Թեման, որ մարդու առողջությունը, գեղեցկությունն ու գոտին կախված են մեծապես, թե որքան մաքուր ջուր է սպառում, պարբերաբար բարձրանում է: Այն հատկապես հայտնի է նիհարելու մեջ: Հակառակ կարծիքը հետեւյալն է. Եդեման հաբեր, որը հրահրում է այտուցը, բերում է լրացուցիչ բեռ `երիկամների եւ սրտի վրա: Այսպիսով, ջրի օրը քանիսը պետք է մարդը խմի եւ ինչպես ճիշտ հաշվարկել ամենօրյա տոկոսադրույքը անհատապես բոլորի համար: Փորձենք պատասխանել այս հարցերին:

Չափահաս

Նախ եւ առաջ, յուրաքանչյուր անձ բաղկացած է մոտ 70% -ից: Երկրորդ, այն օրը, երբ մենք կորցնում ենք մի գեղեցիկ հեղուկ մեզի, ֆեկս, հետո: Ըստ այդմ, մարմինը ունի նորմալացման կանոնավոր անհրաժեշտություն, հետեւաբար, գիտնականները խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել առնվազն 8 բաժակ մաքուր ջուր, առանց հաշվի առնելու ապուրներ, արգանակներ, հյութեր, թեյ եւ այլ հեղուկներ:

Կա եւս մեկ ենթադրություն: Նրանք ասում են, որ մարդը պետք է այդքան ջուր խմի, որպեսզի ուտեն կալորիան 1 մլ մաքուր հեղուկի համար: Բայց հետագայում տեսությունը փոխվել է: Եվ իր նոր վարկածի համաձայն, սովորական խմելու ջրի հետ միասին մարմնի հեղուկը կարող է լցվել ցանկացած խմիչք եւ այն պարունակող խմիչքներով: Մենք խոսում ենք առաջին ուտեստների, կոմպոտների, համբույրների եւ այլնի մասին: Իրականում, դժվար է հասկանալ, թե որքան ջուր պետք է խմի մեկ օր, քանի որ այս մասին շեղվում են բժիշկների եւ սննդաբանների կարծիքը:

Rate րի փոխարժեքի ժամանակակից հաշվարկները կախված են քաշից

Տեսարանն այն է, որ անհատը բավարար է օրական 2 լիտր ջուր օգտագործելու համար, որը ճանաչվում է որպես սխալ: Այսօր գիտնականներին հաջողվել է ճշգրիտ հաշվարկել այնքան, որքան մարդը պետք է ջուր խմի: Ստորեւ ներկայացված աղյուսակը կօգնի հաշվարկել հեղուկի ծավալը `կախված քաշից:

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս, առանց հաշվի առնելու այլ հեղուկներ. Թեյը, սուրճը, հյութերը եւ այլն: Ըստ հետազոտության, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրվա առաջին կեսին օգտագործել հիմնական ծավալը: Այս դեպքում, քնելուց առաջ, փորված ջրի քանակը պետք է լինի նվազագույն: Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել անցանկալի արձագանքներից: Խորհուրդ է տրվում ջուր խմել կերակուրներին, մինչդեռ խմելու ճաշը խորհուրդ չի տրվում, ինչպես նաեւ հեղուկը սպառել սննդի ընդունման ընթացքում: Բայց առանց սահմանափակումների ծարավի ծարավը առաջարկվում է ինտենսիվ մարզումների ընթացքում:

Ինչու է կարեւոր խմել շատ բան:

Որոշվելուց հետո որոշ բաժակ ջուր պետք է խմի մեծահասակ մարդ, դուք պետք է հասկանաք դրա կարեւորությունը: Կան կանոնին խստորեն հետեւելու մի քանի պատճառներ.

• Water ուրը խթանում է քաշի կորուստը, քանի որ այն ճնշում է ախորժակը: Երբ մարդը սովի զգացողություն է ապրում, նա օգնում է հաղթահարել իրեն: Բացի այդ, ջուրը կալորիա չի պարունակում:
• Նա, ով խմում է բավարար քանակությամբ հեղուկ, նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների եւ անոթների ռիսկը:
• Water ուրը էներգիայի գանձում է տալիս, ճնշում է հոգնածությունը եւ մեծացնում ընդհանուր ներկայացումը:
• Հեղուկի բացակայությունը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
• Ջուրն ուղղակիորեն ներգրավված է մարսողական գործընթացում: Կարելի է խուսափել ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ:
• Մարմնի հեղուկի հետ միասին առանձնանում են վնասակար նյութեր, խարամ եւ տոքսիններ:

Եվ սա բոլոր պատճառներն են, թե ինչու պետք է շատ ջուր խմել: Հիշեք, որ այն նաեւ առողջության եւ գեղեցկության աղբյուր է: Դա կախված է ոչ միայն ներքին ֆիզիկական վիճակից, այլեւ արտաքին տեսքից: Հատկապես դրականորեն հեղուկը ազդում է մաշկի վրա:

Ինչ ջուր պետք է խմի:

Կախված նրանից, թե որքան մարդ պետք է խմի ջրի վրա, կարեւոր է նաեւ իմանալ, որ մնացած հեղուկները անիմաստ են: Քանի որ ցանկացած այլ ըմպելիք `կաթ, հյութ, ալկոհոլ կամ սուրճ - պարունակում է որոշակի կալորիականության գումար: Հետեւաբար, նրանք կարող են, ավելի շուտ, հավասարեցնելով իշխանությունը, այլ ոչ թե խմել: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է թողնել առավելագույնը վնասակար հեղուկից: Օրինակ, սոդայից, փաթեթավորված հյութերից, ալկոհոլից: Դրանք փոխարինեք մաքուր հանքային ոչ գազավորված ջրով: Քանի որ շատ խմիչքներ, որոնք մենք օգտագործում ենք խտացման ծարավ, ընդհակառակը, դա հրահրում է այն: Հատկապես ալկոհոլը: Այն կարող է հանգեցնել ջրազրկման, եթե այն օգտագործում եք ջերմության մեջ, երբ ծարավ է կրում:

Մեզանից ոմանք դժվար են վերականգնել ջրի հավասարակշռությունը, քանի որ անհնար է ստիպել ինքներդ ձեզ խմել, երբ չես ուզում: Այս դեպքում ավելի լավ է սահմանափակել այլ հեղուկի սպառումը: Օրինակ, հեռացրեք դիետայի ապուրից: Եւ այն փոխարինեք մի բաժակ մաքուր ջրով: Հիշեք. Water րի հեղուկը չի օգնի, քանի որ այն շատ անչափահասներ վնասակար է առողջության համար: Անկացած գազավորված հանքային ջուր կարիքը կլինի խմելու համար: Ծայրահեղ դեպքերում խաշած կամ խնամքով զտված հոսող ջուր:

Եզրակացություն

Միշտ անհրաժեշտ է հիշել, որ բոլոր կանոնները այն մասին, թե որքանով է մարդը խմելու ջրի օրը, պետք է զգուշությամբ մնում: Մարդու մարմինը անհատական \u200b\u200bէ: Եվ դուք չպետք է անմիջապես սկսեք առաջին իսկ օրվանից կատարել ամբողջ նորմը: Պատմության մեջ դեպքեր են հաղորդվել, երբ սովորական հեղուկի չափից մեծ դոզան հանգեցրեց տխուր հետեւանքների: Այսպիսով, սկզբի համար պետք է հաշվարկել, թե որքան մարդը պետք է խմի ջրի վրա: Եվ միայն դրանից հետո աստիճանաբար կառուցեք, ցանկալի է վերահսկել այս գործընթացը, քանի որ ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ:

Ավելորդ քաշի, բարեկեցության եւ հեղուկի բարձր սպառման առավելագույն վնասը սերտորեն կապված է: Քաշի կորստի ծրագրի հիմնական տարրը շատ մատչելի է եւ պարզ: Անհրաժեշտ չէ փնտրել այն. Բավական է խոհանոցում ջրի ծորակ բացել: Water ուրը ողջ ողջ է: Այնուամենայնիվ, հին կանոնը, ըստ որի մարդը պետք է օրական խմի 2 լիտր ջուր, հուսահատորեն հնացած: Ութ բաժակ ջուրը կարող է բավարար չլինել: Այն մասին, թե որքան ջուր է ջուր խմել օրական, պատմեք այս հոդվածում

Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը ակվարիում է: Water ուրը աջակցում է կենսական գործունեության ցանկացած գործառույթ: Ձեր մարմինը 70% բաղկացած է ջրից: Բացի մարմնում շրջանառվող տարբեր հեղուկներից, մկանները ջրից բաղկացած են 72% -ով, ոսկորներով `50% -ով:

Այնուամենայնիվ, ամբողջ հեղուկի միայն 28% -ը գալիս է խմելու ջրով: Թեյը եւ, ինչպես նաեւ մեծ մասամբ, որը բաղկացած է ջրից, բերում է եւս 24%: Մնացած 48% -ը գալիս է կաթով, տարբեր խմիչքներով, ապուրներով, միսով եւ ձվերով, բանջարեղենով եւ մրգերով:

Խմելու ջուր, եւ նաեւ, որ դուք ստանում եք սննդի հետ, միանում է հանքային նյութերի հետ եւ դառնում հեղուկ միջոց, որի ընթացքում տեղի են ունենում կենսական գործունեության բոլոր քիմիական գործընթացները: Wood րի օգտագործումը կարելի է համարել թոքերի աշխատանքի օրինակով: Խոնավությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի թոքերը օդից թթվածին կլանեն եւ մարմնից ածխաթթու գազը հանեն:

Համալսարանական ձեռնարկ «Հիմունքները» տրամադրում է ջրի սպառման կարեւորության հետեւյալ բացատրությունը. «Կյանքը սկսվեց սննդային հեղուկի մեջ ընկղմված մեկ բջիջով: Այնուհետեւ կյանքի ձեւերը դարձել են խիստ կազմակերպված: Դրանք բաղկացած էին միլիարդավոր բջիջներից, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է անընդհատ ջուրը սպառում, իրենց ապրուստի միջոցները պահպանելու համար: Water ուրը բերում է նյութի կյանքի համար անհրաժեշտ բջիջներ եւ վերցնում կենսական գործունեության վատնում: Մարմնի մեջ շրջանառվող ջուրը բջիջներին տալիս է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը »:

Այս գրքի հեղինակները մեր ուշադրությունը են տալիս այն փաստի վրա, որ ջուրը գործում է որպես լուծիչ հանքային նյութերի, գլյուկոզայի եւ այլ մոլեկուլների մեծ շարք: Water ուրը ճնշման տակ չի փոխում իր ծավալը: Այդ իսկ պատճառով այն հանդես է գալիս որպես փափկացնող եւ ցնցող փչող նյութերի հոդերի, աչքերի եւ ողնաշարի մեջ:

Water ուրը վերցնում է երկրորդ տեղը թթվածինից հետո մեր կյանքի համար: Առանց ջրի, մենք ի վիճակի ենք անել ընդամենը մի քանի օր:

Մեր մարմինը անընդհատ կորցնում է ջուրը: Մեծահասակ մարդու միջին միջինը կորցնում է մեզի հետ, այնուհետեւ օրական 2-ից 3 լիտր ջուր շնչելով: Heat երմության կամ ակտիվ ֆիզիկական ջանքերի ընթացքում ջրի կորուստը բազմիցս մեծանում է:

Սառեցման համակարգը

Water ուրը մարմնի հովացման համակարգի հիմքն է: Գոլորշիացրեք մաշկի ծակոտիները, այն նվազեցնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ապահովելով անհրաժեշտ հավասարակշռություն արտաքին եւ ներքին ջերմաստիճանի միջեւ:

Կապը լյարդի եւ երիկամների միջեւ

Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ ջրի առատ սպառումը ազդում է: Դա այն է, որ ձեր երիկամները պահանջում են մեծ քանակությամբ ջուր նորմալ գործել: Երբ երիկամները ի վիճակի չեն աշխատել ամբողջ հզորությամբ, նրանց գործառույթների մի մասը տանում է լյարդը: Սա շեղում է այն իր հիմնական պարտականությունների կատարումից `վերամշակված ճարպային ավանդները օգտագործված էներգիայի մեջ:

Ճարպը արյուն է մտնում տրիգլիցերիդների տեսքով: Լյարդը պառակտում է տրիգլիցերիդները չկապված, որոնք կրում են մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիան: Եթե \u200b\u200bլյարդը բեռնված է գործառույթների կատարմամբ `երիկամների համար բնորոշ է ջրի մարմինը, ապա այն ի վիճակի չէ պառակտել տրիգլիցերիդները: Եթե \u200b\u200bայդ նյութերը չեն բաժանվում չկապված ճարպաթթուների, ապա նրանք մարմնում կուտակվում են որպես ճարպ:

Առատ ջրի սպառումը լուծում է այս խնդիրը, բայց սա միակ առավելությունը չէ:

Ախորժակի կարգավորումը

Abund րի առատ սպառումը նվազեցնում է ալկոհոլային խմիչքների գերհզորացման եւ չարաշահման վտանգը: Որոշ քանակությամբ ջուր է ստեղծում ստամոքսի ամբողջականության զգացումը կերակուրների միջեւ: Եթե \u200b\u200bջրով սնունդ եք խմում, հագեցվածությունը գալիս է ավելի ու փոքր սնունդով: Դա այն պատճառով է, որ մանրաթելերը, որոնցից սնունդը բաղկացած է, այտուցվում է, կլանում ջուրը:

Բացի այդ, երբ ջուրը լվանում է ձեր լեզուն, այն մաքրում է իր համային ընկալիչները այն նյութերի մասնիկներից, որոնք կկարողանան ախորժակ առաջացնել: Դա աղի եւ քաղցր ուտեստների առավել բնորոշ է: Չնայած այս փաստը չի հաստատվում գիտության կողմից, թվում է, որ շատ հավանական է:

Ինչքան պետք է մի օր ջուր խմեք `նիհարելու համար

Այնուամենայնիվ, շատ օգտակար է ավելի մեծ քանակությամբ ջուր խմել, քան վերը նշվածը: Իմ ծրագրերով զբաղվող կանայք սովորաբար սկսվում են օրական 16 բաժակ ջուր, իսկ հետո յուրաքանչյուր շաբաթ ավելացնել երկու բաժակ: Վեցերորդ շաբաթվա ընթացքում նրանք խմում են 26 բաժակ:

Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 3,7 լիտր հեղուկ: Այս ծավալը երկու անգամ ավանդաբար առաջարկվում է: Իմ քաշի նվազեցման ծրագրերում ավելի քան վեց հազար կին աշխատելուց հետո ես հասկացա, որ նրանք սովորաբար հեղուկի պակաս են խմում: Իհարկե, նրանք չեն մահանում ծարավից, բայց միեւնույն ժամանակ նրանք չեն կարող առավելագույնի հասցնել ավելորդ քաշի կորուստը եւ հասնել լավ ֆիզիկական ձեւի:

Այն օգտակար է ջուր ձեռք բերել պլաստիկ շշերի մեջ, այն ձեզ հետ կրեք Shaker- ում եւ խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ծրագրի մասնակիցները, ովքեր մերժել են առաջարկվող ծավալը, ավելի արագ են: Նրանք ավելի լավ տեսք ունեին, քանի որ ջուրը ճարպը նվազեցնում է մաշկը: Water ուրը թարմացնում է կտրող բջիջները, ձեր մաշկը տեղափոխելը եւ այն ավելի մաքուր, առողջ եւ գեղեցիկ դարձնելով: Բացի այդ, ջուրը չափազանց կարեւոր է, քանի որ այն օգնում է պատշաճ կերպով նեղանալ:

Խմեք սառը ջուր

Որպեսզի գերտաքացում, սառը ջուր խմեք: Մարմինը ավելի շատ ջուր է ներծծում, եթե այն սառչում է մոտավորապես 5 ° C:

Ստամոքսի մեջ ջուրը տաք կլինի մարմնի ջերմաստիճանի համար, հավասար է 36,6 ° C- ին: 3,8 լիտր սառը ջուր տաքացնելը, որը դուք պետք է խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, անհրաժեշտ է ծախսել 123 կալորիա ջերմային էներգիա, որը համարժեք է 0,5 կգ յուղ, որը կորցնում եք մեկ ամսից պակաս:

Մի սպասեք ծարավի տեսքին

Միայն այն ժամանակ, երբ ծարավը հայտնվում է `սխալ: Սա թույլ է տալիս կանխել մարմնի միայն ուժեղ ջրազրկումը: Ծարավը ձեզ չի ստիպի խմել այնքան ջուր, որքան անհրաժեշտ է բարձր ֆիզիկական ցուցանիշների հասնելու համար: Անբավարար ծավալի ջրի սպառումը փոխում է ինքնին հեղուկ ձուլման մեխանիզմը: Water ուրը սկսում է ծալել բջիջներից, ինչը հանգեցնում է ոտքերի եւ ձեռքերի այտուցվածությանը: Այս հիվանդությունը կոչվում է դիոմա կամ մարմնի կալանավորում մարմնում:

Դրանից խուսափելու լավագույն միջոցը ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր մատակարարելն է: Միայն այս դեպքում լճացած հեղուկը դուրս կգա: Եթե \u200b\u200bօրական 16 բաժակ եք խմում, բայց այտուցը դեռ պահպանված է, անհրաժեշտ է ավելացնել նատրիումի սպառումը:

Նատրիումի աղբյուրներից մեկը այսպես կոչված սոդա ըմպելիք է: Դիետիկ խմիչքներ չեն պարունակում շաքար եւ օգնում են լուծել մարմնում ջրի կալանքի խնդիրը:

Ինչպես խմել շատ ջուր եւ կարող եք ավելին խմել:

Մի վախեցեք շատ ջուր խմել, դժվար թե հաջողության հասնեք: Որպեսզի մարմինը վնաս հասցնել նման ձեւով, դուք պետք է խմեք չափազանց մեծ ծավալ: Բժշկական գրականության մեջ այս երեւույթը կոչվում է հիպոնատրեմիա:

Ես ուսումնասիրեցի այս երեւույթը, Տրիաթլոնում եւ Ուլտրամարաֆոնով զբաղվող մի քանի մարզիկների օրինակով: Մրցույթի ընթացքում մի քանի ժամ նրանք շատ ջուր են խմում, բայց նրանք հնարավորություն չունեն կանգ առնել մեզի բերելու համար: Այլ կերպ ասած, նատրիումի պարունակության նորմալ մակարդակը խանգարում է նրանց օրգանիզմներում: Մարզիկները ջրի հետ «թունավորում» են զգում: Բայց դա տեղի է ունենում ծայրաստիճան հազվադեպ:

Ես երբեք ստիպված չէի դիտել իմ ծխերի մեջ նման մի բան, որոնցից շատերը օրական 7,5 լիտր ջուր են խմում: Իհարկե, ի տարբերություն մարաթոնուտների, նրանք խնդիր չունեն, որպեսզի մեզի մարմնից ավելի հաճախ նման լինի:

Water րի «լվանում» ավելաքաշը

Առատ ջրի սպառումը շատ ակնհայտ առավելություններ ունի: Մի անհանգստացեք այն մասին, թե ինչ եք «ծանրաբեռնեք» ջրով: Եթե \u200b\u200bդա տեղի ունենա, մարմինը հեշտությամբ կազատվի ավելորդ հեղուկից: Իմ առաջարկություններին հետեւելով, շուտով կստանաք առողջ ծարավ, ինչը կօգնի պահպանել մարմնի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը մարմնում:

Որոշ ժամանակ ջրի առատ սպառումը կարող է փոքր անհարմարություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, զուգարան այցելությունների հաճախությունը զգալիորեն կնվազի, երբ ձեր մարմինը ապստամբում է նոր ռեժիմում: Այս գործընթացի ընթացքում դուք ազատվում եք ավելաքաշների շատ կիլոգրամներից:

Եթե \u200b\u200bչեք ուզում խմել

Թաքնված ջրազրկելը ... լսել է այս մասին: Այն ոչնչացնում է առողջությունը եւ հանգեցնում է արագացված ծերացման: Դժբախտաբար, ծարավը ջրազրկման ժամանակին ցուցիչ չէ: Մենք ուզում ենք խմել, երբ մարմնում ջրի պակասը արդեն հասնում է 1-3 լիտր: Սպորտային բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար խմել, նույնիսկ եթե չեք ուզում խմել: Մոտավոր նորմ `ժամում 150-200 գ ջուր:

Ինչպես պարզել, արդյոք ջրազրկում ունեք: Ահա պարզ խորհուրդներ:

• Քաշը ընկնում է: Եթե \u200b\u200bձեր քաշը ավելի քան 3 կգ է ընկել, ուրախանալու բան չկա: Մենք խոսում ենք հեղուկի կորստի մասին, ոչ թե ճարպ: Պարբերաբար կշռադատված է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա եւ ցուցանիշները գրում է վերապատրաստման օրագրին: Համեմատեք ցուցանիշները:
• Ուրինայի գույնը: Թաքնված ջրազրկման ուղղակի ցուցումը Urin- ի մուգ գույնն է: Հատկապես առավոտյան: Մեկ այլ ախտանիշ է մեզի քանակի նվազում: Եթե \u200b\u200bարթնանալուց անմիջապես հետո դուք զուգարան չեք մտցնում. Սա լուրջ պատճառ է մտահոգության համար: Հիշեք, որ թեժ օրերին նվիրված Ուրինի թիվը օբյեկտիվորեն նվազում է: Հեղուկի մի մասը այդ ժամանակից կորցնում է մարմինը:
• Ծարավ Սա ջրազրկման ամենաուժեղ նշանն է: Ձեր մարմինը կտրուկ ջուր չունի: Մեկ այլ, պակաս արտահայտված, ջրազրկման ախտանիշը չոր շրթունքներ են: Անմիջապես խմեք 200-250 գ ջուր:

Եթե \u200b\u200bամեն ինչ ասում է, որ շատ քիչ եք խմում, անմիջապես սկսեք շտկել դիրքը: Ձեր քաշը կիսով չափ բաժանեք եւ ստորակետը դրեք թվերի միջեւ: Դուք կստանաք հեղուկի քանակը լիտրով, որը դուք պետք է խմեք օրվա ընթացքում:

Մարդը բաղկացած է ջրի 60% -ից, ինչը անհրաժեշտ է մարմնի համար բոլոր օրգանների առողջ աշխատանքի համար: Այն արյան, մեզի եւ մարսողական հյութի մի մասն է: Մեծ քանակությամբ այն պարունակվում է մկանների եւ մթնոլորտային հյուսվածքում, ինչպես նաեւ ուղեղի մի մասը:

Քանի որ ջուրը կենսական նշանակություն ունի մարդու առողջության համար, կարեւոր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը եւ պահպանել այս հեղուկի ամենօրյա անհրաժեշտությունը:

Որքան ջուր է պետք օրվա ընթացքում խմելու համար:

Հոգու առողջության եւ ուրախության համար անհրաժեշտ է դիտարկել հեղուկի ամենօրյա անհրաժեշտությունը: Այն պետք է լինի պարզ ջուր, առանց գազերի եւ տարբեր հավելումների:

Շատ աղբյուրներ պնդում են դա Այն օրը, երբ անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն 2,5 լիտր հեղուկ, Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը ամբողջովին ճիշտ չէ: Յուրաքանչյուր մարդու համար կա իր նորմը, որը կախված է քաշային կարգից եւ կյանքի տեմպերից:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունն էր Որոշվում է մարդու համար անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկը: 30 մլ քաշի յուրաքանչյուր կգ քաշի վրա: Այսպիսով, պարզվում է, որ եթե ձեր քաշը 85 կգ է, ապա հարկավոր է օրական խմել 2,5 լիտր ջուր:

Ինչ կլինի, եթե դա 3 օր չէ, այլ միայն ջուր խմեք:

Սովորաբար նման ծրագրի հարցերը սահմանվում են նիհարելու համար: Եռօրյա «Water» սովը ավելորդ քաշի դեմ պայքարի լավագույն ընտրությունն չէ: Այս մեթոդը կվնասի առողջությանը եւ կավելացնի ձեզ, ի վերջո, լրացուցիչ կիլոգրամներ:

Անկախ նրանից, թե ձեր մարմինը նիհարել է 3 օր կամ ավելի? Պատասխանը բացասական է: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր մարդու ծանրությունը տատանվում է +, - 1 կգ: Որպես կանոն, սա հեղուկի եւ սպառված սննդի քայքայման ապրանքների ծավալը:

Եթե \u200b\u200b3 օր խմեք միայն ջուրը, ձեր մարմինը կզգա սթրես եւ ուժասպառ:

2 օր շարունակ կսկսեք զգալ թուլության, գլխացավանքի եւ անբավարարության զգացողություն: Եվ փորձարկված սթրեսը կհանգեցնի վերականգնման եւ քաշի ավելացման:

• Եթե \u200b\u200bորոշեք նիհարել, ավելի լավ է օգտագործել Մեկօրյա բեռնաթափման օրերի մեթոդը:Այս մեթոդը թույլ կտա պայքարել ավելաքաշ եւ չի վնասի առողջությանը: Եթե \u200b\u200bշաբաթը մեկ անգամ այն \u200b\u200bիրականացնի նման տեխնիկա, դա կբարելավի ձեր բարեկեցությունը եւ իրան կբարձրացնի մի քանի սմ:

Ինչու օրական խմել 2 լիտր ջուր:

Օրեկան 2 լիտր հեղուկ է ընդհանուր առմամբ ընդունված գումարը, որն անհրաժեշտ է մեծահասակ մարդու առողջության համար եւ ապահովել կենսական գործունեություն: 2 լիտր հեղուկ ուտելը խուսափում է տարբեր հիվանդություններից:

2.5 լիտրը թույլ է տալիս քավել մարմնի ջրի ամենօրյա անհրաժեշտությունը: Ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութեր, բոլոր օրգանների աշխատանքը բարելավվում է: Մարդը սկսում է զգալ աշխույժ, լի ուժով եւ էներգիայով:

Ինչպես սովորեցնել ինքներդ ձեզ խմել ճիշտ քանակությամբ ջուր:

Օգտակար Խորհրդատվություն.

• Դրեք բանկա (ֆիլտր) նշանավոր վայրի համար:
• Կատարեք ձեզ հետ մեկ փոքր շիշ:
• Հյութի կամ գազի արտադրություն խմելու ցանկությունից առաջ խմեք 1 բաժակ մաքուր ջուր:
• Ամեն ժամ օգտագործեք մեկ փոքր բաժակ հեղուկ:
• Խմեք ցանկալի գումարը յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ:
• Գնեք աշխատել 2 լիտր հեղուկ եւ դնել այն նշանավոր վայրում:
• Առավոտը սկսեք մի բաժակ մաքուր ջրից դատարկ ստամոքսի վրա:

Վնասակար է շատ հեղուկ խմել:

Անսահմանափակ ջրի ընդունումը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Ավելորդ հեղուկը մարմնի համար լրացուցիչ բեռ է: Ավելորդ, սրտանոթային համակարգի եւ երիկամների աշխատանքը կարող է վատթարանալ: Արյան ճնշումը մեծանում է, սրտի բեռները:

Անսահմանափակ օգտագործման միջոցով տեղի է ունենում երիկամների աշխատանքը: Սա հանգեցնում է նրանց դիսֆունկցիայի: Մարմնի այս անսարքությունը հանգեցնում է լուրջ հետեւանքների:

Հուշում:

1. Փորձեք օգտագործել ամենօրյա հեղուկի փոխարժեքը: Հնարավոր է այն հաշվարկել `օգտագործելով բանաձեւ կամ սեղան կիրառելը:
2. Փորձեք նվազեցնել աղի ընդունումը, քանի որ այն հետաձգում է հեղուկը մարմնում:

Կիտրոնով ջրի օգտագործումը

Նման ըմպելիքի առավելությունները աներեւակայելի օգտակար են անձեռնմխելիության եւ ավելաքաշի բարելավման համար: Կիտրոնի կազմը ներառում է հսկայական քանակությամբ ասկորբինաթթու, օգտակար վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ եթերայուղեր: Կիտրոնի հյութը ջրի մեջ ավելացնելով, մենք հագեցած ենք նրա օգտակար բաղադրիչներով:

Խոհարարության բաղադրատոմսը շատ պարզ է.

• Կտրեք մի քանի կիտրոններ եւ լցնել դրանք տաք ջրով:

Բոլորս գիտենք, որ մարդը չի կարող ապրել առանց ջրի, ինչը նշանակում է, որ հեղուկի սպառումը հիմնական կարիքը է: Կախված տարիքից, ջուրը մարմնի քաշի 45-ից 80 տոկոսից է եւ կատարում է շատ կարեւոր գործառույթներ: Այսպիսով, դուք պետք է խմեք:

Եկեք հիմա հասկանանք. Ինչու հեղուկ սպառում, որքան ջուր խմել ամեն օր, ինչ ջուր խմել, ինչպես նույնականացնել մարմնում ջրազրկելը կամ ավելորդ ջուրը: Այս եւ այլ հարցեր, մենք կփորձենք այս հոդվածում ամենաբարդին պատասխանել:

Հոդվածը կարդալուց հետո կսովորեք.

Ինչու ջուր խմել:

Այսպիսով, ինչու ջուր խմել: Խմելու ճիշտ ռեժիմը օգնում է ապահովել մարմնի բնականոն կյանքը եւ նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Գիտնականները պնդում են, որ լավ առողջության համար հարկավոր է օրական խմել 8 բաժակ ջուր:

Water րի օգտակար գործառույթներ.

• Sats թթվածնային բջիջները:
• Հաղորդում է սննդանյութերը օրգաններին եւ հյուսվածքներին:
• Մասնակցում է մարսողության գործընթացին:
• Կարգավորում է ջերմության փոխանակման գործընթացը, աջակցում է ջերմային հաշվեկշիռը:
• Նվազեցնում է ներքին օրգանների (երիկամների եւ լյարդի) բեռը, թեքվելով թափոնների եւ թունավոր նյութերի վրա:
• Օգնում է դանդաղեցնել մարմնի ծերացումը, մաշկը:
• Խոնավեցնում է լորձը (աչքերը, քիթը, բերանը) եւ մարմնի հյուսվածքը:
• Օգնում է նյութերի սինթեզին եւ քայքայմանը:

Ուրն իսկապես շատ օգտակար է եւ կատարում է կենսաբանորեն օգտակար գործառույթներ, ուստի ջրի սպառման աճը հաճախ հանգեցնում է մարմնի բարելավմանը: Պարզապես մի կարծեք, որ սա դեղամիջոց է բոլոր հիվանդություններից: Ավելին, հեղուկի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնաս պատճառել:

Ինչ ջուր է պետք խմել:

Նախքան հասկանալ, թե որքան ջուր է խմելու, որոշենք, որ անհրաժեշտ է ջուր խմել, ոչ թե հյութ կամ թեյ, այլ մաքուր խմելու ջուր: Ոչ այն պատճառով, որ մնացած խմիչքները վնասակար են, եւ քանի որ մարմինը պետք է լրացուցիչ ուժ ստեղծի նրանցից մաքուր ջուր հատկացնելու համար: Ըստ այդմ, պարզ ջրի սպառումը առողջական օգուտները շատ ավելի բարձր կլինեն:

Արդյունքը `ջուրը ավելի լավ բան չկա: Այնուամենայնիվ, ջրային ջուրը mnit է: Այսպիսով, ինչ պետք է լինի նա:

Նախ եւ առաջ ջուրը պետք է լինի մաքուր, Մաքուր ջուրը կարելի է վերցնել բնական աղբյուրներում եւ խորքային հորերով, խանութում շշալցված ջուր գնել կամ տանը մաքրել հատուկ զտիչներով:

Եփած ջուր: Երբ եռացրած ջուրը կորցնում է շատ օգտակար հատկություններ, ուստի իմաստ ունի ախտահանել այն պարզապես տաքացնել այն մինչեւ 80-90 աստիճանով, եւ դա կլինի բավարար: Այժմ կան շատ թեյեր, որոնք ունեն նման գործառույթ: Արդյունքում, դուք կփրկեք ջրի օգտակար հատկությունները հնարավորինս:

Շշալցված ջուր: Ջուրը լցվել է շշերի մեջ: Առաջին փորը, իսկ հետո հանքայնացնել: Դժբախտաբար, շուկայում հաճախ շատ կեղծիքներ կան: Տեսեք, որ փաթեթավորումը վնասված չէ:

Գարուն կամ ֆիլտրացված ջուր:Գարնանային ջուրը հարուստ է օգտակար նյութերով եւ միկրոէլեմենտներով, իսկ ֆիլտրացված ջուրը մաքրվում է անցանկալի կեղտերից `առանց կոմունալ կորստի: Ընտրեք բարձրորակ զտման համակարգեր `ցանկալի արդյունքը ապահովելու համար:

Հանքային ջուր, Հագեցած անօրգանական հետքի տարրեր: Ընտրում է թերապեւտիկ եւ ճաշասենյակ հանքային ջուր: Թերապեւտիկ ջուրը պետք է հարբած լինի միայն բժիշկ նշանակելով: Հանքային ջուրը կտրելը կարող է հարբած լինել առանց սահմանափակումների:

Թորած ջուր. Խմելու համար նախատեսված չէ: Օգտագործվում է արդուկի, մեքենաների եւ այլ ներքին նպատակների համար:

Ծովի ջուր, Ծովային ջուրը չի կարող հարբած լինել, քանի որ դրա մեջ աղերի բովանդակությունը կիրառելի կդառնա երիկամների անուղղակի հարված եւ արագորեն կհանգեցնի ջրազրկման:

Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է կատարել հաշվեկշիռը. Օրական մեծ քանակությամբ ջրի սպառում, նաեւ վնասակար, ինչպես մարմնի չորացումը: Մարմնի ջրի ավելցուկը կոչվում է հիպերհամթություն եւ անբարենպաստ դեֆիցիտ:

Այսպիսով, ինչպես հասկանալ, թե որքան օպտիմալ քանակությամբ ջուր պետք է խմել օրական: Բնությունը այս մասին հոգ տարավ մեզ համար, մարմնի մեջ ջրի պակասով, մենք սկսում ենք ծարավ զգալ: Յուրաքանչյուր անձ հեղուկի այլ անհրաժեշտություն ունի, դա կախված է նյութափոխանակության, տարիքային, օրվա ռեժիմի, ֆիզիկական ճնշման համարի եւ ինտենսիվության, ինչպես նաեւ շատ այլ գործոնների:

Երիտասարդ մարմնում բոլոր գործընթացներն ավելի արագ են, եւ դա պահանջում է ավելի մեծ քանակությամբ ջուր: Եվ տարեցների մեջ նյութերի փոխանակումը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ նրանք ցանկանում են ավելի քիչ խմել:

Մյուս կողմից, ժամանակակից կյանքի դինամիկան զգալի ճնշում է գործադրում յուրաքանչյուր անձի համար, եւ մենք միշտ չէ, որ արտացոլում ենք մեր ֆիզիոլոգիական կարիքները: Ոմանք, անհայտանալով աշխատանքի կամ դպրոցում մոռանում են խմել, ուտել եւ քնել: Մյուսները, լսելով շուկայավարողների ցուցումները լցնել ջրի լիտրը

Հեղուկ սպառման ամենօրյա տոկոսադրույքը:

Եկեք դեռ որոշենք, թե քանի լիտր ջուր միջին մարդը պետք է խմի օր: Այս հաշվին շատ ուսումնասիրություններ են անցկացվել, բայց գիտնականների մեծամասնությունը հակված է օրական 2 լիտր ջրի կամ 8 - 12 ակնոց:

Մեծահասակների համար ֆիզիոլոգիական կարիք. 30 մլ / օր, երեխա 50 մլ / օր:

Ավելի ճշգրիտ հաշվարկման համար կարող եք օգտագործել նաեւ բանաձեւը.

Տղամարդիկ. Մարմնի քաշը բազմապատկվում է 35-ով:

Կանայք. Մարմնի քաշը բազմապատկվում է 31-ով

Որ դեպքերում պետք է կարգաբերել սպառման արագությունը:

• Թունավորմամբ, Եթե \u200b\u200bդուք թունավորվել եք, մարմինը օգնության կարիք ունի տոքսինների հեռացման հարցում: Այս դեպքում ջրի սպառումը պետք է մի քանի անգամ ավելանա եւ խմեք նույնիսկ ուժի միջոցով:
• Վերականգնումը գործառնական միջամտությունից հետո, վնասվածքներ եւ հիվանդություններ.
• Զորավարժությունից հետո, Բեռներով, մարմինը ինտենսիվորեն կորցնում է ջուրը, ուստի մարզաձեւը մարզելը իմաստ ունի ջուր խմել `էլեկտրոլիտի մնացորդը վերականգնելու համար:
• Տաք կլիմա, Թեժ կլիմայի մեջ ջրի անհրաժեշտությունը մեծանում է, քանի որ քրտինքի միջոցով ակտիվորեն կորցնում եք խոնավությունը:
• Հղիություն, Հղի կնոջ մեջ ջուրը պետք է ոչ միայն իր մարմինը, այլեւ երեխա: Խմելու անբավարար ծավալը կարող է ազդել spindle ջրի վիճակի վրա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել 2.5 լիտր ջուր: Եթե \u200b\u200bհղի կինը ցանկանում է նվազեցնել այտուցը, ապա այն չպետք է կտրի ջրի քանակ, այլ սպառված աղի քանակը:
• Լակտացիա, Սպառված հեղուկի քանակը ազդում է կաթի ներհոսքի վրա: Ըստ այդմ, խմելու ռեժիմը կարգավորելով, կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել կաթի քանակը, կախված մոր կարիքներից:

Ինչպես սովորեցնել ինքներդ ձեզ բավականաչափ ջուր խմել:

Մի բան, իմանալ, թե որքան ջուր է խմելու, իսկ մյուսը `կատարելու այդ առաջարկությունները: Ինչպես սովորեցնել մարմինը խմել բավականաչափ ջուր եւ միեւնույն ժամանակ ինքդ քեզ ստիպել: Մենք ձեզ համար հավաքել ենք մի շարք առաջարկություններ.

• Վերցրեք մի շիշ ջուր եւ խմեք դրանից մի փոքր ամբողջ օրվա ընթացքում:
• Ներբեռնեք հատուկ դիմում հեռախոսին, որը կօգնի վերահսկել սպառումը:
• Առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմեք եւ քնելուց առաջ:
• Ավելացնել կիտրոնի հյութ: Եթե \u200b\u200bձեզ դուր չի գալիս ջրի համը որակը, դրա մեջ ավելացրեք մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ:

Երբ ջուր խմել:

• Ծարավի դեպքում:Այսպիսով, դուք ճիշտ եք բավարարում մարմնի բնական կարիքները:
• Առավոտյան Գիշերային մեկ գիշեր կորած խոնավությունը եւ աղիքն ակտիվացնելու համար:
• Քնելուց առաջ,Եթե \u200b\u200bգիշերը հաճախակի ուրթացիների հետ կապված խնդիրներ չկան:
• Ավելի քան 20 րոպե առաջ կերակուրներից եւ 45 րոպե անց:Մի կերակուրից հետո թույլատրվում է մի բաժակ տաք հեղուկ:
• Վարժությունից հետո:Ակտիվ մարզման համար անձը այդ ժամանակ կորցնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ:

Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը:

• Բավարարել ծարավը:Եթե \u200b\u200bմարմինը խնդրում է խմել, մի մերժեք նրան հեղուկի մեջ:
• Ուտելիս ջուր մի խմեք, 20 րոպե առաջ եւ 45 րոպե անց: Հակառակ դեպքում ջուրը կխոչընդոտի մարսողության գործընթացը: Եթե \u200b\u200bդուք դեռ ցանկանում եք խմել անմիջապես կերակուրից հետո, խմեք մի բաժակ տաք ջուր կամ թեյ:
• Ավելի լավ է ջուր խմելՈչ այլ ըմպելիք, չնայած դրանք հաշվի են առնվում հեղուկների ընդհանուր սպառման մեջ:
• Խմելու ջրի օպտիմալ ջերմաստիճանը `20 ° C.
• Մի խմեք ջուրը ծորի տակ: Նման ջուրը կարող է պարունակել քլոր եւ անցանկալի կեղտեր:
• Վարժության ընթացքում մեծացնել ջրի սպառումը: Սպառման մակարդակը պետք է ավելացվի 0,5-1 լիտրով:
• Մի խմեք ուժով: Water րի չափազանց մեծ սպառումը, դուք կբարձրացնեք բեռը սրտի, երիկամի եւ լյարդի վրա, եւ կարող եք նաեւ խանգարել էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը:
• Օրական խմեք 8 բաժակ ջուր: Եթե \u200b\u200bայլ բան նախատեսված չէ ձեր ֆիզիկական վիճակը եւ ապրելակերպը:

Ջրի սպառման ավելցուկ:

Հեղուկի չափազանց մեծ սպառումը ենթադրում է մի շարք բացասական հետեւանքներ: Անձը ընդհանրապես կարիք չունի օրական 5 լիտր խմելու:

1. Նախ, դուք կբարձրացնեք բեռը ներքին օրգանների վրա, ինչպիսիք են սիրտը, երիկամները, լյարդը եւ միզապարկը:
2. Երկրորդ, ջրի եւ էլեկտրոլիտի մնացորդը կոտրված է: Լվանում են անհրաժեշտ աղերը եւ այլ օգտակար նյութեր եւ հետքի տարրեր:
3. Երրորդ, անցանկալի հորմոնալ փոփոխություններ հնարավոր են, մասնավորապես `վերերիկամային ծառի (ալտոպերոն) հորմոնի նվազումը: Սա հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը եւ աղերի հեռացմանը:

Բացի այդ, մարմնի ջերմաստիճանը կրճատվում է, եւ նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Fat արպի եւ ածխաջրերի այրումը դառնում է այնքան էլ արդյունավետ, որ քաշի հավաքածուն իրավունք ունի:

Մարմնի մեջ ավելորդ ջուրը կոչվում է հիպերհամթություն:

Հիպերհիդրիայի նշաններ:

• Մասնակցել է զուգարանին:
• Անգույն մեզի:
• Մարմնի ջերմաստիճանի իջեցում:
• Սառը վերջույթներ:
• Քնած եւ հոգնածություն:
• Ավելորդ այտուց:
• Կանոնավոր գլխացավեր:
• Մկանային սպազմեր (կալցիումի եւ մագնեզիումի լվացման արդյունքը)

Մարմնի ջրի պակաս:

Deh րազրկումը (ջրազրկելը) մարմնի մեջ հեղուկի պակաս է, վերաբերում է մարմնի պաթոլոգիական պայմաններին: Տարեցները ամենից հաճախ տառապում են ջրազրկմամբ:

Նկատի ունեցեք, որ ջուրը մարդու մարմնից բխում է ոչ միայն մեզի, այլեւ շնչառության, քրտնարտադրության եւ դեֆիցացիայի միջոցով: Մարմնի մեջ ջրի պակասը կանխելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար լրացնել դրա կորուստը:

Նշաններ Ջրազրկում:

• Չափազանց ծարավ եւ սով:
• Չոր մաշկ:
• Չոր լորձաթաղանթներ (աչք, քիթ, բերան)
• Համատեղ ցավ:
• Քաշի կորուստ եւ մկանների զանգված:
• Հոգնածություն, քնկոտություն եւ անտարբերություն:
• Մարսողական գործընթացների խախտում:
• Համատեղ ցավ:
• Կրճատված անձեռնմխելիությունը:
• Վաղ ծերացման նշաններ:

Ինչպես վարվել ջրազրկմամբ:

Եթե \u200b\u200bնկատել եք վերը նշված նշանների տեսքը, իմաստ ունի դիմել բժշկի եւ փոխանցել անհրաժեշտ ստուգումները:

Դուք կարող եք արագ ստուգել ջրազրկելը. Քաշեք մաշկը երկու մատով եւ թողեք, եթե մաշկը անմիջապես հարթված է, եւ եթե միանգամից մնացել է, ապա մարմինը ջրազրկված է:

Մարմնի մեջ ջրի հավասարակշռության վերականգնումը պետք է աստիճանաբար անեք, առանց նավահանգստի: Աստիճանաբար բարձրացրեք սպառված հեղուկի քանակը, որպեսզի այն սովորի եւ օգուտ քաղի:

Եթե \u200b\u200bդագաղ եք, կրճատեք սուրճի ամենօրյա ընդունումը, քանի որ այն մարմնից խոնավություն է ցուցաբերում (մեկ բաժակ սուրճը պետք է փոխհատուցի երկու բաժակ ջուր):

Եզրակացություն

Վերլուծեք, արդյոք դուք բավականաչափ ջուր եք խմում ձեր տարիքին, կշռում, ֆիզիկական վիճակն ու կյանքի ոճին համապատասխան: Երբեմն, բավական է հետեւել ջրի հավասարակշռությանը `բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Մի փորձեք բոլորին դնել մեկ սանրի տակ, լսել ձեր մարմինը եւ փորձեք ժամանակին բավարարել նրա կարիքները, հատկապես հիմնական:

Ինչքան պետք է օրական ջուր խմեք:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լսել եք, որ պատերազմում պետք է խմեն 8 բաժակ ջուր: Իրականում ջրի քանակությունն ընտրվում է ավելի անհատապես, կարծում եք, որ դուք: Այժմ գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրական խմել տղամարդկանց մոտ 2,9 լիտր ջուր, այսինքն, մոտ 12 բաժակ: Նրանք նշում են, որ կանանց պետք է ընդամենը 2 լիտր, այսինքն, մոտ 8 բաժակ: Նույնիսկ հիմա պատասխանեք այս հարցը այնքան էլ պարզ չէ:

Կանոն 8 ակնոցը լավ սկիզբ է, ի պատասխան այն հարցի, թե որքան պետք է ջուր խմեք: Բայց չկա ճշգրիտ, լավ ուսումնասիրված տեղեկատվություն, որը հաստատում է այս մեթոդի ճիշտությունը: Ձեր մարմինը 60% համատեղելի է ջրի հետ: Ձեր մարմնի բոլոր օրգանները ջրի կարիք ունեն իրենց գործունեության համար: Ձեր առաջարկվող ջրի սպառումը հիմնված է բազմաթիվ գործոնների, ներառյալ ձեր սեռի, տարիքի, գործունեության մակարդակի եւ այլոց վրա, ինչպիսիք են հղիությունը կամ կրծքով կերակրումը:

Ես ներբեռնեցի առաջարկությունները մարդկանց տարբեր խմբերի համար, համակարգված դրանք ցուցիչ ջրի աղյուսակում `կախված տարիքից եւ սեռից: Եվ հետո ձեր մարմնի համար բավարար հեղուկի սպառման դրական ազդեցության ասպեկտները համարվում են (հատուկ գիտական \u200b\u200bհետազոտությունների հաստատում) եւ իրական կյանքի վերաբերյալ խորհուրդներ:

Այժմ գիտնականները խորհուրդ են տալիս 19 տարեկան եւ ավելի մեծ օգտագործմամբ 3,7 լիտր ջրի համար, իսկ կանանց համար `2.7 լռան: Սա ձեր հասարակության հեղուկի սպառումը օրական է, շրջելով այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք կամ խմում, օրինակ, տապակած կամ բանջարեղեն:

Դրանից հետեւում է, որ տղամարդիկ պետք է խմեն մոտ 12 բաժակ խմիչքներ, իսկ կանայք, 8 բաժակ (այստեղ եւ այսուհետ, 250 գրամ ակնոցներ):

