Eng yaxshi sog'liq uchun sport. Eng foydali sport: tanaga ta'sir, samaradorligi, sharhlari
Maqolaning mazmuni:
Bugungi kunda aksariyat odamlar pastarish turmush tarziga olib keladi, ammo vaziyat asta-sekin yaxshiroq o'zgarishni boshlaydi. Ko'plab zamonaviy mutaxassisliklar tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan sdorlik ishini taklif qiladi. Fizikaviy o'rtacha yuklar barcha organizm tizimlarini normallashtirishga yordam beradi. Bugun biz aytamiz, foydali salomatlik foydali.
Sportdan foyda
Doimiy sport turlari tufayli siz keksa yoshdagi ko'plab muammolardan o'zingizni qutqarishingiz mumkin. Faol odamlar kasalliklar uchun kamroq moyil bo'lib, ularning immunitet tizimi iloji boricha samarali ishlaydi. Ular haddan tashqari og'ir muammolarga duch kelmaydilar, har doim sog'lom ko'rinadi va kuchayadi. Shuningdek, sport stressga qarshi kurashishda yordam beradi, bu zamonaviy hayotda juda ko'p narsa bor.
Jismoniy mashqlar asabiy va qon tomir tizimiga, shuningdek yurak mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan endorfin gormonlari ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Doimiy sport turlari bilan shug'ullanadigan kishi chidamlilik kuchayadi, Lipopoteinlar muvozanati normallashtiriladi va o'pkalarning foydali hajmining oshishi tufayli nafas olish tizimining kasalliklari kamdan-kam hollarda kuzatiladi.
Sport sinflari turli xil tomirlarning oldini olishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin, chunki jismoniy kuchlanish ta'siri ostida qon oqimi kuchaytiriladi. Bu qon tananing barcha to'qimalarini yuvayotganiga olib keladi va eng kichik kapillyarlarni o'z ichiga oladi. Bu shuningdek qon tomirlarining egiluvchanligini oshiradi.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, sport sizga xarakterni qattiqlashtirishga imkon beradi. Doimiy jismoniy mashqlar sizga dangasalik va yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz barcha so'zlar faqat havaskor sport turlariga nisbatan adolatli ekanligini unutmang. Biz bir necha bor jismoniy tarbiya mo''tadil bo'lishi kerakligini ta'kidladik. Biroq, professional sportda ular maksimal natijalarga yo'l qo'ymaydilar.
Sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun sportni qanday o'ynash mumkin?
Sport o'ynashni boshlaganingizda, turli omillarni hisobga olishingiz kerak. Aytaylik, agar insonda surunkali kasalliklar bo'lsa, ba'zi sport fanlari ishlashga arzimaydi. O'quv rejasini tayyorlash qoidalari to'g'risida sport, sog'liqni saqlash imtiyozlari haqida gapirishimiz kerak. Mana asosiy:
- O'zingiz uchun aniq maqsadga qo'ying.
- Sport muntazam ravishda kerak.
- Sabr qilish kerak, chunki har bir maqsad qisqa vaqt ichida erishish mumkin.
- Bir yoki boshqa sport intizomining sinflariga qarshi namuna bo'lmasligi kerak.
Shuningdek, sportni tanlashda, shuningdek, yoshi bilan hisobga olinishi kerak.
- 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan, elektr energiyasi, sinflar, sinflar va bo'g'ilish, fitnes, boks va boshqalar kabi ingichka va ligamentning ishlashini yaxshilash.
- 40 yil o'tgach, orqaning sog'lig'i va ajoyib tanlovi yoga yoki pilatlar bo'ladi. Siz shuningdek, kardio yukidan foydalanishingiz mumkin.
- 50 yildan keyin zalda yurish va moddiy poezd qilish tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun foydali sport turlari
Endi ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga intilishadi, ammo shu bilan birga, maqsadga erishish uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish kerakligini unutishadi. To'g'ri ovqatlanishga o'tish bilan bir qatorda, siz sport o'ynashingiz kerak. Endi biz aytamiz, salomatlik va vazn yo'qotish uchun qanday foydali.
Bu erda sizda katta tanlov bor, chunki aliposik to'qimalarning kamayishiga yordam beradigan juda kam sport intizomlari mavjud. Biz kardia yukini elektr energiyasi bilan birlashtirishni tavsiya eta olamiz. Bu nafaqat yog'larni samarali yoqish, balki mushak massasini olish uchun ham. Ma'lumki, mushaklar hatto dam olish paytida ham ko'p miqdordagi energiyani talab qiladi. Mushakli massani tanlash, siz metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz va tana etarli energiyaga ega bo'lish uchun yog 'yoqishga majbur bo'ladi.
Suzish
Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlaridan biridir. Shu bilan birga suzish sog'liq uchun juda foydali. Siz nafaqat tananing barcha mushaklarini kuchaytira olasiz, balki portlik va ligamentning ishini yaxshilang va orqa miya yukini olib tashlang.
Suzish uchun maksimal samaralashish uchun siz bir hafta davomida yarim soat davomida uch marta o'qishingiz kerak. Kerakli temp va intensivlikka rioya qilish juda muhimdir. Shuningdek, yaxshi isinish juda muhimligini unutmang. Suzish 45 daqiqada 400 kaloriyadan xalos bo'lishga imkon beradi.
Velosiped
Ko'proq odamlar ushbu sport turini tibbiy yordam uchun afzal ko'rishadi. Haftada uch marta, minimal yarim soatlik yurish. Yog 'to'qimalarining faol pasayishidan tashqari, velosiped oyoqlari, kestirib va \u200b\u200bdumba mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qishda, siz mashq velosipedida zalda darslarni o'tkazishingiz mumkin.
Tez sur'atda yurish
Tez yurishni qadrlamang. Bu katta sport, sog'lom va sizning shaklingizni silliq va jozibali qilish qobiliyatidir. Yurish xususiyati shundaki, siz har qanday joyda va har qanday qulay vaqtda qilishingiz mumkin. Yurish, yurak mushaklari, qo'shma obligatsiyalar apparati va umurtqa postida muammolarga duch kelgan odamlarga yurish tavsiya etiladi. Watch Sessiya sizga 200 ta kaloriya yoqishiga imkon beradi.
Yugurish
Ushbu sport yurish yoki undan ancha murakkab versiyaga alternativa bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun uzoq masofalar uchun o'rtacha sur'atda qo'llaniladi. 30 daqiqada mashg'ulotlarda siz 600 kaloriya yonib ketishingiz mumkin.
Og'irlikni tezda yo'qotish, sport bilan shug'ullanish kerakmi?
Deyarli har qanday sport sog'liq uchun, to'g'ri mashg'ulot tashkiloti bilan foydali bo'ladi. Ko'p odamlar sport zalini tanlaydilar va yaxshi natijalarga erishadilar. Zalda o'qishni boshlaganingizda, o'quv dasturi individual bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Ko'pincha odamlar universal dasturlar va texnikani topishga harakat qilishadi. Buning iloji yo'q, chunki har bir odamning tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Samarali darslarni tuzishga yordam beradigan yordam uchun professional murabbiy bilan bog'lanishni maslahat beramiz.
Kurs davomida tananing barcha mushaklarida ishlash uchun birinchi marta etarlicha ishlaysiz. Tana yangi ish sharoitlariga moslashishi kerak. Asta-sekin, sizning sport formasi yaxshilanadi va shu lahzada butun tanani ikki yoki uchta mushak guruhiga bo'lish kerak. Har bir mashg'ulotda har doim ulardan birini bag'ishlash kerak.
Barcha mashqlar uchta to'plamda bajarishga arziydi, ularning har biri 10 dan 15 gacha takrorlanadi. Mashg'ulotning asosiy qismidan oldin tanani jiddiy yuklar uchun tayyorlash uchun 10 daqiqalik mashg'ulotni o'tkazish juda muhimdir. E'tibor bering, siz o'qishni boshlashdan kamida 120 daqiqa oldin va uning tugaganidan keyin 60 daqiqadan oldin ovqat olishingiz kerak. Har bir dars bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqt kerak.
