Hindi tulad ng perpektong babaeng pigura, na ipinakita nang magkakaiba sa iba't ibang mga panahon ng kasaysayan, ang pamantayan ng katawan ng lalaki ay mananatiling pareho: ito ang klasikong hugis ng V na pigura: makitid na baywang, malapad na balikat, na ibinomba pabalik. Ito ay pagkatapos ng sistematikong pagsasanay sa tubig na ang dibdib at balikat ay nagsisimulang lumawak nang malaki, at ang figure ay nagsisimula upang makuha ang napaka-klasikong mga balangkas ng mga sports star. Ito ay medyo mahirap makamit sa gym, kaya ngayon pag-uusapan natin ang tungkol sa mga tampok ng pagsasanay ng mga manlalangoy, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang nais na pangangatawan.

Ang regular na pagsasanay sa tubig ay nakakatulong upang sanayin ang malalim na kalamnan sa likod, na halos imposibleng gawin sa gym. Ang mga kalamnan na ito ang responsable para sa tamang pustura at protektahan ang iyong gulugod mula sa pinsala (na, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong regular na gumagawa ng timbang na ehersisyo).

Bilang karagdagan, natututo ang mga propesyonal na manlalangoy araw-araw upang mapagtagumpayan ang pag-agaw ng oxygen, na nagpapabuti sa paggana ng baga, nagpapalakas ng puso at nagpapasigla sa utak, at sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng tono ng kalamnan. Sa proseso ng pagbuo ng respiratory system, ang kapaki-pakinabang na dami ng baga ay makabuluhang tumataas, na biswal na nagpapalawak ng dibdib.

Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa klasikal na paglangoy, kinakailangan na alisin ang isang bilang ng mga alamat. Sa regular na pag-eehersisyo sa gym, kailangan mong patuloy na dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho upang makakuha ng timbang. Ang paglangoy, mga atleta ay pinagkaitan ng pagkakataong ito at sanayin, sa katunayan, palaging may parehong timbang.

Ang isa pang karaniwang mitolohiya ay ang paglangoy ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng iyong kalamnan sa abs at dibdib. Gayunpaman, ang alamat na ito ay mananatiling isang alamat, dahil sa napakaraming mga uri ng paglangoy, ang mga kalamnan na ito ay hindi kasangkot sa anumang paraan.

Kung ang lahat ng mga atleta ay may sapat na oras para sa pagsasanay, palagi silang may oras na magbayad ng sapat na pansin sa pagsasanay sa gym at mga ehersisyo sa tubig, at yoga, at kahit sa pagtakbo. Sa pagsasagawa, lumalabas na ang pagpapalabnaw ng programa ng pagsasanay na may karagdagang mga pagsasanay sa pool ay hindi maiiwasan na nagsasama ng pagbawas sa pangunahing oras ng pagsasanay. Sa kadahilanang ito, maraming mga ehersisyo ang nabuo na gumanap ang mga atleta bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa tubig upang mapanatili ang kanilang hugis at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mga espesyal na timbang upang regular na madagdagan ang pag-load sa tubig at, nang naaayon, dagdagan ang lakas, tibay at masa ng kalamnan. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mabayaran ang pinaikling oras ng pag-eehersisyo sa gym.

Kaya, kung ang iyong layunin ay upang mabuo ang pagtitiis, biswal na taasan ang mga balikat, kung gayon ang paglangoy ay eksaktong isport na kailangan mo. Ngunit tandaan na upang makakuha ng mass ng kalamnan sa ganitong paraan, kailangan mong gawin ang paglangoy talagang propesyonal - na may mga timbang. Paano ito ginagawa ng mga manlalangoy.

Dapat pansinin kaagad na kapag hinuhulaan ang kakayahang lumangoy, ang pagtuon lamang sa pagganap ng palakasan ay hindi sapat. Tulad ng alam mo, ang tagumpay sa palakasan sa pagkabata at pagbibinata ay hindi isang garantiya ng pagkamit ng mataas na kasanayan sa hinaharap. Ang bentahe ng isang bata kaysa sa isa pa ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga rate ng pagkahinog, at ang kadahilanang ito, kung hindi isinasaalang-alang, maaaring makabuluhang ibaluktot ang kawastuhan ng pagtataya. Ang itinatag na kasanayan sa pagpili sa CYSS batay sa mga resulta ng mga ehersisyo sa kontrol na isinagawa ng mga bata na may parehong edad sa pasaporte ay lumilikha ng mga kalamangan para sa mga accelerator at pinaghihigpitan ang paraan sa malalaking palakasan para sa mga bata na may medyo naantala na pag-unlad, potensyal na walang mas kaunting mga kakayahan sa atletiko.

Hindi maaasahan para sa pagtukoy ng totoong likas na matalino ng manlalangoy at tulad ng mga pamantayan tulad ng bilis ng mastering ang diskarte o mahabang karanasan sa pagsasanay.

Ang batayan para sa pagtataya ay ang katatagan ng ilang mga tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng kakayahang lumangoy. Ang matatag na mga palatandaan ay ang mga nagpapanatili ng kanilang kahalagahan sa panahon ng paglaki at pag-unlad ng isang bata, lalaki o babae. Kabilang dito ang: taas (haba ng katawan), pisikal na pagganap, magkasanib na kadaliang kumilos, mga kakayahan sa lakas. Minsan ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tinatawag na konserbatibo, sapagkat mahirap silang baguhin bilang isang resulta ng pagsasanay at mas natutukoy ng pagmamana. Iyon ang dahilan kung bakit nagsisilbi silang maaasahang mga puntong sanggunian sa pagpili ng palakasan, taliwas sa mga di-konserbatibong palatandaan. Ang huli ay maaaring mapabuti nang malaki sa proseso ng pagsasanay, at ang isa ay dapat umasa lamang sa kanila kapag tinutukoy ang antas ng fitness at ang estado ng form na pampalakasan. Siyempre, ang mga matatag na tagapagpahiwatig ay nagpapabuti din sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ngunit ang laki ng kanilang pagbabago ay higit sa lahat nakasalalay sa natural na mga kondisyon.

Paglago... Para sa pagtataya, ang kakayahang hulaan ang paglago ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng paglaki ng isang bata ay may malaking kahalagahan (pigura). Mula sa data na ipinakita sa pigura, makikita na ang saklaw ng edad mula 8 hanggang 12 taon ay pinakamainam para sa paghula ng mga rate ng paglago sa hinaharap (coefficient ng correlation 0.8-0.9). Halimbawa, ang mga batang lalaki ay umabot sa 86% ng kanilang taas sa hinaharap sa edad na 12. Kapag hinuhulaan ang taas at katawan ng mga bata batay sa mga dependency na ito, ang mga nakuha na halaga ay dapat isaalang-alang sa halip bilang isang tagapagpahiwatig ng inaasahang pag-unlad, at hindi bilang isang tumpak na hula.

Mga coefficient ng ugnayan sa pagitan ng mga halagang pinahahalagahan ng parehong tao sa pagkabata at pagtanda. Pinagsama-samang tsart batay sa data mula sa mga dayuhang may-akda:
1 - J. Tanker, 2 - R.D. Taddenham at M. Ya. Sneider, 5 - K. Simmons, 4 at 5 - F.K.Shuttelworth

Dapat tandaan na ang iba't ibang mga bahagi ng katawan ng tao ay lumalaki sa iba't ibang mga rate. Kaya, ang paa sa anumang edad ay mas malapit sa laki ng isang may sapat na gulang kaysa sa mas mababang binti, at ang ibabang binti ay mas malapit kaysa sa hita (J. Tanner). Samakatuwid, halimbawa, ang haba ng paa na kasama ng iba pang mga sukat ay maaaring magsilbing isang mas maaasahang tagapagpahiwatig sa paghula ng paglago kaysa sa taas mismo.

Pisikal na pagganap... Ang pisikal na pagganap (at samakatuwid ay pagtitiis) ng atleta ay may pinakamahalagang kahalagahan sa tagumpay sa paglangoy (tulad ng sa iba pang mga cyclic sports). Posible ba, sa pamamagitan ng pagtatasa ng natural na mga kinakailangan sa bata para sa pagpapaunlad ng kalidad na ito, upang mahulaan ang kanyang pag-unlad sa hinaharap?

Narito ang isang pang-eksperimentong materyal na naglalarawan sa katatagan ng tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa mga batang may edad 11-18 na nasa ilalim ng pagmamasid sa loob ng 8 taon (Ulbrich). Ang mga coefficients ng ugnayan ay kinakalkula sa pagitan ng rate ng puso sa parehong mga bata na nagsagawa ng isang karaniwang pag-load sa iba't ibang edad:

Ang mga resulta na nakuha ay nagpapahiwatig na ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap ay medyo matatag. Kaya, ang matagumpay na hula ng pag-unlad ng kalidad na ito sa hinaharap (sa isang pang-atleta na pang-adulto) ay maaaring gawin sa edad: sa mga batang babae na wala pang 11 taong gulang, sa mga batang lalaki na wala pang 12 taong gulang.

Dapat tandaan na sa panahon ng pagbibinata (batang babae 11-12 taong gulang, batang lalaki 13-15 taong gulang), hinuhulaan ang pisikal na pagganap, pati na rin ang paglago, ay hindi gaanong maaasahan.

Tulad ng alam mo, ang pagganap ng palakasan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap. Bukod dito, ang matataas na nakamit sa paglangoy sa daluyan at mahabang distansya ay nagpapatotoo sa isang mahusay na pagganap ng aerobic sa katawan ng manlalangoy, habang ang matagumpay na mga pagtatanghal sa maikling distansya ay nagpapahiwatig ng mataas na mga anaerobic na kakayahan.

Upang matukoy ang mahuhulaan na halaga ng mga resulta sa palakasan na ipinakita sa kabataan, ang mga coefficients ng ugnayan ay kinakalkula sa pagitan ng pinakamataas na nakamit ng pinakamatibay na manlalangoy sa buong mundo (USA, Australia at Europa) sa paglangoy ng 100 at 1500 m freestyle at ang kanilang mga resulta sa kabataan:

Ipinakita ng pagtatasa na may isang mahinang koneksyon sa pagitan ng pinakamahusay na resulta ng pinakamalakas na mga manlalangoy sa mundo at ang kanilang mga nakamit na kabataan sa layo na 100 m, habang sa distansya na 1500 m ang pagsalig na ito ay lubos na binibigkas. Dahil dito, ang katatagan ng aerobic na bahagi ng pagtitiis ay mas mataas na mas mataas.

Samakatuwid, ang mataas na mga resulta sa palakasan na ipinapakita sa pagbibinata sa gitna at mahabang distansya sa paglangoy ay magkakaroon ng hulaan na halaga para sa karagdagang tagumpay, habang sa 100 m na paglangoy tulad ng isang pagtataya ay dapat gawin nang maingat, ayon sa mga resulta na ipinakita nang mas maaga sa 16-18 taon .

Pinagsamang kadaliang kumilos. Mahusay na manlalangoy ay may posibilidad na magkaroon ng isang mataas na antas ng magkasanib na kadaliang kumilos. Upang matukoy ang katatagan ng tagapagpahiwatig na ito sa parehong pangkat ng pinakamalakas na mga manlalangoy na 11-14 taong gulang, ang passive mobility sa bukung-bukong ay sinukat sa loob ng apat na taon. Ang mga coefficients ng ugnayan, ibig sabihin, mga halaga ng mga katangian at karaniwang mga paglihis mula sa mga halagang halaga para sa bawat pangkat ng edad ay kinakalkula sa pagitan ng mga resulta ng paulit-ulit na mga sukat (Talahanayan 1).

Ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng paulit-ulit na mga sukat ng passive na kadaliang kumilos sa bukung-bukong mga kasukasuan ay nagpapahiwatig ng isang mataas na katatagan ng tampok na ito, at, dahil dito, ang posibilidad na mahulaan ang pag-unlad nito.

Mga tagapagpahiwatig ng lakas... Kasabay ng paggalaw sa mga kasukasuan sa parehong pangkat ng mga batang manlalangoy, ang mga katangian ng lakas ay natutukoy ng mga indeks ng lakas sa likod at lakas ng traksyon sa tubig (Talahanayan 2).

Ang isang maaasahang ugnayan sa pagitan ng mga halagang nakuha sa paulit-ulit na pagsukat ng mga katangian ng kuryente ay nagpapatotoo din sa mataas na katatagan ng kalidad na ito, na ginagawang posible upang hulaan ang pag-unlad na may sapat na kumpiyansa.

Sa gayon, may dahilan upang maniwala na posible na matukoy ang potensyal para sa paglangoy na may higit na kumpiyansa kaysa hanggang ngayon, na nakatuon sa mga tagapagpahiwatig ng paglago, pisikal na pagganap, magkasanib na kadaliang kumilos at lakas. Ibinibigay namin ang average na mga halaga ng mga tagapagpahiwatig na ito sa mga pinakamatibay na batang manlalangoy ng tatlong mga pangkat ng edad (Talahanayan 3).

