Para sa maraming mga tao, ang problema ng pagbuo ng memorya at mga kasanayan kabisado at assimilating mga teksto ay mas nauugnay kaysa sa kakayahang kalimutan ang nakaraan at mapupuksa ang hindi kinakailangang impormasyon.

Ngayon, mahahanap mo ang napakaraming mga ad sa mga pahayagan, sa TV at sa Internet, mga headline at anunsyo na puno ng mga pangako upang mapabuti at maibalik ang memorya. Ang sinumang ngayon ay maaaring malaya at walang kahirapan na makahanap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano paunlarin ang memorya... Ngunit para sa mabisang gawain ng aming memorya, kinakailangan hindi lamang ang kakayahang mapagkakatiwalaang kabisaduhin, iimbak at, kung kinakailangan, kopyahin ang kinakailangang impormasyon. Mahalaga rin na makalimutan ito.

Sa mnemonics (mga pamamaraan at paraan upang mapadali ang kabisaduhin), may mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo upang sadyang kalimutan. At sa katunayan, bakit, kung may hindi sinasadya at kusang-loob na kabisaduhin, maaaring ang pagkalimot ay kusang-loob lamang?

Kaya't ang hanay ng mga pamamaraan at diskarte ng kakayahang makalimot ay tinatawag na technique na paglipad. Ang pinagmulan ng salitang ito ay may mga pinagmulan sa mitolohiyang Greek. Ang Lethe ay isang ilog ng limot na matatagpuan sa ilalim ng mundo ng Hades. Ang mga kaluluwa na dumating sa kaharian ng mga patay, na natikman ang tubig mula sa ilog na ito, ay nakatanggap ng limot at hindi na naalala ang kanilang makalupang buhay. Samakatuwid ang expression ay dumating - upang lumubog sa limot, nangangahulugang isang walang tigil na pagkawala at limot.

Ano ang silbi ng lumilipad na teknolohiya at ang mga batas ng paglimot? Kailan kinakailangan ang mga ito?

Una sa lahat, ang pagsagot sa mga katanungang ito, dapat sabihin na ang pagkalimot ay hindi tiyak na isang negatibong kalidad ng memorya ng tao, dahil ang paggana ng mga mnemonic na proseso nang walang nakakalimutan ang mga proseso ay magiging may depekto. Angkop na isipin ang mga salita ng natitirang sikologo ng Soviet na si Alexander Romanovich Luria - " Marami ang nagtatrabaho sa kung paano makahanap ng mga paraan upang mas maalala ang mabuti? Ngunit wala ring nag-iisip tungkol sa tanong: kung paano pinakamahusay na makalimutan?»

Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga pinaka mabisang paraan na makakatulong sa isang tao na kalimutan ang nakaraan, na may isang traumatic na epekto sa kanyang pag-iisip, at malaman kung paano makalimutan ang impormasyon na nawala ang kaugnayan nito.

Ang mga diskarte sa pagkalimot ay maaaring magamit sa hindi bababa sa dalawang paraan:

• Upang mapigilan ang mga hindi kasiya-siyang alaala, lalo na ang mga naging obsessively na paulit-ulit.
• Upang mabura ang hindi kinakailangang impormasyon mula sa memorya, na simpleng nagpapalabog sa ating utak.

Paraan sa Pagkalimot # 1 - Pagpigil

Ang diskarteng ito sa tag-init ay may psychotherapeutic focus, sa tulong nito ay makakalimutan mo ang mga alaala na nagpapakilig sa psyche.

Kadalasan, ang memorya ng mga hindi kasiya-siyang pangyayari ay hindi nagbibigay sa mga tao ng kapayapaan ng pag-iisip, at nagsisimula silang matakot na ang mga traumatic na alaala na ito ay muling magsisimulang "lumitaw" at mas takot sila dito, mas maraming mga mas nahuhumaling ang takot... Upang mapawi ang pagkahumaling (hindi sinasadyang mga saloobin na nakatuon), maaari kang gumamit ng isang ehersisyo na tinatawag na "nasusunog na liham":

• Ilarawan nang detalyado ang mga alaala na nagdurusa ka at hindi komportable at ilipat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos kunin ang sheet na ito, i-crumple ito at ilagay ito sa ilang fireproof dish, itakda ito sa apoy. Pinapanood kung paano sumunog ang papel, isipin kung paano sumunog ang iyong mga karanasan, kung paano sila gumuho at naging abo. Ang lahat ng mga negatibong alaala ay nasunog! Itapon ang mga abo sa bintana at pumutok ang mga ito sa hangin!

Ang kahulugan ng "nasusunog na liham" na ehersisyo ay nakakatulong ito hindi lamang upang makalimutan ang impormasyon, ngunit upang maging master ng iyong mga alaala. Ang isang tao na nakakaranas ng hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa nakaraang mga kaganapan ay maaaring kalimutan ang mga ito. Syempre ito proseso ng pagkalimot ay maaaring maging hindi kasiya-siya, ngunit madalas na nagbibigay ito ng nais na epekto: ang isang tao ay hindi binubuksan ang mga mekanismo ng pagtatanggol, hindi pinipigilan ang mga alaala, ngunit sa kabaligtaran, ang paglalarawan sa mga kaganapang ito ay nakakakuha ng mga alaalang nauugnay sa kanila.

Mula noong sinaunang panahon, ang apoy ay gampanan ang una para sa isang psychotherapist ng tao: pagtingin sa apoy, ang isang tao, sa katunayan, ay sumailalim sa isang sesyon ng psychotherapy, nililimas ang kanyang sarili ng mabibigat na saloobin at itinapon ang pasanin ng mga primitive stress mula sa kanyang mga balikat. At kung ang isang tao ay may isang magandang imahinasyon, at malinaw na naiisip niya hindi lamang ang papel, kundi pati na rin ang mga alaala na nagpapasakit sa kanyang pag-iisip ay nasusunog sa apoy, kung gayon hindi niya magagawang kopyahin ang mga ito kahit na nais niya.

Ang "TV" ay isa pang ehersisyo na madalas na ginagamit ng mga psychologist at psychotherapist sa kanilang kasanayan upang maalis ang pasyente ng kanyang mabibigat na alaala:

• Subukang ilipat ang iyong mga negatibong karanasan sa screen ng isang malaking TV nang mas malinaw hangga't maaari. Alalahanin ang lahat sa pinakamaliit na detalye. Pagkatapos ay kunin ang remote control, at itak na patayin ang tunog, panoorin ang "tahimik na pelikula". Dagdag dito, sa katulad na paraan, alisin ang visualization ng kalinawan, kaibahan, at, sa wakas, ningning. Sa paglaon, ang imahe ay kumukupas at ganap na nawala. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali! Upang gawing mas epektibo ang proseso ng pagkalimot, maaari mong i-unplug ang itak sa kurdon mula sa outlet o itapon ang TV sa bintana. Kung ang mga negatibong alaala ay hindi napakalungkot (sabihin, hindi kanais-nais lamang), kung gayon ang ehersisyo na ito ay maaaring magamit upang isalin ang mga ito sa genre ng komedya. Isipin ang mga kaganapang ito na naitala sa isang video camera. Itala ang pag-record sa kabaligtaran na direksyon, i-scroll ito sa bilis, gumamit ng mabagal na paggalaw, ilagay ang nakakatawang musika sa larawan, ipakilala ang isang komedyante sa "pelikula", atbp. Ang pag-aaral kung paano idirekta ang iyong mga alaala ay magpapadali sa iyong pamahalaan ang mga ito. Bukod dito, kung saan mayroong katatawanan, walang lugar para sa neurosis.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi matulungan kang matanggal nang tuluyan ang iyong mga alaala, ngunit tuturuan ka nilang huwag matakot sa kanila. At ito ay napakahalaga, sapagkat sa pamamagitan ng pag-aalis ng takot sa mga negatibong alaala, tinatanggal namin ang sanhi ng kanilang hindi sapilitang hitsura.

Paraan sa Pagkalimot # 2 - Pagtanggal

Iba pa diskarteng nakakalimutan ay idinisenyo upang alisin ang hindi kinakailangang impormasyon mula sa memorya na nawala ang kaugnayan nito at kalat ang "archive" ng memorya. Halimbawa, posible na palabasin ang mga mnemonic matrice mula sa na-apply na materyal na impormasyon upang mapunan ang mga ito ng bagong nilalaman.

Pinakasimpleng paraan ng pagkalimot tinawag na " lumilipad na basahan ng teknikal».

• Halimbawa, pinuno namin ang memory matrix ng isang serye ng mga larawang batay sa salita. Pagkatapos, na nakatuon ang aming pansin sa unang cell ng matrix, kumuha kami ng basang basahan at burahin ang imahe (hugis na pangkat) dito. Ang unang cell ay nananatili, patuloy naming nakikita ito nang malinaw, ngunit ngayon ito ay walang laman, ang puwang ay libre at posible na maglagay dito ng mga bagong pagkakaugnay na komposisyon. Susunod, sunud-sunod kaming, cell sa pamamagitan ng cell, dumaan sa buong matrix at burahin ang lahat ng natitirang mga imahe gamit ang isang katulad na pamamaraan.

Dapat pansinin na ang pamamaraang ito ay hindi ganap na maginhawa kung ang mnemonic matrices ay malaki. Pagkatapos ng lahat, kakailanganin ng maraming oras at pagsisikap upang patuloy na burahin ang impormasyon mula sa bawat indibidwal na cell. Sa ganitong mga kaso, nararapat na ilapat ang mga batas ng pagkalimot kay Solomon Veniaminovich Shereshevsky, isang mamamahayag ng Rusya-Soviet at propesyonal na mnemonist, na, na nagsasalita ng mga intelektuwal na numero sa harap ng isang malaking madla, pinilit hindi lamang kabisaduhin ang malalaking pagkakasunud-sunod ng mga numero, mga salita, hindi magkakaugnay na mga pantig, atbp, ngunit din upang burahin ang lahat ng ito ay mula sa memorya bago ang susunod na pagtingin.

• « Nag-aalala upang ang mga indibidwal na sesyon ay hindi malito, itanggal ko sa isip ang board at, parang, sinakop ko ito ng isang pelikula na ganap na walang pag-asa at hindi mapasok. Kapag natapos ang sesyon, kinukunan ko ito ng itak ... Nakikipag-usap pa rin ako sa madla, at sa oras na ito, pinagsama ko ang crumple ng pelikulang ito gamit ang aking mga kamay, naririnig kung paano ito crunches."- Ibinahagi ni Shereshevsky ang kanyang mga lihim. Kaya't tinanggal niya kaagad ang impormasyon mula sa buong larangan ng mnemonic matrix, at hindi mula sa bawat isa sa mga indibidwal na cell. Kung ang pamamaraang ito ay hindi nakatulong upang mabisang makalimutan ang impormasyon, gumamit si Solomon Veniaminovich sa unang tingin sa mga kabalintunaan na paraan ng pagkalimot: " Upang matandaan, nagsusulat ang mga tao ... Tila nakakatawa sa akin, at nagpasya akong gawin ito sa aking sariling pamamaraan: dahil nagsulat sila, samakatuwid, hindi nila kailangang tandaan. Nangangahulugan ito na kung susulat ako, malalaman ko na hindi ko kailangang tandaan ito ... At nagsimula akong ilapat ang batas na ito ng paglimot sa maliliit na bagay: sa anumang mga takdang-aralin, sa apelyido, sa mga telepono».

Sa pagsisikap na matandaan ang mahalagang impormasyon, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na isulat ito. At mas madalas nating isulat kung ano ang nais nating tandaan, mas mababa ang paggamit ng ating memorya. Ito ay isang direktang landas sa pagkasayang ng memorya, sapagkat hindi nakakakuha ng sapat na pag-load, gumana ito nang kaunti at mas kaunti. Bilang isang resulta, ang mga tao ay nakarating sa malungkot na konklusyon na mayroon silang hindi magandang memorya, kahit na sila mismo ay madalas na masisisi dito.

Subukang huwag gumamit ng mga notebook at notebook, magtiwala sa iyong memorya, i-load ito upang ito ay ganap na gumana ( pagsasanay para sa pagpapaunlad ng memorya), at pagkatapos ay titigil na siya sa pagbagsak sa iyo. Markahan lamang ang isang bagay sa papel kung kailangan mo itong kalimutan!

Ang proseso ng mastering ng mga kasanayan sa pagkalimot (pati na rin ang kabisaduhin) nagpapatuloy na naaayon sa mga batas ng dialectics Hegel. Sa isang tiyak na punto, ang karanasan ng kusang-loob na pagkalimot ay humahantong sa isang husay na paglukso, na nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang hindi kinakailangang impormasyon lamang sa pamamagitan ng paghahangad nang walang paggamit ng mga espesyal na pamamaraan ng pagkalimot.

Kung nakakita ka ng isang error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Kamusta mga mambabasa! Ang aming buong buhay ay isang serye ng mga kaganapan. Ang ilan ay nakakalimutan kaagad, habang ang iba ay may kakayahang magdulot ng sakit sa loob ng sapat na oras. Sinisira nila ang mood, sanhi ng mga negatibong damdamin at kumplikado ang hinaharap.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makalimutan ang mga hindi kasiya-siyang alaala. Malalaman mo kung paano sila nabuo, kung paano talaga sila nakakaapekto sa iyong buhay, kung bakit ka nakatuon sa kanila at kung paano minsan at para sa lahat ng iyong nakaraang buhay.

Saan nagmula ang mga alaala?

Karaniwan, ang mga alaala ay hindi lumalabas sa kahit saan. Ang mga ito ay sanhi ng mga salita ng ibang tao, mga bagong kaganapan, ilang mga bagay na may koneksyon ka. Maaari silang sirain at likhain. Isang beses na patuloy naming iniisip ang tungkol sa pahinga, isa pa na inilalaan namin sa isang relasyon sa isang tao, ang pangatlong episode na hindi kasiya-siya.

Sinusubukan ng iyong utak na manatiling malapit sa impormasyon na mahalaga sa iyo, ngunit hindi nito masuri mismo ang "kahalagahan" nito. Samakatuwid, kung madalas mong iniisip ang tungkol sa isang tiyak na sandali, itinalaga ng utak ang sitwasyong ito sa kategoryang "makabuluhan" at sadyang ipagpatuloy ang proseso sa bawat pagkakataon.

Bilang karagdagan sa dalas, ang kasidhian at pagiging emosyonal ay mahalaga din para sa utak. Naglalaan kami ng ilang mga saloobin na mas mahaba, habang ang iba ay isinasaalang-alang ang mga ito "maalalahanin pataas at pababa." Ang mga kaganapang ito ay nawala sa background.

Ang isang tao ay hindi maimpluwensyahan ang kanyang sariling utak at baguhin ang kategorya ng kahalagahan ng isang kaganapan, ngunit maaaring magbigay siya sa katotohanan na ang memorya ay mawawala sa likuran. Upang magawa ito, kailangan mong subukang maglaan ng kaunting oras hangga't maaari sa hindi kanais-nais na mga saloobin mula sa nakaraan. Hindi mo matatanggal ang isang biglaang salpok ng pag-iisip, ngunit mahinahon na kontrolin ang talakayan: nasa sa iyo na maglaan ng isang oras o ilang minuto lamang dito.

Hindi ka makakahanap ng anumang bago kung patuloy kang nagbubuhos ng isang problema mula sa walang laman hanggang sa walang laman. Marahil ay nasisiyahan ka sa pagbabahagi ng iyong emosyon at ng estado na nagpapalitaw ng kaganapan. Tandaan na kung mas matagal mong ginagawa ito, mas matagal itong makakasama sa iyong pag-iisip.

Kailangan mong palabasin ang emosyonal na pagkakabit. Totoong gawin ito.

Emosyonalidad

Higit sa isang beses nakatagpo ako ng mga artikulo mula sa Internet tungkol sa sikolohiya sa paksang ito, kung saan pinayuhan ang mga tao na iwasan ang mga lugar at kaganapan na nagsasanhi ng hindi kasiya-siyang alaala. Hindi ako masyadong sang-ayon sa rekomendasyong ito. Una, dahil sa madalas na mahirap gawin, at, pangalawa, hindi ito ganap na tama.

Pag-usapan natin nang kaunti ang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. Ang proseso ay pareho. Isipin muli ang iyong huling bakasyon. Kapag kagagaling mo lamang mula rito, isang programa sa TV o salitang “paglalakbay” mula sa bibig ng isang kaibigan ang pumukaw ng isang damdamin, mga alaala sa dalampasigan, dagat, mga lungsod at museyo, pati na rin ang isang mahabang kwento tungkol sa isang kamakailang paglalakbay. Habang tumatagal, ang kwento ay naging mas maikli, at ang mga emosyon ay mas mababa.

Pag-iwas, at pagpapalit ng ilang mga hindi kasiya-siyang emosyon sa iba at magpatuloy. Dagdagan mo ang oras upang mapagtagumpayan. Nagdadala ka ng isang pagkarga sa loob mo, sadyang subukan na maiwasan ang ilang mga lugar, malunod ang sakit. Sa paggawa nito, pansinin na hindi ka titigil sa pag-iisip tungkol sa insidente.

Maaga o huli, kailangan mong harapin ang isang bagay na magiging sanhi ng isang pagbabalik sa dati, ngunit kung sa karaniwang ritmo sa oras na ito ay hindi ito nagsisimulang pukawin ang napakaraming damdamin, kung gayon sa kaso ng mahabang panahon ay magiging mas maliwanag ito. Pinamamahalaan mo ang panganib na hindi lamang nakaharap sa isang bagay na pumupukaw ng hindi kanais-nais na alaala, ngunit nakaharap sa totoong takot.

Isipin na mayroon kang isang anak at natatakot siya sa mga clown. Sinubukan mong protektahan ito mula sa bagay sa bawat posibleng paraan: huwag pumunta sa mga tindahan ng laruan, iwasan ang mga sirko at mga pampublikong kaganapan. Sa edad na 12, nang siya ay bumalik mula sa paaralan, sa wakas ay nakatagpo siya ng isang payaso. Sa palagay mo ay makakalimutan niya ang tungkol sa kanyang phobia o uuwi siya sa bahay nang maputla dahil sa pagkabigla? Hindi ba mas mahusay na dahan-dahang turuan siya na walang demonyo tungkol sa mga payaso?

Huwag matakot na harapin kung ano ang bumubuhay sa iyo, ngunit subukang magsalita nang mas kaunti tungkol sa kanila at isipin ang tungkol sa kanila.

Isang prangkang pag-uusap

Una sa lahat, dapat mong talakayin nang detalyado ang kaganapan mula sa nakaraan na nagpapalitaw ng iyong emosyon. Sa isip, mainam na talakayin ito sa isang psychologist, ngunit maaari mo ring makipag-usap sa isang kaibigan.

Talakayin ang nilalaman ng iyong puso, huwag matakot na ibahagi. Dapat kang magsalita at makamit ang maximum na mga resulta. Hindi ka dapat magkaroon ng mga hindi nasasabi na saloobin na magpapatuloy na pahirapan ang iyong kaluluwa. Pagpasyahan ang lahat upang hindi patuloy na maghanap ng mga bagong konklusyon.

Maaari rin akong magrekomenda ng isang libro para sa iyo Jose Silva "Mind Control", kung saan makakahanap ka ng mga tunay na diskarte upang mabawasan ang presyon ng kaganapan sa pag-iisip, pati na rin maraming iba pang mahahalagang rekomendasyon para sa pagpapabuti ng buhay.

Hanggang sa susunod at huwag kalimutang mag-subscribe sa newsletter.

Ang pag-alaala ay hindi isang isang dimensional na kaisipan o ideya. Ito ang kabuuan ng mga impression mula sa mga partikular na kaganapan sa nakaraan. Hindi mo matandaan ang isang punto sa oras, ngunit maraming mga pandama na detalye.

Halimbawa, kung susubukan mong matandaan ang isang kasiya-siyang araw sa beach bilang isang bata, hindi lamang ito larawan ng isang ilog na mapapaisip. Matatandaan mo kung gaano kainit ang buhangin, ang amoy ng hangin at ang lasa ng ice cream na binili sa kiosk sa kabilang kalye.

Ang alinman sa mga sensasyong ito ay maaaring maging isang gatilyo. Kapag bumili ka ng isang ice cream na kagaya ng mula sa pagkabata, madadala ka pabalik sa isang mainit na araw sa beach ng ilog.

Sa gayon, ang mga alaala ay hindi mapaghihiwalay mula sa konteksto.

2. Paano pamahalaan ang mga alaala?

Ang konteksto ang pinakamahalagang kadahilanan para sa isang taong nais malaman kung paano pamahalaan ang kanilang mga alaala. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito, maaari mong ayusin ang memorya. Kung mas malawak at mas maliwanag ang konteksto, mas naaalala natin ang kaganapan.

Balikan natin ang memorya ng isang mainit na araw sa beach. Maipapayo na idetalye mo, setting, emosyon at damdamin. Pagkatapos ay mabubuo ang konteksto.

Kung naalala mo ang magaan na daloy ng tubig sa ilog, ang maligamgam na buhangin ng baybayin, ang mainit na aspalto ng landas sa tabi ng iyong payong at ang mag-atas na lasa ng sorbetes, ang memorya ng araw na ito ay mananatiling napakalinaw at puno ng maraming taon. Kung mas malawak ang konteksto, mas iba-iba ang karanasan. Sa kanya natin ito muling binubuhay sa memorya kapag naaalala natin ang isang mainit na araw na ginugol sa pagkabata.

Kaya, kung alam natin kung paano gamitin ang konteksto upang lumikha ng isang memorya, makakahanap ba tayo ng isang paraan upang mabura ang aming memorya?

3. Paano mabubura ang mga alaala?

Ang isang diskarte sa pagkalimot ay maaaring maging sumusunod: payagan ang iyong sarili na kalimutan ang mga indibidwal na detalye ng isang kaganapan upang ganap na sirain ang memorya.

Upang masubukan ang palagay na ito, nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral kung saan dalawang pangkat ng mga tao ang nakilahok. Kailangan nilang matutunan ang mga salita mula sa dalawang magkakahiwalay na listahan at sabay na tumingin sa mga litrato ng iba't ibang mga landscape upang lumikha ng isang konteksto para sa memorya.

Sinabihan ang isang pangkat na maingat na lapitan ang gawain: kabisaduhin ang unang listahan ng mga salita at pagkatapos ay lumipat sa pangalawa. Ang mga paksa sa pangalawang pangkat ay tinanong na alamin muna ang mga salita at pagkatapos ay kalimutan ito. Pagkatapos ay kailangang ulitin ng mga boluntaryo ang naalala nila.

Ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa eksperimento ay pinag-aralan gamit ang functional MRI. Ito ay naka-out na ang mga paksa na nakalimutan ang natutunan ng mga salita ay may isang mas mababang antas ng aktibidad sa bahagi ng utak na responsable para sa pagproseso ng imahe. Pinapayagan lamang ng pangkat ng mga kalahok na ito ang mga salita at imahe na mawala mula sa memorya.

Kapag sinubukan ng utak na kabisaduhin ang mga salita, katotohanan, larawan, patuloy itong gumagana upang lumikha ng konteksto. Kapag sinubukan ng utak na kalimutan ang isang bagay, una nitong tinatanggihan ang konteksto at mga abstract mula rito. Samakatuwid, ang memorya ay nilikha nang may kahirapan at hindi umiiral nang matagal.

Kung babalik tayo sa halimbawa sa beach, masasabi natin ito: upang makalimutan ang araw na ito, partikular na dapat mong subukang kalimutan ang lasa ng ice cream at ang mainit na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa.

4. Maaari bang ganap na matanggal ang isang memorya?

Palaging gumagana ang pamamaraang ito ng 100%? Syempre hindi. Upang sabihin na natuklasan ng mga siyentista ang isang mahiwagang paraan upang makalimutan, tulad ng sa pelikulang "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", imposible. Napakaliit namin ng nalalaman tungkol sa utak at hindi alam kung paano burahin ang mga alaala.

Napakalaking tulong ng pagkalimot. Maaari natin itong magamit upang mas madali itong maibalik ang isang traumatiko na karanasan o masakit na pangyayari. Kinakailangan ang pagkalimot upang malinis ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon.

Sa eksperimento, kabisado at nakalimutan ng mga kalahok ang mga simpleng bagay: mga salita at larawan. Ang isang tunay na memorya ay binubuo ng mga dose-dosenang mga detalye at mga impression sa pandama, kaya hindi ganoong kadaling burahin ito. Ngunit ang paggalugad na ito ay ang unang hakbang sa simula ng isang napaka-nakakaintriga at nakakaakit na paglalakbay.

Mukhang maaari nating malaman kung paano makalimutan ang mga hindi kasiya-siya at hindi kinakailangang bagay. Higit sa lahat, matututunan nating alalahanin ang mga masasayang araw at sandali sa buong buhay.

Maaga o huli, ang bawat tao ay nahaharap sa mga ganitong kaganapan na nais niyang kalimutan lamang. Sa kasamaang palad, may mga malusog na paraan upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga negatibong alaala, mula sa mga diskarte para sa pag-aalis ng masasamang saloobin hanggang sa mga pamamaraan ng pagpigil sa pagkabalisa na nangyayari kapag may dumating na masamang alaala.

Mga hakbang

Bahagi 1

Iwasang makipag-ugnay sa mga bagay at lugar na nagbibigay sa iyo ng hindi kasiya-siyang alaala. Napansin mo ba na ang mga hindi kanais-nais na alaala ay gumulong sa iyo kapag bumisita ka sa ilang mga lugar o malapit sa ilang mga bagay? Marahil ikaw mismo ay hindi kahit na may kamalayan na sila ang pumukaw sa iyong mga saloobin. Halimbawa, ang isang masamang memorya ay maaaring sumangguni sa isang insidente na nangyari sa iyo sa elementarya, at lumalabas ito sa iyong memorya tuwing lumipas ka sa paaralan. Ngunit kung kumuha ka ng isang bagong ruta patungo sa trabaho na hindi lumipas sa paaralang napuntahan mo, maaari kang maging mas matagumpay na panatilihin ang iyong isip na walang masamang saloobin.

• Kung maaari mong ganap na matanggal ang pakikipag-ugnay sa mga nag-trigger ng hindi magagandang alaala, sa paglipas ng panahon ang masamang kaganapan ay mawawala sa iyong memorya. Magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang gunitain ang mga nakaraang alaala, at papalitan sila ng buhay ng mas mahalagang mga saloobin.
• Siyempre, hindi lahat ng mga pag-trigger ay maaaring ganap na matanggal, maaaring hindi mo nais na baguhin ang iyong landas upang gumana o ibigay ang iyong koleksyon ng mga librong sci-fi sa isang tao, o ihinto ang pakikinig sa mga kanta ng iyong paboritong banda dahil lamang sa huling pagkakataon na nakita mo ang mga tagaganap ay nabubuhay sa gabing sinabi sa iyo ng iyong dating na umalis. Kung ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay imposible, alinman dahil sa napakarami sa kanila, o dahil hindi mo nais na hayaang maapektuhan ka ng sobra ng isip mo, may iba pang mga paraan upang harapin ang iyong mga alaala.

1. Mag-isip tungkol sa isang hindi magandang kaganapan hanggang sa mawala ang mga saloobin nang mag-isa. Ang hakbang na ito ay nakakatulong ng malaki. Ang mga unang ilang beses na naaalala mo ang isang bagay na masama, negatibong mga alaala ay maaaring abutin ka at maiiwan kang nag-aalala at nasalanta. Likas na susubukan mong iwasan ang pag-iisip tungkol sa kaganapan hangga't maaari, ngunit ang pagpigil sa mga alaala ay maaaring gawing mas malakas pa ang mga ito kapag nag-pop sa iyong memorya. Sa halip na habulin ang masasamang pagiisip mula sa iyong memorya, payagan ang iyong sarili na alalahanin ang nangyari. Isipin ito hanggang sa ang mga alaala ay tumigil sa pananakit sa iyo. Sa paglaon, titigil ka sa pag-iisip tungkol sa kanila sa parehong dami, at kapag lumitaw ang mga alaala, hindi na sila magiging masakit. Kung ang mga alaala ay naglalagay sa iyo ng maraming stress, lakad para sa isang mahabang paglalakad o sumali sa masiglang ehersisyo.

   • Subukang isaalang-alang ang katotohanan na ang kaganapan na siyang pangunahing sanhi ng memorya ay matagal nang nawala. Anuman ang mangyari sa iyo (kung ikaw ay pinagtatawanan sa iyong kahihiyan o ikaw ay nasa isang mapanganib na sitwasyon) ay nakaraan.
   • Sa ilang mga kaso, ang pag-iisip tungkol sa hindi magagandang alaala ay maaaring maging isang labis na pag-uugali. Pag-aralan ang iyong sariling emosyon na lumilitaw kapag mayroon kang masamang alaala. Kung nalaman mong kahit na sa mahabang panahon na pag-iisip tungkol sa mga kaganapan, patuloy na nasasaktan ka ng mga alaala, subukan ang iba pang mga pamamaraan ng pagtanggal sa kanila.

2. Subukan ang paraan ng pagbabago ng mga alaala. Sa tuwing maaalala mo ang isang bagay, ang mga alaala ay bahagyang nagbabago. Sinusubukan ng utak na punan ang mga maliit na puwang sa mga alaala na may kathang-isip na impormasyon. Maaari mong samantalahin ang tampok na ito ng utak at palitan ang mga hindi magagandang alaala sa iba pang impormasyon. Sa paglaon, isang nabago na bersyon ng memorya ay magsisimulang lumabas sa memorya.

   • Bilang isang halimbawa, sabihin nating mayroon kang memorya sa pagkabata ng pagsakay kasama ang iyong ama sa lawa sa isang bangka na tinatawag na Dream. Naaalala mo kung paano tumayo ang ama mo sa ulin na naka-pulang shorts at salaming pang-araw, kung paano siya sumisigaw nang sobra kang sumandal sa rehas at nahulog sa tubig. Sigurado ka diyan alam mo lahat ng ito, ngunit paglipas ng mga taon, pagtingin sa larawan ng araw na iyon, nalaman mong ang maong ama ay nakasuot ng maong, at ang pangalan ng bangka ay talagang "Kingfisher". Tulad ng nakikita mo, ang mga alaala ay hindi kailanman ganap na tumpak at maaaring magbago.
   • Subukang baguhin ang bahagi ng iyong mga alaala na nakakainis sa iyo. Batay sa halimbawa sa itaas, kung naaalala mo ang iyong takot at kalungkutan nang mahulog ka sa isang lawa, subukang iguhit muli ang memorya sa iyong isipan upang ang iyong pokus ay kung gaano kamangha-manghang nai-save ng iyong ama.
   • Sa tuwing lalabas muli ang memorya, mababago ito nang bahagya. Kung sa parehong oras palagi kang nagsisimulang magtuon ng pansin sa mabubuting damdamin sa halip na masama, kung gayon ang memorya ay magsisimulang magbago nang naaayon. Maaaring hindi mo mai-transform ito mula sa masama patungo sa kamangha-manghang mabuti, ngunit sa ganitong paraan maaari mong alisin ang memorya ng dating sakit nito.

3. Ituon ang pansin sa masasayang alaala. Minsan ang utak ay nagsisimula sa paghuhukay ng masasamang mga alaala nang napakalalim na ito ay naging mahirap na makalabas dito. Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong nag-iisip tungkol sa masama, subukang malaman kung paano lumipat sa magagandang alaala. Huwag bigyan ng masamang pagiisip ang oras upang sirain ang iyong kalooban o mag-alala ka. Sa halip, kapag ang isang masamang memorya ay muling lumitaw sa iyong memorya, pilit mong lilipat sa isang mas masayang memorya. Magpatuloy na magsanay ng positibong pag-iisip hanggang sa awtomatiko kang masipsip sa isang matalim na masamang alaala.

   • Subukang itugma ang masamang memorya sa isang mahusay na pares. Halimbawa Kailan man lumitaw ang isang masamang memorya, ilipat ang iyong mga saloobin sa positibong pares nito. Ang pagkakaroon ng positibong memorya na handa nang maaga ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagkakaroon ng pagkasindak at maghanap para sa isang bagay na mabuti sa iyong memorya kapag sa tingin mo ay hindi komportable.

4. Alamin na mabuhay sa kasalukuyan. Ang kasanayan sa pagbibigay ng higit na pansin sa kasalukuyang sandali sa oras ay tinatawag na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali. Nagsasangkot ito ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, sa halip na mag-isip sa nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap. Ang kamalayan sa sarili ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at makakuha ng higit sa buhay. Sa halip na mag-aksaya ng oras at lakas na mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mababago, maaari mong alisin ang pasanin na ito sa iyong balikat at simple mabuhay sa kasalukuyan.

   Bahagi 2

   Lumilikha ng positibong pag-uugali sa buhay

   1. Isipin ang natutunan mula sa isang hindi magandang sandali sa nakaraan. Kahit na ang pinakamasamang karanasan ay maaaring magturo sa iyo ng isang bagay. Maaaring magtagal upang maunawaan mo ang iyong mga natutunan, lalo na kung nangyari ang kaganapan kamakailan. Ngunit kung titingnan mo ito mula sa kasalukuyan at makita kung gaano ka naging matalino mula sa sandaling iyon, ang iyong masamang memorya ay maaaring mawala ang ilan sa sakit nito. Isipin kung may positibo sa kaganapang iyon na hindi mo napansin dati?

      • Tandaan na ang mga negatibong karanasan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang mga paghihirap na nagpapatibay sa isang tao at tumutulong sa kanya na higit na pahalagahan ang mga kaayaaya. Kung walang mga hindi magagandang bagay na nangyayari, hindi posible na lubos na masisiyahan ang magagandang sandali.
      • Subukang bilangin ang lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Anuman ang iyong pagkawala, na ipinahayag bilang isang masamang memorya, gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan ka kasalukuyang nagpapasalamat sa buhay.

   2. Lumikha ng mga bagong masasayang alaala. Sa paglipas ng panahon, ang masamang memorya ay unti-unting mawawala sa iyong memorya. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagsisimula upang mabuhay nang buo at lumilikha ng mga bagong magagandang alaala na pumapasok sa iyong isipan. Gawin ang nasisiyahan ka at kumonekta sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Sa pangmatagalang, mas positibo ang mga sariwang alaala, mas hindi gaanong makabuluhan ang nakaraang negatibong kaisipan ay magiging laban sa kanilang background.

      • Kapaki-pakinabang na bisitahin ang mga lugar na hindi mo pa napupuntahan, upang magkaroon ka ng mga bagong karanasan na hindi apektado sa anumang paraan ng iyong nakaraan. Bumili ng iyong sarili ng isang tiket at pumunta sa isang bagong lungsod para sa iyong sarili, o maging isang turista sa iyong sariling lungsod, pagbisita sa mga lugar kung saan karaniwang hindi ka lilitaw.
      • Kung ang paglalakbay ay hindi iyong forte, baguhin ang iyong gawain sa ibang paraan. Bumisita sa isang cafe na hindi mo pa napupuntahan, magluto ng ilang kumplikadong ulam, o anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan sa iyong hapunan.

   3. Manguna sa isang abalang lifestyle. Panatilihin ang isang abalang iskedyul at subukang pasiglahin ang iyong utak na maging produktibo sa gayon mayroon kang mas kaunting oras upang isipin ang tungkol sa masama. Kung may posibilidad kang gumugol ng maraming oras na nag-iisa sa iyong sarili, subukang magsimulang makipagtagpo sa mga kaibigan o bumibisita sa mga kamag-anak nang mas madalas. Magpahinga mula sa pagbabasa ng isang magandang libro o pumili ng isang bagong libangan. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa pag-upo at wala kang ginagawa, mas malamang na mapasama ka sa mga negatibong alaala. Nasa ibaba ang ilang mga aktibidad na nakakaabala upang mapanatili kang abala.

      Iwasan ang paggamit ng alak at droga. Ang mga sangkap na nakakapang-isip ng isip ay maaari lamang magpalala ng mga bagay, lalo na kung ang isang hindi magandang memorya ay nagpapalumbay at mag-alala sa iyo. Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang pagkalungkot, pagkamayamutin at pagkabalisa, lalo na sa mga taong nakakaranas na ng katulad na mga sintomas. Upang mapanatili ang isang positibong moral, mas makabubuting itigil o limitahan ang paggamit ng alkohol at droga.

      Unahin ang iyong kalusugan. Kapag nahuhulog ka sa iyong sariling mga negatibong kaisipan, minsan ay mahirap maging alalahaning alagaan ang iyong sarili. Ngunit ang pag-aalaga ng iyong sariling kalusugan ay may malaking epekto sa iyong iniisip. Ang pagkain ng malusog at masustansyang pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang linggo ay magbibigay ng isang mahusay na pundasyon para mapanatili ang mga hindi magagandang alaala. Bilang karagdagan sa pagtugon sa pangunahing mga pangangailangan ng iyong katawan, maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili upang makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkabalisa na nauugnay sa iyong masamang alaala.

   Bahagi 3

   Pagtagumpay sa mga karanasan sa traumatiko

   Subukang sunugin ang memorya. Kilalanin ang negatibong memorya at mga negatibong emosyong nauugnay dito. Maaaring mukhang hindi ito makabunga, ngunit ang psychocatarsis (ang pagpapakita ng nakakagambalang damdamin) ay isang pangunahing bahagi ng pagpapagaling ng sugat sa kaisipan. Ang pagpipigil sa hindi magagandang alaala ay hahantong lamang sa kanila na muling paglitaw ng kaunti kalaunan at posibleng maging mas matindi. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng galit, kalungkutan, kahihiyan, o sama ng loob. Kung sa tingin mo ay kailangan ng umiyak o sumigaw, gawin ito. Sa paglaon, magagawa mong lumipat sa kabilang bahagi ng iyong mga damdamin, na kung saan ay magiging mas madaling matukoy kaysa sa kung hindi mo pinapansin ang iyong sariling sakit.

   • Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta. Subukang maghanap ng isang lokal na pangkat ng suporta na nauugnay sa eksaktong problema na iyong nararanasan. Halimbawa, maraming mga grupo ng suporta para sa diborsyo, pagwawakas ng relasyon, malalang sakit, at iba pa.
   • Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong sariling kwento sa ibang tao, isulat ito sa iyong sariling talaarawan at itago ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi ito mahahanap ng sinuman.

   1. Isaalang-alang ang mga sesyon ng psychotherapy. Kung sa palagay mo kailangan mo ng higit na tulong kaysa maalok sa iyo ng isang kaibigan o kamag-anak, pagkatapos ay ang pagpunta sa isang propesyonal na therapist ay ang tamang pagpipilian. Dahil ang impormasyon na tinalakay sa pagitan ng doktor at ng pasyente ay kumpidensyal, hindi mo kailangang itago ang isang bagay mula sa doktor o mahiya sa harap niya.

      Alamin kung mayroon kang post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang karamdaman na ito ay maaaring mabuo pagkatapos ng isang kakila-kilabot at mapanganib na kaganapan, tulad ng pang-aabusong sekswal, isang aksidente sa kotse, marahas na pananakit, o isang nakakapanghina na karamdaman. Ang mga alaala ng trauma ay hindi nawala sa mga taong may PTSD. Ang mga ito ay mapagkukunan ng patuloy na pagkabalisa na ang sitwasyong ito ay maaaring mangyari muli. Kung sa tingin mo ay mayroon kang PTSD, napakahalagang humingi ng tulong, dahil hindi ito isang problema na maaari mong makitungo nang mag-isa.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng isang link sa artikulo sa iyong mail.

Ang memorya ay isa sa pinakamahalaga, nakakaapekto sa kanyang buong buhay. At maraming mga tao ang seryoso sa problema ng pagbuo ng kanilang mga kasanayan sa kabisaduhin. Sa kasamaang palad, maraming mga pagkakataon ngayon: iba't ibang, pagsasanay, kurso, seminar at iba pang mga programa sa pagsasanay. Kung ang isang tao ay may pangangailangan upang mapabuti ang kanyang memorya, madali siyang makahanap ng angkop na mga materyales. Gayunpaman, mas kaunting pansin ang binabayaran sa problema ng pagkalimot, bagaman ang kahalagahan nito ay hindi gaanong mahalaga. Sa katunayan, marami sa atin ay madalas na may pagnanais na mapupuksa ang ilang mga alaala, sensasyon mula sa nakaraan, at upang mapalaya lamang ang ating memorya ng hindi kinakailangang impormasyon. Ito ang napagpasyahan naming pag-usapan.

Kabilang sa maraming dinisenyo upang mapabuti ang memorya, may mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo upang sadyang kalimutan. Ang kanilang kombinasyon ay tinatawag na lumilipad na teknolohiya. Ang terminong ito mismo ay nakaugat sa mitolohiyang Greek, na madalas na tumutukoy sa kilalang-kilala ng ilog na Leta (tandaan ang karaniwang expression na "lumubog sa limot"). Ang Lethe ay ilog ng limot, na kung saan ay matatagpuan sa mga pagmamay-ari ng Hades sa ilalim ng lupa. Ang mga patay na kaluluwa na pumasok sa kanyang kaharian, na nakainom ng tubig mula sa Lethe, ay nakalimutan nang tuluyan na nabuhay sila.

Kaya't ano ang mga pakinabang ng lumilipad na teknolohiya at para saan talaga ito ginagamit? Upang magsimula, dapat sabihin na ang kakayahan ng memorya ng tao na kalimutan ang integral na bahagi nito, dahil salamat sa kanya, kumpleto ang mga mnemonic na proseso. At maraming mga Russian at foreign psychologist ang nagsalita at pinag-uusapan pa rin tungkol dito. Ito ay ang kakayahang kalimutan na tumutulong sa isang tao na burahin mula sa memorya ang isang bagay na nangyari sa nakaraan, ngunit kung saan ay may mapanirang epekto sa pag-iisip at pagkatao sa kasalukuyan, pati na rin ang anumang impormasyon na walang katuturan sa ngayon. Ito ang dalawang pangunahing mga kadahilanan kung bakit inirerekumenda na master ang mga diskarte ng pagkalimot.

Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan para sa pagpapaalam sa teknolohiya: pagsugpo at pagtanggal. Isaalang-alang natin nang hiwalay ang bawat isa sa kanila.

Pagpigil

Ang pamamaraang ito ay tiningnan nang tumpak bilang psychotherapeutic, ibig sabihin salamat sa kanya, naging posible na kalimutan kung ano ang may isang traumatiko epekto sa pag-iisip. Kadalasan, ang ilang uri ng mga alaala ng mga negatibong kaganapan ay nakakaabala sa mga tao at naisip dahil sa kanilang maliwanag na pangkulay ng emosyonal na mas madalas. Nagsisimula ang isang tao na mahigpit na reaksyon dito, upang matakot sa mga alaalang ito, at sila ay nagiging mas malakas at malakas. Upang maalis ang mga ito at lahat ng mga uri ng labis na pag-iisip, bilang isang patakaran, ginagamit ang dalawang pagsasanay.

"Nasusunog na sulat"

Isulat sa isang piraso ng papel ang anumang mga alaala na pakiramdam mong negatibo ka. Ilarawan ang mga ito nang buong detalye. Pagkatapos kunin ang sheet na ito, i-crumple ito at ilagay ito sa isang dati nang handa na lalagyan ng repraktibo. Isindi ang apoy sa sheet. Panoorin ang apoy. At habang nasusunog ang dahon, isipin kung paano ang lahat ng mga alaala na nakakagambala sa iyo ay nasunog kasama nito, at pagkatapos ay naging abo. Sa sandaling ang papel ay ganap na masunog, ikalat ang abo na ito sa hangin, itapon ito, halimbawa, sa bintana.

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay hindi lamang na makakatulong ito upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alaala, ngunit maging master din nila. Ito ay sa pamamagitan ng kakayahang magtapon ng kanyang mga alaala na maaaring mapupuksa ng isang tao. Maaari itong kahit na medyo hindi kanais-nais, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga, dahil ang isang tao ay hindi na kailangang ipagtanggol ang kanyang sarili mula sa nakakainis na mga saloobin, upang sugpuin ang mga ito, dahil maaari lamang niyang ilarawan ang mga ito at sunugin. At sunog, tulad ng alam mo, sa lahat ng oras ay ang pinakamahusay na psychotherapist para sa mga tao: pagtingin dito, ang mga tao ay nalinis sa kung ano ang sikolohikal na pagpindot sa kanila, "itinapon ang isang mabibigat na pagkarga sa kanilang mga balikat." Kung ang isang tao ay may isang malinaw na imahinasyon, magagawa niyang halos maiisip kung paano ang kanyang mga problema at kasawiang-palad ay sinunog kasama ng papel, na nagpapalaya sa memorya mula sa isang mabibigat na pasanin.

