Bilang isang panuntunan, sa ilalim ng stress at ang unang yugto ng depression, ang isang tao ay nagsisimula na sumipsip ng iba't ibang pagkain sa mga makabuluhang dami. Sa katunayan, sa simula, ang overeating ay binabawasan ang nerbiyos na pag-igting. Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ng naturang walang limitasyong gana ay mas malaki ang stress. Maraming mga doktor ang inirerekomenda sa mga unang palatandaan ng depression upang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta at, kung maaari, ayusin ang "alwas" na mga araw.

Ang isa sa mga mahahalagang bahagi ng kumplikadong paggamot ng depression at stress ay dapat na isang espesyal na diyeta, na naglalayong replenishing sa katawan ng isang depisit ng mga sangkap, na kung saan ay malakas na hinihigop ng mga hormones ng stress. Ang pang-araw-araw na paggamit ng ilang mga pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng tao at i-save mula sa masakit na depression.

Anong mga produkto ang kasama sa diyeta kapag nalulumbay?

Ang isa sa mga pinuno sa pagkain ng depresyon ay mga produkto na mayaman sa nilalaman ng karbohidrat. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pang-araw-araw na paggamit sa katawan ng isang sapat na halaga ng karbohidrat ay nag-aambag sa produksyon ng tryptophan, na-convert sa utak sa serotonin.. Namely, ang mood ng isang tao ay nakasalalay sa konsentrasyon ng serotonin, at ang kawalan ng tagapamagitan na ito ay maaaring maging sanhi ng depression. Ang isa sa mga pinaka-abot-kayang produkto na mayaman sa carbohydrates ay isang magaspang na tinapay na harina. Dapat pansinin na para sa carbohydrates upang pasiglahin ang produksyon ng tryptophan, ang tinapay ay dapat na kinuha nang hiwalay mula sa mga produktong protina.

Sa ilang mga pagkain ay nakapaloob endorphins at opiates.- Mga hormone na responsable para sa "magandang" mood. Ang kanilang pagkilos ay naglalayong pagbawas ng mga kahihinatnan ng karanasan ng stress, pagbawas sa mga manifestations ng depression, isang pagtaas sa mahalagang tono.

Cytofin. - Opiate, pagpapabuti ng mood, ay nakapaloob sa isang salad, spinach, puting repolyo, paprika. Ang natural na gatas ay naglalaman ng isang morpho-tulad ng sangkap - kazomorphin.. Ang mga saging ay mayaman sa serotonin, na nagbibigay ng pakiramdam ng kagaanan at pagpapabuti ng mood. Naglalaman din sila ng alkaloid harman, na batay sa paghahanda ng kaligayahan. mescaline. Bilang bahagi ng mapait na tsokolate - andamin, Isang sangkap na kumikilos na kapana-panabik na ashish. Ang paggamit ng matamis na delicacy ay gumagawa ng tao na beyrea at masayang salamat sa mataas na nilalaman glucose..

Ang "puting" karne ng manok at pabo ay naglalaman ng isang likas na pinagkukunan ng enerhiya - tyrosine, na nag-aambag sa isang pagtaas sa rate ng reaksyon sa utak at isang pagtaas sa konsentrasyon norepinephrine at dopamine..

Alam ng lahat na ang caffeine ay isang epektibong stimulator. Gayunpaman, ang paggamit ng kape sa labis na halaga ay humahantong sa pagkamayamutin at pagkapagod.

Ang talamak na paminta ay naglalaman ng isang sangkap - capsaicin., stimulating endorphins, na nagpapataas ng mood.

Mga bitamina at mineral na tumutulong kapag nakikitungo sa depresyon

• Bitamina A.Nakapaloob sa karot, pumpkins, dahon gulay, aprikot.
• Bitamina C. Sa partikular, sitrus, kiwi, itim na kurant, rosehip, broccoli, puting repolyo.
• Bitamina Group B. Kasalukuyan sa croups ng cereal, nuts, atay, tinapay na may bran, yogurt, abukado, kalabasa, mababang taba karne at dagat isda, beer lebadura. Ang mga bitamina ng grupong ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng polyunsaturated fatty acids omega-3. Alam na ang mga mamamayan ng Mediteraneo ay hindi gaanong naghihirap mula sa mga depressive disorder, dahil ang isda at pagkaing-dagat ay nananaig sa kanilang diyeta. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B6, kung wala ang synthesis ng serotonin ay imposible, - mga butil ng mga siryal, mollusk.
• BITAMINA E. Ito ay nakapaloob sa mga langis ng gulay.
• Magnesium: Mga gisantes, bakwit, oatmeal, grapefruits, mani, igos, berdeng damo at gulay, mga kamatis, karot. Ang kawalan ng mineral na ito ay binabawasan ang stress resistance, at ang mataas na nilalaman ay binabawasan ang excitability at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
• Kaltsyum: produktong Gatas.
• Zinc: Seafood, oysters, cheese, itlog, pabo, mani, yogurt, asparagus.
• Holine: Beef liver, itlog yolk, sprouted trigo butil.
• Glucose: Honey, matamis na prutas, tinapay na may bran.
• Folic acid, Ang isang kailangang-kailangan para sa produksyon ng dopamine ay nakapaloob sa broccoli at calf atay.
• Deficit. glandula Sa katawan ng tao ay nagiging sanhi ng isang masamang kalagayan at pakiramdam ng pagkapagod. Iwasan ang kakulangan ng bakal ay makakatulong sa paggamit ng mababang taba karne at mansanas.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nalulumbay?

Gayundin, kapag nalulumbay at pangmatagalang stress, ang katawan ay nangangailangan ng mga adapogens - mga sangkap na nagpapataas ng pagtitiis ng mga adaptive system. Kabilang sa mga produkto ng adaptogenov - gulay: lemongrass, echinacea, ginseng, licorice, green tea, combuchi. Ang kanilang pagtanggap ay epektibo rin sa pag-iisip ng kaisipan, na lumitaw bilang resulta ng matinding gawaing pangkaisipan.

Kasunod ng kapangyarihan, kinakailangan upang subaybayan ang upuan, dahil ang paninigas ay nailalarawan para sa mga depressive disorder.

Mula sa pananaw ng teorya ng "tubig", ang mga depresyon na estado ay resulta ng kakulangan ng tubig sa mga selula ng utak. Sa pag-aalis ng tubig, mas mababa ang enerhiya ay ginawa, bilang isang resulta kung saan maraming mga function ng utak ay hindi natupad nang buo. Ang ganitong hindi sapat na gawain at nagiging sanhi ng pagbaba sa mood, ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, mabilis na pagkapagod. Samakatuwid, kapag nalulumbay, inirerekomenda na gumamit ng sapat na dami ng likido, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Gayundin, sa sakit, dapat itong ganap na inabandunang mula sa paggamit ng lahat ng mga inuming nakalalasing, dahil ang mga komposisyon na naglalaman ng alkohol ay sumusupil sa produksyon ng Vasopressin, na nagsisilbing sanhi ng talamak na pag-aalis ng tubig ng katawan.

Ang depresyon ay isang malubhang mental na kalagayan na negatibong nakakaapekto sa buhay ng tao. Ang therapy ng sakit na ito ay mahaba at kumplikado. Pagkatapos ng pagalingin, ang bawat pasyente ay madaling kapitan sa mga relapses, na nagiging sanhi ng pana-panahong kontrol mula sa dumarating na manggagamot. Sa ganitong sitwasyon, ang mga gamot ay hindi naglalaro ng isang tiyak na papel. Walang mas mahalagang kadahilanan ang pinapatakbo ng depression. Babayaran namin ito sa ibaba.

Mga pangunahing pamamaraan ng pagpapagamot ng depresyon

Ang appointment ng antidepressants ay, bilang isang panuntunan, isang ipinag-uutos na bahagi ng paggamot ng sakit sa kaisipan na ito. Ngunit ang mga nag-iisa na gamot ay bihirang itaas ang mood para sa isang mahabang panahon. Mahalaga na ang katunayan na, bago ang pagpapaunlad ng mga gamot, ang mga tao ay ginusto na gumamit ng mga tincture mula sa nakapagpapagaling na mga halaman para sa mga layuning ito at musikal na therapy. Kabilang sa mga pangunahing pamamaraan ng pagpapagamot ng depression ay maaaring ilaan:

• lumalakad sa bukas na hangin;
• sports, sayawan at anumang iba pang pisikal na aktibidad;
• pagtanggi ng masasamang gawi;
• komunikasyon sa mga kamag-anak at mga mahal sa buhay;
• presyon ng sarili, hipnosis, atbp.
• espesyal na diyeta kapag nalulumbay.

Kadalasan ang mga doktor kasama ang mga droga ay nagrereseta ng isang buong kumplikadong mga karagdagang kaganapan, bukod sa kung saan may mga indibidwal at pangkat psychotherapy at mga rekomendasyon sa nutrisyon.

Ang papel ng tamang nutrisyon

Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang diyeta ng mga residente ng iba't ibang mga bansa ay nakakaapekto sa predisposition sa depressive na estado sa iba't ibang paraan. Ang hindi bababa sa panganib na maranasan ang sakit na ito ay may mga mamamayan ng mga bansa ng Scandinavia at Asya. Sa kabila ng katotohanan na ang isang espesyal na diyeta ay hindi pa binuo, ang pagkain kapag nalulumbay ay gumaganap ng isang mahalagang papel, at isang bilang ng mga produkto at maaaring magbigay ng kontribusyon sa mabilis na pagbawi sa lahat.

Kaya, halimbawa, ang mga magagandang stimulant ng kalooban ay lahat ng pamilyar na carbohydrates. Mayroon silang positibong epekto sa produksyon ng serotonin, na mabilis na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, dapat itong tandaan na hindi lahat ng carbohydrates ay itinuturing na kapaki-pakinabang, ngunit mahirap. Nangangahulugan ito na ang mga matamis na pastry ay hindi magdudulot ng mas mahusay na bilang prutas, gulay at cereal. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding isang cleansing epekto sa katawan.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ari-arian ay may mga produkto ng protina. Ang tyrosine na nakapaloob sa kanila ay nag-aambag sa isang pagtaas sa antas ng dopamine sa katawan. Ang isang katulad na kababalaghan ay nag-aalis ng pakiramdam ng pagkabalisa, nag-aambag sa pinakamahusay na konsentrasyon at energetic na tao. Tungkol sa kung anong mga produkto ang pagtaas ng kalooban, makipag-usap tayo sa ibaba.

Ang hiwalay na pagkain ay mayaman sa Endorphins at Opiates. Binabawasan nila ang pagpapakita ng mga karamdaman sa stress, bawasan ang pagpapakita ng depresyon at kahit na dagdagan ang sigla. Ang mga sangkap na ito bilang adapogens ay nagdaragdag ng pagtitiis ng mga adaptive system. Ang mga ito ay nasa mga produkto ng pinagmulan ng halaman (green tea, lemongrass, licorice, atbp.) At ang pinaka-epektibo sa sikolohikal na pagkaubos at labis na trabaho.

Ang isang pantay na mahalagang papel sa tamang nutrisyon sa panahon ng depressive disorder ay nilalaro ng halaga ng likido. Ang kakulangan ng tubig sa mga cerebral cell mismo ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depression. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap, maging sanhi ng mabilis na pagkapagod. Iyon ang dahilan kung bakit, labanan laban sa depression, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa bawat araw.

Sa kasong ito, inirerekomenda na ganap na abandunahin ang alak at iba pang masamang gawi. Ang bagay ay ang mga sangkap na naglalaman ng alkohol ay nagbabawas sa produksyon ng vasopressin, at ito ay mabilis na dehydicing ang katawan. Ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig ay inilarawan na sa itaas.

