Օրվա առօրյան. Հայեցակարգը բոլորի համար բավականին պարզ եւ մատչելի է: Բայց սահմանման հեշտությունը չի նշանակում, որ դա հեշտ է օգտագործել: Ի վերջո, օրվա ճիշտ առօրյան կախված է իր բիորհիստմների հասկացողությունից, ֆիզիոլոգիայի բնութագրերից: Ինչպես ձեւավորել այն: Ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել: Ինչ կանոններ եւ ավանդույթներն իրենց համար մեծ մարդկանց են արտադրել: Որքանով են արդյունավետ այս գործողությունները: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես լավագույնս օրվա առօրյան կատարել:

Որն է օրվա առօրյան:

Օրվա առօրյան արթնացման պահից գործողությունների ճշգրիտ պլանավորումն է եւ մինչեւ ուշ երեկո: Մանկուց ի վեր մենք փորձում ենք մեզ սովորեցնել որոշակի ժամանակացույցի: Մեր առօրյա կյանքի ձեւը կամ ավանդույթները, որոնք մենք գալիս ենք ինքներդ ձեզ հետ կամ փոխում ուրիշներից: Երբեմն նրանք օգուտ են քաղում, այլ դեպքերում `միջամտել: Օրինակ, ատամների խոզանակների սովորությունը հաստատ օգտակար է: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք սովորական ծխողների մասին, ապա ավելի լավ է ազատվել նման ավանդույթից:

Ընդհանրապես, Օրվա առօրյան օգնում է խեղդել մեր բոլոր առաջադրանքները, Զարգացնելով դրանց կատարման հստակ հաջորդականություն: Բայց արդյոք հնարավոր է պնդել, որ օրվա ճիշտ ռեժիմը որոշում է մեր արդյունավետությունը: Միանշանակ պատասխանեք այս հարցը դժվար է: Փաստն այն է, որ բոլորն ունեն կյանքի իր անհատական \u200b\u200bռիթմը: Սա դրված է գենետիկ մակարդակով, պատճառելով ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ եւ եզակիություն: Հետեւաբար, որոշ մարդիկ հակված են երկարաժամկետ, միապաղաղ աշխատանքների, իսկ մյուսները, առաջադրանքներ:

օրինակ, մեկ աշխատողի արդյունավետությունը պայմանավորված է արտադրված մանրամասների քանակով: Նման մարդը պետք է հստակ եւ մեթոդական լինի խստորեն հատկացված ժամանակում իր պարտականությունները կատարելու համար: Մեկ ուրիշը աշխատում է լայնածավալ քաղաքական նախագծի վրա: (Լուսավորություն) կարող է այցելել այն մի քանի ամիս արտացոլումից հետո: Բայց այն կվճարի տասնյակ անգամ ավելի բարձր, քան առաջին աշխատողի առօրյա ջանքերը: Սրանք երկու տրամագծորեն հակառակ մոդելներ են:

Ամենից հաճախ մարդիկ օրվա որոշակի ռեժիմի կարիքն ունեն: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կա բաժանում «Ժորկով» եւ «Սով»: Առաջին վաղը եւ նույնպես շուտ վեր կենալ: Երկրորդի շրջանառության (օրական) ռիթմը հետագայում տեղափոխվում է արթնության հետ:

Որն է օրվա առօրյայի օգտագործումը:

Նրանց կյանքի բոլոր ասպեկտների կազմակերպումը մի շարք առավելություններ ունի.

• Տղամարդու հոգեբանության նորմալացում.
• Ընդհանուր հուզական ֆոնի բարձրացում.
• Առողջության խթանում;
• Հոգնածության եւ հակումի կրճատում.
• Հավերժության, ճշտապահության դաստիարակություն;
• Ընդհանուր արդյունավետության բարձրացում.
• Կենսական էներգիայի ամրապնդում:

Չգրված կանոններ, որոնք կոչվում են «օրվա իմ կանոնները», թույլ են տալիս պարզություն առաջացնել ձեր գործերի ցանկում, մի շեղվեք կենցաղային մանրուքներից, կուտակել էներգիա `լայնածավալ առաջադրանքներ կատարելու համար:

Ինչպես կատարել օրվա իդեալական ռեժիմ:

Վերցրեք միջին տիպը: Առավել օպտիմալ կարելի է համարել օրվա լուսավոր մասի համաձայն կառուցված առօրյան: Օրգանիզմի շատ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ կախված են արեւից: Այսպիսով, օրվա կատարյալ ռեժիմը գիտական \u200b\u200bտեսանկյունից.

• 6.45 - Մելատոնինի արտադրության դադարեցում (քնի հորմոն), մարմնի զարթոնք, ուղեղային շրջանառության բարձրացում.
• 8.30 - մարսողական եւ աղիքային պերիստալիզների ակտիվացում;
• 9.00 - տեստոստերոնի մակարդակի գագաթային ցուցիչները (սեռի համար օպտիմալ ժամանակ).
• 10.00 - Ուղեղի գործունեության բարելավում (հիանալի ժամանակաշրջան մտավոր կամ ստեղծագործական աշխատանքի համար).
• 12.00 - Din աշի ժամանակ, ուժերի վերականգնում;
• 14.30 - բարձրացնել ռեակցիայի մակարդակը եւ (կարող եք անցկացնել հանդիպումներ կամ ուղեղային փոթորիկներ);
• 17.00 - Սրտանոթային համակարգի կայուն մկանների ուժ եւ աշխատանք (սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության լավ ժամանակ).
• 18.30 - արյան ճնշման առավելագույն ցուցանիշներ (ավելի լավ չէ ծանրաբեռնված);
• 19.00 - Dinner աշի եւ հանգստի ժամանակը.
• 21.00 - Մելանինի հալեցում, քնի աստիճանական պատրաստում:

Ի դեպ, գիշերվա ժամը, քնած մարդը նյութեր է արտադրում, որպեսզի օգնի ճարպակալմանը: Որքան ուշ ինչ-որ մեկը ընկնում է քնելու, այնքան բարձր է ավելորդ քաշի խնդիրների հավանականությունը:

Քերիոդի ռիթմի ամենակարեւոր փուլերը կարելի է համարել քնի եւ սննդի ընդունում: Հետեւաբար, արժե առավելագույն ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի այս ասպեկտներին: Եթե \u200b\u200bդուք պետք է միաժամանակ գնաք քնելու, շատ ավելի հեշտ կլինի դիտել օրվա ճիշտ ռեժիմը: Արժե ձեւավորել սննդի սպառման հատուկ ժամանակացույց: Եթե \u200b\u200bհնարավոր է պարզել, ապա ավելի շատ էներգիա կմնա ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու համար:

Անկալի է, որ օրվա առօրյան ներառված է նման բաղադրիչներին.

• Աշխատանքային գործունեություն;
• Ֆիզիկական ակտիվությունը;
• Անձնական հիգիենա;
• Ամբողջ սնուցում;
• Հանգստանալ, ուժերի վերականգնում;
• Հաղորդակցություն ընկերների եւ հարազատների հետ:

Եթե \u200b\u200bայդ բաղադրիչները առկա են ամեն օր մարդու կյանքում, կարող ենք ասել, որ նա օրվա իդեալական առօրյակ ունի:

Ինչ առօրյան մեծ մարդկանց օրվա:

Գրեթե բոլորն ունեն իմիտացիայի համար իրենց օրինակները: Մենք շահագրգռված ենք ուսումնասիրել իրենց կյանքը, պարզել գաղտնիքները: Հավանական է, որ նրանց հաջողության բաղադրատոմսերից մեկը օրվա ճիշտ ռեժիմն է: Չնայած, ոչ բոլորն էին ուզում ապրել նման ռիթմում:

Օրինակ, ֆրանսիացի գրող Gustave Flaubert Նրան ընդունեցին մեկ այլ աշխատանք գրել միայն գիշերը: Օրվա ընթացքում ցանկացած հնչյուն վրդովվեց: Նրա հայրենակիցը, գիտնականը եւ փիլիսոփան Rene Descartes Ես քնել եմ օրվա առնվազն տասը ժամը տասը, հավատալով, որ ավելորդ լարվածությունը վնասակար է մտքի գործընթացում:

Ամերիկյան գյուտարար, ճարտարապետ եւ դիզայներ Buckminster Fulller Ձեւավորվել է շատ բնօրինակ: Նա կարճ ժամանակ քնել է ցանկացած պահի, երբ զգում էր:

Մեկ այլ ֆրանսիացի գրող Honore de Balzac Ստեղծագործության ժանգոտման մեջ նա կարող էր մեկ օրվա ընթացքում ունենալ մինչեւ 50 բաժակ սուրճ:

Գերմանացի կոմպոզիտոր Լյուդվիգ վան ԲեթհովենLunch աշից հետո նա սիրում էր երկար զբոսանքներ անել, որոնք երբեմն վերցնում էին ամբողջ օրը: Զբոսանքի սիրահարներն էին Serena Kierkegaor and Benjamin Franklin.