Og'irlikni yo'qotishning juda samarali usuli - bu kardio sessiyalari bilan elektr energiyasini tayyorlashning kombinatsiyasi. Aerobik simbatlar ustida ishlash yurak mushaklarining ishlashini, shuningdek nafas olish va qon tomir tizimlarini yaxshilaydi.
Ko'p odamlar qiziqish, vazn yo'qotish uchun qancha vaqt talab etiladi. Men darhol aytmoqchiman. Bu tezkor natijalar shunchaki imkonsizdir. Siz shug'ullanish uchun sabrli va muntazam ravishda (haftasiga 2-3 marta) bo'lishingiz kerak. Agar siz ilgari sportdan uzoqda bo'lganingizda, bir hafta davomida ikki karra mashg'ulotlardan foydalanishga arziydi, ularning har biri yarim soat davomida kamida yarim soat davomida bo'lishi kerak.
Qisqa sinflar samarali bo'lishi mumkin emas, chunki mushaklar yaxshi ishlashga vaqt topolmaydi. Shuni ham yodda tutish kerakki, tanani zudlik bilan lipoliz jarayoni faollashtirmaydi. Energiya ishlab chiqarish boshlanishi uglevod va glikogen iste'mol qilinadi va shundan keyingina yog'lari yoqiladi.
Bir necha haftadan keyin ikkita mashg'ulotdan so'ng, siz ularga yana bir dars qo'shishingiz mumkin. Ko'pincha mashq qilish kerak emas, chunki tana tiklanish uchun vaqt kerak. Mushaklar faqat dam olish paytida o'smoqda. Agar siz darslarni tez-tez o'tkazishingiz kerak bo'lsa, unda siz tanaga salbiy ta'sir ko'rsatasiz.
Biz allaqachon ko'plab sportlar foydali ekanligini va yog'dan xalos bo'lishingizga yordam bera olamiz. Siz sizga sport intizomini tanlashingiz kerak, chunki siz zavqlanishdan zavqlanishingiz kerak. Ammo, agar siz sport bilan shug'ullana boshlagan bo'lsangiz, siz qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish va mushak massasi to'plami faqat doimiy sport turlari va to'g'ri ovqatlanish dasturi bo'lishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, energiya qiymati past bo'lishi kerak. Mushaklar pompalashni istagan odamlar juda ko'p oziq-ovqatdan foydalanishlari kerak. Biroq, u foydali bo'lishi kerak va parhezning kaloriya miqdori to'g'ri tanlangan.
Oziq-ovqat samarali sport turlarining juda muhim tarkibiy qismi va bu bitta maqola emas. Bugun bizning vazifamiz sizga sportning qaysi turlari sog'liq uchun foydali ekanligini aytishdi. Biz biz taqdim etgan ma'lumot siz uchun foydali bo'lishiga ishonishni xohlayman.
Sog'liqni saqlash uchun eng foydali sport haqida ko'proq o'qing. Ushbu videoga qarang:
"Yoki" bayram ". Ular o'zlariga to'g'ri. Ikkala fan dunyoning ko'plab mamlakatlaridagi, shu jumladan Rossiyada sport musobaqalari unvoniga sazovor bo'lgan. Sportning ikkala turi rivojlanish uchun foydali: shaxmat tafakkur, mantiq va xotirani rivojlantirish. Nishonlash - reaktsiya, strategik fikrlash va darhol qaror qabul qiladi.
Gimnastika
Sog'liqni saqlashning foydasi nuqtai nazaridan, jismoniy rivojlanish va xavfsizlik eng yaxshi sport gimnastikasi. Ko'p odamlar: gimnastika, ritmika gimnastika, gimnastika, jamoa gimnastika va ochiq gimnastika.Eng xavfli sport turi: jang san'ati, boks, og'ir atletika, futbol va xokkey. Neollimpiya - avtomobil iste'molidan, deltaplanalar va parchalarda parvozlar, parkour.
Ushbu turlarning barchasi, jismoniy tiklanish yo'nalishlarini ajratish mumkin. Bu bizning zamonamizda fitnes, Pilatlar, Callantics, aerobikadagi bizning davrimizda mashhur. Sharqiy sportni yaxshi ko'radigan Yoga, Qigong, Tailand Chi, Xushu-ni tanlang. Ularning barchasi ertalabki gimnastikadan ko'ra xavfliroq emas va imtiyozlar undan ustundir. Ularning asosiy afzalligi shundaki, barcha inson qobiliyatlari bir vaqtning o'zida va uyg'unligi. Xavfsizlik bilan shug'ullanuvchi - eng yuqori darajada: o'ta og'ir yuklar, xavf-xatarlar, shikastlanishning minimal imkoniyatlari yo'q. Sportda bo'lganlar uchun raqobat ruhiyati muhim, fitness sport yo'nalishlari - bu sport fitnes, tana fitnessi va boshqalar. Tailand Ji va Xushu muntazam ravishda musobaqalar, shu jumladan global musobaqalar o'tkazadi.
Olimpiya sport turi
Xalqaro Olimpiya qo'mitasi (XOQ) nuqtai nazaridan, Olimpiya sport musobaqalarining yozgi olimpiadasida qatnashish, kanoeda eshkak eshish eng xavfsiz edi. Ikkinchi o'rinni akademik eshkak eshish, uchinchi yelkanli. Shuni ta'kidlash kerakki, xavfsizlikning asosiy mezoni olimpiada ishtirokchilari tomonidan jarohatlangan. Boshqacha aytganda, ushbu sport professional sportchilar uchun eng xavfsizdir.Eng ko'p xavfli sport turlari: Tog'li chang'i yoki tog 'chang'isidan (Xelliking), tog' chang'isidan (Xelliking), g'or tarqalishi, toqqa chiqish, toqqa chiqish, ko'tarilish.
MOC a'zolari tomonidan professional bo'lmagan sportchilar, golf, yurish va suzish uchun. Golfda, quyosh kuyishlaridan tashqari, siz tayoqning ko'p va kuchli o'rashi tufayli orqa, kestirib va \u200b\u200btizzaga shikast etkazishingiz mumkin. Ammo agar siz o'ng texnikani ishlatsangiz va o'yindan oldin isitsangiz, bu sodir bo'lmaydi. Sport yurishida olish mumkin bo'lgan jarohati - oyoq mushaklarini cho'zish. Yuqori sifatli poyabzal va maxsus izolbellardan foydalangan holda oldini oladi. Hovuzda, to'g'ri texnologiyadan foydalanganda suzish, deyarli hech qachon shikastlanishlarga ta'sir qiladi.
Moskva, 30-noyabr - RIA Novosti. Suzish, velosiped, aerobika va tennis Avstraliyalik olimlar bo'yicha eng sog'lom sport turiga aylandi, bu Britaniya sport tabobal jurnalida nashr etilgan maqola.
"Bizning kuzatuvlarimiz nafaqat sport bilan shug'ullanadigan, balki sportning o'zi ham inson salomatligiga turlicha ta'sir ko'rsatishi muhimdir. Ushbu kuzatuvlar inson salomatligiga turlicha ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hamkasblarimizning xulosalari sport inshootlariga odamlar salomatligini yaxshilaydigan yangi mashqlarni ishlab chiqishda yordam berishlari kerak ", dedi Emmanel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis) Sidney universitetidan (Avstraliya) xabar berdi.
Stamatakis va uning hamkasblari Buyuk Britaniya va Avstraliya ijtimoiy xizmatlari 1994 yildan 2006 yilgacha yig'ilganligi haqidagi ma'lumotlarni o'rganib chiqib, 80 mingga yaqin qariyalar salomatligini tomosha qilishdi.
Olimlar sportni maslahat berishadi va vazn yo'qotish uchun dietada o'tirmaydilarSport va faol turmush tarzi vazn yo'qotish va parhezlarning samaradorligi tezligidan ko'proq, inson metabolizmining o'zi va ichakning mikroflorasi qurilmasidan ko'proq ta'sir qiladi.Ushbu kuzatuvlarning maqsadi intensiv jismoniy zo'ravonlik rezyensiv jismoniy zo'riqish, shu jumladan, yurak-qon tomir tizimi bilan infarkti yoki boshqa muammolarga moyilligini tekshirish edi.
