Kabilang sa mga taong naghihirap mula sa labis na timbang, ang mga nutrisyonista ay may mahabang inilalaan ng isang hiwalay na kategorya - sweet Tech.. Ang mga taong ito ay managinip ng pagkuha ng labis na timbang, ngunit ang lahat ng pagkain ay pumunta sa banayad dahil sa inosenteng kahinaan. Sila ay handa na magbigay ng taba, maalat at talamak sa pabor ng Matamis.

Ang pag-ibig para sa asukal at matamis sa lakas nito ay maihahambing sa alkohol, tabako o pagkagumon sa droga. Ang pagkakaiba lamang ay ang pag-ibig para sa matamis ay hindi nagiging sanhi ng ganitong panlipunang paninisi. Nagiging sanhi ng renewable at tsismis lamang labis na timbang, na isang resulta.

Para sa gayong mga tao doon mga espesyal na tip para sa pagbaba ng timbangKahit hiwalay na pagkain Anak! Gayunpaman, ang lahat ay dapat na isang panukalang-batas, at dapat itong isipin na hindi posible na umupo sa isang lebadura na cake at sumipsip ng mga tonelada ng Pahlav. Matamis na pinsala figure, ngunit din tungkol sa. mga kapaki-pakinabang na katangian ng Matamis Huwag ring kalimutan! May mga sweets na lubhang kapaki-pakinabang, huwag patumbahin ang cycle ng pagkain, at kahit na itaguyod ang pagbaba ng timbangMapabuti ang estado ng kalusugan.

Sa kasong ito, ang kaso sa asukal at karbohidrat addiction, ang likas na hilig ay nakikilala hindi lamang sa mga tradisyonal na sakit na nauugnay sa labis na timbang, kundi pati na rin ang masa ng iba ay idinagdag. Kabilang sa mga ito: Diabetes Mellitus at iba pang mga sakit ng pancreas, karies at dental worsening sa pangkalahatan, dysbacteriosis, bitamina pagkahapo, balat pagbabalat at marami pang iba.

Ang mapagmahal na diyeta ay pinakamahusay na kumikilos nang eksakto kapag ikaw ay nasa ito lahat ng iyong natitirang buhay. Ang mga diyeta ay idinisenyo upang muling itayo ang metabolismo ng pagnanais ng tao, at kung hindi maintindihan ito, pagkatapos ay nawala ang kilo ay hindi maghihintay at bumalik muli. Iyon ang dahilan kung bakit una sa lahat ay dapat magbukod o palitan ang ilang mga produkto ng iba.

Tulad ng para sa mga diyeta, partikular na idinisenyo para sa matamis na ngipin, sila, tulad ng iba pa, magkaroon ng kanilang sariling contraindications.. Kabilang sa mga ito: mga nagpapasiklab na sakit, pantal, pagbabalat, pangangati ng balat ng mukha at katawan. Sa kasong ito, pinakamahusay na itigil ang iyong pagpili sa mga prutas at gulay.

Kape at Tea.

Subukan na itulak ang walang silbi at kahit na mapanganib asukal Mula sa kanyang diyeta, sa tsaa maaaring mapalitan ng honey.. Sa pamamagitan ng bilang ng KCAL, ito ay halos katumbas ng asukal, ngunit nanalo na mayroong isang malaking halaga ng bakal, magnesiyo at mangganeso, pati na rin ang katotohanan na ang honey ay kailangang-kailangan sa paglaban sa mga sipon.

Cookies at Candy.

Maaari mong makamit ang napakalaking resulta sa pagbaba ng timbang kung palitan ang mga candies at cookies na may prutas at pinatuyong prutas.

Maaari mong patuloy na gamitin ang MarmaladeDahil sapat na ito, at kapaki-pakinabang para sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng mga toxin at kolesterol mula sa katawan, nagpapalakas ng buhok at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang marshmallows ay maaari ring iwanang sa diyeta nito.Sapagkat pinatataas nito ang kaligtasan sa sakit at mas mababa ang caloriene kaysa sa pinatuyong prutas, bagaman ito rin ay isang tunay na tindahan ng mga protina, posporus at bakal.

Mula sa matamis na makakaya mo iwan ang popcorn at fall..

Sa pamamagitan ng paraan, hindi hihigit sa 100 gramo ang inirerekomenda para sa mga dry prutas, hindi hihigit sa 100 gramo ang inirerekomenda bawat araw, dahil dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na organismo ng mga sangkap, ang kanilang caloric na nilalaman nang masakit ay nagdaragdag.

Ngayon higit pang mga detalye tungkol sa diyeta

Ang unang bagay tungkol sa paglitaw ng pagkagumon ng asukal, mga pangunahing pinagkukunan, at ang pangunahing prinsipyo ng operasyon diets para sa matamis na Matamis.

Upang makitungo sa sobrang timbang, kailangan mo maunawaan ang ugat na sanhi. Kung hindi ito tapos na, pagkatapos ay ang pagiging epektibo ng lahat at ang bawat pagtatangka na mawalan ng timbang ay mababawasan sa zero.

Kung isaalang-alang namin ang pag-ibig ng mga sweets mula sa mga partido sa pisikal at mental addiction, pagkatapos ay kailangan mong malaman na ang mga carbohydrates ay mabilis na hinihigop at nahati. Ito ay dahil sa bilis nito, ang isang malaking dosis ng insulin ay itinapon sa dugo, na kumalat sa glucose sa buong katawan. Ang prosesong ito at mga sanhi sa katawan at pag-iisip ng tao pakiramdam ng kagalakan.

At ito ay talagang maaga upang magalak, dahil ang katawan ay nakakakuha ng kinakailangang glucose nang labis, at hindi lamang alam kung ano at kung paano gawin ito.

Ito ay sobrang glucose sa malaking dosis sa subcutaneous tiss tissue.

Bukod dito, inalis din ng insulin ang mabaliw na ganang kumain At nag-iiwan ng isang pakiramdam ng kagutuman kahit na kumain, i.e. Excites gana para sa susunod na pagkain. Halimbawa, kung ang hapunan ay binubuo ng solid carbohydrates, hindi kataka-taka na ang hapunan ay magiging mas mapagbigay. Gayunpaman, kung hindi ka makakakuha ng carbohydrates para sa hapunan (halimbawa, mayroon lamang protina pagkain - karne at isda), pagkatapos gutom ay muli bigyan ang iyong sarili upang malaman sa lalong madaling panahon.

Ang tanging paraan ng hindi bababa sa upang mapupuksa ang pagtitiwala na ito ay maging mas lumalaban sa kanilang mga hinahangad. Para sa almusal at tanghalian ay tumangging kumain ng mga Matatamis. Para sa hapunan, maaari mo na ihanda ang iyong sarili anumang bagay. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga malakas na minuses sa hapunan. Ang pagkain ay hindi na recycled sa init na sa panahon ng almusal o tanghalian. Ngunit, kung tanggihan mo ang matamis at iba pang mga carbohydrates sa unang kalahati ng araw at sa panahon ng tanghalian, pagkatapos ay sa gabi ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lubhang nababagabag ng sinumang tao. Kahit na ganap na umaasa asukal. Ito ay hindi lamang isang konseho o pansamantalang diyeta, ito ay isang ginintuang panuntunan ng hydrocarbon, ang organismo minsan at magpakailanman ay muling nagtatayo.

Hindi mahalaga kung gaano kakila-kilabot ang mga salitang ito, ngunit napakabilis na ginagamit ito sa panuntunang ito, pagkaraan ng dalawang linggo, ang mga tao ay dumbfounded dahil maaari silang kumain ng kilo ng tsokolate. Ang pangunahing bagay ay hindi upang masira ang panuntunan, dahil ang panganib sa pagkuha sa asukal addiction ay napakalaking.

