В отличие от идеальной женской фигуры, которая в разные периоды истории представлялась по-разному, эталон мужского тела остаётся всегда одинаковым: это классическая V-образная фигура: узкая талия, широкие плечи, накаченная спина. Именно после систематических тренировок в воде начинают значительно расширяться грудь и плечи, а фигура начинает приобретать те самые классические очертания спортивных звёзд. Этого достаточно сложно добиться в зале, поэтому сегодня речь пойдёт об особенностях тренировок пловцов, которые позволяют им добиться желаемого телосложения.

Регулярные занятия в воде помогают натренировать глубинные мышцы спины, чего практически нельзя сделать в тренажёрном зале. Именно эти мышцы отвечают за правильную осанку, а также защищают ваш позвоночник от повреждений (что, кстати, крайне полезно людям, регулярно выполняющим упражнения с отягощениями).

Кроме того, профессиональные пловцы ежедневно учатся преодолевать кислородное голодание, что улучшает работу лёгких, укрепляет сердце и стимулирует работу мозга, да и в целом повышает тонус мышц. В процессе того, как развивается дыхательная система, полезный объем лёгких значительно увеличивается, отчего визуально расширяется грудная клетка.

Тем не менее, если говорить о классическом плавании, то необходимо избавиться от целого ряда мифов. Во время регулярных занятий в тренажёрном зале приходится постоянно увеличивать рабочий вес для того, чтобы набирать массу. Занимаясь плаванием, спортсмены лишаются такой возможности и тренируются, по сути, всегда с одним и тем же весом.

Ещё один распространённый миф заключается в том, что плавание крайне полезно для тренировки мышц пресса и грудных отделов. Однако этот миф так и останется мифом, ведь в подавляющем числе видов плавания эти мышцы никак не задействованы.

Если бы все спортсмены имели достаточное количество времени на тренировки, то всегда успевали бы уделять достаточно внимания и тренировкам в зале и упражнениям в воде, и йоге, и даже бегу. На практике же получается так, что разбавление тренировочной программы дополнительными занятиями в бассейне неизбежно влечёт за собой сокращение основного времени тренировок. По этой причине было разработано множество упражнений, которые спортсмены выполняют до и после занятий в воде для поддержания своей формы и не требуют наличия какого-либо дополнительного оборудования.

Кроме того, большинство спортсменов для регулярного увеличения нагрузок в воде и, соответственно, повышения силы, выносливости и мышечной массы используют специальные отягощения. Такой подход помогает компенсировать сокращения времени тренировок в спортивном зале.

Таким образом, если ваша цель — развить выносливость, визуально увеличить плечи, то плавание — именно тот вид спорта, который вам нужен. Но помните, что для того, чтобы набрать мышечную массу, таким образом, необходимо заниматься плаванием по-настоящему профессионально — с отягощениями. Как это делают пловцы.

Сразу нужно отметить, что при прогнозировании способности к плаванию ориентировка только на спортивный результат недостаточна. Как известно, спортивные успехи в детском и юношеском возрасте не являются гарантией достижения высокого мастерства в будущем. Преимущество одного ребенка перед другим может быть вызвано разной быстротой созревания, и этот фактор, если его не учитывать, может существенно исказить точность прогноза. Сложившаяся практика отбора в ДЮСШ по результатам выполнения контрольных упражнений детьми одного и того же паспортного возраста создает преимущества акселератам и ограничивает дорогу в большой спорт детям с несколько замедленным развитием, потенциально обладающим ничуть не меньшими спортивными способностями.

Ненадежны для определения истинной одаренности пловца и такие критерии, как быстрота освоения техники или большой стаж занятий.

Основой для прогнозирования является стабильность некоторых показателей, свидетельствующих о способности к плаванию. Стабильными называют такие признаки, которые сохраняют свое значение в процессе роста и развития ребенка, юноши или девушки. К ним относятся: рост (длина тела), физическая работоспособность, подвижность в суставах, силовые возможности. Иногда эти показатели называют консервативными, потому что они плохо поддаются изменению в результате тренировки и в большей мере определяются наследственностью. Именно поэтому они служат надежными ориентирами при спортивном отборе в отличие от неконсервативных признаков. Последние могут быть значительно улучшены в процессе занятий, и на них надо опираться лишь при определении степени тренированности и состояния спортивной формы. Безусловно, и стабильные показатели улучшаются под влиянием тренировки, однако величина их изменения во многом зависит от природных предпосылок.

Рост . Для прогнозирования имеет большое значение возможность по росту ребенка предсказать рост взрослого человека (рисунок). Из данных, приведенных на рисунке, видно, что возрастной диапазон от 8 до 12 лет является оптимальным для прогнозирования величин роста в будущем (коэффициент корреляции 0,8-0,9). Например, мальчики к 12 годам достигают 86% от своего будущего роста. Прогнозируя на основании этих зависимостей рост и телосложение детей, следует рассматривать полученные величины скорее как показатель ожидаемого развития, а не как точное предсказание.

Коэффициенты корреляции между величинами роста у одного и того же лица в детском и зрелом возрасте. Сводный график, составленный по данным зарубежных авторов:
1 - Дж. Танкера, 2 - Р. Д. Тадденхема и М. Я. Снидера,5 - К. Симмонса, 4 и 5 Ф. К. Шуттельворта

Необходимо учитывать, что разные части тела человека растут с различной скоростью. Так, стопа в любом возрасте оказывается ближе к размеру взрослого, чем голень, а голень - ближе, чем бедро (Дж. Таннер). Поэтому, например, длина стопы в сочетании с другими размерами может служить более надежным показателем при прогнозировании роста, чем сам рост.

Физическая работоспособность . Для успеха в плавании (как и в других циклических видах спорта) огромное значение имеет физическая работоспособность (и, следовательно, выносливость) спортсмена. Можно ли, оценивая у ребенка природные предпосылки к развитию этого качества, прогнозировать будущее его развитие?

Приведем экспериментальный материал, характеризующий стабильность показателя выносливости у детей 11-18 лет, которые находились под наблюдением в течение 8 лет (Ульбрих). Были рассчитаны коэффициенты корреляции между частотой сердечных сокращений у одних и тех же детей, выполнявших стандартную нагрузку в разном возрасте:

Полученные результаты свидетельствуют о том, что показатели физической работоспособности достаточно стабильны. Таким образом, успешное прогнозирование развития этого качества в будущем (у взрослого спортсмена) может быть сделано в возрасте: у девочек до 11 лет, у мальчиков до 12 лет.

Следует иметь в виду, что в периоде полового созревания (девочки 11-12 лет, мальчики 13-15 лет) прогнозирование физической работоспособности, как и роста, менее надежно.

Как известно, спортивный результат является интегральным показателем физической работоспособности. Причем высокие достижения в плавании на средние и длинные дистанции свидетельствуют о хорошо развитой в организме пловца аэробной производительности, тогда как успешные выступления на коротких дистанциях - о высоких анаэробных возможностях.

Чтобы определить прогностическую значимость спортивных результатов, показанных в юные годы, были рассчитаны коэффициенты корреляции между высшими достижениями сильнейших пловцов мира (США, Австралии и Европы) в плавании на 100 и 1500 м вольным стилем и их результатами в юношеском возрасте:

Проведенный анализ показал, что между лучшим результатом сильнейших пловцов мира и их юношескими достижениями на дистанции 100 м существует слабая связь, тогда как для дистанции 1500 м эта зависимость выражена достаточно сильно. Следовательно, стабильность аэробного компонента выносливости значительно выше.

Поэтому высокие спортивные результаты, показанные в юношеском возрасте в плавании на средние и длинные дистанции, будут иметь прогностическое значение для дальнейших успехов, тогда как в плавании на 100 м такой прогноз нужно делать очень осторожно, по результатам, показанным не ранее 16-18 лет.

Подвижность в суставах. Хорошие пловцы, как правило, обладают высокой степенью подвижности в суставах. Для определения стабильности этого показателя у одной и той же группы сильнейших пловцов 11-14 лет измерялась в течение четырех лет пассивная подвижность в голеностопном суставе. Между результатами повторных измерений рассчитывались коэффициенты корреляции, средние величины характеристик и стандартные отклонения от средних величин для каждой возрастной группы (табл. 1).

Достоверная зависимость между повторными измерениями пассивной подвижности в голеностопных суставах указывает на высокую стабильность этого признака, а следовательно, и на возможность прогнозирования его развития.

Показатели силы . Одновременно с подвижностью в суставах на той же группе юных пловцов определялись силовые характеристики по показателям становой силы и силы тяги в воде (табл. 2).

Достоверная зависимость между величинами, полученными при повторном измерении силовых характеристик, также свидетельствует о высокой стабильности этого качества, что позволяет с достаточной уверенностью прогнозировать его развитие.

Таким образом, есть основание полагать, что определять потенциальные способности к плаванию с большей, чем это было до сих пор, уверенностью можно, ориентируясь на показатели роста, физической работоспособности, подвижности в суставах и силы. Приводим средние величины этих показателей у сильнейших юных пловцов трех возрастных групп (табл. 3).

Таблица 3. Показатели физического развития у юных пловцов (средние данные)

Показатели	Возраст (лет)
	10-12	13-14	15-16
Спортсмены
Рост (см) Длина руки (см) Длина кисти (см) Вес тела (кг) ЖЕЛ (мл) плечевых голеностопных Сила тяги в воде (кг)	162,4-174,4 72.3-77,9 18.4-19,0 44.5-52,4 3700-4500 147-163 175-205 9,9-13	171,0-173,3 74,7-82,0 18,7-20,2 55,7-62,9 4500-5900 145-155 173-200 12-13,9	176,6-188,0 78,1-83,3 19.4-21,3 67,6-77,8 5400-7200 141,5-150 175-198 14.5-17,8
Спортсменки
Рост (см) Длина руки (см) Длина кисти (см) Вес тела (кг) ЖЕЛ (мл) Подвижность в суставах (градусы): плечевых голеностопных Сила тяги в воде (кг)	162,15-173,28 71,8-77,8 18,0-18,6 44,3-51,5 3800-4600 144-160 174-205 10-13	167,2-176,8 74,5-80,7 18,4-20,2 52,9-60,1 4300-5200 145-153 169-200 11-14	171-180,4 76,6-81,7 19,2-20,7 59.2-67,3 4800-6300 142-150 175-200 12.3-15,3

При прогнозировании способности к плаванию необходимо проверить у пловца исходный уровень развития всех показателей, перечисленных в табл. 3. Измерения проводятся с точностью, достаточной для практической работы. При оценке способности надо сравнивать результаты детей, прошедших обследование.

Наиболее перспективными в отношении плавания следует считать детей, имеющих лучшие показатели по всем тестам или высокие в одном-двух и несколько менее высокие в остальных. Если цифровые показатели измерений в 10-12-летнем возрасте соответствуют нормативам, представленным в табл. 3, то можно с достаточной уверенностью прогнозировать динамику развития этих характеристик в последующие годы. Для ориентировочной проверки темпов прироста этих показателей в табл. 3 приведены средние данные для возрастных групп 13-14 и 15-16 лет.

Рекордсменом Европы в плавании баттерфляем на 200 м Рогер Пыттель (ГДР) стал в 1974 г., когда ему исполнилось 17 лет, но уже за несколько лет до этого у него был определен высокий уровень способности к плаванию

Однако высокий уровень способности к плаванию сам по себе не является гарантией успеха. Отличные работоспособность, подвижность в суставах и сила не будут реализованы в спортивный результат, если молодой человек не имеет мотивационной основы, не обладает сильной волей, громадным желанием, интересом, любовью к плаванию, помогающими терпеть трудности, переносить тяжелые тренировки и временные неудачи, соблюдать строгий режим жизни. Ребенок должен понять, что плавание - это не только развлечение, активный отдых, но и серьезная работа.

Наряду с поиском талантов важнейшее значение имеют организационный и методический факторы, определяющие направленность педагогического воздействия на разных этапах многолетней тренировки юного пловца: тщательное изучение тренером содержания программ для ДЮСШ плавания; правильно построенная система соревнований в возрастных группах и др. Необходимо отметить такой положительный факт, как включение в традиционные всесоюзные соревнования для детей 12 лет и моложе «Веселый дельфин» средних и длинных дистанций. Это означает, что базовая тренировка в ДЮСШ плавания будет иметь в соответствии с международными стандартами аэробную направленность.

Положительную роль играет отмена старой и введение новой системы поощрения тренеров, согласно которой высокие оценки они получают за подготовку абсолютных победителей и призеров всесоюзных и международных соревнований, а не за чемпионов в возрастных группах.

Все это обеспечивает целенаправленную подготовку юных пловцов без форсирования, преждевременно расходующего физические и психические ресурсы молодого организма.
Н. Ж. Булгакова, кандидат педагогических наук, ГЦОЛИФК, Москва

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

• развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
• большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
• трицепсы – накаченные мышцы рук;
• узкая талия;
• размашистая грудная клетка;
• сформированные мышцы пресса;
• гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

• вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
• брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
• баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
• на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи - это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

Введение

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств юных пловцов, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.

Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки юных пловцов.

Предмет исследования: методика развития скоростных качеств юных пловцов.

Цель: раскрыть особенности развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

1. Описать физиологические особенности пловцов 10-14 лет.

2. Проанализировать специализированную литературу и раскрыть значение развития скоростных качеств пловцов.

3. Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику (привести соответствующие упражнения) развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию обучения плаванию. Так, показана необходимость учета возрастных особенностей юных пловцов и характера их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, особенно на этапе начального обучения.

Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.

Методы исследования: наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыта (проанализировано более 15 источников), теоретический анализ публикаций на данную тему.

Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет

У девочек с 10-11 лет начинается период полового созревания. Резко ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачок роста. Причиной этому является действие гормонов гипофиза - одной из важнейших желез внутренней секреции. Одни из этих гормонов (например, гормон роста) непосредственно влияет на развитие органов; другие, так называемые гонадотропные гормоны действуют на половые железы, вызывая интенсивное образование половых гормонов. Гонадотропные гормоны не обладают половой специфичностью (в организме девочек и мальчиков вырабатываются одни и те же гормоны). Но в мужском организме гонадотропный гормон воздействует на мужскую половую железу - семенник (яичко), в женском организме - на женскую половую железу - яичник.

И у девочек, и у мальчиков упомянутые выше гормоны выполняют в начале скачка роста общую анаболическую функцию - увеличивают синтез белка, рост и развитие мышечной и костной тканей. С усилением деятельности половых желез все в большей мере проявляется их специфическое действие, направленное на рост и развитие половых органов, вторичных половых признаков, перераспределение жировой ткани, формирование телосложения, фигуры. При этом, как показывают исследования, женские половые гормоны (эстрогены) в большей степени, чем мужские гормоны (андрогены), способствуют созреванию (оссификации) костей. Мужские половые гормоны, наоборот, в значительно большей мере стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что девочки в процессе полового созревания быстрее заканчивают свой рост по сравнению с мальчиками.

У девочек-подростков, развивающихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела за год (в среднем по 7-8 см) отмечаются в возрасте 11-13 лет. Одновременно заметно увеличиваются окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У одной части подростков наиболее интенсивный прирост этих показателей совпадает с интенсивным приростом тела в длину, у другой такой прирост наступает после снижения интенсивного увеличения длины тела.

У девушек с ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначителен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14-15 лет, а заканчивается в 17-18 лет. После установления регулярного менструального цикла длина тела у девушек изменяется мало.

Первая менструация, которую принято обозначать специальным термином menarche (менархе), наступает у девочек-подростков в среднем в возрасте 13 лет. Это совпадает с наибольшим приростом длины тела, интенсивным ростом костного таза (окончательное формирование костного таза происходит к 16-17 годам).

Если в период, предшествовавший менархе, увеличение длины тела шло в основном за счет увеличения длины ног, то во время появления менархе (между 13 и 16 годами) интенсивнее растет туловище. Эти особенности в изменении пропорций тела приходится учитывать при работе над техникой плавания.

Менструальный цикл устанавливается не сразу. Нерегулярные менструации в течение 1-1,5 года после наступления менархе при гармоническом физическом развитии девушек рассматриваются как нормальное становление этой функции (Г.П. Сальникова, 1977).

В возрасте 11-13 лет интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Как показывают исследования, осуществленные в последние годы (Г. Шлейзингер и X. Ригер, 1964; М. Мияшита, 1971; Д. Каннигэм и Р. Эйнон, 1975; А.А. Гуминский, 1976), под влиянием систематических занятий спортом именно к пубертатном периоде происходит выраженный (и почти линейный по годам) прирост таких показателей производительности систем дыхания и кровообращения, как ударный и минутный объемы сердца, максимальное потребление кислорода, кислородный пульс и др. Аэробные возможности организма юных спортсменок достигают к 13 годам 80-85% уровня возможностей тренированного взрослого женского организма.

В дальнейшие годы столь значительного повышения производительности и эффективности функций организма, обеспечивающих работу на выносливость, добиться не удается.

На возраст 10-13 лет приходится скачкообразный прирост относительной (в пересчете на 1 кг веса тела) мышечной силы; абсолютная сила интенсивно продолжает нарастать еще в течение года после наступления менархе. Показатели относительной мышечной силы у девочек 12-13 лет приближаются к показателям мальчиков того же возраста (рис.3).

Наступлением менархе заканчивается первый (подростковый) этап пубертатного периода с его выраженным скачком роста.

Половое созревание у мальчиков происходит под влиянием мужских половых гормонов (в основном тестостерона), образование которых начинает усиливаться в организме с 12 лет. Так же как и у девушек, у них отмечается выраженный скачок роста. Максимальные темпы роста наступают в среднем на 2-2,5 года позже, чем у девочек (В.Г. Властовский, 1976). Интенсивное увеличение длины тела (на 8-9 см в год) приходится на возраст 13-15 лет. В последующие годы темпы роста замедляются до 2-3 см в год, а с 17-18 лет становятся незначительными. Малый прирост длины тела у юношей обычно устанавливается с появлением оволосенения лица. Одновременно с ростом в длину увеличивается окружность грудной клетки (более интенсивно с 14 лет), нарастает мышечная масса (особенно интенсивно в 13-15 лет). Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной силы отмечается у юношей в возрасте 16-17 лет, т.е. примерно через год после скачка роста.

Мужские половые гормоны в отличие от женских в значительно большей степени стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что рост мальчиков в период полового созревания протекает более длительно. В итоге юноши перегоняют девушек не только по тотальным размерам тела и мышечной силе, но и по функциональным возможностям организма. Сердце и легкие у них становятся крупнее, максимальное потребление кислорода, кислородная емкость крови, ее способность нейтрализовать вредные продукты мышечной деятельности выше, чем у девушек. Наиболее существенный естественный прирост показателей производительности и эффективности систем дыхания и кровообращения отмечается у подростков с 13 до 16-17 лет. Это один из оптимальных периодов для направленных педагогических воздействий на эти системы с помощью тренировочных упражнений аэробного характера.

У мальчиков-подростков препубертатный и собственно-пубертатный периоды сливаются, подросток как бы незаметно становится юношей. У большинства подростков развитие вторичных половых признаков начинается в 12-13 лет. По данным Г.П. Сальниковой, средний возраст, в котором появляются отдельные признаки, следующий: ломка голоса - 12 лет 4 месяца; оволосение подмышечной впадины - 13 лет 4 месяца, оволосение лица - 14 лет 2 месяца. Индивидуальные колебания этих сроков могут составлять по каждому признаку около 4-5 лет. Например, юноши, для которых характерно ускоренное развитие, имеют в 15 лет вид взрослых мужчин: высокие, с резко выраженным оволосением лица и выпяченным щитовидным хрящом гортани. У юношей позднего типа развития эти признаки окончательно развиваются к 19-20 годам.

Каковы же общие особенности рассматриваемого возрастного периода? Некоторые методисты спорта называют подростковый возраст временем кризисов, говорят о его неполноценности. Такая точка зрения необоснованна. Богатейший фактический материал возрастной физиологии и юношеского спорта дает основание утверждать следующее. Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц. Но этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки.

Одна из возрастных особенностей - это интенсивный синтез тканевых белков, сопровождающийся значительным поглощением энергии. Даже в состоянии покоя окислительные процессы у подростков протекают напряженнее, чем у взрослых. Растущий организм щедрее, охотнее откликается на стимуляцию синтеза белка физической нагрузкой (в этом заключается первопричина происходящего омоложения большинства видов спорта), но он попадает в крайне тяжелое положение, если вовремя не восстанавливается от нагрузок. Поэтому тренировки юных спортсменов на фоне недовосстановления (что типично для современной подготовки высококвалифицированных взрослых спортсменов) недопустимы. Чрезмерная степень энерготрат, распада и разрушения белковых структур может вызвать угнетение процессов восстановления и синтеза, что отрицательно скажется на росте и формировании организма. Для правильного развития детей и подростков нагрузки должны стимулировать тканевый синтез и повышать энергетические ресурсы организма.

Организм юных спортсменов в препубертатный период и разгар пубертатного периода малоустойчив к гипоксии, скоростным упражнениям "до отказа". Увлечение подобными нагрузками может стать причиной перенапряжения, тем более что спортсмены этого возраста отличаются повышенной реактивностью и эмоциональностью, громадным желанием добиться высоких целей в спорте и вместе с тем переоценкой своих сил. Источником физического перенапряжения на тренировках может также стать инфекция. Нередко это наблюдается у юных пловцов, страдающих хроническим тонзиллитом или заболеваниями носоглотки. После лечения и устранения очага инфекции высокая работоспособность восстанавливается.

Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера также может быть причиной переутомления. Как известно, рост спортивных результатов у пловцов пубертатного возраста происходит скачкообразно и является следствием не столько предшествовавшей спортивной подготовки, сколько бурного протекания биологических процессов. Но некоторые тренеры этот взлет результатов склонны рассматривать только как подтверждение эффективности используемой ими методики тренировки и как возможность дальнейшего существенного увеличения физических нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается в отношении пловцов раннего типа развития. Так начинается форсирование подготовки, пагубно отражающееся на общем развитии спортсмена и ведущее к застою результатов в последующие годы.

Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.

Лишь тогда, когда в основном завершено формирование юношеского организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, когда создан прочный фундамент разносторонней базовой подготовки, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Два известных австралийских тренера по плаванию Пол Ньюсом и Адам Янг в своей книге “Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов ” делятся с читателями своей классификацией пловцов. Пол и Адам выделили 6 основных типов пловцов, отличающихся друг от друга как техникой плавания, так и личностными характеристиками, и дали им условные названия: Арни, бамбино, ударник, глиссер, свингист и смуз.

Арни

Чаще всего к типу Арни относятся мужчины, но встречаются и женщины этого типа, мы ласково называем их Арнетт . По сути, эти пловцы - люди очень активные во всех сферах жизни, как правило, атлетичные от природы, успешные в спорте. Именно по этой причине их может несколько шокировать, что с плаванием все обстоит совершенно иначе; в сочетании с азартом и большими ожиданиями это может вызвать у них настоящее негодование!

Когда я разговариваю с пловцами типа Арни, они чаще всего говорят мне: «Я ничего не понимаю, ведь я в гораздо лучшей форме, чем другие, и, тем не менее, они плывут намного быстрее меня! Я бегу марафон, но никак не могу проплыть дистанцию вольным стилем!» Раздражение почти не покидает Арни, иногда кажется, что вода просто закипает от его гнева.

На рисунке Арни изображен подчеркнуто мускулистым. Это сделано для того, чтобы подчеркнуть крепкое телосложение и большую мышечную массу, присущую многим Арни . Однако пусть это не сбивает вас с толку, есть Арни , сложенные совсем не так атлетично, но почти всегда у них большой объем сухой (а значит, «легко потопляемой») мышечной массы, и это серьезно влияет на их технику.

Арнетт нельзя назвать массивными, но они атлетичные, азартные в наземных видах спорта, точно так же, как и мужчины этого типа.

Арни - это типичный вид пловца, который с трудом продвигается в воде и находится в постоянной борьбе с ней. В доказательство приведем самые распространенные ошибки: «Арни» поднимают голову над водой при вдохе, допускают скрещивание ног («эффект ножниц») и удар от колена, их тело занимает довольно низкое положение в воде. Если вы относитесь к этому типу, вам может показаться, что дела плохи, но есть и положительный момент: это присущая вам атлетичность. Если получится усовершенствовать технику, направив усилия в эффективное русло, вам будет суждено продвинуться очень и очень далеко вперед.

Что касается скорости, классические Арни проплывают 100 метров в промежутке от 1:50 до 3:00 во время продолжительных заплывов, но могут развивать хорошую скорость и на коротких дистанциях. Если Арни будет работать над техникой, то сможет проплывать 100 метров менее чем за 1:50, хотя его и будет по-прежнему сдерживать низкое положение тела в воде.

Ознакомьтесь с видео о пловцах типа Арни на: www.swimtypes.com/arnie

Классический Арни с низким положением ног в воде.

Основные ошибки

Основная помеха в воде для Арни - низкое положение тела, вызванное целым рядом ошибок, над каждой из которых придется потрудиться поэтапно.

• Склонность задерживать дыхание под водой, она создает ненужное напряжение и излишнюю плавучесть в груди, из-за этого поднимается передняя часть тела, а ноги уходят вниз. Поскольку у Арни , как правило, большой объем сухой мышечной массы, они всегда немного «тонут» в воде, именно из-за этого эти пловцы довольно уязвимы. Самое главное - работать над расслабленным плавным выдохом в воду, поскольку это помогает оптимизировать положение тела в воде.
• Удар от колена, а не от бедра - основная особенность Арни Это существенно увеличивает сопротивление, занижая положение ног в воде. Организм пловца сжигает огромное дополнительное количество кислорода из-за слишком активного использования больших квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра) и задних мышц бедра.
• Арни плывут в воде плоско, упуская из внимания необходимость вращения плечевым поясом для удлинения и совершенствования гребка. Такая манера плыть слишком перегружает мышцы плеч, чем частично можно объяснить их быструю утомляемость.
• Недостаточное вращение тела приводит к тому, что рука на боку разворачивается, и движущая сила относит ее за центральную ось тела перед головой, происходит закладывание. У Арни часто скованные верхняя часть спины и плечи; в сочетании с низким проносом рук это может еще больше увеличить закладывание.
• Безусловно, у пловцов каждого типа может наблюдаться эффект ножниц , но Арни в этом превосходят всех, у них «врожденная» склонность к закладыванию рук. Из-за этого пловец немного теряет равновесие и делает неумышленный (часто подсознательно) скрестный удар ногой, предназначенный для восстановления равновесия. Эффект ножниц значительно увеличивает сопротивление, из-за этого ноги начинают тонуть, еще больше ухудшая продвижение в воде.
• Во время плавания большинство Арни судорожно хотят вдохнуть и поднимают голову над водой, полностью игнорируя дыхание за переднюю волну. Подъем головы приводит к заниженному положению ног и увеличивает сопротивление.
• Для Арни часто становится помехой недостаточная гибкость лодыжек, они не могут как следует вытянуть носки и оставляют кончики стоп над водой. Из-за этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление. Надо работать над этой проблемой понемногу, но часто. Со временем вы сами увидите, насколько выиграете от повышения гибкости лодыжек.
• У Арни плохая техника захвата, так как, выполняя его, они в начале гребка давят на воду вниз. Это приводит к подъему торса и занижению ног при полном отсутствии продвижения.
• Фаза подтягивания под водой, как правило, выполняется прямой рукой, это ведет к перегрузке мышц плеч.

Из всех типов пловцов Арни больше других подвержены закладыванию рук

Еще одна классическая ошибка Арни – эффект ножниц , из-за которого ноги начинают тонуть.

Хоть и не всегда, но зачастую Арни больше других грешат неумением сопоставлять реальную скорость и свои представления о ней. Очень часто они начинают заплыв слишком быстро, затем выдыхаются и резко снижают скорость. Очень важно развить в себе умение рассчитывать скорость и контролировать ее, это поможет вам раскрыть свой потенциал.

Бамбино

Как правило, бамбино - это женщина, которая была бы рада показать хорошие результаты, и не только на соревнованиях, но и в процессе оздоровления или просто в плане самореализации. В основном «бамбино» не хватает в воде уверенности, и это отражается на исполнении.

Как правило, скорость бамбино колеблется от 2:00 до 3:00 на 100 метров. Классическим бамбино могут с трудом даваться 25-метровые заплывы вольным стилем; им кажется, что они тонут, после чего начинают судорожно вдыхать воздух. Даже если физическая подготовка достигла нужного уровня, многие из этих пловцов останавливаются после каждого отрезка, чтобы перевести дух.

Пловец типа бамбино

Адам: «Если вы относитесь к типу бамбино , не волнуйтесь, мы покажем вам, как скорректировать технику плавания и вселить в себя уверенность на воде. Большое значение имеет позитивный настрой, никогда не впадайте в уныние – вы достойны большего».

Пловцам этого типа не стоит пользоваться традиционными советами. Они едва ли добьются результата, выполняя упражнения на равновесие и обтекаемость тела (как Арни ), но достигнут существенных улучшений, поработав над захватом и частотой гребка - разделами техники, которые традиционно ассоциируются с более продвинутыми пловцами. Дело в том, что из-за плохого «чувства воды» и недостаточной ритмичности движений бамбино очень сложно добиться улучшений, не позаботившись в первую очередь именно об этих элементах.

Бамбино - это часто невысокий пловец с маленькими и короткими руками. Это означает, что длинные и скользящие гребки вряд ли сработают в данном случае. Если вы относитесь к типу бамбино , помните, что при вашем телосложении из-за скольжения в гребке вы можете плыть неэффективно, причем это грозит вам больше, чем пловцам остальных типов. Эффективность намного повысится, если вы будете выполнять гребки чаще и энергичнее.

Пол: «Если у вас есть возможность подыскать хорошую группу или команду по плаванию, мы настоятельно рекомендуем вам посещать общие тренировки. Даже если вы не станете самым быстрым среди участников своей группы, совместные занятия очень помогут добиться неожиданных результатов. Они могут сотворить настоящее чудо: вы станете увереннее в себе, ощутите радость достижений!»

Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе бамбино : www.swimtypes.com/ bambino.

Основные ошибки

Самым главным сдерживающим фактором развития у «бамбино» являются плохая ритмичность и неумение согласовывать движения. Это обусловлено неуверенностью в себе и плохой координацией.

• Обычно бамбино задерживают дыхание под водой, из-за этого в легких и кровеносной системе скапливается углекислый газ, провоцируя скованность и чувство тревоги. С этим связана их водобоязнь.
• Медленные движения, в которых не хватает ритмичности и активности. Чем больше бамбино боится воды, тем более вялыми становятся его движения.
• Плохое чувство воды , при котором рука проскальзывает, не создавая никакого продвижения.
• Склонность к закладыванию рук у головы, в дальнейшем это ведет к ухудшению чувства воды .
• Плохое чувство воды означает, что во время дыхания ведущая рука давит на воду вниз, лишая тело опоры. Поэтому многимбамбино так сложно дышать во время плавания; часто они могут нахлебаться воды, пытаясь не вовремя вдохнуть.
• Плохая работа ног, так как они часто выполняют удар от колена. В результате перегружаются квадрицепсы и сухожилия, увеличивается сопротивление.
• Склонность выталкивать воду не назад, а наверх в конце гребка. Ноги опускаются вниз, продвижение отсутствует.

Из-за неправильного дыхания ведущая рука у бамбино
резко ушла вниз, лишив тело опоры.

Подобно Арни, бамбино часто выполняют удар от колена, чем провоцируют
большое сопротивление и занижают положение тела в воде.

Ударник

Как и в случае с бамбино , среди представителей «ударников » чаще встречаются женщины, но в отличие от бамбино у них, как правило, в большей или меньшей мере присутствует опыт в плавании. Уже по названию можно догадаться, что отличительная черта этих пловцов - мощные удары ногами в шестиударном кроле, возмещающие относительно слабую технику захвата (рука находится на линии головы). Гребок мало помогает этим пловцам в создании продвижения, потому они вынуждены компенсировать это мощными ударами ног.

Пловец типа ударник

В детстве многие ударники занимались плаванием, но оставили занятия в подростковом возрасте. Сценарий, описанный ниже, распространен среди людей, привыкших плавать, полагаясь в основном на работу ног. Руки у детей развиваются позднее ног, так же, как и мышечная координация (Процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. - Прим. ред. ), необходимая для хороших движений верхнего плечевого пояса. Вернувшись в плавание взрослым человеком, ударник продолжает заниматься точно так же, как делал это раньше в детстве, не меняет привычек. Поэтому такая категория пловцов и получила наименование ударники .

Пол: «Проблема слишком энергичных ударов ногами заключается в том, что эта техника совершенно неэффективна для продвижения. Если перебросить создание движущей силы на работу рук, вы увеличите скорость или просто облегчите сам процесс плавания при прежней скорости».

Многие ударники настолько привыкли выполнять мощные удары ногами, что большинство из них даже не чувствует их учащенную работу. Забавно, но многим, напротив, кажется, что их удары слабоваты! Иногда это происходит из-за того, что они не ощущают должного продвижения: несмотря на то что все «ударники» интенсивно работают ногами, техника у многих очень хромает, поэтому, несмотря на все усилия, их продвижение очень невелико.

Адам: «Верным доказательством того, что именно из-за частой работы ног вы задыхаетесь в воде, будет заплыв с колобашкой, при этом нужно держать ноги вытянутыми позади. Несмотря на то что вы будете плыть медленнее и потеряете движущую силу, создаваемую ногами, понаблюдайте за своим дыханием: если дышать стало намного легче, то это верное доказательство того, что вы излишне активно работаете ногами».

Одним из недостатков слишком активной работы ног может быть большой объем кислорода, потребляемый организмом: из-за него многие ударники во время плавания задыхаются. Большинство из них знают об этой проблеме и считают ее следствием недостаточной физической подготовки.

Ударники очень различаются по скорости, которая может колебаться от 2:00 до 1:20 на 100 метров в зависимости от движущей силы, создаваемой руками, а также от эффективности работы ног. При поверхностном сравнении у ударника есть некоторое сходство с пловцом типа смуз , который также использует шестиударное согласование, вот только его работа рук участвует в создании движущей силы ничуть не меньше работы ног.

По очевидным причинам ударникам не по душе плавать с колобашкой (блокируется работа ног), ведь с ней они плывут заметно медленнее. Интересно, что им также не нравится плавать в гидрокостюмах, поскольку они благодаря своей плавучести слишком высоко подымают ноги, из-за чего ударники теряют равновесие. Теряется также и продвижение, потому что ноги начинают выбрасываться из воды. Если вы заметили у себя эти особенности, то заглянув в раздел с описанием работы по совершенствованию техники исполнения, сможете улучшить и навыки плавания в гидрокостюме.

Черты характера классического ударника представляют особый интерес: это часто тихий и замкнутый человек, сторонящийся всеобщего внимания. Создается впечатление, что эти люди вполне счастливы, когда им удается оставаться незамеченными и продолжать плавать как им удобно. Однако на самом деле им хочется улучшений так же, как и всем остальным пловцам. Часто создается впечатление, что ударникам быстро надоедает долгое однообразное плавание. Чтобы поддержать их интерес, нужно формулировать разнообразные задачи, постоянно создавая для них маленькие сложности.

Мужчины-ударники

Распознать их бывает немного сложнее. Они применяют не столь быстрые удары, зачастую работа ног довольно медленная, но амплитуда их движений намного шире. Несмотря на то что их толчки не такие яростные, они по-прежнему остаются основным источником движущей силы и буквально истощают пловца. Кроме того, в отличие от традиционного ударника работа ног у мужчин может иметь такую особенность: выполняется четыре мощных удара, а следом два более легких. Ознакомьтесь с видеоматериалом о типе ударник : www.swimtypes.com/kicktastic .

Основные ошибки

Наибольшие сложности в работе ног происходят из-за слишком слабого захвата и плохого чувства воды в начале гребка. Если улучшить захват, удары ногами естественным образом начнут согласовываться с работой рук. Мы отнюдь не пытаемся «сломать» вашу технику, просто хотим научить вас контролировать ее.

• Очень сильные удары ног, отнимающие много энергии. Более медленные ударники могут выполнять их от колена, из-за чего продвижение уменьшается, а сопротивление увеличивается.
• Слабый захват и плохое чувство воды . Как правило, в начале гребка они давят на воду вниз прямой рукой, вместо того чтобы, подняв локоть, проталкивать ее назад.
• Закладывание - очень распространенное среди ударников явление, которое в дальнейшем плохо сказывается наударников . В отличие от других классических «нарушителей правил», ударников в большинстве своем не подверженыэффекту ножниц благодаря быстрому непрерывному движению ног, сглаживающему этот эффект.
• Многие ударников выполняют подтягивание чересчур прямой рукой, совершают гребок под корпусом, пытаясь создать дополнительную движущую силу. Хорошая техника подразумевает сгибание локтя, так чтобы в движении были задействованы большие мышцы спины, груди и верхнего плечевого пояса.
• Плохое вращение тела приводит к тому, что пронос выполняется скорее сбоку от тела, а не над ним. У классическихударников это вызывает скованность и дискомфорт.

Ударники любят работать ногами и делают это очень усердно!

Ударники склонны выполнять подтягивание воды прямой рукой.

Глиссер

Глиссеры - как правило, пловцы, освоившие вольный стиль плавания уже во взрослом возрасте. Чаще всего это вдумчивые люди, которые обучались плаванию, внимательно сверяясь с книгами и информацией в интернете. Почти всегда они хватаются за теорию о том, что для эффективного плавания вольным стилем нужно удлинять гребки и максимально уменьшать их количество на заданной дистанции. Если посмотреть на глиссера , стоя над водой, может показаться, что он плавает спокойно и расслабленно, но анализ действий под водой демонстрирует, что этот пловец вовсе не так эффективен (и быстр), как хотелось бы.

Адам: «Признаю, что в прошлом, перед тем как начать работать в Swim Smooth, я сам был «глиссером». Один из интереснейших моментов в нашей системе разделения пловцов на типы – это взаимосвязь между стилем исполнения и личностью пловца. Вот интересный пример: почти все «глиссеры» – «технари», к примеру, инженеры или специалисты в области компьютерных технологий. Чем же занимался я, перед тем как стать членом команды Swim Smooth? Как это ни смешно, но я был инженером, представляете?!»

Пловец типа глиссер

К сожалению, глиссеры свято верят в теорию о длинных гребках в вольном стиле настолько свято, что они дошли до этапа, на котором им пришлось добавить ощутимую фазу скольжения в начале гребка. Некоторые даже утверждают, что им нравится такая «передышка» между гребками, при этом они совершенно не осознают, насколько замедляются в этот момент. Такие паузы бездействия неэффективны для общего ритма, между гребками пловец существенно замедляется, и с каждым новым гребком ему приходится ускоряться заново. Многие глиссеры буквально проваливают локоть и кисть, пытаясь удлинить гребок, при этом они поворачивают ладонь вверх. Это очень вредит последующей фазе захвата и создает большое сопротивление. Мы называем этот прием «нажать на тормоза».

Скольжение во время гребка создает дополнительную проблему: оно замедляет частоту гребков и приводит к потере ощущения ритма и времени. Движения при плавании вольным стилем должны быть ровными и беспрерывными, одна фаза должна плавно перетекать в другую. Мертвые зоны и паузы нарушают ритм, общее согласование движений. Они вплетаются в общую техническую канву, и из-за этого их бывает очень трудно устранить, быть может, даже труднее, чем исправить все остальные ошибки. В этом таится горькая ирония, ведь многие глиссеры стремятся избегать ошибок и стараются всегда плавать правильно. Типичный глиссер учится плаванию вольным стилем во взрослом возрасте и поначалу добивается ощутимых успехов, усердно улучшая положение тела в воде и повороты. Но он довольно быстро останавливается в развитии и начинает топтаться на месте. Скорость, с которой он может плыть, обычно очень зависит от роста и длины рук: многие высокие глиссеры проплывают 100-метровую дистанцию приблизительно за 1:40, в то время как более низкие - за 2:00, и это в лучшие свои времена.

Глиссеры часто осознают, что чтобы наступили улучшения, им нужно увеличить темп и частоту гребков, но когда они пытаются это сделать, то ускоряют все свои движения и при этом продолжают скользить. Если вы сами прошли этот путь, то знаете, как это сложно: процесс чем-то напоминает езду по скоростной автостраде с включенным ручным тормозом! Вместо этого нужно исключить скольжение, улучшив технику захвата. Это естественным образом увеличит частоту гребков, а остальные движения будут выполняться с прежней скоростью. Когда вы научитесь лучше выполнять захват и уберете фазу скольжения, произойдет ощутимый скачок в скорости. Если же изменения не будут заметны, это означает только одно: нужно приложить больше усилий. Ознакомьтесь с видеоматериалом о классическом глиссере : www.swimtypes.com/overglider .

Глиссеры и силовые тренировки

В крайних случаях девиз «Эффективность прежде всего» приводит глиссеров к игнорированию силовых тренировок, для них важны только занятия в бассейне. Особенно это относится к триатлетам, полагающим, что тренировки по велоспорту и бегу и без того помогут им справиться с нагрузками в плавании. К сожалению, это мнение полностью противоречит принципиальным основам тренировочного процесса (см. главу 24) и прямиком ведет к растренированности. Как итог: на соревнованиях такой спортсмен проплывет свой плавательный этап медленнее, чем он мог бы это сделать. Если до сих пор вы пренебрежительно относились к тренировкам на силу, то имейте в виду: начав заниматься физической подготовкой, опираясь на материалы этой книги (глава 27), вы значительно повысите ваши скоростные показатели.

Глиссеры и открытая вода

Эту тему мы подробно рассмотрим в Части III. Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне, из-за того что тело постоянно раскачивают волны и рябь на поверхности воды. Даже на более или менее спокойной водной поверхности озера или реки небольшого волнового следа, оставшегося после других пловцов, будет достаточно, чтобы помешать вам и сбить общий ритм движений. Если на открытой воде у вас низкая частота гребков и при этом вы скользите, то продвижение будет замедляться, а из-за волнения на воде, созданного другими пловцами, вы еще и будете «застревать» в промежутках между гребками. Более быстрые и выносливые пловцы (например, свингисты ) рассекают воду намного эффективнее, так как пауза между гребками у них меньше, а зачастую и вовсе незначительна. Такой стиль плавания больше отвечает условиям открытой воды.

Пол: «Из опыта работы с «глиссерами» я хорошо знаю, что многих из них расстраивают неудовлетворительные результаты на открытой воде. Отчасти это может компенсировать гидрокостюм, придающий дополнительную плавучесть и улучшающий положение тела в воде».

Основные ошибки

Глиссеры допускают основную ошибку, создавая мертвую зону в гребке при согласовании движений. Это происходит за счет скольжения во время гребка. Если эти пловцы будут работать над техникой захвата и ритмичностью работы рук, это поможет им ускориться и наконец-то сдвинуться на пути индивидуального прогресса.

• Длинная пауза и последующее скольжение - все это можно наблюдать у глиссеров в начале каждого гребка; из-за мертвых зон они ухудшают ритмичность движений и снижают скорость.
• Многие глиссеры ускоряют руку при проносе. Это движение мы обозначаем как ускоренное согласование. Намного лучше, когда руки начинают подмену перед головой: ведущая рука начинает выполнять захват, как только рука в проносе проходит рядом с головой.
• Плохая техника захвата, при которой локоть провален слишком низко, а ладонь развернута вперед и, давя на воду, «включает тормоза». Это побочный эффект попытки плыть, применяя удлиненные медленные гребки. При этом плохая техника захвата замедляет гребок (см. главу 13), побуждая пловца скользить.
• После скольжения глиссеру нужно поскорее начать захват, чтобы быстрее вернуться к правильному гребку. Поспешный захват провоцирует провал, когда рука проскальзывает сквозь воду, никак не влияя на продвижение в ней.
• Во время плавания глиссеры часто дышат только на одну сторону. Как правило, так происходит из-за того, что частота гребков снижена настолько, что становится невозможным дышать через каждые три гребка из-за их длины. Со временем из-за дыхания на одну сторону пловец начинает немного заваливаться на бок, нарушается симметричность движений. Это особенно остро ощущается на открытой воде, так как из-за этого спортсмен будет постоянно сбиваться с курса.
• Акцентированный удар, который часто используется для того, чтобы снова начать движение после длительной фазы скольжения. Чтобы создать движущую силу, необходимую для такого удара, пловец слишком сильно сгибает колено, тем самым создавая сопротивление и нанося вред вращению тела. «Глиссерам» намного больше подходит облегченный вариант работы ног, помогающий соблюдать высокое положение тела в воде и поддерживать хороший ритм.

Классический глиссер погрузил голову глубоко под воду, в то время как его локоть и кисть слишком провалены во время фазы скольжения.

Из-за паузы в движении ведущей руки глиссеры склонны слишком быстро выполнять захват и сводить обе руки у головы.

После долгой фазы скольжения глиссерам приходится начинать акцентированные движения с помощью мощного удара от колена.

Свингист

Свингисты - это почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста.

Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью - тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость, причем как в бассейне, так и на открытой воде.

Пловец типа свингист

Высокая частота гребков, наблюдающаяся у «свингистов», свидетельствует о том, что они выполняют вращения плеч с меньшим углом по сравнению с пловцами типа «смуз». Это означает, что их руки проносятся скорее в стороне от тела, а не над ним. При этом «свингисты» выполняют пронос более выпрямленной рукой. Раскачивание прямых рук при проносе - характерный признак «свингиста», собственно, из-за этого и пошло название этого типа пловцов.

Что касается скорости, то тут показатели свингистов могут очень различаться в зависимости от уровня совершенства их навыков. «Свингисты», не оптимизировавшие технику, могут плыть со скоростью около 1:45 на 100 м, в то время как «свингисты» элитного уровня показывают и 1:00 на такой 100-метровой дистанции, выдавая ту же результативность, что и смузы при заплывах от 400 метров и более.

У свингистов есть природная предрасположенность к плаванию на длинные дистанции. Как правило, спринт им не по душе. Они очень общительные и любят поскорее приняться за дело, без промедлений или долгих раздумий.

Адам: «Движения свингистов, если смотреть над водой, могут показаться порывистыми и несовершенными. На протяжении многих лет именно это провоцирует плохие отзывы в мире плавания. Когда изобрели видеооборудование для подводной съемки, появилась возможность наблюдать за движениями с еще одного чудесного ракурса: подводного. Отсюда техника усовершенствованного свингиста кажется настоящей поэзией в движении: чудесный захват, идеальный ритм и согласование - все это производит впечатление отлаженной системы, работающей в полной гармонии!»

Пол: «Когда я прошу «глиссеров» подумать, какие движения в их исполнении можно сократить, они, поразмыслив, могут предложить практически любое движение. Но попробуйте задать тот же вопрос свингисту - и в ответ вы, скорее всего, получите бессмысленный взгляд или ответ в духе: «Там нечего сокращать!» Способность (и предпочтение) свингиста отключать мозги и просто плыть - это преимущество, как на это ни посмотри. Очень большое значение имеет вдумчивая работа над техникой плавания, упражнения (а свингистов частенько можно обвинить в манкировании этой частью плавательной науки), но во всем остальном очень важно брать и просто плыть. Именно в этом - все свингисты. «Хватит говорить, давайте скорее в воду!» - это на сто процентов их девиз».

Свингисты, не усовершенствовавшие свою технику, могут допускать такие ошибки, как закладывание , эффект ножниц ипоспешный захват , но основная техника ударов и ритмичности соблюдается всегда. Если вы свингист, но за долгие годы ваша техника «износилась», вам нужно потратить некоторое время на тренировки и отработку исполнения. Вы отшлифуете технику довольно быстро и скоро сможете вернуться к излюбленному занятию: долгим и быстрым заплывам!

Свингист и плавание на открытой воде

Плавание на открытой воде - это от природы сильная сторона «свингистов», в этой среде они действительно лидируют. Высокая частота гребков помогает им буквально пробивать рябь и волновой след, который оставляют за собой другие пловцы. Свингистам с их природной расположенностью к соревнованиям, требующим большей выносливости, больше всего подходят заплывы на длинные дистанции. Несмотря на то что в бассейне талантливые пловцы с более длинным и плавным гребком могут их обойти, «свингисты» всегда отплатят им той же монетой на открытой воде.

Как стать свингистом

Во многих отношениях свингисты делятся на две категории: те, кто от природы наделен определенной техникой (классические свингисты ), и те, кто научился ей по мере необходимости. Многие пловцы с низким ростом или короткими руками вынуждены использовать ускоренные движения для того, чтобы плыть быстро и эффективно. Они стремятся стать «свингистами», работая над своей техникой. Другие же стремятся улучшить результативность на длинных дистанциях на открытой воде или в триатлоне. Поэтому даже если они могут плавать в стиле «смуз», они выбирают освоение техники свингистов для повышения своей эффективности в определенных соревновательных условиях. Такие спортсмены часто могут по желанию переключаться с одного стиля на другой.

Не спешите с выводами о том, что все пловцы с длинными руками - это смузы , а с короткими - свингисты . И если второе утверждение, скорее всего, будет справедливым, то первое - далеко не всегда верным. Существует много пловцов с длинными руками, которые от природы наделены очень быстрой техникой «свингиста», такие, например, как Лаура Манаду и Шелли Тейлор-Смит.

Легенда в мире плавания Шелли Тейлор-Смит демонстрирует усовершенствованный стиль свингиста: она выполняет захват с согнутым локтем, в то время как рука в проносе совершает раскачивающее движение сбоку.

Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику

Свингисты - опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование.

• Распространенные ошибки свингиста, нуждающиеся в коррекции, - закладывание у головы во время входа руки в воду или пересечение рукой воображаемой линии вдоль центральной оси тела. За долгие годы эти ошибки могли привести к проблемам с гибкостью и положением в воде.
• Вход с большого пальца - другая распространенная ошибка. В некоторых случаях пловцам действительно кажется, что это естественный способ выполнить вход, в других же они научились этому под руководством тренеров, когда были юниорами. В любом случае это нужно исправлять из-за высокого риска нанести себе травму плеча. На самом деле многие свингисты уже мучаются от боли, спровоцированной этой ошибкой.
• Слишком поспешная фаза захвата бывает вызвана желанием свингиста немедленно набрать высокую скорость. Если такой пловец научится немного выжидать во время захвата, это позволит ему обеспечить более высокое положение локтя во время фазы захвата и улучшить продвижение в воде.
• С годами многие свингисты зачастую приобретают немного плоскую манеру плыть, им стоит немного больше вытягивать руку во время гребка. Всегда нужно выдерживать верный баланс между длиной и частотой гребка, в то время как свингист однозначно склоняется к более коротким и частым гребкам, иногда допуская некоторый перебор. В этом случае стоит немного удлинить гребок.
• Несмотря на свой опыт в плавании, свингисты могут больше других грешить задержкой дыхания под водой. Если они улучшат дыхательную технику, то легко смогут дышать билатерально. По сути, при свойственной им высокой частоте гребков вдох через каждые пять гребков может быть вполне достижимой целью.

У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела.

Смуз

Именно этот тип все представляют себе, когда речь заходит об эффективном плавании. Смуз - объект зависти для всех в бассейне, и все из-за его расслабленности, когда он, казалось бы, без труда плывет в воде, применяя шестиударное согласование. Он силен во всех аспектах техники, чудесно выполняет повороты и старты, он, как правило, опасный соперник в заплывах не только вольным стилем, но и на спине, брассом и баттерфляем. Большинство элитных пловцов относятся к типу смуз, среди них такие выдающиеся спортсмены, как Иан Торп и Александр Попов. Несмотря на то что многие из наблюдателей полагают, что их стиль очень эффективен, а потому хорошо подходит и для заплывов на большие дистанции, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Большинство элитных пловцов типа «смуз» преуспевают в спринте и на средних дистанциях (200 и 400 метров) вольным стилем.

Пловец типа смуз

Почти все пловцы типа смуз могут похвастаться большим опытом плавания в детстве, очень мало кто из взрослых сможет добиться такого уровня без соответствующей длительной подготовки, хотя такое, конечно, и возможно. Смузы - талантливые пловцы с отличными техническими навыками, координацией и ощущением движений в воде. Если им потребуется внести какие-либо изменения в технику, смузы делают все быстро и легко, главное - правильно объяснить им, что требуется сделать.

Стиль плавания смуза , безусловно, самый эффективный, но это не делает его «легким», как может показаться многим пловцам. Любой пловец-смуз скажет вам, сколько усилий он на самом деле прилагает, когда плывет: его исполнение требует огромного контроля и технических навыков, из-за которых и создается впечатление, что он не прикладывает никаких усилий. Попробуйте взглянуть на его движения так же, как на движения спортивного гимнаста или балетного танцора: они невероятно грациозны и уравновешенны, но это достигается за счет большой силы и полного контроля.

Эту особенность важно осознавать, ведь многие пловцы пытаются копировать исполнение типа смуз, следуя концепции «плавание без усилий», и это приводит к низкой скорости, плохой ритмичности и неважной согласованности. В итоге - ничего похожего на эффективность. Несмотря на то что со стороны создается впечатление, будто у пловца-смуза низкая частота гребка, это только иллюзия, рожденная их скоростью, она же в действительности обусловлена и частотой гребков. Эти пловцы выполняют около 65-75 гребков в минуту при постоянной средней скорости, около 75-85 гребков в минуту - во время официальных заплывов, и даже большее количество, когда выступают на соревнованиях в спринте на дистанции 50 метров.

В отличие от смузов многие глиссеры выполняют 50 гребков в минуту, а то и меньше, замедляя свое продвижение специальными паузами и скольжением во время гребков.

Став взрослыми, многие смузы испытывают отсутствие мотивации. Несмотря на то что это зачастую тихие и скромные люди, они очень уверены в своих способностях в воде и знают, что при определенных усилиях могут вернуть себе невероятную скорость. Это для них не вопрос, настоящий вопрос состоит в другом: как постоянно создавать для себя новую мотивацию, как победить демонов внутри самого себя?

Пол: «В Перте я столкнулся с удивительно большим количеством пловцов типа смуз . Возможно, их так много из-за огромного числа взрослых австралийцев, которые в детстве занимались плаванием на постоянной основе. У них часто отсутствует мотивация, и я убежден, что снова вдохновить их можно только сменой условий занятий. У многих из них с детских лет развилась аллергия на черную разметку на дне бассейна, отвращение к тяжелым тренировкам в бассейне: слишком много плохих воспоминаний. Вы можете разрешить эту проблему, поставив перед собой новые цели, к примеру, переход на открытую воду: либо занимаясь непосредственно плаванием, либо приобщаясь к триатлону. Далее мы подробнее остановимся на усовершенствованиях, которые, возможно, понадобится осуществить в технике плавания для того, чтобы раскрыть ваш потенциал вне бассейна».

Олимпийский чемпион Йоно ван Хейзел демонстрирует классический пронос при вы положении локтя.

Смуз и открытая вода

По сравнению со свингистами гребки у смузов длиннее и реже. Несмотря на то что они не допускают паузу и скольжение в гребке подобно глиссерам , нечастые движения рук - это все же недостаток на открытой воде, который может несколько замедлять продвижение, когда тело раскачивают рябь и волновой след, оставленный другими пловцами. Вас может неприятно шокировать тот факт, что на открытой воде некоторые из свингистов , которых вы легко обгоняете в бассейне, внезапно плывут бок о бок с вами или вовсе вырываются вперед. К счастью, существует решение этой проблемы: после некоторых изменений в технике плавания вы сможете стать намного эффективнее на открытой воде и научитесь беречь силы для последнего рывка на финишной прямой.

На открытой воде важно практиковать пронос более прямой рукой, так как классический высокий локоть и низко двигающиеся руки могут сталкиваться с волнами и рябью на воде. Немного раньше нужно начинать захват, это увеличит частоту гребков и поможет вам лучше и эффективнее продвигаться на неспокойной воде. Мы не собираемся превращать вас в высокоскоростного свингиста , этот вариант вам просто не подойдет, но нам нужно сократить и немного ускорить ваш гребок. Если вы занимаетесь триатлоном, то поймете аналогию с низкой передачей, вы двигаетесь с той же скоростью, постепенно увеличивая частоту педалирования: каждый гребок будет даваться вам все легче и легче.

Поскольку вы относитесь к типу смуз , ваши движения будут плавными и симметричными - это поможет держать верный курс на открытой воде. Но при этом нужно поработать над такими навыками, как драфтинг, обозревание и навигация, они критичны для будущих профессионалов на открытой воде. Если вы смуз и хотите перейти на открытую воду, очень полезно заглянуть в Часть III нашей книги. Надеемся, это добавит энтузиазма в ваши занятия по плаванию.

Основные ошибки

• Самой распространенной ошибкой у пловцов типа «смуз» бывает давление на воду вниз во время захвата слишком прямой рукой. Вы по-прежнему будете неплохо продвигаться вперед, но при этом выдавливание воды вниз ведет к дополнительному расходу энергии и нарушает ритм движений.
• Несколько чрезмерная работа ног (возможно, немного смещаясь к типу «ударник») - еще одна распространенная ошибка, которую связывают с ухудшением движущей силы рук. Когда вы отработаете захват и чувство воды, достигнув своего прежнего уровня, необходимость в этих ударах ногами отпадет сама собою, и вы заметите, как уменьшится потребность в кислороде при более спокойной работе.
• Небольшое скольжение при проваленном локте во время вытягивания руки - еще одна распространенная ошибка у тех «смузов», которые пытаются акцентировать внимание на длине своего гребка. При таком количестве литературы и статей в интернете об удлинении гребка неудивительно, что некоторые из пловцов подпали под влияние этих взглядов и ввели небольшое скольжение в структуру и согласование своего гребка.
• Задержка дыхания, которой учат спринтеров, к которым по определению относятся многие пловцы «смуз». При мощных ударах ногами дополнительная плавучесть в груди позволяет им не тонуть, а эффективность дыхания на спринтерских дистанциях не имеет большого значения. Однако при заплывах вольным стилем на длинные дистанции очень важно постоянно плавно выдыхать, как только ваше лицо будет погружаться в воду.
• Поздний вдох, как ни странно, - очень частая ошибка пловцов «смуз». Она случается, когда поворот головы для вдоха немного запаздывает и происходит после поворота корпуса, в то время когда они, по сути, должны происходить одновременно. Это сокращает время для вдоха и увеличивает кислородный долг: поработайте над исправлением этой ошибки, и вы заметите значительные изменения в процессе расслабления.

Адам: «Ошибки у смуза? Вы, наверное, думаете, что рассказ о них не займет здесь много места. Но на самом деле без критики со стороны тренера после соревнований техника пловца может ухудшиться. Всегда найдется пара-тройка вопросов, над которыми нужно будет поработать. Чаще всего они касаются техники захвата. Вы по-прежнему можете замечательно смотреться в воде, но есть вероятность, что ваши удары в работе ногами слишком сильны. Это происходит, чтобы компенсировать некоторый недостаток продвижения в связи с работой рук. Даже если вы уже несколько лет не занимались плаванием, то вскоре приведете в порядок свои навыки и сами удивитесь тому, насколько быстро снова сможете плыть. Возможно, даже побьете некоторые из своих прежних рекордов».

Мишель - классическая представительница типа смуз, она некоторое время не занималась плаванием. Ее техника работы ногами и выдоха в хорошей форме, но она слишком далеко вытягивает руку и немного проваливает локоть. Это вредит ее «чувству воды».

Профессиональный триатлет Гай Кроуфорд – представитель типа смуз, которому нужно немного поправить технику захвата. Он вот-вот согнет локоть, для того чтобы осуществить захват, но ему нужно делать это немного быстрее: по идее на этой фотографии мы уже должны были бы видеть, как сгибается его локоть.

Полное описание «работы над ошибками» для пловцов вы найдете, заглянув в Приложение Б книги “Эффективное плавание “.