Ang paksa na ang kalusugan, kagandahan at harness ng isang tao ay nakasalalay sa karamihan sa kung magkano ang malinis na tubig na ito consumes, rises regular. Ito ay lalong popular sa pagkawala ng timbang. Ang kabaligtaran opinyon ay: Ang labis na likido ay nagpapahiwatig ng edema, lumilikha ng karagdagang pasanin sa mga bato at puso. Kaya gaano karami sa araw ng tubig ang dapat uminom ng isang tao at kung paano wastong kalkulahin ang pang-araw-araw na rate nang isa-isa para sa lahat? Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito.

Adulto

Una, ang bawat tao ay binubuo ng tubig mula sa mga 70%. Pangalawa, sa araw na mawalan kami ng isang medyo maraming likido na may ihi, feces, pagkatapos. Samakatuwid, ang katawan ay may regular na pangangailangan para sa normalisasyon, pagpapanumbalik samakatuwid, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng malinis na tubig araw-araw, nang hindi isinasaalang-alang ang mga sopas, broth, juice, tsaa at iba pang mga likido.

May isa pang palagay. Sinasabi nila, ang isang tao ay dapat uminom ng labis na tubig upang ang isang kinakain na caloria ay umabot sa 1 ML ng dalisay na likido. Ngunit sa dakong huli ang teorya ay nagbago. At ayon sa bagong bersyon nito, kasama ang ordinaryong inuming tubig, ang tuluy-tuloy sa katawan ay mapupuno ng anumang inumin at pagkain na naglalaman nito. Pinag-uusapan natin ang mga unang pinggan, compotes, kissels, at iba pa. Sa totoo lang, mahirap na maunawaan kung gaano karaming tubig ang dapat uminom ng isang araw sa isang araw, dahil ang mga opinyon ng mga doktor at nutrisyonista ay naiiba tungkol dito.

Modernong kalkulasyon ng rate ng tubig depende sa timbang

Ang view ay ang isang indibidwal ay sapat na upang gamitin ang 2 liters ng tubig sa bawat araw, kinikilala bilang maling. Ngayon, ang mga siyentipiko ay nakakalkula nang tumpak hangga't ang isang tao ay dapat uminom ng tubig sa isang araw. Ang talahanayan na ipinakita sa ibaba ay makakatulong sa kalkulahin ang dami ng likido depende sa timbang.

Ipinapakita ng talahanayan na ito nang hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga likido: tsaa, kape, juice, atbp. Gayundin, ayon sa pananaliksik, inirerekomenda ng mga espesyalista gamit ang pangunahing dami sa unang kalahati ng araw. Sa kasong ito, bago ang oras ng pagtulog, ang halaga ng tubig na drilled ay dapat na minimal. Kaya maaari mong maiwasan ang mga hindi gustong dayandang. Iminumungkahi na uminom ng tubig sa pagkain, habang ang pag-inom ng tanghalian ay hindi inirerekomenda, pati na rin ang likido sa panahon ng paggamit ng pagkain. Ngunit ang uhaw para sa uhaw na walang mga paghihigpit ay inirerekomenda sa mga intensive workout.

Bakit mahalaga na uminom ng maraming?

Matapos ito ay determinado kung gaano karaming mga baso ng tubig bawat araw ay dapat uminom ng isang adult na tao, kailangan mong maunawaan ang kahalagahan ng ito. Mayroong ilang mga kadahilanan upang mahigpit na sundin ang panuntunan:

• Ang tubig ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang gana. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagutuman, tinutulungan niya upang makayanan siya. Bilang karagdagan, ang tubig ay hindi naglalaman ng calories.
• Ang isa na umiinom ng sapat na halaga ng likido ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at mga sisidlan.
• Ang tubig ay nagbibigay ng singil sa enerhiya, pinipigilan ang pagkapagod at nagpapataas ng pangkalahatang pagganap.
• Ang kakulangan ng likido ay maaaring pukawin ang pananakit ng ulo.
• Ang tubig ay direktang kasangkot sa proseso ng pagtunaw. Maraming mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract ay maaaring iwasan.
• Kasama ang likido mula sa katawan, nakakapinsalang sangkap, slags at toxins ay nakikilala.

At ito ay hindi lahat ng mga dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng maraming tubig. Tandaan na ito rin ay pinagmumulan ng kalusugan at kagandahan. Depende hindi lamang ang panloob na pisikal na kalagayan, kundi pati na rin ang hitsura. Lalo na positibo ang likido ay nakakaapekto sa balat.

Anong tubig ang dapat uminom?

Depende sa kung magkano ang isang tao ay dapat uminom sa tubig, mahalaga din na malaman na ang natitirang likido ay hindi makatwiran. Dahil ang anumang iba pang inumin - gatas, juice, alkohol o kape - ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng calorie. Samakatuwid, maaari nilang, sa halip, equating sa kapangyarihan, sa halip na pag-inom. Kung maaari, mas mahusay na iwanan ang maximum mula sa mapanganib na likido. Halimbawa, mula sa soda, nakabalot na juice, alkohol. Palitan ang mga ito ng dalisay na mineral na di-carbonated na tubig. Dahil maraming inumin na ginagamit namin ang uhaw para sa pampalapot, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig nito. Lalo na ang alak. Maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig kung gagamitin mo ito sa init kapag ito ay naghihirap sa uhaw.

Ang ilan sa atin ay mahirap ibalik ang balanse ng tubig, sapagkat imposibleng pilitin ang iyong sarili na uminom kapag ayaw mo. Sa kasong ito, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng iba pang likido. Halimbawa, alisin mula sa diet na sopas. At palitan ito ng isang baso ng dalisay na tubig. Tandaan: ang likido ng tubig ay hindi makikinabang, sapagkat ito ay may napakaraming impurities na nakakapinsala sa kalusugan. Ang anumang di-carbonated mineral na tubig ay angkop para sa pag-inom. Sa matinding mga kaso, pinakuluang o maingat na na-filter na dumadaloy na tubig.

Konklusyon

Ito ay palaging kinakailangan upang tandaan na ang lahat ng mga patakaran tungkol sa kung magkano ang tao ay dapat uminom sa araw ng tubig, kailangan mong manatili sa pag-iingat. Ang katawan ng tao ay indibidwal. At hindi ka dapat agad na magsimulang matupad ang buong pamantayan mula sa unang araw. Sa kasaysayan, ang mga kaso ay iniulat kapag ang isang labis na dosis ng ordinaryong likido ay humantong sa malungkot na kahihinatnan. Kaya, para sa isang panimula, dapat itong kalkulahin kung magkano ang dapat uminom ng tao sa tubig. At pagkatapos ay unti-unting itatayo ito nang husto upang kontrolin ang prosesong ito, dahil ang lahat ay mabuti sa pag-moderate.