Ang diyeta ay itinayo upang maaari itong umupo hanggang sa katapusan ng kanilang mga araw, at huwag pakiramdam ng matinding paghihirap. Ang minimum na panahon ng diyeta upang makamit ang resulta - 14 na araw. Sa pagkain na ito walang menu para sa araw-araw, mayroon lamang ilang mga di-strategic reseta:

Gawing mas may gulo ang iyong pagkain kumain ng tatlong beses sa isang araw sa iskedyul. Ang mga diskarte sa pagkain ay dapat na ganap hangga't maaari, dahil sa pagitan ng mga ito ay ipinagbabawal. Kung sakaling nabigo kang matuto ng gutom pagkatapos kumain, maaari kang uminom ng pinakuluang o mineral na tubig, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na kumain!

Ang almusal ay itinuturing na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa buong araw, at samakatuwid maaari kong ganap na kayang bayaran ang almusal anumang bagay, sweets kabilang. Ang menu ng tanghalian at hapunan ay dapat hangga't maaari, maanghang, calorie. Halimbawa: isda, cottage cheese, kefir, repolyo at iba pang mga gulay, lean meat, atbp.

Ang matamis na ngipin sa kanilang mga kakanyahan ay napakabait, maganda ngunit mahina. Kailangan nila ang kanilang sariling diskarte. Kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang diyeta, nakakaranas siya ng stress. Panloob na stress na may kaugnayan sa hindi nasisiyahang primitive na pagnanasa ng pagkain, at mabaliw na gutom, dahil ang kanyang minamahal at pamilyar na pagkain ay naging hindi magagamit, mahigpit na paghihigpit ang dumating sa kanyang shift. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng mga kumplikado tungkol sa kanilang hitsura.

Natutunan ng diyeta ni Heller ang kahila-hilakbot na sikolohikal na presyon, at kung posible ito. Ang almusal ay nagiging kaligtasan, pagbubutas ng tanghalian at hapunan sa kanyang background. Sa paglipas ng panahon, ang tao ay itinayong muli at ginagamit sa gayong gawain. Nasa. sa unang dalawang linggo, ito ay makatotohanang mawawala mula sa limang hanggang sampung kilo.. Matapos ang unang dalawang linggo, ang timbang ay hindi magiging mabilis na nabawasan (1-2 kg bawat linggo) hanggang sa wakas ay itinatag ang resulta.

Ang mabilis na diyeta ay idinisenyo para sa negosyo, abala at paglipat ng mga tao. Para sa iyong oras, makakatulong ito sa mga order ng pagsunog 3 kg. Ngunit ito ay hindi katumbas ng halaga upang makakuha ng masyadong maraming, at magtaltalan sa pasukan at pagkatapos umaalis sa diyeta. Sa kasong ito, ang mga nawawalang kilo ay hindi maghihintay, at mabilis na bumalik.

Ang prinsipyo nito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang sarili sa mga kilocalories, mineral, bitamina at nutrients, ito ay nagkakahalaga ng refraining lamang mula sa labis na taba at nakakapinsalang carbohydrates. Ang menu ay ibinigay sa ibaba.

Unang araw:

Almusal Kung ikukumpara sa diyeta ng Heller, may sapat na kuripot, ito ay binubuo ng isang tasa ng berdeng tsaa at prutas salad. Maaari kang magdagdag ng honey sa tsaa, ngunit hindi asukal, at limon. Ang mga prutas sa isang salad ay maaaring maging iba't ibang, refueling anumang mababang-calorie syrup. Mayroon ding tiyak na kategorya ng timbang ng salad, ngunit hindi kinakailangan upang abusely. Pagkatapos kumain, dapat magkaroon ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom.

Hapunan, tulad ng anumang, tanghalian sa negosyo ay binubuo ng dalawang sandwich (rye tinapay at mababang calorie pagpuno, halimbawa: mababang-porsiyento na keso o gulay) at berdeng tsaa na may honey.

Hapunan: Chicken sabaw at lahat ng parehong prutas salad. Posible upang magdagdag ng ilang mga pinatuyong prutas, ang keyword na "maliit", dahil dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mineral, ang mga pinatuyong prutas ay maraming beses na higit pang mga calorie kaysa sa sariwa.

Pangalawang araw:

Sa almusal - Green tea na may honey at lemon at gogol mogol mula sa quail itlog. Sa apat na itlog isang kutsarita ng asukal. Ang mga itlog ng quail ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa manok, pinapabuti nila ang memorya, at pinayaman ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Sa hapunan Posible na maghatid ng isang magaan na entry, at tikman nang kaunti (hindi hihigit sa 150 g) mababang calorie ice cream. Non-fat dairy na walang anumang additives o prutas yelo. Bilang karagdagan sa kanya, mayroong anumang salad ng gulay para sa tanghalian, refilled sa pamamagitan ng kulay-gatas.

Ang ikatlong araw:

Sa almusal Green tea (may lemon at honey) at oatmeal na may mga pasas, na maaari ring maging matamis sa isang kutsarita ng pulot.

Sa hapunan Cottage cheese na may isang kutsarita ng jam (hindi hihigit sa 150 g) at isang malaking mansanas.

Hapunan Binubuo ng: pinakuluang isda (150 g) at gulay salad na may lemon juice. Maaari mong pinatamis ang pagkakaroon sa huling araw maaari kang maging isang milky cocktail, paghahalo ng mababang-taba gatas na may dalawang chenic spoons ng iyong minamahal jam.

Diet sa kinalabasan, ngunit kung may pagnanais na pagsamahin ang resulta, kailangan mong lumabas nang malumanay.

Ang mga mahilig sa ice cream ay lubhang masuwerte, dahil inirerekomenda ng mga nutrisyonista na makuha ang ice cream araw sa tag-init! Ngunit hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Isang araw sa ice cream ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala malapit sa isang kilo!

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kaltsyum ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa buhok at mga kuko, kundi pati na rin sa pagsipsip ng mga taba, kaya maaari mong ligtas na tawagan ang frozen na pundasyon para sa anumang diyeta. Ang ice cream ay dapat na kasing maliit hangga't maaari calorie, at walang anumang mga additives. Perpektong prutas yelo. Ang ganitong slimming ay hindi inirerekomenda sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa lalamunan.

Ang bawat isa sa atin ay malalim sa kaluluwa ng bata, at maraming stress work. At lahat tayo ay nasa panganib na grupo ng karbohidrat addiction, hindi ka dapat magpahiya at tumawa sa talagang aksidente. Nakita nila ang kanilang kaligayahan sa isang malakas na antidepressant, sa gayon nagpapakita ng " ako ay isang psychologist sa aking sarili" Kahit na ang pagsasarili na ito ay nagiging sanhi ng isang random na paghanga.

Walang sorpresa na kapag ang kahinaan, ang mga Matamis ay awtomatikong naitala sa isang ipinagbabawal na listahan. Ang mga ito ay calories, nagtataglay ng isang mataas na glycemic index, pukawin ang isang insulin jump sa dugo, at pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng mga ito gumising gana. Kaya ang mga taong nakikipaglaban sa mga dagdag na kilo, kailangan mo lamang pangarap ng isang piraso ng cheesecake at ang ice cream sa bibig.

Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyonista na malayo ito sa lahat ng matamis na nalalapat sa bawal na may pagbawas sa timbang. At hindi lamang tayo nakikipag-usap tungkol sa mga pamalit ng honey at asukal. Ang listahan na ito ay naging mas pinalawak.

Maaari mong hindi

Sa modernong nutrisyon, ang diskarte ay binago sa buong proseso ng pagbaba ng timbang. Nagtalo ang mga eksperto na ang mas maraming mga pagbabawal ay pinapansin sa pagkain, ang mas malaking stress ay nakakaranas ng katawan at mas madalas na masira nang hindi nakamit ang mga resulta ng pagtatapos.

