Ngayon, halos hindi mo matugunan ang isang taong may mapagmataas na pustura, tuwid na mga balikat at tuwid pabalik. Modern World of Technology, sitting work, pare-pareho ang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon humantong digmaan laban sa aming mga katawan. At habang nanalo sa lahat ng mga fronts.

Ang mabuting balita ay maaari naming manalo, gamit ang ilang mga simpleng taktika. Si Yuri Elkaim (Yuri Elkaim), isang dalubhasa sa larangan ng kalusugan at kalakasan, ay bumuo ng isang simpleng pagsasanay, na tutulong sa pagtuwid ng mga bilugan na balikat.

Bakit namin slouch at kung ano ang humahantong sa.

Ang dahilan para sa aming mga bilog na balikat ay mali. Ang isang laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay ay humahantong sa kawalan ng timbang ng kalamnan. Ang kalamnan ng dibdib ay nabawasan at ang talim ng kalamnan (itaas na likod) ay humina, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa hitsura ng humpback.

Ang direktang likod at nakakalat na mga balikat ay may maraming pakinabang. Bilang karagdagan sa malinaw na pagpapabuti sa hitsura, ito ay ipinahayag na ang tamang postura ay nakakaapekto rin sa mood, ang antas ng tiwala at maaari kahit na makatulong sa pakiramdam kumpidensyal Ang mga slumped at tuwid na postura ay nakakaapekto sa mga tugon ng stress? Isang randomized trial..

Paano ayusin ang mga bagay-bagay

1. lumalawak

Kung magpasya kang makipaglaban sa mga bagay-bagay, pagkatapos ay una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Ang regular na pagpapatupad ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay makakatulong na mapanatili ang tamang vertical na posisyon ng likod at huwag i-ikot ang mga balikat. Magtagal sa mga posisyon mula 20 hanggang 30 segundo ilang beses sa isang araw.

Mga kalamnan at balikat ng dibdib

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo. Pindutin ang iyong mga kamay sa kastilyo sa likod ng likod. Tumutok sa maingat na hilahin ang mga balikat pabalik at pababa, pag-iwas sa paghila ng leeg pasulong.

Front kalamnan hips

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, kanang paa sa pagkahulog. Ibaba ang kaliwang tuhod at itulak ang httoid ng kaunti, hanggang sa pakiramdam mo ang lumalawak na malalim sa drop-down na tendons. Baguhin ang iyong mga paa.

Four-headed ham muscles.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo. Grab ang iyong kamay sa likod mo at maingat na pull up hanggang sa pakiramdam mo ang magaan sa harap ng balakang. Baguhin ang iyong mga paa.

Biceps hips

Posisyon ng pinagmulan - upo. Hilahin ang isang binti pasulong, yumuko ang iba sa harap ng iyong sarili upang ang tuhod ay nakadirekta sa gilid, at ang takong sa singit. Mabagal na babaan ang dibdib pababa sa balakang, iguhit ang iyong mga kamay sa tuwid na medyas. Baguhin ang iyong mga paa.

2. Pagsasanay para sa likod

Ang ipinanukalang pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa zone ng mga blades na may pananagutan para sa headband pabalik at pababa. Gawin ang mga ito nang maraming beses sa isang linggo bilang karagdagan sa pag-uunat.

Blangko ang push.

Kunin ang posisyon upang itulak. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa mga binti. Paliitin ang mga blades, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Magsagawa ng 5-10 repetitions.

Ang ganitong uri ng push-ups, sa kaibahan sa karaniwan, ay nagpapahiwatig ng komisyon ng isang maliit na kilusan at direktang nakadirekta sa mga nangungunang kalamnan ng likod, na responsable sa pagdadala ng mga balikat sa tamang posisyon.

Mag-slide sa pader

Posisyon ng pinagmulan - Nakatayo pabalik sa dingding. Pindutin ang baba at pindutin ang pader gamit ang iyong mga kamay, ang anggulo sa elbows ay dapat na 90 degrees. Hawakan ang posisyon para sa 30-60 segundo. Para sa pinakamahusay na pag-aaral ng mga itaas na kalamnan ng likod, maaari mong dahan-dahan mamatay sa loob at pababa.

Pagsagot ng mga blades

Pag-igting ang laso sa paligid ng matatag na bagay sa antas ng baywang. Ang pagpindot sa mga elbows sa mga gilid sa isang anggulo ng 90 degrees, hilahin ang tape sa iyong sarili hanggang sa tipunin mo ang mga blades magkasama. Bumalik sa orihinal na posisyon at magsagawa ng 8-12 repetitions.

3. Yoga.

Itinataguyod ng Yoga ang pag-unlad ng lakas at kakayahang umangkop, na kung saan ay mahusay para sa pagwawasto ng posture. Ang mga iminungkahing postura ay makakatulong at palakasin ang mga lugar ng problema. Manatili sa bawat posisyon para sa 20-30 segundo.

Cobra

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa tiyan. Magtapon mula sa sahig at ituwid ang iyong mga kamay sa mga elbow, sinusubukan na gamitin ang mga kalamnan sa likod. Tumutok sa pagbubukas ng mga balikat, bahagyang rejoint ang ulo pabalik.

Dog Muzzle Down.

Ang unang posisyon ay nakatayo sa lahat ng apat, ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga balikat. Magtapon mula sa sahig at ituwid ang iyong mga binti, pagpapalaki ng mga hips sa kisame. Pagsikapang panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang linya na may isang gulugod, subukan upang hawakan ang sahig takong.

Aso muzzle up

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa tiyan. Itapon mo ang iyong mga kamay mula sa sahig at ituwid ang mga ito nang ganap, ilagay ang iyong mga paa sa medyas. Ang mga magnanakaw ay dapat umakyat nang kaunti sa itaas ng sahig upang madama mo ang lumalawak sa dibdib at balikat. Maaari mong ikonekta ang dalawang postures, paglipat mula sa aso ng isang dulo ng baril pababa sa dog ng muzzle up ng isang makinis na kilusan.

4. Mga pangunahing pagsasanay

Ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan na ipinanukalang pagsasanay ay makakatulong upang maitatag ang gulugod sa tamang posisyon.

Planck

Upang maisagawa, kunin ang posisyon ng push up, mga kamay sa ilalim ng mga balikat, ang katawan ay bumubuo ng isang direktang linya. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa mga elbow. Hawakan ang posisyon para sa 30-60 segundo.

Ehersisyo sa Medbo

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa sahig, mga binti at mga kamay na nakaunat. Hawakan ang iyong honeyball (tumitimbang ng 1 o 2 kilo) o iba pang angkop na ahente ng timbang. Ibaba ang kanang binti at kaliwang kamay sa sahig, hawak ang bola sa itaas sa pagitan ng kaliwang paa at kanang kamay. Baguhin ang iyong binti at kamay. Magsagawa ng 8-10 repetitions.

5. Mga pagsasanay na may massage roller

Ito ay isang maginhawang tool para sa myofascial relaxation, na makakatulong upang mapupuksa ang pag-igting sa mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu.

Ang isang massage roller ay nag-aambag sa isang pagtaas sa daloy ng dugo sa kalamnan tissue, nagpapabuti ng kadaliang kumilos, nagpapabilis ng pagbawi at pagtaas ng pagganap. Subukan ang paggamit nito 2-3 beses sa isang linggo upang makamit ang pinakamataas na resulta.

Itaas pabalik

Magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang isang roller sa ilalim ng tuktok ng likod. I-cross ang iyong mga kamay sa dibdib o pindutin ang mga ito sa kastilyo sa likod ng iyong ulo, dahan-dahan bumalik sa likod. Manatili sa mga lugar ng pag-igting para sa 20-30 segundo.

Rib Cage.

Lumiko ang mukha sa sahig at ilagay ang roller sa ilalim ng dibdib malapit sa joint ng balikat. Rift up at down na may kamay, pakiramdam na ang roller nahulog sa iba't ibang mga puntos ng stroke sa dibdib. Hold sa mga puntong ito para sa 20-30 segundo. Ulitin sa kabilang banda.

Ngayon alam mo ang limang simpleng paraan upang makatulong na manalo sa digmaan sa bilugan balikat. Tandaan na ang resulta ay nakasalalay sa regularidad ng pagpapatupad ng mga iminungkahing pagsasanay at pos.

Ang mga bagay ay isang pangkaraniwang problema, na matatagpuan sa 60% ng mga tao na higit sa 25 taong gulang. Ang paglabag sa pustura sa mga matatanda ay kadalasang resulta ng hindi tama o hindi sapat na pagwawasto ng patolohiya sa pagkabata, kapag ang kartilago at kalamnan tissue ng pinaka gasolina sa pisikal na pagkakalantad. Ang mga sanhi ng slouch ay maaari ring maging sakit ng musculoskeletal corset, pinsala sa spinal, mga nakakahawang sakit (syphilis, tuberculosis), ang kakulangan ng pinakamahalagang bitamina at mineral. Ang mga pasyente na may malubhang makitid ay hindi lamang pisikal na kahirapan (pagpapahina ng mga kalamnan sa tiyan, may kapansanan sa pag-andar ng respiratory), kundi pati na rin sa sikolohikal na problema: kawalan ng katiyakan, takot sa lipunan, mga paghihirap sa pakikipag-usap sa kabaligtaran.

Gamutin ang mga bagay sa mga matatanda halos imposible. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa edad na 17-25 taon sa gulugod, ang mga huling punto ng ossification lumitaw, at ang skeletal kartilago tissue ay ganap na pinalitan. Anumang pagwawasto sa edad na ito ay hindi epektibo, kaya ang tanging bagay na maaaring gawin ay upang maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng slope at pag-unlad ng scoliosis at palakasin ang mga kalamnan sa likod upang maiwasan ang pag-aalis ng vertebrae mula sa spine axis. Nasa ibaba ang mga pamamaraan na tutulong sa tamang pustura mula sa mga taong mahigit sa 25-30 taong gulang, ngunit bago mag-apply ng anuman sa mga ito ay inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil maaaring may contraindications.

Ang LFK (therapeutic physical culture) ay ang pangunahing paraan ng pagpapagamot at pagpigil sa mga pathologies ng musculoskeletal system, kabilang ang mga sakit ng gulugod. Ang mga klase ay maaaring gumanap nang nakapag-iisa sa bahay o sa isang magtuturo sa mga espesyal na inangkop na grupo na ang bilang ay maaaring mula sa 3 hanggang 12 tao.

Ang therapeutic physical culture para sa pagwawasto ng makitid sa mga matatanda ay kabilang ang hindi lamang mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapalakas sa likod, ngunit iba pang mga pamamaraan, halimbawa:

• paglalakad sa libangan;
• swimming;
• mga klase sa tubig (aquaeerobics);
• mga klase sa simulators;
• umaga gymnastics.

Ang pangunahing panuntunan na nagbibigay-daan upang makamit ang matatag na mga resulta at ayusin ang pustura: ang mga klase ay dapat na regular na isagawa (hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo), at ang kanilang tagal at intensity ay dapat na maayos na nadagdagan sa edad at indibidwal na mga katangian. Kung sa panahon ng pagpapatupad ng anumang ehersisyo doon ay hindi kasiya-siya sensations, sakit o kakulangan sa ginhawa, ito ay kinakailangan upang ihinto. Bago ang mga klase, kinakailangan upang magsagawa ng isang ilaw na limang minutong ehersisyo.

Wellness walking.

Ito ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, kabilang ang muscular corset ng likod. Upang makalakad mula sa paglalakad, mahalaga na sundin ang pustura at panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang walang pagkiling ito at huwag ibababa ang baba. Ang tiyan kapag ang paglalakad ay dapat iguguhit. Maaari mong simulan ang mga klase mula sa 20-30 minuto, dahan-dahan na nagdadala ng tagal ng pag-eehersisyo hanggang sa 60 minuto. Kailangan din ng tempo na mapabilis, ngunit dapat itong sundin ng dalas ng paghinga at pulso: kung ang kondisyon ay lumala sa panahon ng klase, dapat itong tumigil.

Mga presyo para sa orthopedic shoes.

Mga klase ng tubig at swimming.

Ang paglangoy ay ang tanging isport na halos walang contraindications. Ang tamang pamamaraan ay mabilis na palakasin ang likod at ayusin ang pustura. Mas mahusay na gumawa ng swimming sa isang magtuturo, dahil ito ay mahalaga hindi lamang sa technically tamang gumanap ng paggalaw, kundi pati na rin upang sumunod sa mga diskarte sa paghinga.

Sa humigit-kumulang sa parehong epekto, ang mga klase ng grupo sa tubig - aqua aerobics ay may. Inirerekomenda ito 2-3 beses sa isang linggo, at pagkatapos maabot ang nais na resulta - 1-2 beses sa 7-10 araw.

Mga klase sa simulators.

Maaari mong bunutin ang gulugod at may mga espesyal na simulator. Anong uri ng simulators ang magkasya sa isang kongkretong tao, ay nagsasabi nang detalyado ang magtuturo. Bago bisitahin ang gym, kinakailangan din upang makakuha ng konsultasyon ng therapist ng presinto, siruhano at orthopedics, dahil ang kapangyarihan na naglo-load sa ilang mga sakit ay maaaring kontraindikado. Upang madagdagan ang kahusayan ng pagsasanay, kinakailangan upang obserbahan ang isang tiyak na mode ng kapangyarihan, uminom ng mas malinis na tubig at maglakad.

Ang ilang magtuturo ay maaaring magrekomenda ng karagdagang pagtanggap ng L-carnitine. Ito ay isang amino acid na ginawa sa katawan ng tao at nagtitipon sa mga kalamnan at atay. Ang Levokarnitin (L-Carnitine) ay may mga katangian ng grupo B bitamina, nagpapalakas sa kalamnan ng puso, nagdaragdag ng pagtitiis at nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas produktibo ang pagsasanay. Pinakamainam na kumuha ng L-carnitine sa isang likidong form (ang dosis ay pinili nang isa-isa at maaaring mula sa 1000 hanggang 1800 mg).

Himnastiko sa kakulangan

Na maaaring makatulong sa pagsasaayos ng posture, napaka. Ang mga ito ay pinaka-epektibo sa pagkabata, ngunit ang mga matatanda ay maaaring makamit ang isang matatag na resulta sa regular na pagsasanay. Nasa ibaba ang pinaka-epektibong pagsasanay na maaaring gumanap nang walang espesyal na pagsasanay sa bahay sa anumang edad.

Planck

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng ehersisyo na ito, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang "klasikong" plank. Ang pasyente ay kailangang humiga sa sahig na nakaharap pababa, pagkatapos nito ay iangat ang katawan na may suporta sa mga kamay at mga daliri ng mga binti. Ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay dapat na hindi bababa sa 30-35 cm (reminds magpose para sa pushups). Upang panatilihin sa posisyon na ito ay tungkol sa 30-40 segundo, nagdadala ng oras ng pagpapatupad sa 3-4 minuto. Ang isang mas kumplikadong pagpipilian ay isang strap na may mga pala sa mga elbow.

Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa, pati na rin isaalang-alang ang laganap na mga error kapag gumaganap pagsasanay, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Pendulum

Tunay na epektibo at simpleng ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto kahit na inilunsad ang mga bagay-bagay, kahabaan ng gulugod at iunat ang iyong likod at tiyan kalamnan. Ang pasyente ay kailangang umupo sa sahig at tiklop ang mga binti sa bawat isa (ang pose ng Turkish). Bumalik ituwid at itaas ang mga kamay. Magsagawa ng mga slope ng tagsibol sa mga gilid, pagbabago ng kanilang mga kamay at ang pamamaga ng mga ito hangga't maaari sa gilid. Ulitin 8-12 beses sa bawat direksyon.