Ամերիկացի գրող եւ լրագրողի ստեղծագործական օր Էռնեստ Հեմինգուեյ Սկսվեց առավոտյան վեցից եւ շարունակվեց մինչեւ կեսօր: Այնուհետեւ նա դադարեցրեց աշխատանքը, առանց հաջորդ օրը վերադառնալով նրան:

Նման ավանդույթների հետ կարելի է քննադատել կամ չհամաձայնել, նրանց համար համարելով տարօրինակ: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, գլխավորն այն է, որ մարդը օրվա առօրյան դարձնում է իր կյանքի ռիթմի տակ: Եվ կարեւոր չէ, թե որքան կաշխատի, որքան վեր կենալ եւ քնել: Շատ ավելի կարեւոր `զգացողություն եւ բավարարվածություն: Եթե \u200b\u200bդրանք լինեն, դա նշանակում է, որ ամեն ինչ ճիշտ է արվում:

Մենք ուրախ ենք ողջունել ձեզ, սիրելի ընթերցողներ: Միշտ երանգի մեջ լինելու համար դուք ժամանակ ունեք կատարել պլանավորված պլանները եւ առավոտյան ձեզ ուրախ եւ ուրախություն եք զգում, պարզապես անհրաժեշտ է կազմակերպել օրվա ճիշտ օրը: Որովհետեւ կենսաբանական ռիթմերի խափանումը, առողջությունը եւ բարեկեցությունը վատթարանում են, այն նույնիսկ ազդում է տրամադրության վրա եւ կյանքը վայելելու ունակության վրա: Եվ եթե պատահեր, որ դու մի փոքր «նոկաուտով ես նոկաուտով», ոչ թե դժբախտություն, այսօր մենք կանդրադառնանք ձեզ համար հարմար ռեժիմ:

Ի դեպ, նախքան ձեր ռեժիմը կազմելը, ես խորհուրդ եմ տալիս այն կանոններով, որոնք օգտագործվում են հաջողակ մարդկանց կողմից: Նա ձեզ համար կծառայի հիանալի մոտիվացիայի համար:

Հիմնական բաղադրիչները

1. որդի:

Առաջին հերթին, իհարկե, քնել, հակառակ դեպքում բոլոր նախատեսված գործերը թռչելու են Տարտարարա, այն պատճառով, որ դժվար կլինի պարզապես բաց աչքեր չնշել, չնշել պարտականությունների կատարումը: Ամբողջական արձակուրդը կենսական նշանակություն ունի, եւ պետք է լինի առնվազն 8 ժամ:

Ի դեպ, perevas- ը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, անկախ նրանից, թե որքան պարադոքսալ:

Այն հետեւում է ոչ ուշ, քան 23:00 ժամ, հակառակ դեպքում կորտիզոլը, սթրեսի հորմոնը կարտադրվի ձեր մարմնում: Եվ դա կհաղթահարի դեպրեսիայի առաջացմանը, ինչպիսի ուրախություն եւ ուրախություն կարող ենք խոսել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք:

2. սնունդ

Այն պետք է լինի լիարժեք, այնպես որ դուք չպետք է կերակրեք կերակուրներ ձեր աշխատանքի պատճառով կամ գործիչը պահելու ցանկության պատճառով: Սննդի հետ, մարմինը հնարավորություն է ստանում համալրել էներգիայի պաշարները, որպեսզի դուք ուժ ունենաք աշխատանքի եւ, ընդհանուր առմամբ, ինչ-որ բան ցանկանաք: Ի թիվս այլ բաների, գալիս են տարբեր վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:

3. Հանգստացեք

Համոզված եղեք, որ չնայած աշխատանքի, խախտումներ վերցրեք, այլապես սկսեք ծախսել ձեր կրկնօրինակ ռեսուրսները, եւ դա սպառնում է լուրջ հիվանդությունների առաջացում: Այսպիսով, դիմագրավելով պարտականությունները, ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք անել այն, ինչը ուրախություն է հաղորդում եւ օգնում վերականգնել:

Եվ եթե չգիտեք, թե ինչպես կազմակերպել ժամանց, քանի որ նախկինում ամբողջ ժամանակ նվիրում եք միայն կարիերա, ապա պատրաստեք ցանկությունների ցուցակ: Ձեզանից շատերը պարբերաբար ծագում են, բայց դրանք չլուծեցիք դրանք իրականացնելու համար `անմիջապես շարունակեք իրականացնել:

4. Ֆիզիկական բեռներ

Դրանք անհրաժեշտ են ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխայի համար: Սպորտը ուժեղացնում է առողջությունը, օգնում է հաղթահարել սթրեսը, մեծացնում է ինքնասիրությունը, դիմացկունությունը, տրամադրությունը եւ գործունեությունը:

5. Աշխատեք

Հազվագյուտ մարդ ապրում է առանց որեւէ պարտականության կատարելու: Դրա կարողությունների իրականացումը թույլ է տալիս ոչ միայն հացի մամուլը վաստակել, այլեւ բավարարել կարիքները, ցույց տալ ամբիցիաներ, որոնք, ի վերջո, կհանգեցնեն հաջողության եւ ինքնասիրության:

Շնորհիվ այն բանի, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, անհնար է առաջարկել միակ իրական եւ կատարյալ հարմար պլան: Հետեւաբար, այստեղ ես կտամ այն \u200b\u200bգրաֆիկի, որը մեծամասնության համար առավել հարմար է կենսաբանական ռիթմերի համաձայն:

Այսպիսով, օրվա ամենաարդյունավետ եւ օգտակար ռեժիմը.

Օրվա առաջին կեսը

6.00 – 7.00 - Ներքին գործընթացները գործարկվում են, արտադրանքի եւ էներգիայի համար պատասխանատու է ադրենալինը: Ամենալավն է այս պահին յոգա անել, լիցքավորելու համար, այն կօգնի հարստացնել թթվածնի օրգանները եւ մեղադրել գալիք օրվա համար: Ի դեպ, նյարդաբան Պամը խփում է սիրո, որը հենց այս պահին է, քանի որ կա մի շարք հորմոններ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի վիճակի վրա: Գիշերները, բացի հաճույքից, այլ հետեւանքներ հնարավոր չէ:

7.00 – 8.00 - Առավոտյան գործունեությունից հետո ժամանակն է լրացնել կալորիաների պահուստը: Նախաճաշը պետք է գոհացուցիչ լինի, նույնիսկ եթե գործիչ եք ստեղծում, կարող եք առիթ եւ զարմացնել ինքներդ ձեզ մի փունջ: Գիտես ինչու? Որովհետեւ, նախեւառաջ, մինչեւ երեկո ժամանակ կունենաք լրացուցիչ կալորիաներ ծախսելու, եւ երկրորդը, նրանց մեծ մասը կգնա ուղեղի մոտ, քանի որ նա կարոտել է ավելի վաղ ստացված տեղեկատվության զանգվածը:

8.00 – 8.15 - Դեղերի եւ վիտամինների համալիրի ընդունման առավել բարենպաստ ժամանակը, պայմանով, որ դուք ներկայացրել եք, հակառակ դեպքում մարմինը անմիջապես կցուցադրի դրանք մեզի միջոցով, եւ արդյունք չի լինի:

8.15 – 9.00 - Հնարավորության դեպքում, մի փոքր քայլելուց առաջ սովորելուց կամ աշխատելուց առաջ, քանի որ այն մարդու համար, ով հագեցած օր ունի, շատ կարեւոր է թթվածնի բավարար քանակություն ձեռք բերել: Սա կապահովի ուղեղի գործունեության արդյունավետությունը, գլխացավերի եւ եռանդի բացակայությունը, լավ տրամադրությունը: Փորձեք մի փոքր ավելի շուտ դուրս գալ տնից, փողոցով անցնելու եւ վիտամին D- ի մի մասը ստանալու համար, որն արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն պատճառով:

9.00 – 11.00 - Սկսել եւ լուծել ամենադժվար առաջադրանքները, քանի որ այս բացման մեջ ձեր ուղեղի գործունեությունը գագաթնակետին է, ինչի համար է գաղափարներ առաջ բերել եւ հաշվարկներ կատարել շատ հեշտությամբ:

11.00 – 13.00 - Արյունը աստիճանաբար սկսում է «հեռանալ» ուղեղից եւ լցնել ստամոքսի վրա, այնպես որ դա պետք է արվի ավելի հեշտությամբ, որի միջոցով կարող եք կառավարել կարճ ժամանակահատվածում:

13.00 – 13.30 - Սննդամթերքը, որը դուք կվերցնեք այս ժամանակահատվածում, արագ մարսելու է եւ չի առաջացնի տհաճ սենսացիաներ, զրկելով ցանկությունները շարժվել: Ուստի կազմակերպեք ընթրիք, նույնիսկ եթե ուտելու հատուկ ցանկություն չկա, նույնիսկ անհրաժեշտ է մի քիչ օրգանիզմ:

Օրվա երկրորդ կեսը

13.30 – 14.00 - Իդեալը կլինի բժշկական հաստատություն այցերի կազմակերպումը, քանի որ բոլոր օրգանների գործունեությունը զգայունության հետ մեկտեղ նշանակում է, որ ձեր մարմինը այնքան էլ ենթակա չէ ցավի: Եվ ցավազրկողների ընդունելությունը ավելի երկար էֆեկտ կունենա, քան եթե ընդունվել եք մեկ այլ ժամանակ:

Չնայած բարեկեցությանը եւ շրջակա միջավայրին, նույնիսկ եթե դուք հրահրվում եք հակամարտության, փորձեք ինքներդ ձեզ պահել ձեր ձեռքերում եւ չարձագանքել: Առողջության հետեւանքները չափազանց մեծ կլինեն օրգանիզմի բոլոր համակարգերի հանգստի պատճառով:

15.00 – 16.00 - Մի փոքր զբոսնել, բարձրացնել մաքուր օդը, դա կօգնի վերադարձնել գործունեության զգացումը, «Արթնացեք» մարմինը: Եթե \u200b\u200bաշխատանքի ժամանակ հնարավոր լինի մի որոշ ժամանակ հեռացնել այն, գոնե պարզապես գնացեք պատուհանի «բռնել» ճառագայթները: Բայց դա լավ եղանակ է:

16.00 – 18.00 - Վազեք մարզադահլիճ, քանի որ այս ընդմիջումով մարզումներն առավել անվտանգ եւ արդյունավետ են: Գիտես ինչու? Քանի որ արտադրվում են տարբեր հորմոններ եւ սպիտակուցներ, որոնք օգնում են պաշտպանել սիրտը ինտենսիվ բեռի ընթացքում, ինչպես նաեւ նվազեցնել մկանների վնասվածքի ռիսկը:

18.00 – 19.00 - Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է գնել նոր կոշիկներ `համարձակորեն գնացեք խանութ, քանի որ հավանաբար կռահում եք չափսերով: Ոտքերը այտուցվելու են այս անգամ, եւ ապագայում գնված կոշիկները եւ մյուսները չեն մղի ձեզ, որը դուք չեք կարող պատմել առավոտյան գնման մասին:

19.00 – 20.00 - Ժամանակն է ընթրիք: Դուք նույնիսկ կարող եք թույլ տալ մի փոքր ալկոհոլ, դա ձեզ շատ վնաս չի պատճառի, քանի որ լյարդը արտադրող ֆերմենտները առավելագույնը վնասակար նյութերով են:

21.00 – 22.30 - թուլացում. Անհատականացրեք քունը, տաք սանհանգույց վերցրեք, օդափոխեք սենյակը: Անհրաժեշտության դեպքում, եթե դուք անքնություն եք կրում, խմեք մի բաժակ տաք կաթ կամ ուտեք մի գդալ մեղր: Բացառեք գործունեությունը, վիճաբանությունները, աշխատանքը կամ «կախվածությունը» ինտերնետում, հակառակ դեպքում հաջորդ օրը կարող եք մոռանալ ուրախության եւ լավ տրամադրության մասին:

Կատարեք ճիշտ ժամանակացույց `գործի միայն մեկ երրորդը, քանի որ առավել հիմնականը նրա պահպանումն է: Եթե \u200b\u200bդուք ապրում եք իմ ամբողջ կյանքը, առանց պահպանելու ժամանակացույցը, դժվար կլինի այն վերցնել եւ ամբողջովին փոխվել: Հետեւաբար, ես առաջարկում եմ հաշվի առնել առաջարկությունները, որի շնորհիվ աստիճանաբար կարող եք «մուտք գործել» նոր ռեժիմով, չաշխատել գործընթացը:

1. Պարտադիրը ամրագրում է թղթի վրա կամ էլեկտրոնային լրատվամիջոցներում: Անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ եք հիշողությունը կարեւոր քայլ է: Այսպիսով, դուք «պատահաբար» չեք մոռանա ինչ-որ նրբերանգի մասին: Ձայնագրման գործընթացը խորհրդանշում է այն փաստը, որ դուք պատասխանատվություն եք վերցնում, եւ, հետեւաբար, ինչ-որ կետ անտեսելը կծառայի որպես համր նախատինք:
2. Հանգստացեք մի նոր բանի հնարամտությունը, արժե պարզապես արձանագրել առկա իրերը եւ պարտականությունները: Օրինակ, ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին պատրաստվում եք պատրաստվել աշխատանքի, ոչինչ չի փոխվի, պարզապես այս փաստը կցուցադրվի ժամանակացույցում: Բայց եթե որոշեք զբաղվել յոգայի երեկոներով եւ գործադրելով այն ինքներդ, գուցե չկարողանաք այն ներկայացնել շարունակական հիմունքներով: Մեզ պետք է աստիճանականություն `ընտելանալու սահմանների պահպանմանը, եւ կարգապահությունը մեկ օրվա ընթացքում չի երեւում:
3. Ժամանակացույց կազմելուց հետո մի քանի օր կարեւորեք այն իրականության համար փորձարկելու համար: Նկատի ունեմ, որ ցանկացած հանգամանքի պատճառով դուք կարող եք շատ կամ մի փոքր ժամանակ հատկացնել ինչ-որ բան իրականացնելու համար, ինչի պատճառով ամբողջ պլանը կտուժի: Այսպիսով, առաջին շաբաթը նկատվում է, որից հետո դուք ազատ եք զգում անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարել:
4. Օրվա ռեժիմի կազմակերպումը ազդում է ոչ միայն աշխատանքային ոլորտի վրա, այնպես որ համոզվեք, որ գրեք եւ տնային տնտեսություններ:

Եզրակացություն

Եվ այսօր ամեն ինչ, հարգելի ընթերցողներ: Որպեսզի բավարար էներգիա ունենա բեղմնավորվածությունը կատարելու համար, կարեւոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին, այնպես որ սովորեք հոդվածում նշված առաջարկությունները: Հոգ տանել ձեր եւ սիրելիների մասին:

Նյութը պատրաստեց Ժուրավին Ալինան:

0

Օրվա օրը ամեն օր գործողությունների ծրագիր է, որն օգնում է ռացիոնալ կերպով տարածել ժամանակը եւ հնարավորինս արդյունավետ օգտագործել այն: Անհրաժեշտ է պլանավորել ձեր օրը `հաջողության հասնելու համար, քանի որ ժամանակավոր մարդկային ռեսուրսները սահմանափակ են: Հետեւաբար, առանց դեպքերի իրավասու բաշխման, ամեն ինչ պլանավորված ամեն ինչ անելն է: Օրվա կարգապահությունների առօրյան օգնում է մոբիլիզացնել կամքի ուժը եւ կարգի բերել ինչպես գլխում, այնպես էլ ամբողջ կյանքում:

Նիհարելու աստղերի պատմություններ:

Իրինա Պեգովան ցնցեց քաշի կորստի բոլոր քննարկումը. «Հմուտ 27 կգ եւ շարունակեք նիհարել, պարզապես գիշերը գարեջրագործել ...» Կարդալ ավելին \u003e\u003e

Ցույց տալ ամբողջը

Ինչու եք օրվա ռեժիմը անհրաժեշտ:

Եթե \u200b\u200bիր ժամանակի պլանավորումը չկա, նման երեւույթը կարող է առաջանալ որպես հետաձգում: Այս սահմանումը վերաբերում է հետագայում անընդհատ հետաձգմանը: Միեւնույն ժամանակ, մարդը անգործ է, բայց զգում է իր մեղքը եւ անօգնականությունը կուտակված պարտականությունների դիմաց:

Նման երեւույթ կա, վախի պատճառով, նախքան նոր կամ անապահովություն: Բացի այդ, չսիրված բիզնեսում ներգրավված մարդիկ տառապում են ձգձգումից:

Հնարավոր է խուսափել անօգուտ ժամանակի կորստից `օգտագործելով օրվա ռեժիմի պատրաստումը: Դա նաեւ նման առավելություններ կտա.

• կօգնի կանխել նյարդային համակարգի գերբեռնվածությունը եւ ապատիայի վիճակի սկիզբը.
• կբարձրացնի հաշմանդամությունը եւ կնվազեցնի հոգնածությունը.
• Լավատեսությամբ եւ էներգիայով մեղադրանքները կապահովեն ուրախությունը `կատարելու բոլոր առաջադրանքները.
• Բարելավել մարսողության վիճակը եւ բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, ինչը կդարձնի ավելի քիչ հիվանդ:

Օրվա ռեժիմով սերտորեն կապված են նման հայեցակարգը, ինչպիսին է բիորհիստմները: Դա նշանակում է, որ մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական գործընթացները կրկնվում են որոշակի հաճախականությամբ: Biorhythms- ի խախտումը հանգեցնում է մարմնի վիճակի վատթարացման եւ դրա արագացված մաշվածության:

Մեզ հետաքրքրում են առողջ ապրելակերպով տառապող մարդիկ եւ մարդիկ: Եթե \u200b\u200bնպատակ կա նիհարել կամ մկանների զանգված ձեռք բերել, ապա անհրաժեշտ է ուտել որոշակի ընդմիջումներով: Բացի այդ, շատ կարեւոր է պարբերաբար մարզվել, դասերի համար ժամանակ ընտրելը:

Մշակման հիմնական սկզբունքները

Desir անկալի է օրվա օրը ինքնուրույն կազմել, կենտրոնանալով ձեր սեփական սենսացիաների վրա `ժամանակին առաջադրանքների բաշխման վերաբերյալ: Ի վերջո, գործունեության մակարդակը բոլորն էլ տարբեր են: Ոմանք կարող են արագ անցնել մեկ տեսակի գործունեության մյուսը: Երկրորդը պահանջվում է ավելի հանգիստ եւ չափված տեմպերով: Դա պետք է դիտարկել գրաֆիկ ստեղծելիս:

Հարկ է նաեւ հասկանալ, որ ժամանակացույցը տարբեր կլինի մեծահասակների, դպրոցականների, ուսանողների եւ այլնի համար: Ինչ էլ որ օրի գործերի քանակը լինի, այն կարելի է ավելի ռացիոնալ բաժանվել: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի արագ կատարել պարտադիր առաջադրանքներ եւ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել հանգստի համար:

Ճիշտ ռեժիմը կատարելու համար դուք պետք է հետեւեք այս կանոններին.

• Իրատեսական է գնահատել ձեր հնարավորությունները եւ չկատարել չափազանց շատ գործեր, քանի որ դրանց չկատարման դեպքում կարող եք վստահություն կորցնել ձեր ունակությունների նկատմամբ.
• Գրաֆիկը չափազանց խիտ դարձնել, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ շտապել.
• օրվա ընթացքում թողեք բավարար արձակուրդային ժամանակ.
• քնել 7-ից 8 ժամ;
• 21-ից 23 ժամվա ընթացքում փորձեք քնել, քանի որ քնել մինչեւ 24:00 ամենալավն է եւ օգնում է մարմնին արդյունավետ վերականգնվել.
• Հնարավորության դեպքում, ավելի շատ քայլելով ոտքով, հաշվի առնելով ձեր ժամանակացույցը գծագրելու ժամանակ ճանապարհը:

Եթե \u200b\u200bհետեւեք այս սկզբունքներին, ապա կարող եք հեշտությամբ կազմել օրվա ճիշտ ռեժիմը ձեր սեփական ձեռքերով:



Power իշտ էներգիայի ռեժիմ

Օրվա առօրյայի անբաժանելի մասը էներգիայի ռեժիմն է: Այն պետք է դիտարկվի ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների զանգվածի մի շարք: Սա պահանջվում է նաեւ նրանց համար, ովքեր իրենց հստակ նպատակներ չեն դնում: Ի վերջո, պատշաճ սնությունն ապահովում է մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությունը եւ խուսափում է բազմաթիվ խնդիրներից (փորկապություն, լուծ եւ այլն):

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը մշակելիս նման սկզբունքներ պետք է հետեւեն.

• desirable անկալի է, որ օրեցօր համընկնում է սննդի ընդունման ժամանակը, քանի որ այդ ժամանակ մարմինը պատրաստ կլինի մարսել սնունդը.
• 3-4 ժամվա ընդմիջումով `փոքր մասերում, որոնք կխուսափեն քաղցից եւ արագացնելու են նյութափոխանակությունը.
• Օրական մի քանի անգամ կա, անհնար է, նույնիսկ եթե ազատ ժամանակ չկա, ուստի օգտակար նախուտեստներով բեռնարկղեր կարող են տեղափոխվել աշխատանքի:
• Առավոտյան անհրաժեշտ է նախաճաշել սերտորեն (շիլա, կաթնաշոռ, ձու եւ այլն), մի խնձոր կամ կեֆիրը բավարար չի լինի.
• 16: 00-ից հետո դուք պետք է փորձեք հնարավորինս օգտագործել նույնքան ածխաջրեր եւ որքան հնարավոր է սպիտակուցներ (հավի կրծքով բանջարեղենով բանջարեղենով, ձուկով եւ այլն):

Ստորագրված ընտրացանկով օրվա ընթացքում էներգիայի կորստի մոտավոր ռեժիմը ներկայացված է աղյուսակում:

Մկանային զանգվածի մի շարք ուտելու համար.

Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ դիտարկել կոշտ դիետա նույնիսկ թուլության դեպքում: Սա միայն կբերի խզումների եւ արժեզրկված նյութափոխանակության:



Ինչպես կառավարել պարբերաբար մարզվել:

Շատերն ասում են, որ ժամանակ չունեն մարզաձեւեր խաղալ աշխատանքի կամ ներքին պարտականությունների պատճառով: Բայց առանց ֆիզիկական գործունեության անհնար է անցկացնել Զոշին:

Միշտ կարող եք գտնել մի փոքր ազատ ժամանակ մարզվելը, եթե ճիշտ եք կազմակերպում ձեր օրը: Ձեւը եւ առողջությունը լավ վիճակում պահպանելու համար բավական է շաբաթական 4-4 րոպե տեւողությամբ հատկացնել 40-60 րոպե:

Վերապատրաստման ժամանակ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոններ: Օրվա առաջին կեսին մարմինը առավելագույնս ենթակա է աերոբիկական բեռների: Հետեւաբար, արթնանալուց անմիջապես հետո խորհուրդ է տրվում լիցքավորել, գործարկել կամ զբաղվել Cardiotrymen- ով (վարժություն հեծանիվ, էլիպսաձեւ, դահիճ եւ այլն): Նման դասերը կլինեն նույնքան արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք մկանների զանգված ձեռք բերել, ուժի վերապատրաստման լավագույն ժամանակը կլինի երեկոյան, 16: 00-17: 00 ժամ: Այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը նախադրվում է անաէրոբ բեռի վրա:

Այսպիսով, դուք կարող եք ընտրել լավագույն ժամանակը մարզվելու եւ այն համեմատելու աշխատանքային գրաֆիկի հետ: Շատերն ունեն մեկ շաբաթ արձակուրդային 2 օր, իսկ աշխատանքային օրերին աշխատում է մինչեւ 17: 00-18: 00: Աշխատանքից հետո կարող եք գնալ մարզասրահ եւ անցկացնել դասը: Բացի այդ, կա վաղաժամկետ վեր կենալ եւ տան մոտ գտնվող այգում վազել: Դա ամբողջ օրվա համար կստեղծի էներգիայի եւ լավատեսության մեղադրանք:

Կարող եք զբաղվել աշխատանքային գրաֆիկով 2x2: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է մարզվել անվճար օրերին առավոտյան կամ երեկոյան: Այնուհետեւ մեկ շաբաթ կկարողանա ծախսել 3 մարզում, ինչը բավականին բավարար կլինի տեսքի եւ առողջության խթանման բարելավման համար:

Եթե \u200b\u200bֆիթնես ակումբի ճանապարհը չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում, կարող եք անել տանը: Այս տարբերակը հարմար է այն երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր հնարավորություն չունեն հեռացնել երեխայից:

Որպես տնային մարզումների գույքագրում, ֆիթնեսի համար կարող եք օգտագործել փոքր համրեր, կշիռներ կամ հատուկ ռետինե ժապավեններ:

Օրվա առօրյայի օրինակներ

Ինչպես արդեն նշվեց, օրվա օրը տարբեր կլինի մեծահասակների համար աշխատող մարդիկ, ուսանողներ, դպրոցականներ, դեռահասներ եւ այլն:

Տարբերությունները բաղկացած կլինեն օրվա ընթացքում կատարվելիք պարտականությունների չափով:

Մեծահասակների համար

Մշտական \u200b\u200bաշխատանք ունեցող տղամարդիկ եւ կանայք հաճախ չեն հասկանում, թե ինչպես պլանավորել իրենց օրը, որպեսզի ունենան բոլոր պարտադիր առաջադրանքները, հաղթահարեք կենցաղային առօրյան, ուտեք եւ պարբերաբար վերապատրաստեք: Դա բավականին իրական է: Աղյուսակում ներկայացված է մեծահասակների աշխատանքային անձի համար օրվա առօրյայի օրինակ:

Ժամանակ	Խնդիր
7:00	Բարձրանալ
7:00–7:05	Խմեք մի բաժակ ջուր, նման վարժություն արեք վակուումի պես
7:05–7:15	Փոքր լիցքավորում (Squats, Llopes, Push Ups եւ այլն)
7:15-7:25	Հակապատ ցնցուղ, աղջիկներին առաջարկվում է ցելյուլիտից մերսման խոզանակը քսում
7:25	Խիտ նախաճաշ
8:00–8:30	Ելք տնից (հնարավորության դեպքում ոտքով)
9:00–13:00	Աշխատանքային ժամ. Եթե \u200b\u200bաշխատանքը թույլ է տալիս շեղվել, խորհուրդ է տրվում նստել սոցիալական ցանցերում, այլ լավ գիրք կարդալու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել անգլերեն կամ այլ լեզու: Ժամը 11: 00-ին անհրաժեշտ է խորտիկ պատրաստել
13:00–14:00	Ճաշի ընդմիջում. Անհրաժեշտ չէ խորտակել վնասակար սնունդ: Եթե \u200b\u200bմոտակայքում չկա լավ սրճարան կամ ճաշասենյակ, ապա ձեզ հետ պետք է առողջ սնունդ հագնեք բեռնարկղով: Ուտեստների ընթացքում անհնար է որոշ փաստաթղթեր կարդալ կամ այլ գործերով զբաղվել: Ի վերջո, ապա սնունդը շատ ավելի վատ է սովորում
14:00–17:00	Աշխատանքային ժամ. Մոտ 16:00 Արժե խորտիկ պատրաստել, որպեսզի մարմինը ապահովվի սննդանյութերով
17:00–17:30	Road անապարհային տուն (հնարավորության դեպքում ոտքով)
17:30	Ընթրիք
18:30-19:30	Դասընթացներ տանը կամ մարզասրահում
19:30-21:00	Ազատ ժամանակ
21:00	Կատարեք կաթնաշոռի մի մասը մեկ գիշեր `մարմինը սպիտակուցով, կալցիումով եւ այլ օգտակար հետքի տարրերով ապահովելու համար
21:00- 23:00	Ազատ ժամանակ
23:00	Գնալ քնելու

Այս ռեժիմին հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին: Դրանից հետո դա հեշտությամբ եւ հաճելի կլինի դիտարկել այն, քանի որ բոլոր դեպքերը կկատարվեն ժամանակին, իսկ մնացածը կդառնա լի:

Դպրոցականների համար

Դպրոցականներին անհրաժեշտ է եւս մեկ առօրյան: Երբեմն ծնողները փորձում են համապարփակ զարգացնել երեխային, տալ այն բազմաթիվ բաժինների եւ շրջանակների: Արդյունքում, բեռը կդառնա չափազանց մեծ, եւ ազատ ժամանակը չի մնա: Դա սխալ է, քանի որ երեխաները պետք է հանգստանան եւ խաղան իրենց ռեժիմում:

Աղյուսակում ներկայացված է ուսանողի օրվա ռեժիմի նմուշը:

Ժամանակ	Խնդիր
7:00	Բարձրանալ
7:00–7:15	Լիցքաթափում
7:15-7:30	Առավոտ հիգիենա
7:30	Ամբողջական նախաճաշ
8:00	Ելք տնից դպրոց
8:00–12:00	Ուսուցում
12:00	Դպրոցական ճաշի ճաշ
12:00–13:30	Ուսուցում
13:30-14:30	Քայլել կամ դասեր երկարացված օրվա խմբում
14:30	Տուն
15:00	Ընթրիք
15:30-16:30	Տնային գործեր կատարելը
16:30	Խորտիկ
17:00–18:30	Բաժին բաժնում կամ շրջան (ֆուտբոլ, թեթեւ աթլետիկա, պար, շախմատ, ջութակ եւ այլն)
19:00	Ընթրիք
19:30-21:30	Ազատ ժամանակ
21:30	Քնել

Հատկապես կարեւոր է ռեժիմին մարել առաջին դասարանցիներին, քանի որ նրանք պետք է ընտելանան կյանքի մեկ այլ տեմպի, սովորեք լինել անկախ, պատասխանատու եւ կարգապահ լինել:

Ուսանողների համար

Օրվա հատուկ օրը ուսանողներից պահանջում է: Ի վերջո, կյանքի այս ժամանակահատվածը ամենատարածված տարբեր միջոցառումներից մեկն է: Բացի այդ, անհրաժեշտ է բավարար ժամանակ տալ սովորելու համար: Կառավարեք ամեն ինչ անել, կարող եք ստեղծել նման ռեժիմ:

Եթե \u200b\u200bհետեւեք այս ռեժիմին, ստացվում է ժամանակ հատկացնել սովորելու, սպորտի եւ անձնական կյանքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, հանգիստը լի կլինի, ուստի գերակատարումը չի առաջանում:

«Ժորկովի» համար

Բոլոր մարդիկ սովորական են բաժանել «Սով» եւ «Ժորկով» -ում: Առաջինը առավոտյան դժվար է, քանի որ գործունեության աճը գալիս է երեկոյան եւ նույնիսկ ավելի մոտ գիշերը, որի արդյունքում նրանք ուշանում են: Երկրորդը `ինքնուրույն արթնանալ շատ շուտ, եւ ուշ երեկոյան նրանք սկսում են քունը քնել:

Օրվա մշակումից պետք է հաշվի առնել նաեւ նրանց գործունեության գագաթների առանձնահատկությունները: Կանոններ, որոնք առավել հարմար են «Larks» - ի համար, այսինքն, նրանք, ովքեր շուտ են աճում եւ ընկնում, միգուցե այդպիսին է.

Համարվում է, որ միջին հաշվով, ամենաշատը ֆունկցիոնալ է 9-ից 10-ը եւ 16-ից 17-ը: Հետեւաբար, այս պահին է, որ առաջարկվում է պլանավորել կարեւոր բաներ, որոնք պահանջում են որոշակի ջանքեր (աշխատանք, գործնական հանդիպումներ, վերապատրաստում եւ այլն):

«Owl» - ի համար

«Սեփականատերերը» դժվար է վեր կենալ այնքան շուտ, որքան «ամրապնդողներ»: Հետեւաբար, եթե առիթ կա, կարող եք ավելի երկար քնել, որպեսզի մարմինը հանգստանա:

«Sov» - ի գործունեության գագաթներն են `ժամը 11: 00-ից 12:00 եւ 18: 00-ից 20: 00-ն:

«Sov» օրվա մոտավոր ռեժիմը ներկայացված է աղյուսակում:

Իհարկե, նման առօրյան թույլ տալու համար ոչ բոլորը: Այն կբախվի անվճար կամ փոխարինող աշխատանքային գրաֆիկ եւ ուսանողներ երկրորդ հերթափոխով:

Ինչպես դիմել «բու» -ից «Լյոնքում»:

Բայց որոշ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ «Sov» - ի եւ «Ժորկովի» առանձնահատկությունները կապված չեն գենետիկ նախատվածության հետ: Այս տարանջատման հիմնական պատճառը օրվա սխալ ռեժիմն է:

«Օվուից» վերածվել «Lark» - ում, նման գործողություններ կարելի է կատարել.

• Գնացեք քնելու խիստ սահմանված ժամանակահատվածում (22: 00-ից 23:00) Ամեն օր, նույնիսկ եթե չեք ուզում քնել.
• Ստացեք առավոտյան 6-7-ը ահազանգի կլինիկայում, ներառյալ հանգստյան օրերին.
• Թարմ օդում լիցքավորումը կամ վազքը լիցքավորելը կամ վազելը կատարելուց հետո հակադրությամբ ցնցուղ եւ ամուր նախաճաշեք.
• Եթե \u200b\u200bչկարողանաք արթնանալ, ապա պետք է պառկեք բաղնիքում `մի քանի կաթիլով նարնջի կարագ, կիտրոն, անանուխ, խնկունի եւ այլնի մեջ:
• Լցնել այն միեւնույն ժամանակ;
• Ավելացնել ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն.
• Երեկոյան դուք չպետք է հեռուստացույց դիտեք կամ ինտերնետում նստեք, ավելի լավ է կարդալ գիրքը.
• Քնելուց առաջ դուք կարող եք տաք լոգանք ընդունել հանգստացնող յուղերով (երիցուկ, նարդոս, կալենդուլա եւ այլն);
• Ննջասենյակը պետք է ցանկանա օրվա ընթացքում եւ գնա քնելու, անջատեք ամբողջ լույսը:

Եթե \u200b\u200bայս խորհուրդներին հետեւում եք մի քանի շաբաթ, շուտով դա կկանգնի առավոտյան, դա շատ ավելի հեշտ կլինի: Օրվա գործունեությունն ու արտադրողականությունը կավելանան: Դրա շնորհիվ այն կաշխատի ավելին անել եւ հասնել բոլոր նպատակներին:

Եվ մի փոքր գաղտնիքների մասին ...

Մեր ընթերցողներից մեկի պատմությունը Ալինա Ռ.

Հատկապես ինձ քաշում է իմ քաշը: Ես մեծապես խփեցի, հղիությունը կշռում էր որպես 3 վայրկյան միասին, մասնավորապես, 92 կգ, 165-ին աճով: Ինչպես հաղթահարել հորմոնալ ֆոնի եւ ճարպակալման վերակազմավորումը: Բայց ոչ մի հովանոց կամ մարդ մարդուն դուր չի գալիս իր գործչի նման: Իր 20 տարում ես առաջին անգամ իմացա, որ լիարժեք աղջիկները անվանում են «կին», եւ որ «այդպիսի չափերը չեն կարում»: Բացի այդ, 29 տարեկան ամուսնության հետ ամուսնալուծությունը եւ դեպրեսիան ...

Բայց ինչ անել նիհարել: Գործողություն լազերային լիպոսակցիա: Իմացեք `ոչ պակաս, քան 5 հազար դոլար: Սարքավորումների ընթացակարգեր - LPG մերսում, խոռոչում, ՌԴ բարձրացում, երիտասարդություն: Մի փոքր ավելի մատչելի. Դասընթացը ծախսվում է 80 հազար ռուբլի խորհրդատու սննդաբանով: Իհարկե, դուք կարող եք փորձել վազել դահիճի վրա, նախքան շնչառությունից առաջ:

Եվ երբ գտնել այս ամբողջ ժամանակը: Այո, եւ դեռ շատ թանկ: Հատկապես հիմա: Հետեւաբար, ինքս ինձ համար ընտրեցի մեկ այլ եղանակ ...

Յուրաքանչյուր անձի կյանքում օրվա ճիշտ օրը կարեւոր դեր է խաղում, որ գործնականում ստացվում է, որ դա արդեն ոչ այնքան եւ պարզապես: Իրավասու տարածեք ձեր ժամանակը մեզանից յուրաքանչյուրին եւ, շատ դեպքերում, այս անհրաժեշտությունը պարտադրում է աշխատանք:

Որն է օրվա առօրյան

1. Քնի ժամանակի պատշաճ օգտագործումը:
2. Սննդառության եւ անձնական հիգիենայի ժամանակը:
3. Հանգստի եւ աշխատանքի համար իրավասու ժամանակի բաշխում:
4. Ֆիզիկական գործունեության եւ սպորտի ժամանակը:

Օրվա ճիշտ ռեժիմը դարձնելու ունակությունը մեզ կարգապահում է, զարգացնում է կենտրոնացումը եւ կազմակերպումը: Այսպիսով, արտադրվում է կյանքի ռիթմը, որտեղ ժամանակի արժեքը, ինչպես նաեւ երկրորդական իրերի էներգիան, առանց որի կարող եք անել, նվազագույնը նվազում է:

Այս հոդվածի շրջանակներում մենք կփորձենք համապարփակորեն պատասխանել առողջ ապրելակերպի օրվա առօրյայի հետ կապված ամենակարեւոր հարցերին, մենք պատմելու ենք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն են ունենում գործունեության արդյունավետության եւ մեթոդների վրա Արդյունավետ օր մարդկանց տարբեր կատեգորիաների համար:

Մի փոքր տեսություն օրվա առօրյայի մասին

Հաճախ մեզ հետաքրքրում էր հաջողակ մարդու ժամանակացույցը: Այս մարդկանց գաղտնիքն այն է, որ այն օրերի համար գործողությունների առօրյան, նրանց համար, երբ նրանք մտածում են ամենափոքր մանրուքները, նրանք պլանավորում են իրենց ժամանակը ռացիոնալ եւ առավել արդյունավետ տարածել այն:

Հեղինակներ պատշաճ կերպով կազմակերպելու եւ, որպես արդյունք, իրենց աշխատանքային ժամանակը տնօրինելու ունակությունը մեծ նշանակություն ունի կարգապահության եւ կազմակերպության համար: Եվ եթե դուք հետաքրքրված եք զարգացնելով կամ վերապատրաստող ծրագրերով, ցանկանում եք մնում դիետային կամ կազմակերպել պատշաճ սնուցում `առանց առօրյայի եւ չանել:

Կյանքի ռեժիմը անհրաժեշտ է անձի կողմից, որպեսզի ժամանակը չօգտագործվի մեր հարգանքը: Վաղ թե ուշ նրա գործունեության յուրաքանչյուր մարդ շտապում է շտապ, այն զգացողությունը, որ ժամանակն ամորֆ է, կան խառնաշփոթ աշխատողների եւ անձնական գործերում:

Մտածեք - Կարող եք անկեղծորեն պատասխանել հարցին հենց հիմա, որքան ժամանակ է ծախսվել միեւնույն ժամանակ կամ այլ դասի, առանց վերահսկելու ձեր ժամանակի օգտագործումը: Առողջ ապրելակերպի օրվա առօրյան թույլ է տալիս արդյունավետորեն եւ իրավասու տարածել իմ սեփական ժամանակը, եւ արժեքավոր պլանավորման հմտությունից զրկվելը չի \u200b\u200bկարող կառուցվել երկարաժամկետ ծրագրեր:

Կենսաբանական ռիթմերի սորտեր Ընդհանուր 2 - արտաքին եւ ներքին(համապատասխանաբար, էկզոգեն եւ էնդոգեն): Նրանք դրսեւորվում են համաժամացման մեջ մարմնի ներքին ցիկլերով (քուն եւ արթնություն), ինչպես նաեւ արտաքին խթաններ (օրվա եւ գիշերվա փոփոխություն):

Regime- ի միջոցով Քերիոդյան ռեժիմները մեծագույն հետաքրքրություն են առաջացնում: - Սրանք ցիկլային տատանումներ են տարբեր կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվությամբ, որոնք կապված են գիշերվա եւ օրվա փոփոխության հետ: Նրանց ժամանակահատվածը հավասար է ամբողջ օրվա `24 ժամ:

Բիորհիդմի ազդեցությունը

Օրվա արդյունավետ ռեժիմի պատրաստման մեջ անհնար է հաշվի առնել մարդու մարմնի բիորհիստմները: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այսպես կոչված «Larks» - ն անցավ մինչեւ երեկոյան 2-ը, սովորում էր առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալուն, զգալ լեթարգություն եւ դանդաղել գործունեության տեմպերով:

Այս բաժնի համատեքստում մենք կտանք բիորհիստմների բնորոշումը - Սրանք բնության պարբերաբար կրկնվող փոփոխություններ են, ինչպես նաեւ կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ կենդանի օրգանիզմներում երեւույթները, որոնց վրա կախված է գործառույթը:

Ինչպես օրվա օր կատարել բուերի եւ լաքերի համար

Հաճախ հոգեբանները դիմում են մարդկանց հայտնի բաշխմանը `կախված« Ժորոնկով »եւ« Սով »-ի գործունեության ժամանակահատվածից: Վերջինս ահռելի ջանքեր է գործադրում վաղ առավոտյան բարձրանալու համար, նրանք ցույց են տալիս ամենամեծ գործունեությունը գիշերային եւ երեկոյան ժամերին: Ընդհակառակը, առավոտյան, առավոտյան բառացիորեն եռացրեք այն էներգիան, որը ցանում է երեկոյան:

Այս դասակարգումը շատ պայմանական է, քանի որ եթե մեծահասակների օրվա ճիշտ ռեժիմը կազմվեց, ապա եթե ցանկություն ունեք, արթնության տեսակը կարող է փոխվել, առանց դիմելու, մինչդեռ մարմնի կողմից վնասակար է: Հիմնական բանը ռազմավարություն ընտրելն է եւ ցույց տալ կամքի ուժը:

Մարզիկները, գործարարներն ու քաղաքական գործիչները, ովքեր շատ են ճանապարհորդում, շատ հաճախ չեն կարող պահպանել որոշ ստանդարտ ժամանակացույց, մինչդեռ մեծ ժողովրդի օրվա առօրյան շատ տարբերվում է սովորական մարդու օրվա առօրյայից: Այս մարդիկ, անընդհատ ճնշում են գործադրում ժամանակի գոտիները փոխելու համար, շատ դժվար է ձեր աշխատանքում արդյունավետությունը կորցնել: Դրա համար նրանք օգտագործում են նման գործողություններ.

