Kung ang isang tao ay nakuha na ang kanyang hitsura, para sa sobrang timbang, pagkatapos ay makikita niya ito hanggang sa katapusan. Ito ay mahirap lamang sa simula ng landas. At pagkatapos ang iyong katawan ay "nahawahan" ng mabubuting gawi, at pumayat ka.

Ang mas malakas na kasarian ay hindi ginagamit sa pagdidiyeta at pag-aayuno. At ito ay lubos na nauunawaan. Una, ang mga kalalakihan ay hindi masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang labis na timbang, kung mayroon man. Pangalawa, mas mahirap para sa kanila kaysa sa makatarungang kasarian na makatiis ng anumang mga paghihigpit sa kanilang karaniwang pagdiyeta. At ito ang pangunahing paghihirap sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Gayunpaman, sa kabilang banda, ang mga kalalakihan ay madalas na mas mobile. Mas madali nilang tiisin ang pisikal na aktibidad. Samakatuwid, sa kanilang kaso, ang diin ay dapat ilagay sa pagkonsumo ng enerhiya. Ngunit ang nutrisyon ay kailangan ding ayusin kahit kaunti.

Kaya kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang lalaki?

Kung napagtanto niya na oras na upang mawalan ng timbang, ito ay isang malaking hakbang na. Ang pagkilala sa problema ay kalahati ng solusyon. Isaalang-alang ang mga pagkakamali sa pag-uugali sa pagkain na madalas gawin ng mga kalalakihan, at subukang magbigay ng ilang payo:

• Bihira silang kumakain at sa maraming dami. Ang kadahilanan na ito ang pangunahing kaaway ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang paghina ng metabolismo ay nangyayari nang tiyak para sa kadahilanang ito. Paano mo ito kailangan? Kadalasan (bawat dalawa hanggang tatlong oras) at unti unti. Ang dahilan na "Wala akong oras, nagtrabaho ako" ay hindi tinanggap! Palagi kang makakahanap ng kalahating oras para sa iyong kalusugan;
• Umiinom sila ng maliit na ordinaryong tubig. Sumang-ayon na ang isang tao ay madalas na nakikita ng isang tasa ng kape, matamis na tsaa, alkohol, soda. Paano mo ito kailangan? uminom ng halos dalawa o dalawa at kalahating litro ng tubig bawat araw nang walang gas. Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, hayaan ang tubig na nasa iyong trabaho, sa kotse;
• Kumakain sila ng maraming mga semi-tapos na mga produkto (lalo na kung siya ay nakatira nang nag-iisa): dumplings, sausages, handa na mga cutlet, sausage. Gayundin, ang ilang mga kalalakihan tulad ng mataba at pritong karne, sagana na sinabugan ng ketsap o mayonesa. Ang larawan ay kinumpleto ng tinapay, isang baso ng serbesa. Ang lahat ng ito sa isang kompartimento ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap digest digest complex. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay maaaring mabilis na humantong sa mga sakit sa atay at pancreas;
• Kumain sa fast food. Ilan na ang nasabi tungkol sa mga panganib at nilalaman ng calorie ng "fast food". Ngunit para sa marami, ito ay isang walang laman na parirala lamang. Kung nagkakasala ka sa gayong mga ugali, pagkatapos ay agad na mapupuksa ang mga ito. Hindi bababa sa unti-unti;
• Kumakain sila ng gabi at kahit gabi. Bakit ang isang brutal na ganang kumain ay gumising sa hapon at malapit ng gabi? Dahil sa mga oras ng araw ang katawan ay nagdusa mula sa gutom. At ang pagkain ng sagana sa gabi ay isang hindi maiiwasang landas sa sobrang timbang. Subukang huwag gawin ito sa loob ng ilang araw. Oo, ito ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay masanay ka rito;
• Ang ilan sa mas malakas na kasarian ay nalulong sa alkohol. At siya, tulad ng alam mo, ay may mataas na calorie na nilalaman, at nagdaragdag din ng gana sa pagkain. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, huwag uminom ng alak;
• Hindi ito madalas nangyayari, ngunit may mga lalaking may matamis na ngipin. Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang mga matamis, pagkatapos kainin ito sa umaga, bago tanghalian. At sa gabi, palitan ang mga ito, halimbawa, ng prutas;
• Gusto nila ang karne (isda) na may patatas, karne (isda) na may pasta. Ang kombinasyon ng pagkain na protina na may karbohidrat ay ipinagbabawal para sa lahat ng mga nawawalan ng timbang. Oo, ito ay masarap. Ngunit pipigilan nito ang pagkawala ng mga kinasusuklaman na libra.

Ito ang pinakakaraniwang mga pagkakamali. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa kanila ay nakatuon sa kadahilanang ang isang lalaki ay nabubuhay nang walang babae. Halimbawa, hindi siya maaaring magluto, ayaw niya, wala siyang oras. At pagkatapos ay pumunta sila sa isang fastfood na restawran o sa tindahan para sa dumplings, mayonesa, sausage. Ngunit ang isang mabuting maybahay at nagmamalasakit na asawa ay hindi hahayaan ang kanyang asawa na kumain sa ganitong paraan.

Pagpapayat ng pagkain: bersyon ng lalaki

Ngayon ang mga kalalakihan ay may karapatang magtanong ng tanong: ano ang maaari mong kainin? Sa katunayan, ang hanay ng mga produkto at pinggan ay napakalawak:

• Mga produktong gatas (gatas, keso sa kubo, keso, kefir);
• Mga gulay (lahat maliban sa patatas) at halaman. Kumakain kami ng mga ito sa anyo ng mga salad, nilagang, pinakuluang;
• Isda at karne, niluto sa oven o pinakuluan;
• Mga siryal: bakwit, otmil, bigas at iba pa;
• Mga prutas (mansanas, prutas ng sitrus);
• Pasta lamang mula sa durum trigo at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo;
• Buong tinapay na butil (hindi premium na harina!)
• Mga itlog ng manok (pinakuluang, sa anyo ng isang torta).

Tiyaking ibukod ang ketchup at mayonesa. Mas mahusay na kumuha ng tomato paste, at timplahan ang salad ng langis ng oliba at lemon juice. Gayundin, hindi kami umiinom ng soda at bumili ng mga juice. Pinapayagan lamang ang baking sa umaga, hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at sa makatuwirang dami.

Pag-eehersisyo at pag-eehersisyo

Ang direksyon na ito ay dapat na maging mas katanggap-tanggap para sa mga kalalakihan. Ngunit tandaan, mas mababa ang limitasyon mo sa iyong sarili sa nutrisyon, mas mahirap dapat kang mag-ehersisyo. Ang kahulihan ay ito: upang mawala ang timbang, kailangan mong gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa nakuha mo mula sa pagkain.

Maaari kang pumili ng mga aktibidad ayon sa gusto mo, walang gaanong pagkakaiba dito. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular. Isa pang tip: huwag kumain ng ilang oras bago at pagkatapos ng pagsasanay. Para sa mga nagtatrabaho nang husto sa gym (gym), mayroong isang trick. Ito ay tungkol sa fat burner. Ngunit magiging epektibo lamang sila sa matinding ehersisyo.

Sa ilalim ng mga pag-load ng kuryente (nauugnay, halimbawa, sa mga nakakataas na barbell), ang iyong timbang ay maaaring hindi mababago. Pagkatapos ng lahat, ang tisyu ng kalamnan ay nagsisimula sa hypertrophy, na pinapalitan ang adipose tissue. At tumitimbang siya ng higit pa sa huli. Hindi ka dapat matakot at magalit dito. Pagkatapos ng lahat, bilang kapalit makakakuha ka ng isang maganda at toned na katawan kasama ang isang malaking bilog na tiyan. At kasama nito - ang pansin at pananaw ng mga kababaihan!

Paano mawalan ng timbang nang mabilis para sa isang lalaki?

Sa pangkalahatan, ang mga patakaran at regulasyon ay magiging pareho. Ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay mas madali para sa mga kabataan na mawalan ng timbang. Ang kanilang katawan ay mas plastik, wala pa silang nakatanim na ugali. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng lalaki ay mas mabilis. Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo.

Gayundin, ang mga kabataang lalaki ay hindi gaanong tamad, higit na gumagalaw. Kadalasan mayroon silang isang insentibo, halimbawa, ang pagnanais na akitin ang pagnanasa ng batang babae na gusto nila. Hindi mo kailangang mapahiya sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang kabataan ay nilikha para sa kagandahan, lakas, kalusugan! Pumunta para dito, at magtatagumpay ka!

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang lalaki sa bahay, kung paano ito gawin nang mabisa at mabilis na makamit ang isang mahusay na resulta.

Ang sobrang timbang ay maaari ding maganap sa mga kalalakihan, ang labis na timbang ng lalaki ay naiiba sa babae, samakatuwid, ang isang lalaki ay kailangang mawalan ng timbang sa ibang paraan. Mayroong higit pang mga pagkakataon para sa isang tao na mabilis na mawalan ng timbang, ito ay dahil sa pagkakaiba sa pisyolohiya.

Kung ang labis na timbang ay hindi lumitaw laban sa background ng isang sakit o sa edad dahil sa isang pagbawas sa antas ng testosterone, pagkatapos ay sa isang buwan ang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madaling mawalan ng 5 o kahit na 7 kg.

Kadalasan sa mga kalalakihan, ang labis na pounds ay idineposito sa tiyan - tulad ng isang "mansanas", kaya mahalaga para sa kanila na mawalan ng timbang at alisin ang tiyan.

Unang sukatin ang dami ng iyong baywang na may isang ordinaryong centimeter tape, kung ang resulta ay higit sa 94 cm, kung gayon dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang timbang, at may isang girth na higit sa 102 cm - pumunta sa doktor - may halatang labis na timbang.

Pagkatapos nito, pag-aralan ang iyong diyeta, dapat itong mabago, at hindi lamang para sa oras ng pagkawala ng timbang, ngunit sa natitirang bahagi ng iyong buhay, upang magpatuloy na manatiling payat at malusog.

Una sa lahat, sumuko anumang alkohol - pinupukaw nito ang gana sa pagkain, pinipigilan ang aktibidad ng utak, hindi nakakaapekto sa paggana ng mga bato, atay at katawan bilang isang buo.

Ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa mga kalalakihan ay hindi gaanong kaiba sa mga tinatanggap sa pangkalahatan - kailangan mong kumain ng maraming mga gulay, prutas, butil, protina, ilang mga langis ng halaman at iba pang mga taba, at napakaliit na simpleng mga karbohidrat, almirol at puspos na mga taba.

Paano kumain ng isang lalaki upang mabilis na mawalan ng timbang?

Ang iba't ibang matinding diet tulad ng mansanas, kefir, lugaw, atbp., Na kung saan ay iginagalang ng mga kababaihan, ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian, mayroon silang ibang diyeta - mayaman sa mga protina at hibla.

Ang mga kalalakihan ay praktikal na hindi makatiis ng gutom at "nakaupo" sa mga gulay at prutas.

Tinitiis nila ang kakulangan ng mga karbohidrat nang medyo madali, ngunit walang protina, ang katawan ng lalaki ay mabilis na nababagabag, dahil ang masa ng kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon.

Upang mawala ang timbang na kailangan ng isang lalaki hindi 1200-1500 kcal, bilang isang babae, ngunit halos 500-700 kcal higit pa, iyon ay, isang bagay tungkol sa 2000 kcal bawat araw.

Ang kalamnan ay dapat gamitin bilang pangunahing mapagkukunan, na, sapagkat siya ang nagdaragdag ng paggasta ng mga caloryo at gumagamit ng mga taba para sa trabaho.

Kinakailangan ang protina upang mapanatili o mabuo ang kalamnan, at sagana sa karne, isda, keso sa kubo, gatas, keso, itlog, pagkaing-dagat, mga legume, at mga siryal.

Para sa 1 kg na bigat, ubusin ang tungkol sa 2-3 g ng protina, gumamit lamang ng mga pagkaing walang taba, kaya nakakakuha ka ng malusog na protina at huwag itong labis-labis sa mga calorie. Ang protina ay lubos na nagbibigay-kasiyahan at tumatagal ng mahabang panahon upang digest, na ginagawang praktikal na "fat burn" na pagkain.

Para sa pinakamahusay na asimilasyon, kumain ng karne, manok o isda na may mga gulay, huwag mag-atubiling ilagay sa isang plate na salad ng mga pipino, kamatis, labanos, peppers, halaman, gumamit lamang ng lemon juice at isang maliit na langis ng halaman bilang isang dressing.

Gayundin, siguraduhin na uminom ng maraming., ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ngunit din para sa kumpletong paglagom ng protina. Huwag subukang kumain ng maraming mga pagkaing protina hangga't maaari, kahit na ang ideya na ito ay tila nakatutukso: maraming mga kalalakihan ang nagmamahal ng karne, bilang karagdagan, ito ay lubos na kasiya-siya, dahil dito naniniwala sila na madali kang mawalan ng timbang kasama nito. Una, ang labis na protina ay nakakapinsala sa mga bato, at pangalawa, mayroong higit na kaaya-aya at mabisang paraan upang mawala ang timbang at huwag maalis ang iyong kalasingan.

Dapat ibalik ng nutrisyon ang normal na antas ng kolesterol at asukal sa dugo, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, at bawasan ang paligid ng baywang. Sa parehong oras, kinakailangan upang mapanatili ang sigla at huwag makaramdam ng gutom o iba pang mga karamdaman.

Ang isang tinatayang diyeta na naglalaman ng halos 2000 kcal bawat araw ay ganito ang hitsura:

Almusal: 200 g ng sinigang (oat, bakwit, dawa o mula sa isang halo ng mga cereal, ngunit mas mabuti sa bran) sa mababang taba ng gatas, 1 pinakuluang itlog o isang sandwich ng 2 pirasong butil na tinapay (mga 60 g), 30 g ng mababang taba ham at keso, dahon ng salad:

• Meryenda: isang baso ng kefir, 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
• Hapunan: 150 g na lutong o steamed fish, 1 lutong patatas, gulay salad na may 1 kutsara. langis ng halaman o isang piraso ng inihaw na karne at nilagang gulay (repolyo, karot, cauliflower, zucchini), isang slice ng tinapay;
• Meryenda: isang baso ng tomato juice at 30 g ng matapang na keso;
• Hapunan: 200 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay at inihurnong mansanas o inihaw na dibdib ng manok at mga sariwang gulay na walang asin at dressing - 200 g;
• Bago matulog: isang baso ng kefir.

Uminom ng isang araw hindi bababa sa 2 litro ng tubig, makakatulong ito upang makayanan ang mas mataas na gana, alisin ang mga lason at mapanganib na sangkap mula sa katawan. Bilang karagdagan sa payak na tubig, maaari kang uminom ng hindi matamis na tsaa.

Ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Ang fitness para sa mga kalalakihan, na naglalayon sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan, ay tumutulong na gumamit ng taba at binabawasan ang gana sa pagkain. Napakahalagang papel ng palakasan para sa kalalakihan sa pagbawas ng timbang, sa tulong ng lakas at pagsasanay sa aerobic, mas mabilis ang pagbaba ng timbang.

Kahit na ang treadmill ay higit na isinagawa ng mga kababaihan, ang mga ehersisyo sa cardio ay hindi nakikinabang sa kanila lamang. Ang pagpapatakbo ng 20-30 minuto sa katamtamang bilis pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay magiging mahusay.

Sa pag-eehersisyo ng dumbbell, gagamit ka ng glucose, at pagkatapos nito ang ehersisyo ng aerobic ay eksklusibo sa "fat fuel". Maipapayo na magsanay, kung hindi araw-araw, pagkatapos kahit papaano sa bawat ibang araw.

Ang sobrang timbang sa mga lalaki ay madalas na nauugnay sa hindi tamang diyeta. Idinagdag sa ito ay isang laging nakaupo lifestyle, masamang gawi, problemang sikolohikal. Alam ang mga paraan upang mawala ang timbang sa bahay, ang isang lalaki ay hindi na kailangang magpunta sa gym.

Upang matulungan ang mga pagdidiyeta at pag-eehersisyo sa bahay, may mga gamot na nasusunog na taba. At ang pinakamahalagang bagay sa pagkawala ng timbang ay pagganyak, isang taos-pusong pagnanais na maging mas payat.

Mahahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang

Kahit na hindi gumagamit ng mahigpit na pagdidiyeta at nakakapagod na ehersisyo sa gym, maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa iyong mga nakagawian sa buhay. Ang pangunahing mga ay:

1. Tanggihan ang welga ng gutom. Sa isang matalim na pagbaba ng nilalaman ng calorie, ang katawan ay "binubuksan ang mode ng pag-save ng enerhiya", bumabagal ang metabolismo. At humahantong ito sa isang pagtaas sa mga reserba ng taba.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog. Pinaniniwalaan na sa average kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Ngunit para sa ilan, higit pa ang kinakailangan - 10-12 na oras. At kailangan mong matulog bago mag alas-12 ng gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang mga pag-andar ng katawan at kalamnan ng tisyu ay naibalik, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatatag.
3. Huwag kumain ng sobra Upang magawa ito, kailangan mong matutong kumain ng dahan-dahan. Sapagkat ang signal ng kabusugan ay dumating sa utak 15-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Ilagay muna ang kalahati ng bahagi sa plato. Maaaring kunin ang mga pandagdag kung ninanais.
4. Humanap ng mga taong may pag-iisip. Ito ay mas epektibo na mawalan ng timbang kasama ng mga kaibigan. Ito ay stimulate at disiplina.
5. Sumuko sa alkohol, kung hindi man kahit ang mga pagdidiyeta ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pinupukaw nito ang tumaas na gana sa pagkain, nagdadala ng maraming calorie, at nagpapabagal ng metabolismo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Mahalaga! Pinaniniwalaan na ang isang baso ng tuyong pula o puting alak sa hapunan ay hindi makakasama sa pigura. Ang nilalaman ng calorie ng naturang baso (180 g) ay mula 100 hanggang 158 kcal, depende sa uri ng alak. Ang alak ay kumikilos bilang isang banayad na diuretiko at normal din ang antas ng asukal sa dugo.