Cat (pinasimple na bersyon)

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa sahig, ang mga kamay ay nakalagay sa bahagi (tungkol sa lapad ng mga balikat). Itaas ang pabahay, sabay na ituwid ang iyong mga kamay at itapon ang ulo. Buwagin ito ay kinakailangan hanggang sa hihinto ito, hawak ang gayong posisyon sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang 6-8 beses.

Lumiliko sa bola

Para sa pagsasanay na ito, ang Phytball ay kinakailangan - isang gym na may diameter ng hindi bababa sa 65 cm. Umupo sa bola, kinakailangan upang iikot sa mga gilid, pagkalat ng mga kamay pagkatapos ng kilusan ng katawan ng katawan. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat direksyon.

Fitball at Medbols para sa fitness.

Manu-manong therapy at ang pagiging epektibo nito

Ang manu-manong therapy ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng paggamot ng kakulangan sa mga pasyente na higit sa 25 taong gulang. Ang manu-manong therapy ay itinuturing na hindi kinaugalian na gamot, gayunpaman, ang mga manu-manong pamamaraan ay malawakang ginagamit sa orthopedics, sports medicine at neurology. Mag-apply para sa tulong ng mga manu-manong therapist ay kinakailangan lamang sa mga medikal na pasilidad at mga espesyal na sentro na may lisensya para sa mga klase sa ganitong uri ng aktibidad. Dapat tandaan na ang hindi tamang pagpapatupad ng manu-manong tekniko ay maaaring humantong hindi lamang sa pagkasira ng problema, kundi pati na rin ang pinsala sa gulugod (kabilang ang mga fractures at vertebrae shifts).

Ang pinaka mahusay na mga diskarte sa manu-manong at ang kanilang mga katangian ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Talahanayan. Paraan ng manu-manong therapy para sa paggamot ng makitid.

Paraan	Ano ito?
	Ang paraan ng epekto sa organismo ng therapeutic needles. Ang mga karayom \u200b\u200bay ipinakilala sa ilalim ng balat sa mga espesyal na punto sa katawan na may pinakamataas na akumulasyon ng biological energy. Ang pamamaraan ay malawakang ginagamit sa Tsina para sa paggamot ng mga pathologies ng musculoskeletal system at sa bansang ito ay tumutukoy sa tradisyunal na gamot.
	Ang ganitong uri ng reflexology, na binubuo sa mga epekto (presyon) sa biologically aktibong mga punto at ang kanilang pangangati.
	Ang paraan ng pagpapagamot ng mga sakit ng likod na may mga kamay nang walang epekto ng lakas at presyon.
	Ang paraan ng praktikal na manu-manong therapy batay sa anatomiko at physiological theory ng sirkulasyon.

Ang halaga ng isang sesyon ng manu-manong therapy sa panahon ng mga problema sa pustura sa mga matatanda ay nagsisimula mula sa 2000 rubles. Upang makamit ang isang matatag na resulta, maaaring kailanganin na maging mula sa 3 hanggang 10 session.

Masahe

Maraming tao ang nag-iisip na maaari mong ayusin ang pustura na may masahe, ngunit ito ay isang maling opinyon. Maaaring palakasin ng massage ang mga kalamnan ng likod, na sumusuporta sa gulugod, dagdagan ang kanilang pagkalastiko, alisin ang kalamnan. Ang massage ay positibo rin nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at mga lymph sa mga sisidlan, tinitiyak ang pag-iwas sa osteochondrosis at sakit sa likod, leeg at mas mababang likod. Ang massage ay dapat gumawa ng isang espesyalista na may medikal na edukasyon at lisensya.

Kung mayroon kang isang propesyonal na massage course walang posibilidad, maaari mong gamitin ang mga espesyal na massagers para sa likod. Magsagawa ng mga stroke, rubbing at pinching ay maaari ding maging isang magaspang washcloth sa anyo ng isang mitten, na kung saan ay ilagay sa kamay. Ang tagal ng masahe ay dapat na mga 5-7 minuto. Mas mahusay, kung bago ang taong ito ay magkakaroon ng mainit na shower o paliguan.

Tandaan! Ang magkakaibang kaluluwa (alternation ng mainit at malamig na manok) ay nagdaragdag din ng tonelada ng mga kalamnan ng spinal at nag-aambag sa unti-unting pagwawasto ng posture. Palagi mong kailangan upang tapusin ang pamamaraan. Kung ang isang tao ay hindi kailanman tumigil bago, ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening sa mga cool na paliguan ng paa: pagkatapos lamang na maaari mong ilipat sa sira-sira ng buong katawan.

Orthheses para sa likod

Ang Ortesa ay orthopaedic adaptations na kinakailangan para sa paggamot at pag-iwas sa mga pathologies ng musculoskeletal system, kung saan ang mga bagay ay nabibilang. Ang posture proofreaders ay dapat na pinangangasiwaan sa isang orthoped surgeon, dahil mayroon silang ibang disenyo at maaaring magamit sa iba't ibang sakit ng gulugod. Ang simpleng posture proofreaders, na may average na antas ng pag-aayos, ay maaaring gamitin sa unang yugto ng slope, sakit sa likod ng hindi maipaliwanag na etiology, osteochondrosis (kabilang ang osteochondrosis na may root syndrome). Sinusuportahan nila ang kanilang likod, huwag pahintulutan ang putik at malumanay ayusin ang anyo ng vertebrae, pag-aayos ng mga ito sa isang tamang posisyon ng anatomically.

Ang ganitong mga produkto ay karaniwang may 4 stiffery ribs ng plastic o metal at karagdagang mga teyp tisyu na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang density ng pagsasaayos sa katawan. Ang posture proofreaders ay maaari ding gamitin sa panahon ng rehabilitasyon at pagbawi pagkatapos ng pinsala at operasyon at para sa paggamot ng intervertebral luslos (uncomplicated).

Ang mas kumplikadong mga aparato para sa pagwawasto ng posture ay mga corset na may mga plato ng paglabas para sa sanggol at lumbar spine. Tinutulungan nila ang pag-alis ng mga ilaw na hugis ng slope, habang hindi nakakaapekto sa tono ng muscular at hindi nagpapahina ng lakas ng laman. Bilang karagdagan sa posture disorder, ang patotoo sa appointment ng naturang mga proofreader ay maaaring:

• intervertebral hernias;
• ang pagpapapangit ng belt ng balikat, kung saan ang paglihis ng medial na sulok ng talim (wingid blades) ay sinusunod;
• scoliosis;
• osteochondrosis;
• root syndrome;
• kyphos (kurbada ng itaas na bahagi ng gulugod).

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung anong uri ng varieties at kung paano piliin ang pinakamahusay, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Paano magsuot at gamitin ang corrector?

Upang magsuot ng anumang mga corsets ay kinakailangan sa isang nakahiga posisyon kapag ang katawan kalamnan ay bilang relaxed hangga't maaari, at ito ay kinakailangan upang ihanay ang produkto sa direksyon ng spinal column. Inirerekomenda ang Corset na magsuot ng cotton linen. Sa lugar ng axillary depression, tissue napkins na gawa sa malambot na koton: ito ay maiiwasan ang paghuhugas ng balat at ang pangangati nito.

Ang pagsusuot ng corrector ay dapat na hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw. Tungkol sa bawat 45-50 minuto ng paggamit ay dapat magpahinga ng 10-15 minuto. Ang tagal ng paggamot ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot batay sa mga resulta ng spinal survey. Ang minimum na inirerekumendang paggamit ng posture proofreaders - 2 buwan.

Mga presyo para sa orthopedic corsets at posture proofreaders.

Posture - isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal at emosyonal na kalusugan ng tao. Ang pagbuo ng pustura ay nangyayari sa pagkabata, kaya ang mga magulang ay dapat lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa tamang pisikal na pag-unlad ng bata. Napakahirap na ayusin ang mga bagay sa mga matatanda at posible lamang sa isang komprehensibong diskarte sa paggamot. Gamit ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas, maaari mong makamit ang mataas na mga resulta, ngunit para sa mga ito ay kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at pasensya.

Video - Paano ayusin ang mga bagay. Pagsasanay para sa likod

Skoliosis - Klinika sa Moscow.

Pumili sa mga pinakamahusay na klinika para sa mga review at ang pinakamahusay na presyo at mag-sign up para sa pagtanggap.

Skoliosis - mga espesyalista sa Moscow.

Pumili sa mga pinakamahusay na review mula sa mga review at ang pinakamahusay na presyo at mag-sign up para sa pagtanggap.

Ayon sa mga doktor, dahil sa pare-pareho ang kakulangan at regular na naglo-load sa likod, ang kurbada ng pustura ng tao ay unti-unting nangyayari, na nagreresulta sa isang kaakit-akit na hitsura, kalusugan.

Ang kurbada ng gulugod ay lubhang negatibong nakakaapekto sa mga panloob na organo.na nagsimulang magtrabaho nang hindi tama. Tinitiyak ng mga eksperto na kahit na ang isang maliit na disorder ng pustura ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng mga sakit ng spinal column, isang pagbabago sa normal na posisyon ng mga panloob na organo.

Kung napapanahong hindi magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay mula sa slope sa bahay, ang pag-load sa mga kalamnan ay makabuluhang lumalaki. Mas madaling labanan ang isang problema sa mga unang yugto, sa halip na kapag ito ay tumatakbo.

Sa pagsasanay mayroong maraming mga kadahilanan na direkta o hindi direktang puksain ang paglabag sa postura. Ngunit ang kanilang pangunahing mass characterizes hindi problema sa musculoskeletal system, ngunit nakuha.

Pinag-uusapan natin ang ilang mga kaguluhan na lumitaw laban sa background ng maling posisyon ng mga pulutong sa loob ng mahabang panahon.

Kabilang sa mga pangunahing dahilan ng slope ang mga sumusunod:

• spinal injuries;
• di-wastong pustura kapag nagtatrabaho (kung kailangan mong patuloy na mapanatili ang isang hindi maginhawang posisyon, kailangan mong regular na i-pause para sa mga pagsasanay mula sa slope sa bahay at sa trabaho);
• hindi sapat na pag-unlad at pagsasanay ng isang muscular skeleton sa likod na lugar;
• mga problema sa congenital sa vertebral post;
• mga problema sa pangitain o pagdinig (ang mga tao ay napipilitang manalig upang mas marinig o makita ang iba);
• mali ang napiling damit;
• hindi komportable ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, kabilang ang kakulangan ng pag-iilaw.

Gayunpaman, ang pangunahing dahilan para sa mga problema sa likod ay isang mahabang overvoltage ng parehong static at dynamic na kalikasan.

Sila ay lalong mapanganib sa pagkabataKapag lumalaki pa ang spine, patuloy na bumubuo. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong panukala ay isang pagtuturo mula sa maagang pagkabata hanggang sa tamang posisyon ng katawan.

Ang kakulangan ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga sakit ng gulugod at mga panloob na organo, kaya ang mga pagsasanay ay dapat gumanap upang mapanatili ang tamang pustura, na ipinapakita sa matinding tamang larawan.

Dalawang pangunahing uri ng putik ay maaaring makilala, ang mga ito ay kasama ang mga sumusunod:

1. Kakulangan ng pagpapalihis sa mas mababang lugar ng vertex.
2. Labis na pagpapalihis sa tuktok ng gulugod.

Ano ang mapanganib na bagay sa kalusugan

Dahil dito, imposibleng tawagan ang sakit. Ngunit. ito ay isang kadahilanan na predisposing sa karagdagang pathological paglabag., ang mga problema sa sistema ng musculoskeletal, pati na rin ang mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Madalas ang mga bagay-bagay provokes malubhang sakit ng dystrophic at degenerative planoMaliwanag na kinatawan ng kung saan ay osteoarthritis at osteochondrosis.

Tulad ng mga insides shift, iba't ibang mga organo at mga sistema ay maaaring magdusa, kabilang ang puso at baga.

Kung ang muscular corset ay magpapahina, ang gawain ng katawan ay seryoso rin. Ang mga pagsasanay mula sa kakulangan sa bahay at ang kanilang regular na pagpapatupad ay hindi isang kapritso, ngunit ang pangangailangan.

Sa malubhang paglabag, hindi ito gagana nang walang pagkonsulta sa isang bihasang espesyalista. Maaari itong magsagawa ng hindi lamang isang panlabas na pagsusuri, kundi pati na rin upang italaga ang isang bilang ng mga instrumental na pananaliksik. Ayon sa kanilang mga resulta, ang naaangkop na paggamot ay mapipili.

Paano mapupuksa ang slope sa bahay

Ibalik ang pustura at makipaglaban sa mga bagay, lalo na sa mga unang yugto ng pagpapahayag nito, posible sa sarili nitong, sa bahay, nang walang karagdagang mga medikal na interbensyon.

Para sa mga ito, ang mga sumusunod na pangunahing katangian ay kinakailangan:

• dedikasyon;
• disiplina;
• magandang pagkakalantad.

Ang mga pagsasanay mula sa cluttering sa bahay ay makakatulong upang itama ang pustura, ngunit kakailanganin ito ng kaunting oras.

Ang bawat tao ay may mga sumusunod na pamamaraan sa bahay para sa pagharap sa posture disorder:

1. Swimming at Gymnastics.na nagpapalakas sa muscular skeleton, kung walang kurbada.
2. Lumalawak at lumalawak, Pagsasanay ng isang muscular corset sa balangkas ng therapeutic physical education at gymnastics kapag minimizing ang vertical load kung ang kurbada ay nangyayari.

Posible upang makamit ang tamang postura sa pamamagitan ng pagsasanay.

Na may mga regular na klase sa loob ng mahabang panahon, bumalik ay ituwid, ang mga paggalaw ay magiging mas maayos at maganda Habang pinalakas ng mga kalamnan ang leeg, balikat at likod.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan at sa lahat ng dako upang kontrolin ang posisyon ng likod nito - dapat itong manatiling tama sa anumang kapaligiran. Sa loob ng balangkas ng mga klase, ang iba pang katamtamang pisikal na pagsusumikap ay pinahihintulutan.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng pagsasanay mula sa makitid

Maaari kang magpatuloy sa ehersisyo mula sa igsi ng slope sa bahay hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos ng huling pagkain. Ang mga propesyonal ay pinapayuhan na unti-unting taasan ang pasanin sa panahon ng pagsasanaysimula sa simple at paglipat sa mas kumplikado.

Kabilang sa mga pangunahing alituntunin ng mga klase ang mga sumusunod:

• tagal ng isang klase maaaring mag-iba mula sa 40 hanggang 90 minuto;
• kapag bumubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang makatwirang load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - iba't ibang mga deposito ng likod at leeg;
• kakulangan provokes malakas na pag-igting Sa lugar ng sinturon at leeg, samakatuwid, ang therapeutic gymnastics, bukod sa iba pang mga bagay, ay dapat ituro sa kanilang relaxation;
• minsan ang pagsasanay ay maaaring gumanap sa isang load. - Ito ay limitado sa 3 kg at 5 kg para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit;
• para sa bawat ehersisyo kinakailangan ang 12-6 repetitions.;
• sa loob ng bawat aralin ang kilusan ay dapat na may kinalaman sa aktibong gawain ng mga kalamnan ng pigiDahil nilalaro din nila ang kanilang papel sa pagbuo ng pustura;
• ang minimum na pag-load ay ibinibigay sa mga kalamnan sa dibdibUpang hindi palalain ang vertebral bends.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay mula sa makitid

Ang mga pagsasanay mula sa slope sa bahay na may regular na pagpapatupad ay makakatulong upang mapupuksa ang problema at gawin ang pustura ng tama.

