O'tirgan tizza og'rig'i uzoq vaqt haydash, yo'lovchi tashish yoki kompyuterda uzoq vaqt o'tirishdan keyin odamlarning tez-tez uchraydigan shikoyatidir. Oxir-oqibat og'riq paydo bo'ladigan noqulaylik o'smirlarni ham, keksa odamlarni ham bezovta qilishi mumkin.

Nima uchun tizza og'rig'i uzoq vaqt o'tirganda paydo bo'ladi

Har kuni odamning tizzalari va oyoqlari o'ziga xos amortizator rolini o'ynaydigan ulkan yukni boshdan kechiradi. Og'riqning sababi ham tizza bo'g'imining shikastlanishi, ham surunkali kasalliklar bo'lishi mumkin. Dastlab, og'riq yurish, yugurish va boshqa jismoniy mashqlarni bajarishda tashvishlanadi. Vaqt o'tib, noqulaylik to'liq dam olish holatida paydo bo'ladi. Misol uchun, stulda uzoq vaqt o'tirganda yoki haydashda.

Tizza bo'g'imlarining shikastlanishi

Tiz bo'g'imlarining eng ko'p uchraydigan shikastlanishlari:

1. Sinish. Bukilgan oyoqqa tushganda paydo bo'ladi. Bu tizza oldidagi og'riqlar, shish va gematomaning ko'rinishi bilan birga keladi. Patella bosilganda ichkariga cho'kadi.
2. Bog'larning yorilishi yoki yorilishi. U yiqilish, to'satdan harakatlar va ortiqcha jismoniy zo'riqish bilan rivojlanadi. Tiz ustidagi yoki ostidagi og'riqlarga qo'shimcha ravishda, oyoqning harakatchanligining pasayishi bezovta qiladi: uni egish va egish juda qiyin.
3. Meniskusning yo'q qilinishi. Buning sababi ham zarbalar, tushishlar yoki to'satdan harakatlardir. Og'riq xaftaga shikastlanish darajasiga bog'liq.

Shikastlanishning oqibatlari odatda yurish paytida va uzoq vaqt o'tirgandan keyin tizzada og'riq bilan darhol namoyon bo'ladi.

Turli xil tabiatdagi kasalliklar

Tiz qo'shilishidagi og'riqning sababi surunkali kasalliklar bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilarining dastlabki bosqichlarida bemor patologiyaning rivojlanishini bilmasligi mumkin, ayniqsa dam olishda. Tizzalardagi eng kichik noqulaylik va siqilishga e'tibor berish muhimdir.

Chondromalacia patella

Bu uzoq vaqt davomida o'tirganingizda tizzalar og'riydigan patologiyalardan biridir. Tizza qo'shimchasining xaftaga tushadigan to'qimalari fiziologik elastikligini yo'qotadi va asta-sekin yo'q qilinadi. Og'riq tizzaning markazida, uning o'ng yoki chap tomonida lokalize qilinadi. Og'riq, bo'g'imning shishishi va harakatlanayotganda siqilish bilan birga keladi.

Chondromalacia ko'pincha o'smirlik davrida faol o'sish va professional sportchilarda paydo bo'ladi. Buning sababi tananing tug'ma xususiyatlari bo'lishi mumkin - patellaning yuqori pozitsiyasi va tizza ligamentlarining zaifligi.

Terapiya sifatida og'riq qoldiruvchi vositalar va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar buyuriladi.

Artroz

Kasallik xaftaga to'qimalari vayron bo'lganda. Dastlab, artroz yurish, chopish va cho'kish paytida og'riq bilan namoyon bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan harakatlar tobora kuchayib boradi, og'riq hatto kechasi ham bezovta qiladi. Qo'shimchaning shaklidagi o'zgarishlar ingl.

Xavf guruhiga tanadagi metabolik kasalliklar tufayli keksa odamlar kiradi. Sedentary turmush tarzi ham kasallikning rivojlanishiga yordam beradi.

Davolashda, asosan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar, malhamlar, jellar va ishqalanish qo'llaniladi.

Siyatik asabning yallig'lanishi

Jarayon cho'zilish va uzoq vaqt davomida o'tirish paytida tizzalarda og'riqni keltirib chiqaradi. Qoida tariqasida, noqulaylik har kuni bemorlarni bezovta qilmaydi: kasallik yiliga bir necha marta yomonlashadi.

Siyatik asabning yallig'lanish sabablari:

• gipotermiya;
• yuqumli kasalliklardan keyingi asoratlar;
• orqa miya shikastlanishi;
• intervertebral disklarni yo'q qilish;
• churra va osteoxondroz.

Davolash uchun yallig'lanishga qarshi va analjeziklar qo'llaniladi. Terapiyani massaj seanslari bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Boshqa kasalliklar

Dam olish paytida patelladagi og'riq ham qo'zg'atishi mumkin:

1. Tendinit - bu patella tendonlarining yallig'lanish kasalligi. Bu tizzaning kengayishi bilan bog'liq bo'lgan ligamentlarga ta'sir qiladi. Kasallikning sabablari qo'shilishda ortiqcha stress, yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki infektsiyalardir.
2. Metabolik buzilishlar natijasida yuzaga keladigan osteoporoz. Xiralashgan va zerikarli og'riqlar bemorlarni doimo bezovta qiladi.
3. Podagra. Metabolik kasalliklar tufayli qonda siydik kislotasining ko'payishi tufayli rivojlanadi. Ushbu patologiya og'riqning keskin kuchayishi, giperemiya, tizzadan yuqori terining shishishi va qizarishi bilan tavsiflanadi.

Bu surunkali kasalliklarda og'riq ko'pincha egilish va har qanday teginishda chidab bo'lmasdir. Bemorlarga uzoq dam olishdan keyin turish og'riqli.

Qon tomir og'rig'i

Tizlarda og'riq paydo bo'lishining sababi mahalliy qon aylanishining buzilishi va boshqa qon tomir patologiyalari bo'lishi mumkin. Ko'pincha ikkala oyoqning bo'g'imlari og'riydi, ular ob-havo sharoiti va sovuqning o'zgarishiga ta'sir qiladi.

Noxush alomatlarni engillashtirish uchun anestezikli malhamlar va tirnash xususiyati beruvchi malhamlar qo'llaniladi. Samarali massaj va fizioterapiya.

O'smirlarda o'tirganda tizza og'rig'i

Jismoniy ortiqcha yuk va patellaning shikastlanishiga qo'shimcha ravishda, o'smirlik davrida qo'shma og'riqlar sababi bolaning intensiv o'sishi bo'lishi mumkin. Qon tomirlari etarli darajada elastiklikka ega emas va suyaklar va bo'g'imning boshqa qismlariga qaraganda sekinroq rivojlanishi mumkin. Qon aylanishi odatda faqat faol harakat bilan amalga oshiriladi va dam olishda qon oqimining sekinlashishi bilan o'smirning oyoqlari og'riy boshlaydi.

Shifokorni ko'rish uchun sabab

Agar uzoq vaqt davomida o'tirish holatida o'tirishga to'g'ri kelganda tizzalaringiz og'risa, bunday alomatlarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.

Tiz shishishi yallig'lanish jarayonini ko'rsatadi

Siz darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, agar:

• og'riqli og'riqlar 2-3 haftadan ortiq tashvishlanadi;
• to'satdan o'tkir og'riq paydo bo'ladi;
• tizza bo'g'imlari siqiladi;
• uzoq vaqt o'tirgandan keyin turish og'riyapti;
• yuqori harorat ko'tariladi;
• tizzaning shishishi yoki shishishi boshlanadi.

Avvalo, siz terapevt bilan bog'lanishingiz kerak, u umumiy tekshiruvdan so'ng sizni tor mutaxassislarga yuboradi.

Diagnostika usullari

To'g'ri tashxis qo'yish va ixtisoslashgan mutaxassisga murojaat qilish uchun terapevtga tadqiqot ma'lumotlari kerak bo'ladi:

• rentgen nurlari;
• tizza artroskopiyasi (agar kerak bo'lsa);
• umumiy qon va siydik sinovlari.

Bemorni faqat to'liq tekshirish kasallikning har bir alohida holati uchun to'g'ri davolanishni buyurishga imkon beradi.

O'tirgandan keyin tizza og'rig'i uchun nima qilish kerak

Bemorning ahvolini og'irlashtirmaslik uchun o'z-o'zidan davolamang va og'riq qoldiruvchi vositalarga tayanmang. Noqulaylikning sababini aniqlash va tegishli davolanishni tanlash kerak.

Xalq tabobati yordamida og'riqni yo'qotishingiz mumkin. Dengiz tuzi yoki yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan o'tlardan tayyorlangan iliq vannalar foydalidir. Qayin barglari, romashka, Seynt Jonning go'shti va adaçayı keng qo'llaniladi.

Dori-darmonlar

Qo'shimchalar uchun in'ektsiyalarda xondroprotektorlar

Tiz og'rig'i uchun buyurilgan dorilar:

• antibiotiklar - Minocinlin, Doksisiklin, Ofloksatsin;
• steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar - Aspirin, Ibuprofen va Diklofenak;
• og'riq qoldiruvchi vositalar - Analgin, Ketanov, Ketoprofen;
• xondroprotektorlar - Artra, Teraflex, Dona, Chondralor.

Yuqoridagi dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, immunitetni mustahkamlash uchun immunomodulyatorlar va multivitaminli komplekslarni qo'llash tavsiya etiladi.

Fizioterapiya

Fizioterapiya dori-darmonlarni davolash natijasini mustahkamlashga qaratilgan.

Qo'llash:

• ultratovush;
• magnetoterapiya;
• termal protseduralar;
• elektroforez;
• dinamik oqimlar;
• parafin terapiyasi.

Jarayonlar og'riqni kamaytiradi va muammoli hududda qon aylanishini yaxshilaydi.

Massaj

Tibbiy davolanishdan tashqari, fizioterapiya mashqlari va massaj qo'llaniladi. Barcha gimnastika harakatlari imkon qadar silliq bajarilishi kerak.

Massaj ko'pchilik bemorlar uchun foydalidir, lekin u ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Agar professional massaj terapevtiga muntazam ravishda tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, unga kamida bir marta borishingiz kerak. Mutaxassis nima qilish kerakligini va uyda protsedurani qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushuntiradi.

Jarrohlik aralashuvi

Punksiya qo'shimchadan ortiqcha suyuqlikni chiqarish uchun ishlatiladi

Tiz bo'g'imlari bo'yicha operatsiyalar juda kamdan-kam hollarda amalga oshiriladi: faqat ayniqsa rivojlangan holatlarda, dorilar va boshqa davolanish kutilgan natijalarni keltirmasa.

Agar uzoq vaqt davomida o'tirgandan keyin tizzada og'riqlar bo'shliqda to'plangan suyuqlik tufayli bo'lsa, shifokor uni olib tashlashi kerak.

Agar sabab bo'g'imning dislokatsiyasi bo'lsa, mutaxassis suyaklarni joyiga qo'yadi. Shundan so'ng, tizza qattiq bandaj bilan o'rnatiladi, ortez yoki gips qo'llaniladi.

Agar kerak bo'lsa, jarroh tizza qopqog'ini yoki butun qo'shimchani implant bilan to'liq almashtirishi mumkin. Ushbu protsedura artroplastika deb ataladi.

Qo'shimchalar uchun foydali mahsulotlar

Barcha tana tizimlari muammosiz va to'g'ri ishlashi uchun ovqatlanish to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak. Tiz og'rig'ining oldini olish uchun qo'shma suyuqlik ishlab chiqarishga va xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklashga yordam beradigan mahsulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak.

Quyidagi mahsulotlar bo'g'inlar uchun foydalidir:

• a vitamini - sabzi, qovoq, dengiz itshumurt yog'i;
• E vitamini - makkajo'xori va kungaboqar yog'i, yong'oqlar, dukkaklilar;
• B vitaminlari - jigar, buyraklar, tuxum, mol go'shti;
• omega-3 yog 'kislotalari - dengiz baliqlarining yog'li navlari, qovoq urug'lari, zig'ir yog'i.

Alohida ta'kidlash joizki, kaltsiyga boy sut mahsulotlari. Aynan shu element tananing suyaklari mustahkam va mustahkam bo'lishini ta'minlash uchun javobgardir.

O‘tirgan ish ko‘plab kasalliklarni, jumladan, bo‘g‘im kasalliklarini keltirib chiqaradi – kunning oxiriga kelib, orqa va bo‘yin shunchaki sinadi, tizzalar va barmoqlar xirillay boshlaydi. Va ular umuman yuklanmaganga o'xshaydi. Ammo gap shundaki, harakatsizlik ko'plab organlarga, shu jumladan bo'g'imlarga salbiy ta'sir qiladi.

Kiniseterapevt tushuntirganidek, bu harakatsiz ish tufayli bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklar kislorod bilan kam ta'minlanganligi bilan bog'liq. Ularda qon turg'unlashadi va mushaklar "uxlab qoladi". Shu bilan birga, bo'g'inlar zarur oziq moddalarni olmaydilar va bo'g'inlar sumkada kabi yashaydigan artikulyar sumka quriydi. Bu yomon siqilish va siqilishga olib keladi.

Ko'pincha kalça qo'shma qismi ta'sirlanadi. Va u bilan birga, genitoüriner organlar, to'g'ri ichak. Ularga yordam berish uchun yurish uchun kamida 40 daqiqada bir marta turish kerak. 10-15 squats qilish ajoyib bo'ladi (agar iloji bo'lsa).

Ikkinchi zo'riqish organi - tizzalar - va oyoqlarini qo'shib o'tirganlar ham ahvolni yomonlashtiradi - bu holatda tomirlar juda kuchli siqiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qoidaga rioya qilishingiz kerak - har soatda, oyoqlaringizni stol ostida to'g'rilab turing, so'ngra ularni iloji boricha stul ostiga egib oling. Va shuning uchun bir necha marta. Zinadan yuqoriga va pastga yugurish foydalidir.

O'tirgan ish qurbonlari orasida uchinchi o'rinni oyoq barmoqlari egallaydi, ular ham qattiq poyabzal bilan siqiladi. Oyoqlarning bo'g'imlari o'zgaradi va og'riy boshlaydi. Oyoq kiyimlarini tanlashda ushbu fikrlarni hisobga oling va 5 sm dan yuqori bo'lmagan poshnali poyafzallarni sotib oling.Stol ostida siz oyoq kiyimingizni yechib, barmoqlaringiz uchun ularni siqib, ochish orqali mini mashq qilishingiz mumkin. Qalamni barmoqlaringiz bilan aylantirib ko'ring. Oyog'ingizni kuch bilan cho'zing va keyin uni o'zingizga torting. Bir necha marta takrorlang.

Bilak qo'shimchasi ham azoblanadi (ayniqsa, o'ng qo'l) - bu doimiy ravishda kompyuter sichqonchasini ushlash harakati. Vaziyatni to'g'irlash uchun har yarim soatda bir marta barmoqlaringiz uchun maktab mashqlarini bajarishingiz kerak, ularni siqib, mushtga aylantirib, aylantiring. Qo'l ekspanderining bo'g'inlarini isitish uchun ajoyib vosita. Ideal - siz klaviaturadan chalg'itishingiz va har 15 daqiqada texnik tanaffus qilishingiz kerak.

Ofis xodimlari uchun eng ko'p uchraydigan muammo - bo'yin va elka qo'shilishida og'riq. Oldini olish uchun har 1,5-2 soatda boshingizni bir yelkaga, so'ngra ikkinchisiga (10 marta takrorlang) muloyimlik bilan egishingiz kerak. Keyin boshingizni ko'kragingizga sekin egib, jimgina, lekin iloji boricha orqaga tashlang.

Keyin qo'llaringizni peshonangizga qo'ying va kuch bilan ularni oldinga surishni boshlang, kaftlaringiz bilan qarshilik ko'rsating - va hokazo 30-60 soniya. Ushbu oddiy mashqlar qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi va servikal mintaqada qonni tarqatadi.

O'tirgan ish ko'plab sog'liq muammolarining sababidir: noto'g'ri holat, semizlik, depressiya va surunkali bel og'rig'i. Biroq, bu boshqa bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shunday qilib, o'tirgan ishning ayanchli zarari:

Chuqur tomir trombozi

Ushbu kasallikda oyoqlarda potentsial hayot uchun xavfli qon pıhtıları paydo bo'ladi. Bu odam uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda qolishi va harakat qilmasligi sababli sodir bo'ladi. Bu holat uzoq parvozlarda tez-tez uchraydi, lekin ishda, maktabda, uyda va hokazolarda o'tirish bilan ham bog'liq.

Herniyali disk

Uzoq muddatli bosim natijasida umurtqa pog'onasidagi umurtqalar orasidagi disk siljiganida shikastlanish paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda zararsiz o'tirish holati disk churrasi kabi jiddiy shikastlanishga olib keladi, chunki tana kun bo'yi stulda egilib o'tirish uchun yaratilmagan. Siqish bosimi mavjudligida bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

yomon holat

Uzoq vaqt davomida o'tirish mushaklarni zaiflashtiradi, egilish esa bir qator sog'liq muammolariga olib keladi. Noto'g'ri turish mushaklarni zaiflashtiradi va bo'g'inlarni kramplarga olib keladi, bu esa orqa, bo'yin va surunkali bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Tizlarda og'riq

Uzoq vaqt davomida o'tirish tizzalarga salbiy ta'sir qiladi. Tizzalarda bosim hosil bo'ladi, bu esa tizzalarning og'rig'iga va shishishiga olib keladi.

Agar sizning turmush tarzingiz uzoq vaqt o'tirgan bo'lsa, o'ylab ko'ring! O'tirgan ishning zarari juda yoqimsiz va hoziroq harakat qilishni boshlash yaxshiroqdir!

Odamlar uzoq vaqt o'tirganda tizzalari nima uchun og'riyapti va noxush buzilishni qanday davolash kerakligini bilish uchun muntazam ravishda shifokorlarga murojaat qilishadi? Bu uzoq vaqt davomida rulda o'tirishga yoki kompyuterda ishlashga majbur bo'lgan odamlar uchun jiddiy noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Mumkin sabablar

Tizza og'riganida, agar siz uzoq vaqt davomida egilmasangiz, qaysi shifokorga borishni hamma eslab qolishi kerak. Siz terapevtga tashrif buyurishdan boshlashingiz kerak, u umumiy tekshiruvdan so'ng sizni yuqori ixtisoslashgan shifokorga yo'naltiradi.

Jarohatdan keyin uning oqibatlari odatda uzoq vaqt o'tirgandan keyin tizzada og'riq shaklida darhol paydo bo'ladi. Surunkali kasalliklar ham bor, ularda og'riq darhol paydo bo'lmaydi. Dastlabki bosqichlarda bemor, ayniqsa, dam olishda buzilishlarni bilmasligi mumkin.

Tizzalar og'riydigan kasalliklarga, agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, patellaning xondropatiyasini o'z ichiga oladi. Xaftaga ichida yoriqlar paydo bo'ladi, u asta-sekin ishqalanadi, suyakni ochadi. Shunga o'xshash patologiya ba'zan o'smirlarda faol o'sish davrida paydo bo'ladi va kasallik ham mushak-skelet tizimining eskirishi tufayli keksa odamlarda rivojlanadi. Sportchilar o'tirgan holatda tizzalardagi og'riqlardan immunitetga ega emaslar.

Tiz og'rig'i, agar siz uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirsangiz, artroz bilan bo'lishi mumkin. Kasallik natijasida oyoq Bilagi zo'r va boshqa bo'g'imlarning xaftaga tushishi. Bu holatda tizzani og'riq tufayli o'tirgandan keyin to'g'rilash qiyin. Kasallik keksa odamlarga ta'sir qiladi va u irsiy moyillik, metabolik kasalliklar, ortiqcha vazn va haddan tashqari stress bilan yuzaga keladi.

Mahalliy qon aylanishining buzilishi sifatida uzoq vaqt davomida egilgan tizzada og'riq sababini istisno qilish mumkin emas. Buzilish ba'zan o'smirlik davridagi odamlarda aniqlanadi, chunki qon tomirlari o'sishi bilan suyak rivojlanishiga mos kelmasligi mumkin. Ko'pincha, balog'atga etganidan so'ng, noqulaylik yo'qoladi, lekin balog'at yoshida ular qaytib kelishi mumkin.

Qachon shifokorga borish kerak?

Tizza og'riganida, agar siz oyoqlarini kesib o'tsangiz yoki uzoq vaqt o'tirgandan keyin o'tirsangiz, davolanishni boshlay olmaysiz. Umuman olganda, siz darhol terapevtga murojaat qilishingiz kerak, agar:

• Og'riqli og'riqlar sizni uch hafta davomida ta'qib qiladi.
• Agar yoki kutilmaganda sodir bo'lsa.
• uzoq o'tirish va yurishdan keyin.
• Qisqa o'tirishdan keyin ham tizzalarim har kuni og'riyapti.
• Og'riq fonida boshqa alomatlar paydo bo'ladi: isitma, yuqori harorat.
• Tizlarda shishish yoki haroratning mahalliy o'sishi mavjud.

Agar o'tirganingizda tizzangiz og'risa, shifokorga tashrifni kechiktirish, siz mumkin bo'lgan terapiyani murakkablashtirasiz va patologiyaning rivojlanishiga imkon berasiz.

Dorixonadan olingan dori-darmonlar bilan davolanamiz

Har qanday davolanishdan oldin, uzoq vaqt davomida o'tirganingizda tizzalaringiz nima uchun og'riyotganini bilib olishingiz kerak. Shifokor tegishli dori-darmonlarni buyuradi:

• antibiotiklar - agar og'riq virusli infektsiyalardan kelib chiqqan bo'lsa, ular kerak;
• NSAIDlar - Aspirin va Ibuprofen ular orasida mashhur;
• og'riq qoldiruvchi vositalar - yoqimsiz simptomlarni olib tashlash yoki kamaytirish imkonini beradi;
• immunomodulyatorlar - tananing yaxshiroq tiklanishi uchun immunitet tizimini mustahkamlash uchun talab qilinadi;
• - ayrim kasalliklarda tizzalarning yaxshi tiklanishiga hissa qo'shish.

Murakkab holatlarda shifokorlar tizzalari og'rigan bemorlarni jarrohlik amaliyotiga yuborishadi. Ba'zan ular uzoq vaqt davomida o'tirgandan keyin og'riydilar, chunki bo'shliqlarda suyuqlik to'plangan va uni olib tashlash kerak. Bundan tashqari, agar sabab kistada bo'lsa, uni bartaraf etish uchun gidrokortizon bilan operatsiya yoki blokirovka qilish kerak.

Uyqudan keyin tizzalaringiz og'riganida yoki jarohatdan keyin uzoq vaqt o'tirganingizda, shifokor suyaklarni o'rnatishi kerak. Shundan so'ng, tizza qattiq bandaj bilan o'rnatiladi, ortez yoki gips qo'llaniladi.

Tizimli patologiyalar bo'lsa, kompleks terapiya talab etiladi. Bunday hollarda o'tirgandan keyin tizzalardagi og'riqlar yallig'lanishga qarshi preparatlarni, immunosupressantlarni va glyukokortikosteroid guruhining preparatlarini qo'llashni talab qiladi. Gonoartrozning alomatlarini yo'qotish uchun xondroprotektorlardan foydalanish ham kerak.

Jismoniy mashqlar terapiyasi va massaj

O'tirgandan keyin tizza og'rig'ini davolashda tibbiy terapiyadan tashqari, shifokorlar yoki professional massajni buyurishi mumkin. Gimnastika faqat og'riq kuchli bo'lmaganda samarali bo'ladi va mutaxassis tegishli mashqlarni berishi kerak. Ularning barchasi imkon qadar silliq bajariladi. Noqulaylik bilan mashqlar terapiyasidan voz kechish kerak bo'ladi. U yo'q bo'lganda, yukni asta-sekin oshirish maqsadga muvofiqdir.

Professional massaj tizzalardagi og'riqlarni olib tashlash va ularni mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, siz og'riqli bo'g'inlarni o'zingiz yoğurishingiz va ishqalashingiz mumkin, ammo buni to'g'ri bajarishingiz kerak, shuning uchun kamida bir necha marta mutaxassisga borib, u buni qanday qilishini ko'rgan ma'qul.