Kilo yo'qotish uchun siz tanangizda kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Buning uchun ma'lum vaqt davomida sog'lom ovqatlanish rejasiga ega bo'lishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, hafta davomida muvozanatli ovqatlanish menyusini tuzish kerak. Bundan tashqari, u albatta BJU ning to'g'ri nisbatini, ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini hisobga olishi kerak. Bunday stolga ega bo'lsangiz, maqsadingizga erishish va buzilish ehtimolini yo'q qilish sizga osonroq bo'ladi.

Menyuni rejalashtirishning muhim xususiyatlari

Avval tanangiz kuniga qancha kaloriya sarflashini aniqlashingiz kerak. Buni Internetda topish mumkin bo'lgan maxsus kalkulyator yordamida qilishingiz kerak. U erda siz ma'lumotlarni kiritasiz: yoshi, bo'yi, hozirgi vazni va jismoniy faolligingiz darajasi. Keyin kalkulyator hisoblaydi kunlik kaloriya iste'molining individual qiymati, va yana BJU ko'rsatkichi. Ikkinchisi dietani muvozanatlash va tananing barcha ehtiyojlarini hisobga olishga yordam beradi.

Bu ma'lumotlar ko'rsatadi kuniga qancha kaloriya kerak joriy vaznni saqlash uchun. Uni kamaytirish uchun kundalik ovqatlanishning energiya qiymatini 20% ga kamaytirish kerak. Olingan raqamlarga asoslanib, biz uyda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzamiz. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, menyuni tuzishda ba'zi nozikliklarni hisobga olishingiz kerak, xususan:

Namuna ovqatlanish rejasi

Sxematik ovqatlanish

Misol tariqasida, kunlik kaloriya miqdori 1500 kkal olinadi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, kaloriya miqdorini taxminan 200 kkalga oshirishingiz kerak. BJU ning muvozanatli taqsimlanishi bilan kunlik ovqatlanish quyidagicha bo'lishi mumkin:

Sog'lom ovqatlanish uchun parhez ovqatlar

Samarali ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun siz qaysi ovqatlar oqsil, yog' yoki uglevodlar manbalari ekanligini aniq tushunishingiz kerak. Ular dietaning asosini tashkil qilishi kerak.

Protein (yoki oqsil) manbalari

• dengiz yoki daryo baliqlari (makkel, pike, hake va boshqalar);
• dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya, kalamar va boshqalar);
• go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, quyon, jigar va boshqalar);
• sut mahsulotlari (sut, tvorog, smetana, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt va boshqalar);
• parranda go'shti (tovuq, kurka va ularning sakatatlari);
• tuxum (tovuq, bedana);
• dukkaklilar (loviya, soya, yasmiq, no'xat va boshqalar);
• protein kokteyllari (ular o'rtacha 30 gramm proteinni o'z ichiga oladi).

Proteinli ovqatlarni tanlashda siz ularning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak. U qanchalik kichik bo'lsa, shuncha yaxshi. Sutni qo'shimchalarsiz olish kerak, ya'ni shakarsiz sotib olish kerak.

Inson ratsionida oz miqdorda yog 'bo'lishi kerak, chunki ular inson tanasining ishlashida ham muhim rol o'ynaydi.

Uglevodlar manbalari

• sabzavotlar (kartoshka, karam, sabzi, lavlagi va boshqalar);
• salatlar va ko'katlar;
• donli mahsulotlar (tariq, grechka, guruch va boshqalar);
• mevalar va rezavorlar.

Sabzavotlar va ko'katlar, uglevodlardan tashqari, kartoshkadan tashqari, tolani ham o'z ichiga oladi. Ushbu ovqatlar dietaning asosini tashkil qiladi. Meva va rezavorlar bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida tabiiy shakar mavjud.

Ratsionda bo'lmasligi kerak bo'lgan ovqatlar

Quyidagi ovqatlardan voz kechish yoki minimal darajaga tushirish yaxshiroqdir:

• trans yog'lari, ya'ni tez ovqat deb ataladigan;
• gazlangan ichimliklar, ayniqsa shirin;
• mayonez va boshqa soslar;
• shakar va qandolat mahsulotlari;
• yarim tayyor mahsulotlar (kolbasa, köfte va boshqalar);
• spirtli ichimliklar va energiya ichimliklar.

Hafta uchun namuna menyu

Uyda vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni ishlab chiqish uchun siz yuqoridagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin. Rejimni rejalashtirayotganda, kunlik kaloriyalar sonini kamaytirmang, aks holda bu sog'lom ovqatlanish emas, balki parhez bo'ladi.

Ma'lumki, ular samarasiz va qisqa muddatli natijaga ega. Diyetlar printsipi - kuchli kaloriya tanqisligi. Natijada, bunday parhezga qat'iy rioya qilgandan so'ng, albatta, siz vazn yo'qotasiz, ammo odatdagi ovqatga qaytsangiz, ortiqcha vazn tezda qaytadi.

To'g'ri ovqatlanish - bu qisqa muddatli parhez emas, balki siz tanlagan turmush tarzi. U doimiy ravishda o'tkazilishi kerak, shuning uchun tez natijalarni ta'qib qilishning ma'nosi yo'q.

Har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish jadvali quyida keltirilgan. U faqat sog'lom odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Boshqa barcha holatlarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Og'irlik muntazam ravishda, to'satdan sakrashlarsiz ketadi.

Yuqoridagi jadvaldan foydalansangiz, siz bir hafta davomida parhez menyusi qilishingiz mumkin. Har qanday taomga bir chashka choy yoki qahva hamrohlik qilish mumkin, ammo shakarsiz. Agar shirinliklarsiz qilish juda qiyin bo'lsa, unda ichimliklar asal yoki quritilgan mevalar bilan ichish kerak. Tuzni cheklash ham yaxshiroqdir. Ba'zi mevalarni (banan, uzum) ham olib ketmaslik kerak, chunki ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi.

Suv haqida ham unutmang. Agar siz har soatda bir stakan suyuqlik ichsangiz, u holda kuniga 1,5-2 litr to'liq yig'iladi. Bundan tashqari, bu tarzda tana rejimga osonroq o'rganadi va odamda tabiiy tashnalik paydo bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar

To'g'ri ovqatlanishdan voz kechmaslik va bu siz uchun og'ir bo'lmasligi uchun o'zingiz yoqtirgan taomlarni tanlang. Ular bilan retseptlarni topib, siz mazali parhez menyusini tayyorlashingiz mumkin. Quyida idishlarning eng oddiy misollari keltirilgan. Ular past kaloriyali ovqatlar uchun juda yaxshi.

Pomidor sho'rvasi (100 gramm uchun 42 kkal)

Tarkibi:

• pomidor - 700 gramm;
• piyoz - 2 dona;
• sarimsoq - 1-2 chinnigullar;
• bug'doy uni - 5 osh qoshiq. l.;
• o'simlik yog'i - 3 osh qoshiq. l.;
• tomat pastasi - 100 gramm;
• tuz, qalampir - ta'mga.

Pishirish algoritmi:

Yulafli krep (100 gramm uchun 170 kkal)

Tarkibi:

• jo'xori uni (yoki kepak) - 250 gramm;
• sut - 0,5 litr;
• tovuq tuxumlari - 2 dona;
• kungaboqar yog'i - 2 osh qoshiq. l.;
• tuz, shakar - ta'mga.

Pishirish algoritmi:

1. Yoriqlarni suv bilan to'ldiring va shishib ketsin. Keyin massani blender bilan maydalaymiz.
2. Sut, tuxum, tuz, shakar qo'shing. Biz hamma narsani yaxshilab aralashtiramiz.
3. Xamirni issiq qovurilgan idishga quying va har ikki tomondan kreplarni qovuring.

Tvorog sharlari (100 gramm uchun 170 kkal)

Tarkibi:

• yog'siz tvorog (yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan) - 150 gramm;
• shakar - 2 osh qoshiq. l.;
• irmik yoki jo'xori kepagi - 2-3 osh qoshiq. l.;
• tuxum - 1 dona.

Pishirish algoritmi:

Biz har doim ajoyib ko'rinishni va ayni paytda sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Ammo agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, bu mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun siz turmush tarzingizni va birinchi navbatda, ovqatlanishni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Sog'lom taom nafaqat sog'lom, balki mazali ham bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni o'zgartirishga jiddiy yondashsangiz, unda hech narsa sizning xohishingizni to'xtata olmaydi va bu maqola yaxshi maslahat bo'ladi. Ishonchimiz komilki, muvaffaqiyatga erishasiz!

Har bir zamonaviy ayol yoki qiz biladiki, agressiv vazn yo'qotish va eng qisqa vaqt ichida kilogrammni maksimal yoqishga qaratilgan qat'iy dietalarga rioya qilishning har bir davridan so'ng, yo'q qilingan ortiqcha vazn tezda ortib borayotgan hajmga qaytadi. Shu sababli, ko'pchilik uchun parhez ovqatlanishiga rioya qilish hayotning ajralmas qismiga aylanadi. Bir marta va umuman qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun har bir qiz o'z dietasining asoslarini to'liq qayta ko'rib chiqishi va parhez rejasini to'g'ri tuzishi kerak. kunlik vazn yo'qotish menyusi va unga qat'iy rioya qiling.

Har bir zamonaviy ayolning vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini o'rganish uchun bo'sh vaqti yo'qligini hisobga olsak, ushbu sharhda biz parhez menyusini tashkil etuvchi eng muhim va asosiy narsalarni batafsil ko'rib chiqamiz. Va shuningdek, samarali vazn yo'qotish uchun har kuni muvozanatli dietani qanday qilib to'g'ri ishlab chiqish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, samarali vazn yo'qotishning asosiy printsipi kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini iste'mol qilishdan ko'ra pastroqdir. Agar siz dietangizni yuqoridagi printsipga muvofiq tuzsangiz, u holda tana yog 'zaxiralarini parchalash orqali kaloriya etishmasligini qoplaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Retseptlar bilan vazn yo'qotish uchun har kuni to'g'ri ovqatlanish menyusini ishlab chiqishda, dietaning asosiy qismi uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydigan murakkab uglevod birikmalaridan iborat oziq-ovqat bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. .

Shu bilan birga, har kuni vazn yo'qotish jarayoni tajovuzkor parhezlar kabi qizg'in bo'lmaydi, ammo yo'q qilingan kilogrammning yana qaytib kelmaslik ehtimoli bir necha baravar yuqori bo'ladi, ayniqsa to'g'ri ovqatlanish odat tusiga kirsa. va doimiy ravishda kuzatib bordi.

Insonning sog'lom ovqatlanishi quyidagi asosiy jihatlardan iborat:

• ochlik tuyg'usining boshlanishida ovqat eyish, agar ochlik hissi bo'lmasa, iste'mol qilingan oziq-ovqat tanadagi yog 'shaklida to'planadi;
• ovqatni shoshilmasdan, iloji boricha yaxshilab chaynash kerak;
• kuniga to'rt marta ovqatlanish rejimiga rioya qiling, ya'ni kuniga kamida 4 marta, asosiy ovqatlar orasida majburiy sog'lom gazaklar bilan ovqatlaning, bu tanangizni og'riqli ochlik hissi bilan charchatmaslikka yordam beradi.

To'g'ri va sog'lom ovqatlanishning yana bir muhim nuqtasi suyuqlikni ovqatdan keyin atigi 15-20 daqiqadan so'ng ishlatishdir. Ovqatlanish paytida suyuqlikdan foydalanish so'rilgan oziq-ovqatning to'liq so'rilishini oldini oladi, keyinchalik ular ichakning ma'lum joylarida to'plana boshlaydi va asta-sekin parchalanadi.

Kilo yo'qotish uchun har kun uchun haftalik menyuni tuzish asoslari

Uyda juda uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan eng samarali parhez tuzning minimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Bu shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish vaqtida mushak tuzilmalarini saqlab qolish uchun kuniga imkon qadar ko'proq proteinli ovqat iste'mol qilish kerak. Har kuni vazn yo'qotayotganda, siz ularning tarkibiga eng foydali protein birikmalarini o'z ichiga olgan quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:

• yog'siz dana go'shti;
• baliq;
• tuxum;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• tovuq va kurka go'shti.

Qonning viskozitesini kamaytirish, qon tomirlarining elastikligini oshirish, shuningdek, yomon xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish uchun har kuni 2 osh qoshiq har qanday o'simlik moyini iste'mol qilish kerak.

Har kuni sog'lom menyuda quyidagilar bo'lishi kerak:

• yangi sabzavot va meva ekinlari;
• tolaning ajralmas manbai bo'lgan kepak, no'xat yoki jo'xori uni.

Taqiqlangan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• konserva;
• shakar bilan qandolat va qandolat mahsulotlari;
• gazlangan ichimliklar;
• kolbasa va dudlangan go'shtning har xil turlari;
• yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlar.

Ekspert fikri

Egorova Natalya Sergeevna
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis, Nijniy Novgorod

Aslida, har bir kun uchun menyuni shunday batafsil yozish juda yaxshi fikr. Ko'p vazn yo'qotadigan odamlar uchun ushbu maqola haqiqiy topilma bo'ladi. O'z tajribamdan shuni aytamanki, ba'zi erkaklar va ayollar haqiqatan ham tafsilotlarni o'rganishni va sog'lom ovqatlanish tamoyillarini o'rganishni xohlamaydilar. Va ular uchun o'z dietangizni mustaqil ravishda tuzish juda og'ir mehnatga o'xshaydi. Oxir-oqibat, ular buni qilishmaydi. Eng yaxshi holatda, ular eng zararli ovqatlardan bosh tortadilar va ko'proq yoki kamroq to'g'ri ovqatlanishga harakat qilishadi. Ammo ular ko'pincha ortiqcha ovqatlanadilar, to'yib ovqatlanmaydilar yoki muhim vitaminlar va minerallarga ega emaslar ... Umuman olganda, ularning dietasi juda muvozanatsiz. Shuning uchun uni sog'lom deb atash mutlaqo to'g'ri emas.

Agar siz ushbu toifadagi odamlarga tegishli bo'lsangiz, unda ushbu maqola muallifining maslahatidan foydalanish yaxshiroqdir. Haftalik vazn yo'qotish menyusini yozing yoki chop eting va oshxonadagi devorga osib qo'ying, shunda u har doim ko'zingiz oldida bo'ladi. Va unga ergashing.

Lekin! Agar sizda o'z-o'zini tarbiyalash bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va o'zingiz hal qilishni yoqtirsangiz, sog'lom ovqatlanish tamoyillarini o'rganishingiz mumkin. Va keyin siz jadval bo'yicha ovqatlanishingiz shart emas. Siz dietangizni iloji boricha muvozanatli bo'ladigan tarzda mustaqil ravishda tuzishingiz mumkin. Ammo buni qilishdan oldin, men dietolog bilan maslahatlashishni maslahat beraman. U sizga juda foydali bo'lgan qimmatli maslahatlar beradi.

Kilo yo'qotish uchun har kun uchun menyu

Og'irlikni yo'qotish davrida bitta oddiy qoidani o'rganish kerak: har bir taomning porsiya hajmi o'z mushtining o'lchamidan oshmasligi kerak. Qo'shimcha gazaklar sifatida kuniga 2 ta sabzavotli sho'rva yoki yashil sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

• dorivor o'tlarning qaynatmalari;
• yasemin yoki bergamot bilan yashil choy;
• sabzavotlardan olingan tabiiy sharbatlar;
• yog'siz kefir yoki yogurt.

To'g'ri va samarali vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun quyidagi namunaviy menyudan foydalanish tavsiya etiladi:

Diet retseptlari

Og'irlikni yo'qotganda, har kuni faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tayyorlash usuli ham bir xil darajada muhimdir. Og'irlikni yo'qotganda, ovqatni qovurish tavsiya etilmaydi, bug'da pishirish, qaynatish, qovurish yoki pishirish to'g'ri bo'ladi.

Qaynatilgan tovuq filesi

Tarkibi:

• tovuq filesi - 200 gr.;
• sabzi - 100 gr.;
• piyoz - 100 gr.;
• tatib ko'rish uchun ko'katlar - 50 gr.

Pishirish jarayoni:

• Fileto yuving, qog'oz sochiqlarga botiring va teng 4 qismga bo'ling.
• Tayyorlangan filetoni qaynoq suvli idishga soling.
• Sabzavotlarni yuving, katta kubiklarga bo'ling va go'sht bilan bir xil qozonga yuboring.
• Yarim soat qaynatib oling.
• Siz ta'mga bir oz tuz va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
• Pishirgandan so'ng, yana 10-15 daqiqa turib olish tavsiya etiladi.

Go'shtli sufle

Tarkibi:

• yarim kilogramm yog'siz mol go'shti;
• kepakdan tayyorlangan non - 150 gr.;
• yog'siz sut - 50 ml;
• piyoz - 100 gr.;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar va tuz.

Sufle tayyorlash uchun avval nonni sutga botirib oling. Keyin non, qiyma va piyozni go'sht maydalagichdan ikki marta o'tkazing. Olingan massani pishiriladigan idishga o'tkazing va 40 daqiqa davomida 200 darajaga qadar isitiladigan pechga yuboring.

Chiroyli shaklga ega bo'lish uchun vazn yo'qotish davrida oddiy va arzon menyuga yopishib olish kifoya. Agar siz kun davomida to'g'ri ovqatlansangiz, unda ochlik hissi paydo bo'lmaydi va vaqt o'tishi bilan ishtahangiz pasayadi. Kilo yo'qotishni yanada samarali qilish uchun menyudan ko'p miqdorda qahva, tez tayyorlanadigan taomlar va qulay ovqatlar kabi mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Har kuni uy qurilishi yogurtlari, yangi sabzavotlar va mevalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Quyidagi videoda to'g'ri vazn yo'qotish uchun har kuni menyuni qanday to'g'ri ishlab chiqish, shuningdek, nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lish uchun qanday ovqatni iste'mol qilish yaxshiroq ekanligi haqida batafsilroq ma'lumot berilgan:

Agar siz ochliksiz, qattiq menyusiz va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun qo'shimcha murakkablik? Eng keng tarqalgan mahsulotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga nima yordam berishini bilib oling, ular pishirish uchun qanchalik mazali va oddiy tish cho'tkasi jarayonni tezlashtiradi!

Parhez - qat'iy oziq-ovqat cheklovlari degan afsona nihoyat rad etildi. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali bo'lgan zamonaviy dietologlar noqulaylik tug'dirmaydigan va unga rioya qilish oson bo'lgan dietani ko'rib chiqishga moyildirlar. Ratsionda ko'rsatilgan ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlar har doim eng yaqin do'konda yoki hatto o'z muzlatgichingizda topiladi. Oddiy parhezlarning davomiyligi 3 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz yaxshi kayfiyat va quvnoqlikni saqlab, 3-9 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Gazlangan ichimliklarga yo'q!

Qandli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni har kuni iste'mol qilish sizning vazningizni 65% ga oshirish imkoniyatini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. “Diyet” deb belgilangan mahsulotlar ham taqiqlangan, chunki bu shunchaki marketing hiylasi. Bundan tashqari, dietali ichimliklarda ishlatiladigan tatlandırıcılar ishtahani qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Sodadan toza suvga og'riqsiz o'tish uchun avvaliga oxirgisiga yalpiz bargi, bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.

Tafsilotlarga e'tibor.

Katta supermarketlar shakar, trans yog'lar va tuz bilan ta'mlangan oziq-ovqatlarni inson ko'ziga eng ko'p ko'rinadigan joylarda saqlaydi. Bu nafaqat rangli qadoqlash, balki uni jozibador qiladi, balki tez to'yinganlik va'dasi hamdir. Vasvasalarga va ular bilan bog'liq vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'rish chizig'idagi javonlarni chetlab o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shu printsipga ko'ra, muzlatgichdagi tartibni tashkil qilish kerak: birinchi navbatda, ko'rinish sog'lom oziq-ovqat, ya'ni meva va sabzavotlarga to'g'ri kelishi kerak.

Har qanday vaziyatda ... biz tishlarimizni yuvamiz.

Tishlaringizni cho'tkalash har qanday dietani oson va samaraliroq qilishning oddiy va samarali usulidir. Og'izni yuvish nima? Olimlar javob berishadi: oziq-ovqatning so'rilishi jarayonining tugashi haqida tanaga signal. Tish cho'tkasi tanaga juda katta psixologik va fiziologik ta'sir ko'rsatadi, chunki u chaynash istagini to'xtatishga yordam beradi.

Eng oson parhez

Kilo yo'qotishning eng oson yo'li yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishdir. Har kuni faqat sog'lom ovqatga ustunlik berib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Muvofiqlik uchun bir qator boshqa qoidalar tavsiya etiladi:

1. 18:00 gacha ovqatlaning. Keyin tanaga kirgan hamma narsa avtomatik ravishda yog 'zaxiralari shaklida to'planadi.
2. Kuniga to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Oziq-ovqat tez-tez va kichik qismlarda iste'mol qilinsa, tananing hazm bo'lishi va ozuqa moddalarining so'rilishi bilan kurashish ancha osonlashadi. Ovqatlar orasidagi optimal tanaffus 3-3,5 soatni tashkil qiladi.
3. Stolga faqat ochlikni his qilganingizda o'tiring. Shu bilan birga, oshqozon shovqin bilan javob berishi bilanoq ovqatga suyanish xatodir. Ehtimol, u shunchaki chanqagandir. Va bu holda, bir stakan suv ichish kifoya.
4. Ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizni to'liq his qilganingizda, ozgina bo'lsa ham, bir plastinka ovqatni chetga surib qo'yganingiz ma'qul.
5. Oziq-ovqatlarni sog'lom usullar bilan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqatlarni sabzavot yoki sariyog'da qovurish taqiqlanadi. Qaynatish, pishirish, bug'lash mahsulotlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
6. Ichish rejimini normalizatsiya qiling. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun jo'xori uni, grechka va marvariddan tashqari barcha donli mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Banan va uzumlar taqiqlangan. Spirtli ichimliklar va ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlar (birinchi navbatda achchiq ovqatlar) esdan chiqarilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun rejim

Ratsionning davomiyligi va dietasi mustaqil ravishda belgilanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun taklif qilingan variantlarga asoslanib. Siz faqat o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz va vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Nonushta:

• Yangi uzilgan mevalar bilan olma, mussli yoki jo'xori uni. Minimal shakarli qahva.
• Olma, bir necha osh qoshiq kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti, jo'ka yoki romashka choyi qo'shilishi bilan mevalar aralashmasi (banan taqiqlanadi).
• Olma, mevalar (banandan tashqari) va limon sharbati bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik (kichik qismlardan foydalaning - taxminan 200 ml yoki 100 g):

Birinchi taom

• tovuq suvi, butun donli nonning bir bo'lagi;
• sabzavotli sho'rva (qovoq, oq karam, sabzi, brokkoli, yashil no'xat).

Asosiy taomlar

• qovurilgan baliq;
• yog'siz go'sht;
• qaynatilgan tuxum.

• sarimsoq va limon sharbati bilan qovurilgan sabzi;
• limon sharbati bilan qovurilgan brokkoli.

Kechki ovqatdan bir necha soat o'tgach, gazsiz bir stakan mineral suv ichish kerak.

Peshindan keyin gazak:

• kompot;
• meva;
• olxo'ri choyi.

Bir soat o'tgach, siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak.

Kechki ovqat:

• bitta kivi yoki apelsin;
• bir stakan kam yog'li kefir.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin qilish muhimdir. Yotishdan oldin, bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki dietada ovqatlanishga qat'iy cheklovlar qo'yilmaydi. Aksincha, ko'rsatilgan rejimga rioya qilgan holda, zararli bo'lgan hamma narsaga bo'lgan muhabbatni sog'lom idishlarga o'tkazish mumkin. Bu nafaqat raqamga, balki butun tanaga foyda keltiradi.

Oddiy, amaliy dastur

O'z vaqtida ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblash shart emas. Kuniga 2 litr toza suv olish va ikkita menyuga yopishib olish kifoya - muntazam va tushirish. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar yo'qligi sababli sodir bo'ladi, yog'li ovqatlar va sho'r ovqatlar qoladi. Ketchup va mayonez qat'iyan kontrendikedir.

Kundalik menyu:

• Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum (2 dona), bodring va selderey salatasi.
• Tushlik: terisiz qovurilgan tovuq oyog'i, bir bo'lak jambon, koleslaw.
• Snack: bir tilim pishloq, bir hovuch yong'oq.
• Kechki ovqat: güveç (200 g), pomidor bilan omlet.
• Yotishdan oldin: kefir, o'rtacha yog'li tvorog.

Yuklash menyusi:

• Nonushta: pishirilgan tovuq, guruch, meva va sabzavotli smetana.
• Tushlik: makaron va pishloq, aralash sabzavotlar, sharbat.
• Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan baliq, yogurt.
• Yotishdan oldin: apelsin, kam yog'li tvorog.

Kunlarni almashtirish kerak. Bir hafta ichida siz kamida 3 kg tashlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, dastur bir oy davomida ishlatilishi mumkin. Ratsiondan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki u xilma-xil va muvozanatli.

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Ratsion tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Uning siri oziq-ovqat bilan ta'minlangan va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatga qat'iy rioya qilishda. Bu holda vazn tanani tozalash orqali tez va tabiiy ravishda kamayadi.

1600 kkal diet menyusi zarur miqdorda uglevodlar, yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish va jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• sutli mahsulotlar;
• donli mahsulotlar (guruch, bug'doy, grechka);
• yangi mevalar, shu jumladan banan;
• go'sht (kurka, mol go'shti, tovuq);
• baliq;
• sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
• butun bug'doy noni.

Istisno quyidagilarga bog'liq:

• un;
• yog'li;
• shirin.

7 kunlik menyu

• Z-to: asalli sutdagi tariq pyuresi, yashil olma, bir hovuch quritilgan mevalar, yashil choy.
• PS: kefir, bir tilim pishloq, bir tilim butun donli non.
• O-d: karam sho'rvasi, 2 bo'lak to'liq donli non, yogurtli bodring salatasi, yashil choy.
• PS: bir hovuch quritilgan o'rik, yog'siz tvorog.
• U-n: guruch va tovuq go'shti bilan to'ldirilgan qalampir, pomidor salatasi.

• Z-to: grechka suti pyuresi, bir tilim pishloq, bodring, o'simlik choyi.
• PS: yogurt bilan mevali salat.
• O-d: lavlagi, tovuq ko'kragi bilan guruch, shakarsiz kompot.
• PS: yashil olma, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.
• U-n: bir qoshiq o'simlik yog'i bilan pomidor va bodring salatasi.

• Z-k: asal, olma, choy bilan sutli jo'xori pyuresi.
• PS: kefir va banan.
• O-d: kurka filesi, bolgar qalampiri va pomidor aralashmasi, grechka, bir bo'lak butun donli non, bir stakan pomidor sharbati.
• PS: o'simlik yog'i bilan engil salat.
• U-n: sabzavotli baliq.

• Z-to: asal va sutli makkajo'xori parchalari, olma.
• PS: quritilgan mevalar va tvorog.
• O-d: mol go'shti va kartoshka bilan to'ldirilgan qalampir, bodring bilan parhez salat, choy.
• PS: banan va ryazhenka.
• U-n: sabzavotli qovurilgan baliq, o'simlik qaynatmasi.

• Z-k: mayizli guruchli sutli pyuresi, tomat sharbati, bir bo'lak donli non.
• PS: asal bilan pishirilgan olma.
• O-d: dietali sho'rva, bir bo'lak non, bodring va pomidor aralashmasi, issiq suv.
• PS: bir tilim pishloq va kefir.
• U-n: sabzavotli salat, qaynatilgan qizil ikra.

• D-to: quritilgan mevalar bilan sut, bir tilim pishloq, bir tilim to'liq donli non, o'simlik choyi.
• PS: banan.
• O-d: kartoshkali tovuq suvi, 2 bo'lak non, karam-sabzi salatasi, qaynatilgan tuxum.
• PS: bir hovuch quritilgan mevalar.
• U-n: bodring, pishirilgan baliq.

• Z-k: bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, kefir.
• PS: sabzi va yogurt bilan tvorog.
• Od: guruch va karam bilan qovurilgan kurka, pomidor sharbati.
• P-s: meva kesish.
• U-n: fermentlangan pishirilgan sut va quritilgan mevalar.

Sakkizinchi kuni, arzimas ovqatga shoshilmang. Sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda qo'shish orqali tavsiya etilgan parhez biroz o'zgartirilishi mumkin. Siz choyga asal qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ertalabki bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi.

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Proteinlarga boy oziq-ovqatlardan foydalanish tez to'yinganlik va kuchni tiklashga yordam beradi. Uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar bundan mustasno, buning natijasida tana o'z energiya zaxiralarini sarflashni boshlaydi.

Texnikaning afzalliklari aniq:

• tez to'yinganlik;
• turli xil ovqatlanish;
• kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
• yuqori samaradorlik;
• uzoq muddatda vaznni saqlab qolish.

Kamchiliklari bor:

• shirinliklardan bosh tortish;
• yog'li ovqatlardan voz kechish;
• vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

Qoidalar

Proteinli vazn yo'qotish dasturi oddiy, ammo eng xavflilaridan biri hisoblanadi. Siz dieta qoidalariga rioya qilgan holda oqibatlardan qochishingiz mumkin:

1. Etarlicha toza suv iching - kuniga kamida 2 litr.
2. Vitamin-mineral kompleksini oling.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• yog'siz baliq;
• terisiz yog'siz go'sht;
• dengiz mahsulotlari;
• ichki mahsulotlar;
• tuxum oqi;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• butun bug'doy noni;
• don;
• meva;
• sabzavotlar.

Taqiqlangan:

• yarim tayyor mahsulotlar;
• konserva;
• non mahsulotlari;
• shirinliklar;
• yog'li sut mahsulotlari;
• shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
• kraxmalli sabzavotlar;
• qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar.

Ovqatni qaynatish, pishirish, qovurish mumkin. Qovurish taqiqlanadi. Taqiq o'simlik yog'i, soslar va mayonezdan foydalanishga kiritiladi.

Oddiy proteinli dietada "o'tirish" dan oldin siz tanani tayyorlashingiz kerak. Boshlanishdan bir necha kun oldin, dietani juda yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun ideal taom detoks sho'rva hisoblanadi.

Hafta uchun ratsion

Birinchi kun

• Nonushta: shakarsiz bir chashka choy.
• Snack: qaynatilgan mol go'shti (120 grammdan ko'p bo'lmagan).
• Tushlik: bug'li baliq 170 gramm, guruch 110 gramm.
• Peshindan keyin snack: yarim yashil olma.
• Kechki ovqat: karam, selderey va yashil no'xat aralashmasi.
• Yotishdan oldin: olma va sabzi yangi siqilgan sharbat.

Ikkinchi kun

• Nonushta: kam yog'li kefir (bir stakandan ko'p emas).
• Atıştırmalık: suvdagi guruch pyuresi (taxminan 220 g qismi).
• Tushlik: pishirilgan mol go'shti 150-170 gramm.
• Peshindan keyin: olma.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat (220 g dan oshmasligi kerak).
• Yotishdan oldin: uy qurilishi olma sharbati.

Uchinchi kun

• Nonushta: shakarsiz o'simlik qaynatmasi.
• Snack: bir necha bo'lak butun donli non, ikkita qaynatilgan tuxumning oqi.
• Tushlik: yog'siz mol go'shti va guruch (har biri 120 g).
• Peshindan keyin snack: bir necha kivi.
• Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch va bug'li baliq (taxminan 200 g qismi).
• Yotishdan oldin: apelsin sharbati.

To'rtinchi kun

• Aperatif: yog'siz tvorog.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g, to'g'ralgan bodring, sabzi va karam.
• Peshindan keyin snack: yarim olma.
• Kechki ovqat: pomidor va ko'katlardan tayyorlangan salat (180 g dan oshmasligi kerak).
• Yotishdan oldin: tuzsiz pomidor sharbati.

Beshinchi kun

• Nonushta: shakarsiz atirgul bulyoni.
• Snack: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva.
• Snack: qaynatilgan jigarrang guruch (taxminan 170 g qismi).
• Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, qaynatilgan dana yoki tovuq ko'kragi 100 gramm.
• Yotishdan oldin: apelsin-olma sharbati.

Oltinchi kun

• Nonushta: shakarsiz yashil choy.
• Snack: kraker va qaynatilgan go'sht 70 gramm.
• Tushlik: qaynatilgan guruch va sabzavot bo'laklari (100 va 150 gramm).
• Snack: oq karam, bodring va sabzi salatasi 120 gramm.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq (150 g).
• Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Ettinchi kun

• Nonushta: kraker, bir stakan sut.
• Snack: sabzi salatasi 100 gramm.
• Tushlik: pishirilgan baliq (170 g), ikkita qaynatilgan kartoshka.
• Tushlik: sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan yosh qo'zichoq (100-120 g).
• Yotishdan oldin: kefir.

Chiqish

Barcha etti kun davomida to'g'ri rejimga rioya qilgan holda, vazn yo'qotgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi. Yangi ovqatlar porsiya o'lchamlarini hisobga olgan holda ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak. Shirin va kraxmalli ovqatlarning sezilarli cheklanishi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ratsionda sut mahsulotlari, don, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht ko'p bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Yurak-qon tomir patologiyalari.
2. Jigar va buyrak kasalliklari.
3. Bo'g'imlarning kasalliklari.
4. Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari.
5. Homiladorlik va laktatsiya.
6. Keksa yosh.

Karabuğday

Karabuğday dietasi oddiy va samarali. 3 yoki 7 kun davom etishi mumkin. O'rtacha, siz haftasiga taxminan 6 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga rioya qilishda ko'rinadigan vazn yo'qotish tashqi ko'rinish va farovonlikning yaxshilanishi bilan birlashtiriladi. Karabuğdayda organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud:

1. S vitamini viruslar bilan kurashishga yordam beradi.
2. B vitamini terining elastikligini yaxshilaydi.
3. Vitamin PP stressga qarshi turadi.
4. Folik kislota qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.
5. Elyaf toksinlarni tozalaydi.

Kilo yo'qotish dasturining mohiyati faol yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishdir. Bu to'rtinchi kuni, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi bilan sodir bo'ladi. Ratsionning 5-kunida sezilarli vazn yo'qotish boshlanadi.

Qoidalar

1. Karabuğday tuzsiz tayyorlanadi. Yog'ni ishlatish taqiqlanadi.
2. Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
3. Suyuqlik normasi kuniga 1,5 litr (bu suv va choyni o'z ichiga oladi).
4. Kurs oxirida tanish ovqatlar ratsionga kiritilishi mumkin, qismlarni biroz qisqartiradi va yog'li ovqatlarga tayanmaydi.

Xun uchun donni bug'lash yaxshiroqdir. 250 gramm karabuğday termosga yuboriladi va 0,5 litr qaynoq suv bilan quyiladi. Ertasi kuni ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

3 kunlik menyu

Klassik uch kunlik grechka dietasi bo'tqa eyishni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa emas. Ochlik yengib o'tishi bilan siz grechka yeyishingiz kerak. Ichimliklardan faqat toza suvga ruxsat beriladi. Xun oddiy va tejamkor, lekin bu juda kam ko'rinishi mumkin, ayniqsa, grechkani sevimli taom deb hisoblamaydiganlar uchun. Ayniqsa, bunday odamlar uchun engil parhezlar, jumladan, oddiy qo'shimchalar ishlab chiqilgan.

Karabuğday + kefir

Fermentlangan sut mahsulotining qo'shilishi dietaning afzalliklarini oshiradi. Kefir vitaminlarga boy protein manbai bo'lib xizmat qiladi. Bu oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi.

Karabuğday-kefir dietasiga rioya qilgan holda, kuniga bir litr yog'li 1% kefirni to'yintirish va ichish uchun etarli miqdorda donni iste'mol qilishingiz kerak.

Karabuğday + quritilgan mevalar

Quritilgan mevalardan foydalanish jonlilik va samaradorlikni oshirishni va'da qiladi. Ular nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki tanaga tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar beradi. Mazali dasturga rioya qilgan holda, siz grechka yeyishingiz va menyuga 10 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, o'rik yoki mayiz qo'shishingiz kerak.

Karabuğday + sabzavotlar

Shu tarzda birlashtirilgan dietani saqlash juda oson. Mono-diet ko'p komponentli dietaga aylanadi. Asosiysi, kartoshka iste'mol qilishni to'xtatish. Sabzi, bolgar qalampiri va oq karamdan tayyorlangan salatlar yaxshi. Karabuğday brokkoli va selderey bilan yaxshi ketadi. Ratsionda yangi o'tlar bo'lishi mumkin, bu ziravorlarga muqobil ravishda mos keladi.

Hafta uchun ratsion

Oddiy etti kunlik grechka vazn yo'qotish dasturi sizga 6-7 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

• Z-k: kefir va bo'tqa.
• PS: olma.
• O-d: grechka, qaynatilgan baliq, bodring va pomidor aralashmasi.
• P-to: fermentlangan sut mahsuloti.
• U-n: bo'tqa, kefir.

• Z-k: grechka, o'simlik choyi.
• PS: nordon sutli ichimlik.
• O-d: bug'langan tovuq filesi, o'tlar bilan sabzavotlar.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, kefir.

• Z-to: grechka, qo'shimchalarsiz yogurt.
• PS: apelsin.
• O-d: sabzavotli güveç, bo'tqa, bir tilim pishloq.
• P-to: nordon sutli ichimlik.
• U-n: grechka, ryazhenka.

• Z-k: qaynatilgan tuxum, grechka.
• PS: greyfurt.
• O-d: grechka, sabzavotli salat, tvorog.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, yogurt.

• Z-k: grechka, bir bo'lak butun donli non.
• PS: qaynatilgan lavlagi.
• Od: bug'da pishirilgan tovuq kotleti, grechka, pomidor.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grechka, achitilgan sutli ichimlik.

• Z-k: grechka, 1 tuxum oqsili, tvorog.
• PS: kivi.
• Od: bo'tqa, karam va sabzi salatasi, baliq filesi.
• Pk: kefir.
• U-n: grechka, kefir.

• Z-k: grechka, fermentlangan sut mahsuloti.
• PS: fermentlangan sut mahsuloti.
• Od: grechka, yashil loviya, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• Pk: kefir.
• U-n: bo'tqa, ryazhenka.

Chiqish

Karabuğday iste'mol qilishni davom ettirib, go'sht, dukkaklilar va baliqlarni asta-sekin kiritib, uch kun davom etadigan oddiy dietani tark etish uchun sizga xuddi shunday vaqt kerak.

Etti kunlik rejimdan siz chuqurroq chiqib ketishingiz kerak. Keyingi hafta arzimas oziq-ovqatga suyanmaslik kerak. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tvorog afzal, kun davomida lavlagi yoki yengil sho‘rva, kechki ovqatga sabzavotli güveç va bir bo‘lak qaynatilgan baliq iste’mol qilish kerak. Oxirgi ovqat - yotishdan 2,5-3 soat oldin. Yotishdan oldin siz tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Gipertenziya.
2. O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
3. Qandli diabet.
4. Homiladorlik.
5. laktatsiya davri.

jo'xori uni

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan, oddiy va ekzotik mahsulotlarsiz parhez - bu jo'xori uni. Bu raqam va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, butun tanani davolaydi.

Yulafning tarkibi tanani tozalash uchun ishlaydigan tolani o'z ichiga oladi. Shuningdek, u immunitetni oshiradigan va endokrin tizimning faoliyatini yaxshilaydigan multivitaminli kompleksni o'z ichiga oladi. Yulaf ezib yomon xolesterin bilan kurashadi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash rejimi:

• xilma-xil;
• qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi;
• tanani oziq moddalar bilan ta'minlaydi;
• oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez

Bu tushirish deb ataladi. 3 kun ichida tanadagi muvozanat tiklanadi, toksinlar va toksinlar tozalanadi. Xun, kam menyuga qaramay, juda sodda tarzda o'tkaziladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jo'xori uni har qanday shaklda ishlatishga ruxsat beriladi - bo'tqa, don, uy qurilishi pechene. Suyuqlikdan siz choy va suv ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida

• Nonushta: bir porsiya jo'xori uni, bir stakan yog'siz sut, bir hovuch mayiz.
• Aperatif: ko'k, smorodina va malinali smetana.
• Tushlik: jo'xori uni, banan, yogurt.
• Peshindan keyin snack: xom sabzavotlardan bir porsiya.
• Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi (100 g), yashil salat, jo'xori uni porsiyasi, kefir.

• Nonushta: porridge porridge, nordon sutli ichimlik, bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
• Snack: jo'xori unining bir qismi, bir hovuch quritilgan o'rik, kompot.
• Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g), sabzi va karam aralashmasi, bir bo'lak butun donli non, choy.
• Peshindan keyin: olma.
• Kechki ovqat: bug'langan tovuq, jo'xori uni, apelsin sharbati.

• Nonushta: jo'xori uni, olma va sabzi sharbati.
• Snack: qaynatilgan kam yog'li tvorog porsiyasi.
• Tushlik: sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi, bir tilim pishloq, jo'xori uni, sutli qahva.
• Peshindan keyin snack: kivi.
• Kechki ovqat: tovuq oyog'i, maydalangan pishloqli jo'xori uni, ismaloq va bodring salatasi.

To'rtinchi kun birinchi, beshinchi - ikkinchi, oltinchi - uchinchi takrorlanadi. 7-kun quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

• Nonushta: bir bo'lak butun donli non, olma sharbati bilan jo'xori uni.
• Snack: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar, tvorog.
• Tushlik: makaron, tovuq ko'kragi, o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat.
• Aperatif: tvorog va choy.
• Kechki ovqat: o'rik bilan jo'xori uni, nordon sutli ichimlik.

Chiqish

Kilo yo'qotish dasturidan keyingi hafta dietada qolishi kerak. Ovqatlar engil, porsiyalari oddiy. Shakar va tuz miqdori cheklanishda davom etmoqda. Yog'li ovqatlar va achchiq ovqatlar tavsiya etilmaydi. Siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, ratsionga zaif bulonda sho'rva kiritishingiz kerak. Unga faqat 2-haftada ruxsat beriladi (ilgari faqat pechene pechenesi). Agar siz ochlikni his qilsangiz, o'rtacha% yog'li nordon sutli ichimliklar ichishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Buyrak etishmovchiligi.
2. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
3. Individual intolerans.
4. Homiladorlik va laktatsiya.

Dangasalar uchun rejimlar

Bunday parhezlarning nomi to'liq oqlanadi: ularda murakkab qoidalar va chet el taomlari yo'q. Shu bilan birga, vazn yo'qotishning ta'siri juda ta'sirli.

Suv ustida

Rejim vazn yo'qotish uchun eng samarali va oddiylardan biridir. Bir hafta ichida siz ayniqsa zo'riqishsiz 3-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz mumkin. Oziqlanish shartlari oddiy:

1. Ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan gazsiz suv iching.
2. Ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmang.

Suvni bir qultumda emas, balki zavqni cho'zayotgandek, kichik qultumlarda ichish kerak.

Ovqatlanish odatiy tarzda, qismlarni biroz qisqartirish va shirin va kraxmalli ovqatlardan tashqari ruxsat etiladi. Natijalarni yaxshilash imkoniyati mavjud bo'lgan maxsus menyudan foydalanishingiz mumkin:

• Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, meva bo'laklari.
• Tushlik: tovuq filesi güveç, sabzavotli salat, bir bo'lak butun donli non.
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li yogurt bilan sabzavotli salat, olma.

Aperatif sifatida yong'oqlar, quritilgan mevalar va yangi mevalar mos keladi.

Jiddiy oziq-ovqat cheklovlari yo'qligi sababli dietadan maxsus chiqish talab qilinmaydi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan suv miqdorini asta-sekin kamaytirish, uni odatiy me'yorga etkazish. Rejim tana uchun juda foydali bo'lib, uning afzalliklarini aniqlaydi:

1. Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, fiziologik suyuqliklarni yangilaydi.
2. Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvi oshqozon shirasining sekretsiyasiga yordam beradi, bu ovqat hazm qilish jarayoniga eng yaxshi ta'sir qiladi.
3. Suv tufayli tana oziq-ovqatning kichik qismlariga o'rganib qoladi.
4. Ovqatdan oldin suv ichish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yog 'problemli joylarda to'planish imkoniyati yo'q.

Ratsionga nisbatan minimal kontrendikatsiyalar mavjud:

• buyrak patologiyalari;
• ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar;
• jigar muammolari.

Asal bilan

Asal foydali xususiyatlarga ega "kiler" va shakarga ajoyib muqobildir. Dangasa uchun asal rejimining katta plyus - bu ta'msiz ovqatning yo'qligi. Shirinliklardan ham voz kechishingiz shart emas. Tizimga 3 kundan 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Har bir narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Asal yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ideal tanlov turli xil gullardan yig'ish orqali olinadi. Bozorda mahsulotni "qo'llar bilan" sotib olish yaxshiroqdir. Bunday asal eng tabiiy va foydali hisoblanadi.

Asal rejimi qoidalari:

1. Yog'li, qovurilgan, un va shirin (asaldan tashqari) chiqarib tashlang.
2. Ertalab och qoringa va yotishdan bir soat oldin, bir qoshiq asal va bir tilim limon bilan bir stakan iliq suv iching.
3. Har ovqatdan oldin bir choy qoshiq asal iste'mol qiling.

Kun uchun ratsion:

• Birinchi nonushta: olma, bir qoshiq asal qo'shilgan kam yog'li tvorog, limonli choy.
• Nonushta: bir stakan meva va sabzavotlarning yangi sharbati, qo'shimchasiz yogurt.
• Tushlik: bug 'brokkoli, olma, asal bilan choy.
• Snack: apelsin yoki olma.
• Kechki ovqat: bir qoshiq asal yoki sabzavotli bulon va asal bilan kefir.

Asal dietasi kaloriyalarda past (kuniga taxminan 1200 kkal), shuning uchun uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish xavflidir. 8-kuni menyuda butun donli non, qattiq pishloq va jo'xori uni kiritishingiz mumkin. Asta-sekin, yog'siz go'sht va baliqni ratsionga kiritish kerak.

Olma sirkasi ustida

Amalga oshirishning soddaligi bilan ajralib turadigan rejim mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra: unga rioya qilish sizni odatiy hayot tarzingizni o'zgartirish zaruratidan xalos qiladi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, sirka vaznini yo'qotish sport zalida intensiv mashg'ulotlar va qattiq ro'za kunlari bilan taqqoslanadi. Cheklovlar minimal: zararli ovqatlardan, ya'ni yog'li, qovurilgan va spirtli ichimliklardan voz kechish. Siz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida sirka bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, dietangizni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Shunday qilib, sirka dietasi mavjud emas. Bu vaznni kamaytiradigan va terining holatini yaxshilaydigan tabiiy olma sirkasi ratsioniga qo'shilishi deb tushunish kerak.

Haqiqiy olma sirkasi ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

• ishtahani kamaytiradi;
• metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
• metabolizmni yaxshilaydi;
• ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

"Malham ichida chivin" holda ham to'liq emas. Olma sirkasi kislota bo'lib, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi organlari kasalliklarida vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.

Muhim! Sirka kislotasi tish emalining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sirka ichimligi tezda ichiladi va og'izni toza suv bilan yuvgandan so'ng darhol ichiladi.

Kilo yo'qotish uchun siz do'kondagi sirkadan foydalanishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Siz oddiy mahsulotlardan - olma, suv va shakardan pishirishingiz kerak.

1. Yuvilgan va mayda tug'ralgan olma emalli idishga solinadi va issiq suv bilan quyiladi (60 daraja). Suv olmalarni 4 sm ga qoplashi kerak.
2. Shakar qo'shiladi (1 kg olma uchun 100 g).
3. Konteyner bir necha hafta davomida issiq joyga joylashtiriladi, kuniga ikki marta olma ehtiyotkorlik bilan aralashtiriladi.
4. Davr oxirida olma filtrlanadi. Infuzion shisha butilkalarga quyiladi va fermentatsiya uchun issiq joyda 2 hafta davomida qoldiriladi.
5. Tayyor olma sirkasi qorong'i, salqin joyda saqlanadi. Shishalar mahkam yopilgan bo'lishi kerak.

Tartib sirka ishlatish uchun taklif qilingan variantlardan birini qo'llashni o'z ichiga oladi:

1. Uyg'onganidan keyin ular bir stakan iliq suv ichishadi, unda bir osh qoshiq olma sirkasi va yarim choy qoshiq asal oldindan eritiladi.
2. Nonushta paytida, 2 osh qoshiq olma sirkasi qo'shilgan bir stakan suv oling. Peshindan keyin, qabulni takrorlang. Yotishdan oldin yana sirka bilan bir stakan suv iching.

3 kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Nonushta: jo'xori uni va olma.
• Tushlik: bug'langan kurka filesi, sabzavotli güveç.
• Kechki ovqat: ismaloq, karam va sabzi aralashmasi.

• Nonushta: guruch pyuresi, malina-qulupnay aralashmasi.
• Tushlik: qaynatilgan perch filesi, ismaloq, pomidor va sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: bug'li tovuq ko'kragi, kefir.

• Nonushta: olma.
• Tushlik: olma.
• Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan olma.

Ratsionning oxirgi kuni tushirishdir, shuning uchun 4-da - ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Nonushta uchun yog'siz sutli engil bo'tqa, tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva yoki güveç mos keladi, kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kam yog'li yogurt olishingiz kerak.

Agar siz rejimni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, taklif qilingan menyudan keyingi parhezni yaratish uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Ratsion ko'p miqdorda sekin uglevodlar, meva va sabzavotlar, dengiz baliqlari, zaytun moyidan foydalanishga asoslangan. Ratsiondan chiqarib tashlang:

• tuxum;
• qizil go'sht;
• shirinliklar va xamir ovqatlar.

Kun davomida atirgul infuzioni, zanjabil choyi, do'lana qaynatmasini ichish kerak.

Kichkina qismlar va etarli miqdorda ichish rejimi ma'qul. 19:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Ovqat sog'lom usullarda tayyorlanishi kerak: pishirish, qaynatish, bug'lash va sekin pishirgichda. Bir hafta ichida vazn yo'qotish va kamida 3 kg ga engilroq bo'lish mumkin.

Rejim tugaganidan keyin bir hafta ichida zararli ovqatlar menyuga kiritilmasligi kerak. Cheklanganlar muammosiz kiritilishi kerak: 2 kun ichida 1 tuxumdan ko'p bo'lmagan, qizil go'sht - 4 kunda bir marta.

meva va sabzavot

Ratsionning davomiyligi 7 kun bo'lib, unda siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (kuniga 2 kg iste'mol qiling). Meva tanlashda siz terining turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yog'li, nordon va pishmagan mevalar mos, quruq - shirin va to'liq pishgan. Ikkala variant ham oddiy va aralash teriga mos keladi. Haftada vazn yo'qotish - 6 kg dan.

Oshqozon sekretsiyasining ko'payishi va oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun dietani qo'llash tavsiya etilmaydi. Siz asta-sekin proteinga boy ovqatlarni ratsionga kiritib, muammosiz chiqib ketishingiz kerak. 8-kun ertalab siz qaynatilgan tuxum va bir qoshiq jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin pishirilgan baliqning bir qismini eyishingiz va kechki ovqat uchun fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Oddiy taomlar uchun retseptlar

Detoks sho'rva

Tarkibi:

• arugula (dasta);
• brokkoli (3 bosh);
• qovoq (chorak);
• piyoz (yarim);
• zanjabil ildizi (bo'lak);
• sarimsoq chinnigullari;
• zaytun moyi (osh qoshiq);
• yarim limon sharbati;
• gazsiz mineral suv (2 stakan);
• maydalangan qora qalampir;
• dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Piyoz va sarimsoqni xushbo'y bo'lgunga qadar chuqur qovurilgan idishda qovuring.
2. Bir necha daqiqadan so'ng, brokkoli, tug'ralgan zanjabil va qovoq qo'shing.
3. 3 daqiqadan so'ng, suv qo'shing, qopqoq bilan yoping. Past olovda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
4. Aralashmani mikser idishiga quying. Arugula, qalampir, tuz qo'shing va u erda limon sharbati quying.
5. O'rtacha tezlikda 3 daqiqa uring.
6. Stolga xizmat qiling.

Sabzavotli tovuq filesi

Tarkibi:

• tovuq filesi;
• qovoq (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• bolgar qalampiri (2 dona);
• sarimsoq chinnigullari.

Ovqat pishirish

1. Yangi tovuq filetosini bo'laklarga bo'ling, pishirish qog'oziga qo'ying, pechga (180 daraja) 15 daqiqaga qo'ying.
2. Qovoqni tilimga, qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, brokkolini gulzorlarga bo'ling.
3. Sabzavotlarni filetoga qo'shing, 15 daqiqa davomida pishiring.
4. Sarimsoqni maydalang, go'sht va sabzavotlarga qo'shing. 2 daqiqa pishiring.

Sabzavotli baliq

Tarkibi:

• 2 dona sovutilgan cod;
• yarim qizil piyoz;
• 1 dona bolgar qizil qalampiri;
• 2 ta pomidor;
• bir tilim limon;
• ko'katlar (ukrop, maydanoz, selderey).

Ovqat pishirish

1. Codni qismlarga bo'ling.
2. Sabzavotlarni tayyorlang: qalampirni chiziqlar bilan, piyozni yarim halqalarga kesib oling, ko'katlarni choping. Pergament ustiga qo'ying.
3. Baliqni sabzavotlarning ustiga qo'ying. Yuqoriga pomidor va limon qo'shing.
4. Qog'oz varag'i bilan yoping, 20 daqiqa davomida pechga (180 daraja) yuboring.

Kilo yo'qotish uchun salat

Tarkibi:

• yangi bodring;
• yangi pomidor;
• qizil bolgar qalampiri;
• bir guruh yashil piyoz va arugula;
• limon sharbati;
• zaytun yog'i.

Ovqat pishirish

1. Ko'katlarni yuving va changni tozalash uchun suvda 5 daqiqaga qoldiring.
2. Bodring, pomidor va qalampirni kesib oling, idishga quying.
3. Arugula va o'tlarni maydalang, sabzavotlarga qo'shing.
4. Salatani limon sharbati bilan seping va bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Aralashtiring.

detoks salat

Tarkibi:

• katta sabzi;
• yosh lavlagi;
• yosh karamning yarim boshi;
• yarim dasta arpabodiyon va maydanoz;
• bir guruh ismaloq;
• yarim limon sharbati;
• yarim choy qoshiq zaytun moyi;
• qo'pol dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Sabzi va lavlagi o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Hammayoqni maydalab, idishga soling va bir chimdik dengiz tuzi qo'shing.
2. Hammayoqqa sabzi va lavlagi, tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashtiring.
3. Yog 'va limon sharbati qo'shing. Aralashtiring.

Engil sabzavotli güveç

Tarkibi:

• yosh qovoq;
• pomidor;
• 150 gramm pomidor sharbati;
• piyoz boshi;
• pichoq uchida dengiz tuzi.

Ovqat pishirish

1. Kichik kvadratlarga kesilgan qovoqni yuving va tozalang.
2. Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang, mayda choping.
3. Piyozni mayda to'g'rang. Qovoq bilan birga panga yuboring. Sharbat chiqarilguncha kuting. Keyin qopqoq bilan yoping va 7 daqiqa qaynatib oling.
4. Pomidor qo'shing. Qopqoqsiz suyuqlik bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
5. Pomidor sharbatini to'kib tashlang, qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling.
6. Xizmat qilayotganda, idishni o'tlar va ozgina tuz bilan bezang.

Yulafli banan pishiriqlari

Tarkibi:

• 3 ta banan;
• bir stakan jo'xori uni;
• 50 gramm kam yog'li sariyog ';
• bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

1. Bananlarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Pyureslash uchun blenderdan foydalaning.
2. Yarim stakan donni mayda maydalagichga maydalang. Banan pyuresi ustiga to'kib tashlang. Unga butun bo'laklarni qo'shing.
3. Eritilgan sariyog 'to'kib tashlang, asal qo'shing. Aralashtiring.
4. Kichik to'plar hosil qiling, kaftingiz bilan tekislang va pergament qog'oziga qo'ying.
5. Pechda yarim soat davomida 180 daraja pishiring.

Kivi bilan kefir

Tarkibi:

• bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichimligi;
• 2 kivi;
• 40 gramm kepak;
• bir qoshiq asal

Ovqat pishirish

1. Kivini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Uchdan birini stakanning pastki qismiga qo'ying.
2. Kiviga fermentlangan sut mahsulotini qo'ying. Kepak qo'shing.
3. Kivi qatlamini yana qo'ying. Yuqoriga kefir qo'shing. Oxirgi qatlam - kivi.

Eng yaxshi ta'sir uchun oddiy mashqlar

Kilo yo'qotishda oddiy parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarish foydalidir:

1. Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi.
2. Dumbalarni siqish.
3. Zinadan ko'tarilish.
4. Squats.

Xuddi shu maqsadlar uchun "o'pka" yaxshi: "erda turish" holatidan (oyoqlar elkalarining kengligida) bir oyoq bilan oldinga chuqur qadam qo'ying. Faol oyoq tizzada egilgan. Ikkinchi oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har kuni har oyog'ida 20 marta bajarilishi kerak.

Velosiped mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tananing yoniga qo'yishingiz, oyoqlarini qorin darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, tizzalarda bir oz egishingiz kerak. Havoda pedal taqlid qilishni taxminan 20-30 marta bajaring.

Oddiy halqa bilan yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bu bel sohasidagi yog 'birikmalarini yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Har kuni kamida 15 daqiqa burish kerak. Bunday holda, mashq doimiy bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, ortga hisoblashni qaytadan boshlang.

Yoz, bayramlar, dabdabali oilaviy bayramlar ayolga tarozida bir necha qo'shimcha kilogramm va beldagi santimetrni va'da qiladi. Ayollar tabiatan erkaklarnikidan zaifdir va ko'pincha o'zlarini yam-yashil bulochka yoki qaymoqli tortni iste'mol qilish zavqini inkor eta olmaydi. Va ayollar kompaniyasi o'rtasidagi nutqning aksariyati har doim tez, samarali vazn yo'qotish, samarali parhezlar, selülitdan xalos bo'ladigan va hajmni kamaytiradigan innovatsion kosmetik muolajalar mavzusiga to'g'ri keladi. Ayollar ochlik e'lonlari bilan to'lashga, har bir qo'shimcha zaiflik - iste'mol qilingan kaloriya uchun mashg'ulotlar bilan charchashga tayyor.

Televidenie, gazeta va Internetdagi reklama, garchi uch kun ichida vazn yo'qotish, yangi yuqori samarali parhezlar haqida baland ovozda sarlavhalarga to'la bo'lsa-da, ishonchli ma'lumotlar ombori emas, ko'pincha bu faqat tijorat xarakteriga ega, sizning mablag'laringizni aldaydi va qimmatli vaqtni oladi.

Darhaqiqat, vazn yo'qotish birinchi qarashda ko'rinadiganidan osonroqdir. Va eng muhimi, parhez nafaqat samarali, balki ayol tanasi uchun engil, to'yimli va foydali bo'lishi mumkin.

Avval siz terminologiyani tushunishingiz kerak - parhez ovqatlanish nima, bu kontseptsiyaga qanday komponentlar kiritilgan, vazn yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak. Va allaqachon nazariy jihatlarni ko'rib chiqish asosida amaliy tavsiyalar beriladi - vazn yo'qotish uchun parhez menyusi tuzilgan.

Parhezli ovqatlanish sog'lom yoki ular tez-tez aytganidek, to'g'ri ovqatlanish, parhezni joriy qilish, to'g'ri tayyorlangan idishlarni tanlash, zararli ovqatlardan voz kechish.

To'g'ri ovqatlanish - bu rejimga ko'ra to'liq, xilma-xil ovqatlanishni anglatadi. Yaxshi ovqatlanish degani, agar ular to'g'ri ovqatlanish qoidalariga zid bo'lmasa, har qanday oziq-ovqatda o'zini qat'iy cheklab bo'lmaydi. Ko'pincha, parhezni sevuvchilar go'sht, sut mahsulotlarini rad etishadi, chunki bir necha gramm hayvon yog'i ularning ko'rsatkichlariga salbiy ta'sir qiladi. Aslida, bu afsonani yo'q qilish oson.

Yog 'bu organik birikma bo'lib, parchalanganda tanaga qo'shimcha energiya sochadi. Yog 'tanaga muntazam ravishda etkazib berilishi kerak, aks holda issiqlik va energiya almashinuvi buziladi.

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Zamonaviy dietologlar to'g'ri ovqatlanishning ba'zi qonunlarini, ko'rsatmalarini ishlab chiqdilar va muvaffaqiyatli amalga oshirdilar, ularga quyidagilar kiradi:

• kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning energiya qiymatini hisoblang, u tavsiya etilgan kundalik nafaqadan bir yarim-ikki baravar kam bo'lishi kerak;
• organik birikmalarning nisbatini kuzatib boring: oqsillar, yog'lar va uglevodlar, oziq-ovqat tarkibidagi oxirgi ikkitasini sezilarli darajada kamaytiradi, proteinli idishlar ulushini oshiradi;
• vitaminlash! Oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan vitaminlar ko'pincha foydali elementlarning optimal nisbatini saqlab qolish uchun etarli emas. Bu, ayniqsa, muntazam ravishda parhez qiladigan va tez-tez kasal bo'lib qolganlar uchun to'g'ri keladi;
• kun davomida imkon qadar ko'proq suv ichishni qoidaga aylantiring. Inson tanasi suvning uchdan ikki qismidan iborat bo'lib, suv hujayralar hayotini, ularning yangilanishini ta'minlaydi. Suv lipoliz jarayonida - yog'larning yog' kislotalariga bo'linishida ham ishtirok etadi. Vujudni toksinlar va toksinlardan tozalash uchun och qoringa bir stakan suv ichish foydali bo'ladi va har ovqatdan oldin, suv ichkarida bir oz joy egallaganligi sababli, oziq-ovqat imkon qadar tezroq to'yingan bo'ladi. oshqozon, to'yinganlik taqlidini yaratish;

• bir kunda qancha ko'p xom sabzavot va mevalar iste'mol qilsangiz, shunchalik sog'lom va ozg'in bo'lasiz. Issiqlik bilan ishlov berishdan so'ng mahsulotlar vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining ko'p qismini yo'qotishi isbotlangan, bundan tashqari, o'simlik ovqatlari inson tanasi tomonidan juda oson so'riladi, shu bilan birga organik birikmalarning tarkibi va nisbati bo'yicha hayvonlarning oziq-ovqatlaridan kam emas;
• o'zingizni dietaga o'rganing. Siz kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. "Oltidan keyin" ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun o'zingizni gazakdan bosh tortmaslik tavsiya etiladi. Faqat bu yotishdan kamida ikki soat oldin amalga oshirilishi kerak;
• Tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Agar shakardan butunlay voz kecholmasangiz, uni tabiiy tatlandırıcı - fruktoza bilan almashtiring. Oddiy osh tuzini yodlangan tuz bilan almashtiring, shunda siz o'zingizni qalqonsimon bez kasalliklaridan ogohlantirasiz;
• ozgina ochlikni his qilish uchun ovqatni tugating va agar siz hali ham ochlik tuyg'usini tinchitolmasa, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
• tez ovqat, tez gazaklar, qizarib pishgan va achchiq ovqatlardan voz keching. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan, qovurilganlarga ustunlik bering;
• shirin va kraxmalli ovqatlardan foydalanishni cheklash, ularni mevalar bilan almashtiring. Mazali va foydali taom uchun ajoyib retsept: tozalangan olma, nok, banan, kivi kub shaklida kesib oling, siz rezavorlar ham qo'shishingiz mumkin. Mevalarni kam yog'li yogurt bilan to'kib tashlang va mevalarni namlash uchun yarim soatga qoldiring.

Haftalik parhez menyusi

Og'irlikni yo'qotish ba'zan uzoq davom etadigan jarayon bo'lib, u ayoldan sabr-toqatni talab qiladi va uning natijasi barcha kutganlardan oshib ketadi, harakatlar qarama-qarshi jins vakillari tomonidan qadrlanadi. Ma'lum bo'lishicha, siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak, keyin vazn yo'qotish jarayoni ayolga faqat zavq bag'ishlaydi.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy qonunlari va dietologlarning amaliy tajribasiga asoslanib, vazn yo'qotish uchun parhez menyusi tuzildi, uning dietasi faqat vazn va tana hajmini kamaytirishga yordam beradigan sog'lom, past kaloriyali idishlarni o'z ichiga oladi.

Rivojlangan etti kunlik parhez bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham, faqat to'g'ri ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun ham mos keladi, sog'lom turmush tarzini olib boradi.

Birinchi kurslarni tayyorlashning umumiy qoidasi haqida oldindan aytib berishga arziydi. Birinchi kurslar yog'li bo'lmasligi kerak, agar siz ularni go'shtli bulonda pishirsangiz, unda mol go'shtini asos sifatida tanlang.

dushanba

• quritilgan mevalar (olma, nok, quritilgan o'rik, o'rik, mayiz) bilan jo'xori uni;
• sariyog 'bilan sendvich;
• o'simlik yoki yashil choy.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li sut mahsuloti;

• pishloq sho'rva yoki brokkoli bilan kartoshka pyuresi;
• tovuq kotletini guruch bilan pishiring;
• quritilgan mevalardan kompot.

rezavorlar bilan yog'siz tvorog;

bir stakan kefir.

seshanba

• asal bilan cheesecakes;
• sariyog 'bilan tost;
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt.

• smetana bilan karam sho'rva;
• grechka bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• kompot.

• sabzavotli güveç;
• yashil choy.

chorshanba

• yong'oq bilan mussli;
• kam yog'li yogurt;
• nonlar;
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt.

• mol go'shti bilan guruch sho'rva;
• sabzavotli salat bilan bug'li go'sht;
• kompot yoki yangi siqilgan sharbat.

• shampignon bilan qovurilgan sabzavotlar;
• yashil choy.

Payshanba

• qovoqdan krep;
• pishloqli sendvich;
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt.

• sabzavotli qaynatilgan tovuq ko'kragi, bug'langan (qalampir, gulkaram, brokkoli, piyoz);
• kompot.

• rezavorlar bilan tvorog güveç;
• yashil choy.

Juma

• ko'k bilan jo'xori uni (ko'kni har qanday rezavorlar bilan almashtirish mumkin);
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt.

• tuxum bilan otquloq borsch.

• bug'langan tovuq filesi.

shanba

• o'tlar bilan proteinli omlet;
• sariyog 'va pishloqli sendvich;
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt.

• sho'rva - qizil loviya bilan kartoshka pyuresi;
• qovurilgan sabzavotlar bilan bug'langan alabalık.

• tvorog va guruchli kostryulkalar;
• kam yog'li sut bilan kakao.

yakshanba

• ko'katlar bilan pishirilgan tuxum;
• jo'xori uni pishiriqlari;
• sutli qahva.

Tushlik:

• meva yoki kam yog'li yogurt

• bug'langan mol go'shti pirzola;
• vinaigrette;
• kompot.

• Sabzavotlar bilan bug'langan kambala.

Og'irlikni yo'qotish mazali, tez va foydali - bu ertak emas, balki haqiqat. Kilo yo'qotish uchun parhez menyusi yordamida siz ortiqcha narsalarni osongina yo'qotishingiz, tanani tozalashingiz va mustahkamlashingiz, ovqat hazm qilish traktining normal faoliyatini tiklashingiz va immunitetni oshirishingiz mumkin. Ratsionni qo'shimcha jismoniy faollik bilan birlashtirib, yomon odatlardan voz keching va siz ortiqcha vazn muammosini abadiy unutasiz.

Video - Kilo yo'qotish uchun parhez ovqatlanish: haftalik menyu

Salom aziz o'quvchilar! Lena Zhabinskaya siz bilan.

Aksariyat ayollar uchun eng qiyin kurash - bu ortiqcha vazn.

U tufayli ular dietaga o'tirishadi, ba'zida nafaqat o'zlarining kayfiyatlarini, balki sog'lig'ini ham xavf ostiga qo'yishadi. Uning tufayli ular sport zalida soatlab vaqt o'tkazishadi. U tufayli ular doimiy ravishda vazn yo'qotishning yangi usullarini o'rganadilar, hatto eng samaralisi barmoq uchida ekanligiga shubha qilmaydilar.

Bu idishlarni to'g'ri tayyorlash va ularni to'g'ri iste'mol qilishdan iborat. Va shu bilan birga, bu qisqa muddatli ta'sirni emas, balki sizni abadiy qoniqtiradigan ajoyib natijani va'da qiladi.

Asosiysi, dieta haqida o'ylash. Bunga yordam berish uchun mening maqolam mo'ljallangan, unga retseptlar bilan vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida menyu biriktirilgan.

Birinchi homiladorlikning oxirida men 28 kg vaznga ega bo'ldim, 1,5 yildan keyin oldingi vaznni qaytardim.

Ikkinchi homiladorligim oxirida men 20 kg vaznga ega bo'ldim va tug'ilgandan keyin uch oy ichida (avgust oyining oxirigacha) oldingi vaznga qaytishni rejalashtirmoqdaman.

Qanday? Bugun men sizga sirlardan birini ochib beraman.

O'zingizni hamma narsani inkor etib, qattiq dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkinligini kam odam biladi. Siz shunchaki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Axir, tana "dasturlashtirilgan" bo'lib, ozuqa moddalarining etishmasligi bo'lsa, teri osti yog 'shaklida zahiralarni saqlaydi.

Shuning uchun oziq-ovqat bilan cheklanib, doimo ochlikdan azob chekayotgan ba'zi ayollar nafaqat vazn yo'qotmaydi, balki kilogramm berishda davom etadilar.

Ayni paytda, bu siz hamma narsani katta qismlarda eyishingiz kerak degani emas, chunki hech kim sog'lom ovqatlanish tamoyillarini bekor qilmagan. Ularga ko'ra:

Shuning uchun, muvozanatli menyuni tuzishda uni chetlab o'tib bo'lmaydi.

• Aperatiflarni rad qilish yaxshiroqdir. Buning o'rniga, ovqatlanish vaqtini ko'rib chiqing.

Ideal holda, 6 tagacha ovqat va maksimal kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bo'lishi kerak.

• Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang. Darhaqiqat, vaqt o'tishi bilan to'yinganlik hissi to'yinganlikdan yarim soat o'tgach paydo bo'ladi. Shuning uchun shoshqaloqlik ortiqcha ovqatlanish bilan to'la.
• Shuni unutmasligimiz kerakki, to'g'ri ovqatlanish ham to'g'ri ichish rejimini nazarda tutadi. Kun davomida siz 2 litrgacha tozalangan suv ichishingiz kerak.
• Shuningdek, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan va to'sqinlik qiladigan mahsulotlar ro'yxati bilan qurollanishga arziydi. Birinchisiga sabzavot va mevalar, don, ziravorlar, o'simlik moylari, sut mahsulotlari kiradi. Ikkinchisi - tez ovqat, un, yog'li, sho'r.
• To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, kechki ovqatni bir stakan kefir yoki maxsus nozik kokteylga almashtirishni anglatadi (quyida batafsilroq).

7 kunlik menyu

Yuqorida tavsiflangan printsiplarga asoslanib, siz o'zingizning menyuingizni yaratishingiz yoki misol sifatida quyida tavsiflanganidan foydalanishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun retseptlar

Og'irlikni yo'qotish arsenalda barcha turdagi idishlarga ega bo'lishi mumkin. Bularning barchasi bilan siz faqat ovqatlanish bilan shug'ullana olmaysiz - tavsiya etilgan retseptlar bilan birgalikda bu vazn yo'qotishga yordam beradi.

Quyida va'da qilingan foydali, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra, retseptlar mavjud.

Brokkoli sho'rva

Bu past kaloriyali tejamkor variant bo'lib, pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• suv - 0,5 l;
• piyoz - 1 dona;
• brokkoli - 1 bosh;
• o'simlik yog'i - 20 gr.;
• tuz.

Pishirish:

1. Piyozni mayda to'g'rang va yog'ga qovuring.
2. Hammayoqni yuving, maydalang, piyoz bilan birga idishga soling, suv bilan to'ldiring va past olovga qo'ying.
3. Hammayoqni tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Keyin salqin, blender bilan urib, kruton bilan xizmat qiling.

Zanjabil smetasi

Ushbu ichimlik bilan siz qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynashingiz shart emas.

Bunga quyidagilar kiradi:

• banan - 1 dona.
• Zanjabil ildizi - 1 dona.
• Mango sharbati - 50 gr.
• apelsin sharbati - 50 gr.
• Suv - 50 gr.

Ildizni tozalang va maydalang. Olingan aralashmani qolgan ingredientlar bilan aralashtiring va atala hosil bo'lguncha uring. Smoothie tayyor.

Yog 'yoqish kokteyli

Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Kefir - 1 osh qoshiq.
• Zanjabil - 0,5 osh qoshiq. l.
• doljin - 0,5 osh qoshiq. l.
• Bir chimdik qizil qalampir.

Barcha ingredientlarni aralashtiring. Kokteyl ichimligi 7-10 kun ichida 1 marta.

Zanjabil bilan sabzi sho'rva

Komponentlar:

• Lampochka - 1 dona.
• zaytun moyi - 40 gr.
• Sabzi - 1 kg.
• Kartoshka - 1 dona.
• Tovuq ko'kragi - 200 gr.
• Asal - bir choy qoshiq.
• Tuz, ziravorlar - ta'mga.
• Quritilgan sarimsoq - 1 osh qoshiq. l.
• Tug'ralgan zanjabil - 2 osh qoshiq. l.
• qarag'ay yong'oqlari - 50 gr.

Pishirish:

1. Piyozni yog'da qovuring. Alohida-alohida, yong'oqlarni skovorodkada quriting.
2. Sarimsoq va zanjabilni 2 daqiqa qaynatib oling.
3. Go'sht va sabzavotlardan bulyonni ziravorlar bilan pishiring.
4. Har bir narsani aralashtiring va maydalagich bilan maydalang.

Bu retseptlarning barchasi yaxshi, lekin pishirish uchun vaqt bo'lganda. Agar ochlik hissi sizni to'satdan yarim bo'sh muzlatgichda ushlab tursa, sendvich yoki shokolad o'rniga ozish kokteyli iching. FitoSlimBalance, bu darhol ochlik tuyg'usini qondiradi va tanani vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan raqamga zarar etkazmasdan to'ydiradi.

Aytgancha, ular ovqatlardan birini almashtirish uchun juda qulaydir. Asosiysi, sifatsiz mahsulotdan hafsalasi pir bo'lmaslik uchun men kabi tasdiqlangan joyda tasdiqlangan mexnat sotib olish.

Sizning sevimli vazn yo'qotish retseptlaringiz qanday? Izohlarda tavsiya eting! Shundan so'ng, yangilanishlarga obuna bo'ling va ma'lumotni foydali deb topsangiz, maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring!

Lena Zhabinskaya siz bilan edi, xayr!