Masalan, yugurish, yugurish, og'ir atletika va boshqa ko'plab sport turlari umr ko'rish davomiyligi va sog'liq muammolari tufayli o'lim ehtimoli ta'siriga ta'sir ko'rsatmadi. Boshqa fanlar insonning salomatligi va hayoti kengaygan.
Masalan, badison, tennis va skovyulyar (devor bilan tennis o'yini) keksa inglizlar uchun eng foydali sport turlari bo'lib chiqdi - ular taxminan 47% uchun erta o'lim sabablarini va 56% yurak va tomirlar bilan bog'liq muammolar tufayli.
Olimlar: Sog'lom qarilik uchun sport turlarini davom ettirish hech qachon kech bo'lmaydiQarilikda doimiy jismoniy va ruhiy salomatlikning muntazam sporti, ular keksa yoshdagi sport tibbiyotida chop etilgan Britaniya olimlarining ta'kidlashicha, ular etti marta muntazam sport turlarini oshiradi.Shunga o'xshab, suzish va aerobika darslari o'lim ehtimolini butun va 36-41% ga, yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan tushirdi. Bundan tashqari, velosport o'lim ehtimolini 15% ga kamaytirdi va shu bilan birga yurak va tomirlarga ta'sir qilmadi.
Olimlarning fikricha, bunday farqlar ba'zi sport intizomlari inson salomatligiga turli xil yo'llar bilan ta'sir qiladi, ayrim organlarning yoki tananing salomatligini mustahkamlaydi. Bu, o'z navbatida, bir butun tananing sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradigan qo'shma sport turlarini rivojlantirish zarurligini anglatadi.
Motivatsion variant va asos
talabalarning individual tanlovi
Ko'p yillik tajriba shuni ko'rsatadiki, sport (yoki jismoniy mashqlar tizimlarini) tanlashda talabalarning aksariyati aniq, ongli va oqilona motivatsiya bilan kuzatilmaydi.
Ko'pincha tanlov tasodifan aniqlanadi: keyin boshqa yoki qiz do'sti bilan birga; Keyin o'qituvchi ko'proq rahmdildir; Keyin jadval yanada qulayroq ... ko'pincha kamroq, tanlov ma'lum bir sport turiga yoki kamchiliklarni jismoniy rivojlanishiga yoki funktsional tayyorgarligini tuzatish uchun muayyan mashqlarni bajarish zarurligini tushunish bilan bog'liq. Va qoida tariqasida, tasodifiy tanlov, foizlar yo'qotish va faoliyatning pasayishiga olib keladi, shuning uchun darslar samarali bo'lmaydi.
Zulfitdan tortib to bizga etib keldi, qadimgi yunon kaptarining "o'zingizni biling!" Shuning uchun uning jismoniy rivojlanishini, jismoniy tarbiya, jismoniy tayyorgarlikni, shuningdek turli sport turlarining "imkoniyatlari" ni jismoniy yaxshilash uchun ongli va asosli selektsiya qilish uchun zarurdir.
Barcha xilma-xillik bilan, amaliyotda, asosan sport talabalarini va jismoniy mashqlar talabalarini tanlash uchun asosan beshta motivatsion variantlar mavjud:
* Sog'liqni saqlashni rivojlantirish, jismoniy rivojlanish va fizikani tuzatish;
* Funktsiyani oshirish. Organizm;
* Kelgusi kasbiy faoliyatga va hayotiy ko'nikmalar va ko'nikmalarga psixofizik tayyorgarlik;
* Borlash;
* Eng yuqori sport natijalariga erishish.
Sog'liqni saqlash barcha hayotning barcha funktsiyalarini, yigitning barkamol rivojlanishi, kasbni, kasbni o'zlashtirishning muvaffaqiyati va kelajakda bandlikning samaradorligini to'liq amalga oshirishni belgilaydi. Jismoniy mashqlar, jismoniy madaniyat va sport salomatlikni targ'ib qilish uchun keng qo'llaniladi.