Diyeta kapag nalulumbay ay dapat isaalang-alang ang presensya sa pagkain ng mga bitamina at mineral. Ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang ilan sa kanila ay direktang nag-aambag upang gamutin mula sa tulad ng mental disorder. Mga produkto na nagdaragdag ng mood na naglalaman ng mga bitamina ng grupo b (solid varieties ng trigo, mani, bran, cereal, gulay, mababang taba karne at isda), d (itlog, karot, dahon gulay), a (kalabasa, karot, dahon gulay ), C (sitrus, patatas, kiwi, currant), e (langis ng gulay).

Kabilang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong upang makayanan ang depression, maaari mong i-highlight sa isang espesyal na grupo ng magnesiyo (oatmeal, buckwheat, mga gisantes, gulay, gulay), kaltsyum (mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga green leafy gulay, herbs, toyo atay, mansanas), sink (keso, mani, pagkaing-dagat, asparagus, pabo), glucose (honey, prutas).

Pinakamahusay na mga produkto laban sa depression

Ang pinakamahusay na mga produkto mula sa depression at upang mapabuti ang mood ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na mayaman sa bitamina at mineral at may sapat na halaga ng protina at carbohydrates. Ang pinaka-popular at epektibo sa kanila ay:

• Taba isda. Ang isang rich Omega-3 produkto satures ang katawan na may tryptophan na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Ang amino acid ay nasa isda na inihanda sa iba't ibang paraan. Ang bitamina B6 ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng mood.
• Mga gulay at prutas na may maliwanag na kulay (karot, mga kamatis, beets, peppers, eggplants, tangerines, oranges, persimmon, atbp.). Ang ganitong mga makukulay na produkto sa isa sa kanilang mga pananaw ay sinisingil ng isang taong may positibong emosyon. Ang mga bioflavonoids sa kanilang komposisyon ay nag-aambag sa mahusay na sirkulasyon ng dugo sa utak.
• Chicken bouillon. Ang karne ng manok ay mayaman sa protina, na madaling nasisipsip ng katawan at itinaas ang mood tao.
• Sea repolyo. Ang produktong ito dahil sa nilalaman ng mga bitamina ng Group B ay nag-uugnay sa antas ng adrenaline sa dugo, ang kawalan ng dahilan kung bakit nagiging sanhi ng isang taong malalang pagkapagod sa mga tao, na nag-aambag sa hitsura ng isang masamang kalagayan. Pag-aalis ng mga sintomas ng mga katangian ng depression, ito ay di-conformed marine cauldron nang walang mga additives.
• Mga saging. Bilang karagdagan sa malaking nilalaman sa prutas na ito Bitamina B6, siya ay mayaman din sa alkaloid harmann. Ang huli ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa. Ang mga saging ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa depression, kundi pati na rin ang mas malubhang sakit sa isip (handre o talamak na pagkapagod).
• Nuts. Isa pang sikat na Omega-3 source, sa kapinsalaan na kung saan ang tamang gawain ng utak cell ay nakasisiguro. Naglalaman din sila ng bitamina B6, tryptophan at selenium. Ang tagapagpahiwatig ng huli, sa pamamagitan ng paraan, na may edad sa mga tao ay bumababa, kaya sa mga matatanda ang mga espesyalista na inirerekomenda na gumamit ng hindi bababa sa 30 g ng mga mani bawat araw.
• Tsokolate. Ang lahat ng kilalang pinagmumulan ng kagalakan ay nakuha ang awtoridad nito sa paglaban sa depresyon dahil sa pinahusay na henerasyon ng mga endorphins. Horon ng kaligayahan ay hindi lamang ang kapaki-pakinabang na substansiya dito, dahil mayroong magnesium na nag-aambag sa pagtanggal ng stress. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tinukoy na mga katangian ng popular na delicacy ay likas sa lamang itim na tsokolate.
• Keso. Ang mga amino acids na nakapaloob sa produktong ito: phenylehylamine, thiramine at trictamine - taasan ang isang mood man.
• Itlog. Naglalaman ito ng mataba acids, bitamina A, E, D, B, at Tryptophan.
• Oatmeal at buckwheat. Ang mga ito ay mga cereal na mayaman sa tryptophan at kumplikadong carbohydrates, normalizing mga antas ng glucose.

Mula sa tinukoy na mga produkto mula sa depression, madaling gumawa ng isang ganap na menu para sa isang linggo. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang saturates ng isang tao, kundi pati na rin ang kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang kalusugan. Sa panahon ng therapy, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iba pang mahahalagang aspeto: komunikasyon, pisikal na aktibidad at, siyempre, mga medikal na paghahanda.

At sa tagsibol ng mga tao na may nalulumbay na kalagayan ay nagiging higit pa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga produkto na kinakain natin ay nakakaapekto sa mga proseso na nagaganap sa utak. Ang ilan sa kanila ay nagtataas ng mood, ang iba, sa kabaligtaran, ay maaaring masira ito, pinipigilan ang masayang emosyon.

Mga Palatandaan ng Depresyon:

1. Permanenteng pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok.
2. Maagang paggising at mahihirap na kagalingan sa umaga.
3. Nabawasan ang sekswal na atraksyon.
4. Buong kawalan ng gana o overeating.
5. Ombotty para sa buong mundo.
6. Takot takot nang walang anumang dahilan.
7. Ang pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng lakas at kawalan ng kakayahan na baguhin ang anumang bagay sa iyong buhay.
8. Ito ay nagiging mahirap na tumuon.

Sa panahon ng pagtanggi ng sigla, ang diyeta ay dapat na ganap hangga't maaari. Dapat din itong parehong bitamina at mineral, protina, at carbohydrates, pati na rin ang taba. Pinatunayan: ang kakulangan ng anumang nutrient ay nagpapahina sa ating katawan.

Kung ang katawan ay kulang folic acidHindi mo maiiwasan ang masama at nalulumbay na kalooban. Ang folic acid sa utak ay nakikilahok sa palitan serotonin.. Kung ang pagkapagod ay bumagsak, kumain slice of black chocolate. O. saging - Ang mga produktong ito ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na antidepressants.

Kung ang pagkapagod ay bumagsak, kumain ng saging

Gulay, salad., spinach., repolyo, lemons., lentil. - Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga folic acid.

Greens, salad, spinach, repolyo ay naglalaman ng malaking halaga ng folic acid

Sa proseso ng pagbubuo ng serotonin, maliban sa folic acid, tumatagal ng bahagi bitamina b6.. Kabilang sa pagkain ng pagkain na mayaman sa bitamina B6, sa gayon ay tulungan mo ang katawan na makitungo sa mga palatandaan ng depresyon. At ang bitamina B6 ay gumaganap bilang isang katahimikan at nag-aambag sa isang mahusay na pagtulog. Ang kawalan ng bitamina ay punan ang mga sumusunod na produkto: saging, hipon, salmon, laman ng manok, beef ativer., sunflower seeds., tuna, forest nuts (hazelnut), lentil..

Shrimps, salmon, tuna punan ang kakulangan ng bitamina B6

Ipinakita ng mga kamakailang medikal na pag-aaral na ang labis na matamis na paggamit ay nakakakuha ng nalulumbay na estado. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapagaling bitamina C, Kasama ang bitamina B-6 at folic acid, tinutulungan nito ang katawan na labanan ang handrea at mahinang kalagayan. Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay nakapaloob sa. black currant., outpiece., kiwi, citrusov., bawang., luke., kintsay, red Perez., spinach., sa mga bunga ng Ryshovnika.

Si Kiwi at Citrus ay naghahain ng malaking halaga ng bitamina C

Bitamina D.pinapataas din ang antas ng serotonin sa dugo. Napansin ng mga siyentipiko mula sa Toronto University na ang mga taong nagdusa mula sa depresyon ay nakaranas ng lunas sa sandaling dumating ang tag-init, dahil ang bitamina D ay nabuo sa ilalim ng pagkilos ng sikat ng araw.

Alexey Kovalkov.

nutritionist, nangungunang programa "Pagkain ayon sa mga patakaran at walang", "laki ng pamilya"

Ang pagdaragdag sa pagkain ng "malusog" na mga produkto ay nag-aambag sa normalisasyon ng paglabas ng endorphins. Sa ilang mga halaman may mga phytohormones - mga sangkap, sa komposisyon at pagkilos na katulad ng mga hormone ng tao. Ang "hormones ng kaligayahan" endorphins ay ginawa hindi lamang sa tsokolate, kundi pati na rin sa oats. Pagkatapos ng lahat, ang "Hercules" na labis ay naglalaman ng tryptophan. Kaya ang tradisyon ng British upang magsimula ng isang araw na may oatmeal ay may isang tiyak na kahulugan!

Mga produkto na kinikilala ng antidepressants:

Red lean meat (inihurnong, pinakuluang, nilagang)

Mga gulay, prutas at berries (maaari mong gamitin ang frozen)

Bean (mga gisantes, lentils at beans)

Mani at pinatuyong prutas

Mapait na tsokolate, strawberry, saging

Tinatayang diyeta para sa mga napansin ang mga palatandaan ng depresyon:

Unang araw

Almusal - Apple inihurnong may cottage cheese, toast na may isda caviar, tsaa na may gatas.
Tanghalian - Tinapay na may cereal na may berry jam, cottage cheese.
Hapunan- Stewed karne na may gulay, isang tasa ng sabaw ng manok, isang itim na bread slice, isang tasa ng herbal tea.
Afternoon person.- Cup ng cocoa o slice ng mapait na tsokolate.
Hapunan - Isda para sa isang pares na may damo at lemon sarsa, pinakuluang gulay, itim na tinapay, hormour damo.
Bago ang oras ng pagtulog - Banana.

Pangalawang araw

Almusal - Pinakuluang itlog skey (o omelet), toast na may prutas jam, green tea.
Tanghalian - Kiwi na may isang piraso ng keso.
Hapunan - Mushroom sopas na gawa sa mushrooms at cream, manok salad at gulay, isang baso ng prutas juice.
Afternoon person.- Banana at yogurt.
Hapunan - Salmon inihurnong may damo, gulay salad, hormour damo tsaa.

Ang ikatlong araw

Almusal -toasts na may isang pate ng atay, oatmeal, tsaa na may gatas.
Tanghalian - Casserole mula sa cottage cheese, saging.
Hapunan - Creamy chicken soup, sariwang gulay salad, green tea.
Afternoon person.- Cup ng yogurt na may honey at hazelnuts, juice.
Hapunan - Bean salad at pinakuluang beet, hormour damo tsaa.

Kung nadarama namin ang pagod na walang dahilan, kadalasan kami ay nagpapasalamat, nagdurusa kami sa mga seizure ng takot na takot o napipilitang makaranas ng isang malubhang sikolohikal na pagkabigla, ang aming katawan ay nangangailangan ng suporta. At hindi lamang kami nagsasalita tungkol sa gamot na pampakalma o neuroleptics na pinalabas ng doktor. Ang isang espesyal na supply ng kuryente ay kinakailangan at isang malusog na menu na tutulong sa amin na makabalik ng magandang kalagayan, ang kagalakan ng buhay, isang pakiramdam ng kalmado.

Pagkain mula sa depresyon - Talaga ba talaga at paano ito gumagana? Sa artikulong ito sasabihin namin ang tungkol sa mga pinakamahusay na produkto ng anti-stress na dapat nasa talahanayan sa ilang minuto ng handra at kawalan ng pag-asa.

Paano maunawaan na ang katawan ay nangangailangan ng tulong

Narito ang mga pinaka-karaniwang palatandaan ng isang pinahihirapan na kondisyon ng kaisipan:

Angedonia o pagkawala ng kakayahang makaranas ng kagalakan.

Bumabagsak na pagganap, pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod.

Pag-aantok, pagbaba sa pisikal na aktibidad.

Pagsugpo ng paggalaw.

Nabawasan ang libido.

Kakulangan ng gana o walang kontrol na overeating.

Sindak atake.

Ang pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng lakas, kawalan ng kabuluhan.

Pagbabawas ng konsentrasyon ng pansin at memorya.

Hysterics.

Downtrend luha.