"Telebisyon"

Umupo sa isang komportableng upuan o sofa at ipalagay ang komportableng posisyon ng katawan. Subukan na ipalabas nang detalyado ang iyong mga negatibong karanasan sa isang malaking screen ng TV na nilikha sa iyong imahinasyon. Pagkatapos nito, kunin ang parehong haka-haka na remote control at i-mute ang tunog ng iyong "pelikula". Panoorin ito bilang isang tahimik na pelikula. Pagkatapos ay unti-unting gawing malabo at lumabo ang imahe. Isipin na ito ay nagiging mas mababa at mas mababa maliwanag at ganap na nawala.

Ang pinakamahalagang bagay sa ehersisyo na ito ay huwag magmadali. Hindi mo kailangang subukang tapusin ang buong ehersisyo sa loob ng ilang minuto. Sa kabaligtaran, kailangan mo ng isang proseso nang detalyado hangga't maaari. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano, pagkatapos ng pagkawala ng larawan, patayin mo ang TV, tanggalin ang power cord, iangat ang TV, dalhin ito sa bintana at itapon ito.

Maaari mo ring ipantasya sa mismong pelikula: isalin ang balangkas mula sa drama hanggang sa komedya. Gayahin ang pagpapatuloy ng sitwasyon sa isang bersyon ng komiks, ipatigil ang isang nakakatawang himig o isang hangal na kanta sa imahe, isipin na ang mga tungkulin ay hindi mo nilalaro, ngunit ng isa sa mga komedya. Naging direktor ng iyong mga alaala upang mapamahalaan mo at makontrol mo ang mga ito. Kung hindi mo kailangan ang mga ito, itapon sila sa iyong "video library".

Kahit na ang "Burning Letter" at "TV" ay hindi ganap na naaalis sa iyo ang iyong mga alaala, titigil ka rin sa takot sa kanila. At kung hindi ka natatakot sa kanila, tiyak na sila ay magiging walang malasakit sa iyo. At ang katotohanang ang isang tao ay walang malasakit, medyo bihirang makaistorbo ng kanyang memorya.

Pagtanggal

Ito ang pangalawang teknikal na pamamaraan. Ito ay higit na inilaan upang alisin mula sa impormasyon sa memorya na nawala ang kaugnayan nito at basurahan lamang sa pag-iisip at emosyonal. Maraming ehersisyo ang maaaring makilala sa diskarteng tinanggal.

"Lettekhnicheskaya basahan"

Halimbawa, ang iyong memorya ay naglalaman ng hindi kinakailangang mga imahe (mga salita, tao, larawan, data), na, kahit na hindi sila negatibong nakakaapekto, makagambala ng iyong pansin at makagambala sa konsentrasyon, ang libreng daloy ng mga saloobin, atbp. Ilahad ang lahat ng impormasyong ito na matalinhaga sa isang malaking pisara. Pagkatapos isipin kung paano ka kumuha ng basang basahan at burahin ang lahat ng mga bloke ng impormasyong ito na hindi mo kailangan. Sa mga walang laman na lugar, maaaring bumuo ng mga bagong imahe, na naiugnay sa mga naunang mga bago o naiugnay sa mga kalapit. Kunin muli ang basahan at magpatuloy sa paghuhugas. Gawin ito hanggang sa walang lumitaw mula sa simula. Ang pamamaraan na ito ay angkop kung mayroong kaunting impormasyon, sapagkat maaari mong hatiin ang board sa maraming mga sektor at i-clear ang bawat isa sa kanila isa-isa.

"Mga Larawan sa Pelikula"

Mayroong mga kaso kung ang dami ng impormasyon ay malaki at ang isang simpleng "lumilipad-teknikal na basahan" ay maaaring hindi gumana. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang diskarteng ito nang kaunti. Isipin na ang lahat ng mga imaheng ginawang muli ay ipinapakita sa parehong board, ngunit ito lamang ang natatakpan ng isang opaque film. Punan ang lahat ng pelikulang ito ng hindi kinakailangang data, at pagkatapos ay hilahin lamang ito sa board, palayain ang isang malaking puwang nang sabay-sabay sa isang bagong pelikula na nakaunat sa parehong board. Ang ipinakita na pamamaraan ay ginamit nang sabay-sabay ng natitirang mamamahayag ng Soviet at Russia, propesyonal na mnemonist at may-ari ng phenomenal memory na si Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Nagre-record

Ito ay isa pang pamamaraan na ginamit ng S.V. Shereshevsky. Sinabi niya na palaging nakakatawa sa kanya na ang mga tao ay nagsusulat ng lahat ng nais nilang tandaan, dahil kung ang isang tao ay nagsusulat, bakit niya dapat kabisaduhin? Napagpasyahan niya na kung may isusulat siya, kung gayon hindi niya kailangang kabisaduhin ito. Naging isa ito sa mga batas ng pagkalimot, na binawas ni Shereshevsky, na sinimulan niyang ilapat tuwing kailangan niyang kalimutan ang isang bagay na hindi partikular na mahalaga: mga numero ng telepono, pangalan ng mga tao, atbp. Maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito. Paunawa lamang: mas maraming nagsusulat ang isang tao, mas hindi gaanong ginagamit niya ang kanyang memorya, at mas mababa ang paggamit niya ng kanyang memorya, mas hindi gaanong bihasa ito at mas kaunti ang naaalala niya. Samakatuwid, mas kaunti ang isusulat niya, mas sanayin niya ang kanyang memorya, at mas kabisado niya. At lumalabas na ang impormasyong naitala ay ang impormasyong hindi dapat mailagay sa memorya, na nangangahulugang maaari itong ligtas na makalimutan. Ang isang napakahusay na pagtanggap, bagaman sa marami ay tila medyo kabalintunaan.

Bilang konklusyon, nais kong idagdag na kung mas maraming kasanayan mong nakalimutan ang hindi kinakailangang impormasyon, mas mabilis mong mahuhusay ang kasanayang ito. Makalipas ang ilang sandali, ang pangangailangan na gumamit ng anumang mga diskarte ay mawawala nang mag-isa, dahil Maaari mong kalimutan ang anumang impormasyon at burahin ang mga alaala lamang sa tulong ng isang kusang pagsisikap, na binibigyan ang iyong utak ng naaangkop na utos.

Huwag kalimutan na mag-iwan ng isang komento. Magiging interesado rin kaming malaman kung alin sa itinuturing na mga diskarte sa pagkalimot ang tila sa iyo ang pinaka-mabisa.