Найкращий спорт для здоров'я. Найкорисніший вид спорту: вплив на організм, ефективність, відгуки
Зміст статті:
Більшість людей сьогодні веде малорухливий спосіб життя, хоча ситуація поступово починає змінюватися на краще. Багато сучасних спеціальностей припускають сидячу роботу, що негативно позначається на організмі. Фізичні помірні навантаження сприяють нормалізації роботи всіх систем організму. Сьогодні ми розповімо, що види спорту корисні для здоров'я.
Користь від занять спортом
Завдяки регулярним заняттям спортом ви зможете позбавити себе численних проблем у літньому віці. Активні люди меншою мірою схильні до захворювань, тому що їх імунна система працює максимально ефективно. Вони не мають проблем із зайвою вагою, завжди виглядають здоровими та підтягнутими. Також спорт допомагає краще протистояти стресам, яких у сучасному житті досить багато.
Фізичні навантаження прискорюють виробництво гормонів-ендорфінів, що надають позитивний вплив на нервову та судинну системи, а також серцевий м'яз. У людини, що займається регулярно спортом, збільшується витривалість, нормалізується баланс ліпопротеїнів і завдяки збільшенню корисного обсягу легенів рідко спостерігаються захворювання дихальної системи.
Заняття спортом можуть стати чудовим засобом профілактики варикозу, адже кровообіг під впливом фізичних навантажень посилюється. Це призводить до того, що кров омиває всі тканини організму і залучає найдрібніші капіляри. Цей також підвищує показник еластичності кровоносних судин.
Крім всього вище сказаного, спорт дозволяє загартувати характер. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбутися лінощів і шкідливих звичок. При цьому слід пам'ятати, що всі сказані зараз слова справедливі тільки до аматорського спорту. Ми неодноразово зазначали, що фізичні навантаження мають бути помірними. Однак у професійному спорті вони не дозволять досягти максимальних результатів.
Як займатись спортом для зміцнення здоров'я?
Вирішивши розпочати займатися спортом, вам необхідно враховувати різні фактори. Скажімо, за наявності у людини хронічних захворювань деякими спортивними дисциплінами їй займатися не варто. Перед тим, як ми розповімо про види спорту, корисні для здоров'я, слід згадати правила складання тренувального плану. Ось головні з них:
- Поставте собі конкретну мету.
- Займатися спортом потрібно регулярно.
- Необхідно запастися терпінням, тому що не кожна мета може бути досягнута за короткий термін.
- Не повинно бути протипоказань до занять тією чи іншою спортивною дисципліною.
Також при виборі виду спорту слід враховувати свій вік.
- Від 20 до 30 років відмінно підійдуть силові тренування, заняття, що розвивають гнучкість і покращують працездатність суглобово-зв'язувального апарату, наприклад, танці, фітнес, бокс і т.д.
- Після 40 років варто подумати про здоров'я спини і хорошим вибором стане йога або пілатес. Також можна використовувати кардіо навантаження.
- Після 50 років можна рекомендується займатися ходьбою та помірно тренуватися у залі.
Корисні види спорту для схуднення
Зараз багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги, але при цьому забувають, що для досягнення поставленої мети необхідно використати комплексний підхід. Крім переходу на правильне харчування, вам необхідно займатися спортом. Зараз ми розповімо, які види спорту корисні для здоров'я та схуднення.
Тут перед вами відкривається великий вибір, оскільки існує досить багато спортивних дисциплін, що сприяють редукції адіпозних тканин. Ми можемо рекомендувати поєднувати кардіо навантаження із силовими тренуваннями. Це дозволить як ефективно спалювати жири, а й набрати м'язову масу. Як відомо, м'язи потребують великої кількості енергії навіть у період спокою. Набираючи м'язову масу, ви прискорюєте обмінні процеси і організм змушений спалювати жир, щоб отримати достатньо енергії.
Плавання
Це один із найкращих видів спорту для схуднення. При цьому плавання дуже корисне для здоров'я. Ви не тільки зможете зміцнити всі м'язи тіла, але також виправте поставу, покращіть роботу суглобово-зв'язувального апарату та зніміть навантаження з хребетного стовпа.
Щоб отримати максимальний оздоровчий ефект від занять плаванням, необхідно тричі займати протягом тижня по півгодини мінімум. При цьому важливо дотримуватись необхідного темпу та інтенсивності. Також пам'ятайте, що перед початком занять важливо добре розім'ятися. Плавання дозволяє позбутися 400 калорій за 45 хвилин.
Велоспорт
Все більше людей віддають перевагу цьому виду спорту, корисному для здоров'я. Займайте три рази на тиждень, здійснюючи мінімум півгодинні прогулянки. Крім активної редукції жирових тканин, велоспорт сприяє зміцненню м'язів ніг, стегна та сідниць. Взимку можна проводити заняття у залі на велотренажері.
Ходьба у швидкому темпі
Не варто недооцінювати користь швидкої ходьби. Це відмінний вид спорту, корисний для здоров'я та здатний зробити вашу фігуру стрункою та привабливою. Особливістю ходьби є той факт, що ви можете займатися у будь-якому місці та у будь-який зручний час. Ходьбу можна рекомендувати людям, які мають проблеми із серцевим м'язом, суглобово-зв'язковим апаратом ніг та хребетним стовпом. Часове заняття дозволить спалити близько 200 калорій.
Біг підтюпцем
Цей вид спорту може стати альтернативою ходьбі або більш ускладненою версією. Для схуднення максимально ефективно бігати у середньому темпі на довгі дистанції. За 30 хвилин тренінгу можна спалити до 600 калорій.
Як швидко схуднути, займаючись спортом?
Практично будь-який вид спорту буде корисним для здоров'я, за умови правильної організації тренування. Багато людей обирають тренажерний зал та домагаються відмінних результатів. Вирішивши почати займатися в залі, ви повинні пам'ятати про те, що тренувальна програма має бути індивідуальною.
Найчастіше люди роблять помилку, намагаючись знайти універсальні програми та методики. Це не можливо, тому що організм кожної людини має свої особливості. Ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера, який допоможе скласти ефективну програму занять.
Спочатку вам достатньо працювати над усіма м'язами тіла протягом всього заняття. Організм має адаптуватися до нових умов роботи. Поступово ваша спортивна форма покращуватиметься і в цей момент необхідно розділити все тіло на дві або три м'язові групи. На кожному тренуванні необхідно приділяти весь час одному з них.
Усі вправи варто виконувати у трьох сетах, у кожному з яких буде від 10 до 15 повторів. Перед основною частиною тренування важливо провести 10-хвилинну розминку, щоб підготувати організм до серйозних навантажень. Зауважимо, що приймати їжу необхідно щонайменше за 120 хвилин до старту тренінгу і не раніше 60 хвилин після його завершення. Кожне заняття має тривати трохи більше години.
Дуже ефективним способом схуднення є поєднання силового тренінгу з кардіо сесіями. Робота на аеробних тренажерах дозволить покращити працездатність серцевого м'яза, а також дихальної та судинної систем.
Багато людей цікавляться, скільки часу потрібно для схуднення. Одразу хочеться сказати. Що швидкі результати просто неможливі. Ви повинні запастися терпінням та регулярно (2–3 рази на тиждень) займатися. Якщо ви раніше були далекі від спорту, то варто починати з дворазових тренувань протягом тижня, тривалість кожного при цьому повинна становити мінімум півгодини.
Коротші заняття неможливо знайти ефективними, оскільки м'язи не встигнуть добре попрацювати. Також слід пам'ятати, що організм не одразу активує процеси ліполізу. Початки отримання енергії витрачаються вуглеводи і глікоген і лише після цього починають спалюватися жири.
Після кількох тижнів із двома тренуваннями, можна додати до них ще одне заняття. Найчастіше тренуватися не варто, тому що організму потрібен час для відновлення. М'язи ростуть лише під час відпочинку. Якщо проводити заняття часто, то ви перетренуєтеся, що негативно вплине на організм.
Ми вже зазначали, що багато видів спорту корисні для здоров'я і можуть допомогти вам позбутися жиру. Вибирати спортивну дисципліну доведеться тільки вам, адже ви повинні отримувати від занять задоволення. Однак якщо ви почали займатися спортом, то маєте переглянути виття раціону.
Як схуднення, так і набір м'язової маси можливі лише у поєднанні регулярних занять спортом та правильної програми харчування. Якщо ви хочете схуднути, то показник енергетичної цінності має бути невисоким. Людям, які бажають накачати м'язи, слід вживати багато їжі. Однак вона має бути корисною, а калорійність раціону правильно підібрана.
Харчування є дуже важливою складовою ефективних занять спортом і це тема не однієї статті. Сьогодні нашим завданням було розповісти вам, які види спорту корисні для здоров'я. Хочеться вірити, що надана нами сьогодні інформація буде для вас корисною.
Детальніше про найкорисніші види спорту для здоров'я дивіться у цьому відеосюжеті:
» або «Кіберспорт». По-своєму вони мають рацію. Обидві дисципліни зведені до рангу спортивних змагань у багатьох країнах світу, зокрема й у Росії. Обидва види спорту корисні для розвитку: шахи розвивають мислення, логіку та пам'ять. Кіберспорт – реакцію, стратегічне мислення та здатність миттєво приймати рішення.
Гімнастика
З погляду користі для здоров'я, фізичного розвитку та безпеки найкращий вид спорту – гімнастика. Існує безліч: гімнастика, ритмічна гімнастика, гімнастика, командна гімнастика та вулична гімнастика.Найнебезпечнішими видами спорту визнані: єдиноборства, бокс, важка атлетика, футбол та хокей. З неолімпійських – автомотоспорт, польоти на дельтапланах та парашутах, паркур.
З усіх цих видів можна назвати фізкультурно-оздоровчі напрями. Це популярні у наш час у жінок фітнес, пілатес, каланетика, аеробіка. Захоплені східними видами спорту вибирають йогу, цігун, тай-цзі, ушу. Всі вони не небезпечніші за ранкову гімнастику, а на користь перевершують її. Основною їхньою гідністю є те, що всі здібності людини розвиваються одночасно і гармонійно. Безпека тих, хто займається - на вищому рівні: ніяких екстремальних навантажень, ніяких небезпек, мінімальна ймовірність отримати травму. Для тих, кому у спорті важливим є дух змагальності, є спортивні напрямки фітнесу: атлетичний фітнес, боді-фітнес та інші. У тай-цзі та ушу регулярно проводяться змагання, у тому числі й загальносвітові.
Олімпійські види спорту
З точки зору Міжнародного олімпійського комітету (МОК), який проводив дослідження травмонебезпечності олімпійських видів спорту на літній Олімпіаді в Пекіні, найбезпечнішим стало веслування на каное. Друге місце зайняло академічне веслування, третє – вітрильний спорт. Слід зазначити, що основним критерієм безпеки стала можливість отримання травми учасниками Олімпіади. Іншими словами, ці види спорту найбезпечніші для професійних спортсменів.Найнебезпечніші для життя види спорту: стрибки з парашутом із висотних будівель або скель (бейсджампінг), спуск із гори на лижах на непідготовлених ділянках (хеліскіінг), печерний дайвінг, скелелазіння, маунтінбайк, рафтинг.
Для непрофесійних спортсменів членами МОК були виділені гольф, ходьба та плавання. У гольфі, крім сонячних опіків, можна отримати травми спини, стегон і колін через багаторазових і сильних розмахувань ключкою. Але якщо використовувати правильну техніку та розминатися перед грою, цього не станеться. Єдина травма, яку можна отримати під час спортивної ходьби – розтягнення м'язів стопи. Запобігається застосуванням якісного взуття та спеціальними устілками. Плавання в басейні, при використанні правильної техніки, майже ніколи не завдає травм, що займається.
МОСКВА, 30 листопада — РІА Новини.Плавання, їзда на велосипеді, аеробіка та теніс виявилися найкориснішими для здоров'я видами спорту за версією австралійських учених, йдеться у статті, опублікованій у British Journal of Sports Medicine.
"Наші спостереження показали, що важливо не лише те, як часто і як багато ви займаєтеся спортом, а й, власне, сам вид спорту. Схоже, що заняття різними видами спорту можуть по-різному впливати на здоров'я людини. Ці спостереження та висновки наших колег мають допомогти спортивним установам сформулювати нові види вправ, які максимально ефективно покращували б здоров'я людей", — заявила Еммануель Стаматакіс (Emmanuel Stamatakis) з університету Сіднея (Австралія).
Стаматакіс та її колеги дійшли такого висновку, вивчивши дані, які соціальні служби Великобританії та Австралії збирали з 1994 по 2006 рік, спостерігаючи за здоров'ям близько 80 тисяч британців, які займалися спортом.
Вчені радять займатися спортом, а не сидіти на дієті для схудненняЗаняття спортом та активний спосіб життя впливають на швидкість схуднення та ефективність дієт більше, ніж сам склад дієт, особливості метаболізму людини та влаштування мікрофлори його кишечника.Метою цих спостережень була перевірка того, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя та схильність до різних хвороб, у тому числі інфарктів, інсультів та інших проблем із серцево-судинною системою.
Так, наприклад, футбол, біг, важка атлетика та багато інших видів спорту ніяк не впливали на тривалість життя та ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям. Інші дисципліни більш позитивно впливали на здоров'я людини та продовжували життя.
Наприклад, бадмінтон, теніс і так званий сквош (гра в теніс зі стінкою) виявилися найкориснішими видами спорту для літніх британців - вони знижували ймовірність передчасної смерті з будь-яких можливих причин приблизно на 47%, і на 56% через проблеми з серцем та судинами.
Вчені: зайнятися спортом заради здорової старості ніколи не пізноРегулярні заняття спортом у зрілому віці в сім разів збільшують шанси на хороше фізичне та розумове здоров'я у старості, кажуть британські вчені, працю яких опубліковано у British Journal of Sports Medicine.Аналогічним чином, заняття плаванням та аеробікою знижували шанси загибелі на 27-28% загалом, і на 36-41% - від хвороб серцево-судинної системи. Крім того, велоспорт зменшував ймовірність смерті на 15% і при цьому ніяк не позначався на здоров'ї серця та судин.
Вчені вважають, що подібні відмінності свідчать, що ті чи інші спортивні дисципліни впливають на здоров'я людини різними шляхами, зміцнюючи здоров'я певних органів чи частин тіла. Це, у свою чергу, вказує на необхідність розробки комбінованих видів спорту, які допомагали б зміцнювати здоров'я організму в цілому.
Мотиваційні варіанти та обґрунтування
індивідуального вибору студентів
Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості студентів не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації.
Найчастіше вибір визначається випадковістю: разом із другом чи подругою; то викладач більш симпатичний; той розклад зручніший... Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту або на розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональній підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.
З давнини дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінка свого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видів спорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.
При всьому різноманітті, на практиці переважно спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору студентами виду спорту та системи фізичних вправ:
* Зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;
* Підвищення функціональних можливостей.організму;
* психофізична підготовка до майбутньої професійної діяльності та оволодіння життєво необхідними вміннями та навичками;
* активний відпочинок;
* Досягнення найвищих спортивних результатів.
Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та Спорт широко використовується для зміцнення здоров'я.
Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя. Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річні, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя.
У суспільстві, особливо у городян, немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культури та спорту. Тому масовий спорт, всі його види, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.
Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видами спорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою відповідним чином підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).
Корекція недоліків фізичного розвитку та статури.Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадкоємності, умовами виховання, але молодій людині від цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності.
Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).
Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправ або видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури (про це детальніше див. у другій частині гл. 5, розд. 5.11).
Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого собі завдання.
Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток длечевого пояса і м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені вони відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітка, м'язи стегна і т.д. (Детальніша характеристика окремих видів спорту буде дана в наступному розділі).
Проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, становлять регулярні заняття атлетичною гімнастикою чи шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.
3224 0
Користь фізичних вправ для здоров'я давно відома: вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань та метаболічних порушень, продовжують життя.
Наукові роботи минулого, статистика та досвід лікарів упевнено вказують на те, що рухливі вправи високої та середньої інтенсивності найкраще позначаються на організмі.
Але які із сотень вправ найефективніші?
Нове дослідження дає зрозуміти, чим краще займатися для здоров'я та довголіття – тенісом!Ці результати ґрунтуються на аналізі величезного масиву даних – 11 щорічних опитувань, проведених в Англії та Шотландії з 1994 по 2008 рік за участю 80,3 тисяч осіб.
Кожен учасник повідомляв про свою фізичну активність за минулі 4 тижні, із зазначенням виду та інтенсивності роботи та/або вправ. Середній вік респондентів складав 52 роки.
В аналіз були включені господарські роботи (наприклад, садівництво) та найбільш популярні види спорту: плавання, велосипед, гімнастика/аеробіка/танці, біг/стрибки, футбол/регбі, бадмінтон/теніс/сквош. Їх згрупували за рівнем навантаження.
Загалом лише 44% респондентів виконували рекомендовану лікарями норму фізичних навантажень.
Спостереження тривало у середньому протягом 9 років після першого опитування. За цей час із 80,3 тисяч учасників майже 8,8 тисяч померло. Серед них - 1,9 тисячі жертв інсульту та інфаркту.
Які ще вправи продовжують життя?
Взявши до уваги всілякі супутні чинники, вчені склали список найкорисніших видів фізичної активності.У порівнянні з сидячим способом життя ризик смерті учасників від серцево-судинних подій знижувався таким чином:
На 47% у фанів ракетки
- на 28% у любителів плавання
- на 27% при заняттях аеробікою
- на 15% у велосипедистів
Не менше суперечок викликав той факт, що біг, регбі та футбол виявилися аутсайдерами рейтингу. Невблаганна статистика показує, що ці види спорту майже не впливають на ризик інфаркту та інсульту.
Коли бігунів порівнювали з гіподинамічні ровесниками, все виглядало райдужно: ризик - 43%!
Але як тільки аналіз включали інші чинники (наприклад, початковий стан здоров'я), профілактичний ефект цього виду спорту миттєво випаровувався.
Простіше кажучи, бігуни живуть довше ледарів, якщо вони спочатку були здоровішими.
Щодо регбі та футболу, експерти висловили цікаву гіпотезу. Це сезонні види спорту, якими далеко не всі фанати займаються взимку. Можливо, тривалі сезонні перерви у тренуваннях вплинули на підсумкові результати дослідження.
Як інтенсивність впливає користь вправ?
Коли автори вирішили вивчити вплив інтенсивності вправ, відповідь виявилася очевидною.Чим вище інтенсивність занять, краще для серця. До певної межі. Коли інтенсивність тренувань досягає цього піку, подальше її підвищення шкодить здоров'ю та довголіттю.
Таким чином, залежність користі від інтенсивності вправ є перевернутою U-подібною кривою. Мало – погано.
Багато – теж погано.
Істина десь посередині.
Хоча результати цікаві, самі автори закликають підходити до них обережно.
Ці цифри ґрунтуються на аналізі невеликої кількості смертей, тому помилка не виключена.
Деталі інтригуючого дослідження публікуються у «Британському журналі спортивної медицини».