Xotira bir o'lchovli fikr yoki g'oya emas. Bu sizning o'tmishdagi muayyan voqealardan taassurotlar miqdori. Siz vaqtning o'z vaqtida emas, balki juda ko'p hissiy narsalar eslaysiz.

Masalan, agar siz bolaligida plyajda o'tkazgan yoqimli kunni eslashga harakat qilsangiz, nafaqat daryo tasviri xotirada paydo bo'ladi. Siz yo'l bo'ylab kioskda kioskda sotib olingan qumning qum hidi va muzqaymoq ta'mini eslaysiz.

Ushbu sezgilarning har biri tetik bo'lishi mumkin. Qachonki muhr sotib olsangiz, bolaligidan bir xil ta'mga qarab, siz issiq kunni daryocha plyajida qoldirasiz.

Shunday qilib, xotiralar kontekstdan ajralmas.

2. Xotolarni qanday boshqarish kerak?

Kontekst o'zining xotiralarini boshqarishni o'rganishni istagan eng muhim omil hisoblanadi. Axir, u bilan siz xotirani birlashtirishingiz mumkin. Kengroq va yorqinroq kontekst, biz tadbirni eslaymiz.

Sohilda issiq kun haqida meflga qaytaylik. Siz tafsilotlarga, atrof-muhit, hissiyotlar va hissiyot ekanligingiz ma'qul. Keyin kontekst shakllanadi.

Agar siz daryo suvi, iliq qum qumi, soyaboningiz va muhrning qaymoqli ta'mini eslasangiz, bu kunning xotiralari ko'p yillar davomida juda yorqin va to'liq bo'lib qoladi. Kengroq kontekst, yanada xilma-xil tajriba. Bolalikda o'tkazgan issiq kunni eslaganingizda, xotirada qayta tiriltiramiz.

Xo'sh, agar biz xotiralarni yaratish uchun kontekstni qanday ishlatishni bilsak, o'zingizni xotirangizni o'chirish uchun yo'l topa olamizmi?

3. Qanday qilib xotiralarni o'chira olaman?

Kechiktirish strategiyasi quyidagicha bo'lishi mumkin: Xotiraning shaxsiy tafsilotlarini to'liq yo'q qilish uchun unutishga imkon beradi.

Ushbu taxminni sinash uchun olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etishdi. Ular ikkita alohida ro'yxatdagi so'zlarni o'rganishlari kerak edi va shu bilan birga xotiralarning kontekstini yaratish uchun turli xil peyzajlarning fotosuratlariga qarang.

Bir guruh vazifaga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishga buyurilgan: Yurak orqali so'z bilan o'rganish uchun so'zlarning birinchi ro'yxati va faqat bir-biriga o'ting. Ikkinchi guruhdan olingan fanlar avval so'zlarni o'rganishni so'rashdi va keyin ularni unutib qo'yishlarini so'rashdi. Keyin ko'ngillilar eslab qolishlarini takrorlashlari kerak edi.

Funktsional MRI yordamida tajriba ishtirokchilarining miyasining faoliyati o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, o'rganilgan so'zlarni unutgan mavzular, rasmni qayta ishlash uchun javobgar bo'lgan miyaning faoliyatining kichikroq darajasiga ega bo'lishgan. Ushbu ishtirokchilar guruhi shunchaki so'zlar va rasmlarni xotiraga olib chiqishlariga imkon berishdi.

Miya so'zlar, faktlar, tasvirlarni eslashga urinayotganda, doimiy ravishda kontekstni yaratish uchun ishlaydi. Miya biror narsani unutishga urinayotganda, dastlab u ushbu kontekst va tezislarni rad etadi. Shuning uchun xotira qiyinchilik bilan yaratilgan va uzoq vaqt bor.

Agar siz plyaj bilan birga qaytib kelsangiz, siz shunday deyishingiz mumkin: Bugun unutish uchun, oyoqlaringiz ostidagi muhrlar va issiq qum ta'mini unutishga harakat qilishingiz kerak.

4. Xotiralarni to'liq olib tashlay olamanmi?

Ushbu usul har doim har doim 100% ishlaydimi? Albatta yo'q. Olimlar "Toza ongning abadiy nurlari" filmidagi sehrli unding usulini ochib berishlari mumkin emas. Biz miya va juda oz narsani bilamiz va xotiralarni yo'q qilishni bilmayman.

Unutish juda foydali. Biz buni shikastlanish yoki og'riqli voqeadan omon qolishni osonlashtirish uchun undan foydalanishimiz mumkin. O'chirish miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalash kerak.

Eksperimentda ishtirokchilar eslashlari va unutilgan oddiy narsalarni esladilar va rasmlar. Haqiqiy xotiralar o'nlab tafsilotlar va hissiy taassurotlardir, shuning uchun uni o'chirish juda oson emas. Ammo bu tadqiqot juda qiziqarli va asal yo'lining boshida birinchi qadamdir.

Aftidan, biz yoqimsiz va keraksiz narsalarni qanday unutishni tushunishimiz mumkin. Eng muhimi, biz baxtli kunlar va hayot uchun lahzalar yodlashni o'rganamiz.

Hatto ulkan harakatlarni amalga oshirib, biz har doim ham o'tmishdagi ba'zi vaziyatlarni unutishimiz mumkin emas. Biroq, siz uchun bir nechta oddiy usullar mavjud, buning tufayli siz yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lishingiz va hayotni toza barglardan boshlaysiz.

Bizning hayotimiz uchta toifaga bo'linadi - o'tmish, hozirgi va kelajak. Ushbu davrlarning har birida ba'zi daqiqalar biz bilan paydo bo'ladi, bu unutish mumkin emas. Ushbu maqolada biz allaqachon biz bilan nima bo'lganligi haqida gapirib beramiz va siz yana yashashni boshlash uchun o'tmishda abadiy ketishingiz kerak.

O'tmishda xotiralar endi biz unutishimiz mumkin emas. Bu muhim emas, ular yoqimli yoki yo'q bo'ladi, biz ularni ongimizda tasavvur qilamiz, chunki ular o'zimizning ajralmas qismi. O'tmish hayotimizning asosidir. Har kuni kun yoqimli va yangi yoki yangi yoki bizni xafa qilishi mumkin. Afsuski, biz taqdirimizni boshqara olmaymiz va biz bilan nimadir muhimligini bilmayman. Shu sababli, hayotimizda noxush lahzalar ham bor, ular nafaqat oqibatlarni, balki salbiy xotiralar ham qoldiradi. Sayt ekspertlari sizning e'tiboringizga bir nechta usullarni taklif qiladi, shunda siz o'tmishni olib, yangi hayotni boshlaysiz.

Salbiy xotiralarning asosiy sabablari

O'tmish - noshukur kasb. Ba'zida odam beixtiyor eski hayotiga qaytadi va uning xatolarini amalga oshirishga harakat qiladi. Biroq, salbiy xotiralardan xalos bo'lish uchun ularning paydo bo'lishining sabablarini tushunish kerak.

Yaqin kishining o'limi. Ushbu xotiralardan xalos bo'lish deyarli mumkin emas, siz buni faqat qabul qila olasiz. Mahalliy odamning o'limi nafaqat hayotimizni o'zgartirmaslikka, balki uni "" dan "ga ajratishga qodir. Uzoq vaqt davomida odam o'zini yolg'iz his qiladi, ayniqsa u doimo o'zining asosiy qo'llab-quvvatlashi va qo'llab-quvvatlashi va u juda yoqimli xotiralarga ega bo'lgan odamni yo'qotgan bo'lsa.

Xayrlashish yoki xiyonat. Sevimli odamning xiyonati juda qiyin. Xayriyot yurakdagi chuqur yarani qoldiradi va qarama-qarshi maydonda bizni butunlay hafsalasi pir qiladi. Partiyor, shuningdek, hayotimizdagi eng kuchli zarbalardan biri. Qoida tariqasida, bunday xotiralar faqat yangi sevgi paydo bo'lishi bilan orqa fonga o'tadi. Biroq, tashlab ketishdan voz kechish qo'rquvi hech qachon bizni tark etmaydi.

Harakat qilish. Sobiq joylar va qadimgi oilalardagi TOCA - bu bilan yashash joyini o'zgartirgan odamlar bor. Vaqt o'tishi bilan biz yangi shaharga ko'nikib, yangi do'stlar olib keldik, ammo odatiy joylarimizdagi xotiralar bizni hech qachon tark etmaydi. Bunday holda, siz shunchaki yangi hayotga ko'nikishingiz kerak, unda bizning afzalliklarimizni toping. Iloji boricha iloji boricha harakat qilishga harakat qiling, aks holda o'tmishdagi paytlar hech qachon o'z ongingizni tark etmaydi.

Kasbning noto'g'ri tanlovi.Bolaligingizda, ota-onalar bizga bitta kasb boshqasiga qaraganda yaxshiroq yoki osonroq ekanligini isbotlashga harakat qilmoqdalar. Yaqinlarimizni qo'llab-quvvatlab, biz tanlaymiz va hatto oqibatlari haqida o'ylamaymiz. Bu ko'p yillar kerak, men kelajakdagi kasbni tanlaganda juda eslayman va biz hozir kutilgan daromadni olib kelmaydi, balki quvonchdan mahrum bo'ladi. Ko'pchilik hayotlarini o'zgartirish hech qachon kech emas, bu salbiy xotiralar va nafratlanishni anglatadi, shunchaki o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerak va nihoyat qilishingiz kerak bo'lgan faoliyatni tanlashingiz kerak.

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish usullari

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish usullari haqida bilishdan oldin ijobiy tomonga sozlaning. Shuni unutmangki, hayotdagi noxush lahzalardan tashqari juda ko'p narsa bor. Azob chekish va shikoyat qilish - vaziyatdan hech qanday yo'l yo'q. Shunday qilib, siz o'tmishni to'xtatib, bo'sh varaq bilan yashashni boshlasangiz, o'zingizga zarar etkazasiz.

O'tmishni tahlil qiling. Salbiy xotiralardan xalos bo'lishdan oldin, o'tmishingizning ba'zi lahzalarini aniqlashingiz kerak. Ushbu bosqichda sizga kerak:

• O'tmishni olib keting. Bir qator xatolardan omon qolganligi sababli, bir kishi bir kun o'z hayotida takrorlanadigan va ularni o'ziga jalb qiladi deb o'ylay boshlaydi. O'tmishda qanday xatolar qilgan bo'lsangiz, ulardagi xotiralardan voz kechishingiz kerak. Hayotingizda muammo bo'lishini, kelajakda kelajakni eng yaxshi nurda taqdim etishga harakat qilishning hojati yo'q.
• O'zingizning aybingizni tan oling. Hayotimizda sodir bo'ladigan hamma narsa bizning aybimiz. Sizning muammolaringizda boshqa odamlarni ayblamang, chunki hech kim biron bir vaziyatda nima qilayotganingizni hech kim hal qilmaydi. Hayotni yana boshlash uchun, xatolaringiz sizning yutuqlaringiz ekanligini tan olishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun xulosa qilishingiz va kelajakda qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin.
• Xatolaringizni unuting. Ehtimol, siz bir marta yaqin kishiga xiyonat qilganingizda yoki boshqasi, kam yomonlik qilsangiz. Bu uning xotiralari va sharmandalik hissi sizni butun umrini kechirishi kerak degani emas. Ushbu bosqichda siz odam ekanligingizni va har qanday inson xato qilishingiz kerakligini tushunish muhimdir. Sizning vazifangiz kelajakda biron bir harakat qilish, chunki siz o'zingizni azoblashingiz kerak.

O'tmishni tahlil qilgandan so'ng, siz o'zingiz uchun xulosa qilishingiz kerak. Agar ushbu bosqichda biron bir yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lsangiz va o'zlarini kechira olsangiz, bu siz hamma narsani to'g'ri qildingiz.

O'tmishdan darsni olib tashlang.Biz uchun sodir bo'ladigan hamma narsa izsiz yo'qolishimasligi kerak. Hatto yoqimsiz vaziyatdan ham, siz kelajakda siz tushmasligi uchun sizga yordam beradigan foydali saboq olishingiz mumkin. Bizning o'tmish bebaho tajribamiz, chunki to'g'ridan-to'g'ri biz bilan sodir bo'lgan barcha voqealar. Sizning vazifangiz undan asosiy va foydali va qo'yib yuborish va qo'yib yuborish. Biroq, unchalik ko'p odamlar buni qila olmaydilar. Ko'pchilik oxirgi hayotga yopishib, xato uchun xato qilishda bir xil raxtada qadam qo'yishni davom ettirmoqdalar.

Salbiy xotiralardan ozod qilish. Eng muhim bosqich kelib, siz salbiy xotiralardan xalos bo'lishingiz kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• To'g'ri munosabatni tanlang. Har kuni ertalab bugun sizga yangi yoqimli xotiralarni olib keladi degan fikrdan boshlanadi.
• Suv bilan psixologik qabul qilish. Agar salbiy xotiralar sizni tark etmasa, kranni yoqing va ular suv bilan birga quritilganligini tasavvur qiling.
• Salbiy esdalik bilan bog'liq bo'lgan narsalardan xalos bo'ling. Agar salbiy xotiralar bilan bog'liq bo'lgan uyda narsalar bo'lsa, ulardan xalos bo'ling. Masalan, yaqiningiz bilan xayrlashganingizdan so'ng, yo'llaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sovg'alar va qo'shma rasmlarni saqlashingiz shart emas. Ularga qarash sizni o'tmishga olib chiqadi, oldinga siljishga yo'l qo'ymaydi.
• Atrof muhitni o'zgartiring. Agar atrofdagi muhit sizga yoqimsiz xotiralar va yoqimsiz xotiralarni qo'zg'atsa, unga o'zgartirishlar kiriting. Bunday holda siz yangi mebellarni ta'mirlash yoki sotib olishingiz mumkin. Agar siz uzoq umr ko'rsangiz, yashash joyini o'zgartirishni istagan bo'lsangiz, unda faol harakatlarga kirish uchun keldi. Bunday muammolar nafaqat salbiy fikrlar bilan chalg'itishga yordam beradi, balki yangi hayot boshlanishiga birinchi qadam bo'ladi.
• Tashqi ko'rinishni o'zgartiring.Sizning hozirgi ichki holatingizni tushunish uchun siz o'zingizni oynada ko'rishingiz kerak. Ehtimol, sizning tashqi ko'rinishingiz hatto o'zingizga achinadi. Agar xotiralaringiz qurbonlar bo'lsa, deb o'ylaysizmi? Go'zallik saloniga, fitness markaziga boring va butikalardan o'ting. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring, aks ettirishga qarab, siz ishonch va yangi g'alabalar va yutuqlarga tayyorlik his qildingiz.
• Rahmat va huquqbuzarlaringizni kechiring. Albatta, siz har bir huquqbuzar shaxsiy uchrashuvni tayinlashingiz shart emas, lekin aqliy jihatdan ularni kechirishingiz kerak, hatto oson emas bo'lsa ham. Zarar, nafrat, g'azab, qasos olish istagi - bularning barchasi - bu yangi hayotni boshlashingizga xalaqit beradi. Undan qutulish, va siz osonroq bo'ladi.
• Ustoz meditatsiya. Meditatsion amaliyotlar dam olishga va fikrlarni barcha keraksiz, shu jumladan salbiy xotiralardan ozod qilishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida, e'tiboringizni faqat muhim va yoqimli narsalarga diqqat qaratishni o'rganasiz, bu o'tmishi orqa fonga o'tishini anglatadi.
• Yomon odatlardan xalos bo'ling. Zararli odatlar odamning hayotini buzadi. Siz ko'proq muhim va foydali narsalarga sarflashingiz mumkin bo'lgan daqiqalar siz o'zingizga zarar etkazasiz. Avval siz alkogoldan xalos bo'lishingiz kerak. Alkogolli ichimliklar asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi va odamlardan foydalanish paytida o'tmishdagi hayot va salbiy fikrlar xotirasini enga boshlaydi. Zararli giyohvandliklardan xalos bo'lish, o'zingiz va tanangizga katta xizmat qila olasiz.

Yoqimsiz fikrlar va xotiralardan xalos bo'lish uchun meditatsiya

Meditatsiya - bu dam olishning eng yaxshi usuli va salbiy xotiralardan xalos bo'lish. Ushbu meditatsiya amaliyoti soddaligi bilan ajralib turadi va siz uni kunning istalgan vaqtida bajarishingiz mumkin.

Birinchidan, tinch joyni tanlang va qulay o'tiring. Tabiatda meditatsiyani o'tkazish yaxshidir, ammo agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, uni uyda qilishingiz mumkin, lekin ketishingizga ishonch hosil qiling.

Siz go'zal joyda ekanligingizni tasavvur qiling, atrofingizdagi uyg'unlik, tinch va siz oldinga qadam qo'yishingizga xalaqit beradigan yagona narsa - bu qo'lingizda ushlab turadigan og'ir sumka. Uning ongida siz uni ochishingiz va tosh ekanini ko'rishingiz kerak. Tasavvur qiling, ularning har biri sizning yoqimsiz xotiralaringizdan biri. Ularni hayotingizdan voz kechishni boshlang, takrorlang:

• men o'tmishimni qo'yib yubordim;
• men o'zimning fikrlarimni boshqara olaman;
• men xotiralarimdan ozodman;
• men xotiralarim bilan qatnashishga va yangi hayotni boshlashga tayyorman;
• men haqiqiy yashayman;
• men faqat o'zimni va qarindoshlarimni sevaman;
• men yangi sevgi bilan tanishishim mumkin;
• men topaman

Ehtimol, hamma odamlar unutishni xohlaydigan xotiralarga ega. Xavotirlangan voqea, xijolatli vaziyat, xo'rlash, sevganlarning haqoratlari - bu hech narsa bo'lishi mumkin. Va buni unutishga harakat qilishdan qat'i nazar, xotirada yashaydi.

Barcha yoqimsiz fikrlarni bostirishning hojati yo'q. Xatolarni qanday qilishni o'rganish va davom etishni o'rganish noto'g'ri bo'lganligi haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo sizning fikrlaringizning yagona natijasi og'riqni uzaytirganda, siz ulardan xalos bo'lishingiz va davom etishingiz kerak.

So'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, odamlar o'zlarini qasddan unutish uchun o'zlarini dasturlashlari mumkin. Siz yodda tutmasligingizni qanday unutish kerak.

Yomon fikrlar uzoqroq haydash

Yomon xotiralar haqida o'ylamaslik, ularga abadiy yordam berishi mumkin. Sizga o'ylashni istamagan narsani eslatib qo'yganingizda, ongingiz bu haqda o'ylashga ruxsat bermang.

Xotiralarga tegishli barcha ma'lumotlarni unuting

Yomon xotiralardan xalos bo'lish uchun ular bilan bog'liq tafsilotlarni, odamlar, hissiyotlarni unuting. Tafsilotlar siz yodlashni istamagan voqea bilan bog'liq hidlar, tovushlar yoki rasmlarni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, agar siz shikastlanish haqida o'ylashni istamasangiz, bu bilan bog'liq qismlarni boshdan olib tashlang. Bu fonda o'ynash va o'sha paytda sizga qaraydigan yuzlar bo'lishi mumkin.

Har kuni buni qiling

Yoqimsiz xotirlarni bostirish qiyin. Bostirilgan har qanday fikr Rikoske tendentsiyasiga ega. Masalan, agar siz avtomobil parvarishi bilan bog'liq his-tuyg'ularni bloklashni xohlasangiz, miyangiz uni blokirovka qilish uchun biron bir g'oyani qidirmoqda. Bu juda qulay gapirish uchun qiladi. Ya'ni uni to'sib qo'ymaganingizda, yana sizga tinchlik bermaydi. Shunday qilib, har kuni xotiralarni blokirovka qilishingiz kerak. Siz ularni muntazam ravishda ongingizdan olib chiqishingiz kerak.

Fikrlarni blokirovka qilish uchun juda ko'p e'tibor bermang

Bloklangan fikrlar odatda sizga juda ko'p qiymat berganda tezroq va kuchliroq jonlantiradi, bunga e'tibor bering. Fikrlarni bostirish juda qiyinligini tan oling, ammo uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qilib, siz ishlashda davom etishingiz kerak.

Triggerlardan saqlaning

Ba'zi rasmlar, buyumlar, hidlar yoki joylar sizga yomon xotiralar keltirishi mumkin. Sizga xalaqit beradigan narsalarga yoki rasmlarni tashla, shunda mening boshimdan chiqib ketishni xohlamagan narsangizni unutmang. Sizga og'riqli o'tmishingizni eslatadigan odamlar bilan joy yoki uchrashuvlardan qoching.

Fikringizni oling

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir strategiya - bu yaxshilik haqida yomon xotiralarni almashtirishdir. Agar o'tmishdagi muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikr sizni ta'qib qilishni davom ettirsa, avvalo biron bir narsaga erishganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Yomon xotiralar sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Ular sizdan uchib ketishi bilan yaxshi narsa haqida o'ylay boshlang.

Yomon xotiralar bilan ijobiy narsalarni bog'lang

Salbiy fikrlarni ijobiy bilan bog'lashni o'rganing. Bu sizga yomon his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Masalan, yomon plyonkadan zavqlanib, yaxshi filmdan zavqlaning yoki sizni xursand qiladigan narsani qiling. Ijobiy Uyushma sizning salbiy xotirangizni kamroq og'riqli qiladi.

Xotiralarni amalga oshiring

Yana bir nazariya xotiralarning to'liq xabardorligi va u bilan bog'liq SHni aks ettirishga alamli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. G'azab, qayg'u yoki og'riqni his eting. Qisqich, baqiriq, yig'lang. O'zingizning ta'sirini kamaytirish uchun his-tuyg'ularingizni bo'shating.

Xotiralarni o'chirish uchun berish marosimidan foydalaning

Bu ruhiy mashq, ongingizda hal qilingan SH yoki xotiralardan ozod bo'lish uchun marosim. Siz unutishni istagan xotiralar haqida har qanday tafsilotni yozing. Hech kim uni o'qimasligini bilib, ochiq yozishga imkon bering. Keyin qog'oz varag'ini yoqishingiz kerak. Ushbu qog'oz olov bilan qoplanganini ko'rganingizda, keyin aqliy bo'sh xotira. Bundan tashqari, siz quyi qog'ozni mayda bo'laklarga ajratishingiz yoki maydalashingiz mumkin, shuningdek, bu juda ko'p yordam beradi.

Ehtiyot bo'ling

Hozirgi vaqtda o'zgarib bo'lmaydigan o'tmishingiz yoki oldindan o'ylab bo'lmaydigan vaqtni o'ylab, tashvishlanishning o'rniga, hozirgi paytda diqqatni jalb qilishni o'rganing. Kuningizni Autopilotda joylashtirmang. Kichik tafsilotlarga, diqqatga sazovor joylarga e'tibor bering. Doimiy ravishda meditatsion amaliyot sizga ehtiyotkorlik bilan va hayotning har bir lahzasini qadrlashga yordam beradi.

To'liq hayotingizni to'liq yashang va yaxshi xotiralar yarating

Sizni xursand qiladigan odamlar atrofida bo'ling. Iloji bo'lsa, sayohat qiling va yangi odamlar bilan tanishing. Iloji boricha ko'proq muloqot qiling. Bu sizga tabiiyki, yomon xotiralarni shakllantirishga yordam beradi, tabiiyki, yomon xotiralaringizni yo'qoladi.

O'tirmang

Yangi sevimli mashg'ulot yoki jismoniy faoliyatni ixtiro qiling. O'zingizni ijod qilishga va dekorativ va amaliy faoliyatda qatnashing. O'zingizning kuchingizni o'ylab ko'ring, yangi narsalarni yarating yoki o'zingizni ko'ngilli sifatida sinab ko'ring. Siz doimo ish bilan band bo'lasiz va uni yomon xotiralar haqida o'ylash uchun vaqtingiz kamroq bo'ladi.

Bu haqda kimdir bilan gaplashing

Siz ishonadigan do'stingiz yoki oila a'zosi bilan suhbat. Ularning kengashlari, fikrlari va shunga o'xshash hikoyalar sizga boshqa nuqtai nazarni keltirib chiqarishi va eslamoqchi emasligingizni unutishga yordam beradi.

Ushbu maslahatlardan so'ng siz xotirangizdan yomon xotiralar o'chirib, hayotingizni to'liq nazorat qilishingiz mumkin.

Har bir inson hayotida siz unutishni istagan bunday holatlar mavjud. Har qanday xotira ajoyib og'riq keltiradi. Albatta, vaqt o'tishi bilan, u xiralashgan, ammo odam nihoyat yomonni unutishni xohlaydi. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin.

Odamning g'azabidan, undan qo'rqish, nafrat yoki umidsizlikni keltirib chiqargan voqealarni omon qolganidan keyin salbiy xotiralar paydo bo'ladi.

Har qanday xotiradan foydalanishga harakat qilish uchun, og'riq aniq fikrlarni keltirib chiqarishi va u haqida mulohaza yuritishini tushunish kerak. Aynan nima sodir bo'lganiga kim aybdorligini tushunish uchun ko'pchilik imkon qadar emas. O'zingizni boshimda aylantirishning hojati yo'q, nima bo'lganini. Bu sizning yomon xotiralarni iloji boricha tezroq unutishingizga yordam beradi.

Bir vaqtlar siz mavjud bo'lgan vaziyatni va sizni yaratgan his-tuyg'ularini hurmat qilganingizda eng yaxshi bo'ladi. Hammasi toza qog'oz varag'ida baland ovozda yoki konturni qo'ying. Buni eshitish uchun kimdir sizga arzimaydi, shunda javobgarlik sizning shaxsiy masalalaringizdir.

Psixologlar har bir yoqimsiz vaziyatdan keyin, avvalo siz kabi bo'lishlari kerak. Boshqalar bilan g'azablanmang va har bir xotiralaringiz bunday fikrlar bilan yakunlanadi:

• Har bir inson xohlagan tarzda keldi.
• Boshqalarni hukm qilmang, bu ularning shaxsiy masalalari.
• Agar men adashgan bo'lsam, menda boshqalar kabi.
• Bu vaziyat menga yangi tajribani berdi.
• Endi hamma narsa o'tmishda, bu holat endi meni bezovta qilmaydi.

Usullar hayotingizda yomon xotiralarni unutish kerak

Noma'lum xotirlarga qarshi kuchli qurol faol tasavvurdir. Tasvirning bir necha turlari ajralib turadi, bu o'tgan xotiralarga qarshi kurashda osonlikcha yordam beradi.

Ular:

1. Yomon xotiralarni almashtirish

2. Qaytish vaqti

3. Xotiralarni yaratish

Ushbu usullar sizning tasavvuringiz va tasavvuringiz bilan ishlash. Siz har qanday vaziyatni haqiqiy deb baholashingiz kerak.

Siz og'riq keltirgan odamning salbiy xotiralariga qatnashni boshlashingiz bilanoq, ushbu maxsus vaziyat bilan yoqimli vaziyatni taqdim etishga harakat qiling. Bunday usul og'riqni tezda yo'q qilishga va huquqbuzaringizni kechirishga yordam beradi. Bu odamdan keyin qo'yib yuborish ancha osonroq.

Ko'p odamlar har qanday ijobiy vaziyatlarga qaraganda xotirada saqlanadi. Inson xotiralarida har doim muvozanatda bo'lishi kerak. Agar ijobiy xotiralar etarli bo'lmasa, unda tasavvuringizni ulash yaxshiroqdir. Tush ko'rishni boshlang, tasavvur qiling-a, hamma narsa xohlaganingizcha to'g'ri kelganini tasavvur qiling.

Sizning ongingizda ijobiy xotiralar etarli, keyin odam yana baxtli va quvonch bilan his qiladi. Bunday holatda u hayotida hamma narsa yaxshi bo'lishini tushunadi. Yaratilgan xotiralar yordamida odam o'zini ijobiy tomonga sozlaydi.

O'zingizni yomon xotiralardan tozalang, agar siz har kuni o'zingiz ishlayotgan bo'lsangiz, tez orada siz juda yaxshi natijalarni ko'rasiz va ularni unutishingiz mumkin.

Yo'qolmang. Pochtangizdagi maqolaga obuna bo'ling va havola oling.

Xotira butun hayotni eng yaxshi ta'sir qiladi. Va ko'p odamlar o'zlarining yodgorlik ko'nikmalarini jiddiy rivojlantirish muammosiga tegishli. Yaxshiyamki, bugungi kunda juda katta miqdorda: turli xil, treninglar, kurslar, seminarlar va boshqa o'quv dasturlari. Agar biror kishi uning xotirasini yaxshilash zarur bo'lsa, u hech qanday muammosiz tegishli materiallarni osongina topishi mumkin. Biroq, unutish muammosiga kamroq e'tibor beriladi, ammo uning ahamiyati kam emas. Axir, ko'pchiligimiz ko'pincha o'tmishdagi his-tuyg'ulardan, hissiyotlardan qutulishni va shunchaki keraksiz ma'lumotlardan ozod bo'lishini xohlaymiz. Bu biz gaplashishga qaror qildik.

Xotirani yaxshilash uchun ishlab chiqilgan to'plamlar orasida qasddan unutish uchun mo'ljallangan maxsus usullar mavjud. Ularning umumiyligi letlil deb ataladi. Bu atamaning o'zi yunon mifologiyasida, taniqli yoz daryosi ko'pincha eslatib o'tilgan ("chivindagi kenglik" degan ma'noni eslaydilar. Yoz - bu er osti mol-mulkida bo'lgan, u eskirgan daryo. O'lik ruhlar yillardan beri suv ichib, suv ichib, abadiy yashaganligini allaqachon unutgan.

Xo'sh, letelikning foydasi nima va u nima qo'llaniladi? Avvaliga, bu inson xotirasining mulki bu uning integral komponenti, chunki Unga rahmat, mnemonik jarayonlar to'la. Va bu haqda ko'plab rus va chet el psixologlari gapirishadi va gapirishdi. Bu, bu odamga o'tmishda sodir bo'lgan narsani o'chirish, balki hozirgi paytda ruhiyat va shaxsiyatga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutishdir. Bular unutadigan texnikani o'zlashtirish uchun tavsiya etilgan bu ikki asosiy sababdir.

Asosiy letelik usullar ikkita: bostirish va olib tashlash. Ularning har birini alohida-alohida ko'rib chiqing.

Bostirish

Ushbu usul aniq psixoterapevtik, i.e. Unga rahmat, ruhiyatga shikast etkazadigan narsa borligini unutish mumkin. Ko'pincha salbiy voqealar haqida ba'zi xotiralar odamlar haqida tashvishlanmoqda va ularning yorqin hissiy hislari tufayli ko'proq va tez-tez eskiradi. Biror kishi bunga munosabat qila boshlaydi, bu xotiralardan qo'rqish va ular kuchaymoqda. Ushbu va boshqa barcha turdagi ob -burona fikrlarni yo'q qilish uchun ikkita mashq qo'llaniladi.

"Yonayotgan xat"

Qog'oz varag'ida SHni boshdan kechiradigan barcha xotiralarni barcha xotiralar. Ularni barcha tafsilotlarni aytib bering. Keyin ushbu varaqni oling, uni maydalang va oldindan tayyorlangan refrakter idishiga qo'ying. Maydalangan varaqqa mos keladi. Olovni tomosha qiling. Va varaq kuyish paytida, siz qanday xotiralar yonayotganini tasavvur qiling va keyin kulga aylanadi. Bir marta qog'oz nihoyat shamolda, masalan, derazada tashlagan holda shamolda sindirib tashlang.

Ushbu mashqning mohiyati nafaqat keraksiz xotiralardan xalos bo'lishga yordam beradigan, balki ularning xo'jayiniga aylanishi. Uning xotiralarini yo'q qilish imkoniyatiga ega, odam ulardan xalos bo'lishlari mumkin. Bu hatto juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo natija bunga arziydi, chunki odam endi zerikarli fikrlardan himoya qilinishi, ularni bostirish kerak, chunki U ularni tasvirlab, kuyishi mumkin. Olov, bilasizlarki, har doim eng yaxshi psixoterapevt edi: unga qarash, ularda psixologik bosilganligi sababli, ular psixologik bosishganidan, "elkalaridan og'ir yuk." Agar biror kishi yorqin tasavvurga ega bo'lsa, u deyarli tasavvur qilib, uning muammolari va baxtsizliklari qog'oz bilan yonib, jiddiy yukdan bo'shashgan holda qog'oz bilan yonadi.

"Televizor"

Qulay stulga yoki divanda o'tiring va tanadagi qulay holatga ega bo'ling. Xayolda yaratilgan katta teleekcherni yaratish uchun salbiy tajribangizni targ'ib qilishga harakat qiling. Shundan so'ng, qo'lida bir xil xayoliy masofani oling va "Film" ovozini o'chiring. Uni jim film shaklida ko'rib chiqing. Keyin asta-sekin rasmning noaniq va xiralashtiring. Tasavvur qiling, u kamroq yorqin bo'lib, butunlay yo'qoladi.

Ushbu mashqda eng muhim narsa shoshilmaslikdir. Jismoniy mashqlarni bir necha daqiqadan so'ng bajarishga harakat qilishingiz shart emas. Aksincha, iloji boricha ko'proq ishlov berish kerak. Masalan, rasm yo'qolganingizdan so'ng siz televizorni o'chirib, televizordan quvvat kabelini chiqarib, televizorni ko'taring, derazaga olib chiqing va tashlang.

Siz o'zingiz filmi bilan orzu qilishingiz mumkin: dramadan komediyaga aylantiring. Komedic versiyasidagi vaziyatning davomiyligini modellashtirish, kulgili ohangni yoki ahmoqona qo'shiqni, tasavvur qiling, siz rollarni o'ynayotganingizni, lekin komediya aktyorlaridan kimdir. Siz ularni boshqarishingiz va ularni boshqarishingiz mumkin, shuning uchun ularni boshqarishingiz va ularni boshqarishingiz mumkin. Agar siz ularga kerak bo'lmasa - ularni "video kartangizdan" tashlang.

Agar hatto "yonish xat" va "televizor" sizdan xotiralardan to'liq qutulolmasa, har qanday holatda siz ulardan qo'rqishni to'xtatasiz. Agar siz ulardan qo'rqmasangiz, ular sizga befarq bo'lurlar. Va odam befarq, bu uning xotirasini juda kamdan-kam hollarda bezovta qiladi.

Olib tashlash

Bu ikkinchi letellih usulidir. U ko'proq ma'lumotni yo'qotgan xotiradan ma'lumotlarni olib tashlash va faqat aqliy va hissiy axlatni aks ettirishi uchun ko'proq ishlab chiqilgan. Olib tashlash usuli bilan siz bir nechta mashqlarni tanlashingiz mumkin.

"Fuck latta"

Masalan, sizda keraksiz tasvirlar (so'zlar, odamlar, rasmlar, ma'lumotlar, ma'lumotlar) bor, ular, ehtimol ular salbiy ta'sir qilmasliklari va kontsentratsiyalar, erkin fikrlar va boshqalar. Tasavvur qiling, bu ma'lumotlarning barchasi katta bo'r taxida aks ettirilgan. Keyin nam matoga qanday olib boring va kerak bo'lmagan ushbu ma'lumotlarning barcha bloklarini o'chiring. Bo'sh joylarda oldingi yoki bir qator odamlar bilan bog'liq yangi tasvirlar shakllanishi mumkin. Yana latta oling va yuvishni davom eting. Bo'sh joyda hech narsa ko'rinmasa, buni bajaring. Agar ma'lumot biroz bo'lsa, ushbu usul mos keladi, chunki Siz taxtani bir necha sektorlarga ajratishingiz mumkin va ular har birini tozalang.

"Filmdagi rasmlar"

Axborot miqdori katta va sodda "letelik latta" ishlamaydigan holatlar mavjud. Keyin siz ushbu usulni biroz o'zgartira olasiz. Tasavvur qiling, barcha yollangan rasmlar bir xil taxtada ko'rsatiladi, ammo faqat shaffof plyonka bilan qoplangan. Ushbu filmni keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldiring va keyinchalik yangi plyonkalarning yuqori qismida katta bo'sh joyni qoldirib, uni shunchaki boshqaruvdan olib chiqing. Taqdim etilgan qabul o'z vaqtida taniqli sovet va rossiyalik jurnalist, professional mnemonik va fenomenal xotira egasi Sulaymon Veniaminovich Sherosevskiy.

Yozuv

Bu yana bir qabulxona Shereshevskiy. Uning so'zlariga ko'ra, u doimo yodda tutmoqchi bo'lgan hamma narsani yozib qo'ygan narsalari, chunki agar kimdir yozadi, nega u o'sha paytda eslaydi? U biron bir narsani yozsa, demak, eslashga hojat yo'qligini anglatadi. Shereshevskiy tomonidan rad etilgan qonunlardan biri bo'lib, u har doim ham muhim bo'lmagan narsani unutish zarurati: telefon raqamlari, oila ismlari va boshqalar. Siz ushbu ziyofat va sizdan foydalanishingiz mumkin. Shunchaki e'tibor bering: ko'proq yozadigan bo'lsa, u o'z xotirasini kamroq va undan kamroq, u o'z xotirasini kamaytiradi, u kamroq, u kamroq darajada eslab qoladi va kamroq eslay oladi. Binobarin, u kichrayib ketadi, u o'z xotirasini o'rgatadi va ko'proq yodlanadi. Va ta'kidlashicha, yozib olinadigan ma'lumot shuni anglatadiki, xotirada qo'lga olinmasligi kerak bo'lgan ma'lumotlar, bu xavfsiz unutilishi mumkinligini anglatadi. Juda yaxshi qabulxona, garchi bu biroz paradoksaldir.

Xulosa qilib aytganda, men keraksiz ma'lumotlarni unutishda ko'proq mashq qilayotganingizni qo'shmoqchiman, siz ushbu mahoratni tezroq o'zingiz boshlagan bo'lsangiz. Bir muncha vaqt o'tgach, biron bir texnikani o'zi yo'qoladi, chunki Siz har qanday ma'lumotni unutishingiz va xotiralarni faqat bitta ixlosmandlik harakati yordamida yuvishingiz mumkin, bu miyangizni tegishli buyruqni berasiz.

Sharh qoldirishni unutmang. Kerakli unutish texnikasidan qaysi biri eng samarali ko'rinadiganini aniqlash biz uchun qiziqarli bo'ladi.