Layunin at pagganyak

Mahirap ang pagkawala ng timbang, mas mahirap itong mapanatili ang mga resulta. Ito ay halos imposibleng gawin ito nang walang malubhang pagganyak. Kinakailangan na malinaw na malaman kung bakit ginagawa ang lahat ng mga pagsisikap na ito, pati na rin magtakda ng mga tiyak na layunin. Ang mga layunin ay mag-uudyok bilang karagdagan.

Dapat na formulate nang tama at dapat na nakasulat point by point sa papel. Ibig sabihin:

• ipahiwatig ang isang tiyak na tagal ng panahon;
• kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala;
• ano ang ehersisyo upang makabisado;
• sa anong antas ng mga karga upang maabot.

Mga sitwasyon tulad ng:

• pagnanais na mangyaring ang isang batang babae;
• maganda ang hitsura sa isang tiyak na mahalagang araw;
• maging katulad ng iyong idolo;
• tanggalin ang mga problema sa kalusugan sanhi ng sobrang timbang.

Ang pagganyak ay nagbibigay ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga limitasyon, nagdaragdag ng paghahangad. Kung mahirap talikuran ang ilang junk food o masyadong tamad na mag-ehersisyo, ipinapahiwatig nito ang kawalan ng pagganyak.

Nutrisyon at diyeta

Ang pagkawala ng timbang ay hindi maiiwasang maiugnay sa mga pag-aayos ng pandiyeta. Ang unang kundisyon ay isang pagbawas sa nilalaman ng calorie. Ngunit ang mga kalalakihan ay hindi na kailangan magutom man lang. Mayroong mga diyeta na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit sa parehong oras ay isang mababang calorie na diyeta.

Para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan, tulad ng mga ito ay angkop bilang:

1. Diyeta na mababa ang karbohidrat. Mas mabilis masunog ang taba kung ibubukod mo ang halos lahat ng mga produktong harina, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga siryal, karne at mga siryal. Hindi inirerekumenda na madala ka ng asin at pampalasa. Ang nasabing diyeta ay hindi nakakapinsala at dapat na limitado sa oras, dahil naubos ang katawan.
2. Diyeta ng protina. Pinapayagan ka ng diet na ito na kumain ng karne, itlog, isda, cottage cheese, gatas. Ang mga piniritong lutong bahay ay hindi kasama. Hindi maipapayo na kumain ng mga sausage. Tinutulungan ka ng diet na ito na mapupuksa ang fatty tissue at bumuo ng kalamnan. Ngunit mayroon din siyang mga kontraindiksyon, hindi mo siya maaaring hawakan nang mahabang panahon.
3. Klasikong pagdidiyeta. Ang pagbawas ng calories ay ang pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, bilangin ang mga kinakain na calories.

Hindi lamang ang mga kababaihan ang nagmamalasakit sa kanilang pagiging payat. Paminsan-minsan ang tanong na "Paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki nang mabilis?" ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nagtanong din sa kanilang sarili.Tiniyak sa kanila ng mga Nutrisyonista, sinasabing ang mga kalalakihan ay pumayat nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan.

Sobra sa timbang sa mga lalaki

Ang bagay ay mas madali para sa isang lalaki na mawalan ng timbang sa tiyan, braso at likod: ang mga bahaging ito ng katawan sa maikling panahon ay tumatagal sa normal na mga hugis at kaluwagan.

Mga pagkakamali ng kalalakihan kapag pumapayat

Ang pangmatagalang kakulangan ng mga resulta sa paglaban sa labis na timbang sa mga kalalakihan sa karamihan ng mga kaso ay ipinaliwanag ng maling diskarte: sinusubukan nilang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-upo sa mga diet ng kababaihan, malimit na nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at maling pagbuo ng proseso ng pagsasanay .

Mga tampok ng pagtaas ng timbang sa mga kalalakihan

Halimbawa, ang mga kalalakihan ay kailangang kumain ng dalawang beses nang mas maraming protina. Ang mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng gynoid (tulad ng peras) labis na timbang, kapag ang taba ay idineposito sa pigi at hita, habang ang mga kalalakihan ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang sa tiyan, kapag ang taba ay idineposito sa tiyan. Tinawag ng mga doktor ang huli na ang uri ng android ("android" sa Latin na "apple"). Hindi mo kailangang pumunta sa malayo para sa mga halimbawa, ang ilang mga kalalakihan ay hindi mukhang taba, ngunit ang isang umbok na tiyan ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.

Pangunahing mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang

1. Kumunsulta sa isang doktor para sa mga pagsusuri na makakatulong na maitaguyod ang sanhi ng sobrang timbang na tao, ang uri ng labis na timbang at pangyayari sa pag-uugali.

2. Bawasan ang dami ng mabibigat at mataba na pagkain sa iyong diyeta, i-minimize ang paggamit ng mga high-speed carbohydrates, isang magaan na hapunan ang susi sa mabilis na pagbaba ng timbang.

3. Taasan ang tagal ng paglalakad. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na makisangkot sa pag-load ng aerobic at lakas para sa mga kalalakihan na higit sa 55 taong gulang at dumulog lamang sa kanila pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

4. Limitahan ang pag-inom ng asin at dagdagan ang paggamit ng tubig.

5. Mag-ehersisyo sa umaga upang matulungan ang katawan na makaya ang antok at mapabuti ang metabolismo.

6. Simulang itago ang isang talaarawan sa pagkain, na magtatala ng lahat ng mga pagkaing natupok sa maghapon. Ayon sa mga talaan, posible na subaybayan ang dami at kalidad ng pagkain na kinakain sa dinamika.

7. Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain, pag-iwas sa mga kaguluhan sa pagdidiyeta at pagtulog.

Tandaan na ang mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag din sa akumulasyon ng labis na timbang.

Gumagawa kami ng isang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang

• Pagsasaayos ng diyeta: araw-araw dapat mayroong mga sariwang gulay at prutas sa mesa, dapat mabawasan ang dami ng mga pagkaing mataas ang calorie, at ang mga "walang laman" na pagkain ay dapat na tuluyang iwanan.

• Tumaas na pisikal na aktibidad: Ang mga taong sobra sa timbang ay madalas na walang androgen. Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang mga pag-load araw-araw.
• Kailangan mong magsikap para sa iba't ibang mga aktibidad sa pagsasanay, iyon ay, alternating pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas. Ang katawan ay dapat na nasa isang tiyak na diin sa pagsasanay, iyon ay, hindi masanay sa mga walang pagbabago na karga. Magiging kapaki-pakinabang dito upang kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga lugar ng fitness. at sa parehong oras dapat mong tamasahin ang proseso.

Mawalan ng timbang sa mga machine ng ehersisyo at sa bahay

Dapat mong simulan ang pagsasanay sa gym nang paunti-unti, sa bawat oras na pagdaragdag ng tagal at lakas ng mga pag-load, dahil ang isang tao ay hindi pa rin mawawala ang timbang sa kanyang tiyan sa isang araw. Mahusay na simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na jogging sa umaga, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o banayad na pag-eehersisyo sa gym, na unti-unting nagtatayo ng karga.

1. Sa una, ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 40 minuto.
2. Ganap na lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay dapat na sanayin sa gym. Ang mga pagkarga ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay sa mga kalamnan ng braso, binti, likod at tiyan.
3. Dapat mayroong isang kardy Cardiyo sa gym, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga mekanismo ng metabolic ay na-trigger dito, na nagpapahintulot sa isang tao na magsimulang mawalan ng timbang. Ang pinakamahusay na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang ay maaaring makamit nang tumpak sa isang cardiovascular machine.
4. Ang pag-inom ng mga likido kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ipinagbabawal. Posibleng punan ang kakulangan ng likidong nawala sa pisikal na pagsusumikap sa panahon ng pag-eehersisyo, at isang oras pagkatapos ng kanilang pagkumpleto, maaari kang kumain ng pinakuluang protina (dibdib ng manok o isda) na may isang ulam (buckwheat, bigas o gulay). Pagkatapos inirerekumenda na kumain ng isang bahagi ng keso sa kubo o uminom ng isang basong kefir.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan

• Ang pag-eehersisyo sa kagamitang para sa puso ay tumutulong sa mga kalalakihan na mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan. Kahit na ang simpleng paglalakad sa simulator ay nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, unti-unting nagsisimula ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga eksperto na ang kalahati ng pagsasanay ay nakatuon sa pagsasanay sa mga naturang simulator. Pagkatapos ng klase, ang elevator ay dapat mas gusto ang paglalakad sa hagdan.

• Huwag kalimutang ibomba ang abs, ngunit hindi ito dapat gawin araw-araw. Sapat na upang sanayin ang mga pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbomba ng abs tuwing dalawang araw. Sa parehong oras, ang pahilig, mas mababa at itaas na kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng likod, ay dapat makatanggap ng mga pag-load sa isang regular na batayan.

• Inirerekumenda na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga push-up. Ang pagdaragdag ay maaaring maidagdag sa pamamagitan ng paghila sa tuktok na bloke. Pagkatapos simulan ang pagbaluktot at pag-abot ng iyong mga braso at binti. Ang susunod na hakbang ay pinaupo ang mga push-up at crunches. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 10-12 beses.

• Susunod, magpatuloy sa mga pag-load sa lugar ng tiyan sa mga espesyal na simulator.

• Sa regular na pag-eehersisyo sa likod na lugar, mai-level ang katawan, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng kaluwagan. Kung susundan ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, ang bigat ay unti-unting babalik sa normal. Gayunpaman, kung hindi ito nangyari, dapat kang pumasa sa mga pagsubok na magpapakita kung kinakailangan ng pagtaas ng antas ng testosterone sa kalalakihan.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang, ang kakulangan ng testosterone ay ipinahiwatig ng mga sumusunod na sintomas:

1. mabilis na pagkapagod at pagkamayamutin,
2. nabawasan ang sex drive,
3. madalas na laban ng masamang pakiramdam,
4. nabawasan ang pagganap.

Kung ang mga pagsubok ay nagpakita ng kakulangan ng testosterone sa dugo, dapat bumuo ang doktor ng mga rekomendasyon para sa pagdaragdag nito. Gayunpaman, maaari itong dagdagan nang hindi gumagamit ng tulong sa mga gamot.

Mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng testosterone:

• Kumain ng maraming hindi naproseso, buong pagkain at inumin hangga't maaari. Ang mga naprosesong pagkain at kemikal ay may masamang epekto sa mga hormon, na nagdudulot ng labis na timbang, pagkalungkot at pagkabalisa. Kaya, upang masagot ang tanong na "Paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki nang mabilis?", Una sa lahat, dapat mong pag-aralan ang iyong mga kagustuhan sa pagdidiyeta, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga susunod na hakbang.
• Gumugol ng oras sa araw. Ang mga ultraviolet ray ay nag-aambag sa paggawa ng bitamina D sa katawan, at tumutulong din sa lahat ng mga organo na gumana nang normal.
• Kumain ng malusog na taba. Ang maraming malusog na taba ay matatagpuan sa mga binhi at mani - at dapat silang ginusto bilang isang meryenda, at hindi minamahal ng maraming mga sandwich. Hindi lamang ito makakatulong sa isang lalaki na mawalan ng timbang sa tiyan, ngunit gagana rin upang madagdagan ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan.
• Kumain ng langis ng oliba: nakakatulong ito upang maayos ang mga tisyu ng katawan ng tao at tataas din ang antas ng mga hormone tulad ng testosterone.
• Huwag kumain ng mga diet na pinaghihigpitan ng karbohidrat. Ang nasabing mga pagdidiyeta ay sumisira sa antas ng testosterone.
• Mag-isip at kumilos tulad ng isang lalaking may kasekso.
• Huwag gumamit ng droga, tabako, alkohol at hindi kinakailangang mga gamot. Ang paggamot sa sarili ay maaaring makagambala sa pinong balanse ng hormonal sa katawan.
• Mag-isip tungkol sa sex: Ang pag-iisip tungkol sa kasarian ay nagpapasigla sa paggawa ng testosterone.
• Tumawa at magpahinga ng marami. Sa pamamagitan ng pagtanggal ng stress at gawing normal ang pagtulog, mabilis mong madaragdagan ang antas ng testosterone.
• Kumain ng mga pagkaing nagdaragdag ng testosterone: mga mani, legume, pagkaing-dagat, gulay, prutas, karne, pulot.

Nais bang malaman ang pinakamahusay na mga paraan para mabilis na makapayat ang isang tao? Kung sinubukan mong bawasan ang timbang, ngunit hindi nakamit ang nais na mga resulta, dapat mong basahin ang artikulong ito.

Alam kong ang kakulangan ng mga resulta ay maaaring maging nakakabigo. Madaling mawala sa daloy ng payo sa pagbabasa ng impormasyon mula sa tinaguriang "dalubhasa". Narito ang pinakamahusay na mga patakaran na napatunayan sa agham para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan, kaya't hindi mo na kailangang hulaan pa. Maaaring nasubukan mo ang bawat diyeta sa mundo, ngunit sobra ka pa rin sa timbang. Karamihan sa mga diet na ito ay hindi gagana sa pangmatagalan.

Malamang na ang mga kalalakihan ay may higit na taba sa tiyan kaysa sa mga kababaihan, na napakahirap mawala. Karamihan sa mga kalalakihan ay nasanay na laging nasa mahusay na hugis nang walang pagdidiyeta at pagsasanay, ngunit sa paglipas ng panahon, nagbabago ang lahat. Sa edad, nagiging mas mahirap na panatilihin ang iyong sarili sa hugis, dahil maraming mga responsibilidad, mas kaunting enerhiya at napaka-limitadong oras.

Ang artikulong ito ay para sa iyo kung pagod ka na sa "kawalang-formless", huwag magmalasakit at nais na masiyahan sa buhay tulad ng iba pa.

Ang nutrisyon ng lalaki at pagbaba ng timbang ay iba sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan ay binubuo nang magkakaiba at may iba't ibang mga pangangailangan ng calorie at protina.

Sigurado akong sumasang-ayon ka na mahirap para sa isang lalaki na mabilis na mawalan ng timbang. Ang magandang balita ay maaari mong mabilis na mapupuksa ang matigas na tiyan na iyon kasama ang mga alituntunin sa pagbawas ng timbang na nakabatay sa agham dito.

Pagdating sa pagkawala ng timbang sa mga kalalakihan, ang pagbabago sa diyeta ay magdadala ng mas mahusay at mas mabilis na mga resulta.
Mayroong kasabihan sa mga nutrisyonista: "Hindi mo malalampasan ang masamang diyeta." At ito ay 100% totoo.
Hindi mahalaga kung anong sundin ang diyeta, kailangan mo pa ring bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawala ang timbang.

Ang pinakamahusay na paraan ay upang bawasan ang iyong mga bahagi. Ngunit sa lalong madaling simulan mong bawasan ang paggamit ng calorie, mapapansin mo na tumataas ang iyong gana sa pagkain.

Napag-alaman ng isang pag-aaral na suriin na ang pagsunod sa napakababang cal diet na nag-ambag sa mabilis, panandaliang pagbawas ng timbang.

Ang magandang balita ay natagpuan ng pananaliksik na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nag-uudyok sa mga tao na patuloy na mag-diet.

Mabilis na mga resulta ay maaaring maging napaka-motivating. Walang mas masahol pa kaysa sa pagdikit sa isang diyeta at hindi pagkuha ng alinman sa mga resulta ng iyong pagsusumikap.

Napakahalaga ng pagkawala ng timbang, ngunit dapat mo ring tandaan na bawasan ang taba ng katawan.

Ang isang pulutong ng mga tao na nawala ang timbang ay naging "payat taba ng mga tao." Ito ang pangalang ibinigay sa mga taong nawalan ng timbang, ngunit napanatili ang isang napakataas na porsyento ng taba ng katawan na may isang maliit na porsyento ng kalamnan.

Makakatulong ang kalamnan na lumikha ng kahulugan pati na rin ang isang mas kaakit-akit na pangangatawan.

Ang unang bagay na maaari mong gawin kapag nagsisimula ng diyeta ay upang subukang i-load ang lahat sa isang application sa iyong telepono, tulad ng, halimbawa, MyFitnessPal. O, sa pinakamaliit, gawin ito sa loob ng ilang araw upang tingnan ang pagkain na iyong natupok bawat araw.

Matutulungan ka nitong makita ang isang listahan ng mga pagkaing kinakain mo na maraming kaloriya. Kung kailangan mong mawalan ng maraming timbang na 20-30 kg o higit pa, kung gayon ligtas para sa iyo ang mabilis na pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang payat na tao, ang pagkawala ng sobrang bigat sa isang maikling panahon ay hahantong sa ang katunayan na mas maraming kalamnan kaysa sa taba ang nasunog.

Ang ilang mga kababaihan ay kumbinsido na mas madali para sa mga lalaki na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito totoo. Ang kabaligtaran ay totoo. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, maaaring maging mas mahirap para sa isang lalaki na mawalan ng timbang kaysa sa isang babae. Stress, kawalan ng oras at maraming responsibilidad ang maaaring maging sanhi.

Walang alinlangan na ang pagbaba ng iyong pino na paggamit ng karbohidrat ay magkakaroon ng malaking epekto sa dami ng timbang na mabilis kang mawawala.

Marami sa mga naproseso at pino na carbohydrates na ito ay responsable para sa paglaban ng insulin at isang napakalaking pagtaas ng labis na timbang sa mga nakaraang dekada.

Sanay na kaming sabihin na mas mahusay na kumain ng higit pa sa mga pinong karbohidrat na ito at manatili sa mababang diyeta na diyeta. Ngunit hindi ito ang kaso at ito ang kumpletong kabaligtaran ng talagang dapat mong gawin.

Nangangahulugan ito ng pag-aalis ng pasta, tinapay, pizza, at iba pang mga pino na carbohydrates na sanhi ng pamamaga mula sa iyong diyeta.

Ang pag-aalis ng pinong mga carbohydrates ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya sa buong araw, ngunit makakatulong din ito sa iyo na dumikit sa iyong diyeta nang mas matagal.

Ang isang pag-aaral mula sa Endocrinology and Metabolism Clinic ay natagpuan na ang mga kumain ng napakababang-diyeta na pagkain ay nawalan ng mas maraming taba kaysa sa mga sumunod sa diyeta na mababa ang taba.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay mas epektibo sa maikling panahon kaysa sa diyeta na mababa ang taba.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, sa palagay ko ang pinakamahusay na diyeta para sa kalalakihan ay ang Modified Paleo Diet. Karamihan sa mga kalalakihan na nasa diyeta ay nais pa ring kumain ng karne at makukuha ang kanilang paggamit ng protina sa buong araw.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nasa diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi gaanong nagugutom kaysa sa mga mababa ang taba na diyeta. Mayroon din silang mas nabawasan na gana sa pagkain kaysa sa mga kababaihan.

Ang asukal ay isa sa pangunahing, kung hindi kahit na ang pangunahing mga kadahilanan sa hindi magandang nutrisyon, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng tiyan sa mga kalalakihan. Kung ikaw ay isang umiinom ng soda o kumakain ng maraming asukal, kung gayon ito ang magiging unang pagkain na aalisin mula sa iyong diyeta.
Subukang palitan ang tubig ng soda. Maaari mong subukan ang isang carbonated na inumin tulad ng La Croix. O maaari kang magdagdag ng stevia sa dispenser ng soda upang natural na patamnan ito.

Anuman ang maiinom mo, siguraduhing hindi ka nakakakain ng labis na calorie.

Ang mga latte, inuming enerhiya, inuming pampalakasan, at mga smoothies ay madalas na mataas sa asukal. Ang isang pulutong ng asukal sa iyong diyeta ay ang labis na kaloriya na nag-aambag sa paglaban ng insulin. Maaari itong humantong sa pagbuo ng type II diabetes. Palagi kang magkakaroon ng problema sa pagkawala ng timbang kung ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin.

Alam ko ang maraming mga lalaki na nakapagbawas ng isang toneladang bigat nang napakabilis matapos matanggal ang asukal sa kanilang diyeta. Subukan ang mga natural na pampatamis tulad ng stevia at xylitol, na makakatulong mapigilan ang mga pagnanasa ng asukal.

Kung naghahanap ka ng impormasyon sa asukal, basahin .

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang aking paboritong pangmatagalang pamamaraan ng pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tumutulong upang natural na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na syempre mahalaga para sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Masusunog ka ng mas maraming taba habang pinapanatili ang sandalan ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaari kang manatili sa paulit-ulit na pag-aayuno nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga diyeta.

Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang mga nag-ayuno bawat araw ay nagsunog ng mas maraming taba at nawalan ng timbang.

Sa paulit-ulit na pag-aayuno, sinusunog ng katawan ang mga tindahan ng enerhiya, tulad ng mga tindahan ng taba. Hindi rocket science ang magsunog ng mga tindahan ng fat fat habang nag-aayuno. Ang katawan ay kailangang kumuha ng enerhiya mula sa kung saan.

Ang isa pang pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga kalalakihan ay ang pagtaas ng mga fat burn hormone tulad ng paglago ng hormon.

Ipinakita ng pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno sa kalalakihan ay nagdaragdag ng paggawa ng paglago ng hormon ng 2000%. Ang isa sa aking mga paboritong paulit-ulit na pagpipilian sa pag-aayuno ay ang 16 na oras na mabilis at ang 8 oras na oras ng pagkain na mabilis.

Ngunit kung nais mo ring hamunin ang iyong sarili, maaari mong subukan ang alternatibong pamamaraan ng araw ng pag-aayuno, na magdadala sa iyo ng mas maraming mga resulta, ngunit kakailanganin ito ng mas maraming pagsisikap.

Ubusin ang mga berdeng gulay

Ang pagkain ng mas maraming berdeng gulay ay isa sa mga underrated na aspeto ng pagkawala ng timbang.

Ang mga low-carb at fibrous na gulay ay dapat na pangunahing mapagkukunan ng mga carbohydrates. Narito ang ilan sa kanila.

• Spinach;
• Repolyo;
• Salad;
• Swiss chard;
• Broccoli;
• Asparagus.

Karamihan sa mga kalalakihan ay nagkakamali ng pagkain ng low-carb diet na pag-iwas sa lahat ng carbs.

Ang lansihin ay ang pag-ubos ng malusog na gulay sa halip na mga carbs na nakasanayan mo.

Makakatulong ito upang matugunan ang mga pangangailangan ng micronutrient. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na micronutrients, ang mga reserba ng enerhiya ay naubos at mabagal ang metabolismo.

Ang isang madaling paraan upang maisama ang mga gulay sa iyong diyeta ay upang bilhin ang mga ito ng frozen at iimbak ang mga ito sa freezer.

Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay muling initin ang mga ito sa bahay.

Ubusin ang mas maraming protina

Magandang ideya na kumonsumo ng mas maraming protina kung ikaw ay isang lalaki na naghahanap ng timbang. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi lamang kumakain ng mas maraming protina na talagang kailangan nila.

Siguraduhin na kumain ka ng matabang karne. Tulad ng halimbawa:

• Turkey;
• manok;
• salmon;
• baka na walang additives.

Subukang ubusin ang 1.5 gramo bawat kalahating kilong masa ng katawan. Kung ikaw ay napakataba, ubusin ang tungkol sa 2 gramo bawat kilo ng walang timbang na masa ng katawan.

Kung nahihirapan kang ubusin ang sapat na protina, pagkatapos ay subukan ang isang whey protein shake.

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong nasa diyeta na mababa ang karbohiya at kumakain ng tatlong itlog sa isang araw ay nagbuhos ng taba ng tiyan. Nagawa nilang mapanatili ang mass ng kalamnan pati na rin ang rate ng metabolic.

Sa kabila ng katotohanang sasabihin ng karamihan na huwag kumain ng mga itlog, dahil maaari nilang itaas ang antas ng kolesterol. Hindi ito totoo, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng mga itlog.

Dapat itong kakaiba, ngunit ang mga kalalakihan ay mas malamang na makakuha ng timbang mula sa alkohol kaysa sa mga kababaihan. Ito ay dahil ang mga kalalakihan ay mas malamang na uminom ng alak kaysa sa mga kababaihan.

Pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, madali itong uminom ng ilang bote ng beer, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at isang tiyan ng beer sa paglipas ng panahon.

Ang alkohol ay hindi lamang walang laman na calories, ngunit naglalaman din ito ng mga estrogen. Ang isa sa mga pangunahing dahilan upang maiwasan ang beer ay hops, isang natural na phytoestrogen.

Magandang ideya para sa mga kalalakihan na i-minimize ang dami ng estrogen na pumapasok sa katawan. Ang malalaking halaga ng estrogen ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone. Ang mas kaunting testosterone sa katawan, mas malamang na makakuha ng timbang.

Madalas mong marinig na ang ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng maraming timbang. At sa katunayan, tama sila pagdating sa simpleng pagbawas ng timbang. Ngunit hindi ito totoo kaugnay sa pagkawala ng taba. Oo, syempre, kung sinusubukan mo lang magbawas ng timbang, mas mabuti kang mag-focus sa iyong diyeta.

Sa paggawa nito, maaari mong asahan na mawalan ng kalamnan. Nangangahulugan na magtatapos ka sa pagiging "payat na taba" at napakalambot.

Ang trabaho sa gym ay mahalaga pagdating sa pagkawala ng taba. Tutulungan ng ehersisyo ang iyong katawan na magsunog ng taba, hindi kalamnan. Bibigyan nito ang iyong katawan ng tamang hugis at gawing mas kaakit-akit ito.

Lumipat tayo sa pinakamahusay na mga ehersisyo at pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ...

Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan para sa pagkawala ng taba ay pagsasanay sa high intensity (HIIT).

Kapag sinusubukan ng mga tao na mawalan ng taba, nagsisimula silang gumawa ng cardio tulad ng jogging at long distance running.

Ang pag-eehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito ay isang mahusay na diskarteng pagkawala ng taba. Ang mga pag-eehersisyo ng HIIT ay magiging mas epektibo dahil mayroon silang tinatawag na afterburning effect o EPOC.

Ang mekanismo sa likod ng EPOC ay ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng taba pagkatapos ng ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang afterburning effect ay tumatagal ng 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo.

Pagsasanay sa metabolismo

Subukan ang pagsasanay na metabolic upang magsunog ng mas maraming taba at makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang pagsasanay sa metaboliko ay mas mahusay at mas epektibo kaysa sa tradisyunal na pagsasanay sa lakas. Hindi lamang ka masusunog na mas maraming taba, ngunit mas mabilis ka ring mag-eehersisyo.

Kasama sa pagsasanay sa metaboliko ang mga sumusunod na elemento:

• "Hindi mapagkumpitensyang" mga hanay;
• Maikling panahon ng pahinga;
• Pagbabago ng timbang;
• Mga paggalaw na multi-joint.

Isinasama ko ang metabolic na pagsasanay sa aking mga pag-eehersisyo at gumaganap kasama ang aking mga kliyente. Sa higit sa 10 taon na karanasan bilang isang personal na tagapagsanay, nahanap ko ang pag-eehersisyo na ito na pinakamabisang pag-eehersisyo para sa pagkawala ng taba.

Karamihan sa mga kalalakihan ay may mga hadlang sa oras, kaya mas madaling gumawa ng pag-eehersisyo na kalahati ng tagal ng isang normal na pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo.

Isa sa mga kadahilanang tumaba ang kalalakihan ay ang kawalan ng tulog. Napag-alaman ng pag-aaral na ang gutom na hormone ghrelin ay nadagdagan sa mga kalalakihan matapos hindi makakuha ng sapat na pagtulog.

Ang mas maraming ghrelin sa iyong katawan, mas nararamdaman mong nagugutom. Hindi mo kailangang maging isang siyentista upang maunawaan na kakain ka pa.

Ipinakita ng pananaliksik na pagkatapos ng mahihirap na pagtulog, wala kang kontrol sa iyong sarili. Masamang balita: malamang na hindi ka manatili sa isang diyeta o ehersisyo na ehersisyo.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng mga negatibong pagbabago sa adipose at kalamnan na tisyu sa mga kabataang lalaki.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa mga sumusunod na hormon:

• Cortisol;
• Isang paglago ng hormon;
• Testosteron.

Ang kakulangan sa pagtulog ang dahilan ng pagbawas ng kakayahang gumamit ng asukal sa dugo para sa gasolina.

Maaari itong mag-ambag sa kakulangan ng kakayahan ng isang tao na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at sa huli ay humantong sa paglaban ng insulin.

Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay makakatulong sa mga tao na mas makatulog nang maayos. Personal kong tinatanggap at inirerekumenda ang paggamit ng langis ng cannabidiol tuwing gabi.

Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga tao ay mabilis na nakatulog at mabilis na nahulog sa malalim na pagtulog ng REM.

Ang isa pang dahilan para sa pagtaas ng timbang ay talamak na stress. Araw-araw, ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng stress sa trabaho at sa pamilya. Wala rin silang oras upang mapawi ang stress.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nasa ilalim ng stress ay naglalabas ng cortisol sa daluyan ng dugo. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa pagtaas ng timbang at pagtaba ng tiyan.

Subukang maghanap ng oras para sa iyong sarili at mapawi ang stress. Ang aking paboritong paraan upang mapawi ang stress ay pagtulog o paglalaro ng palakasan. Maaari mong subukan ang iba pang mga diskarte sa pag-iisip tulad ng yoga, paghinga, at pagninilay.

Konklusyon

Napakahirap para sa isang lalaki na mabilis na mawalan ng timbang. Inaasahan kong ang ilan sa mga payo na nakabatay sa agham sa itaas ay makakatulong sa iyo. Mayroong maraming hype sa Internet tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang mula sa tinaguriang mga dalubhasa. Narito ang pinakamahusay na mga napatunayan na siyentipikong pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng resulta.

Maraming tao ang nag-iisip na napakapanganib para sa kanilang kalusugan na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito totoo. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay magdadala ng mabilis na mga resulta na mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.

Ang pagkain ay ang pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang, sa kabila nito, dapat kang mag-ehersisyo upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan.

Ngayon na natutunan mo ang lahat ng mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang para sa mga kalalakihan, oras na upang aksyunan sila upang makuha ang mga resulta na nais mo.