Ang pagkagambala ng gana sa depresyon ay isang likas na kababalaghan, dahil kapag masama tayo kapag tayo ay nahuhulog sa pag-iisip, hindi tayo hanggang sa akin. Gayunpaman, may iba pang mga kaso: ang mga gawaing pagkain bilang mga gamot mula sa stress na hinihigop sa malaking dami. Ang pag-unlad ng mga kaganapan sa unang sitwasyon ay humahantong sa isang matinding antas ng pag-ubos, anorexia, ayon sa pangalawang - sa bulimia.

Upang hindi dalhin ang ating sarili sa mga karamdaman sa pagkain, mahalaga na gamitin ang lahat ng mga kilalang paraan upang labanan ang depresyon. Kabilang ang mga produkto upang makatulong na madagdagan ang serotonin ng dugo.

Nawawalang kaligayahan sa hormon.

Para sa stress, pananabik, ang kalungkutan na dulot ng mga estado ng neurosis ay nagbibigay ng kakulangan ng serotonin - isang neurosamer, na ang pangunahing gawain ay upang pangalagaan ang aming kalooban, panatilihin ito sa isang positibong alon. Kung ang sangkap na ito ay hindi, dapat itong minahan. Ito ay ginawa mula sa tryptophan amino acid. At tryptophan mismo, natuklasan ng mga siyentipiko sa pandiyeta protina. Ang kapaki-pakinabang na amino acid ay natagpuan sa maraming mga produkto ng pagkain - mula sa karne at isda sa mga gulay at prutas.

Ngunit sa panahon ng stress at pinahaba depression, ang katawan ay nangangailangan hindi lamang sa serotonin:

Kapag kami ay madalas na nakakaranas, bihira kami ay kalmado at masayang, at higit pa - inis o labis na nasasabik, ang antas ng adrenaline at cortisol ay nagdaragdag. Upang bumuo ng mga hormones, bitamina C, B ay kinakailangan, pati na rin ang mga elemento ng bakas: sink, magnesiyo. Ito ay lumiliko na ang lahat ng mga mahahalagang bahagi na ito ay nakumpiska sa emergency order. Kasabay nito, hindi namin pinalitan ang kanilang depisit, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan: ang mga kakayahan sa isip ay nabawasan, ang metabolismo ay pinabagal, at may pagtaas, kalungkutan, kahinaan. Kahit na ang balat ay nagiging mas nababanat at maganda - pagkatapos ng lahat, ang bitamina C sa zinc ay kinakailangan para sa collagen synthesis. At ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa migraines at mataas na presyon.

Nakaranas din kami ng isang matinding pangangailangan para sa mga adapogens ng natural na pinagmulan - tinutulungan nila kaming umangkop sa stress - pisikal, emosyonal, mental o kahit kemikal. Gumagana agad sila sa ilang direksyon: dagdagan ang antas ng ATP, at sa mga ito at ang antas ng enerhiya, protektahan ang mga lamad ng cell mula sa pinsala, palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo - gumawa kami ng matibay, mabilis, mahusay. Maaari mong ihambing ang Adaptogens sa kape. Gayunpaman, kapag umiinom kami ng isang tasa ng nakapagpapalakas na inumin, alam namin na ang epekto ay nakasalalay sa kung magkano ang aming inumin kung aling bahagi ang pipiliin. At sa kaso ng "tonic", tila sa amin na ang kapangyarihan ay nakapaloob sa ating sarili. Nagbibigay ito ng tiwala sa sarili, nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang emosyonal na katatagan.

Mga Produkto mula sa Depression: Mga Pinagmumulan ng Lost Vitamins at Trace Elements upang mapabuti ang mood

Ang bitamina A ay nakapaloob sa planta ng pagkain ng berde at orange: sa mga dahon ng litsugas, kalabasa, karot. Marami sa kanya at mga aprikot.

Ang bitamina C ay hinahanap ito sa mga limon, mga dalandan, dayap at iba pang sitrus, pati na rin sa itim, pula at puting currant, repolyo, isang nakapagpapagaling na matapang mula sa isang rosaryo.

Blossoms B - ay nakapaloob sa seafood, abukado, atay, wholegrain bread, nuts. Ang mga kailangang-kailangan na sangkap ay nagdaragdag ng nilalaman ng pnch (polyunsaturated fatty acids). Lalo na kapaki-pakinabang kapag nalulumbay cedar mani, beans, sardines, krudo butil ng cereal - pinagkukunan B6 o pyridoxine na kailangan para sa synthesis ng hormone kaligayahan - serotonin.

Bitamina E - pumasok sa aming katawan na may langis ng gulay, green dahon gulay, almendras, buto ng mansanas, trigo gear.

Magnesium - Naglalaman sa mga gisantes, grapefruits, mga buto ng kalabasa, mani, beans, walnuts, trigo bran.

Ang kaltsyum ay higit sa lahat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin sa mustasa, pistachios, bawang, hazelnuts at almond.

Zinc - nakapaloob sa atay ng karne ng baka, keso, itlog, legumes, plum, repolyo, karot.

Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:

Mga produkto mula sa stress at neurosis: Adaptogens sa diyeta laban sa depression

Asian Ginseng Root.

Ito ay isa sa mga pinaka sikat na "tonic", firming kaligtasan sa sakit, nabawasan ang pamamaga na may anti-hika at antioxidant effect. Sa Tsina, ayon sa tradisyonal na paggamit ng Red Ginseng mula sa labis na trabaho sa katawan at espiritu. Ang mga doktor ay napatunayan - ang paggamit ng katas ng pinakamatibay na adaptoy na ito ay tumutulong upang umangkop sa masamang kondisyon, mas madaling magdala ng mga nakababahalang sitwasyon, mapabuti ang pagganap.

Pansin: Ang isang mabilis na tibok ng puso, ang insomnya ay maaaring mangyari dahil sa malakas na mga pagkilos na stimulating, at ang paggamit ng mga produkto ng caffeine na naglalaman ng mga produkto ng caffeine ay maaaring humantong sa tiyan at bituka disorder. Ang ginseng extract bilang isang paraan ng stress at neurosis ay hindi inirerekomenda ng mga buntis at nursing women.

Eleutherokokk.

Ang isang palumpong na lumalaki sa mga bundok ay malawakang ginagamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino - ang mga ito ay itinuturing na may trangkaso at sipon. Ngunit ang Eleuthherococcus ay kapaki-pakinabang din sa malalang pagkapagod syndrome, kawalang-interes, pagbabawas ng konsentrasyon ng pansin.

Posibleng epekto at contraindications ng pondo na ito katulad ng ginseng.

Rhodiola pin.

Ang adaptogen na ito ay nag-aambag sa pinahusay na memorya, pagpapabuti ng pagganap, binabawasan ang antas ng cortisol, nagdaragdag ng mga antas ng serotonin. Ito ay isang antidepressant ng halaman - isang produkto para sa pagpapalaki ng mood at pagpapasigla ng aktibidad sa kaisipan. Bilang karagdagan, pinalakas ng Rhodiola ang puso at barko, ay may positibong epekto sa pag-andar ng utak.

Ashwaganda

Isa pang ugat na aktibong ginagamit sinaunang. Dumating siya sa amin mula sa Ayurvedic Medicine, ngunit hindi gaanong kilala at popular kaysa sa mga nakalistang adapogens. Ang planta na ito ay aktibong ginagamit sa paglaban laban sa kawalang-interes, hindi makatwirang pagkapagod, neurosis, nadagdagan ang pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Ang Ashwaganda ay may malambot na epekto.

Contraindications: tiyan ulser, mucosa pinsala, pagbubuntis, panahon ng paggagatas, nadagdagan sensitivity.

Gayundin, ang bilang ng mga sikat na adaptogen ay may kasamang lemongrass, licorice at green tea.

Paano kumain kapag nalulumbay: kung ano ang kung ang mga nerbiyos ay naubos

Hindi lamang ang panlabas na stimuli, kundi pati na rin ang aming diyeta ay maaaring humantong sa pagkasira ng kondisyon, walang kapantay na pananabik at kalungkutan, kundi pati na rin ang aming diyeta. Tingnan kung ano ang iyong kinakain.

Sa iyong menu dapat magkaroon ng sapat na sariwang prutas at gulay, mga legumes.

Huwag kalimutan ang tungkol sa buong butil, kanin, lentils at iba pang mga produkto na naglalaman ng hibla.

Kumain ng mas maraming isda, idagdag sa sinigang at dessert ng mga buto ng flax ay mahalagang mapagkukunan ng polyunsaturated mataba acids na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagbaba ng mga pwersa at kakulangan ng mood.

Madalas naming ipaalala sa iyo kung anong diyeta ang stress para sa katawan. Ulitin namin ang oras na ito, dahil ang karamihan sa mga pamamaraan batay sa mga paghihigpit at pagbabawal ay masama, din sa pagbawas sa tryptophan consumption, protina kakulangan ng pagkain sa talahanayan. Hindi nakakagulat na ang mga pagbabagong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mental ng pagkawala ng timbang.

• malakas na tsaa;
• kape;
• mga inumin ng enerhiya;
• sigarilyo;
• asukal at matamis.

Sa pinagsama-samang, ang lahat ng mga sangkap na ito ng maling rasyon ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, disorder ng pagtulog, isang matalim na paglipat mula sa kagalakan sa pag-aalala at kalungkutan.

Mga produkto na nagpapabuti sa mood: anti-stress na pagkain na nag-aalis ng depresyon

Isda - Naglalaman ng Omega-3, Bitamina B6 at D, responsable para sa pagpapalakas ng immune system at paghaharap ng katawan na may stress.

Eggs - maraming mga mataba acids, pati na rin ang retinol, tocopherol at calciferol. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayaman sa tryptophan.

Citrus, orange at pulang gulay at prutas - Ang lahat ng mga nagniningas na produkto ay garantisadong upang singilin ka ng optimismo at isang magandang kalooban. Ang mga ito ay naglalaman lamang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, kundi pati na rin ang bioflavonoids na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral.

Seafood - hipon, repolyo sa dagat, mollusk, mussels at iba pang seafood ay naglalaman ng maraming yodo. At ang tulong na ito ay hindi lamang para sa aming thyroid gland, kundi pati na rin para sa pag-iisip, aktibidad ng utak. Ang pag-ubos ng mas maraming yodo, nagiging mas aktibo at mabisa, lumalaban sa stress at negatibong epekto sa kapaligiran.

Spices - Sa malamig, kapag kami ay malungkot, lalo na madalas, makakatulong kami upang ibalik ang sigla at ibalik ang kalakasan ng diwa ng Nutmeg, Cardamon, Badyan, kanela. Idagdag ang mga ito sa dessert, homemade baking, tsaa. Ngunit mag-ingat: sa malalaking dami, ang mga likas na antidepressant na ito ay hindi ginagamit.

Ang tsokolate ay ang pinaka-popular na remedyo para sa handra. Ngunit ito ay hindi isang pagawaan ng gatas, ngunit isang mapait na produkto na may koneksyon ng cocoa sa itaas 70%. Ito ay hindi lamang isang malaking dosis ng tryptophan mula sa kalungkutan at malalang pagkapagod, kundi pati na rin ang caffeine na aabutin ka at tumulong na magtuon.

Ang mga saging - mayroon silang alkaloid harman, na nagdudulot ng euphoria, at hindi sapat para sa amin kapag nakakaranas kami ng stress o pakikibaka sa mga pwersa ng pagkabulok. At sa laman ng saging ng maraming pyridoxine, na naglulunsad ng serotonin synthesis. Ngunit sa antidepressant na ito, pati na rin sa pampalasa, kailangan mong malaman ang panukala - siya ay caloriene.

Bean - Mayroong maraming mga bitamina ng Group B, na gumagawa ng Bean isang kailangang-kailangan produkto para sa mga nais na itaas ang mood, mapupuksa ang hindi pagkakatulog, pagtagumpayan pagkamayamutin at nerbiyos.

Mode ng pagkain kapag nalulumbay at stress: bumuo ng diyeta

Tulad ng naintindihan mo, sa aming bagong menu ay dapat na higit pa:

• Mga gulay at prutas.
• Langis ng gulay, isda at iba pang mga mapagkukunan ng mataba acids.
• Sitrus.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Cereal.
• Seafood.

Ito ang magiging hitsura ng tinatayang menu para sa mga nais na makayanan ang masamang kalagayan nang walang pinsala sa figure:

Almusal - inihurnong may cottage cheese mansanas, muesli, tsaa na may gatas.

Ang ikalawang almusal ay isang pinong kalabasa na kaserol, saging.

Tanghalian - inihurnong isda na may mga gulay, isang tasa ng mababang-taba na sabaw ng manok.

Humannik - isang tasa ng unsweetened yogurt na may mga mani at pinatuyong prutas.

Hapunan - gulay salad na may puting beans, pabo fillet para sa isang pares.

Bago ang oras ng pagtulog, isang baso ng kefir.

Ang aming mga espesyalista ay gumawa sa amin ng isang programa para sa tamang nutrisyon sa depression, stress, neurosis at tanggihan. Halika sa amin upang baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimula mula sa diyeta. Tandaan: Ang kaligtasan mula sa masamang kalagayan at pananabik ay wala sa mga Matatamis, produksyon ng gas at kendi, kundi sa masigasig na saloobin sa kanilang katawan at malusog na balanse sa pagkaing nakapagpapalusog.

V. N. Sergeev, d. m. n., Pinuno ng laboratoryo ng nutriciology ng Department of Biomedical Studies ng FSBI "Russian Scientific Center for Medical Rehabilitation and Resetology" ng Ministry of Health of Russia

V. B. Lebedev,tagapagsanay ng FSBI "Russian Scientific Center for Medical Rehabilitation and Resetology" Ministry of Health of Russia

V.i. Mikhailov,d. n., Propesor FGBU "Russian Scientific Center for Medical Rehabilitation and Resetology" ng Ministry of Health of Russia

L. V. Tarasova,d. n., pinuno ng gastroenterological department ng Republikanong klinikal na ospital, ang pangunahing gastroenterologist ng Ministri ng Kalusugan at panlipunang pag-unlad ng Chuvashia

Ang mga depressive disorder ay isang medyo madalas na diagnosis ng isang tao ng kultura ng Kanluran, sa kasalukuyan ay may 5-7% ng mga taong naghihirap mula sa isang malubhang anyo ng depression. Ang antas ng mga depressive disorder ay nadagdagan nang malaki sa nakalipas na siglo, lalo na pagkatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig - noong panahong iyon, ang depresyon ay nagdusa ng 20 beses na mas kaunting mga tao kaysa sa aming mga araw. Sa kasalukuyan, ang taunang depressive disorder ay diagnosed na hindi bababa sa 200 milyong tao. Bilang karagdagan, sa kaibahan sa iba pang mga uri ng psychopathological disorder, ang mga depressive estado sa 40% ng mga kaso ay hindi diagnosed sa oras, dahil sa depresses ng non-psychotic antas, ang affective patolohiya ay madalas na manifests higit sa lahat sa anyo ng neurosis-tulad ng somato-vegetative sintomas , kaya ang mga pasyente sa karamihan ng mga kaso ay sinusunod ng mga internasyonal na doktor. Ang depresyon ay mga kabataan, ang lahat ng mga nakababatang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon, at ito ay hindi lamang isang resulta ng mga pagbabago sa lipunan o diagnostic na pamantayan.

Mga sanhi ng depresyon

Ang depresyon ay maaaring resulta ng mga dramatikong karanasan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, trabaho, posisyon sa lipunan. Sa ganitong mga kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa reaktibo depression. Ito ay lumalaki bilang isang tugon sa isang tiyak na panlabas na kaganapan, ang sitwasyon.

Ayon sa ilang mga teorya, ang depresyon ay minsan ay nangyayari sa labis na pag-load ng utak bilang isang resulta ng stress, na batay sa parehong physiological at psychosocial na mga kadahilanan. Ngunit kung walang mga sikolohikal o somatic na sanhi ng depresyon o hindi halata, ang naturang depresyon ay tinatawag na endogenous, iyon ay, tulad ng ito, "na nagmula sa loob" (organismo, pag-iisip).

Humigit-kumulang isang-ikatlo (tungkol sa 35%) mga kaso ng manifest depresses arise aukhthonnically, iyon ay, nang walang anumang panlabas na impluwensya. Ayon sa istraktura, ang naturang depresyon mula sa simula ay endogenous. Maraming mga tao sa mga bagay na walang kapararakan o mga taong nagdadilim na lugar, ang depresyon ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng maliwanag na liwanag. Ang uri na ito ay tinatawag na pana-panahong depresyon, sapagkat ito ay kadalasang sinusunod sa mga pasyente sa taglagas at taglamig. Ang teorya ng monoamin ay nagbubuklod sa pagpapaunlad ng depresyon na may kakulangan ng biogenic amines, katulad ng serotonin, nor-adrenaline at dopamine.

Ang depresyon ay maaaring resulta ng isang epekto ng maraming gamot. Kadalasan, ang naturang depresyon ay mabilis na pumasa nang nakapag-iisa o gumaling pagkatapos ng pagpawi ng naaangkop na gamot. Ang neuroleptic depression (na nagmumula sa pagkuha ng neuroleptics) ay maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang 1.5 taon, magpatuloy sa mga ideya ng self-evidence at mahalaga. Gayundin nalulumbay mas tiyak, somatogenic, iyon ay, manifest mismo bilang isang resulta ng somatic sakit (halimbawa, Alzheimer's disease, atherosclerosis ng arteries ng utak, cranial at utak pinsala o kahit ordinaryong influenza).

Somatic factors.

Ang mga kadahilanan na maaaring mag-isa ay maaaring underlie isang somatogenic depression, maraming:

• Neurological diseases: stroke; Demensya; epilepsy; Horretton chorea; hydrocephalus; Impeksiyon ng CNS; Nobya formation cns; Parkinson's disease; narcolepsy; Syndrome apnea sa isang panaginip; Card at pinsala sa utak; Wilson-Konovalov disease (hepatocerebral dystrophy).
• Endocrine diseases: adrenal disease (Izeno-cushing's disease, addison disease); Hyperldosyonismo; hyper- o hypoparathyroidism (tingnan ang Parachitoid Glands); hyper- o hypothyroidism; Postpartum hormonal na pagbabago.
• Iba pang mga sakit sa somatic: neoplasms; cardiovascular diseases; Porpiri; uremia; Talamak na hepatitis.
• Avitaminosis (kakulangan ng bitamina In.12 , C, niacin o thiamine).

Mirror depression.

Ang pangunahing pag-sign ng depressive disorder ay naglilingkod sa mga panahon ng labis na kawalan ng pag-asa. Kung ano ang mas masahol pa, ang depresyon ay kadalasang nakakaapekto sa gana, pagtulog, antas ng enerhiya, aktibidad na nagbibigay-malay, at nagiging sanhi din ng pagkawala ng interes sa unang kaayaayang aktibidad. Sa panahon ng depression, hindi lamang isang pakiramdam ng kasiyahan bilang isang resulta ng naturang mga gawain, ang pasyente ay walang pagganyak, walang pagnanais na simulan ang aktibidad na ito, at interes sa aktibidad mismo ay pinalitan ng pagwawalang-bahala at pangangati.

Mula sa isang psychoanalytic point of view, madalas, kung ang isang unibersal na pag-sign ng depression ay isang paglabag sa self-assessment regulation. Ang batayan para sa pag-unlad ng naturang kahinaan ay ang kakulangan ng pag-aampon at emosyonal na pag-unawa mula sa ina. Ang bata ay hindi bumubuo ng panloob na sikolohikal na istruktura na maaaring makontrol ang pagpapahalaga sa sarili; Kailangan niya ang patuloy na kumpirmasyon mula sa labas.

Ang depresyon ay bumubuo sa mga taong may hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili, nawawala ang panlabas na suporta na kinakailangan upang mapanatili ang matatag na imahe ng kanyang sarili. Ang antas ng mga karamdaman ay depende, bilang isang panuntunan, mula sa kalubhaan ng depressive na estado. Sa depression, halos lahat ng mga spheres ay apektado - emosyonal, intelektwal, volitional at kinakailangang motivational, na kung saan ay ipinahayag bilang subjective - sa mga reklamo ng pasyente at talaga - sa pagbabago ng pag-uugali. Ang isang paulit-ulit na pagtanggi sa depresyon ay pinagsama sa pagkawala ng interes sa kung ano ang dati nang nakikita ng mga pasyente bilang isang kaakit-akit, nagdadala ng kasiyahan o kagalakan - sa iba't ibang anyo ng paglilibang, komunikasyon, pagbabasa, libangan, propesyonal na gawain, sekswal na buhay, atbp.

Ang mga paglabag na ito ay isa sa mga pangunahing diagnostic sign ng depression, na sa ICD-10 ay ipinahiwatig bilang "pagkawala ng interes at kasiyahan." Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa tipikal (pangunahing) at karagdagang. Sa depresyon, ayon sa ICD-10, dalawang pangunahing sintomas at hindi bababa sa tatlong karagdagang mga sintomas ang dapat naroroon.

Mga sintomas ng depresyon

Sa tipikal (pangunahing) sintomas ng depression isama ang:

• Ang nalulumbay na kalagayan, independiyenteng sa mga pangyayari, sa loob ng mahabang panahon (mula sa dalawang linggo o higit pa).
• Ang Angedonia ay isang pagkawala ng interes o kasiyahan mula sa dating kaayaayang aktibidad.
• Binibigkas ang pagkapagod, pagkabulok ng mga pwersa, na nailalarawan sa katatagan ng estado na ito (halimbawa, sa loob ng isang buwan).

Karagdagang mga sintomas:

• Pesimismo.
• Pakiramdam ng pagkakasala, walang kabuluhan, pagkabalisa at / o takot.
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili.
• Kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti at gumawa ng mga desisyon.
• Mga saloobin ng kamatayan at / o pagpapakamatay.
• Hindi matatag na gana, isang pagbaba ng minarkahan o grado.
• Natutulog, ang pagkakaroon ng insomnya o kagulat-gulat.

Diagnosis ng depression

Ayon sa diagnostic criteria para sa multi-axis nosological system ng DSM-IV-TR (mga istatistika ng mental disorder at mga patnubay sa istatistika), sa loob ng dalawang linggo ang pasyente ay dapat magkaroon ng lima o higit pa mula sa sumusunod na siyam na sintomas (at ang mga sintomas na ito ay dapat isama sa hindi bababa sa isa sa dalawang pangunahing sintomas: depressive mood at / o pagkawala ng mga interes o kasiyahan):

• ang depressive mood (sa mga bata at mga kabataan ay maaaring magpakita mismo ng pagkamayamutin);
• isang makabuluhang pagbawas sa kasiyahan o interes sa lahat o halos lahat ng mga gawain;
• pagbabawas ng timbang at gana (posible upang palakasin ang gana at dagdagan ang timbang);
• insomney (posibleng hypersmia);
• psychomotor excitation o braking;
• pagbabawas ng energetic at nadagdagan ang pagkapagod;
• pakiramdam walang halaga at nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili o hindi sapat na pakiramdam ng pagkakasala;
• inhibited pag-iisip o pagbaba sa kakayahan upang tumutok pansin;
• suicidal Trends.

Ang mga pangunahing paraan ng depresyon

May mga unipolar depression kung saan ang mood ay nananatili sa loob ng isa, nabawasan, pole, at bipolar depression, na isang mahalagang bahagi ng bipolar affective disorder, na interspersed sa manic, hypomaniacal o mixed affective episodes. Gayundin, ang mga depressive episodes ng maliit na gravity ay maaaring mangyari sa panahon ng Cyclotimia. Ang mga sumusunod na anyo ng unipolar depressions ay maaaring makilala (ayon sa DSM-IV):

• Ang isang malaking depressive disorder, madalas na tinatawag na clinical depression.
• Maliit na depresyon na hindi nakakatugon sa lahat ng pamantayan para sa clinical depression, ngunit hindi bababa sa dalawang pangunahing mga sintomas ng diagnostic ay naroroon para sa hindi bababa sa dalawang linggo.
• Ang hindi pangkaraniwang depresyon ay isang paraan ng depressive disorder, kung saan, kasama ang mga tipikal na sintomas ng depression, ang mga tiyak na palatandaan ay nabanggit bilang isang mas mataas na gana, isang pagtaas ng timbang, nadagdagan ang pag-aantok at tinatawag na emosyonal na reaktibiti.
• Ang postnatal depression ay isang paraan ng depressive disorder, direktang pagbuo pagkatapos ng paghahatid.
• Recurrente sasakyan depression (RBD), naiiba mula sa isang malaking depressive disorder nakalikha nakikilala sa pagitan ng tagal. Ang mga taong may RBD ay nakakaranas ng depressive episodes tungkol sa isang beses sa isang buwan, na may hiwalay na mga episode na mas mababa sa dalawang linggo, at karaniwang mas mababa sa 2-3 araw. Para sa diagnosis ng RBD, kinakailangan na ang mga episode ay ipinakita para sa hindi bababa sa isang taon at kung ang pasyente ay isang babae, pagkatapos ay malaya sa panregla cycle. Ang mga taong may clinical depression ay maaaring bumuo ng RBD, pati na rin ang kabaligtaran.
• Ang Distimia ay isang katamtamang talamak na pagkagambala sa mood kapag ang isang tao ay nagrereklamo tungkol sa halos araw-araw na mood para sa hindi bababa sa dalawang taon. Ang mga sintomas ay hindi masyadong mabigat tulad ng clinical depression, bagaman ang mga taong may distilium ay sabay-sabay madaling kapitan sa pana-panahong episodes ng clinical depression (minsan tinatawag na "double depression").

Hindi nakatulog ng maayos

Sa lahat ng mga uri ng depressive estado, ang pangunahing biological motivations ay naghihirap - pagkain, ang gana sa pagkain, sekswal na function ay nabalisa, matulog ay nabalisa.

Kaya, ayon sa iba't ibang mga may-akda, ang paglilingkod sa pagtulog ay sinusunod sa 83-99% ng mga pasyente na naghihirap mula sa mga depressions. Sa ilang mga pasyente, ang mga ito ay isang nangungunang reklamo, ang iba ay nakasaad sa maraming iba pang mga klinikal na sintomas na katangian ng depression. Isang paraan o iba pa, ang mga ito ay isa sa mga pamantayan para sa pag-diagnose ng depresyon. Ang pakikipag-ugnayan ng mga disorder ng pagtulog at depresyon ay napakalapit: ang pagkakaroon ng mga paulit-ulit na disorder ng pagtulog ay laging nagsisilbing batayan para sa pag-aalis ng nakatagong, pinong depresyon, na ipinakita sa ilalim ng maskara ng mga paglabag.

Paglabag sa sekswal na pag-andar

Ang isang madalas na sintomas ng depresyon ay isang pagkasira ng sekswal na function: isang pagbawas sa sekswal na entry, impotence at frigidity, isang pagbaba sa intensity ng orgasm o anorgazmia. Maraming mga pasyente ang tumangging magkaroon ng seksuwal na relasyon, dahil hindi nila nalulugod; Pagkatapos ng pakikipagtalik, ang pagpapalakas ng mga sintomas ng depresyon ay maaaring mangyari.

Ang mga paglabag sa sekswal na pag-andar sa mga lalaki sa karamihan ng mga kaso (hanggang sa 90%) ay may psychogenic na kalikasan. Ang mga periodic oscillations ng sekswal na aktibidad, sa partikular, ang matalim na pagtanggi nito, kasama ang paglaki ng mga sintomas ng depresyon, ay maaaring sundin sa mga pasyente na may mga pagbabago sa mood ng cyclotimic.

Sa mga kababaihan, kaibahan sa mga lalaki, ang mga aktibong reklamo ng mga paglabag sa sekswal na globo ay ginagawang mas madalas.

Sa mga kabataang babae, ang depresyon ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman ng panregla cycle: dysmenorrhea, amenorrhea, sa paglitaw ng annotulatory cycles at sa huli kahit na sa kawalan ng katabaan. Sa isang detalyadong pagsusuri ng gynecological at endocrinological ng mga kababaihan, bilang isang panuntunan, hindi sila nakakahanap ng mga nakakumbinsi na sanhi ng kapansanan ng panregla. Sa mga kasong ito, kinakailangan na isipin ang posibilidad ng depresyon at magsagawa ng angkop na pag-aaral.

Mga problema sa nutrisyon

Ito ay itinatag, sa isang banda, na sa lahat ng uri ng depresyon ng estado, ang gana ay nabalisa, ang pag-andar ng pagkain ay naghihirap, sa kabilang banda, ang hindi sapat na pagkain ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagpapakita ng isang seasonal affective disorder - ito ay isang Uri ng depresyon na karaniwang nagsisimula sa pagkahulog at nagtatapos maaga sa tagsibol. Ang antas ng mga karamdaman ay depende, bilang isang panuntunan, mula sa kalubhaan ng depressive na estado.

Ang mga kadahilanan ng pagkain, habang ang mga pag-aaral ay nagpakita, ay nakakaapekto sa hindi lamang monopolar depressive disorder, kundi pati na rin sa bipolar, o maniacal, depression, kung saan ang mga episode ng depression ay pinalitan ng mga panahon ng manic syndrome (labis na pag-aangat ng mood at euphoria). Ang pagsusuri ng mga pasyente na may bipolar disorder ay nagsiwalat na ang 9.5% na sakit ay sinamahan ng nutritional disorder. Ang pagkawala ng gana at ang pagtanggi sa timbang ng katawan ay kadalasang sinamahan ng depression, na itinuturing na isa sa mga palatandaan nito at kasama bilang pamantayan para sa diagnosis ng depression sa lahat ng mga kilalang questionnaire.

Ngunit ang pathological pagpapalakas ng gana (hanggang sa bulimia) ay maaari ring samahan ang mga depresyon na estado, bagaman mas madalas itong mangyayari. Sa ganitong mga kaso, ang tinatawag na emosyonal na pag-uugali ng pagkain ay sinusunod - ang mga pasyente ay kumakain upang mapabuti ang mood, mapupuksa ang pananabik, kawalang-interes, atbp.

Pakikipag-usap sa metabolic syndrome.

Ito ay kilala na ang depresyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapaunlad ng cardiovascular patolohiya dahil sa isang koneksyon sa metabolic syndrome. Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng tiyan labis na katabaan, hypertension, isang pagtaas sa antas ng triglycerides, isang walang laman na asukal sa tiyan at isang pagbaba sa mataas na density lipoprotein kolesterol konsentrasyon. Upang masaliksik ang koneksyon na ito nang mas detalyado, sinuri ni Dr. Kinder at ng kanyang mga kasamahan ang data ng ikatlong pag-aaral ng Nhanes (National Health and Nutritional Examination Survey; 1988-1994), na kinabibilangan ng 3186 lalaki at 3003 kababaihan 17-39 taon. Ang pagkalat ng metabolic syndrome ay pareho sa mga kalalakihan at kababaihan (sa pangkalahatan, 7.8%), gayunpaman, ang mga kababaihan ay may mas madalas na natutugunan. Ito ay naka-out na ang mga kababaihan na may isang "malaking" depression sa kasaysayan Ang posibilidad ng detecting metabolic syndrome ay dalawang beses bilang mataas na bilang sa mga kalahok na may isang nagagalit anamnesis, kahit na pagkatapos ng mga susog sa iba't ibang mga nakakasagabal na mga kadahilanan. Kabilang sa mga kababaihan, ang depresyon ay madalas na pinagsama sa isang pagtaas sa presyon ng dugo at hyperitriglyceridemide, pati na rin ang isang ugali upang mabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol ng mataas na density lipoprotein at isang pagtaas sa bilog baywang.

Ang pag-aaral ng mga pasyente na may depressed syndrome ng iba't ibang etiology na isinagawa ng mga domestic na doktor sa isang ospital ay nagsiwalat ng makabuluhang mga paglabag sa pandiyeta sa napakaraming mga pasyente na ito sa anyo ng isang pagtanggi o isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng pagkain, mga pagbabago sa pang-araw-araw na pagkain sa nutrisyon, pathological selectivity sa pagpili ng mga produkto at pinggan. Ang mga may-akda ay nagbigay ng pagbaba sa timbang ng katawan (sa pamamagitan ng 9-14 kg mula sa unang antas) sa 89% ng mga pasyente, sa 33% - isang matalim na pagbawas sa katad na Turgora, sa 85% - isang pagbaba sa kapal ng subcutaneous at mataba hibla.

Pinababang gana

Kapag nalulumbay, ang gana ay bumababa nang mas madalas, na sinamahan ng pagbawas sa timbang ng katawan.

Anorectic reaksyon sa depression ay may isang bilang ng mga natatanging mga tampok. Bilang isang panuntunan, hindi lamang ang pagbawas sa gana o kawalan nito ay sinusunod, ngunit kadalasan ang pagkain ay nakikita na walang lasa o nagsisimula upang maging sanhi ng pagkasuya. Ang pagkasuya ay maaaring maging sanhi ng amoy o uri ng pagkain. Ang ganitong mga pasyente ay maaaring magkaroon ng isang pakiramdam ng pagduduwal, mas madalas pagsusuka. Ang halalan ng pagkain ay hindi sinamahan ng kasiyahan, ang mga pasyente ay kumain, dahil kailangan mong kumain o gumawa ng mga ito kumain. Ang pagkawala ng kasiyahan mula sa pagkain ay madalas na sinamahan ng mas mataas na saturation, kapag ang pasyente pagkatapos ng pagkuha ng maliliit na pagkain, nararamdaman nito ang overflow ng tiyan, ang pakiramdam ng hindi kasiya-siya na gravity, ang siklab ng galit, pagduduwal. Ang anorexia ay humahantong sa isang matalim pagbabawas sa halaga ng pagkain at pagbaba sa timbang ng katawan.

Ang mga anorectic manifestations ay malapit na nauugnay sa pagpapalakas ng iba pang mga manifestations ng depression at pinaka-binibigkas sa unang kalahati ng araw. Sa ilang mga kaso, maaari silang kumakatawan sa maliwanag at sakupin ang isang nangungunang lugar sa klinikal na larawan ng sakit. Sa ganitong mga pasyente, may pangangailangan para sa diagnosis na diagnosis na may kinakabahan na anorexium, na batay sa pagnanais na mawalan ng timbang, kung saan ang mga pasyente ay ipinatupad sa pamamagitan ng diyeta, lubusang ehersisyo, at madalas na enema, laxatives at pagsusuka. Humigit-kumulang sa kalahati ng mga pasyente na may kinakabahan anorexia may mga pag-atake ng katakawan, na sinusundan ng alwas at higit pa.

Paggamot ng anorexia.

Para sa pagpapagamot ng anorexia, ang mga pasyente na may depresyon ay malawakang ginagamit psychotherapy. Para sa paggamit ng pharmacological, ginagamit ng mga antidepressant, lalo na, ito ay kilala na ang tricyclic antidepressants ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa timbang ng katawan, tila, dahil sa isang pagtaas sa gana. Kasabay nito, kapag ang mga karamdaman ng pag-uugali ng pagkain sa uri ng emosyoniksyong pagkain, ang mga ito ay madalas na nangangahulugang, sa kabaligtaran, bawasan ang gana.

Pagbabawas ng pagganyak ng pagkain at pagsunod dito, ang pagbaba sa timbang ng katawan ay pangalawang sa depresyon at sa karamihan ng mga kaso ay nag-iiwan sila bilang depressive manifestations bumaba. Sa panahon ng depression, ang isang makabuluhang kakulangan ng masa ng katawan ay bihirang nagmumula, parehong may kinakabahan na anorexia, at kaugnay na metabolic, ipinahayag endocrine, cardiovascular at iba pang mga karamdaman na nangangailangan ng espesyal na pagwawasto.

Pagkalasing ng pagkain

Ang pagtaas sa gana o bulimia ay maaari ring sumama sa mga depresyon na estado, bagaman ito ay sinusunod medyo madalas. Bilang isang panuntunan, ang bulimia ay pinagsama sa kawalan o pagbaba sa saturation sense at humahantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan at labis na katabaan. Sa puso ng overeating sa mga pasyente na may depresyon ay hindi isang pakiramdam ng gutom, ngunit ang estado ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Ang mga pasyente ay kumakain upang mapawi ang isang masamang kalagayan, alisin ang pananabik, kawalang-interes, pagkabalisa, malungkot na damdamin.

Ang isang katulad na uri ng bulimia ay tinatawag na mapilit na bulimia, bulimia na walang pagbaba, isang hyperfagic reaksyon sa stress, emosyonal na pag-uugali ng pagkain, paglalasing ng pagkain. Kapag nalulumbay, ang kawalan ng pagtitiis ng pagkain ay madalas na nananatiling tanging anyo ng pag-uugali, na nagdudulot ng mga pasyente na may positibong damdamin at binabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Kadalasan ang bulimia sa panahon ng depression ay sinamahan ng pag-aantok at hypersmith. Ang kalubhaan ng emosyonal na pag-uugali ng pagkain ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan.

Natutulog "Night Food"

Ipinakita ng mga pag-aaral ng T. G. Vozneskaya na 60% ng mga pasyente na may labis na katabaan ay may emosyonal na pagkain, na sa katulad na mga pasyente ay ang pangunahing mekanismo para sa pagdaragdag ng timbang sa katawan.

Ang emotocyogenic food behavior ay malapit na nauugnay sa depression at isang pagtaas sa antas ng pagkabalisa. Ang isang espesyal na uri ng emosyonal na pag-uugali ng pagkain ay pagkain sa gabi. Ang gayong mga pasyente ay gumising sa mga gabi, karaniwan sa maagang umaga (3-4 na oras), at hindi makatulog. Ang isang pagtaas sa gana sa mga kaso ay hindi sa lahat na nauugnay sa dami ng pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog, at isang pakiramdam ng kagutuman, ngunit gumaganap ang papel ng isang nakapapawi, natutulog na tabletas. Sa ganitong mga pasyente, bilang isang panuntunan, may mga katangian ng mga sakit sa depresyon ng pagtulog sa gabi at labis na timbang ng katawan.

Carbohydrates - "gamot" mula sa depression

Ang mga pag-aaral ng biochemical na isinagawa ni J. Fernstrom, R. Wurtman (1971) ay posible na maunawaan at ipaliwanag kung bakit ang isang bilang ng mga produktong pagkain ay maaaring maglingkod bilang isang uri ng gamot mula sa depresyon.

Sa emosyonal na pag-uugali ng pagkain, kapag ang mga pasyente ay kumakain upang mapabuti ang mood, bawasan ang pakiramdam ng pananabik at kawalang-interes, mas gusto nila ang pagmamaneho ng karbohidrat na pagkain. Ang pagtaas ng daloy ng karbohidrat ay humahantong sa hyperglycemia at sumusunod sa hyperinsulinemia. Sa isang estado ng hyperinsulinmia, ang pagkamatagusin ng hematorecephalic barrier para sa mga pagbabago ng amino acid tryptophan. Ang Tripotofan ay isang hinalinhan ng sulfurine, samakatuwid, pagkatapos ng pagtaas sa nilalaman ng tryptophan sa central nervous system, ang synthesis ng serotonin ay nagdaragdag. Ang pagkain ay maaaring maging isang uri ng antas ng modulator ng serotonin sa central nervous system. Ang isang pagtaas sa pagbubuo nito na nauugnay sa pagsipsip ng karbohidrat na pagkain, sabay na humahantong sa isang pagtaas sa kahulugan ng saturation at pagbaba sa depressive manifestations.

Kaya, malinaw na ipinakita na ang bulimia at depresyon ay may mga karaniwang mekanismo ng biochemical pathogenetic - kakulangan ng serotonin. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay ang batayan para sa paggamit ng mga antidepressants ng pumipili serotonergic effect para sa paggamot ng mga depressions, sinamahan ng bulimia, at labis na katabaan na may kapansanan sa pag-uugali ng pagkain.

Renaissance ng therapeutic nutrition. Paggamit ng pinakamainam na balanseng nutrisyon sa kumplikadong paggamot ng mga pasyente na may depresyon

Sa nakalipas na mga taon, ang isang renaissance ay lumitaw sa paggamit ng pinakamainam na balanseng nutrisyon sa kumplikadong paggamot ng mga pasyente na may depression, na resulta ng maraming mga pag-aaral na nakumpirma ang therapeutic efficacy ng direksyon na ito. Dapat pansinin na ang lugar ng agham na nakikibahagi sa pag-aaral ng mutual impluwensiya ng nutrisyon at pag-iisip ay medyo bata pa, at sa hinaharap ay may mataas na pag-asa. Sa partikular, may posibleng impluwensya ng mga indibidwal na bahagi ng pagkain para sa mood, pag-uugali at nagbibigay-malay na mga function, pati na rin ang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay natupad sa mga pasyente na sa parehong oras psychopharmaceutical paghahanda, ang evential antas ng mga gawa na ito ay madalas na limitado dahil sa pamamaraan ng pamamaraan - kung paano magsagawa ng isang malinaw na linya sa pagitan ng nutritional impluwensiya at ang pagkilos ng mga gamot. Sa partikular, ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng karbohidrat ay nagpapalakas sa pagtanggap ng utak ng tryptophan at sa gayon ay pinatataas ang antas ng serotonin, at ang pagkonsumo ng pagkain na mayaman sa mga protina, sa kabaligtaran, ay humahantong sa pagbaba nito (dahil sa magkaparehong nakikipagkumpitensya sa mga amino acids kapag pumasa sila sa pamamagitan ng hemat andtheal barrier). Dapat itong makaapekto sa estado ng mga pasyente na may depresyon. Gayunpaman, ang bahagi ng mga mananaliksik ay nagdududa dahil sa totoong buhay ng isang makabuluhang epekto ng pagkonsumo na may mayaman sa pagkain ng karbohidrat para sa kalagayan ay nabanggit.

Mula sa iba pang mga sangkap ng kemikal, pinag-aralan ang pagkain, halimbawa, isang impluwensya sa pag-iisip ng kolesterol. Ang data sa mga epekto ng mababang kolesterol sa plasma sa mga sintomas ng depression ay masyadong nagkakasalungat: mula sa kumpletong kakulangan ng epekto sa direktang pag-asa. Bilang isa sa mga hypotheses na may kakayahang pagsasama ng iba't ibang mga resulta ng pananaliksik, iminungkahi na ang nangungunang papel sa Genesis ng mga sintomas ng depresyon ng mga paglabag sa mahahalagang mataba acids (Omega-3 at Omega-6) o omega-3 na mataba acid kakulangan, madalas na sinusunod sa panahon ng pagbaba sa plasma cholesterol blood.

Chocolate mood.

Ito ay pinag-aralan sa pag-iisip ng hindi lamang mga bahagi ng kemikal na pagkain, kundi pati na rin ng mga indibidwal na pagkain. Ang isang halimbawa ay maaaring ang tanong ng epekto ng tsokolate para sa mood. Kahit na ang kababalaghan ng epekto ng tsokolate para sa depression ay itinatag sa isang bilang ng mga pang-agham na papeles, ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na malinaw.

Ipinapalagay na ito ay dahil sa impluwensyang tulad ng droga ng mga bahagi ng tsokolate, tulad ng Anandamine, Caffeine, Phenylethylamine at Magnesium. Bilang karagdagan, ipinapakita na ang bawat masarap na pagkain ay nagpapasigla sa paglabas ng mga endorphins sa utak; Tila, ang mekanismo na ito ay ang pinaka-karaniwan.

Depression mula sa fastfud.

Ayon sa pag-aaral, na pinangungunahan ng mga siyentipikong Espanyol, ang paggamit ng mga produkto ng panaderya at fastofud ay humahantong sa depresyon. Ang mga resulta ng trabaho ay nagpakita na ang mga tagahanga ng mga hamburger at fri patatas ay 51% na mas madaling kapitan ng panahon sa pag-unlad ng mga sakit sa isip kumpara sa mga sumusunod sa kanilang nutrisyon.

"Ang mas mabilis na pagkain na iyong ubusin, mas mataas ang panganib ng pagbuo ng depresyon," ang sabi ng nangunguna na may-akda ng pananaliksik ni Almudena Sanchez Wilgas mula sa University of Las Palmas de Gran Canaria.

Gusto ng mas bagong impormasyon tungkol sa mga isyu sa nutrisyon?
Mag-subscribe sa impormasyon at praktikal na magazine na "Praktikal na Dietology"!

Gamot sa pagkain

Sa katunayan, ang mga mekanismo ng depresyon ay hindi lamang may sikolohikal na batayan ng kalikasan, kundi pati na rin ang maraming nalalaman ay ipinaliwanag mula sa pananaw ng pisyolohiya.

Bilang isang panuntunan, ang mga depresyon na estado ay kakaiba sa tao sa mga panahong iyon kapag may malubhang kakulangan ng nutrients sa subcortical na mga istruktura ng utak na responsable para sa mga anti-stress, ang gawain nito ay kinakailangan sa panahon ng depressive trend. Ito ay sa panahong ito na espesyal na binuo, batay sa psycho-physiological diskarte ng diyeta mula sa depression, ay maaaring dumating sa pagsagip.

Ang diyeta na ito ay lalo na kinakailangan sa mga panahon ng taglagas, na, ayon sa mga istatistika, lalo na "depressive" sa ating bansa. Sa panahon ng taglagas na ang bilang ng mga suicide ay nagdaragdag, at ito ay direktang may kaugnayan sa mga mekanismo ng depresyon. Sa panahon ng taglagas, sa mga panahon ng tinatawag na exacerbation sa aming subcortical na mga istraktura, ang isang maliit na espesyal na antidepressant substance ay ginawa - serotonin.

Mekanismo ng depresyon

Ayon sa mga siyentipiko, ang mga tao ay may hilig sa depresyon at pagpapakamatay, ang serotonin ay hindi ginawa o ginawa sa hindi sapat na dami. Ang ganitong mga tao ay maaaring matukoy sa aming mga kakilala - sila ay palaging pathologically, halos umaabot sa mga obsessive estado, gusto nila matamis.

Ang serotonin ay isang neurotransmitter, isa sa mga sangkap na isang kemikal na transmiter ng pulses sa pagitan ng mga nervous cells ng utak ng tao. Ang mga neuron na madaling kapitan sa serotonin ay matatagpuan halos lahat sa utak. Karamihan sa lahat sa tinatawag na seam nuclei - Brain stem area. Ito ay naroroon na ang pagbubuo ng serotonin sa utak ay nangyayari. Bilang karagdagan sa utak, ang isang malaking halaga ng serotonin ay ginawa ng mga mucous membranes ng gastrointestinal tract. Upang maisagawa ang serotonin sa ating katawan, kailangan ang dalawang bagay:

• triptoophan amino acid resibo, dahil ito ay kinakailangan para sa direktang pagbubuo ng serotonin sa synapses;
• ang daloy ng glucose na may karbohidrat pagkain - pagpapasigla ng insulin paglabas sa dugo - pagpapasigla ng protina catabolism sa tisyu - pagpapabuti ng antas ng tryptophan sa dugo.

Ang mga katotohanang ito ay direktang may kaugnayan sa tulad phenomena bilang bulimia at ang tinatawag na matamis na toothy syndrome. Ang bagay ay ang serotonin ay maaaring maging sanhi ng isang subjective pakiramdam ng pagkabusog. Kapag ang pagkain ay dumating sa katawan, kabilang ang tryptophan na naglalaman ng produksyon ng serotonin, na nagdaragdag ng mood. Ang utak ay mabilis na nakakuha ng kaugnayan sa pagitan ng mga phenomena na ito at sa kaso ng depression (serotonin gutom) agad na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng pagkain na may tryptophan o glucose.

Kakatwa, ang pinaka-mayaman sa mga produkto ng tryptophan na halos ganap na binubuo ng carbohydrates, tulad ng tinapay, sagbohates, tsokolate, igos, o purong carbohydrates: asukal sa talahanayan o fructose. Hindi direktang kinumpirma nito ang pahayag na nasa lipunan na ang mga matamis na ngipin, ang buong tao ay mas mabait, kaysa sa manipis.

Sa harap ng utak, sa ilalim ng impluwensiya ng serotonin, ang mga lugar na responsable para sa proseso ng cognitive na aktibidad ay stimulated. Ang serotonin na dumarating sa spinal cord ay may positibong epekto sa aktibidad ng motor at tono ng kalamnan. Ang kundisyong ito ay maaaring makilala ng pariralang "ang mga bundok." Dahil dito, ang pagtaas sa serotonergic na aktibidad ay lumilikha ng pakiramdam ng pag-aangat sa cortex ng utak. Ang serotonin ay metabolized sa katawan gamit ang monoaminoxidase-A (Mao-A) sa 5-hydroxyindoluxous acid, na kung saan ay pagkatapos ay nakabalangkas sa ihi.

Hero depression.

Ang serotonin sa katawan ay may antipod - ito ay melatonin. Ito ay synthesized sa epiphysis (Sishkovoid gland) mula sa serotonin. Ang pagtatago ng melatonin ay direktang nakasalalay sa pangkalahatang antas ng pag-iilaw - ang labis na liwanag ay nagpipigil sa pagbuo nito, at nabawasan ang pag-iilaw, sa kabaligtaran, pinatataas ang pagbubuo ng melatonin.

Ito ay sa ilalim ng impluwensiya ng melatonin na ang isang gamma-amine-langis acid ay ginawa, na, sa turn, inhibits ang synthesis ng serotonin. Sa mga halos dialectical "pagkakaisa at pakikibaka ng mga opposites" at ang panloob na mekanismo ng self-regulasyon ng mga rhythms ng circadian ay nakaayos.

Iyon ang dahilan kung bakit, sa isang estado ng depresyon, ang mga tao ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog: Upang sumisid sa pagtulog, kailangan namin melatonin, at walang serotonin hindi ito makuha. 70% ng pang-araw-araw na produksyon ng melatonin ay bumaba sa oras ng gabi. Ito ay ang melatonin synthesizing sa epiphysis na responsable para sa circadian rhythms - panloob na biological relo. Ito ay mababa ang pag-iilaw at, bilang isang resulta, ang mataas na pagbuo ng melatonin ay ang mga pangunahing sanhi ng pana-panahong depresyon. Tandaan ang emosyonal na mas malapit kapag ang taglamig ay ibinibigay ng isang malinaw na araw ng halaman. Sa araw na ito, ang melatonin ay nabawasan at ang serotonin ay tumataas.

Responsable para sa desisyon

Bilang karagdagan sa serotonin at melatonin na may kaugnayan sa depression, mahalaga na isaalang-alang ang isa pang neurotransmitter - dopamine. Siya, tulad ng serotonin, ay gumaganap bilang isang neurotransmitter at hormone sa parehong oras. Siya ay hindi direktang nakasalalay sa parehong aktibidad ng puso, at aktibidad ng motor, at kahit isang pagsusuka.

Ang dopamine hormone ay ginawa ng mga brainstab ng adrenal glands, at ang dopamine-neurotiator ay isang mid-brain area na tinatawag na "black body". Mayroong apat na "dopamine path" - pagsasagawa ng mga landas ng utak, kung saan ang dopamine ay nilalaro ng papel ng nerve impulse carrier. Ang isa sa mga ito ay isang mesolimbic path - ay itinuturing na responsable para sa paggawa ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang produksyon ng dopamine ay nagsisimula sa proseso ng pag-asa ng kasiyahan. Ang epekto na ito ay katulad ng reflex pre-salvivation mula sa aso pavlov.

Ang Dofin ay itinuturing na kasangkot din sa proseso ng paggawa ng desisyon ng mga solusyon. Sa pinakamaliit, kabilang sa mga taong may paglabag sa synthesis / transportasyon ng dopamine, marami ang nahihirapan sa paggawa ng mga desisyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dopamine ay responsable para sa "Sense of Awards", na kadalasang nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng desisyon, iniisip ang tungkol dito o ang epekto pa rin sa subconscious level.

Kumbinasyon ng mga hormone

Sa kasamaang palad, ang neurobiology ay bumubuo pa rin. Sa partikular, ang isang relatibong kamakailang Nobel Prize para sa 2000 sa larangan ng biology ay iginawad para sa pagbubukas sa larangan ng "paghahatid ng mga signal sa nervous system". Sa iba't ibang mga kumbinasyon ng serotonin sa iba pang mga hormones, nakukuha namin ang buong hanay ng mga emosyon ng kasiyahan at euphoria.

Ang kakulangan ng serotonin, sa kabaligtaran, ay nagiging sanhi ng pagbaba sa mood at depression. Bilang karagdagan sa mood, ang serotonin ay responsable para sa pagpipigil sa sarili o emosyonal na katatagan (Mehlman et al., 1994). Kinokontrol ng serotonin ang pagkamaramdamin ng mga receptor ng utak sa mga nakababahalang hormones ng adrenaline at norepinenguine. Ang mga taong may pinababang antas ng serotonin ang pinakamaliit na kadahilanan ay nagdudulot ng masaganang reaksyon. Ang mga hiwalay na mananaliksik ay naniniwala na ang pangingibabaw ng mga indibidwal sa social hierarchy ay dahil sa mataas na antas ng serotonin.

Protina mula sa depresyon

Ang mga resulta ng maraming pag-aaral ay nagpapatunay ng positibong epekto ng tryptophan amino acids, tyrosine at choline sa function ng utak. Ang Triptophan ay nagiging katawan ng isang tao sa serotonin, na tumatagal ng bahagi sa paghahatid ng mga nerve pulses sa pamamagitan ng synapses. Ang Tyrosine ay na-convert sa dopamine, nor-adrenaline at adrenaline - biologically active substances at hormones. Ang choline ay nagiging acetylcholine, na kinakailangan din para sa paghahatid ng nerve pulses.

Triptophan ng maraming sa keso, sa iba pang mga produkto ng hayop at mga legumes. Ang holine ay nasa atay, itlog ng manok, tinapay at mga croup, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tyrosine - sa karne, offal, gatas, panadero.

Kapag ang antas ng mga compound na ito sa mga tisyu ng pagtaas ng utak, ang synthesis ng serotonin, acetylcholine, dopamine, norepinerenaline at adrenaline ay pinahusay. Bilang resulta, ang mga neuron ay gumagawa ng higit pang mga molecule ng serotonin at sa mga selula na sila ay namamalagi. Samakatuwid, ang isang malakas na salpok ay dumating sa kanila.

Kamakailan lamang, ito ay pinatunayan na kahit na sa maliliit na dosis, ang tryptophan ay nakakakuha ng synthesis ng serotonin. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na kung ang pagkain ay naglalaman ng napakaraming protina, pagkatapos ay sa kabila ng labis na mga amino acids, ang konsentrasyon ng tryptophan sa mga tisyu ng utak ay bumababa at ang serotonin synthesis ay nabawasan. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang konsentrasyon ng tryptophan, na maaaring maging serotonin, ay depende sa relasyon sa pagitan nito at ilang mga amino acids (na may malalaking molecule). Ang mga malalaking molecule mula sa mga capillary ng utak na may kahirapan ay tumagos ng mga neuron at iba pang mga selula ng utak.

Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng mas kaunting tryptophan kaysa sa mga amino acids, kaya ang ratio ng mga ito sa dugo ay bumababa, bilang isang resulta ng kung saan ito penetrates ito mas mababa sa pamamagitan ng hematorecephalic barrier at dumating sa neurons. Ang pagkain na may enriched na carbohydrates ay may kabaligtaran na epekto, sapagkat ito ay tumutulong upang palabasin sa isang malaking bilang ng hormon ng pancreas insulin, na binabawasan ang konsentrasyon ng mga amino acids sa dugo. Kaya, ang konsentrasyon ng serotonin ay depende sa supply (ito ay nagdaragdag kapag ginamit ang protina na pagkain at bumababa sa isang pangingibabaw sa pagkain ng carbohydrates).

Mula sa nabanggit na sumusunod na ang natanggap na pagkain ay nakakaapekto sa mga proseso na nagaganap sa utak. Ang ilang mga produkto ay nagtataas ng mood, ang iba ay maaaring masira ito, sugpuin ang positibong emosyon.

Para sa ilang galit na irony, karamihan sa mga produkto na nagpapabuti sa mood, halimbawa, ang mga produkto na may mataas na glycemic index ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa kalusugan, bilang isang resulta ng kung saan, kapag natanggap ang mga ito, pati na rin kung hindi man, ito ay maipapayo Ipakita ang pagpigil at kabaitan. Sa mga bansa kung saan higit pang mga asukal consumes, ang antas ng depression ay mas mataas. Sa panahon ng depression, kumakain ang mga tao ng mas maraming carbohydrates at sugars.

Kasabay nito, itinatag na ang mga tao sa diyeta na kasama ang isda at pagkaing-dagat, ay mas madalas na dumaranas ng depresyon. Ang parehong naaangkop sa mga indibidwal. Omega-3 mataba acids na nakapaloob sa taba ng marine isda, sa partikular na eico-seated acid, dagdagan ang pagiging epektibo ng paggamot sa droga, laban sa background ng isang pagbawas sa dosis at bawasan ang tiyempo ng paggamit ng antidepressants.

Kakulangan ng mga bitamina

Habang nagpapakita ang mga pag-aaral, sa panahon ng depresyon, binabawasan ng isang tao ang antas ng bitamina B - kumplikado at folic acid, na may neuroprotective na aktibidad at pagpapabuti ng function ng central nervous system. Kaya, ang pagtanggap ng 500 μg ng folic acid ay nagpapabuti sa kahusayan at binabawasan ang mga epekto ng mga antidepressant, at pagpapalaki ng antas ng thiamine na nakakaapekto sa mood ng mga pasyenteng depresyon.

Sa proseso ng serotonin synthesis, ang bitamina B6 ay kasangkot. Ang pagsasama ng mga produkto na mayaman sa mga produkto ng bitamina B6 ay nag-aambag sa isang pagtaas sa serotonin synthesis at bawasan ang intensity ng clinical manifestation ng depression. Ang mababang riboflavin (bitamina B2) ay katangian ng depression. Multivitamin additives, lalo na kabilang ang riboflavin, kontribusyon sa pinabuting mood. Sa panahon ng depression, mayroong isang mababang antas ng bitamina B12, ang presensya nito sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahulaan ang mas matagumpay na mga resulta ng karaniwang paggamot.

Ang bitamina D ay nagpapabuti sa mood sa mga buwan ng taglamig. Dahil sa kakulangan ng araw sa taglamig, mas mababa ang bitamina D ay ginawa sa organismo; Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng bitamina sa additives.

Mineral saturation.

Kapag nalulumbay, ang antas ng sink ay nabawasan. Habang nagpapakita ang mga klinikal na pag-aaral, ang pagtanggap ng mga suplemento na may 25 mg na zinc ay makabuluhang nagpapabuti sa paggamot ng antidepressant.

Maraming mga may-akda ng pananaliksik ang nagpapakita na ang nabawasan na antas ng Selena ay nauugnay sa isang masamang kalagayan. Ang pagtaas sa antas ng Chromium ay nagpapabuti sa mood sa mga pasyente na may mga sintomas ng depression. Sa mga depressive disorder mayroong kakulangan ng magnesiyo. Sa mga kaso ng malakas na mental at emosyonal na pagkabigo, ang magnesiyo ay mabilis na excreted sa pamamagitan ng mga bato mula sa katawan, at samantala, ang magnesiyo ay kinakailangan para sa adrenal glands para sa produksyon ng cortisol. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay nakikilahok sa pagbubuo ng lahat ng kilalang neuropeptides at sinisiguro ang pag-activate ng glycine. Ipinakikita na sa kumbinasyon ng magnesium calcium ay gumaganap bilang isang likas na katahimikan, inaalis ang psycho-emosyonal na pag-igting sa mga pasyente na may depresyon.

Bilang karagdagan sa mga parmasyutiko

Ayon sa ilang data, ang pisikal na pagsasanay sa paggamot ng depresyon ay maaaring mas epektibo kaysa sa mga antidepressant, at mas mahusay ang paggamit ng dalawang pamamaraan na ito sa pinagsama-samang.

Ang depresyon ay itinuturing din sa arterapy, therapy ng musika, hypnotherapy, ang mga epekto ng magnetic field sa utak ng pasyente. Bilang isang panuntunan, ang mga ito ay pulos pandiwang pantulong na mga hakbang sa paggamot. Ang alinman sa mga tool sa paggamot o psychotherapy ay nalulutas ang mga problema sa buhay ng pasyente na maaaring maging sanhi ng depression, ngunit bumalik sila sa enerhiya at pananampalataya sa kanilang sariling kakayahan. Bilang karagdagan, ang epektibong paraan ng pagpapagamot ng anumang uri ng depresyon ay phototherapy.

Mga taktika ng pagtatalaga ng pagkain at therapy sa paggamot ng depression

Gayunpaman, ayon sa aming paniniwala, isa sa mga pangunahing paraan ng paggamot ng pagpapagamot ng depresyon ay personalized na nutritional support para sa mga pasyente na may depression sa lahat ng yugto ng medikal na suporta, tulad ng: ospital, yugto ng spa, polyclinic. Ang nutritional support algorithm ay dapat na binubuo ng dalawang interrelated yugto: diagnostic at pagwawasto.

Ang diagnostic stage ay dapat magsama ng isang kumplikadong anthropometric instrumental at biochemical studies, na nagbibigay-daan upang suriin ang katayuan ng pasyente (metabolic):

• questionnaire questionnaire, kung saan ang pagganyak ng pagkain ng pasyente, ang mode at oras ng pagkain ay dapat na masasalamin, ang komposisyon ng tradisyonal na diyeta;
• anthropometric study (paglago at timbang, BMI, ang ratio ng baywang bilog sa circumference ng hips);
• paraan ng impedance para sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan;
• klinikal at biochemical pag-aaral, kabilang ang mga tagapagpahiwatig ng protina, taba at carbohydrate exchange, hormonal, immunological at elemental na kalagayan;
• pagtantya ng estado ng symbiotic microflora ng bituka, screening ultrasonic pag-aaral ng thyroid gland, ang tiyan at bato organo.

Correctional Stage - Pagguhit ng personalized na diyeta gamit ang mga resulta ng yugto ng diagnostic.

Sa paghahanda ng isang indibidwal na diyeta ng pasyente na may depresyon, bilang karagdagan sa mga resulta ng diagnostic stage, kinakailangan din na isaalang-alang ang balanse ng enerhiya ng pasyente, ang kasarian nito, edad, ang likas na gawain ng trabaho, Ang yugto ng sakit, mga kaugnay na sakit, ang likas na katangian ng drug therapy, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga proseso ng pagtunaw ng pagkain at paglagom ng mga nutrients.

Sa pagsasaalang-alang ang mga resulta ng pag-aaral ng katayuan ng pagkain ng pasyente, isang personal na programa para sa pagwawasto ng mga natukoy na deviations gamit ang karaniwang medikal at prophylactic diet ng nutrisyon ay inilabas, alinsunod sa mga kinakailangan ng pagkakasunud-sunod ng Ministri ng Kalusugan ng Russia ng 05.08.2003 No. 330 "sa mga hakbang upang mapabuti ang therapeutic nutrition sa therapeutic at preventive institusyon ng Russian Federation" (bilang susugan noong Hunyo 21, 2013). Ayon sa order na ito, ang karaniwang diyeta ay naiiba sa dami at kwalipikadong komposisyon ng mga pangunahing nutrients at micronutrients, enerhiya halaga, ang teknolohiya ng pagluluto pinggan at ang average na pang-araw-araw na produkto set at isama ang anim na pagpipilian para sa karaniwang diets.

Para sa bawat isa sa anim na pagpipilian, ang pagkakasunud-sunod ng Ministry of Health of Russia Diet ng 21.06.2013 No. 395n "sa pag-apruba ng mga pamantayan ng medikal na kapangyarihan" ay malinaw na tinukoy sa pamamagitan ng halaga ng gross at net dietary products sa gramo, Kabilang ang mga mixtures ng protina composite dry (CCC) at bitamina at mineral complexes (IMD), ipinakilala ng parehong pagkakasunud-sunod sa average na pang-araw-araw na hanay ng mga produkto para sa mga kaugalian ng therapeutic nutrisyon. Ang pagsasama ng SBX at IMD sa karaniwang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-optimize ang kemikal na komposisyon at halaga ng enerhiya ng therapeutic at prophylactic diet ng pagkain na may kaugnayan sa estado ng katayuan ng pagkain, ang mga katangian ng klinikal na daloy ng yugto at ang yugto ng sakit, ang kalikasan at kalubhaan ng mga pathological disorder.

Diyeta mula sa depresyon

Kaya, ang pangunahing bersyon ng diyeta (ATS) ay maaaring italaga sa isang normal na index ng masa ng katawan o ang oscillation nito sa hanay na 25-29.5. Ang mataas na protektadong bersyon ng Diet (VBD) ay inirerekomenda kapag ang body mass index< 18, так как данное состояние трактуется как белково- энергетическая недостаточность. Низкокалорийная диета (НКД) положена при индексе массы тела > 30, kapag ang labis na katabaan ay diagnosed sa pasyente. Kung mayroong isang kasabay na paglabag sa pag-andar ng sistema ng pagtunaw sa isang pasyente na may depresyon, ang opsyon ng suporta sa nutrisyon ay maaaring magsimula sa paggamit ng isang magiliw na variant ng pagkain (Schchd), ang tiyempo ng kung saan ay dictated sa tagumpay ng normalisasyon ng functional na estado ng gastrointestinal tract. Ang mataas na protektadong bersyon ng isang banayad na diyeta ay maaari ding gamitin sa mga paunang yugto sa mga pasyente na may kakulangan sa protina-enerhiya, na ibinigay ang pagtanggi sa gana at paglabag sa pag-andar ng digestive system sa kategoryang ito ng mga pasyente.

Protina antidepressant

Gumawa ng balanseng diyeta ng mga natural na pagkain, lalo na ang protina (nutrient na kinakailangan para sa serotonin synthesis), nang hindi lumipat sa mga mixtures ng protina composite tuyo sapat. Ang ganitong uri ng mga dalubhasang produkto ay partikular na kahalagahan sa complex ng therapeutic at rehabilitasyon at preventive measures, kapag ang natural na landas ng replenishing progresibong deficitations ng pangunahing nutrients ay hindi kasama o makabuluhang limitado. Ang paggamit ng mga pagkain na ito sa dius ng nutrisyon ng mga pasyente na may depresyon upang ma-optimize ang mga ito ay etiopathogenetically justified, dahil mayroon silang isang ipinahayag, balanseng komposisyon, naiiba sa pinakamainam na asimilasyon laban sa background ng minimum enzymatic at enerhiya gastos ng katawan .

Kaya, sa pagkakaroon ng protina-enerhiya kabiguan sa isang pasyente na may depression, laban sa background ng anorexia, ito ay kinakailangan upang gamitin ang mixtures ng protina composite dry (halimbawa, diso® "" nutrinor ") bilang karagdagan sa karaniwang variant ng Ang diyeta 1-2 beses sa isang araw, at kung may isang pasyente na may depresyon ng labis na katabaan laban sa background ng bulimia, ang CBC ay maaaring gamitin sa halip na 1-2 mababang-calorie diet (NKD). Kung ang sanhi ng depresyon ay malalang sakit, pagkatapos ay mahalaga din na magrekomenda ng protina composite dry composite mixtures upang i-optimize ang diyeta. Halimbawa, ang bentahe ng dio® mixture "nutrinor" ay ang pagkakaroon ng pinakamainam na protina na kumplikado sa mga ito na naglalaman ng mga kailangang-kailangan at palitan na amino acids, kabilang ang tryptophan, na kinakailangan para sa synthesis ng neurotransmitter - serotonin antidepressant.

Tugunan ang pagwawasto

Bilang karagdagan, upang ma-optimize ang diyeta ng kapangyarihan ng mga pasyente na may depresyon, ito ay kinakailangan upang gamitin ang bitamina at mineral complexes na naglalaman ng mga bitamina ng Group B, na ibinigay ang kanilang napatunayan na papel na neprotective at aktibong lumahok sa serotonin synthesis. Ito ay kanais-nais na ang mga complex na ito ay naglalaman din ng magnesiyo mineral, sink, kaltsyum, siliniyum, yodo, atbp, na, sa isang banda, magsagawa ng isang mahalagang papel na regulasyon sa katawan, bilang isang mahalagang bahagi ng mga hormone at enzymes, at ang depisit Na kung saan ay napatunayan sa pamamagitan ng mga resulta ng maraming mga pag-aaral sa mga pasyente. Depression, sa kabilang.

Dahil sa mahalagang papel ng polyunsaturated mataba acids ng Omega-3 klase sa normalisasyon ng function ng central nervous system (ito ay napatunayan na naglalaman ito ng 75% ng decosagseanic acid), ito ay kinakailangan upang isama ang mga paghahanda batay sa langis ng isda sa nutritional support.

Sa nakalipas na mga taon, higit pa at mas maraming data ang naipon, na nagpapahiwatig ng aktibong pakikilahok ng symbiotic normophilora ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract) sa pagpapanatili ng homeostasis ng katawan at regulasyon ng metabolismo at kaligtasan sa sakit. Halimbawa, ang 95% serotonin ay na-synthesized sa pakikilahok ng gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang melatonin, gamma-amine-oil acid, nitrogen oxide, atbp, ay synthesized, at higit sa 30 hormones at neurotransmitters.

Sa kasalukuyan, maraming mga mananaliksik ang isaalang-alang ang gastrointestinal tract na may pinakamalakas na endocrine organ at ang pinakamahalagang bahagi ng immune system ng katawan ng tao. Isinasaalang-alang na ang mga pasyente na may depresyon ay diagnosed na mga paglabag sa quantitative at husay na komposisyon ng microflora ng tract (dysbiosis), ito ay kinakailangan sa mga pasyente na may depresyon upang isagawa ang mga panukalang pagwawasto na naglalayong sa pagwawasto ng mga dybiotic manifestations gamit ang probiotics, prebiotics o synbiotics gamit ang probiotics, prebiotics o synbiotics .

Para sa pagwawasto ng address ng nabalisa na pag-andar ng ilang mga organo at mga sistema ng katawan sa mga pasyente na may depresyon, kasama ang mga grupo ng mga functional at natural na mga produkto na inirerekomenda ng US, mga gamot batay sa mga organo ng hayop (cititamins), mga produkto ng pag-alaga sa mga pukyutan, algae, at gulay Ang mga produkto ay maaaring kasama sa indibidwal na rehabilitasyon-preventive nutrients. Phutophormlas gapatoprotectors, cardioprotectors, neuroprotectors, immunomodulators, atbp.

Laging mahalaga na tandaan na ang pagsunod sa tamang nutrisyon at pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay isang lifelong na proseso kung saan ang bawat yugto ay nagtataguyod ng kasunod. At siyempre, imposible na mag-aaksaya ng oras kung kinakailangan sa emergency maalis ang problema ng hindi sapat na nutrisyon!

// P.D.