Uyda oyoqlarni olib tashlang. Qo'y va oyoqlarda teri osti yogidan qanday qutulish mumkin? Yog'li konlarda tana terisi

Fiziologik xususiyatlarga, dumba va kestirib, vazn yo'qotish qiyin bo'lgan eng muammoli zonalar orasida - har uchinchi ayolni aniqlab, oyoqlarga yog'dan xalos bo'lish kerak. Tananing ushbu qismlarining ko'rinishini to'g'rilashga yordam beradigan biron bir maxsus usul bormi? Uyda muvaffaqiyat qozonish mumkinmi va oyoqlar uchun alohida mashqlar to'plamini tanlash kerakmi?

Oyoqlari bilan yog 'bilan qanday olib tashlash kerak

Teri osti yog 'qatlamidan xalos bo'lish qiyin: agar sizda katta miqdordagi og'irlik bo'lsa, avval har bir rasmni tartibda berishingiz va oyoqlaringizni qanday quritishni o'ylab topasiz. Sahna bosqichi (I.E., ayollar va erkaklar uchun yog'dan xalos bo'lishga urinishlar: Bu qattiq kuch va faol yurish va faol yurish, fitnes, fitnes, fitnes, suzish. Ajratilish sodir bo'lgandan keyin:

  • Erkaklar yog 'qatlamlaridan qutulishadi, ular butun vujudi quritilishi va mushaklarning konturlarini chizishlariga yordam beradi.
  • Ayollar oziq-ovqatdan keyin, aerob sinflaridan keyin gimnastikani cho'zishda davom etishlari kerak (yog 'bilan qutulish uchun - bu mushaklarni yuvadiganlar), bir yarim haftada parhezli uglevodlardan butunlay olib tashlang. sonlarni quriting.

To'g'ri ovqatlanish

Vakolatli dietasi - bu oyoqlarda yog'dan tezda qanday tezda xalos bo'lish masalasi bo'yicha 50%, chunki kunlik kaloriya va kunlik kaloriyadan ortiqcha vazn yo'qotish mumkin emas. Bu, ayniqsa, qizlar uchun juda muhimdir: ularda oyoqlar sohasida yog 'to'plami ko'pincha endokrin tizimning salomatligi bilan bog'liq va bu metabolik jarayonlar, goronlar va insulin. Barcha tozalangan shakar manbalarini olib tashlang, qovurish haqida unuting, kaloriyalarni hisoblashni boshlang va siz "quloqlardan" qutulish va oyoqlarini osonlikcha iste'mol qilishdan hayron bo'lasiz.

Sport sinflari

Agar siz yog 'aerob yuklaridan xalos qilmoqchi bo'lsangiz - jadvalga kiritiladigan birinchi faoliyat turi. Ideal variant yugurish yo'riqnoma bo'ladi: nisbatan qisqa vaqt davomida yaxshiroq qayta tiklash juda oson. Uyda yaxshi natija sakrash, yaxshisi arqon bilan namoyish etiladi. Biroq, ular ehtiyotkorlik bilan olib borishlari kerak: siz doimiy ravishda to'liq oyog'iga olib borishingiz kerak, aks holda siz qavs va Xo'roz hajmini oshirasiz, chunki siz mushaklarni jazolaysiz. Oyoqlar uchun mahalliy mashqlar karionatariyaga qo'shiladi.

Massaj

Sport rejimiga, agar siz tezda kerakli maydonda vaznni yo'qotib qo'ysangiz, siz kosmetik protseduralarni qo'shishingiz kerak. Massaj - bu mexanik ta'sirning yaxshi o'lchovidir, bunda hatto o'z-o'zidan ham amalga oshirilishi mumkin. Ideal valyutiv - ertalab qattiq cho'tkada massaj qilishdan keyin va kechqurun vakuum banklari bilan ishlang yoki maxsus rolik yordamida harakat qiling. Oyog'ning ichki zonasiga tegib bo'lmaydigan deb hisoblang.

O'ramoq

Ushbu kosmetik protsedura oyoq tovush hajmini pasaytiradi, ammo bu yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi, chunki u bunday chuqur ta'sir ko'rsatmaydi. Qon aylanishi va suyuqlikni ko'paytirishga olib keladigan issiqlik ta'siri tufayli ish o'rachasidir. Terini qisman siqib qo'ygan, siz selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin (lekin yaxshisi massaj bilan birgalikda), ammo teri osti yog 'ta'siri bo'lmaydi.

Uyni o'rash texnikasi oddiy:

  1. Gazlangan terida tayyor tarkibni oching.
  2. Oziq-ovqat plyonkasining oyoqlarini sovutib oling.
  3. Issiq shim kiying yoki adyol ostiga o'ting.
  4. 1-1,5 soat aralashmani yuving.

Ushbu protsedura uchun retseptlar Massi: loyning yonbog'li kombinatsiyasi, greyfurt, zanjabilning efir moyi, ayniqsa samarali namoyon bo'ladi. Selülitdan xalos bo'ling va tanani siqib chiqaring, ular kuniga bir kunlik vaqt bilan olib boriladigan 15-20 sessiyalarga yordam beradi. Shuningdek, o'rash paytida jismoniy faoliyatning ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.

Oyoqlarda yog 'yoqish mashqlari

Uzoq aerobik yuklar terini eritadigan, terini elastik qilib berishga, terini elastik, yengillik va kuchli usullar bilan tuzatishga yordam beradi, faqat mashqlar, mahalliy tabiat. Ko'proq samarali yuklarni topmang:

  • Squats. Orqa tomondan yog'dan xalos bo'ling va sirtning tashqi yuzasi klassikani va ichki zonalarni torting, ichki zonalarni torting. Ularni har kuni, tez sur'atda 50-100 marta qilish kerak. Ideal holda, takrorlash orasida dam olish yo'q.
  • Tomchilar. Tiz bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar bo'lmaganda, bu oyoqlarda yog'dan qanday qutulish haqidagi savolga asosiy javob. Agar siz ularni qilsangiz, qo'lingizda dumbbelllarni ushlab, muammo zonasida vazn yo'qotish tezroq bo'ladi. Qayta takrorlash darajasi - har bir oyog'ingiz uchun 30 marta.
  • Mahi. Xizmatkor mushaklar va to'plamlarda, ya'ni kardiodan keyin amalga oshirilishi kerak bo'lgan mukammal jismoniy mashqlar. Siz yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin, nasos ikra, chiroyli oyoqlar bering. Yodingizda bo'lsin, massa keskin chiqariladi, ammo ular oyog'ini sekin nafas oladi. Ushbu mashqni bajaring, vertikal va gorizontal holatdan.

Video

Afsuski, oyoqlarni qorin bo'shlig'idan yog 'konlarini olib ketishdan ko'ra, oyoqlarini oyoqlarni qilish qiyinroq, chunki oyoqlar va dumbalar juda barqaror ta'limdir.

Oyoqlarni ingichka qilishga imkon beradigan mashq yoki ovqat yo'q. Gap shundaki, tananing bir qismida ortiqcha yog'ni olib tashlash mumkin emas. Shuning uchun bu muammoni hal qilishda to'g'ri strategiya bo'ladi murakkab yondashuvBu sizning tanangizning og'irligini kamaytiradi, mushak ohanglariga olib keladi va natijada ingichka oyoqlarga erishing.

Oddiy jismoniy oyoq mashqlari

Oddiy mashqlarni bajarish - bu sizning tanangizdan siqishga harakat qiladigan ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun birinchi qadam. Bunday mashqlar faqat har kuni amalga oshirilishi kerak.

Dinamik mashg'ulot

Bunga yurish, yugurish, velosipedda va sakrash kiradi. Ushbu mashqlarning barchasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini rivojlantirishga qaratilgan va og'irlikni yo'qotish uchun juda samarali:

Zaminda mashqlar va kuch mashg'ulotlari

Biz oyoqni maydalash oyog'iga qadar oddiy misolni beramiz:

  • Orqa tomonda yoting, qo'llaringizni to'g'rilang, tana bo'ylab polga qo'ying.
  • Maksimal balandlikka silliq tiz cho'kib, keyin uni ko'tarib ko'tarib, oyog'ingizni to'g'rilang.
  • Jismoniy mashqlarni 60 marta takrorlang va oyoqni o'zgartiring.

Ikkita to'g'ri oyoqlaridan bir vaqtning o'zida ko'tarilishi kerak, bunday gimnastika qorin bo'shlig'ini tayyorlash, shuningdek oyoqlarning mushaklariga olib keladi. Keyingi polda mashqning yana bir varianti: Qatiqlarga taqlid qiling, go'yo qaychiga taqlid qiling, xuddi 60 ta takrorlashni amalga oshiring, so'ngra oyoq-qo'llarini o'zgartiring.

Ijro etmoq oyoqlarni aylantirish:

  • O'ng tomonda yoting, chap qo'lingizni polga qo'ying, uning oldida qo'llab-quvvatlang.
  • Endi chap oyog'ini kestirib turiga ko'taring. Oyog'ingizni iloji boricha to'g'ridan-to'g'ri ushlab turishga va oyog'ingizning dumaloq harakatlarini bajarishga harakat qiling.
  • 60 ta aylanishni amalga oshiring: 30 soat miliga va 30 marta.
  • Boshqa tomonda yolg'on gapirishdan takrorlang.

Pilatlar amaliyoti oyoqlaringiz uchun juda samarali, chunki sizning oyoqlaringizning grammlari ortiqcha bezak to'qimalari va sizning holatingiz to'g'ri va nafis edi. Siz bilan sinflarga bir shisha suv olishni unutmang.

Siz tushkunlik zarbasini amalga oshirishingiz mumkin. Bunday hujumlar oyoqlarning mushaklarining ohangiga olib keladigan ajoyib usuldir, shuning uchun siz haftasiga kamida ikki marta mashg'ulotlaringiz dasturida ushbu mashqlarni o'z ichiga olishingiz kerak. Xarobalarni amalga oshirish uchunQuyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

Squats oyoqlari va dumba mushaklarining ohangiga olib keladi va yana bir ajoyib quvvat mashqlariQaysi biri sizni tizzalar va uning ichki tomonidagi yog 'konlarini haydashga imkon beradi. Hujumlar holatida bo'lgani kabi, haftasiga ikki marta kvadratlarni o'qing. Ushbu mashqni bajarish uchun to'g'ri texnik:

Og'irlikni yo'qotish uchun turli xil sport turlarining afzalliklari

Basseynda suzish

Ushbu sport turi murakkab, ya'ni turli xil organizm tizimlari mavjud: nafas olish va yurak-qon tomirlari. U erda odamlar kam bo'lganida basseynga tashrif buyuring. Sinfdan oldin, tananing mushaklari haqida xabar bering, bir nechtasini bajaring suvda bepul harakatlar. Suzish - bu sizning oyoqlaringizdagi ortiqcha yopishqoq to'qimalarni, shuningdek butun tananing mushaklarining rivojlanishining ajoyib usuli.

Jismoniy sport zalida

Siz fittraboz bilan fitness mashg'ulotlariga tashrif buyurishingiz mumkin. Gimnastika katta sport to'plari bilan dunyoning so'nggi o'n yillikda mashhur bo'lib ketdi. Bunday chig'anoqlarga ega sinflar chidamlilik, moslashuvchanlikni va to'g'ri holatni shakllantirish uchun samarali. Ular ham juda xavfsiz va kichik bo'sh joyni talab qiladilar.

Ushbu chig'anoqlar bilan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Eng samaralilardan biri oyoqlaringiz uchun mashqlar:

  • Quvnoqqa yotib, to'pni oldingizga qo'ying va oyoqlarini qo'ying.
  • Kestirib ko'taring, to'pni o'zimga va o'zimdan aylantiring.
  • Mashq qiling, mumkin. Kestirib gilamga tushmasligiga ishonch hosil qiling.

"Elliptik dastgoh simulyatorlari" yoki "eskalator" bilan shug'ullanish. Ikkala simulyatorning darslari nozik oyoqlar uchun juda samarali. Barcha sport zallarida bunday simulyatorlar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, siz ularga yordam berishingiz kerak, shuningdek, torso-ni ushlab turishingiz kerak (buning uchun simulyatorlar uchun maxsus quloqlar mavjud). Agar siz suyanishni boshlagan bo'lsangiz, siz qo'shimcha ravishda muzli mushaklarni yuklab, ularni oshiradigan muzli mushaklarni yuklab olasiz.

To'g'ri ovqatlanish asoslari

Sizning dietangizga to'g'ri quvvat va qo'shilish faqat sog'lom mahsulot - bu sizning oyoqlaringizning go'zalligi va jabduqlarining asosiy qismidir. Buning uchun mushakni qo'llab-quvvatlaydigan ko'proq oqsillarga ega bo'lishingiz kerak tonaning vazni. Sincaplarga boy baliq, tovuq va kurka go'shti. Siz shuningdek har kuni meva, sabzavot va ko'katlar kerak, bu organizmni yog 'tanasida yog' miqdorini kamaytirishga yordam beradigan organizmni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, kun davomida 8-10 stakan toza suv ichish kerak. Suv toksik moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi va teringizni nam, yumshoq va porloqni qo'llab-quvvatlaydi. Jismoniy mashqlar paytida vaqtdan boshlab suv nasoslarini tayyorlash kerak.

Yog'lar va uglevodorodlarga boy ovqatdan foydalanishdan saqlaning. Tez tayyorgarlik ovqat, Cookie fayllari, muzqaymoq, kek va shokolad juda kaloriya hisoblanadi, aksariyat bu energiyaning aksariyati yog 'shaklida, birinchi navbatda, oyoqlarda yotadi. Sho'rlangan ovqatlardan, shuningdek turli xil qo'shimchalar va konservantlarga ega bo'lgan mahsulotlardan foydalanmaslikka harakat qiling, chunki ular namlikni kechiktirib, teringizni namlaydigan va yomonlantiradigan narsalar. Bunday mahsulotlarning misollari tuzlangan yerfıstığı va pop-ildizlar.

Faqat oyoqlaringizda vazn yo'qotishga urinmang. Oziq-ovqat iste'mol qilish va mashqlarni kamaytirganda, tanangiz tanangizda yog 'tanasini energiyaga aylantiradi. Afsuski, tananing ba'zi qismlari siz xohlagan narsalarga qaraganda tezroq vazn yo'qotishi mumkin. Shuning uchun, turli mushak guruhlariga integratsiyalashgan mashqlarni bajaring. Siz tananing boshqa qismlarida yog 'yo'qotganini sezmaguningizcha, qalin oyoqlaringiz qanday yo'qotmaguningizcha, sizning qalin oyoqlaringiz qanday yo'qotasiz.

Boshqa maslahat bu o'zingizni ochlikdan azoblanishning hojati yo'q. Ortiqcha vaznni olib tashlamoqchi bo'lgan ko'p odamlar bu xatoga yo'l qo'yishadi. Ular quyidagicha bahslashadi: qo'llanilmagan, yalang'och to'qimalarga namlangan kaloriya; Kaloriyalar tanani oziq-ovqat orqali kiradi; Agar men kamroq ovqatlansam, kamroq kaloriya olaman; Agar kamroq kaloriya olsam, tanamda kamroq kichik yog 'zaxiralashadi. Bunday dalillar noto'g'ri.

Biror kishi ovqatlanishni to'xtatganda nima bo'ladi? Tana kamroq energiya kamroq ekanligini, metabolik jarayonlarni kam energiya tejashga sekinlashtiradi va kam energiya manbalarini tejash va yog 'emas, chunki tana qiyin paytlar uchun tayyorlanadi.

Agar siz hali ham juda og'riqli va qiyin bo'lgan ochlikdan o'lishingiz mumkin bo'lsa, unda siz odatdagidek ovqatlana boshlaganingiz bilan, tanangiz tezda bu og'irlikni oshiradi, chunki sizning metabolik jarayonlaringiz o'z faoliyatini qayta tiklaydi.

Shuni yodda tutish kerakki, mo''jizalar bo'lmaydi va birinchi ijobiy natijalarga erishish uchun biroz vaqt talab etiladi. Ularning sa'y-harakatlarining dastlabki natijalariga erishgunga qadar, to'g'ri maqsad va ishonchli tartibli ko'plab odamlar beriladi. Ular bir oy ichida parvarish qilishgan va tanadagi kutilayotgan o'zgarishlarni ko'rmasdan qilishadi. Izolyatsiya va muntazam mashg'ulotlar - Bu muvaffaqiyat kaliti.

Va eng muhimi, o'zimni va tanangizni shunday qabul qilish kerak, chunki genetika sizning parametrlaringizning yana bir omilidir. Siz mashqlarni bajarasiz, sog'lom ovqatlanishni kuzatib borasiz, ammo bu kabi tug'ilganingiz uchun kutilgan natijalarni olmang. Shuning uchun o'zingizni seving va o'zingizni shunday tuting. Siz muhim bo'lgan har bir kishi bu sizning xususiyatlaringiz haqida xabar bermaydi.

Diqqat, faqat bugun!

Kestirib va \u200b\u200bpapa tokchali selülit uyg'otuvchisiga tushadi, siluetni "og'ir" qiladi.

Oyoqlarda yog 'bilan qanday kurashish kerak? Ushbu etishmovchilikdan qanday mashq qilish kerak? Jismoniy mashqlardan tashqari yana ishlaydigan usullar bormi?

Keling bilan shug'ullanamiz!

Ushbu sohada dekrortsiya sabablari

Asosiy sabab, eng tez-tez, ortiqcha vazn. Biz vazn yo'qotishni boshlaganimizda, kestirib, va muzdan pasayishni boshlaydi.

Qattiq yog 'qatlami irsiy omillarning natijasi bo'lishi mumkin. Bu yog 'xolasidan yoki buvidan keyin oyoqlar sohasida qoldirilganda sodir bo'ladi.

Shakl tuzilishining bu xususiyati ko'pincha meros bilan uzatiladi.

"Nare" deb nomlangan shaklning maxsus turi bizning elkalari, kichik ko'krak va tananing juda katta tubida bo'lishimiz kerak.

Oyoqlarda eng yaxshi 5 yog 'mashqlari

Ushbu majmua juda oddiy, ammo ushbu tizimdan foydalanib, siz tezda vaznni yo'qotishingiz va barcha tegishli mushak guruhlarini ishlab chiqishingiz mumkin. Ushbu mashqlar ko'plab o'quv dasturlariga, uyda osonlikcha bajariladi.

Eng katta effektni olish mumkin muntazam ravishda suhbatlashish va ma'lum tavsiyalardan foydalanish:

  • Bajarilgan mashqlar sonini aniqlash individual omillar - jinsi, yoshi, jismoniy tarbiya.
  • Treningning birinchi bosqichi issiqlik oyoqqa. Ko'pchilik buning uchun arqondan foydalanadilar. Bunday isish mushaklarni isitadi va yuklarni va ligamentlarni yuklarga moslashtiradi.
  • Avvaliga o'zingizni tez ritm va maksimal miqdordagi takrorlashlarni o'rnating, ayniqsa jismoniy tayyor bo'lmasangiz.
  • Minimaldan boshlang, har bir harakatni ongli ravishda bajaring, siz ishlayotgan sohalarda e'tiborni ta'kidlang.
  • Alternativ stress va dam olish bosqichlari. Buzilish, ya'ni sazovor, yaylovda, dam olish va nafas olishda kuchlanish.

1. Naslchilik ko'prigi

Dumba ishlaydi, sonning old qismi, qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zing. Jismoniy mashqlar jozibali nozik chiziqni shakllantirishga qaratilgan: oyoq - ik kaori - dumba - dumba.

  1. Biz yotamiz, qattiq pichoqlarni polga mahkam bosdik. Qo'llar tana tanasiga parallel joylashtirilgan.
  2. Oyoq tizzalarda egilib. Oyoqlari biroz tartiblaydi.
  3. Butun oyog'iga tayanib, dumlarni ko'taring, bir necha soniya kechikish va asta-sekin boring.

Biz o'n marta takrorlaymiz, uchta yondashuv. Ushbu harakat tarkibiga kiradi.

2. Najo mashqlari (statik)

Yaxshi yuk ko'taradi. Qizim, ik kachion, dumbalarni mukammal ishchilar. Bu shaklda eng samarali bajaring.

  1. Devorga qaytib boring. Biz yarim qadamdan chekinamiz. Qo'llar bemalol tushiriladi.
  2. Biz devorning orqa tomoniga suyanib o'tira boshlaymiz. to'g'ridan-to'g'ri burchakli tizzada hosil bo'lishdan oldin.
  3. O'ttiz soniya va ko'tarilish xayoliy stulda o'tiring. Asta-sekin, statikada vaqt ko'payib, bir daqiqaga etkaziladi.

Biz qayta tiriltiramiz, uch marta takrorlaymiz.

3. Platformada muvaffaqiyat

Yaxshi yuk, sonning oldingi va orqa qismi guruhi tomonidan olingan. Hammasi bo'lib, oyoqlarini mashq qilishni istaganlar uchun juda mos keladi. Kalitoriyalarni mukammal kuydiradigan, yurak-qon tomir tizimiga ega. Yordam beradi. Dumbbell bilan ijro etilgan. Ammo boshlang'ichlar uchun texnikani ishlab chiqish uchun siz og'irliksiz qila olasiz.

  1. Biz platformada, navbatma-navbat va chap oyog'ida taklif qilamiz. Shu bilan bir qatorda, siz tegirmonni - o'n marta, bir oyoq uchun o'n marta boshqasi uchun o'n marta. Keyin o'ttiz soniya davomida dam oling.
  2. Platformada oyoqlarni platformaga aylantirishga intilish kerak polga parallel - keyin tizza bo'g'imidagi yuk minimal bo'ladi.
  3. Temp siz o'zboshimchalik bilan tanlashingiz mumkin. Boshlash uchun, muvozanatni ushlab turish uchun asta-sekin mashq qiling.

Mashqlar soni - ikki yoki uchta takrorlanish bilan yigirma marta.

Xususiyat! Platformaga qo'ygan oyog'imizning tizzasi o'tkir burchakni, ya'ni paypoq ortidan tashqariga chiqmasligi kerak.

4. qaychi

Kestirib old yuzasi, to'g'ri va qorin bo'shlig'i mushaklari. Qaychi oyoqlarning mushaklarini, matbuotni mustahkamlashga va kestirib qutulishga yordam beradi.

  1. Qavatga, tana bo'ylab qo'llar polga bosim o'tkaziladi.
  2. Biz oyog'ingizni o'n santimetr uchun poldan yuqoriga ko'taramiz va MOOON RUGSIGINI OAJ - "Qaychi".

Biz o'n marta takrorlaymiz, uchta yondashuv.

5. "pie" kvadrat

Oyoqlaringizni ingichka, yaxshi, yaxshiliklarni bajarishga imkon beradi. Ushbu mushaklar ko'pincha zaif va qoplangan Fatley yoki chaqirilgan. Bu kun kundalik hayotda yuklamasliklari bilan izohlanadi. Jismoniy mashqlarda, dumba mushaklari va.

  1. Biz iyagini ko'tarib tekislanib, tekislanib bo'lamiz. Bir qarash uning oldida yo'naltirilgan.
  2. Oyoqlar elkalarini kengroq qilib qo'ydi, paypoqlar biroz ochildi.
  3. To'g'ri burchakning tizza qo'chqorida hosil bo'lishidan oldin asta-sekin siqilish. Maqsadli mushaklarga diqqatni jamlang.

Biz shikastlanmasdan mashqlarni amalga oshiramiz, o'n marta uchta yondashuv bilan.

Mushaklarni mashq qilishdan keyin qanday dam olish kerak?

Kasbiy bo'lgandan keyin keskinlikni olib tashlash uchun siz o'z-o'zini massaj usullarini qo'llashingiz mumkin. Ular loyni siqish, ishqalash va yuk yo'naltirgan joylarni yoğurtirishlari kerak. Bularning barchasi oldini olish uchun zarurdir. Quyidagi usullarni ham mashq qiling:

  • Iliq vanna mukammal ishlamoqda, Bir kilogramm tuzni qo'shishingiz kerak. Siz an'anaviy tuzdan bir necha tomchi efir moyi, bibariya yoki choy daraxti bilan foydalanishingiz mumkin. Bunday protsedura yotishdan oldin olishni istaydi.
  • Charchagan va spasmik mushaklar maxsus krakalar bilan chalkashtirib yuborish mumkin, dorixonada sotiladigan. Ular qizil yonayotgan qalampir, zanjabil, sabelnik, asalari moyi kabi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Yaxshi harakatlar amalga oshiriladi qarama-qarshi ruhdan foydalanish. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, charchoqni olib tashlaydi. Jarayondan so'ng siz teringizni qattiq sochiq bilan faol ravishda yo'qotishingiz va iliq cho'mbob yoki sport kostyumini kiyishingiz kerak.
Diqqat! Biz har xil kontraktsiyalarni har doim iliq suv va sovuqni tugatishni boshlaymiz!

5 Actionalite usullari

Faqat mashg'ulotlarga yaxshi natija bilan erishish mumkin. Ammo agar siz oyoqlarni iloji boricha tezroq olishni istasangiz, muammo hududida ortiqcha yog'dan xalos bo'lishning boshqa samarali usullarini ko'rib chiqing.

1. parhez

Jismoniy mashqlar va parhez nozik oyoqlari va kuchli tanasini sotib olish uchun ideal tarkibiy qismlardir. Dietlarga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilish kerak va o'z-o'zidan turli xil variantlar yo'q. Qanday qilib vaznni to'g'ri yo'qotish va yo'qolgan kilogramm bir muncha vaqtdan keyin qaytib kelmasligini tekshiring?

  1. Kunli parhezning kaloriy tarkibini keskin kamaytirish tavsiya etilmaydi. Qovurilgan idishlar, yog'li oziq-ovqat, qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlash kifoya.
  2. Faqat protein, asosan go'sht ovqatidan foydalanish mumkin emas. Bunday parhez barglari bilan ortiqcha vazn, ammo bu bilan yo'qolgan kilogramm tezkor qaytishiga olib keladigan metabolizmni buzadi.
  3. Idishlarni turli xil krupdan ahamiyat bermang - Ular vitaminlar, minerallar va sabzavot oqsillarining manbalari. Yo'qotish davrida ular ishlatilishi kerak - lekin moderatsiya va sariyog'siz.
  4. Salatlar menyusiga yoqishingiz kerak Xom sabzavot, ko'katlar, qaynatilgan baliq va tovuq idishlari, yog 'bo'lmagan sut mahsulotlaridan.
  5. Ziravorlarga alohida e'tibor beriladi - Ular metabolizmni faollashtirishga qodir, ammo ular ishtahani rag'batlantirganidek, ulardan o'rtacha miqdorda foydalanishlari kerak.
  6. Tana oqsillar, yog'lar, uglevodlar va barcha zarur vitaminlar va minerallarni olishi kerak. shu sababli quvvat xilma-xil va to'liq bo'lishi kerak.
  7. Yog'lar o'simlik moyi shaklida foydalanish yaxshidir - kuniga bir osh qoshiq salatda bir osh qoshiq qo'shish kifoya.
  8. Meva va rezavorlar haqida unutmang. S vitamini va tola, ularda - ortiqcha vaznga qarshi kurashda do'stlaringiz.
  9. Oddiy toza suv sizga tezroq vazn berishga yordam beradi. O'zingizni majburan ichmang, shunchaki kun davomida sukunat, sukunat, sukunat, har doim suv bilan suv bilan ushlab turing.
Muhim! Esingizda bo'lsin - qo'shimcha kilogrammning tezkor ravishda tezkor qaytishiga olib keladi!

2. Suv bilan davolash

Ortiqcha vazn bilan xayrlashishga qaror qilganlar uchun zaruriy qismdir. Kontrast dush, dush, kaskad, kaskad, kazililar zobori, suzish, suzish, immunitet tizimini kuchaytirishga, terini elastik qilish, energiya va kuch berishga yordam beradi. Ushbu mablag'lar mavjud va yoqimli. Agar siz ular bilan qaytib kelsangiz, unda oyoqlar sohasida qo'shimcha kilogramm keladi va qaytib kelmaydi.

Eslash kerak suv protseduralaridan foydalanishning ba'zi xususiyatlari:

  • Sovuq suvning ta'siri qisqa umr va iliq suv bilan almashishi kerak;
  • Kontrast suv protseduralari jismoniy mashqlar bilan birgalikda yog'ning faol yonishiga yordam beradi. Ular yotishdan bir kun oldin sarflanishi mumkin;
  • Agar siz sovuq suvni yoqtirmasangiz, unda asta-sekin o'zingizga o'rgatishingiz mumkin. Birinchidan, faqat oyoq va qo'llarni quying. Keyin butun tananing tezligiga asta-sekin harakatlaning.

3. Soatlar.

Oyoqlarga teri osti yog 'tolasini mukammal darajada yoqadigan ommabop bo'lib, limfa chiroqni kuchaytiradi, terining egiluvchanligini oshiradi, kestirib va \u200b\u200bdumbadagi selülite tuberkullere bilan qoplangan.

Yog 'cho'kindilarni samarali hal qilish uchun, teng qismlarga aralashtirish, ularning teng qismlarini aralashtirish tavsiya etiladi tuz va asal. Bunday aralash teriga qo'llaniladi, dumaloq harakatlar bilan massaj qiladi. Oziq-ovqat plyonkasini yoki siqishni qog'ozni yoping, keyin adyolni va qirq daqiqaga qoldiring. Salqin suvni yuving.

Oyog'ingizni ozuqaviy krem \u200b\u200bbilan moylang. Har kuni boshqa kunni bajaring. Hammasi sodir bo'lishi kerak o'n - o'n besh protseduralar.

4. Samossage

Majburiy mashqlar bilan yaxshi ishlaydi. Qon oqimini yaxshilaydi, selülitga olib keladigan pastki oyoq-qo'l maydonida turg'un hodisalarni yo'q qiladi. Ushbu protseduralar agar yukni yoki qayta yoqilmasa, spazmlarni bo'shating va spazmni olib tashlang.

Massaj harakatlari pastki qismdan yo'naltirilishi kerak - to'xtashdan kestka bo'g'imlariga. Biz stoklardan boshlaymiz. Keyin biz ishqalab, yoğurma qilamiz. Bu massaj moyini, qaymoq yoki har qanday o'simlik moyidan bir necha tomchi choy moyini qo'shib ishlatish uchun yaxshi ishlatiladi.

Bunday protseduradan keyin dam olish o'ttiz daqiqa davomida dam olish kerak.

5. Faol turmush tarzi

Tez sur'atda yurish, zinadan yugurib, yugurish, yurish, yurish va gimnastika toza havoda metabolizmni tezlashtirish, kaloriyalarning yonishi yoqilgan, organizm kislorod bilan to'yingan. Bularning barchasi qalin oyoqlarni olib tashlashga, ularni ingichka va chiroyli qilishga yordam beradi.

Hayot tarzini o'zgartirish yangi rasmingizga yo'l ochishingiz mumkin bo'lgan kalitdir. Quvvatingizda ingichka va siqish!

Ortiqcha vaznning yuqori komponentlari - bu mashqlar va muvozanatli ovqatlanishdir. Ushbu duetni qo'llash, yaqin orada siz zavqlanadigan birinchi o'zgarishlarni payqashingiz mumkin. Siz shunchaki birinchi qadamni qo'yishingiz kerak, va kimdir birinchi qadamdan boshlanadi!

Svetlana Marova

Go'zallik - bu marvaridga o'xshaydi: eng oson, qimmatbaho narsa!

25 Mar. 2014 yil

Tarkib

Eng zo'r istagan paytda, eng yaxshi narsani xohlashda boshqa qizlarning nozik oyoqlariga qarash qanchalik yoqimsiz ko'rinishi. Endi ozgina boshlang, bu qo'llanmani o'qing va Lyashkida ortiqcha yog'dan xalos bo'ling.

Yozda yaxshi yubkalarda, shortilar, ochiq suzishlarda bo'yash uchun, suzish juda ajoyib oyoqlarini o'ziga jalb qilish. Ammo tanamiz tomoshabinlar sudida ko'rinishga tayyor emas, ammo qanday bo'lish kerak? Agar kesak zonasida qo'shimcha yog 'konlari paydo bo'lsa, uni olib tashlash oson emas. Muammo yo'q! Endi siz Liashekdan yog'ni iloji boricha tezroq olib tashlashni o'rganasiz.

Qanday qilib Lyashekdan yog'ni olib tashlash kerak: Umumiy qoidalar

Ular, ular marhum bo'lganda qo'shimcha yog 'konlariga qarshi kurash bir necha jabhalar bilan - to'g'ri muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar, o'rash va massaj qilish bilan bog'liq bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish tanadan ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olishda yordam beradi. - Mushaklar og'irligi o'sib bormoqda, shu bilan yog 'qatlamini boshqa joyga ko'chiradi. Ustunlar ortiqcha suv chiqaradi va massaj terini tortadi va uni yanada elastik qiladi.

Lyasha-da ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun qanday ovqatlanish kerak

Faqat (va dietada emas) tanadagi qo'shimcha suyuqlikdan xalos bo'lishga, toksinlarni olib tashlash, toksinlar va natijada keraksiz kilogrammni tashlashga yordam beradi.

  • Ovqatdan 20 daqiqa ertalab soat 20-30 daqiqa oldin, bir stakan suv iching. Umuman olganda, har bir taomda suv ichish yaxshi, ammo ertalab har qachongidan ham ko'proq, chunki tana to'g'ri uyg'onish kerak.
  • Kuniga 5-6 marta kichik qismlarni eyishga harakat qiling. Siz bilan Olma yoki bananni olib boring, agar u to'liq ovqatlanish etarli bo'lmaydi.
  • Dietangizni mo'l tola bilan to'ldiring.
  • Ushbu qism ikki xil palmning katlanar ekan, ko'p bo'lishi kerak. Yodingizda bo'lsin - tana ovqatdan keyin 20 daqiqadan keyin faqat 20 daqiqadan keyin to'yinganini his qiladi.
  • Un, shirin, tuzlangan, o'tkir, yog'li, qovurilgan, dudlangan holda vazn yo'qotishdan bosh tortadi. Menga ishoning, hatto bunday cheklovlar bilan siz mazali va xilma-xil eyishingiz mumkin.
  • Oxirgi ovqat uxlashdan oldin 5-6 soat bo'lishi kerak.

Maslahat: Odamlar ba'zida ochlikni chanqoq bilan aralashtirib yuboradilar, shuning uchun avval suv ichishga harakat qiling.

Yog'lar bunday oziq-ovqatning ikkinchi haftasida pasayishni boshlaydi. Uchinchisida natijasi yaxshi bo'ladi. Va bir oyda siz harakatlaringiz uchun munosib mukofotni topasiz.

Qanday mashqlar lyashekdan yog'ni olib tashlashga yordam beradi

Mashqlarning asosiy majmuasi

Squats. Ularni to'g'ri qilish juda muhimdir. Oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda turishlari kerak. Polldan poshnani yirtib tashlamasdan o'tiring. Chuqur siqmang, tizzaning tizzasidan biroz pastroq bo'ling.

Effektni yaxshilash uchun, masalan, tortishish qo'shing, masalan, dumbbell yoki suv idishlarini oling. Xayriyatliklar ularning jismoniy imkoniyatlarini aniqlaydi. Suv davomida, orqa tomondan dumbbelllarini ushlab, tirsaklaringizga egilgan. 25 marta 3 ta yondashuvdan foydalanishni boshlang, har kuni 5 marta ko'paydi.

Cho'zish - bu sonlar uchun qon oqimini rag'batlantiradigan ajoyib mashq. Agar polga cho'zish qiyin bo'lsa va vazifani soddalashtirishdan qo'rqasiz. Boshlang'ichlar uchun orqa tomondan stul yordamida cho'zing. Bir oyoqning orqa tomonini supurib tashlang, bir oyoq va chuqurroq, bir xil va ikkinchi oyog'ini qiling. Jismoniy mashqlar 5 marta takrorlanishi kerak. Orqa tomon bilan stul o'rniga aerobik to'p ishlatiladi.

Barcha mashqlar har 3 kunda kamida 1 marta, idealda - har kuni.

Har tomondan kestirib mushaklarini mustahkamlash kompleksi - bu oldingi, orqada, tashqi va ichki tomondan. Ushbu mashqlarni bajarish uchun saqich bo'ladi. Trening kuniga taxminan 10-15 daqiqa davom etadi.

Barcha mashqlar 15 marta bajariladi. Shunday qilib, to'piqlarga signal bering va:

  1. Polga yonma-yon yoting. Yuqori oyoqni ko'taring, ko'proq kauchuk tasmasini cho'zishga harakat qiling. Boshqa tomonga murojaat qiling va boshqa oyoq bilan bir xil qiling.
  2. Oshqozonda yotish. Oyoqni tizzada egib, oyoqni ko'taring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
  3. Xuddi shu holatda, faqat yuqoriga ko'taring, oyog'ingizni ko'taring. Bundan tashqari, avval biz bir oyog'imizni, keyin - boshqasi qilamiz.
  4. Yon tomonda yotib, yuqori oyog'ining oyoqlarini kestirib pastki qismiga torting. Qo'lingizga yordam bering.
  5. Orqa tomonda yotib, qo'llaringizni boshingizga qo'yib, oyoqlarni polga parallel ravishda joylashganligi uchun yuqoriga ko'taring. Oyoqlarni bir-biriga ajrating va bir-biriga qisqartiring.
  6. Sog'lom ohangda, keng oyoqlarini tarbiyalamang. Oyoqni yuqoriga ko'taring. Keyin uni boshqa oyoq bilan qiling.
  7. Avvalgilarga o'xshash mashqlar, faqat oyoq oldinga olib chiqish kerak.

Oyoqlar kuchliroq ekan, mashq go'shti ko'proq almashtirish tavsiya etiladi.

Ko'proq mobil turmush tarzini olib borishga harakat qiling, yugurib, ayol oyoqlarining go'zalligi va jabduqlarida mukammal aks ettirishga harakat qiling.

Lyashek tomonidan yog 'olib tashlashni qanday tezlashtirish mumkin

Kerakli effektga erishish uchun tezroq natijalarga qo'shimcha protseduralar - o'rash va massaj qilishga yordam beradi.

O'ramoq

Biz qoniqarli bo'lgan tananing qolgan qismlarini shikastlamasdan, ular muammoli joylar, muammolarga duch kelmaganligi sababli, ular juda yaxshi. Kamchiliklarning turli xil turlari mavjud. Biz retseptni moylar va yosunlar bilan ishlatamiz.

Neft aralashmasini protsedura uchun pishirish

Bu asosda biz bug'doyning sovuq spindan neft novdalaridan foydalanamiz. Biz ushbu moyning ikki osh qoshig'ini olamiz, 1 ml vitamin E va efir moylarini qo'shamiz:

  • makkajo'xori moyi 3-4 tomchi - qon aylanishini yaxshilaydi, tomirlar bilan ishlaydi, mahalliy haroratni ko'paytiradi;

Maslahat: Kinzalon yog'i biroz yoqishi mumkin, shuning uchun siz sezgir teringiz bo'lsa yoki unda biron bir zarar bo'lsa, toshma yoki tirnash xususiyati bo'lsa, bu tarkibiy qismni geranium moyiga almashtirish yaxshidir.

  • apelsin moyi 3-4 tomchi - chuqur kifferalash jarayonini ta'minlaydi;
  • rozitsion moy 3-4 tomchi.

Biz damlama damlamasini qilamiz

Biz 3 osh qoshiq quruq lapariyani olamiz, bu mahsulot har qanday dorixonada. Uni bir stakan iliq suv bilan to'ldiring, aralashtiring va 6 soat davomida suvga barcha foydali xususiyatlarni beradi. Laminariya o'tirganda, uni doka orqali siqib qo'ying. Taxminan 150 ml yopishoz suyuqlik olinishi kerak.

Maslahat: Qaynoq suvni quyish mumkin emas - bu uning barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Moy aralashmasi dushda qizigan teriga ishqalanadi, massajdan keyin buni amalga oshirish yaxshiroqdir. Yog 'biroz so'riladi, ikkinchi bosqichga o'ting. Biz odatdagi elastik bandajni rulon bilan olib, uni iliq suvda namlang va uni faqat ho'llashi uchun bosamiz. Biz ho'l baninariya damlamasini ichamiz va o'rashga davom etamiz.

Ikki bandadan foydalanish qulayroq. Biz bir oyoq va dumbalarni o'rab olamiz, boshqalari - yana bir oyoq va oshqozon. Bandaj tepasida oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan, issiq kiyim kiyib, uni yo'qotish jarayonidan bahramand bo'lish uchun 40 daqiqa davomida adyol ostiga qo'ying.

Agar siz har ikki kunda bir marta bunday qamaplar qilsangiz - ta'siri ajoyib bo'ladi. Bir oy davomida siz kestirib tovushni 10 sm gacha kamaytirasiz.

Massaj

Liyashki-dagi yog 'uy xo'jaligini har xil turiga massaj qo'shilsangiz, tezroq "eritiladi".

Avval

Massaj dushda o'tkazilishi kerak. Qattiq daraxt, yaxshisi tabiiy tolalardan, muammoli joylarni yaxshi dumaloq harakatlarda o'tkazadi. Bu ortiqcha intensivlik zarar qilmasa, bu shundaydir. Bunday kundalik massajdan keyin teri qizil rangga aylanadi va keyingi protseduralar uchun tayyorlanadi: niqoblar, o'rash va boshqalar.

Ikkinchi

Vakuum massaji. Bu kabinada ham, uyda vakuum massaji uchun maxsus banka va maxsus banka ham qilingan. Tanani massaj qilish, dumaloq harakatlarga muhtoj, terini vakuumli terini so'rib oladi.

Maslahat: Terini jorcha tortmaslik, teri osti yog 'qatlamini xafa qiladi va aksincha, selülitning paydo bo'lishini keltirib chiqaradi.

Uchinchisi

Asal massaji. Ushbu protsedura faqat asalda allergiya yo'q bo'lsa, amalga oshiriladi. Asal massaji - bu terining ohangini oshirish va uning umumiy reabilitatsiyasi uchun ajoyib vositadir. Buni gazlangan terida qilish kerak. Qo'l kaftlari va kuchli paxtada issiq asal muammoli joylarni massaj qilishini boshladi.

Qanday qilib uyda 1-3 kun davomida lyashekdan yog'ni olib tashlash kerak

Ma'lumki, "tez" parhezlar unchalik foydali emas va hatto tanaga zararli. Ammo boshqa chiqishlar bo'lmasa va bir necha kundan keyin siz mukammal ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak, ayollar favqulodda vaziyatning zararli variantidan foydalanadilar - maxsus parhez. Uni kuzatish, 3 kun davomida siz 3 dan 5 kilogrammgacha yo'qotasiz. 3 kun uchun parhez bir xil:

  • ertalab- qaynatilgan skeyka tuxum + ½ grepefrit + choy;
  • kechki ovqat- past semiz tvorog (150 g) + 1 kichik pomidor;
  • kechki ovqat(Uxlashdan oldin 6-8 soat) - past semiz tvorog (150 g) + yashil salat + choy.

Biz 2 dan 2,5 litr suvni ichamiz. Rijoz uchun yuqorida tavsiflangan, o'rash va massaj qilingan kestirib mashqlarni qo'shib olishimiz kerak.

Qanday haftada Lyashkani qanday olib tashlash kerak

Agar sonlarni kamaytirish uchun biroz vaqt bo'lsa, masalan, bir hafta, karabuğday ratsionini sinab ko'ring. Bu Mega-samarali usul, bu bir vaqtning o'zida ichaklarni tozalashga yordam beradi.

  • 1-kun. Kefirda kechqurun 1,5 stakan karablas kun bo'yi ovqatlanadi va suv ichadi.
  • 2-kun. Hammasi bo'lgan + marul barglari.
  • 3-kun. Kun davomida bir xil + 1 yashil apple.
  • 4-kuni. Kechqurun kun davomida suvda suvda suvda 1,5 stakan karabuğday.
  • 5-kun. 1 l kefir yoki 1 kg yashil olma butun kun uchun.
  • 6-kuni. Kefirda kechqurun 1,5 stakan quyi sumka + marul barglari
  • 7-kuni. Kechqurun Kefirda 1,5 stakan karabula + stul barglari + 1 yashil Apple kuni.

Parhez kestirib, o'rash va massaj uchun faol jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan.

Lyasha erkaklardan yog'ni qanday olib tashlash kerak

Erkaklar kam vazn muammosi haqida kamdan-kam gapirishadi, ammo shunga qaramay, bu ularning ko'plarini tashvishga soladi. Umuman olganda, asosiy farq

Oyoqlarga moyning xususiyatlari

Oyog'ingizdan yog 'qanday olib tashlash kerak? Bu savol deyarli o'smirlik bilan go'zal jinsiy aloqa vakillari xavotirlan boshlaydi. Va bu muhim emas, go'zallik parametrlari nimada - qarama-qarshi "to'q sariq rangli" qobiq va ortiqcha yog 'teriga ham to'planish xususiyatiga ega. Sharob hamma narsani o'ziga xos qilib, meros qilib olgan metabolizmdir. Biroq, bu yaxshi metabolizm bilan aytmaydi, siz vazn olishdan sug'urtalangansiz va ortiqcha yog 'faqat kerakli joylarda qoldiriladi. Umuman emas, siz uni haydash uchun shunchaki harakat qilishingiz kerak. Oyoqlardagi keraksiz kilogramm va yog 'konlarini nopok echib olish jarayoni tezda amalga oshiriladi, bu metabolik stavka bilan omadli bo'lmaganlar haqida aytmaysiz.

Oyoqlar orasidagi yog'ni qanday olib tashlash kerak? Yana bir tez-tez beriladigan savol. Gap shundaki, sonning ichki yuzasida haddan tashqari yog 'omonatlari genetikaga bog'liq. Bu sog'lom nasl kiygan ayolning bir ayol va qorinning yog 'zaxirasi. Shunday qilib, qancha kerak bo'lishingizni xohlamasligingizdan qat'i nazar, yog 'bilan yog' bilan to'liq olib tashlang, u ishlamaydi. Qattiq quritish yordamida (uglevodlar va o'rtacha suv sarfini to'liq istisno qilish), bu jiddiy ayollarning sog'lig'i jiddiy bo'lgan.

Oyoqlarga yog 'yoqish, agar siz allaqachon faol turmush tarzini qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz? Ehtimol, yog 'to'planishi tana tarkibining xususiyatlari bilan bog'liq yoki sizda sog'liq muammolari, masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq. Biroq, vahima qilish kerak emas - qalqonsimon bezning ishi buzilganligi, nafaqat oyoqlarda, balki tana bo'ylab, shishish hissi paydo bo'ladi.

Shunday qilib, oyoqlarda yog 'to'planishining o'ziga xos xususiyatlari quyidagicha:

  • tananing Konstitutsiyasi yog 'jarayoniga ta'sir qilmaydi, shuning uchun selülit hatto ingichka namlikda;
  • siz katta bo'lganingizdan ko'ra, metabolizm tezligidan pastroq, bir necha kilogrammni tiklash yanada qiyinroq, uni maqsadli ravishda yog 'zaxiralarini oyoqlarda ataylab kamaytirish yanada qiyinlashadi;
  • faqat jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va qo'shimcha protseduralar bilan yog 'bilan yog' bilan olib tashlash mumkin. Agar ushbu ro'yxatdan biror narsa bo'lmasa, semiz zaxiralar aniq kamaymaydi;
  • oyoqlardagi yiqilish asta-sekin oshqozondagi yog' zaxiralari pasayishi bilan solishtirganda ko'proq uchraydi. Biroq, istisnolar bo'lishi mumkin, ayniqsa "Apple" turining egasi bilan.

Oyoqlarda yog 'bilan nima qilish kerak


Oyoqlaringizdan ortiqcha yog'ni qanday olib tashlash kerak? Asosiysi - maqsad qo'yish va harakatlar rejasini tuzish.

Agar sizning maqsadingiz 3-5 kg \u200b\u200bni tashkil qilsa va "to'q sariq rang qobig'ining pasayishi kerak bo'lsa, quyidagilar zarur:

  • Un, shirin, soda, alkogol, yog'li, chekish va tuzlanganidan foydalanishni cheklang. To'liq chiqarib tashlash kerak emas, lekin juda mo''tadil miqdorda iste'mol qilish. Shirin quritilgan mevalarni almashtirish yaxshiroqdir. Va har kuni kamida 1,5 litr suv ichishni unutmang, chunki suv-tuz muvozanatining buzilishi yog 'hujayralarining bo'linishining pasayishiga olib keladi. Va bu "to'q sariq" qobig'ining birinchi bosqichi.
  • Haftasiga 3-4 marta shug'ullanish. 3 karra sinflar bilan, bitta kasbli aerobik (yugurish, suzish, velosipedda, yog 'yonib ketishi) ni boshlash uchun. Ikkita kuch darslari metabolizmni tezlashtirishga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi. Natijada, siz nafaqat yog 'bilan yog' bilan olib tashlaysiz, balki mushaklarni kuchaytira olmaysiz va ularga chiroyli shakl berishingiz mumkin.

Agar sizning maqsadingiz yog 'zaxirasini kamaytirish va selülitdan xalos bo'lish bo'lsa, sizga kerak:

  • Aerobika. Siz kariolırıngolarni toza havoda almashtirishingiz mumkin - yugurish, velosipedga minish va hk. Jismoniy kuchlanish kerak, chunki semiz zaxiralar faqat kislorod mavjudligida yoqiladi. Va qonli hududlarga kislorod bilan boyitilgan qonni tashish jarayonini tezlashtirish uchun siz sport o'ynashingiz kerak;
  • O'rash. Barcha jismoniy zo'riqishni saqlanadigan yog 'konlari bilan erishish mumkin emas. Qon kislorod bilan boyitilgan qon ana shunday muammolar mavjud. Va sinflarning intensivligi bu erda emas. Ikkita mahsulot - muammoli joylarni massaj qilish yoki o'rash. O'z-o'zini massaj qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan taqdirda, uni buning uchun qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki siz vaziyatni yanada yomonlashtirasiz. Ammo o'rash butunlay boshqacha. Eng samarali, bu asal-qahva o'rash, xantal yoki kayenne qalampir bilan o'rash. Bulaklarning har qanday aralashuvi muammoni hal qilishda qo'llaniladi, oziq-ovqat plyonkasi issiqxona ta'sirini yaratish uchun yuqori qismida. Yarim soat - va metabolizm bir necha bor tezlashadi.

Eng samarali oyoq mashqlari


Ko'pgina yosh xonimlar, tematik forumlarni o'qitish, kvadratlarning foydalari haqida o'qiydilar, ularni soat davomida unday qilmaydilar. Biroq, ba'zi bir kvadratlarning yordami bilan oyoqlarda yog 'olib tashlang. Squatsni bajarishda sonning orqa yuzasi va mushaklari jalb qilinganda. Buning evaziga mushaklar chiroyli shaklga ega, ruhoniy yanada samaralaydi. Ammo selülitning miqdori deyarli o'zgarmaydi. Agar siz og'irliklarni qabul qilsangiz, vaziyat yanada yomonlashishi mumkin. Ya'ni mushakni pomediz, ammo semiz zaxiralar yoqilmaydi. Yog 'yonish jarayonini ishga tushirish uchun yuk kamida 20-30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Aks holda, tana uglevodlarni o'tkazadi va u yog 'bilan kirmaydi. Shunday qilib, kardia majburiydir.

© 02stroy.ru.