Oyoq va papa ustidagi maxsus mashqlar to'g'ri ovqatlanish va fizierederlar bilan birgalikda ushbu kosmetik muammoni iloji boricha tezroq xalos qilishga yordam beradi. Selülit - bu mikrosourish va limfotokning buzilishi. Unga qarshi kurashish uchun siz o'rnatilgan yondashuvdan foydalanishingiz kerak.

Sellyite mashq qiladi

Uyali aloqa samaradorligi ko'p odamlar nizolarning mavzusi hisoblanadi. Aytishimiz mumkinki, ayta olamizki, ma'lum bir kompleksning kundalik qatliyati yordamida vaziyat sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin. Jismoniy faoliyat orqali quyidagi imkoniyatlarni olish mumkin:

• mushak to'qimasini kuchaytirish;
• mikrokunnini yaxshilash;
• ortiqcha yog 'yoqing.

Shuni ta'kidlash kerakki, selülit ortiqcha vazndan xalos bo'lgandan keyin har doim yo'qolmaydi. Muammoga aniq ta'sir ko'rsatishi kerak.

Uyali aloqa bilan shug'ullanadigan jismoniy mashqlar majmuasi jismoniy tarbiya darajasi va kosmetik nuqsonning jiddiyligi asosida tarqalgan bo'lishi kerak. Tanlov kardion va fitness foydasiga qilish yaxshiroqdir. Sellyulitga qarshi sport samaradorlikni faqat muntazam darsda namoyish etadi.

Muhim! Faol mashqlarni boshlashdan oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak.

Selülitdan faqat mashq qilish mumkinmi?

Kundalik sport turlari selülitga qarshi ma'lum bir natija olinadi, ammo muammoni faqat har tomonlama yondashuv bilan bartaraf etish mumkin. Minimal darajada, quvvatni yanada sozlash kerak bo'ladi. Jangda turli xil fizikika va massajlar yordam beradi. Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsa, undan qutulish kerak bo'ladi, lekin bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish sekin sur'atda o'tkazilishi kerak. O'tkir vazn yo'qotish tanasi selülitni kuchaytiradi.

Shu zahotiyoqki, batafsil mashqlar bilan bir hafta davomida selülitni olib tashlashning iloji yo'qligini, jarayon uzoq vaqt talab etadi, ammo to'g'ri yondashuv bilan natija tezda yoki keyinroq erishiladi.

Har bir inson o'ziga xos xususiyatlariga ega. Ba'zi hollarda, ruhoniylar va sonlarning mushaklaridan foydalanadigan an'anaviy mashqlarni bajarish orqali, selülitning vizual namoyonlarini deyarli yo'q qilish mumkin. Har bir inson noyobdir, shuning uchun natija juda og'ir bo'lishini taxmin qilish uchun.

Oyoqlari va dumbalariga selülitni olib tashlash uchun qanday mashqlar

Tanlov oyoqlari va dumba mushaklaridan foydalanadigan faoliyatni amalga oshirish uchun talab qilinadi. Shu bilan birga, tanadagi umumiy aerobik yuk juda muhimdir. Uyali aloqa bilan shug'ullanishning turli usullari mavjud. Muayyan kompleks o'z xohishlariga qarab tanlanadi. Keyingi 2-3 oy davomida har kuni yaxshi natijalarga erishish uchun uyma va eshakka 2-3 mashqni bajarish kifoya.

Ortiqcha vaznli eng yaxshi selulit mashqlari

Oyoqlardagi selülitga qarshi mashqlar va o'z vaznlari bilan veksellar xohlagan vaqtda va istalgan joyda o'qilishi mumkin. Ular orasida ajratilgan:

1. Chuqur kayfiyat. Squats mushaklarning katta qatlamini o'z ichiga oladi. Chuqur saratonlar, oyoqlarning old yuzasi va dumbalarning mushaklari bilan. Yog 'yonish va selkulyit ta'sirini olish uchun har kuni yoki boshqa kunni ham mujassam etish kerak.
   
   
2. Oyoqlarini tizzalariga ko'tarish. Oyoqlarning alternativ ko'tarilishi orqali berry mushaklari ishlatiladi. Jismoniy mashqlar qilish uchun siz tizzangizga kirishingiz, polga qo'lingizni olib, dumbadagi maksimal stressni his qilishga urinib, bir oyog'ingizni ko'tarishni boshlaysiz.
   
   
3. Kuchli hujumlar. Tik turgan pozitsiyani tik turing. Oyoq oldinga tushib, o'tirib, keyin uning asl holatiga qaytadi. Keyinchalik bir xil harakatni takrorlang, lekin boshqa oyoq bilan. Yuk eshakka va to'rt qirrali o'tirishga to'g'ri keladi.
   
   
4. Slyaklar. Klassik klassik klasslarning farqi turli yo'nalishlarga yo'naltirilgan paypoq bilan keng lyuklashtirishdir. Yuk oyoqlarning ichki qismiga qayta taqsimlanadi. Squats paytida pie to'g'ri orqa tomonni ushlab turish va harakatni boshqarish juda muhimdir.
   
   
5. Orqa tomonda qaychi. Ushbu mashqni bajarish uchun siz gimnastika gilamchada yotishingiz kerak. Shu bilan birga, yuziga to'g'ri oyoqni mahkam bog'lash kerak. Oyoqni tizzada egib bo'lmaydi. Qolganida, oyoqlarning mushaklarini cho'zish kerak.
   
   
6. Velosiped orqa tomonida yotar edi. Orqa tomonda turgan pozitsiyani olish kerak bo'ladi. Shundan so'ng, velosiped minishda taqlid qilib, oyoqlarini aylantirish kerak. Jismoniy mashqlar mushaklarni kattalashtirmaydi, ammo ayni paytda u qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u har qanday tayyorlikdagi odamlarga mos keladi.
   
   
7. Tana qiyaliklari. Siz to'g'ri o'rnidan turishingiz kerak, oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying. Shunga o'xshash pozitsiyadan oldinga egilishingiz kerak. Hech qanday oyoqlari engashadi. Qo'llar belda bo'lishi mumkin. Tilt ruhoniylarning filialida amalga oshirilishi kerak. Mitness-ga qarshi mashq qilish yaxshi farovonlikka yaxshi ta'sir qiladi.
   
   
8. Orqa tomonda ko'tarilgan oyoqlarni ko'tarish va naslchilik oyoqlari. Orqa tomonda yotish kerak, oyoqlarini tizzalarda egib. Manba pozitsiyasidan boshlab oyoqlarini yuqoriga ko'tarish va suyultirish kerak, so'ngra ularni yana asl holatiga qaytarish kerak.
   
   
9. Oyoq strigs tik turgan holatda. To'g'ri, oyoqlarni elkaning kengligi ustiga olish kerak. To'g'ri oyoq, harakatni ruhoniyning mushaklari hisobidan amalga oshiradigan tarzda qaytarib beriladi. Balansni yo'qotmaslik uchun, masalan, kafedra uchun biron bir narsani ushlab turishingiz mumkin. Mashqlar mushaklarda engil yonib ketishidan oldin maqsadga muvofiqdir.
   
   
10. Chuqur sdorlardan sakrash. Ushbu mashq kvadratlar va sakrashning aralashmasidir. Jismoniy tarbiyalangan qizlarga ko'proq mos keladi. Muvaffaqiyatli yutuq uchun avval klassik klassik klassik klassik klassik klassik klassik klassik klassik yig'ish kerak. O'tish tufayli mushaklarni qiyinlashtirishi va yog 'yonish ta'sirini kuchaytirish mumkin.
    
    
11. O'tirishni cho'zish. Gazda o'tirgan pozitsiyani ushlab turish kerak, oyoqlar turli yo'nalishlarga qaratilgan. Tananing egilishi bir oyog'iga, o'rta va boshqa oyoqlarga qarab amalga oshiriladi. Uzoqqa ta'sirning natijasini ta'minlash va ertasi kuni mushaklarda og'riqni kamaytirish uchun oxirgi mashq bo'lishi mumkin.
    
    

Har bir mashq, dumbadagi selülitdan xalos bo'lish bir necha yondashuvlarda amalga oshiriladi. Uzluksiz rivojlanish uchun yukni ko'tarish kerak. Odatda odatiy harakatlar juda oson bo'lganligi sababli, takrorlash yoki yondashuvlarni qo'shishingiz kerak.

Muhim! Har qanday harakat nazorat qilinishi kerak. To'g'ri nafas olish juda muhim, minimal yuk bilan nafas olish va maksimal darajada nafas olish juda muhimdir.

Kelishuv va dumba selülite-ga qarshi kuch mashqlari

Odatda elektr energiyasi sport zalida amalga oshiriladi. Uydagi ishlash mumkin, ammo maxsus jihozlar talab qilinadi (dumbbelllar, novda, simulyatorlar). Quvvatni yuklash turi nafaqat yog 'yoqish, balki mushak massasini ko'paytirishga imkon beradi. Tez natija olish uchun siz selülitni yo'q qilish uchun quyidagi kuchli mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Squats. Qo'shimcha og'irliklar orqali ushbu mashqning samarasini sezilarli darajada oshirish mumkin. Qo'shimcha vazndan qoniqish ko'proq texnik jihatdan murakkab ta'sirdir. Birinchidan, to'g'ri texnikani o'zlashtirish kerak bo'ladi. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak va oyoqlar paypoq ortidan chiqmasligi kerak. Qishloqni og'ir yuk bilan boshlash kerak. Dastlabki bosqichda siz texnikani o'rganish uchun plastik tayoqdan foydalanishingiz mumkin, keyinchalik texnikani o'rganib chiqing, keyinchalik vulturaga o'tish uchun.
   
   
2. Maxsus simulyatorda halqa. Hayvonlar biron bir sababga ko'ra umurtqa pog'onasiga vertikal yukni boshdan kechira olmaydigan qizlar uchun juda mos keladi. Ishlash uchun siz maxsus simulyatorda yotishingiz kerak, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying. Shundan so'ng, platformamni siqish kerak bo'ladi, simulyatorni himoya limiteridan olib tashlang va ishlashni davom ettiring. Reyl bilan siz platformani juda chuqur tushirish, shuningdek, oyoqlaringizni oxirigacha tekislashingiz shart emas. Bajarib tugagandan so'ng, himoya cheklovini dastlabki holatiga qaytarish kerak.
   
   
3. Barbell bilan qoplangan novda. Ushbu mashq har qanday sport zali uchun klassik. Mohiyat - zamin tayog'ini ko'tarish. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz barda munosib og'irlikni o'rnatishingiz kerak bo'ladi, unga boring, qo'llaringizni elkaning kengligi va oyoqlarning harakati va orqa tomonini ko'tarish hisobiga ko'tariladi. To'g'ri bajarish bilan yuk sonning old yuzasiga, dumba va orqa tomondan ketadi. O'qitish paytida tortish bo'sh vulture bilan chiqadi.
   
   
4. Maxsus simulyatorda yotgan oyoqlarning egilishi. Simulyatorda yotish kerak bo'ladi, oyoqlarni egish, oyoqlaringizni maxsus rolikka qo'ying va ularni egishni boshlang. Jismoniy mashqlar sonining Biceps-dan foydalanadi va selülit bilan samarali munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   
   
5. Mushaklar va oyoqlarning mushaklari o'sishi uchun dumbbelllar bilan vezes. Dumbbellga va navbatma-navbat hujumlarni amalga oshirishni boshlashlari kerak bo'ladi. Oddiy hujumlar juda oddiy bo'lganda dumbbell shaklida sezilar ishlatiladi.
   
   
6. Blok simulyatori-da o'tirish. Shundan so'ng, oyog'idagi blokni tuzatish kerak bo'ladi, shundan so'ng, oyoqni Jagikal mushaklarning harakatlari orqali orqaga burilishni boshlash kerak. Jismoniy mashqlar ilg'or sportchilar uchun mos keladi va forma berishga yordam beradi.
   
   
7. To'g'ri oyoqlardagi tortishish. Iqtib berish barbul va dumbbelllar bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz to'g'ridan-to'g'ri yuk bilan birga turgan holda asl holatini olishingiz kerak. Boshlang'ich holatga qaytgandan so'ng, oyoqlarini tizzalarga egmasdan, jiddiylik bilan suyanish kerak. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak, eshak qaytarib beriladi.
   
   
8. Simulyatorda naslchilik va bemor oyoqlari. Barcha harakatlar juda oddiy. Simulyatorda o'tirish va ma'lumotlar va naslchilikni boshlash talab qilinadi. Ushbu mashq bilan kestiribning ichki qismidagi mushaklarni kuchaytirish mumkin.
   
   
9. Smit simulyatoridagi kvadratlar. Simulyator yordamida siz tugagan amplitudaga aylana olasiz. Tanani barqarorlashtirish uchun harakat qilish kerak bo'lmaydi. Har xil burchaklarda oyoqqa va eshakka yukni berish mumkin. Ushbu mashq ilg'or sportchilar uchun mos keladi.
   
   
10. Simulyatsiyada giperteksiya. Jismoniy mashqlar pastki orqa va eshakni mustahkamlashga yordam beradi. Manba holati - simulyatorda yoting. Quyi orqa tomonning sa'y-harakatlari tufayli, dumba va oyoqlarning orqa yuzasi to'g'rilanishi kerak. Giperteksten sizga selülitga qarshi kurashish, shuningdek, yaxshilangan holat.
    
    

Xristianlar va oyoqlari bilan selülitni olib tashlashga yordam beradigan har qanday mashqlar zarar etkazishi mumkin. Burdens bilan mashqlarni bajarishda texnikani qat'iy bajarish kerak. Shuningdek, o'ng yukni tanlab, novda yoki simulyatorda vaznni ochib berish juda muhimdir, bunda kamida 15-20 ta takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin.

Maslahat! Hech bo'lmaganda dastlabki bosqichda tajribali murabbiy bilan elektr tipikasi bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. To'g'ri mashqlar texnikasini o'zlashtirish kerak, aks holda shikastlanish xavfi mavjud.

Oyoq va kestirib kelülitga qarshi kardio-mashqlar

Uyali aloqa bilan yoki sport zalida intensiv jismoniy mashqlar bajarilishi mumkin. Kartyon yuki yog 'yoqishga yordam beradi. Har qanday kardioning asosiy xususiyati uzoq davom etadi. Kardio-mashqlar 10-60 daqiqa ichida amalga oshirilishi mumkin va eshakka ta'sir qiladi. Eng mashhur kardigan yuklar orasida ajratilgan:

• velosipedda yoki mashqlar velosipediga minish;
• arqonda sakrash;
• steppererda yurish.

Ko'p miqdorda kaloriyalarni yoqish va mushaklarni quyish uchun haftasiga 2-3 marta ishlashingiz mumkin. Ishlash - bu kardionning eng qulay va sodda turidir. Arqonga sakrash, qon aylanishini yaxshilash va selülitni unutib qo'yish imkonini beradi. Uyda siz o'zingizga Stepterda yurganligi sababli o'zingizni yuk berishingiz mumkin.

Kardio anaerob mashqlarga qo'shimcha sifatida amalga oshirilishi kerak. Maslahatlar majmuasini selülite majmuasini to'g'ri tuzish, shuning uchun muammoga duch kelmaslik va bundan keyin ham muammo bilan shug'ullanishni davom ettirish uchun davom etmaslik kerak. Shuningdek, faollik va dam olish tarzini to'g'ri tuzatish talab etiladi. Yuk muammosiz ko'tarilishi kerak.

Selülitga qarshi kurashish mashqlarining ta'sirini qanday kuchaytirish kerak

Uyali aloqa marosimiga qarshi kurashda yanada ravshan natijaga erishish uchun ovqatlanishni sozlash, fizioterlar yasash va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak. Selülitning paydo bo'lishiga (noto'g'ri quvvat, sdor, chekish, chekish, suyuqlik etishmasligi) ko'plab omillar mavjud. Ularning barchasi chiqarib tashlanishi kerak. Kalitlardan selülitni olib tashlash uchun mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.

Ratsiondan shirin, qovurilgan, yog ', sho'rlikni istisno qilish kerak bo'ladi. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak. Avvalo, tez uglevodlar chiqariladi. Kam uglerod parhezi yog 'yoqishimga imkon beradi, ammo shu bilan birga tanani barcha zarur elementlar bilan etkazib berish, parhez asta-sekin boshlash kerak. Barcha yomon odatlarni yo'q qilish tavsiya etiladi, agar asosiy vazifa oyoqlari va papasi uchun selülitdan xalos bo'lish bo'lsa.

Diqqat! Ko'pincha kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak, ammo kichik qismlarda.

Sellyulit massajiga qarshi kurashishda juda samarali. U bilan siz ohang ohangini ko'paytirishingiz va bo'shashgan teridan xalos bo'lishingiz mumkin. Massaj kurslar tomonidan o'tkazilishi kerak. Ishonchli natijaga erishish uchun kamida 5 ta protseduralar talab qilinadi. Uydagi selülitdan jismoniy mashqlar qilgandan so'ng darhol massaj xonasiga tashrif buyuring. Papa va oyoqlardagi selülite-ga qarshi eng samarali salon protseduralari orasida ajratilgan:

• Lpg massaji;
• kavitatsion;
• vikipoiziz.

Muammoni jangga kosmetik salonlarga tashrif buyurishingiz mumkin. Maxsus qurilmalar orqali ta'sir qisqa vaqt ichida aniq effektni olishga imkon beradi.

Tanada umumiy obodonlashtirish uchun siz turli xil vitamin qo'shimchalarini kesishingiz mumkin. Shaxsiy davolanish rejimini va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyuradigan kosyoritga murojaat qilish tavsiya etiladi. Uyali aloqa, fizioterlar va parhezdan eng samarali mashqlar bilan birgalikda bir necha oy davomida natija bo'ladi.

Muhim! Massaj va to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyaning o'xshash tsellyulitining ajralmas qismidir, shuningdek maxsus mashqlar.

Sportning ta'siri sezilarli bo'lsa

Natijada aniq belgilangan muddatlarni chaqiring, juda muammoli. Har bir holat - bu shaxs. Agar qiz pop va oyoqlardagi selülitning kuchli motivatsiyasi va sezilarli ko'rinishi bo'lsa, unda bir necha hafta ichida sezilarli effektga erishish mumkin bo'ladi. Kam kosmosga kosmetik nuqsonga qarshi kurashish uchun ko'p oylar davomida barcha qoidalarga rioya qilish kerak bo'ladi. Selulita ruhoniylarini to'liq tasarruf etish 3-8 oyni talab qilishi mumkin.

Selultemitga qarshi mashqlarni bajarishdan oldin, siz videofilm bilan tanishishingiz mumkin. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilsa va to'liq qaytarilsa, birinchi 2-3 hafta davomida oyoqlaridagi natijani ko'rish mumkin bo'ladi.

Xulosa

Oyoqlar va papa ustidagi selülit mashqlari bu kosmetik muammoga qarshi kurashning muhim qismidir. Agar sog'liq muammolari bo'lmasa, oyoq va papa orqa tomonidagi teri va papa tomondan charm flsaga nisbatan samaradorligini namoyish etadigan har qanday jismoniy mashqlarni bajarish mumkin bo'ladi. Har bir qiz har bir qizga dastlab zarur bo'lgan natijani olishiga imkon beradi. Uyali aloqa bilan siz ham kurashishingiz mumkin.

"Orange Cork" bugungi kunda har ikkinchi qizning eng muhim muammosi. Faqat integratsiyalashgan yondashuvdan saqlaning. Massaj qilish yoki o'rash, parhezga yopishib olish va, albatta, biz ushbu materialda taqdim etadigan eng yaxshisi, selülitdan mashqlarni bajarish kerak.

Selülit faqat go'zal polning to'liq vakillari, balki ingichka. Tananing tartibda olib keladigan mashqlarning majmualari, ko'pi ko'p, ammo hamma ham "to'q sariq qoni" muammosini engish mumkin emas. Biz selülitga qarshi kurashda haqiqatan ham samarali bo'lganlar haqida gaplashamiz.

Samarali mashqlar

Yiqilgan

Eng samarali hujum qilinishi hisoblanadi. Ushbu oddiy mashq bilan siz dumba va kestirib joylashgan mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Bu limfa zaxiralashni to'xtatadi va asta-sekin selülit yo'qoladi. Hujumlar sizga qo'shimcha ravishda terini tortishga imkon beradi. Ushbu mashqni bajarish paytida oyoqlari to'g'ri burchak olinishi uchun egilishi kerak.

Har bir oyog'ingiz uchun kamida 20 ta hujum qilishingiz kerak. Agar sizda imkoniyat va istak bo'lsa, siz kichik dumbbelllar yoki suv idishlari shaklida qilingan yuklarni tashishingiz mumkin. Bunday holda, takrorlashlar soni kamroq bo'lishi mumkin.

Nikohingizni kuzating, 90 daraja burchakka chiqmaydi, aks holda siz ligamentlarga zarar etkazishingiz mumkin.

Chuqur kayfiyat

Sellyulitga qarshi mashqlar chuqur kvadratlarning bajarilishini anglatadi. Ularga rahmat, muammoni dumba va sonlarda hal qilish mumkin. Jismoniy mashqlar qilish juda oson va tez orada ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Agar kvadratlar chuqur bo'lsa, u dumbalarni engillashtirish, terini tortib, qon aylanishini yaxshilashda yordam beradi.

Bitta yondashuv uchun 20-30 ta kvadrat qilish tavsiya etiladi. Yuqorida tavsiflangan mashqda siz o'lchash vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Bu holda takrorlashlar soni 15 taga qisqaradi. Orqa tomon doimiy ravishda to'g'ridan-to'g'ri yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling, bu selülitni yo'q qilish samaradorligiga ta'sir qiladi.

Ushbu mashqni kestirib, selülitdan ishlashi mumkin bo'lgan hodisa tizzaning bo'g'imlarining kasalliklari. Agar shunga o'xshash muammo bo'lsa, unda chuqur kvadratlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Telvisni ko'taring

Samarali va tezda apelsin qobig'ini "yotgan holatidan ko'taradigan" apelsin qobig'ini "tezda yo'q qiladi. Buni faqat silliq va qattiq sirtda qilish kerak. Qattiq sirtda (qavat), ozgina egilib, oyoqlaringizni tanangiz bo'ylab cho'zish kerak. Tosdagi tosni ko'tarishga harakat qiling, keyin asta-sekin pastga tushadi va dumba polga tegmasligini tekshiring. Bu holda biz og'irlashtiruvchi vositalarga muhtoj emasmiz. Takrorlashlar soni taxminan 20-30 marta bo'lishi kerak.

Ushbu turdagi mashqlar, jaged mushaklarini va kestirib orqa yuzasini nasos qilishga imkon beradi. Buni eng rimik jihatdan eng tavsiya etiladi. E'tiborni to'lashingiz kerak bo'lgan nuans, Tazning eng yuqori qismi tezda ko'tariladi va uni iloji boricha tushirish kerak.

Hayz paytida tosni ko'tarishning iloji yo'q, u qon ketishini qo'zg'atishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham pastki orqa kasallikdir.

Velosipedda yurish

Selülitni bartaraf etish uchun ajoyib variant muntazam velosipedda bo'lishi mumkin. Tsiklerogulum davomida ko'p sonli mushaklar jalb qilingan va siz nafaqat tanani tortib olish, balki qon aylanishini, balki qon aylanishini ham, balki qon aylanishini ham, balki qon aylanishini ham, nafaqat muammoli joylarda ham yaxshilaydi. Kuniga 30 daqiqa yaqin orada sizga ajoyib natijalarni ko'rishga imkon beradi.

"Oyeling qobig'ini" olib tashlash uchun oddiy velosiped va simulyator sifatida mos keladi.

Britney Spear-dan 5 sellyulitga qarshi mashqlar: videofilm

Individual yondashuv

Biroz dumba sohasidagi muammoni bartaraf etish

To'poqlarga selülitni olib tashlash uchun barcha mashqlar 25-30 marta takrorlanishi kerak.

1. Matni ishlating. Tizzalaringizga turing va qo'llaringizni polga quying. Oyoq paypoqingizni torting va butalarni siqib chiqaring. Maxi oyoqlarini navbat bilan qiling. Amplituda juda katta bo'lmasligi kerak, keyin ruhoniydagi selülitdan iz bo'lmaydi.
2. Suvsiz turing, elkalarning kengligi ustiga, oyoqlari to'g'ri. Ikkala oyog'ini asta-sekin egilishni boshlang. Ushbu holatda 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra ularni to'g'rilang. Mushaklar siqilgani uchun barcha harakatlar asta-sekin amalga oshirilishi kerak. 25 ta takrorlash mashqlarini bajaring.

Dumba uchun kompleks: Video

Kestirib muammoga qarshi kurash

Oyoqlardagi selülitdan mashqlar 30 daqiqa davomida har kuni amalga oshirilishi kerak. Bu eng muammoli hisoblanadi. "Orange qobig'ini" yo'q qilish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Kestirib qon aylanishini yaxshilash tizzalar yonbag'riga o'ngga va yotayotgan holatidan chapga qoldiradi. Shu bilan birga, qo'llar turli yo'nalishlarda tarbiyalangan, tana bo'shashadi. Har bir yo'nalishda 20-30 ta takrorlashni amalga oshiring.
2. Terini siqib chiqarishga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar va "apelsin qobig'i" unchalik sezilmaydi, ekspeksandon bilan ijro etiladi. Stulda o'tirib, siqilgan bo'lishi uchun kestirib turing. Ushbu mashq selülitga qarshi mashqlar sonidan qutulishga yordam beradi.
3. Qattiq yuzaga o'tiring, oyoqlari to'g'ri, paypoq turli yo'nalishlarga qarang. Qo'llaringizni o'ng oyog'im orqamdan ushlab turing va iloji boricha yuqoriga ko'taring, to'piqni ushlab turing. Ekstremal holatda, 30 soniya davomida kechikish, pastki. 15-20 ta takrorlashni va oyog'ingizni o'zgartiring.

Yuqori kompleks: Video

Muammo zonasi - qorn

Doimiy mashg'ulotlar parelyalikdan nafaqat oyoq va papa, balki oshqozonda ham qutulishga yordam beradi. Belgilangan selülite-ga qarshi eng samarali mashqlar quyidagicha:

1. 3 yoki 5 kg og'irlikdagi dumbbelllarni oling. To'g'ri, oyoqlari elkalarning kengligi ustida. O'z navbatida, har bir qo'lni tana bo'ylab dumbbelllardan pastga tushiring va keyin ko'taring. Har bir qo'li uchun 20 ta takrorlashni amalga oshiring. Agar etarli kuch bo'lsa, takrorlashlar soni biroz ko'payishi mumkin.
2. Polda yotish, oyoqlaringizni 20-30 sm balandlikka ko'taring. Ular to'g'ri bo'lishi kerak, qo'llar tana bo'ylab bir vaqtning o'zida. Kamida 25 ta takrorlashni amalga oshiring.
3. Orqa tomonda yoting, oyog'ingizni egib, qo'llaringizni boshingizga tashlang va qasrni mahkam ushlang. Chap tizzasida o'ng qanotni qo'ying, so'ngra sekin ishni ko'taring. Ushbu mashqni bajarish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari bu borada, bu sohada selülitdan tez va samarali ravishda qutulish imkonini beradi. Juda sekin yoping. Ekstremal holatda 10 soniya davomida ushlab turing, so'ngra asl holatiga qaytmaguningizcha, uni silliq boshlang. Ikkinchi oyoq bilan bir xil takrorlang.

Qorin bo'shlig'idagi mashqlar kompleksi: videofilm

Muammo joylarida selülitdan xalos bo'lish juda qiyin, ammo agar siz muntazam ravishda samarali mashq qilsangiz, natijada tez orada sezilarli bo'ladi. Sellyulitga qarshi mashqlar bir necha oy davomida papa, oyoqlar, qorin va kestirib, chirkin cho'kindilarni unchalik unutib qo'yishga yordam beradi. Sizning dietangiz, etarlicha suv, teriga parvarish qilinadigan maxsus krem \u200b\u200byoki skrubyatsiyani unutmang va muammoli hududlarda "to'q sariq qoshiq" ni yo'q qilishni tezlashtiradi.

Ko'p ayollar bunday muammoga duch kelishadi yoki "to'q sariq qobiq". Bu muammoga qarshi kurashish, sodda, ammo juda samarali selülit mashqlari taqdim etiladi. Sizga aynan shu yordam beradi!

Savol: Yordam bering! Yaqinda men kestirib, terining terisi avvalgidek silliq emasligini aniqladim. Ushbu tartibsizliklardan xalos bo'lish uchun nima qilishim kerak? Men atigi 30, va men hech qachon selülit bunday yoshda ko'rinishi mumkin deb o'ylamagan edim.

Javob: Selülitning paydo bo'lishi yoshga bog'liq emas. U o'smir qizlarda va hatto yosh qizlarda bo'lishi mumkin. Axir, selülit toksinlar to'planmaydi yoki qonli qon aylanishining natijasi emas: aslida bu faqat yog 'markalarining shakli. Miedose to'qimaining tarkibining xususiyatlari tufayli teriga o'xshamaydi.

Har bir insonda yog 'hujayralari alohida bo'laklarga to'plash va ularni teriga mahkamlaydigan bog'lovchi to'qima mavjud. Ayollarda, asalarichilarning asalarilaridagi hujayralar shakllanadi, shuning uchun yee chuqurchalaridagi shakli, shuning uchun ularda to'plangan yog 'choyshabning yuzasi sifatida bo'shatishni boshlaydi. Erkaklarda, selülit unchalik sezilmaydi, chunki ular biriktiruvchi to'qima tolasi bor, chunki ular yog 'to'planishi bo'sh va pitslar orasida bo'laklar hosil bo'lmaydi.

Afsuski, selülit ko'rinadigan sababsiz paydo bo'lishi mumkin va yoshi bilan u ko'proq namoyon bo'ladi. Bu vaqt o'tishi bilan biriktiruvchi to'qimalarning tuzilishi o'zgarishi bilan bog'liq: tolalar zich bo'lib qoladi va teri ingichka bo'lib, selülitni yanada sezilarli holga keltiradi. Eng muhimi: yoshi bilan biz vaznga ega bo'lamiz. Oddiy bir ayol katta ayollarning o'n yilligi taxminan 7,5 kg yog 'bilan almashtiriladigan 2,5 kg mushaklarni yo'qotadi. Yog 'yumshoq, bu mushaklar kabi terini qo'llab-quvvatlamaydi. Bundan tashqari, yog' ko'proq hajmli, shuning uchun u tom ma'noda portlaydi.

To'g'ri mashqlar selülitning namoyon bo'lishiga yordam beradi va pastki va elastik bilan pastki tananing terisini yasashadi. 26 yoshdan 66 yoshgacha bo'lgan 16 yoshli ayollar 8 hafta davomida ushbu dasturga amal qilishdi va tugagandan so'ng, ularning selüzi kamroq e'tiborga olinishini ta'kidladilar. Ularning 70 foizi selülit ancha kichrayganini ta'kidladilar.

Eng muhimi, pastki tananing mushaklarini har tomonlama bajarish, shu bilan semiz zaxirasini kamaytiradi va terining ko'rinishini yaxshilaydigan mushak to'qimalari bilan almashtiriladi. Haftada 3 marta 10-15 ta takrorlashdan 1 to'plamni bajaring. Ko'taring va asta-sekin pastga tushing: 2 soniya tanqidga 4 soniyadan o'lchang. Ishga tushirishdan oldin, davolanish: Kiring, Mashqli g'ildirakning g'ildiraklarini arting yoki engil gimnastika qiling.

Selulit mashqlari

Tananing turli zonalarida "to'q sariq qobiq" ga qarshi kurashishga qaratilgan selülitga qarshi mashqlarni taqdim etdi.

Oyoqlar va peepni yonma-yon kiyadigan selülitdan jismoniy mashqlar

Mushaklar: To'rtinchi, etakchi, oqindi, Achilovo Tendon, dumba mushaklari

Uskunalar: dumbbelllar.

Siz ushbu asosiy mashqni tortishsiz amalga oshirishingiz mumkin. Faqat qo'lingizni kestirib turing. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun, qo'lingizda dumbbelllarini ushlab turing.

1. O'rta elkalarning kengligi, oyoqlari turish holati. Paypoqlar 45 daraja tomonlarga ajrashadi, orqa tomon to'g'ri. Har bir qo'lda dumbbelllarni oling va kestirib turing.

2. Katta qadam qoldiring va tizzada oyog'iga parallel bo'lganida, tizzasiga parallel bo'lgan holda tizzada tiz cho'kkan. Chap tizzasi barmoqlar darajasiga chiqmasligi kerak, dumba tizza darajasiga tushmasligi kerak. Ushbu holatda ushlab turing. Asl holatga qayting va mashqni o'ng tomonda takrorlang.

Oyoqlardagi selülite-ga qarshi eng samarali mashqlar barcha to'rtlardagi pozitsiyadan oyoqlarning ko'tarilishi.

Mushaklar shuni so'rab:jaged mushaklari

Ushbu mashqni amalga oshirish orqali yoyingizni aylantirmang va orqangizda o'rang. Bu umurtqa pog'onasini yuklardan qutqaradi. Agar siz attovlifiklarni ishlatmasangiz, mashqni osonlashtirish mumkin. Agar sizda atnyifiklashtirilmasa, dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, ularni liftlarni ijro etish paytida ochilgan oyoqlari hidiga kiritishingiz mumkin.

1. Qo'llarni to'piqlarga qo'ying, bilakka va tizzalarda pastga tushing (bu barcha to'rtta holatga o'xshaydi, ammo bu holda siz tana vaznida siz cho'tkalarda ushlab turilmaysiz). O'zingizning orqangizni ushlab turing, boshingizni - orqa tomoningiz bilan bir xil chiziqda yiqilib boring.

2. Orqaga tikilib, oyoqlari egilib, asta-sekin polga parallel bo'lmaguncha, asta sekin qadamni siltang. Oyoq butun mashqda egilib qolishi kerak. 1 soniya ushlab turing, so'ngra asl holatiga qayting. O'ng oyog'ingiz uchun mashq qiling, keyin chap uchun.

Kestirib, selülitdan mashqlar. Yolg'on gapida ichki oyoqni ko'tarish

Mushaklar shuni so'rab:ichki son mushaklari

Uskunalar: to'piq uchun sollagichlar.

Ushbu mashqni amalga oshirish orqali siz kestirib ichki qismining nozik liniyasini olishingiz va ushbu sohaning kuchli tomonlarini nasos qilib olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tananing yuqori qismini ushlab turing, uni orqaga yoki oldinga aylantirmang. G'ayri g'ayrioddiy harakatlarga moslashish uchun avval jismoniy mashqlarsiz mashqlarni yaxshiroq bajarish.

1. Kuliqlar uchun og'irlashtiruvchi vositalarni tashlagichni qo'ying, chap tomonda yoting, boshingizni chap yelkasiga qo'ying, ko'krakni qo'llab-quvvatlash uchun o'ng qo'lni erga qo'ying. Yuqori oyoqlari tizzada egilib, pastki oyoqning tizza darajasiga oyoq qo'ying. Pastki oyoqni to'liq tekislash kerak.

2. asta-sekin pastki oyoqni eng yuqori balandlikka qadar ko'taring. 1 soniya kechikish, keyin sekin sekinlashing. Bir kompleks qiling, keyin boshqa tomonga siljiting va o'ng oyog'ini takrorlang.

Ushlash va ko'tarilish

Mushaklar shuni so'rab:brokoke, Axilkovo Tendon, to'rtdan, rasm rasmlari, mushaklarga chidamli

Uskunalar: to'piq uchun sollagichlar.

Velosipederlarni qo'ying, oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying, kestirib turmalarning yon tomonlariga qarab, paypoqni ajrashadi. Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, dumbbelllarni oling.

1. Ko'zsiz stulga o'tirishga urinayotgandek tizzalar asta-sekin egilib. O'zingizni to'g'ri tuting, tizzalar paypog'idan tashqariga chiqmasligi kerak. Kestirib, polga parallel bo'lganida to'xtang. Pastga tushmang.

2. To'xtang, keyin oyoqlaringizni to'g'rilang, bir oyog'ingizni yuqoriga va yon tomonga ko'taring. Ushlab turing, keyin asl holatiga qayting. O'ng oyog'ini takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni doim o'zgartiring.

Naslchilik oyog'i

Mushaklar shuni so'rab:tashqi mushaklar kestirib

Uskunalar: gimnastik lenta.

Sonning tashqi qismi har bir ayol uchun muammoli sohadir. Agar siz ushbu hududda mushaklarni pompalasangiz, siz faqat selülitni engishingiz mumkin, balki kuchliroq va nozik bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar ijrosi paytida, o'zingizning yassimizni qoqmang va torsoni buralmang. Agar siz muvozanatni saqlab qolish, stulning yonida yotsangiz va unga bir oyog'ing.

1. Byakka gimnastik lentani to'piq ustiga qo'ying, orqa tomonda yotib, qo'llarini pastga qo'ying. Ikkala oyoqni yuqoriga ko'taring. Ularni yon tomonga ajrating, shunda lenta cho'ziladi.

2. Sekin-asta oyoqlarini iloji boricha tomonga ajrating. Kuchlanish maksimal darajada, kechikish va keyin asta-sekin oyoqlarni boshlang'ich holatiga qaytarganda.

Bir oyoq

Mushaklar shuni so'rab:beriya, to'rt kvadrat, Achilovo Tendon

Uskunalar: barqaror barqaror stul yoki do'kon.

Bu ilg'or sportchilar uchun mashq bo'lganligi sababli, birinchi navbatda oddiy hujumlarni amalga oshirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun tomonlarning dumbbelllarini ushlab turing.

1. Barqaror stul yoki do'kondan 60 sm masofada bo'ling, orqangni burang. Chap tizzasini egib, chap qanotni stulning o'rindig'iga qo'ying. O'zingizni to'g'ri ushlab turing, tana darajasida bosh, ko'zlar kutilmoqda.

2. SIZ polga parallel bo'lguncha asta-sekin egilib tizzasini egib oling. Tiz paypoq darajasidan tashqariga chiqmasligi kerak. Ushlab turing, asl holatga o'ting, bir oyog'ingizga o'rnating, so'ngra oyoqlaringizni o'zgartiring va chap uchun mashqni takrorlang.

Asoslangan:

http://www.preving.com/fitness/6-odes-gues-cellitite

Ayollar butun umrlari qorin, kestirib va \u200b\u200boyoqlardagi yog 'konlarini engishga majburdirlar. Yog 'teri osti qatlamining o'sishi terining o'zgarishiga olib keladi: u egiluvchanlikni yo'qotadi, bu xatoga aylanadi va "to'q sariq qoni" ko'rinishini oladi. Seluliitdan kunlik oyoq mashqlari - bugy terisini engishning eng yaxshi va eng arzon usuli.

Yog 'cho'qqini to'xtatish sport mashg'ulotlari yordamida ohangda mushaklarni saqlashga yordam beradi.

"Orange qobig'i" ta'sirining paydo bo'lishining sababi - bu og'ir vazn qo'yilganida o'sishni boshlaydigan teri hujayralarida yog 'hujayralarining to'planishi. Ushbu muammoni yo'q qilish faqat malham va kamarlarni bartaraf etish imkoniga ega bo'lmaydi. Yog 'yog'larini kamaytiradi va teri farelga qarshi mashqlarga qarshi maxsus mashqlarga yordam beradi.

Biroq, darslarning boshlanishi bilan ko'plab qizlar muammoning yomonlashmoqda, natijada sportni rad etish. Bu noto'g'ri echim. Terining egiluvchanligini kamaytirish va terining terisini kuchaytirish mushaklar ishlay boshlaganligi sababli shishish bilan bog'liq. Bundan tashqari, selülitga qarshi zaryadlash terining yordamchisiga olib keladigan yog 'qatlamini portlatayotganga o'xshaydi. Bu vaqtinchalik hodisa.

Terining sobiq egiluvchanligini tiklash uchun sizga vaqt kerak. Tezroq ko'rinadigan natijani olish uchun selülit mashqlarining samaradorligini quyidagilar bilan kuchaytirish mumkin:

• Vakuum qisqa (ko'prik). Ular gimnastika paytida ishlatilishi kerak. Ular yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradigan bug 'effektini yaratadilar.
• Oyoqlar uchun sport og'irligi - ular yukni kuchaytiradi.
• Qalampir yoki qahva bilan vazn yo'qotish uchun kremlar. Ular dumba va kestirib, selülite-ga qarshi darslarda ham foydalanishlari mumkin.
• To'g'ri nafas olish. Ritm muammoli hududlarda qon oqimini tezlashtiradigan kislorod to'qimalari bilan to'yingan.

Selulyitning 1-2 bosqichida sezilarli effekt 1-2 oylik sinflardan keyin paydo bo'ladi. Ko'proq boshlangan holatlarda, yarim yil yoki bir yil sabrli bo'lishingiz kerak. Faqat shu vaqt ichida sog'lom mushak to'qimalari teri osti yog 'va teri egiluvchanlikka va egiluvchanlikka ega bo'ladi.

Mashq bajarish qoidalari

Nafaqat mashqlarni tanlash nafaqat teri nuqsoniga qarshi kurashning samaradorligiga, balki ular qanday bajarilishini ham ta'sir qiladi. Agar kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, sizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan bir qator tavsiyalar mavjud:

1. Kestirib selülitdan mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak va ish holatidan emas. Biroq, qizlarning katta xatosi har kungi mashg'ulot. Mushaklar tiklash va dam olish uchun vaqt kerak. Optimal variant har kuni.
2. Yig'algan mushaklarning tarangligini tomosha qiling. Mashqlar paytida ularni kestirib va \u200b\u200bdumba selülite orqali siqib qo'ying.
3. Agar siz ertalab yoki kunduzi qilsangiz, zaryadlash ko'proq foyda keltiradi. Kechqurun tana uyquga tayyorlanmoqda va yog 'qatlami ta'siri minimal bo'ladi.
4. Bir dumba uchun mashqlar yarim soatdan kam bo'lmagan. Eng yaxshi natijaga ko'ra 50 daqiqalik mashg'ulotlarda erishilmoqda.
5. Asosiy mashqlardan (turli mushak guruhlari uchun) zaryadlashni boshlash yaxshiroqdir, bu faqat kestirib va \u200b\u200beshakni ishlab chiqargan.
6. Yuklashdan oldin (1-2 soat), boy himoyalangan mahsulotlar. Bu to'liq mashg'ulotni bajarish uchun energiya va kuch beradi.
7. Og'irlikni tanlashda ularning vazni to'g'ri belgilash juda muhimdir. Agar qatl qilish texnikasi zarar ko'rmasa va dumbadagi mushaklar yaxshi sezilsa, og'irligi to'g'ri to'g'ri.

Chunki yuk sport rasmini odatdagi xizmat ko'rsatishdan biroz kattaroq bo'lishi kerak. So'nggi mashqlar deyarli kuch bilan amalga oshirilishi kerak, ammo og'riqli charchoq va yomon farovon bo'lishi kerak. Optimal yukni saqlash uchun, davrlashtirish printsipiga amal qiling - agar darslar osonlikcha berilsa, intensivlikni oshirish.

Papadagi selülit mashqlari parhezga rioya etilishi bilan birlashtirilishi kerak. Agar sog'lom ovqatlanishga borsangiz, semiz teri osti qatlami tezroq bo'ladi.

Uyalar uchun selülitdan mashqlar ro'yxati

Har qanday jismoniy faoliyatni mashg'ulotdan boshlang. Bu mushaklarni isitadi va cho'zish, og'riq, shikastlanishlarning oldini oladi. Bundan tashqari, tayyorlangan tana oyoqlaridagi selülitedan ko'proq intensivlik va mashqlarga qarshi kurashadi.

Sxema oddiy isitish:

• To'g'ri, oyoqlarning kengligida oyoqlari. Bo'yin va boshning isishi bilan boshlang, so'ngra elkama-elkalarning orqa tomoniga va orqaga o'ting. Miqdor - 15-20 marta.
• Yon tomonga, oldinga, polni etkazib berish va orqa tomondan egilishi bilan. 15 marta har ikki tomon.
• Yuqori tizzani ko'tarish bilan intensiv yurish.
• Siz bir nechta kvadratlar va hujumlarni amalga oshirishingiz, faqat isitish uchun.
• Oyoqlarni tashvishga soling. Paypog'iga, poshnali, oyoq tovushlarini keltiring.

Mushaklardagi yoqimli iliqlikni his qilish, asosiy majmuaga o'ting. Noqulaylik yoki juda tez pulsning mavjudligi, siz uchun issiqlik qiyin bo'lgan. Keyingi safar yondashuvlar sonini kamaytiring.

Uyda selülitedan eng qulay va samarali mashqlarni ko'rib chiqing.

Oddiy va asta-sekin ularni asta-sekin boshlash yaxshiroqdir:

• Arqondan sakrab tushish . Ushbu mashq bolalikdan hammaga tanish. Sakrash turli xil balandliklar, chorrahada va orqada bo'lishi mumkin. "Opelel peel" ning ovoz balandligini va namoyon bo'lishini kamaytirish uchun siz 20-30 daqiqadan sakrashingiz kerak. Zamonaviy arqon taymer bilan birga, bu juda qulay. Tanaffus qilish mumkin.
• Zinapoyada yurish yoki balandlikka kirish. Agar siz katta balandlikda yashasangiz, uyali simulyator bo'lsa, selülitdan bepul simulyator kirish joyingizda. Zinapoyalarni tez qadam qo'ying. Yukni kuchaytirish uchun siz 1-2 bosqichdan ko'proq qadam tashlashingiz mumkin. Uyda ushbu mashqni taqlid qilish uchun siz platformadan foydalanishingiz mumkin. Unga erishish, shuningdek, uzoq kutilgan natijani beradi. Dumbbelllarni olib, yukni kuchaytirasiz.
• Velosiped. Orqagingizda yoting, oyoqlaringizni ko'taring va tizzangizga eging. Ushbu velosipedda pedallarni buralayotgandek siljiting. Oyoqlarini yaxshi qo'yish. Siz kamida 20-30 daqiqa oldin, xayoliy pedallarni oldinga va oldinga burishingiz mumkin.
• Qaychi. Ushbu mashq yolg'on gapirish. To'g'ri oyoqlar tomonlarga, keyin kesib o'tadi. Shuningdek, boshqa variant mavjud: navbatda qo'lingizni qo'lingiz bilan o'tlab, boshingizni yuqoriga ko'taring. Keyin qoldiring, lekin polga tegmang. Oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak.
• Mahi. Dastlabki poz: Hammasi to'rtta, orqaga Egilgan oyog'ini ko'taring. Uni tekislash, go'yo tovonga talaffuzga erishishga harakat qilib, mashaqqatli bo'ling. Har bir oyoq uchun 15 ta takrorlash.

Ushbu mashqlar selülitga qarshi kurashishga qaratilgan eng samarali mashg'ulotning yuqori qismiga kiritilgan.

Dumba va kestirib, "to'q sariq rang" ga qarshi mashqlar

Bunday mashqlar bir nechta mushak guruhlarini o'qishga yo'naltirilgan. Ular boshqa turdagi yuklar bilan almashtirilishi yoki har kuni 2-3 turini amalga oshirishi kerak.

• Squats. Kestirib konelülitega qarshi eng qulay va oddiy mashqlar. Biroq, bir nechta qoidalar mavjud: poshnalar poldan ajralib chiqmasligi kerak va biroz oldinga o'qimasligi kerak, siz o'zingizning oldingizda to'g'ri ko'rinishingiz kerak. Turli xil guruhlarning texnikasi mavjud. Boshlang'ich darajasida yarim izlar amalga oshiriladi, keyin chuqur ulangan, keyin yuk bilan. Bu erda o'rganish kestirib, dumba va qorinning orqa tomonidir. Sonlarning ichki qismini plyonkalarga aylantirish Ular keng tarqalgan oyoqlar bilan ijro etiladi.
• Batareya ko'prigi. Pozitsiyadan faqat tos bo'shlig'i va orqa qismining pastki qismi yotadi. Qo'llab-quvvatlovchilar tana bo'ylab cho'zilgan qo'llarda. Yelkani polga bosish uchun tomosha qiling. Bu pozitsiyada 5-10 soniya davomida ajratilishi kerak. Butun mushaklar har doim kuchlanishli bo'lishi kerak. Yuqori samaraliroq uchun oyoqlaringizni balandlikka yoki platformaga qo'ying. Ushbu mashq, dumbalarni chiroyli shakl beradi, pastki orqa tomonni kuchaytiradi.
• Teskari o'pka. Ruhoniylar va orqa mushaklarni kuchaytirish uchun sonlar katta qadamli oyoqni orqaga qaytarishlari kerak. Shu bilan birga, dumbbell yoki suv idishlarini saqlash tavsiya etiladi. Trenerlar buni faqat kvadratlardan keyin maslahat berishadi, chunki samaradorligi 2 baravar oshadi. Bundan tashqari, agar siz biron bir balandlikda (axlat, do'kon, dastgohni) tashlasangiz, unda mushaklar ko'proq yukni oladi.
• Piyoda yurish pol. Nafaqat terining terisini yo'q qilishga yordam beradi, balki tos, ichak va siydik tizimining asoslariga shifo ta'sir qiladi. Qavatingizni to'g'rilang, orqangizni to'g'rilab, tirsaklarga eging. Oldindan oldinga siljishni boshlang, oyoqni tizzada biroz ko'taring. "Asirlash" berry mushaklari tomonidan taqdim etiladi. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda bir xil qiling. Ehtiyot va elkalarga rioya qilish juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan tempni tezlashtiring.

Ko'rib chiqilgan mashqlar turlari nafaqat uyali selülit bilan shug'ullanishga yordam beradi, balki chiroyli, qattiqroq shaklga ega bo'ladi. Biroq, ular sizning hayotingizga doimiy va muntazam ravishda kirishlari kerak. Jismoniy faoliyatni olib tashlashingiz bilanoq, teri osti yopishtiruvchi qatlami yana teriga o'sadi va pits.

Baholash

Selülit bu sayyoradagi har bir ayolni deyarli qiyinlashtiradigan muammodir. Afsuski, sehrli planshet hali uyaliotni darhol engillashtiradi. Shuning uchun bu muammoni hal qilishga va muntazam jismoniy mashqlarni engishga yordam beradi. Quyida - "to'q sariq qoni" dan xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi 4 ta mashq.

Selülit mashqlari 1: teskari ko'rinish

Ushbu mashq dumba mushaklarini va to'rt qirralilarning mushaklarini tortib olishga yordam beradi. To'g'ri, oyoqlarning kengligida oyoqlari. Har bir qo'lingizda 2-2,5 kg og'irlikdagi dumbbelllarga olib boring. O'ng oyoq bilan boshlang, tizzani 90 daraja egib, qaymoqni qaytarib berishni boshlang. Bir oz sarflang, so'ng asl holatiga qayting. 12-15 ta takrorlashni amalga oshiring.

Selülit mashqlari № 2: Ruminiya oralig'i trakti

Ushbu mashq ko'prik mushaklari va bicepsni tortishga yordam beradi. To'g'ri, oyoqlarning kengligida oyoqlari. Har bir qo'lda bitta dumbbellni oling. Tizingni biroz egib, asta-sekin oldinga egilib, tizzalar bir vaqtning o'zida tizzalar biroz egilib qolishi kerak. Jag'li mushaklarni siqib oling va asl holatiga qayting. 8-10 ta takrorlashni amalga oshiring.

Sellyulit mashqlari 3: Squats

Ular, shuningdek, jag'li mushaklarni kuchaytiradi va ularni yanada yengillik qiladi. Yukni oshirish va mashqlar samaradorligini oshirish uchun, sakragichlar qiling. To'g'ri, elkalarining kengligidagi oyoqlari silliqroq, orqada silliq. Go'yo pozitsiyani go'yo o'tirgandek egish boshlang. Bir vaqtning o'zida tizzalar barmoqlar darajasiga o'tishi kerak emas: ularning burchaklari 90 darajaga teng bo'lishi kerak. Asl holatga qayting va 8-15 ta takrorlashni oling.

Selülit mashqlari № 4: Berp

Biz haqimizda, biz ilgari yozdik. Bu nafaqat selülitdan, balki shuningdek, paramyutsiyadan, balki ham eng samarali dinamik mashqlardan biri. Ushbu mashqning 15 ta takrorlanishini amalga oshiring, so'ngra 30 soniya dam oling va birinchi mashqga o'ting (har bir jismoniy mashqlar qilishingiz kerak).

Mashqlarni muntazam ravishda bajaring va bir muncha vaqt o'tgach, siz sezilarli yaxshilanishlarni ko'rasiz: terini yengillashtirish silliq bo'ladi, mushaklar kamroq seziladi va selülit kamroq sezilarli bo'ladi!