Ang mga Matamis ay isa sa katitisuran. Kung walang duda na ang mataas na nilalaman ng asukal at ang napatunayan na nilalaman ng calorie ay ginawa ang mga ito para sa anumang diyeta para sa anumang diyeta, ngayon ngayon ang isang pagtaas ng bilang ng mga espesyalista ay darating para sa ang katunayan na ito ay imposible upang ganap na tanggihan ang mga ito, dahil ito ay nangangailangan ng malubhang kalusugan mga problema. Ang mga argumento ay nakilala at para sa, at laban.

Per

Ang mga sweets ay maaaring kumain kapag nawala sila, tulad ng mga ito:

• supply ng utak glucose, nang walang anumang aktibidad ng kaisipan ay hindi maaaring maging aktibo at puno;
• ay isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya para sa isang tao upang ilunsad ang metabolismo;
• nagtataglay ng mga antitoxic properties, sa maikling panahon, na nag-aambag sa pag-aalis ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan;
• palakihin ang antas ng kagalakan ng hormon, pagpapalaki ng mood, pagtulong upang labanan ang stress;
• pahintulutan kang gumastos ng mas maraming calories bawat araw, dahil ang aktibidad ng motor ay nagdaragdag;
• bawasan ang panganib ng disrupting ang gutom strike.

Ipinahayag na ang matamis ay kapaki-pakinabang para sa hormonal na background ng mga kababaihan (hindi walang kabuluhan, napakahirap nilang tiisin ang pagtanggi ng asukal).

Vs.

Para sa maraming mga taon, ang mga sweets ay ipinagbabawal sa pagbaba ng timbang para sa mga sumusunod na dahilan:

• nagtataglay ng mataas na calorie;
• magkaroon ng isang mataas na glycemic index;
• pukawin ang isang matalim na bunton ng insulin sa dugo;
• nasiyahan para sa isang habang, sa lalong madaling panahon paggising ng isang mas higit na gana.

Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pag-unlad ng mga karies at diyabetis, ang hitsura ng acne sa balat ay nagpapahina sa mga pader ng mga sisidlan. Naglalaman ito ng maraming mga tina at lasa na kumplikado sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract at madalas na sanhi ng mga alerdyi sa pagkain.

Hiwalay, kinakailangang sabihin tungkol sa papel na ginagampanan ng asukal sa buhay ng mga taong may kaugnayan sa mga pag-iisip ng kaisipan. Ito ay pinaniniwalaan na para sa kanila ang isang kumpletong pagtanggi ng matamis at harina ay hindi katanggap-tanggap kahit na ang pagbaba ng timbang. Sa postulate na ito kailangan mong maging maingat. Sa isang banda, talaga, ang glucose ay kinakailangan lamang para sa intelektwal na aktibidad. Sa kabilang banda, na may patuloy na paggamit ng mga Matamis, nagsisimula silang makita ng utak bilang nakapagpapatibay para sa gawaing ginawa, pagkatapos ay malulutas niya ang karapat-dapat. Iyon ang dahilan kung bakit matapos ang naturang meryenda.

Mayroong maraming mga argumento, hindi maunawaan kung alin sa mga ito ang lumalaki. Pa rin ba itong i-on ang matamis na diyeta sa diyeta o, sa lumang paraan, tumangging hindi panganib ang mga resulta? Natagpuan ng mga nutrisyonista ang isang paraan mula sa sitwasyong ito: gumawa sila ng mga listahan ng pinahihintulutan (kapaki-pakinabang) at ipinagbabawal (nakakapinsala) Matamis.

Mga listahan

Pinapayagan ang pandiyeta Matamis

Kabilang sa listahan na ito ang pinaka-likas na produkto na may pinakamaliit na bilang ng mga lasa at tina, isa sa pinakamababang caloric sa kanilang mga niche at mga benepisyo sa kalusugan.

Anong mga sweets ang makakain kapag ang pagbaba ng timbang:

• pinatuyong prutas: mga pasas, kuragu, ureuk, petsa, igos, prun;
• cucats: pineapples, oranges, tangerines, mansanas, luto sa matamis na syrup;
• marmalade;
• mabilis;
• halva;
• jam;
• marshmallow;
• kozinaki.

Bilang karagdagan, ngayon sa hypermarket at mga online na tindahan sa isang malawak na hanay ay makakahanap ka ng mga pandiyeta sa pandiyeta, mula sa mga candies at nagtatapos sa mga jam at configuis. Ang mga ito ay ginawa batay sa isang likas na kapalit ng asukal - stevia at pektin. Ang mga patakaran para sa kanilang paggamit at ang inirerekomendang dosis dosage ay ipinahiwatig sa mga pakete. Kasama ang mga ito sa listahan ng pinapayagan.

Ipinagbabawal na

Ang listahan na ito ay naging mga produkto na pumasa sa maraming yugto ng pagproseso ng produksyon. Maglaman ng isang malaking bilang ng mga carcinogens, flavors, tina, stabilizers at transgins. Mataas ang calorie. Lumabag sa gawain ng iba't ibang mga sistema ng organismo (una sa lahat - ang cardiovascular at gastrointestinal tract).

Anong mga sweets ang hindi makakain kapag ang kahinaan:

• gatas na tsokolate;
• roll, cupcake;
• kendi;
• cookies;
• puding;
• yogurts na may prutas pagpuno;
• cake, cake, donut;
• sorbetes;
• inihurnong muesli;
• asukal (i.e. matamis na tsaa at kape ay hindi masyadong);
• roasted at enerhiya inumin, naka-package na mga tindahan.

Substitutes.

Upang mabigo kung ang aktibidad ng kaisipan ay hindi nagdurusa sa pagtanggi na mabawasan ang panganib ng pagkasira, posible na palitan ang mga likas na produkto nito na naglalaman ng fructose ng gulay. Sila ay mababa ang calorie at kapaki-pakinabang.

Mahusay na alternatibong kendi ay maaaring tuyo na prutas

Paano palitan ang matamis at harina:

• mataas na asukal prutas :, ubas, persimmon;
• sweet berries: strawberries, raspberries, cherries;
• sakharesmen :, xylitol, fructose, sorbitol, sucralose;
• reed asukal, agauzya syrup o refinambur;
• sariwa;
• cereal bar;
• natural yogurt;
• sariwa na kinatas.

Sa kagalakan ng lahat ng mga matamis na daliri, hindi talaga kinakailangan upang iwanan ang iyong mga paboritong produkto kapag ang pagbaba ng timbang. Ang listahan ng mga pinahihintulutan, marahil ay nagbibigay inspirasyon at gumawa ng marami. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinaka-kapaki-pakinabang at likas na tamis sa malalaking dami at may hindi tamang paggamit ng saktan at pigura, at kalusugan. Samakatuwid, hindi upang biguin, basahin muna sa mga patakaran para sa pagsasama sa mga ito sa pagkain pandiyeta.

Sino ang hindi?

Ang anumang nutrisyonista ay magsasabi sa iyo na ang mga matamis ay ipinagbabawal ng mga may diagnosis ng labis na katabaan, na nagsisimula sa II degree. Maaari silang maisama sa diyeta lamang ng mga taong sobra sa timbang at labis na katabaan. Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang muling ikonekta muli ang iyong IMT (ang formula ay maaaring makuha) at kung sakali, kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang paggamit ba ng mga Matatamis ay depende sa diyeta?

Ang resolution sa Matamis ay nakasalalay sa kung anong uri ng sistema ng pagbaba ng timbang ang kukunin mo. Kung maaari kang umupo sa isang diyeta na mayaman sa carbohydrates (bigas, sinigang o bran, buckwheat, prutas), huwag gamitin para sa mga produkto ng pagbaba ng timbang na may mataas na nilalaman ng asukal. Pipigilan nito ang pagbawas sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at gawin itong mahirap para sa gawain ng katawan upang palabasin ang kinakailangang enerhiya. Ngunit ang protina at mababang-calorie hunger strikes ay papayagang tamasahin ang kanilang mga mahal sa buhay.