Երեխաների համար առաջարկությունները մեծապես կախված են տարիքից: 4-ից 8-ի աղջիկներն ու տղան պետք է խմեն մոտ 1,1 լիտր, այսինքն, 4-5 ակնոց: Թիվը կաճի մինչեւ 1,6 - 1,8 լիտր (մոտավորապես 6 - 8 բաժակ) 9-ից 13 տարի: 14-18 տարի առաջարկվող քանակությամբ ջուրը 1.8 - 2,5 լիտր է (I.E. 7 - 10 ակնոց):

Կանայք վերարտադրողական տարիքում

Սրանք օրինակելի նորմեր են միջին մարդկանց համար: Բնականաբար, այնքան ավելի մարդ կշռում է, այնքան անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում իր ջրային մարմնի համար: Միջին հաշվով մենք կարող ենք դա ենթադրել Յուրաքանչյուր կիլոգրամ մարմնի քաշի համար ձեզ հարկավոր է օրական 30 միլիլիտ ջուրեւ սպորտի ժամանակ 40 միլիլիտր [որոշ աղբյուրներում կարող եք գտնել հաշվարկներ, որոնք հիմնված են օրական 1 կիլոգրամի համար, իսկ մյուսը `33 միլիարդավոր, բայց սրանք մեկ կիլոգրամի համար են: Այսինքն, 80 կգ մարմնի ծանրությամբ անհրաժեշտ է ջուր խմել մոտ 2,4 լիտր (սպորտի ժամանակ `3.2 լիտր) հեղուկ: 70 կիլոգրամով `համապատասխանաբար, դուք պետք է ջուր խմեք մոտ 2.1 կամ 2,8 լիտր:

Այլ ասպեկտներ

Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, եթե դուք ապրում եք տաք կլիմայի մեջ, հաճախ մարզվում կամ եթե ունեք ջերմություն, լուծ կամ փսխում:

● Խմեք 1,5 - 2.5 բաժակ ավելի շատ, եթե մարզվում եք: Ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է ավելին ավելացնեք, եթե դասընթացը տեւում է ավելի քան 1 ժամ:

● Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, դուք ունեք կենդանի տաք կլիմայի մեջ:

Նրանք ունեն աշխույժ ծովի մակարդակից ավելի քան 2500 մ բարձրության վրա, ապա հարկավոր է ավելին խմել:

● Երբ ունեք ջերմություն, փսխում կամ լուծ, մարմինը կորցնում է ավելի շատ հեղուկ, այն սովորաբար, այնպես որ դուք պետք է ավելի շատ խմեք: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ խմիչքներ խմել էլեկտրոլիտներով `էլեկտրոլիտի կայուն հավասարակշռության համար:

Ինչու մեզ ջուր է պետք:

Water ուրը կարեւոր է ձեր մարմնի մեծ մասի համար: Water ուր խմելիս լրացնում եք ձեր պաշարները: Առանց ջրի քանակի, ձեր մարմինը եւ նրա օրգանները չեն կարողանա ճիշտ աշխատել:

Խմելու ջրի առավելությունները.

● Աջակցեք մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ տիրույթում,

● Քսեք եւ մեղմացրեք ձեր հոդերը,

● Պաշտպանեք ձեր ողնաշարը եւ այլ գործվածքներ,

● Օգնեք վերացնել թափոնները մեզի, քրտինքի եւ ֆեկցիաների համար:

Նաեւ խմելու ջուրը կարող է օգնել ձեզ նման լինել: Օրինակ, ջուրը աջակցում է առողջ տեսակի մաշկի: Մաշկը ձեր մարմնի ամենամեծ մարմինն է: Երբ շատ ջուր եք խմում, այն աջակցում եք առողջ եւ խոնավեցված: Եվ ջուրը պարունակում է 0 կալորիա, ուստի այն գերազանց քաշի կառավարման գործիք է:

Մեծացնում է էներգիան եւ բարելավում ուղեղը

Շատերն ասում են, որ եթե օրվա ընթացքում չեն խմում, նրանց էներգիան սկսում է ընկնել, եւ ուղեղը սկսում է ավելի վատ աշխատել:

Դրանք հաստատող շատ հետազոտություններ կան (հետազոտությունը առասպելական չէ, հղումները 20 հատուկ ուսումնասիրությունների) ներկայացվում է հոդվածի տեքստում):

Մի ուսումնասիրության մեջ կանայք ցույց են տալիս, որ հեղուկի վատթարացումից հետո հեղուկի 1.36% վնաս է, ինչպես նաեւ առաջացնում է գլխացավ (տես ուսումնասիրությունը 1):

Շատ այլ ուսումնասիրություններ կային, որոնք ցույց տվեցին, որ մի փոքր ջրազրկում (մարմնի քաշի 1-3% -ը) վերապատրաստման կամ ջերմության պատճառով կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի շատ ասպեկտների վրա (հետազոտություններ 2, 3, 4):

Հիշեք, որ նույնիսկ 1% մարմնի քաշը, գործի ժամանակ, բավականին նշանակալի կորուստ: Դա տեղի է ունենում հիմնականում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարզման կամ ջերմության ընթացքում շատ եք քրտնում:

Փոքր ջրազրկելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական ներկայացման վրա, ինչը հանգեցնում է դիմացկունության վատթարացման (հետազոտություն 5, 6, 7):

Օգնում է նիհարել

Կան բազմաթիվ հայտարարություններ, որ ջրի սպառումը օգնում է նիհարել, նյութափոխանակության բարելավում եւ ախորժակի կրճատումը:

Ես համաձայն եմ երկու ուսումնասիրության, խմելով 500 գրամ ջուր: Դուք ժամանակավորապես բարելավում եք նյութափոխանակությունը 24-30% -ով (տես 8-րդ աղբյուրը):

Հետազոտողների հաշվարկների համաձայն, 2 լիտր ջրի սպառումը կարող է մեծացնել էներգիայի սպառումը օրվա ընթացքում 96 կալորիա (հետագա տեսեք. Սպառման մակարդակի հաշվարկով):

Բացի այդ, ավելի լավ է խմել սառը ջուր, երբ նիհարում ենք, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված կլինի էներգիա (կալորիաներ) ծախսել ջրի ջեռուցման վրա `մարմնի ջերմաստիճանի պատճառով: Բայց սա միանշանակ առաջարկություն է: Օրինակ, առավոտյան ավելի լավ է ջուր խմել մի փոքր տաք (մոտավորապես նույն ջերմաստիճանը, որքան մարդու մարմինը):

Խմչունից կես ժամ առաջ խմելը կարող եք նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը, հատկապես դա կապված է տարեցների հետ (ուսումնասիրություններ 9, 10):

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նոսրացող մարդիկ, ովքեր խմում էին 500 մլ ջրային սնունդ, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցրեցին 44% -ով ավելի երկար քաշ, քիմիկին, ովքեր չեն խմել (ուսումնասիրություն 11):

Շատ կարեւոր է, որ դուք խմեք բավարար ջուր, քանի որ կարող եք կանխել լրացուցիչ քաշը կամ ճարպակալումը:

Դպրոցներում վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ապացուցեց, որ ջրի սպառումը ցածրացնում է ճարպակալման ռիսկերը երեխաների մոտ: Նրանք 17 դպրոցներում շատրվաններ են տեղադրել ջրի հետ եւ դասեր են անցկացրել ջրի առավելությունների վերաբերյալ:

Մեկ ուսումնական տարվա արդյունքների համաձայն, ճարպակալման ռիսկը նվազել է 31% տոկոսով դպրոցներում, որոնցում աճել է ջրի սպառումը (ուսումնասիրություն 21):

Ընդհանրապես, անվտանգ է ասել, որ բավարար ջրի սպառումը (հատկապես կերակուրից առաջ) կարող է լուրջ առավելություն ունենալ քաշի կորստի համար, հատկապես առողջ սննդակարգի հետ միասին:

Մենք շեշտում ենք, որ մենք խոսում ենք բավարար ջրի մասին: Առասպել, որը դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ ավելի շատ քրտնելու եւ ավելի շատ ճարպ կորցնելու համար, մնում է առասպելը եւ իրականության հետ կապ չունի: Հետեւաբար հարցը վերաբերում է Նիհարելու բաները, բնորոշ միայն նորեկին: Դուք պետք է խմեք այն գումարը, որը բավարար է մարմնի բնականոն գործունեության համար, եւ ոչ թե գերագնահատված հատուկ ենթադրյալ քաշի կորստի համար:

Օգնում է խուսափել առողջական խնդիրներից

Առողջական խնդիրներ կան, որոնք մեծացնում են ջրի սպառումը, կարող է կանխել.