1. Ժամանումի առաջին օրերը պլանավորված են այնպես, որ նվազեցնեն ֆիզիկական եւ հոգեբանական բեռը:
2. Թռիչքից ավելի քան 2 օր առաջ օգտագործվում է թեթեւ սնունդ, բացառվում են ալկոհոլը եւ անսովոր ուտեստները:
3. Եթե \u200b\u200bդուք ունեք թռիչք դեպի արեւելք արեւմուտք, եթե ընտրություն ունեք, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ օրաթերթին կամ առավոտյան թռիչքին: Ինքնաթիռով անցնելով արեւմուտքից դեպի արեւելք. Ավելի լավ է նախապատվություն տալ երեկոյան թռիչքին:

Ապացուցված է, որ օրվա համընդհանուր ռեժիմ ստեղծելու համար ամիսներ մեկ տարի, ինչը կհամապատասխանի մեզանից յուրաքանչյուրին, վճռականորեն անհնար է: Շատ անձնական գործոններ պետք է հաշվի առնվեն, բայց հիմնական կետերը, որոնք կարելի է անվանել գլոբալ եւ կիրառելի բոլորի համար, կարելի է հատկացնել: Փոքր մանրամասներ:

Քնի կարեւորության մասին

Անկախ նրանից, թե կազմվում է կնոջ կամ տղամարդու մի օրվա առօրյան, անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել քնի վրա: Մենք ապրում ենք հետաքրքիր իրողություններում, երբ մարդիկ իրենց հանգստի համար ժամանակին չեն վճարում, կամ ավելի երկար են քնում, քան մարմնի կարիքն է: Դա, որպես արդյունք, բացասական ազդեցություն է թողնում մարդու գործունեության վրա, եւ օրվա համար օրվա հստակ ռեժիմը եւ բավարար ժամանակ ձեզ շատ առավելություններ են տալիս. Մարդը կարող է հանգստանալ եւ վերականգնել, քնի խանգարում եւ նյարդային համակարգ ձեռք բերելու ռիսկ չկա ,

Քնի լավագույն ժամանակահատվածը առավոտյան 11-ից 7-ը առավոտյան 7-ն է:Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեծահասակ մարդը բավականաչափ քուն է օրական 7-ից 8 ժամ: Կան հաջողակ մարդիկ, ովքեր բավարար են 3-ից 6 ժամ քնի, բայց դա բավականին հազվադեպ բացառություն է:

1. Հեռացրեք ցանցի ցանցը կամ դիտելով հեռուստաշոուները. Ժամանակը տվեք ձեր նախընտրած գիրքին քնելուց առաջ:
2. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կիսեք մեղմ ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակը `վազել, քայլել, հեծանվավազք:
3. Մի օգտագործեք ծանր սնունդ:
4. Իրականացրեք սենյակը քնելուց առաջ:

Ինչպես կատարել օրվա ռեժիմ - Գնացեք պրակտիկայի

Ուտեստների մասին: Բոլորը գիտեն, որ պատշաճ սնունդը շատ կարեւոր է բոլոր օրգանիզմի համակարգերի աշխատանքի համար: Սնունդը մարմնի համար վառելիքի մի տեսակ է, մենք դրանով կստանանք ոչ միայն էներգիա այն օրվա համար, երբ օրվա ընթացքում կանցկացնենք ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեություն ծավալելու համար:

Շատ կարեւոր է լիարժեք եւ պարբերաբար ուտել, ցանկացած դիետային գործնական դիմումից առաջ պետք է համակարգված լինի բժշկի հետ:

Կետ երկու - հանգիստ:Մեծահասակի համար օրվա ճիշտ առօրյան ներառում է պարտադիր հանգիստ, որի ընթացքում վերականգնվում են մարմնի ուժերը եւ կատարողականը: Բացման ժամերին մարդը չի կարող անել առանց հանգստի, քանի որ հետեւողականորեն բարձր աշխատող կարողությունները չեն կարող ապահովվել առանց դրա: Մի հրաժարվեք աշխատանքից ընդմիջումներից, քանի որ նրանք ձեզ նոր ուժեր կտան եւ ավելի մեծ արդյունավետություն, աշխատանքի արդյունավետություն:

Այն շատ կարեւոր է աշխատել ամբողջությամբ հանգստանալու համար:Ենթադրենք, որ ամբողջ օրը համակարգչում եք ծախսում: Վերադառնալով տուն, հրաժարվեք նրա հետեւից ժամանցից, նվիրելով ժամանակ, շփվելու հարազատների, ընթերցանության կամ ինքնասիրության հետ շփվելու համար:

Մի քիչ աշխատանքի մասին: Մեզանից յուրաքանչյուրը աշխատում է անկախ տարիքից: Երեխաները հաճախում են դպրոցներ, ուսանողները գնում են սեմինարների եւ դասախոսությունների, մեծահասակները վաստակում են ապրուստ եւ կառուցում կարիերա: Շատ կարեւոր է պլանավորել ձեր աշխատանքային ժամանակը: Ժամանակի կառավարման մեթոդ: Ինքնարտապայմանների եւ առաջարկությունների մեթոդներ, որոնք կբարձրացնեն անձնական արդյունավետությունը աշխատանքի մեջ, ցանցում ներկայացված են մեծ տեսականիով. Պարզապես անհրաժեշտ է գտնել ամենահարմար տարբերակը:

Մի մոռացեք վարժության մասին, նույնիսկ եթե աղջկա համար օրվա առօրյան եք կատարում: Ֆիզիկական կուլտուրան առողջությունն է, վերապատրաստման մասին, որը դուք պետք է մտածեք, նախեւառաջ, որի աշխատանքը սահմանափակում է մարմնի շարժիչային գործունեությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Եթե \u200b\u200bլողավազաններ այցելելու հնարավորություն չկա, եւ սենյակներ չկան, կարող եք անել տանը կամ մարզական դաշտերում:

«Առավել հիմար մատիտը ավելի լավ է, քան ամենաաղտոտ հիշողությունը»: Ձայնագրեք ձեր գաղափարները `օգտագործելով օրագրեր այս, հատուկ ծրագրերի կամ պարզապես թերթի թերթիկ: Թղթի վրա ցուցադրված ժամանակացույցը անընդհատ հիշեցնում է ձեզ գործերի մասին:

Մի ամաչեք- Նախնական փուլերում ներառեք ժամանակացույցը, թե ինչ եք անում ամբողջ օրվա ընթացքում: Կազմեք ժամանակացույց, որ իրերը, որոնք ճշգրիտ կավարտվեն: Այնպես որ, եթե երկար ժամանակ չեք կարող գնալ մարզադահլիճ եւ այս ապրանքը դարձնել ժամանակացույց, առանց այն կատարելու, սա լավագույն լուծումը չէ: Պետք է դիտարկել օրվա առօրյան:

Դիտարկենք ֆիզիոլոգիան - Մեզանից յուրաքանչյուրը կարիք ունի եւ ամեն օր պարտադիր ժամանակացույց կազմելով, անհնար է դրանք անտեսել: Մնալու ուշ մնալ, հրաժարվել անձնական հիգիենայից եւ ուտել, ինչպես եւ որտեղ է անհրաժեշտ, ոչ լավագույն ընտրությունը:

Ինչպես կատարել օրվա առօրյան ձեռներեցների համար:

Ելնելով վերոհիշյալից, եկեք փորձենք աշխատանքային պլան կազմել նորաստեղծ ձեռնարկատիրոջ համար: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք նախքան աշխատանքային օրվա մեկնարկը `ինքներդ ձեզ կրկին ծանոթանալ առաջադրանքներին եւ նպատակներին, որոնք նախատեսվում է հասնել: Ուսումնասիրեք, թե որքան անհրաժեշտ է նոր կապեր տեղադրել, թե որքան կարող է նամակներ ուղարկել, քանի զանգ: Դեպքերի ցանկը ուղղակիորեն կախված կլինի բիզնեսի նրբություններից:

Չափազանց կարեւոր է կազմելը եւ հավատարիմ մնալ օրացույցի պլանավորմանը, ինչը, մենք նշում ենք, սերտ կապի մեջ է նպատակների, ինչպես նաեւ առաջադրանքների տեղաբաշխման հետ: Օգտագործելով օրացույցային պլան, կարող եք օր օրերը տարածել երկար ժամանակահատվածում, ավելի վաղ ստեղծված ժամանակացույցից հետո:

Ենթադրենք, որ ստեղծվել է դեպքերի ցուցակ, եւ դուք նույնիսկ սկսել եք դրանք իրականացնել: Եթե \u200b\u200bնշանակված աշխատանքների քանակից, գլխի տապակները եւ դուք կտրականապես չգիտեն, թե որտեղից է սկսել. Ժամանակն է ուսումնասիրել ներքեւում գտնվող միջին ձեռնարկատիրոջ աշխատանքային պլանը:

Որտեղ սկսել

Մենք ապամոնտաժում ենք սովորական եւ էլ. Առավոտյան փոստով աշխատանքը շատ կարեւոր է. Դուք կիմանաք հիմնական իրադարձությունների մասին, հանդիպելու գործընկերներին, տեղադրեք նոր կոնտակտներ:

Քայլ երկու - հեռախոսազանգ. Ստացեք հաճախորդների եւ գործընկերների ցանկը, որոնք այսօր պետք է զանգահարեն, որպեսզի լուծեն առաջացող հարցերը: Կատարելով բոլոր անհրաժեշտ զանգերը, համոզվեք, որ ստուգեք ձեր ծրագրի վանդակը. Նրանք ասում են, որ աշխատանքը կատարվում է:

Ընթերցում- ամենակարեւոր բանը. Ուսումնասիրեք ձեր պրոֆիլի նոր, օգտակար տեղեկատվությունը, օգտագործելով ոչ միայն անցանց, այլեւ առցանց աղբյուրներ: Մասնակցեք պրոֆիլավորված ֆորումների, ներբեռնեք օգտակար գրքեր եւ հոդվածներ:

Բիզնեսի համար բիզնես

Քնելուց առաջ մի մոռացեք կատարել նման միջոցառումներ: Առաջին եւ ամենակարեւորը այստեղ նոր նամակների համար էլ. Փոստը ստուգելն է: Եթե \u200b\u200bկա ինչ-որ անհապաղ բան. Ես պատասխանում եմ առանց հետաձգելու:

Մկնիկի վրա աշխատասեղանի վրա - աշխատանքային գրառումներ, տպագիր հոդվածներ, գրքեր, գրասենյակ: Հեռացրեք այս ամենը մինչեւ վաղը, այսօր դուք արդեն հանգստանում եք: Մի մոռացեք վաղվա օրվա դեպքերի ցուցակը եւ ստուգել այն ավելի վաղ ստեղծված օրացույցային պլանով:

Ինչպես կատարել երեխայի օրվա առօրյան

Baby Day առօրյան - Սրանք պատասխանատվություն եւ կարգապահություն են, որոնք կօգնեն երեխային հարմարվել նոր մանկապարտեզներին, դպրոցներին: Բայց բացի դրանից, երեխայի ռեժիմի հավաքագրումը շատ առումներով օգնում է ժամանակին ծնողներին պաշտպանել իրենց պարտականություններով:

Անկասկած, նման միջոցառումները խուսափում են այն ժամանակից, երբ մայրը կարող է արձակուրդի ընթացքում ծախսել արձակուրդում, իրենց վրա կամ վճարել սիրելի ամուսին:

Նորածնի համար

Կյանքի առաջին տարիները հատկապես կարեւոր են Կարապուզի առողջության հետագա ձեւավորման համար: Նա պետք է լրացվի օրական առնվազն 4-5 անգամ, օգտագործեք սնունդ մոտ 6 անգամ եւ առնվազն 2 անգամ պատրաստեք զբոսայգու թարմ օդում:

Որպեսզի ոչինչ չմոռանանք եւ մի շփոթվեք, անհրաժեշտ է օրվա խիստ ռեժիմի համար.

1. 06.00 Առաջին սնուցում, հանգստի շարունակություն:
2. 09.00 Երեխան արթնանում է, մաքրում ատամները, լվանում:
3. 09.30 Երկրորդ ուտելը, խաղերը, արթնությունը (Կարապուզայի հայեցողությամբ):
4. 10.00 Երեխա հագնվում եւ հավաքելով մաքուր օդը:
5. 10.30 զբոսայգում կամ մայրիկի բռնակների վրա:
6. 13.00 Երրորդ սնունդ:
7. 13.30 Հանգստացեք:
8. 16.30 կերակուր, հեշտ խորտիկ:
9. 17.00 Քայլեք, խաղեր, կապ (կախված նրանից, թե ինչ է ցանկանում երեխաները):
10. 20.00 Խիստ ընթրիք:
11. 20.30 Հաղորդակցություն հարազատների եւ սիրելիների շրջանակում:
12. 23.00 Լվացեք եւ մաքրեք ատամները գիշերվա համար:
13. 23.30 Հեշտ խորտիկ:
14. 00.00 ուժեղ գիշերվա քունը:

Շատերը վերաբերում են այն հարցին, թե երեխան այդքան ուշ է, հակառակ դեպքում հավանականություն կա, որ երեխան արթնանա նույնիսկ գիշերը եւ կխնդրի ուտել, եւ հետո կխնդրի ժամանակացույցը: Երբ փշրանքը փոքր-ինչ հասունանում է, կարող եք այն դնել մոտավորապես երեկոյան 9-ին:

Մանկապարտեզում

Օրվա առօրյայից ճիշտ կազմվածը թույլ է տալիս երեխային ավելի արագ հարմարվել ուսումնական հաստատության նոր վայր եւ գրաֆիկա.

1. 7.00-8.00 Ժամանում մանկապարտեզում, հաղորդակցություն:
2. 8.00-8.30 Առավոտյան սնունդ:
3. 8.30-9.00 Ինքնօգնության, ճանաչողական գործունեություն խմբում:
4. 9.00-9.15 Baby զգեստ Up հանգստանալ մաքուր օդում:
5. 9.15-11.30 խաղեր, հաղորդակցություն օդում:
6. 11.30-11.45 Վերադարձեք, երեխան ձեռքերը լվանալու, սնունդ պատրաստելու համար:
7. 11.45-12.30 ամուր, համեղ ճաշ:
8. 12.30-13.00 խաղեր, նախապատրաստում քնի համար:
9. 13.00-15.00 օրվա հանգիստ:
10. 15.00-15.30 Հեշտ խորտիկ:
11. 15.30-17.00 Ուսուցում, դասեր խմբերում:
12. 17.00-18.00 Հանգստացեք մաքուր օդում:
13. 18.00-18.30 Խիստ ընթրիք, հարստացում վիտամիններով:
14. 18.30-19.00 Խնամքի տուն:
15. 19.00-19.30 Զբոսանք հարազատների եւ սիրելիների հետ:
16. 19.30-20.00 խաղեր, թեթեւ ընթրիք:
17. 20.00-20.30 Լվացում, ատամի մաքրող գիշերվա համար:
18. 20.30-7.00 Ուժ եւ քաղցր գիշերային հանգիստ:

Դպրոցում

Դպրոցի օրվա օրվա ռեժիմը կրթական հաստատությունում սթրեսի, գզրոցների եւ խնդիրների պակասն է:

Օրվա կազմակերպությունները կօգնեն երեխային տալու հնարավորություն տալ հանգիստ ուտել, ոչ թե շտապում հավաքվել դպրոցում, հաճախել բոլոր տեսակի բաժիններ.

1. 7.00 Արթնացում, հանդիպելով նոր օր:
2. 7.00-7.30 Անհրաժեշտ է պահել մահճակալը, լվանալ, մաքրել ատամները, կատարել մարմնամարզության վարժություններ, լիցքավորում:
3. 7.30-7.45 Առաջին եւ առավել խիտ կերակուրը:
4. 7.50-8.20 կրթական հաստատության ճանապարհը:
5. 8.30-14.00 Դպրոցների դասեր:
6. 14.00-14.30 Վերադառնալ հայրենի տուն:
7. 14.30-15.00 ճաշասենյակ ուտում:
8. 15.00-17.00 Հանգստացեք, խաղեր, կրթական կամ մարզական բաժիններ:
9. 17.00-19.00 Դպրոցական դասերի պատրաստում:
10. 19.00-19.30 Համեղ, հարուստ ընթրիք:
11. 19.30-21.00 Ընտանիքի հետ շփում, ժամանակակից գրականության ուսումնասիրություն, դասականներ:
12. 21.00-21.30 Process րի ընթացակարգեր, քնի պատրաստում:
13. 22.00 Առողջ երեխաների քունը:

Օրվա օրը դպրոցական դպրոցականները պետք է լինեն համառ, ժամանակացույցից աննշան շեղումը կարող է հանգեցնել ժամանակացույցի ամբողջական ձախողմանը: Երեխա բարձրանալը միշտ պետք է տեղյակ լինի կյանքում առկա խնդիրների գործունեության մասին, եւ մի քանի տարի անց նա, անշուշտ, շնորհակալ կլինի ծնողներին: