Убрать ноги в домашних условиях. Как избавиться от подкожного жира на бедрах и ногах? Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Существуют ли особые приемы, помогающие подкорректировать внешний вид этих частей тела? Можно ли в домашних условиях добиться успеха и необходимо ли подбирать отдельный комплекс упражнений для ног?

Как убрать жир с ног

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание . После же происходит разделение:

Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Правильное питание

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»и сделать ноги стройными легко.

Занятия спортом

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

Массаж

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро . Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Обертывания

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

По распаренной коже разносите готовый состав.
Заматываете ноги пищевой пленкой.
Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
Через 1-1,5 ч смываете смесь.

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.

Видео

К сожалению, сделать ноги худыми сложнее, чем убрать жировые отложения с брюшной области, поскольку жир на ногах и ягодицах является довольно устойчивым образованием.

Не существует какого-либо упражнения или продукта питания, которые бы позволили сделать ноги стройными. Дело в том, что нельзя убрать лишний жир в одной конкретной части тела. Поэтому правильной стратегией при решении данной проблемы будет комплексный подход , который позволит уменьшить вес вашего тела, привести в тонус мышцы и, как следствие, добиться стройных ножек.

Простые физические упражнения для ног

Выполнение простых упражнений является первым шагом, который вы должны сделать, чтобы убрать лишний жир, который стремится обвиснуть с вашего тела. Такие упражнения необходимо выполнять лишь каждый день.

Динамические тренировки

К таким относятся ходьба, бег, езда на велосипеде и прыжки. Все эти упражнения направлены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень эффективны для похудения:

Упражнения на полу и силовые тренировки

Приведем простой пример выполнения упражнения на полу для похудения ног:

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите на пол вдоль туловища.
Поднимите плавно колено на максимальную высоту, затем выпрямите ногу, подняв ее над собой.
Повторите упражнение 60 раз и поменяйте конечность.

Более сложный вариант заключается в подъеме сразу двух прямых ног, такая гимнастика приводит к тренировке брюшного пресса, а также мышц ног. Еще один вариант упражнений на полу следующий: ложитесь набок, поднимайте и опускайте одну ногу, будто имитируете ножницы, Сделайте 60 повторений, затем поменяйте конечность.

Выполняйте вращения ногами:

Лягте на правый бок, положите вашу левую руку на пол перед собой в качестве опоры.
Теперь поднимите левую ногу до уровня бедра. Старайтесь держать ногу максимально прямой и выполняйте круговые движения вашей стопой.
Сделайте 60 вращений: 30 вращений по часовой стрелке и 30 против.
Повторите упражнение лежа на другом боку.

Практика пилатес является очень эффективной для того, чтобы ваши ноги не имели ни грамма лишней жировой ткани, а ваша осанка была правильной и грациозной. Не забывайте взять с собой бутылочку воды на занятия.

Можно делать выпады ногами. Такие выпады являются великолепным способом привести в тонус мышцы ног, поэтому нужно включать эти упражнения в программу ваших тренировок как минимум два раза в неделю. Чтобы выполнить выпады , следуйте инструкции ниже:

Приседания помогают привести в тонус мышцы ног и ягодиц и являются еще одним великолепным силовым упражнением на ноги , которые позволяют согнать жировые отложения сбоку коленки и на ее внутренней стороне. Так же как и в случае выпадов, выполняйте приседания два раза в неделю. Правильная техника выполнения этого упражнения:

Польза разных видов спорта для похудения

Плавание в бассейне

Этот вид спорта является комплексным, то есть тренирует различные системы организма: дыхательную и сердечнососудистую. Посещайте бассейн, когда там находится немного людей. Перед занятиями хорошо разогрейте мышцы тела, выполните несколько свободных движений в воде . Плавание является великолепным способом сжигания лишней жировой ткани на ваших ногах, а также развития мускулатуры всего тела.

Фитнес в тренажерных залах

Можно посещать занятия по фитнесу с фитболом. Гимнастика с большими спортивными мячами стала популярной в последние десятилетия по всему миру. Занятия с такими снарядами эффективны для развития выносливости, гибкости и формирования правильной осанки. Также они являются довольно безопасными и требуют небольшого свободного пространства.

Существует множество различных комплексов упражнений с этими снарядами. Одно из самых эффективных упражнений для ваших ног:

Лягте на коврик, поставьте мяч перед собой и положите на него ноги.
Поднимая бедра, катите ногами мяч по направлению к себе и от себя.
Выполняйте упражнение, пока можете. Следите за тем, чтобы бедра не опускались на коврик.

Занимайтесь на тренажерах «эллиптическая машина» или «эскалатор». Занятия на обоих тренажерах являются очень эффективными для похудения ног. Во всех гимнастических залах имеются такие тренажеры. Следует помнить, что заниматься на них нужно, держа туловище ровным (для этого на тренажерах имеются специальные ушки, чтобы держаться за них). Если вы начнете наклоняться, то будете дополнительно нагружать икроножные мышцы, что приведет к их увеличению.

Основы правильного питания

Правильный режим питания и включение в вашу диету только здоровых продуктов является ключевым аспектом красоты и стройности ваших ног и всего тела в целом. Для этого вы должны есть больше белков, которые поддерживают мышечную массу тела в тонусе . Богаты белками рыба, мясо курицы и индейки. Также нужно каждый день есть фрукты, овощи и зелень, которые обеспечивают организм диетическими волокнами, помогающими сокращать количество запасенного в организме жира.

Кроме того, необходимо выпивать 8−10 стаканов чистой воды в течение дня. Вода помогает выводить токсические вещества из организма и поддерживает вашу кожу влажной, мягкой и блестящей. Необходимо также время от времени делать глотки воды при занятиях физическими упражнениями.

Избегайте употребления продуктов питания, богатых жирами и углеводородами. Еда быстрого приготовления, печенье, мороженое, пирожное и шоколад являются очень калорийными, причем большая часть этой энергии остается в организме человека, откладываясь в виде жиров, в первую очередь, в ногах. Старайтесь не употреблять соленую пищу, а также продукты с различными добавками и консервантами, поскольку они задерживают влагу и ухудшают увлажнение вашей кожи. Примерами таких продуктов являются соленый арахис и поп-корн.

Не старайтесь похудеть только в ногах. Когда вы сокращаете потребление продуктов питания и занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело преобразует жир во всем организме в энергию. К несчастью, одни части тела могут худеть быстрее, чем другие, которые бы вы хотели. Поэтому выполняйте комплексные упражнения на разные группы мышц. Вы не увидите, как худеют ваши толстые ноги, пока не заметите потери жира в других частях тела.

Еще один совет заключается в том, что не нужно мучить себя голодом . Многие люди, которые хотят убрать лишний вес, совершают эту ошибку. Они рассуждают следующим образом: калории, которые не используются, запасаются в жировой ткани; калории поступают в организм через еду; если я буду меньше питаться, то получу меньше калорий; если я получу меньше калорий, то меньше жира будет запасаться у меня в организме. Такие рассуждения являются неверными.

Что происходит, когда человек перестает питаться? Организм понимает, что он получает меньше энергии, метаболические процессы в нем замедляются, чтобы экономить имеющуюся энергию, и начинается потребление низкоэнергетических источников, а не жиров, поскольку организм готовится к трудным временам.

Если вы все же сможете потерять вес, умирая от голода, что очень болезненно и трудно, то ваше тело быстро наберет этот вес, как только вы начнете нормально питаться, поскольку ваши процессы метаболизма снова возобновят свою активность.

Также необходимо помнить, что чудес не бывает, и чтобы получить первые положительные результаты, потребуется некоторое время. Многие люди с правильно поставленной целью и твердой дисциплиной сдаются как раз перед тем, как приходят первые результаты их стараний. Они занимаются как одержимые в течение месяца и, не видя ожидаемых изменений в своем теле, бросают тренировки. Постепенные и регулярные тренировки - это ключ к успеху.

И самое главное, необходимо принимать себя и свое тело таким, какое оно есть, поскольку генетика является еще одним определяющим факторов ваших параметров. Вы выполняете физические упражнения, следуете здоровой диете, но не получаете ожидаемых результатов просто потому, что вы родились таким. Поэтому любите и принимайте себя таким, какой вы есть. Любой человек, которому вы важны, не будет замечать этих ваших особенностей.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 мар. 2014 г.

Содержание

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях: общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. - нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Приседания . Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.
Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе . Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй

Вакуумный массаж . Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.

Совет: старайтесь , не втягивая очень в баночку кожу - это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Третий

Медовый массаж . Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.

1-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
2-й день . Все то же самое + листья салата.
3-й день . Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
4-й день . Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
5-й день . 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
6-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
7-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в

Особенности жироотложения на ногах

Как убрать жир с ног? Этот вопрос начинает волновать представительниц прекрасного пола едва ли не с подросткового возраста. И совсем не важно, каковы параметры красавицы – противная «апельсиновая» корка и лишний жир имеют свойство накапливаться даже у худышек. Виной всему – обмен веществ, который, увы, передается по наследству. Однако это вовсе не значит, что при хорошем обмене веществ вы застрахованы от набора веса, а лишний жир будет откладываться исключительно в нужных местах. Вовсе нет, вам точно так же придется потрудиться, чтобы согнать его. Вот только процесс изгнания лишних килограммов и жировых отложений на ногах будет проходить довольно быстро, чего не скажешь про тех, кому со скоростью обмена веществ не повезло.