Ang naunang tao ay magsisimulang magsagawa ng mga klase mula sa slope, mas maaga ang resulta.

Depende sa mga katangian ng haligi ng gulugod, isang partikular na tao at ang edad nito, isang indibidwal na kumplikado para sa therapeutic physical education ay napili. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ay dapat na kasangkot sa trabaho, lalo na ang leeg, likod at balikat.

Iminumungkahi na gawin ang pagsasanay araw-araw ng hindi bababa sa isang buwan. Susunod, pinahihintulutan na pumunta sa ehersisyo bawat iba pang araw.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg.

Para sa grupong ito ng kalamnan, maraming mga simpleng pagsasanay. Una sa lahat, ang mga ito ay mga liko ng ulo mula sa gilid sa gilid, pati na rin ang mga slope sa gilid, pabalik-balik, hindi nakakagulat pabilog na pag-ikot.

Sa therapeutic physical education, ang sumusunod ay inirerekomenda: Sa una, ito ay kinakailangan upang umupo sa sahig, baluktot ang mga binti sa lugar ng tuhod, clasping ang mga ito sa iyong mga kamay. Kasabay nito, ang ulo ay maingat na nagtatapon sa isang paraan na ang mga blades ay malapit sa bawat isa. Pagkatapos nito, maaari mo ring maayos na bumalik sa orihinal na posisyon.

May isa pang pagpipilian - ang paggamit ng mga kalakal. Ang pinakasikat na ehersisyo ay - naglalakad sa paligid ng silid na may isang libro na matatagpuan sa ulo. Ito ay pinahihintulutan na kumplikado medyo at baguhin.

Para sa pag-unlad ng mga kalamnan balikat

Sa kasong ito inisyal na posisyon Tulad: ang mga kamay ay diborsiyado sa mga gilid, ang mga binti ay tumayo sa lapad ng mga balikat. Kamay nang masakit na naglalabas pabalik sa pinakamataas na amplitude. Ang isang diskarte ay nagmumungkahi tungkol sa 10 repetitions.

Kung ang limitadong kahabaan ng balikat belt ay hindi pinapayagan upang gumuhit ng mga kamay sa lock, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang flap ng tela, na dapat clamped tulad ng ipinapakita sa imahe. Sa proseso ng mga klase, kinakailangan upang unti-unti bawasan ang distansya sa pagitan ng mga kamay upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng ligaments at joints.

Pagkatapos nito, "Castle" - Hand grip sa likod ng kanyang likod, kapag ang isa ay mula sa itaas, at ang iba pang mga ibaba. Sa ganitong posisyon kailangan mong tumakbo pababa. Para sa bawat kamay, ang 10 repetitions ay kinakailangan.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod

Upang palakasin ang muscular corset ng likod, inirerekomenda ng mga eksperto ang mas madalas na mag-ehersisyo ang "kalikasan"na tumutulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng likod. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa lahat ng fours, at pagkatapos ay halili fuse ang back up at down. Magkakaroon ng 10-12 repetitions. Ang mga paggalaw ay dapat na masayang.

Simpleng pushups. - Isa pang ehersisyo upang palakasin ang likod at ibalik ang pustura. Upang maiwasan ang overloads. dapat itong magsimula sa 5 repetitions, unti-unting nadaragdagan ang kanilang numero.

Tinitiyak ng magagandang resulta ang gayong ehersisyo bilang. "Swimming on the floor". Kailangan naming magsinungaling sa sahig, bahagyang pagpapalaki sa itaas na kalahati ng kaso. Ang mga kamay ay gagawing kilusan ng swimming.

Pagkatapos ng ilang "rigs" maaari kang bumaba at magpahinga. Ang kabuuang 12 repetitions ay kinakailangan.

Ehersisyo "pader"perpektong pinatitibay din ang muscular corset at nakikipaglaban sa mga bagay. Upang gawin ang ehersisyo, sapat na upang maging mas malapit hangga't maaari sa pader, pagpindot sa kanyang mga takong at isang populasyon, pati na rin ang mga balikat. I-save ang posisyon na kailangan mo ng hindi bababa sa 10 minutoSa oras, ang pagtaas ng tagal.

Paano bumuo ng magandang pustura: pagsasanay

Maaari ka agad na tinatawag na ilang simpleng pagsasanay mula sa slouch para sa pagganap sa bahay.

Ang pinaka-epektibo ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Mag-ehersisyo malapit sa dingdingna tumutulong upang ibalik ang tamang pustura. Kinakailangan na pindutin ang vertical na ibabaw ng limang pangunahing punto ng katawan - ang ulo, blades, pigi, caviar at takong. Mahalaga na iguhit ang tiyan nang mabuti at ligtaan, ituwid ang iyong mga balikat. Maaaring i-save ang posisyon na ito mula 10 hanggang 30 minuto araw-araw.
2. Ayusin ang tamang posisyon ng upuan sa likod, paghila ng tiyan at pagbawas ng mga balikat pabalik. Susunod, maaari mong ilipat ang layo mula sa suporta, pagpapanatili ng tamang pustura. Malayang paglipat ng mga kamay.
3. Ibalik ang perpektong regular na posture At umupo sa Turkish. Susunod na kailangan mo upang makakuha ng up at dalhin ito muli, nang hindi baluktot ang iyong likod. Para sa isang panimula, sapat na 5 repetitions.
4. Na may gymnastic stickAng pagsasanay na ito ay angkop. Ang tool ay matatagpuan sa likod ng likod sa bends ng mga elbows. Kasabay nito, ang mga sandata ay dapat umasa. Sa ganitong posisyon kailangan mong maging mga 30 minuto.

Bubnovsky gymnastics laban sa makitid.

Ang ganitong hanay ng mga ehersisyo bilang gymnastics ng Dr Bubnovsky ay isang buong complex, ang pangunahing layunin ng kung saan ay ang pagpapanumbalik ng pag-andar, parehong spinal column at ang mga joints ng katawan ng tao.

Kabilang sa mga sumusunod na pagsasanay ang pinakasikat:

1. Full back relaxation sa posisyon sa lahat ng fours.
2. Mga progres sa parehong posisyon. Huminga - pagpapalihis, huminga nang palabas - baluktot. Isang kabuuan ng 20 beses na kinakailangan.
3. Lumalawak. Ang unang posisyon na may pagtuon sa mga palad at tuhod, ang mga kamay ay baluktot sa mga elbow. Ang katawan ay bumaba sa sahig sa huminga nang palabas kapag ang mga kamay ay baluktot. Susunod, sa paglanghap, ang mga kamay ay unti-unting tumuwid habang ang pelvis ay papalapit na takong.
4. Pag-aangat ng pelvis mula sa posisyon na nakahiga, mga kamay kasama ang katawan.
5. Pag-crawl sa lahat ng fours na may isang malaking amplitude ng paggalaw.
6. Naglalakad sa puwit.
7. Pagpindot mula sa sahig sa klasikong bersyon o mula sa mga tuhod.

Kapag gumaganap ng pushups mula sa mga tuhod, bilang at kapag gumaganap ang pagsasanay na ito sa isang klasikong estilo, kailangan mong maayos na panatilihin ang iyong likod.

Mahalagang tandaan! Ang mga pagsasanay para sa medikal na kumplikado ay dapat piliin depende sa mga tiyak na problema ng isang tao.

Pagpapabuti ng Yoga Saving mula sa Narrowess

Ang isang simple at epektibong paraan laban sa slope ay yoga. Ang mga pagsasanay na ito ay epektibong ibubunyag ang dibdib, nakakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng tamang pustura.

Sa loob ng naturang pagsasanay, ang malalim at kahit paghinga ay kinakailangan. Ang mga klase ay nagsisimula sa pag-uunat. Ang isang tao ay matatagpuan sa alpombra, lumalawak ang kanyang mga daliri sa mga binti sa mga gilid. Ang mga susunod na paa ay ibinaba sa sahig.

Marami sa mga karaniwang pagsasanay mula sa kakulangan ng yoga sa bahay ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan na responsable para sa iba pang lugar ng likod.

Para sa pagpapabuti ng katawan bilang isang buo, maraming mga Asan.

Ardha Bhudzhangasana

Sa una, ang isang tao ay bumaba sa sahig na nakaharap pababa. Gamit ang suporta sa siko ito ay kinakailangan upang itaas ang pabahay, pagkonekta sa bisig hangga't maaari.

Tumungo bilang malayo hangga't maaari throws pabalik. Kasabay nito, ang mga gilid ng mga buto-buto, at kasama nila at ang tiyan, mula sa sahig ay hindi sila lumabas. Ang ehersisyo ay mahusay na nakakarelaks at pinapaginhawa ang pagkapagod.

Shabhasana

Ang unang posisyon ay pareho, ang katawan ay ganap na nakakarelaks. Kamay kasama ang katawan. Sa una, ang pinakamataas na kalahati ng katawan ay unti-unting nakataas, ang posisyon ay gaganapin sa loob ng ilang segundo.

Pagkatapos nito, ang mga binti ay tumaas. Bukod dito ang stress sa tiyan ay hindi dapat.. Sa lalong madaling lumitaw ang tahasang pagkapagod, ang ehersisyo ay hihinto.

Ang kakulangan ay isang malubhang problema.Kaya dapat siyang bigyan ng angkop na pansin. Ang bawat tao'y maaaring labanan ito sa bahay, at napaka-matagumpay, kung may isang pagnanais at tamang pagtitiyaga.

Sa kaso ng pagdududa kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalistaAlin ang tutulong sa iyo na piliin ang pinakamainam na kumplikado para sa isang partikular na kaso, at kung kinakailangan, idagdag ito sa masahe at iba pang mga pamamaraan.

Kapaki-pakinabang na mga video clip sa pagsasanay mula sa igsi sa bahay

Ang isang kumplikadong epektibong pagsasanay mula sa makitid na makakatulong upang bumuo ng tamang pustura:

Ang mga kahihinatnan ng kapansanan sa pustura at epektibong pagsasanay mula sa slope sa bahay:

Simple ngunit epektibong pagsasanay para sa gulugod at tamang postura:

Upang ang tao ay tumingin maganda at nadama sigurado, ito ay kinakailangan na sila ay maganda hindi lamang "at ang mukha, at damit, isang kaluluwa, at mga saloobin", ngunit din pustura. Ang mga bagay o kurbada ng gulugod ay maaaring tumawid sa lahat ng panlabas na data, gaano man maganda ang mga ito. Bilang karagdagan, ang slope accelerates ang pag-unlad ng dystrophic pagbabago sa gulugod. Samakatuwid, ang pagsasanay mula sa makitid ay mahalaga hindi lamang para sa pustura, kundi pati na rin para sa kalusugan ng buong sistema ng musculoskeletal.

Himnastiko mula sa makitid

Ang mas maaga ang pagsasanay ay nagsisimula upang gawin ang slope, ang higit pang pag-asa na sila ay magiging epektibo. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, natapos ng isang tao ang pagbuo nito sa edad na mga pitong taon. Nangangahulugan ito na ang mga bata ay magtatuwid ng hindi kanais-nais na kurbada nang mas madali kaysa sa isang may sapat na gulang.

Ngayon maraming mga complexes na naglalaman ng pagsasanay upang iwasto ang igsi ng mga bata. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gamitin para sa mga matatanda. Ang himnastiko mula sa slope ng mga bata ay dapat na nasa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.

Tingnan, halimbawa, kung paano alisin ang mga bagay sa mga bata sa tulong ng mga simulator at ordinaryong pagsasanay sa mga bata sa gitna.

Mga pagsasanay sa video para sa pag-aayos ng kakulangan sa mga bata:

Sa pangkalahatan, ang pagsasaayos ng pustura ng isang may sapat na gulang ay isinasagawa mula sa dalawang direksyon:

• na may mga espesyal na proofreader (corsets at collars)
• sa pamamagitan ng pagsasagawa ng espesyal na ehersisyo

Ang mga sanhi ng paglitaw ng makitid

Kadalasan, ang mga bagay ay nagiging sanhi ng mga sanhi ng kalikasan sa pag-uugali:

• matagal na hindi tamang mga postura at hindi pantay na pamamahagi ng pisikal na aktibidad (ito ay lalo na sinusunod sa mga bata sa panahon ng pagganap ng mga aralin at sa hindi tamang suot na schoolstone)
• pamamahagi na may malalaking pisikal na pagsusumikap o sapilitang mahabang posisyon na nakaupo, na nagreresulta sa napakalaki at pagod (tulad ay karaniwang tipikal ng mga matatanda)

Pareho ng mga kadahilanang ito panlabas, at ang mga backs ng likod na dulot ng mga ito ay tinatawag na nakuha, sanhi ng panlabas na mga dahilan. Upang labanan ang kanyang ehersisyo laban sa makitid ay ang pangunahing paraan ng paggamot.

Sa video na ito, maaari kang matuto nang higit pa nang mas detalyado kung paano nabuo ang mga bagay-bagay at kung paano matukoy ang antas ng kakulangan. Ang video ay mayroon ding mga simpleng pagsasanay mula sa kakulangan.

Ang mga panloob na dahilan bagaman mas madalas ay isang kadahilanan ng kakulangan, ngunit magkakaibang:

1. Mga nakakahawang sakit - osteomyelitis, buto tuberculosis
2. Gulo ng metabolismo, na nagreresulta sa kaltsyum kakulangan - Rahit - madalas na sakit sa maliliit na bata, ang osteoporosis ay sinusunod sa katandaan
3. ng iba't ibang etiology: 3 - 4 na yugto ng scoliosis na dulot ng TBS dysplasia, dahil sa mga binti ng iba't ibang haba
4. Congenital defects.

Ang mga bato ng likod na sanhi ng mga kadahilanan sa itaas ay tinatawag Nakuha O. congenital., dahil sa mga panloob na dahilan. Sa kasong ito, ang paggamot ng isang depekto ay mas kumplikado. Ang himnastiko mula sa ganitong kakulangan ay itinalaga sa ikalawang yugto. Ang una ay ang pag-aalis (kung posible) panloob na nagiging sanhi ng mga dahilan.

Magsanay laban sa kakulangan sa mga bata

Isaalang-alang ang ilang mga ehersisyo na epektibo para sa pag-aalis ng triples sa mga bata. Para sa kanilang pagpapatupad, kakailanganin nila ang isang upuan, dyimnastiko stick, tuwalya, kargamento 0.2 - 0.5 kg. Gawin ang mga ito ay kapaki-pakinabang at isang taong may sapat na gulang.

1. Umakyat kami nang dahan-dahan sa medyas, na kumalat sa iyong mga bisig sa mga gilid, itaas ang mga ito, lumanghap. Sa pagbuga - dahan-dahan ligtaan. Gawin ito hanggang sa 10 beses
2. Nakahilig laban sa pader na may mga pala, nagdadala kami ng mga kamay sa pamamagitan ng aking ulo, kami ay umaasa sa dingding at maging flexing sa likod. Sa pagbuga ay bumalik pabalik
3. Maging isang pader sa distansya ng isang pinahabang kamay. Pinindot mula sa dingding, pinindot ang kanyang mga suso
4. Nakatayo, pinababa ang kanyang mga kamay, hinawakan ang mga ito sa likod ng kanyang likod at dalhin ang mga elbows, balikat at ulo pabalik, ang dibdib sa hininga baluktot pasulong. Mamahinga, nakikipag-ugnayan kami sa iyong mga kamay, huminga nang palabas
5. Nakatayo sa kanyang mga tuhod at inilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng ulo, umawit sa mga takong. Pag-aangat sa mga takong sa hininga, nagdududa kami ng mga kamay at ibalot ang pasulong. Naubos, muling umupo sa mga takong
6. Maglatag sa likod, pagtula ng isang tuwalya sa ilalim ng mga blades, pinagsama sa roller kapal 2 - 3 cm. Sa mga kamay kinukuha namin ang mga kalakal at gumawa ng mga alternatibong pag-crawl sa mga kamay mula sa katawan
7. Huminto sa lahat ng apat sa mga bisig. Halili sa paghinga ibabangon ang kaliwa at kanang mga binti, nang hindi baluktot ang mga ito, ngunit sa pagbuga - ligtaan
8. Kami ay umaasa sa mga kamay tungkol sa likod ng upuan, mula dito sa layo na dalawang maliliit na hakbang. Sa paghinga namin til down maaga, nang hindi baluktot ang mga kamay at binti. Sa exhalation - tanggapin ang panimulang posisyon
9. Maglagay ng isang dyimnastiko stick, hawak ito sa parehong mga kamay, sa pamamagitan ng ulo sa blades at mamasyal sa kaliwa at kanan, kapag binuksan mo, at kapag bumalik ka sa orihinal na posisyon, naubos

Adult Exercise Complex

Maaaring gamitin ng mga matatanda ang mga sumusunod na pagsasanay mula sa slope:

1. Bending kamay sa elbows at pag-aangat ng ulo ng buwan sa lahat ng fours sa paligid ng kuwarto sa sahig sa isang malalim na maganda. Ginagawa namin ang tungkol sa 50 mga hakbang na ito
2. Nakatayo sa lahat ng apat, maging flexing at sa hininga ay nalalapat sa katawan pasulong, na kung gusto naming mag-crawl sa ilalim ng crossbar. Pagbabalik, exhaling. Gumanap ng paglipat ng 7 beses
3. Nakahiga sa likod, yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbow. Umasa sa kanila at sa mga balikat, itaas ang hininga at baluktot ang departamento ng thoracic, at sa exhale - ligtaan. Ulitin namin ang ehersisyo 10 beses
4. Bumalik sa tiyan. Batay sa mga elbow, itaas ang iyong ulo pabalik, flashed sa likod. Bumaba tayo sa pagbuga. Magsagawa ng ehersisyo 7 ulit
5. Mula sa parehong sitwasyon, inilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng ulo, sa hininga na itaas ang itaas na bahagi ng katawan, at babaan ko ito sa exhale. Ulitin namin hanggang sa 7 beses

Panoorin ang video set ng pagsasanay laban sa kakulangan at para sa kakayahang umangkop ng gulugod:

Ergonomya sa paglaban laban sa makitid

Hindi lamang ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng pagsasanay ay mahalaga para sa paglaban sa batang lalaki.

Ang iyong nagtatrabaho o computer table at upuan ay dapat mapili sa iyong paglago upang ang mga tuhod ay matatagpuan sa isang tamang anggulo, ang mga paa sa sahig, at ang mga forearms ay nakahiga sa mesa. Ang mga sukat ng karaniwang kasangkapan ay karaniwang pare-pareho sa mga pamantayan ng ergonomya at kinuha mula sa natapos na mga talahanayan.

Sa konklusyon kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga kababaihan. Ang video ay nagsasabi kung paano ang pagpupuno ay maaaring masira hindi lamang pustura, kundi pati na rin ang hugis ng dibdib, at binibigyan ng simple at naa-access na pagsasanay. Alagaan ang iyong pustura sa lahat: kung minsan ito ay sapat na upang maglaan ng 10 minuto sa isang araw.

Video exercises mula sa makitid.

Ang kagandahan ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang mula sa maayang panlabas at mahusay na pinili na damit, kundi pati na rin mula sa kakayahang ipakita ang kanilang sarili. Sa kasong ito, marami ang nakasalalay sa tamang pustura, na nabuo mula pagkabata. Sa oras ang spinal curvature sa departamento ng dibdib, na tinatawag, ay maaaring itama gamit ang ehersisyo. Ang mga pagsasanay laban sa likod ng likod ay maaaring isagawa sa bahay.

Lumiko

Kahusayan

Ang mga bagay ay nabuo ng mga katutubo at nakuha na mga dahilan. Kung ang mga anomalya ng pag-unlad ng gulugod, namamana sakit ay nakakatulong sa revitalization, ang epekto ng pisikal na pagsasanay ay hindi magdadala ng mga kapansin-pansing resulta.

Ang paggamit ng mga pagsasanay upang itama ang igsi ng mga bata at matatanda ay epektibo sa kaso ng pagkuha nito sa pisikal at sikolohikal na mga dahilan:

1. Ang paghahanap ng mahabang panahon sa talahanayan sa maling posisyon, pagpasa ng computer, mga mobile phone na may edad na 6 - 7 taon.
2. Ang hindi pantay na pamamahagi ng pag-load sa gulugod (kung may suot na hindi komportable na mabigat na pangungusap ay hindi sa likod, ngunit sa balikat).
3. Kakulangan ng pisikal na aktibidad (singilin, pagsasanay sa gym, jogging sa hangin, sports games).
4. Kawalan ng katiyakan, imposibo sa pagbibinata.
5. Mataas na paglago, karga ng mga problema sa buhay sa adulthood.

Ang kumpletong pagtatapon ng pustura mula sa makitid sa maikling panahon ay posible sa pagkabata, kapag ang natural na bends ng gulugod ay o pa rin, o ang proseso sa yugto ng pagkumpleto. Ang mga matatanda ay gagastusin ang paggamot ng mas maraming pwersa at oras.

Pagsasanay mula sa makitid.

Ang paggamot ng igsi epektibo sa isang pinagsamang diskarte, na kinabibilangan ng mga physiotics, at manu-manong therapy, at mga massage course. Ang mga pamamaraan na ito ay nagpapahusay sa epekto ng pisikal na pagsasanay.

Malakas na kumplikadong LFK.

Ang LFC, sa panahon ng kakulangan, ay lumalaki at pinaikli ang mga kalamnan ng pektoral, nagpapalakas at nagtatakda ng kalamnan tissue na sumusuporta sa tagaytay, departamento ng leeg. Ang napiling kumplikadong gumagawa ng pustura, ay nag-aayos ng tamang posisyon ng katawan.

Gumamit ng pagsasanay sa nakahiga na pose:

1. Hands pull out. Inhaling, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ulo. Pull ng medyas. Ang karagdagang paghinga ay malaya, mabibilang sa pitong at mag-abot sa gulugod, nagtuturo ng mga pagsisikap sa mga limbs. Naubos, ibalik ang itaas na mga limbs sa lugar. Ang lahat ng mga aksyon ay paulit-ulit na 6 na beses.
2. Bend kamay sa elbow joints at idirekta ang mga ito. Iwanan ang iyong mga elbows at ulo, dalhin ang dibdib, magtagal ng 10 segundo. Bumalik upang magrelaks. Tumakbo nang 3 ulit.
3. Nakahiga upang gawin ang ehersisyo na "bisikleta" bago ang hitsura ng pagkapagod.

Kasama sa gymnastics mula sa slope ang mga ehersisyo, na matatagpuan nakahiga mukha pababa:

1. Ilagay ang ulo sa nakatiklop na itaas na limbs. Ang mga binti ay nakaunat at nakakonekta nang sama-sama. Gumawa ng hininga, itaas ang mga binti, pre-laying ang mga ito, naubos, bumaba. Sa reverse order upang bumalik: lumanghap, itaas ang mga limbs, kumonekta, huminga nang palabas, ligtaan sa ibabaw. Huwag tumigil sa pagkapagod sa mga kalamnan ng tiyan. Upang makapagpahinga, itulak ang pelvis.
2. Itaas kaagad ang iyong mga kamay at binti. Hold out 1 - 3 minuto. Upang babaan ang aking ulo, at pindutin ang kanyang mga kamay, ilagay ito sa palad. Subukan upang mahatak ang gulugod. Panoorin ang pelle upang makapagpahinga.
3. Ang ulo ay binabaan. Sa parehong oras, itaas ang iyong kamay at paa pahilis, at ituwid, hithit. Huminga nang maayos, nang walang pagkaantala. Bumalik, nang hindi gumagawa ng matalim na paggalaw. Katulad nito, na may tapat na upper at lower limbs. Gumawa ng hanggang 6 na beses.

