Mayroong maraming iba't ibang mga teorya kung paano dalhin ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay mas gusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay maubos ang kanilang mga sarili na may matigas na pagkain, ang iba ay tumanggi lamang na matamis. Ang tamang solusyon ng isyung ito ay maaaring hindi sa lahat ng pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit ang paglipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang, at kung paano pumili ng isang kumportableng mode ng kapangyarihan.

Ano ang tamang nutrisyon kapag bumaba ang timbang

Mga Prinsipyo ng Wastong Nutrisyon Maraming nutrisyonista ang tinatawag na isang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinaka-popular na direksyon para sa normalisasyon ng timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng tamang nutrisyon (PP) ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagpapahayag na para sa mga ito kailangan mong ganap na abandunahin ang karne, tinapay, matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga biktima. Ang lahat ng kailangang gawin ay upang sumunod sa ilang mga rekomendasyon at wastong sumulat ng diyeta.

Ang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa metabolismo, sa gayon ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong rehimen ay magiging pinakamainam para sa mga taong may problema sa panunaw, mga pasyente na nagdurusa mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), cardiovascular system, diabetes. Ang mga likas na produkto na may katamtamang nilalaman ng taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapabuti ang pagganap at mapabuti ang mood.

Paano kumain upang mawalan ng timbang.

I-reset ang sobra sa timbang, sumunod sa isang balanseng diyeta, sa katunayan, ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan sa calories at pang-araw-araw na aktibidad nito. Ang mga pangunahing kaalaman ng tamang supply para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mataas na calorie, madulas at pritong pagkain na may kapaki-pakinabang na mga produkto, mayaman na bitamina at mineral, at alisin ang mga meryenda habang naglalakbay.

Bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at ang pagkalkula ng calories, ang PP ay tumutulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang average ng 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng katawan. Ang sumusunod na payo ng mga nakaranas ng pagkain ay makakatulong upang maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at master ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:

• Ang enerhiya na halaga ng mga pinggan bawat araw ay dapat tumutugma sa halaga ng katawan. Para sa mga taong may labis na katabaan, ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pinggan ay hindi dapat lumagpas sa 900-1000 kcal. Ang karaniwang halaga ng enerhiya para sa mga taong may katamtamang aktibidad ay 1200 kcal, para sa mga atleta - 1600-1900 kcal.
• Ang kemikal na komposisyon ng mga produkto ay dapat ganap na masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan. Subukan na kumain ng iba't ibang mga produkto na may magnesium, kaltsyum, posporus at iba pang kinakailangang macro o trace elemento.
• Alamin kung paano obserbahan ang mode ng kapangyarihan. Dapat kang kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas, sa mga regular na agwat

mga panuntunan

Wastong nutrisyon kapag nawawalan ng timbang ay hindi isang diyeta, sa isang klasikal na pag-unawa sa kahulugan ng salitang ito. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang maobserbahan nang regular. Ang mga ito ay masama upang makilala ang mga ito, tanging pagnanais na magtagumpay:

• Uminom ng sapat na tubig. Maaari mong kalkulahin ang nais na dami ng fluid gamit ang isang espesyal na application sa telepono o gamitin ang mga pamantayan. Ang pamantayan ay itinuturing na 1.5-2 liters ng fluid bawat araw, isinasaalang-alang ang tsaa, compote, tubig o iba pang mga inumin.
• Malinaw na sundin ang mode. Huwag hayaan ang iyong sarili meryenda on the go, kahit na may isang bahagyang pakiramdam ng gutom. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay gagamitin upang makuha ang tamang pagkain sa tamang oras.
• Mapagkumpetensyang pumili ng mga produkto. Hindi lahat ng mga ito ay mahusay na pinagsama sa bawat isa. Hanapin, i-print at mag-hang sa refrigerator table match.
• Kapag bumibili ng pagkain, maingat na pag-aralan ang komposisyon. Ang mas maliit na may lahat ng bagay ay nakalista, mas kapaki-pakinabang at ang produkto ay natural.
• Maghurno, at hindi magprito - ito ang pangunahing panuntunan ng PP. Sa panahon ng Pagprito, gumamit ka ng maraming langis ng halaman o taba ng hayop, na walang paltos na ipinagpaliban sa katawan. Kung gusto mong mawalan ng timbang, magluto ng mga pinggan sa isang pares, sa oven o gamitin ang mga produkto sa isang sariwang anyo.
• Ilagay ang mga salad na hindi mayonesa, ngunit isang kutsara ng oliba, linen o linga langis na may halong lemon juice.
• Kinakailangan na kumain ng maliliit na bahagi, na may maliliit na plato. Ang maximum break sa pagitan ng mga pagkain (nang hindi isinasaalang-alang ang pagtulog) - 4 na oras.
• Maingat na ngumunguya ng pagkain, huwag magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan, panonood ng mga web page mula sa isang smartphone o nanonood ng TV.

Tamang mode ng supply ng kuryente

Upang regular na matanggap ng katawan ang mga kinakailangang bitamina para sa trabaho, mga elemento ng pagsubaybay, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang mode ay dapat na nakasulat upang ang bawat pagkain ay tumatagal ng lugar sa pamamagitan ng humigit-kumulang pantay na panahon:

• Simulan ang iyong almusal sa 7-9 sa umaga. Ito ang oras upang kumain sa mga carbohydrates ng pagkain. Ang mga ito ay natutunaw ng katawan na mas mahaba kaysa sa natitirang bahagi ng mga bahagi. Kumain ng oatmeal na may prutas o omelet na may mga gulay, uminom ng sariwang juice. Kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, pumunta sa ehersisyo bago kumain.
• Gumugol ng tanghalian nang hindi lalampas sa 12 oras ng araw. Magandang oras upang kumain ng unang pinggan. Ang mga light vegetarian soup ay angkop, borsch na walang inihaw, sopas ng repolyo, sopas ng kabute.
• Tanghalian mula 13 hanggang 15 oras. Sa oras na ito, ang katawan ay maaari pa ring mahuli ang kumplikadong pagkain, kaya ang paggamit ng macaroni, sinigang, buong butil ng tinapay o patatas sa tanghalian ay pinahihintulutan. Kung mas gusto mong maglaro ng sports sa hapon, pagkatapos ay ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates ay kailangang mabawasan, at tumuon sa pagkain ng protina.
• Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Kung ikaw ay tanghalian nang mahigpit, ang taong hapon ay maaaring lumaktaw. Kung hindi man, kumain ng mansanas, isang peras o iba pang prutas, uminom ng isang baso ng juice o kefir.
• Perpektong oras upang makumpleto ang mga bitag - 18.00-20.00. Para sa hapunan, ang protina na pagkain ay perpekto para sa hapunan - isda o karne ng karne na may mga gulay, bilang isang alternatibo - prutas salad, cottage cheese casserole o omelette sa mga protina. Kung nais mong mawalan ng timbang, siguraduhin na kumain nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Paano pumunta sa tamang nutrisyon

Pagkatapos mong maunawaan kung gaano kahalaga ang isang pagkain nang tama, ito ay kaaya-aya upang ganap na ipamahagi ang pagkain sa buong araw, ito ay magiging kaaya-aya upang obserbahan ang rehimen at madali. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa paglipat sa isang balanseng diyeta nang walang stress para sa katawan:

• Sa araw na magkakaroon ng mga sandali kapag ang gana ay nagising na, at bago ang tanghalian o hapunan ay malayo pa rin. Kaya walang mga sitwasyon kung saan kailangan mong kumain ng mabilis na pagkain, umalis sa bahay, kumuha ng tanghalian o hapon sa mga lalagyan.
• Bago pumunta sa tindahan, gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto. Tiyaking isama ang mga sariwang gulay, prutas, cereal, gulay.
• Kalimutan ang tungkol sa de-latang pagkain, pinausukang, mabilis na pagkain. Ito ang pinaka nakakapinsalang pagkain, maraming mga preservatives dito, additives, lasa amplifiers.
• Tanggihan ang pinong asukal at candies. Palitan ang mga sweets na may honey, sariwang matamis na prutas.
• Maglagay ng kapaki-pakinabang na mga produkto para sa isang kilalang lugar. Ang plato na may prutas sa gitna ng talahanayan o cereal cookies sa gitna ng talahanayan ay tiyak na maakit ang iyong pansin.
• Unang pagkakataon, huwag tumangging pumunta mula sa "hindi kinakailangang" pagkain. Gumawa ng transition nang maayos - sa unang linggo, alisin ang Mabilis na Pagkain Menu, sa ikalawang linggo - asukal, at iba pa. Kung sa tingin mo na malapit sa breakdown, kumain ng isang piraso ng itim na tsokolate o iba pang mga paboritong delicacy.

Rasyon

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong pagkain ang gusto mong gamitin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang magtagumpay, kundi pati na rin ang pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansiya, ngunit mababa ang calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, cereal. I-print at mag-hang sa listahan ng refrigerator ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto:

Hindi kanais-nais na pagkain	Malusog na Pagkain.
puting tinapay, lebadura baking, puff pastry.	tinapay mula sa buong harina ng butil, rye o sa pagdaragdag ng bran
soups sa isang malakas na baluktot sabaw, gatas, na may leguminous crops	vegetarian soups, vegetable soup, liquid dishes sa isang sandatang sabong
mataba karne, isda, pinausukan	masikip sinigang - kanin, bakwit, perlas, oat, couscous, bulgur
pagpapanatili, homemade atsara, isda o pangmatagalang imbakan	stewed, sariwang, lutong gulay - mga kamatis, repolyo, lubid, pipino, zucchini, kalabasa
sausages, sausages, semi-tapos na mga produkto	non-fat varieties ng karne - mga fillet ng ibon na walang balat, kuneho, karne ng baka, karne ng baka
fat cottage cheese, cream, inasnan na keso	non-fat fish - bream, pike perch, cod, poltai, carp, flounder
matamis na binili juices, carbonated mineral na tubig, alkohol (na may pagbubukod ng natural na alak)	steam omelet, itlog, welded screwed (hindi hihigit sa 2 pcs. Bawat araw)
mga culinary fat, matalim sauces, mayonesa	mga produkto ng gatas na may mababang taba - cottage cheese, kefir, gatas, keso, prokobvash
ilang mga uri ng prutas at berries - mga pasas, saging, ubas, petsa, igos	sariwang berries at prutas
fastfuds, crackers, chips, iba pang "tuyo" na pagkain	tsaa berde, pula, natural na kape, goma mahirap

Power Circuit.

Pag-aaral ng mga prinsipyo ng pagtunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi maganda ang pinagsama sa bawat isa, pukawin ang mga karamdaman ng panunaw, heartburn, kabagabagan, pagbuburo sa bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang produkto ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang nang hindi nagdadala ng mga benepisyo para sa katawan, kundi pati na rin ang pagtula sa anyo ng taba.

May isang espesyal na talahanayan kung saan ang pagiging tugma ng mga produkto ay ipinahiwatig. Kaya, imposibleng pagsamahin ang karne na may patatas o pasta. Sa dekorasyon sa manok o karne ng baka mas mahusay na mag-aplay ng mga inihurnong gulay na inihurnong o inihaw. Ang lahat ng mga pinggan ay kanais-nais upang maghanda ng minimal na langis o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ipinapayo ng mga nutrisyonista nang detalyado upang pag-aralan ang tablet na ito.

Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "nakakapinsalang" pagkain at kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang hindi masira mula sa diyeta, subukang palitan ang mga Matamis at iba pang mga pinggan sa mga kapaki-pakinabang na produkto nang hindi ginagambala ang mode ng kapangyarihan:

Ano ang gusto mong kainin	Anong nawawala	Kaysa pinalitan
Mataba na pagkain		Fermented Milk Products (Natural Yogurt, Kefir), Nuts, Sesame Seed
Sdobu, baking, white bread	Amino acids, nitrogen.	Mga mani, buto, itlog
Chips, crackers fried.	Carbon.	Beans, lentils, patatas
Asin		Seafood, nautical repolyo, isda
Matamis		Champignons, Turkey, Cucumber, Mga kamatis, puting repolyo
Tsokolate		Almond, Cashew, Buckwheat, Zero.

Paano uminom ng tubig

Ang mga nutrisyonista ay palaging nagpapayo sa pag-inom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido. Maaari itong mapabilis ang metabolismo, mapipigilan ang overeating, pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, mahalaga na maunawaan - kung paano ito gawin. May isang partikular na pamamaraan:

1. Siguraduhing uminom ng dalawang baso ng tubig bago almusal. Ang likido ay punan ang bahagi ng kabuuang dami ng tiyan, na tumutulong na maging mas mabilis. Maaari kang makakuha ng pagkain sa 15-20 minuto. Kung ang simpleng tubig sa naturang dami ay mahirap uminom, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito.
2. Dalawang baso ng tubig ang lumalapit sa 12-14 na oras, pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng tanghalian, imposibleng uminom ng kahit ano 2 oras, mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng anumang likido kasama ang mga pagkain.
3. Bago ang hapunan, kailangan mong uminom ng 1 tasa ng tubig. Ipinagbabawal ang pagkain. Upang maiwasan ang edema, imposibleng kumain ng tsaa, kefir o iba pang likidong inumin 2 oras bago matulog.

Ang kilalang katotohanan ay ang bilis ng hanay at pagbaba ng timbang ay depende sa metabolismo ng tao. Kaya, ang ilan ay maaaring makakuha ng taba nang literal mula sa tubig, ang iba ay walang panganib ng isang timbang na kumakain ng mga cake. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa rate ng mga proseso ng palitan:

• Berde o monastic tea. Ito ay hindi lamang nakakaapekto sa bilis ng metabolismo, kundi pati na rin ang isang diuretikong epekto, na nag-aambag sa mabilis na slimming.
• Ginger decoction. Ang luya root ay naglalaman ng capsacin - isang sangkap na nagbibigay ng inumin na "nasusunog", nagpapabuti ng panunaw, ay may bahagyang antibacterial effect.
• Ang juice. Natural, sariwang juices (lalo na orange, grapefruit, kintsay), pinatunayan, mapabuti ang metabolismo. Gamitin ang mga ito ng mas mahusay sa isang walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, na pinapalitan ng juice 1 tasa ng tubig.
• Sage tea. Ang inumin ay hindi lamang nag-aambag sa isang mas mahusay na panunaw, kundi pati na rin ay makakatulong upang maiwasan ang mga sipon.
• Likido kastanyas. Ang healing drink ay sinisingil ng enerhiya, nililinis ang katawan mula sa mga slags at toxins.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ay kailangang maplano upang i-account ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang supply para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na magsulat ng mga pagkain sa oras, ngunit isinasaalang-alang din ang calorie nito. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ipamahagi ang araw-araw na calorie diet:

• almusal - 500-600 kcal;
• snack - 150-200 kcal;
• tanghalian - 300-400 kcal;
• afternooner - 150-200 kcal;
• hapunan - 300-400 kcal;
• mga inumin - 100-200 kcal.

Menu para sa isang linggo

Kapag nag-draft ng diyeta sa loob ng 7 araw, kinakailangan na isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng mga paboritong delicacy. Upang kontrolin ang halaga ng kinakain sa isang araw, kakailanganin mo ng isang caloric content table. Ang mga tagagawa ng halaga ng enerhiya ay nagpapahiwatig ng label ng kanilang mga produkto o makahanap ng isang talahanayan na may calorie na nilalaman sa internet. Upang maging nasiyahan, ngunit hindi nagbabago, inirerekomenda na sundin ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Ang mga tao na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, marahil ay kumain ng hanggang sa 1200 kcal bawat araw.
• Ang mga aktibista, atleta, sa estudyante ng fitness diet, kailangan mong dagdagan ang 1800 kcal.

	Almusal (30-40% ng halaga ng enerhiya)	Tanghalian (40-50%)	Hapon tao (10%)	Hapunan (hanggang 20%)
Lunes.	Muesli sa pagdaragdag ng sariwang prutas (100 g), green tea na may honey, tinapay na may keso.	Pinakuluang manok (70 g), Sauer repolyo o nilagang (100-150 g), Roshovnik decoction.		Gulay casserole na may keso (100 g), chamomile tea.
	Steam omelet ng 2 itlog (200 g), Apple, unsweetened black tea.	Shampignon Soup (200-250 ML), Meatballs na may bigas at gulay side dish (100 g).		Gulay salad (100 g), 150 gramo ng mababang taba curd prutas.
	Buckwheat sinigang sa tubig (150 g), prutas salad (100 g), decoction ng rosehip.	Kalabasa sopas, gulay salad (250 ML), veal pinakuluang (100 g).	Prostokvash.	Isda at broccoli para sa isang pares (200 g), tsaa.
	Toast na may cottage cheese, gulay salad na may abukado (150 g), juice ng prutas.	Macaroni mula sa buong harina ng butil (150 g), gulay salad (150 g).	Compote mula sa pinatuyong prutas, gallery cookies.	Pinakuluang Turkey (150 g), inihaw na gulay (100 g).
	Inihurnong patatas na pinalamanan na may spinach at cottage cheese 2-3 pcs., Tea.	Sopas - 1 sopas plate, salad na may mga kamatis at gulay - 100 g.	Cottage cheese 0% fat.	Carrot cutlets (2 pcs.), Kuneho nilaga sa kulay-gatas (100 g).
	Oatmeal na may honey (200 g), juice ng prutas.	Vegetarian cream na sopas - 1 sopas plate, inihurnong manok na may bigas sa gilid ulam (100 g).		Stew repolyo na may karot (150-200 g), Turkey (70-100 g).
Linggo	Omelet na may mga gulay (150 g), isang piraso ng rye bread na may keso, Morse.	Steam veal (100-150 g), inihurnong gulay (200 g), tsaa.		Salmon inihurnong may limon (200 g), tsaa.

Menu para sa isang buwan

Batay sa lingguhang diyeta, maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay upang gawin ito hangga't maaari. Ang ipinanukalang menu ay isang halimbawa lamang kung paano pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang kumain ng anumang prutas o berries sa meryenda, uminom ng isang baso ng kefir:

Unang linggo	Prutas oatmeal (200 g), tsaa; 2 buong grain toasts na may keso, pinakuluang itlog, juice; cottage cheese na may honey at prutas (150 g), almonds, ligaw na rosas.	Salad na may cherry tomatoes, chicken at bulgur (150 g), 1 hot sandwich; gulay na sopas (200 g), bigas na may isda para sa isang pares (150 g); nilagang gulay na may veal 300 g).	Kanin na may seafood (100 g), gulay salad (100 g); cottage cheese casserole (150 g), prutas salad (100 g); omelet pares na may green beans o asparagus (150 g), unsweetened prutas (100 g).
Ikalawang linggo	Steam Oslet ng mga protina (200 g), keso (50 g), kape; inihurnong mansanas na may honey at almonds, 2 toast, green tea; buckwheat lugaw na may mga sibuyas (200 g), natural yogurt (80 g), luya tea.	Sopas na may manok at gulay (200 g), dahon ng litsugas na may mga kamatis, refilled ng langis ng oliba (100 g); kalabasa sopas (200 ML), inihurnong gulay (100 g), piraso ng isda (80-100 g); couscus na may mga gulay (200 g), Apple.	Inihurnong isda na may berdeng salad ng repolyo na may mga pipino (kabuuang timbang ng mga pinggan - 250-300 g); broccoli para sa isang pares (150 g), isang piraso ng chicken fillet (150 g); kuneho nilagang may kulay-gatas at mga sibuyas (200 g), cottage cheese (100 g).
Ikatlong linggo	Cheesecake na may honey - 3-4 piraso, prutas salad (200 g), tsaa; cottage cheese casserole (200 g), salad (100 g), mansanas, juice; muesli na may mainit na gatas at pinatuyong prutas (200 g), solid cheese (50 g).	Warm Turkey Salad (200 g), Kefir; sopas na may croutons at itlog (200 ML), gulay salad (100 g); fish steam cutlets na may bigas (300 g - kabuuang timbang ng ulam).	Isang hukay na may manok at abukado, natural yogurt (150 g); inihurnong kalabasa na may cottage cheese (200 g); steak na may gulay na palamuti (200 g).
Ika-apat na linggo	Sanwits sa pita, anumang prutas (100 g), kape; pinakuluang itlog - 2 pcs., Apple, isang piraso ng keso (50-70 g), isang decoction ng rosehip; yogurt na may sariwang prutas - 100 g, green tea, 2 toast.	Stew veal na may gulay (200 g); buckwheat na may bow (200 g), gulay salad (100 g); plate ng mushroom cream na sopas, 100-gramo piraso ng pinakuluang manok, tomato salad na may mozzarella (100 g).	Kambala inihurnong sa foil na may dayap at rosemary (200 g), gulay salad (100 g); inihurnong gulay (100 g), steam veal (200 g); pepper pinalamanan sa Turkey minced karne na may tomato sauce (2-3 PC.).