● Փորկապություն. Water րի սպառման աճը կարող է օգնել փորկապության հարցում, ինչը բավականին ընդհանուր խնդիր է (հետազոտություն 12, 13, 14):

● Քաղցկեղ. Կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ ջրի սպառման աճը իջեցնում է միզապարկի քաղցկեղի եւ աղիքի ռիսկերը, բայց հետեւանքների որոշ ազդեցություններ չեն գտել (օրինակ, հետազոտություններ 15, 16, 17, 18):

● Երիկամային քարեր. Water րի սպառման աճը նվազեցնում է երիկամների քարերի ձեւավորման ռիսկերը (ուսումնասիրություններ 19, 20):

● Պզուկներ եւ չոր մաշկԱռայժմ չկան ճշգրիտ ուսումնասիրություններ, որոնք անպայման կհաստատեին կամ մերժեին այն, բայց կա մի ընդհանուր կարծիք, որ ջուրը խոնավացնում է մաշկը եւ կանխում պզուկների ձեւավորումը:

Ջրի սպառման պակասի կամ գերբեռնվածության ռիսկերը

Ջրազրկելը

Ձեր մարմինը անընդհատ կորցնում է հեղուկը քրտինքի եւ միզելու ժամանակ: Deh րազրկումը հայտնվում է, երբ ձեր մարմինը ավելի շատ ջուր է կորցնում, քան ստանալը:

Deh րազրկելը տարբեր ախտանիշներ ունի. Դաժան ծարավից մինչեւ ուժասպառություն: Կարող եք նաեւ նկատել, որ մենք այնքան հաճախ ենք գնում զուգարան, կամ ձեր մեզի մթնում: Երեխաներում ջրազրկումը կարող է չորություն առաջացնել բերանում կամ լեզվի չորության մեջ, արցունքների բացակայությունը լաց լինելու եւ սովորականից պակաս թաց անձեռոցիկների ժամանակ:

Deh րազրկումը կարող է հանգեցնել.

1) Ամրապնդող գիտակցություն կամ անորոշ մտածողություն,

2) տրամադրության փոփոխություն,

3) գերտաքացում,

4) փորկապություն,

5) երիկամների քարերի ձեւավորումը

Հեշտ ջրազրկելը կարելի է բուժել ջրային խմիչքով կամ այլ հեղուկներով: Եթե \u200b\u200bունեք ուժեղ ջրազրկում, ապա ձեզ հարկավոր է բուժում հիվանդանոցում: Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կգրեն հեղուկի եւ աղերի ներերակային ներարկումներ, ախտանիշները չեն վերանա:

Հիպոնատրեմիա

Շատ ջուրը կարող է նաեւ վտանգավոր լինել առողջության համար: Երբ շատ ջուր եք խմում, ավելցուկային ջուրը կարող է սկսել քանդել էլեկտրոլիտները ձեր արյան մեջ: Ձեր նատրիումի մակարդակը կնվազի, եւ դա կարող է հանգեցնել հիպոնատրեմիա կոչվող պետության:

Ախտանիշներ.

Գիտակցության ամպամածություն

Գլխացավ,

Հոգնածություն,

Սրտխառնոց, փսխում,

Դյուրագրգռություն,

Spasms, Shamps, թուլություն,

Ցնցող (էպիլեպտիկ) առգրավումներ,

Կոմա (անգիտակից վիճակը):

Hyponatremia- ի պատճառով հիպոնատրեմիա ստանալը հազվադեպ է: Փոքր մարմնով եւ երեխաներ ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկ ունեն այս պետության համար: Նաեւ ակտիվ մարդիկ, ինչպիսիք են մարաթոնը, ովքեր փոքր ժամանակահատվածում հսկայական ջուր են խմում: Եթե \u200b\u200bդուք կարող եք վտանգի տակ լինել մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործման պատճառով, ապա փորձեք խմել սպորտային ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են սոդա եւ այլ էլեկտրոլիտներ, որոնք կօգնեն վերականգնել քրտնարտադրության ընթացքում կորցրած էլեկտրոլիտները:

Ջրի աղբյուրներ

Water րի հաշվեկշիռին աջակցելը կախված է ոչ միայն փորված ջրի քանակից: Սնունդը ձեր ընդհանուր ամենօրյա անհրաժեշտության 20% -ն է: 9-13 բաժակ ջրի հետ միասին փորձեք շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ:

Օգտակար սնունդ `բարձր հեղուկ պարունակությամբ.

● սպանախ

Cucumbers

● Կանաչ պղպեղ

● Ծաղկակաղամբ

● բողկ

● նեխուր

Հուշումներ բավարար ջրի օգտագործման համար

Օրվա համար կարող եք բավականաչափ ջուր խմել, եթե խմում եք ամեն անգամ ծարավ զգալիս եւ ուտելիս:

Իհարկե, «Ամեն անգամ ծարավ է զգում» տիպի խորհուրդը, շատ դեպքերում օգնում է: Բայց եթե շատ եք մարզվում, դժվար է քրտնաջան աշխատել, դուք ջերմության կամ կրծքով կերակրում եք, ապա հարկավոր է սահմանափակել ծարավը. Ամեն անգամ, երբ դուք պարզապես հիշում եք ջուրը (ես դեռ ծարավ չեմ զգում) - խմեք մի քիչ ջուր (ի վերջո, եթե դուք սպասել եք այն պահին, երբ դուք արդեն իսկ զգացել եք ծարավը ժամանակին ջրով):

Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգնություն, կարող եք օգտվել նման խորհուրդներից.

● Փորձեք ձեզ հետ վերցնել մի շիշ մեր ճանապարհի մի շիշ, որտեղ էլ գնաք, ներառյալ աշխատանքը, մարզասրահը եւ նույնիսկ ուղեւորությունները:

● Կենտրոնացեք հեղուկի ընդհանուր քանակի եւ հատուկ մաքուր ջրի վրա: Անհրաժեշտ չէ խմել նույն քանակությամբ մաքուր ջուր, որը անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը: Կան հեղուկի այլ հիանալի աղբյուրներ, ինչպիսիք են կաթը, մրգերը, թեյը եւ արգանակը:

● Մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կարող եք ամբողջ հեղուկը ստանալ սոդայից, հյութերից կամ ալկոհոլից, այս ըմպելիքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ կալորիաներ: Ավելի լավ է միշտ ընտրություն կատարել հօգուտ պարզ ջրի:

● Ավելի լավ է ջուր խմել ուտելուց առաջ կես ժամ առաջ: Բայց դուք կարող եք խմել եւ ուտելիս (ոչ այնքան, որպեսզի մարսվող սնունդը լցվի ստամոքսային հյութով, այլ ոչ թե ջրով): Ավելի լավ է խմել մի բաժակ ջուր, քան մեկ այլ ըմպելիք պատվիրելը: Այսպիսով, դուք կարող եք որոշակի գումար խնայել եւ կրճատել կալորիաների քանակը կերակուրների համար:

● Եթե դժվար թե վերապատրաստվեք, փորձեք սպորտային խմիչքներ: Դրանք պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր կողմից կորցրածը քրտնելու ընթացքում:

● Սկսեք առավոտը մի բաժակ կամ 0,5 լիտր ջրից, քունից հետո մարմնում նյութափոխանակությունը սկսելու համար (ցանկալի է, որ ջուրը մի փոքր տաք, իդեալականորեն 36,6 աստիճան է):

Թեմայի այլ էջեր » Ինչքան պետք է ջուր խմել".