Дефіцит магнію - те, з чим доводиться стикатися дуже багатьом людям. Середнє людське тіло, як правило, містить приблизно 30-60 г магнію в кістках, зубах, серці, мозку і навіть у крові.

Кожна клітина вашого тіла потребує цього мінералу, щоб функціонувати належним чином - магній бере участь у більш ніж 300 метаболічних процесах!

Правильно харчуйся і стеж за собою!

Думаю, ви вже розумієте, наскільки важливо для вашого здоров'я підтримувати у вашому організмі достатній рівень магнію - і водночас навіть у розвинених країнах майже половина населення страждає від нестачі магнію.

Напружений і випадковий спосіб життя сучасної людини буквально висмоктує з нас усі соки, змушуючи наше тіло використовувати запасені в ньому речовини, щоб якось це компенсувати.

Простіше кажучи, середня людина витрачає більше магнію, ніж отримує, і більше, ніж може собі дозволити. Добова доза магнію для дорослої людини, що рекомендується, становить приблизно від 500 до 1000 міліграм на день.

Що ж вас чекає, якщо вам не вдається поповнювати запаси магнію в організмі, що стрімко виснажуються?

Симптоми дефіциту магнію включають тик, загусання крові, судоми в м'язах ніг, мігрень, тривожність, депресію, захворювання серцево-судинної системи, стрибкоподібні зміни рівня цукру в крові, хронічну втому, остеоропороз і безсоння.

До того ж, недолік магнію в організмі пов'язують з такими хронічними захворюваннями, як діабет 2 типуі метаболічний синдром - та багатьма іншими. Коли вашому тілу не вистачає магнію, воно починає виробляти більше інсуліну - що, своєю чергою, дозволяє поникати в клітини додаткової глюкози. А це «роздмухує» запальні процеси у вашому тілі.

Магній для вашого тіла та розуму

Вам варто якнайшвидше включити в свою дієту продукти, що містять достатню кількість магнію. Велика кількість магнію міститься в зелених «листяних» овочах, наприклад, таких, як шпинат і капуста, а також у рибі, авокадо, темному шоколаді, цільнозерновій випічці, бобових, горіхах, а також у різних насінні.

Також ви можете доповнити ваше меню дієтичними добавками, що містять магній, але врахуйте - вони мають бути найвищої якості. Якісні дієтичні добавки повинні містити чотири сполуки магнію - гліцинат, малат, тауринат і оротат, оскільки ці сполуки засвоюються вашим тілом значно легше, ніж усі інші.

Хочете знати, який вплив вони впливають на ваше здоров'я?

Значення йоду для здоров'я щитовидної залози

Йод є одним із двох будівельних блоків гормонів щитовидної залози. Ваша щитовидна залоза перетворює тирозин (інший будівельний блок) на тиреоглобулін і утворює Т1, Т2, Т3, Т4. Без достатньої кількості йоду щитовидна залоза просто не може виробляти свої гормони.

Здорові рівні йоду можна підтримувати, вживаючи морепродукти (наприклад, водорості та морські риби) і щоденним прийомом добавки з йодом.

Дуже важливо підтримувати достатній рівень йоду, щоб знизити ризик його витіснення, оскільки інші хімічні речовини з аналогічними структурами (фтор, хлор, бром) поглинаються та зберігаються у вашій щитоподібній залозі замість йоду.

Значення селену для здоров'я щитовидної залози

Селенозалежний фермент перетворює Т4 (неактивна форма гормонів щитовидної залози) на Т3 (активна форма), так що без достатньої кількості селену гормони щитовидної залози залишаться в неактивній формі, викликаючи симптоми гіпотиреозу.

Достатні рівні селену також допомагають запобігти та реверсувати аутоімунні захворювання щитовидної залози. У процесі перетворення організмом йодиду (форма йоду, наприклад, кухонна сіль – йодид натрію) виробляється перекис водню – окислювач, що ушкоджує тиреоїдні клітини, які можуть спричинити аутоімунну реакцію. Селен нейтралізує перекис водню. І дослідження показали, що підвищений рівень селену у пацієнтів із аутоімунними захворюваннями щитовидної залози знижує рівень антитіл до пероксидази щитовидної залози (АТПО).

Є багато продуктів, багатих селеном, наприклад, бразильські горіхи, м'ясо, риба та молюски. Для підтримки достатнього рівня селену можна додатково вживати щонайменше 200 мкг або у формі високоякісних полівітамінів, або як добавки.

Значення цинку для здоров'я щитовидної залози

Як і селен, цинк відіграє роль ферменту, необхідного для перетворення Т4 на Т3. Без достатньої кількості цинку гіпоталамус не може точно виміряти рівень гормонів щитовидної залози та збільшити їх вироблення за низького рівня. Через ці два фактори дослідження пов'язують дефіцит цинку зі зниженням виробництва щитовидної залози та гіпотиреозом.

Яловичина є добрим джерелом дієтичного цинку. Рекомендується приймати добавки та/або високоякісні полівітаміни, що містять щонайменше 25 мг цинку. Цинк може виснажувати рівень міді у вашому організмі, тому рекомендується також паралельно приймати добавки з міддю.

Значення заліза для здоров'я щитовидної залози

Залізо сприяє виробленню гормонів щитовидної залози двома важливими способами. По-перше, фермент, що перетворює йодид на йод, залежить від заліза. По-друге, залізо (як селен і цинк) необхідне перетворення Т4 в Т3.

Більшість жінок спостерігається дефіцит заліза, зокрема, феритину – білка, який зберігає ваше залізо, яке виводиться з організму при менструації. Він особливо поширений серед жінок, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, часто і серед любительок палео дієт.

Яловичина або куряча печінка, мідії, устриці та шпинат є важливим джерелом дієтичного заліза. Ви також можете додатково приймати залізовмісні добавки.

Всім Краси, Сяйво та здоров'я!

Загальна характеристика уваги

Теорії уваги

Види уваги

Властивості уваги

Розвиток уваги

Загальна характеристика уваги

Увага - це спрямованість та зосередженість свідомості, які передбачають підвищення рівня сенсорної, інтелектуальної чи рухової активності індивіда.

Критеріями уваги виступають:

1) зовнішні реакції:

моторні (повороти голови, фіксація очей, міміки, поза зосередженості);

вегетативні (затримання дихання, вегетативні компоненти орієнтовної реакції);

2) зосередженість на виконанні певної діяльності та контролю;

3) збільшення продуктивності діяльності (уважна дія, ефективніша порівняно з «неуважною»);

4) вибірковість (селективність) інформації;

5) ясність і виразність змістів свідомості, що у полі свідомості.

Завдяки увазі людина відбирає потрібну інформацію, забезпечує вибірковість різних програм своєї діяльності, зберігає належний контроль за своєю поведінкою (рис. 1).

Увага супроводжує будь-яку діяльність як складовий елемент різних психічних (сприйняття, пам'ять, мислення) та рухових процесів. Увагою визначаються:

точність та деталізація сприйняття (увага є своєрідним підсилювачем, що дозволяє розрізняти деталі зображення);

міцність і вибірковість пам'яті (увага постає як чинник, що сприяє збереженню потрібної інформації в короткочасній та оперативній пам'яті);

Мал. 1. Функції уваги

спрямованість і продуктивність мислення (увага постає як обов'язковий чинник правильного розуміння та розв'язання задачі).

На відміну від пізнавальних процесів (сприйняття, пам'ять, мислення тощо), увага свого особливого змісту немає; воно проявляється як би всередині цих процесів і невіддільне від них.

У системі міжособистісних відносин увага сприяє кращому взаєморозумінню, адаптації людей один до одного, попередження та своєчасного вирішення міжособистісних конфліктів. Увага, з одного боку, є складним пізнавальним процесом, з іншого – психічним станом, внаслідок якого покращується діяльність. Увага породжується діяльністю та супроводжує їй, за ним завжди стоять інтереси, установки, потреби, спрямованість особистості.

Види уваги

Існує кілька різних класифікацій уваги. Найбільш традиційною є класифікація за ознакою довільності (рис. 2).

Мимовільна увагане вимагає докладання зусиль, воно залучається або сильним, або новим, або цікавим подразником. Основна функція мимовільної уваги полягає у швидкій і правильній орієнтації в постійно мінливих умовах середовища, у виділенні тих об'єктів, які можуть мати на даний момент найбільше життєве чи особистісне значення.

Мал. 2. Класифікація уваги

У науковій літературі можна зустріти різні синоніми для позначення мимовільної уваги. У деяких дослідженнях його називають пасивним, тим самим відтіняючи залежність мимовільної уваги від об'єкта, який його привернув, і підкреслюють відсутність зусиль з боку людини, спрямованих на те, щоб зосередитися. В інших – мимовільну увагу називають емоційною, відзначаючи тим самим зв'язок між об'єктом уваги та емоціями, інтересами та потребами. І тут, як і у першому, відсутні вольові зусилля, створені задля зосередження уваги.

Довільна увага властиво лише людині і характеризується активним, цілеспрямованим зосередженням свідомості, що з вольовими зусиллями. Синонімами слова довільне (увага) є слова активне та вольове. Усі три терміни наголошують на активній позиції особи при зосередженні уваги на об'єкті. Довільна увага виникає у випадках, коли людина у своїй діяльності ставить перед собою певну мету, завдання та свідомо виробляє програму дій. Основною функцією довільної уваги є активне регулювання перебігу психічних процесів. Цей вид уваги тісно пов'язаний з волею, що вимагає вольового зусилля, яке переживається як напруга, мобілізація сил на вирішення поставленого завдання. Саме завдяки наявності довільної уваги людина здатна активно, вибірково «витягувати» з пам'яті потрібні їй відомості, виділяти головне, суттєве, приймати правильні рішення, здійснювати плани, що виникають у діяльності.

Післядовільна увагавиявляється в тих випадках, коли людина, забувши про все, з головою йде в роботу. Цей вид уваги характеризується поєднанням вольової спрямованості зі сприятливими зовнішніми та внутрішніми умовами діяльності. На відміну від мимовільної уваги, післявільне пов'язане зі свідомими цілями і підтримується свідомими інтересами. Відмінність післядовільної уваги довільного – без вольового зусилля.

Дані види уваги взаємопов'язані і повинні штучно розглядатися як незалежні друг від друга (табл. 2).

Таблиця 2

Порівняльна характеристика видів уваги

Фінансова стійкість тісно пов'язана з формуванням та використанням капіталу підприємства, оцінкою достатності власного капіталу для ефективної господарської діяльності.

Фінансова стійкість- це здатність підприємства як підтримувати достатній рівень ділової активності та ефективності бізнесу, а й нарощувати його, забезпечуючи у своїй платоспроможність, інвестиційну привабливість у межах допустимого ризику.

Підприємство має зберігати структурну рівновагу активів та пасивів з урахуванням мінливих факторів довкілля та внутрішніх факторів. Структура активів має відповідати перспективним потребам розвитку господарську діяльність, навіщо потрібні надійні джерела формування. Залучаючи позиковий капітал, підприємство має передбачати фінансові наслідки, що виникають у зв'язку з цим: неминуче підвищення фінансових ризиків, витрат за змістом позикового капіталу, несприятливий вплив цих факторів на фінансові результати.

Головна умова забезпечення фінансової стійкості підприємства - зростання обсягів реалізації продукції, оскільки виручка є джерелом покриття поточних витрат та формування нормального прибутку. Зростання прибутку, своєю чергою, створює умови розширення господарську діяльність, вкладення коштів у вдосконалення матеріально- технічної бази, освоєння нових технологій та ін.

Для оцінки фінансової стійкості підприємства використовуються абсолютні та відносні показники.

Абсолютні показники фінансової стійкості:

• абсолютний приріст сукупних активів (пасивів, валюти балансу);
• абсолютний приріст власних коштів (власного капіталу) підприємства;
• наявність власних оборотних засобів;
• забезпеченість матеріальних оборотних активів (запасів) сталими джерелами формування;
• абсолютний приріст чистого виторгу;
• абсолютний приріст чистого прибутку;
• абсолютний приріст чистого грошового потоку (різниця між сукупним надходженням та сукупним вибуттям коштів за операційною діяльністю).

Для безперебійного функціонування підприємства велике значення має формування необхідних за обсягом та складом виробничих запасів. Тому за характеристиці фінансової стійкості підприємства особлива роль належить показнику забезпеченості власними джерелами фінансування як всіх оборотних активів, але саме виробничих запасів (матеріальних оборотних засобів).

Використовуючи показники забезпеченості матеріальних оборотних засобів стійкими джерелами фінансування, розрізняють чотири типи фінансової стійкості.

• 1. Абсолютна стійкість- стан, у якому виробничі запаси повністю покриваються власними оборотними коштами, т. е. підприємство не залежить від зовнішніх кредиторів. Таке становище практично зустрічається рідко. Більше того, воно не завжди економічно доцільне, оскільки свідчить про консервативний підхід до фінансування виробничої діяльності, про те, що керівництво підприємства не використовує належним чином ефект фінансового важеля.
• 2. Нормальна стійкість- Стан, коли виробничі запаси формуються як за рахунок власних оборотних коштів, так і за рахунок короткострокових позикових коштів.
• 3. Нестійке фінансове становище,коли на формування виробничих запасів недостатньо власних оборотних засобів і короткострокових позикових коштів. Підприємства у такій ситуації використовують для фінансування частини запасів короткострокову кредиторську заборгованість. Іноді це призводить до затримок виплати заробітної плати працівникам, затримки розрахунків із постачальниками.
• 4. Критичне фінансове становищевиникає, коли на додаток до нестійкого стану підприємство не вчасно погашає кредити і позики, не може своєчасно виконати свої платіжні зобов'язання.

На основі балансу підприємства (таблиця 10.1) у таблиці 10.3 наведено основні абсолютні показники фінансової стійкості.

Таблиця 10.3 – Абсолютні показники фінансової стійкості підприємства за звітний рік

суми, млн руб.

У прикладі підприємство має брак власних оборотних коштів для фінансування запасів: на початок року 16,3 млн руб., на кінець - 12,5 млн руб., Т. е. воно не має абсолютної фінансової стійкістю. Для фінансування виробничих запасів поруч із власними оборотними коштами залучаються короткострокові позикові кошти. У цьому сума власних оборотних засобів, короткострокових позикових коштів перевищує суму запасів як початку, і наприкінці року. Це свідчить про нормальну фінансову стійкість.

Загальна сума всіх можливих джерел фінансування виробничих запасів істотно вище за величину запасів: на початок року + 28,3 млн руб., на кінець року + 36,6 млн руб.

Відносні показники фінансової стійкості(Коефіцієнти, широко поширені у світовій та вітчизняній практиці):

• коефіцієнт автономії- Відношення власного капіталу до загальної суми балансу. Показує, якою мірою обсяг фінансових ресурсів, що використовуються підприємством, сформований за рахунок власних коштів. Нормальним мінімальним значенням цього коефіцієнта вважається 0,5. Чим вищий цей коефіцієнт, тим вища фінансова незалежність підприємства від зовнішніх джерел фінансових ресурсів;
• коефіцієнт довгострокової фінансової незалежності -відношення суми власного капіталу та довгострокових зобов'язань до загальної суми балансу. характеризує незалежність підприємства від короткострокових позикових джерел фінансування господарської діяльності;
• коефіцієнт фінансування- Відношення власного капіталу до позикового. Перевищення власного капіталу над позиковим свідчить про те, що підприємство має достатній запас фінансової міцності;
• коефіцієнт фінансового важеля- Відношення позикового капіталу до власного капіталу. Характеризує фінансову активність підприємства із залучення позикових коштів;
• коефіцієнт маневреності- Відношення суми власних оборотних коштів до загальної суми власних коштів (власного капіталу). Показує частку власного капіталу, вкладену в оборотні активи.

На основі бухгалтерського балансу підприємства (таблиця 10.1) та інформації, наведеної у таблиці 10.3, у таблиці 10.4 показані основні коефіцієнти фінансової стійкості на початок та кінець звітного року.

Таблиця 10.4 – Основні коефіцієнти фінансової стійкості підприємства

Дані таблиці 10.4 свідчать досить високої фінансової самостійності підприємства: коефіцієнт автономії наприкінці року 0,63, т. е. власний капітал становить 63% у сумі джерел фінансування діяльності підприємства. Позитивно, що цей показник за рік збільшився.

Про підвищення ролі джерел коштів свідчить динаміка коефіцієнта фінансування: він збільшився на 0,18 пункту. Відповідно зменшився коефіцієнт фінансового важеля.

Коефіцієнт маневреності власного капіталу підприємства початку року становив 0,45. Це досить високе значення, близьке до нормального значення, що рекомендується 0,2-0,5. За рік коефіцієнт маневреності трохи знизився - на 0,01 пункту. Цей коефіцієнт залежить від галузевої власності підприємства, виду діяльності, структури активів.

Коефіцієнт довгострокової фінансової незалежності протягом року не змінився, що слід оцінити позитивно. Значення коефіцієнта досить високе – 0,81. Організація забезпечила збільшення суми власного капіталу за рік на 10,9% та деяке зниження суми довгострокових зобов'язань.

Оцінка фінансової стійкості є основою розробки заходів щодо зміцнення фінансового становища підприємства. При цьому виділяють декілька напрямків:

• 1. Заходи щодо збільшення власного капіталу: збільшення статутного капіталу; збільшення прибутку від усіх видів діяльності та підвищення капіталізованої частини чистого прибутку.
• 2. Заходи щодо вдосконалення управління позиковим капіталом: визначення граничного обсягу залучення позикового капіталу; формування раціональної структури позикових коштів; ефективне використання позикового капіталу та ін.
• 3. Заходи щодо вдосконалення управління активами: правильне визначення потреби в основних та оборотних засобах для організації виробничої діяльності; підвищення ефективності використання основних та оборотних коштів; підвищення ефективності довгострокових та короткострокових фінансових вкладень.

Оцінка фінансової стійкості підприємства має значення при плануванні потреби підприємства у капіталі та оптимізації його структури.

Загальна потреба підприємства у капіталі визначається на основі потреби в активах для виробничої, інвестиційної діяльності фінансових операцій. Оптимізація структури капіталу може здійснюватися на основі:

• 1) багатоваріантних розрахунків із використанням ефекту фінансового важеля. У цьому вибирають структуру капіталу з позицій найбільшої рентабельності власного капіталу (див. разд. 10.2);
• 2) мінімізації вартості капіталу. Вартість капіталу є середню ціну, яку платить підприємство за залучення капіталу з різних джерел. Наприклад, вартість залучення капіталу рахунок власних внутрішніх джерел оцінюється рентабельністю власного капіталу; вартість залучення кредитів оцінюється розміром відсотків за кредит. Для визначення оптимальної структури капіталу виходять із можливостей мінімізації середньозваженої вартості капіталу з урахуванням усіх джерел формування;
• 3) обраної політики фінансування активів. Різні складові активів фінансуються з допомогою різних джерел. Підходи до фінансування активів залежно від ставлення керівників та власників підприємства до фінансових ризиків мають свої відмінності. Зазвичай виділяють три групи активів:
  • необоротні активи;
  • постійна частина оборотних активів- мінімально необхідна підприємству реалізації поточної виробничої діяльності сума оборотних активів, яка залежить від сезонних коливань обсягів діяльності;
  • змінна частина оборотних активів- схильна до коливань у зв'язку з фактором сезонності частина оборотних активів.

Існує три підходи до фінансування цих груп активів (таблиця 10.5).

Консервативний підхід до фінансування активівпередбачає, що необоротні активи фінансуються в основному за рахунок власного капіталу та частково за рахунок довгострокового позикового капіталу (до 10%). За рахунок власного капіталу повинні повністю фінансуватися постійна частина обігових коштів та половина змінної частини обігових коштів. Інша половина змінної частини оборотних коштів фінансується з допомогою короткострокового позикового капіталу. Такий підхід забезпечує високий коефіцієнт фінансової стійкості підприємства у його розвитку.

Таблиця 10.5 – Підходи до фінансування активів підприємства 1

Позначення:СК – власний капітал; ДЗК – довгостроковий позиковий капітал; КЗК – короткостроковий позиковий капітал.

Помірний підхід до фінансування активівпередбачає, що необоротні активи та постійна частина оборотних коштів фінансуються за рахунок власного та довгострокового позикового капіталу. У цьому частка власного капіталу становить 75-80%. Змінна частина оборотних коштів - з допомогою короткострокового позикового капіталу. Такий підхід зазвичай забезпечує прийнятний рівень фінансової стійкості.

Агресивний підхід до фінансування активівпередбачає, що роль власного капіталу у фінансуванні необоротних активів та постійної частини оборотних активів знижено до 50-60%. Змінна частина оборотних коштів повністю фінансується з допомогою короткострокового позикового капіталу. У ряді випадків усі оборотні активи фінансуються за рахунок короткострокового позикового капіталу. Такий підхід знижує фінансову стійкість підприємства, створює проблеми у забезпеченні платоспроможності, хоча дозволяє працювати з мінімальними розмірами власного капіталу.

• Савицька Г. В. Методика комплексного аналізу господарської діяльності: Навчальний посібник. - 4-те вид. – М.: ІНФРА-М, 2007. – С. 322.