Ang pinakamataas na pagkawala ng labis na timbang, kagalingan at mataas na likido consumption ay malapit na konektado. Ang pangunahing elemento sa programa ng pagbaba ng timbang ay mapupuntahan at simple. Hindi mo kailangang hanapin ito - sapat na upang buksan ang tap ng tubig sa kusina. Ang tubig ay ang batayan ng lahat ng buhay. Gayunpaman, ang lumang panuntunan, ayon sa kung saan ang isang tao ay dapat uminom ng 2 liters ng tubig sa isang araw, walang lipas na lipas na sa panahon. Ang walong baso ng tubig ay hindi sapat. Tungkol sa kung magkano ang tubig na uminom ng tubig sa bawat araw, sabihin sa artikulong ito

Isipin na ang iyong katawan ay aquarium. Sinusuportahan ng tubig ang anumang pag-andar ng mahahalagang aktibidad. Ang iyong katawan ay 70% ay binubuo ng tubig. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga likido na nagpapalipat-lipat sa katawan, ang mga kalamnan ay binubuo ng tubig sa pamamagitan ng 72%, mga buto - sa pamamagitan ng 50% at taba - sa pamamagitan ng 20%.

Gayunpaman, ang 28% lamang ng buong likido ay may inuming tubig. Tea at, din para sa pinaka-bahagi na binubuo ng tubig, magdala ng isa pang 24%. Ang natitirang 48% ay may gatas, iba't ibang inumin, soup, karne at itlog, gulay at prutas.

Ang pag-inom ng tubig, at din na nakukuha mo sa pagkain, nagkokonekta sa mga sangkap ng mineral at nagiging likido daluyan kung saan ang lahat ng mga proseso ng kemikal ng mahahalagang aktibidad ay nangyari. Ang paggamit ng tubig ay maaaring isaalang-alang sa halimbawa ng gawain ng mga baga. Ang kahalumigmigan ay kinakailangan upang ang mga baga ay sumipsip ng oxygen mula sa hangin at alisin ang carbon dioxide mula sa katawan.

Ang tutorial na "mga pangunahing kaalaman" sa unibersidad ay nagbibigay ng sumusunod na paliwanag tungkol sa kahalagahan ng pagkonsumo ng tubig: "Ang buhay ay nagsimula sa isang solong cell na nahuhulog sa nutrient fluid. Pagkatapos ay ang mga anyo ng buhay ay naging mataas na organisado. Sila ay binubuo ng bilyun-bilyong mga selula, ang bawat isa ay dapat na patuloy na kumain ng tubig upang mapanatili ang kanilang mga kabuhayan. Ang tubig ay nagdudulot ng mga selula na kinakailangan para sa buhay ng sangkap at tumatagal ng basura ng mahahalagang aktibidad. Ang tubig na nagpapalipat-lipat sa katawan ay nagbibigay sa mga selula ng lahat ng kinakailangang nutrients ".

Ang mga may-akda ng aklat na ito ay nagbabayad ng aming pansin sa katotohanan na ang tubig ay gumaganap bilang may kakayahang makabayad ng utang para sa mga sangkap ng mineral, glucose at isang mahusay na hanay ng iba pang mga molecule. Hindi binabago ng tubig ang dami nito sa ilalim ng presyon. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay gumaganap bilang isang paglambot at shock-absorbing blows substance sa joints, mata at spine.

Ang tubig ay tumatagal ng ikalawang lugar pagkatapos ng oxygen para sa ating buhay. Nang walang tubig, nagagawa namin ang ilang araw.

Ang aming katawan ay patuloy na nawawala ang tubig. Ang average ng isang adult man ay nawawala sa ihi, pagkatapos ay may paghinga mula 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw. Sa panahon ng init o aktibong pisikal na pagsusumikap, maraming pagkawala ng tubig ang maraming beses.

Cooling system.

Ang tubig ay ang batayan ng sistema ng paglamig ng katawan. Steaming sa pamamagitan ng mga pores ng balat, binabawasan nito ang temperatura ng iyong katawan, na nagbibigay ng kinakailangang balanse sa pagitan ng panlabas at panloob na temperatura.

Komunikasyon sa pagitan ng atay at kidney

Kinukumpirma ng mga pag-aaral na nakakaapekto ang masaganang pagkonsumo ng tubig. Ito ay dahil ang iyong mga kidney ay nangangailangan ng isang malaking dami ng tubig upang gumana nang normal. Kapag ang mga bato ay hindi makapagtrabaho sa buong kapasidad, ang bahagi ng kanilang mga function ay tumatagal sa atay. Nakagagambala ito mula sa katuparan ng mga pangunahing responsibilidad nito - ang mga recycled fat deposit sa enerhiya na ginamit.

Ang taba ay pumapasok sa dugo sa anyo ng mga triglyceride. Ang atay ay naghihiwalay sa mga triglyceride sa walang kaugnayan, na nagdadala ng enerhiya na ginagamit ng katawan. Kung ang atay ay puno ng pagganap ng mga function upang matiyak ang katawan ng tubig, katangian ng mga bato, ito ay hindi kaya ng paghahati triglycerides. Kung ang mga sangkap na ito ay hindi nahihiwalay sa mga hindi nauugnay na mataba acids, sila ay nagtipon sa katawan bilang taba.

Ang masaganang pagkonsumo ng tubig ay malulutas nito ang problemang ito, ngunit hindi lamang ito ang kalamangan.

Regulasyon ng gana

Ang masaganang pagkonsumo ng tubig ay binabawasan ang panganib ng overeating at pang-aabuso ng mga inuming nakalalasing. Ang isang tiyak na halaga ng tubig ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkakumpleto ng tiyan sa pagitan ng mga pagkain. Kung umiinom ka ng pagkain sa tubig, ang pakiramdam ng saturation ay dumating bago at may mas maliit na pagkain. Ito ay dahil ang mga fibers, kung saan ang pagkain ay binubuo, bumababa, sumisipsip ng tubig.

Bilang karagdagan, kapag ang tubig ay naghuhugas ng iyong dila, nililinis nito ang mga receptor ng lasa nito mula sa mga particle ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng gana. Ito ang pinaka-katangian ng asin at matamis na pagkain. Kahit na ang katotohanang ito ay hindi nakumpirma ng agham, tila malamang.

Magkano ang kailangan mong uminom ng tubig sa isang araw upang mawalan ng timbang

Gayunpaman, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang uminom ng mas malaking halaga ng tubig kaysa sa ipinahiwatig sa itaas. Ang mga kababaihan na nakikibahagi sa aking mga programa ay karaniwang nagsisimula sa 16 baso ng tubig bawat araw, at pagkatapos bawat linggo ay nagdaragdag ng dalawang baso. Sa ikaanim na linggo uminom sila ng 26 baso.

Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 3.7 liters ng fluid bawat araw. Ang dami na ito ay dalawang beses na inirerekomenda ng tradisyon. Matapos magtrabaho nang higit sa anim na libong kababaihan sa aking mga programa sa pagbabawas ng timbang, natanto ko na kadalasan ay umiinom sila ng kakulangan ng likido. Siyempre, hindi sila namamatay mula sa uhaw, ngunit sa parehong oras hindi nila ma-maximize ang pagkawala ng labis na timbang at makamit ang isang mahusay na pisikal na form.

Ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng tubig sa mga bote ng plastik, dalhin ito sa iyo sa isang nagkakalog at uminom sa buong araw.

Ang mga kalahok ng programa na itinapon ang inirekumendang dami ng tubig ay mas mabilis mula sa. Mas maganda ang hitsura nila, habang ang tubig ay nagpapalabas ng balat matapos mabawasan ang taba. Ina-update ng tubig ang mga cell cell, paglipat ng iyong balat at ginagawang mas malinis, malusog at maganda. Bilang karagdagan, ang tubig ay napakahalaga para sa, dahil nakakatulong ito upang pag-urong ng maayos.