Kailan ito mas mabuti?

Ang mga sweets na pinapayagan sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kumain sa umaga - para sa almusal at sa panahon ng tanghalian. Sa kasong ito, gagana sila bilang gasolina para sa katawan, na nagbibigay nito sa kinakailangang enerhiya para sa buong araw. Pagkatapos ng tanghalian, mas mahusay na hindi hawakan ang mga ito, at lalo na para sa gabi: pagkatapos ay halos hindi sila recycled at pumunta sa pagbuo ng mataba depot sa mga bahagi ng problema ng katawan.

Anong halaga ang maaari mong kainin?

Ang dami kung saan maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na matamis sa panahon ng pagbaba ng timbang ay depende sa maraming mga kadahilanan:

• araw-araw na calorie laki (bilang namin kalkulahin ito);
• ang bilang ng kilo mula sa kung saan kailangan mong mapupuksa;
• ang bilang ng mga calories na ginugugol mo sa araw.

1. Ang pang-araw-araw na calorie nilalaman ng pagkain ay 1,200 kcal. Para sa almusal kumain ka ng 100 g halva - ito ay 519 kcal. Ang tanghalian, tanghalian, snack ng hapon at hapunan ay nanatiling 681 kcal lamang. Maaari ka bang masiyahan sa kanila na huwag magutom sa araw?
2. Kung ang layunin ay i-reset ang 20 kg, lahat ng maaari mong magkaroon ng matamis, 1 tsp. Honey. Ngunit kung kailangan mong ayusin ang mga volume ng katawan sa pamamagitan ng 4-5 kg, posible ring tangkilikin ang marshmallow sa Marmalads.
3. Kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa kapinsalaan ng diyeta, ang mga Matatamis ay limitado sa isang minimum. Kung gumagawa ka pa ng sports, maaari mong bayaran ang kaunti pa.

Anong meron doon?

Matamis ay mahirap kumain, walang pag-inom. Samakatuwid, ito ay karaniwang natupok sa tsaa. Gayunpaman, ang mga gastroenterologist ay nagbababala na imposibleng gawin ito - nakakapinsala sa tiyan. Kaya, kung may ganitong pagkakataon, subukang sumunod sa Konseho ng mga espesyalista.

Talaan ng Calorie.

Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pumili hindi lamang ang pinaka kapaki-pakinabang, ngunit din ang pinakamababang-calorie sweets. Para sa paghahambing, ang ilan sa mga ito ay ipinapakita sa talahanayan:

Paggawa gamit ang talahanayan na ito, huwag kalimutan na kailangan mong pumili hindi lamang mababa-calorie, ngunit una sa lahat ng kapaki-pakinabang na Matamis. Halimbawa, sa 100 g ng Escio - 270 lamang na kcal, ngunit sa parehong oras ay may maraming palm oil dito. At sa madilim na tsokolate - kasing dami ng 546 kcal, ngunit sa batayan nito, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Isaalang-alang ang parehong mga salik na ito.

Pangkalahatang-ideya

Ngayon tingnan natin nang mas detalyado na maaari kang bumili mula sa matamis hanggang tsaa, nakaupo sa isang diyeta. Ang mga pros at kahinaan ng mga pinapayagang produkto ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.

100% natural na produkto, na naglalaman ng asukal, glucose, fructose, prutas acids, ethers, mineral, amino acids. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ang mga katangian ng pagpapagaling. Ang pang-araw-araw na rate sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi higit sa 1 tbsp. l. Isinasaalang-alang ang mataas na calorie na nilalaman nito. Kasabay nito, dapat itong mataas at sariwa.

• Marmalades

Kinokontrol ang dami ng kolesterol sa dugo, nagpapadalisay sa katawan mula sa mga pestisidyo at radionuclides (ayon sa target ng gastrointestinal na karbon, pinabilis nito ang metabolismo, normalizes ang paggana ng atay, nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Araw-araw na caloric na nilalaman - hindi hihigit sa 50 g. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pektin marmelada at ginawa batay sa agar-agar. Tiyaking naglalaman ito ng ilang mga tina at lasa hangga't maaari. Mula sa chewing at maraming kulay, lumayo mula sa pagbaba ng timbang, ngunit sa panahon ng karaniwang panahon ito ay nakakapinsala sa tiyan.

• Marshmallow.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mayroon lamang isang gulay na marshmallow batay sa natural na katas na mansanas. Ito ay enriched sa mineral - posporus, potasa, glandula, magnesiyo, kaltsyum. Binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, nag-aalis ng mga toxin, nagpapabuti sa pagpapatakbo ng tiyan at normalizes ang bituka microflora, sumisipsip ng taba. Nakakaapekto ang kapaki-pakinabang sa paggana ng thyroid gland na responsable para sa mga hormone (hindi sila naglalaro ng huling papel sa pagbaba ng timbang). Araw-araw na rate - 50 G.

• Paste

Dapat na eksklusibo pektin, walang nakakapinsalang additives. Naaprubahan ang mga pwersa, normalizes metabolic proseso, nagpapabuti ng panunaw, malinis ang bituka mula sa mga slags at toxins, epektibo sa anemia, ay may positibong epekto sa paggana ng pancreas at thyroid gland at atay. Araw-araw na Rate - 100 G.

• HALVA.

Ang Eastern sweetness, ang mga benepisyo ng alam ng lahat: nagpapabagal sa mga proseso ng pag-iipon, normalizes digestion, aktibo ang sirkulasyon ng dugo, nagpapalusog sa nervous system, nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti sa kalagayan ng buhok at balat. Inirerekomenda para sa regular na paggamit ng mga buntis at mga bata. Kasama sa ilang panggamot na diyeta. Gayunpaman, ang HALVA ay may ilang mga minus na ang lahat ng pagkawala ng timbang ay dapat isaalang-alang.

Sa halva, bilang mga sweets para sa pagkawala ng timbang, kailangan mong maging maingat, dahil ito ay isang medyo mataas na calorie produkto.

Ang unang sagabal ay mataas na calorie. Samakatuwid, ang lahat ng maaari mong kayang bayaran sa loob ng pagkain, - isang piraso ng timbang na hindi hihigit sa 20-30 g bawat araw.

• Kozinaki.

Ang tamis na ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag nawawala ang timbang, na hindi lamang nakaupo sa isang diyeta, kundi pati na rin aktibong nakikibahagi sa sports. Kozinaki supply explosive enerhiya para sa buong araw. Tulungan ang katawan na mabawi pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, bawasan ang presyon, palakasin ang kaligtasan sa sakit. Araw-araw na Rate - 100 G.

• mapait na tsokolate

Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang lahat ng pagkawala ng mga matamis na kumain sa panahon ng tanghalian 1 slice ng mapait na tsokolate. Ang pangunahing bagay ay walang mga nakakapinsalang additives - tinapay na manipis at cookies, pinatuyong prutas, mani. Ang pundasyon nito - cocoa beans na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang: palakasin ang kaligtasan sa sakit, normalize digestion, magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng kagalakan hormones. At nangangahulugan ito na walang stress, masamang kalagayan, pagkasira at mapilit na labis na pagkain. May diyabetis, contraindicated.

• Pinatuyong prutas

Kasama ng honey at mapait na tsokolate, ang pinatuyong prutas ay tamis na ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda na isama sa pagkain sa kanilang mga pasyente. Bukod dito, sa kanilang batayan ay may mga hiwalay na diets. Ang kanilang malaking plus ay 100% natural. Bilang bahagi ng maraming mga elemento ng mineral, pektin, bioactive substances, fructose, bitamina. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto ng halos lahat ng mga sistema ng organismo kaysa sa pagtulong na mawalan ng timbang sa mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, mayroon silang mga drawbacks: mataas na calorie, laxative effect, meteorism. Araw-araw na rate - hindi hihigit sa 150 g bawat araw.

