300 ML bago ang bawat pagkain. Bilang isang panuntunan, ang isang tao ay dapat sumunod sa limang dami ng nutrisyon at ang dami ng tubig ay dapat tumutugma sa ito, na halos 2 litro. Kung ang bilang ng iyong pagkain sa pagkain ay mas mababa, ang inuming tubig ay hindi dapat mabawasan. Kaya, sa loob ng 7 araw, ang tiyan at lyasy ay makabuluhang bumaba.

Maaari mong puksain ang isang sagging tiyan ng mga remedyo ng katutubong. Ngayon ang popular na pamamaraan sa tulong ng soda. Sa kasong ito, ang labis na timbang ay hindi lamang mula sa tiyan (din sa hips, kamay, baba). Upang gawin ito, sa isang baso ng mainit na tubig, idagdag ang soda sa dulo ng kutsilyo at inumin. Uminom ng isang beses sa isang araw, upang hindi makapinsala sa tiyan. Tanging ang pamamaraan ay dapat isagawa araw-araw para sa 14 na araw, pagkatapos ng parehong puwang magpahinga. Sa mga pagkagambala maaari kang kumuha ng soda baths, na ginagawa din ang resulta.

Paano tanggalin ang tiyan para sa linggo sa bahay (para sa isang menu ng linggo)

Walang mga pamamaraan ang nagdadala ng ninanais na resulta kung ikaw ay may hindi balanseng pagkain. Maraming tao ang nag-iisip na ang tamang kapangyarihan ay dapat na adhered lamang sa diyeta at ito ay nagiging isang nakamamatay na error. Siyempre, walang diets mahirap dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod. Maaari mong gamitin ang sumusunod na pagpipilian sa menu, kung saan mo drop 3-5 kg \u200b\u200bsa 14 na araw.

1 araw.

600 g ng karne ng manok ay dapat welded at nahahati sa 3 receptions. Ang bawat bahagi ay binubuo ng 200 gramo ng pagkain.

Almusal: karne, peras at berdeng tsaa;
II Breakfast: Degreased yogurt 1 tasa.;
Hapunan: karne, salad ng mga gulay;
Hapon tao: Mababang-taba cottage cheese, 1 sitrus;
Hapunan: Karne ng manok, sariwang salad ng gulay na may langis ng oliba.

2 araw.

Sa umaga ng isang baso ng bigas na walang asin at nahahati sa 3 bahagi.

Almusal: kanin, gulay salad, compote;
II Breakfast: ½ pinya;
Hapunan: kanin, nilaga mula sa mga gulay;
Hapon tao: ½ pinya;
Hapunan: Rice, gulay salad na may olive dressing.

3 araw.

Almusal: Salad: Chicken Egg + Bryns, Apple, Cup of Tea;
II Breakfast: grapefruit;
Hapunan: Pink salmon na may mga gulay para sa isang pares;
Hapon tao: 450 ML kefir;
Hapunan: Dakot ng bakwit, 1 stack. Tomato morse.

4 araw.

Almusal: oatmeal na may drying at tsaa;
II Breakfast: Mga prutas;
Hapunan: Kalabasa sopas, mansanas;
Hapon tao: Gulay salad;
Hapunan: Ipinahayag ang Mintai, Kefir, Apple.

5 araw.

Almusal: Mababang taba keso, torta, tsaa;
II Breakfast: Prutas delicacy sa anyo ng isang salad na may yogurt;
Hapunan: Parished cutlet cutlet, pinakuluang beans, grapefruit;
Hapon tao: cottage cheese na may Blackberry;
Hapunan: Mintai, Kefir, Apple.

6 araw.

Pakuluan ang baso ng bakwit at hatiin sa 3 reception.

Almusal: Buckwheat, salad: pipino + kamatis;
II Breakfast: Orange;
Hapunan: Buckwheat, vegetable sari-sari;
Hapon tao: Kiwi;
Hapunan: Buckwheat, Morse.

7 araw.

Almusal: karne ng baka, kamatis at matamis na paminta;
II Breakfast: cottage cheese na may raspberry;
Hapunan: pinakuluang manok, nilagang mula sa zucchini at talong;
Hapon tao: isang baso ng yogurt;
Hapunan: Manok, sitrus.

Ang ganitong masarap at simpleng diyeta ay angkop para sa mga batang babae, guys at kahit na mga tinedyer. Sa parehong oras nawala namin ang parehong mga binti. Ang katulad na pagbaba ng timbang ay maaaring ma-download nang libre sa mga site ng diet.

Ano ang kailangan mong gawin ehersisyo upang mawalan ng timbang sa baywang

Una sa lahat, kailangan mong alisin ang adipose tissue, ibig sabihin, upang mabawasan ito. Siya ang hindi nagpapahintulot upang makamit ang pagkakaisa. Napaka-epektibo sa yugtong ito swing..

Ang pagsasagawa ay nangangailangan ng tamang diskarte, kung hindi man ang tiyan ng kalamnan ay umaabot, at hinahangad. May maraming video ang YouTube na may tamang pindutin. Ang kaso ay dapat magsinungaling sa isang flat at solid na ibabaw, at ang mga binti ay dapat na iwanang tuwid, lalo na kung kailangan mong higpitan ang mas mababang pindutin. Simulan ang ehersisyo mula sa 15 beses, araw-araw na pagtaas para sa 5 schings.

Ang sagging tiyan ay palitan ang kamangha-manghang baywang kung iuwi sa ibang bagay himnastiko hoop.. Sa araw, i-highlight ang 20 minuto at pagkatapos ng 2 buwan makikita mo ang ninanais na resulta.

Ang bawat babae ay kilala upang makinabang slope.. Para sa baywang ay isang mahanap. Oras upang ikiling 7-10 minuto, at kung may posibilidad - dalawang ehersisyo.

Talagang makatulong na mabawasan ang baywang lumiliko. Gawin 50 para sa bawat panig at pagkatapos ng isang maikling oras sentimetro ay pumunta sa pagtanggi.

Magsunog ng tulong sa calories mahi paa, Gumawa ng 100 beses sa bawat paa. Kung kailangan mong mapilit ang resulta, pagkatapos ay i-on ang paglukso sa pagsasanay. Ang ehersisyo na ito ay gumaganap sa ilalim ng tiyan, at sa Lihai, at sa baywang, at sa mga pigi. Maaari kang tumalon hangga't gusto mo, ngunit hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.

Ang kagiliw-giliw na pagsasanay ay iniharap sa programang "Lahat ng Bood Good", na maaari mong panoorin ang online.

Gayunman, ang Bodiflex ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa baywang, gayunpaman, ang mga review tungkol dito ay hindi lahat ay positibo.

Video. "Alisin ang taba mula sa tiyan at panig para sa 7 araw"

Ang bawat babae ay maaaring magmukhang isang modelo sa larawan, kung, siyempre, hindi maging tamad. Marina Corpa PAANO TANGGALIN ang tiyan sa isang linggo video ay nagbibigay ng mahusay na mga aralin. Ang kanyang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na lumikha ng isang magandang figure, paglalapat lamang pisikal na trabaho.

Bilang isang panuntunan, ang mga kababaihan ay tinanong bilang isang tanong kapag kailangan nila upang mapilit magkasya sa mga paboritong maong o damit. Ang isa pang pagpipilian ay ang simula ng beach season at bakasyon, kapag ito ay nahihiya na lumabas sa isang bukas na swimsuit na may pagkuha bikini na may tummy.

Ngunit, tulad ng tawag na ito, ito ay mula sa tiyan ang pinakamahirap na mapupuksa ang lahat. Maraming mga batang babae ang hindi matagumpay na nakaupo sa mga diyeta, nawawala ang mga kilo sa iba pang bahagi ng katawan. Una sa lahat, ito ay nagiging mas maliit sa mga volume ng mga suso at binti, at pagkatapos ay unti-unting nagsisimula sa pagtunaw ng mataba layer sa tiyan.

Gayunpaman, upang mabilis na mapupuksa ang problema sa aesthetic na ito, kinakailangan upang mabilis na lapitan ang tanong. Pagkatapos ng lahat, ang isang flat magandang tiyan ay ang resulta ng mga komprehensibong hakbang at nakadirekta ng mga regular na pagkilos.

1. mapupuksa ang stress.

Ang ilang mga tao ay hulaan na maraming stress at nervous tension ay ang pangunahing kaalyado ng folds sa tiyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hindi matatag na gawain ng nervous system ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa antas ng cortisol sa katawan. Ito ay ang hormone na ito "tumutulong" upang makaipon ng taba sa tiyan.

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gumawa ng isang batang babae na nagpasya upang mabilis na mapupuksa ang tummy, - upang protektahan ang kanyang sarili mula sa stress. Minsan tila imposible dahil sa ritmo ng modernong buhay. Gayunpaman, makakatulong ito upang patatagin ang isang psycho-emosyonal na background na may iba't ibang mga sedatives.

Ang pinaka-abot-kayang at simpleng pagpipilian ay ang karaniwang valerian o isang namamatay na makina. Maaari mo ring gawin yoga. Ang therapy na ito ay nag-aambag sa pagpapahinga ng katawan at kaluluwa.

2. Pag-alis ng alkohol

Ang mga inuming nakalalasing ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na caloriess, na mas malakas ang inumin, mas mataas ang calorie. Kung ang isang layunin ay nakataas upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapupuksa agad ang isang masamang ugali. Paminsan-minsan ay pinapayagan na gumamit ng isang baso ng pulang dry wine.

Ang ganitong pagbabawal ay sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng ang katunayan na ang alkohol ay nagpapahiwatig ng aktibong pag-unlad ng nabanggit na cortisol. Bilang isang panuntunan, ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay malapit na nauugnay sa luntiang mga kapistahan, kapag ang taba at nakakapinsalang pagkain ay nasisipsip halos hindi mapigil.

Kailangan din ang serbesa. Sa kabila ng maliit na kuta, ang inumin na ito ay nagpapahiwatig ng hitsura ng isang tummy dahil sa isang espesyal na hormon, na ginawa ng katawan sa panahon ng paggamit ng foam fluid. Bilang karagdagan, na may beer, ang isang asin o pinausukang meryenda ay karaniwang ginagamit, na kung saan ay lubhang negatibong nakikita sa figure.

3. Pagkain

Anumang makabuluhang tao ang nauunawaan: walang diyeta mula sa labis na taba, hindi upang mapupuksa. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pumili para sa iyong sarili ng isang angkop na sistema ng nutrisyon at manatili dito para sa isang habang.

Iminumungkahi na pumili ng isang mabilis na diyeta na may isang tiyak na diyeta. Gayunpaman, posible at sumunod lamang sa balanseng nutrisyon na may malaking bilang ng mga gulay at prutas. Ang kanilang komposisyon ay may magaspang na fibers ng gulay na bumababa sa tiyan at pinahahaba ang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang batayan ng pagkain ay dapat na mababang-taba varieties ng karne at isda, maaari mong i-diversify ang menu na may light salad ng gulay na may refueling mula sa lemon juice at langis ng oliba. Siyempre, ito ay kinakailangan upang limitahan ang kendi, pinausukang, sausage at mataba na pagkain hangga't maaari. Mula sa mga opsyon sa pagpoproseso ng thermal, mas mahusay na manatili sa pagluluto o pagluluto.

Bilang karagdagan, mahalaga na uminom ng sapat na dalisay na tubig. Ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo at naglulunsad ng mga proseso ng metabolic. Isang baso ng tubig, lasing sa harap ng pagkain, pinupuno ang tiyan, upang magkaroon ng mas kaunting pagkain sa panahon ng tanghalian o hapunan. Ang tubig ay nagpapadalisay sa katawan mula sa mga mapanganib na toxin at asing-gamot, at nag-aambag sa aktibong pagbaba ng timbang.

4. Pagsasanay

Walang pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng timbang ay hindi rin dapat gawin. Kung kailangan mong mapabilis ang taba sa tiyan, kailangan mong mag-resort sa elementarya set ng pagsasanay, na idinisenyo upang dalhin ang tono ng press ng kalamnan.

Epektibong pagsasanay sa tiyan

Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong upang mapupuksa ang tiyan ng tiyan sa tiyan:

• Posisyon ng pinagmulan: nakahiga, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa parehong oras iangat ang pabahay at binti, paghila up ang bawat isa sa kabaligtaran siko. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga binti at ang kaso ay dapat palaging nasa timbang. Sapat na 2 diskarte 10 beses bawat binti.
• Tamang posisyon: nakahiga sa kanyang tiyan, kamay stretched pasulong, binti tuwid, pinaka-panahunan. Itaas ang mga kamay at binti, lumabas nang kaunti sa likod at humawak sa posisyon na ito ng 30 segundo. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang gumawa ng mga paggalaw ng "swimming". Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang taba sa tiyan, ngunit aalisin din ang mga fold sa likod ng baywang.
• Posisyon ng pinagmulan: nakahiga sa likod, ang mga kamay ay kumalat sa mga palad sa sahig, ang mga tuhod ay pinindot laban sa dibdib. Ito ay kinakailangan upang itaas ang puwit at ilipat ang bigat ng hips sa isang gilid. Bumalik sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang pagkilos, ngunit sa kabaligtaran. Gumawa ng 3 diskarte 15 beses sa bawat panig.

Tumutulong ang mga naturang trainer upang maisagawa ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng isang klasikong bar araw-araw, na naging tulad ng isang popular na kamakailan dahil sa pagiging epektibo nito.

Hoop.

Ang Julachup ay isang karagdagan sa isang diyeta at pisikal na ehersisyo, ngunit hindi maaaring kumilos bilang isang alternatibo. Sa panahon ng mga klase na may isang singsing, ang sirkulasyon ng dugo ay ang pagtaas, ang oxygen ay aktibong transported sa mga tisyu at mga selula, dahil sa kung saan ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad.

Nag-ambag sila sa mabilis na slimming. Ang Julachup ay maaaring maging isang mainit-init sa harap ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay. Mas mahusay na bumili ng isang binagong singsing na may mga massage ball.

5. Dloading Days.

Kapag kailangan mong mawalan ng timbang mabilis at mapupuksa ang tiyan, inirerekomenda upang ayusin ang mga araw ng pag-alis ng ilang beses sa isang linggo. Makakatulong sila upang linisin ang katawan mula sa mga slags at mapabilis ang metabolismo.

Ang maginoo na tubig o kefir ay angkop para sa pagbaba. Sa mga araw na iyon, maaari kang magdagdag ng ilang mga unsweetened prutas o gulay sa diyeta.

Maaari mong mapupuksa ang tiyan sa isang maikling panahon lamang kapag ang isang tiyak na layunin ay naka-set. Hindi ito gagana kung ang ehersisyo ay tapos na bilang falls isang beses sa isang linggo, at ang mga babae ay pinapayagan sa nutrisyon. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang timbang at bumili ng isang magandang embossed tummy.