Mga Nangungunang Diet para sa Epektibong Pagkawala ng Timbang

I-reset ang sobra sa timbang nang mabilis na may tamang nutrisyon. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pangmatagalang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit nagbibigay ng garantiya na ang mga dagdag na kilo ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming loses na subukan ang diyeta, at pagkatapos lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na sumunod sa naturang menu na hindi hihigit sa 2-3 linggo upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.

Buckwheat Diet.

Ito ay kabilang sa bilang Monodi, dahil ito ay kinakailangan upang kumain sa buong buong panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan eksklusibo bakwit. Ang croup na ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, naglalaman ito ng maraming protina at mahalagang macroelements, ngunit carbohydrates, kumpara sa iba pang mga sinigang, bakwit ay napakaliit. Sa nag-iisa, posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi ito inirerekomenda na sumunod sa gayong pamamaraan ng kapangyarihan mas mahaba kaysa sa isang linggo.

Ang pangunahing kawalan ng isang diyeta sa bakwit ay ang isang produkto lamang ang kinakailangan, na nangangahulugang - ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi magagawang maiwasan ang mga sangkap na hindi naroroon sa bakwit o higit sa lahat. Samakatuwid, maraming mga doktor ang inirerekomenda ang pag-diversify ng mahigpit na menu gulay, prutas at berries. Ang crupe ay maaaring pinakuluang, ngunit mas mahusay na ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang gabi. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta sa bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 tasa ng sinigang.

Belkova.

Ang power circuit na ito ay natatangi sa kasama nito ang minamahal ng maraming mga produkto ng protina - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na limitasyon ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay kailangang gumuhit ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, sa gayon ay nasusunog ang mga subcutaneous deposit. Sa tulong ng isang protina diyeta, kababaihan pamahalaan para sa 3 linggo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10-12 kg.

Ang Standard Protein menu ay dinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos kung saan ito ay kinakailangan upang maayos na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon kapag ang pagbaba ng timbang. Mayroong diyeta na may mga limitasyon nito, halimbawa:

• Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa gayong pagkain na may mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas at mga pasyente na may mga problema sa atay o bato.
• Sa pag-iingat upang pumili ng isang protina diyeta nagkakahalaga ng papalapit na mga tao na may sakit ng cardiovascular system, lalo na mga pasyente na may arrhythmia.
• Konsultasyon ng doktor bago ang simula ng slimming sa mga protina ay kinakailangan kung mayroon kang mga problema sa panunaw, gastritis o iba pang mga sakit ay diagnosed.
• Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa mga protina ng matatandang tao, dahil sa pagtaas sa panganib ng trombosis at mga pagbabago sa istraktura ng tisyu ng kartilago.

DICAN'S DIES.

Ang prinsipyo ng pagkain na binuo ng sikat na Pranses nutrisyonista Pierre Duucan ay lubos na popular. Ang technique ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga tampok kapag pumipili ng pagkain:

• Stage 1 - Pag-atake. Ito ay tumatagal ng 2 hanggang 7 araw, kung saan maaari ka lamang kumain ng mga protina.
• Stage 2 - Alternation. Tumatagal ng 1-2 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay sa menu, alternating tissue na may mga protina.
• 3 yugto - pangkabit. Tumatagal hangga't hindi mo makuha ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong sumunod sa mga patakaran na may alternasyon, unti-unting nagdadala ng mga bagong pagkain sa menu mula sa listahan ng pinapayagan.
• 4 Stage - Stabilization. Hold ito ay kinakailangan ang lahat ng buhay. Ang prinsipyo ng yugtong ito ay simple: 6 na araw sa isang linggo maaari kang magkaroon ng lahat ng gusto mo, ngunit ang mga protina lamang ang pinapayagan sa ika-7 araw.

Mawalan ng timbang sa Duucana Diet ay totoo, at kung magkano ang i-reset, ay nakasalalay sa iyo at sa iyong kasigasigan. Sa average na kababaihan sa loob ng 2-3 na buwan, posible na mapupuksa ang 10-15 kg. Bago simulan ang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kanyang contraindications. Ang pagkain ay hindi inirerekomenda:

• buntis na babae;
• mga kababaihan na nagpapakain ng mga suso;
• mga pasyente na may sakit sa puso, atay, bato, mga sisidlan;
• mga taong may kapansanan sa metabolismo;
• mga pasyente na may sakit ng gastrointestinal tract o gout;
• ngayon ang mga tao na ang mga gawain ay may kaugnayan sa malubhang mental o pisikal na pagsusumikap.

Video.

Ang isyu ng paglabas ng dagdag na kilo ay may kaugnayan ngayon. Hindi namin isasaalang-alang ang mga dahilan para makakuha ng timbang sa detalye, ngunit hindi ito mapalawak upang ilista ang mga ito. Kabilang sa mga pangunahing dahilan ay maaaring ilaan:

• Pagkapagod
• Kakulangan ng pagtulog
• Mapanganib na meryenda
• Kumakain ng alak
• Hydodina (paglabag sa mga function ng katawan)
• Edad
• Sakit
• Genetic predisposition.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay bumubuo ng pamumuhay ng isang tao. Sa isang bagay, siyempre, nakakaimpluwensya kami sa iyong sarili, ngunit ang ilan sa itaas ay hindi nakasalalay sa amin. Samakatuwid, lumitaw ang mga problema sa timbang. May mga titik na lahat ng bagay sa Samonek, at hindi partikular na abala, ngunit para sa iba ang tanong na ito ay mahalaga. Bilang isang resulta, ang lahat ng uri ng diet, pag-asa para sa refund sa nakaraang form, atbp.

Siyempre, may mga diyeta na makakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit dito ito ay isang bagong tanong: kung paano gawin ang resulta pagkatapos ng pagbaba ng timbang para sa isang mahabang panahon, at ang boning diyeta ay nakalimutan kung paano ang isang kahila-hilakbot na panaginip?

Susunod, sasabihin namin sa iyo kung paano kumain ng tama, at mawalan ng timbang, at upang hindi maibalik ang mga dagdag na kilo sa lahat. Ngunit muli nating isipin na kung mayroon kang anumang mga problema sa pagtimbang, ang unang hakbang ay dapat na pagbisita sa isang nutrisyonista na tutulong na makilala ang sanhi ng labis na kilo at kunin ang mga pinakamahusay na paraan upang maalis ito.

Sa application na ito, isasaalang-alang namin ang mga sumusunod na katanungan:

• Slimming power basics.
• Ano ang maaaring magamit kapag bumaba ang timbang
• Ano ang hindi makakain kapag bumaba ang timbang
• Ang pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang
• Mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang sa sports.

Batay sa impormasyon na natanggap tungkol sa tamang nutrisyon, maaari kang gumuhit ng iyong sariling menu sa loob ng isang linggo at para sa bawat araw, ngunit agad na sabihin na ang mga handa na recipe ng mga interesadong pagkain ay kailangang maghanap nang nakapag-iisa sa mga pinagmumulan ng third-party, dahil Ituturo lamang namin ang direksyon para sa trabaho.

Slimming power basics.

Ang kahulugan ng supply para sa pagbaba ng timbang ay upang maiwasan hindi lamang ang "masama at lihim na" sobra sa timbang, sumisindak ang karamihan sa mga tao, kundi pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga mahirap na delegasyon. Batay sa mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng ilang pansin sa teoretikal na pundasyon:

• Mawalan ng timbang, kailangan mong agad na itapon ang de-latang pagkain, mustasa at paboritong sandwich sa gilid. Ito ay i-configure ka sa pag-iisip ng iyong diyeta, at sa parehong oras ay makakatulong ito upang makalimutan ang tungkol sa mga problema ng panunaw: mula sa heartburn sa pagtitiwalag ng asukal at taba, provoking diabetes, atherosclerosis at iba pang mga sakit.
• Kumuha ng isang fractional na pagkain: makakatulong ito upang maiwasan ang isang matalim na pakiramdam ng gutom at overeating. Ang mga maliliit na bahagi ay hindi kailanman umaabot sa mga pader ng tiyan at hindi gagawin itong "napakalalim na bariles." Upang palaging maging puno, aktibo at hindi upang makakuha ng dagdag na timbang, ito ay hindi kahit na 4-5, ngunit 5-7 beses sa isang araw, ngunit unti-unti.
• Kinumpirma ng mga pag-aaral na kahit na ang pinakamatibay na pakiramdam ng kagutuman ay tumatagal ng 15 minuto pagkatapos ng simula ng pagkain. Gamitin ang lansihin para sa pagbaba ng timbang: upang mapabuti at kumain ng maraming, kumain ng 15 minuto hangga't maaari.
• Para sa timbang upang manatiling normal, kinakailangan ang hapunan ang pinakamadaling pagkain at ilang oras bago matulog. Ang pause sa pagitan ng almusal at hapunan ay hindi dapat higit sa 12 oras.
• Ang slimming food ay 40-50% ng mga gulay at prutas sa diyeta. Ang kasaganaan ng prutas ay magiging isang tunay na bitamina at mineral na bomba, hindi lamang nasusunog ang taba, ngunit sumasabog ang mataba na deposito. Ngunit mayroong isang mas mahusay na prutas na may pagbaba ng timbang sa 15 oras.
• Dapat mayroong mga pinggan mula sa croup at cereal sa menu ng isang pagkawala ng timbang na tao. May mga cereal na kapaki-pakinabang araw-araw. Halos lahat ng mga siryal ay nagpapadalisay sa katawan mula sa mga slags at basura, na gumaganap ng pag-andar ng mga sorbent na mas mahusay para sa mga therapeutic agent.
• Ang oatmeal porridge ay itinuturing na isang perpektong almusal na may pinatuyong prutas, mansanas o saging (kahit marangal na tao sa UK na kailangang-kailangan sa mga disadvantages). Isang mabilis na sinigang may light carrot roaster at sinigang bigas na may isang kalabasa na nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Sa araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat magkaroon ng sunflower seeds at nuts. Nagbibigay sila ng katawan ng mga kinakailangang fibers ng pagkain, unsaturated acids at potasa.
• Mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng yogurts, cheeses at cottage cheese, pati na rin ang gatas ng inumin. Ibalik ng mga produktong ito ang bituka microflora at nagbibigay ng katawan na may kaltsyum.
• Kung wala ka sa isang diyeta, pagkatapos ay tiyakin ang iyong sarili ng hindi bababa sa 50-60 g ng isda o karne bawat araw upang ang katawan ay hindi kulang sa protina.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang 2-2.5 liters ng mga likido bawat araw. Inirerekomenda na uminom ng tiyak na malinis na di-carbonated na tubig (mineral na maaari). Kaya ang pagbaba ng timbang ay mas mahusay, puksain ang malakas na teas at instant na kape mula sa menu. Ang mga pinakamahusay na inumin sa pandiyeta ay kinikilala bilang mga halik, compotes, natural na pananim at berdeng teas.
• Baguhin ang iyong karaniwang rasyon, hanapin ang mga produktong high-calorie dito at palitan ang kanilang mababang calorie. Kumain ng higit sa 2000 calories sa kakulangan. Mahalaga rin na palitan ang mga nakakapinsalang produkto na kapaki-pakinabang, katulad: asukal - honey, mataba baboy - mababang taba veal, langis ng mirasol - langis ng oliba, mataba kulay-gatas - mababang taba yogurt, atbp.
• Subukan upang subaybayan ang balanse ng acid-alkalina, dahil ito ay responsable para sa saturation ng cell oxygen at maraming iba pang mga biochemical na proseso sa loob ng katawan. Para sa normalisasyon ng balanse, mani, gulay, prutas, yogurts at gatas ay dapat gamitin.
• Semi-tapos na mga produkto, carbonated inumin, puting tinapay, bold at pritong - tunay na mga kaaway ng kagandahan, kalusugan at normal na timbang. Bilang karagdagan, ang mga simpleng carbohydrates na nakapaloob sa mga Matatamis, cake, cake at iba pang meryenda ay dapat na iwasan. Gayunpaman, isang beses sa isang linggo upang palayawin ang kanyang sarili.
• Ang asin ay hindi magdadala ng isang pagbaba ng timbang sa isang tao anumang pakinabang, at pinakamahusay na kung ito ay pinalitan ng natural na pampalasa at pampalasa. Sa pamamagitan ng paraan, pinapayuhan namin salad upang lamnang muli ang alinman sa isang asin sa dagat o lemon juice.
• Ang alak ay isa sa mga dahilan para sa labis na timbang, at ito ay kanais-nais na abandunahin siya, at lalo na mula sa serbesa at likor. Bilang karagdagan sa malaking calorie nilalaman, sila excite ang gana sa pagkain, na sa kaso ng pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat. Kung gusto mo pa ring "tamasahin" ang alak, itigil ang pagpili sa isang maliit na halaga ng pulang alak, ngunit walang panatismo.
• Ang mga nakasanayan na kumain ng maraming, ngunit ayaw mong gawin ito, maaari silang magtrabaho nang ilang panahon: Ang mga malalaking plato ay pinalitan ng bago, sa halip na maghatid noong 200 g, ang isang bahagi ng 150 g ay kinakain, atbp.
• Upang ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi pagod, kailangan mong gumawa ng diyeta bilang magkakaibang hangga't maaari. Shopping, bumili ng hindi pangkaraniwang mga produkto ng pandiyeta, magsagawa ng aming sariling mga eksperimento sa pagluluto, pagsamahin ang iba't ibang panlasa at magbasa ng higit pang pampakay panitikan. Ang malusog na nutrisyon ay dapat na tinatangkilik, hindi isang paalala ng mga hadlang.
• Kung pupunta ka sa tindahan, kumain ka ng maayos. Ang isang gutom na lalaki ay umalis sa tindahan ng isang order ng magnitude mas maraming pera kaysa sa buong, at din bumili ng anumang hindi kinakailangang alinman, nang walang maaaring gawin. At lahat ng ito dahil sa gutom.
• Ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang makakuha ng up mula sa talahanayan ng isang maliit na gutom. Ang pagkakaroon ng nakamit ng isang pakiramdam ng saturation, ngunit iniisip na ito ay magiging magandang bagay na iba pa sa "itapon", huwag maudyukan ng pagnanais na ito, at mas mahusay na ginulo para sa ilang kadahilanan.
• Isa sa mga dahilan para sa katotohanan na ang mga tao ay hindi maaaring tumigil doon ay stress sa oras. Subukan, mas madalas na pumunta sa labas, gumawa ng ilang maliliit na bakasyon at gumawa ng mga regalo. Sa pangkalahatan, ipagpatuloy ang iyong sarili upang hindi "kumain" ng stress sa isa pang cake.

Ang menu para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng pagkain lamang hindi pangkaraniwang at hindi pangkaraniwang mga produkto - karamihan sa mga ito ay matagal nang naroroon sa iyong menu, at marami sa kanila ang tunay na masarap! Naturally, sa simula, ito ay kailangang limitado sa isang paboritong tsokolate o tulad ng isang pampagana solid keso, ngunit ang mga luha ng kalungkutan ay hindi kailangang malaglag. Tingnan ang iyong sarili.

Ano ang maaaring magamit kapag bumaba ang timbang

• Turkey (walang katad)
• Manok (walang katad)
• Kuneho
• Veal.
• Seafood
• Kefir, yogurt, gatas (lahat - mababa ang taba)
• Mga itlog (sa halip na piniritong itlog ay kailangang magluto ng omelet para sa isang pares)
• Halos lahat ng gulay at prutas (tingnan sa ibaba)
• Bean
• Keso tofu.
• Luglible Figure.
• Magaspang na tinapay na harina

Sa unang yugto ng pagkamit ng layunin, mas mahusay na i-reset ang labis na timbang na lampas sa listahang ito, at dapat itong ihanda lamang para sa isang mag-asawa, sa oven o sa proseso ng pagluluto.

Ano ang maaaring magamit kapag nawawalan ng timbang sa limitadong dami

Alalahanin na ang supply para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring tawaging pagkain sa buong kahulugan ng salita, dahil sa kung saan, paminsan-minsan, maaari kang magbigay ng isang maliit na slab. Ngunit upang magulo ay hindi sumasalamin kung posible na kainin ito o na, pamilyar ka sa mga kondisyon na awtorisadong produkto (mayroon lamang mga ito kung minsan, halimbawa, isang beses sa isang linggo):

• Mga produkto na may almirol: beets, karot, mais, patatas
• Sweet Fruits: Grapes, Persimmon, Avocado, Bananas
• Madilim na tsokolate
• Natural juices.
• Solid cheeses
• Kulay-gatas at cream
• Langis ng oliba (hindi hihigit sa 10 g)
• Creamy oil (hindi hihigit sa 10 g)

Ito rin ay may katuturan na sabihin tungkol sa mga dessert, dahil kung minsan posible na subukan ang mga ito. Ngunit ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa nito kapag ang pagbaba ng timbang? Ang sagot sa tanong na ito ay tiyak na mapalad ka, dahil Maaari mong kumain ang mga dessert. Ang tanging kondisyon: Pagpili ng mga dessert, subukan na maging kapaki-pakinabang din. Sa numero tulad ng:

• Oatmeal cookies.
• Prutas mousses.
• Cottage cheese na may prutas
• Sorbets
• Kisseli.
• Curd souffle.
• Kendi mula sa pinatuyong prutas

At ang huling sa bahaging ito ng application ay ang mga produkto na bawal kapag ang pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi makakain kapag bumaba ang timbang

Ang slimming food ay isang nakakalito sapat, at may naaangkop na diyeta, siyempre, at ang kanilang mga pagbabawal. Ang mga nakakapinsalang produkto ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, na ipinahayag sa gravity sa tiyan, pagduduwal o iba pang hindi komportable na pakiramdam. Gayundin, ang kanilang paggamit ay nakakaapekto sa hitsura: ang balat at buhok ay lumala, ngunit ang pinakamasama - ang pinakamasama kilograms lumitaw.

Tabered sa panahon ng pagbaba ng timbang (at hindi kanais-nais sa prinsipyo) ang mga produkto ay:

• Mga Produkto ng Trigo Flour.
• Karamihan sa mga sweets.
• Asukal
• Packaged at natutunaw juices.
• Pork.
• Mayonesa.
• Naka-package sauces at refueling sa mga pinggan
• Pinausukang mga produkto

Madaling makita na ang listahan ay napakaliit, at kahit na ang pangalan ay pinangalanan lamang, sa katunayan, ay mas simple. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kalusugan ay magiging mas mahusay. Well, kapag naabot mo ang nais na resulta, at kami ay magiging timbang hangga't gusto ko, maaari mong paminsan-minsan magpakasawa sa iyong sarili sa malware. Ngunit ito ba ay katumbas ng halaga?

Sa ito natapos namin ang unang bahagi ng materyal at pumunta sa pangalawang - mas praktikal. At magsimula tayo sa pagtatanghal ng mga rekomendasyon para sa paghahanda ng isang lingguhang diyeta.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Upang matukoy ang tamang diyeta sa loob ng isang linggo, hindi mo kailangang magkaroon ng malalim na kaalaman sa larangan ng diyaryo. Sapat na malaman ang tungkol sa dalawang pangunahing nuances:

• Panoorin ang calorie. Ang average na pang-araw-araw na tagapagpahiwatig ay hindi dapat lumagpas sa 2000 calories. At may pagkawala ng timbang, maaari itong mabawasan ng 1600 calories.
• Ang lahat ng mga produkto na kasama sa slimming menu ay dapat na kapaki-pakinabang at masustansiya.

Maaaring kabilang dito ang pangangailangan para sa iba't ibang mga pinggan, dahil Ang parehong kapaki-pakinabang na oatmeal, kahit na may prutas, ay maaaring tulad ng mga unang ilang araw, at pagkatapos ay kami ay pagod at nais ng isang bagong bagay. At ang mapagmataas na pagkain ay maaaring magdamag na tumawid sa lahat ng mga plano - at sa mesa ay magkakaroon muli ng mga cake, sausage at cutlets, mula kahapon na ito ay nagpasya na tanggihan. Ngunit magpatuloy ...

Ang menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay napaka-simple: maaari mong, halimbawa, alternatibong isda at karne, ihanda ang lahat ng uri ng salad, lutuin ang mga siryal at subukan na gawin ito na ang mga pinggan ng susunod na araw ng hindi bababa sa iba pa ay katulad sa mga nakaraang pagkain. Plus ito ay mahalaga upang matiyak na ang prutas at inuming tubig ay laging naroroon sa pag-access.

• Almusal: mga produkto na mayaman sa carbohydrates at hibla (halimbawa, sinigang)
• Ang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian: mga produkto na mayaman sa Beck (halimbawa, yogurt at prutas cottage cheese)
• Tanghalian: Mga produkto na mayaman sa carbohydrates at protina (halimbawa, sopas ng manok o sabaw)
• Snack sa pagitan ng tanghalian at hapunan: ilang bunga
• Hapunan: mga produkto na mayaman sa protina (halimbawa, karne o isda fillet)
• Ilang oras bago matulog: cottage cheese o kefir

Bilang karagdagan sa mga ito, kami accounted para sa isang maliit na listahan ng mga produkto, pinakamahusay na angkop para sa timbang kaluwagan. Dalhin ito sa tala.

Ang pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang mga produkto mula sa kuna na ito ay maaaring maging batayan ng iyong pang-araw-araw na pagkain:

• Isda at ibon. Ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina habang nawawala ang timbang, at ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pulang karne. Ang taba ng isda ay mayaman sa yodo at mataba acids ng omega-3, ang kinakailangang organismo. Ipinaaalala namin sa iyo na ang mga pagkaing ibon at isda ay dapat ihanda para sa isang pares o sa oven.
• Non-Fat Dairy Products. Palagi silang inookupahan at patuloy na sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa rating ng mga produkto para sa kagandahan at pagkakaisa.
• Gulay salad. Tamang-tama para sa meryenda o bilang karagdagan sa alinman sa mga pagkain. Ang mga benepisyo ng mababang calories ay complemented sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang malaking halaga ng bitamina dumating sa katawan.
• Mansanas at peras. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa pektin, bigyan ang pakiramdam ng pagkabusog at sa parehong oras na mababa ang calorie.
• Kahel. Mahusay na burns taba, at din binabawasan ang nilalaman ng insulin, na kung saan ay kung bakit ang gana ay nabawasan.
• Luya. Ito ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang slim figure. Ang komposisyon ng luya ay may kasamang mga sangkap na nagpapabuti sa metabolismo, nililinis ang katawan mula sa mga slags at stimulating digestion.
• Larawan. Ang isa pang produkto na nagpapasigla sa gawain ng gastrointestinal tract, pagsusubo ng pakiramdam ng gutom at naglalaman ng isang minimum na calories.
• Pine nuts. Ang mga ito ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na "kayamanan ng Siberia", dahil naglalaman ito ng protina at linolenic acid na binabawasan ang gana.
• Pili. Kung kumain ka ng 25 almond nuts bawat araw, maaari mong makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang at makabuluhang mas mababang kolesterol.
• Green tea. Mga sangkap na kasama sa komposisyon nito burn taba at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Gawin ang iyong dietary menu, kabilang ang mga produktong ito dito, at ang resulta sa anyo ng mga drop na kilo ay hindi maghihintay ng mahabang panahon. At upang gawing mas madali para sa iyo na magpasya sa slimming dish, tingnan ang halimbawa ng menu para sa isang linggo.

Halimbawa ng lingguhang menu ng pagbaba ng timbang

Tulad ng alam mo na, ang malusog na nutrisyon ay dapat magsama ng hindi bababa sa dalawang meryenda. Ngunit sa kaso ng pagkawala ng timbang, ito ay kinakailangan sa meryenda halos prutas, cottage keso, yogurts, oatmeal at tuyo prutas. Naturally, huwag kalimutan ang tungkol sa maraming tubig.

Pumunta sa menu (ilang mga pinggan ang inaalok sa pagpipilian).

Mga almusal *:

• Omelet o itlog Skey.
• Cottage cheese at galley o oatmeal cookies.
• Mga inihurnong gulay at keso sanwits (tinapay - mula sa solid trigo varieties)
• Oatmeal na may isang piraso ng manok o gulay na niluto para sa isang mag-asawa

* Ang isang berdeng tsaa o sariwang brewed na kape ay angkop bilang mga inumin.

Snack sa pagitan ng almusal at tanghalian:

• Bata fruit puree.
• Mababang taba Yogurt.
• Ilang tuyo na prutas o dakot ng mga mani
• Cottage cheese na may mga pasas
• Ilang prutas

• Chicken Broth and Vegetable Salad.
• Pinakuluang patatas, nilagang mushroom at salad ng puting repolyo
• Tainga, mga memo na niluto para sa isang mag-asawa, at isang salad ng kamatis at mga pipino
• Borsch (lean (may beans) o vegetarian), inihurnong karne at salad mula sa Beijing repolyo
• Chicken Soup, Vegetables Salad.

* Natural juices o tubig ay angkop bilang mga inumin

Snack sa pagitan ng tanghalian at hapunan *:

• Oatmeal
• Fruit salad
• Ilang prutas
• Yogurt
• Cottage cheese na may tinadtad na mga gulay

* Natural juices o kissel ay angkop bilang mga inumin

• Cottage cheese at cucumber salad.
• Mga cutlet ng manok na niluto para sa isang pares, at repolyo salad
• Omelet na may mga gulay
• Inihaw na isda sa gulay roaster.
• Stewed kuneho na may mga gulay

Ang pangunahing bagay ay na kailangan mong tandaan kapag ang pagguhit ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, ay mababa ang caloress, kapunuan at pagkakaiba-iba. Ito ay batay sa mga ito na ang mga modernong nutrisyonista doktor accounted para sa pang-araw-araw na pandiyeta scheme para sa pagbaba ng timbang.

Slimming scheme para sa pagbaba ng timbang

Ibinibigay lamang namin ang pinakamahalagang elemento ng pamamaraan, kung saan ang laki ng mga bahagi ng iba't ibang mga pinggan at ang mga sukat ng ilang mga produkto ay ipinahiwatig:

• Bahagi ng sinigang mula sa anumang buong butil ng butil - mga sukat ng visual na may kamao
• Bahagi ng mababang taba karne, kabilang ang ibon at isda, - visually walang higit pang palad
• Mababang-taba cottage cheese - hindi hihigit sa 200 g bawat araw
• Natural Yogurt - hindi hihigit sa kalahating araw
• Kefir at gatas - wala nang baso bawat araw
• Ang di-carbonated mineral water ay hindi bababa sa 1.5 liters bawat araw (na may prutas at sopas). Ang pag-inom ng bahagi ng diyeta ay maaaring suportahan ng natural juice, mors, compote, green tea o decoction ng rosehip
• Mga gulay sa anumang anyo - hindi bababa sa 300 g bawat araw
• Sariwang prutas (mas mabuti gamitin unsweetened) - hindi mas mababa sa 300 g bawat araw
• Anumang langis ng halaman - hindi hihigit sa 2 tablespoons bawat araw
• Nuts, low-fat cheese at itlog - hindi hihigit sa 30 g ng parehong bawat araw

Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa sinumang tao, anuman ang pamumuhay at uri ng aktibidad. Gayunpaman, kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, bigyang pansin ang isang bilang ng mga karagdagang rekomendasyon.

Alam ng bawat atleta na ang pisikal na pagsisikap ay maaaring makatulong sa pag-reset ng timbang. Ngunit sa parehong paraan maaari silang mag-ambag sa kanyang hanay. Batay sa mga ito upang ang timbang ay bumababa, at hindi tumaas, sanayin alinsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ang pangunahing pagkain ay dapat na 2-3 oras bago magsanay
• Kung sa ilang kadahilanan, ang nakaraang item ay hindi gumagana, kumain ng kefir, cottage cheese o yogurt 30-40 minuto bago mag-load. Ang ganitong pagkain ay napakabilis na natutunaw at nagbibigay ng katawan na may protina, mga kinakailangang kalamnan.
• Upang singilin ang enerhiya, 20-30 minuto bago ang ehersisyo dapat kang uminom ng isang baso ng natural juice o kumain ng prutas
• Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng mineral na tubig na walang gas.
• Pagkatapos ng 20-30 minuto matapos ang katapusan ng ehersisyo, kailangan mong lagdaan ang katawan gamit ang isang protina, halimbawa, kumain ng isang maliit na cottage cheese o uminom ng isang cocktail ng protina. Taba at pritong pagkain ganap na hindi kasama
• Kung ang basura ay binalak ng 4-5 na oras pagkatapos ng pagsasanay, pinahihintulutan na ganap na kumain, halimbawa, ang mga isda na may mga gulay (ngunit ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19 oras)

Ang sports at malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ngunit hindi kami magtatalo: Dalhin at i-click ang mga daliri upang lumipat mula sa karaniwang pagkain, na kinabibilangan ng mga nakakapinsalang pagkain, malusog, mas maraming dinisenyo na slimming, ay maaaring hindi madali. Ito ay halos palaging mahirap, bagaman, kung gumamit ka ng ilang mga trick, ang prosesong ito ay kukuha ng halos painlessly.

Paano hindi bumaba mula sa inilaan na landas

Upang pumunta sa isang bagong pagkain, at sa mga ito, mas madaling magpatuloy, subukang sumunod sa ilang simpleng mga panuntunan:

• Bumuo ng tamang panloob na saloobin, na nagbibigay sa iyong kamalayan ng isang malinaw at malinaw na pagkakasunud-sunod upang kumain ng malusog na pagkain at tama. Huwag hayaan ang iyong sarili mamahinga at maging malambot - pagkatapos ay ang iyong layunin ay mag-udyok sa iyo mas malakas na macaroni sa karne at lahat ng uri ng Matamis.
• Obserbahan ang mga prinsipyo ng balanse sa paghahanda ng diyeta nito. Kung ang mga menu ay naka-linya nang tama, ang iyong katawan ay laging puspos ng lahat ng kailangan niya, at hindi ito mahuhulog sa nakakapinsalang pagkain.
• Maingat na gamutin ang iyong sikolohikal na pagkalito, dahil, tulad ng alam mo, ang lahat ng mga problema ay nasa isang tao sa ulo. Lumikha ng isang mas mahusay na paraan sa iyong kamalayan - kung paano mo gustong makita ang iyong sarili, i.e. Maganda, malusog, taut. Araw-araw na maglaan ng 5-10 minuto upang makapagpahinga at muling likhain ang larawang ito sa imahinasyon. "Hanapin" sa bago ang iyong sarili, purihin ang iyong sarili, humanga sa iyong sarili, salamat sa pagkakalantad at tiyaga.
• : Gumawa ng isang plano para sa isang linggo, buwan at kahit taon. Magpasya kung gaano karaming kilo ang drop mo sa isang pagkakataon o iba pa, paano mo nakikita ang iyong sarili sa oras na ito, ano ang iyong kagalingan at sensasyon, atbp. Panatilihin ang planong ito sa harap ng iyong sarili, tingnan ito sa loob nito - at ang lahat ay tiyak na gagana ayon sa gusto mo.

Maging na maaaring ito (i.e., sa kabila ng anumang sikolohikal na pagsasanay at), ang mga pangunahing kaalaman ng supply para sa pagbaba ng timbang ay hinahangad sa isang magkakaibang at mahusay na pag-iisip na menu na binubuo ng maingat na napiling mga produkto. Ito ay ang mga produkto na gumagawa ng isang walang sakit pagkawala ng labis na timbang, ngunit ito ay lubhang mahalaga na ang caloric nilalaman ng araw-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ay mas mababa kaysa sa calories bawat araw. At posible na makamit ito, ginagabayan ng impormasyong ipinakita sa application na ito.

Sa kasalukuyan, ang napakalaki na masa ng mga tao na may sobra sa timbang ay nagsisikap na i-reset ito nang epektibo at tama, nang walang ganap na walang pinsala sa kanilang katawan at kagalingan at sa parehong oras na umaabot sa isang pang-matagalang resulta. Ang mga pana-panahong paghihigpit sa pagkain at masakit na diyeta ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Sa halip, ito ay mas mahusay na upang ihinto ang iyong pagpili sa pare-pareho ang nakapangangatwiran nutrisyon na naglalayong normalisasyon ng timbang at pinabuting kalusugan. At ngayon mayroon kang lahat ng kailangan mo upang simulan ang pagkain bilang talagang tama.

Nais ka naming tagumpay at napaka-masarap, ngunit malusog na pagkain!

Ano ang isang oras-oras na diyeta? Listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto, mahalagang mga panuntunan, halimbawa ng menu. Anong mga resulta ang nagpapahintulot sa diyeta na ito?

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang oras-oras na pagkain ay isang espesyal na diyeta, na nagbibigay ng mga pag-intake ng pagkain na may maliliit na bahagi at may mahigpit na pagtalima ng itinatag na time frame. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi isang bagong-moda na teknolohiya, at ang paraan ay nasubukan na upang i-reset ang timbang - sa pagiging epektibo ng mode na ito ng kapangyarihan, hindi lamang ang mga adepts nito, kundi pati na rin maraming mga pag-aaral at mga eksperimento ng mga nangungunang nutrisyonista magsalita. Kapansin-pansin na ang oras-oras na diyeta ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng pagkakatugma nang walang gutom strike, kundi pati na rin mapabuti ang kalusugan, higit sa lahat normalize metabolismo at makakuha ng naipon na toxins.

Ano ang oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Ang diyeta sa orasan ay batay sa likas na biorhythms ng tao. Ito, sa katunayan, ay ginagawang kakaiba ang mode na ito. Sa sandaling iyon, kapag ang karamihan sa diyeta sa isip matigas na paghihigpit, nakakaapekto sa kalusugan - at pisikal, at psycho-emosyonal, oras-oras na mode ay isang pagkakataon hindi lamang upang mawalan ng timbang nang walang stress, kundi pati na rin mapabuti ang trabaho ng katawan.

Maraming mga espesyalista, na naglalarawan sa diyeta na ito, inirerekomenda ito hindi kaya para sa pagkawala ng kinasusuklaman kilo, tulad ng para sa "acceleration ng metabolismo", iyon ay, upang mapabuti ang pagpapatakbo ng digestive system at dagdagan ang kahusayan ng pantunaw. Bilang isang resulta, ang bituka ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay - hindi lamang nalinis mula sa naipon na mga slags at toxins, ngunit mas mabilis at mas madaling alisin ang bagong papasok, habang ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop. Dahil sa katotohanang ito, hindi mahirap hulaan na ang epekto ng isang diyeta ay pang-matagalang, dahil sa ilang mga lawak ito ay katulad sa "repair" ng digestive system. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang oras-oras na diyeta ay mayroon ding positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system.

Plus ng oras-oras na diyetaGayunpaman, ang mga ito ay ipinamamahagi hindi lamang sa pisikal na kalusugan, ito ay psychologically din inilipat mas madali para sa karamihan ng iba. Siyempre pa, ito ay isang limitasyon at pagbabawal ng isang bilang ng mga produkto, ngunit ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay pinahihintulutan tuwing 2-3 na oras - hindi ito maaaring magalak. Kung ikaw ay ginagabayan ng tamang menu, ang mga damdamin ng kagutuman ay hindi magiging sa lahat, na nangangahulugan na ang mga pagkagambala, at patuloy na paghahanap sa stress dahil sa pagnanais ng isang bagay na "chew."

Ang isa lamang ay minus. Ang diyeta ay namamalagi sa katotohanan na ang mga tao na ang trabaho ay nagpapahiwatig ng isang iskedyul ng panahunan, hindi madali itong manatili. Araw-araw kailangan mong maghanda ng isang grupo ng mga plastic na lalagyan, at sa opisina ay may orasan upang hindi kumita at hindi makaligtaan ang susunod na pagkain. Gayunpaman, ang resulta, siguradong, ay nagbibigay-katwiran sa mga pagsisikap, nalaman namin, agad na hindi ito nakikita - ang unang mga kapansin-pansing pagbabago ay makikita pagkatapos ng 1-2 buwan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng sinasabi na ang anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang drastically discharge ang timbang - una, stress, at pangalawa, hindi kailanman nagbibigay ng isang pang-matagalang resulta.

Pinahihintulutang mga produkto sa oras-oras na diyeta

Siyempre, ang pagkain sa pamamagitan ng orasan ay, bagaman ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang kalagayan ng oras-oras na diyeta. Kailangan nating gawin ang diyeta at babaan ang karaniwang calorie upang makakuha ng isang talagang mahusay na resulta.

Kung nais mong makakuha ng pagkakaisa at mapabuti ang kalusugan, ang diyeta ay dapat na binuo sa paligid ng mga sumusunod na produkto:

1. Ang karne ng mga di-taba varieties ay karne ng baka at karne ng baka, pati na rin ang kuneho;
2. Bird - Chicken and Turkey, maaari kang kumain ng iba't ibang bahagi, ngunit kinakailangang walang balat;
3. Anumang isda, kabilang ang madulas na marine, at pagkaing-dagat;
4. Cereal at cereal - oat at buckwheat sinigang, kanin;
5. Mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
6. Eggs - Chicken, Quail;
7. Anumang mga gulay at gulay, maliban sa starchy, kabilang ang patatas;
8. Hindi gaanong matamis na prutas - kiwi, mansanas, dalandan, atbp, ngunit ang mga saging at ubas ay mas mahusay na hindi kasama;
9. Lahat ng berries;
10. Anumang mushroom;
11. Mga mani at pinatuyong prutas;
12. Mga langis ng gulay - sunflower, olibo, niyog, atbp;
13. Tinapay lamang mula sa magaspang paggiling harina: rye, wholegrain, na may bran, atbp.

Tulad ng para sa mga inumin, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga basahan ng mga damo at sariwang kinatas na mga juice mula sa mga gulay at / o prutas. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig - 1.5-2 liters bawat araw. Tubig, sa pamamagitan ng paraan, ang perpektong karagdagan ng diyeta na ito, dahil sa pagpasok ng katawan sa angkop na dami, ito ay napakahusay na apektado ng acceleration ng metabolismo.

Kaya, ang mga pangunahing pagkain ay kailangang magtayo sa paligid ng croup, gulay at mababang taba at / o isda. Kailangan mong umakma sa kanila ng berries, gulay, prutas. Halimbawa, ito ay mabuti para sa almusal upang kumain ng oatmeal sa tubig na may berries, maaari mong kumain ng sopas (walang patatas!) Sa mababang-taba sabaw, at isang perpektong hapunan ay isang piraso ng karne, ibon o isda na may gulay salad . Posible sa meryenda na pinatuyong prutas, prutas, mani at wastong sandwich - halimbawa, ang buong butil ng butil na may mga gulay, isang piraso ng dibdib ng manok o trigo na tinapay na may honey, atbp. Sa pangkalahatan, tulad ng makikita mo, ito ay lumiliko ang isang napaka-pampagana at walang pagbubutas diyeta.

Ipinagbabawal na mga produkto sa oras-oras na diyeta na menu

At ngayon tingnan natin kung ano ang dapat tanggihan. Well, una, mula sa lahat ng mga halatang panganib, siyempre, chips, carbonated inumin, batchy juices, mabilis na pagkain, semi-tapos na mga produkto, alkohol, atbp. Dapat tandaan na sa pagkain na ito ay nagtatrabaho kami sa normalisasyon ng gawaing bituka at hindi namin kailangan ang mga preservatives, flavors at iba pang kimika, na kung saan ay nasa malaking dami sa komposisyon ng mga produkto sa itaas.

Gayunpaman, ito ay mas mahusay na hindi upang bumalik sa lahat ng mga problema at pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, dahil hindi sila magbibigay ng anumang bagay na mabuti sa iyong katawan, maliban maliban sa panandaliang emosyonal na kasiyahan.