Mga Recipe

At sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari kang maghanda ng mga pandiyeta sa iyong sariling mga kamay.

Curd Mousse.

Idagdag sa 200 g ng degreased cottage cheese 60 g honey, matalo sa isang blender. 15 g ng gelatin powder magbabad sa 50 ML ng mainit na tubig para sa isang isang-kapat ng isang oras, pagmamasa (maaari mong mainit-init), magdagdag ng 25 ML ng lemon sariwang juice. Ikonekta ang cottage cheese at gelatin-lemon mass, matalo sa isang blender. Magdagdag ng 2 raw itlog squirrels sa kanila at matalo ang huling oras. Ibuhos ng mga hulma, alisin nang ilang oras sa refrigerator. Bago gamitin, palamutihan ang cream at berries.

Inihaw na mansanas na may kanela at honey

6 mansanas upang linisin mula sa alisan ng balat at core. Ilagay ang mga ito sa baking sheet na inilatag sa pamamagitan ng pergamino. Maghurno ng isang-kapat ng isang oras sa 180 ° C. Sa oras na ito, ihalo ang 150 g honey at 20 g ng kanela pulbos. Kumuha ng mga mansanas, sa core ng bawat pagbuhos ng honey-camp mixture. Ipadala pabalik sa baking para sa isa pang 15 minuto.

Tsokolate puding.

Ang recipe ay hiniram mula sa Dugo's Diet (mga prinsipyo, yugto, menu na ito ay inilarawan sa atin).

Paghaluin ang 300 ML ng 1.5% na gatas, 10 g cocoa powder, 3 pagsukat ng mga kutsara ng Stevia, pakurot ng asin. Ilagay tomboy sa maliit na apoy. Sa oras na ito, ihalo ang 100 ML ng 1.5% na gatas na may 25 g ng mais na almirol. Pagkatapos kumukulo ang bulk, ibuhos ito sa isang manipis na dumadaloy na halo ng almirol na may pare-pareho na pagpapakilos. Magdagdag ng isang maliit na vanilla kakanyahan sa panlasa. Dalhin sa pampalapot, alisin mula sa apoy. Cool bago gamitin.

Ngayon alam mo kung aling mga sweets ang maaaring magamit kapag ang kahinaan at sa kung ano ang dami, at kung saan ay ipinagbabawal kahit sa minimal na mga bahagi. Pagpaplano ng isang labanan laban sa dagdag na kilo, tandaan na ang lahat ng mga taboos ay dapat na siyentipiko na substantiated at hindi nakakapinsala sa kalusugan. Huwag iwanan ang iyong utak nang walang pangunahing nutrisyon - glucose, at ang iyong sarili - nang walang isang maliit na piraso ng kagalakan, na kung saan ay magbibigay-daan upang humawak sa dulo ng pinaka-malubhang diyeta.

Upang kainin ang matamis na mawalan ng timbang? Sa wakas, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang matamis sa panahon ng pagkain ay kailangan lamang maging ating katawan.

Mayroong ilang mga sweets na maaaring sa isang diyeta at kung hindi mabawi. Samakatuwid, masanay sa mga bagong patakaran na imposibleng mawalan ng timbang nang walang matamis. Bakit mo natanong? Ang ilang mga uri ng mga Matamis kahit na kailangan upang kumain dahil naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, at plus sa parehong ban sa subconscious antas ay nagsisimula sa kabaligtaran "upang alisin sa kanyang sarili", kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan at kumain ang mga ito Matamis, ngunit sa loob ng dahilan, siyempre.

Kaya, ngayon matututunan mo ang tungkol sa 7 uri ng mga Matamis na maaaring maging kalmado kung ikaw ay nasa isang diyeta o manatili sa tamang nutrisyon at hindi makakuha ng mas mahusay, ngunit kahit na mawalan ng timbang.

Sweets sweets maintenance, kaya ang pangunahing bagay ay upang piliin ang mga mula sa kung saan hindi lamang hindi makakuha ng mas mahusay, ngunit sila ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ngayon sa mga tindahan ng istante maaari kang makahanap ng maraming Matamis, na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, kimika, tina at preservatives, tulad sweets at hindi mahal at naka-imbak para sa isang mahabang panahon. Samakatuwid, sa ilang mga Matamis, posible na ituwid hanggang sa kahihiyan, at ang ilan ay hindi makapinsala sa pigura, bukod dito, makakatulong sila na mawalan ng timbang. Kaya mula sa kung ano ang sweets ay hindi naitama?

1 matamis - marshmallow at greysing.

Nang walang takot sa iyong figure, maaari mong kayang bayaran ang liwanag na dessert na ito, ngunit katamtamang dami, hindi hihigit sa 1-2 piraso bawat araw. Ang ganitong dessert ay naglalaman ng prutas-berry puree at hindi naglalaman ng taba sa lahat. Bilang isang panuntunan, ang mga natural na thickeners, pektin o agar-agar, mas madalas na gelatin, ay ginagamit para sa produksyon ng mga marshmallow, at ang unang dalawa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ang mga ito ay tinatawag na "feed" para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa bituka. Ang pektin, na nakapaloob sa mga mansanas, ay gumagana tulad ng isang likas na adsorbent, tinutulungan nito ang katawan na linisin at alisin ang mga mapanganib na sangkap, at nagpapabuti din ng operasyon ng gastrointestinal tract. Piliin lamang ang shell at marshmallow ng isang natural na puting kulay, upang maiwasan ang pagkuha sa katawan ng mga hindi kinakailangang tina at preservatives.

Anong uri ng marshmallow at greysing na pumili para sa pagbaba ng timbang?

Upang mabawasan ang timbang, mas mahusay na pumili ng isang marshmallow, sariwa, kung saan walang gelatin, mas mababa asukal at higit pa pektiniko katas. Para sa buhay ng istante ng marshmallow, posible na matukoy ang kalidad nito, mas maraming panahon, ang mas maraming mga synthetic additives at stabilizers ay idinagdag dito. Samakatuwid, burahin sa komposisyon, na dapat ay mas maikli hangga't maaari, walang artipisyal na additives at mas mabuti sa vacuum packaging. Pumili ng isang pilay at marshmallow ng isang natural na puting kulay, upang maiwasan ang pagbagsak sa katawan ng mga hindi kinakailangang tina at preservatives. Sa araw maaari mong bayaran ang 1-2 piraso ng marshmallow o pastes sa unang kalahati ng araw na walang pinsala sa figure.

2 tamis - mapait o gatas na tsokolate

Ang tsokolate ay isang natatanging produkto, dahil pinagsasama ang maraming kapaki-pakinabang na katangian. Ang Theobromin ay nagpapabuti ng metabolismo, ang caffeine ay makatutulong at makaramdam ng aktibo sa buong araw. Ang tsokolate ay may mga katangian ng antioxidant, binabawasan ang antas ng cortisol (stress hormone) at magagawang mapabuti ang mood, mental na aktibidad at memorya. Dahil sa labis na caloress, ang mapait na tsokolate ay dapat gamitin sa makatwirang mga limitasyon, lalo na sa panahon ng isang diyeta, hindi hihigit sa 1-2 hiwa, savoring bawat piraso.

Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga benepisyo ng mapait na tsokolate at hindi mapag-aalinlanganan, ngunit ang gatas na tsokolate ay perpekto rin para sa pagbaba ng timbang, narinig, marahil hindi marami.