Talahanayan 3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal sa mga batang manlalangoy (average data)

Mga tagapagpahiwatig	Edad (taon)
	10-12	13-14	15-16
Mga Atleta
Taas (cm) Haba ng braso (cm) Haba ng brush (cm) Timbang ng katawan (kg) VC (ml) balikat bukung-bukong Puwersa ng paggalaw sa tubig (kg)	162,4-174,4 72.3-77,9 18.4-19,0 44.5-52,4 3700-4500 147-163 175-205 9,9-13	171,0-173,3 74,7-82,0 18,7-20,2 55,7-62,9 4500-5900 145-155 173-200 12-13,9	176,6-188,0 78,1-83,3 19.4-21,3 67,6-77,8 5400-7200 141,5-150 175-198 14.5-17,8
Mga babaeng palakasan
Taas (cm) Haba ng braso (cm) Haba ng brush (cm) Timbang ng katawan (kg) VC (ml) Pinagsamang kadaliang kumilos (degree): balikat bukung-bukong Puwersa ng paggalaw sa tubig (kg)	162,15-173,28 71,8-77,8 18,0-18,6 44,3-51,5 3800-4600 144-160 174-205 10-13	167,2-176,8 74,5-80,7 18,4-20,2 52,9-60,1 4300-5200 145-153 169-200 11-14	171-180,4 76,6-81,7 19,2-20,7 59.2-67,3 4800-6300 142-150 175-200 12.3-15,3

Kapag hinuhulaan ang kakayahang lumangoy, kinakailangan upang suriin ang paunang antas ng pag-unlad ng lahat ng mga tagapagpahiwatig na nakalista sa talahanayan sa manlalangoy. 3. Ang mga sukat ay isinasagawa nang may katumpakan na sapat para sa praktikal na gawain. Kapag tinatasa ang kakayahan, kinakailangan upang ihambing ang mga resulta ng mga bata na nakapasa sa pagsusuri.

Ang pinaka-promising sa mga tuntunin ng paglangoy ay dapat isaalang-alang ang mga bata na may pinakamahusay na pagganap sa lahat ng mga pagsubok o mataas sa isa o dalawa at bahagyang mas mababa sa iba. Kung ang mga digital na tagapagpahiwatig ng mga sukat sa 10-12 taong gulang ay tumutugma sa mga pamantayang ipinakita sa talahanayan. 3, kung gayon posible na hulaan na may sapat na kumpiyansa ang dynamics ng pag-unlad ng mga katangiang ito sa mga susunod na taon. Para sa isang magaspang na pagsusuri ng mga rate ng paglago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa talahanayan. Ipinapakita ng 3 ang average na data para sa mga pangkat ng edad 13-14 at 15-16 taong gulang.

Si Roger Pyttel (GDR) ay naging may hawak ng rekord sa Europa sa 200m butterfly swimming noong 1974, noong siya ay 17 taong gulang, ngunit ilang taon na bago siya nagkaroon ng mataas na antas ng kakayahang lumangoy

Gayunpaman, ang isang mataas na antas ng kakayahang lumangoy ay hindi isang garantiya ng tagumpay. Mahusay na pagganap, magkasanib na kadaliang kumilos at lakas ay hindi isasalin sa isang resulta sa palakasan kung ang isang kabataan ay walang pang-uudyok na batayan, walang malakas na kalooban, isang mahusay na pagnanasa, interes, pag-ibig sa paglangoy, pagtulong upang matiis ang mga paghihirap, matiis mabigat pagsasanay at pansamantalang pagkabigo, obserbahan ang mahigpit na mode ng buhay. Dapat na maunawaan ng bata na ang paglangoy ay hindi lamang masaya, aktibong pahinga, ngunit seryoso ring trabaho.

Kasabay ng paghahanap ng mga talento, pang-organisasyon at pang-pamamaraan na mga kadahilanan ay pinakamahalaga, na tumutukoy sa oryentasyon ng impluwensyang pedagogical sa iba't ibang yugto ng pangmatagalang pagsasanay ng isang batang manlalangoy: isang maingat na pag-aaral ng coach ng nilalaman ng mga programa para sa ang paaralan ng palakasan sa palaruan ng paglangoy; isang maayos na istrukturang sistema ng mga kumpetisyon sa mga pangkat ng edad, atbp. Dapat pansinin tulad ng isang positibong katotohanan bilang pagsasama sa tradisyunal na kumpetisyon ng lahat ng Union para sa mga batang 12 taong gulang at mas bata, ang "Merry Dolphin" na daluyan at mahabang distansya. Nangangahulugan ito na ang pangunahing pagsasanay sa Children and Youth Sports School ay magkakaroon ng aerobic focus alinsunod sa mga pamantayang pang-internasyonal.

Ang isang positibong papel ay ginampanan ng pagwawaksi ng luma at ang pagpapakilala ng isang bagong sistema ng mga insentibo para sa mga coach, ayon sa kung saan nakatanggap sila ng mataas na marka para sa paghahanda ng ganap na nagwagi at mga nagwaging premyo ng lahat ng mga kumpetisyon ng lahat ng Union at internasyonal, at hindi para sa mga kampeon sa mga pangkat ng edad.

Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng naka-target na pagsasanay ng mga batang manlalangoy nang hindi pinipilit, maaga na paggastos ng mapagkukunang pisikal at mental ng isang batang organismo.
N. Zh.Bulgakova, Kandidato ng Pedagogical Science, State Center para sa Physical Culture and Sports, Moscow

Ang paglangoy ay isang tanyag na isport na nagbabago sa katawan na hindi makilala. Ito ay nababagay sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang isang maayos na pagsasama ng aerobic at pag-load ng kuryente sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan ay nagsasanay ng pagtitiis at nagbabago ng pangangatawan. Ito ay isang mahusay na kahalili sa gym, kasama ang panganib ng pinsala ay minimal dito.

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa figure pagkatapos ng kalahating oras sa tubig at katumbas ng isang mahabang pag-eehersisyo ng cardio. Nagpapabuti ng pustura, nagpapalakas ng mga binti, likod, dibdib, balikat, kalamnan ng leeg. Pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pag-eehersisyo, isang figure sa palakasan ang nakuha.

Swimmer figure

Ang matangkad na tao ay isinasaalang-alang na ipinanganak na mga manlalangoy, kung saan ang distansya sa pagitan ng mga tip ng gitnang mga daliri ng mga diborsiyadong kamay ay mas malaki kaysa sa kanilang taas. Nakasalalay ito sa mga parameter ng katawan kung aling istilo ng paglangoy ang mas mahusay na pipiliin: mahaba - backstroke, maikli - chesttroke, muscular - butterfly. Kahit na ang natural na data ay malayo sa perpekto, makakatulong ang regular na ehersisyo na baguhin ang katawan.

Mga mahalagang bahagi ng pigura ng isang manlalangoy:

• nabuo ang mga kalamnan sa likod - ang regular na pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong likod, nagpapabuti ng pustura;
• malalaking balikat - na may isang pangangatawan sa anyo ng isang pababang naghahanap ng tatsulok, lubos na binuo;
• trisep - pumped up kalamnan ng mga braso;
• payat na baywang;
• pagwawalis ng dibdib;
• nabuo kalamnan ng tiyan;
• kakayahang umangkop balikat at likod.

Upang makuha ang imahe ng iyong mga pangarap at hanapin ang pigura ng isang manlalangoy, kailangan mo ng mahirap na pagsasanay nang hindi bababa sa isang taon. Kailangan mo ring maglaan ng oras sa iba pang mga sports, na nagbibigay ng kagustuhan sa pagsasanay sa lakas.

Paano nakakaapekto ang paglangoy sa iyong pigura

Sa panahon ng paglangoy, nakakaranas ang katawan ng mga kumplikadong pag-load sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang regular na mga paglalakbay sa pool ay makakatulong sa pag-eehersisyo ang lahat ng mga katawan mula sa mga binti hanggang sa leeg.

Upang makuha ang nais na resulta at paghuhubog ng katawan sa nais na direksyon, kinakailangang gumamit ng iba't ibang mga istilo ng paglangoy:

• libre (pag-crawl sa harap) - pump ang mga kalamnan ng dibdib, nakakaapekto sa mga binti at likod, balikat at braso ay nasa ilalim ng tubig at hindi gaanong napapailalim sa mga pagbabago;
• chesttroke - ang balikat ng balikat ay ibinobomba (front delta, medyo mas kaunti - ang back delta), likod, braso, lats, trapezius na kalamnan ay gumagana nang maayos;
• butterfly - ang mga kalamnan ng balikat, dibdib, likod, mga binti ay pumped, ang gulugod ay "straightened";
• sa likuran - ang mga kalamnan ng mga binti at balikat ay pumped, makakatulong itong mapupuksa ang labis sa mga gilid.

Ang mga pinaka-mabisang uri ay isinasaalang-alang paruparo at pag-crawl. Upang makapagdala ang pag-eehersisyo ng pinakadakilang resulta, mas mahusay na magpainit ng 15 minuto (lumangoy sa isang libreng estilo), aktibong lumangoy sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay humiga lamang sa ibabaw ng tubig sa loob ng 5 minuto. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito.

Ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin at may higit na pagtutol, at samakatuwid ay higit na stress sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang paghubog ng katawan ay nangangailangan ng mas kaunting ehersisyo kaysa sa gym. Ang pool ay tumutulong upang bumuo ng mga kalamnan sa dorsal, balikat, servikal, panlikod, mga rehiyon, mga binti ay nagiging mas payat, nabuo ang tamang pustura, pinalalakas ang mga kasukasuan.

Paano nakakaapekto ang paglangoy sa pigura ng isang babae / babae

Ang isang malaking dibdib at malawak na balikat ay ang epekto ng paglangoy sa pool na labis na kinaganyak ng mga kababaihan. Ngunit kung ang pagbisita ay nabawasan sa dalawang sesyon bawat linggo, at ang distansya ay hanggang sa 500 metro nang paisa-isa, kung gayon maiiwasan ang gayong mga kahihinatnan.

Ang mga session ng pool ay naglalayong pagdaragdag ng pagtitiis, hindi pagbuo ng kalamnan. Ang pigura ay nagiging mas toned, ang mga kalamnan ng mga binti, balakang, pigi, tiyan, braso, balikat ay pinalakas.

Ang isang payat na baywang ay pinadali ng pag-crawl sa paglangoy, salamat sa mga aktibong pagliko, habang ang pag-load sa lumbar na rehiyon ay hindi makabuluhan. Ang chesttroke ay higpitan ang panloob at lateral na mga hita at mapupuksa ang cellulite. Dadagdagan ng pag-crawl ang mga quad, hamstring at glute.

Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura ng mga kababaihan: nabuo ang kalamnan ng guya, nawala ang mga breech, humihigpit ang tiyan, ang mga kalamnan ng dibdib ay naging mas nababanat, ang mga kalamnan ng likod at balikat ay pinalakas, bilang isang resulta ng kung aling pamustura ang nagpapabuti.

Paano nakakaapekto ang paglangoy sa pigura ng isang lalaki

Ang paglangoy ay ang perpektong isport para sa kalalakihan. Ang mga Swimmers ay karaniwang katamtaman na payat, na may malawak na balikat, mahaba at may kakayahang umangkop sa mga limbs, at isang mahusay na binuo na abs.

Kung hindi ginantimpalaan ng kalikasan ang naturang data, kung gayon hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, ang paglangoy ay may lubos na kapaki-pakinabang na epekto sa pigura ng mga kalalakihan. Mapapansin ang pag-unlad makalipas ang dalawang buwan lamang ng regular na pagsasanay. At pagkatapos ng isang taon, ang katawan ay kukuha ng hugis ng isang baligtad na tatsulok. Ang mga kalamnan ng balikat at likod ay nagtrabaho dahil sa mga aktibong pag-load sa kanila. Lumalawak ang dibdib dahil sa kontrol ng paghinga. Ang lahat ng ito ay nagpapalawak ng torso.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong gawin ang weighted swimming. Ang katawan ay hindi magiging anggulo, ngunit naka-streamline - ito ay dahil sa paglaban ng tubig.

Ang isang kumbinasyon ng mga sumusunod na estilo ay magdadala ng pinakadakilang mga resulta: pag-crawl, backstroke, breasttroke, butterfly. Ang pinaka-makapangyarihang at naglo-load sa itaas na katawan ay ang butterfly. Ang mga binti, glute at braso ay magbomba ng breasttroke. Upang balansehin ang katawan sa tubig, ginagamit ang isang pindutin, na aktibong gumagana sa mga paggalaw na tulad ng alon.

Ang perpektong pagpipilian sa pag-eehersisyo ay upang kahalili sa pagitan ng pool at open water swims. Pagmamasid sa mga simpleng kinakailangan, maaari mong baguhin ang iyong figure na hindi makilala. Ang pinaka-binuo lalaki katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng paglangoy at pagsasanay sa lakas.

Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa paghubog ng hugis kahit para sa mga may magkasanib na problema, problema sa likod, na labis na timbang, o sa mga hindi maaaring pumunta sa gym para sa iba pang mga kadahilanan. Ang mga positibong emosyon at isang napakalakas na kaligtasan sa sakit ay magiging kaaya-aya na mga bonus sa binago na imahe, na kung saan ay isang karagdagang insentibo upang mapabuti ang iyong pigura.

Panimula

Ang mabuting pisikal na fitness, na tinutukoy ng antas ng pag-unlad ng pangunahing mga katangiang pisikal, ay ang batayan ng mataas na pagganap sa lahat ng uri ng mga aktibidad na pang-edukasyon, paggawa at palakasan. Para sa mga mag-aaral, ang gawaing pangkaisipan ay nagiging pangunahing uri ng aktibidad, na nangangailangan ng palaging konsentrasyon ng pansin, pinapanatili ang katawan sa isang mahabang posisyon sa pag-upo sa mesa, na kinakailangan na may kaugnayan sa kusang pagsisikap na ito. Nangangailangan ito ng sapat na mataas na pag-unlad ng lakas at pagtitiis ng kaukulang mga grupo ng kalamnan.

Ang proseso ng pagkadalubhasa sa anumang mga aksyon sa motor (paggawa, palakasan, nagpapahayag, atbp.) Ay mas matagumpay kung ang mag-aaral ay nakikibahagi sa paglangoy at may malakas, matibay at mabilis na kalamnan, isang nababaluktot na katawan, lubos na nakabuo ng mga kakayahan upang makontrol ang kanyang sarili, ang kanyang katawan , ang galaw niya. Ang pag-unlad ng mga kalidad ng bilis ng mga batang manlalangoy ay walang maliit na kahalagahan sa paglangoy, subalit, isang may layunin na epekto sa katawan ng mga pumupunta sa paglangoy ay nangangailangan ng mga sesyon ng pagsasanay na may istrukturang nakabalangkas. Ito ang dahilan para sa kaugnayan ng aming trabaho, dahil sa ito ay isinasaalang-alang namin ang pamamaraan ng pagsasanay ng mga manlalangoy sa mga pangkat ng pagsasanay ng ika-2-3 taong pagsasanay, ang pagpapaunlad ng kanilang mga kalidad ng bilis sa tulong ng iba't ibang mga ehersisyo sa tubig at sa lupa .

Bagay ng pagsasaliksik: ang proseso ng pangmatagalang teknikal at pisikal na pagsasanay ng mga batang manlalangoy.

Paksa ng pananaliksik: pamamaraan para sa pagbuo ng mga kalidad ng bilis ng mga batang manlalangoy.

Layunin: upang ibunyag ang mga kakaibang katangian ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis ng mga manlalangoy sa mga pangkat ng pagsasanay-pang-edukasyon ng ika-2-3 taong pag-aaral.

1. Ilarawan ang mga katangiang pisyolohikal ng mga manlalangoy na 10-14 taong gulang.

2. Pag-aralan ang mga dalubhasang panitikan at ihayag ang kahalagahan ng pagbuo ng mga bilis ng kalidad ng mga manlalangoy.

3. Batay sa advanced na karanasan sa coaching, ilarawan ang pamamaraan (magdala ng naaangkop na pagsasanay) para sa pagpapaunlad ng mga kalidad ng bilis ng mga manlalangoy sa mga pangkat ng pagsasanay ng ika-2-3 taong pag-aaral.

Kahalagahan ng teoretikal. Ang mga resulta sa pagsasaliksik ay umakma sa teorya ng pag-aaral na lumangoy. Kaya, ang pangangailangan na isaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga batang manlalangoy at ang likas na katangian ng kanilang kaugnayan sa aktibidad sa palakasan kapag ang pagbuo ng pisikal at teknikal na pagsasanay, lalo na sa yugto ng paunang pagsasanay, ay ipinakita.

Praktikal na kabuluhan. Ang gawain ay maaaring magamit sa mga praktikal na gawain ng isang tagapagsanay, tagasanay sa paglangoy.

Mga pamamaraan sa pagsasaliksik: pagmamasid, pag-aaral at paglalahat ng advanced na karanasan sa coaching (higit sa 15 mga mapagkukunan na sinuri), pag-aaral ng teoretikal ng mga pahayagan sa paksang ito.

Mga katangiang pisyolohikal ng mga batang manlalangoy na 10-14 taong gulang

Sa mga batang babae, mula 10-11 taong gulang, nagsisimula ang pagbibinata. Ang paglaki ng katawan sa haba ay matalim na nagpapabilis, nagsisimula ang tinatawag na paglago ng spurt. Ang dahilan para dito ay ang pagkilos ng mga pituitaryong hormon - isa sa pinakamahalagang mga glandula ng endocrine. Ang ilan sa mga hormon na ito (halimbawa, paglago ng hormon) ay direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng organ; ang iba, ang tinaguriang mga gonadotropic hormone, ay kumikilos sa mga gonad, na nagdudulot ng matinding paggawa ng mga sex hormone. Ang mga Gonadotropic hormone ay hindi partikular sa sekswal (ang parehong mga hormon ay ginawa sa katawan ng mga batang babae at lalaki). Ngunit sa katawan ng lalaki, ang gonadotropic hormone ay kumikilos sa male reproductive gland - ang testis (testicle), sa babaeng katawan - sa babaeng reproductive gland - ang ovary.

Sa parehong mga batang babae at lalaki, ang mga hormon na nabanggit sa itaas ay nagsasagawa ng isang pangkalahatang pag-andar ng anabolic sa simula ng paglago ng spurt - pinatataas nila ang synthesis ng protina, ang paglago at pag-unlad ng mga tisyu ng kalamnan at buto. Sa pagdaragdag ng aktibidad ng mga gonad, ang kanilang partikular na aksyon ay lalong ipinakikita, na naglalayong paglaki at pag-unlad ng ari, pangalawang sekswal na katangian, muling pamamahagi ng adipose tissue, ang pagbuo ng pangangatawan, pigura. Sa parehong oras, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang mga babaeng sex hormone (estrogens), na mas malaki kaysa sa male hormones (androgens), ay nag-aambag sa pagkahinog (ossification) ng mga buto. Ang mga male sex hormone, sa kabilang banda, ay nagpapasigla ng paglaki ng tisyu sa mas malawak na lawak kaysa sa mga proseso ng ossification. Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na ang mga batang babae ay nakakumpleto ng kanilang paglaki nang mas mabilis sa panahon ng pagbibinata kung ihahambing sa mga lalaki.

Sa mga batang babae na nagdadalaga, umuunlad sa isang average na bilis, ang maximum na mga halaga ng pagtaas ng haba ng katawan bawat taon (sa average na 7-8 cm) ay nabanggit sa edad na 11-13 taon. Sa parehong oras, ang paligid ng dibdib, ang lapad ng pelvis, at ang bigat ay tumaas nang malaki. Sa isang bahagi ng mga kabataan, ang pinaka-masinsinang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig na ito ay kasabay ng masidhing pagtaas ng haba ng katawan, sa isa pa, ang ganitong pagtaas ay nangyayari pagkatapos ng pagbawas sa masidhing pagtaas ng haba ng katawan.

Sa mga batang babae na may maagang uri ng pag-unlad, ang pagtaas ng haba ng katawan pagkatapos ng 13 taon ay hindi gaanong mahalaga, at sa edad na 15, humihinto ang paglago. Sa mga batang babae na may mabagal na paglaki, ang masinsinang paglaki ng katawan sa haba ay nagsisimula lamang mula 14-15 taong gulang, at nagtatapos sa 17-18 taong gulang. Matapos ang pagtatatag ng isang regular na siklo ng panregla, ang haba ng katawan sa mga batang babae ay maliit na nagbabago.

Ang unang regla, na kung saan ay karaniwang itinalaga ng isang espesyal na term menarche(menarche), nangyayari sa mga batang babae na nagdadalaga sa isang average na edad na 13 taon. Kasabay nito ang pinakamalaking pagtaas ng haba ng katawan, masinsinang paglaki ng pelvis ng buto (ang pangwakas na pagbuo ng pelvis ng buto ay nangyayari sa edad na 16-17).

Kung sa nakaraang panahon ng menarche, ang pagtaas ng haba ng katawan ay pangunahin dahil sa isang pagtaas sa haba ng mga binti, pagkatapos ay sa panahon ng paglitaw ng menarche (sa pagitan ng 13 at 16 na taon), ang katawan ay mas malakas na lumalaki. Ang mga tampok na ito sa pagbabago ng mga sukat ng katawan ay dapat isaalang-alang kapag nagtatrabaho sa diskarteng paglangoy.

Ang siklo ng panregla ay hindi agad naitatag. Ang hindi regular na regla sa loob ng 1-1.5 taon pagkatapos ng pagsisimula ng menarche na may maayos na pisikal na pag-unlad ng mga batang babae ay itinuturing na normal na pagbuo ng pagpapaandar na ito (G.P. Salnikova, 1977).

Sa edad na 11-13, ang mga cardiovascular at respiratory system ay masinsinang bubuo. Tulad ng mga pag-aaral na isinagawa sa mga nakaraang taon ay ipinapakita (G. Schleizinger at H. Riger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Cunningham at R. Einon, 1975; A.A. Guminsky, 1976), sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong palakasan ng panahon ng pagbibinata, mayroong binibigkas (at halos linear sa paglipas ng mga taon) pagtaas sa naturang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng mga respiratory at sirkulasyong sistema tulad ng stroke at minutong dami ng puso, maximum na pagkonsumo ng oxygen, oxygen pulse, atbp ang antas ng mga kakayahan ng isang sanay na pang-babaeng katawang babae.

Sa mga sumunod na taon, tulad ng isang makabuluhang pagtaas sa pagiging produktibo at kahusayan ng mga pagpapaandar ng katawan na matiyak na ang pagtitiis na gawain ay hindi maaaring makamit.

Sa edad na 10-13 taon, mayroong isang biglaang pagtaas sa kamag-anak (sa mga tuntunin ng 1 kg ng bigat ng katawan) lakas ng kalamnan; ang ganap na lakas ay patuloy na lumalaki nang masinsinan kahit sa loob ng isang taon pagkatapos ng pagsisimula ng menarche. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan sa mga batang babae 12-13 taong gulang ay malapit sa mga batang lalaki na may parehong edad (Larawan 3).

Ang pagsisimula ng menarche ay nagtatapos sa unang (nagdadalaga) yugto ng pagbibinata kasama ang binibigkas nitong paglaki.

Ang pagbibinata sa mga lalaki ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng male sex hormones (higit sa lahat testosterone), na ang pagbuo nito ay nagsisimula nang tumaas sa katawan mula sa edad na 12. Tulad ng mga batang babae, mayroon silang isang minarkahang paglago. Ang maximum na rate ng paglago ay nagaganap sa average na 2-2.5 taon na ang lumipas kaysa sa mga batang babae (V.G. Vlastovsky, 1976). Ang isang masinsinang pagtaas ng haba ng katawan (ng 8-9 cm bawat taon) ay nangyayari sa edad na 13-15 taon. Sa mga sumunod na taon, ang rate ng paglago ay bumabagal sa 2-3 cm bawat taon, at mula 17-18 taong gulang ay nagiging hindi gaanong mahalaga. Ang isang maliit na pagtaas ng haba ng katawan sa mga kabataang lalaki ay karaniwang itinatag sa hitsura ng paglago ng buhok sa mukha. Kasabay ng paglaki ng haba, tumataas ang bilog ng dibdib (mas masidhi mula sa edad na 14), tumataas ang mass ng kalamnan (lalo na ang masinsinang sa edad na 13-15). Ang pinaka malinaw na likas na pagtaas ng lakas ng kalamnan ay sinusunod sa mga kabataang lalaki na may edad 16-17, ibig sabihin halos isang taon pagkatapos ng paglaki ng paglaki.

Ang mga male sex hormone, na kaibahan sa mga babaeng sex hormone, ay nagpapasigla ng paglaki ng tisyu sa mas malawak na lawak kaysa sa mga proseso ng ossification. Ipinapaliwanag nito ang katotohanang ang paglaki ng mga lalaki sa panahon ng pagbibinata ay mas matagal. Bilang isang resulta, nalalampasan ng mga kabataang lalaki ang mga batang babae hindi lamang sa mga tuntunin ng kabuuang sukat ng katawan at lakas ng kalamnan, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng mga kakayahan sa pagganap ng katawan. Ang kanilang puso at baga ay nagiging mas malaki, ang maximum na pagkonsumo ng oxygen, ang kapasidad ng oxygen ng dugo, ang kakayahang i-neutralize ang mga nakakapinsalang produkto ng aktibidad ng kalamnan ay mas mataas kaysa sa mga batang babae. Ang pinaka makabuluhang likas na pagtaas sa pagganap at kahusayan ng mga respiratory at sirkulasyong sistema ay sinusunod sa mga kabataan mula 13 hanggang 16-17 taong gulang. Ito ay isa sa pinakamainam na panahon para sa nakadirektang impluwensyang pedagogical sa mga sistemang ito sa tulong ng pagsasanay sa pagsasanay ng isang likas na aerobic.

Sa mga batang lalaki na nagbibinata, ang mga prepubertal at tamang-pubertal na panahon ay nagsasama, ang kabataan, tulad nito, ay hindi nahahalata na nagiging isang binata. Sa karamihan ng mga kabataan, ang pagbuo ng pangalawang mga sekswal na katangian ay nagsisimula sa edad na 12-13. Ayon kay G.P. Ang Salnikova, ang average na edad kung saan lumilitaw ang ilang mga palatandaan ay ang mga sumusunod: pagsira ng boses - 12 taon 4 na buwan; hairiness ng kilikili - 13 taon 4 na buwan, hairiness ng mukha - 14 taon 2 buwan. Ang mga indibidwal na pagbabagu-bago sa mga term na ito ay maaaring tungkol sa 4-5 na taon para sa bawat tampok. Halimbawa, ang mga kabataang lalaki, na nailalarawan sa pinabilis na pag-unlad, ay may hitsura ng mga lalaking may sapat na gulang sa edad na 15: matangkad, may binibigkas na buhok sa mukha at isang nakausli na cartilage ng teroydeo ng larynx. Sa mga kabataang lalaki ng huli na uri ng pag-unlad, ang mga palatandaang ito sa wakas ay bubuo sa edad na 19-20.

Ano ang mga pangkalahatang tampok ng panahon ng edad na isinasaalang-alang? Ang ilang mga pamamaraan ng palakasan sa palakasan ay tinawag ang pagbibinata isang oras ng mga krisis, pinag-uusapan ang pagiging mababa nito. Ang puntong ito ng pananaw ay walang batayan. Ang pinakamayamang materyal na katotohanan ng pisyolohiya ng edad at palakasan ng kabataan ay nagbibigay ng batayan upang igiit ang sumusunod. Ang pagbibinata, tulad ng pagbibinata, ay isang panahon ng mahusay na mga pagkakataon para sa pagpapabuti ng koordinasyon kumplikadong paggalaw na may pinakamainam na pagsisikap, amplitude, tulin; solidong master ng anumang mga pagkakaiba-iba ng mahusay na pagganap na diskarte sa paglangoy, nagsisimula at lumiliko; nakadirekta pagbuo ng kakayahang umangkop, gumaganang mga pundasyon ng pagtitiis, sistematikong pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ngunit ang edad na ito ay mayroon ding mga makabuluhang tampok na nagpapataw ng ilang mga paghihigpit sa mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay sa palakasan.

Ang isa sa mga tampok na nauugnay sa edad ay ang masinsinang pagbubuo ng mga protina ng tisyu, na sinamahan ng makabuluhang pagsipsip ng enerhiya. Kahit na sa pamamahinga, ang mga proseso ng oxidative sa mga kabataan ay mas matindi kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang isang lumalagong katawan ay mas sagana na tumutugon sa pagpapasigla ng synthesis ng protina sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad (ito ang ugat na sanhi ng patuloy na pagpapabata ng karamihan sa mga palakasan), ngunit nasusumpungan nito ang kanyang sarili sa isang napakahirap na sitwasyon kung hindi ito makagaling mula sa stress sa oras. Samakatuwid, ang pagsasanay sa mga batang atleta laban sa background ng underrec Recovery (na kung saan ay tipikal para sa modernong pagsasanay ng lubos na kwalipikadong mga atleta na may sapat na gulang) ay hindi katanggap-tanggap. Ang isang labis na antas ng pagkonsumo ng enerhiya, pagkabulok at pagkasira ng mga istruktura ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagsugpo ng mga proseso ng paggaling at pagbubuo, na negatibong makakaapekto sa paglago at pagbuo ng organismo. Para sa wastong pag-unlad ng mga bata at kabataan, ang mga paglo-load ay dapat pasiglahin ang synthesis ng tisyu at dagdagan ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Ang katawan ng mga batang atleta sa panahon ng prepubertal at ang taas ng panahon ng pubertal ay hindi lumalaban sa hypoxia, mga bilis ng pagsasanay na "hanggang sa pagkabigo". Ang hilig para sa mga naturang karga ay maaaring maging sanhi ng labis na pag-overstrain, lalo na dahil ang mga atleta sa edad na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na reaktibiti at pagiging emosyonal, isang mahusay na pagnanais na makamit ang mataas na mga layunin sa sports at, sa parehong oras, isang labis na pagpapahalaga ng kanilang lakas. Ang impeksyon ay maaari ding maging mapagkukunan ng pisikal na pilay habang nag-eehersisyo. Ito ay madalas na nakikita sa mga batang manlalangoy na nagdurusa mula sa talamak na tonsillitis o mga sakit ng nasopharynx. Pagkatapos ng paggamot at pag-aalis ng pokus ng impeksyon, ang mataas na kahusayan ay naibalik.

Ang maling paghatol ng isang coach sa mga kakayahan ng isang batang manlalangoy ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod. Tulad ng alam mo, ang paglago ng mga palakasan ay nagreresulta sa mga manlalangoy ng edad ng pagdadalaga na nangyayari bigla at ito ay isang kahihinatnan na hindi gaanong sa nakaraang pagsasanay sa palakasan, ngunit ng mabilis na kurso ng mga proseso ng biological. Ngunit ang ilang mga coach ay may posibilidad na tingnan ang pagtaas ng mga resulta lamang bilang isang kumpirmasyon ng pagiging epektibo ng pamamaraan ng pagsasanay na ginagamit nila at bilang isang pagkakataon para sa isang karagdagang makabuluhang pagtaas sa pisikal na aktibidad. Ang isang katulad na pagkakamali ay madalas na ginawa patungkol sa mga maagang manlalangoy. Ito ay kung paano nagsisimula ang pagpwersa ng pagsasanay, na may masamang epekto sa pangkalahatang pag-unlad ng atleta at humahantong sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa mga sumunod na taon.

Ang pagtatrabaho sa mga bata ng binibigkas nang maaga o huli na uri ng pag-unlad ay nangangailangan ng isang maingat na pagtatasa ng mga dynamics ng kanilang mga tagapagpahiwatig sa iba't ibang mga ehersisyo sa kontrol sa lupa at sa tubig, ang ugnayan ng mga resulta na ito sa antas ng biological maturity. Ang pag-aalaga ng promosyon sa kalusugan, pagtalima ng mga kondisyon sa kalinisan ng mga sesyon ng pagsasanay, pag-aaral at pamamahinga, isang iba't ibang mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay ang pinakamahalaga para sa hinaharap na tagumpay sa palakasan ng mga manlalangoy ng pagbibinata.

Kapag natapos lamang ang pagbuo ng organismo ng kabataan at nakumpleto ang isang panahon ng mataas na pagiging maaasahan ng mga pagpapaandar na pisyolohikal, kapag ang isang matatag na pundasyon ng maraming nalalaman pangunahing pagsasanay ay nilikha, isang makabuluhang pagtaas sa dami at kasidhian ng mga karga sa pagsasanay ay maaaring mabigyang-katwiran para sa mga atleta .

Dalawang bantog na Australian swimming coach na Paul Newsom at Adam Young sa kanilang librong " Mabisang paglangoy. Pamamaraan sa pagsasanay para sa mga manlalangoy at triathletes”Ibahagi ang kanilang pag-uuri ng manlalangoy sa mga mambabasa. Kinilala ni Paul at Adam ang 6 pangunahing uri ng mga manlalangoy, magkakaiba sa bawat isa sa parehong diskarte sa paglangoy at personal na mga katangian, at binigyan sila ng mga pangalan ng code: Arnie, bambino, drummer, speedboat, swingist at smoothie.

Si Arnie

Kadalasan sa pagta-type Si Arnie isama ang mga kalalakihan, ngunit mayroon ding mga kababaihan ng ganitong uri, buong pagmamahal na tawagan namin sila Arnett... Sa katunayan, ang mga manlalangoy na ito ay napaka-aktibo na mga tao sa lahat ng larangan ng buhay, bilang panuntunan, likas na matipuno, matagumpay sa palakasan. Ito ay para sa kadahilanang ito na maaaring medyo nabigla sila na ang paglangoy ay ganap na naiiba; kaakibat ng kaguluhan at mataas na inaasahan, maaari itong maging sanhi ng tunay na sama ng loob!

Kapag nakikipag-usap ako sa mga manlalangoy tulad ni Arnie, madalas nila akong sabihin sa akin: "Wala akong maintindihan, sapagkat mas mahusay ako sa kalagayan kaysa sa iba, ngunit mas mabilis silang lumangoy kaysa sa akin! Nagpapatakbo ako ng isang marapon, ngunit hindi ko kayang lumangoy ang distansya freestyle! " Ang pangangati ni Arnie ay halos hindi umaalis, kung minsan ay tila kumukulo lamang ang tubig mula sa kanyang galit.

Nasa litrato Si Arnie inilalarawan bilang matindi ang kalamnan. Ginagawa ito upang bigyang diin ang malakas na pangangatawan at malaking kalamnan na likas sa marami Si Arnie... Gayunpaman, huwag hayaan na lituhin ka, mayroon Si Arnie ay hindi tulad ng mala-atletiko, ngunit halos palaging sila ay may maraming tuyong (at samakatuwid, "madaling lumubog") na kalamnan, at ito ay seryosong nakakaapekto sa kanilang pamamaraan.

Arnett hindi matatawag na napakalaking, ngunit ang mga ito ay matipuno, pagsusugal sa mga land sports, tulad ng mga kalalakihan ng ganitong uri.

Si Arnie- Ito ay isang tipikal na uri ng manlalangoy na nahihirapang gumalaw sa tubig at patuloy na nakikipagpunyagi dito. Bilang patunay, babanggitin namin ang pinakakaraniwang mga pagkakamali: "Ang" Arnie "ay itinaas ang kanilang ulo sa itaas ng tubig kapag lumanghap, payagan ang pagtawid sa kanilang mga binti (" epekto ng gunting ") at pagpindot sa tuhod, ang kanilang katawan ay sumasakop sa isang medyo mababang posisyon sa tubig. Kung ikaw ay may ganitong uri, maaari mong isipin na ang mga bagay ay hindi maganda, ngunit mayroon ding positibong punto: ito ang iyong taglay na matipuno. Kung maaari mong pagbutihin ang diskarte, pagdidirekta ng mga pagsisikap sa isang mabisang direksyon, ikaw ay nakalaan upang ilipat ang napaka, napaka malayo sa unahan.

Tungkol sa bilis, klasiko Si Arnie lumangoy 100 metro sa pagitan ng 1:50 at 3:00 sa mahabang paglangoy, ngunit maaaring maabot ang mahusay na bilis sa maikling distansya. Kung Si Arnie na nagtatrabaho sa kanyang diskarte, makakayang lumangoy siya ng 100 metro mas mababa sa 1:50, kahit na pipigilan pa rin siya ng kanyang mababang posisyon sa katawan sa tubig.

Suriin ang video tungkol sa uri ng mga manlalangoy Si Arnie sa: www.swimtypes.com/arnie

Klasikong Arnie na may mababang mga paa sa tubig.

Pangunahing pagkakamali

Ang pangunahing balakid sa tubig para sa Si Arnie- mababang posisyon ng katawan na sanhi ng isang bilang ng mga pagkakamali, ang bawat isa ay kailangang magtrabaho sa mga yugto.

• Ang ugali na hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig ay lumilikha ng hindi kinakailangang pag-igting at labis na buoyancy sa dibdib, na sanhi ng pagtaas ng harap ng katawan at pagbaba ng mga binti. Dahil mayroon Si Arnie, bilang panuntunan, isang malaking dami ng tuyong kalamnan, madalas silang "lumulubog" ng kaunti sa tubig, dahil dito na ang mga manlalangoy na ito ay mahina. Ang pinakamahalagang bagay ay upang magtrabaho sa isang nakakarelaks, makinis na pagbuga sa tubig, dahil makakatulong ito upang ma-optimize ang posisyon ng iyong katawan sa tubig.
• Sipa ng tuhod, hindi sipa sa balakang ang pangunahing tampok Si Arnie Ito ay makabuluhang nagdaragdag ng paglaban sa pamamagitan ng pagbaba ng posisyon ng mga paa sa tubig. Ang katawan ng manlalangoy ay nasusunog ng isang malaking halaga ng karagdagang oxygen dahil sa labis na paggamit ng malalaking quadriceps (kalamnan sa harap ng hita) at likod ng hita.
• Si Arnie lumangoy patag sa tubig, napapabayaan ang pangangailangan na paikutin ang balikat na balikat upang pahabain at mapabuti ang stroke. Ang ganitong paraan ng paglangoy ay labis na nagpapalabas sa mga kalamnan ng balikat, na maaaring bahagyang maipaliwanag ang kanilang mabilis na pagkapagod.
• Ang hindi sapat na pag-ikot ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang braso sa gilid ay lumiliko, at ang lakas ng pagmamaneho ay dinadala ito lampas sa gitnang axis ng katawan sa harap ng ulo, at nangyayari ang stowage. Mayroon Si Arnie madalas na matigas sa itaas na likod at balikat; kapag pinagsama sa mababang pag-abot ng braso, maaari itong dagdagan ang stowage.
• Siyempre, ang bawat uri ng manlalangoy ay maaaring magkaroon epekto ng gunting, ngunit Si Arnie sa ito sila ay nakahihigit sa lahat, mayroon silang isang "likas" na pagkahilig na mag-ipon ng mga kamay. Dahil dito, medyo nawalan ng balanse ang manlalangoy at gumawa ng hindi sinasadya (madalas na hindi sinasadya) na cross-leg na sipa na idinisenyo upang maibalik ang balanse. Epekto ng gunting makabuluhang nagdaragdag ng paglaban, dahil dito, ang mga binti ay nagsisimulang lumubog, karagdagang pinahina ang pag-unlad sa tubig.
• Habang naglalayag, karamihan Si Arnie nakakumbinsi na nais na lumanghap at itaas ang kanilang ulo sa itaas ng tubig, ganap na hindi pinapansin ang paghinga sa likod ng harap na alon. Ang pagtaas ng ulo ay sanhi ng pagbaba ng mga binti at pagdaragdag ng paglaban.
• Para kay Si Arnie Ang hindi sapat na kakayahang umangkop ng mga bukung-bukong ay madalas na nagiging hadlang, hindi nila maayos na mabatak ang mga medyas at iwanan ang mga dulo ng paa sa itaas ng tubig. Dahil dito, bumababa ang mga binti, maraming resistensya. Kailangan mong paganahin ang problemang ito nang paunti-unti, ngunit madalas. Sa paglipas ng panahon, makikita mo para sa iyong sarili kung gaano ka makikinabang mula sa mas mataas na kakayahang umangkop ng iyong mga bukung-bukong.
• Mayroon Si Arnie mahinang diskarte sa paghawak, dahil, pagganap nito, pinindot nila ang tubig sa simula ng stroke. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa katawan ng tao at ibabang mga binti na walang pag-unlad sa lahat.
• Ang yugto ng paghila sa ilalim ng dagat ay karaniwang ginagawa ng isang tuwid na braso, na labis na nag-o-overload ang mga kalamnan sa balikat.

Sa lahat ng uri ng mga manlalangoy, madaling kapitan kay Arnie pagtula ng kamay

Ang isa pang klasikong pagkakamali ni Arnie ay epekto ng gunting, dahil dito nagsisimulang lumubog ang mga binti.

Bagaman hindi palagi, ngunit madalas Si Arnie higit sa iba nagkakasala sila sa kawalan ng kakayahang ihambing ang totoong bilis at ang kanilang mga ideya tungkol dito. Napaka madalas na nagsisimulang maglangoy sila nang napakabilis, pagkatapos ay naghihirap at mabawasan nang husto ang kanilang bilis. Napakahalaga na mabuo ang kakayahang makalkula at makontrol ang iyong bilis, makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong potensyal.

Bambino

Karaniwan, bambino- ito ay isang babae na magiging masaya na magpakita ng mahusay na mga resulta, at hindi lamang sa mga kumpetisyon, kundi pati na rin sa proseso ng paggaling o simpleng sa mga tuntunin ng pagsasakatuparan sa sarili. Karaniwan ang "bambino" ay walang kumpiyansa sa tubig, at ito ay makikita sa pagganap.

Karaniwan ang bilis bambino mula 2:00 hanggang 3:00 bawat 100 metro. Klasiko bambino Ang 25-meter freestyle swims ay maaaring maging mahirap; tila sa kanila na sila ay nalulunod, pagkatapos na nagsimula silang mapanghimok na lumanghap ng hangin. Kahit na ang fitness ay umabot sa tamang antas, marami sa mga manlalangoy na ito ay tumitigil pagkatapos ng bawat pag-inat upang mahinga ang kanilang hininga.

Bambino type swimmer

Adam: "Kung ikaw ang tipo bambino Huwag magalala, ipapakita namin sa iyo kung paano ayusin ang iyong diskarte sa paglangoy at bumuo ng kumpiyansa sa tubig. Ang isang positibong pag-uugali ay may kahalagahan, huwag panghinaan ng loob - mas nararapat sa iyo. "

Ang ganitong uri ng manlalangoy ay hindi dapat sumunod sa tradisyunal na payo. Malamang na makamit nila ang mga resulta sa balanse at streamlining na ehersisyo (tulad ng Si Arnie), ngunit gumawa ng makabuluhang pagpapabuti sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa grip at stroke rate - mga diskarteng ayon sa kaugalian na nauugnay sa mga mas advanced na manlalangoy. Ang katotohanan ay dahil sa hindi magandang "pakiramdam ng tubig" at hindi sapat na ritmo ng paggalaw bambino napakahirap makamit ang mga pagpapabuti nang hindi inaalagaan ang mga elementong ito sa una.

Bambino ay madalas na isang maikling manlalangoy na may maliit at maikling braso. Nangangahulugan ito na ang mahaba at mahigpit na stroke ay malamang na hindi gumana sa kasong ito. Kung ikaw ang uri bambino, tandaan na sa iyong pangangatawan, ang pagdulas ng stroke ay maaaring maging sanhi upang lumangoy ka nang hindi epektibo, at nagbabanta ito sa iyo higit sa ibang mga uri ng mga manlalangoy. Ang kahusayan ay magiging mas napabuti kung ikaw ay madalas na nag-stroke at mas masigla.

Paul: "Kung may pagkakataon kang makahanap ng mahusay na pangkat o pangkat ng paglangoy, masidhing inirerekumenda namin na dumalo ka sa pangkalahatang pagsasanay. Kahit na hindi ka naging pinakamabilis sa iyong pangkat, ang pagtutulungan ay lubos na makakatulong sa iyo na makamit ang hindi inaasahang mga resulta. Maaari silang gumawa ng isang tunay na himala: magiging mas tiwala ka sa iyong sarili, maramdaman ang kagalakan ng mga nakamit! "

Suriin ang video tungkol sa uri bambino: www.swimtypes.com/ bambino.

Pangunahing pagkakamali

Ang pangunahing kadahilanan sa paglilimita sa pagpapaunlad ng "bambino" ay ang mahinang ritmo at kawalan ng kakayahang i-coordinate ang mga paggalaw. Ito ay dahil sa pag-aalinlangan sa sarili at hindi magandang koordinasyon.

• Karaniwan bambino pigilin ang kanilang hininga sa ilalim ng tubig, dahil dito, ang carbon dioxide ay naipon sa baga at sistema ng sirkulasyon, na pumupukaw ng kawalang-kilos at pagkabalisa. Ang kanilang takot sa hydration ay konektado dito.
• Mabagal na paggalaw na kulang sa ritmo at aktibidad. Ang higit pa bambino takot sa tubig, mas matamlay ang kanyang paggalaw.
• Masama pakiramdam ng tubig kung saan dumulas ang kamay nang hindi lumilikha ng anumang advance.
• Ang ugali na mag-ipon ng mga kamay malapit sa ulo, sa hinaharap ay humantong ito sa pagkasira pakiramdam ng tubig.
• Masama pakiramdam ng tubig nangangahulugan na sa panahon ng paghinga, ang nangungunang kamay ay pumipindot sa tubig, na tinatanggal ang katawan ng suporta. Samakatuwid, marami bambino napakahirap huminga habang lumalangoy; madalas maaari silang humigop ng tubig, sinusubukang lumanghap sa maling oras.
• Hindi magandang gumana ang binti habang madalas silang nagsasagawa ng sipa sa tuhod. Bilang isang resulta, ang mga quad at tendon ay sobrang karga, at tumataas ang paglaban.
• Ang ugali na itulak ang tubig hindi paatras ngunit paitaas sa pagtatapos ng stroke. Ang mga binti ay bumaba, walang pag-unlad.

Dahil sa maling paghinga nangungunang kamay bambino
biglang bumaba, pinagkaitan ang katawan ng suporta.

Tulad ni Arnie, ang mga bambino ay madalas na nagsasagawa ng sipa sa tuhod upang makapukaw
mahusay na paglaban at maliitin posisyon ng katawan sa tubig.

Drummer

Kagaya ng bambino, sa mga kinatawan ng “ drummers»Ang mga kababaihan ay mas karaniwan, ngunit hindi katulad bambino Karaniwan silang may higit o kulang na karanasan sa paglangoy. Sa pamamagitan ng pangalan, mahuhulaan ng isa na ang isang natatanging tampok ng mga manlalangoy na ito ay malakas na sipa sa isang anim na hit na kuneho, na bumabawas sa isang medyo mahina na diskarte sa paghawak (ang kamay ay nasa linya ng ulo). Ang paggaod ay maliit na tulong sa mga manlalangoy na ito sa paglikha ng pag-unlad, kaya kailangan nilang mabayaran ito gamit ang malakas na sipa.

Uri ng Swimmer drummer

Sa pagkabata, marami drummers nagpunta para sa paglangoy, ngunit bumagsak sa kanilang mga tinedyer. Ang senaryong inilarawan sa ibaba ay karaniwan sa mga taong sanay sa paglangoy, pangunahing umaasa sa gawaing paa. Ang mga kamay sa mga bata ay nagkakaroon ng huli kaysa sa mga binti, pati na rin koordinasyon ng kalamnan(Mga proseso ng koordinasyon ng aktibidad ng mga kalamnan ng katawan, na naglalayong matagumpay na katuparan ng isang gawain sa motor. - Tinatayang ed.), kinakailangan para sa mahusay na paggalaw ng itaas na sinturon ng balikat. Bumabalik sa layag bilang isang may sapat na gulang, drummer patuloy na nagsasanay sa katulad na paraan tulad ng dati niya sa pagkabata, hindi binabago ang kanyang mga nakagawian. Samakatuwid, ang kategoryang ito ng mga manlalangoy ay pinangalanan drummers.

Paul: "Ang problema sa sobrang lakas ng pagsipa ay ang pamamaraang ito na ganap na hindi epektibo para sa pagsulong. Kung ililipat mo ang paglikha ng lakas ng pagmamaneho sa gawain ng mga kamay, madaragdagan mo ang bilis o gawing mas madali itong lumangoy sa parehong bilis. "

Marami drummers sanay sa pagganap ng mga makapangyarihang sipa na karamihan sa kanila ay hindi man maramdaman ang kanilang pagbilis. Nakakatawa, ngunit marami, sa kabaligtaran, iniisip na mahina ang kanilang mga suntok! Minsan ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na hindi nila nararamdaman ang wastong pag-unlad: sa kabila ng katotohanang ang lahat ng mga "welgista" ay gumana nang masinsinang sa kanilang mga paa, ang pamamaraan ng marami ay napaka pilay, samakatuwid, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang kanilang pag-unlad ay napaka maliit.

Adam: "Ang isang sigurado na patunay na ito ay tiyak na dahil sa madalas na takip ng paa na nasakal ka sa tubig ay isang paglangoy na may isang tinapay, pinapanatili ang iyong mga binti sa likod. Sa kabila ng katotohanang mas mabilis kang lumangoy at mawawala ang momentum na nilikha ng iyong mga binti, obserbahan ang iyong paghinga: kung ang paghinga ay naging mas madali, kung gayon ito ay sigurado na katibayan na masyado kang aktibo sa iyong mga binti. "

Ang isa sa mga kawalan ng masyadong aktibong gawain sa paa ay maaaring isang malaking halaga ng oxygen na natupok ng katawan: dahil dito, marami drummers hingal habang lumalangoy. Karamihan sa kanila ay may kamalayan sa problemang ito at isinasaalang-alang ito bilang isang bunga ng hindi sapat na pisikal na fitness.

Mga drummer ibang-iba sa bilis, na maaaring mula 2:00 hanggang 1:20 bawat 100 metro, depende sa puwersa sa pagmamaneho na binuo ng mga kamay, pati na rin sa bisa ng mga binti. Sa mababaw na paghahambing, drummer mayroong ilang mga pagkakatulad sa isang uri ng manlalangoy smoothies, na gumagamit din ng koordinasyon ng anim na talento, ang kanyang gawaing kamay lamang ang nasasangkot sa paglikha ng puwersa sa pagmamaneho na hindi mas mababa sa gawain ng mga binti.

Para sa halatang dahilan drummers hindi nais na lumangoy sa isang kolobashka (naka-block ang takip sa paa), sapagkat kasama nito lumalangoy na kapansin-pansin na mas mabagal. Nakakatuwa, hindi rin nila gusto ang paglangoy sa wetsuits, dahil naitaas nila ang kanilang mga binti ng masyadong mataas dahil sa kanilang buoyancy, kaya't drummers mawalan ng balanse. Nawala din ang pag-unlad, dahil ang mga binti ay nagsisimulang itapon sa labas ng tubig. Kung napansin mo ang mga tampok na ito sa iyong sarili, pagkatapos sa pamamagitan ng pagtingin sa seksyon na naglalarawan ng gawain sa pagpapabuti ng diskarte sa pagganap, maaari mo ring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglangoy sa isang wetsuit.

Mga klasikong ugali drummer ay partikular na interes: madalas itong isang tahimik at nakalaan na tao, na iniiwasan ang pangkalahatang pansin. Tila na ang mga taong ito ay lubos na masaya kapag pinamamahalaan nilang hindi napansin at patuloy na lumangoy sa kanilang kaginhawaan. Gayunpaman, sa katotohanan, nais nila ang pagpapabuti tulad ng anumang iba pang manlalangoy. Madalas parang ganun drummers isang mahabang monotonous na paglalayag ay mabilis na nababagabag. Upang mapanatili silang interesado, kailangan mong bumuo ng iba't ibang mga gawain, patuloy na lumilikha ng maliliit na paghihirap para sa kanila.

Lalake drummer

Ang pagkilala sa kanila ay maaaring maging isang maliit na nakakalito. Gumagamit sila ng hindi napakabilis na pag-welga, madalas ang gawaing paa ay sa halip mabagal, ngunit ang saklaw ng kanilang mga paggalaw ay mas malawak. Sa kabila ng katotohanang ang kanilang mga itulak ay hindi kasing marahas, nananatili pa rin silang pangunahing mapagkukunan ng momentum at literal na pinapayat ang manlalangoy. Bilang karagdagan, hindi katulad ng tradisyunal drummer ang gawa sa paa sa mga kalalakihan ay maaaring magkaroon ng sumusunod na tampok: apat na malakas na welga ang ginaganap, sinundan ng dalawang mas magaan. Suriin ang video tungkol sa uri drummer: www.swimtypes.com/kicktastic.

Pangunahing pagkakamali

Ang pinakadakilang paghihirap sa trabaho sa paa ay dahil sa sobrang mahinang mahigpit na pagkakahawak at mahirap pakiramdam ng tubig sa simula ng stroke. Kung pagbutihin mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak, ang iyong mga kicks ay natural na magsisimulang ihanay sa iyong mga bisig. Hindi namin sinusubukan na "basagin" ang iyong diskarte, nais lang naming turuan ka kung paano kontrolin ito.

• Napakalakas na sipa na kumakain ng maraming lakas. Mas mabagal drummers maaaring gampanan ang mga ito mula sa tuhod, dahil kung saan nabawasan ang advance, at tumataas ang paglaban.
• Mahinang paghawak at mahirap pakiramdam ng tubig... Bilang isang patakaran, sa simula ng stroke, pinindot nila ang tubig gamit ang isang tuwid na kamay, sa halip na itaas ang siko at itulak ito pabalik.
• Ang pag-embed ay isang pangkaraniwang kababalaghan sa mga drummer, na sa hinaharap ay may masamang epekto drummers... Hindi tulad ng ibang klasiko na "mga breaker ng panuntunan" drummers sa karamihan ng bahagi ay hindi apektado epekto ng gunting salamat sa mabilis, tuluy-tuloy na paggalaw ng mga binti, pagpapakinis ng epektong ito.
• Marami drummers paggawa ng mga pull-up na may sobrang tuwid na braso, stroke sa ilalim ng katawan, sinusubukang lumikha ng karagdagang puwersa sa pagmamaneho. Ang mabuting pamamaraan ay nagsasangkot ng pagbaluktot ng siko upang ang malalaking kalamnan ng likod, dibdib at itaas na balikat na balikat ay kasangkot sa paggalaw.
• Ang hindi magandang pag-ikot ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang pagdala ay mas natupad sa gilid ng katawan, sa halip na higit sa ito. Klasiko drummers sanhi ito ng kawalang-kilos at kakulangan sa ginhawa.

Mga drummer gustung-gusto na gumana sa kanilang mga paa at gawin itong napakahirap!

Ang mga drummer ay may posibilidad na hilahin ang tubig gamit ang isang tuwid na braso.

Hydroplane

Mga glider- bilang panuntunan, ang mga manlalangoy na pinagkadalubhasaan ang freestyle swimming na nasa karampatang gulang. Kadalasan ang mga ito ay may pag-iisip na mga taong natututong lumangoy, maingat na suriin ang mga libro at impormasyon sa Internet. Halos palaging nauunawaan nila ang teorya na ang mga stroke ay dapat pahabain at bawasan hangga't maaari sa isang naibigay na distansya upang epektibo na lumangoy sa freestyle. Kung titingnan mo speedboat nakatayo sa itaas ng tubig, maaaring mukhang siya ay lumangoy nang kalmado at lundo, ngunit ang pagtatasa ng mga aksyon sa ilalim ng tubig ay nagpapakita na ang manlalangoy na ito ay hindi gaanong mahusay (at mabilis) ayon sa gusto niya.

Adam: "Inaamin ko na noong nakaraan, bago sumali sa Swim Smooth, ako mismo ay isang speedboat. Isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa aming system ng pag-uuri ng manlalangoy ay ang ugnayan sa pagitan ng estilo ng pagganap at ng pagkatao ng manlalangoy. Narito ang isang nakawiwiling halimbawa: halos lahat ng "glider" ay "techies", halimbawa, mga inhinyero o espesyalista sa computer. Ano ang ginawa ko bago sumali sa koponan ng Swim Smooth? Hindi mahalaga kung gaano ito nakakatawa, ngunit ako ay isang inhenyero, naiisip mo ba?! "

Uri ng Swimmer hydroplane

Sa kasamaang palad glider Maniwala sa teorya ng mahabang stroke ng freestyle na sagrado na nakarating sila sa punto kung saan kailangan nilang magdagdag ng isang kapansin-pansin na yugto ng glide sa simula ng stroke. Ang ilang mga kahit na inaangkin na gusto nila ang "pahinga" na ito sa pagitan ng mga stroke, habang sila ay ganap na walang kamalayan sa kung magkano ang kanilang pagbagal sa sandaling ito. Ang ganitong mga pag-pause ng hindi aktibo ay hindi epektibo para sa pangkalahatang ritmo, sa pagitan ng mga stroke ang pagbagal ng manlalangoy ay makabagal, at sa bawat bagong stroke kailangan niyang bumilis muli. Marami glider ang siko at kamay ay literal na nahuhulog, sinusubukan na pahabain ang stroke, habang binabaligtad nila ang palad. Ito ay napaka-pumipinsala sa kasunod na yugto ng pagkuha at lumilikha ng maraming pagtutol. Tinatawag namin itong pagpindot ng preno.

Ang pagdulas sa panahon ng stroke ay lumilikha ng isang karagdagang problema: pinapabagal nito ang rate ng stroke at nagreresulta sa pagkawala ng pakiramdam ng ritmo at tiyempo. Ang mga paggalaw sa freestyle ay dapat na makinis at tuluy-tuloy, ang isang yugto ay dapat na maayos na dumaloy sa isa pa. Mga Patay na Zona at ang pag-pause ay lumalabag sa ritmo, ang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw. Ang mga ito ay hinabi sa pangkalahatang panteknikal na tela, at dahil dito, maaari silang maging napakahirap ayusin, marahil ay mas mahirap pa kaysa sa pag-aayos ng lahat ng iba pang mga pagkakamali. Mayroong mapait na kabalintunaan dito, sapagkat marami glider sikaping iwasan ang mga pagkakamali at subukang lumangoy nang tama sa lahat ng oras. Tipikal hydroplane natututong lumangoy sa freestyle bilang isang nasa hustong gulang at sa una ay nakakamit ang nasasalat na tagumpay sa pamamagitan ng masigasig na pagpapabuti ng posisyon ng katawan sa tubig at pagliko. Ngunit sa halip ay mabilis siyang huminto sa pag-unlad at nagsimulang markahan ang oras. Ang bilis kung saan siya maaaring lumangoy ay karaniwang lubos na nakasalalay sa taas at haba ng mga braso: marami ang matangkad glider lumangoy sa 100-metro na distansya sa halos 1:40, habang ang mas mababa ay ginagawa ito sa 2:00, at ito ang kanilang makakaya.

Mga glider madalas nilang napagtanto na kailangan nilang dagdagan ang kanilang bilis at rate ng stroke para sa pagpapabuti, ngunit kapag sinubukan nilang gawin ito, pinapabilis nila ang lahat ng kanilang mga paggalaw at patuloy na dumulas. Kung ikaw mismo ang lumakad sa landas na ito, alam mo kung gaano kahirap: ang proseso ay medyo katulad sa pagmamaneho sa isang freeway na may handbrake! Sa halip, kailangan mong alisin ang pagdulas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diskarte sa paghawak. Ito ay natural na tataas ang iyong rate ng stroke at panatilihin ang natitirang paggalaw mo sa parehong bilis. Habang natututo kang kumuha ng mas mahusay at alisin ang slip phase, magkakaroon ng isang kapansin-pansin na pagtalon sa bilis. Kung ang mga pagbabago ay hindi kapansin-pansin, iisa lamang ang ibig sabihin nito: mas maraming pagsisikap ang kailangang gawin. Suriin ang video sa klasikong speedboat: www.swimtypes.com/overglider.

Glider at pagsasanay sa lakas

Sa matinding kaso, ang motto na "Kahusayan Una" ay humahantong sa mga glider na huwag pansinin ang pagsasanay sa lakas at pag-aalaga lamang tungkol sa paglangoy sa pool. Totoo ito lalo na para sa mga triathletes, na naniniwala na ang pagbibisikleta at pagsasanay sa pagpapatakbo ay makakatulong sa kanila na makayanan ang stress ng paglangoy. Sa kasamaang palad, ang opinyon na ito ay ganap na sumasalungat sa pangunahing mga prinsipyo ng proseso ng pagsasanay (tingnan ang Kabanata 24) at direktang humahantong sa detraining. Bilang isang resulta: sa isang kumpetisyon, ang naturang atleta ay lumangoy sa kanyang yugto ng paglangoy nang mas mabagal kaysa sa nagawa niya ito. Kung napabayaan mo ang pagsasanay sa lakas sa ngayon, tandaan na sa pamamagitan ng pagsisimula ng pisikal na pagsasanay batay sa mga materyales sa librong ito (Kabanata 27), madaragdagan mo ang iyong bilis ng pagganap.

Mga glider at bukas na tubig

Susuriin namin ang paksang ito nang detalyado sa Bahagi III. Ang paglangoy sa bukas na tubig ay makabuluhang naiiba mula sa paglangoy sa isang pool dahil ang katawan ay patuloy na ginagayan ng mga alon at alon sa ibabaw ng tubig. Kahit na sa isang higit pa o mas kalmadong ibabaw ng tubig ng isang lawa o ilog, ang isang maliit na landas ng alon na naiwan ng iba pang mga manlalangoy ay sapat na upang makagambala sa iyo at makagambala sa pangkalahatang ritmo ng iyong mga paggalaw. Kung mayroon kang isang mababang rate ng stroke sa bukas na tubig at dumulas ka, ang iyong pag-unlad ay mabagal, at ang mga alon sa tubig na nilikha ng iba pang mga manlalangoy ay magiging sanhi ka rin ng makaalis sa pagitan ng mga stroke. Mas mabilis at mas nababanat na mga manlalangoy (hal. mga swingers) gupitin ang tubig nang mas mahusay, dahil ang pag-pause sa pagitan ng mga stroke ay mas maikli, at madalas na ganap na hindi gaanong mahalaga. Ang estilo ng paglangoy na ito ay mas angkop para sa mga kondisyon ng bukas na tubig.

Paul: "Mula sa aking karanasan sa mga glider, alam kong marami sa kanila ang nabigo sa hindi kasiya-siyang mga resulta sa bukas na tubig. Ito ay bahagyang mababayaran ng isang wetsuit, na nagbibigay ng karagdagang buoyancy at nagpapabuti sa posisyon ng katawan sa tubig. "

Pangunahing pagkakamali

Mga glider gawin ang pangunahing pagkakamali ng paglikha patay na sona sa stroke kapag nagkoordinasyon ng mga paggalaw. Ito ay dahil sa pag-slide sa panahon ng stroke. Kung ang mga manlalangoy na ito ay gumagana sa gripping technique at hand ritmo, makakatulong ito sa kanilang mapabilis at sa wakas ay lumipat patungo sa indibidwal na pag-unlad.

• Isang mahabang pag-pause at kasunod na glide - lahat ng ito ay maaaring sundin sa mga glider sa simula ng bawat stroke; dahil sa mga patay na sona, pinipinsala nila ang ritmo ng paggalaw at bumagal.
• Maraming mga eroplano ang nagpapabilis sa kamay kapag dumadaan. Itinalaga namin ang kilusang ito bilang pinabilis na pagkakasundo. Mas mahusay ito kapag ang mga kamay ay nagsisimulang magpalit sa harap ng ulo: ang nangungunang kamay ay nagsisimulang magsagawa ng mahigpit na pagkakahawak sa sandaling ang kamay na dala ay dumaan sa tabi ng ulo.
• Hindi magandang pamamaraan ng mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang siko ay nahulog na masyadong mababa, at ang palad ay isinara at, pagpindot sa tubig, "inilalapat ang preno." Ito ay isang epekto ng pagsubok na lumangoy na may mahaba, mabagal na stroke. Gayunpaman, ang mahinang pamamaraan ng paghawak ay nagpapabagal sa stroke (tingnan ang kabanata 13), na hinihimok ang manlalangoy na lumusot.
• Pagkatapos ng gliding, ang glider ay kailangang grab agad upang mas mabilis na makabalik sa tamang stroke. Ang isang mabilis na paghawak ay nagpapahiwatig ng pagkabigo kapag dumulas ang kamay sa tubig nang hindi nakakaapekto sa pag-unlad dito.
• Kapag ang paglalayag, ang mga speedboat ay madalas na huminga sa isang gilid lamang. Karaniwan, ito ay dahil sa ang katunayan na ang rate ng stroke ay nabawasan nang labis na naging imposibleng huminga bawat tatlong stroke dahil sa kanilang haba. Sa paglipas ng panahon, dahil sa paghinga sa isang gilid, ang manlalangoy ay nagsimulang mahulog nang kaunti sa kanyang tagiliran, ang simetrya ng mga paggalaw ay nabalisa. Lalo na talamak ito sa bukas na tubig, dahil ito ang magiging sanhi ng atleta na palaging naligaw ng landas.
• Isang impit na suntok, na kadalasang ginagamit upang magsimulang gumalaw muli pagkatapos ng mahabang yugto ng pag-slide. Upang likhain ang momentum na kinakailangan para sa gayong suntok, ang manlalangoy ay masyadong baluktot ang tuhod, sa ganyang paraan lumilikha ng paglaban at makapinsala sa pag-ikot ng katawan. Ang "glissers" ay mas angkop para sa mas magaan na bersyon ng gawaing paa, na tumutulong upang mapanatili ang isang mataas na posisyon ng katawan sa tubig at mapanatili ang isang mahusay na ritmo.

Klasiko hydroplane isinubsob ang kanyang ulo sa ilalim ng tubig, habang ang kanyang siko at kamay ay masyadong nalubog sa panahon ng glide phase.

Dahil sa isang pag-pause sa paggalaw ng nangingibabaw na kamay, ang mga glider ay madalas na kumuha ng masyadong mabilis at dalhin ang parehong mga kamay sa ulo.

Matapos ang isang mahabang yugto ng gliding, ang mga glider ay dapat magsimula ng mga impit na paggalaw na may isang malakas na sipa sa tuhod.

Swingist

Swingist ay halos palaging may karanasan sa mga manlalangoy, na may mga taong paglangoy sa likuran nila, madalas mula sa isang murang edad.

Klasikong Swingist ang mga mas maiikling stroke ay likas sa mga manlalangoy ng iba pang mga uri, ngunit bumabawi ito para sa tampok na ito sa kanilang mataas na dalas; tulad ng isang makikilalang masiglang paraan ng pagganap ay ganap na natural para sa kanila; isang iba't ibang mga pagganap ay tila sa kanila hindi kapani-paniwala mahirap at sa halip kakaiba. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang sirain ang diskarteng ito sa lahat, kailangan mo lamang itong mapabuti at magsikap sa pagbuo ng likas na lakas at ritmo - kung gayon ang mga manlalangoy na ito ay agad na makakakuha ng pambihirang bilis, kapwa sa pool at sa bukas na tubig .

Uri ng Swimmer swingist

Ang mataas na rate ng stroke na nakita sa mga swing swimmer ay nagpapahiwatig na nagsasagawa sila ng pag-ikot ng balikat sa isang mas mababang anggulo kumpara sa mga makinis na manlalangoy. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga kamay ay nagwawalis mula sa katawan, sa halip na sa ibabaw nito. Sa kasong ito, isinasagawa ng "swing players" ang pagdala gamit ang isang naituwid na braso. Ang pag-indayog ng mga tuwid na bisig kapag dinadala ito ay isang tampok na katangian ng isang "swingist", sa katunayan, dahil dito, nawala ang pangalan ng ganitong uri ng mga manlalangoy.

Ang bilis naman, dito pagganap ng swingers maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng kanilang kasanayan. Ang mga Swingist na hindi na-optimize ang kanilang diskarte ay maaaring lumangoy sa bilis na humigit-kumulang na 1:45 bawat 100 metro, habang ang mga elite-level na "swingers" ay nagpapakita kahit na 1:00 sa distansya na 100-meter, na nagbibigay ng parehong pagganap bilang smoothies para sa mga paglangoy na 400 metro o higit pa.

Ang mga Swingist ay may likas na predisposition para sa malayong paglangoy. Bilang isang patakaran, ang mga sprint ay hindi ayon sa gusto nila. Napaka-sociable nila at nais na bumaba sa negosyo sa lalong madaling panahon, nang walang pag-aalangan o mahabang pag-iisip.

Adam: "Ang paggalaw ng mga swingers kapag tiningnan sa ibabaw ng tubig ay maaaring mukhang choppy at hindi perpekto. Sa paglipas ng mga taon, ito ang nagpukaw ng masamang pagsusuri sa mundo ng paglangoy. Kapag naimbento ang kagamitan sa video para sa ilalim ng tubig na potograpiya, naging posible na obserbahan ang mga paggalaw mula sa isa pang kahanga-hangang anggulo: sa ilalim ng tubig. Samakatuwid, ang pamamaraan ng advanced swing player ay tila tunay na tula na gumagalaw: kamangha-manghang mahigpit, perpektong ritmo at koordinasyon - lahat ng ito ay nagbibigay ng impression ng isang mahusay na may langis na sistema na gumagana sa perpektong pagkakatugma! "

Paul: "Kapag tinanong ko ang mga" glider "na isipin kung anong mga paggalaw sa kanilang pagganap ang maaaring mabawasan, sila, sa pagsasalamin, ay maaaring mag-alok ng halos anumang paggalaw. Ngunit subukang magtanong ng parehong tanong sa swing player - at bilang tugon, malamang na makakuha ka ng isang walang kabuluhang hitsura o isang sagot tulad ng: "Walang mapuputol!" Ang kakayahan ng swing player (at kagustuhan) na patayin ang kanilang talino at lumangoy lamang ay isang kalamangan, gaano mo man ito tingnan. Ang maisip na gawain sa diskarte sa paglangoy at ehersisyo ay napakahalaga (at ang mga swing player ay maaaring madalas na maakusahan ng pagtipid sa bahaging ito ng agham sa paglangoy), ngunit sa lahat ng iba pang mga aspeto napakahalaga na lumangoy lamang. Dito naroroon ang lahat ng mga swingers. "Huwag ka nang magsalita, mabilis na tayo sa tubig!" - ito ay isang daang porsyento ng kanilang motto. "

Ang mga swinger na hindi pinagbuti ang kanilang diskarte ay maaaring magkamali tulad ng pag-mortgage, epekto ng gunting at nagmamadaling pag-agaw, ngunit ang pangunahing pamamaraan ng pagkatalo at ritmo ay laging iginagalang. Kung ikaw ay isang swing player ngunit ang iyong diskarte ay pagod sa paglipas ng mga taon, kailangan mong gumastos ng ilang oras sa pagsasanay at pagsasanay ng iyong pagganap. Madali mong polish ang pamamaraan at sa lalong madaling panahon makakabalik ka sa iyong paboritong libangan: mahaba at mabilis na paglangoy!

Pag-indayog at paglangoy sa bukas na tubig

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay isang likas na lakas ng mga Swingist, sa kapaligirang ito na talagang pinangunahan nila. Ang mataas na rate ng stroke ay tumutulong sa kanila na literal na matunaw ang mga riyan at gisingin na naiwan ng ibang mga manlalangoy. Ang mga Swingist, kasama ang kanilang likas na ugali sa mga kumpetisyon sa pagtitiis, ay pinakaangkop para sa paglangoy sa malayo. Habang ang mga mahuhusay na manlalangoy na may mas mahaba, mas makinis na mga stroke ay maaaring lumampas sa kanila sa pool, ang mga swingers ay palaging magbabayad sa bukas na tubig.

Paano maging isang Swingist

Sa maraming mga paraan, ang mga manlalaro ng swing ay nahulog sa dalawang kategorya: ang mga natural na pinagkalooban ng isang tiyak na pamamaraan ( mga klasikong swingers), at ang mga natutunan ito kung kinakailangan. Maraming mga manlalangoy na may maikling tangkad o maikling braso ay pinilit na gumamit ng pinabilis na paggalaw upang mabilis na malangoy at mahusay. Nagsusumikap silang maging "swing players" sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa kanilang diskarte. Ang iba ay naghahangad na mapabuti ang pagganap ng malayuan sa bukas na tubig o triathlon. Samakatuwid, kahit na maaari silang lumangoy sa isang "makinis" na estilo, pinili nila na master ang mga diskarte sa pagtatayon upang mapabuti ang kanilang pagganap sa ilang mga kumpetisyon na kondisyon. Ang mga atleta na ito ay madalas na maaaring lumipat mula sa isang estilo patungo sa isa pa ayon sa gusto.

Huwag tumalon sa konklusyon na ang lahat ng mga manlalangoy na may mahabang braso ay smoothies, at may mga maiikli - mga swingers... At kung ang pangalawang pahayag ay malamang na totoo, kung gayon ang una ay malayo sa laging totoo. Maraming mga manlalangoy na may mahabang braso na natural na pinagkalooban ng napakabilis na mga diskarte sa pagtatayon, tulad nina Laura Manadu at Shelley Taylor-Smith.

Ang alamat ng paglangoy na si Shelley Taylor-Smith ay nagpapakita ng isang pino na estilo ng pag-indayog: Gumagawa siya ng isang baluktot na mahigpit na siko habang ang isang swinging arm mula sa gilid ay gumagawa ng isang swinging na galaw mula sa gilid.

Ang mga klasikong pagkakamali ng mga swing player na hindi pa napabuti ang kanilang diskarte

Swingist- mga bihasang manlalangoy, sa kadahilanang ito ang kanilang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng pangunahing mga pagbabago. Sa halip, malamang na kakailanganin nilang mag-tweak ng ilang bagay nang kaunti, alisin ang anumang pahiwatig ng pagbagsak, pagbutihin ang kanilang diskarte sa paghawak, at posibleng palakasin ang dalawang-hit na laban.

• Ang mga karaniwang pagkakamali ng isang swing player na kailangang maitama ay inilalagay ang kamay malapit sa ulo habang papasok sa tubig o tumatawid ng isang haka-haka na linya kasama ang gitnang axis ng katawan gamit ang kamay. Sa paglipas ng mga taon, ang mga pagkakamali na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kakayahang umangkop at posisyon sa tubig.
• Ang pag-login sa Thumb ay isa pang karaniwang pagkakamali. Sa ilang mga kaso, pakiramdam ng mga manlalangoy ay isang natural na paraan upang makapasok, sa iba natutunan nila ito sa ilalim ng patnubay ng mga coach noong sila ay kabataan pa. Sa anumang kaso, kailangan itong maitama dahil sa mataas na peligro ng pinsala sa balikat. Sa katunayan, maraming mga manlalaro ng swing ay naghihirap na mula sa sakit na dulot ng pagkakamaling ito.
• Ang isang masyadong nagmamadali na phase ng tackle ay maaaring sanhi ng pagnanasa ng swing player na agad na kunin ang mataas na bilis. Ang pag-aaral na maghintay nang kaunti sa panahon ng mahigpit na pagkakahawak ay magbibigay-daan sa manlalangoy na mapanatili ang isang mas mataas na posisyon ng siko sa panahon ng yugto ng mahigpit na pagkakahawak at pagbutihin ang pag-unlad sa tubig.
• Sa paglipas ng mga taon, maraming mga manlalaro ng indayog ay madalas na nakakakuha ng isang bahagyang patag na paraan ng paglangoy, dapat nilang iunat ang kanilang braso nang kaunti pa sa panahon ng stroke. Mayroong palaging isang balanse na maabot sa pagitan ng haba at rate ng stroke, habang ang swing player ay hindi malinaw na nakakiling patungo sa mas maikli, mas mabilis na mga stroke, kung minsan ay may isang labis na labis na paggamit. Sa kasong ito, sulit na pahabain nang kaunti ang stroke.
• Sa kabila ng kanilang karanasan sa paglangoy, ang mga manlalaro ng indayog ay maaaring magkakasala nang higit pa kaysa sa iba na humahawak sa kanilang hininga sa ilalim ng tubig. Kung pinagbuti nila ang kanilang diskarte sa paghinga, madali silang makahinga ng bilaterally. Sa katunayan, sa kanilang likas na mataas na rate ng stroke, ang paglanghap ng bawat limang stroke ay maaaring isang perpektong makakamit na layunin.

Si Sam ay mayroong lahat ng tatlong karaniwang mga pagkakamali sa pag-indayog nang sabay: pinipigilan ang hininga, pagpasok mula sa hinlalaki, at inilalagay ang kanyang kamay sa likod ng linya sa gitna ng axis ng katawan.

Makinis

Ito ang uri na naiisip ng lahat pagdating sa mabisang paglangoy. Makinis- isang bagay ng inggit para sa lahat sa pool, at lahat dahil sa kanyang pagpapahinga, kapag siya ay tila madaling lumutang sa tubig, na naglalapat ng anim na matalo na koordinasyon. Malakas siya sa lahat ng aspeto ng diskarte, mahusay na pagliko at pagsisimula, siya ay karaniwang mapanganib na kalaban sa paglangoy, hindi lamang sa freestyle, kundi pati na rin sa likuran, breasttroke at butterfly. Karamihan sa mga piling tao na manlalangoy ay nasa uri ng makinis, kabilang ang mga natitirang mga atleta tulad nina Ian Thorpe at Alexander Popov. Habang maraming mga tagamasid ang naniniwala na ang kanilang istilo ay napaka epektibo at samakatuwid ay angkop para sa paglangoy sa malayo, sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Karamihan sa mga piling tao na makinis na manlalangoy ay magaling sa sprint at mid-distance (200 at 400 metro) freestyle.

Uri ng Swimmer smoothies

Halos lahat ng makinis na manlalangoy ay maaaring magyabang ng mahusay na karanasan sa paglangoy sa pagkabata, napakakaunting mga may sapat na gulang ang makakamit ang antas na ito nang walang naaangkop na pangmatagalang pagsasanay, kahit na ito, syempre, posible. Ang mga Smoothies ay mga talentadong manlalangoy na may mahusay na kasanayang panteknikal, koordinasyon at isang pakiramdam ng paggalaw sa tubig. Kung kailangan nilang gumawa ng anumang mga pagbabago sa pamamaraan, ginagawa ng mga smoothies ang lahat nang mabilis at madali, ang pangunahing bagay ay upang ipaliwanag nang tama sa kanila kung ano ang kailangang gawin.

Makinis na istilo sa paglangoy sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibo, ngunit hindi ito ginagawang "madali" tulad ng naisip ng maraming mga manlalangoy. Sasabihin sa iyo ng anumang makinis na manlalangoy kung magkano ang pagsisikap na aktwal na nilalagay niya kapag siya ay lumangoy: ang kanyang pagpapatupad ay nangangailangan ng napakalaking kontrol at kasanayang panteknikal, na nagbibigay ng impresyon na hindi siya nagsisikap. Subukang tingnan ang kanyang mga paggalaw sa parehong paraan tulad ng gagawin mo sa isang gymnast sa palakasan o mananayaw ng ballet: ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang kaaya-aya at handa, ngunit nakakamit ito sa pamamagitan ng malaking lakas at kabuuang kontrol.

Ito ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng maraming mga manlalangoy na subukang gayahin ang makinis na pagganap kasunod ng konsepto ng "walang kahirap-hirang paglangoy" at nagreresulta ito sa mababang bilis, hindi magandang ritmo at hindi magandang pagkakapare-pareho. Ang resulta ay walang kagaya ng kahusayan. Sa kabila ng katotohanang mula sa labas ay tila ang makinis na manlalangoy ay may mababang rate ng stroke, ito ay isang ilusyon lamang na ipinanganak sa kanilang bilis, ito ay talagang sanhi ng rate ng stroke. Ang mga manlalangoy na ito ay gumagawa ng mga 65-75 stroke bawat minuto sa isang pare-pareho ang average na bilis, tungkol sa 75-85 stroke bawat minuto sa panahon ng opisyal na paglangoy, at higit pa kapag nakikipagkumpitensya sa 50 meter sprint.

Hindi katulad smoothies marami glider magsagawa ng 50 stroke bawat minuto, o kahit na mas kaunti, pagbagal ng kanilang advance na may mga espesyal na pag-pause at pag-slide habang stroke.

Bilang matanda, maraming mga smoothies ang nakakaranas ng kakulangan ng pagganyak. Sa kabila ng katotohanang sila ay madalas na tahimik at mahinhin na mga tao, tiwala sila sa kanilang mga kakayahan sa tubig at alam na sa ilang pagsisikap maaari nilang makuha ang hindi kapani-paniwalang bilis. Hindi ito isang katanungan para sa kanila, ang totoong tanong ay iba pa: kung paano patuloy na lumikha ng bagong pagganyak para sa iyong sarili, kung paano talunin ang mga demonyo sa loob mo?

Paul: "Sa Perth, nakatagpo ako ng isang nakakagulat na malaking bilang ng makinis na manlalangoy... Marahil ay napakarami sa kanila dahil sa napakaraming bilang ng mga may sapat na gulang sa Australia na lumangoy ng buong oras bilang mga bata. Kadalasan ay nagkulang sila ng pagganyak, at kumbinsido ako na ang pagbabago lamang sa mga kundisyon ng klase ay maaaring muling mainspire. Mula pagkabata, marami sa kanila ang nakabuo ng isang allergy sa mga itim na marka sa ilalim ng pool, isang pag-ayaw sa mahirap na pagsasanay sa pool: masyadong maraming masamang alaala. Maaari mong malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili, halimbawa, paglipat sa bukas na tubig: alinman sa pamamagitan ng direktang paglangoy o sa pamamagitan ng pagsali sa triathlon. Susunod, susuriin naming mabuti ang mga pagpapabuti na maaaring kailanganin mong gawin sa iyong diskarte sa paglangoy upang maipalabas ang iyong potensyal sa labas ng pool. "

Ang kampeon sa Olimpiko na si Jono van Hazel ay nagpapakita ng klasikong paghila ng siko.

Makinis at bukas na tubig

Kumpara sa mga swingers stroke sa smoothies mas mahaba at hindi gaanong madalas. Sa kabila ng katotohanang hindi nila pinapayagan ang pag-pause at pag-glide sa stroke tulad glider, ang mga hindi madalas na paggalaw ng kamay ay isang drawback pa rin sa bukas na tubig, na maaaring makapagpabagal ng kaunting pag-unlad kapag ang katawan ay nai-sway ng mga galaw at mga daanan ng alon na naiwan ng iba pang mga manlalangoy. Maaari itong mabigla ka na sa bukas na tubig ang ilan sa mga swingers na madali mong maabutan sa pool, biglang lumutang sa tabi mo o kahit na mauna ka. Sa kasamaang palad, may isang solusyon sa problemang ito: sa ilang mga pagbabago sa diskarteng paglangoy, magagawa mong maging mas mahusay sa bukas na tubig at malaman na makatipid ng enerhiya para sa huling dash sa linya ng tapusin.

Sa bukas na tubig, mahalagang sanayin ang paghila gamit ang isang mas mahigpit na braso, dahil ang klasikong mataas na siko at mababang galaw na mga braso ay maaaring mabangga ng mga alon at alon sa tubig. Simulan ang iyong mahigpit na pagkakahawak nang kaunti mas maaga, tataas nito ang iyong rate ng stroke at matulungan kang maging mas mahusay at mas mahusay sa choppy water. Hindi ka namin bibigyan ng isang matulin na bilis swingist, ang pagpipiliang ito ay hindi gagana para sa iyo, ngunit kailangan naming paikliin at pabilisin nang kaunti ang iyong stroke. Kung gumagawa ka ng triathlon, maiintindihan mo ang pagkakatulad na may mababang gamit, gumagalaw ka sa parehong bilis, dahan-dahang pagtaas ng cadence: ang bawat stroke ay bibigyan ka ng mas madali.

Dahil ikaw ang uri smoothies ang iyong paggalaw ay magiging makinis at simetriko - makakatulong ito na panatilihing nasa kurso ka sa bukas na tubig. Gayunpaman, ang mga kasanayan tulad ng pagbalangkas, pagmamasid at pag-navigate ay kailangang magtrabaho, na kritikal para sa hinaharap na bukas na mga pro ng tubig. kung ikaw smoothies at nais na pumunta sa bukas na tubig, kapaki-pakinabang na tingnan ang Bahagi III ng aming libro. Inaasahan namin na madaragdag nito ang sigasig sa iyong mga aralin sa paglangoy.

Pangunahing pagkakamali

• Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nagawa ng makinis na manlalangoy ay ang pagpindot sa tubig habang nakahawak sa sobrang tuwid na braso. Magagawa mo pa rin ang mahusay na pag-unlad, ngunit sa parehong oras ng pagpiga ng tubig pababa ay humahantong sa isang karagdagang paggasta ng enerhiya at nakakagambala sa ritmo ng paggalaw.
• Medyo labis na trabaho sa paa (marahil ay lumilipat nang bahagya patungo sa uri ng "striker") ay isa pang karaniwang pagkakamali na nauugnay sa pagkasira ng puwersa sa pagmamaneho ng mga bisig. Kapag nagtrabaho mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak at pakiramdam para sa tubig, na maabot ang iyong nakaraang antas, ang pangangailangan para sa mga kicks na ito ay mawawala nang mag-isa, at mapapansin mo kung paano bumababa ang pangangailangan para sa oxygen na may mas nakakarelaks na trabaho.
• Ang isang bahagyang slip na may isang nahulog na siko habang nagpapalawak ng isang braso ay isa pang karaniwang pagkakamali para sa mga "smoothies" na sinusubukan na ituon ang haba ng kanilang stroke. Sa maraming literatura at mga artikulo sa online tungkol sa pagpapahaba ng stroke, hindi nakakagulat na ang ilan sa mga manlalangoy ay naimpluwensyahan ng mga pananaw na ito at ipinakilala ang isang maliit na pagdulas sa istraktura at koordinasyon ng kanilang stroke.
• Ang paghawak ng hininga, na itinuro sa mga sprinters, na sa pamamagitan ng kahulugan maraming mga makinis na manlalangoy ay. Sa pamamagitan ng malakas na sipa, ang sobrang buoyancy sa dibdib ay pinipigilan ang mga ito mula sa paglubog, at ang kahusayan sa paghinga sa distansya ng sprint ay hindi talaga mahalaga. Gayunpaman, kapag lumalangoy ng malayo na freestyle, napakahalaga na huminga nang palabas sa lahat ng oras sa lalong madaling lumubog ang iyong mukha sa tubig.
• Ang huli na paglanghap, kakaibang sapat, ay isang pangkaraniwang pagkakamali ng makinis na mga manlalangoy. Ito ay nangyayari kapag ang pag-ikot ng ulo para sa paglanghap ay bahagyang naantala at nangyayari pagkatapos ng pag-ikot ng katawan, sa isang oras kung kailan, sa katunayan, dapat silang mangyari nang sabay-sabay. Pinapaikli nito ang oras para sa paglanghap at pinapataas ang pangangailangan ng oxygen: magtrabaho sa pagwawasto ng pagkakamaling ito, at mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa proseso ng pagpapahinga.

Adam: "May pagkakamali ba ang smoothie? Marahil ay iniisip mo na ang kwento tungkol sa kanila ay hindi kukuha ng maraming puwang dito. Ngunit sa katunayan, nang walang pagpuna mula sa coach pagkatapos ng kompetisyon, ang pamamaraan ng manlalangoy ay maaaring lumala. Palaging may isang pares ng mga katanungan upang gumana. Kadalasan na nauugnay ang mga ito sa diskarteng nakahawak. Maaari ka pa ring magmukhang mahusay sa tubig, ngunit malamang na ang iyong mga sipa ay napakahirap. Ito ay upang mabayaran ang ilan sa kakulangan ng pagsulong dahil sa gawaing kamay. Kahit na hindi ka pa lumangoy sa maraming taon, malapit nang maayos ang iyong mga kasanayan at magulat ang iyong sarili sa kung gaano ka kabilis makalangoy ulit. Marahil ay masisira mo pa rin ang ilan sa iyong mga nakaraang talaan. "

Si Michelle ay isang klasikong makinis na panandalian na hindi pa nakalangoy. Ang pamamaraan ng kanyang pagsipa at pagbuga ay nasa maayos na kalagayan, ngunit pinahaba niya ang kanyang braso at nahulog ng kaunti sa siko. Pininsala nito ang kanyang "water sense".

Ang propesyonal na triathlete na si Guy Crawford ay isang uri ng makinis na kailangang mai-tweak nang kaunti ang kanyang diskarte sa paghawak. Malapit na niyang yumuko ang kanyang siko upang mahuli, ngunit kailangan niyang gawin itong medyo mas mabilis: sa teorya, sa larawang ito dapat nating makita kung paano ang kanyang siko ay nakayuko.

Para sa isang kumpletong paglalarawan ng "pagwawasto ng mga pagkakamali" para sa mga manlalangoy, tingnan ang Apendiks B ng aklat " Mabisang paglangoy“.