Ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan odamlar orasida ovqatlanishchilar uzoq vaqt ajratildi - alohida toifadan ajratilgan - shirin texnik. Bu odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni orzu qiladilar, ammo barcha dieta begunoh zaiflik tufayli yumshoqlikka boradilar. Ular shirinliklarga, sho'r va o'tkirlik bilan voz kechishga tayyor.

Shakar va shirinliklarga bo'lgan muhabbat spirtli ichimliklar, tamaki yoki giyohvandlik bilan taqqoslanadi. Faqatgina bezovtalik - bu shirin uchun sevgi bunday ijtimoiy tazyiqlarga olib kelmaydi. Qayta tiklanadigan va g'iybatni keltirib chiqaradi, bu natijasidir.

Bunday odamlar uchun bor vazn yo'qotish uchun maxsus maslahatlarHatto alohida parhezlar mavjud! Biroq, hamma narsa o'lchov bo'lishi kerak va shuni yodda tutish kerakki, bitta xamirturush keklarga o'tirish va Pahlav tonnasini o'zlashtirish mumkin emas. Shirin zararlar soni, lekin ham shirinliklar uchun foydali xususiyatlari Shuni unutmang! Juda foydali shirinliklar bor, parhez aylanishini taqillatmang va hatto og'ir yo'qotishlarni targ'ib qilishSog'liqni saqlash holatini yaxshilash.

Bunday holda, shakar va uglevodga moyil bo'lgan ish, nafaqat ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lgan an'anaviy kasalliklar, balki boshqalarning massasi ham ajralib chiqadi. Ular orasida: Mellites va oshqozon osti bezi kasalliklari, kiabet va stomatologiya, dizbakterioz, vitamin charchash, terini tozalash va undan ko'p.

Sevimli parhezning eng yaxshi harakati sizga juda yaxshi harakat qiladi qolgan umringiz. Dietlar inson xohishining metabolizmini tiklash va agar buni tushunmasa, yo'qolgan kilogramm o'zlarini kutishmaydi va qaytishmaydi. Shuning uchun birinchi navbatda ba'zi mahsulotlarni boshqalar tomonidan chiqarib tashlash yoki almashtirish kerak.

Xususan, shirin tishlar uchun mo'ljallangan parhezlarga kelsak, ular boshqalari kabi, o'zlarining kontrendikationlari bor. Ular orasida: yallig'lanish kasalliklari, toshma, po'sti, yuzning terisini va tanasini qichishish. Bunday holda, meva va sabzavotlarda tanlovingizni to'xtatish yaxshidir.

Qahva va choy

Foydasiz va hatto zararli narsani oldini olishga harakat qiling shakar Parhezidan, choyda asal bilan almashtirish mumkin. Kkalning soni bo'yicha u deyarli teng, ammo katta miqdordagi temir, magniy va marganets, shuningdek, asalning shamollashda juda muhimdir.

Cookie va Candy

Agar vazn yo'qotishida juda katta natijalarga erishishingiz mumkin bo'lsa shakamlar va pishiriqlarni meva va quritilgan mevalar bilan almashtiring.

Siz marmladdan foydalanishda davom etishingiz mumkinChunki u etarlicha past va oshqozon-ichak traktining ishlashi uchun juda foydali, tanadan toksinlar va xolesterinni tanadan olib tashlaydi, sochni kuchaytiradi va terining holatini yaxshilaydi.

MarshMallows shuningdek, parhezida ham qoldirilishi mumkin.Chunki u quritilgan mevalardan ko'ra dadillik va kamroq kaloriyani oshiradi, garchi bu proteinlar, fosfor va temirning haqiqiy do'koni bo'lsa ham.

Sizdan bo'lgan shirinlikdan popkorn va yiqilishni qoldiring.

Aytgancha, quruq mevalar uchun 100 gramm tavsiya etiladi, ammo kamida 100 gramm tavsiya etiladi, chunki minerallarning yuqori konsentratsiyasi va boshqa foydali moddalarning yuqori konsentratsiyasi tufayli ularning kaloriya tarkibi keskin oshadi.

Endi parhez haqida batafsil ma'lumot

Shakarga qaramlik, boshlang'ich manbalar va shirinliklarga diyatlarning asosiy printsipi haqida birinchi narsa.

Ortiqcha vaznni engish uchun sizga kerak ildiz sababini tushunish. Agar bu bajarilmagan bo'lsa, unda hammaning samaradorligi va vazn yo'qotish uchun har bir urinish nolga kamayadi.

Agar biz partiyalardan shirinliklarni jismoniy va ruhiy giyohvandlikka bo'lgan muhabbatni ko'rib chiqsak, unda siz buni bilishingiz kerak uglevodlar juda tez so'riladi va split. Bu uning tezligi tufayli insulinning katta dozasi tanaga glyukozani yoyadigan qonga tashlanadi. Bu jarayon va tanadagi sabablar va inson ruhiy psixikasi xursandchilik hissi.

Va bu juda erta quvonish, chunki tanani ortiqcha glyukoza oladi va shunchaki nima va qanday qilishni bilmaydi.

Bu teri osti yog 'to'qimalarida ulkan dozalarda glyukozadir.

Bundan tashqari, insulin shuningdek aqldan ozgan ishtahani qo'zg'atadi Va ovqatdan keyin ham ochlik hissini qoldiradi, i.e. Keyingi taom uchun ishtahani qo'zg'atadi. Masalan, agar kechki ovqat qattiq uglevodlardan iborat bo'lsa, u kechki ovqat yanada saxiy bo'lishining ajablanarli emas. Ammo, agar siz kechki ovqat uchun uglevodlarni olmasangiz (masalan, oziq-ovqat - go'sht va baliqlar faqat oqsil va baliq mavjud), keyin ochlik yana bir muncha vaqt ichida o'zingiz bilimga ega bo'lasiz.

Hech bo'lmaganda bu qaramlikdan xalos bo'lishning yagona yo'li, ularning xohish-istaklarida ko'proq chidamli bo'lishidir. Nonushta va tushlik uchun shirinliklar eyishni qat'iyan bosh tortadi. Kechki ovqat uchun siz allaqachon o'zingizni hech narsa tayyorlay olasiz. Biroq, kechki ovqatda ham bir nechta kuchli paxtalar mavjud. Oziq-ovqat endi nonushta yoki tushlik paytida issiqlik bilan qayta ishlanmaydi. Ammo, agar siz kunning birinchi yarmida va tushlik paytida shirin va boshqa uglevodlarni rad etsangiz, kechqurun har qanday odamning ochlik hissi juda bezovtalanmaydi. Hatto mutlaqo qaram shakar. Bu shunchaki kengash yoki vaqtinchalik parhez emas, bu uglevodorodning oltin qoidasi, organizm bir marta va abadiy tiklanadi.

Bu so'zlar qanchalik dahshatli bo'lishidan qat'i nazar, lekin ikki haftadan keyin bu qoidaga ega bo'lish, odamlar kilogramm shokoladni eyishi mumkin bo'lgan darajada adashib qolishadi. Asosiy narsa qoidani buzish emas, chunki shakarga moyil bo'lish xavfi juda katta.

Ratsion, bu ularning kunlarining oxirigacha o'tirishi va kuchli noqulaylikni his qilmaslik uchun qurilgan. Natijaga erishish uchun minimal parhez davri - 14 kun. Ushbu parhezda har kuni menyu yo'q, strategik retseptlar mavjud:

Oziq-ovqatingizni kamroq tartibsiz qiling kuniga uch marta ovqatlaning. Oziq-ovqat texnikasi iloji boricha to'liq bo'lishi kerak, chunki ular orasida taqiqlangan. Agar siz ovqatdan keyin ochlikni o'rgana olmasangiz, siz qaynatilgan yoki mineral suvni ichishingiz mumkin, ammo ovqatlanish qat'iyan taqiqlangan!

Nonushta butun kun uchun asosiy energiyaning asosiy manbai hisoblanadi va shuning uchun men nonushta uchun mutlaqo pul bera olaman har qanday narsa, shu jumladan. Tushlik menyusi va kechki ovqat imkon qadar, achchiq, kaloriya bo'lishi kerak. Masalan: baliq, tvorog, kefir, karam va boshqa sabzavot, yog'siz go'sht va boshqalar.

Shirin tishni ularning mohiyatida odamlar juda mehribon, yoqimli, ammo kuchsiz. Ularga o'zlarining yondashishlari kerak. Biror kishi parhezga o'tirganda, u stressni boshdan kechirmoqda. Oziq-ovqat va aqldan ozgan oziq-ovqatning qoniqarli istaklari bilan bog'liq ichki stress, chunki uning sevimli va tanish ovqatlari uning smenasida qat'iy cheklovlar paydo bo'ldi. Bularning barchasi ularning tashqi ko'rinishi haqidagi murakkablik bilan birga keladi.

Helerning dietasi bu dahshatli psixologik bosimni o'rgandi va iloji bo'lsa, uni zaiflashtirdi. Nonushta najot bo'lib, uning fonida tushlik va kechki ovqatni yo'q qiladi. Vaqt o'tishi bilan odam qayta tiklanadi va bunday tartibda foydalaniladi. Allaqachon dastlabki ikki hafta ichida beshdan o'n kilogrammgacha yo'qotish juda real.. Dastlabki ikki haftadan so'ng og'irlik nihoyatda tez pasayib ketmaydi (haftada 1-2 kg) yakuniy natijaga erishilgunga qadar.

Ushbu tezkor parhez biznes, ishg'ol qilingan va harakatlanadigan odamlar uchun mo'ljallangan. Sizning vaqtingiz uchun bu buyruqlarni yoqishga yordam beradi 3 kg. Ammo u juda ko'p jalb qilish, kirish joyiga murojaat qilish va parhezdan chiqqandan keyin. Bunday holda, yo'qolgan kilogramm o'zini kutmaydi va tezda qaytib keladi.

Uning printsipi shundaki, kilokariyalar, minerallar, vitaminlar va ozuqa moddalarida cheklash kerak emas, bu faqat haddan tashqari yog 'va zararli uglevodlardan voz kechish kerak. Menyuda quyida keltirilgan.

Birinchi kun:

Nonushta Heler dietasi bilan taqqoslaganda, etarlicha siquv mavjud, u bir stakan yashil choy va mevali salatdan iborat. Siz asalni choyga qo'shishingiz mumkin, ammo shakar va limon emas. Salatdagi mevalar har qanday past kaloriya siropi turli xil, yonilg'i quyish mumkin. Salatning biron bir vazn toifasi ham yo'q, ammo uni zo'rg'a o'tkazish shart emas. Ovqatdan keyin ozgina ochlik hissi bo'lishi kerak.

Kechki ovqat, Har qanday biznes-tushlik ikkita sendvichdan iborat (javdar non va past kaloriya to'ldirish, masalan, past foizli pishloq yoki sabzavot) va asal bilan yashil choy.

Kechki ovqat: Tovuq bulonlari va barcha bir xil mevali salat. Bir nechta quritilgan mevalarni qo'shish mumkin, chunki "Kichkina" kalit so'zi, chunki vitaminlar va foydali qazilmalarning yuqori miqdori tufayli quritilgan mevalar yangidan bir necha baravar ko'proq kaloriyalar mavjud.

Ikkinchi kun:

Ustida nonushta - asal va limon va gogol Mogol bilan yashil choy, bedana tuxumidan. To'rtta tuxumda bir choy qoshiq shakar. Kvad tuxumlari tovuqdan ko'ra ko'proq foydalidir, ular xotirani yaxshilaydilar va tanani foydali moddalar bilan boyitadilar.

Ustida kechki ovqat Engil kirish va biroz tatib ko'rish mumkin (150 g dan oshmasligi kerak) past kaloriya muzqaymoq. Hech qanday qo'shimchalar yoki mevali muzsiz yog'siz sut. Unga qo'shimcha ravishda, tushlik uchun har qanday sabzavot salatasi, smetana orqali to'ldiriladi.

Uchinchi kun:

Ustida nonushta Yashil choy (limon va asal bilan) va jo'xori bilan jo'xori bilan bir choy qoshiq asal bilan shirin bo'lishi mumkin.

Ustida kechki ovqat Bir choy qoshiq murabbo (150 g dan oshmaydigan) va katta olma bilan tvorog.

Kechki ovqat Istiqlukli: qaynatilgan baliq (150 g) va limon sharbati bilan sabzavotli salat. Siz oxirgi kunning mavjudligini tatib ko'rishingiz mumkin, siz Sam qanoli kokteyl bo'lishingiz mumkin, kam yog'li sutni sevimli murabbo ostiga aralashtiring.

Natijadagi parhez, lekin agar natijani birlashtirish istagi bo'lsa, unda siz undan juda yumshoq chiqib ketishingiz kerak.

Muzqaymoqni sevadiganlar juda omadli, chunki ovqatlanishlar yozda muzqaymoq kunini olishni tavsiya qiladi! Ammo haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan.

Muzqaymoqda bir kun kilogramm yaqinida yo'qotishga imkon beradi!

Buning sababi, kaltsiy nafaqat soch va tirnoqlarga, balki yog'larning so'rilishi uchun ham foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun har qanday parhez uchun muzlatilgan poydevorni xavfsiz deb atashingiz mumkin. Muzqaymoq iloji boricha kichikroq bo'lishi kerak va qo'shimchalarsiz. Ideal mevali muz. Bunday slavding tomoq kasalliklariga moyil bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi.

Har birimiz bolaning ruhida va ko'plab stressli ishlarda. Hammamiz uglevodga qaramlikning xavf-xatarsiz guruhi bilan, siz haqiqatan ham baxtsiz hodisalarni kamsitmaslik va kulish kerak. Ular o'zlarining baxtlarini kuchli antidepressantda topadilar va shu bilan namoyon bo'ladi " men psixologman" Hatto bu mustaqillik tasodifiy hayratga olib keladi.

Zaiflik, shirinliklar avtomatik ravishda taqiqlangan ro'yxatda qayd etilganligini hech kim ajablantirmaydi. Ular kaloriya, yuqori glikemik indeksga ega, insulin qonga sakrab tushish va yarim soatdan keyin ishtahani uyg'otgandan keyin. Shunday qilib, qo'shimcha kilogramm bilan kurashayotganlar, siz shunchaki pishloq va og'izda muzqaymoqni orzu qilishingiz kerak.

Biroq, ovqatlanish shifokori, bu har qanday shirinlik, vaznning pasayishi bilan taqiqga nisbatan qo'llaniladi. Va biz nafaqat asal va shakar o'rnini bosamiz. Ushbu ro'yxat yanada kengaytirilganligi haqida xabar bo'ldi.

Siz ham mumkin emas

Zamonaviy ovqatlanishda yondashuvni yo'qotishning butun jarayoniga o'zgaradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har safar ko'proq taqiqlar oziq-ovqatga juda katta bo'lgan, bu tanani boshdan kechirmoqda va yakuniy natijalarga erishmasdan tez-tez buziladi.

Shirinliklar qoqinadigan narsalardan biri edi. Agar har qanday dietada har qanday parhez uchun katta shakar miqdori va tasdiqlangan kaloriya miqdori ularni takrorlashi uchun, bugungi kunda ularni to'liq rad etishning iloji boricha ko'proq qiziqish uyg'otmoqda, chunki bu jiddiy sog'liqni saqlashni talab qiladi. muammolar. Dalillar aniqlandi va ularga qarshi.

Har tomonga

Sovushlar ular singari, ular singari, ular yo'qolishi mumkin.

• miyani glyukoza bilan ta'minlang, ularsiz aqliy faoliyat faol va to'liq bo'lmasligi;
• metabolizmni boshlash uchun universal energiya manbai;
• qisqa vaqt ichida antitoksik xususiyatlarga ega, tanadan zararli moddalarni bartaraf etishga hissa qo'shish;
• gormon quvonchini oshirish, kayfiyatni ko'tarish, stress bilan kurashishda yordam berish;
• kuniga ko'proq kaloriya sarflashga imkon bering, chunki motor faolligi oshadi;
• ochlik e'lonini buzish xavfini kamaytiring.

Shirin ayollarning gormonalentining o'sishi uchun foydali deb ayon bo'ldi (behuda emas, ular shakarni rad etishga toqat qilish qiyin).

Vs

Ko'p yillar davomida quyidagi sabablarga ko'ra vazn yo'qotish uchun shirinliklar taqiqlangan:

• yuqori kaloriya egalik qilish;
• yuqori glikemik indeksga ega;
• qonda insulinning o'tkir uyumini qo'zg'atadi;
• bir oz vaqtdan qoniqtiriladi, tez orada yanada ko'proq ishtahani uyg'otadi.

Bundan tashqari, ular karies va diabetni rivojlantirishga hissa qo'shishadi, teridagi aknaning tashqi ko'rinishi tomirlarning devorlarini susaytiradi. Ular tarkibida oshqozon-ichak traktining ishlashini murakkablashtiradigan va ko'pincha oziq-ovqat allergiyalari tufayli kelib chiqadigan ko'plab bo'yoqlar va lazzatlar mavjud.

Alohida-alohida, ishi aqliy yuklar bilan bog'liq bo'lganlarning hayotidagi shakarning roli haqida gapirish kerak. Ular uchun shirin va unning to'liq rad etilishi vazn yo'qotish paytida ham qabul qilinishi mumkin emas deb ishoniladi. Ushbu postuatsiya bilan siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bir tomondan, haqiqatan ham glyukoza intellektual faoliyat uchun zarurdir. Boshqa tomondan, shirinliklar bilan doimiy foydalanish bilan ular miya tomonidan qabul qilinishini rag'batlantiradi, shundan keyin u hal qiluvchi ravishda dam oladi. Shuning uchun bunday atıştırmalıklar uxlab qoladi.

Ko'p dalillar mavjud, ulardan anchadan ustun chiqadi. Bu shirin parhezning parhezga yoqimli, yoki eski usulda, natijalar xavfidan voz kechishdan bosh tortadimi? Oziqlantiruvchi mutaxassislar ushbu vaziyatdan chiqish yo'lini topdilar: ular ruxsat etilgan (foydali) va taqiqlangan (zararli) shirinliklar ro'yxatiga kiritdilar.

Ro'yxatlar

Ruxsat etilgan parhez shirinliklar

Ushbu ro'yxat eng kam va sog'liq uchun eng past kaloriyadan biri bo'lgan eng kam lazzat va bo'yoqlarning eng kam joylari va bo'yoqlari bo'lgan eng tabiiy mahsulotlar mavjud.

Vazn yo'qotish paytida qanday shirinliklar eyishi mumkin:

• quritilgan mevalar: mayiz, Kuragu, UriRuk, sana, anjir, yasalganlar;
• cucat: ananas, apelsin, mandariyalar, olma shirin siropda pishirilgan;
• marmelad;
• fastil;
• halva;
• murabbo;
• marshmallow;
• kozinaki.

Bundan tashqari, hozirda gipermarketlar va Internetdagi do'konlarda siz konfetlardan tortib, murabbo va konfiguis bilan tugaydigan parhez shirinliklarini topishingiz mumkin. Ular tabiiy shakar o'rnini bosuvchi - stevia va pektin asosida qilingan. Ulardan foydalanishning qoidalari va tavsiya etilgan dozalar dozalari paketlarda ko'rsatilgan. Ular ruxsatnomalar ro'yxatiga kiritilgan.

Taqiqlangan

Ushbu ro'yxat ishlab chiqarishni qayta ishlashning bir necha bosqichlarini o'tkazgan mahsulotlar chiqarildi. Ko'p sonli karfinogenlar, lazzat, bo'yoqlar, stabilizatorlar va o'tish joylarini o'z ichiga oladi. Yuqori kaloriya. Turli organizm tizimlari faoliyatini buzadi (birinchi navbatda - yurak-qon tomir va oshqozon-ichak trakti).

Zaiflik paytida qanday shirinliklar yemaydi.

• sut shokolad;
• rulonlar, krujkalar;
• shirinlik;
• cookie-fayllar;
• puding;
• mevalarni to'ldiradigan yogurt;
• kek, kek, donuts;
• muzqaymoq;
• pishirilgan musuli;
• shakar (i.e. shirin choy va qahva ham bo'lolmaydi);
• qovurilgan va energiya ichimliklar, qadoqlangan do'konlar.

Zaxira

Aqliy faoliyatni buzish xavfini kamaytirishdan bosh tortmasa, u buziladigan fruktoza o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlari bilan almashtirish mumkinmi? Ular past kaloriya va foydali.

A'lo alternativ shakar quritilgan mevalar bo'lishi mumkin

Qanday qilib shirin va unni almashtirish kerak:

• yuqori shakar mevalari :, uzum, xurmo;
• shirin rezavorlar: qulupnay, malina, gilos;
• saxares :, ksilit, fruktoza, sorbitol, saxraloza;
• regomburcha, replifoiy suri yoki relifamburb;
• yangi;
• donli barlar;
• tabiiy yogurt;
• yangi siqilgan.

Barcha shirin oyoq barmoqlarining quvonchiga, vazn yo'qotish paytida sevimli mahsulotlaringizdan voz kechish kerak emas. Ruxsat berilganlarning ro'yxati, ehtimol ilhomlantiradi va ko'p narsalarni qiladi. Biroq, ko'p miqdordagi eng foydali va tabiiy shirinlik, zarar va rasmda noto'g'ri foydalanish va sog'liqni saqlashni eslash kerak. Shuning uchun, parhez dietasida ularni shu jumladan ularni o'z ichiga olgan qoidalar bilan birinchi o'ringa qo'ying.

Kim qila olmaydi?

Har qanday ovqatlanish shifokori sizga shuni aytadiki, semirish tashxisi, ii darajasidan boshlab, semirib ketish tashxisi bo'lganlar tomonidan taqiqlangan. Ular parhezga faqat ortiqcha vazn va semirib ketganlar tomonidan kiritilishi mumkin. Shuning uchun birinchi qadam - bu sizning IMTingizni yana bir bor qayta ulash (formulalarni qabul qilish mumkin) va agar biron-bir mutaxassis bilan maslahatlashing.

Shirinliklar parhezga bog'liqmi?

Shirinlar haqidagi rezolyutsiya Siz qanday vazn yo'qotish tizimiga bog'liq bo'ladi. Agar siz uglevodlar bilan boyitilgan parhezga o'tirsangiz (guruch, sardor yoki kepak, meva, mevalar), katta shakar miqdori yuqori bo'lgan vazn yo'qotish uchun ishlatmang. Bu kunlik kaloriya tarkibidagi pasayishning oldini oladi va uni zarur energiyani chiqarish uchun tananing ishini qiyinlashtiradi. Ammo protein va past kaloriya ochlikchilari yaqinlarini bahramand bo'lishlariga ruxsat beriladi.

Qachon yaxshiroq?

Og'irlik yo'qotilgan shirinliklar ertalab - nonushta va tushlik paytida ovqatlanish tavsiya etiladi. Faqat bu holatda ular tanada yoqilg'i sifatida ishlaydi, uni kun bo'yi zaruriy energiya bilan ta'minlaydi. Tushlikdan keyin ularga tegmasdan va ayniqsa tun uchun: keyin ular deyarli qayta ishlanmaydi va tananing muammo qismlarida yog 'deposiga boradilar.

Siz qaysi miqdorda eyishingiz mumkin?

Vazn yo'qotish paytida o'zingizni yoqimli qilishingiz mumkin bo'lgan ovoz bir nechta omillarga bog'liq:

• kundalik kaloriya hajmi (biz hisoblaganda);
• qutidan qutulish kerak bo'lgan kilogramm miqdori;
• kun davomida siz sarflaydigan kaloriyalar soni.

1. Diyetning kunlik kaloriya miqdori 1200 kkal. Nonushta uchun siz 100 golvani yedingiz - bu 519 kkal. Tushlik, tushlik, tushdan keyin gazak va kechki ovqat atigi 681 kkal qoldi. Siz ulardan kun davomida och qolmasliklarini qoniqtira olasizmi?
2. Agar maqsad 20 kg ni qayta tiklash bo'lsa, siz shirin, 1 osh qoshiqda bo'lishi mumkin. Asal. Ammo agar siz tananing hajmini 4-5 kg \u200b\u200bga to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, marshylomaldan marshylomaldan marshylomaldan marshylomaldan bahramand bo'lish mumkin.
3. Agar vazn yo'qotish faqat parhez hisobidan kelib chiqsa, shirinliklar minimal darajada cheklangan. Agar siz hali ham sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, biroz ko'proq pul bera olasiz.

U erda nima bor?

Shirin ovqatlanish, ichish qiyin. Shuning uchun u odatda choy bilan iste'mol qilinadi. Biroq, gastroenterologlar buni amalga oshirishning iloji yo'qligi haqida ogohlantiradilar - oshqozon uchun zararli. Shunday qilib, agar bunday imkoniyat bo'lsa, mutaxassislar kengashiga rioya qilishga harakat qiling.

Kaloriya jadvali

Og'irlikni yo'qotish uchun siz nafaqat eng foydali, balki eng past kaloriya shirinliklarini tanlashingiz kerak. Taqqoslash uchun, ularning ba'zilari jadvalda keltirilgan:

Ushbu jadval bilan ishlash nafaqat past kaloriya, balki barcha foydali shirinliklar. Masalan, 100 g esio - atigi 270 kkal, ammo shu bilan birga unda ko'p palma yog'i bor. Va qorong'i shokoladda - 546 kkal, ammo uning asosida tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan asosda. Ushbu ikkala omillarning ikkalasini ham ko'rib chiqing.

Umumiy nuqtai nazar

Endi siz shirindan choyga, parhezda o'tirganingizni batafsilroq ko'rib chiqaylik. Ruxsat etilgan mahsulotlarning ijobiy va salbiy tomonlari sizga eng yaxshi variantni tanlashda yordam beradi.

100% tabiiy mahsulot, unda shakar, glyukoza, fruktoza, meva kislotalari, eksponentlar, minerallar, aminokislotalar mavjud. Bu shunchaki foydali emas, balki shifobaxsh xususiyatlar. Kundalik stavka vazn yo'qotish paytida 1 osh qoshiqdan oshmaydi. l. Uning yuqori kaloriya tarkibini hisobga olgan holda. Shu bilan birga, u yuqori sifatli va yangi bo'lishi kerak.

• Marmobadlar

Qonda xolesterol miqdorini boshqaradi, tanani pestitsidlar va radiostentlar va oshqozon-ichak ko'mirining nishoniga ko'ra tozalaydi, jigarning ishlashini tezlashtiradi, terining holatini yaxshilaydi. Kundalik kaloriya tarkibi - 50 g dan oshmaydi. Eng foydali pektin marmulae va agar-agar "asosida qilingan. Imkon qadar bir nechta bo'yoqlar va lazzatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Chaynash va rangli rangsiz, faqat vazn yo'qotishdan uzoqroq turing, lekin odatdagi davrda oshqozonga zarar etkazadi.

• Botqoqlik

Vazn yo'qotish paytida tabiiy olma pyuresi asosida faqat sabzavotli zımpara. U minerallar, fosfor, kaliy bez, magniy, kaltsiy bilan boyitilgan. Qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi, oshqozonning ishlashini yaxshilaydi va ichakning mikroflorasini normallashtiradi, yog'larni yutadi. Gormonlar uchun mas'ul bo'lgan qalqonsimon bezning ishlashiga foyda keltiradi (ular vazn yo'qotishida so'nggi rol o'ynashmaydi). Kundalik darajasi - 50 g

• Pastroq qilmoq

Zararli qo'shimchalarsiz faqat pektin bo'lishi kerak. Metrololik jarayonlarni tasdiqlaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, kamqonlik bilan samarali bo'lgan shlakli va toksinlarni tozalaydi, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bez va jigar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik darajasi - 100 g

• Chashka

Sharqiy shirinlik, hamma biladiganlarning afzalliklari: qarish jarayonlarini sekinlashtiradi, qon aylanishini sekinlashtiradi, asab tizimini tinchlantiradi, soch va terining holatini yaxshilaydi. Homilador va bolalardan muntazam foydalanish uchun tavsiya etiladi. Ba'zi dorivor parhezga kiritilgan. Biroq, Holvaning og'irliklarini yo'qotishi kerak bo'lgan barcha minuslarga ega.

Halva bilan, vazn yo'qotish uchun shirinliklar singari ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu juda yuqori kaloriya mahsuloti.

Birinchi kamchilik - bu yuqori kaloriya. Shuning uchun, parhez ichida sizlar uchun pulingiz bor, - bir parcha kuniga 20-30 g dan ko'p bo'lmagan vaznli bir parcha.

• Kozinaki

Bu shirinlik, albatta, vazn yo'qotish paytida, nafaqat parhezni yo'qotgan, balki sport bilan faol shug'ullanadigan ham foydali bo'ladi. Kozinaki kun bo'yi portlovchi energiyani etkazib beradi. Jismoniy mashqlar va bosimni kamaytirish, immunitetni kuchaytirish uchun tanani tiklashga yordam bering. Kundalik darajasi - 100 g

• Achchiq shokolad

Oziqlantiruvchi mutaxassislar, tushlik paytida barcha sonli shokoladni iste'mol qilish uchun barcha yutuqlarni berishni tavsiya qiladilar. Asosiysi, zararli qo'shimchalar yo'q - gofe maydalash, pishiriqlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar. Uning poydevori - bu juda foydali: immunitetni kuchaytiradi, ovqat hazm qilish, quvonch gormonlarini rivojlantirishga hissa qo'shadi. Va bu stress, yomon kayfiyat, parchalanish va majburiy ravishda ortiqcha narsa yo'q degan ma'noni anglatadi. Qandli diabet bilan kontrendikedir.

• Quritilgan mevalar

Asal va achchiq shokolad bilan bir qatorda, quritilgan mevalar shirinlik, ovqatlanish shifokori parhezni o'z bemorlariga kiritish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ular asosida hatto alohida parhezlar ham mavjud. Ularning katta plyus 100% tabiiy tabiiydir. Ko'p mineral elementlar, pektin, bioaktiv moddalar, fruktoza, vitaminlar. Ular deyarli barcha organizm tizimlarining sog'liq uchun foydalarini yo'qotishga yordam berishdan ko'ra foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ular o'zlarining kamchiliklari bor: yuqori kaloriya, laksatif effekt, meteorizm. Kundalik stavka - kuniga 150 g dan oshmaydi.

Retseptlar

Va vazn yo'qotish paytida siz o'z qo'llaringiz bilan parhez shirinliklarini tayyorlashingiz mumkin.

Maoshli mousse

200 g ni qamrab oluvchi tvorogning 60 g asalini qo'shib qo'ydi, blenderda uring. Soat bir soat davomida 50 ml iliq suvda 15 g gelatin kukuni iliq suvda namlash, yoğurma (siz issiq tutishingiz mumkin), limon yangi sharbat qo'shing. Bir tvorog va jelatin-limon massasini ulang, blenderda uring. Ularga 2 ta xom tuxum sincaplari qo'shing va oxirgi marta urish. Qoliplar bilan quying, muzlatgichda bir necha soat davomida olib tashlang. Ishlatishdan oldin, krem \u200b\u200bva rezavorlar.

Doljin va asal bilan pishirilgan olma

6 ta va yadrodan tozalangan 6 ta olma. Ularni pergament bilan yotqizilgan varag'iga qo'ying. 180 ° C da chorak soat pishirib. Bu vaqtda 150 g asal va 20 g colnamon kukunini aralashtiring. Olma oling, har birining yadrosiga asal-lag aralashmasini quying. Yana 15 daqiqa davomida pishirish uchun orqaga yuboring.

Shokolad pudingi

Retsept Dukanning dietasidan olingan (uning printsiplari, bosqichlari, menyusi bizda tasvirlangan).

300 ml 1,5% sut, 10 g kakao kukuni stevia, simchining qoshig'i. Qabrni mayda olovga qo'ying. Bu vaqtda, 100 ml 1,5% sutni 25 g makali kraxmal bilan aralashtiring. Katta hajmni qaynatilgandan so'ng, uni doimiy aralashtirish bilan ingichka oqayotgan kraxmal aralashmasi bilan quying. Ta'mga ozgina vanil mohiyatini qo'shing. Qalinlash uchun olib keling, olovdan olib tashlang. Foydalanishdan oldin salqin.

Endi bilasizki, zaiflik va qancha miqdorda va hatto minimal qismlarda ham taqiqlangan narsalarni bilasiz. Qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashni rejalashtirish, barcha tabolar ilmiy asosli va sog'liq uchun zararli emasligini unutmang. O'zingizning asosiy ovqatlanmasdan miyangizni qoldirmang - glyukoza, va o'zingiz - eng og'ir parhezning oxirigacha ushlab turishga imkon beradigan juda katta quvonchisiz.

Bu shirin ovqatni yo'qotish uchun ovqatlanish uchunmi? Nihoyat, olimlar parhez davri davomida shirin bo'lgan xulosaga kelishdi, shunchaki bizning tanamiz bo'lishi kerak.

Pariyada va tiklanmasa, ba'zi shirinliklar mavjud. Shuning uchun, vazn yo'qotmasdan vazn yo'qotishning iloji yo'qligini yangi qoidalarga o'rganing. Nega so'rayapsiz? Ba'zi shirinliklar, hatto inson tanasi uchun foydali bo'lganligi sababli ovqatlanish kerak, shuningdek, ongli darajadagi bir xil taqiqni o'z ichiga oladi, shuning uchun o'zingizni zavqlanish va eyishni rad etmang shirinliklar, ammo aqldan tashqari.

Shunday qilib, bugungi kunda siz parhezda yoki to'g'ri ovqatlanishga yopishib olsangiz va yaxshilanmasa, tinch bo'lolmaydigan 7 turdagi shirinliklaringizni bilib olasiz, ammo vazn yo'qotmang.

Shirinliklarni shirinlik qiladi, shuning uchun asosiy narsa nafaqat yaxshilanmaydiganlarni tanlashdir, ammo ular sog'liq uchun foydali bo'ladi. Bugungi kunda tog 'do'konlarida siz juda ko'p shakar, kimyo, bo'yoqlar va konservantlar, shirinliklar va uzoq vaqt saqlanmaydigan va saqlanadigan ko'plab shirinliklar topishingiz mumkin. Shuning uchun ba'zi shirinliklar paytida, sharmandalikgacha to'g'rilash mumkin, ba'zilari bu raqamga zarar etkazmaydi, bundan tashqari, ular vazn yo'qotishga yordam beradi. Xo'sh, qaysi shirinliklar tuzatilmaydi?

1 shirin - marshMallows va o'tloq

Rasmingizdan qo'rqmasdan, siz ushbu engil shirinlikni, balki o'rtacha miqdorni, kuniga 1-2 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda sotib olishingiz mumkin. Bunday shirinliklar tarkibida meva berry pyuresi mavjud va umuman yog 'yo'q. Odatda, tabiiy koyulaştıncıtar, pektin yoki agar-agar sifatida, kamroq jelatin, hatmi ishlab chiqarish uchun ishlatiladi, va ular tirik foydali bakteriyalar uchun deb atalmish "ozuqa", chunki birinchi ikki, tanasi uchun juda foydalidir ichakda. Olmada mavjud bo'lgan pektin tabiiy addentent kabi ishlaydi, bu tanaga zararli moddalarni tozalashga va olib tashlashga yordam beradi, shuningdek oshqozon-ichak traktining ishlashini yaxshilaydi. Keraksiz bo'yoqlar va konservantlar tanasiga kirmaslik uchun shunchaki tabiiy oq rangni va tabiiy oq rangni tanlab oling.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday marshloq va boqish?

Og'irlikni kamaytirish uchun freatinni tanlab olish yaxshiroq, unda jelatin, kamroq shakar va peektinik pyuresi mavjud. Marshmallowning yaroqlilik muddati uchun uning sifatini aniqlash, shuncha vaqt ko'proq, sintetik qo'shimchalar va stabilizatorlar qo'shilgan. Shuning uchun, iloji boricha sun'iy qo'shimchalarsiz va vakuumli qadoqlashda iloji boricha qisqa bo'lishi kerak bo'lgan kompozitsiyani o'chiring. Keraksiz bo'yoqlar va konservantlar tanasiga tushib qolmaslik uchun tabiiy oq rangning cho'loqi va botirishini tanlang. Kunning birinchi yarmida siz birinchi yarmida 1-2 dona quritilgan yoki pastaklarni rasmga zarar etkazmasdan olishingiz mumkin.

2 shirinlik - achchiq yoki sutli shokolad

Shokolad noyob mahsulot, chunki juda ko'p foydali xususiyatlarni birlashtiradi. Theobromin metabolizmni yaxshilaydi, kofein, ishtiyoq va kun davomida faol his qilishga yordam beradi. Shokoladda antioksidant xususiyatlariga ega, kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi va kayfiyatni yaxshilashga qodir, aqliy faollik va xotirani yaxshilashga qodir. Haddan tashqari kalorlik tufayli achchiq shokolad, ayniqsa parhezda, ayniqsa parhez paytida, har bir bo'lakni dorishni yoqimsiz darajada ishlatilishi kerak.

Ko'p odamlar achchiq shokoladning afzalliklari haqida bilishadi va shubhasiz, bu sutli shokolad ham vazn yo'qotish uchun juda mos keladi, ehtimol ko'pchilikni eshitadi.

Sut shokoladlari uning tarkibida va oqsillar, yog'lar va osonlikcha uylangan uglevodlarning tarkibida yaxshi muvozanatlanadi va energiya ichimliklaridan past emas. Sut shokolad tarkibidagi uglevodlar mashg'ulot paytida glikogen darajasini tezda to'ldirishga yordam beradi. Shuningdek, sutli shokolad tarkibida lesitin mavjud, shundan chivin paydo bo'ladi. Ratsionda xolinning yo'qligi jigarning semirib ketishiga olib keladi va lesitinni o'chishga va charchoqqa olib keladi.

Agar siz to'g'ri dozada va miqdorida sutli shokolad bo'lsa va bu kuniga 15-30 grammdan oshmasligi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun achchiq shokoladni qanday tanlash kerak?

Bu haqiqiy achchiq shokoladni tanlashga arziydi, unda kakao yoki kakao loviya tarkibida uning tarkibida va minimal ingredientlarning kamida 70 foizini o'z ichiga oladi. Narx ham muhim sifat ko'rsatkichidir, chunki tabiiy kakao loviyadan tayyorlangan haqiqiy achchiq shokolad arzon narxga tusha olmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun sutli shokoladni qanday tanlash kerak?

Palma yog'isiz yuqori sifatli shokoladni tanlash uchun 6 ta ingredient va kakao neft tarkibi etarli bo'lishi kerak. Va albatta, narxga e'tibor bering, juda past narxlar signal bo'lishi kerak, chunki yuqori sifatli shokolad, achchiq yoki sut arzon narxga tusha olmaydi.

• Uyda sutdagi sutli shokolad sifatini tekshirib ko'rishingiz mumkin, agar bir parcha cho'kib ketsa, bu sirtga yasalgan - soxta sutli pechene-ni anglatadi.
• Agar shokolad simpleksi buzilgan bo'lsa, fazilatlarni tekshirishga yordam berishning yana bir usuli - agar u sizning oldingizda bir bo'lak bo'lsa, tabiiy mahsulot haqida gaplashishdir.

3 shirinlik - gingerbread

Og'irlikni yo'qotish uchun yana nima yeyishingiz mumkin? Afsuski, Snob tomonlar va kestirib, ortiqcha yog 'shaklida qoldiriladi. Ammo biron bir yo'l bor - gingerbreadni iste'mol qiling. Ammo gingerbread gingerbread qaytadi. Bu unni 1 yoki ikkinchi xil ranglarni o'z ichiga olgan narsalarni tanlash juda kerak. Foydali gingerbreadda shakar iloji boricha kichikroq bo'lishi kerak va uglevodlarning tarkibi minimaldir.

Kuniga 2-3 gingerbread iste'mol qiling, choy bilan, bu raqamga zarar etkazmaydigan raqam.

Gingerbread Gingerbreadni qanday tanlash kerak?

Gingerbread silliq qirralarga ega bo'lishi kerak, aks holda u ishlab chiqarish texnologiyasining buzilishini ko'rsatishi mumkin. Tarkibi, javdar un yoki 2 navi, minimal uglevod tarkibi, tabiiy asal va "quruq atirlar" ni tanlang (Gingerbreadning noyob xushbo'y hidini bering). Va, albatta, bunday zanjabillarni tanlash, shunda siz ortiqcha vazn haqida qayg'urishingiz mumkin.

4 shirinlik - Halva

Yana bir shirinlik bor, hatto siz dietada bo'lsangiz ham - bu halva. Ko'p odamlar yuqori kaloriya miqdori tufayli kilometr uchun ikki kilvani chetlab o'tdilar, ammo behuda. Halva haqiqatan ham juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi, ammo ular foydali, sabzavot. Birinchidan, ushbu sabzavot yog'lari tana tomonidan yaxshi so'riladi. Ikkinchidan, Halva - bu ba'zi mahsulotlarda o'zlarini cheklaydigan yoki parhezni kuzatadigan odamlar uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar majmui bo'lgan noyob mahsulotdir.

A, D, E, K va minerallar - kaltsiy, fosfor, magniy, kaliy, temir, bularning barchasi uning tarkibida halva mavjud. Antioksidat E vitamini ayniqsa ayollar uchun foydali va yoshlar va terining egiluvchanligini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Agar siz parhezda bo'lsangiz, siz minimal shakar shakar bilan tabiiy halqani tanlashingiz va kuniga 30-40 grammdan ko'p bo'lmagan davolash usulini iste'mol qilishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun ikki vokni qanday tanlash kerak?

Kungabog'li Halvani o'z ichiga olgan odatiy kungaboqcha - kungaboqar urug'lari, bunday halva rasm uchun xavfsizroq deb hisoblanadi. Yuqori sifatli halqa quruq va maydalangan bo'lishi kerak, haddan tashqari yog 'tomchilari bilan qoplangan va kimyo o'z tarkibida ishlatilmaydi.

5 shirinlik - Kucats va quritilgan mevalar

Kucats tabiiy, shakarlangan rezavorlar va mevalardir. Ular tarkibida pektin, vitaminlar va iz elementlari mavjud. Choy bilan choy bilan, pishiriqlar yoki keklar o'rniga bu ko'rsatkichga zarar etkazmaydi. Va pektin oshqozon trakti va ichak peristalalining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Quritilgan mevalar fruktoza, vitaminlar va tolaga boy, va yog 'yo'q. Nonushta va kunning birinchi yarmida atıştırmalık uchun juda mos keladi. Kuragya, yasalgan va xurmo, siz shirinliklarni xavfsiz almashtirishingiz yoki donga qo'shishingiz mumkin, ularni idishga soling. Yuqori kaloriya miqdori tufayli quritilgan mevalar ham o'rtacha miqdordan foydalanish tavsiya etiladi. Quritilgan mevalar sizga tanani ohangda saqlashga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kucats va vazn yo'qotish uchun korkratsiya va quritilgan mevalarni tanlashni qanday tanlash mumkin?

Bona Fide ishlab chiqaruvchilari shakarlangan mevalar va rezavorlar, un va kraxmaldan iborat. Shamning sifatini tekshiring, issiq suv yordam beradi. Sho'zuni 30 daqiqa davomida issiq suv bilan stakanni tushiring va agar mahsulot erigan bo'lsa, bu soxta ekanligini anglatadi. Shuningdek, yuqori sifatli kurtkalar katta bo'laklar shaklida sotiladi, ular xarakterli tolalar aniq ko'rinadigan bo'lsa. Tutkantantlarni somon yoki kub shaklida sotib olmang, ular, odatda, bir hil tuzilish va bunday zakotlarning sog'lig'i va papkalari kutilmasligi kerak.

Quritilgan mevalarga kelsak, yuqori sifatli odamlar noaniq ko'rinishga ega, ular qorong'i, ajinlar va changli, porloq porlamasdan va g'alati hidsiz. Kuragi, mayiz, yasalgan va quritilgan gilosning juda yorqin ranglari, ular oltingugurtli diokide yoki boshqa bo'yoq bilan muomala qilishganini aytadi. Ishlatishdan oldin quritilgan mevalarni salqin suvda 10-15 daqiqa davomida namlash tavsiya etiladi va keyin kran ostida yaxshilab yuving.

6 shirinlik - Card Naqd pul va pishloq

Uzoq muddatli ovqatlanishga uzoq vaqt boradigan va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar, ularning dietasida oqsil mahsulotlari majburiydir. Kechki pishloq kasserolida yoki pishloq shaklida oqsil atıştırmalıkidan yaxshiroq bo'lishi mumkin! Tez, mazali va qoniqarli! Kassup va pishloq - tvorog, tuxum, oson do'stona oqsil, bu har qanday parhez va sportda zarur bo'lgan oson do'stona protein. Kichik pishloq pishloqni zarar ko'rmaslik uchun mahsulotning tarkibiga e'tibor qaratishni afzal ko'rish kerak. Gaslar va pishloqlar nonushta uchun mos keladi va shuningdek, chiroyli shirin yoki atıştırmalık bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Tabiiy sutdan yuqori sifatli tvorogni qanday tanlash va sotib olish mumkin?

• Yog 'tarkibidagi yog' miqdori 5% dan oshgan mahsulotni kamroq yog 'quyish uchun tog' miqdoridagi tog 'miqdorini sotib oling.
• Tarkibni o'qing va shuni ko'rsatadiki, ushbu mahsulotning 9% yog 'bilan taqqoslang, bu boshqa ishlab chiqaruvchilarning bunday mahsulotidan uchinchi o'rinda uchinchi o'rinda turadi.
• 1 kilogramm tvorogni ishlab chiqarish uchun (barchasi yog'li sutga bog'liq), mutaxassislarning fikriga ko'ra, 1 kilogramm tabiiy tvorogning o'rtacha narxi bo'lmasligi kerak 200 rubldan ancha past.
• Tabiiy dona tabiiy donalar, odatda, odatdagidek paketga yopishmaydi va surrogat juda yumshoq, yopishqoq, plastik, qadoqlash orqali surtadi.

7 shirinlik - marmlade va murabbo

Meva va rezavorlardan shakar bilan qaynatilgan shirinliklar. Marmmada tarkibida, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining ishlashini normallantiradi va uni toksinlardan tozalaydi. Murabbiy va shakarning asosi. Jamiyati sovuq yo'l bilan tayyorlangan murabbo juda foydali. Jam rahbari foydali moddalar mazmuniga, bu vitaminlar, organik kislotalar va tanazzul moddalardir. Myunket shtampida o'rikdan murabbo paytida, qonda gemoglobin darajasini ko'tarishi mumkin. O'riklarda kamqonlikni davolash, ovqat hazm qilishni tiklash va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydigan moddalar mavjud.

Ushbu shirinliklar uchun siz yaxshilana olmaysiz! Bugun siz dietada ham yoqimli istisnolar mavjudligini bilib oldingiz, bu faqat javonlarni qidirishga arziydi. Sekorovlarni qidirish uchun foydali, tobora kilogrammlar va konfetlarni birlashtiradi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, siz vazn yo'qotishni yoki shunchaki kilogrammga ega bo'lishdan qo'rqasiz, siz sizning dietangizda mazali va foydali shirinliklar uchun bu 7 variantni o'z ichiga olishingiz va ta'mdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Ratsionda o'tirmagan odamni uchratish qiyin. Katta yoshda bo'lsa, tananing yomonlashishi, keraksiz kilogramm konlariga javob berishadi. Yopiq to'garka kelib chiqadi: kaloriya iste'mol qilish - Yog 'to'planishi - noroziligi - stress - stress. Shuning uchun, parhezning asosi har kungi menyudan shirinlikni yo'q qilishdir. Tibbiyot nuqtai nazaridan bunday printsip, og'irlik to'plamiga xalaqit beradigan asosiy printsip, shuning uchun, birinchi navbatda, tez ullevodlardan foydalanishda yog 'konlari paydo bo'ladi. Xavfli, xavf-xatarlar guruhida birinchi bo'lib kam kiyinish turmush tarzini olib boradigan shirin tishlardir.

Tanadagi shakar effekti

Hech qanday umidsiz holatlar yo'q va agar siz vazn yo'qotish uchun jiddiy sozlangan bo'lsangiz - bu hayotdan shirinliklarni kesib o'tmasdan amalga oshirilishi mumkin. Turli xil semirish uchun shakarni ishlatishni cheklaydigan ba'zi tavsiyalar mavjud. Yagona ovozli ovqatlanish emas, balki dietani tavsiya qiladi, 100% shirin, chunki bu sog'liqqa zarar etkazadi.

Birinchidan, biz uglevod va shakar nima ekanligini aniqlaymiz, ularning tana uchun ishlatishi qanday ta'sir qiladi.
Ma'lumki, barcha mahsulotlar oziq-ovqat qiymatiga ega va ma'lum miqdordagi proteinlar, yog'lar va uglevodlar mavjud. Uglevodlar polichilik (murakkab) va monosacaridlar (oddiy) ga bo'linadi. Ularning o'rtasidagi farq - bu bo'linish tezligi.

Murakkab uglevodlar tarkibida fruktoza, maltoz va laktoza, oddiy - glyukoza, saxaroza mavjud.
Oddiy uglevodlar oddiy shakarni o'z ichiga olgan tayyor mahsulotda topiladi. Kompleks uglevodlar - bu glikemik indeksining donli buyumlari, dukkakli indeksining bir qismidir, uning jinsi indeksining 60 dan oshmaydi.

Glifemik indeks (Gi) uglevodlarning so'rilishi tezligini va shakar sathining tarkibiy qismini oshiradigan qiymat deb ataladi. Glikemik mahsulotning diabetli uchun zarurligini biling, chunki ularning tanalari glyukoza darajasiga juda sezgir.

Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga qaror qilganlar uchun yuqori gi yuqori bo'lgan oddiy uglevodlar va mahsulotlar iste'molini cheklash muhimdir. Axir, ular nafaqat shirinliklar emas. Yuqori gigi yuqori bo'lgan mahsulotlar, shuningdek, ilgari juda oq portlashi, u ilgari juda parhez mahsuloti deb hisoblangan.

Agar siz shirinlikni sevsangiz, vazn yo'qotish kerak

Endi bilasizki, barcha shirin taomlar yaralangan emas, va barcha past kalorori ham dietada o'tirishdan foydalanilmasin. Avvalo, ortiqcha vaznli odamlar, siz qaysi mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlashingiz kerakligini va zaiflik paytida qanday shirinlikni almashtirish kerakligini bilishingiz kerak.

Parhezni tanlash, birinchi navbatda, semirish, mumkin bo'lgan kasalliklarga bog'liq va parhezga binoan sport bilan shug'ullanishga bog'liq.

Har xil vaznning har xil turlari uchun bir nechta misol keltiraylik.

Atigi 10 kg yo'qotish kerak bo'lgan odamlar uchun parhez

Engil vazn yo'qotish o'zlarini boshqarmagan odamlar uchun va uning og'irligi 10 kg dan oshmasligi kerak. Yaqinda onalar yoki onaliklarni tarbiyalashni vaqtincha to'xtatib qo'ygan sobiq sportchilarni tug'dirmoqda. Vaqt o'tishi bilan qo'shimcha vazn taklif qilingan menyuda olib tashlash unchalik qiyin emas.

Bunday holda, siz stoldan yoqimli narsalarni olib tashlashingiz shart emas. 2 oy ichida 10 kg ni tiklash uchun quyidagilar kerak:

• oq nonni kesish yoki non bilan almashtiring;
• belgilangan yog '2,5% dan oshadigan mahsulotlarni olib tashlang;
• tayyor soslarni unuting.

Shirin yo'q qilish haqida:

• cookie-fayllar;
• kakao foizi 56% dan kam;
• pishirish;
• murabbo, Toping;
• qaymoq;
• qadoqlangan sharbatlar va shirin gazlangan suv.

Ko'rinib turibdiki, taqiqlar ro'yxati unchalik katta emas, ammo bu cheksiz miqdorda qolgan mahsulotlardan cheksiz miqdorda ishlatilishi mumkin degani emas. Ratsionga yordam berish uchun quyidagi qoidalarni eslang:

1. Agar siz shakar yoki shakar bilan choy ichsangiz, uni asal bilan almashtiring.
2. Mahsulotlarni sotib olish, kaloriyaga e'tibor bering.
3. Yuqori uglevod tarkibidagi mahsulotlar kunning birinchi yarmida, protein esa ikkinchi yarmida ovqatlanishadi.
4. Agar siz shirin - ichimlik suvi yoki issiq choyni istasangiz.
5. Kaloriyalarni ko'rib chiqing: ayollar uchun 1500 kishi va erkaklar uchun 2000 yil.

Sport yordamida vazn yo'qotadiganlar parhez

Glyukoza bilan mashq qilish bilan tanani kerak.
Shuning uchun faol va passiv vazn yo'qotish tamoyillari tarkibida shakar o'z ichiga olgan har xil miqdordagi mahsulot mavjud.

Sportda ovqatlanish yuqori miqdordagi oqsillar, murakkab va oddiy uglevodlar bo'lishi kerak. Bu holatda oddiy uglevodlar kuchlarni tiklash uchun zarurdir. Ammo agar siz sport zaliga borsangiz, shokolad mahsulotlarini chiqarib tashlash yaxshiroqdir, chunki mashq paytida u qon bosimining sakrashini keltirib chiqaradi.

Sport zalida vazn yo'qotish uchun foydali shirinlik, quritilgan mevalarni ko'rib chiqish odat tusiga kiradi, ular mashg'ulotlardan keyin kuchlarni tiklay oladilar va ochlik tuyg'usini olib tashlaydilar. Kuraga va quritilgan banan mushaklarda tortishish tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Agar ortiqcha massa 10-15 kg dan oshsa, uellevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarning ko'p qismini olib tashlashga ehtiyotkorlik bilan mos keladi. Protein va sabzavotli ovqatga ustunlik beriladi.

Quyida parhezda o'tirishdan foydalanilishi mumkin bo'lgan shirinliklar to'liq ro'yxati keltirilgan. Ushbu shirinliklar odatiy tomondan siz nozik tanani olasiz va diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini pasaytirasiz.

Ushbu ro'yxat ushbu normadan oshib ketadigan mahsulotning kunlik miqdori tavsiya etilmaydi:

• oq va pushti marshmallow - 100 g;
• qo'llangan - 100 g;
• meva va berry jele - 200 g;
• asal - 50 g;
• quritilgan mevalar - 50 g;
• pishloq, tvorog pishloqlari - 150 g;
• jo'xori uni, galereya cookie fayllari 50 g;
• mevali muzqaymoq - 70 g;
• shirin to'ldirish bilan köfte - 200 g;
• pishirilgan olma, qovoq va boshqa mevalar, shirin sabzavotlar - cheklovsiz;
• yogurt - 150 g;
• qora shokolad - 20 g;
• tsitrus - 200 g;
• yangi meva - 200 g;

Qolgan odamlar ortiqcha vaznga moyil bo'lib, kuniga ro'yxatdagi bitta mahsulotni cheklash tavsiya etiladi. Binobarin, jele, yogurt, juft mevalardan foydalanish Siz kunlik uglevodlarning kunlik stavkasidan oshib ketasiz va shirin uchun yanada ko'proq xohish bilan yanada ko'proq ishora qiling. Shirinlikni va foydali bo'lgan shirinliklar qancha ko'p iste'mol qilishini unutmang, shirin ovqatlanish istagi katta. Durakkab shakarni iste'mol qilish dozasini kamaytiring va kerakli glyukoza zaxiralarini to'ldirish uchun etarlicha cookie yoki meva olasiz.

Shirinliklar vazn yo'qotishi mumkin, bir nechta asosiy qoidalarga rioya qilish. Yana bir qoida - bu siz shirin iste'mol qilganingiz. Kunning birinchi yarmida shirinliklar eyishga ijozat bering va ularni tun uchun yemang. Qumda, pishiriq, pishirish, puff, xamirturush sinovlari, xamirturush tekshiruvi mahsulotlari bilan eng yuqori kaloriya oziq-ovqatlari, ideal holda uning dietasidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz hali ham umuman qila olmasangiz, siz tushkunlik va stressni boshdan kechirasiz, keyin yuqoridagi barcha mahsulotlarni yeysiz, ammo oz miqdorda iste'mol qiling. Kichik bir parcha shirinlikka tabiiy ehtiyojlarini qondirish uchun etarli bo'ladi.

Vazn yo'qotish uchun shirin dietasi

Erta shirin dili kichik qismlar, Kichik šog'atga soluvchi dissertatsiyalarni qo'llang. Qolgan pirojnoe yoki pirojniy yashirish. Sovutgichda, uni ochish uchun mahsulotni katlayapsiz, siz shirinliklarni ko'rib chiqmadingiz. Ularni boshqa mahsulotlar uchun yashiring, shuning uchun o'zingizni saqlashingiz osonroq bo'ladi.

Yana bir naqshni ovqatlanish olimlari ochildi. Sinab ko'rmoq choy bilan demontlarni iste'mol qilmang! Tajribalar, echib olgan odamlar choysiz yoki choysiz choy ichish, choy ichishlariga qaraganda, choyshabni eydiganlarga qaraganda ancha kichkinagina ajratib turadi.

Agar qutulasangiz odatlar shirin, choy, qahva, kokao, kupuccino bilan birga shirin ovqatlanadi Va hokazo, keyin vazn yo'qotish jarayoni bir necha bor tezlashadi.

Shaklga qanday shirinliklar zarar etkazmaydi

Shokoladni sevuvchilar ham bitta nuansni bilishlari kerak. Agar siz parhezda bo'lsangiz yoki haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, lekin siz bir necha kun davomida shokoladsiz qilolmaysiz achchiq shokolad. O'zingizni oq yoki sutli shokolad iste'mol qilmang, bu turdagi shokoladli shirinliklar, shakarlar va ular qora tanlilar bir necha bor.

Shunday qilib, barcha shirin tish shirindan qanday qutulish haqida 6 ta maslahatga e'tibor berishi mumkin.

Kechki ovqatdan oldin shirinliklar iste'mol qiling

2 Faqat past kaloriya mevalari, yogurts, Mushaklar, jele iste'mol qiling

3 Choy, qahva va boshqa ichimliklarsiz shirinliklar iste'mol qiling, hech narsasiz choy iching

4 Oq va sut o'rniga achchiq shokolad iste'mol qiling

5 Shakl uchun foydali shirinliklar haqida gapiradigan va ular uchun foydali shirinliklar haqida gapiradigan marshmliows, flip, marmeladingizni iste'mol qiling

6 muzqaymoq o'rniga meva muzini iste'mol qiling

Shirin, ular tuzatilmaydi

Shunchaki quyida, nega marshm sizning rasmingizga zarar etkazmasligi va kunning qaysi vaqtida u yaxshiroq ekanligini bilib olasiz.