Bilang karagdagan, posible na tanggihan:

• Taba karne - lalo na baboy at tupa;
• Oily Birds - Narito ang pato at gansa;
• Mga legumes - mga gisantes, beans, atbp, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming almirol;
• Gatas at fermented na mga produkto ng kahusayan;
• Ang lahat ng mga pinausukang karne, kabilang ang mga sausages at sausages - sila, gayunpaman, ay hindi dapat gamitin sa lahat sa anumang anyo, mas mahusay na maghanda ng homemade ham mula sa manok o pabo, kung talagang gusto mong palayawin ang iyong sarili;
• Anumang macaroni;
• Tinapay at baking na gawa sa trigo na pino na harina;
• Kendi.

Tulad ng para sa kape at malakas na tsaa, parehong itim at berde, mula sa mga inumin sa panahon ng diyeta ay mas mahusay na tanggihan.

Bilang karagdagan, ang minimum ay dapat bawasan ang asin at asukal. Ang huli ay maaaring mapalitan ng honey at natural na syrups - agaves, stevia, atbp, at sa halip na asin, ito ay hindi kanais-nais na gamitin sa kanila, lalo na sa hindi nakikitang, na naglalaman ng mga amplifier ng kemikal na lasa.

Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto sa oras-oras na diyeta ay ipinapakita sa talahanayan:

Maaari	Ito ay imposible
Karne ng baka, karne ng baka, kuneho	Pork, Lamb
Chicken, Turkey	Goose, Duck.
Home Ham, Paste.	Handa na sausages, sausages, semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain
Anumang isda at seafood	Crab chopsticks, shop fish pie, rhyet, atbp.
Cereal at cereals.	Bean, pasta
Gatas at fermented milk fatty products.	Gatas at fermented milk fatty products.
Gulay na walang almirol o may nabawasan na nilalaman nito	Mataas na gulay: Potatoes, kalabasa, mais
Mansanas, sitrus, peras, plum, mga milokoton	Banana, Grapes.
Anumang berries at mushrooms.	Sahara jam, pickles.
Mani at pinatuyong prutas	Kendi
Honey	Asukal
Tinapay mula sa rye, wholegrain, pagputol ng harina	Pinuhin ang tinapay na harina ng trigo, pastry, cake
Mga langis ng gulay	Mantikilya
Tubig, sariwang kinatas juices, damo, compotes walang asukal	Carbonated Drinks, Coffee, Strong Tea, Packaged Juices

Tulad ng makikita mo, ang oras-oras na diyeta ay hindi gaanong pagkain bilang paglipat sa malusog na nutrisyon, na nag-aalis ng labis na may langis na pagkain, nakakapinsalang pagkain, pati na rin ang mga produkto na maaaring kainin nang walang pinsala sa katawan lamang sa maliliit na dami.

Mga panuntunan sa pagkain na may oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Well, ngayon ay pumunta sa pinaka-kawili-wili - ang mga patakaran ng oras-oras na diyeta, na nagbibigay ito ng mataas na kahusayan. At ang pinaka-mahalaga sa kanila ay: napakahalaga na huwag antalahin ang mga pagkain sa oras at, bukod dito, sa pangkalahatan upang laktawan ito. Samakatuwid, bago lumipat sa pagkain sa orasan, isipin kung maaari mong isagawa ang kundisyong ito at hindi makagambala sa masikip na iskedyul.

Ang pagpili ng diyeta ay nagsasangkot ng tatlong mga pagpipilian - bawat oras, bawat 2 oras at bawat 3 oras.

Ang unang pagpipilian ay ginagampanan ng napaka-bihira, dahil nangangailangan ito ng maingat na kontrol, at kung ang isang tao ay aktibong buhay, sumunod sa gayong pamamaraan ay napakahirap. Samakatuwid, inirerekumenda namin agad na pumili mula sa mga pagpipilian - tuwing 2 oras at bawat 3 oras.

Ang mga ito ay ang mga patakaran na nalalapat sa mga diyeta na ito:

1. 2 oras. Sa kasong ito, ang bawat susunod na pagkain ay dapat mangyari nang hindi lalampas sa 2 oras pagkatapos ng nakaraang isa. Ang sukat ng bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 100 gramo. Ang diyeta ay angkop sa mga may isang relatibong libreng iskedyul, dahil ito ay kinakailangan upang kumain ng tungkol sa 6-8 beses sa isang araw depende sa pagtulog at wake mode.
2. 3 oras. Ipinapalagay na pinapatakbo ang bawat 3 oras, ang limitasyon sa laki ng bahagi ay nadoble at 200 gramo. Ang diyeta na ito ay magiging mas maginhawa para sa mga taong inookupahan. Nagpapahiwatig ito ng 5-6 na pagkain sa araw, depende sa mode ng pagtulog at wake.

At sa na, sa ibang kaso, ang menu ay pinagsama batay sa mga personal na kagustuhan, ngunit, siyempre, na tumutukoy sa listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto. Gayundin sa na, at sa ibang kaso, ito ay kinakailangan upang ihinto ang pagkain ng 2-3 oras bago matulog.

Mangyaring tandaan na kailangan mo ring sumunod sa mga patakaran tungkol sa magiliw na paggamot sa init. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang Pagprito at paninigarilyo, ngunit magluto, nilaga, maghurno sa oven o lutuin sa grill ay pinapayagan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pamantayan ng tubig. Ito ay kinakalkula lamang - 30 ML bawat kilo ng timbang. Nangangahulugan ito na kung timbangin mo ang 70 kg, kailangan mong uminom ng 2.1 liters ng malinis na tubig. Napakahalaga na magsimula ng isang araw na may isang pares ng baso ng temperatura ng tubig kuwarto - perpektong pag-inom ito sa almusal. Kung hindi mo gusto ang malinis na tubig, idagdag ang lemon slicker, pipino, mint twig - anumang sahog na gagawa ng masarap na inumin.

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng isa pang napakahalagang punto tungkol sa pangunahing panuntunan ng pagkain - hindi ka maaaring laktawan ang mga pagkain. Ang ilang mga adepts ng diyeta na ito, at ang mga espesyalista sa pagbaba ng timbang ay ilantad ang pag-aalinlangan na ito: Paano kung hindi mo nais na kumain, mayroon pa rin? At dito dapat nating tandaan ang lihim ng tagumpay ng diyeta - ito ay namamalagi sa pagpabilis ng metabolismo, at para sa gawaing ito ito ay napakahalaga na kumain sa parehong oras at patuloy na "magtapon ng kahoy na panggatong." Upang mapupuksa ang kakulangan ng pakiramdam ng kagutuman sa susunod na pagkain, maaari mo lamang mabawasan ang dami ng nakaraang o calorie nito.

Ang mga paghihigpit sa mga bahagi sa 100 at 200 gramo ay gumagana lamang sa isang direksyon: imposibleng lumampas sa limitasyon, ngunit posible na kumain ng mas kaunti, siyempre.

Mayroong isang bilang ng mga modernong pag-aaral na pagtatalo ang kahusayan ng oras-oras na diyeta. Inapela nila sa pamamagitan ng katotohanan na ang ganitong uri ng pagkain ay humahantong sa isang pare-pareho ang pag-load sa sistema ng pagtunaw, na kung saan mismo ay hindi napakahusay, at nagiging sanhi din ng isang patuloy na mataas na antas ng insulin, dahil sa kung saan ang katawan ay hindi maaaring magsimulang magsunog ng taba , at ang diyeta ay hindi maaaring maging epektibo. Maaaring magkaroon ng mga pag-aaral na ito at magkaroon ng isang lohikal na pagbibigay-katwiran, gayunpaman, una, kasama ang mga ito ay may pananaliksik sa kabaligtaran, at ikalawa, na mas mahalaga - ang pagkain ay nasubok para sa mga taon ng pagsasanay, mayroon itong malaking halaga ng mga nagpapasalamat na tagasunod Sino ang hindi lamang humantong sa katawan sa pagkakasunud-sunod, kundi pati na rin ang pinabuting kalusugan.

Menu oras-oras diyeta para sa isang linggo

Sa pangkalahatan, ang listahan ng mga produkto na pinapayagan sa isang oras-oras na diyeta ay hindi maliit, at samakatuwid ay gumawa ng isang personal na menu, ginagabayan ng mga indibidwal na kagustuhan, ay hindi napakahirap. Gayunpaman, nagbibigay pa rin kami ng isang halimbawa ng diyeta upang mas madaling mag-navigate ka sa unang pares.

Mga diskarte sa pagkain Kami ay sumusulat para sa nutrisyon sa mode tuwing 2 oras, sa kaso ng isang 3-oras na diyeta, maaari mong ilipat lamang ang bahagi ng meryenda upang madagdagan ang bahagi ng mga pangunahing pagkain.

Kaya, isaalang-alang ang menu ng oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw:

Lunes.

• 7:00 - oatmeal sinigang sa tubig na may berries;
• 9:00 - Orange;
• 11:00 - Chicken fillet at hiwa ng pipino sa buong grain bread;
• 13:00 - mushroom sopas;
• 15:00 - Steam Oslet;
• 17:00 - Gulay salad;
• 19:00 - pinatuyong prutas;
• 21:00 - Kefir.

Martes.

• 7:00 - buckwheat sinigang may mushroom;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - inihurnong pabo fillet na may paggupit ng gulay;
• 13:00 - gulay cream sopas;
• 15:00 - Toast na may mababang taba hamon, mas mabuti ang kanilang sariling paghahanda;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - Walnuts;
• 21:00 - Ryazhenka.

Miyerkules

• 7:00 - Rice porridge;
• 9:00 - peras;
• 11:00 - pinakuluang isda na may broccoli;
• 13:00 - sopas sa sabaw ng dibdib ng manok;
• 15:00 - Toast na may mababang mataba keso at tomato hiwa;
• 17:00 - Griyego salad;
• 19:00 - Almonds;
• 21:00 - Prostokvash.

Huwebes

• 7:00 - steam omelet na may mga gulay;
• 9:00 - Apple;
• 11:00 - Chicken cutlet para sa isang pares, isang piraso ng buong butil tinapay;
• 13:00 - isda na walang patatas;
• 15:00 - natural yogurt na may prutas;
• 17:00 - Gulay salad;
• 19:00 - Cashew;
• 21:00 - Kefir.

Biyernes

• 7:00 - home granola sa honey na may kefir o natural na mababang taba yogurt;
• 9:00 - peach;
• 11:00 - Toast na may homemade fish pate at pipino;
• 13:00 - mushroom sopas na walang patatas;
• 15:00 - pinakuluang itlog;
• 17:00 - salad ng beets, karot at repolyo;
• 19:00 - pinatuyong prutas;
• 21:00 - Natural Yogurt.

Sabado

• 7:00 - Mababang-taba cottage cheer;
• 9:00 - Grapefruit;
• 11:00 - Chicken fillet, nilagyan ng mga gulay;
• 13:00 - katas na sopas mula sa broccoli;
• 15:00 - Toast mula sa rye bread na may dibdib ng manok at kamatis;
• 17:00 - Gulay salad;
• 19:00 - Pistachios;
• 21:00 - Prostokvash.

Linggo

• 7:00 - oatmeal sa tubig na may berries;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Salad ng mga gulay at pagkaing-dagat;
• 13:00 - beetroot nang walang patatas;
• 15:00 - Steam Oslet;
• 17:00 - Griyego salad;
• 19:00 - pinatuyong prutas;
• 21:00 - Kefir.

Tulad ng makikita mo, ang diyeta ay lumalabas nang magkakaiba, ngunit hindi kinakailangan na sundin ito nang husto. Maaari mong palitan ang mga produkto para sa katulad na calorie at namumuko, magdagdag ng iba't ibang mga pinapayagang inumin at dagdagan ang kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman, tulad ng kailangan mo. Gayunpaman, ang mga patakaran para sa laki ng mga bahagi at ang oras ng pagtanggap ng pagkain ay hindi maaaring disrupted!

Tandaan din na kung mag-snack ka ng mani at / o pinatuyong prutas, kailangan mong lumayo mula sa itaas na hangganan ng bahagi - mayroong 100 gramo ng mga mani nang malinaw, ang mga ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan at calorie, 20-30 gramo ay sapat.

Resulta ng oras-oras na diyeta sa loob ng isang linggo

Tulad ng aming sinalita sa simula ng artikulo, ang oras-oras na diyeta ay nagbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta sa pang-matagalang pagtalima nito. Sa isang makatwirang diyeta na hindi nagpapahiwatig ng isang matinding pagbabawas ng calorie, mawawalan ka ng timbang na may bilis na 1.5-2 kilo sa isang linggo, nangangahulugan ito na sa isang buwan mamaya ang resulta ay kapansin-pansin.

Ang timbang ay mas mabilis kung nakahanay ka ng diyeta na may pisikal na aktibidad - at hindi kinakailangan na mag-sign up sa gym, sapat na upang magsalita sa bahay at tumakbo sa umaga at / o kahit na sa gabi.

Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na ang mas labis na timbang na mayroon ka, ang mas mabilis na ito ay umalis. Gayunpaman, kapag ang isang hangganan ay naabot, ang pag-unlad ay magpapabagal. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbaba ng calorie, magkaroon ng pasensya, at ang pag-unlad ay magpapatuloy.

Sa wakas, kailangan mong sabihin tungkol sa tulad ng isang mahalagang katangian ng pagkain, bilang ang ugali ng pagkain maliit na bahagi ay, sa pamamagitan ng ang paraan, isa sa mga pangunahing sandali ng pagpapanatili ng isang pang-matagalang epekto. Sa patuloy na overeating, ang tiyan ay nakaunat, at may mahabang kapangyarihan ng 100-200 gramo, nagbabalik ito sa normal na laki, bilang isang resulta, ang saturation ay mas maaga at ang posibilidad ng paglipat, na nangangahulugang muli ang tiyan ay makabuluhang bumababa.

Paano kumain sa isang oras-oras na diyeta - tingnan ang video:

Oras-oras na diyeta - diyeta, napatunayan sa paglipas ng mga taon. Pinapayagan nito hindi lamang mawalan ng timbang, kundi mapabuti din ang estado ng kalusugan, lalo na ang gastrointestinal tract. Kasabay nito, ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng mga welga at masyadong malubhang paghihigpit - maaari mong kainin tuwing 2-3 oras, anumang kapaki-pakinabang at hindi masyadong mga produkto ng taba. Ang oras-oras na pagkain ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta nang walang stress, parehong sa physiological kahulugan at sikolohikal.

Ang mga diyeta ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Upang maging slim palagi, dapat mong sundin ang tamang nutrisyon. Paano magsimula at kung ano ang kailangan mong kumain ng kababaihan, lalaki, tinedyer at mga taong mahigit 40 taong gulang.

Maling pagkain - ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo. Bakit ang problema ng labis na timbang ay mananatiling may kaugnayan at iba pa? Mayroong ilang mga kadahilanan. Una, ang bilis ng buhay, na madalas ay naghihigpit sa isang tao na kakayahang kumain ng balanse. Pangalawa, ang kalidad ng pagkain. Sa kabila ng katotohanan na ang mga likas na produkto (cereal, isda, karne, gulay at prutas) ay hindi nakansela at ang mga nakababatang henerasyon ay nakakakuha ng mga aralin mula sa mga pagkakamali ng hinalinhan, na nagpapahintulot sa pabor ng malusog na pagkain. Ang katanyagan ng mga semi-tapos na mga produkto, iba't ibang meryenda at kendi ay medyo mataas pa rin. Ikatlo, ang organisasyon ng pagkain. Ang kakulangan ng kapangyarihan ng kapangyarihan ay humahantong hindi lamang sa hitsura ng labis na timbang, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga problema sa kalusugan: mga sakit ng gastrointestinal tract, hormonal imbalances, disorder ng pag-uugali ng pagkain (anorexia, bulimia).

Ang anumang diyeta ay dinisenyo para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay inirerekumenda na lumipat sa isang balanseng malusog na nutrisyon upang mapanatili ang resulta na nakamit. Ang wastong nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng isang katibayan na pagtanggi ng minamahal, ngunit hindi nagdadala ng paggamit ng katawan ng pagkain - halimbawa, mula sa mabuhanging cookies o pinakuluang condenses. Gayunpaman, ang paghihigpit at mahirap na kontrol sa pagkonsumo ng naturang mga produkto ay ibinigay. Ang wastong nutrisyon ay dapat sundin sa buong buhay, kung nais mong maging slim at mahabang panahon upang mapanatili ang kabataan. Kaya, kung hindi ka interesado, kung paano mawalan ng timbang sa tamang nutrisyon, ngunit naka-configure - para sa simula, gumawa ng isang menu.

Paano gumawa ng isang menu para sa isang linggo

Ang indibidwal na menu ng malusog na nutrisyon ay tutulong sa iyo upang umangkop upang kumain sa isang tiyak na oras. Pagkatapos ng lahat, ang regular na nutrisyon ay ang susi sa disiplina ng pagkain. Kapag gumagawa ng isang menu, tumuon sa iyong karaniwang mode ng araw. Kung ikaw ay "lark" (gumising sa 6:00, at magsinungaling sa 21:00), sundin ang prinsipyong ito ng nutrisyon:

• almusal: 7:00;
• ikalawang almusal: 10: 00;
• tanghalian: 13:00;
• hapon sa paaralan: 16:00;
• hapunan: 19:00.

Kung ikaw ay "Owl" (gumising sa 9:00, at matulog sa 00:00), makakaranas ka ng oras:

• almusal: 10:00;
• tanghalian: 13: 00;
• tanghalian: 15:00;
• hapon paaralan: 17:00;
• hapunan: 20:00.

Ipamahagi ang mga reception ng pagkain depende sa mode. Ngunit huwag kalimutan na kailangan mong magkaroon ng almusal sa isang oras pagkatapos ng paggising (pagkatapos mong makakuha ng up - uminom ng 250 ML ng di-carbonated temperatura ng tubig), sa pagitan ng mga panganib ay dapat pumasa sa 2-3 oras, at ang hapunan ay nagkakahalaga ng hindi lalampas sa dalawa oras bago matulog.

Tandaan: Para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na panatilihin ang calorie na nilalaman ng kinakain. Itala ang lahat ng iyong kinain, hindi ako nawawala kahit ano, kahit na ito ay isang paghigop ng prutas juice o mint kendi na walang asukal. Ito ay gumagawa ng isang ugali maingat upang gamutin ang katotohanan na at sa kung ano ang dami kumain ka at maaaring tumigil sa oras.

Pagpaplano ng menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Gumawa ng isang hiwalay na listahan ng mga produkto na nais mong idagdag at ipamahagi ang mga ito sa araw. Halimbawa, para sa manok at para sa isda mas mahusay na pumili ng iba't ibang araw.
2. Tandaan na, una, ang almusal ay imposible na makaligtaan, at pangalawa, dapat itong masiyahan at balanse: 50% ng buong araw na diyeta ay dapat na pag-aari ng carbohydrates, 30% na mga protina at 20% - taba.
3. Para sa hapunan, gamitin ang mga protina: cottage cheese (5-9% na taba), inihurnong, pinakuluang karne ng manok o isda (heck, mixtage, salmon).
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pamamaraan ng pagkain. Kumain ng mga sariwang prutas (kung ang mga saging ay hindi higit sa isa sa isang meryenda, kung ang mga ubas ay hindi hihigit sa 200 g), mga gulay, pinatuyong prutas at mani (mga walnuts o miserable peanuts - hindi hihigit sa 50 g bawat snack). Lock din ng meryenda.
5. Isaalang-alang ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Kaya, kung mayroon kang isang mahirap na kaisipan (mahalagang ulat, pagsusulit) o \u200b\u200bpisikal na trabaho (halimbawa, maraming paggalaw sa paligid ng lungsod) - hindi dapat maging isang maliit na diyeta para sa araw na ito. Isama ang isang sapat na halaga ng carbohydrates, taba at protina sa menu, chain mahigpit.
6. Ibuhos ang malinis na tubig na walang gas at berdeng tsaa. Pinabilis ng tubig ang metabolismo at nililinis ang gastrointestinal tract, at ang mga teas ay naglalaman ng mga kinakailangang antioxidant at, bukod dito, ang gana ay mahusay na nabawasan.
7. Kung umiinom ka ng calorie coffee drink (Latte, Mocha, Cappuccino, atbp.) - Subukan na uminom ng mga ito sa unang kalahati ng araw (hanggang 14:00).
8. Ang pang-araw-araw na tsimenea ng mga inumin (kape na may mga additives, matamis na tsaa, juice) ay dapat na hindi hihigit sa 500 kcal.

Upang makamit ang ninanais na epekto, kapag gumagawa ng menu, iwasan ang mga sumusunod na error:

• Sweet and Flour: Kung hindi mo nais na ganap na ibukod ang mga produkto ng kendi at harina, dalhin ito sa aking minimum sa diyeta: Ang mga naturang benepisyo ay hindi nagdadala ng gayong mga produkto, at pigilan natin ang pagbaba ng timbang. Lalo na sa mapang-akit at paglabag sa pinahihintulutang pamantayan ay napakadali.
• Pagpoproseso ng init ng pagkain: subukan kumain bilang maliit na inihaw. Huwag kumain ng maraming pinakuluang, kumonsumo ng mas maraming halaman, sariwang gulay at prutas.
• Hapunan: Dapat itong maging liwanag, at ang bahagi ay maliit. Kung naghahanda ka ng isda o karne para sa hapunan, mas mahusay na mag-binge, pakuluan o papatayin. Halimbawa, maghanda ng 200 g inihurnong dibdib ng manok o pinakuluang shrimp + 1 pipino.
• Alcohol: Maging maingat sa kanya. Una, siya ay caloriene, at ikalawa - siya excites gana.
• Tubig sa panahon ng pagkain: Huwag uminom ng walang tubig o anumang iba pang likido sa panahon ng pagkain, pati na rin ang mas maaga kaysa sa 20 minuto bago kumain at mas mababa sa 30 minuto pagkatapos. Ang likido ay naglulunsad ng gastric juice, bilang resulta kung saan maaaring sirain ang proseso ng pantunaw.
• Salt, seasonings at sauces: idagdag ang mga ito, ngunit napaka-moderately, dahil ang asin pagkaantala likido sa katawan, at seasonings (lalo na kung saan ang lasa ng lasa ng sosa gluutamate) ay nasasabik sa pamamagitan ng gana. Ang mga soupes ay mas mahusay na handa nang nakapag-iisa, batay sa mga mababang-calorie ingredients.
• Subukan na huwag laktawan ang mga pagkain. Kung hindi posible na kumain - nagdadala kami ng isang bag na may mga mani sa aking hanbag na may mga mani (50 g), tubig na may honey at limon (1 kutsarita ng honey sa pamamagitan ng 0.5 liters ng tubig + limon - hindi ang iyong paghuhusga). Hindi ito magpapahintulot sa gana na maglaro, na maaaring pukawin ang overeating.

1. Unang almusal - 7:00.
2. Ikalawang almusal - 10:00.
3. Tanghalian - 13:00.
4. Hapon paaralan - 16:00.
5. Hapunan - 19:00.

• Almusal - mula 7 hanggang alas-9 ng umaga.
• Tanghalian - mula 11 hanggang 12 araw.
• Tanghalian - mula 13 hanggang 15 araw.
• Snack - mula 16 hanggang 17 araw.
• Hapunan - mula 18 hanggang 20 ng hapon.

• 10:00 - Apple.
• 12:00 - mababang-taba cottage cheese.
• 16:00 - mababang taba yogurt.
• 18:00 - salad.
• 20:00 - pinatuyong prutas.
• 22:00 - Kefir.

• 16 -17 h. - Palakasan.
• 18 h - light dinner.
• 20 -22 h. - pahinga.

Kapaki-pakinabang ba ang artikulong ito?

2 tao ang sumagot

Salamat sa iyong feedback!

Sumagot ang tao

Natagpuan sa error sa teksto?

I-highlight ito, Click. Ctrl + Enter. At ayusin namin ang lahat!

9.00 - isang baso ng tubig

10.00 - Almusal.

11.00 - isang pares ng tubig sips

12.00 - madaling meryenda

13.00 - Tanghalian

14.00 - isang baso ng tubig

15.00 - Easy Snack.

16.00 - isang pares ng mga sips ng tubig

17.00 - Madaling Snack.

18.00 - isang baso ng tubig

19.00 - Banayad na hapunan

20.00 - Snack.

21.00 - tasa ng kefir

22.00 - isang baso ng tubig

• Almusal
• Hapunan
• Afternoon person.
• Hapunan

Linggo №1.	Almusal	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.
Martes.
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado
Linggo

• • Mga produkto ng pagawaan ng gatas-maasim:
  • Mga gulay:
  • Mga prutas at berries:

• Karne at isda:
• Porridge: Buckwheat, bunting, millet.
• Nuts:

• Anumang Matamis:
• Mga Bakery Produkto:
• Grocery:
• Semi-tapos na mga produkto:
• Sausage Products:

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.				1 tasa ng kefir, 1 Apple.
Martes.		Isang baso ng Kefira.		5 piraso. Pili
Miyerkules		Pag-inom Yogurt		Kefir glass at 1 orange.
Huwebes		Apple.		1 granada at 4 na almendras
Biyernes				Yogurt at Apple.
Sabado		Pag-inom Yogurt		1 orange.
Pagkabuhay na muli	Ryazhka with muesli.	Apple.		Baked Apple na may cottage cheese.

Ipinakikita namin ang talahanayan ng lingguhang diyeta:

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.	Yogurt, sinigang, 2 itlog	Apple Drinking Yogurt.
Martes.	Omelet mula sa 3 itlog, tasa ng kape			Apple.
Miyerkules		1 mansanas at 1 peras		Pag-inom Yogurt
Huwebes		Yogurt
Biyernes		Maliit na bilang ng pinatuyong prutas		Baked Apple na may cottage cheese.
Sabado		Bahagi ng mababang taba curd.		Maliit na bilang ng pinatuyong prutas na may mga mani
Pagkabuhay na muli		Apple.

• kakulangan ng masa ng katawan;
• diyabetis;
• mga problema sa CNS;
• mga sakit sa isip;

Basahin ang parehong:

Alamin ang Iyong Tamang Timbang:

Mga Popular na Materyal:

Alam mo ba na hindi mo kailangang umupo sa diet sa lahat upang mawalan ng timbang?

Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maging isang ugali ng pagkain ng pagkain sa tamang oras sa buong araw at may iba't ibang mga pagkain na hindi hahayaan kang magugutom at mag-aambag sa nasusunog na taba. Ang pandiyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo upang isaalang-alang ang biological rhythms ng katawan ng tao, hindi alintana kung siya ay o isang lark. Pagmasid sa araw na ito ng araw ay hindi ka mawawalan ng timbang at panatilihin ang timbang, kundi pati na rin maiwasan ang mga sakit mula sa hindi tamang nutrisyon.

Ang almusal ay pinakamahusay na 7 hanggang alas-9 ng umaga.

Ito ay sa oras na ito na ito ay pinakamahusay na kumain ng mabuti. Ngunit hindi kailangang i-load ang tiyan masyadong maraming, at kung nais mong almusal mahigpit, ito ay mas mahusay na hatiin ang bahagi sa 2 pagkain. Ang perpektong almusal ay: sinigang walang asukal, sariwang gulay (gulay salad), omelet. Ang pinakamahusay na inumin para sa almusal ay tsaa, sariwa, kefir. Mahalagang maunawaan na ang umaga ay ang perpektong oras para sa pagsunog ng taba, iyon ay, ang katawan ay puno ng lakas at lakas upang magsagawa ng iba't ibang mga naglo-load. Kaya kung sanayin mo, pagkatapos ay pumunta sa pagsasanay sa unang kalahati ng araw.

Ang tanghalian ay ganap na gumastos mula 11 hanggang 12 araw

Pinakamainam na kumain ng unang pagkain sa oras na ito (sopas, borsch), ngunit sa parehong oras ay pinalitan ang puting tinapay sa kulay-abo, itim o may bran. Kung nabigo itong kumain ng unang ulam, mas mahusay na mag-ayos ng meryenda na may prutas o yogurt.

Oras ng tanghalian mula 13 hanggang 15 oras ng araw

Ito ay sa oras na ito na ang aming katawan ay handa na upang digest ang pinakamahirap na pagkain. Ito ay mula sa kung paano tama at kumplikado magkakaroon ka ng isang partido ay depende sa iyong hinaharap na pagnanais na kumain. Ang tanghalian ay dapat magsama ng protina na pagkain, gulay at kumplikadong carbohydrates (tinapay, sinigang, buong pasta, gulay). Ngunit sa parehong oras na ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na kung hindi mo plano pisikal na bigay sa ikalawang kalahati ng araw, ito ay mas mahusay na i-minimize ang carbohydrates sa tanghalian, ngunit upang ilagay ang focus sa protina pagkain at gulay.

Bago ang hapunan, kumain ng mas mahusay mula 16 hanggang 17 araw

Kung ikaw ay tanghalian nang mahigpit, ang pagkain na ito ay maaaring lumaktaw, ngunit kung sa palagay mo ay may pagnanais na magkaroon ng meryenda, ang mansanas, orange, berries o isang baso ng inumin (juice, tsaa yogurt, mineral na tubig) ay pinakamahusay na angkop para sa layuning ito.

Perpektong oras para sa hapunan mula 18 hanggang 20 pm

Para sa hapunan, pinakamahusay na gumamit ng protina na pagkain at gulay (isda na may mga gulay o karne ng manok na may mga gulay) o bilang isang alternatibo sa isang kumplikadong pagawaan ng gatas (prutas salad, refilled ng yogurt o curd casserole). Sa parehong oras, kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang karbohidrat pagkain ay hindi maaaring gamitin sa gabi, at ito ay patatas, sinigang, pasta, tinapay, Matamis. Kasabay nito, ang mas kaunting mga calories ay maglalaman ng hapunan, mayroong isang mataas na posibilidad na ang calorie body ay gumugugol ng higit pa upang mahuli ito, na makakatanggap mula dito.

Ngunit kung wala kang panahon upang kumain sa oras na ito - huwag mawalan ng pag-asa, kailangan mong magkaroon ng hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Upang madaling sumunod sa pandiyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na magplano tuwing gabi na magkakaroon ka ng susunod na araw. Kung mayroon kang isang force majeure at hindi ka magkasya sa mga frame ng oras na ito, mahalaga na matandaan ang mga pangunahing panuntunan: kailangan mong magkaroon ng almusal para sa isang oras pagkatapos mong woken up, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 20 minuto pagkatapos nakakagising up. May mahalaga sa pagitan ng mga pagkain, mahalaga na mapaglabanan ang hindi bababa sa 2-3 oras kung mayroon kang meryenda, o 4-5 na oras na walang meryenda, ngunit sa paggamit ng mga malalaking bahagi.

Ang pagbaba ng timbang sa isang mas malawak na lawak ay hindi mula sa intensity ng pagsasanay sa fitness club o sa gym, ngunit mula sa menu. Ang slimming slimming iskedyul ay dapat magsama ng isang tiyak na iskedyul, kung saan ito ay ipinahiwatig kung saan ang isa o ibang pagkain ay isinasagawa. Competently napiling ratio ng bjw, i.e. Ang mga protina, taba at carbohydrates ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, halimbawa, isang atleta na may labis na timbang upang makamit ang mga kinakailangang resulta sa tulong ng pagpapatayo ng katawan.

Bago pagpipinta ang iyong diyeta sa orasan para sa pagbaba ng timbang at bawiin ang pinakamainam na formula, kinakailangan upang malaman kung ano ang karaniwang ibig sabihin sa ilalim ng tamang nutrisyon. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas, hindi nalilimutan na ang katawan ay nangangailangan ng mga protina at bitamina. Sa tamang nutrisyon, ang paggamit ng pagkain ay dapat regular sa pamamagitan ng ilang mga agwat ng oras.

Ayon sa pag-aaral ng mga physiologist, kapag kumukuha ng pagkain sa parehong oras, ang conventional at reflex na koneksyon ay nagsisimula na binuo sa katawan ng tao. Awtomatiko, mga 30-60 minuto bago kumain, ang katawan ay nagsisimula sa paghahanda ng trabaho, na may mahalagang papel sa proseso ng panunaw. Makakatulong ito upang mawalan ng timbang, kaya hindi nakalimutan ang tungkol dito!

Pagpapasya upang sumulat ng isang indibidwal na iskedyul ng paglubog ng pagkawala, tandaan na ang pangunahing pamantayan na tumutukoy sa oras ng pagkain ay isang pakiramdam ng kagutuman. Posible na kilalanin ito sa gayong tanda: Kapag naisip ko ang tungkol sa hindi kaakit-akit na pagkain, ang laway ay nagsisimula na tumayo - sa kasong ito, ang pagkain ay hindi isang tiyan sa isang mas malawak na lawak, at ang wika. Ang isang tapat na salpok sa pagkain ay gutom. Kung hindi, kung magbibigay ka sa deceptiveness ng ganang kumain, maaari mong madaling i-dial ang sobra sa timbang.

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain, na may kaugnayan sa kung saan dapat siya ay mayaman sa mga protina. Ang ikalawang almusal ay isang ilaw at mababang-carb bench, kung saan posible na limitahan ang salamin o kefir glass. Tulad ng tanghalian, dapat siya ay isang balanseng pagkain na binubuo ng mga mapagkukunan ng protina (halimbawa, isda, karne ng manok) at isang maliit na halaga ng kapaki-pakinabang na carbohydrates. Naturally kailangan carbohydrates sa anyo ng sinigang, prutas. At ang hapunan, tulad ng tanghalian, ay dapat na isang mahusay na balanse.

Upang mawalan ng timbang at gawing buo ang iyong menu, pinakamahusay na gumamit ng isang fractional 5-meter.Kabilang dito ang mga pangunahing pagkain at pares ng meryenda. Sa pangkalahatan, upang matukoy ang multiplicity ng paggamit ng pagkain, kinakailangan upang isaalang-alang ang kanilang edad, gawaing gawain, ang gawain ng araw ng trabaho at ng estado ng kanilang katawan. Ang adult man bawat araw ay dapat kumain ng 2.5-3.5 kg ng pagkain, ngunit hindi ito dapat lamutak sa dump. Tungkol sa overeating testifies antok, igsi ng hininga at isang pakiramdam ng gravity sa pancreas. Tinatayang oras-oras na supply ng kuryente para sa pagbaba ng timbang:

1. Unang almusal - 7:00.
2. Ikalawang almusal - 10:00.
3. Tanghalian - 13:00.
4. Hapon paaralan - 16:00.
5. Hapunan - 19:00.

Ang tamang dietary mode para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay dapat na binuo na isinasaalang-alang ang biological rhythm ng isang tao, at hindi alintana kung siya ay "lark" o "owl". Upang gawin ito, maaari kang kumunsulta sa isang kaalaman na nutrisyonista na makakatulong na gumawa ng pinakamainam na programa at kalkulahin ang kinakailangang halaga ng calories para sa iyong malusog na diyeta. Pabilisin nito ang metabolismo, i.e. metabolismo. Power supply para sa pagbaba ng timbang:

• Almusal - mula 7 hanggang alas-9 ng umaga.
• Tanghalian - mula 11 hanggang 12 araw.
• Tanghalian - mula 13 hanggang 15 araw.
• Snack - mula 16 hanggang 17 araw.
• Hapunan - mula 18 hanggang 20 ng hapon.

Kung naghahanap ka para sa isang diyeta iskedyul para sa isang buwan, pagkatapos ay gamitin ang listahan sa itaas, na kung saan ay lubos na angkop para sa 30-araw na iskedyul. Kasabay nito, napakahalaga na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at mga produkto - gamitin ang espesyal na calculator o calorie table. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang kalkulahin ang sarili nitong calirage sa kcal ayon sa formula: 0.65 (0.655 para sa mga kababaihan) + timbang (kg) x 13.7 (9.6) x paglago (cm) x 5 (1.8) + edad x 6.8 ( 4.7). Sa pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, multiply ang resultang numero ng 1.3.

Ang mga bahagi na may ganitong pagkain ay dapat na medyo maliit. Ang menu ay dapat magsama ng mga siryal, cereal, taba ng gulay (sa halip ng mga hayop), isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga sangkap na madaling maisama sa bawat isa. Slimming software iskedyul para sa isang orasan, na upang makamit ang resulta na kailangan mo upang mahigpit na sundin:

• 8:00 - bigas / bakwit / oatmeal sa tubig.
• 10:00 - Apple.
• 12:00 - mababang-taba cottage cheese.
• 14:00 - pinakuluang dibdib ng manok na may repolyo.
• 16:00 - mababang taba yogurt.
• 18:00 - salad.
• 20:00 - pinatuyong prutas.
• 22:00 - Kefir.

Iniisip ang diyeta, tandaan na ang mga taba ay dapat na hindi bababa sa 20 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman, at ang mga carbohydrates ay halos 50 porsiyento. Tulad ng para sa mga protina, ang kanilang numero ay kinakalkula ayon sa prinsipyo: 1.5 g bawat 1 kg ng timbang. Ang slimming ay kadalasang ginagamit protina, na kung saan ay mababa-calorie at napaka masustansiya, ngunit ito ay kumilos lamang sa pagsasanay. Ang gawain ng araw ay dapat kabilang ang:

• Pag-aangat at hanging. Subukan upang gisingin at matulog sa isang pagkakataon.
• Dalhin ang iyong sarili sa singil - ang pisikal na aktibidad ay dapat na mga 15 minuto.
• Huwag laktawan ang mga pagkain sa umaga.
• Isama sa iyong menu 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda.
• Hawakan ang oras sa iba pang mga pisikal na klase, halimbawa, pagbisita sa gym, pool.

Ang iskedyul ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat isama sa mga pisikal na klase. Pagkatapos ng paggising, halimbawa, sa 6:30, gumawa ng isang madaling singil, tanggapin ang mga pamamaraan ng tubig. Dagdag dito, sa isang lugar sa 7:30 magpose, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pag-aaral / trabaho. Kung walang mga kaso, ang oras mula 9:00 hanggang 10:00 ay ang pinakamahusay para sa sports. Ang ikalawang almusal ay dapat na 10:00, pagkatapos nito hanggang 12:00 maaari kang magbayad ng oras para sa trabaho, pag-aaral. Ang natitirang bahagi ng araw:

• 12: 30-13 h. - Mabagal lakad.
• 13 -15 h. - Pag-aralan / trabaho, pagkatapos ay may meryenda sa pamamagitan ng prutas.
• 16 -17 h. - Palakasan.
• 18 h - light dinner.
• 19 -20 h. - Walk, Home Affairs.
• 20 -22 h. - pahinga.
• 22 - 22:30 h. - Paghahanda sa pagtulog.

Kapaki-pakinabang ba ang artikulong ito?

Sumagot ang 1 tao

Salamat sa iyong feedback!

Sumagot ang tao

Salamat. Nai-post ang iyong mensahe

Natagpuan sa error sa teksto?

I-highlight ito, Click. Ctrl + Enter. At ayusin namin ang lahat!

manood

Tingnan din:

• Paano magsimula ng maayos na kapangyarihan para sa pagbaba ng timbang: mga tagubilin para sa mga nagsisimula.
• PP Diet (tamang nutrisyon): Menu, panuntunan, mga recipe, mga tip.
• Dito makikita mo ang isang epektibong diyeta para sa tiyan.
• Striped Diet para sa pagbaba ng timbang (Menu, Mga Prinsipyo, Mga Bentahe):

Upang sumunod sa tamang araw ng araw para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na mag-compile ng isang espesyal na talahanayan sa isang personal na talaarawan. Ang format ng mga tala ay maaaring maging anumang, ang pangunahing bagay ay upang sistematikong gawin ang kinakailangang data at ilantad ang mga ito upang ma-aralan sa pamamagitan ng pagtukoy ng pagiging epektibo ng mga kaganapan na gaganapin.

Ang data na dapat maitala sa talaarawan ay:

• oras ng pagkain;
• uri ng mga ginamit na produkto;
• caloric food;
• timbang at volume (hips, baywang, dibdib).

Ang pagtimbang at pagbaril ng mga sukat ay inirerekomenda dalawang beses sa isang linggo, at ang natitirang data ay dapat na tinukoy araw-araw. Ito ay angkop din upang mag-record ng mga damdamin bago kumain (gutom, pagkamayamutin, sakit ng ulo) at pagkatapos ng pagkain (pagkabusog, pagsisikip, kadalian). Ang pagpapanatili ng talahanayan ay magbibigay-daan upang kontrolin ang mga meryenda at ang exhaust calorie, at magpapahintulot din upang subaybayan ang mga produkto na nagbibigay ng pinakamalaking resulta para sa pagbaba ng timbang.

Ang menu para sa slimming para sa mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na balanse, anuman ang edad at ang bilang ng kilo na nais mong itapon. Ang balanse ng carbohydrates, protina at taba ay dapat mag-iba sa loob ng gayong relasyon - 50:30:20, ayon sa pagkakabanggit. Ang kakulangan ng alinman sa mga elementong ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa anyo ng iba't ibang malubhang sakit.

Ang prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng karampatang pamamahagi ng mga produkto (carbohydrates - sa umaga, taba - tanghalian, protina - gabi) at pagtanggi ng overeating. Kailangan mo ring piliin nang tama ang mga produkto.

Kaya, ang isang pinagmumulan ng carbohydrates ay maaaring maging isang matamis na tinapay o pasta mula sa solidong butil. Ang unang pagpipilian ay magbibigay ng katawan ng enerhiya para lamang sa isang maikling panahon, at ang natitirang calories ay "umalis" sa mga fold sa hips. Bilang karagdagan, ang tinapay ay nagdaragdag ng insulin at pinukaw ang pagnanais na bisitahin ang refrigerator.

Kasabay nito, ang Macaroni, na kumplikadong carbohydrates, para sa isang mahabang panahon ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at hindi magbibigay ng pagkakataon ng labis na timbang. Samakatuwid, upang makamit ang tagumpay sa digmaan na may dagdag na kilo, ito ay kinakailangan upang magbigay ng kagustuhan upang mabagal ang carbohydrates (cereal, mga produkto mula sa solid grain, gulay), at mabilis (asukal, puting trigo harina) - gupitin sa isang minimum.

Ang buong pag-andar ng katawan ay imposible nang walang taba. Inirerekomenda na gamitin ang tungkol sa 80% ng mga taba ng halaman (langis ng halaman, mani) at 20% ng mga taba ng hayop (mga produkto ng isda at pagawaan ng gatas ng nadagdagan na mataba) upang mapanatili ang kalusugan at pagbaba ng timbang.

Ang mga protina ay maaaring maging gulay (bean, gulay) o pinagmulan ng hayop (karne, isda, itlog). Parehong ang una at ang pangalawang naglalaman ng kailangang-kailangan amino acids, kaya kailangan nilang gamitin sa isang pantay na ratio.

Sa pag-iingat, ang iba't ibang mga suplemento sa nutrisyon ay dapat gamitin (lasa, lasa amplifiers), dahil ang kanilang presensya ay nagsasalita ng pinakamababang benepisyo ng produkto. Bilang karagdagan, ang mga additives na ito ay hindi pinapayagan upang kontrolin ang kahulugan ng saturation, habang pinasisigla nila ang gana. Kinakailangan upang mabawasan ang dami ng asin, habang pinapabagal nito ang proseso ng pagbaba ng timbang, pagkaantala ng tubig.

Ang mga produkto na dapat kasama sa diyeta ay:

• Lean meat (Turkey, veal, chicken, rabbit);
• Taba isda grado (tuna, salmon, salmon);
• Mga produkto ng gatas (yogurt, kefir, cottage cheese);
• Itlog (manok, pugo);
• Nuts (walnuts, peanuts, cashews, almonds);
• Mga langis ng gulay (mirasol, olibo);
• Crupes (buckwheat, trigo, mais);
• Mga produkto mula sa solid grain (pasta, tinapay);
• Gulay (repolyo, topinamburban, karot, kalabasa);
• Mga prutas at berries (mansanas, peras, raspberry).

Mga produkto, ang pagtanggi nito ay nagsasangkot ng isang malusog na sistema ng nutrisyon, ay:

• Mabilis na mga produkto ng paghahanda (pizza, hamburgers);
• Inihurnong baking (buns, cheesecake);
• Kendi (cake, cake);
• Mataba karne grado (baboy, tupa);
• Sausages;
• Salted snacks (chips, cracker);
• Salo, smarler, margarine;
• De-latang industrial paggawa.

Ang slimming power supply para sa mga kababaihan ay dapat naiiba mula sa mas maliit na carbohydrates, protina at taba ng mga lalaki. Kaya, para sa isang lalaki 30-40 taon bawat araw, ang tungkol sa 120 gramo ng taba ay kinakailangan, habang ang isang babae ay nangangailangan ng parehong edad lamang 100 gramo ng taba.

Gamit ang parehong paglago at index ng timbang ng katawan (ang halaga na nakuha sa paglago ng paglago sa sentimetro sa timbang sa kilo, na itinayo sa isang parisukat), ang isang tao ay kinakailangan para sa 20% na protina higit sa isang babae. Ang pamantayan ng carbohydrates sa lalaki diyeta ay mas mataas din sa pamamagitan ng 20%.

Ang pagkakaiba na ito ay ipinaliwanag ng ilang mga tampok ng isang lalaki na katawan. Kaya, sa katawan ng isang tao, ang porsyento ng ratio ng taba ay mag-iiba mula 12 hanggang 20%, at sa mga babaeng tagapagpahiwatig na ito ay nasa pagitan ng 20 at 30%. Ang babaeng taba ng metabolismo ay mas mabagal kaysa sa lalaki. Ito ay dahil ang mga kinatawan ng magagandang kalikasan ng kasarian ay nagpapanatili sa isang estado ng pagiging handa para sa posibleng pagbubuntis.

Ang karaniwang gawain na gawain ay isinasaalang-alang na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga energies sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mahinang kasarian. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas malakas kaysa sa stress, na nagpapahiwatig ng pagbubuo ng synthesis ng hormon ng cortisol. Ang sangkap na ito ay nagpapalakas ng gana, kaya ang mga kababaihan ay mas mahirap mawalan ng timbang.

Lunes:

Almusal - oat groats sa gatas na puno ng honey at mani, inihurnong mansanas;

Almusal II - Kefir, saging;

Tanghalian - borsch sa karne sabaw, manok minced karne na may inihurnong gulay palamuti;

Hapon tao - muesli na may yogurt;

Hapunan - pinakuluang isda fillet, prutas na may yogurt refill.

Martes:

Almusal - Buckwheat, puno ng gatas na may honey, smoothie mula sa pipino at kintsay;

Almusal II - Marmalade, kefir na may biodevices;

Tanghalian - isang sopas sa isang sandalan sabaw na may mga gulay, veal na may isang repolyo palamuti;

Afternoon person - oatmeal cookies;

Hapunan - cottage cheese na may kulay-gatas, mansanas.

Miyerkules:

Almusal - omelet mula sa mga protina, sauerkraut;

Almusal II - cottage cheese na may halo ng pinatuyong prutas;

Tanghalian - isda salonka, stewed isda na may bigas, gulay salad o vinaigrette;

Hapon tao - smoothie mula sa mga gulay;

Ang hapunan ay isang fillet ng manok na inihurnong o niluto para sa isang pares, sa isang barcol barcol.

Huwebes:

Almusal - muesli na may yogurt refueling, sauerkraut;

Almusal II - Marshmallow, ham sandwich at bran tinapay;

Tanghalian - chicken sabaw batay sopas, karne ng baka nilagang o inihurnong may bakwit;

Afternoon Snack - Fruit cocktail na may yogurt;

Hapunan - Makaroni solid grado na may keso.

Biyernes:

Almusal - porridge ng bigas sa gatas na may mga mani;

Almusal II - bar na may muesli;

Tanghalian - Lean Borsch, karne ng baka na may bakwit;

Hapon snack - yogurt na may tuyo prutas;

Hapunan - isda steak.

Sabado:

Almusal - oat bran na may kefir, salad ng mga mansanas at karot;

Almusal II - smoothie mula sa spinach, kintsay, pipino;

Tanghalian - sopas sa isda sabaw, inihurnong isda na may broccoli;

Hapon paaralan - saging na may yogurt;

Hapunan - Meline veal na may tomato salad.

Linggo:

Almusal - cottage cheese casserole na may mga mani;

Almusal II - prutas o berry salad;

Tanghalian - mushroom sopas, pinakuluang manok na may bigas;

Hapon tao - makapal juice mula sa mga kamatis o kefir na may zero taba, cheese sandwich;

Hapunan - Sauerkraut na may inihurnong veal.

Bilang karagdagan sa pagkain, dapat ka ring sumunod sa pag-inom mode. Upang mag-withdraw ng mga nakakalason na sangkap at mahusay na metabolismo, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Maaari mong punan ang inirerekumendang rate ng tubig na may berdeng o luya na tsaa, iba't ibang mga herbal na chas. Ang recipe para sa step-by-step na gingerbread ay iniharap sa video na ito.

Sa pamamagitan ng pagbabayad ng oras upang gumuhit ng isang pang-araw-araw na menu, matiyak mo ang ganap na nutrisyon at sa parehong oras ay nagsisimula upang mapupuksa ang nakakasagabal kilo. Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay isang epektibong panukalang-batas upang palakasin ang immune function at proteksyon laban sa iba't ibang sakit.

Tingnan din:

Ang pinakamahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang ay isang maayos na pagkaipon. Kahit na hindi alintana ang napiling diyeta, mahigpit na pagsunod sa mode ay magbibigay ng pinakamataas na resulta ng pagbabawas ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang maayos na piliin ang nais na uri ng mode at bumuo ng mga kinakailangang sangkap.

Para sa paraan ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay epektibo, basahin ang mga pangunahing panuntunan:

• 60% ng lahat ng pagkain ay dapat na mga gulay at prutas. Ang isang malaking halaga ng hibla ay makakatulong sa isang mas maliit na lawak na hinihigop ng mga taba, at ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng trace ng mga gulay at prutas - ang katawan ay magpapalakas.
• Para sa almusal, laging kumain ng sinigang sa tubig. Ito ay magbibigay ng pwersa para sa lahat ng araw at sa isang mas maliit na lawak ay makakaapekto sa iyong figure.
• Ganap na tanggihan ang masasamang gawi (mula sa alak at paninigarilyo). Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang madagdagan ang iyong timbang. Kahit na nakaupo ka sa isang mahigpit na diyeta.
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog.
• Walang stress. Pakanin ang iyong sarili mula sa lahat ng negatibo, matutunan kung paano makayanan ang masamang kalagayan. Kung nararamdaman mo ang emosyonal na pag-igting, maaaring sa anumang oras buksan ang pinakamatibay na gana, o sa antas ng physiological ay ilulunsad ang proseso ng "aktibong akumulasyon ng mga taba".
• Kumain ng pagkain nang hindi ginulo ng mga pag-uusap o TV. Kung hindi, hindi mo mapansin kung paano kumain ng dagdag.
• Huminga ng sariwang hangin. Ang saturation ng organismo ay oxygen, nag-aambag sa aktibong pagkasunog ng calories. Dagdag pa, ang anumang mode ay kinakailangang may kasamang araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
• Ang tamang pandiyeta mode para sa pagbaba ng timbang ay hindi kasama ang gutom strikes at nakakapagod diets. Ang mode na ito ay hindi nakuha upang lamang at epektibong mawalan ng timbang, ngunit upang hindi gumawa ng malaking pinsala sa katawan nito sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang bawat weighting ay dapat magkaroon ng isang ideya ng mga umiiral na mga mode ng kapangyarihan para sa mahusay at ligtas na pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng pamilyar sa kanila, posible na malaya na piliin ang nais na pagpipilian o gamitin ang mga ito sa complex.

Ito ang pinakamahalagang rehimen sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang kontrol ng balanse ng tubig ay dapat na kailangan, dahil kung umiinom ka ng kaunti o masyadong maraming - maaari kang makakuha ng malubhang problema sa timbang.

Tubig - accelerates metabolismo, inaalis ang mga paninigas ng dumi, shudders at toxins, normalizes digestion at sa ilang mga kaso Dults gana.

Magkano ang kailangan mong uminom ng tubig bawat araw sa panahon ng slimming:

Huwag "hamper" sa tubig upang pasiglahin ang mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang. Ang labis na likido ay pukawin lamang ang hitsura ng edema, na sa huli ay "nagyelo" ang proseso ng pagbabawas ng timbang.

Detalyadong Pang-araw-araw na Pag-inom ng Mode:

• kaagad pagkatapos matulog, uminom ng isang baso ng tubig;
• sa panahon ng almusal, uminom ng isang baso ng tubig;
• mas malapit sa hapunan maaari kang uminom ng 150 ML ng purong tubig;
• pagkatapos ng tanghalian, may suot na 0.5 litro ng tubig sa iyo at sa loob ng 2 oras na ito ay pag-inom nito;
• pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, ito ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 1 tasa ng sariwang cool na tubig;
• bago matulog, maaari kang uminom ng 150 ML ng purong tubig (sa halip na kefir).

Ang ganitong uri ng mode ay angkop para sa mga organisadong tao na ginagamit sa pagpipinta bawat oras ng buhay. Sa pagkain, ang mga bagay ay pareho. Ngunit kung kumain ka ng bawat oras, halos hindi posible na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang oras-oras na kapangyarihan ay sinamahan ng pag-inom.

Kunin bilang isang batayan ang klasikong gawain ng araw: ang pagtaas sa 8.00, ang pag-alis sa pagtulog - sa 22.00. Pagkatapos:

9.00 - isang baso ng tubig

10.00 - Almusal.

11.00 - isang pares ng tubig sips

12.00 - madaling meryenda

13.00 - Tanghalian

14.00 - isang baso ng tubig

15.00 - Easy Snack.

16.00 - isang pares ng mga sips ng tubig

17.00 - Madaling Snack.

18.00 - isang baso ng tubig

19.00 - Banayad na hapunan

20.00 - Snack.

21.00 - tasa ng kefir

22.00 - isang baso ng tubig

Itinanghal ng oras-oras na mode ay inilabas sa "klasikong" uri at angkop para sa anumang weighting, hindi alintana ng kumplikado nito. Pinapayagan ka nitong epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa bawat oras ng iyong kapangyarihan.

Araw-araw na pandiyeta mode para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang mahigpit na pagpipilian ng oras para sa pagkain (karaniwang 4-6 na pagkain sa isang araw). At ang oras na maaari mong piliin para sa iyong sarili anumang. Ang klasikong bersyon ay nagpapahiwatig ng 4 na uri:

• Almusal - Dapat palaging maging sololy grain crops.
• Hapunan- Mas mainam na gumamit ng dalawang uri ng pinggan: sopas at mainit.
• Afternoon person.- Ito ay itinuturing na isang meryenda at pampalapot ng kagutuman. Ang mga prutas, kefir o yogurt ay perpekto.
• Hapunan - Dapat mayroong pinakamababang calorie. Maaari kang gumamit ng mga salad, pinakuluang isda o manok.

Bilang karagdagan sa malinaw na pamamahagi ng oras para sa pagkain, kailangan mong planuhin ang iyong menu araw-araw:

• Ang isang pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 350-450 kcal (kung ang nutrisyon ay isang apat na beses). Kung isaalang-alang namin ang pang-araw-araw na calorie rate para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1800 kcal bawat araw.
• Ang oras ng kuryente ay hindi nagtatangkang i-cut. Upang lubos na makaranas ng pagkabusog, ito ay kanais-nais na magbigay ng pagkain ng hindi bababa sa 15 minuto.
• Para sa mas madaling pagsunod sa pang-araw-araw na mode ng kapangyarihan, maaari mong panatilihin ang isang talaarawan kung saan ay malinaw mong ipinta ang lahat ng mga pag-inom ng pagkain, kalkulahin ang calorie dish at magplano ng isang bagong menu.

Ang ganitong uri ng nutrisyon ay inilabas para sa isang mahabang panahon, na nagsasangkot ng makinis (unti-unti) pagbaba ng timbang. Ang lingguhang rehimen ay batay sa isang balanseng, wastong nutrisyon. Karaniwang pinagsama-sama ito para sa 1 buwan (para sa 4 na linggo bago).

Inilalarawan nito nang detalyado ang menu para sa 7 araw (mula Lunes hanggang Linggo). Depende kung magkano ang plano mong sundin ang mode na ito, ang lingguhang menu ay maaaring maging alternatibo sa mga bahagi nito.

Sa talaarawan, ang lingguhang rehimen ay magkakaroon ng ganitong uri:

Linggo №1.	Almusal	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.
Martes.
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado
Linggo

Ang mga walang laman na selula ay umaangkop sa isa-isa na binubuo ng menu para sa pagbaba ng timbang.

Gamit ang mga uri ng mga mode para sa pagbaba ng timbang at tamang paghahanda nito, ikaw ay naging pamilyar, ngayon maaari kang lumipat sa buong compilation ng iyong indibidwal na rehimen.

Bago matutunan kung paano gumawa ng isang mode ng kapangyarihan at patuloy na manatili dito, dapat mo munang obserbahan ang gawain ng araw. Upang gawin ito, nagdadala kami ng isang espesyal na talaarawan, kung saan ikaw ay magpinta araw-araw nang detalyado. Kung ikaw ay organisadong tao, hindi mo na kailangang panatilihin ang isang talaarawan.

• Malinaw na matukoy ang oras ng pag-aangat, pagkain at disheaval sa pagtulog.
• Pananahi mahigpit sa oras ng sports load. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, makakatulong sila nang mas mabilis na mawalan ng dagdag na pounds.
• Gumawa ng oras ng paggamit ng tubig: pagkatapos matulog, sa panahon ng ehersisyo, atbp.

Sa sandaling ihanda mo ang "batayan" sa ilalim ng mode ng kapangyarihan, maaari mong lumipat sa pag-unlad ng menu.

Kaya ang pagbaba ng timbang ay hindi nagdala ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, mahalaga na piliin ang pinaka-magkakaibang pagkain na hindi magkakaroon ng malaking epekto sa nakuha ng timbang.

Ang mga pinahihintulutang produkto ng pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring maiugnay:

• • Mga produkto ng pagawaan ng gatas-maasim: Yogurts, kefir, cottage cheese, prostokvasha, tang, serum. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang taba ng nilalaman ng produkto, hindi ito dapat lumagpas sa 1.5%.
  • Mga gulay: Repolyo, karot, salad, kamatis, pipino, kastanyo, rhubarb, damo.
  • Mga prutas at berries: Citrus, mansanas, pineapples, pinatuyong prutas, raspberry, strawberry, cherry, kiwi, grenade, blueberries.

• Karne at isda: Chicken, Turkey, Beef, Lean Minced Meat, Perch, Poltai, Pike.
• Porridge: Buckwheat, bunting, millet.
• Nuts:almonds, cashews, wood nut. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng higit sa 1 handstone, dahil ang mga mani ay naglalaman ng malaking halaga ng taba at calories. Ngunit sa mga maliliit na dami ay may kakayahang mahuli ang kagutuman sa loob ng mahabang panahon, kaya perpektong angkop bilang meryenda.

Kabilang sa mga ipinagbabawal na produkto ng pagkain ang:

• Anumang Matamis: Cookies, kendi, halva, tsokolate, condensed milk.
• Mga Bakery Produkto: Tinapay, buns, pie, cake, cake, bagel.
• Grocery: Pasta, spaghetti, de-latang pagkain.
• Semi-tapos na mga produkto: Pelmeni, manta, dumplings, cutlets.
• Sausage Products: Sausages, servelati, pinausukang, sorrodelka, spickers.

Mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano itigil kumain ng matamis at harina magpakailanman basahin dito.

Ngayon ay direktang ginagawa namin ang kapangyarihan mode mismo. Ito ay magiging mas mahusay na magsumite ng isang lingguhang rehimen. Ngunit, dahil ang mga kababaihan at kalalakihan ay nakaayos nang iba, at ang sistema ng nutrisyon ay kailangan ng kakaiba, pagkatapos ay pag-aralan namin ang pagkain nang hiwalay para sa bawat kinatawan ng sahig.

Upang hindi makapinsala sa kalusugan, ang isang slimming system ay inirerekomenda batay sa tamang nutrisyon. Mga paghihigpit lamang sa mga nakakapinsalang produkto at bahagi. Ang pang-araw-araw na calorie rate ay hindi lalampas sa 1800. Ito ay sapat na upang unti-unti bawasan ang masa ng katawan, nang walang infecting malubhang kahihinatnan.

Ipinakikita namin ang talahanayan ng lingguhang diyeta:

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.	Oatmeal sa tubig, 1 tasa ng kefir	3 prun, 1 kuraga at 5 pcs. Pili	Ang sopas ng manok ay nilaga sa isang pares ng mga gulay, 1 piraso ng pinakuluang pollock	1 tasa ng kefir, 1 Apple.	Pinalamanan peppers (sa postnast minced) home cooking.
Martes.	Buckwheat sinigang, 1 tasa ng natural yogurt nang walang mga additives	Isang baso ng Kefira.	Gulay na sopas, 2 bola-bola para sa isang pares, pipino salad	5 piraso. Pili	Pinakuluang pike na may toyo, isang baso ng tomato juice
Miyerkules	2 pinakuluang itlog, isang baso ng kefir, 2 tinapay	Pag-inom Yogurt	Beef broth na may pinakuluang dila, nilagang gulay, baso ng pineappes natural juice	Kefir glass at 1 orange.	Cashier para sa isang pares na may pinakuluang puso ng manok, baso ng ripping
Huwebes	Baso ng prutas smoothie, oatmeal muesli na may yogurt	Apple.	Stewed repolyo at pinakuluang manok dibdib, bigas sopas	1 granada at 4 na almendras	Chicken cutlets para sa isang pares, inihurnong talong na may bawang
Biyernes	1 pinakuluang itlog, kefir glass, kalahating bahagi oatmeal sinigang	3 kuragi, 2 prun, salamin ng ripping.	Borsch, inihurnong mansanas na may cottage cheese.	Yogurt at Apple.	Pinakuluang slope beef, gulay salad
Sabado	Buckwheat sinigang at baso ng rippy.	Pag-inom Yogurt	Tainga sa Okun, Gulay Salad, Fruit Smoothie Glass	1 orange.	Inihurnong zucchini na may damo, isang baso ng kefir
Pagkabuhay na muli	Ryazhka with muesli.	Apple.	Sopas sa sabaw ng karne ng baka, isang piraso ng krusyan sa isang pares	Baked Apple na may cottage cheese.	Tylar vegetables: Pepper, zucchini, talong at repolyo. Granito juice glass.

Ang mga lalaki ay gumugol ng mga calorie ng higit pa sa mga kababaihan, kaya ang diyeta na may pagbaba ng timbang ay dapat na isang maliit na kasiya-siya. Sa araw na ito ay kinakailangan upang kumain ng hindi hihigit sa 2000 kcal. Ito ay sa kondisyon na ang gawain ng araw ay hindi magiging "seating".

Ipinakikita namin ang talahanayan ng lingguhang diyeta:

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
Lunes.	Yogurt, sinigang, 2 itlog	Apple Drinking Yogurt.	Sopas sa karne ng baka sabaw, gulay salad, tomato juice	Kefir fruit salad.	Steam Chicken Cutlets na may Baked Talong at Bawang Natural Sauce, Cup ng Kefir
Martes.	Omelet mula sa 3 itlog, tasa ng kape	Fruit smoothie, at ilang mga mani	Tainga sa sudak, nilagang gulay, baso ng juice ng granada	Apple.	Puting isda na inihurnong sa oven, salad ng gulay, baso ng orange juice
Miyerkules	Oatmeal sa tubig, isang baso ng kefir, mansanas	1 mansanas at 1 peras	Ragu sa karne ng baka (sa oven), sopas ng gulay, baso ng itim na tsaa na may limon	Pag-inom Yogurt	3 fish pike cutlets, stewed zucchini at kefir.
Huwebes	Fritters sa oatmeal, 2 pinakuluang itlog, isang baso ng yogurt	Yogurt	Tomato sopas, steamed meatballs, isang baso ng Apple Jelly	Salamin ng ripples na may pagdaragdag ng lupa nuts	Homemade stuffing repolyo roll sa manok, tasa ng kefir
Biyernes	Omelet na may mushrooms at may isang busog ng 3 itlog, isang baso ng ripping	Maliit na bilang ng pinatuyong prutas	Baked perch sa kulay-gatas, atsara sa karne ng baka, orange juice	Baked Apple na may cottage cheese.	Stewed repolyo na may mga binti ng manok, baso ng ripping.
Sabado	Muesli na may pinatuyong prutas, isang baso ng kefir	Bahagi ng mababang taba curd.	Fish Souffle and Rice Soup, Tea na may Lemon.	Maliit na bilang ng pinatuyong prutas na may mga mani	Zucchini, pinalamanan na may karne ng manok, baso ng plum juice
Pagkabuhay na muli	Keopery sa oven (4 pcs.), 1 itlog at isang baso ng gatas	Apple.	Chicken breast soup, cutlets sa isang lean minced.	Fruit salad na may pinch cinnamon.	Pinakuluang broccoli na may shrimps, tasa ng kefir

Ang mode ng kapangyarihan ay tumutulong sa katawan na umangkop sa isang maginhawang iskedyul, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Bukod dito, ang naturang iskedyul ay tumutulong upang mawalan ng timbang nang pantay na walang resorting sa matigas na pagkain.

Ang mga disadvantages ay maaaring tawagin lamang ang paghihigpit sa nakakapinsalang pagkain (na kadalasang masarap) at ang nutritional compliance ay mahigpit sa pamamagitan ng orasan. Para sa natitirang bahagi ng rehimen lamang ng isang pakinabang.

Sa video na ito, ang isang espesyalista ay nagsasabi tungkol sa pangangailangan na sumunod sa tamang paraan ng pandiyeta. Ipinaliliwanag ng isang babae ang mga pakinabang ng naturang pamamaraan ng pagbaba ng timbang.

Ang slimming power mode ay pinapayagan na obserbahan hindi sa lahat ng tao. Ang anumang proseso ng pagbaba ng timbang ay may kakaibang contraindications, kasama ang mga ito:

• pagbubuntis at breastfeeding period (kung ang isang bata ay mas mababa sa isang taon);
• kakulangan ng masa ng katawan;
• mas mababa sa edad na 17 at higit sa 55 taon;
• mga problema sa gastrointestinal tract, puso, bato at atay;
• diyabetis;
• mga problema sa CNS;
• mga sakit sa isip;

Kung nawawala ang mga contraindications sa itaas, madali mong magamit ang anumang uri ng mode ng kapangyarihan.

Ang pagsunod sa mode ng kapangyarihan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay isang mahalagang bahagi kapag tumitimbang ng timbang. Ngunit ang isang diskarte sa isang hindi makapag-aral ay maaaring humantong sa isang reverse proseso. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang mga tampok ng paghahanda ng rehimen upang epektibong mawalan ng timbang sa hinaharap at hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.

Basahin ang parehong:

Gawin ang iyong personal na programa sa pagsasanay:

Alamin ang Iyong Tamang Timbang:

Mga Popular na Materyal:

Ang bawat babae ay naglalayong maging slim, eleganteng, maganda. Upang makamit ang mga layuning ito, mayroong maraming iba't ibang mga diyeta. Ang diyeta sa orasan ay ganap na balanse at angkop para sa mga taong may malakas na kapangyarihan ng kalooban at mahusay na memorya, dahil mahirap na panatilihin ang menu sa ulo para sa isang buong araw.

Dapat kang magkaroon ng mahusay na kakayahan sa organisasyon. Ito ay isa pang dignidad ng diyeta, salamat sa kanya maaari kang magtaas ng magagandang gawi at balansehin ang metabolismo. Ang hanay ng mga produkto na pinili mo ang iyong sarili, kaya pinapayagan ka ng diyeta na isaalang-alang ang mga indibidwal na panlasa ng bawat isa sa tabi nito. Ang Diet ay natatangi - maaari mong obserbahan ito sa loob ng mahabang panahon, hangga't gusto mo. Ang pinakamahalagang kalagayan ay ang pagsunod sa rehimen at hindi ang palagay ng overeating

Ang pangunahing prinsipyo ay ang alternation ng mga araw ng pagkain at ordinaryong nutrisyon. Ang mga alternasyon ay dapat na adhered sa 1-1.5 na buwan. Mawalan ng timbang sa oras na ito upang makakuha ng sabay-sabay sa 7 kilo.

Bawat limang araw ay magkakaroon ng tungkol sa 3-4 kg ng timbang, at sa mga araw ng normal na nutrisyon - 1-2 kg ay bumalik. Samakatuwid, sa wakas, para sa buwan ng diyeta ito ay magiging mawawala ang tungkol sa 6-8 kg.

Kailangan mong magsimula sa isang diyeta mula sa limang araw, na kung saan kailangan mong kumain ng bawat dalawang oras, sa isang maliit na bit. Dagdag pa, ang susunod na sampung araw, kumain gaya ng dati. Ang tanging bagay na magbabago ay upang alisin ang harina at matamis, huwag kumain nang labis. Ang ordinaryong asukal ay dapat mapalitan ng prutas, at ginagamit lamang ang tinapay ng pagkain.

Sa pamamaraang ito, ang unang pagkain ay bumaba sa alas-7 ng umaga, at pagkatapos ng siyam sa gabi ay ipinagbabawal. Samakatuwid, ang ganitong sistema ay nakatali sa mga fastener, ngunit ang mga owl ay kailangang makahanap ng diyeta sa gabi.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta sa orasan ay hindi limitahan ang mga produkto ng pagkain o calorie, ngunit sa dalas ng paggamit ng pagkain. Lahat sila ay pininturahan ng orasan at kung sakaling makaligtaan ka o malito ang isang bagay, ang resulta ay maaaring biguin.

Ang diyeta ay mahaba sa oras, ngunit tumutulong upang kumuha ng isang medyo timbang at pagbutihin ang metabolismo.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta menu sa pamamagitan ng orasan, ngunit ang bawat isa sa kanila ay pinagsasama ang isang kumpletong pagtanggi ng mga naturang mga produkto bilang lahat ng mga uri ng matamis at lutong produkto, kape inumin 3 sa 1, alkohol at carbonated inumin, dessert inumin para sa cocoa sa cream. Ang mga chips, nuts at iba pang mga meryenda ay dapat ding hindi kasama. Mayroon ding mga variant ng isang diyeta sa orasan na limitahan ang paggamit ng carbohydrates, hindi kasama ang dawa, bakal, bean mula sa diyeta.

08.00 - porridge rice, buckwheat o oat sa tubig - 100 g

10.00 - orange, peras o mansanas upang pumili

12.00 - Degreased cottage cheese - 100 G.

14.00 - pinakuluang dibdib ng manok o isda na may nilagang o pinakuluang repolyo - 100 g

16.00 - Degreased Yogurt.

18.00 - salad o stew gulay.

7.00 - hugasan ang tsaa o likas na kape

9.00 - gadgad sariwang karot, refilled sa pamamagitan ng lemon juice

11.00 - orange (bilang isang pagpipilian: mansanas, kiwi, peras, peach)

13.00 - sanwits mula sa isang slice ng grain bread na may manipis na layer ng langis ng cream at may isang maliit na piraso ng lean ham o pinakuluang manok fillet (bilang isang pagpipilian - na may isang hiwa ng ilog isda)

15:00 - 100 g ng low-calorie cheese o low-fat curd o pares ng pinakuluang itlog

17.00 - Repolyo salad na may karagdagan ng mga karot, refilled sa lemon juice at langis ng oliba

19:00 - isang bit ng pinatuyong prutas sa tubig na kumukulo

21:00 - 200 ML ng mababang taba kefir, pag-inom yogurt o rippy

Ang isang oras na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong figure nang walang pinsala sa kalusugan. Tama ang site at maging malusog!

Sa mga araw ng pahinga, hindi mo dapat kalimutan na kailangan mong limitahan ang paggamit ng nakakapinsalang pagkain. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 5.

Almusal - omelet, piniritong itlog o sinigang (oatmeal, buckwheat, bigas) upang pumili mula sa. Mula sa mga inumin - kape, tsaa, juice.

Ang ikalawang almusal ay prutas upang pumili mula sa, mas mahusay na sitrus, ngunit maaari mong saging, peach o mansanas.

Tanghalian - karne ng sopas, rye bread slice, hot drink (tsaa, kape). - Hapon snack - prutas upang pumili mula sa, mas mahusay na sitrus, dahil ang mga ito ay mahusay na taba burner.

Hapunan (hindi lalampas sa 3 oras bago matulog) - Maaari mong repolyo, mashed patatas, gulay na may mababang taba isda o ibon, prutas o gulay salad. - - Bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng kefira o ripples, kumain ng cottage cheese.

Kung ang gawain ng araw ay hindi tungkol sa iyo, hindi ito nagkakahalaga ng paggamit ng pagkain sa orasan. Ang ilang mga tao ay hindi lamang matandaan kung ano at kailan kailangan mong kumain. Mas mahirap matandaan sa tamang oras na oras na kumain. Siya ay hindi angkop para sa mga taong abala sa trabaho. Bilang isang panuntunan, pinipigilan ng bustle ang gawain sa nutrisyon. At kung minsan ang trabaho ay hindi lamang pinapayagan na masira ang pagkain.

Maraming upsets ang katunayan na ang pagkain na ito ay gumaganap nang napakabagal. Pagkatapos ng lahat, gusto naming makita agad ang resulta. At maghintay ng isa at kalahating o dalawang buwan, kailangan mo ng isang napakahusay na pagganyak.

Ang diyeta ay hindi angkop para sa orasan at mga taong may matinding sobra sa timbang. Alisin ang isang malaking bilang ng mga dagdag na kilo na may ito medyo mahirap. Gayunpaman, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at pagsamahin ang naturang nutrisyon na may pisikal na pagsusumikap, maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta, kahit na hindi masyadong mabilis.

Ang diyeta sa orasan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang isang pantasya sa pagpili ng mga produkto - ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan plus ng diyeta. Bilang karagdagan, ang fractional food na may maliliit na bahagi ay unti-unting pumasok sa ugali. Ang ganitong pag-uugali ng pagkain ay humahantong sa isang pagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at sa unti-unting pag-stabilize ng timbang. Ang isang oras-oras na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, nang walang pakiramdam ang mga damdamin ng gutom, kaya ang mga break ay ganap na hindi kasama.

Tamang mode ng mode ng kontemporaryong tao

Physiological Power Mode.

Mode ng pagkain sa katandaan

Organisasyon ng tamang nutritional mode.

Kailangan ng mga bata ang mahigpit na mode ng kapangyarihan

Power mode pang-industriya manggagawa.

Maligayang pagdating sa lahat ng pagkawala ng timbang! Naghahanap ka ba ng isang perpektong diyeta na i-save ka mula sa dagdag na kilo, habang walang nabibigatan ng isang kumplikadong calorie counting at ang paghahanap para sa mga eksklusibong produkto? Pagkatapos ay maaari mong lapitan ang dietality para sa pagbaba ng timbang sa orasan, kung saan sa wakas mong sabihin "habang!" Isang mapoot na kilo!

Gustung-gusto ng mga nutrisyonista ang lahat ng problema na hindi sistematikong nutrisyon at payuhan ang paglipat sa oras-oras. Ang isang malapit na organismo na may oras ay nagsisimula nagtatrabaho bilang isang orasan, at hindi na twisters mo hindi inaasahang mga problema, tulad ng bloating o metabolic disorder.

Upang pahalagahan ang lahat ng mga pakinabang ng pamamaraang ito, dapat mong malaman ang iyong mga gawi sa pagkain. Kaya, kung, sa harap ng bawat isa sa mga item na ito, maaari mong ilagay ang iyong sarili ng isang plus laro, kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong mga gawi:

• Ibig sa meryenda on the go on the way to work or back;
• Maraming beses sa isang linggo bisitahin ang mga partido at mga cafe, kung saan hindi mo tinanggihan ang iyong sarili;
• Kung minsan ay abala ka na hindi ka makakain sa buong araw, at sa gabi ay inaatake mo ang refrigerator upang alisin ito;
• Sa gabi, ang iyong mga binti ay magbibigay sa iyo sa kusina sa iyong sarili, at kapag dumating ka sa iyong sarili, hanapin ang leg ng manok sa iyong kamay;
• Kape na walang asukal at succarik slice - ang iyong perpektong almusal;
• Kung talagang gusto mo matamis, maaari mong i-chop ang kalahati ng cake, at pagkatapos ay gutom para sa dalawang araw.

Kung nakita mo ang iyong sarili, hindi bababa sa tatlong bagay, mayroon kaming masamang balita: nang hindi lumipat sa tamang kapangyarihan, hindi ka mawawalan ng timbang. Ang oras ng pagkonsumo ng pagkain ay kasinghalaga ng kalidad nito. Kung hindi namin kumbinsihin ka, basahin ang listahan ng mga kahihinatnan na kung saan marahil ay nakatagpo ka na:

• Paglabag sa metabolismo - Kumain ka ng mas mababa, ngunit ang timbang ay nasa lugar, at kung minsan ay nagdaragdag pa;
• Permanenteng mga problema sa tiyan - sa pinaka-inopportune sandali maaari mong makuha ito, upang manumpa tiyan o grab sa toilet;
• Pagkagambala ng gana - gutom wakes up sa pinaka-inopportune sandali (kadalasan sa gabi);
• Kawalan ng katapatan - upang pawiin ang gutom, kumain ka ng maraming beses na higit sa karaniwan;
• Kahinaan at pagkamayamutin - Sa oras ng pagtatrabaho ay nagpapaalala ka ng isang inaantok na suso, at sa gabi hindi ka makakahanap ng lugar at maging kama hanggang sa umaga.

Ang diyeta ay nahahati sa maraming yugto. Sa una ay may isang malakas na reboot ng katawan - sa loob ng limang araw dapat mong mahigpit na sundin ang isang tiyak na mode ng kapangyarihan. Susunod ay ang takdang yugto. Ang mode ay hindi masyadong mahigpit, at pinapayagan kang ubusin ang ilang "di-pandiyeta na mga produkto". Sa panahong ito, pinalalakas mo ang resulta na natanggap na mas maaga, at ang iyong katawan ay ganap na itinayong muli (napatunayan ng mga siyentipiko na ang oras na ito ay sapat na upang magamit sa bagong rehimen). Tulad ng makikita mo, ang iyong pangunahing kumplikado ay upang matiis ang mga ito na may malasakit na limang araw, at pagkatapos ay pakiramdam mo ang kaluwagan at pagtaas ng lakas.

Ang mga resulta ay nangangako ng bagyo: Sa unang yugto hanggang sa 3 kg ay tumatagal ng hanggang sa 3 kg, pagkatapos ay pinalalakas namin ang resulta. Pagkatapos ay ulitin ang limang araw at ayusin ang resulta! Halimbawa: Kung mayroon kang 10 dagdag na kilo, ang kurso ay maaaring paulit-ulit nang tatlong beses.

Ano ang pagkakaiba mula sa iba pang mga diet? Una, hindi ka makatagpo ng tinatawag na "epekto ng yo-yo" (magpakailanman manipis na batang babae ang alam kung ano ito). Ito ay kapag ang lahat ng bagay na itinapon mas maaga ay bumalik sa dipsya, at kailangan mong muling ipasa ang lahat ng mga lupon ng impiyerno pagbaba ng timbang.

Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta namin "alisin ang kumpleto", at itapon sa mapaminsalang calorie dish. Ang isang maayos na paglipat sa mga ipinagbabawal na produkto ay magbibigay ng oras sa iyong katawan upang umangkop, at saktan ang kagutuman.

Ang isa pang pokus ay ang prinsipyo ng "American Hill". Ang katotohanan ay ang aming katawan ay sapat na chiter, at kung gagawin namin ang kanyang mga diet at kagutuman ng kagutuman para sa isang mahabang panahon, ito ay lalong madaling panahon magsimula upang ipagpaliban ang taba tungkol sa supply at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mabagal makabuluhang. Ang mga permanenteng pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay magtatapon ng mga sorpresa sa amin, salamat sa kung saan ang metabolismo ay mapabilis araw-araw.

Ang hindi mapag-aalinlanganan plus ay magiging versatility ng diyeta - dahil sa mataas na nilalaman ng protina at gulay ito ay angkop para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki.

Kaya, kung interesado ka pa rin sa orihinal na paraan ng pagbaba ng timbang, ipinapaliwanag namin kung paano kalkulahin ang mga bahagi ng pagkain sa buong araw.

Huwag matakot sa mga sopistikadong mga scheme at mahabang bilang, ang kailangan mong malaman ay tatlong pangunahing mga panuntunan:

• Sa unang yugto, kumain kami tuwing 2 oras (pagkatapos ng walong gabi, siyempre, hindi sa account);
• Susunod ay ang pinaka-kaaya-aya: dalawang araw ng kumpletong pagkabigo, kapag maaari mong kayang bayaran ang lahat ng gusto mo;
• Pagkatapos 10 araw ang pagkain ay tinanggap tuwing tatlong oras.

Laging dalhin ang orasan sa iyo at sundin ang programang ito. Sa kasamaang palad, kung ikaw ay isang nakakalat na tao, ang oras-oras na pagkain ay ang tunay na labis na pagpapahirap para sa iyo muna. Para sa pagpipigil sa sarili, gumawa ng isang alarm clock sa telepono na nagpapaalam sa iyo tungkol sa oras ng pagkain.

Hindi mahalaga kung paano namin pinupuri ang diyeta na ito at hindi ito tinatawag na madali, ang mga paghihigpit sa pagkain ay mananatili pa rin. Upang magsimula, tandaan ang mga pangalan ng mga produktong ito upang laktawan ang kanilang ikasampung mukha:

• Lahat ng matamis at harina;
• Carbonated inumin at alkohol;
• Shopping meryenda: inasnan nuts, chips, popcorn, crackers at iba pang mga kagalakan;
• Caloric coffee na may cream, asukal, gatas at matamis na syrup.

Iyon lang, ngunit kung nakikilala ka ng espiritu at bakal nerbiyos, maaari mong palawakin ang iyong buhay, at alisin ang lahat ng mga produkto ng carbohydrate mula sa mga istante na may mga probisyon. Lalo na sinigang, kahit na kapaki-pakinabang: buckwheat, oatmeal, dawa, kanin at mais.

Stackir - ang buong katotohanan tungkol sa taba nasusunog na mga produkto.

Hakbang-hakbang na pamamahala ng mga pagbabago sa taba burner nito

Pagpapabuti at detoxification ng katawan

Ang paglunsad ng natural na proseso ng paghahati ng FIV sa katawan ay nasa unang 24 na oras

Ang perpektong paraan upang malaman upang makilala ang tunay na kapaki-pakinabang na mga produkto at ganap na mapupuksa ang hindi kinakailangang subcutaneous taba!

Mabilis, naa-access, mahusay!

Tiyak kung nabasa mo hanggang sa puntong ito, sineseryoso kang nakatutok para sa pagbaba ng timbang. Hindi namin makikita ka at magsimula ng iskedyul ng pagkain.

Unang pagpipilian nang walang carbohydrates.

8.00 - Uminom sa iyong paghuhusga (natural, hindi isang kola o engkanto);

10.00 - karot salad;

14.00 - dibdib ng manok at isang piraso ng itim na tinapay;

16.00 - lutong screwed itlog at cottage cheese;

18.00 - isang maliit na bilang ng mga tuyo na prutas;

20.00 - 200 gr. Yoghurt o kefir.

Hindi namin tinanggihan, ang pagpipiliang ito ay medyo mahirap, at kakaunti ang maaaring boluntaryong itakda kaya labis na pagpapahirap. Kung sa tingin mo na ang isang katulad na pagsubok ay hahantong sa isang breakdown sa gabi, piliin ang tulad ng isang menu:

8.00 - oatmeal na may isang mansanas sa mababang-taba gatas;

12.00 - borsch sopas na walang taba at patatas;

14.00 - salad na may hiwa tinapay at yogurt;

16.00 - compote o juice;

18.00 - gulay na may isda;

20.00 - Apple, peras o peach.

Naturally, ang talahanayan ay nagpapakita ng tinatayang orasan - maaari mong baguhin ang mga ito sa iyong paghuhusga at ayusin sa iyong lifestyle. Ang pangunahing bagay - obserbahan ang agwat.

Ngayon ang lahat ng ito. Hinihiling namin sa iyo ang isang liwanag at kaaya-ayang pagbaba ng timbang, sa mabilis na mga pulong!

Maraming tao ang may labis na taba na deposito mula sa kung saan nais nilang mapupuksa. Ngunit upang gawin ito ng tama at walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong malaman ang mga pangunahing patakaran. Sa artikulong ito matututunan mo kung ano ang dapat na tama upang makuha ang maximum na resulta.

Ang isang susi slimming factor ay ang nilikha calorie deficit (kapag kumain ka ng pagkain mas mababa kaysa sa paggastos sa araw). Ito ay batay sa anumang naka-istilong diyeta na maaari mong makita sa internet. Ang problema ng mga diyeta na ito ay ang depisit na ito ay nilikha masyadong malaki at masyadong mabilis, na kalaunan ay nangangailangan ng isang mabilis na paglabas ng timbang para sa unang ilang linggo (hanggang sa 7 - 10 kg), pagkatapos ay ang "talampas" epekto ay dumating (itigil sa Mawalan ng timbang) Oras segment timbang babalik pabalik.

Ang ganitong biglaang mga pagkakaiba sa timbang ay hindi malamang nakakaapekto sa iyong kalusugan, na sa huli ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Ang layunin ng artikulong ito ay magturo sa iyo na magtayo tamang mode ng supply ng kuryente para sa orasan (menu). Kung matututunan mo kung paano maayos na manipulahin ang iyong diyeta at maayos na piliin ang pisikal na pagsusumikap, madali at walang pinsala sa kalusugan, maaari mong i-reset ang sobra sa timbang.

Hakbang bilang 1. Simulan ang pagpapakain lamang ng tama at kapaki-pakinabang na mga produkto.

Ito ang unang hakbang patungo sa pagbuo ng tamang ugali ng malusog na nutrisyon. Sa sandaling ito, hindi mo kailangang isaalang-alang ang calories at piliin ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang kailangan mo lang ay iwanan ang mga mapanganib na produkto at pumunta sa mga kapaki-pakinabang na pagkain na mayaman sa lahat ng kinakailangang nutrients (protina, taba, carbohydrates, bitamina, macro at trace elemento).

Masamang mga produkto: puting tinapay, murang pasta, asukal, waffles, cake, casseroles, cookies, kendi, tinapay, chips, mabilis na pagkain, soda, sausages, margarine, pizza, alkohol at iba pa sa parehong paraan.

Magandang produkto: cereal (buckwheat, oatmeal, perlovka, atbp.), Isda (at iba pang seafood), manok, karne (karne ng baka, karne ng baka, atbp.), Honey, gatas, kefir, cottage cheese, prutas, berries, nuts, itim Tinapay, pasta mula sa solidong trigo varieties, gulay, itlog ng manok, abukado, linseed langis, langis ng oliba, solid keso, pinatuyong prutas at iba pa sa parehong paraan.

Kung, halimbawa, bago ang iyong menu ay mukhang ganito:

Almusal: isang piraso ng cake + kape na may asukal

Hapunan: Pizza + Beer.

Ngayon ngayon dapat itong binubuo ng mga tamang produkto:

Almusal: oatmeal on milk + banana + nuts + sandwich (loaf + butter + solid cheese) + coffee na may gatas

Tanghalian: Macaroni mula sa solid trigo varieties + karne ng baka + gulay

Hapunan: Isda + Rice + Mga gulay.

Sa sandaling pumunta ka sa tamang pagkain, ang iyong katawan ay agad na magsisimulang magbago para sa mas mahusay. Bilang karagdagan, ang bahagi ay magiging higit pa, at dahil dito ay hindi ka makadarama ng gutom.

Hakbang na numero 2. Maayos na magsimula upang mabawasan ang calorie upang lumikha ng kinakailangang kakulangan para sa taba nasusunog.

Bilang isang panuntunan, ang unang hakbang ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 6 na linggo. Lumipat ka sa tamang mga produkto at nagsimulang mawalan ng timbang (kahit na walang pagbibilang). Ngunit, pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay titigil at pagkatapos, kailangan mong gumawa ng isang mahalagang susog sa iyong slimming silence.Lalo na kalkulahin ang kinakailangang pang-araw-araw na calorie rate upang ilunsad ang proseso ng pag-burn ng taba.

Gawin itong napaka-simple. Lahat ng kailangan mo, ito ay para sa 7 araw upang i-record ang lahat ng iyong kinakain (sa tumpak na mga bahagi). Pagkatapos, sa ika-8 araw ay ginagawa namin ang lahat ng mga produkto, buksan ang caloric calorie table at i-record ang caloric content nito malapit sa bawat kinakain na produkto. Pagkatapos nito, ibuod namin ang lahat ng mga calories na nakuha at hatiin sa 7. Bilang resulta, nakuha mo ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Halimbawa, summarized mo ang lahat ng mga produkto at nakuha 17,345 calories. Kaya kailangan mo ng 17 345/7 \u003d 2477 calories bawat araw.

Sa yugtong ito, ang katawan ay inangkop sa nilalaman ng calorie na ito, at ngayon ito ang iyong punto ng balanse (upang hindi mawalan ng timbang at hindi makakuha ng taba). Upang simulan muli ang proseso ng pag-burn ng taba, kinakailangan upang alisin ang pangkalahatang calorie na nilalaman ng 10% (2477 - 10% \u003d 2229) at sa ilalim ng bagong caloric na nilalaman upang ayusin ang tamang ratio ng BJV mula sa tamang pagkain.

Hakbang na numero 3. Pabilisin ang tamang kaugnayan ng BJW sa menu.

Sa iyong menu, ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat naroroon. Ang bawat isa sa mga nutrients ay may mahalagang papel sa kurso ng buhay ng katawan (at lalo na sa proseso ng pagbaba ng timbang).

Ang mga protina ang pangunahing bahagi para sa iyong mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang depisit ng protina ay nagiging sanhi ng isang mahinang kondisyon ng balat, isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, isang posibleng pagtaas sa antas ng masamang kolesterol, atbp. Para sa normal na operasyon, kailangan ng mga lalaki na kumonsumo ng 2g * 1kg timbang ng katawan, at 1,5 g * 1kg timbang ng katawan. Mga pangunahing pinagkukunan: manok, karne, itlog ng manok, cottage cheese, isda at seafood.

Ang mga taba - ay naglalaro din ng isang mahalagang papel sa katawan, ngunit kailangan nilang maingat na tratuhin, dahil ang mga nutrients na ito ay napaka calorie (1 grease \u003d 9 calories, habang 1G protina at carbohydrates \u003d 4 calories). Para sa normal na paggana, ito ay kinakailangan upang ubusin 0.5 - 0.7g * 1kg timbang ng katawan. Pangunahing pinagkukunan: mataba isda, linen langis, langis ng oliba, mani, buto, abukado.

Ang mga carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan at partikular para sa utak. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, hindi ko inirerekomenda ang ganap na pag-aalis ng nutrient na ito mula sa iyong menu. Ang minimum - 50g carbohydrates bawat araw (hindi ako magrekomenda ng mas mababa). Una, ayon sa mga formula, kalkulahin mo ang mga protina at taba, at pagkatapos ay ang natitirang caloric na nilalaman ay kumuha ng carbohydrates. Mga pangunahing pinagkukunan: mga krus (bakwit, kanin, oatmeal, atbp.), Pasta mula sa solid varieties ng trigo, itim na tinapay, tinapay, patatas (minimum), prutas (minimum).

Hakbang na numero 4. Maayos na ipamahagi ang mga nutrients sa oras.

Pagkatapos mong ipinta ang iyong sarili slimming silence. Ng mga tamang produkto, ang tamang calorie at ang tamang pagkalkula ng BJW, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming pagkain ang dapat na pagkain at sa anong oras maaari kang kumain ng ilang mga produkto.

Magkano ang dapat na pagkain sa pagkain?

Agad naming tinatanggihan ang maliliit na meryenda at hatiin ang lahat ng mga menu sa humigit-kumulang pantay na bahagi ng calories. Dapat kang magkaroon ng 4 hanggang 6 - 7 na pagkain para sa pagkain. Napatunayan na ang dalas ng paggamit ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa metabolismo (ibig sabihin, hindi mahalaga kung ito ay magiging 4 reception o 7 - ang bilis ay mananatiling pareho). Ngunit, hindi ko pa rin inirerekomenda ang pagbagsak sa 4 na pagkain, dahil sa fractional diet ay may mga pakinabang nito:

• walang gutom (permanenteng pagkain ay hindi pinapayagan upang makakuha ng gutom)
• ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng mga mapagkukunan (bawat 2 - 4 na oras sa katawan ay may isang tiyak na halaga ng pagkain, na nagpapahintulot sa iyong katawan na gumana nang normal)
• ang gastrointestinal tract ay gumagana nang maayos (ang tiyan ay hindi overload na may pagkain, na sa wakas ay positibong nakakaapekto sa kanyang trabaho)

Kailan at ano ang naroroon?

Kung maaari, ang mga produkto ng protina ay dapat na naroroon sa bawat pagkain (minsan pa, kapag mas mababa). Ang mga carbohydrates ay kanais-nais na ibukod, sa isang lugar, 6 na oras bago matulog.

Kung mayroon kang 4 na pagkain bawat araw, maaaring ang pamamaraan ay maaaring, humigit-kumulang, tulad:

1 pagkain: protina (50%) + carbohydrates (50%)

4 Emisyon: Mga protina (75%) + taba (25%)

Kung mayroon kang 6 na pagkain para sa pagkain, maaaring ganito ang hitsura niya:

1 pagkain: protina (25%) + carbohydrates (75%)

2 pagkain: protina (50%) + carbohydrates (25%) + taba (25%)

3 pagkain: protina (50%) + carbohydrates (50%)

4 Meal: Proteins (50 - 70%) + Carbohydrates (30 - 50%)

5 pagkain: protina (75%) + taba (25%)

6 pagkain: protina (100%)

Gayundin, kinakailangang uminom ng sapat na tubig kada araw. Sa average, ito ay 30ml * 1kg timbang ng katawan (iyon ay, kung ang iyong timbang ay 80kg, pagkatapos ay kailangan mo ng 30 * 80 \u003d 2.4 liters ng tubig sa bawat araw).

Ito ay isang kapuri-puri na menu na nagpapakita sa iyo kung paano piliin ang mga tamang produkto. Hindi ko kalkulahin ang gramo ng mga protina, taba at carbohydrates, dahil ang bawat tao ay indibidwal at kailangan ng lahat ng kanyang diskarte.

08:00 - Hipon + Bread + Fruits.

10:30 - Omelet ng mga itlog ng manok + itim na tinapay + gulay + Linseed oil

13:00 - Chicken fillet + pasta mula sa solid trigo varieties + gulay

15:00 - 16:30 Pagsasanay

17:00 - Isda + kanin + gulay.

19:30 - Lean Beef + Vegetables + Linseed Oil.

Mahalaga: Kung hindi mo makuha ang iyong sarili upang pumili ng isang menu na may tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa ilalim ng iyong sariling timbang ng katawan, pagkatapos ay makakatulong ako sa iyo. Kung nais mo akong kunin ka ng isang indibidwal na menu (kinakalkula ko ang lahat ng bagay sa gramo at oras), mangyaring makipag-ugnay sa akin sa pamamagitan ng pahinang ito -\u003e isa-isa

Kaya, hakbang-hakbang, dapat ayusin ang tama slimming slimming slimming para sa mga batang babae at lalaki. Sa hinaharap, kakailanganin mo ang bawat linggo upang makabuo ng mga sukat ng kontrol sa isang walang laman na tiyan (timbang, baywang, dibdib, kamay, atbp.) At sa mga data na ito upang masubaybayan ang progreso. Kung ang dami ng iyong mga problema sa zone (baywang, hips) ay bumababa bawat linggo sa 0.5 - 1 cm, pagkatapos ay patuloy na kumain. Kapag ang epekto ng "talampas" at hihinto ka sa pagkawala ng timbang, kakailanganin mong i-cut ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 10%, atbp. Bilang karagdagan sa pagkain, lubos kong inirerekomenda ang pagsasanay sa gym. Ang pagsasanay ng kapangyarihan ay mapabilis ang proseso ng nasusunog na taba at pinatigas ang iyong katawan.

Ang slimming power mode ay isang serye ng mga patakaran para sa mga dami, kalidad at sistema ng paggamit ng pagkain. Ang pagpindot sa data sa artikulong ito ng mga rekomendasyon, ang landas sa nais na figure sa mga antas ay magiging mas mabilis at hindi makapinsala sa katawan.

Ang isang pangunahing pagkakamali ng mga taong naghahanap upang makahanap ng isang slim silweta nang walang karagdagang folds ay isang matalim na limitasyon ng calories at volume ng pagkain. Ang mga pagkilos na ito ay humantong sa isang paghina ng metabolismo. Bilang resulta, ang lahat ng mga sistema ng organismo ay nagpapabagal at gumana sa naturang mode upang gugulin ang minimum na halaga ng enerhiya.

Bilang isang resulta, ang proseso ng pagkawala ng kilo o paghinto, o isang reverse na proseso at isang kilo ay ibinalik. Ang tamang dietary mode para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang 3 mandatory meal - ang umaga sa anyo ng almusal, kainan, at gabi sa anyo ng hapunan. Sa pagitan ng mga pangunahing pamamaraan, inirerekomenda ang mga meryenda (pangalawang almusal, tanghalian, tanghali).

Ang oras ng pagtanggap ay may malaking kahalagahan sa mga resulta ng diyeta. Ang tamang gawain para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang ang biological rhythms ng katawan ng tao. Papayagan nito ang pagkain na mas mabilis na maunawaan, at ang mga calories ay nagiging mga mapagkukunan ng enerhiya, at hindi ang akumulasyon ng mataba na tisyu.

Kaya ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop, at ang katawan ay nakuha ang mga kinakailangang mapagkukunan, ang almusal ay inirerekomenda na maisagawa sa isang pansamantalang koridor sa pagitan ng 7 at 9:00 ng umaga. Kumuha upang magkaroon ng almusal, subukan upang hindi kukulangin sa isang oras ang lumipas mula noong gisingin. Ang pinakamainam na pagpipilian para sa unang pagkain ay kumplikadong carbohydrates (cereal ng cereal, toast). Mula sa mga inumin ito ay inirerekomenda upang magbigay ng kagustuhan sa kefir, yogurt, sariwang juice, tsaa (berde o karit).

Ang ikalawang almusal (tanghalian) ay maaaring isagawa sa hanay sa pagitan ng 10 at 11 oras. Ang pinaka-ginustong pagkain para sa oras na ito ay ang unang ulam. Kung walang posibilidad, maaari kang kumain ng gulay o prutas salad, yogurt.

Ang tamang mode ng nutrisyon para sa mga kalalakihan at kababaihan ay nagsasangkot ng tanghalian sa pagitan ng 12 at 14 na oras. Sa pansamantalang koridor, ang lahat ng mga sistema ng organismo ay gumana sa pinabilis na mode. Ang menu ay dapat magsama ng protina na pagkain, kumplikadong carbohydrates at taba. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi binalak para sa ikalawang kalahati ng araw, mula sa mga produkto na may maraming carbohydrates ito ay mas mahusay na tanggihan.

Ang sapilitang elemento na dapat isama sa diyeta ay pinalakas, para sa mga kababaihan at lalaki, ay isang hibla. Ito ay may kaunting caloressess, ngunit nagpapabuti ng bituka peristalsis at nagpapabilis ng metabolismo. Naglalaman ng hibla sa bran, mahibla gulay at prutas.

Afternooner, na inirerekomenda mula 15 hanggang 16. manoodito ay hindi sapilitan. Ang pinaka-kaugnay na pagkain sa oras na ito para sa mga nakikibahagi sa sports o nakikibahagi sa malubhang pisikal na trabaho. Ang pinakamainam na opsyon ay magiging fermented products ng gatas kasama ang mga gulay o prutas. Gayundin sa paaralan ng hapon ay maaaring tangkilikin na may liwanag, ngunit hindi caloric dessert (prutas, pinatuyong prutas, marmelada, berry o prutas jelly, yogurt).

Ang isang mahalagang punto ng wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang ay hapunan. Dapat itong isagawa sa pagitan ng 18 at 19 na oras, na kinokontrol na ang pag-aaksaya sa pagtulog ay hindi bababa sa 3 oras. Ang diyeta sa gabi ay dapat magkaroon ng isang maliit na halaga ng pagkain upang ang katawan ay maaaring gumastos ng mga mapagkukunan upang digest.

Kasabay nito, ang pagkain ay hindi dapat masagana sa pamamagitan ng calories, dahil ang katawan ay hindi nangangailangan ng enerhiya, at sila ay naging kinasusuklaman na mga fold. Ang mga naghahangad na mawalan ng timbang, kinakailangan na abandunahin ang paggamit ng carbohydrates para sa hapunan, at tumuon sa pagkain ng protina.