Լրացուցիչ կիլոգրամները, հատկապես որովայնի շրջանում, անհանգստացնում է մեծ թվով մարդկանց, հատկապես կանայք, ովքեր բնական նախադրվածություն ունեն այս ոլորտում ճարպի կուտակմանը: Շատերը փորձում են ազատվել այս խնդիրներից դիետաների հետ, բայց, որպես կանոն, նրանք կարճաժամկետ արդյունք են տալիս, բացի այդ, ոչ բոլորն են այդքան անվտանգ: Հեռացրեք ստամոքսը առանց դիետաների, դա բավականին իրական է, պարզապես անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում եւ կանոնավոր ջանքեր: Ինչ միջոցներ ենք մենք օգտագործում դրա համար:

Դիետաների վրա նստելը լավագույն տարբերակն է, բայց մի կարծեք, որ սննդաքննությունը պետք չէ ճշգրտվել: Այն պետք է լինի ճիշտ, հավասարակշռված եւ բազմազան: Սկսելու համար, եկեք խոսենք ջրի նման կարեւոր պահի մասին: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ առավոտյան մի բաժակ մաքուր ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա. Այն կսկսի փոխանակման գործընթացները եւ կնպաստի քաշի կորստի համար առավոտից: Ապակի մեջ կարող եք ավելացնել մի կտոր կամ կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ: Թթվային ջուրը կօգնի նվազեցնել ախորժակը եւ մարմինը հագեցած կլինի խոնավության կյանքով:

Օրվա ընթացքում նույնպես պետք է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր: Դրա պակասը դանդաղեցնում է փոխանակման գործընթացները, խանգարում է մարմնի մաքրմանը խարամներից եւ տոքսիններից: Եթե \u200b\u200bմարմինը խցանված է եւ վատ է գործում, ազատվել ատելությամբ ճարպերից, չեն աշխատի: Վնասակար նյութերի դուրսբերումը արագացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս տարեգրական վճարներ վերցնել, բայց դա վերաբերում է միայն նրանց, ովքեր միզուղիների հետ կապված խնդիրներ ունեն: Նկատի ունեցեք դա Փորը թողնում է միայն ջրի ակտիվ փոխանակումը:

Եթե \u200b\u200bչգիտեք, թե ինչպես կարելի է արագ հեռացնել ստամոքսը առանց դիետաների տանը, ապա հիշեք, որ դուք Պետք է նախաճաշել: Սա ամենակարեւոր կերակուրն է, քանի որ այն սկսում է նյութափոխանակության գործընթացներ եւ նպաստում է նրան, որ օրվա ընթացքում մենք ավելի քիչ ենք ուտում:

Նաեւ քաշի կորստի համար շատ օգտակար Bran եւ մանրաթել պարունակող ապրանքներ են: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել խմիչքների խմիչքների մեջ: Մարսողական համակարգի մեջ ընկած մանրաթելը այտուցվում է եւ ավելանում է ծավալի մեջ, որի պատճառով դուք զգում եք հագեցվածության զգացողություն: Այնուամենայնիվ, այն չի ներծծվում մարմնի կողմից, համապատասխանաբար, դուք չեք ստանա ավելորդ կալորիաներ:

Օֆիի առավելությունները հետեւյալում.

• Այն նպաստում է խարամների կլանումը.
• Բարելավում է աղիքային մոտոցիկլետները, նպաստում է բոլորովին լրացման եզրակացությանը:
• Լարեր է լարերը մարսողական համակարգի աշխատանքը որպես ամբողջություն:

Դուք պետք է ուշադիր ուտեք դանդաղ, ծամեք արտադրանքը: Հագեցման զգացումը հայտնվում է անտեղի եւ պաշտպանում է ձեզ գերտաքացումից:

Նիհարելու փորը Պահպանեք հետեւյալ առաջարկությունները.

• Ուտել ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ;
• Փորձեք չթողնել կերակուրները, բայց դրանք շոգեխաշել, թխել եւ եփել զույգի համար.
• ՕԳՏԱԳՈՐԾՎԱԾ ԱՐՏԱԴՐԱՆՔՆԵՐ, որոնք պարունակում են մանրաթել, խնձոր, գազար, ամբողջովին արտադրանք, կաղամբ, ընկույզ:
• Փորձեք սահմանափակել գումարի չափը կոնֆետների եւ թխելու դիետայում:

Դա անհնար է սովել - Դժվար դիետաները սթրես են առաջացնում ամբողջ օրգանիզմի, հոգե-հուզական անկայունության եւ ապագայում գերտաքացման համար, ուստի նրանք հաճախ հակառակ է առաջացնում: The անկը պետք է լինի ռացիոնալ եւ հավասարակշռված: Սննդառության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթը 5-6 անգամ ուտել փոքր մասերում: Սա կօգնի ցրվել նյութափոխանակությունը եւ կանխելու է գերտաքացումը:

Մասնագետներն ասում են, որ կերակուր ուտելու ավարտը, դուք պետք է զգաք քաղցի մի փոքր զգացողություն: Հագեցումը կգա 20 րոպեի ընթացքում: Կարեւոր է նաեւ ուշադրություն դարձնել ճարպային արտադրանքներին: Դուք չպետք է օգտագործեք նվաստացուցիչ սնունդ, քանի որ այն սովորաբար ունի շատ շաքար եւ օսլա: Օպտիմալ ընտրությունը ցածր ճարպային արտադրանք է:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Զորավարժությունները հուսալի օգնական են, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը եւ կողմերը առանց դիետաների: Պարբերաբար կատարված պարզ բարդույթ, կօգնի ձեզ ձեւավորել:

Քայլել

Առաջարկվում է ամեն օր արագ անցնել 40 րոպե: Սա կօգնի նիհարել եւ բարելավել սիրտը: «Գուսկոմ» քայլելու շնորհիվ կարող եք նվազեցնել որովայնի ծավալը եւ նվազեցնել ցելյուլիտի դրսեւորումները: Դա նաեւ շատ օգտակար է գործարկել. Սա հիանալի սարդ է, որը նպաստում է քաշի միասնական կորստի:

«Կուլ տալ»

Անհրաժեշտ է ստամոքսի վրա պառկել, ինչպես հնարավորինս ձեռքերն ու ոտքերը, վերջույթները իջեցնելուց հետո: Կրկնել վարժությունը 20 անգամ:

«Մկրատ»

Պառկեք հետեւից, հատակից հատակից հանեք 30-50 սմ եւ մկրատով խաչաձեւ շարժումներ կատարեք:

Որովայնի մկանների շահագործում

Պառկեք հետեւի մասում, թեքեք ոտքերը եւ սահուն բարձրացրեք տորսոն ծնկներին: Նախ, մարզվեք 20 անգամ, ժամանակի ընթացքում բարձրացրեք մոտեցումների եւ կրկնությունների քանակը:

Իսկական հուպ

Hula-Hup- ը հիանալի տարբերակ է ճարպը այրելու համար, հատկապես որովայնի մեջ: Եթե \u200b\u200bնոր եք, օրական առնվազն 5-10 րոպե արեք: Քանի որ նոր շաբաթը տեղի է ունենում, այս անգամ ավելացրեք, այն բերելով կես ժամ:

Զորավարժություններ մամուլում

Պառկեք մեջքին, ձեր ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւից, ձեր ոտքերը պահեք մի բանի պինդ կամ դրանք կեռահարեք բազմոցի համար: Մարմինը պետք չէ բարձր լինել. Բավական է այն պոկել 45 աստիճանով: Մեկ մոտեցման համար փորձեք հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարել:

Զորավարժություններ մամուլի ներքեւի մասում

Վերցրեք «հետեւի վրա պառկած» դիրքը, ոտքերը ուղղահայաց բարձրացրեք: Ոտնաթաթի վերելակի հետ զուգահեռ քաշեք pelvis- ը: Միեւնույն ժամանակ, պոչամբարը պետք է դուրս գա հատակի մակերեսից:

Զորավարժությունները պետք է ուշադիր կատարվեն: Անհրաժեշտ է ոչ միայն մարմինը կամ ոտքերը բարձրացնել, այլ որովայնի մկանները մշակել: Կատարելով լիցքավորումը, կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակների վրա եւ փորձեք կրկնել վարժությունը, մինչեւ որ որովայնի ներքեւի մասում չզգաք թեթեւ այրումը: Սա հուշում է, որ ձեր մկաններն ճիշտ են աշխատում: Մամուլին բարձրանալով, ինքներդ ձեզ մի օգնեք ձեր ոտքերի հետ, հակառակ դեպքում բեռը կփոխանցեք դրանց եւ հոդերի վրա:

Մերսում

Արդյունավետ միջոցառում, ինչպես հեռացնել ստամոքսը առանց դիետաների մերսումը: Տանը օպտիմալորեն պատրաստեք Tweezky մերսում: Ուղղակի մարմնի վրա եղած ծալքեր է տալիս նախքան ձեր ամենօրյա գործերով զբաղվող լույսի այրման կամ հեռուստատեսությունը զննելը: Այնպես որ, այս ընթացակարգը ավելի հեշտ եւ հաճելի է, քսեք խնդրի տարածքը մերսման յուղով կամ սերուցքով:

Եթե \u200b\u200bշատ ձեռքով հոգնած եք, կարող եք փոխարինել ձեռնարկի տեխնիկան `օգտագործելով հատուկ վարդակներ եւ գլանափաթեթներ: Կարող եք վստահել նաեւ ձեր ստամոքսի մասնագետներին. Նրանք ունեն մեծ թվով տարբեր տեխնիկա, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի:

Փաթաթում եւ դիմակներով փորում է փորը

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հեռացնել ստամոքսը առանց դիետաների եւ վարժությունների, ուշադրություն դարձրեք կոսմետիկ ընթացակարգերին, ինչպիսիք են դիմակները եւ փաթաթաները: Դիտարկենք ամենաարդյունավետ բաղադրատոմսերը.

• Դիմակ սեւ կավով: Դեղագործության սեւ կավե փաթեթի կեսը պետք է միացվի մի թեյի գդալ աղացած կարմիր պղպեղի եւ ավելացրեք ջուրը յուղալի հետեւողականություն: Կիրառեք այս վառվող խառնուրդը ստամոքսի վրա, փնտրեք ֆիլմը եւ մեկ ժամ թողեք: Կրկնեք նման փաթաթաները առաջարկվում են ամեն օր երկու շաբաթ, ապա երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է մաշկ տալ, որպեսզի կրկին հանգստանան եւ նորից կրկնի դասընթացը:
• Մեղր փաթաթում:Այս ընթացակարգի համար ձեզ հարկավոր է հետեւյալ կազմը: Մի փոքր քանակությամբ մեղր վերցրեք, ավելացրեք երկու կաթիլ գրեյպֆրուտ կամ նարնջի յուղ: Այս խառնուրդը պետք է կառավարի տարածքը կարգավորելու եւ սննդի ֆիլմի մի քանի շերտեր կիրառի: Պահեք կազմը անհրաժեշտ է քառասուն րոպե, ապա մաքրել վերամշակված գոտին թաց սրբիչով: Ուտելը խորհուրդ չի տրվում ընթացակարգից երկու ժամ առաջ, իսկ դրա ավարտից 1,5 ժամվա ընթացքում:
• Մանանեխի փաթաթում: Ձեզ հարկավոր կլինի երկու ճաշի գդալ չոր մանանեխ, կես թեյի գդալ գինու քացախ եւ երկու թեյի գդալ շաքարի ավազ: Նեղացրեք բաղադրիչները տաք ջրով եւ տվեք այն օրվա ընթացքում: Այնուհետեւ խառնուրդին նման քանակությամբ մեղր ավելացրեք: Ընթացակարգը իրականացվում է այնպես, ինչպես մեղր փաթաթում է: Եթե \u200b\u200bնստաշրջանի ընթացքում դուք զգացիք այրվող, արագ հեռացրեք ֆիլմը եւ լվացեք մաշկը:

Ընթացակարգերը սկսելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք եւ մերսեք մաշկը `օգտագործելով մացառը:

Մաքրում

Կարեւոր միջոց է նիհարելը եւ փորը հանելը `աղիքները մաքրելով տարբեր խարամներից եւ տոքսիններից: Դարվեստի տրակտի օգտագործման ամենահեշտը `Enema- ի հետ: Ռետինե տանձը լցվում է աղի հետ (1.5 լիտր ջուր եւ թեյի գդալ աղ առանց սլայդի): Անհրաժեշտ է երկու օրվա ընթացքում անցկացնել ընթացակարգ: Արդյունքում, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից եւ նվազեցնել որովայնը:

Աղիքները մաքրելու մեկ այլ եղանակ աղի ջրի օգտագործումն է: Լուծում պատրաստվում է մի լիտր հեղուկի հաշվարկով մեկ ճաշի գդալ աղացած հացահատիկի վրա: Այն օգտագործվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Առաջին շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է դա անել ամեն օր, իսկ 8 օրերից `յուրաքանչյուր երկու օրվա ընթացքում:

Նման դեղամիջոցի կանոնավոր ընդունելության մի քանի օր հանգեցնում է այն փաստի, որ դեֆեկացիայի գործընթացը դառնում է ինտենսիվ: Որպեսզի կանխեն ստամոքսի գրգռումը, աղը Այս ըմպելիքը խմելուց 20 րոպե հետո օգտագործեք կաթ, վարսակի ալյուր կամ բրնձի շիլա:

Աղի նիհարեցումը հետեւյալն է.

• Հեռացնում է այտուցը.
• նպաստում է ավելորդ հեղուկի ներքին օրգաններից եզրակացությանը.
• Սայլերի ելքի արագացման պատճառով այն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը:

Այս բոլոր մեթոդները կօգնեն հեռացնել լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ կատարելագործվել: Մի հետապնդեք արագ արդյունքներ եւ դրեք նման նպատակներ, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների, ավելի լավ է նիհարել դանդաղ, բայց անվտանգ: Այս դեպքում այն \u200b\u200bչի վերադառնա, եւ միայն օգուտ եք քաղում:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների. Օգտակար տեսանյութ

Մեր աշխարհում նորաձեւ է բարակ լինել, ունենալ կոշտ մարմին, գեղեցիկ եւ նույնիսկ մաշկ, հարթ փորը: Դժբախտաբար, ոչ բոլոր բնությունը կազմում է 90-60-90 ձեւեր: Բայց, այնուամենայնիվ, եթե ջանքեր գործադրես, կարող ես հմայիչ լինել առանց կատարյալ չափեր ունենալու: Մի կնոջ մեջ գեղեցիկ համամասնություններ: Ով կարող է հավանել հայելու մեջ արտացոլումները ավելի անվտանգ փորով կամ կողմերով:

Ամառվա նախօրեին կամ երեխայի ծնվելուց հետո ցանկացած գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչ կարծում էր, թե ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսը եւ կողմերը տանը:

Այսպիսով, դուք ցանկանում եք հագնել բացօթյա լողազգեստ կամ ամուր զգեստներ եւ միեւնույն ժամանակ հիանալի տեսք ունենալ: Դա բավականին իրական է: Հիմնական բանը նպատակը դնելն է, խթանել ինքներդ ձեզ, վարժություններ կատարել, ուշադրություն դարձրեք դրան, այն օգտագործվում է սննդի մեջ: Որովայնից եւ կողմերից դուք նույնիսկ կարող եք ազատվել տնից, առանց սիմուլյատորների եւ մարզիչների կոպեկ ծախսելու:

Մի տիկնոջ համար, որը պատրաստ է վերականգնել մի քանի սանտիմետր իրան, ձեզ հարկավոր չէ մեկ րոպե կորցնել, եւ արդեն սկսում են աշխատել: Դա դժվար կլինի, ձեռքերը չեն գործարկվի մեկից ավելի անգամ, բայց կնոջ համար դա խոչընդոտ չէ, քանի որ արդյունքը կուրախանա: Լավ է խթանում ճիշտ նպատակը, գուցե քաջալերանք կամ նվեր, երբ այն ձեռք է բերվում:

Որտեղ է ստամոքսի եւ կողմերի ավելցուկային ճարպը

Կանայք ավելի հաճախ տառապում են որովայնի եւ կողմերի ճարպային հանքավայրերից: Այսպես կոչված «LifeBuoy» - ը ծառայում է որպես պաշտպանություն ներքին սեռական օրգանների համար, պատրաստելով նրան երեխայի ծննդյան համար: Բայց չափազանց մեծ փորը կարող է վատ ազդել վերարտադրողական համակարգի վրա: Իսկ հղիության ընթացքում, ձգվող մաշկի հետ միասին ձեւավորվում են ճարպի հանքավայրեր `պտղը պաշտպանելու համար գերհզորացումից եւ սննդանյութերի պակասից:

Նրանք, ովքեր սխալ են զգում, նստում էին դիետաների վրա, որոնցից անջատված են անհրաժեշտ նյութեր, կարող են նաեւ կողմերում ունենալ ավելորդ քաշի եւ բաժնետոմսերի խնդիր: F արպերն ու ածխաջրերը պետք չէ բացառել սննդակարգից: Հակառակ դեպքում, այն պարունակում է պաշտպանիչ ռեակցիա, ծածկված է ճարպերով, ուստի քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ դանդաղ: Թեթեւ նետերը կարող են տեղում մնալ մի քանի օր, շաբաթներ: Եթե \u200b\u200bդա տեղի է ունեցել քաշի կորստի ժամանակ, ապա պետք է փոխել դիետան: Հնարավորության դեպքում կարող եք անդրադառնալ փորձառու մասնագետներին, սննդաբաններին:

Նստակյաց ապրելակերպ

Մի նստակյաց ապրելակերպը չի ազդում մկանների վրա, դրանք դարձնում է ավելի քիչ առաձգական, կաշվե `գրիպ: Նրանք, ովքեր ստիպված են լինում աշխատել նույն դիրքում, պետք է վարժություններ կատարեն փորը, կողմերը: Մի քիչ ժամանակ կպահանջվի, բայց մկանները անընդհատ գերազանց վիճակում կլինեն: Լավ է աշխատել, աշխատելիս ընդմիջումներ անցկացնել, լույսի մարզվելը անցկացնել: Սա դրականորեն կդիմի ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ բարոյական առողջության վրա, ինչը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ոչ պակաս կարեւոր է:

Հեռուստատեսության մնացած մասը ավելի լավ է փոխարինվում զբոսանքի: Կատարել առավոտյան մարմնամարզություն: Եվ եթե առիթ կա, ավելի շատ քայլեք ոտքով:

Սթրեսը արտադրում է հորմոն, որը նպաստում է մթնոլորտային հյուսվածքի կուտակումին: Բոլոր որովայնի եւ կողմերի մեծ մասը տառապում է: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, ավելի քիչ նյարդայնացած: Եթե \u200b\u200bձախողեք. Փորձեք սկսել առանձին եւ հուսալի հանգստություններ վերցնել խոտաբույսերի վրա, ինչպիսիք են Վալերիանը, ներկելը:

Դուք կարող եք վայելել ձեր նախընտրածը `թույլ տալ ձեզ շեղել առօրյա խնդիրներից եւ փորձից:
Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը նպաստում է նշված, տգեղ որովայնի, ճարպային կողմերի ձեւավորմանը: Հատկապես գարեջուր:

Տղամարդկանց մասին հաճախ ասում են, որ գարեջրի որովայնը ունեն: Կանանց համար այս ալկոհոլային ըմպելիքը ոչ պակաս վտանգավոր է: Նախ, դուք ուզում եք ուտել սուխարիկ կամ չիպսեր գարեջուրից, ապա ամուր ուտել: Գարեջրի հանում ախորժակը: Երկրորդ, այն խթանում է հորմոնի արտանետումը, որը նպաստում է ստամոքսի վրա ճարպի կուտակմանը: Դիետայից բացառեք խիտ եւ քաղցր ջուրը:

Որտեղ սկսել:

Եթե \u200b\u200bքաշի կորստի, վարժությունների, դիետայի հարցում տեղադրված է որոնիչի տողի մեջ: Կարիք չկա մեկ րոպե կանգ առնել: Եթե \u200b\u200bնպատակը տեղադրված է, ապա հարկավոր է անմիջապես վերցնել այն դրա կատարման համար: Գիտը գոտկատեղի եւ ստամոքսի մեջ նիհարելու համար դա արդյունավետ էր եւ արագ. Պոմպի ռիթմի մեկ վարժություն անելը չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է առավել գոհացուցիչ արդյունքի համար.

• ճիշտ ուտել;
• վարժություն;
• իրականացնել մերսման նստաշրջաններ:

Ինչպես նպատակ դնել:

Լավ է աշխատում խթանման նպատակային նպատակը: Դա կարող է լինել առանձին լողազգեստ, հագուստը հյուսել, ընկերոջ կամ ընկերոջ հետ վեճ:

Որպեսզի խթանվեց ինքնուրույն աշխատելու խթան, մի գցեք անել, երբ ոգեւորությունը մի փոքր մարելով, դուք պետք է ինքս ինձ նպատակ դնեք:

1. Մեկ տարբերակ կարող է լինել սպորտային հետաքրքրություն, ընկերոջ հետ մրցակցություն: Կամ ինչ-որ բանի մասին վեճ, իրոք լավ: Եվ եթե սանտիմետրերը չվերանան իրանի վրա, ընկերուհին ստանում է արժեքավոր նվեր:
2. Գերազանց խթան կլինի թանկարժեք հագուստ կամ տաբատ, որոնք իսկապես ցանկանում են կրել, բայց «Կյանքիբուոյը» փչացնում է ամբողջ պատկերը: Հատկապես լավ է, եթե գնումը շատ թանկ է:
3. Նախապես պլանավորված է ծովում զբոսնելիս: Լողափով պետք է պատրաստեք գեղեցիկ բացօթյա լողազգեստ: Այս նպատակը լավն է, քանի որ ժամանակ կա ձեր մարմինը պատրաստելու լողանալու սեզոնին:
4. Այսպես կոչված «ցանկության քարտեզ»: Պաստառ, որը կարող էր շատ սանտիմետր կորցնել ունեցող մարդկանց տպագիր լուսանկարներով: Նման պաստառը կարող է կախվել աշխատասեղանի մոտ, սառնարանում: Դա կխթանի այն ժամանակ, երբ նա ցանկանում է ինչ-որ համեղ բան ուտել: Դուք կարող եք տպել ձեր նկարը այն ժամանակներից, երբ հատկապես ձեզ դուր եկավ, կամ նկարեք ձեր ուրվագիծը, ինչպես ցանկանում եք տեսնել նրան հայելու մեջ: Խթանեք նիհարելու տեսանյութերը մարդկանց մասին, ովքեր կարող էին դա անել:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ իրենց խթանը նիհարելու համար: Հիմնական բանը չպետք է դադարեցնի ինքներդ ձեզ վրա աշխատել: Մի մոռացեք ճիշտ ուտել: Զորավարժությունները չեն օգնի, եթե դուք կարող եք ուտել մայոնեզ եւ մակարոնեղեն: Եւ հակառակը: Քանի դեռ չեք ուտում. Արդյունքը կլինի, բայց ոչ այնքան արագ, որքան ուզում եմ:

Սնունդ

Հրաժարում են դիետաները, որոնք բացառում են ճարպեր կամ ածխաջրեր, այլ սննդանյութեր: Նման դիետաները կհամապատասխանեն նրանց, ովքեր պետք է շտապ նիհարել: Բայց քիչ հավանական է, որ դուք գոհացնեք նույն արագ քաշը: Կարճ ժամանակում սանտիմետրը կվերադառնա, եւ նույնիսկ ավելի վատը `կցուցադրվի կողմերի ավելցուկային ծավալ:

Ստամոքսից սանտիմետրից ազատվելու ամենաիրավը. Կողմերը օրական մի քանի անգամ ընտրեք հավասարակշռված ուժ: Սննդի միջեւ հարկավոր չէ հսկայական ընդմիջումներ կատարել: Դուք չպետք է քաղցեք: Դիետայի մեջ միացրեք. Եփած ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, շատ բանջարեղեն եւ կծու պտուղներ: Մանրաթելն օգտագործվում է նախաճաշի կամ ճաշի չափավորության մեջ: Յոգուրտներ, պանիրներ, ձվեր, ընկույզներ `աջ, շարժակազմ:

Բացառեք այն դիետայից, ձեզ հարկավոր է քաղցր, թխում, հաց, մակարոնեղեն, մայոնեզ: Բոլոր սուր, աղի արտադրանքները կամ դրանք, որոնք պարունակում են բազմաթիվ համեմունքներ: Աղը ձգձգում է ջուրը, ուստի կողմերում կարող է դիտվել լրացուցիչ ծավալ: Համեմունքները արթնացնում են ախորժակը, ինչպես մայոնեզը եւ կետչուպը: Բացառեք գարեջրի եւ գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը: Օրվա ընթացքում խմելով մինչեւ երկու լիտր ջուր, բայց քունից մի քանի ժամ առաջ դադարեք խմել `այտեմայից խուսափելու համար: Water ուրը հեռացնում է մարմնից ավելորդ նյութեր, արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Կանաչ թեյը նյութափոխանակության լավ աշխատանքային մեխանիզմի գրավական է: Հագեք ցիտրուսային մրգեր, շատ քայլեք եւ վարժվեք: Եթե \u200b\u200bհնարավոր է, լավ այցելել սաունաներ եւ Masseur:
Քաղցր ատամներ կամ նրանք, ովքեր անընդհատ ցանկանում են խորտիկ ունենալ, կարող են չորացրած չորացրած մրգեր. Չորացրած ծիրան: Գնեք ընկույզ: Տեղադրեք առավել նշանավոր վայրում: Վերցրեք չոր մրգեր, որպեսզի խորտկարան ունենան: Նախ, մարմինը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ, երկրորդը, այն շատ ավելի օգտակար է գործչի համար, քան կոճապղպեղը կամ շոկոլադի մի կտոր:

Վարժություններ

Որպեսզի այդ ցուցանիշը երկար ժամանակ շարվի գեղեցիկ, նկատելի արդյունք կար, առանց ֆիզիկական ջանքերի: Եթե \u200b\u200bառիթ կա, կարող եք այցելել մարզադահլիճներ, ֆիթնես, աէրոբիկա, յոգա եւ այլն: Մի քանի վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը, որպեսզի որովայնը խստացվի:

1. Արդյունավետ վարժանքներից մեկը վազք կլինի: Դա մի փոքր ավելի արագ է, քան սպորտը քայլելը: Կարող եք սկսել 15 րոպե, իսկ մի քանի օր անց բարձրացրեք դասերի ժամանակը:
2. Լանջեր: Պարզ, արդյունավետ վարժություն, որն առանց որեւէ հրահանգ կարող է իրականացվել տանը: Թեքեք եւ հետընթաց, ձախ եւ աջ `մկանները տոնով պահելու հիանալի միջոց: Մենք հենվում ենք առաջ, ասես մենք փորձում ենք ձեր ոտքերի մատները հասնել: Անհրաժեշտ է զգալ յուրաքանչյուր մկանային ձգված: Լանջերը ձախ, աջից `փորձը ոտքով կհասնի ոտքով: Կարող եք սկսել 30 վարժություններով, ապա ավելացնել յուրաքանչյուր մոտեցում եւս 10:

Ավելի քիչ ակտիվ վարժություններ

• Հեծանիվ Զորավարժություններ - իմիտացիա լողալ իր մեջքին պառկած հեծանիվով: Մենք սկսում ենք 3 մոտեցում 5 րոպե, ապա բարձրացրեք վարժության ժամանակը:
• Հաշվեք ոտքերը բոլոր չորս մասի դիրքից: Առաջինը հեռացավ: Մենք փորձում ենք սահուն պահել, զուգահեռ հատակին: Այս դիրքում հետաձգեք մի քանի վայրկյան: Հետո ճիշտ է: Յուրաքանչյուր ոտքից պետք է սկսել 25 անգամ:
• Ձեռքերը ձգվում են հատակին զուգահեռ: Իր հերթին, դուք պետք է ուղիղ ոտքերի հասնել ափի մեջ: Ձախ ոտքը `աջ ձեռքին եւ հակառակը: Պետք է սկսեք 30 անգամ յուրաքանչյուր ոտքից:
• Եվ ստամոքսի եւ կողմերի վրա ավելորդ ճարպի դեմ պայքարելու համար մի արեք առանց ճնշելու մամուլը եւ «պտտվելը»:
• Հիանալի վարժություն, որովայնի ներքեւի մասում ավելորդ ճարպից ազատվելու համար `ոտքերը հատակից պառկած դիրքում: Անհրաժեշտ է դրանք բարձրացնել ինքներդ ձեզ վրա, առանց ծնկների թեքելու: Մեջքը սեղմվում է հատակին, պոչամբարը, երբ վերցնում է, պոկեք հատակը: Զորավարժությունների ընթացքում կարեւոր է զգալ, թե ինչպես են մկանները ձգվում:

Գեղեցիկ գործիչ `վարձատրություն քրտնաջան աշխատանքի համար: Դա հեշտ չի լինի, բայց արդյունքը կուրախացնի ձեզ:

Զորավարժությունները սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել թեթեւ մարզվելը, պարել ռիթմիկ երաժշտության ներքո, ձգեք մկանները: Վարժությունը հուպի հետ տաքացնելու համար: Այն կարելի է գնել ցանկացած մարզական հագուստով: Եվ ավելի լավ է որսալ հսկայական մերսման վարդակներով: Հուպի հետ վարժության պատճառով բարելավվում է արյան շրջանառությունը, ինչը թույլ է տալիս մկանները տոնով պահել: Կարող եք օղակը շրջել 10 րոպեից: Լավ է սկսել շրջադարձել այն մեկ ուղղությամբ, եւ մի քանի րոպեի ընթացքում `մյուսը: Սկզբում դա կարող է ծանոթ լինել, բայց հետո ստացվում է:

Հիմնական բանը `ինձ հետ անկեղծ լինելն է, եթե վարժություններ անում, առանց մարզչի հսկողության:

Մերսում եւ փաթաթում

Եզակի արդյունքի համար, բացառությամբ դիետայի եւ վարժությունների, դեռ կան մերսման դասընթացներ: Հրաշալի է, եթե կարողանաք այցելել մերսման սրահ կամ դիմել պրոֆեսիոնալ, բայց միշտ չէ, որ ժամանակին հարմար է, եւ ոչ բոլորն են կարող թույլ տալ: Կա այլընտրանքային տարբերակ `ինքնուրույն պահելով խնդրի գոտու մերսում: Ընթացակարգը իրականացվում է հարմարավետ եւ ամբողջովին անվճար: Սա նպաստում է մկանների ամրապնդմանը, մաշկը խստացնում է, մեծացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է ճարպերի արագ պառակտմանը:

Ավելի լավ արդյունքի համար կարող եք օգտագործել լրացուցիչ միջոցներ.