Uminom ng malamig na tubig

Upang hindi mag-overheat, uminom ng malamig na tubig. Ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming tubig kung ito ay pinalamig sa humigit-kumulang na 5 ° C.

Sa tiyan, ang tubig ay magiging mainit sa temperatura ng katawan, katumbas ng 36.6 ° C. Upang magpainit 3.8 liters ng malamig na tubig, na dapat mong inumin sa buong araw, kinakailangan na gumastos ng 123 calories ng thermal energy, na katumbas ng 0.5 kg ng taba, na nawala sa iyo sa mas mababa sa isang buwan.

Huwag maghintay para sa hitsura ng uhaw.

Lamang kapag lumilitaw ang uhaw - mali. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan lamang ang malakas na pag-aalis ng tubig ng katawan. Ang uhaw ay hindi gagawin kang uminom ng labis na tubig kung kinakailangan upang makamit ang mataas na pisikal na tagapagpahiwatig. Ang pagkonsumo ng tubig sa hindi sapat na dami ay nagbabago sa mekanismo ng likidong asimilasyon mismo. Ang tubig ay nagsisimula sa fold out ng mga cell, na humahantong sa pamamaga ng mga binti at kamay. Ang sakit na ito ay tinatawag na edema o detention ng tubig sa katawan.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang matustusan ang iyong katawan ng isang tunay na kinakailangan na halaga ng tubig. Lamang sa kasong ito ang stagnant likido ay magiging output. Kung uminom ka ng 16 baso bawat araw, ngunit ang edema ay napanatili pa rin, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng sosa.

Ang isa sa mga sosa pinagkukunan ay ang tinatawag na mga inumin ng soda. Ang mga inumin sa pagkain ay hindi naglalaman ng mga sugars at tumulong na malutas ang problema ng pagpigil sa tubig sa katawan.

Paano uminom ng maraming tubig at maaari kang uminom ng higit pa?

Huwag matakot na uminom ng labis na tubig - halos hindi ka magtagumpay. Upang makapinsala sa katawan sa isang paraan, kailangan mong uminom ng napakalaking dami. Sa medikal na panitikan, ang kababalaghan na ito ay tinatawag na hyponatremia.

Pinag-aralan ko ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa halimbawa ng ilang mga atleta na nakikibahagi sa triathlon at ultramaraphon run. Sa panahon ng kumpetisyon para sa ilang oras, uminom sila ng maraming tubig, ngunit wala silang pagkakataon na huminto upang magdala ng ihi. Sa ibang salita, ang normal na antas ng sosa nilalaman ay nabalisa sa kanilang mga organismo. Ang mga atleta ay nakakaranas ng isang bagay tulad ng "pagkalason" sa tubig. Ngunit nangyayari ito napakabihirang.

Hindi ko kailangang obserbahan ang isang bagay na katulad sa aking mga ward, marami sa kung saan uminom ng 7.5 liters ng tubig kada araw. Siyempre, hindi tulad ng marathonuts, wala silang problema upang dalhin ang ihi mula sa katawan nang madalas hangga't kinakailangan.

Tubig "washes" sobra sa timbang

Ang masaganang pagkonsumo ng tubig ay may maraming mga halatang bentahe. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong "labis na karga" sa tubig. Ang katawan ay madaling mapupuksa ang labis na likido kung mangyayari ito. Kasunod ng aking mga rekomendasyon, sa lalong madaling panahon ay makakakuha ka ng isang malusog na uhaw, na tutulong sa pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig sa katawan.

Para sa ilang oras, ang masaganang pagkonsumo ng tubig ay maaaring maging sanhi ng menor de edad abala. Gayunpaman, ang dalas ng mga pagbisita sa banyo ay makabuluhang bawasan kapag ang iyong mga rebelde sa katawan sa bagong mode. Sa panahon ng prosesong ito, mapupuksa mo ang maraming sobrang timbang na kilo.

Kung ayaw mong uminom

Nakatagong dehydration ... narinig ang tungkol dito? Pinipigilan nito ang kalusugan at humahantong sa pinabilis na pag-iipon. Sa kasamaang palad, ang uhaw ay hindi isang napapanahong tagapagpahiwatig ng pag-aalis ng tubig. Gusto naming uminom kapag ang kakulangan ng tubig sa katawan ay umabot na sa 1-3 litro. Ang mga doktor ng sports ay nagpapayo na uminom ng regular, kahit na ayaw mong uminom. Tinatayang pamantayan - 150-200 g ng tubig kada oras.

Paano malaman kung mayroon kang dehydration? Narito ang mga simpleng tip.

• Bumabagsak na timbang. Kung ang iyong timbang ay nahulog ng higit sa 3 kg, wala nang magalak. Pinag-uusapan natin ang pagkawala ng likido, hindi taba. Regular na tinimbang sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isulat ang mga tagapagpahiwatig sa talaarawan sa pagsasanay. Ihambing ang mga tagapagpahiwatig.
• Kulay ng urina. Ang direktang indikasyon ng nakatagong dehydration ay ang madilim na kulay ng urin. Lalo na sa umaga. Ang isa pang sintomas ay isang pagbaba sa bilang ng ihi. Kung kaagad pagkatapos ng paggising ay hindi mo hinila ang toilet - ito ay isang seryosong dahilan para sa pag-aalala. Tandaan na sa mainit na araw ang bilang ng dedikadong urin ay nababawasan. Ang bahagi ng likido ay ang katawan ay nawala mula noon.
• Uhaw. Ito ang pinakamagaling na tanda ng pag-aalis ng tubig. Ang iyong katawan ay masakit sa tubig. Ang isa pa, mas malinaw, sintomas ng pag-aalis ng tubig ay dry lips. Agad na uminom ng 200-250 g ng tubig.

Kung sinasabi ng lahat na uminom ka ng kaunti, simulan agad ang posisyon. Hatiin ang iyong timbang sa kalahati at maglagay ng kuwit sa pagitan ng mga numero. Makakatanggap ka ng dami ng likido sa mga litro na kailangan mong uminom sa araw.

Ang isang tao ay binubuo ng 60% ng tubig, na kinakailangan para sa katawan para sa malusog na gawain ng lahat ng mga organo. Ito ay bahagi ng dugo, ihi at digestive juice. Sa malalaking dami, ito ay nakapaloob sa kalamnan at adipose tissue, at bahagi din ng utak.

Dahil ang tubig ay mahalaga sa kalusugan ng tao, mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig at sumunod sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa likido na ito.

Gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom sa araw?

Para sa mabuting kalusugan at kagalakan ng Espiritu, kinakailangan upang obserbahan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa likido. Ito ay dapat na simpleng tubig, walang gas at iba't ibang mga additives.

Maraming pinagkukunan ang nagpapahayag na sa araw na kailangan mong gumamit ng hindi bababa sa 2.5 liters ng likido. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na tama. Para sa bawat tao ay may sariling pamantayan, na nakasalalay sa kategorya ng timbang at ang bilis ng buhay.

Ang World Health Organization ay Ang kinakailangang halaga ng likido para sa mga tao ay tinutukoy. Sa bawat kg ng bigat ng 30 ml. Kaya, lumalabas na kung ang iyong timbang ay 85 kg, kailangan mong uminom ng 2.5 liters ng tubig kada araw.

Ano ang mangyayari kung hindi 3 araw, ngunit uminom lamang ng tubig?

Kadalasan ang mga tanong ng naturang plano ay nakatakda upang mawalan ng timbang. Ang tatlong-araw na "tubig" na gutom ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian upang labanan ang sobra sa timbang. Ang pamamaraan na ito ay saktan ang kalusugan at nagdadagdag sa iyo sa huli ng mga karagdagang kilo.

Kung ang iyong katawan ay mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw o higit pa? Ang sagot ay negatibo. Sa araw, ang bigat ng bawat tao ay nag-iiba +, - 1 kg. Bilang isang patakaran, ito ang dami ng likido at ang mga produkto ng pagkabulok ng natupok na pagkain.

Kung uminom ka para sa 3 araw lamang tubig, ang iyong katawan ay makaranas ng stress at naubos.

Sa loob ng 2 araw ay magsisimula kang makaranas ng pakiramdam ng kahinaan, sakit ng ulo at karamdaman. At ang nasubok na stress ay hahantong sa pag-renew at nakuha ng timbang.

• Kung magpasya kang mawalan ng timbang, mas mahusay na gamitin Ang paraan ng isang araw na pagbaba ng araw.Ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot upang labanan ang sobra sa timbang at hindi makapinsala sa kalusugan. Kung minsan sa isang linggo, isasagawa nito ang gayong pamamaraan, mapapabuti nito ang iyong kagalingan at mabawasan ang baywang sa ilang cm.

Bakit uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw?

2 liters ng fluid bawat araw ay ang karaniwang tinatanggap na halaga na kinakailangan para sa isang taong may sapat na gulang sa kalusugan at tiyakin ang mahahalagang aktibidad. Ang pagkain ng 2 liters ng fluid ay nag-iwas sa iba't ibang sakit.

2.5 Liters ay nagbibigay-daan sa iyo upang pawiin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa tubig. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng kinakailangang nutrients, ang pagpapatakbo ng lahat ng mga organo ay nagpapabuti. Ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam malusog, puno ng lakas at enerhiya.

Paano magturo sa iyong sarili na uminom ng tamang dami ng tubig?

Kapaki-pakinabang Payo:

• Ilagay ang pitsel (filter) para sa isang kilalang lugar.
• Dalhin sa iyo ang isang maliit na bote.
• Bago pagnanais na uminom ng juice o produksyon ng gas, uminom ng 1 tasa ng malinis na tubig.
• Bawat oras, gumamit ng isang maliit na baso ng likido.
• Uminom ng nais na halaga bago ang bawat pagkain.
• Bumili upang gumana 2 liters ng likido at ilagay ito sa kilalang lugar.
• Simulan ang umaga mula sa isang baso ng dalisay na tubig sa walang laman na tiyan.

Nakakapinsala ba na uminom ng maraming likido?

Ang walang limitasyong paggamit ng tubig ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang labis na likido ay isang karagdagang pasanin para sa katawan. Sa labis, ang gawain ng cardiovascular system at kidney ay maaaring lumala. Ang presyon ng dugo ay nagdaragdag, ang puso ay naglo-load.

Sa walang limitasyong paggamit, ang gawaing bato ay nangyayari. Ito ay humahantong sa kanilang dysfunction. Ang malfunction na ito sa katawan ay humahantong sa malubhang kahihinatnan.

Tip:

1. Subukan na gamitin ang araw-araw na fluid rate. Posible upang kalkulahin ito gamit ang isang formula o paglalapat ng isang talahanayan.
2. Subukan upang mabawasan ang paggamit ng asin, habang inaalis nito ang likido sa katawan.

Paggamit ng tubig na may limon

Ang mga benepisyo ng naturang inumin ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at sobra sa timbang. Kasama sa komposisyon ng lemon ang isang malaking bilang ng ascorbic acid, kapaki-pakinabang na bitamina, mga elemento ng trace at mahahalagang langis. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon juice sa tubig, kami ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na bahagi nito.

Ang pagluluto recipe ay simple:

• Gupitin ang ilang mga lemone at ibuhos ang mga ito ng mainit na tubig.

Namin ang lahat ng malaman na ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay nang walang tubig, na nangangahulugan na ang likido pagkonsumo ay isang pangunahing pangangailangan. Depende sa edad, ang tubig ay mula 45 hanggang 80 porsiyento ng timbang ng katawan, at nagsasagawa ng maraming mahahalagang tungkulin. Kaya kailangan mong uminom!

Ngayon ngayon maintindihan: bakit ubusin likido, kung magkano ang tubig upang uminom araw-araw, kung ano ang tubig upang uminom, kung paano makilala ang dehydration o labis na tubig sa katawan? Ang mga ito at iba pang mga tanong, susubukan naming sagutin ang pinakamaraming detalye sa artikulong ito.

Matapos basahin ang artikulo matututunan mo:

Bakit uminom ng tubig?

Kaya, bakit uminom ng tubig? Ang tamang pag-inom mode ay tumutulong upang matiyak ang normal na buhay ng katawan at normalize ang metabolismo. Tinatalo ng mga siyentipiko na para sa mabuting kalusugan, kailangan mong uminom ng 8 baso ng tubig kada araw.

Mga kapaki-pakinabang na function ng tubig:

• SATS OXYGEN CELLS.
• Naghahatid ng mga nutrients sa mga organo at tisyu.
• Nakikilahok sa proseso ng panunaw.
• Inaayos ang proseso ng pagpapalitan ng init, sumusuporta sa balanse ng init.
• Binabawasan ang pag-load sa mga panloob na organo (bato at atay), nakahilig na basura at nakakalason na sangkap.
• Tumutulong na mabagal ang pag-iipon ng katawan, balat.
• Moisturizes Mucousse (mata, ilong, bibig) at tisyu ng katawan.
• Tumutulong sa synthesis at pagkabulok ng mga sangkap.

Ang tubig ay talagang kapaki-pakinabang at gumaganap ng maraming mga kapaki-pakinabang na function ng biologically, kaya ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay kadalasang humahantong sa pagpapabuti ng katawan. Huwag isipin na ito ay isang gamot mula sa lahat ng sakit. Bukod dito, ang labis na pag-intindi ng likido ay maaaring makapinsala.

Anong tubig ang kailangan mong uminom?

Bago mo maunawaan kung gaano karaming tubig ang inumin, magpasiya tayo na kinakailangang uminom ng tubig, hindi juice o tsaa, ngunit malinis na inuming tubig. Hindi dahil ang iba pang mga inumin ay nakakapinsala, at dahil ang katawan ay kailangang gumawa ng karagdagang lakas upang maglaan ng malinis na tubig mula sa kanila. Alinsunod dito, ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkonsumo ng simpleng tubig ay mas mataas.

Ang resulta - walang mas mahusay kaysa sa tubig. Gayunpaman, ang tubig ng tubig ay mnit. Kaya ano ang dapat siya?

Una sa lahat ang tubig ay dapat malinis. Ang malinis na tubig ay maaaring makuha sa mga likas na pinagkukunan at malalim na mga balon, bumili ng bote ng tubig sa tindahan o linisin ito sa bahay na may mga espesyal na filter.

Pinakuluang tubig. Kapag ang tubig na kumukulo ay nawawala ang maraming kapaki-pakinabang na mga katangian, kaya makatuwiran upang disimpektahin ito lamang magpainit ito hanggang sa 80-90 degrees, at ito ay sapat na. Ngayon maraming mga teapots na may ganitong function. Bilang resulta, i-save mo ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig hangga't maaari.

De-boteng tubig. Ang tubig ay ibinuhos sa mga bote. Unang distill, at pagkatapos ay mineralize. Sa kasamaang palad, madalas maraming mga pekeng nasa merkado. Tingnan na ang packaging ay hindi nasira.

Spring o filter na tubig.Ang tubig ng tagsibol ay mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap at microelement, at ang nasala na tubig ay nalinis mula sa mga hindi gustong impurities na walang pagkawala ng utility. Pumili ng mataas na kalidad na mga sistema ng pag-filter upang matiyak ang ninanais na resulta.

Mineral na tubig. Saturated inorganic trace elements. Pinipili ang therapeutic at dining room mineral water. Ang therapeutic water ay kailangang lasing lamang sa pamamagitan ng paghirang ng isang doktor. Ang pagputol ng mineral na tubig ay maaaring lasing nang walang mga paghihigpit.

Dalisay na tubig. Hindi nilayon para sa pag-inom. Ginagamit para sa mga bota, mga kotse at iba pang mga layuning pang-domestic.

Dagat ng tubig. Ang tubig ng dagat ay hindi maaaring lasing, dahil ang nilalaman ng mga asing-gamot sa ito ay maglalapat ng isang hindi na mapananauli na suntok sa mga bato at mabilis na humantong sa pag-aalis ng tubig.

Sa lahat ng kailangan mong sumunod sa balanse: pagkonsumo ng isang malaking halaga ng tubig kada araw, mapanganib din, tulad ng pagpapatayo ng katawan. Ang labis na tubig sa katawan ay tinatawag na hyperhymitation, at kawalan ng depisit.

Kaya, kung paano maunawaan kung paano kailangang uminom ang pinakamainam na halaga ng tubig sa bawat araw? Inalagaan ito ng kalikasan para sa amin, na may kakulangan ng tubig sa katawan, nagsisimula kaming makaranas ng uhaw. Ang bawat tao ay may iba't ibang pangangailangan para sa likido, depende ito sa rate ng metabolismo, edad, araw na mode, ang bilang at intensity ng pisikal na pagsusumikap, pati na rin ang maraming iba pang mga kadahilanan.

Sa batang katawan, ang lahat ng mga proseso ay mas mabilis, at nangangailangan ito ng higit na dami ng tubig. At sa mga matatanda, ang pagpapalitan ng mga sangkap ay nagpapabagal, na nangangahulugan na gusto nilang uminom ng mas madalas.

Sa kabilang banda, ang dynamics ng modernong buhay ay may isang makabuluhang presyon sa bawat tao, at hindi namin laging maipakita ang aming mga pangangailangan sa physiological. Ang ilan, nawawala sa trabaho o paaralan ay nakalimutan na uminom, kumain at matulog. Ang iba, nakikinig sa mga tagubilin ng mga marketer ay nagbubuhos ng mga litro ng tubig

Araw-araw na likidong rate ng pagkonsumo.

Tiyakin pa natin kung gaano karaming mga liters ng tubig ang average na tao ay dapat uminom ng isang araw. Maraming mga pag-aaral ang isinasagawa sa account na ito, ngunit karamihan sa mga siyentipiko ay hilig sa 2 liters ng tubig bawat araw o 8 - 12 baso.

Physiological pangangailangan para sa isang may sapat na gulang: 30 ML / araw, bata 50 ML / araw.

Para sa mas tumpak na pagkalkula, maaari mo ring gamitin ang formula:

Mga lalaki: Ang timbang ng katawan ay pinarami ng 35.

Babae: Ang timbang ng katawan ay pinarami ng 31.

Kung saan ang mga kaso ay kailangang ayusin ang rate ng pagkonsumo?

• May pagkalason. Kung ikaw ay poisoned, ang katawan ay nangangailangan ng tulong sa pagtanggal ng toxins. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng tubig ay dapat na tumaas nang maraming beses at uminom kahit na sa pamamagitan ng puwersa.
• Pagpapanumbalik pagkatapos ng interbensyon sa pagpapatakbo, pinsala at sakit.
• Pagkatapos mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng mga naglo-load, ang katawan intensively loses tubig, kaya pagkatapos ng ehersisyo isport ay may katuturan upang uminom ng tubig upang ibalik ang electrolyte balanse.
• Mainit na klima. Ang pangangailangan para sa tubig sa isang mainit na pagtaas ng klima, dahil aktibong nawalan ka ng kahalumigmigan sa pamamagitan ng pawis.
• Pagbubuntis. Sa isang buntis, ang tubig ay hindi lamang ang kanyang katawan, kundi isang bata din. Ang hindi sapat na dami ng pag-inom ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng tubig ng suliran. Inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pag-inom ng 2.5 litro ng tubig. Kung nais ng isang buntis na bawasan ang pamamaga, dapat itong i-cut walang halaga ng tubig, ngunit ang halaga ng asin ay natupok.
• Lactation. Ang halaga ng likido na natupok ay nakakaapekto sa mga inflow ng gatas. Alinsunod dito, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pag-inom mode, maaari mong dagdagan o bawasan ang dami ng gatas, depende sa mga pangangailangan ng ina.

Paano magturo sa iyong sarili na uminom ng sapat na tubig?

Isang bagay na malaman kung magkano ang tubig na inumin, at isa pa upang matupad ang mga rekomendasyong ito. Paano ituro ang katawan upang uminom ng sapat na tubig at sa parehong oras na hindi upang pilitin ang iyong sarili. Nakolekta namin ang isang bilang ng mga rekomendasyon para sa iyo:

• Kumuha ng isang bote ng tubig at uminom mula dito hanggang sa isang maliit na bit sa buong araw.
• Mag-download ng isang espesyal na application sa isang telepono na makakatulong sa kontrolin ang pagkonsumo.
• Uminom ng isang baso ng tubig sa umaga at bago ang oras ng pagtulog.
• Magdagdag ng lemon juice. Kung hindi mo gusto ang kalidad ng lasa ng tubig, magdagdag ng ilang mga patak ng lemon juice sa ito.

Kailan uminom ng tubig?

• Sa kaganapan ng uhaw.Kaya eksaktong masiyahan mo ang mga likas na pangangailangan ng katawan.
• Sa umaga Upang palitan ang kahalumigmigan nawala bawat gabi, at upang maisaaktibo ang bituka.
• Bago ang oras ng pagtulog,kung walang problema sa mga madalas na urinations sa gabi.
• Higit sa 20 minuto bago kumain at pagkatapos ng 45 minuto pagkatapos.Pagkatapos ng pagkain, pinapayagan ang isang baso ng mainit na likido.
• Pagkatapos mag-ehersisyo.Para sa aktibong pagsasanay, ang isang tao ay nawawala ang isang malaking halaga ng likido na may pagkatapos.

Paano uminom ng tubig nang tama?

• Masiyahan sa uhaw.Kung ang katawan ay humihiling na uminom, huwag tanggihan siya sa likido.
• Huwag uminom ng tubig habang kumakain, 20 minuto bago at sa loob ng 45 minuto pagkatapos. Kung hindi man, ang tubig ay makahahadlang sa proseso ng panunaw. Kung gusto mo pa ring uminom kaagad pagkatapos kumain, uminom ng isang baso ng mainit na tubig o tsaa.
• Mas mahusay na uminom ng tubig.Hindi iba pang mga inumin, bagaman sila ay isinasaalang-alang sa pangkalahatang pagkonsumo ng mga likido.
• Pinakamainam na temperatura ng inuming tubig - 20 ° C..
• Huwag uminom ng tubig mula sa ilalim ng gripo. Ang ganitong tubig ay maaaring maglaman ng murang luntian at hindi kanais-nais na impurities.
• Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Ang rate ng pagkonsumo ay dapat na tumaas ng 0.5-1 liters.
• Huwag uminom sa pamamagitan ng lakas. Labis na pagkonsumo ng tubig, madaragdagan mo ang pag-load sa puso, bato at atay, at maaari mo ring sirain ang balanse ng electrolyte.
• Uminom ng 8 baso ng tubig kada araw. Maliban kung nagsasangkot ng iyong pisikal na kalagayan at pamumuhay.

Labis na rate ng pagkonsumo ng tubig.

Ang sobrang pagkonsumo ng likido ay nangangailangan ng maraming negatibong kahihinatnan. Ang isang tao ay hindi kailangang uminom ng 5 litro bawat araw sa lahat.

1. Una, madaragdagan mo ang pag-load sa mga panloob na organo, tulad ng puso, bato, atay at pantog.
2. Pangalawa, ang balanse ng tubig at electrolyte ay nasira. Ang mga kinakailangang asing-gamot at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap at mga elemento ng trace ay hugasan.
3. Sa ikatlo, ang mga hindi nais na pagbabago sa hormonal ay posible, lalo na ang pagbaba sa hormon ng adrenal cortex (aldosterone). Ito ay humahantong sa pagbawas sa presyon ng dugo at pagtanggal ng mga asing-gamot.

Bilang karagdagan, ang temperatura ng katawan ay nabawasan at ang metabolismo ay nagpapabagal. Ang pagkasunog ng taba at carbohydrates ay hindi naging epektibo na ang timbang ay may karapatan.

Ang labis na tubig sa katawan ay tinatawag na hyperhymitation.

Mga palatandaan ng hypershydration.

• Lumahok sa hiking sa banyo.
• Walang kulay ihi.
• Pagbaba ng temperatura ng katawan.
• Malamig na mga limbs.
• Natutulog at pagkapagod.
• Labis na pamamaga.
• Regular na pananakit ng ulo.
• Muscular Spasms (calcium at magnesium flushing result)

Kakulangan ng tubig sa katawan.

Ang pag-aalis ng tubig (pag-aalis ng tubig) ay isang kakulangan ng likido sa katawan, ay tumutukoy sa mga pathological kondisyon ng katawan. Ang mga matatanda ay madalas na nagdurusa sa pag-aalis ng tubig.

Tandaan na ang tubig ay nagmula sa katawan ng tao hindi lamang sa ihi, kundi sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis at defecation. Upang maiwasan ang kakulangan ng tubig sa katawan, kinakailangan upang regular na palitan ang pagkawala nito.

Palatandaan Dehydration.

• Labis na uhaw at gutom.
• Dry skin.
• Dry mucous membranes (mata, ilong, bibig)
• Sakit sa kasu-kasuan.
• Pagbaba ng timbang at mass ng kalamnan.
• Pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes.
• Paglabag sa mga proseso ng pagtunaw.
• Sakit sa kasu-kasuan.
• Nabawasan ang kaligtasan.
• Mga palatandaan ng maagang pag-iipon.

Paano haharapin ang dehydration?

Kung napansin mo ang hitsura ng mga palatandaan na nabanggit sa itaas, makatuwiran na lumiko sa doktor at ipasa ang mga kinakailangang assay.

Maaari kang gumawa ng isang mabilis na tseke para sa pag-aalis ng tubig: hilahin ang balat na may dalawang daliri at bitawan kung ang balat ay agad na smoothed, pagkatapos ay ang lahat ay nasa order, at kung ang fold ay nanatili nang ilang sandali, pagkatapos ay ang katawan ay inalis ang loob.

Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig sa katawan, kailangan mong gawin nang paunti-unti, walang docking. Unti-unting taasan ang dami ng likido na natupok upang matuto at makinabang.

Kung ikaw ay isang coffeeman, bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng kape, dahil nagpapakita ito ng kahalumigmigan mula sa katawan (isang baso ng kape ang kailangang magbayad para sa dalawang baso ng tubig).

Konklusyon.

Pag-aralan, kung umiinom ka ng sapat na tubig alinsunod sa iyong edad, pagtimbang, pisikal na kalagayan at estilo ng buhay. Minsan, sapat na upang sundin ang balanse ng tubig upang mapabuti ang kagalingan.

Huwag subukan na ilagay ang lahat sa ilalim ng isang suklay, pakinggan ang iyong katawan at subukan upang masiyahan ang kanyang mga pangangailangan sa oras, lalo na basic.

Magkano ang kailangan mong uminom ng tubig sa isang araw?

Malamang na narinig mo na dapat silang uminom ng 8 baso ng tubig sa digmaan. Sa katunayan, ang halaga ng tubig ay napili nang mas indibidwal, sa palagay mo. Ngayon inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pag-inom ng mga lalaki tungkol sa 2.9 litro ng tubig sa isang araw, iyon ay, tungkol sa 12 baso. Ipinapahiwatig nila na ang mga kababaihan ay nangangailangan lamang ng 2 litro, iyon ay, mga 8 baso. Kahit na ngayon sagutin ang tanong na ito ay hindi sobrang simple.

Ang panuntunan 8 baso ay isang magandang simula, bilang tugon sa tanong kung magkano ang kailangan mong uminom ng tubig. Ngunit walang tumpak, mahusay na pinag-aralan ang impormasyon na nagpapatunay sa katumpakan ng pamamaraang ito. Ang iyong katawan ay 60% na katugma sa tubig. Ang lahat ng mga organo ng iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa kanilang paggana. Ang iyong inirerekumendang pagkonsumo ng tubig ay batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, edad, antas ng aktibidad at iba pa, tulad ng pagbubuntis o pagpapasuso.

Na-download ko ang mga rekomendasyon para sa iba't ibang grupo ng mga tao, systematizing ang mga ito sa isang talahanayan ng nagpapahiwatig na halaga ng tubig depende sa edad at kasarian. At pagkatapos ay ang mga aspeto ng positibong epekto ng sapat na likido pagkonsumo para sa iyong katawan ay itinuturing (na may kumpirmasyon ng partikular na pang-agham na pananaliksik) at mga tip para sa totoong buhay.

Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang mga taong may edad na 19 at mas matanda na paggamit ng 3.7 liters na tubig para sa manball at 2.7 LITP para sa mga kababaihan. Ito ang pagkonsumo ng iyong lipunan sa bawat araw, na binabaling ang lahat ng iyong kinakain o inumin, halimbawa, fries o gulay.

Sinusunod nito mula dito na ang mga lalaki ay dapat uminom ng tungkol sa 12 tasa ng mga inumin, at ang mga babae ay 8 baso (dito at dito at dito na tumutukoy sa mga baso ng 250 gramo).

Ang mga rekomendasyon para sa mga bata ay lubos na nakasalalay sa edad. Ang mga batang babae at isang batang lalaki mula 4 hanggang 8 ay dapat uminom ng mga 1.1 litro sa isang araw, iyon ay, 4-5 baso. Ang numero ay tataas sa 1.6 - 1.8 liters (humigit-kumulang 6 - 8 baso) mula 9 hanggang 13 taon. Sa loob ng 14-18 taon, ang inirekumendang halaga ng tubig ay 1.8 - 2.5 liters (i.e. 7 - 10 baso).

Kababaihan sa reproductive age.

Ang mga ito ay mga kapuri-puri na kaugalian para sa mga karaniwang tao. Naturally, ang mas maraming tao weighs, mas kinakailangan para sa kanyang katawan ng tubig sa araw. Sa karaniwan, maaari naming ipalagay na para sa bawat kilo ng timbang ng katawan kailangan mo ng 30 mililitro ng tubig kada araw, at sa panahon ng sports - 40 milliliters [sa ilang mga mapagkukunan maaari kang makahanap ng mga kalkulasyon batay sa mga 28 mililitro bawat 1 kilo bawat araw, sa iba pang - 33 mililitro bawat kilo, ngunit ang mga ito ay ang mga numero ng isang order]. Iyon ay, sa bigat ng katawan ng 80 kg, ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig tungkol sa 2.4 liters (at sa panahon ng sports - 3.2 liters) likido. Sa 70 kilo - nang naaayon, kailangan mong uminom ng tubig tungkol sa 2.1 o 2.8 liters.

Iba pang aspeto

Kailangan mong uminom ng tubig nang higit pa kung nakatira ka sa isang mainit na klima, kadalasang nagsasanay o kung mayroon kang init, pagtatae o pagsusuka.

● Uminom sa 1.5 - 2.5 tasa higit pa kung sanayin mo. Malamang, kailangan mong magdagdag ng higit pa kung ang pagsasanay ay tumatagal ng higit sa 1 oras.

● Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, mayroon kang isang live sa isang mainit na klima.

● Mayroon silang isang buhay na buhay sa isang altitude ng higit sa 2500 metro sa itaas ng antas ng dagat, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng higit pa.

● Kapag mayroon kang isang init, pagsusuka o pagtatae, ang katawan ay nawawala ang higit na likido, kadalasan, kaya kailangan mong uminom ng higit pa. Ang iyong doktor ay maaaring ipaalam sa iyo na uminom ng mga inumin na may mga electrolytes para sa isang matatag na balanse ng electrolyte.

Bakit kailangan natin ng tubig?

Ang tubig ay mahalaga para sa karamihan ng mga proseso sa iyong katawan. Kapag umiinom ng tubig, pinalitan mo ang iyong mga reserba. Kung walang sapat na halaga ng tubig, ang iyong katawan at mga organo nito ay hindi maaaring gumana ng tama.

Mga Bentahe ng Inuming Tubig:

● Suportahan ang temperatura ng katawan sa normal na hanay,

● Lubricate at palambutin ang iyong mga joints,

● Protektahan ang iyong gulugod at iba pang mga tela,

● Tulong upang maalis ang basura sa ihi, pawis at feces.

Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyong hitsura. Halimbawa, ang tubig ay sumusuporta sa isang malusog na uri ng balat. Ang balat ay ang pinakamalaking katawan ng iyong katawan. Kapag umiinom ka ng maraming tubig, sinusuportahan mo ito malusog at moisturized. At ang tubig ay naglalaman ng 0 calories, kaya ito ay isang mahusay na tool sa pamamahala ng timbang.

Nagpapataas ng enerhiya at nagpapabuti sa utak

Sinasabi ng maraming tao na kung hindi sila uminom sa araw, ang kanilang enerhiya ay nagsisimula na mahulog, at ang utak ay nagsisimula nang mas masahol pa.

Maraming pananaliksik na nagpapatunay na ito (ang pananaliksik ay hindi gawa-gawa, ang mga sanggunian sa 20 partikular na pag-aaral ay ibinibigay sa ibaba ng teksto ng artikulo).

Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan ay nagpapakita na ang pagkawala ng 1.36% ng likido pagkatapos ng pagsasanay ay lalong lumala ang kalooban at pansin, at nagiging sanhi din ng pananakit ng ulo (tingnan ang Pag-aaral 1).

Mayroong maraming iba pang mga pag-aaral na nagpakita na ang isang maliit na pag-aalis ng tubig (1-3% ng timbang ng katawan) dahil sa pagsasanay o init ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa maraming aspeto ng trabaho sa utak (pananaliksik 2, 3, 4).

Tandaan na kahit na 1% timbang ng katawan, sa gawa mismo, medyo makabuluhang pagkawala. Ito ay nangyayari pangunahin kapag pawis ka ng maraming sa panahon ng pagsasanay o init.

Ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa pisikal na pagganap, na humahantong sa pagkasira ng pagtitiis (pananaliksik 5, 6, 7).

Tumutulong na mawalan ng timbang

Mayroong maraming mga pahayag na ang pagkonsumo ng tubig ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, pagpapabuti ng metabolismo at pagbawas ng gana.

Sumasang-ayon ako sa dalawang pag-aaral, pag-inom ng 500 gramo ng tubig. Pansamantalang pagbutihin mo ang metabolismo sa pamamagitan ng 24-30% (tingnan ang source 8).

Ayon sa mga kalkulasyon ng mga mananaliksik, ang pagkonsumo ng 2 liters ng tubig ay maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya bawat araw sa pamamagitan ng 96 calories (higit pang makita: sa pagkalkula ng rate ng pagkonsumo).

Bilang karagdagan, mas mahusay na uminom ng malamig na tubig kapag nawalan kami ng timbang, dahil ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya (calories) sa pag-init ng tubig dahil sa temperatura ng katawan. Ngunit ito ay isang malinaw na rekomendasyon. Halimbawa, sa umaga ito ay mas mahusay na uminom ng tubig bahagyang mainit-init (humigit-kumulang sa parehong temperatura bilang katawan ng tao).

Ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calories na natupok, lalo na ito ay may kaugnayan sa mga matatandang tao (mga pag-aaral 9, 10).

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong paggawa ng maliliit na tao, na umiinom ng 500 ML ng tubig ng tubig, ay nawala sa 44% na timbang para sa 12 linggo, Chem ang mga hindi umiinom (pag-aaral 11).

Napakahalaga na uminom ka ng sapat na tubig, dahil maaari mong maiwasan ang sobrang timbang o labis na katabaan.

Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga paaralan ay nagpatunay na ang pagkonsumo ng tubig ay nagpapababa ng mga panganib sa labis na katabaan sa mga bata. Na-install nila ang mga fountain na may tubig sa 17 na paaralan at nagsagawa ng mga aralin tungkol sa mga benepisyo ng tubig.

Ayon sa mga resulta ng isang akademikong taon, ang panganib ng labis na katabaan ay bumaba ng 31% porsiyento sa mga paaralan kung saan nadagdagan ang tubig (pag-aaral 21).

Sa pangkalahatan, ligtas na sabihin na ang pagkonsumo ng sapat na tubig (lalo na sa lalong madaling panahon bago kumain) ay maaaring magkaroon ng malubhang kalamangan para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa kumbinasyon ng isang malusog na diyeta.

Binibigyang-diin namin na pinag-uusapan natin ang sapat na tubig. Ang kathang-isip na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig upang pawisin ang higit pa sa pisikal na stress at mawawalan ng mas maraming taba, nananatiling gawa-gawa at walang kinalaman sa katotohanan. Samakatuwid, ang tanong ay tungkol sa Ang mga bagay na mawawalan ng timbang, likas lamang ng baguhan. Kailangan mong uminom ng sapat na halaga para sa normal na operasyon ng katawan, at hindi isang overestimated espesyal na parang para sa pagbaba ng timbang.

Tumutulong upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan

Mayroong ilang mga problema sa kalusugan na maaaring mapigilan ang pagkonsumo ng tubig:

● Pagkonsumon: Ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi, na isang pangkaraniwang problema (pananaliksik 12, 13, 14).

● Kanser: Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpakita na ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay nagpapababa sa mga panganib ng kanser sa pantog at colon, ngunit ang ilang mga epekto ng epekto ay hindi mahanap (halimbawa, pananaliksik 15, 16, 17, 18).

● Mga bato sa bato: Ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay binabawasan ang mga panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato (mga pag-aaral 19, 20).

● Acne at dry skin: Sa ngayon walang tumpak na pag-aaral na tiyak na kumpirmahin o tinanggihan ito, ngunit may isang karaniwang opinyon na ang tubig ay tumutulong sa moisturize ang balat at pinipigilan ang pagbuo ng acne.

Mga panganib ng kakulangan o labis na labis na pagkonsumo

Dehydration.

Ang iyong katawan ay patuloy na nawawala ang likido sa panahon ng pagpapawis at pag-ihi. Lumilitaw ang pag-aalis ng tubig kapag ang iyong katawan ay nawawala ang mas maraming tubig kaysa sa pagkuha.

Ang pag-aalis ng tubig ay may iba't ibang mga sintomas - mula sa malubhang uhaw sa pakiramdam ng pagkahapo. Maaari mo ring mapansin na pumunta kami sa toilet hindi madalas, o ang iyong ihi ay darkens. Sa mga bata, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo sa bibig o pagkatuyo ng wika, ang kawalan ng mga luha sa panahon ng pag-iyak at mas mababa basa diapers kaysa dati.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa:

1) Pag-ulap ng kamalayan o hindi malinaw na pag-iisip,

2) Baguhin ang mood,

3) overheating,

4) paninigas ng dumi,

5) ang pagbuo ng mga bato sa bato

Ang madaling pag-aalis ng tubig ay maaaring tratuhin ng inumin ng tubig o iba pang mga likido. Kung mayroon kang malakas na pag-aalis ng tubig, maaaring kailangan mo ng paggamot sa ospital. Ang doktor ay malamang na sumulat sa iyo ng intravenous injections ng fluid at salts, ang mga sintomas ay hindi mawawala.

Hyponatremia.

Masyadong maraming tubig ang maaari ring mapanganib sa kalusugan. Kapag umiinom ka ng labis na tubig, ang labis na tubig ay maaaring magsimulang lumubog sa mga electrolytes sa iyong dugo. Ang antas ng iyong sosa ay bababa, at ito ay maaaring humantong sa isang estado na tinatawag na hyponatremia.

Mga Sintomas:

Cloudiness of Consciousness.

Sakit ng ulo,

Pagkapagod,

Pagduduwal, pagsusuka,

Irritability,

Spasms, Cramps, Weakness,

Convulsive (epileptic) seizures,

Koma (walang malay na estado).

Ang pagkuha ng hyponatremia dahil sa tubig ay bihira. Ang mga taong may isang maliit na katawan at mga bata ay may mas mataas na panganib ng estado na ito. Aktibo rin ang mga tao, tulad ng Marathon, na umiinom ng malaking halaga ng tubig sa isang maliit na panahon. Kung maaari kang maging sa panganib dahil sa paggamit ng isang malaking halaga ng tubig sa pagsasanay, pagkatapos ay subukan na uminom ng mga sports drink na naglalaman ng soda at iba pang mga electrolytes na makakatulong sa ibalik ang mga electrolytes na nawala sa panahon ng pagpapawis.

Mga pinagkukunan ng tubig

Ang pagsuporta sa balanse ng tubig ay depende hindi lamang sa dami ng tubig na drilled. Ang pagkain ay tungkol sa 20% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na likido kailangan. Kasama ang 9-13 baso ng tubig, subukan mayroong maraming prutas at gulay.

Kapaki-pakinabang na pagkain na may mataas na likidong nilalaman:

● Spinach.

● Mga pipino

● Green Pepper.

● cauliflower.

● Radish.

● kintsay

Mga tip para sa paggamit ng sapat na tubig

Maaari kang uminom ng sapat na tubig para sa araw kung uminom ka tuwing nararamdaman mo ang uhaw, at kapag kumakain.

Siyempre, ang uri ng payo "sa bawat oras na nararamdaman mo ang uhaw - inumin" ay tumutulong sa karamihan ng mga kaso. Ngunit, kung nagsasanay ka ng maraming, ikaw ay mahirap magtrabaho nang husto, ikaw ay nasa init o pagpapasuso, kailangan mong maubusan ang uhaw: Sa bawat oras na naalala mo lang ang tubig (hindi ko pa rin nararamdaman ang uhaw) - uminom ng tubig (pagkatapos ng lahat, kung naghintay ka para sa sandaling nadama mo na ang uhaw, pagkatapos ay nakuha mo na ang utang, "nang hindi nagbibigay ito na may tubig sa isang napapanahong paraan).

Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, maaari mong samantalahin ang naturang payo:

● Subukan na dalhin sa iyo ang isang bote ng aming paraan saan ka man pumunta, kabilang ang trabaho, gym, at kahit sa mga biyahe.

● Pag-isiping mabuti ang kabuuang halaga ng likido, at partikular na malinis na tubig. Hindi mo kailangang uminom ng parehong halaga ng malinis na tubig na kailangan mo upang mapanatili ang balanse ng tubig. May iba pang mahusay na pinagkukunan ng likido, tulad ng gatas, prutas, tsaa at sabaw.

● Huwag uminom ng matamis na inumin. Sa kabila ng katotohanan na maaari mong makuha ang buong likido mula sa soda, juices o alkohol, ang mga inumin na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng calories. Mas mahusay na palaging gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng simpleng tubig.

● Mas mahusay na uminom ng tubig kalahating oras bago kumain. Ngunit maaari kang uminom at habang kumakain (hindi gaanong kaya na ang natutunaw na pagkain ay puno ng gastric juice, hindi tubig). Mas mahusay na uminom ng isang basong tubig kaysa sa pag-order ng isa pang inumin. Kaya maaari mong i-save ang ilang pera at bawasan ang bilang ng mga calories para sa pagkain.

● Kung halos hindi ka sinanay, subukan ang mga sports drink. Naglalaman ito ng mga electrolyte na makakatulong sa pagpapanumbalik ng nawala sa iyo sa panahon ng pagpapawis.

● Simulan ang umaga mula sa isang baso o 0.5 litro ng tubig upang simulan ang metabolismo sa katawan pagkatapos matulog (ito ay kanais-nais na tubig ay medyo mainit-init, perpektong 36.6 degrees, pati na rin ang normal na temperatura ng katawan).

Iba pang mga pahina sa paksa " Magkano ang kailangan mong uminom ng tubig".