Как убрать жир между ног? Еще один часто задаваемый вопрос. Дело в том, что отложений лишнего жира на внутренней поверхности бедра обусловлено генетикой. Именно жировые запасы в области бедер и живота необходимы женщине для вынашивания здорового потомства. Так что полностью убрать жир с ног, как бы вам этого ни хотелось, не получится. Разве что при помощи жесткой сушки (полное исключение углеводов и умеренное потребление воды), которая чревата серьезными проблемами с женским здоровьем.

Как сжечь жир на ногах, если вы и без того ведете активный образ жизни и правильно питаетесь? Возможно, накопление жира связано с особенностями строения тела или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, например, со щитовидной железой. Однако не стоит паниковать раньше времени – при нарушениях работы щитовидной железы жир накапливается не только на ногах, а по всему телу, и появляется ощущение отечности.

Итак, отличительные особенности накопления жира на ногах состоят в следующем:

конституция тела мало влияет на процесс жироотложения, вот почему целлюлит бывает даже у худышек;
чем вы старше, тем ниже скорость обмена веществ, тем сложнее сбросить даже несколько килограммов, не говоря о том, чтобы целенаправленно уменьшить жировые запасы на ногах;
убрать жир с ног можно только при помощи физических нагрузок, правильного питания и дополнительных процедур. Если что-то из этого списка отсутствует, уменьшить жировые запасы быстро явно не получится;
похудение в ногах происходит медленнее по сравнению с уменьшением жировых запасов на животе. Однако могут быть исключения, особенно у обладательниц фигуры типа «яблоко».

Что делать с жиром на ногах

Каким образом убрать лишний жир с ног? Главное – поставить цель и составить план действий.

Если ваша цель – похудение на 3-5 кг и уменьшение «апельсиновой» корки, необходимо:

Ограничить употребление мучного, сладкого, газировки, алкоголя, жирного, копченого и соленого. Исключать полностью не нужно, но потреблять в очень умеренных количествах. Сладкое лучше вообще заменить сухофруктами. И не забывать выпивать каждый день не менее 1.5 литра воды, ведь нарушение водно-солевого баланса приводит к замедлению процесса расщепления жировых клеток. А это – первый шаг к «апельсиновой» корке.
Заниматься 3-4 раза в неделю. При 3-разовых занятиях одно занятие должно быть аэробным (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке), чтобы запустить процесс сжигания жира. Два силовых занятия помогут ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц. В результате можно не только убрать жир с ног, но и укрепить мышцы и придать им красивую форму.

Если ваша цель – уменьшение запасов жира и избавление от целлюлита, вам необходимо:

Заниматься аэробикой. Можно заменить кардионагрузками на свежем воздухе – бегать, ездить на велосипеде и т.д. Физическая нагрузка необходима, так как жировые запасы сжигаются только в присутствии кислорода. А чтобы ускорить процесс транспортировки крови, обогащенной кислородом, к проблемным зонам, необходимо заниматься спортом;
Делать обертывания . Далеко не всем физическим нагрузкам под силу добраться до запасенных жировых отложений. Есть такие проблемные зоны, в которые кровь, обогащенная кислородом, все равно поступает мало. И интенсивность занятий здесь не причем. Выхода два – массаж проблемных участков или обертывания. При отсутствии навыков самомассажа лучше не браться за него, так как можно только ухудшить ситуацию. А вот обертывания совсем другое дело. Самыми эффективными считаются медово-кофейное обертывание, горчичное или обертывание с кайенским перцем. Любая из смесей наносится на проблемный участок, сверху накладывается пищевая пленка для создания парникового эффекта. Полчаса – и обмен веществ ускорится в несколько раз.

Самые эффективные упражнения для ног

Многие барышни, начитавшись на тематических форумах о пользе приседаний, начинают фанатично делать их едва ли не круглосуточно. Однако убрать жир на ногах при помощи одних только приседаний не получится. При выполнении приседаний задействуются ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Благодаря этому мышцы приобретают красивую форму, попа становится более круглой. Но количество целлюлита от этого почти не изменится. Если взять отягощение, ситуация может только ухудшиться. То есть мышцу вы накачаете, но жировые запасы сжечь не получится. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, нагрузка должна выполняться в течение минимум 20-30 минут. В противном случае организм будет расходовать углеводы, а до жиров дело так и не дойдет. Так что кардионагрузка обязательна.