Ang hanay ng mga pagsasanay mula sa slope ay may kasamang mga gawain na may diin sa Kistere. Ang mga gawain ay paulit-ulit hanggang 6 na beses.

1. Inhaling, itaas ang iyong kamay, ilagay ito sa gilid, i-on ang ulo sa parehong direksyon, tingnan ang mga daliri. Naubos, bumalik, at gawin ang parehong kamay.
2. Posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Naubos, bilugan ang likod, tumingin rushes down. Sa hininga upang itaas ang mga mata up at makakuha sa mas mababang likod. Subukan upang magsagawa ng mga pagkilos sa pinakamataas na amplitude.
3. Mag-iwan upang ihinto ang isang kamay at binti sa krus. Hilahin ang natitirang mga limbs. Lumanghap at huminga nang palabas minsan. Bumalik. Baguhin ang iyong kamay at binti.
4. Huminga, liko ang isang maliit na kamay. Mabagal na babaan ang mga katawan, nang hindi hinahawakan ang sahig, at umaabot, nakahilig sa itaas na mga paa. Huminga nang palabas at bumalik.

Yoga.

Epektibong paraan upang mapabuti ang pustura - mga klase sa yoga. Ang maayos na pagsasanay na pagsasanay (ASANS) ay nagpapalakas, pahabain ang mga kalamnan ng likod, dibdib, departamento ng servikal. Ang pagsasanay ng yoga ay iginuhit ang gulugod, ang dibdib ay ipinahayag.

Ang yoga mula sa slope ay nag-aalok ng mga sumusunod na mga asano:

1. Tadasana - kamay magpose sa likod ng kanyang likod. Kamay thump sa likod ng kanyang likod at pull up. Ang mga balikat ay nananatili sa lugar, hinahanap ng mga blades ang isa't isa. Ang kaso ay hindi sandalan. Huminga nang malaya. Panatilihin ang posisyon sa pamamagitan ng pagbilang ng hanggang sa 20.
2. Pose Cobra (Bhudzhangasana). Upang mahiga ang tiyan, liko ang isang maliit na kamay, at iangat ang mga katawan. Panoorin ang iyong hininga. Ang ulo ay nagmamadali. Alisin ang dibdib, sumali sa mga blades. Huwag baguhin ang posisyon bago ang hitsura ng pagkapagod.
3. Magpose ng mesa (Goasana). Tingnan ang mga tuhod at palad. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay hindi tumaas, ang mga mata ay tumingin sa sahig. Huminga nang libre lamang sa ilong. Kalkulahin hanggang sa 20, natitira sa isang posisyon.

Mula sa mga pagsasanay na nag-aalok ng yoga, gumawa ng lahat ng uri ng mga complex. Kung nais, ang mga pasyente ay maaaring makahanap ng angkop sa mga pisikal na kakayahan at edad. Ang mga pagsasanay mula sa slope na inaalok ni Serge at Shanti ay napakapopular. Ginagawa ang mga ito tulad nito:

1. Tumayo ng tuwid. Tumaas sa medyas. Huminga, itaas ang mga limbs up. Cross daliri, progreso, bawasan ang mga blades. Huminga nang palabas pabalik. Ulitin nang 10 ulit.
2. Inhales, ang itaas na mga limbs sa mga gilid, pumasok sa mas mababang likod, tumitingin. Exhale, limbs upang kumonekta, mag-abot pasulong, thumbs up. Kumanta, rounding sa likod. Bumalik at ulitin hanggang 10 beses.
3. Mga kamay thumbs up sa likod ng kanyang likod. Huminga ka, umakyat sa medyas, biyahe. Huminga nang palabas. Gumanap ng hanggang 6 na beses.
4. Humiga ang mukha. Kumalat ang mga kamay sa mga gilid. Ang kaliwang limb liko sa siko, at magpahinga sa sahig. Inhaling, i-on ang isa pang kamay, magtagal ng 15 segundo, paghinga libre, bumalik, naubos. Baguhin ang mga kamay.
5. Manatili sa tiyan, grab ang baluktot binti sa likod ng mga daliri o bukung-bukong, hilahin ang mga ito kasama ang dibdib, upang labanan ang likod, ikonekta ang mga blades. Malaya ang paghinga, nagtagal ng 30 segundo. Huminga nang palabas, palayain ang aking mga binti, mag-pull out, magpahinga.
6. Tuhod upang ayusin. Itaas na limbs sa puwit. Huminga, rumbles ang mas mababang likod, Pagkiling ang ulo pabalik, dalhin ang mga blades. Pagbuga, pagpapahinga. Upang makapasok muli.
7. Humiga sa sahig. Hininga. Ang mga upper limbs ay lumitaw, at up, bawasan ang mga blades. Panoorin ang iyong mga balikat upang hindi tumaas. Sukat para sa 30 segundo. Huminga nang palabas, magrelaks.
8. Tumayo ang apat na punto ng suporta. Huminga ka, pag-unlad, at lumabas sa isang aso na mag-ihi pababa. Huminga nang palabas, umupo sa mga hind limbs, mag-abot pasulong. Ulitin hanggang 15 beses.
9. Mamahinga. Upang magsinungaling sa roll mula sa alpombra o blangko upang ito sa itaas na bahagi kasama ang ulo. Kamay sa gilid.

Simpleng singilin

Maaari mong gamitin ang simple, ngunit epektibong pagsasanay upang itama ang pustura. Makakatulong sila na palakasin ang mga kalamnan ng tuktok ng katawan. Ang singilin mula sa slope ay hindi magkakaroon ng maraming oras. Ngunit ang kahusayan ay darating lamang mula sa araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 2 - 3 buwan.

Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay na ginaganap sa pamamagitan ng standing:

1. Dumating ang mga kamay at binti. Gumawa ng 7 - 8 pabilog na paggalaw na may mga upper limbs.
2. Umalis sa itaas na paa. Itaas ang mga alternatibong balikat ng 7-8 beses.
3. Kamay kasinungalingan sa baywang. Mas mababang mga limbs ayusin. Ang pagkakaroon ng isang matalim na kilusan upang itaas ang adaptor, ligtaan ang dahan-dahan 7 - 8 beses.
4. Bend ang iyong mga kamay at i-thread ang mga ito sa likod ng iyong likod: ang isa ay mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang iba pang ibaba ay up. Bumalik, baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ulitin 7 - 8 beses.
5. Mahuli ang mga daliri ng mga kamay sa likod ng likod. Magsimula pasulong, rushing sa departamento ng thoracic, pagpapalaki ng mga limbs up. Patakbuhin ang 7 - 8 beses.

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura mula sa slope ay may kasamang isang rack sa pader na walang plinth. Ang katawan ay dapat hawakan ang ibabaw sa likod ng ulo, pabalik sa mga blades, pigi, gitna ng mga binti (itlog) at takong. Kinakailangan na tumayo, pinapanatili ang posisyon, simula ng 2 hanggang 3 minuto. Bawat araw upang madagdagan ang oras, nagdadala ito sa kalahating oras.

Output.

Ang maling pustura ay tulad ng isang masamang ugali. Mapupuksa ito mahirap, ngunit marahil. Kailangan mong pumili ng mga magagamit na pagsasanay at simulan ang pagsasanay. Ang pang-araw-araw na gawain at pagpipigil sa sarili sa pagkakaloob ng katawan ay hahantong sa isang positibong resulta.