• մերսման ձեռնոց;
• Տնական մացառ մեղրով կամ սուրճի հիմքերով.
• Սառը եւ տաք ցնցուղ;
• էլեկտրոնային կամ մեխանիկական մերսման գոտի;
• Սիլիկոնային բանկ (այն աշխատում է որպես վակուումային ներծծման բաժակ):

Լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մերսման եւ վարժությունների ընթացակարգեր:

Մի շարք փաթաթան անհրաժեշտ է նվազագույն արժեք: Սա որովայնի եւ կողմերի ճարպի դեմ պայքարի շատ արդյունավետ միջոց է սաունայի էֆեկտի պատճառով: Մեկ լավ փաթաթում բաղադրատոմսը սոդայի հետ: Կարիք ունենք:

1. Ֆիլմ
2. Հակաէլյուլիտի գոտի կամ ջերմ շարֆ:
3. Դիմակի համար. Սոդա 5 TSP, ծովի աղ `նույնքան, մեղր 1 թեյի գդալ, սերուցք 3, TSP:

Փաթաթվելուց առաջ 1,5 ժամ մի կերեք: Անհրաժեշտ է տաք բաղնիք վերցնել, խնդրահարույց տարածքների մերսում կամ խոզանակ `արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Խառնուրդը կիրառվում է, սննդի ֆիլմի ստամոքսը եւ կողմերը փաթաթված են, վերեւը `տաք շարֆ կամ գոտիով: Նման դիմակով խորհուրդ է տրվում վարժություններ իրականացնել սաունայի ազդեցության ամրապնդման համար կամ տաք վերմակով փաթաթված: Կարող եք խառնուրդը թափել 30-40 րոպեում: Ուտելու կարգը 1 ժամ հետո չի առաջարկվում:

Երեխայի ծնվելուց հետո

Գրեթե յուրաքանչյուր կին, ով ծնել է, հավաքում է իր ստամոքսի վրա, ավելորդ կիլոգրամ: Բնությունը այնքան բեղմնավորված է երեխային արգանդում պաշտպանելու համար: Հղիության ընթացքում դա թույլատրելի է: Դա խղճահարություն է, բայց ծննդաբերությունից հետո մնում է փորը փորը, մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ կողմերից եւ ազդրերով: Նորաստեղծ մայրերը շատ են նեղվում այս մասին, հոսում ընկճվածության մեջ: Բայց կարեւոր է հիշել, որ երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո չի կարող տեղափոխվել իր մարմինը ծանր ֆիզիկական ջանքերով: Սովորական կլաններից հետո դուք կարող եք 2 ամիս հետո անցնել թեթեւ ամրության վարժություններ, իսկ կեսարյան հատվածից հետո `4x հետո: Նաեւ հատկապես նրանք, ովքեր կրծքագեղձը կերակրում են, անհրաժեշտ է ճիշտ եւ լիարժեք ուտել:

Մի քանի վարժություններ, որոնք կարելի է անել ծննդաբերությունից հետո.

• Լինելով, մարմինը եւ ոտքերը բարձրացնելը եւ ինտենսիվորեն սկսում են շնչել փորը, որպեսզի նա սկսեց լողալ եւ իջնել: Այս դիրքում հետաձգեք ոչ ավելի, քան 20 վայրկյան: Ժամանակի ընթացքում բեռը կարող է ընդլայնվել:
• Գիծ արմունկներին, մարմինը բարձրացնելով գուլպաներով: Պահպանեք ավելի քան 20 վայրկյան: Ժամանակի ընթացքում բարձրացրեք բեռը:
• Լինելով նախաբազուկի դարակաշարքում, հնարավորինս երկար պահեք:
  Ծննդաբերությունից հետո, նախքան մարզվելը անցնելը, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `ներքին օրգաններին վնասելուց խուսափելու համար:

Աշխատեք, աշխատեք եւ նորից աշխատեք:

1. Անհրաժեշտ է խուսափել սթրեսից: Բացի մարմնից, դուք պետք է հոգ տանել առողջության բարոյական վիճակի մասին: Երբ կինը նյարդայնանում է, արտադրվում է հորմոն, որը նպաստում է ստամոքսի վրա ճարպի տեսքին: Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ սթրեսը հաղթահարելու հնարավորություն չկա, ավելի լավ է վերցնել բույսերի ծագման հանգստացնող պատրաստուկներ: Կարող եք գնալ մերսման կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք շեղում են առօրյա կյանքից:
2. Վերացրեք ալկոհոլային խմիչքը դիետայից: Ալկոհոլի օգտագործման ընթացքում դժվար է սահմանափակել իրենց սննդի մեջ: Ալկոհոլը, մասնավորապես գարեջուրը արտադրում է հորմոն, որը ազդում է ձեւի վրա: Գարեջուրը արթնացման ախորժակի առաջացնում է:
3. Դադարեցրեք վնասակար արտադրանքները կերակրելը: Դրանք ներառում են մայոնեզ, կետչուպ, հաց, հացաթուխներ, մակարոնեղեն, աղացած, յուղոտ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք խորտիկ ունենալ, բլիթների փոխարեն կարող եք տեղադրել չոր մրգեր եւ ընկույզներ, դրանք թողնելով խոհանոցում նշանավոր վայրում: Ուտել շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, կանաչապատում, ցիտրուս: Օգտագործեք ցածր աղած սնունդ:
4. Դուք պետք է ջուր խմեք: Եւ խմեք այն առնվազն 2 լիտր, մինչ դուք արթուն եք: Water ուրը նպաստում է նյութերի փոխանակմանը:

Այս կանոնների համապատասխանությունը ճանապարհի միայն կեսն է: Համոզվեք, որ ճիշտ սննդի հետ մեկտեղ պետք է սպորտ խաղալ, ներբեռնեք մամուլը, որպեսզի ինտեգրված վարժություններ կատարեք որովայնի եւ կողմերի մկաններին:

Եթե \u200b\u200bդա չի աշխատում, մի հանձնվեք: Ինքներդ ձեզ նպատակ դնեք եւ հետեւեք դրան: Արի քաջալերանքի ճանապարհորդված ուղուց հետո: Դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, անընդհատ աշխատեք արդյունքը ստանալու համար: Եվ արդյունքը արժե այն:

Ավելորդ քաշը արդար սեռի ներկայացուցիչների խնդիրն է: Ոչ պատշաճ կիլոգրամների դեպքում ծագում են գոտկատեղի տարածքում գտնվող գործվածքները: Սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ-ով եւ հանել ստամոքսը, բավական է ծանոթանալ այս հոդվածի նյութերին:

Բարդ մոտեցում. Արդյունավետ արդյունք

Նիհարելը բավականին բարդ եւ բազմակողմանի գործընթաց է: Դրանում հաջողության հասնելու եւ արդյունքը համախմբելու համար անհրաժեշտ է կիրառել միայն ինտեգրված մոտեցում, հիմնված պատշաճ սննդի եւ չափավոր ֆիզիկական ջանքերի հիման վրա: Անհրաժեշտ չէ համապատասխանեցնել կոշտ դիետաները եւ ավելորդ վարժությունների օգտագործումը:

Correct իշտ սննդի հիմնական էությունը ցանկալի քանակությամբ սնունդ է, որը թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը օգտակար նյութերով:

Ծոմ պահելը բացառված է, բայց բարձրորակ ապրանքատեսակների մեծ մասը ստիպված կլինի հրաժարվել: Փոխարենը, սննդակարգում ներկա կլինեն բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, կանաչի, ընկույզներ:

Ֆիզիկական գործադրությունը պետք է լինի ընդհանուր եւ հատուկ, որի նպատակն է լուծել որոշակի խնդիրներ, այս դեպքում, սագինգով փորը:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում `5 կգ-ով. Դիետայի դիետայի նրբություններ

Նպատակը դնելով - Ազատվել ավելորդ քաշից, անհրաժեշտ է բացառել ընտրացանկից վնասակար ապրանքների ցուցակը.