Ang gatas na tsokolate ay mahusay na balanse sa komposisyon at nilalaman ng mga protina, taba at madaling-friendly na carbohydrates at hindi mas mababa sa mga inumin ng enerhiya. Ang mga carbohydrates na nakapaloob sa gatas na tsokolate ay makakatulong upang mabilis na palitan ang antas ng glycogen na ginugol sa panahon ng pagsasanay. Gayundin, ang gatas na tsokolate ay naglalaman ng lecithin mula sa kung saan ang choline ay nabuo. Ang kawalan ng choline sa pagkain ay humahantong sa labis na katabaan ng atay, at lecithin sa pag-ubos at pagkapagod.

Kung may gatas na tsokolate sa tamang dosis at dami na hindi ka nakakakuha ng mas mahusay, at ito ay hindi higit sa 15-30 gramo bawat araw.

Paano pumili ng mapait na tsokolate para sa pagbaba ng timbang?

Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang tunay na mapait na tsokolate, na naglalaman ng hindi bababa sa 70% ng gadgad na cocoa o cocoa beans sa komposisyon nito at minimum na sangkap. Ang presyo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalidad, dahil ang isang tunay na mapait na tsokolate na gawa sa natural na cocoa beans ay hindi maaaring gumastos ng murang.

Paano pumili ng gatas na tsokolate para sa pagbaba ng timbang?

Upang pumili ng mataas na kalidad na tsokolate, walang langis ng palm, bigyang pansin ang komposisyon, dapat mayroong hindi hihigit sa 6 na sangkap at sapat na cocoa oil content. At siyempre, bigyang pansin ang presyo, masyadong mababa ang presyo ay dapat alarma, dahil ang mataas na kalidad na tsokolate, maging mapait o gatas ay hindi maaaring gastos nang mura.

• Maaari mong suriin ang kalidad ng pagawaan ng gatas na tsokolate sa bahay, ligtaan ang hiwa sa mug na may gatas, at kung ang piraso ay nalunod, nangangahulugan ito na ang gatas na tsokolate ng magandang kalidad, kung ito ay lumitaw sa ibabaw - pekeng.
• Ang isa pang paraan upang makatulong na suriin ang mga katangian, kung lagyan ng pasukan ang mga tile sa grater, kung ang tsokolate ay crumbling - ito ay upang pag-usapan ang isang likas na produkto, kung ito ay lumabas upang gumawa ng isang bukol, sa harap mo pekeng.

3 tamis - Gingerbread.

Ano pa ang maaari mong kumain upang mawalan ng timbang? Sa kasamaang palad, ang SNOB ay ipinagpaliban sa anyo ng labis na taba sa mga gilid at hips. Ngunit may isang paraan out - kumain ng tinapay mula sa luya. Ngunit ang gingerbread gingerbread ay nagbabalik. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga naglalaman ng harina 1 o isang pangalawang uri. Sa kapaki-pakinabang na gingerbread, ang asukal ay dapat na maliit hangga't maaari, at ang nilalaman ng carbohydrates ay minimal.

Kumain ng hindi hihigit sa 2-3 gingerbread bawat araw, na may tsaa, ito ay isang numero na hindi makapinsala sa figure.

Paano pumili ng gingerbread gingerbread?

Ang gingerbread ay dapat magkaroon ng makinis na mga gilid at hindi gumuho, kung hindi, maaari itong magpahiwatig ng paglabag sa teknolohiya sa pagmamanupaktura. Piliin ang mga nasa komposisyon na may mga rye harina, o harina 1 o 2 varieties, minimal carbohydrate nilalaman, natural honey at "dry pabango" (bigyan tinapay mula sa luya natatanging aroma at panlasa). At siyempre, walang preservatives at artipisyal na lasa, kaya pagpili ng naturang mga gingerbreads, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa labis na timbang.

4 tamis - halva

May isa pang tamis, na maaari, kahit na ikaw ay nasa isang diyeta - ito ay isang halva. Maraming mga tao bypass halva para sa isang kilometro dahil sa mataas na calorie nilalaman, ngunit sa walang kabuluhan. Halva talagang naglalaman ng maraming taba, ngunit ang mga ito ay kapaki-pakinabang, gulay. Una, ang mga taba ng gulay ay mahusay na hinihigop ng katawan. Pangalawa, ang HALVA ay isang natatanging produkto na mayaman sa isang kumplikadong bitamina at mineral, na kinakailangan para sa mga taong pumipigil sa kanilang sarili sa ilang mga produkto o pagmamasid sa isang diyeta.

Bitamina A, D, E, K at mineral - Kaltsyum, posporus, magnesiyo, potasa, bakal, lahat ng ito ay naglalaman ng komposisyon nito halva. Ang antioxidant na bitamina E ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan at makakatulong upang suportahan ang mga kabataan at balat pagkalastiko.

Kung ikaw ay nasa diyeta dapat kang pumili ng isang natural na halva na may pinakamababang asukal ng asukal at ubusin ang gayong mga itinuturing na hindi hihigit sa 30-40 gramo bawat araw, mas mabuti sa umaga.

Paano pumili ng isang halva para sa pagbaba ng timbang?

Piliin ang karaniwang sunflower halva, na naglalaman ng pangunahing sangkap - sunflower seeds, tulad ng isang halva ay itinuturing na mas ligtas para sa figure. Ang mataas na kalidad na halva ay dapat na tuyo at guluhin, hindi sakop ng labis na patak ng taba, at ang kimika ay hindi ginagamit sa komposisyon nito.

5 tamis - cuccats at pinatuyong prutas

Ang mga cuccats ay natural, candied berries at prutas. Naglalaman ito ng pektin, bitamina at mga elemento ng bakas. Maraming mga pole na may tsaa, sa halip ng mga cookies o cake ay hindi makapinsala sa figure. At ang pektin ay makakatulong upang gawing normal ang aktibidad ng digestive tract at bituka peristalsis.

Ang mga tuyo na prutas ay mayaman sa fructose, bitamina at hibla, at hindi naglalaman ng taba. Perpekto para sa almusal at bilang meryenda sa unang kalahati ng araw. Kuragya, prun at petsa, maaari mong ligtas na palitan ang mga Matatamis, o idagdag ang mga ito sa mga siryal, pag-iba-ibahin ang mga ito sa isang ulam. Dahil sa mataas na caloric na nilalaman, ang mga pinatuyong prutas ay inirerekomenda din na gumamit ng katamtamang dami. Ang mga pinatuyong prutas ay tutulong sa iyo na mapanatili ang katawan sa tono at mawalan ng timbang.

Paano pipiliin na pumili ng mga cuccats at pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang?

Hindi ang mga tagagawa ng bona fide ay maaaring gumawa ng candied prutas at berries, ngunit mula sa harina at almirol. Suriin ang kalidad ng kandila, ang mainit na tubig ay makakatulong. Ibaba ang candied sa isang baso na may mainit na tubig para sa 30 minuto, at kung ang produkto ay dissolved, nangangahulugan ito na ito ay isang pekeng. Gayundin, ang mga mataas na kalidad na tuts ay ibinebenta sa anyo ng mga malalaking piraso, kapag ang mga characterized fibers ay malinaw na nakikita. Huwag bumili ng mga tutsol sa anyo ng dayami o cubes, sila, bilang isang panuntunan, isang homogenous na istraktura at malamang na ang mga benepisyo para sa kalusugan at figure mula sa naturang mga zucats ay hindi dapat inaasahan.

Tulad ng para sa pinatuyong prutas, ang mataas na kalidad na mga tao ay may isang hindi magagamit na hitsura, sila ay madilim, kulubot at maalikabok, walang makintab na lumiwanag at kakaibang amoy. Masyadong maliwanag na kulay ng kuragi, pasas, prun at pinatuyong cherries, sabi na sila ay ginagamot sa sulfur dioxide o iba pang tina. Bago gamitin, inirerekomenda na ibabad ang pinatuyong prutas para sa 10-15 minuto sa malamig na tubig, at pagkatapos ay banlawan nang lubusan sa ilalim ng kreyn.