Inson tanasi tabiatan harakatlantiradi va motor faolligi hayot davomida bo'lishi kerak. 50-60 yoshli erkaklar tanasi 30-60 yoshli erkaklar 30 yoshlilarga qaraganda yuqori funktsional imkoniyatlarga ega ekanligini aniq aniqlash. Ammo cheklangan harakat rejimiga ega. Bu butun umr davomida barcha uzoq muddatli maqsadlar bilan ajralib turishi mumkin emas.
Zamonaviy jamiyatda, ayniqsa fuqarolarda, jismoniy madaniyat va sportdan tashqari, motor faolligini oshirish uchun boshqa vositalar yo'q. Shu sababli, ommaviy sport, faol motor faoliyati bilan bog'liq barcha turlari tananing asosiy tizimlarining normal ishlashini, ushbu faoliyatni yaxshilash va salomatlikni saqlash va rivojlantirish uchun zarur shartlarni yaratish uchun mo'ljallangan.
Jismoniy rivojlanish salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Shaxsiy sport turlari, jismoniy mashqlar tizimlari tananing ayrim organlari va tizimlarini rivojlantirishga hissa qo'shishi mumkin. To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida jismoniy rivojlanishning ko'plab ko'rsatkichlari yaxshilanishi mumkin (tana vaznida, ko'krak qafasi, o'pka hayotiyligi).
Jismoniy rivojlanish va fizikalarning kamchiliklarini tuzatish.Siz jismoniy rivojlanishning kamchiliklarini va tabiiy ravishda ta'lim shartlari, lekin yigit bundan oson emas. Bunday kamchiliklar doimo kayfiyatni buzadi va ko'pincha kamchilik majmuasini yaratadi.
Albatta, barcha kamchiliklar jismoniy mashqlar bilan tuzatilishi mumkin emas: asosiy skeletli suyaklar shakli bilan bog'liq bo'lgan eng qiyin va fizikaning asosiy xususiyatlari. Tana vazni va individual antropometrik ko'rsatkichlar sezilarli darajada osonlashadi (kestirib, ko'krak qafasi va boshqalar).
Ammo fizikani tuzatishdan oldin, maxsus mashqlar yoki sportni tanlashdan oldin, siz fizikaning idealining aniq ko'rinishini shakllantirishingiz kerak (CHE CHE 9 sek. Sek. Sek. 5.11) .
Shundan keyingina sport yoki jismoniy mashqlar tizimini tanlashda qaror qabul qilish kerak - turli xil sport va mashqlar ularning oldida belgilangan vazifalarni turli yo'llar bilan hal qila oladi.
Bunday sport antropometrik ko'rsatkichlari bilan ajralib turishi mumkin emas: gimnastikachilar - kamar va mushaklarning mushaklarining yaxshi rivojlanishi, pastki ekstremallarning mushaklari nisbatan zaiflashadi. Sketerlar nisbatan rivojlangan torakka, son mushaklari va boshqalar bor. (Shaxsiy sport turlarining batafsil tavsifi keyingi bo'limda beriladi).
Biroq, masalan, fizikaning individual kamchiliklarini sanitar ravishda tuzatishda eng katta imkoniyatlar, sport gimnastikasi yoki shaklini shakllantirish, ya'ni. Asosan bunday vazifalarni hal qilish uchun yo'naltirilgan ushbu mashqlar.
3224 0
Jismoniy salomatlik mashqlarining afzalliklari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan: ular yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklar xavfini kamaytiradi va hayotni uzaytiradi.
O'tmish, statistika va shifokorlar tajribasi, shifokorlar tajribasi, yuqori va o'rta intensiv mashqlar tanadan eng yaxshi ta'sir ko'rsatayotganini ishonchli bildiradilar.
Ammo yuzlab mashqlardan qaysi biri eng samarali?
Yangi tadqiqot sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun nima yaxshiroq ekanligini - tennis uchun nima yaxshiroq ekanligini tushunishga imkon beradi!Ushbu natijalar katta ma'lumotlar qatorini tahlil qilishga asoslangan - 1994 yildan 2008 yilgacha 80,3 ming kishining ishbilarmonligi bilan yillik 11 yillik so'rovlar.
Har bir ishtirokchi oxirgi 4 xaftada uning jismoniy faoliyatini amalga oshirdi va ish va / yoki mashqlarning turi va intensivligini ko'rsatadi. Respondentlarning o'rtacha yoshi 52 yil edi.
Iqtisodiy ishlar tahlilga (masalan, bog'dorchilik) va aksariyat sport turlari va eng mashhur sport: suzish, velosipedda, arobika / raqs, Futbol / Regbi, badminton / tennis / pikzash. Ular yuk tashish darajasi bilan bog'langan.
Umuman olganda, respondentlarning atigi 44 foizi shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan jismoniy kuchni ijro etishdi.
Kuzatuv birinchi tadqiqotdan keyin 9 yil davomida o'rtacha davom etdi. Bu vaqt ichida 80,3 mingta ishtirokchilardan deyarli 8,8 ming kishi vafot etdi. Ular orasida 1,9 ming yurak xuruji va yurak xuruji qurbonlari.
Qanday hayotni uzoq vaqt davomida uzoq vaqt mashq qiladi?
Har xil birlashtirilgan omillarni hisobga olgan holda, olimlar eng foydali jismoniy faoliyat turlari ro'yxatini tuzdilar.Cho'kindi savdosi bilan taqqoslaganda, yurak-qon tomir hodisalaridan kelgan ishtirokchilarning o'limi xavfi quyidagicha kamaydi:
Raketaning 47 foizi
- 28% suzuvchi oshiqlar bilan
aerobika bo'lsa, 27% ga
- velosipedchilarning 15 foizi
Hech qanday nizo yugurish, regbi va futbol tashqi tomondan chiqishiga olib keldi. Koshpun bo'lmagan statistika shuni ko'rsatadiki, ushbu sport turlar deyarli yurak xuruji va insult xavfiga ta'sir qilmaydi.
Yuguruvchilarga gipodinamik tengdoshlar bilan taqqoslaganda, hamma narsa yiqilib qaradi: Xavf - 43%!
Ammo boshqa omillar bu sportning profilaktik ta'siri darhol g'oyib bo'ldi.
Oddiy qilib aytganda, yuguruvchilar dastlab sog'lom bo'lgan bo'lsa, uzoqdan dangasa odamlar yashaydilar.
Regbi va futbolga kelsak, mutaxassislar qiziquvchan gipotezani namoyish etishdi. Bular barcha muxlislardan uzoqda bo'lgan mavsumiy sport turlari. Ehtimol, mashg'ulotlarda uzoq mavsumiy tanaffuslar tadqiqotning yakuniy natijalariga ta'sir ko'rsatdi.
Jinoyat mashqlar foydasiga qanday ta'sir qiladi?
Mualliflar mashqlarning intensivligi ta'sirini o'rganishga qaror qilishganda, javob aniq bo'lib chiqdi.Sinflarning intensivligi qanchalik baland bo'lsa, yurak uchun yaxshiroqdir. Ma'lum bir xususiyatgacha. Trening intensivligi ushbu cho'qqisga etib borganda, uning yanada oshishi sog'liq va uzoq umr ko'rishga zararli.
Shunday qilib, mashqlarning intensivligidan kelib chiqishi - bu teskari U shaklidagi egri chiziqdir. Kam oz yomon.
Ko'pchilik - ham yomon.
Haqiqat o'rtada bir joyda.
Natijalar juda qiziq bo'lsa-da, mualliflari ularga diqqat bilan murojaat qilishga undashadi.
Ushbu raqamlar oz miqdordagi o'limni tahlil qilishga asoslangan, shuning uchun xato chiqarib tashlanmaydi.
"Ko'ngilli tadqiqotlar tafsilotlari" Britaniya "sport tibbiyot jurnalida e'lon qilinadi."