Maksim Bodyagin

Yozuvchi, blogger, podkaster va media maslahatchisi. iDiot Daily blogining muallifi.

Endi, yangi yilning birinchi kunlarida hamma hayotni noldan boshlaydi, aqldan ozgan va xotirasiz vazn yo'qotadi va tez-tez so'raydi: o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilish kerak? Xo'sh, yoki qandaydir jismoniy tarbiya.

Men 19 yoshimdan beri shug'ullanaman, yillar davomida qancha sport zallari va murabbiylarni ko'rganimni eslolmayman. Umuman o‘n yildan beri o‘zimni murabbiylik qilib kelaman. Va mening tajribam asosida bu muhim savolga oddiy javob tug'ildi: hech narsa. Hech qanday holatda o'zingizni majburlamang. O'zini mashq qilishga majburlay oladigan odamlar, "qanday qilib?" sozlanmagan. Ular tabiatan muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan ixtiyoriy fazilatlarga ega. Bu post ular uchun emas. Ushbu post super kuchlarga ega bo'lmagan oddiy odamlar uchun, aksincha, nevrozlar, qo'rquvlar va umidlarning to'liq to'plami bilan boyitilgan.

Rag'batlantirishning ikkita usuli bor: "zo'ravonlik" (bu faqat o'zingizni majburlash kerak bo'lganda) va "rag'batlantirish" (bu sizni ilhomlantirish kerak bo'lganda). Sizga nima kerakligini aniqlash juda oddiy. O'zingizdan so'rang: menga nima kerak? Agar sizning maqsadingiz biroz kuch sarflashni talab qilsa (porloq jurnalning muqovasiga chiqish, havaskorlar o'rtasidagi boks turnirida g'alaba qozonish, yarim tonnalik shtangani ko'tarish), unda hamma narsa oddiy - siz volens bo'ladigan professional murabbiyga taslim bo'lasiz. -nolens bu super sa'y-harakatlarni sizdan siqib chiqaradi va uning sehrli manjetlari ostida siz "majburlash" va "og'riq yo'q - foyda yo'q" haqida hamma narsani tezda tushunasiz.

Agar sizda "yozgacha vazn yo'qotish" yoki shunchaki "o'z tanangizda o'zingizni qulay his qilish" kabi oddiyroq maqsadingiz bo'lsa, unda siz o'zingizni yuragingiz ishonmaydigan narsani qilishga majburlashni to'xtatib, sizga mos keladigan narsani topishga harakat qilishingiz kerak. sizni ilhomlantiradi ...

Sizga bir misol keltiraman. Men bolaligimdan yugurishni yomon ko'raman. Shunga qaramay, men juda ko'p yugurishim kerak edi. Turli vaqtlarda men har kuni "besh" dan "o'n" gacha yugurdim va hatto bir marta ahmoqona marafon masofasiga yugurdim va deyarli o'lib qoldim. Har safar yugurish kerak bo'lganda, men o'zimdan nafratlana boshladim. O'z hayoti. O'z tanlovi. O'rmon yo'liga yoki yugurish yo'liga krossovkaning har bir zarbasi odobsiz ekshalasyon bilan birga bo'ldi. Albatta, "Masihning yoshi" ga yetib, nihoyat yugurishdan voz kechdim.

Bir muncha vaqt men yugurishni arqon bilan sakrash bilan almashtirdim, lekin o'tgan yili men shimoliy yurishni kashf qildim. Men uchun bu haqiqatan ham "yil kashfiyoti" bo'ldi: bu barcha o'pkalarni yuqoridan pastgacha nafas olish, ikkala qo'l va oyoqni yuklash, umurtqa pog'onasini "harakat qilish" va hokazo. Va endi murakkab motivatsion harakatlarni o'ylab topishim shart emas, oyoqlarim meni o'z-o'zidan parkga olib boradi. Deyarli har kuni tayoqchalar bilan olti-sakkiz kilometr xursandchilik bilan yuraman. Qolaversa, yurish to'xtatilgan yoki vaqt bosimi tufayli masofani yopishga majbur bo'lgan kunlarni la'natlayman.

Yana bir misol. Bolaligimda dzyudo, yengil atletika, velosport bilan shug‘ullanishga harakat qilganman. Rostini aytsam, men sportdan nafratlanardim. Men har qanday jismoniy faoliyatni yomon ko'raman deb o'yladim ... 19 yoshimda Okinava karatesini kashf qilgunimcha. Men u erda yashiringan boylikdan hayratda qoldim va haftasiga 20-25 soat mashq qila boshladim va o'zimga yakshanba kuni bo'lgan yagona dam olish kunini qoldirdim. Albatta, keyin hayot o'zgardi va men jadvalimni qayta ko'rib chiqishga majbur bo'ldim. Lekin o‘sha ilhom hali ham esimda.

Oxirgi misol. Men yogadan nafratlanaman. Men juda malakali do'stlarim boshchiligidagi bir nechta sinflarda o'qidim va har safar ulardan ona chiqqanida, hamma narsa o'z qadriga yetdi. Men uchun yoga jinnilik darajasiga qadar og'riqli va zerikarli. Men tushunaman, bularning barchasi juda foydali, biz kundan-kunga yosharmaymiz va hokazo. Ammo yoga to'shagida arqonlarim bilan g'ijirlash kerak degan fikr meni dahshatga soladi.

Ammo keyin men jumbi undoni esladim - 1920-yillarda Shojun Miyagi ixtiro qilgan nafas olish, kuch va cho'zish mashqlari to'plami. Ushbu kompleks oddiy Okinavalik baliqchi o'zini jang san'ati bilan shug'ullanish uchun mos shaklda ushlab turishi uchun maxsus yaratilgan. Ushbu majmua shuningdek, go'zal, chunki siz undan o'zingizga kerakli narsalarni, masalan, Lego g'ishtlaridan haykal yasashingiz mumkin. Agar xohlasangiz - cho'zish modulini, agar xohlasangiz - quvvat modulini qo'shasiz. Va yana "o'zimni itarib yuborish" haqida unutdim. Menga bu mashqlar bilan tajriba o‘tkazish, u yoki bu mashqlarni qo‘shish yoki ayirish yoqdi. Uzoq tanaffusdan so‘ng hapkido bilan shug‘ullanishga kelganimda, anchagina formada ekanligim ma’lum bo‘ldi.

Mustaqil mashq qilish sirini menga yigirma yil oldin bitta shito-ryu karate ustasi ochgan edi:

Siz hech qachon yolg'iz mashq qilish orqali o'zingizni eng yaxshisini qilishga majburlay olmaysiz. Hammasi shu bilan tugaydiki, bir marta o'zingizni super-harakat qilishga majburlasangiz, siz shunchaki o'zingizni yomon ko'rasiz va sinfga tupurasiz. Butun umringizni muvaffaqiyatli mashq qilish uchun siz yuz foiz emas, balki yetmish foiz yuk bilan ishlashingiz kerak. Misol uchun, siz maksimal o'n marta tortib, keyin og'riqdan o'lishingiz mumkin. Yaxshi, lekin siz yettita tortishni nisbatan qulaylik bilan bajarishingiz mumkin, shunday emasmi? Shunday qilib, hech qachon to'xtamasdan, bu hajmni oshiring.

Buddizmda bu tinimsiz harakat fil yoki toshbaqa tasvirida tasvirlangan, chunki bu hayvonlar hech qachon shoshmaydi, lekin ular hech qachon to'xtamaydilar.

Menimcha, bu fikrlashni o'rgatishning ancha samarali usuli:

• 100 foiz emas, 70 foiz yuk bilan ishlang, lekin buni halol bajaring;
• mashg'ulotda "o'lish" emas, balki uni endorfin cho'qqisida tugatish, sizni yangi va keyingi mashg'ulot uchun ilhomlantiradi;
• tajriba va qidiruv;
• hech qachon to'xtamang.

O'zingizni aldashni va zo'ravonlik bilan o'z-o'zini rag'batlantirishning murakkab usullarini izlashni to'xtating. Sizni ilhomlantiradigan jismoniy faoliyat turini toping va siz bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlardan hayratda qoling. Yaxshiyamki, endi tanlash uchun juda ko'p narsa bor.

Ishoning, agar siz o'zingizdan tashqarida qo'llab-quvvatlasangiz, "sizni kim qiladi" deb qidirsangiz, zo'ravon motivatsiyaga mos ravishda o'ylashga harakat qilsangiz, o'zgarmaysiz. Siz to'xtamasdan, fil kabi mag'rur yurish o'rniga, yillar davomida xo'rsinib, mulohaza yuritasiz.

Ilhom. Haqiqiy o'zgarish uchun nimaga e'tibor berish kerak. Omad va salomatlik!

Hamma odamlar sog'lom, baquvvat, yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga intilishadi - hech kim zaif mushaklar va qorni osilgan qorinning egasi bo'lishni xohlamaydi. Hech qanday qiyin narsa yo'qdek tuyuldi: to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatni unutmaslik etarli edi. Biroq, ushbu fikrlarni amalga oshirish juda real bo'lishiga qaramay, ko'pchilik o'zlarini sport bilan shug'ullanishga majburlash haqida savol tug'diradi.

Eng keng tarqalgan xatolar

Jismoniy mashqlarning ahamiyati va foydalari to'g'risida hamma xabardor bo'lsa ham, muntazam jismoniy mashqlar rohatlanmaydigan tartibga aylanishi mumkin. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, masalan:

Ko'pgina maqolalar sizni mashq qilishingiz uchun motivatsiya topishga undashga qaratilgan. Ba'zilarga taniqli odamlarning afishalari yordam beradi, boshqalari tengdoshlarining chiroyli ko'rinishidan bezovtalanadi (shuningdek, yaxshi rag'bat).

Biroq, motivatsiya odatda qisqa muddatli bo'ladi. Shu bilan birga, tabiat birovga shunchaki sovg'a bergan, deb o'ylamaslik kerak va odamning o'zi hech narsa qilmaydi. Istalgan natijaga erishish uchun siz qattiq va qattiq ishlashingiz kerakligini tushunish muhimdir - va bu norma. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan ham o'z ustida ishlaydi.

Agar siz o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilishni tushunsangiz va muntazam mashg'ulotlar siz uchun muammo bo'lmasa, siz ruhan kuchliroq, bardoshli, qotib qolgan odamga aylandingiz, deb ayta olasiz.

Agar mashg'ulot uchun vaqt bo'lmasa-chi?

Umumiy bahonalardan biri shundaki, darslarga vaqt yo'q. Biroq, bu erda barcha savol faqat kundalik tartibni tashkil qilishda.

Juda muhim mavzu - Biz barchamiz sportni keyingi haftaga, oyga yoki yangi yildan boshlab qoldiramiz. Biz juda qiziq odamlarmiz. Va agar biz o'zimizga "tepki" berib, sport bilan shug'ullanishni boshlasak ham, bir muncha vaqt o'tgach, biz uni tark etamiz, chunki ... dangasalik, vaqt yo'q, kuch yo'q va hokazo. Ushbu ro'yxatni "chunki" cheksiz davom ettirish mumkin, har birimiz sport bilan shug'ullanishimizdan qat'i nazar, sabablarni topamiz. Men o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash bo'yicha motivlar va sirlarning kichik ro'yxatini tuzdim. Men maqolani oxirigacha o'qishni maslahat beraman, chunki siz o'zingizni albatta topasiz o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish usuli.

1. Sizga yoqadigan sport turini tanlang. Bu juda muhim. Motivatsiyaning oltin qoidasini aytishingiz mumkin. Agar siz tayoq ostidan sport bilan shug'ullansangiz, unda siz maksimal bir oy davom etasiz. Va agar siz o'zingizga yoqadigan narsani topsangiz, unda siz zavq bilan sport bilan shug'ullanasiz va bu sizning sevimli mashg'ulotingizga va bir vaqtning o'zida bo'sh vaqtingizga aylanadi. Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, ertalab yoki kechqurun yugurish siz uchun quvonch keltiradi, ammo sport zalidagi mashg'ulotlar yuk bo'ladi. Turli xil sport turlarini ko'ring, faqat o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Chang'i, konkida uchish, rolikli uchish, suzish, yugurish, yurish, velosipedda yurish, voleybol, futbol, ​​fitnes, aerobika, raqs, suv aerobikasi, stol tennisi, tennis va boshqalar. Ushbu ro'yxat shunchalik kattaki, uni sanab o'tishning ma'nosi yo'q. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rganingizni o'ylab ko'ring. Bir nechta sport turlarini sinab ko'ring va nimani yoqtirganingizni ko'ring. Bu o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingizga yordam beradi.

2. Sport bilan do'st yoki guruh toping. Barcha tanishlaringizga qo'ng'iroq qiling va barchani konkida uchishga taklif qiling, barbekyu bilan shahar tashqarisida tabiatga velosipedda sayohat qiling, hovuzga boring va hokazo. Bunday holda, siz charchoqni sezmaysiz, bunday mashg'ulot sizga muloqotdan va sport o'ynashdan katta zavq keltiradi. Agar siz tanlagan sport turini yaxshi ko'radigan tanishlaringiz va do'stlaringiz bo'lmasa, o'z shahringizning forumiga boring, hamfikrlar ko'p bo'ladi. Shuningdek, siz o'yinlar uchun sport zallarini ijaraga olgan yoki tabiatda osilgan to'rga ega bo'lgan voleybol, basketbol kabi guruh sporti muxlislarini topishingiz mumkin. Agar chindan ham xohlasangiz - kosmosga uchishingiz mumkin. Sportga bo'lgan asosiy istak va hamfikrlarni har doim topish mumkin. Agar siz doimiy ravishda konkida uchayotgan bo'lsangiz ham, vaqt o'tishi bilan u erga muntazam ravishda boradiganlarni topasiz.

3. Birinchi sport quvonchli bo'lishi uchun o'zingizga yangi sport kiyimlarini oling. Asosiysi, unda siz o'zingizni go'zal va jozibali his qilasiz. Axir, biz 100% qarasak, o'zimizni ajoyib his qilamiz. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda, ehtimol, birinchi darslarda siz noqulaylik, noqulaylik va hokazolarni his qilasiz va chiroyli, qulay kiyimlar sizga komplekslarni engishga yordam beradi. Xo'sh, yana bir kichik rag'bat sifatida - yangi chiroyli sport kostyumi atrofida bo'sh yotmang)

4. Endi hammaning ijtimoiy tarmoqlarda sahifalari bor, qarang, tengdoshlaringiz qanday ko'rinishga ega? Tabiatan ular juda mos emas, ular o'z ustida ishlaydilar! Siz esa, bir oz harakat qilsangiz, albatta, shunday ko'rinasiz! Asosiysi, dangasa bo'lmaslik! Va bitiruvchilar yig'ilishida siz yuqorida bo'lasiz! Bu o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun sabab emasmi?

5. O'zingizga maqsad qo'ying. Bolaligimda bo‘lganidek, bir tilak qo‘yganman va o‘ylaganman, agar biror narsani kuch bilan qilsam, orzuim albatta amalga oshadi. Albatta, orzu har doim ham amalga oshmagan. Ammo odat saqlanib qoldi. Hech narsa menga bog'liq bo'lmasa ham, men o'z xohishimni amalga oshirish uchun kichik bir qadam tashlayman. Axir, sport, figura va salomatlik bir-biri bilan bog'liq narsalardir. O'ylab ko'ring, masalan, agar men bir oy davomida yugurish rejamga rioya qilsam, oy oxirida men 3 kilogrammni yo'qotaman.

6. Mashq rejasini tuzing. Biroq, yangi sport hayotini boshlayotganlarning asosiy xatosi - bu keskin boshlanish. Siz shunchaki ortiqcha yuklardan yonib ketasiz. Agar siz bir vaqtning o'zida 10 kilometr yugurishingiz mumkin bo'lsa ham, buni qilishingiz shart emas. 2 kilometr yuguring va uzoqroq yugurishni xohlasangiz ham to'xtang. ko'proq yugurishni xohlaganingizda bu tuyg'uni eslang. Va mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi bo'lganingizda buni eslang. Esingizda bo'lsin, yukni asta-sekin oshiring! Keyin sport bilan shug'ullanishni davom ettirish istagi paydo bo'ladi.

7. Bu maslahat unchalik samarali emas, lekin men uni aylanib o'ta olmayman. Bu maslahatni ko'plab bloggerlar beradi, lekin shaxsan bu meni sport bilan shug'ullanishga majburlamaydi. Sport zaliga a'zolik, aerobika va hokazolarni sotib oling, keyin sarflangan pulga achinasiz va siz shug'ullanasiz. Men uchun bu rag'bat emas, obuna bir oy ichida tugaydi va siz hamma narsani tashlab ketasiz va albatta yangisini sotib olmaysiz.

8. Vaqtingiz tugayaptimi? Televizorni elektr tarmog'idan uzing yoki masofadan boshqarish pultidan batareyalarni chiqarib oling. Qancha vaqt bepul bo'ladi? Bir hafta harakat qilib ko'ring va qancha bo'sh vaqtingiz borligini ko'ring. Ijtimoiy tarmoqlardan chiqishingiz bilanoq chiqish tugmasini bosing va keyingi safar ijtimoiy tarmoqqa kirish uchun foydalanuvchi nomingiz va parolingizni kiritishni boshlaganingizda sahifadagi xochni bosing) Va endi, kamida 30 daqiqa o'zingizni taqdim qildingiz. Sportda esa asosiysi boshlash, shundan keyin rohatlanasiz.

9. Yaqinlaringizning yordami ajralmas va usiz har qanday joyda. Yaqinlaringizdan birinchi oyda sizni kuzatib borishlarini, yotishdan oldin muzlatgichdan haydashlarini yoki mashg'ulotlarga yuborishlarini so'rang. Ba'zan bu juda zerikarli bo'ladi, men buni o'zim sinab ko'rdim, lekin bu albatta yordam beradi.

10. OLDINI va KEYIN odamlarning fotosuratlari sport bilan shug'ullanishni boshlash uchun juda rag'batlantiradi. Suratga qarang, odamlar sport bilan shug'ullana boshlaganidan keyin hayoti qanday o'zgarganini o'qing.

11. Yaxshi salomatlik katta rag'batdir. Agar siz tez-tez kasal bo'lsangiz, immunitetingiz zaif bo'lsa, unda sport sizga kerak. Ammo yana, fanatizmsiz, yukni asta-sekin oshiring.

12. Erkaklar va ayollar bir-biriga qanday qarashlarini eslab, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz mumkin. Axir, siz ajoyib shaklda bo'lganingizda, siz erkaklarning qiziquvchan nigohlarini va ayollarning hasadgo'y nigohlarini ushlaysiz. Shuningdek, sport bilan shug'ullanayotganda, siz o'zingizning turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashishingiz mumkin.

Ushbu maqola dangasalik va vaziyatlarning kuchini engish uchun "kerak" so'ziga muhtoj bo'lganlar uchun emas. Umid qilamizki, bu qolganlarimizga xizmat qiladi.

1. Aniq mukofotlarni o'ylab toping

Osmondagi turnadan ko'ra qo'ldagi tit yaxshiroq. “Yaxshi salomatlik”, “uzoq umr ko‘rish”, “aqlni chalg‘ituvchi” yoki “men trenddaman” kabi ma’naviy maqsadlar ko‘pchilik uchun yetarli darajada aniq bo‘lmasligi mumkin. Nima qilish kerak? O'zingizni yaxshi his qiladigan mukofot bilan keling. Misol uchun, mashaqqatli yurishdan keyin o'zingizni shirin narsa bilan ovora qilishingiz mumkin.

Uning qanday ishlashini amerikalik yozuvchi, Yel universiteti bitiruvchisi va Pulitser mukofoti sovrindori Charlz Duhigg batafsil bayon qilgan. O'zining "Odat kuchi" kitobida. Nega biz shunday yashaymiz va ishlaymiz, lekin boshqacha emas? ”Charlz ossifikatsiyalangan odatlarni shakllantirishning ilmiy asoslarini o'rganadi va nevrologik“ odatlar halqasi ”ning uch bosqichli yaratilishini tasvirlaydi. Keling, bu nima ekanligini qisqacha tushuntirishga harakat qilaylik.

Birinchidan, miyani avtomatik rejimni yoqish va odatiy harakatni boshlashga majbur qiladigan belgi bor, keyin harakatning o'zi (jismoniy, aqliy va hissiy) keladi va hamma narsa mukofot olish bilan tugaydi. Oxirgi bosqich ayniqsa muhim: uning yordamida harakat siz uchun ma'lum bir foyda keltiradi. Aynan u tufayli miya o'yin shamga arziydi va kelajakda ko'proq ixtiyoriy yoki oddiygina avtomatik ravishda "odat halqasini" boshlaydi.

Keling, o'qiganlarimizni haqiqiy vaziyatga aylantiraylik. Siz sumkangizni sport zaliga (belgi), mashq qiling (harakat), sevimli teleserialingizning yangi chiqishigacha dam olasiz (mukofot).

Vaqt o'tishi bilan motivatsiya ichkaridan kela boshlaydi, chunki miya ter va og'riqni yaqinlashib kelayotgan ajralish bilan bevosita bog'laydi - bizning miyamizni quvontiradigan baxt gormonlarining o'zi.

2. Ommaviy garovga qo'ying

O'z so'zining to'laqonli ustasi bo'lish juda zo'r: siz buni xohladingiz - berdingiz, xohladingiz - qabul qildingiz! Huquqbuzar tomonning javobgarligi, masalan, buzilish uchun. Biroq, siz o'z niyatlaringizni omma oldida aytishingiz bilan o'yin qoidalari keskin o'zgaradi. Instagramda yangi krossovkalaringizning suratini joylashtirishga harakat qiling va ularni besh kilometrlik poygada sinab ko'rishga qasamyod qiling. Ishoning, sizda hamdard va ehtiyotkor sudyalar ko'p. :)

Jasoratli hazillar va shafqatsiz izohlardan qo'rqmaysizmi? Shartnomaga moddiy jarimalar qo'shing. Baxtli "qurbon" ni tanlang va mashg'ulotingizdagi har bir muvaffaqiyatsizlik uchun unga ma'lum miqdorni to'lashga va'da bering. Albatta, raqamni AOK qilish kerak: kimdir uchun bir necha dollar etarli bo'ladi, lekin bir joyda stavka yuzlab ko'tariladi. Va "bepul" sizning sport muvaffaqiyatlaringizni albatta kuzatib boradi.

Ushbu yondashuvning samaradorligini Stenford universiteti tibbiyot fanlari dotsenti, PhD Jeremy Goldhaber-Fibert tasdiqlaydi. Jeremi Yel universiteti iqtisodchilari tomonidan yaratilgan mashhur stickK saytiga havola qiladi. Saytda foydalanuvchilar o'z maqsadlarini ro'yobga chiqarish uchun barcha vositalar bilan o'z niyatlarini e'lon qilishlari, unga erishish rejasini yozishlari va o'z obro'sini yoki pullarini chiziqqa qo'yishlari mumkin. Ko'p yillik ilmiy tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, ochko'z odamlar pul yo'qotishni yoqtirmaydilar, bunday davlat shartnomalari muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini uch baravar oshiradi. Bundan tashqari, uzoq muddatli shartnomalar qisqa muddatli shartnomalardan ustun turadi.

3. Ijobiy fikrlash ustida ishlash

Erta ko'tarilishlarning 99% hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Biroq, kechqurun qo'lingizda sevimli kitobingiz bilan to'shakda qanday cho'zilishingizni, kutishning yoqimli eslatmalari unchalik dahshatli bo'lmagan tongni darhol qanday rangga bo'yashini tasavvur qilish kerak. Endi siz qolgan 1% orasidasiz! Buning sababi shundaki, ijobiy vizualizatsiya motivatsiyaning sodiq hamrohidir. Qorin bo'shlig'ining kuchayishini tomosha qilish qanchalik ajoyibligini o'ylab ko'ring va sport zaliga borish uchun ma'naviy kuch o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Biroq, orzularning o'zi etarli emas - muayyan shartlarga rioya qilish kerak. Gabriele Oettingen, PhD, Nyu-York universiteti psixologi, bir nechta kitoblar muallifi, ular haqida gapiradi. "Ijobiy fikrlashni qayta ko'rib chiqish" asarida Gabrielle ijobiy natijalar berishi mumkin bo'lgan qat'iy tuzilmani tasvirlaydi. U quyidagilardan iborat:

• nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash;
• natija nima bilan bog'liqligini ko'rsatish;
• maqsadga erishish yo'lida duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlash;
• mumkin bo'lgan to'siqlarni bartaraf etish yo'llarini shakllantirish.

Taklif etilayotgan sxema 50 nafar talaba qiz sog'lomroq ovqat iste'mol qilish niyatida ishtirok etgan tadqiqotga asoslangan. Qizlardan to'g'ri ovqatlanishning afzalliklarini taqdim etish taklif qilindi. Maqsadni aniq anglagan va unga erishish uchun batafsil reja tuzganlar o'z intilishlarida muvaffaqiyat qozonishdi.

4. Pul mukofotlarini oling

Idealistlar nima deb ming'irlashmasin, pul baribir dunyoni boshqaradi. Hatto bo'lajak Amerika prezidentlari ham yashil rangdagi valyutada abadiylashtirilgan sobiq prezidentlar yordamida o'z kursilariga yo'l topishadi.

Mavzumizga murojaat qilganda, pul sizni sport bilan shug'ullanishga undashi mumkin. Buni Kaliforniya universiteti iqtisodchisi, fan nomzodi Gari Charness aytadi. So'zlar pul mukofotlari sport zaliga tashrif buyurish chastotasini ikki baravar oshirganini ko'rsatadigan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Albatta, faqat bir nechtasi sizning jismoniy tarbiya yutuqlaringizga kuchli rubl bilan hamrohlik qilishga jur'at etadigan saxiy homiyni topa oladi. Shuning uchun siz Gym-pact veb-xizmatini sinab ko'rishingiz mumkin. Uning jamoasi muvaffaqiyatli mashg'ulotlar uchun darslarni o'tkazib yuborish orqali to'laydi. Hammasi tashlab yuboriladi va sayt tanlangan yo'lda qat'iy bo'lganlar o'rtasida mablag'larni taqsimlaydi. Albatta, dangasalar hech narsa olmaydilar.

Afsuski, xizmat dunyoning barcha mintaqalarida ishlamaydi, uni tekshiring.

O'zingizni divandan tushishga qanday undaysiz?

Ko'pchiligimiz dushanba kuni yangi hayot boshlashni xohlamaganmiz? O‘quvchilarning har biri o‘z manziliga nola qiladi va “Men qanday zaif xarakterman”, deb aytadi. Va nihoyat, qanday qilib o'zingizni sport o'ynashga majburlashingiz mumkin? Qaysidir darajada u to'g'ri bo'ladi. Axir bizning xarakterimiz salomatlikni mustahkamlashdagi ikkilanishimizning ildizidir. Lekin nima uchun kimdir o'z odatlarini jilovlab, harakat olamiga sho'ng'ishi mumkin, boshqalari esa hatto harakat qila olmaydi?

Bularning barchasi bizning noto'g'ri tushunishimizda, sportni kam baholaganimizda, faol. Bundan tashqari, bu sizning xarakteringizni yaxshilash, rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib vositadir.

Yo'q, biz jismoniy tarbiya haqida gapirmaymiz. Umid qilamizki, bizning o'quvchilarimiz biz "namoyish uchun" elementar harakatlar bilan cheklanib qolgan va bunga xotirjam bo'lgan yoshdan boshlab ulg'aygan. Keling, har bir insonning hayotini faqat ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin bo'lgan sport haqida gapiraylik va biz sport mashg'ulotlari yordamida qanday tarbiya berishni diqqat bilan o'rganamiz:

• iroda kuchi;
• xarakterni yaxshilash;
• mukammal o'z-o'zini intizomni rivojlantirish;
• har qanday biznesga erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring.

Qayerdan boshlash kerak

Ba'zilar bodibilding, suzish, futbol yoki figurali uchish kabi sport turlari bilan shug'ullanish faqat buyuk sportchilarning muvaffaqiyatlariga qarash orqali mumkinligiga amin. Biz umidsizlikka shoshilamiz - rasmlar, albatta, ta'sirli. Afsuski, ularning g'alabalari tanangizni faol bo'lish istagini uyg'ota olmaydi. Hammasi ichkarida. Agar u erda bo'lmasa, siz hech narsaga erisha olmaysiz! Uning paydo bo'lishi uchun nima uchun sport kerakligini tushunishingiz kerak?

Nima uchun bizga sport kerak

Xo'sh, savol juda dolzarb. Agar siz unga to'liq javob olsangiz, jangning yarmi g'alaba qozongan deb hisoblashingiz mumkin. Biz hammamiz "" iborasi bilan tanishmiz. Bu quruq so'zlar emas, ular mustahkam poydevorga ega. Biz bu iborani odatimiz tufayli takrorlaymiz va uning asl mohiyatini tushunishga harakat qilmaymiz. Buning sababi shundaki, biz sog'lom inson ruhi nima ekanligini yaxshi bilmaymiz. Yoki biz bu haqda o'ylamaslikka harakat qilamiz, bu juda bema'nilik.

Shunday qilib, sog'lom aql. Keling, eng boshidan, bolalikdan boshlaylik. Aynan o'sha paytda atrofdagi dunyo haqida fikr shakllana boshlaydi. Shunday qilib, bola yaxshi-yomon, tana-miya, ma'naviy va moddiy narsalarni o'rganadi. Falsafadagi bunday yondashuv dualizm, ya’ni dunyoni ikki tomonlama aks ettirish deb ataladi.

Qarama-qarshi nisbat atrofimizdagi hamma narsani uning xilma-xilligi bilan osonroq ko'rishga imkon beradi. Atrof-muhit bilan qo'shilishga ana shunday yondashuv tufayli u bizga tana, ruh, fikrlash kabi tushunchalar avtonom hodisalar ekanligiga noto'g'ri e'tiqodlarni beradi.

Aslida, hamma narsa bitta va biri ikkinchisiz mavjud emas, uchinchisi. Va agar ulardan biri yo'qolib qolsa yoki "sifatsiz" holatda bo'lsa, qolgan hamma narsada muammolar paydo bo'ladi. Chunonchi, inson jismonan kasal bo‘lsa, unda sog‘lom ruh – uning axloqiy, aqliy holatiga mos keladigan sifatlar bo‘la olmaydi.

Ammo ikkinchisiga kelsak, bu erda ba'zi psixologlar bahslashishlari mumkin. Axir, dunyoda sog'lig'ida aniq og'ishlarga ega bo'lgan juda ko'p olimlar, shifokorlar va boshqa nuroniylar bor. Xuddi o'sha Stiven Xoking, butun umrini nogironlar aravachasida o'tkazgan va matematik formulalarni osonlikcha enggan. Ammo bu erda ham aniqlik kiritish kerak. Biz tanangizning holatini boshlay olmasligingiz haqida gapiramiz. Ya'ni, bu jarayonda yana o'z-o'zini tarbiyalash ishtirok etadi.

Shol odam sport bilan shug'ullana olmaydi, lekin sog'lig'ini boshlamaydi, kasalligi ustida ishlamaydi. Har bir inson jarayonlarni nazorat qilishi kerak. Va agar siz tanangizga beparvo bo'lsangiz, oddiy gigiena qoidalariga e'tibor bermang, faol hayot tarzidan voz keching, keyin muammolarni kuting.

Sog'lom aql qanday namoyon bo'ladi

Bizda hamma narsa bir ekanligini allaqachon bilamiz. Tana va fikrlashsiz ruh mavjud bo'lolmaydi. Bizning mushaklarimiz, suyaklarimiz qobiq, jismoniy tana bo'lib, uning ichida bizning "oltin" idishimiz - ruh joylashgan. Va bizning ongimizdan kelib chiqadigan hamma narsa to'g'ridan-to'g'ri tananing, ruhning holatidan kelib chiqadi. Va siz tushunishingiz kerakki, biz bu hodisalarga qarshi chiqmasligimiz kerak, ular tandemda ishlashlari kerak.

Nomutanosiblik paydo bo'lishi bilan tabiiy zanjir buziladi, biz bilan dahshatli narsa yuz beradi. Biz ilgaklardagi qo'g'irchoqlarga o'xshaymiz, biz o'zaro ta'sir iplarini yo'qotamiz va oddiy odamlar sifatida mavjud bo'lishni to'xtatamiz. Nomutanosiblik bizga yomon ta'sir qiladi. Biz diqqatni jamlay olmaymiz, o'zimizni birlashtira olmaymiz, xatti-harakatlarimizni, xarakterimizni nazorat qila olmaymiz. Siz shunchaki biror narsa bilan to'ldirmoqchi bo'lgan vakuum, bo'shliq mavjud. Va bu erda sigaretalar, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, behayo jinsiy hayot va boshqalar o'ynaydi.

Sog'lom tana kafolatlangan sog'lom aqldir. Kimdir e'tiroz bildiradi va dunyoda sog'lig'i yaxshi bo'lgan ko'plab zolimlar borligini ta'kidlaydi, ammo ularning fikrlari ko'pchilik uchun halokatli edi. Menga rozi bo'lmasin! Biz ularning sog'lig'ida aniq nima bo'lganini bilmaymiz, aks holda ular butunlay boshqacha, ijobiy fikr yuritgan bo'lar edi. Shunchaki, ular bizga shunchalik yoqimsizki, biz ularning ahvoli haqida o‘ylamasdik ham.

Bizga va sog'lig'imizning davlatga ta'siriga kelsak, keling, oxirgi muammoni eslaylik. Bu haqiqatan ham ibodatxonalarni taqillatmaydimi, bosim ko'tarilmaydi, biz xafa bo'lganimizda qo'llar xiralashmaydi yoki biz o'zimizni yomon ahvolga solamiz. Shunday qilib, munosabatlar biz uchun har kuni isbotlanadi va hech kim u bilan bahslashishga jur'at etmaydi. Endi sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiya haqida gapiraylik.

Sport odamlari eng go'zaldir

Hech kim bu naqshga qarshi chiqishni o'ylamaydi, to'g'rimi? Keling, taniqli sportchilarning fotosuratlarini ko'rib chiqaylik. Xo'sh, kim bunday mos keladigan raqamga ega bo'lishni xohlamaydi va ayollar ko'rsatkichlarga hasad bilan qarashadi - ko'krak, bel, kalçalar. Axir, bularning barchasi sa'y-harakatlar, mehnat, o'ziga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish natijasidir. Sportchi - o'ziga muhabbat bilan munosabatda bo'lgan odam. Yo'q, biz xudbinlik, o'zini o'ylash, maqtanish haqida emas, balki sevgi haqida gapiramiz. Oddiy, mehribon, insoniy. Buning uchun yangi hayot boshlamaslik mumkinmi?

Keling, o'ylab ko'raylik, nega biz go'zal odamlarni jalb qilamiz? Sababi nima? Axir, kam odam terisi bo'shashgan, semiz, nosog'lom odamni sevib qoladi. Tasavvur qiling, sabab haqiqatan ham jiddiy va juda qiziq.

Hamma narsa asrlar davomida qurilgan. Inson zotining vorisi har birimizda o'tiradi, bu insonda asosiy vazifadir. Yaxshi ko'rinish salomatlik ko'rsatkichi va bu sog'lom naslning asosiy belgisidir. Tabiiy tanlanish shunday ishlaydi. Chiroyli ko'rinish, figura bizning ongsiz ongimizga bevosita shu odam bilan hayotingizni bog'lashingiz va bolalarni tug'ishingiz kerakligini ko'rsatadi. Shuning uchun biz hayotning yaxshi ko'rsatkichlari bo'lgan kuchli va kuchli odamlarni jalb qilamiz.

Sog'lom odamlarning jozibadorligining ikkinchi sababi - biz o'z tanasi uchun mas'ul bo'lgan kuchli, irodali odamning yonida bo'lamiz degan signaldir. Bu shuni anglatadiki, bu odam o'z xarakterining axloqiy, intellektual tarkibiy qismlarini e'tiborsiz qoldirmaydi.

Muhim: turmush o'rtog'ini tanlashdan oldin uning tashqi ko'rinishiga e'tibor bering. Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, sportchi, faol, kuchli, sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan va qaramlikka moyil bo'lmagan odamga ustunlik bering.

Dangasa, yovuz odam o'zini aniq namoyon qiladi. U ko'pincha ortiqcha vaznga ega, terisi xiralashgan, ovozi qo'pol va yuzi shishgan. Ya'ni, u o'zining dangasaligi va mas'uliyatsizligi tufayli o'ziga g'amxo'rlik qilmaydi. U boshqalar, dietalar va tabletkalar buni amalga oshirishiga ishonadi.

Ruhimizning nomukammalligi tufayli nomukammal tana

Nima uchun ba'zi odamlar yaxshilanadi? Hammasi ochko'zlik bilan bog'liq va siz bu bilan bahslasha olmaysiz. Albatta, yana bir sabab bor - metabolik kasalliklar, endokrin tizim, qon tomirlari, diabet va boshqalar bilan bog'liq muammolar. STOP! Agar kasallik tug'ma bo'lmasa, u sotib olinadi va ko'pincha odamning o'zi zaifdir.

O'zingizni bir joyga to'plash va o'zingizni chalg'itmaslik, sport bilan shug'ullanish foydali bo'ladi, chunki muammo o'z-o'zidan yo'qoladi. Faqat kamdan-kam hollarda faol harakatlar kontrendikedir. Ammo eng jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lsa ham, hech kim dam olish gimnastikasi va ma'lum bir parhezni bekor qilmadi, unda tananing optimal vazni saqlanib qoladi va odam tiklanmaydi, terisi, tirnoqlari, sochlari yomonlashmaydi.

Bizning tanamizning nomukammalligi bevosita ichki dunyoga bog'liq. Dono, intellektual rivojlangan va ochiq iroda va intizomga ega bo'lgan odamgina muntazam ravishda mashq qilish va munosib ko'rinishga ega bo'lishi mumkin.

Keling, bo'sh vaqtini sport maydonchasi yoki fitnes klubida emas, balki bir qadah vino, qo'lida sigaret bilan barda o'tkazadigan odamning ruhiy dunyosi qanday ekanligini ko'rib chiqaylik. Uning ichki dunyosining qanday boyligi haqida gapirish mumkin. Chunki uning uchun butun borliq o'z sog'lig'iga zararli ta'sir ko'rsatadigan lahzalik lazzatlarga aylanib qoladi. Bu holatda hayotning asosiy belgisi - bu oshqozonni to'ldirish, jinsiy istaklarni qondirish va darajalardan bosh aylanishi.

Uayldning “Dorian Grey surati” romani qahramoni bilan biz bolalikdan tanishmiz. Bosh qahramon o'z qiyofasida qariydi va hayotda u tartibsiz hayot tarzini olib boradi. Ammo o'ylab ko'rsangiz, ish bizning odatlarimiz yuz, qomat, sog'lik, uzoq umr ko'rishda namoyon bo'lishini bevosita bizga bildiradi. Bu shuni anglatadiki, biz sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borish va hayotdan uning haqiqiy ko'rinishida zavqlanish istagini rivojlantirishimiz kerak, ammo hamma narsa spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, sigaretalar ta'siri ostida sodir bo'ladigan illyuziya dunyosida mavjud emas.

Sport qanday qilib ruhni rivojlantiradi

Erta turishimiz kerak bo'lganda, albatta, har birimiz dangasalikni his qilamiz, yotoqdan sakrab chiqolmaymiz. Bu bizning sog'lig'imizning muhimligini hali to'liq anglab yetmaganligimizdan va unga engillik bilan qarashimizdan dalolat beradi. Katta mukofot olish uchun 10 daqiqa ichida ishga kirishingiz kerak bo'lsa, signalni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu erda tananing barcha resurslari ishga tushadi, bu sizga tezda uyg'onish va kuchni his qilish imkonini beradi. Ammo salomatlik mukofotdan ko'ra qimmatroq narsadir.

Sport mashg'ulotlari bizga bir lahzalik sevimli mashg'ulotlar va istaklarni chetlab o'tishga imkon beradi. Motivatsiyani qabul qilib, biz osongina turamiz, mashqlar qilamiz, sog'lom nonushta qilamiz, kontrastli dush ostida kuch va energiya to'lqinini his qilamiz. Shunday qilib, biz uzoq muddatli istiqbollarga erishamiz, ya'ni imkon qadar uzoq umr ko'rishni, sog'lom va yosh bo'lishni xohlaymiz.

Irodali odamni kuzatar ekanmiz, uning dangasa emasligiga ishonch hosil qilamiz va rostini aytsam, unga biroz havas qilamiz. Yo'q, bu unchalik oddiy emas. Hatto eng kuchli va intizomli sportchi ham vaqti-vaqti bilan dangasa bo'ladi va hech narsa qilishni xohlamaydi. Ammo bunday odamlar o'ziga xos bir san'atni egalladilar - ular o'zlarini dangasalikka bo'ysunmaslik va harakat qilish, faol bo'lish, ishlash, o'qishni o'rgatgan.

Ular dam olishga "Yo'q" deyishlari mumkin va to'xtamaydilar. Va bu ularga ona suti bilan kelmagan, ular bu fazilatlarni o'zlarida tarbiyalaganlar. Shuning uchun ular o'z martabalarida ko'proq va ko'proq yutuqlarga erishadilar. To'xtashga arziydi, tana signal yuboradi va yana harakat. Bularning barchasi sport bilan ta'minlanadi.

Bizning tanamiz va ruhimiz faol hayot tarzidan yana nimani olishi mumkin?

1. Xarakter qattiqlashadi, iroda darajasi rivojlanadi. Biz maqsadlarimizga osonroq erishamiz, har qanday to'siqlarga, jismoniy va ma'naviy og'riqlarga donolik va qat'iyat bilan bardosh beramiz.
2. Zo'r salomatlik, metabolizmni tartibga solish, muvozanatni tiklash, gormonal darajasini normallashtirish.
3. Turg'unlik va dangasalik fonida shakllangan salbiy fikrlarni yo'q qilish, ohangdorlik, tushkunlik, tushkunlikdan xalos bo'lish.
4. Energiya qo'shiladi, kuchli quvvat to'lqini paydo bo'ladi va ichki potentsial oshadi. Biz o'zimizni hamma narsaga qodir his qilamiz, yashash, har daqiqadan zavqlanish istagi bor.
5. Tana kuchli, sog'lom, chiroyli bo'ladi.
6. Kayfiyat ko'tariladi, ohang kuchayadi.
7. Tana depressiya, stress va muammolarga dosh berish qobiliyatini egallaydi.
8. Biz o'zimizga uzoq umr va sog'lom, yara va infektsiyalardan xoli bo'lishni kafolatlaymiz.
9. Sport metabolizmni tartibga soladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, bu qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini tubdan kamaytiradi: Altsgeymer kasalligi, ateroskleroz, yurak xuruji, qon tomir.
10. Faol turmush tarzi yallig'lanish va onkologik jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan shlaklar, toksinlar, chirigan bakteriyalarning to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

Ko'rib turganingizdek, sportning ijobiy tomonlari va bonuslari ko'p. Axir, ular tufayli hayot faqat yaxshilanadi. Shuning uchun siz o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz kerak va undan ham yaxshisi, buni zavq bilan qiling. Qanday?

O'zingizni qanday majburlash kerak

Ko'rinib turibdiki, o'zimizga kelishimiz va harakat qilishni boshlashimiz uchun yana qanday sabablar bo'lishi kerak? Ammo yo'q, ko'pchilik maqolani shu paytgacha o'qib chiqib, ularni o'rnidan turishga majbur qiladigan omillar hali ham etarli emasligini tushunishadi. Keling, xatti-harakatni qanday rag'batlantirishni ko'rib chiqaylik.

Motivatsiya yo'q

Motivatsiya usullari haqida allaqachon gapirganimiz siz uchun bo'sh iboradir. Xo'sh, u haqida unuting, shekilli, bu siz haqingizda emas. To'g'rirog'i, siz uning mohiyati nima ekanligini tushunmayapsiz. Ko'p narsaga erishgan va ularning qat'iyati, irodasi tufayli ajoyib ko'rinishga ega bo'lganlarga qarashning hojati yo'q.

Buni boshqacha qiling - to'liq basseyn chiptasini sotib oling. Pul - bu eng katta motivatsiya. Axir siz mashaqqat bilan ishlab topgan pulingizni yo'qotishni xohlamaysiz. Aksincha, shaxsiy obuna muddati tugaguniga qadar oxirigacha suzishga borasiz.

Yoki qimmat poyafzal oling. Shunday ekan, xohlaysizmi yoki yo'qmi, yugurishingiz kerak. Eng yaxshi narsa - velosiped olish. Bu erda ham motivatsiyani o'ylab topishning hojati yo'q. Yangi shamol, tezlik, kayfiyat ko'tarilishi, adrenalin o'z ishini qiladi - siz zavq bilan minasiz.

Muhim: do'stlaringiz bilan sport zaliga tashrif buyurganingiz uchun o'zingizni o'qishga undashingiz shart emas. Ular istalgan vaqtda sportdan voz kechishi mumkin. Natijada siz rag'batni yo'qotasiz. Tashqi sharoitlarga emas, balki faqat o'zingizga tayanish yaxshiroqdir.

Sport o'ynash atrof-muhitga maqtanish uchun emas, balki siz uchun ekanligini tushunish muhimdir. Eng qiyini, o'z irodangizni, intizomingizni va mas'uliyatingizni begonalarga isbotlashdan ko'ra o'zingizga isbotlashdir.

Rag'batlantirishga bog'liq bo'lgan kishi mutlaqo zaif irodali va zaif irodali odamdir. Ammo biz ularni izlashning hojati yo'q, deb aytmayapmiz. Siz faqat ularga tayanib bo'lmaysiz, ularga pand bermaslikka harakat qiling.

Sport bilan shug'ullanish zerikarli

Hech kim sport o'ynashning dastlabki bosqichlari qiziqarli o'yin-kulgiga o'xshaydi, deb aytmaydi. Qabul qilaman, sog'liq uchun foyda keltiradigan har qanday harakat mehnat va kuch talab qiladi. Lekin siz ham bu daqiqalarni bezashingiz mumkin. Sevimli musiqangizni tinglashni mashq qiling - o'yinchilar hamma uchun mavjud. Boshingizni obsesif, odatiy fikrlardan "bo'shating", aqliy dam oling.

O'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazish qanchalik yoqimli ekanligini o'ylab ko'ring. Shovqin, shovqin, doimiy qo'ng'iroqlar - bularning barchasi irodali odamning o'zini g'azablantirishi mumkin. Va keyin sukunat, faqat sport, musiqa va siz!

Zerikishdan zerikmaslik uchun shuni bilish kerakki, bu salbiy sifat, undan qutulish mumkin. Siz miya stimulyatsiyasiga juda muhtojsiz, vaqti-vaqti bilan siz yangi ma'lumotlarni qidirasiz va bu injiqlik haqida davom etasiz. Sport mashg'ulotlari, simulyatorda monoton yugurish undan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu sizning miyangizni informatsion "buzilishlar" dan xalos qiladi. Sabr qiling va 1-2 hafta davom eting. Natijada, siz zerikmaydigan yangi, yoqimli holatga o'rganasiz.

Siz sportni yoqtirmaysiz

Ha, bu juda keng tarqalgan. Musobaqalarni ekran orqali tomosha qilish biz uchun ancha yoqimli. Kuting, sportni sevishimiz kerak, deydi kimdir. Axir, kamchiligimiz tish shifokoriga tashrif buyurishni yaxshi ko'ramiz, ammo tish salomatligi uchun biz bunga boramiz. Sport bilan ham xuddi shunday - uni sevmang, lekin buni qiling.

Natijada, siz usiz yashay olmaydigan vaqt keladi. Kichkina bolalar ham ota-onalari bergan bo'limni darhol sevib qolishmaydi. Bir hafta, bir oy o'tadi va o'zi sport formasini kiyadi. U zavq bilan, ko'z yoshlari va rad etmasdan, sport bilan shug'ullanadi.

Vaqtingiz yo'q

Sport bilan shug'ullanish ko'p vaqtingizni oladi deb o'ylamang. Kuniga kamida yarim soat, bir soat ajratish kifoya va hamma narsa ochiq ishda bo'ladi. Uzoq mashg'ulotlar bilan boshlamang - bu darslardan tezda zerikib ketadi. Siz hatto 20 daqiqalik belgidan boshlashingiz mumkin. Yugurib boring, do‘stlaringizga, yo‘l-yo‘lakay bilgan buvilaringizga qalamingizni silkiting. Qaytishda parkda to'xtang. Issiq bo'ling, quyosh botishini tomosha qiling, toza suv iching va televizor nuriga uyga boring.

Agar ishdan kech qaytganingiz uchun vaqtingiz bo'lmasa - ortiqcha ishlashga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Qullik o'tgan asrdan beri bekor qilingan, shuning uchun o'zingizni sevib, boshqa ish toping. Bu o'zingizga vaqt ajratishga va majburiyatlaringizni odatdagidek bajarishingizga yordam beradi.

Yomon odatlar meni bezovta qiladi

Do'stlarimiz chekish tufayli suzishni, yugurishni tashlab ketishlarini qanchalik tez-tez eshitamiz. Ularning ta'kidlashicha, ular mavjud bo'lganda faol bo'la olmaydilar. Ammo ishlar shu tarzda davom etsa, bu odam hech qachon sport bilan shug'ullana olmaydi. Bu giyohvandlikdan voz kechish uchun turtki bo'lishi kerak.

100 metrga yugurgandan so'ng, chekuvchi nikotinning nafas olish yo'llariga zararini darhol his qiladi. Natijada, u haqiqatan ham sigaretani tashlash vaqti keldi, deb o'ylaydi. Va giyohvandlikdan voz kechish umidida ular sog'liq muammolarini ko'rish uchun yashaydilar. Shuning uchun ish bilan shug'ullaning va kechiktirmang, bu erda "Kechikish o'limga o'xshaydi" degan gap haqiqatan ham dolzarbdir. Füme o'pka bilan oddiy mashqlarni bajarish mumkin. Natijada, iroda darajasi oshgani sayin, sigaretani tashlashingiz osonroq bo'ladi.

Sport bilan qanday shug'ullanish kerak

Birinchidan, kichikdan boshlang. Hech kim sizni har kuni basseyn yoki sport zaliga tashrif buyurishga majburlamaydi. Haftada bir marta bo'lsin, keyin asta-sekin sport zaliga tashriflar sonini oshiring.

1. Reja tuzing. Bir qog'ozga sport zaliga borish yoki uyda mashq qilish jadvalini yozing va unga rioya qiling.
2. Sport zaliga tashrif buyurish tajribali o'qituvchi tomonidan amalga oshirilishi kerak - uning aytganlarini tinglang. Bu natijalarga erishishning yagona yo'li.
3. Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Shunday qilib, siz faol bo'lish, metabolizmni, qon oqimini va boshqa jarayonlarni yaxshilash uchun minnatdorchilikda ijobiy tana signallarini taniysiz. Va ochiq havoda mashg'ulotlar asabiy taranglikni yo'q qiladi. Yengil va yoqimli charchoq tanadan o'tadi, shuningdek, o'z harakatlaridan to'liq qoniqish hissi.

Tez g'alabaga ishonmang. Mashg'ulotlarni boshlashda siz doimo o'z fikringizga diqqat bilan qarashingiz va bir zumda yaxshilanishlarni izlashingiz shart emas. Bu vaqt talab etadi. Qancha vaqt o'zingizni erkalaganingiz va juda ko'p narsaga ruxsat berganingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu jarayon sabr-toqatli bo'lishga va muvaffaqiyat kutishga loyiq emasmi? O'z-o'zini tarbiyalash, iroda va xarakterning kuchliligi shunday tarbiyalanadi.