6 tamis - Curd cash at keso

Tulad ng para sa mga taong matagal na sumunod sa tamang nutrisyon at nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ang mga produkto ng protina ay sapilitan sa kanilang diyeta. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa snack ng protina sa anyo ng cottage cheese casserole o keopery! Mabilis, masarap at kasiya-siya! Ang batayan ng kaserol at keopery - cottage cheese, itlog, isang madaling-friendly na protina, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan sa panahon ng anumang diyeta at sa sports. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng kagustuhan sa degreased cottage cheese, pagbibigay pansin sa komposisyon ng produkto. Ang kaserol at cheesecake ay angkop para sa almusal, at maaari ring magsilbing magandang dessert o meryenda.

Paano pumili at bumili ng mataas na kalidad na cottage cheese mula sa natural na gatas?

• Panoorin ang mataba ng cottage cheese, mas madalas at mas madaling pekeng isang produkto kung saan ang taba ng nilalaman ay higit sa 5%, bumili ng cottage cheese mas mababang taba.
• Basahin ang komposisyon at bigyang pansin ang halaga ng produkto, ihambing na may napatunayan na mga tagagawa, cottage cheese 9% na taba, na kung saan ay third mas mababa kaysa sa tulad ng isang produkto ng iba pang mga tagagawa ay dapat alerto.
• Para sa paggawa ng 1 kilo ng cottage cheese (lahat ng ito ay depende sa mataba gatas), isang average ng 4-6 liters ng gatas ay kinakailangan, ayon sa mga eksperto, ang average na halaga ng 1 kilo ng natural na cottage cheese sa Russia ay hindi dapat makabuluhang mas mababa sa 200 rubles.
• Natural cottage cheese bahagyang guluhin, na may maliit na butil, bilang isang panuntunan, ay hindi mananatili sa pakete, at ang kahalili ay masyadong malambot, malagkit, plastic, ay may homogenous na istraktura at smeared sa pamamagitan ng packaging.

7 tamis - Marmalade at Jam.

Sweets luto mula sa prutas at berries pinakuluang may asukal. Sa komposisyon ng Marmalada, mayroon ding pektin, na normalizes ang operasyon ng digestive system at linisin ito mula sa toxins. Ang batayan ng jam berries at asukal. Lalo na kapaki-pakinabang ang jam na inihanda ng malamig na paraan. Ang lider ng jam sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga ito ay bitamina, organic acids at tanning substances. Lalo na kapaki-pakinabang sa panahon ng isang diyeta jam mula sa mga aprikot, maaari itong itaas ang antas ng hemoglobin sa dugo. Ang mga aprikot ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa paggamot ng anemya, ibalik ang panunaw, at pagbutihin ang kalagayan ng sistema ng cardiovascular.

Gamit ang mga matamis na ito sa loob ng dahilan kung bakit hindi ka nakakakuha ng mas mahusay! Ngayon natutunan mo na kahit na sa pagkain ay may magagandang eksepsiyon, ito ay nagkakahalaga lamang ng paghahanap para sa mga istante sa mga tindahan na kapaki-pakinabang na mga alternatibo sa mga pamilyar na matamis at dessert at palitan ang mga cake, cake, buns at candies para sa mas kapaki-pakinabang, di-pagtaas ng mga analog na kilo. Kung kumain ka ng tama, gusto mong mawalan ng timbang o natatakot lamang na makakuha ng dagdag na kilo, maaari mong ganap na huwag mag-alala tungkol sa iyong figure at isama ang mga 7 na pagpipilian para sa masarap at kapaki-pakinabang na Matamis sa iyong diyeta at tamasahin ang lasa!

Mahirap matugunan ang isang tao na hindi nakaupo sa isang diyeta. Ang mas matanda ang tao ay nagiging, mas masahol pa ang katawan na may stress, pagtugon sa mga deposito ng hindi kinakailangang kilo. Isang sarado na bilog ang arises: pagkonsumo ng calories - taba akumulasyon - discontent figure - stress. Samakatuwid, ang batayan ng diyeta ay ang pag-aalis ng matamis mula sa pang-araw-araw na menu. Ang ganitong prinsipyo, mula sa pananaw ng gamot, elementarya upang makagambala sa isang takdang timbang, dahil, una sa lahat, ang mga deposito ng taba ay lumilitaw sa paggamit ng mabilis na carbohydrates. Malungkot, ang unang nasa panganib na grupo ng panganib ay matamis na ngipin na humantong sa isang mababang-wear lifestyle.

Epekto ng asukal sa katawan

Walang mga walang pag-asa na sitwasyon, at kung sineseryoso kang nakatutok upang mawalan ng timbang - ito ay maaaring gawin nang walang pagtawid ng mga matamis mula sa buhay. Para sa ibang uri ng labis na katabaan, may ilang mga rekomendasyon na limitahan ang paggamit ng asukal. Hindi isang solong sound nutritionist ang magrerekomenda ng diyeta, hindi kasama ang 100% na matamis, sapagkat ito ay makapinsala sa kalusugan.

Una, makikita natin kung ano ang mga carbohydrates at asukal, kung ano ang epekto ng kanilang paggamit para sa katawan.
Ito ay kilala na ang lahat ng mga produkto ay may halaga ng pagkain at naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay nahahati sa polysaccharides (sopistikadong) at monosaccharides (simple). Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay ang bilis ng paghahati.

Ang mga komplikadong carbohydrates ay naglalaman ng fructose, maltose, at lactose, simple - glucose, sucrose.
Ang mga simpleng carbohydrates ay matatagpuan sa tapos na mga produkto na naglalaman ng ordinaryong asukal. Ang mga komplikadong carbohydrates ay bahagi ng mga produkto ng siryal, mga legumes at prutas ng glycemic index na hindi lalampas sa 60.

Ang Glycemic Index (GI) ay tinatawag na halaga na tumutukoy sa rate ng pagsipsip ng carbohydrates at ang nauugnay na pagtaas sa mga antas ng asukal. Alamin ang indeks ng produkto ng Glycemic ay kinakailangan para sa mga diabetic, dahil ang kanilang katawan ay sensitibo sa antas ng glucose.

Para sa mga nagpasya na mapupuksa ang dagdag na kilo, mahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates at mga produkto na may mataas na GI. Pagkatapos ng lahat, sila ay naniniwala hindi lamang Matamis. Ang mga produkto na may mataas na GI ay sariwang puting tinapay at kahit na puting pinakintab na bigas, na dati ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto.

Paano mawalan ng timbang kung mahal mo ang matamis

Ngayon alam mo na hindi lahat ng mga matamis na pagkain ay form ng grasa, at hindi lahat ng mababang calorie ay maaaring magamit sa isang diyeta. Una sa lahat, ang mga taong may sobrang timbang, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang kailangan mong ganap na hindi kasama at kung paano palitan ang matamis kapag kahinaan.

Ang pagpili ng diyeta, una sa lahat, ay depende sa antas ng labis na katabaan, posibleng mga sakit, at kung maglalaro ka ng sports sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta.

Magbigay tayo ng ilang halimbawa para sa iba't ibang uri ng pagkawala ng timbang.

Diyeta para sa mga taong kailangang mawalan ng 10 kg

Ang liwanag na pagbaba ng timbang ay para sa mga tao na hindi tumakbo sa kanilang sarili, at ang labis na bigat nito ay hindi hihigit sa 10 kg. Ang mga ito ay kamakailan ay nagbibigay ng kapanganakan sa mga ina o dating mga atleta na pansamantalang ipinagpapatuloy nang walang access sa pagsasanay. Sa oras, ang sobrang timbang ay hindi napakahirap alisin gamit ang isang ipinanukalang menu.

Sa kasong ito, hindi mo kailangang alisin ang lahat ng matamis mula sa talahanayan. Upang i-reset ang 10 kg sa loob ng 2 buwan kinakailangan:

• palitan ang puting tinapay na may hiwa o tinapay;
• alisin ang mga produkto mula sa diyeta, ang tinukoy na katabaan na lumampas sa 2.5%;
• kalimutan ang tungkol sa handa na sauces.

Tungkol sa matamis na pag-alis:

• cookies;
• tsokolate na may porsyento ng cocoa na mas mababa sa 56%;
• baking;
• jam, toping;
• cream;
• packaged juices at sweet carbonated water.

Tulad ng makikita, ang listahan ng mga pagbabawal ay hindi napakahusay, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga produkto na natitira sa likod ng limitasyon ay maaaring gamitin sa isang walang limitasyong dami. Upang matulungan ang diyeta, tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Kung uminom ka ng kape o tsaa na may asukal, palitan ito ng honey.
2. Pagbili ng mga produkto, bigyang pansin ang calorie.
3. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng karbohidrat ay kumakain sa unang kalahati ng araw, at protina - sa pangalawa.
4. Kung sa tingin mo labis na pananabik para sa matamis - uminom ng tubig o mainit na tsaa.
5. Isaalang-alang ang calories: 1500 para sa mga kababaihan at 2000 para sa mga lalaki.

Diyeta ang mga nawawalan ng timbang sa tulong ng sports

Sa pagsasagawa ng glucose, kinakailangan ang katawan.
Samakatuwid, ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa aktibo at passive weight loss ay may iba't ibang halaga ng mga produkto na naglalaman ng asukal.

Ang nutrisyon sa sports ay dapat maglaman ng mataas na halaga ng mga protina, kumplikado at simpleng carbohydrates. Ang simpleng carbohydrates sa kasong ito ay kinakailangan upang ibalik ang mga pwersa. Ngunit kung pupunta ka sa sport hall, ito ay mas mahusay na upang ibukod ang mga produkto ng tsokolate, dahil sa panahon ng ehersisyo ito provokes jumps presyon ng dugo.

Kapaki-pakinabang na tamis para sa pagkawala ng timbang sa gym Ito ay kaugalian upang isaalang-alang ang pinatuyong prutas, maaari nilang ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng pagsasanay, at alisin ang pakiramdam ng kagutuman. At ang Kuraga, at ang mga pinatuyong saging ay tutulong sa pag-alis ng pakiramdam ng grabidad sa mga kalamnan.

Kung ang labis na masa ay higit sa 10-15 kg, maingat itong na-customize upang ayusin ang menu, alisin ang karamihan sa mga produkto na naglalaman ng carbohydrates. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa protina at pagkain ng gulay.

Sa ibaba ay isang kumpletong listahan ng mga Matatamis na maaaring magamit na nakaupo sa isang diyeta. Mas pinipili ang mga Matamis na ito sa karaniwan ay makakakuha ka ng slim body at i-downgrade ang panganib ng diyabetis at cardiovascular disease.

Ang listahan ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na halaga ng pagkonsumo ng produkto upang lumampas sa pamantayan na ito ay hindi inirerekomenda:

• puti at kulay-rosas na marshmallow - 100 g;
• shelled - 100 g;
• prutas at berry jelly - 200 g;
• honey - 50 g;
• pinatuyong prutas - 50 g;
• cheesecake, cottage cheesecake - 150 g;
• oatmeal, gallery cookies 50 g;
• fruit Ice Cream - 70 g;
• dumplings na may matamis na pagpuno - 200 g;
• inihurnong mansanas, kalabasa at iba pang prutas, matamis na gulay - nang walang limitasyon;
• yogurts - 150 g;
• madilim na tsokolate - 20 g;
• citrus - 200 g;
• sariwang prutas - 200 g;

Ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang ay inirerekomenda upang limitahan ang ating sarili sa isang produkto mula sa listahan kada araw. Dahil dito, ang paggamit ng isang bahagi ng halaya, yogurt, isang pares ng prutas ay lumampas ka nang maraming beses sa pang-araw-araw na rate ng carbohydrates at pukawin ang mas maraming pananabik para sa matamis. Huwag kalimutan ang katotohanan na ang mas kumain ka ng sweets ipaalam at kapaki-pakinabang, mas malaki ang pagnanais na kumain ng matamis. Unti-unting bawasan ang dosis ng paggamit ng asukal at sa huli ay magkakaroon ka ng sapat na solong cookie o prutas upang punan ang mga kinakailangang reserbang glucose.

Ang mga Matamis ay maaaring mawalan ng timbang, adhering sa ilang mga pangunahing patakaran. Ang isa pang panuntunan ay ang oras kapag kumain ka ng matamis. Hayaan ang iyong sarili kumain ng matamis lamang sa unang kalahati ng araw, at huwag kumain ang mga ito para sa gabi. Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga cake, cake na may langis o custard, baking, puffs, lebadura test produkto ay maaaring ganap na ganap na hindi kasama mula sa diyeta nito. Kung hindi mo pa rin magagawa nang wala ito, nakakaranas ka ng depresyon at stress, pagkatapos ay kumain ng lahat ng mga produkto sa itaas, ngunit sa maliliit na dami. Ang isang maliit na piraso ay sapat na upang masiyahan ang mga likas na pangangailangan nito para sa matamis.

Matamis na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Maagang mayroon sweet slimming maliit na bahagi., Ilapat ang disertes sa isang maliit na platito. Ang natitirang piraso ng cake o ang cake itago ang layo. Sa refrigerator, kaya tiklop ang mga produkto upang buksan ito hindi mo makita ang mga Matamis. Itago ang mga ito para sa iba pang mga produkto, kaya mas madali para sa iyo na panatilihin ang iyong sarili.

Ang isa pang mga pattern ay nagbukas ng mga siyentipikong nutrisyon. Subukan huwag kumain ng disassers sa tsaa! Ang mga eksperimento ay napatunayan na ang mga tao na naglalabas ng disertes sa tsaa o walang tsaa na walang tsaa, nagkakahalaga ng mas maliit na bahagi ng disertes kaysa sa mga kumain ng matamis na may tsaa.

Kung mapupuksa mo mga gawi Kumain ng matamis kasama ang tsaa, kape, kakaw, Kuppuccino Atbp., Kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mapabilis nang maraming beses.

Anong mga sweets ang hindi makapinsala sa figure.

Kailangan din ng mga lovers ng tsokolate na malaman ang isang nuance. Kung ikaw ay nasa isang diyeta o talagang nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi mo magagawa nang walang tsokolate para sa ilang araw, pumili lamang mapait na tsokolate. Huwag hayaan ang iyong sarili kumain puti o gatas tsokolate, sa mga uri ng tsokolate ng maraming mga hindi kinakailangang Matamis, sugars, at sila ay ilang beses ang coronary ng itim.

Kaya, ang lahat ng matamis na ngipin ay maaaring tumandaan ng 6 na tip kung paano hindi mabawi mula sa matamis.

1 kumain ng matamis bago hapunan

2 Kumain lamang ng mababang calorie prutas, yogurts, mousses, jelly

3 Kumain ng Matamis na walang tsaa, kape at iba pang mga inumin, uminom ng tsaa nang walang anumang bagay

4 kumain ng mapait na tsokolate, sa halip na puti at pagawaan ng gatas

5 kumain ng marshmallow, flip, marmalade, sa halip ng pagluluto, cake, cake, habang tinutukoy nila ang mga kapaki-pakinabang na matamis para sa figure

6 kumain ng prutas na yelo, sa halip na ice cream

Matamis, kung saan hindi sila naitama

Lamang sa ibaba, maaari mong malaman kung bakit ang Marshm ay hindi makapinsala sa iyong figure, at sa kung anong oras ng araw ito ay mas mahusay.