• Կաթնագույն յուղ, մայոնեզ եւ մարգարին - ապրանքներ, որոնք պարունակում են խոլեստերինի զանգված եւ այլ նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում առողջության վրա

• Շաքարը քաղցրացուցիչ է, որը նպաստում է ախորժակի աճին եւ հետաձգվում է գործչի վրա ճարպի ձեւով

• համեմունքներ եւ համեմունքներ - նյութեր, որոնք ուժեղացնում են սննդի համը, ստիպելով ինձ ուտել ավելի մեծ ծավալային մասեր

• Տապակած արտադրանքները `ուտեստներ, որոնք բացասաբար են ազդում ոչ միայն գործչի, այլեւ բոլոր օրգանների եւ համակարգերի վրա

• Ալյուրի արտադրանքներ - զանգեր, տորթեր, cupcakes, տորթեր եւ այլ աղանդեր պարունակում են նույն շաքար, կարագ, մարգարին

• Քենդի, շոկոլադներ, քաղցր ըմպելիքներ. Բոլոր նշված արտադրանքները մարմնով են գործում դեպի թմրանյութեր

Food անկության համար գրեթե բոլոր արգելված տարրերն ունեն անվտանգ այլընտրանք: Յուղը եւ մայոնեզը կարող են փոխարինվել կաթի եւ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, շաքարով `փոխարինողներով, համեմունքներով` կանաչապատում, sdobu - հացահատիկ, արագ սնունդ, մրգեր, մեղր եւ քաղցրավենիք) - մրգեր, մեղր եւ քաղցրավենիք, Ընկույզ:

Շաբաթը 5 կգ քաշը նիհարելու համար, առանց կոշտ դիետայի դիմելու, անհրաժեշտ է ամեն օր պլանավորել հավասարակշռված դիետա:

Կարեւոր է արգելված արտադրանքը ամբողջությամբ վերացնել: Օրվա ընթացքում պետք է լինի 5 կերակուր: Օպտիմալ հաճախականությունը `2-3 ժամ: Խորտիկները պետք է աստիճանաբար բացառվեն, առաջին հերթին փոխարինելով կեֆիրին կամ մրգերին: Քնելուց առաջ վերջին կերակուրը 3 ժամ է:

Բաժինները պետք է փոքր լինեն `ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Եթե \u200b\u200bուտեստը բաղկացած է միսից եւ (կամ) հացահատիկից, ապա սննդի քանակը պետք է կրճատվի մինչեւ 150 գրամ: Բացառությունը մրգեր են, բայց դրանց ծավալը պետք է տեղավորվի ամենօրյա կալորիականության մակարդակի մեջ:

Պետք է դիտարկել ջրի մնացորդը: Պահանջվող գումարի հեղուկի օգտագործումը թույլ է տալիս մեզ նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ելքային խարամը: Սա վերաբերում է միայն մաքուր ջրին, բրազիլներին, տնական ձիերին:

Ինչպես հեռացնել փորը շաբաթվա համար. Արդյունավետ վարժություններ

Որպեսզի խուսափեք ողբալի որովայնի տեսքից, երբ թուլությունը, անհրաժեշտ է դիմել որոշակի ֆիզիկական ճնշման:

Կարող եք ձեռք բերել խստացված գործիչ առանց դժվարության եւ տանը եւ մարզասրահում:

Առավել արդյունավետ են հետեւյալ վարժությունները:

• Twisting. Կիրառելով նրա մեջքին թեքված ոտքերով եւ գլխով գլխավորել, անհրաժեշտ է պոկել շեղբերին, այլընտրանքային տանիքը տարբեր ուղղություններով շրջելով: Chin- ը պետք է քաշվի, կպչեք փոքր ամպլիտու:

• Հակադարձ շեղում: Նմանատիպ դիրքում արժե լուսավորել:

• Բարձրացնելով մարմինը: Հետեւի տակ ընկած տեսանկյունից անհրաժեշտ է բարձրացնել կրծքավանդակը, ծնկներին հասցնելով վերջինին: Ոտքերը պետք է լինեն հատակին, առանց սողունների:

• Ոտքերի բարձրացում: Ստանալով հետեւից, դուք պետք է հանեք ստորին վերջույթները, դրանք բարձրացնելով 90 եւ 45 աստիճանով: Pelvis- ը անհնար է քսել հատակից:

Desired անկալի էֆեկտին հասնելու համար դուք պետք է յուրաքանչյուր վարժություն իրականացնեք 20 անգամ: Պետք է լինի առնվազն 5 մոտեցում: Առեւտուր ամեն օր ավելի լավ առեւտուր:

Այսօր հարցը տեղին է, թե ինչպես նիհարել եւ պատկերացնել նկարից: Շատերը տարիքով քաշ են ստանում, ոմանք ծնվում են ամբողջական մարմնով, բայց տղամարդը ամենից հաճախ ունի գարեջրի որովայն: Այս դեպքերում ելք կա, գլխավորը նիհարելու հսկայական մարտահրավեր չկատարելը չէ:

Ինչպես հեռացնել փորը շաբաթվա համար

Կախովի փորը կվերացնի բանական ըմպելիքը: Water ուրը ակտիվ եւ արագ ճարպ այրիչ է, պարզապես ոչ այնքան հիմնական կերակուրը: Անշուշտ, բոլորը լսեցին, որ առավոտյան անհրաժեշտ է մի բաժակ ջուր խմել: Սա պատշաճ հայտարարություն է, բայց ոչ այնքան արդյունավետ: Քաշը վերականգնելու համար կարգի բերեք ձեր խմելու ռեժիմը:

Ամեն օր վերցրեք 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր, առանց որեւէ բուրավետ հավելանյութերի եւ գազերի: Պարզապես հիշեք ոսկե կանոնը. Թեյեր, հյութեր, սուրճ, կոմպոտ եւ այլ հեղուկ չեն տարածվում ավելորդ կշիռների համար:

Այսպիսով, ճարպը ճիշտ այրելուց, առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա պետք է խմեք 1 բաժակ ջուր, քնելուց առաջ եւ յուրաքանչյուր կերակուրից 300 մլ: Որպես կանոն, մարդը պետք է համապատասխանի հինգ հատորային սննդի հետ, եւ ջրի քանակը պետք է համապատասխանի դրան, որը գրեթե 2 լիտր է: Եթե \u200b\u200bձեր սննդի կերակուրների քանակը ավելի քիչ է, ապա խմելու ջուրը չպետք է կրճատվի: Այսպիսով, 7 օր, ստամոքսը եւ Լայասը զգալիորեն կնվազի:

Դուք կարող եք արմատախիլ անող փորը արմատախիլ անել ժողովրդական միջոցներով: Այժմ հանրաճանաչ տեխնիկան սոդայի օգնությամբ: Այս դեպքում ավելցուկային քաշը գնում է ոչ միայն որովայնից (նաեւ հիփերով, ձեռքերով, կզակով): Դա անելու համար մի բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացնել սոդան դանակի եւ խմիչքների ծայրին: Խմեք միայն օրը մեկ անգամ, որպեսզի ստամոքսը չվնասեք: Միայն ընթացակարգը պետք է իրականացվի ամեն օր 14 օրվա ընթացքում, նույն բացը ընդմիջումից հետո: Ընդհատումների դեպքում կարող եք վերցնել սոդա լոգարաններ, որոնք նույնպես արդյունք են տալիս:

Ինչպես հեռացնել ստամոքսը շաբաթվա ընթացքում տանը (մեկ շաբաթվա ցանկի համար)

Ոչ մի ընթացակարգ չի բերում ցանկալի արդյունքը, եթե ունեք վատ անհավասարակշիռ սնունդ: Շատերը կարծում են, որ ճիշտ իշխանությունը պետք է պահպանվի միայն դիետայի հետ, եւ այն դառնում է ճակատագրական սխալ: Իհարկե, առանց դիետաների դժվար է մարմինը կարգի բերել: Կարող եք օգտագործել հետեւյալ մենյուի տարբերակը, որի միջոցով 14 օրվա ընթացքում 3-5 կգ է ընկել:

1 օր:

600 գ հավի միս պետք է զոդվի եւ բաժանվի 3 ընդունելության: Յուրաքանչյուր մասը բաղկացած է 200 գրամ սնունդից:

Նախաճաշ. Միս, տանձի եւ կանաչ թեյ;
II Նախաճաշ. Dem երմորեն մածուն 1 բաժակ;
Din աշ. միս, բանջարեղենի աղցան;
Ցերեկը անձը. Low ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 ցիտրուս;
Din աշ. Հավի միս, թարմ բուսական աղցան ձիթայուղով:

2 օր:

Առավոտյան մի բաժակ բրինձ բրինձ առանց աղի եւ բաժանված է 3 մասի:

Նախաճաշ. Բրինձ, բանջարեղենի աղցան, կոմպոտ;
II Նախաճաշ. ½ արքայախնձոր;
Din աշ. բրինձ, շոգեխաշել բանջարեղենից;
Ցերեկը անձը. ½ արքայախնձոր;
Din աշ. Բրինձ, բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի հագնվելու միջոցով:

3 օր

Նախաճաշ. Աղցան, հավի ձու + Bryns, խնձոր, թեյի թեյ;
II Նախաճաշ. գրեյպֆրուտ;
Din աշ. վարդագույն սաղմոն բանջարեղենով զույգի համար;
Ցերեկը անձը. 450 մլ կեֆիր;
Din աշ. Բուռ հնդկաձավար, 1 դարակ: Լոլիկի Մորս.

4 օր.

Նախաճաշ. վարսակի ալյուր չորացնելով եւ թեյով;
II Նախաճաշ. մրգեր;
Din աշ. Դդմի ապուր, խնձոր;
Ցերեկը անձը. Բանջարեղենի աղցան;
Din աշ. Արտահայտված Mintai, Kefir, Apple.

5 օր

Նախաճաշ. Low ածր յուղայնությամբ պանիր, ձվածեղ, թեյ;
II Նախաճաշ. Մրգերի նրբություն մածունով աղցանի տեսքով.
Din աշ. Ծածկված հորթի կոտլետ, խաշած լոբի, գրեյպֆրուտ;
Ցերեկը անձը. Քոթեջ պանիր մոշով.
Din աշ. Mintai, Kefir, Apple.

6 օր

Եռացրեք մի բաժակ հնդկաձավարով եւ բաժանեք 3 ընդունելության:

Նախաճաշ. Հնդկաձավար, աղցան, վարունգ + լոլիկ;
II Նախաճաշ. Նարնջագույն;
Din աշ. հնդկացորեն, բանջարեղենի տեսականի;
Ցերեկը անձը. Կիվի;
Din աշ. Հնդկացորեն, Մորս.

7 օր

Նախաճաշ. տավարի միս, լոլիկ եւ քաղցր պղպեղ;
II Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր ազնվամորով.
Din աշ. Եփած հավ, շոգեխաշել ցուկկինիից եւ սմբուկից;
Ցերեկը անձը. մի բաժակ մածուն;
Din աշ. Հավի, ցիտրուս:

Նման համեղ եւ պարզ դիետան հարմար է աղջիկների, տղաների եւ նույնիսկ պատանիների համար: Միեւնույն ժամանակ մենք կորցնում ենք երկու ոտքերը: Նման քաշի կորուստը կարելի է անվճար ներբեռնել դիետաների կայքերում:

Ինչի համար հարկավոր է վարժություններ անել, գոտկատեղում նիհարելու համար

Առաջին հերթին, դուք պետք է ազատվեք Adipose հյուսվածքից, այսինքն `այն նվազեցնելու համար: Նա է, ով թույլ չի տալիս հասնել ներդաշնակության: Շատ արդյունավետ է այս փուլում ճոճում.

Կատարումը պահանջում է ճիշտ մոտեցում, հակառակ դեպքում որովայնի մկանները ձգվում են եւ կփնտրվեն: YouTube- ը շատ տեսանյութ ունի աջ մամուլով: Գործը պետք է պառկած լինի հարթ եւ ամուր մակերեսի վրա, եւ ոտքերը պետք է ձախողվեն, մանավանդ, եթե անհրաժեշտ է խստացնել ստորին մամուլը: Սկսեք վարժությունը 15 անգամից, ամեն օր ավելանում է 5 սխեմաների համար:

Sagging որովայնը կփոխարինի զարմանալի իրան, եթե շրջադարձային մարմնամարզություն հուպ, Օրվա ընթացքում ընդգծեք 20 րոպե եւ 2 ամիս հետո կտեսնեք ցանկալի արդյունքը:

Յուրաքանչյուր աղջիկ հայտնի է օգուտ լանջեր, Որովհետեւ գոտկատեղը գտածոն է: 7-10 րոպե թեքելու ժամանակը, եւ եթե հնարավորություն կա, երկու մարզում:

Իսկապես օգնում է նվազեցնել գոտկատեղը շրջվում է, Կատարեք 50 յուրաքանչյուր կողմի համար եւ կարճ ժամանակ անց սանտիմետրերը կանցնեն անկման:

Այրեք կալորիաները օգնեք mahi ոտքեր, Կատարել յուրաքանչյուր ոտքը 100 անգամ: Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է շտապ հասնել արդյունքի, ապա միացրեք վերապատրաստումը: Այս վարժությունը գործում է որովայնի ներքեւի մասում, եւ Լիայների եւ իրան վրա եւ հետույքի վրա: Կարող եք ցատկել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց առնվազն 15 րոպե:

Հետաքրքիր դասընթացը ներկայացված է «Boud Good» ծրագրում, որը կարող եք դիտել առցանց:

Bodiflex- ը նաեւ իրան նիհարելու լավ միջոց է, այնուամենայնիվ, դրա մասին ակնարկները բոլորը դրական չեն:

Տեսանյութ «Հեռացրեք ճարպը որովայնից եւ կողմերից 7 օր»

Յուրաքանչյուր կին կարող է նմանվել լուսանկարում, եթե, իհարկե, ծույլ չլինի: Marina Corpa Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում հեռացնել փորը տեսանյութը լավ դասեր է տալիս: Նրա մարզումը թույլ է տալիս արագ ստեղծել գեղեցիկ գործիչ, կիրառելով միայն ֆիզիկական աշխատանքներ:

Որպես կանոն, կանայք հարցնում են որպես հարց, երբ նրանք պետք է շտապ տեղավորվեն սիրված ջինսերի կամ հագուստի մեջ: Մեկ այլ տարբերակ է լողափի սեզոնի եւ արձակուրդի սկիզբը, երբ ամաչում է բաց լողազգեստով դուրս գալ բիկինիով, որովայնի միջոցով:

Բայց, ինչպես կոչվում էր, որովայնից ամենադժվարն է ամեն ինչ ազատվել: Շատ աղջիկներ անհաջողորեն նստած են դիետաների վրա, կորցնելով կիլոգրամները մարմնի այլ մասերում: Առաջին հերթին, այն դառնում է ավելի փոքր կրծքերի եւ ոտքերի ծավալներով, եւ միայն դրանից հետո աստիճանաբար սկսում է հալվել ճարպի շերտը ստամոքսի վրա:

Այնուամենայնիվ, այս գեղագիտական \u200b\u200bխնդրից արագ ազատվելու համար անհրաժեշտ է իրավասու լինել հարցին: Ի վերջո, հարթ գեղեցիկ որովայնը համապարփակ միջոցառումների արդյունք է եւ կանոնավոր գործողություններ:

1. Ազատվել սթրեսից

Քիչ մարդիկ կռահում են, որ բազմաթիվ սթրես եւ նյարդային լարվածություն որովայնի ծայրերի հիմնական դաշնակիցն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյարդային համակարգի անկայուն աշխատանքը հրահրում է մարմնում կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում: Հորմոնն է «օգնում» ստամոքսի վրա ճարպը կուտակել:

Հետեւաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է պատրաստեք մի աղջկա, որը որոշեց արագորեն ազատվել որովայնից, - պաշտպանել իրեն սթրեսից: Երբեմն թվում է, որ դա անհնար է ժամանակակից կյանքի ռիթմի պատճառով: Այնուամենայնիվ, դա կօգնի կայունացնել հոգեբանական հուզական ֆոնը տարբեր հանգստացնողներով:

Առավել մատչելի եւ պարզ տարբերակը սովորական Վալերիան կամ մեռնող մեքենա է: Կարող եք նաեւ յոգա անել: Այս թերապիան նպաստում է մարմնի եւ հոգու հանգստությանը:

2. Ալկոհոլի մերժումը

Ալկոհոլային խմիչքները առանձնանում են բարձր կալորեզատիկայով, ավելի ուժեղ խմիչքով, այնքան բարձր է կալորիականությունը: Եթե \u200b\u200bնիհարելու համար նպատակ է բարձրացվում, ապա անմիջապես պետք է ազատվել վատ սովորությունից: Միայն երբեմն թույլատրվում է օգտագործել մի բաժակ կարմիր չոր գինի:

Նման արգելքը պայմանավորված է ոչ միայն այն փաստով, որ ալկոհոլը հրահրում է վերոհիշյալ կորտիզոլի ակտիվ զարգացումը: Որպես կանոն, ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը սերտորեն կապված է փարթամ տողերի հետ, երբ ճարպը եւ վնասակար սնունդը ներծծվում են գրեթե անվերահսկելի:

Գարունը նույնպես պետք է բացառվի: Չնայած փոքր ամրոցին, այս ըմպելիքը հրահրում է որովայնի տեսքը հատուկ հորմոնի պատճառով, որը մարմնի կողմից արտադրվում է փրփուր հեղուկի օգտագործման ընթացքում: Բացի այդ, գարեջուրով սովորաբար օգտագործվում է աղի կամ ապխտած խորտ, որը նույնպես ծայրաստիճան բացասական արտացոլված է այդ ցուցանիշում:

3. սնունդ

Given անկացած խելամիտ մարդ հասկանում է. Առանց սննդակարգի ավելցուկային ճարպից, ոչ թե ազատվել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ ընտրել համապատասխան սննդի համակարգ եւ որոշ ժամանակ կպչել դրան:

Խորհուրդ է տրվում ընտրել արագ դիետա որոշակի սննդակարգով: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է եւ պարզապես հավատարիմ սննդի վրա մեծ թվով բանջարեղեն եւ մրգերով: Նրանց կազմը ունի կոպիտ բուսական մանրաթելեր, որոնք այտուցվում են ստամոքսի մեջ եւ երկարացնում են հագեցվածության զգացումը:

Դիետայի հիմքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ սորտեր միս եւ ձուկ, դուք կարող եք բազմազանեցնել ընտրացանկը թեթեւ բուսական աղցաններով `կիտրոնի հյութից եւ ձիթայուղով լիցքավորմամբ: Իհարկե, հնարավորինս անհրաժեշտ է սահմանափակել հրուշակեղենը, ապխտած, երշիկը եւ ճարպային կերակուրները: Ther երմային մշակման տարբերակներից ավելի լավ է մնում պատրաստել խոհարարությունը կամ պատրաստելը:

Բացի այդ, կարեւոր է խմել բավականաչափ մաքուր ջուր: Water ուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ գործարկում է նյութափոխանակության գործընթացները: Մի բաժակ ջուր, որը հարբած է ճաշի դիմաց, լցնում է ստամոքսը, որպեսզի ճաշի կամ ընթրիքի ընթացքում ավելի քիչ սնունդ կան: Water ուրը մաքրում է մարմինը վնասակար տոքսիններից եւ աղերից եւ նպաստում է քաշի ակտիվ կորստի:

4. Դասընթաց

Առանց ֆիզիկական գործունեության, քաշի կորուստը նույնպես չի անելիքի: Եթե \u200b\u200bձեզ հարկավոր է շտապ ազատվել որովայնի մեջ ճարպից, դուք ստիպված կլինեք դիմել տարեգրական հավաքածուների, նախագծված է մամուլի մկանների տոնայնությունը բերելու համար:

Ստամոքսի արդյունավետ վարժություններ

Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսի վրա քսուք ստամոքսից.

• Աղբյուրի դիրքը. Ստանալը, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք տանիքն ու ոտքերը, յուրաքանչյուրը քաշելով հակառակ արմունին: Զորավարժությունների ընթացքում ոտքերը եւ գործը միշտ պետք է լինեն քաշի վրա: Բավական 2-ը մոտենում է 10 անգամ մեկ ոտքի համար:
• Right իշտ դիրքը. Ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը ձգվում էին առաջ, ոտքերը ուղիղ, ամենայն լարված: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք, մի փոքր փչեց մեջքին եւ պահում այս դիրքում 30 վայրկյան: Արդյունքը բարձրացնելու համար կարող եք կատարել «լող» շարժումներ: Նման վարժությունը կօգնի ոչ միայն ազատվել ստամոքսի ճարպից, այլեւ հեռացնել գոտկատեղի հետեւի մասում գտնվող ծալքերը:
• Աղբյուրի դիրքը. Ստանալով հետեւից, ձեռքերը տարածվում են ափի մեջ հատակին, ծնկները սեղմվում են կրծքավանդակի դեմ: Անհրաժեշտ է բարձրացնել հետույքը եւ ազդրի քաշը փոխանցել մի կողմ: Վերադարձեք իր սկզբնական դիրքի եւ կրկնել գործողությունը, բայց հակառակ ուղղությամբ: 3-ը մոտենում է յուրաքանչյուր կողմում 15 անգամ:

Նման ցուցիչները օգնում են մշակել մամուլի բոլոր մկանները: Բացի այդ, դուք կարող եք ամեն օր դասական բար պատրաստել, որը վերջերս դարձել է այդպիսի հանրաճանաչ իր արդյունավետության պատճառով:

Հուպ

Julachup- ը դիետայի եւ ֆիզիկական վարժությունների բացի է, բայց չի կարող այլընտրանք լինել: Հուպի դասերի ընթացքում արյան շրջանառությունն աճում է, թթվածինը ակտիվորեն տեղափոխվում է հյուսվածքներ եւ բջիջներ, որի պատճառով գործարկվում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Դրանք նպաստում են արագ նիհարելուն: Julachup- ը կարող է ջերմություն լինել վարժությունների հիմնական փաթեթի դիմաց: Ավելի լավ է մոդելային գնդիկներով գնել փոփոխված հուպ:

5. բեռնաթափման օրեր

Երբ պետք է արագ նիհարել եւ որովայնից ազատվել, առաջարկվում է շաբաթական մի քանի անգամ կազմակերպել բեռնաթափման օրեր: Նրանք կօգնեն մարմինը մաքրել խարամներից եւ արագացնել նյութափոխանակությունը:

Պայմանական ջուրը կամ կեֆիրը հարմար է բեռնաթափման համար: Նման օրերին սննդակարգին կարող եք ավելացնել որոշ չմտածված մրգեր կամ բանջարեղեն:

Կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել որովայնից միայն այն դեպքում, երբ որոշակի նպատակ է սահմանվում: Այն չի ստացվի, եթե վարժությունն ավարտվի շաբաթը մեկ անգամ, եւ կանայք թույլատրվում են սննդի մեջ: Միայն այս եղանակով դուք կարող եք նվազեցնել քաշը եւ գնել գեղեցիկ դաջված որովայն: